Milliseid vitamiine nahale ja noorusele. Naise jaoks kõige olulisemad vitamiinid
Me kõik teame, et vitamiinid ei ole mitte ainult kasulikud kehale, vaid on vajalikud ka selle normaalseks toimimiseks ja terviseks. Kas apteegist ostetud kunstlikke vitamiine sisaldavad multivitamiinikompleksid võivad täielikult asendada loomseid tooteid, mis sisalduvad loomsetes saadustes ja taimne päritolu?
Nüüd on tõestatud, et ainult looduse poolt annetatud vitamiinid imenduvad kehas täielikult, kuna iga toode sisaldab tervet vitamiinikompleksi ning bioloogiliselt aktiivsed ained - vitamiinid ja mikroelemendid - on tasakaalus.
Et nahk oleks ilus, peame järgima ka mõningaid muid tingimusi, näiteks. Liikuge, magage piisavalt ja omage üldiselt toidukultuuri ning selles määratluses mõistame, milline toit ja kuidas seda kehale pakkuda. See, millist toitu me seedime, mõjutab meie jume, tekstuuri, naha seisundit. Viis pakutavat erinevad toiduainete rühmast, mis üldiselt tervisele kasulikud on.
Täisteratooted on hea antioksüdantravi allikas, mis aitab nahal põletikku ületada ja ära hoida. Nisuidud pakuvad biotiini, mis soodustab rakkude aktiivsust rasvade ainevahetuses. Kui biotiin on puudulik, kaotab nahk oma elastsuse ning muutub kuivaks ja ketendavaks. Üldiselt muudavad täisteratooted erinevalt töödeldud süsivesikutest jume säravamaks.
Kui kehal on puudus ühest vitamiinist või mineraalist, imenduvad teised ebapiisavas koguses. Keemiliselt loodud vitamiinikompleksides on neid proportsioone väga raske säilitada, seetõttu on organismile kasulik ainult 25–30% igas dražees või kapslis sisalduvast.
Kuid nõrgenenud organismi jaoks piisab isegi sellest kogusest edukamaks taastumiseks. Nii et loobuge vitamiinide kompleksid pole seda väärt, kuid siiski on parem saada vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud nooruse, tervise ja ilu jaoks, looduslikest toodetest. Enamikku neist leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades, seemnetes ja taimeõlides, külmpressitud või rafineerimata.
Rafineeritud jahu suurendab insuliini vabanemist kõhunäärmest pärast tarbimist, mis võib lisaks insuliiniresistentsusele ja diabeedile põhjustada aknet. Iga aine, mis vabastab radikaale, võitleb ka rakkude vananemise vastu. E -vitamiini peetakse vitamiiniks, mis kaitseb nahka UV -kiirte eest.
Samuti säilitab see oma loomuliku niiskuse ja elastsuse. E -vitamiini ja seleeni kombinatsioon, mida võib pakkuda kodujuust, peaaegu kahekordistab mandlite antioksüdantset toimet. Mitte ainult mandlid, vaid ka pistaatsiapähklid ja pähklid sisaldavad väikseid oomega-3 rasvhappeid, mis on samuti naha jaoks oluline komponent.
Milliseid vitamiine me tervise ja ilu jaoks vajame?
Näo ja keha naha enneaegse vananemise vältimiseks, juuste tervisliku sära ja paksuse taastamiseks on vajalik tervislik ja tasakaalustatud toitumine, nii et menüüsse kuuluvad tooted sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalid.
Selleks, et nahk oleks noor ja elastne ning meie naiste tervis tugev, vaja on vitamiine A, E, C ja B2, mida peetakse naha seisundi eest vastutavaks vitamiiniks. Vajalik on ka vitamiin H (biotiin) ja vitamiin B5, mis pikendavad eeldatavat eluiga, ja vitamiin B6, mis parandab naha ja eriti peanaha seisundit.
Punased ja rohelised köögiviljad ja puuviljamahlad - noor spinat on toit, mis lisaks tugevusele võib pakkuda ja kaitsta nahka dehüdratsiooni eest. A -vitamiin aitab kaasa naha uuenemise protsessidele. Uute rakkude aktiivsel moodustumisel säilitab nahk oma värske, elutruu välimuse ja poolläbipaistva päevituse kauem. A -vitamiini soovitatakse kehasse toiduga varustada, sest näiteks toidulisandite kasutamisel puudub üleannustamise oht. Üleannustamine kujutab endast tõsist ohtu tervisele - suur annus vitamiini on mürgine.
Teisest küljest ei võta seda sisaldavate köögiviljade ja puuviljade tarbimine meid vitamiinide eelistest ilma. Spetsiaalselt nahale - sellel on aknevastane toime. Heledad köögiviljad ja puuviljad - oranžid ja punased - sisaldavad palju beetakaroteeni. Beetakaroteen muundatakse organismis A-vitamiiniks, mis tähendab, et need kuuluvad ka ainete rühma, mis kaitsevad rakke kahjustuste ja enneaegse vananemise eest.
Ja eriti naistele pärast 40 aastat on väga oluline, et foolhape - vitamiin B9 oleks organismis piisavas koguses. Toodetes ei piisa selle kogusest, nii et minu klient, arst, soovitas üks kord iga 3 kuu tagant kursuse jooksul võtta 10 päeva jooksul apteegipreparaadid foolhappest ja askorutiinist, et parandada seisundit. veresooned ja veenid ,. Ja kompleks "Aevit". Kuid ma eelistan A- ja E -vitamiini saada looduslikuks, eriti kuna see pole üldse raske - tooted, milles need sisalduvad, kirjutatakse allpool.
Tsitrusviljad ja mõned teised. C -vitamiin on kosmeetiliste kreemide üks peamisi koostisosi. See aitab kaasa kollageeni moodustumisele organismis, mis on naha peamine ehitusmaterjal. Tavaliselt hakkab keha umbes 35 -aastaselt kaotama oma võimet kollageeni toota. Sellest ajast alates hakkab nahk lõdvestuma. Apelsinid, greibid, tsitrusviljad, kirsid, tomatid ja paprika võivad olla vahendid naha elastsuse säilitamiseks ning lõtvumise ja kortsude aeglustamiseks.
Mereannid "Söö austreid ja oma nahka, saad pärli." Selles väites on vähe tõde. Mereannid on peamine oomega-3 rasvhapete ja tsingi allikas, mis aitavad kaasa naha välimusele ja elutähtsusele. Pole juhus, et kala soovitatakse tootena üldine seisukord tervist. Vahemere dieedi tõhusus tuleneb kasulikest polüküllastumata rasvhapetest, mida leidub mereandides, eriti austrites ja rasvases kalas, näiteks lõhes.
Mikroelementidest on räni kõige olulisem, eriti akne korral, seleen ja tsink, raud ja jood.
A -vitamiin.
See vitamiin aitab reguleerida naha ja silmade seisundit, veenide ja veresoonte elastsust, kuseteed ja sapiteed, s.t. mõjutab maksa ja urogenitaalsüsteemi seisundit, tugevdab immuunsüsteemi, pakkudes põletikuvastast ja viirusevastast toimet.
Piisava neelamise korral kaitseb see nahka kuivamise eest. Nii need kui ka tsink on põletikuvastased. See kaitseb nahka lisaks akne, ekseemi, psoriaasi väljanägemise eest, kaitseb nahka vananemise eest ja põletik aitab kaasa naha kiirele vananemisele.
Omega-3 kaitseb halva kolesterooli kogunemise eest, mis on hea vereringe oluline tegur. Kõige õhemad veresooned jõuavad nahani, seega on tõesti vaja selle eest hoolitseda, et ta elu välja näeks. Tsink on mineraal, mis on väga tõhus akne vastu. Haiguse ilming sõltub testosterooni tasemest kehas. Veel kõrge kontsentratsioon hormoon suurendab tootmist rasunäärmed... Tsink aitab kaasa testosterooni ainevahetusele, see osaleb ka naha uuenemisprotsessides - uute rakkude moodustamises ja vanade rakukihtide pinnale surumises.
A -vitamiini puudusest organismis annavad märku nägemise halvenemine pimedas, "ööpimedus", naha kuivus ja koorumine, eriti küünarnukkidel ja põlvedel, praod kontsades ja õhuke kuiv, "pärgament" nahk. käed. Nagu ka sagedased nahalööbed ja akne välimus.
Retinool, tegelikult A -vitamiin, sünteesitakse meie kehas ja loomade kehas karoteenist ning seda leidub ligikaudu 1: 3. Sisaldab võid, munakollasi, hapukoort ja koort, kala maksa, neere ja loomade maksa.
Naha uuendamine annab särava naha. Sarnased mõjud on kreeka pähklid, linaseemneõli, tatar, avokaado ja seened. Parim relv ilu ja tervise hoidmiseks on E -vitamiin, mis on hindamatu abimees igas vanuses naistele. Seda leidub rasvades, õliseemnetes, õlises kalas ja maksas. Kõigil neil toitudel on võimas vananemisvastane kasu kogu kehale. Lisaks kaitseb E -vitamiin toksiinide eest, mida tänapäevases toitumises üha enam esineb.
Me ei tohi unustada toidu panust. Tarbimise suurendamiseks lisage oma salatile kaks supilusikatäit päevas. Söö regulaarselt ka mandleid ja rasvast kala. E -vitamiini leidub ka maksas - veiseliha, kana, hani. Kaasaegsed uuringud tõestavad, et need traditsioonilised retseptid on väga tervislikud. Teadlaste üllatuseks alandab hane maksa tarbimine kolesterooli taset.
Provitamiini A, beetakaroteeni leidub kõigis kollastes ja oranžides puu- ja köögiviljades: porgandites ja aprikoosides ning seda säilitatakse kuivatatud aprikoosides, punastes ja kollastes paprikates, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes.
Ja ka igasuguste herneste, ubade, kapsa puhul, kuid kõige suurem sisaldus on brokolis, kui need on just küpsed. Seetõttu on salatite jaoks oluline kasutada noorimaid taimi.
Selle puudus kannatab peaaegu kogu meie planeedi elanikkonna all. Teadlased on isegi leidnud rasedate naiste looteveest kosmeetiliste kreemide koostisosi, mida nad nahale kandsid. Parem hoiduda säilitusainete liigsest kasutamisest, sest need kogunevad toksiinidesse, mida me sööme keemiliselt töödeldud toitudes. Just sel põhjusel on kasvav huvi bioproduktide vastu, millel pole suurt voolu, näiteks parabeenide vastu, mida kasutatakse sageli kosmeetikatööstuses säilitusainetena.
A -vitamiini, võimsate antioksüdantide ja flavonoidide kombinatsioon aitab parandada naharakke, mille tulemuseks on nooruslik välimus ja siledam ja säravam pind. Parimate pikaajaliste tulemuste saavutamiseks kasutage kreeme järjestuses 1 kuni See aitab nahal kohaneda valemi aktiivsete koostisosade suureneva tasemega, et saavutada kauakestvaid tulemusi ilma retinoidreaktsioonide riskita.
Vitamiin B2.
B -vitamiinid on kõik keha jaoks olulised, kuid B2 -vitamiin (riboflaviin) on ilu ja nooruse vitamiin, see tagab naha elastsuse, aeglustab vananemisprotsessi ja aitab ka toitu täielikult omastada. Kõik selle rühma vitamiinid on omavahel seotud, mistõttu on täisväärtuslik ja tervislik toitumine nii oluline.
B2 -vitamiini puudus põhjustab nahaprobleeme, nägemise ähmastumist, depressiooni ja sagedast närvivapustused, vähenenud immuunsus. Eriti oluline on selle toiduga kaasas oleva vitamiini kogust suurendada, kui sageli ilmneb herpesviirus, ilmnevad abstsessid või isegi keeb, oder.
See sari ei sisalda lõhnaaineid, säilitusaineid ega päikesekaitsekreeme. Tundlik nahk Sisaldab antioksüdante, sealhulgas C- ja E -vitamiine, et vähendada vabade radikaalide kahjustusi. Õrn geel tundlikule silmaümbrusele. Rikas antioksüdantide, A -vitamiini ja muude vitamiinide poolest. See sisaldab ka metsikut tüümiani ja lupiini.
Spetsiaalselt välja töötatud niisutamise suurendamiseks ja määrimise reguleerimiseks. Sisaldab kõige tõestatud niisutajaid nagu E -vitamiin ja mineraalõlid. Peenete savide kombinatsioon imab liigse rasva ja toimib väga peenena. See moodustab nahale nähtamatu kile ja selle võib jätta ööseks ilma enamikku savimaske ärritamata. Sobib kõikidele nahatüüpidele.
B2 -vitamiini puuduse sümptomid on ka: kortsud ülahuule kohal, kortsud või praod huulte nurkades, silmalaugude punetus, põletustunne silmamunad, naha koorumine ninaotsas, suurenenud rasused juuksed. Aju töö on häiritud ning tähelepanu ja mälu kontsentratsioon väheneb.
Nagu kõiki B -vitamiine, leidub B2 -vitamiini kõige rohkem õllepärmis, kala- ja loomamaksas, veiselihas, munakollases, nisuidudes, kodujuustus ja kõvas juustus. Kuid ka rohelised herned, tomatid, kaalikas ja porrulauk sisaldavad seda vitamiini, ehkki väiksemas koguses.
Suurepärane võimalus rahustada keha ning punetavat ja kuiva nahka sellistel aladel nagu küünarnukid, küünarnukid ja jalad. Seda saab kasutada ka päikesekahjustatud ja saastunud nahal kogu kehal. Revolutsiooniline päikesefilter ja reflektor koos teguriga. See sisaldab ka vabade radikaalide süsteemi antioksüdantide kujul, mis piiravad päikese ja saastunud keskkonna mõju. Soovitatav kõikidele nahatüüpidele ja vanustele, isegi imikutele.
Intensiivne ternespiim Ternespiim - 50 ml
Sisaldab ternespiima mitterasvases geelivalemis ja looduslikku aroomi, lavendliõli, millel on nahka rahustav toime. Stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist. Eemaldab peened kortsud ja jätab naha siledaks ja pinguldatuks. Mõeldud küpsele ja päikesekahjustatud nahale.
N -vitamiin.
Biotiin on vajalik meie keha normaalseks ja tervislik seisund nahk. Seda leidub suures koguses maksas, õllepärmis, maapähklites ja tumedas šokolaadis. Vähemal määral - rohelistes herneses, spinatis ja tomatites.
Vitamiin B5.
Pantoteenhape takistab naha vananemist ja lõtvumist, allergilised reaktsioonid, kiirendab juuste kasvu ja parandab seisundit juuksefolliikulisse... B5 -vitamiini puuduse tunnused kehas on silmade värvuse tuhmumine, varakult hallid juuksed, valgete laikude ilmumine kehale, nahalööbed, ainevahetushäired.
Seadme nõelad teevad epidermis väga õhukesed augud, mis hõlbustab vitamiinide ja muude kreemide toimeainete tungimist nahka ning on tõhusam kui toodete tavapärane pinna pealekandmine. Eriti tõhus meetod peal algfaasis kortsutab nahka, parandab turgorit, häguseid jooni ja arme. Meetod on väga valutu ja seda rakendatakse edukalt isegi väga õhukese nahaga inimestele. Seda ei kasutata järgmiste probleemide korral: akne rosaatsea, psoriaas, ekseem, päikesepõletik, väljaulatuvad varsad ja tüükad.
Muudel juhtudel, mida regulaarsem kasutamine, seda parem tulemus. Seade on väga hea investeering ja suurendab kõigi nende toodete tõhusust, mida kasutate, et hoida oma nahk terve ja nooruslik. Toitumisspetsialistide sõnul on toiduaineid, mis võivad tõhusalt mõjutada teatud geenide toimimist. See uus strateegia, mille eesmärk on säilitada nooruslik keha ja täiuslik nahk, uurib võimalusi, kuidas toitumine mõjutab geene. Selle järgijad väidavad, et mõned toitained võivad peatada haigusi ja vananemist põhjustavaid geene.
Sisaldub neerudes ja maksas, õllepärm, munakollane, hapukoor, keefir, kõvad juustud ja kodujuust, maapähklid. Kevadel soovitatakse salatitele lisada värskeid redise- ja porgandipealseid ning salatist ja hiinakapsast, rohelisest sibulast, petersellist ja tillist saate iga päev salateid valmistada. Kasulikud on ka täisterahelbed, nisu- ja rukkikliid, kaeramüsli.
Võite unustada ranged dieedid, lõpetada kalorite lugemise ja piirduda maiustuste magususega. Lisage lihtsalt toidud, mis mõjutavad geene. Üllatavalt lihtne hea tervise ja igavese nooruse retsept! Esimene, kes valjusti ütles, et toit võib mõjutada geenifunktsiooni, oli Ameerika nahaarst, inimeste toitumise ja vananemise ekspert Nicholas Perricone. Ta on mitmete selles valdkonnas tegutsevate ettevõtete liige - American Nutrition Society, Dermatological Research Society jt.
Vitamiin B6.
Kas seda vitamiini (püridoksiini) on organismis piisavalt või mitte, sõltub mitte ainult keha ja peanaha naha seisundist, vaid ka sellest, kui palju teil on. Vitamiin B6 aitab võidelda ülekaaluga, soodustab intensiivset rasvade põletamist kehas ja reguleerib ainevahetust.
Selleks, et teie kaal muutuks optimaalseks, soovitavad Ameerika toitumisspetsialistid igal hommikul pool klaasi vett 1 tl juua. loomulik õunasiidri äädikas ja söö 3-4 supilusikatäit. linaseemned aurutatud üleöö. Ja väike portsjon värsket köögiviljasalatit, mis on maitsestatud 1 spl. sojaõli. See hommikusöök sisaldab suurenenud summa püridoksiin. Selliseid hommikusööke saate valmistada mitu kuud, vaheldumisi kodujuustu-puuvilja- või munakollase-juustuhommikuga.
Tal on ka USA ja rahvusvahelised patendid süsteemse ravi jaoks nahahaigused, kõrgeimate põletikuvastaste ravimite tootjad. Perricone väidab, et inimkeha geneetiline seisund ei pruugi olla püsiv. Seda saab elu jooksul muuta. Ja kõige olulisem kokkupuuteviis ja viis on toitumine.
Perricone sõnul pole oluline kalorite tähtsus, vaid toidus leiduvate toitainete eelised. Mõned neist on tasuta piimapillid, mis võivad aeglustada keha vananemist. "Saame pärida konkreetse geenikomplekti, sealhulgas eelneva või hilisema vananemise ja teatud haiguste eelseisundid," ütleb dr Perricone. "Kuid tavaliste söögikordade korral võivad teatud tüüpi toidud selles üldises plaanis mõningaid muudatusi teha."
Vitamiin B9.
Foolhape, või "naissoost vitamiin" on meile vajalik mitte ainult ilu, vaid ka meie jaoks naiste tervis... Vitamiin B9 osaleb valgumolekulide sünteesis, aitab pikendada mitte ainult näo- ja kehanaha, vaid ka juuste nooruslikkust.
Seda leidub õllepärmis, tumerohelistes lehtköögiviljades, kapsas ja spargelkapsas, avokaadod, apelsinid ja maasikad. Seetõttu lisan oma talvekollektsiooni ürtides, mida eelistan tee asemel, kuivatatud maasikaid ja maasikalehti.
E -vitamiin.
Tokoferoolil on kehale keeruline toime, see annab meile energiat ja positiivset meeleolu. Kuid E -vitamiini kõige olulisem funktsioon meie kehal, millest sõltub meie naha ilu ja noorus, on tagada rakumembraanide normaalne seisund, sest neist sõltub keha rakkude ja kudede toimimine.
Taimeõlides sisalduv: rafineerimata päevalill, oliiv, soja, linaseemned. Suurim kogus on munakollases ja maksas, täistera teraviljad ja idud, maapähklid, kliid, spargelkapsas. Väikestes kogustes - porgandipealsetes ja sellerirohelistes, spargelites.
E -vitamiini täieliku assimilatsiooni tagamiseks on vaja kombineerida seda sisaldavad toidud C- ja A -vitamiini sisaldavate toiduainetega: porgand, kapsas, lehtköögiviljad, või, sidrunimahl.
C-vitamiin.
Kõik juba teavad, et vitamiinid C, A ja E on võimsad antioksüdandid. Teadlased on tõestanud, et vananemisprotsess on seotud eelkõige sellega, et kehasse kogunevad vabad radikaalid, mille toime on organismile hävitav. Antioksüdantsete vitamiinide järelejäänud kogus toidus seob vabu radikaale ja hoiab ära uute tekkimise.
Päevane annus C -vitamiin - umbes 200 mg, kuid tervise ja ilu jaoks vajalik kogus suureneb koos haigustega, kui suitsetate või meeldib kohv ja joote rohkem kui 3 tassi päevas, kui keha on sunnitud võitlema viirusnakkus... C -vitamiin vastutab keha ainevahetuse eest, säilitab veresoonte elastsuse ja hoiab ära keha mürgistuse.
Teile on tuttavad ka C -vitamiini allikad: tsitrusviljad ja kõik värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad, ravimtaimed.
Tervendavad ürdid- C -vitamiini ja mikroelementide allikad.
Multivitamiinitaimed, mis sisaldavad ka märkimisväärses koguses C -vitamiini, hõlmavad: kibuvitsa, kõrvenõgest, mis aitab samuti ainevahetust reguleerida ja sisaldab kasulikke mikroelemente: vaske, mangaani ja rauda, samuti fütontsiide, millel on kahjulik mõju patogeensele mikrofloorale.
C -vitamiini hüpovitaminoosiga võetakse infusioone võilille, suure jahubanaani, hane kiiliku lehtedest ja juurtest - see on haiguste jaoks hädavajalik kilpnääre, Korte, mis sisaldab märkimisväärses koguses C -vitamiini, mikro- ja makroelemente, eelkõige räni, ja millel on tooniline toime, aitab vähendada südame ja neerude päritolu turset, reguleerib ainevahetust.
Kuid suurim kogus looduslikku C -vitamiini sisaldab silmapaistmatut ürti - võsastikku või linnusõlme, askorbiinhappe sisaldus spoorides on isegi suurem kui sidrunites. Lisaks sisaldab see karoteeni ja ränihapet. Linnusõlm aitab räni ja C-vitamiini sisalduse tõttu reguleerida ainevahetust organismis, tugevdab veresoonte ja kapillaaride seinu ning omab põletikuvastast toimet.
Kõrvalinnu infusioon vitamiinipuuduse ning üldise väsimuse ja nõrkusega:
2 spl kuiv rohi või 3-4 varre värsket rohtu, mis on õitsemise ajal korjatud, aurutage 0,5 liitrit. keeva veega 1 tund. Kurna ja võta 0,5 tassi 3 korda päevas pool tundi pärast sööki.
Mädarõika välja tugevdav toime:
2 spl aurutatud hakitud maitsetaimi 1 liiter. keeva veega, jätke 40-50 minutiks, kurnake ja võtke veerand tassi 3-4 korda päevas.
Vitamiinijook ravimtaimede vitamiinipuuduse korral.
3 spl hakitud kuivi kibuvitsaid või kergelt purustatud värskeid puuvilju, 1 spl. oksalind, kuiv rohi või 2-3 varsi värsket, 1 spl. kuivad nõgeselehed või 3-4 värsket lehte, veidi pune või piparmünt.
Keetke maitsetaimede segu 1,5 -liitrises termos üleöö. Joo tee asemel päeva jooksul klaasi pärast sööki, 3-4 korda päevas. Kursus on 10 päeva, nädala paus ja 3-4 kursust saab korrata.
Võilillejuurte ja -lehtede infusioon profülaktilise ainena.
Jahvatage võilille kuivad juured ja lehed, valage 1 supilusikatäis üleöö. 0,5 l külm vesi... Hommikul lase keema tõusta ja keeda 2-3 minutit. Jahutage ja kurnake, võtke veerand supilusikatäit. 3-4 korda päevas. Võilill sisaldab vitamiine C ja B2, A ja P, kibedust. Infusioonil on tooniline toime, see on kolereetiline ja kerge lahtistav, reguleerib veresuhkru taset.
Mikroelemendid ilu ja tervise jaoks.
Raud on osa hemoglobiinist, selle ebapiisav kogus mõjutab negatiivselt kogu keha tervikuna, põhjustades väsimust ja üldine nõrkus, naha kahvatus ja vere koostis: kõik verehaigused on seotud rauapuudusega organismis.
Tüdrukute ja naiste puhul kehtib see eriti: menstruatsiooni ajal peate oma menüüs suurendama seda makrotoitainet sisaldavate toodete hulka. Pikaajaline raske dieet põhjustab ka rauapuudust organismis.
Allikad on neerud ja munakollased, veiseliha ja vasikaliha, maks, kõik rohelised köögiviljad ja ürdid, peedi- ja porgandipealsed, kress, spinat, kuivatatud puuviljad, oad, idandatud teraviljaseemned, kõrvitsa- ja päevalilleseemned. Soovitatav on ka granaatõun ja täisterahelbed, eriti tatar, kliid. Hematogeen ja spetsiaalsed siirupid, mis sisaldavad rauda kergesti seeditaval kujul, aitavad taastada raua taset. Kuid parem on eelistada elemendi looduslikke allikaid.
Kuival praepannil kergelt praetud tatra retsept:
sorteerige klaas tatra, loputage ja kuivatage laiale plaadile. Prae kuival praepannil, et hävitada patogeensed mikroorganismid. Jahutage ja jahvatage kohviveskis. Võtke teelusikatäis iga toidukorra ajal veega. Enne või pärast sööki. Kursus on 3-4 nädalat. Nädala pärast, kui tunnete end hästi, saate seda korrata.
Tähtis: raud ei imendu ilma vitamiinideta, eriti ilma C- ja B2 -vitamiinita. Seetõttu on hädavajalik lisada oma menüüsse sibulaid, peterselli ja tilli, kodujuustu ja juustu, õllepärmi kapslites.
Kui teil on nahaga probleeme: kuivus, praod, ketendus, dermatiit või ekseem, akne ja lööbed, lisage enne ravimite võtmist ja kortisooni salvide kasutamist toidud, mis sisaldavad palju tsinki ja A -vitamiini.
Kuivate ja rabedate juustega aitavad teil juuste väljalangemist peatada ja juukseid tugevdada, mitte ainult omatehtud maskid, vaid ka samad tsinki sisaldavad tooted, sest see mikroelement on meie keha jaoks vajalik ilu, nooruse ja tervise jaoks.
Tsingi allikad: õunad, kõik tsitrusviljad, datlid, rohelised köögiviljad, neerud, austrid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, nisuidud, merekala, veiseliha, piim, vaarikad ja mustad sõstrad, peet, spargel ja seller, sibul ja küüslauk, pruun riis, munakollased ja kliid, mesi.
Joodi puudus on üsna tavaline. Selle mikroelemendi puudus kehas häirib kilpnääret, kuna see on vajalik kilpnäärmehormooni türoksiini sünteesiks. Võib areneda Gravesi tõbi (punnis) või struuma.
Samuti on ainevahetushäire ja see toob kaasa ülekaalu. Ja fagotsüütide - patogeensete mikroorganismide hävitamise ja vere puhastamise eest vastutavate rakkude - arv väheneb.
Jodeeritud sool ei lahenda probleemi, see tuleb teie hulka lisada igapäevane menüü merevetikad (pruunvetikas), spirulina dražeedes või brikettides, merekalad ja karbid. Tavalistest toodetest sisaldab jood piima ja mune, õunaseemneid.
Meie tervis ja ilu sõltuvad paljudest teguritest, kuid saame oma kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid varustada. Ole terve ja ilus!
- Miks on vitamiinid nii olulised?
- Ilu vitamiinid naistele
- Vitamiinid naiste ilu jaoks
- B -vitamiinid naiste ilu jaoks
- Vitamiinide kompleksid naistele
- Muud kompleksid kaunitele daamidele
- Aktiivsed vananemisvastased valemid
Kui naine tahab saada terve nahk, tugevad küüned ja paksud juuksed, peab ta ilu nimel võtma vitamiine. Nendega saate keha küllastada nii toidu kaudu kui ka apteegi vitamiinikomplekside abil.
Miks on vitamiinid nii olulised?
Milline naine ei taha olla ilus ja noor? Kuid ainult terve naine võib hea välja näha, tal on sile ja kindel nahk, läikivad juuksed ja pikad tugevad küüned. Kui keha pole eriti terve, siis on lihtsalt võimatu noor välja näha: küüned kooruvad ja murduvad, juuksed on tuhmid ja elutud, nahk kaotab tooni, koorub maha või särab. Sageli ei peitu põhjus mingis sisehaiguses, vaid vitamiinide puuduses. Sellepärast on iga naise jaoks nii oluline keha küllastada kasulike ainetega.
Vitamiinid ja mikroelemendid on nooruse, tervise, energia ja elujõu allikad. Neid saab hankida kahel viisil:
- toiduainetest, eriti värsketest marjadest, puuviljadest, köögiviljadest, samuti lihast, linnulihast, kalast;
- naiste iluvitamiinide kompleksidest, mida müüakse apteekides.
Kõige õigem on ühendada mõlemad variandid.
Te ei tohiks täielikult loobuda ravimpreparaatidest, kuna need võimaldavad teil vältida vitamiinipuudust ja on selle suurepärane ennetus.
Täiesti piisab, kui juua selline kursus kord aastas ja ülejäänud aja jooksul püüda toidust kätte saada kõige kasulikumad ained.
Tagasi sisukorra juurde
Ilu vitamiinid naistele
Seal on palju vitamiine, kuid on vitamiine, mis muudavad iga naise välimust. Need vitamiinid on:
E. See on võimas antioksüdant, mis aeglustab keha, sealhulgas näo- ja kehanaha vananemisprotsessi. Lisaks takistab see vähkkasvajate teket, suurendab östrogeeni sisaldust naisorganismis ja aitab kaasa naiste reproduktiivse süsteemi optimaalsele toimimisele. Kui kehal puudub tokoferool, avaldub see figuuri muutumises - see omandab meessoost kehaehituse tunnused.
E -vitamiini saab taimsete õlide - oliivi-, maisi-, päevalille- tarbimisel. Õli sobib kõige paremini värskete köögiviljasalatitega. Seda on palju astelpajus ja hernes.
Vitamiin C. See mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi ega võitle viirustega. See on tõeline nooruse vitamiin, sest sellel on antioksüdantne toime. Kui naine soovib, et tema nahk oleks alati puhas ja ei ilmuks talle tumedad laigud, mutid, tedretähnid ja muud elemendid, peab ta keha küllastama askorbiinhappega.
Selle allikad on tsitrusviljad, marjad (eriti mustad sõstrad), värsked köögiviljad (eriti punased) paprika) ja puuviljad, kõik rohelised. Talvel saab vitamiini astelpajust ja kibuvitsast taimeteed keetes.
A -vitamiin lahendab suurepäraselt kuiva ja väga õhukese naha probleemi, sealhulgas kätel. Kui naisel on huulte nurkades pidevad punnid, kontsadel, küünarnukkidel ja peopesadel nahk lõhenenud, on see kindel märk A -vitamiini puudusest.
Saad seda porgandist, aprikoosist, kõrvitsast, kalast, rupsist, toorestest kanamunadest. Tuleb meeles pidada, et porgandeid tuleb tarbida koos taimeõliga, vastasel juhul ei imendu mikroelement.
Tagasi sisukorra juurde
Vitamiinid naiste ilu jaoks
Suurepärase säilitamiseks on vaja veel kahte vitamiini välimus, need on H ja D.
Esimene neist muudab naha hoolitsetud, siledaks ja seestpoolt helendavaks, samuti hoolitseb limaskestade tervise eest. Keha saab seda õllepärmist, maapähklitest, munakollastest kanamunad, rups (neerud ja maks).
D -vitamiin tugevdab luustik ja küüned, võimaldab teil juukseid kasvatada, vältida kihistumist küüneplaat... Kui seda vitamiini on organismis piisavas koguses, pole pikkade juuste või küünte kasvatamine probleem. Pealegi on terved, tugevad ja valged hambad ka D -vitamiini "teenetemärk"!
Seda leidub piisavas koguses toores munades ja piimas, kalaõlis, tursamaksas ja rasvases kalas.
Tagasi sisukorra juurde
B -vitamiinid naiste ilu jaoks
See on uskumatult oluline vitamiinide rühm, kuna need tugevdavad närvisüsteem, suurendada stressitaluvust, vältida depressiivseid ja närvilisi seisundeid. Kui naine väsib kiiresti, on unises olekus, märgib nägemisteravuse vähenemist, on need B -vitamiinide puuduse sümptomid.
Lisaks muudavad need iluvitamiinid juuksed luksuslikuks - läikivad, siledad, paksud, kiirendavad nende kasvu, tugevdavad juuksefolliikulisse... Eriti tugev toime on vitamiinil B5, samas kui B9 parandab reproduktiivsüsteemi toimimist. Vitamiinid saab kätte järgmisi tooteid taimset ja loomset päritolu:
- В1: õllepärm (kuiv), sarapuupähklid, kaerahelbed, nisuidud, sealiha;
- B2: õllepärm, nisuidu, nisukliid, soja, spargelkapsas, kõva juust, maks, toores kana munakollane;
- B5: õllepärm, seened, riisitangud, maks, rups, soja, läätsed, munguba, kikerherned, herned, oad;
- В6: idandatud nisu, nisukliid, igat tüüpi kapsas, maks, liha, kala, kana- ja vutimunad, värske piim;
- Q9: igasugused pähklid, oad, apelsinid, banaanid, nisuidud, toored munad, rups;
- B12: õllepärm, liha, rups (neer, maks), kala, punane ja must kaaviar, toored munad, kodujuust, kõva juust, piim.
Piimatooteid - piima, mune, kodujuustu - ostetakse kõige paremini turult, kuna omatehtud piimatoodete väärtus on palju kõrgem kui nende tööstuskaupade kauplustes.
Tagasi sisukorra juurde
Vitamiinide kompleksid naistele
Apteekides on hea valik vitamiine, mis on mõeldud ainult naistele. Nende koostised on kohandatud vajadustele naise keha... Paljud neist on universaalsed ja sobivad igas vanuses, kuid mõned on mõeldud teatud vanuserühmadele. Kuid tuleb meeles pidada, et selliseid vitamiine rasedatele on parem mitte võtta - neil on oma kompleksid. Niisiis, millised kompleksid väärivad tähelepanu? Siin on mõned neist:
- "Supradin". Toodetud aastal erinevaid vorme- siirup, maiustused, tabletid. Rikastatud vitamiinidega A, B6, B9, B12, C, E ja Q10 (koensüüm).
- "Tähestiku kosmeetika". See on terve programm ilu, tervise ja nooruse säilitamiseks. Tänu vitamiinidele A, E, C ja D, koensüüm parandab ravim naha seisundit, tugevdab küüsi ja tervendab juukseid, parandab nägemist. Pakendis on eri värvi pillid, mida tuleb võtta üksteise järel vastavalt eriskeemile kolm korda päevas.
- Vitrum Beauty. Täielik vitamiinide ja mineraalide kompleks sisaldab eelkõige:
- vitamiinid: A, rühmad B, C, E, D, H, K;
- antioksüdandid;
- mikroelemendid: kaltsium, jood, tsink, seleen, magneesium, boor, fosfor, raud.
Vaatamata sellisele rikkalikule koostisele sobib see kompleks eranditult noortele naistele. Ja vanemad naised saavad valida "Beauty Lux", "Beauty Elite" või "Antioksüdant", mis on loodud küpses eas.
