Kremli dieedi uimastamise populaarsus on tingitud kõrge efektiivsusega See kaalulangus meetod. Praktiliselt piiramata oma dieeti, igaüks saab lihtsalt ja kiiresti osa täiendavate kilogrammidega. See toit on eriti meeldiv kuulsuste jaoks, millel on võime tarbida valmis roogasid erinevaid suuri kulusid ja keerukust. Aga isegi kui sa pead igale söögile iseseisvalt reageerima, on Kremli dieet endiselt maitsvamaks ja võrdlusaluse häälteenamusega teiste kaalulangus tehnikat.

Aga see ei ole ainult kõige lähedaste kättesaadavus kõigi hõrgutiste poolt. Kreml Dieet menüü 1 nädal iga päev Kõik võimalused tulevad maitse ja taimetoitlased ning mehhandid: lubatud toodete tabelis on nii mõned loomsed tooted kui ka suur hulk köögivilju.

Selline hajumine võimaldab teil mitte piirata ennast Restoranides valmis roogade tellimisel: mis tahes asutuse menüüs on vähemalt paar retsepti, mis vastavad Kremli dieedi standarditele. See on eriti mugav, kui teil ei ole aega igapäevase toiduvalmistamise või kohviku otsimise ajal dieedi menüüga.

Põhitõed

Kremli dieet on efektiivne inimkeha põhiliste keemiliste protsesside muutuse tõttu. Nagu te teate, saame peamised energiavarud süsivesikute toidust. Kuid reservid, mida päeva jooksul ei kulutatud, liikuge rasvkoe ehitamisele. Selleks, et "lisada rasvarakkude tarbimise, ei piisa keha näljaseisu asetamiseks. On vaja eemaldada süsivesikute toit dieedist. Ainult sel juhul on keha sunnitud alustama rasva jagamist, mis on varem salvestatud.

Kremli dieeti lubatud toodete täielikku tabelit kasutatakse mitte ainult kaalulanguse jaoks.

On tõestatud, et erinevatel inimestel on sarnane toitumine teistsugune mõju:

1. Inimesed liigse rasva mass hakkavad kiiresti vabaneda liigse kaalu.
2. Rahvas, kellel puudub rasv mass (düstroofia jne) on taastumas ja saada terve hulga rasva.
3. Tavalise näitajaga inimesed suurendavad üldist tooni ja toetavad tervislikku kaalu.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, jagatakse Kreml Dieet traditsiooniliselt kaheks faasiks:

Kaalu kaotamise mugavuse huvides on spetsiaalne tabel, mis näitab erinevate retseptide punktide sisu. Niikaua kui ühe päeva punktide koguarv ei ületa 20, peetakse toitumist toitumisse. See tagab maksimaalse vabaduse toodete valimisel ja maitse eelistustele.

Kuidas kaotada Kremli dieedi kaalu?

Lihtsaim viis kaalust alla võtta sellisele võimule neile, kes esialgu ei meeldinud süsivesikuid ja sõid neid rohkem harjumusi.

Teabetabel annab järgmise toodete loetelu minimaalse süsivesikute sisaldusega toodetest:

1. Seened, sealhulgas delikaatsed.
2. Mereannid.
3. Liha.
4. Kefir ja muud piimatooted.
5. Erinevaid köögivilju.

Kui te ei saa ilma maitsevõimetu ilma elada, kasutame vabalt vürtse: nad ei sisalda ka kahjulikke süsivesikuid. Samal ajal proovige loobuda traditsioonilistest maiustustest: kommid, jäätis, koogid jne. Isegi magus piimatooted võivad teiega nali mängida. Seetõttu asendage kaalulanguse ajaks kõik oma lemmik zesperdid lusikatäis mett või käputäis mutrid.

Samuti on võimalik kasutada looduslikke ebatasaseid puuvilju ja nii värskes vormis kui ka kuivatatud kujul. Peamine asi on see, et ilma suhkru ja magusat pulbrikihi ilma kunstlikult lisatud.

Selleks mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säästa oma tulemust, peate korraldama toitumisest kõige sujuvama väljundi.

See juhtub järgmiselt:

1. Esimeses seitse või neliteist päeva sa sööd kuni 20 g süsivesikuid päevas (teave iga toote kohta soovitab teil lisalaua). Selle aja jooksul reguleerib teie keha oma kaalu, vabaneda ohutu protsent rasvavarudest. On võimatu kaotada kaalu kauem kui kaks nädalat, kuna vahetussüsteem hakkab kohanema uute tingimustega. On vaja naasta samale toiterežiimile - kuid see on järk-järgult tehtud.
2. Nüüd suurendab sujuvalt süsivesikute arvu saabuvate süsivesikute arvu. Ärge ületage 40 g päevas - kuid see on juba 2 korda rohkem kui esimestel nädalatel lubatud. Selle etapi kestus sõltub esimese kestusest: kui sa istusid ilma süsivesikuteta nädalas ilma süsivesikuteta, siis nädal istub kahel osal jne. Kui teil on ikka veel ülekaaluline, jätkab ta jätkuvalt sulamist.
3. Jätka suurendada osade süsivesikute kuni 60 g päevas. Hoolimata dieedi muutustest eeldab asutus jätkuvalt, et tingimused nõuavad erakorralist rasva tarbimist. Sa võid süüa peaaegu samamoodi nagu teie sugulased ja sõbrad, ja te kaotate kaalu kaotamisel. Järk-järgult saavutate soovitud tulemuse (üle 20 kg üle 20 kg, võtab see protsess tavaliselt kaks kuud).

Kremli dieet on suurepärane selle kaalu pidev kontroll. Niipea, kui teie parameetrid hakkasid ebameeldiva suunas muutunud, vähendage lihtsalt süsivesikute tarbimist ja jälgige, kuidas keha töötleb rasvarakke, keerates neid netoenergiasse. Samal ajal ei anna dieedi saldo, mida võib säilitada madala süsinikusisaldusega dieedil, ei anna nahale salvestamist. Te kaotate kaalu ilma kole venitusmärkideta ja teie arv säilitab loodusliku saba.

Kremli dieedi esimene etapp

Madala süsinik-süsinik-vesi Kremli menüü Dieet nädalas võimaldab teil teha üsna mitmekesiseks isegi ekstra kilogrammidest vabanemise esimeses etapis. Edu võti on madal süsivesikutega armastatud roogade valik: nad toetavad teie tugevust esimestel nädalatel, kui keha tajub endiselt süsivesikute toidu puudumist stressirohke sündmusena. Seetõttu annab suurim efekt menüü, mis on suunatud "enda jaoks". Pärast kuulsuste soovitusi ei pruugi ennast õigustada, kui teie maitsed ei lange kokku.

Kindlasti leidke mitu toiduaineid, mis tagavad teie meeleolu. Lisage need menüüsse, kui tunnete end valmis murdma. Minimaalse süsivesikute sisalduse juures peate kestma lühikese aja jooksul, mitte rohkem kui 14 päeva, kuid te saate vabaneda, saate juba 10 kg. Ärge muretsege: Lisaks läheb juhtum palju lihtsamaks.

Kremli dieedi teine \u200b\u200betapp

Esimese etapi lõpus kontrollige mitte ainult lahkunud kg arvu, vaid ka heaolu. Kui teil on igapäevase asjade jaoks piisavalt energiat, kui teie naha seisund ei ole halvenenud, tähendab see, et te teete kõike õigesti ja dieedi tõesti sobib teile. Kui keha seisund on küsitav, konsulteerige arstiga.

Teine etapp on kõige psühholoogiliselt meeldiv, kuna toitumine muutub palju mitmekesisemaks ja kilogrammides jätkuvalt lennata. Pidage meeles: te kaotate kaalu, samas kui süsivesikute punktid päevas on väiksem kui 40. See on kaks korda suurem kui eelmises etapis, mis tähendab, et toodete valimisel on korduvalt kasvanud.

Teie igapäevane menüü muudab järgmiselt:

Püüdke säilitada mõistliku tasakaalu. Tabeli kohaselt ei sisalda mõned toidud ja koostisosad punkte. Kuid see ei tähenda, et neil on lubatud kasutada piiramatutes kogustes.

Üks kehakaalu suurenemise põhjustest on tohutult venitatud kõht. Selle mõõtmed võivad kõhu edasi tuua. See rikub isegi kõige sihvama näitaja. Nii et see ei juhtu, kontrollige osade suurust. Parem on tõusta tabeli tõttu valguse alatoitluse tunne: mõne minuti pärast õppitakse toit ja kujuteldav nälg läheb edasi.

Lisaks ei tohiks te süsivesikuid liiga järsult lisada. Päevase tulemuste arvu suurendamine kaks korda võib tekitada kilogrammide tagastamise. Parem on paar päeva lisada 5 punkti.

Kui hirmunud kaal on endiselt tagastatud, mine tagasi esimeses etapis, siis proovige uuesti edu saavutamist, kuid seekord ma järgin soovitusi.

Lõppjärgus

Kremli dieedi viimane etapp aitab vabaneda talje viimastest ülemäärastest sentimeetritest, kui selline jäi endiselt. Kuid mis kõige tähtsam - see aitab kaasa tulemuste konsolideerimisele.

Jätkake samamoodi nagu eelmistel nädalatel, suurendades järk-järgult igapäevase süsivesikute koguse koguse 5. Kui jõuad 60-ni, kontrollige oma kaalu. Kui sa tegid kõik õiged, siis ei saa kilogrammid mitte ainult kasu saada, vaid ka kaovad.

Kolmanda etapi eristusvõime - probleemid soole toimimisega. Kremli dieedi esimestel nädalatel toetub seedetrakti süsteem süsivesikute toidust, kuid viimastel etappidel hakkab ilmselt leiba, ruudukujulisi ja muid kiuliseid tooteid. Seda tuleks kasutada äärmiselt hoolikalt, lisades dieedil järk-järgult kliid. Vastasel korral ei ole keha ümberkorraldamise aega ja te jälle kaalu.

Kolmanda etapi teine \u200b\u200boluline erinevus on vaja jälgida vee tarbimist. Kuna teie igapäevane süsivesikute kiirus on suurenenud, nüüd saate kasutada rohkem erinevaid jooke päevas. Kuid selleks, et hoida nii kõvasti saavutatud kaalu, vajab keha rohkem vedelikku. Magusad mahlad ja rasvase piimatooted ei sobi: puhta vett on vaja umbes kaks liitrit päevas.

Vaatamata lõõgastumisele on kunstlikud magusained veel keelatud. Hoiduma neist vähemalt kaks kuud, ja te märkate, et kolmandal nad kaotavad oma algse atraktiivsuse teile. Me ei vaja nii palju suhkrut, kuna nad püüavad kehtestada maiustuste tootjad ja kiirtoit. Dieeti magusa püsiva fraktsiooni muutmisega saate salvestada oma loomuliku kaalu mitte ainult esimestel kuudel pärast dieedi lõppu. Nende paari nädala jooksul teenitud sihvakas ja ilus näitaja jääb teiega igavesti, samas kui teie toitumine on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Kaalulanguse vähese karpi dieedide hulgas on Kremli dieedile suur populaarsus. Tabel on lõppenud, menüü nädalas valmis nõud on kõige populaarsem taotlus Internetis. See kaalulangusprogramm intrigeerib oma nimega oma nimega, kuigi sisuliselt on see läänes populaarne atkinsi dieedi kodumaine analoog. See võimaldab see, et see oli algselt välja töötatud Kremli taevasetele isegi Nõukogude ajal, sest see toit võimaldab vorstide ja muu suitsutatud suitsetamise, jooma alkoholi ja samal ajal kaalust alla. Kuid tõenäoliselt leiutas selline nimi dieedi arendajad inimeste populariseerimiseks inimestele. Tõepoolest, see lähenemisviis kaalulangusele avaldab muljetavaldavalt palju ja ei põhjusta radikaalselt muuta oma tavalist päevaseid toite. Aga kas see on lihtsalt see, kuidas see ilmneb esmapilgul?

Toidu üldpõhimõtted

Nagu eespool mainitud, siis Kremli dieet eeldab peaaegu täielikku keeldumist süsivesikuid sisaldavatest toodetest. Süsivesikud on toidu peamised energiaallikad, keha jagab neid kergesti ja mõne minuti pärast pärast kommi või makaronplaatide me oleme täis energiat ja tugevust. Siiski on ka kiiresti õigeaegselt paranenud energia muutub rasvaks ja settida külgedel ja talje. Põhimõtteliselt peaaegu täieliku süsivesikute puudumise põhimõttel õhukese, Kremli dieedi asutati, samuti valgu toidu seedimist nõuab keha kõrge energiakulu kui sellest saab saada. Selle põhimõtte kohaselt saate lubatud toitumise tooteid peaaegu piiramatutes kogustes, vältides samal ajal süsivesikute rikkalikeid tooteid. Pigem saavad nad veel süüa ainult väga väikeses koguses.

Kuidas teada saada, kui palju saate seda või seda toodet süüa? Kõik on väga lihtne. Iga tassi määratakse teatud koefitsiendi, mis on võrdne süsivesikute sisaldusega 100 g produkti. Seda teavet võib leida peaaegu iga toote või spetsiaalse tabeli pakendil. Kremli dieedi tabelis on üksikasjalik teave "süsivesikute punktide" arvu kohta kõige populaarsem roogades. Toidu teatud etappidel ei saa te ületada teatud süsivesikute päevamäärat. Alguses on see määr minimaalne, seejärel järk-järgult suureneb, kuna kaotatud kilogrammide arv suureneb. Kuid mitte kõik on nii traagiline, sest sa saad süüa palju teisi tooteid - liha, mune, vorstid, sink, majonees, taimeõli, margariin, puljongid, juustud, kala ja isegi joovad kõik see kuivvein.

Seejärel on täieliku keeldu järgmised tooted:

• putru: riis, Manka, Perlovka;
• kondiitritooted, kondiitritooted, jäätis;
• leib;
• šokolaad;
• kartulid.

Võite, kuid vähe:

• köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad süsivesikuid väikestes kogustes: tomatid, kurgid, paprika, kapsas, õunad;
• piimatooted.

Dieet ei sea piiranguid soolade lisamiseks toidule ja muudele maitseainetesse, suhkrut, muidugi ei saa lisada. Kohalepanu tuleb jälgida ettevaatust, sest enamik neist sisaldab suure hulga süsivesikuid, mistõttu on parem teha ilma nendeta.

Piiramatutes kogustes saate juua teed, kohvi, mineraalvett, kuid magusad limonaadid peavad kaaluma kaalulanguse. Dieetide arendajad soovitatakse kiirendada koormuse koormuse kaalulanguse ja vähendamise protsessi kiirendamiseks, mis suurendab rohke valgu toiduga, jooge iga päev vähemalt 1,5-2 liitrit vett.

Kuigi arvatakse, et ilusa soo esindajad on enamasti mures joonise ja lisakaalu küsimustega, kuid mehed ei ole ka välismaalane oma välimuse kogemustega. Ja Kremli toitumine käesoleval juhul sobib parimal viisil tugevale põrandale. Lõppude lõpuks on teada, et paljud mehed ei kujuta endast elu ilma mahlakana praadita ega peekoniga mune. Kuigi enamik teisi kaalulangusprogramme pakuvad süüa tatar, kefiiri ja muid toiduaineid. Kremli dieet on suurepäraselt kombineeritud jõusaalis aktiivsete klassidega, sest valgud moodustavad enamiku selle toitumise toitumisest ja see on lihaste koe ehitusmaterjal. Oluline on märkida, et Kremli toitumine toitumisspetileerivate täiendavate kilogrammide vastu võitlemisel on Kremli dieet jälgides.

Kremli dieeti salemise etapid

Selle kaalulanguse programmi peamist etappi on neli. Ja esimese kolme jooksul langetate aktiivselt kaalu ja kohandudes uue elektrisüsteemiga, seejärel on lõplik etapp kavandatud tulemuse tagamiseks ja kestma nii kaua, kui te kavatsete jääda sellesse kaalukategooriasse.

Esimene etapp

See on kehakaalu aktiivse kadumise periood, mis saavutatakse kõige jäiga elektrirežiimi tõttu. Süsivesikute kogus päevas ei tohiks olla üle 20 punkti. Suhkru- ja tärklis sisaldavad toidud on täielikult välja jäetud toidust - pasta, teravilja-, kondiitritooted ja jahu, magusad puuviljad. Esimene etapp kestab keskmiselt umbes 14 päeva. Nende kahe nädala jooksul kaotavad paljud kuni 10-12 kg, teised on vaid 1-2. See sõltub keha individuaalsetest omadustest. Kui dieedi esimeses etapis ei langenud soovitud kilogrammide arvu, seda saab pikendada.

Kaks etappi

Selle aja jooksul nabüdrikad järk-järgult (aeglaselt ja hoolikalt) tagastatakse teie dieedile, igal nädalal lisatakse teie dieedile mitte rohkem kui 5 punkti. On vaja kaaluda iga päev, kui keha mass suureneb, selle asemel, et vähendada, on vaja naasta esimesele etapile ja vähendada süsivesikute päevakiirust.

Etapp kolmas

Sel ajal on liigse kaalu peamine osa juba juba langenud, vaid paar ekstra kilogrammi jäävad, kust sa pead vabanema. Selle etapi peamine ülesanne ei ole selles etapis selles, peate selle tulemuse konsolideerima, valides süsivesikute igapäevase osa, mida saate süüa ilma joonise kahjustamata, sest see on vaja kaaluda iga päev, analüüsides teie dieeti. Enamik on 60 punkti. See periood võib kesta 2-3 kuud.

Neljanda etapi

Pikim ja vastutustundlik krunt. Ta võib jätkata peaaegu kogu oma elu, st nii kaua, kui soovite vormis viibida. Dieet arendajad keskenduvad asjaolule, et te ei pea unustama maiustusi, magustoidud ja muud magus, neid saab süüa, kuid ainult mõnikord harvadel juhtudel.

Kremli dieedi peamised eelised

Selles toidus on palju inimesi ja kõik, sest sellel on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

1. Kremli dieet ei sunni tema elustiili, saate selle istumisel tuttavaks äriks tegeleda, töötada. Lõppude lõpuks on kavandatud toodete loetelu üsna mitmekesine ja annab teile energia ja jõudude igapäevaelu eest.
2. Te saate kohandada ainult tavalist toitumist ja mitte seda radikaalselt muuta. Selle kaalulangusprogrammi menüü sisaldab tuttavaid, taskukohaseid ja maitsvaid tooteid.
3. Kremli dieet ei piira toiduainete ja nende aja arvu, saate lubada tooteid, kui palju ja millal soovite. Slimmingi programm, mille jooksul te ei kannata nälga - see on Kremli dieet. Täieliku punktide tabel sisaldab teavet süsivesikute sisu kohta kõige populaarsemates toodetes.
4. See programm kõrvaldab jaotuse, sest sa sööd kallis, te ei heideta ennast näljaga ja seetõttu ei tee te dieedi lõpus lemmik hõrgutisi visata.
5. Dieet annab pikaajalise mõju, mida võib selgitada mitte vähendada dieedi kalorite vähenemist, kuna see esineb enamikus kaalukaotuse programmides, kuid määrates rasva põletamise metabolismi. Sellist mõju on siiski võimalik saavutada ainult siis, kui me viitame sellele kaalulanguse programmile kui elustiili, mida tuleb muuta harmoonia ja ilu huvides üks kord ja kõik.
6. Kremli dieet eeldab ilusat mitmekesine toitumineLubatud toodetest saate valmistada roogasid ja nautida sööki, erinevalt paljudest teistest programmidest kaalulangus, mis pakuvad, näiteks üks porgand või kapsas.

Kaalu kaotamine ja tervise kahjustamine

Kremli dieet ja kogu tõde selle kohta ei ole kaugeltki ühemõtteline, sest see võib esmapilgul tunduda. See kaalulangusprogramm, nagu mis tahes muu, omab oma tunnistust ja vastunäidustusi. Enne kaalulanguse alustamist on soovitav konsulteerida toitumisspetsialisti, samuti läbida testid. Siin on loetelu soovitatavatest uuringutest:

• kolesterooli tase veres;
• veresuhkru tase;
• Uzi elundid seedeelundkond.

Need analüüsid tuleb toimuda enne kaalulanguse algust, samuti pärast selle aktiivset etappi, et teada saada toitumise mõju tervisele. Kui näitajad on normaalsed, saate toitu ohutult jätkata, kui mitte, ei ole eksperimenteerimise väärt.

Vähendada võimalike terviseriskide, siis ei tohiks tajuda Kremli dieeti kui "salendav vorstide ja vorstide", eelistades on parem anda tervislikku toitu. Kui valite vorsti tööstuse tootmise ja liha vahel, on parem kesta valmistamine teie lauale. Siis analüüsid ja heaolu on korras.

Kui teil kaalulanguse ajal hakkas dieedist halvasti tundma halvasti, tasub arstiabi loobumist ja otsib.

Dieet ei saa korrata sagedamini kui üks kord aastas.

Üks levinumaid kehakaalu vead on süsivesikute täielik keeldumine. Selline lähenemine hakkab tervisele ohustama. Süsivesikuid tuleb tarbida tingimata, isegi piiratud kogustes, kuid mitte vähem kui dieedis ettenähtud norm.

Kompenseerida kadunud vitamiine ja mineraalaineid toidu hõrenemine Kremli dieedile, on kohustuslik võtta polüvitamiinid.

Kremli dieedid nagu avokaado, rohelised lehtköögiviljad, Sauer kapsas, lina seemned, tomatid, erinevad marjad, tsitrusviljad on väga kasulikud ja lubatud.

Vastunäidustused

Kuigi Kremli dieet on väga atraktiivne, on lihtne taluda, kuid sellel on mitmeid vastunäidustusi, nende hulka kuuluvad:

• rasedus ja imetamise periood;
• omama kroonilised haigused siseorganid;
• lapsepõlv kuni 18 aastat;
• taastamise periood pärast toiminguid viirusinfektsioonid või mürgistus;
• mall depressioonile ja meeleolu muutustele.

Enne kui kaotate Kremli dieedi kaalu, peate konsulteerima arstiga.

Kõige tavalisemad pettused Kremli dieedi suhtes

Inimestelt, kes püüdsid kunagi Kremli dieedile kleepuda üsna sageli kuulda kaebusi:

• tema ebaefektiivsus;
• tasakaalustamata toitumine ja karmid nõuded, mida raske taluvad.

Kuid enamikul juhtudel on need probleemid seotud inimeste teabe puudumisega seoses dieedi eeskirjadega. Siin on kõige levinumad vead, mis on lubatud kaalu kaotamisega:

1. Toitumise olulist vähenemist tõhusama kaalulanguse jaoks. See on algne lähenemine, kuna nälg viib sagedaste jaotusteni ja põhjustab ka keha tulevikus rasva kujul kahekordse reservi vooluga. Sobib, nagu te kasutasite hommikusöögi, lõunasööki, õhtusööki, saate nende vahel väikeste suupisteid teha.
2. Täielik erand köögiviljade ja puuviljade toitumisest. Need tooted on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiududega, mistõttu on võimatu oma dieeti täielikult välistada. Töötamine vähem kalorite sortide puuviljade ja köögiviljade - kiivi, kurgid, tomatid, õunad, vältida banaane, kirsid, magusa viinamarja sordid.
3. Välja arvatud rasvad. Rasvad - toitumise oluline osa, sest tänu neile imenduvad palju vitamiine. Kremli dieet ei keela toiduaineid toidus, isegi vastupidi, rasvane merekalade, oliivi- ja linane õlid on eriti kasulikud.
4. Loodusliku suhkru magusainete asendamine. Kremli dieet võimaldab kasutada kunstlikke magusaineid, kuid see ei ole ikka veel seda väärt, sest see ei ole kõige kasulikum tervishoiu tooted.
5. Toitumine ainult valkude. Liigne valgutarbimine toob kaasa konteineeriva koormuse suurenemise, mis võib mõjutada teie tervist, nii et see on väärt teie dieedi kõige rohkem kõrvalekaldumist, sealhulgas lubatud köögivilju ja puuvilju.
6. Ülemäärane füüsiline harjutus. Sport peaks olema vähemalt mõõdukas, vähemalt aktiivse kaalulanguse etapis.

Menüü Kreml Dieet nädalas

Esmaspäev

Hommikusöök

• Keedetud kanamunad - 2tk;
• Kana vorsti - 2tk;
• Tee või kohvi ilma suhkruta.

Õhtusöök

• Brokkoli taimse supp;
• Cutlet Steam;
• Tomatite ja kurkide salat, mis on täis majoneesiga;
• Suhkru asendajaga suhkrusisaldus.

Õhtusöök

• Kodujuust;
• Tükeldage sealiha.

Teisipäev

Hommikusöök

• Adygei juust - 200g;
• Sigade vorst - 2tk;
• Tee või kohvi ilma suhkruta.

Õhtusöök

• Roheline borsch ilma kartuliteta;
• Sealiha cutlet;
• Kreeka salat.

Õhtusöök

• Küpsetatud kana;
• Oranž;
• Kurgi salat.

Kolmapäev

Hommikusöök

• Julge suvilajuust hapukoorega;
• Kana munad keedetud - 2 tk;

Õhtusöök

• Taimse supp ilma kartuliteta;
• Praetud sealiha seened;
• Bulgaaria pipra salat tomatitega.

Õhtusöök

• Merekapsasalat muna ja majoneesiga;
• Kana kana tomatitega.

Neljapäev

Hommikusöök

• Sigade vorstid - 2tk;
• Tee või kohvi ilma suhkruta;
• Squash Caviar.

Õhtusöök

• Steam omlett seente ja roheliste sibulaga kolme muna;

• Tee või kohvi ilma suhkruta.
• Seenesupp;
• Küülik küpsetatud hapukoorega;
• Lehtede salat.

Õhtusöök

• Veega kaabitsaga;
• Kapsas salat kurgiga.

Reede

Hommikusöök

• Lillkapsas keedetud, röstitud munaga;
• Kana vorsti - 2 tk;
• Tee või kohvi ilma suhkruta.

Õhtusöök

• Selleri supp;
• Küpsetatud ahjus või keedetud kohtus;
• Kapsasalat kurgiga, maitsestatud oliivi- või päevalilleõliga.

Õhtusöök

• Kurkide salat, Bulgaaria pipra ja tomatid;
• Küpsetatud pardi küpsetatud.

Laupäeval

Hommikusöök

• Omlett või munarajatud munad ja väike tomat;
• Tee või kohvi ilma suhkruta.

Õhtusöök

• Liha salonka;
• Kala keedetud või keedetud paar;
• Kefir.

Õhtusöök

• Keedetud maksa;
• Tomatide salat ja kurgid, täidetud oliiviõli;
• Tahke juust - 50g.

Pühapäev

Hommikusöök

• Keedetud vorstid - 3tk;
• Tahke juust - 50g;
• Tee või kohvi ilma suhkruta.

Õhtusöök

• Kala supp;
• Kapsasalat kurgiga;
• Tükeldage sealiha.

Õhtusöök

• Steam omlett koos vorst kolme muna;
• Grillkana;
• Greipfruit - 1pc.

Nagu te saate ülaltoodud menüüst aru saada, on Kremli dieedi dieet väga mitmekesine ja see on lihtsalt nende roogade täielik loetelu, mida saate oma dieeti kaasata. Peamiste söögikordade vahel saate suupisteid toite taotlusel muuta kohtades. Määratud menüüpunktide punktide summa ei ole rohkem kui 40.

Tema toitumine, istudes Kremli dieeti, kummaline, võib magustoitude poolt mitmekesistada. Tõsi, magus komponent nendes ei ole suhkrut ega suhkru asendaja, kuid puuviljad, mis on lubatud dieediga, näiteks ananasside või maasikate poolt.

Te saate oma dieeti mitmekesistada Kremli dieedile, kasutades aktiivselt maitseaineid ja vürtse küpsetamise ajal. Võite valmistada ka erinevaid kala sorte kala ja liha, sealhulgas küpse küpsete juustude, roheliste lehtköögiviljade ja palju muud, mis kindlasti ei ole te isegi varem proovinud.

Kremli dieedi peamised puudused

1. Toidul on mitmeid tõsiseid vastunäidustusi. Sel põhjusel, enne kui hakkab kaotama kaalu selle süsteemi, peate otsima nõu arstilt ja läbida arstliku läbivaatuse.
2. Vaja on polüvitamiinide täiendav vastuvõtt. See ütleb kaugelt selle kaalulangusprogrammi, sest isegi kõrgeima kvaliteediga ravimeid on palju halvem kui organism kui vitamiinid, mis on toidus.
3. Täielik erand putru dieedist. Teravili on üks kõige väärtuslikumaid patareisid, mis sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente, nad peavad neid toitumisest täielikult välistama, mis võib mõjutada tervist.
4. Vorstid ja vorstid ei ole kõige kasulikumad tooted, kuid Kremli dieet soovitab nende kasutamist dieedi mitmekesistamiseks. Kui me välistame need toiteallikast ja asendame keedetud või küpsetatud lihaga, ei mõjuta see langenud kilogrammide arvu. Siiski peate veetma rohkem aega köögis toidu valmistamiseks.
5. Dieet kasutab kalleid tooteid. Juustud, liha ja kala, värsked köögiviljad - Kremli dieedi dieedi aluseks on see väga kallis.
6. Kremli dieedi ajal suureneb neerude koormus oluliselt suurenemise tõttu valgu toidu arvu suurenemise tõttu dieedis ja see võib mõjutada ÜldseisundIsegi kui sa oled täiesti terve.
7. Pärast Kremli dieeti suurendab neerude kallutuskivide ja liiva ohtu neerudes ja sapipõie.
8. Dieet on raske taluda magusaid tööriistu ja neid, keda kasutatakse köögiviljade söömiseks.
9. Selline toit võib negatiivselt mõjutada välimus Inimene, rasvase toidu arvukus toob kaasa juuste ja naha seisundi halvenemise.
10. Dieet nõuab selle järkjärgulist "väljumist", sest kiirete dieedi kiire tagasipöördumine tagatakse täiendavate kilogrammide suurendamiseks.

Kremli dieet on väga populaarne ja on ammu saanud kaalulanguse tõhusa süsteemi kuulsust, mida paljud kuulsused kasutasid seda liigse kaalu eemaldamiseks. Kindlasti istusid mõni teie lähedastest ja tuttavatest ka selle peale. Kuid see ei ole veel selle dieedi kohaldamise põhjus kehakaalu langetamiseks ilma arstiga konsulteerimata. Lõppude lõpuks, kaalulangus programmid on palju ja üks neist sobib teile. Ja selle mõistmiseks aitab see spetsialisti, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi.

Videot

Iga päev ei vähene ka kaalu all kannatavate inimeste arv. Ja mitmekesiste dieedite arv lisatakse ainult. Igaüks saab valida selle jaoks kõige sobivama võimaluse. Kuid üks populaarsemaid ja kõige tõhusamaid täna on Kremli toitumine. Pikka aega hoiti tema põhimõte salaja, vastavalt kuulujuttudele, kasutas ainult partei asutusi ja riigi eliidi.

Nüüd toitumine on peaaegu kõigile kättesaadav. Tema edu on see, et see annab kiire ja suurepärase tulemuse ja mis veelgi tähtsam, teie liigne kaal ei taga pikka aega pärast selle lahkumist.

Üldine teave Kremli dieedi kohta

• Kestus: 2 kuni 8 nädalat.
• Omadused: klassikaline valgu dieet madala süsivesikute kontsentratsiooniga.
• Hind: Kuna see dieet ei vaja eritooteid, on see üsna ligipääsetav ja ühilduv teie regulaarse eelarvega.
• Tulemus: Üle 5 kg nädalas, 8 nädala jooksul üle 8 kg.
• Soovitatav sagedus: 1 kord aastas.
• Täiendav mõju: kasulik spordis. Valgu tarbimine toetab lihasmassi ja aitab vabaneda liigsest rasva kogumisest.
• Vastunäidustused: dieedi ei soovitata seedetrakti haigustega inimestele, samuti raseduse ajal ja imetamise ajal. Enne selle dieedi istumist konsulteerige oma arstiga.

Toitepõhimõtted

Kremli dieet meelitab paljusid nende lihtsust. Sa ei pea igapäevaseid dieeti radikaalselt muutma. Sisuliselt on vähendada tarbitava süsivesikute kogust. Eelistatakse valgu toidule.

Süsivesikud on keha füüsilise ja vaimse aktiivsuse säilitamiseks vajalikud. Samal ajal on neil kõrge glükeemiline indekspõhjustab näljatunnet ja kogunege keha rasva kujul. Kui kehas puudub piisav kogus süsivesikuid, hakkab ta kogunenud rasvadest kasutama oma ressursse. Seetõttu võib Kremli dieedi tulemusi näha esimesest nädalast.

Selleks, et pakkuda mugavust dieedi arvutamisel, peetakse iga tassi punktide (prillide) või tingimuslike üksuste (u. E.). Need vastavad 100 g süsivesikute kogusele.

Kremli dieet erineb ülejäänud asjaolust, et see ei reguleeri toiduainete arvu. Enamik nõu söövad 3-4 korda päevas. On ebatõenäoline, et sa tahad sagedamini süüa, sest valk annab pikka aega küllastustunde. Lisaks, kui ei ole liiga tihti, siis on lihtsam klaaside lugemiseks.

Toidu peamised etapid

1. Stage: 7-14 päeva, mille jooksul teil on lubatud kasutada kuni 20 y. e. päevas.

1. Peamine etapp: kuni 6 nädalat, mille jooksul saate süüa kuni 40 y. e. päevas.

1. Lõplik etapp: Alates 7 nädalast saate endale lubada 60-ni. e. päevas.

Toit: Mis on võimatu?

Keelatud nimekirjas sisalduvate toodete loetelu näeb välja selline:

• leib,
• suhkur, maiustused,
• gaseeritud joogid, puuviljamahlad,
• banaanid, viigimarjad, viinamarjad,
• teravili
• pasta,
• oad, sealhulgas maapähklid,
• tärklis sisaldavad köögiviljad.

Ligikaudne menüü 1 nädal

Esmaspäev

• Hommikusöök: juust (75 g), 2 keedetud mune, sinki viilu, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat, supp seente ja spinatiga, Türgi filee, tee.
• Õhtusöök: 2 tomatid, kefiir pool tassi.

100 grammi pähkleid on lubatud suupistena.

Teisipäev

• Hommikusöök: Suvila juust (100 g), 2 muna, seened, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat, sealiha tükis, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: brokkoli (100 g), praetud Türgi rind, tee ilma suhkruta.

100 g juustu on lubatud suupistena.

Kolmapäev

• Hommikusöök: 1 Vorst, hautatud baklažaanid (200 g), seente, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: Sea vetikad (150 g), roheliste herneste supp ja brüsseli kapsas, 3 tükk kebabi, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud kalafilee (250 g), 2 tomat, klaasi kefiir.

Suupistete jaoks lubatud süüa 10-15 oliivi.

Neljapäev

• Hommikusöök: värske kapsasalat, 3 vorstid, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat seentega, rohelise sibula ja tilli sulgedega puljong, 2-3 lihapallid, tee.
• Õhtusöök: küpsetatud või keedetud kala (250 g), roheline salat, tee ilma suhkruta.

Suupistete jaoks lubatud süüa 200 g juustu.

Reede

• Hommikusöök: munade (omlett) juustuga, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: porgand salat (100 g), supp, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud kalafilee (250 g), 150 g juustu, roheline salat (250 g).

Suupistete puhul on lubatud süüa pähkleid (30 g).

Laupäeval

• Hommikusöök: juust (100 g), omelet vorstiga, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: kala supp, vinaigrett, 250 g praetud kana, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: Suvila juust (200 g), roheline salat (150 g), klaas kefiir.

Pühapäev

• Hommikusöök: 3 keedetud vorstid, 100 g baklažaan kaaviar või suvikõrvits, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat (kurgid, tomatid), supp, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud liha (200 g), kurk, kefiiri tass.

Suupistete jaoks - pähklid (50 g).

Kremli dieedi eelduseks on piisava vee tarbimine. Vajamatute kilogrammide kaotuse protsess läheb aeglasemaks, kui te ei joo umbes 2 liitrit vett päevas. Pange tähele, et tee, kohv ja muud joogid ei lähe arvesse - see on puhas joogivee kohta.

Kõigepealt ei ole lihtne juua. Aga umbes 2 nädala pärast siseneb joogirežiim harjumusele ja see ei ole teie jaoks problemaatiline. Ärge unustage seda nõu. Kremli vastavuse käigus suurendab toitumine neerude koormust. Vesi aitab neil oma tööga toime tulla.

Lisaks võib kehas esineda köögiviljade ja puuviljade tarbimise vähenemise tõttu vitamiinipuudulikkus. Seetõttu on dieedi ajal soovitatav võtta kompleksi vitamiine ja mineraalaineid.

Kremli dieet on hea, sest. Lisaks sellele aitab selline tandem kaasa kiire salendav. Ja selle dieediga saavutatud tulemused toimuvad väga pikka aega.

Sina, lemmik lugejad, meie tervitus! Tahad ilus? Tahad olla õhuke? Siis avasite oma saidi õigesti.

Siin saate õppida palju huvitavaid ja kasulikke, kaasa arvatud Kremli dieedi toimib. Menüü nädalas, mida saate siin ka näha.

Dieeti mõiste

Mis üldiselt on selline dieet? Kreeka keelest on võim ja elustiil. Täna on palju erinevaid dieedid.

Vanim on valk või nagu seda nimetatakse ka valks, kääritatakse. Tema "Sat" sportlased iidse Kreeka, nii et nende keha ei kaota vormi.

Lihtsalt põhimõttel ei ole süsivesikuid, kuid Kremli toitumine on ehitatud valkude poolt. See sai pärast selle leiutamist sellist nime. Esialgu oli see mõeldud Ameerika astronautidele. Välja töötanud tema Eugene must. Pikka aega hoidis ta kõige rangemas mõttes.

Kui astronaudid tema keeldumisest keeldus, kolis ta meie riigi poliitikute, tähtede, eliidi kasutamisele. Tavapäraste inimeste jaoks jäi ta veel avalikustatud.

Aga mõnda aega möödub, avaneb kardin ja inimesed lõpuks selle täht dieediga tutvuma. Mis on nii ebatavaline? Tegeleme koos.

Mida te kujutate sõna "dieediga"? See on õige, pidev nälja tunne. Soov süüa mõned maitsvad.

Unistuses, suur tükk liha. Eriti kilogrammide lähtestamine Kremli dieedi abil, te ei soovi näljaseid minestamist ja külmkapp ei pea lukustama lukustama.

Ja selle tulemusi saab märgata esimesel nädalal. Mis on saladus? Kõik on väga lihtne. On vaja loobuda süsivesikuid ja ainult valgu toitu.

Seega ei lase süsivesikuid mitte ainult rasvavarude valmistamist, vaid hakkab neid kulutama. Igal tootel on konkreetne skoor.

See näitab süsivesikute säilitamist 100 g kohta. Esimesel nädalal on oluline saada rohkem kui 20 punkti.

Teisel nädalal saab summat suurendada 40 punkti võrra. See on väga oluline õigesti loota. Ja aitate teid selles süsivesiku tabelis.

See ei pruugi seda kõikjal kanda. Kogu informatsioon toiduaineväärtus Võib leida mis tahes paketist.

Toidu etapid

Kogu kaalulanguse protsess on jagatud kolme etappi. Esimene on sissepääs. Selles etapis saite toitumise. See kestab üks kuni kaks nädalat.

Halva tervisega inimestele vähendatakse kestust 10 päevani. Nendel päevadel saate ainult 20 punkti.

Sa pead jälgima oma seisundit nii palju kui võimalik. Kuna keha lõpetab dramaatiliselt süsivesikute saamise.

Alguses võite tunda väsimust ja nõrkust. Teine etapp möödub 6 nädalat. Seda peetakse toitumise aluseks.

Sel ajal saate värbada kuni 40 punkti. Ja lõpuks, lõplik - vaba päev. Selles etapis võib imenduda kuni 60 punkti. Kuid selle kestus nädalast ja eespool.

Menüü nädalas

Kõik kaotada kaalud on küsimus: "Kuidas ma saan 20 punkti?" Jah, kõik on väga lihtne. kaalume näidemenüü Esimesel nädalal.

Esmaspäev

• Muna 2 tk (1 b.)
• Juustu 100 g (1 b)
• Ebaõnnestumine tee (0 b.).

• Taimsed salat 100 g (4 b.)
• Roheline supp 250 g (6 b.)
• Veiseliha praad (0 b.)
• Teejäätmed (0 b.)

• Põsekana (0 b.)
• Tomati (6-8 b)
• Tee ilma suhkruta (0 b).

Kokku: 18-20 punkti

Teisipäev

• Madala rasvase suvila juust (1,8 b.)
• Kohv ilma suhkruta (0 b.)

• Suppi juustu 250 g (6 b.)
• Värske porgandsalat (7 b)
• Lulle-kebab (0 b.)
• Ohutuse tee (0 b)

• Kala keedeti 200 g (0 b)
• Kefir (3.2 b)

Kokku: 18 punkti

Kolmapäev

• OMELET Vorsti 2 munast (2,5 b.)
• Salat Hiina redis õliga 200 g (2 b.)
• Suhkruvaba kohvi

• Kana puljong 250 g (0 b.)
• Köögiviljasalat koos šampigruntidega 150g. (6 b)
• Beefstex (0 b.)
• Mineraalvesi (0 b.)

• Sealiha praetud baklažaan kaaviariga (5 b.)
• Lehtsalat (0 b.)
• Mahla värskelt pigistas oma tomatid (3,5 b.)

Kokku: 19 punkti.

Neljapäev

• Keedetud vorstid 3 tk. (0 b.)
• Praetud baklažaanid 100g. (5 B.)
• Mineraalvesi (0 b.)

• Hernesupp 250 g (10 b.)
• Praetud kana (0 b.)
• Spinat (2 b.)

• Bolari liha (0 b.)
• Värske kurk (3 b.)
• Tee ilma suhkruta (0 b.)

Kokku: 20 punkti.

Reede

• Kahe muna ja vorstide klaasimine (1 b.)
• Juustu 100 g (1 b)
• Kohv ilma suhkruta (0 b.)

• Salat konserveeritud merekapsas 100 g (4 b.)
• Kana maksa 150 g (2,5 b)
• Liha Solyanka 250 g. (5 b.)
• Tee ilma suhkruta

• Tomatimahla (3,5 b.)
• Praetud munad kahest vorstiga kahest munast (2,5 b)
• Kokku: 19,5 punkti.

Laupäeval

• Madala rasvasisaldusega suvila juustu 200 g (3,6 b.)
• Rike kohv (0 b.)

• Kõrva 250 g (5 b)
• Fried Ryzhikov 200 g. (1 b.)
• Hapukoor 100 g. (3 b.)
• Salat leht 100 g. (2 b.)
• Tea (0 b)

• Kurk salat (3 b.)
• Kana - Grill (0 b.)
• Mineraalvesi (0 b.)

Kokku 19,6 punkti.

Pühapäev

• Jogurt magustamata 200 g (7 b.)
• Kohv ilma suhkruta (0 b.)

• Täidisega pipar köögiviljadega (11 b.)
• Bouilloni liha 250 g. (0 b.)
• Teejäätmed (0 b.)

• Keedetud kala (0 b.)
• Spinat (2 b.)
• Mineraalvesi (0 b.)

20 punkti kokku.

Selle lihtsa menüü näites suudab iga slaidid teha soovitud roogade nimekirja. Kas see on tõesti rikas tabel?

Kuid peamine asi kõik see ei vaja palju kulusid. Kõik need tooted, mida ostate iga kord, kui lähete poe juurde. Ja sa ei pea pool päeva seisma plaatide seista.

Kõik retseptid toite valmistamiseks kaalulangus on üsna lihtne. Sa pead natuke kannatlikkust, koguda kõik tahtejõud rusikas ja te kindlasti õnnestub.

Vastunäidustused

Kas sa tead, et sellel dieedil on oma miinused? Milline? Vastus on ilmselge - vastunäidustused. Esiteks, kui teil on probleeme kõhuga, siis kindlasti leidke alternatiivne kaalulangus.

Enne kui kaalus valguse dieediga - kontrollige neerud. Kuna Kremli dieet võib süvendada neerude seisundit.

Ja muidugi, õendusabi ja rasedad naised on ka sunnitud loobuma kaalulangus.

Omadused toitumine

Kui teil on kõik tervisega kõik, ja hakkate selle dieediga kaalu kaotama, siis peate teadma dieedi tabeli mitmeid funktsioone.

Need tooted, mis ei sisalda süsivesikuid saab kasutada piiramatutes kogustes. Ei saa elada ilma jahuta?

Vahetage tavaline jahu kliid ja küpseta pannkooke ja pannkooke. Lubatud mõõdukas alkoholi kogus.

Näiteks saadab klaas punase veini (0 punkti) suurepäraselt kalade maitse. On väga oluline kasutada suurt hulka vett.

Peamised tooted on lihatooted. Ära tee ilma köögiviljadeta. Aga viljad peavad välistama.

Ära unusta, kaotab, peate vormi säilitama. Kuidas? Isegi sama meetod on dieet ilma süsivesikuteta. Tone säilitamiseks peate lihtsalt vähendama süsivesikute kasutamist 60 Cu-ni. päevas.

Ole ilus, minge meie saidile, tuua oma tuttavaid. Telli saidi värskendused, jagage oma sõpradega artiklit sotsiaalsetes võrgustikes.