Enamiku meie lugejate pressimisviis. Nüüd on terve suhteliselt moes. Massi hüsteeria möödus, kuid mõned riskid jäid. Lõpuks, kui te naassite gastriidi rünnakut ühistranspordis, saate aru, et teie vaimukas õpilane kõht on väärt parimat. Sa pead süüa õigus. Suhteliselt õige. Tervislik toit parandab kõike, isegi kui sa puff nagu veduri paralleelselt jooma.

Ainult üks probleem on Nam taskus raha. Viimase penni jaoks tundub, et see ei osta tavapäraseid tooteid. Kuid see on kõik jama. Kõige kasulikumad tooted ei ole kallid, vastupidiselt populaarsele veendumusele. Teine asi on see aeg kulutada rohkem ja peate õppima, kuidas süüa. Unustame valmis pooltooted ja pool-shot salatid supermarketid ja sukelduda välimise tervisliku toidu. Mine, põletatud rituaal Fire Shavermo - ja töötab piisavad tooted.

Hõre

Meet, laialt levinud osa putru kiire toiduvalmistamine Me ei võta arvesse. Jah, nad on mugavad, kuid kõige sagedamini sisaldavad liigset suhkrut, samuti kunstlikke maitseid. Seetõttu on ainult kummardaja, mis peab olema keema. See on üsna lihtne: valatakse veega ja panna tulekahju. See on kasulik ja väga rahuldav.
Et säästa aega, valmistada Sani, mida nimetatakse suvel. OATMeal keeb öösel midagi piimatoote (piim, kefiir, jogurt) ja hommikul soovi korral dispersioon ja neelata. Rahuldav ja kasulik.

Riis ei ole ka väärt palju raha, isegi hea kvaliteeti. Oad, oad, läätsed - üldiselt säilitamise hõlbustamine. Ja mis kõige tähtsam, nad on uskumatult rahuldavad. Nendest saate teha suppe ja tussi, taimseid või liha või lihtsalt keema, puista hotellidega ja süüa rõõmuga. Ja oad saate teha lihtsa ja uskumatult maitsva tassi - Lobio.

Aga kui te valmistate teraviljast putru, ei ole aega, pöörama tähelepanu suurele pakenditele müüdud helbedele. Vaadake lihtsalt neid suhkru jäätumisega kaetud. Kui arvutate selliste helbede voolu, selgub, et nad on palju kasulikum osa putru.

Mune

Kus ilma munadeta. - Meie kõik. Neil on uskumatu toitainete kogum. Ja nad ei ole liiga palju. Uskuge kibeda kogemus omnivorous, elades meli olendid: see ei ole mõtet osta kallis hollandi koki tugevdatud plastkarp koos heraldilise tihendiga. Nad on maitse ja kvaliteediga peaaegu mitte erinevad kana lapsed naaberriigis. Munad saab keedetud ja saate teha omleti, jättes temaga kõik, mis hakkas olema kaetud hallitusega. Ära karda halli rohelist inimest, jättes ilma leiva nõudluseta. Rahustab ennast, nad ütlevad, penitsilliini, kasulikud ja mis kõige tähtsam, mitte kallis. Kuid pidage meeles, et kuna meil on veel tervislik toit, on nendega võimatu üle pingutada, see tähendab, et see ei ole terve kuu väärt 3 korda päevas.

Tõeline liha

Esiteks öelge "ei" vorsti. See ei piisa selle kasutamiseks, kuid see on regulaarselt kallim kui koolituse maksmine. Isegi vorstid ei ole odavamad kui lihatooted. Seetõttu leidke lähim turg ja osta ainult liha. Seal on odavam. Kui te võite minna usalduse lihuniku vastu, saad allahindlusi. Nii liha ja ainult liha. Osta, valetada, külmutada ja anda tükk tükk vastavalt vajadusele.

Ära unusta hiilgavat maksa. Maks on rahuldav ja väga kasulik. Eriti maksa, kummaline. Ära unusta kana naba, kopsud ja südamed. Me teame, mõned ebasoodsas olukorras olevad nami süüa, sest üllas juured ja naiivsete estethy kõrge vaim häirib. Aga kopsude, küpsiste ja südame aurutamiseks ei ole midagi hirved küüslaugu ja rohuga tomatipasta aurutamiseks. Ja närida südamelihase, muu hulgas on ka väga kasulik.

Muide, oskuslikud käed võivad maksta maksa ja määrduda leiba vähemalt ööpäevaringselt.

Köögiviljad ja puuviljad

Ära unusta lipulaev tervislik toitumine - puuviljad aiandus ja aed.
Köögiviljad ja puuviljad osta hooajalised, nad on odavamad ja maitsvad. Ärge võtke pigi võtmata. Kui kasti peitub, kui on 50% mädanemine, siis see ei ole teie valik. On keerukamad võimalusi enesehävitus. Ja kui mõistlik on seotud, võtke julgem. Ja see on odavam ja kasulik ja maitsev ja puuviljade ilu ei ole oluline.

Muide, me näitame talupoegade ettevaatlikkust ja püüda hämmastav hetk loote elust, kui ta ei olnud veel rikutud, ja sa hakkasid tundma, et te seda ei taha. Külmutada. Siis lisate suppidesse, liha või lihtsalt külma õhtuti.

Supid

Kes ütles, et supp on kallis? See võtab lihtsalt palju aega. Kui valmistute tundmatute merekalade keerukamaid kiitust, siis jah. Ja küpseta kiitust odavatest köögiviljadest - sülitada korda. Maitsev ja tervislik. Isegi borsch. Viska eraldatud lehtede luu, viska kapsas, kartul, tomatipasta ja oodake. Ta ei pruugi olla selline vahend, kuid kui kõik läheb plaani järgi, on võimalik keele alla neelata oma põlvkonna oma keerdumisest ja headest. Kui te valmistate suppi liha või kana puljongi suppi, saab keedetud liha teise tassi küpsetada, tapab taas kaks jänemist ühe šokiga. Siis keevitamisega on kõik korras hea.

Odavatest sügisest köögiviljadest saate kokk ilusate suppide kartulite (või kreem suppi, kui lisate mõned kreem) - väga toitev, maitsev ja samal ajal ei ole kulukas.

Suupisted

Suvila juust, kuivatatud puuviljad, pähklid, röstsai, suurepäraselt maitsestatud vürtside ja rohelistega, - kõik see võib olla hea suupiste. Nagu te teate, on lusmorne, kuivatatud leib alati kasulik ja umbes suvilajuust, inimesed on palju rohkem autoriteetsemad kui Elena Malysheva ja tema programmi klounid.

Muud väikesed asjad

Õpi tundlikkust tundma: Kui see oli pooleldi plaadil, jäta ta üksi, pane see külmkapis, siis sa julgesid. Nii et te mõistate järk-järgult, kui palju te peate süüa, et olla mugav mesilase seedimiseks.

Vaata allahindlusi kauplustes (kontrollida aegumiskuupäeva ja terviklikkuse pakendi), kui midagi sobib tervisliku toitumise ja salvestatud, osta tulevikus.
Ütle, et "dochyar" ja "rolton" pole! On selge, et meie riigis said nad rahvuslikud kui pelmeenid, kuid see ei tähenda, et need on kasulikud.

P.S. Kui teile tundub, et liiga palju raha läheb toidule, siis on aeg vähendada lugside kulusid või muuta osalise tööajaga tööd või ärgata ja osta kaupu odavamalt.

Nõukogude Liit on pikaajaline lugu läbinud ja see jutustama suvel kaupluste tühjade loendurite suvel. Nüüd saate osta mis tahes toodet, peamine asi on piisavalt rahandus. Kuid mitte kõik kallis toit ei ole kasulik. On mitmeid soovitusi, kuidas süüa odavalt ja kasulikku, kuid ei raiska raha toodete eest.

1. Võtke ainult hooajalised köögiviljad ja puuviljad.

Kõige parem on osta neid põllumajandustootjatelt või kohalikelt turgudel. Osta füüsiline õun, mis meeldiks süüa ussi, turul on palju lihtsam kui tuntud kauplemisvõrgus.

Hooajalised puuviljad ja köögiviljad on palju odavamad kui need, mida saate osta näiteks talvel. Plus, talveköögiviljad, reeglina joogi keemia seetõttu selline toit ei tooda keha kasutamist.

Hooajalised puuviljad aitavad keha parandada. Enamik inimesi teab ja mõistavad, et suve alguses ostetud arbuusides sisalduvad ainult pestitsiidid, nagu pirnidel osteti talve lõpus. Väike-Tolita ei ole väärt raha, mida sa annad maitseta, vesised puuviljad. On palju kasulikum süüa maasikate suvel, arbuusides ja õunad - sügisel ja mandariinides - talvel. Osta varakevade kevadel vitamiinikompleksid loomulikult.

2. Talv ja varakevadel osta külmutatud puuvilju ja köögivilju.

See pole saladus, mis midagi külmutada parim valik Säilitamine tooteid, sest see võimaldab säilitada vitamiine ja teisi toitaineid, et säilitada vitamiine ja teiste toitainete. Mida öelda, kui krüooniseerimine võimaldab teil säästa isegi inimese biomaterjali koos selle funktsioonide hilisema taastamisega!

Tingimusteta! Veelgi enam, külmutatud köögiviljade või puuviljade toiduvalmistamise toite on lihtsam kui lihtne. Neist saate teha supid, hautatud, praadida, kokkide kompotid ja morsi - Valikud mass. Loomulikult on olemas üks miinus: külmutatud toiduaineid ei tohiks pärast sulatamist uuesti külmutada. Ja kes teab, kuidas neid supermarketites ladustamisel ... Seetõttu on kõige parem hooajaliste toodete külmutamine ise.

3. Kui teil on soojendatud rõdu, korraldage selle enda mini-aed.

Makske natuke aega ja töö oma uue hobi ja siis aastaringselt saate süüa värske rohelised ilma kemikaalideta. Saate istutada tilli, peterselli, salatilehtede, sellerit, kapsas (värvi, brokkoli), sibul. Mõned kvalifitseeritud perenside sõitsid kasvada kodus isegi köögiviljades nagu paprika, kirsstomatid, suvikõrvits, kääbus baklažaanid.

4. Toitumise alus peaks olema tühja ruumis.

Siin räägime puhastavatest põllukultuuridest keedetud vees. Need aitavad vabaneda liigsest kaalist, et luua seedimist kroonilises ja. Cashie toob suurt kasu, mitte vähem kui köögiviljade ja puuviljade, sest teraviljad on suurepärane vitamiinide allikas B1, B6, PP, samuti magneesium, kaalium ja fosfor.

Kui sul ei ole aega või soovi seista pikka aega plaatide ja küpseta putru, saate osta kiire toiduvalmistamise teravilja, kuid nende toiteväärtus väheneb.

Crupes on lihtne valmistada, see on hea näide, kuidas süüa odav ja kui te arvate, et lisaks riisile ja tatarile on olemas ka hirss, nisu, kaerahelbed, manne, oder, see muutub selgeks, mida toit on mitmekesine omal moel.

Märkus: Haiguste puhul on seedetrakt vajalik mitte ainult, vaid ka täielik ravi, mis koosneb putru ja puljongi põhjal õrnalt dieet.

5. Reserve pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Kuivatatud puuviljad on suurepärased kompotatsiooni toorained, saate lisada ka putru. Asendage kalorite maiustused kuivatatud puuviljadele. Ploomid, õunakuivatamine ja suitsetamine lähevad Uzbarisse ja Cucats muutub suurepäraseks suupisteks ja asendada šokolaadibaar. Ja pähklite kasu ei pea üldse kaaluda! See on laoruum vitamiinid ja mineraalid, samuti aminohapped. PähklidNäiteks toetab ideaalselt aju tööd.

Selliste maitsvate ja kasulike toodete toetuda, ei ole veel seda väärt - 50-100 grammi pähkleid, zucats ja kuivatatud puuvilju on piisavalt keha energiat ja ei kahjusta joonist.

6. Ära unusta fermenteeritud piimatooteid.

Kodune kodujuust, kreem, hapukoor, hapukoor, jogurt - täieliku toitumise asendamatu komponendid. Piimatooted sisaldavad kasulikku laktobatsillia, nii et nad on organismis hästi imendunud, suruvad keha mürgistuse protsessid, mis on kasulikud luud tõttu kõrge kaltsiumi.

7. Söö liha, see on suurepärane allikas oluline aminohapped.

Kuid ärge jätke julge ja praetud liha, eelistavad keedetud ja küpsetatud kana või kalkuni. Sellist liha peetakse toitumiseks ja Türgi sisaldab ka palju rauda ja kaltsiumi, vitamiine A ja E.

Lisaks on odavam kui kana või Türgi rind, kuid sellest mitte vähem kasulikud osad rümba, nn sub-tooted: veiseliha ja sealiha neerud, süda, maksa, keel, aju. Nendest saadavad maitsvad supid, salatid, teine \u200b\u200broogasid, pirukad, lahe.

8. Vähemalt kaks korda nädalas süüa kala ja mereannid.

On selge, et must kaaviar, punane kala, austrid ja krabi liha mitte kõik tasku. Omega-3 rasvhapete reservide täiendamiseks piisab kogu taskukohase heeringa, makrelli, tursa, haugi söömiseks. Ära unusta merekapsas rikas joodi. Ainus, võimaluse korral on soovitav, et ta annab selle toote hea kasutada.

9. Küpseta erinevaid toite.
Isegi odavaid tooteid saab valmistada maitsvaid roogasid, eriti lisades erinevaid vürtse.

Majoneesi ja ketšupi asemel tankide roogasid jogurt, hapukoor, päevalille või oliiviõli, Soja kaste, sidrunimahl, erinevad vürtsid: nad aitavad parandada toite maitset ja ei kahjusta tervist.

10. Püsivalt loobuma FastFud! Ja üle kogu maailma juhtivad aktiivset võitlust hamburgeritega, kuumade koerte ja muu kiirtoiduga. Ärge salvestage oma tervist!

See on nii lihtne ja odav, saate mitmekesistada oma dieeti keha kasuks.

Sobib meelega ja tegeleda spordiga - teie keha on tänulik!

Juhendamine

Mõned kõige odavamad tooted on teraviljad. Hinna ja hüvitiste osas juhib baar pearbre ja koor (purustatud oder). Odra, millest need tooted on tehtud, peetakse kõige kasulikumaks teraviljajaamaks. See sisaldab tärklist, valke, provitamiinide ja a, samuti palju mineraale, sealhulgas joodi ja fosforit. Lihtsaim tass sellisest ruudust on putru. Tuleb välja eriti eelnevalt suletud tervete terade maitsvad. Samuti saate valmistada rahuldavat künd suppi seente. Ta peaaegu midagi, kui sa hoitud seened talvel. Lisaks saab Perrun teha perlost (analoog Risotto).

Kaerahelbed sisaldavad ka palju kasulikke aineid. Nende hulka kuuluvad: Toidukiud; mikroelemendid (fosfor, magneesium, raud, kaltsium, tsink, naatrium); Vitamiinid E, RR, grupp B, RR, E; hädavajalikud aminohapped; antioksüdandid; valgud; Lahustuv kiud, aidates kaasa keha puhastamisele. Selliseid teravilja kasutatakse kerge, kasuliku tassi ettevalmistamiseks - kaerahelbed. Lisaks saate sellest rõõmsaid pannkooke teha. Selle toote hinnad paljudes kauplustes on sageli oluliselt erinevad. Salvestamiseks on parem omandada kaerahelbed mitte heleda pakendis, vaid tavalisel tsellofaanis, eelistatavalt kaaluks.

Paljud köögiviljad on samuti odav. Peekid, porgandid, valge kapsas, kurgid, redis - kõik need tooted on dieedi lihtsalt hädavajalikud. Köögiviljadel on madal kalorimeelsus, mis on eriti oluline nende jaoks, kes järgivad nende joonist. Samal ajal annavad nad küllastustunde. Köögiviljad võivad olla valu, paari küpsetamiseks, ka maitsev suppide ja vitamiini salatid. Odavad tooted hõlmavad kartulit, kust saate valmistada erinevaid roogasid. Salvestamiseks on köögiviljad paremad osta turul või turistiklassi supermarketites. Samuti võib omandada ja hooajalisi puuvilju, mis on ka odav.

Rääkides odavaid tooteid, tasub mainida ja kana munad. Neid on lihtne valmistada, rakendades ühte paljudest viisidest: kruvitud, kotis, munade, omelette osa erinevate roogade osana. See toode on madala rasvasisaldusega valgu allikas, riboflaviin, vitamiin B12 ja fosfor.

Odavamad tooteid sisaldavad leiba. Mustast I. valge leib Te ei saa mitte ainult tavalisi võileibu teha. Saate teha sellest omatehtud kreekerid, küüslaugu viilude viilud ja neid kasutada suppide või salatite lisamiseks. Ka sellest tootest saadakse krõbedad ja lõhnavad krutoonid. Krakkide ja kruutide valmistamiseks on aegunud leib üsna sobiv.

Soovides salvestada, saate osta ja konserveeritud toiduaineid. Tomatis oad või roosa lõhe sobib ideaalselt rõõmsa supi ettevalmistamiseks või kõrvaltoiduks ning kerge salatiga krabi söögipulgaga saab valmistada konserveeritud maisi. Nagu konserveeritud merekapsas, sisaldab see toode palju kasulikke mineraale. Need on kaalium, jood, räni, magneesium, kaltsium, fosfor, tsink, raud.

Paljud usuvad, et see on nõuetekohaselt kallis ja kahjumlik. Siiski on lihtne lahendus - lihtsalt valida need tooted, mis ei taba taskusse. Tutvumine - kvaliteet on kasulik, sest pole ime! Salvesta tark ja mitte halb. Aga kui hea on see väljend, kui tegemist toitu toidu kohta, kust meie tervis ja heaolu sõltub sellest?

Toit on viimane asi, mida säästa, kui te kahetsete kvaliteetsete toodete eest raha või piirate meie organismi vajalikku tarbimist. Kuid elus on ajavahemikud, kui raske finantsolukord veel muudab toiduainete kulude läbivaatamise. Samal ajal kuulake kindlasti toitainete arstide arvamusi.

Paljud neist usuvad, et kui te säästate meelt toiduga, ei põhjusta see kehale mingit kahju ja odav toit õige lähenemisviisiga võib isegi kasulikuks teha.

Siin on toitumise tervisliku kokkuhoiu aluspõhimõtted:

• Ärge uskuge eelarvamusi, et odavad tooted on alati halvemad kallid. Jah, ühe toote hinnad erinevates tootjate hinnad võivad olla väga erinevad. Aga kui võrrelda kaupu, saate veenduda, et mitte alati me ületame toidu enda kvaliteedi eest - sagedamini kaubamärgi või pakendi jaoks. Seetõttu keskenduge toodete valimisele kompositsioonile ja mitte värvilisele kirjale ega obsessiivsele reklaamile.
  

  Näiteks võib karva valimisel oluliselt salvestada Venemaa tootmise toodete valimisel oluliselt. Lisaks ei ole teraviljad mitte-heledate pakenditeta ilma "brändi" ilma koostises ja kvaliteedis ilma nende kallimate kolleegidega halvemad. Ei ületa kauni ümbrise eest, saate salvestada kuni 30% toote väärtusest.

• Lugupeetud liha sorte saab asendada nendega, mis odavam. Näiteks sealiha asemel süüa sagedamini kana - kasutada rahakoti ja tervise jaoks. On palju kasumlikum osta terve kana ja jagada see ise kui osta osa osades.
  

  Odavatest veiseliha tükkidest saate ka suurepäraseid roogasid süüa, peamine asi on ainult valida õige toiduvalmistamise meetod. Sellise liha, saate teha hea täidise ja kiud veiseliha, pikaajaline kustutamine on täiuslik.

  Lihatoodete asemel on võimalik kasutada taimseid valku tassi hernes, oad, oad. Kuid pidage meeles - need tooted ei saa liha ja kala täielikult asendada.

• Sama põhimõte tegutseb piimatoodete puhul. Kõik lemmik magusad jogurtid maitsed ja säilitusained on kallimad kui lihtne kefiir ja nende kasu. Mõelge seetõttu: kas tasub käesoleval juhul üle maksta? Kui sa ikka armastad jogurtsit, see tähendab, et suurepärane lahendus - kokk jogurtide kodus! Ja maitsvad ja kasumlikud ja kõige olulisemad - kasulikud. Võite teha ka jogurtide erinevate lisanditega ja erinevalt kauplusest on teil kindel oma kvaliteedis.

• Värske puuviljad ja köögiviljad - väga kasulik asi, kuid osta neid ainult hooajal. Siin on sama reegel - osta hooajalisi köögivilju ja puuvilju! Kasvuhoone kurgid ja tomatid on väga vaiksed ja täiesti kasutud. Lisaks hooajalise kapsale, peet, porganditele, redisidele, talveperioodil, see on palju odavam osta külmutatud köögiviljade või puuviljade segud, kus mete jaoks vajalikud vitamiinid ja muud ained on hästi säilinud. See on väga tulus teha toorikud talvel, külmutada köögiviljad ja puuviljad ise, konserveerimine, korja kapsas.

• Kui aeg võimaldab teil rohkem ette valmistada. Seal on sellised asjad, mida me kasutasime alati osta, näiteks ketšup, majonees või muud kastmed. Aga valmistada neid kodus looduslikud komponendid Ja odavam ja maitsev ja muidugi kasulik.

Näiteks on lihtne teha sinepipulbri sinep, ketšup tomatipastast. Vorstide ostmisest on parem keelduda selle täielikult ja asendada see kodus alternatiivse - kanapasta, buyanin, erinevate paatidega.

• Ära unusta säästude ja jookide kasuks. Lahustuv kohv on kallim kui loomulik, see ei ole nii maitsev ja palju kahjulikku tervisele. Leht tee on kasumlikum kui tee kotid ja selle kvaliteet on palju suurem. Piirake suhkru kasutamist - te ei tohiks kulutada raha kahjulikule tootele, mis kõrval, see rikub jookide maitset.