Käesolevas artiklis me ütleme teile asjaolu, et iga mees mureb iga mehe ja iga naine, kes hoolivad nende tervise ja tervise tervise ja tervise tervisest tulenevate on umbes põhireeglid ja põhimõtted tasakaalustatud toitumise. Ja esitage ka näide nädalas õige menüüst.

Tervisliku ratsiooni põhitõdesid

Mis on tasakaalustatud toitumine? Esiteks on see õige võimsuse režiim. Sa pead õppima regulaarselt ja õigeaegselt sööma sööma. Jaota toiduaastased 5-6 osal: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja 2-3 suupisteid. Samuti on soovitav jälgida valkude, rasvade ja süsivesikute päevamäärat. Teises, kuid mitte vähem olulist järjekorda, see on kasulike toodete valik. Mäleta nii mees ja naine peaks sisaldama toitu vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega oma menüüs. Te peaksite kaaluma meie vanuse ja energiatarbimist. Paljude aastate jooksul võimaldab see kaalust alla võtta ja oma kaalu säilitada ilma väsitavate toitumiseta.

Põhimõtted

Põhimõtted Õige toitumine üsna palju, loeme teile peamise:

1. Sobivad sageli väikestes osades, nii et te vältida ülekuumenemist ja samal ajal te ei tunne näljatunnet.
2. 15-20 minutit enne iga toidu vastuvõtt, jooge klaasi vett ja vesi sidruniga parandab ka seedimisprotsesse. Päeva jooksul on vaja juua vähemalt kaks liitrit, kuid pidage meeles, et te ei pea toitu juua. Pärast vastuvõtmist peaks toit läbima vähemalt tund enne järgmise vee vastuvõtmist.
3. Iga tükk, mis teie suu langeb, ei kiirusta söögi ajal.
4. Tee iga päev mitmekesine menüü, valmistage ette maitsvaid roogasid, vastasel juhul kõhu mässulised.
5. Unustage õline, röstitud, mitmesugused viimistletud kastmed - sama majonees; Vorst, suitsutatud vorstid, konserveeritud toit, kiirtoit, magus gaseeritud vesi ja muu toidu prügi.
6. Piirake soola ja suhkru tarbimist.
7. Taastage alkoholist tervislike maitsvate jookide kasuks - värsked mahlad, kodumaised kompotid ja limonaad, vesi.
8. Lisage menüüs hooajalised köögiviljad ja puuviljad, nad on palju vitamiinid.
9. Kui sa tõesti tahad midagi magusat, sööge seda, aga ainult kella 12. päeval või järgmisel päeval edasi lükata, kui aeg on juba möödunud. Samal ajal on standardsed maiustused nagu kommid või kook paremini asendatud mee või kuivatatud puuviljadega.
10. Sobitage ajakava, ärge jätke sööki vahele.
11. Ärge kunagi suupisteid liikvel.
12. Ära nälga, ärge istuge dieedil, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid kahekordse mahuga.
13. Aeg ajavahemiku peatamise ajal - te ei pea tabelis sööma nii, et protsessis oleks küllastus. See tunne jõuab sinuga 10-20 minutit pärast karjatamist.
14. Sõitke toidupäevikusse, nii et saate kontrollida, et olete juba söönud, millises koguses ja kuidas menüüd kohandada nädalas ja iga päev.
15. Kui sa olid näljane, kuulake ennast, on tõenäoline, et see on lihtsalt janu. Joo klaasi vett ja pärast 10-15 minutit, tõenäoliselt lõpetate tunne nälga tunne.
16. Iga päev tegeleda spordiga, füüsiline harjutus Tugevdada ainult nõuetekohast toitumist. Igapäevane minimaalne hea laadimine.

Optimaalne režiim

Sa tahad süüa ühtegi naist ja toita oma perekonda mitte ainult kasulikku, vaid ka maitsvat toitu. Õige toitumine annab sellise võimaluse. Me ütleme teile, kuidas teha täiuslikku menüüd, kuidas mul on hommikusöök, õhtusöök ja igav, mitte liikumine ja tervishoiu ja suurepärase näitaja säilitamisel.

Hommikusöök on üks tähtsamaid toiduainete tehnikaid tasakaalustatud toitumise, mitte mingil juhul me ei soovita seda edastada. See peab olema rahuldav ja toitev. Osa peab olema umbes 400 kcal. Parim hommikusöök on kindlasti putru, kõige kasulikum teravilja - mais, kaerahelbed, tatar. Mitmekesistada esimest sööki te aitate puuvilju, marju, pähkleid, mesi. Soovitav lõunasöögiks, et valmistada taimseid roogasid või teraviljapunkte, tahkete sortide pasta on lubatud. Lisage seened maitsele, sojatoodetele, rohelistele. Õhtusöök peab olema kerge, näiteks köögiviljasalat pluss midagi valku. Ja kindlasti süüa hiljemalt 2-3 tundi enne magada. Kui teil on endiselt tugev nälg, võite süüa käputäis mandleid, mis on rikas nii valgus kui ka magneesiumis ning pakub ka lihaseid lõõgastumist ja hõlbustab magamist, need pähklid on suurepäraselt küllastunud ja ärge jätke kõhus raskust . Pea meeles, et mees on vaja suur osa toitu hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks kui naine või noorukieas.

On vaja jälgida tasakaalustatud võimsuse režiimi kogu nädala, siis kindlasti saavutada soovitud tulemusi.

Valmistage parim paar, grillitud või ahjus. Iga naise suurepärane abi on aeglane pliit ja mahlapress. Küpsetamisel roogasid kasutage minimaalset õli kogust. Mida väiksemad tooted on soojuse töötlemise allutatud, seda rohkem kasu toob. Niisiis, marjad on talvel paremad külmutamine, mitte küpseta moosi.

Iganädalase nimekirja koostamine

Oluline on printida menüü eelnevalt nädalas. Nii et säästate oma aega ja raha. Põhineb roogasid, mida soovite süüa, saate hõlpsasti koostada toodete nimekirja toiduvalmistamiseks vajaliku nädala jaoks. Samal ajal kaaluge pereliikmete soovid, toodete kättesaadavust külmkapis, tulevastel puhkusel või külaliste saabumisel. Toote ostmisel pöörake tähelepanu nende koosseisu ja kalorsusele.

Igapäevase annuse näide

Pakume teie valiku menüü nädalas, maalitud päeva ja söömise toitu. Mõned toidud menüüst on juba teie mugavuse saamiseks juba retseptidega.

Esimene päev:

• hommikusöök - putru rosinad,
• snack - oranž, käputäis pähklid,
• lõunasöök - lahja supp,
• teine suupiste - bun koos kliid, roheline tee,
• Õhtusöök - värskete kurkide ja tomatite salat rohelise sibula ja tilli lisamisega, täidetud oliiviõli.

Teine päev:

• hommikusöök - Smoothie (segistis vala tassi kaerapiima, väikestes tükkides, et lõigata üks banaan, pane teelusikatäis kookospähkli kiibid ja kaks teelusikatäit kaerahelbedLisage külmutatud vaarikad, segage minut),
• snack - Sandwich (Wherewrain leib, tofu, avokaado), tomatiimahl,
• lõunasöök - vermikelliin supp, rohelised ja kreekerid,
• teine suupiste - kaerahelbed küpsised Berry kompotid,
• Õhtusöök - Stew Zashchka kõrvitsaga.

Kolmas päev:

• hommikusöök - CornPap kõrvits,
• snack - puuvilja-marjasalat,
• lõunasöök - spinat supp koos podtie oad, brokkoli, küüslaugu, vibu, rohelised,
• teine suupiste - tatar leib kurgiga, teekaarte,
• õhtusöök - brüsseli kapsasGrillitud.

Neljandal päeval:

• hommikusöök - kaerahelbed banaaniga
• snack - Dieetkoks (5 spl. Manna teravilja, 2 h. Mesi, 3 spl. L. Kaerahelbed, sooda näputäis, mikrolaineahjus 3 minutit), jõhvikamahl,
• lõunasöök - Buckwear Garn, Broccoli paar, Soja Cutlet (hakkliha, sojaoad, sibul, soola, vürtsid, küüslauk ja väike manna)
• teine suupiste - pool küpsetatud kartuli soola ja tomatitega,
• Õhtusöök on dieediga (kartulid, redis, värske kurk, rohelised sibulad ja palju rohelised).

Viies päev:

• hommikusöök - Bunch putru mustikad,
• snack - pirn, küüslaugu leotus tofu, ingveri tee,
• lõunasöök - seene hapukurk,
• teine suupiste - kapsasalat jõhvikatega,
• Õhtusöök - pruun riis mereannite ja köögiviljadega.

Kuues päev:

• hommikusöök - kaera pannkoogid (vala 4-5 supilusikatäit kaerahelbed vett, oodake 5-7 minutit, lisage kahjustatud banaan ja küpseta mitte-kleepuva pannil ilma õlita),
• snack - Sandwich (täis teravilja leib, piparplaat, kurgi viilu, salat leht) ja / või värske õunamahla,
• lõunasöök - punased oad seente, lillkapsas paar,
• teine suupiste on porgandisalat küüslauguga, täidisega soja hapukoorega (kahes spl. L. Sojapiim pigistage väike sidrun, eemaldage viimistletud hapukoor lusikale),
• Õhtusöök - Taimne hautis (neelata, porgandid, kartulid, suvikõrvits, sibul, tomatite).

Seitsmendal päeval:

• hommikusöök - manna ja küpsetatud õun koos kaneeliga,
• snack - Candy kuivatatud puuviljadest (kuivatatud puuviljad purustada segistis, saate lisada mis tahes pähklid, moodustavad pallid ja lõigata need seesami- või kookospähkli kiibid), värskelt pigistatud apelsinimahla,
• lõunasöök - Makaroni tahked sordid seente, tomatite ja rohelistega,
• teine suupiste on merekapsase salat õunaga,
• Õhtusöök - salat tomatid, salatisalat salat ja rohelised herned, maitsestatud oliiviõli ja loov sojaoa pate (keedetud soja pähklite kerige läbi lihaveski, lisage soola, vürtse, rohelised).

TULEMUSED

Nagu näete, võib õige menüü olla mitte ainult kasulik ja mitmekesine, vaid ka väga maitsev. Iga naine saab nautida tõestatud retsepte või leiutada uusi. Valikuline kogu nädal, et järgida koostatud menüüd, saate oma sooviga toite muuta. Kui säästate meie kulinaarse arhiivi retseptidega parempoolsete menüüst, siis peagi ei pea te tegema palju jõupingutusi, sa lihtsalt vanad kirjed ja lähevad juba tuttavatele toodetele, et valmistada oma lemmiktoidud kogu pere.

Kahtlemata võite olla kahtlusi, kuidas järgida tasakaalustatud toitumist tööl. Me vastame teile: väga lihtne! Te saate võtta koos sinuga lõunasöögi- ja suupisteid konteinerites või järjekorras söögitoas õiges toitu, näiteks tapi, salati kapsas ja teraviljaplatsid magustoiduks.

Jälgige tasakaalustatud toitumist väga lihtne, kui iga päev järgib ülaltoodud nõuandeid. Bon Appetit!

30/10/2014 16:24

Esimene asi on tervisliku eluviisi alus on õige toitumine. See tähendab, et tasakaalustatud toitumissüsteem põhineb mitmete põhimõtete põhjal: keha korrapärane tarnimine toitainete ja vitamiinide täieliku pakendiga ", kohustuslik võimsusrežiim ja inimese vanuse kirje.

Mida sa pead teadma õige toitumise ja kuidas teha menüü?

Mis on õige toitumine?

Et juhtida oma kaalu ja nõuetekohase toitumisskeemi loomise juhtimiseks, on oluline navigeerida meie külmkapis ilmuvatel toodetel ja õigeaegselt kõrvaldada tarbetu ja paremale viskamine. Ja peamine maamärk on toitainete sisu ja lisaainete puudumine, GMOd jne.

Põhilised toitained, vajalikud organismid:

• Valgud. Või kui toitumisspetsialistid ütlevad, valgud. Neid on vaja metabolismi, uute rakkude ehitamise, naha noorte ja tavapärase töö eest närvisüsteem. Kus nad võtavad? Munadest, kala ja suvila juustuga liha. Samuti pähklitest ja kaunviljadest. Kõige seeditavamad valgud pärinevad kaladest / liha ja piimatoodetest. Valgu igapäevane norm on umbes 110 g.
• Rasva.. See on nad on kõige võimsam energiaallikas, "segu" letsitiini, rasvhapete, vitamiinide A, E, V jne, kust nad võtavad? Alates taimeõlid, loomsed rasvad, kala liha, piima ja munadega. Vajadus rasvade vajadus on rahuldatud ainult loomade rasvade kombinatsiooni kaudu. Punane rasvade määr on umbes 130 g, millest 30 protsenti on taimsed rasvad ja 70 protsenti on loomad.
• Süsivesikud . Samuti on valkude täieliku vahetamise jaoks vaja energiaallikas. Valkude ühendamine, süsivesikud annavad teatud ensüümide moodustumise hormoonide jne moodustumise. Süsivesikute päevaväärtus - umbes 450 g.
• Tselluloos . See on keeruline süsivesikute. Me peame suurendama soolestikku, kolesterooli ja räbu, kaitske keha "reostuse" eest. Kus sa saad? of nisukliid., puuviljaga köögiviljad.
• Vitamiinid. Need on vajalikud kõigi organismi süsteemide normaalseks tööks: 1 - rasvlahustuv (A, K, E ja D); 2 - Vees lahustuv (rühm B, c).

Toote nimekiri nõuetekohaseks ja tasakaalustatud võimsuseks tabelis

Nagu te teate, on see õigesti tähendanud, et see tähendab selle tasakaalu, kasuliku ja kerge seeduvuse. Ja selleks, et menüü korralikult luua, peate teadma - kui palju kaloreid sisaldavad ühte või teist toodet.

Mittealkohoolsete jookide kalorite:

Kalorite seente:

• Valge: värske - 32 kcal, kuivatatud - 277 kcal
• Chanterelles: värske - 22 kcal, kuivatatud - 268 kcal
• Õli värske - 12 kcal
• Värske - 25 kcal
• Stabber: Värske - 30 kcal, kuivatatud - 231 kcal
• Värsked šampinjonid - 29 kcal

Calorie Icres:

• Kets (teraline) - 250 kcal
• Sturgeon (teraline) - 201 kcal
• Viia (Punch) - 127 kcal

Calorie Kash:

Vorstide kalortooted:

• Doktor - 257 kcal
• Piimatoode - 243 kcal
• Selate koos / K - 453 kcal
• Salami - 576 kcal
• Saladels: veiseliha - 215 kcal, sealiha - 330 kcal
• Vorstid: veiseliha - 229 kcal, sealiha - 284 kcal

Kalorite rasva, õli:

• Rasva sealiha soojendusega - 882 kcal
• Mayonnaise 67% - 624 kcal
• Margariin kreemjas - 746 kcal
• Taimeõli: Linen - 898 kcal, Olive - 898 kcal, päevalille - 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, vahtõli - 885 kcal

Piimatoodete kalorite:

Kalorite liha / lind:

Kalorie köögiviljad:

Kuivatatud puuviljade ja pähklite kalorsus:

• Mutrid: maapähklid - 555 kcal, pähklid - 662 kcal, Cashew 647 kcal, mandlid - 643 kcal, pistaatsiaasjade - 555 kcal, sarapuupähklid - 701 kcal
• Kuivatatud puuviljad: Kishamis - 285 kcal, Kuraga - 270 kcal, kuupäevad - 277 kcal, ploomid - 262 kcal, kuivatatud õunad - 275 kcal
• Seemned: päevalille - 582 kcal

Kalorite kala ja mereannid:

Kalorite maiustused:

Kalorite marjad / puuviljad:

Jahu toodete kalorine:

• Baranci / Bagels - 342 kcal
• Bulk - 261 kcal
• LAVASH - 239 kcal
• Kuivatamine - 335 kcal
• Rye leib - 210 kcal, nisu - 246 kcal
• Nisu kreekerid - 327 kcal

Calorie Yaitz

• OMELET - 181 kcal
• Kana munad - 153 kcal, vutt - 170 kcal, part - 176 kcal, jaanalind - 118 kcal

Kuidas teha korraliku ja tasakaalustatud toitumise menüü iga päev - näited päevaks, nädalal, kuu

Iga täiskasvanute menüü ligikaudne menüü tervislik pilt Elu (seda dieeti saab täiendada ja muuta vastavalt eelistusi, kuid võttes arvesse tervisliku toitumise eeskirju):

Esmaspäev

Hommikusöök: Susty Tea + omatehtud kodujuust (toidulisandid - ploomid, Kuraga, rosinad)

• Lõunasöögi ajal: Salat (köögiviljad + linane õli) + musta leiva + viiluliha veiseliha (keema) + komput
• Õhtusöögiks: Köögiviljad (välja pandud) + Kisel

Toidude vahel on lubatud: joogi jogurt, kuni 1,5 liitrit vett, oranži, mandlite (mitte rohkem kui 50 g), granaatõuna mahla.

Teisipäev

• Hommikusöök: Putru (lisandid - mesi, ümberkorraldatud õun või marjad) + poolmagus tee maitsetaimedele + 3-4 juustu viilu
• Lõunasöögi ajal: Kana puljong köögiviljadega + tükk küpsetatud (kas paari kohta) kerge kala + lahtine leib
• Õhtusöögiks: Kreeka salat + kana (keema, vastuvõtt - mitte rohkem kui 150 g)

Lubatud katkestustel: pähklidkuni 1,5 liitrit vett, õuna ja kefiiri.

Kolmapäev

Parandustes: kuni 1,5 liitrit vett, mitte rohkem kui 100 g valguse juustu, avokaado.

Neljapäev

• Hommikul - Muesli piima + pool-magusa tee + kohupiima juust
• Lõunasöögi ajal: Spinat supp + Paella + Compote
• Õhtusöögiks: Tea + lõhe (küpsetamine) roheliste + röstsai

Katkestustes: kuni 1,5 liitrit vett, jogurtit ja küpseid marju.

Reede

• Hommikusöögiks: kaerahelbed (lisage mesi ja crowky mandlid) + tee sidruni viilutamine
• Lõunasöögi ajal: Puljong (kana) + kartul (keema) 5 g õli ja roheliste + kompott
• Õhtusöögiks: Salat (Sea Cabbage ja Seafood) + LAVES BRAN + TEA

Katkestustes: kuni 1,5 liitrit vett, puuviljakokteili.

Laupäeval

Katkestustes - kuni 1,5 liitrit vett, Kuragat, 1 granaat

Pühapäev

• Hommikusöögiks: Grech 5 g õli + piima
• Lõunasöögi ajal: Taimne supp + leiva leiva + tomat + keedetud kala
• Õhtusöögiks: Helgus mahl + pajaroog (porgandid)

Pausi: kuni 1,5 liitrit vett, 1 greip, mitte rohkem kui 50 g sarapuupähkli.

Õige ja tasakaalustatud toitumise omadused

Iga päev kasutatav toit mängib suurt rolli ja tervist ning näitaja. Ei vaja väsitavaid dieeti ja tõsiseid füüsilisi koormusi, kui toitumine on tasakaalustatud Ja menüü on hoolikalt läbi.

Tõsi, tervisliku toitumise põhimõtted on tavalise täiskasvanu jaoks veidi erinevad, sportlase, lapse või imetava ema jaoks.

Tasakaalustatud ja õige toitumine raseduse ajal - rasedate naiste põhialused

Nagu te teate, peab tulevane ema sööma "kaheks." See tähendab, et toitainete ja vitamiinide vajadus on mitu suurenemist.

Tervisliku toitumise põhireeglid tulevase ema jaoks:

Õige ja tasakaalustatud toitumise ja laste ja noorukite menüü põhialused

Arvestades laste ja koolilaste intensiivset kasvu, peaks hormonaalsed ümberkorraldamine, kõigi organismi süsteemide ja kõrge aktiivsuse arendamine ja laste tervislik toitumine sisaldama kõiki kasulikke aineid.

Tervisliku toitumise põhimõtted lastele:

Õige toitumine lihasmassi jaoks - Sportlaste tasakaalustatud toitumisreeglid

Spordiga tegelevate inimeste jaoks hõlmab tervislik toitumine tõsist suurenemist elementide dieedi toitumises, mis aitavad kaasa rasva kihtide vähenemisele ja lihasmassi ehitamisele.

Tervisliku toitumise põhimõtted sportlastele:

Näpunäiteid toitumisspetsialistide nõuetekohase ja tasakaalustatud toitumise kohta - kust alustada?

- Enne kallitud unistuse tegemist ja minna tervislik toitumine, Sa pead meeles pidama selle peamiste põhimõtete pärast.

1 on energiarežiim. See on alati korraga ja 4-5 korda päevas vastavalt töö ajakavale või uuringule. Lõika režiimi ei saa!

2 - toodete valik. Pre-teha nimekirjad toodete "keelatud" ja nende nimekirjad, mis on kasulikud. Kohe - kalorite numbritega. Excel nendest nimekirjadest ja kalorite päeval vaja, moodustades menüü.

3 - Menüü Tee vähemalt nädal ees. Nii et säästate nii aega kui ka närve.

4 - Jooge aeglaselt. Mitte teleri all, vaid aeglaselt.

5 - Puhastage joogivee pidevalt, mitte vähem kui 2 liitrit päevas.

Ja ärge taganema - ainult edasi!

- Väga hea peetakse tervislikule toitumisele ... tavaline päevik. Selles analüüsite kõigepealt teie dieedi probleeme. Seejärel õppige kalorite nõusid ja teete nimekirju tervislikud tooted Tulevase menüü jaoks.

Seejärel analüüsige oma vajadusi kaloreid ja vitamiine, valkude ja süsivesikute koguses, oma elustiili, vanuse, mesi ja nii edasi. Kõikide hetkede leidmine, alustage menüü loomist. Kui kirjutate selle kuu ees - korraga on mitmeid probleeme.

Ja ärge unustage mitmekesisust toitumises. Vaata saite retseptidega, siis on üllatunud - kui palju roogasid saab valmistada tavalistest köögiviljadest.

- Menüü planeerimine on oluline võtta arvesse "energia" jaotust - 30 (hommikul), 50 (lõuna) ja 20 (õhtusöök). See tähendab, et kuni 2 tundi peate sööma peamist toitu. Sest õhtu - puhkeaeg. Sealhulgas mao jaoks.

1. Hommikusöögiks, kindlasti pole midagi paremat putru. Saate lisada valguse omleti või muna või isegi keedetud veiseliha.
2. Teine hommikusöök on midagi piima- või puuvilja.
3. Lõunasöögi jaoks valime kindlasti tassi köögiviljadega. Liha ja kalad valmistuvad ilma praadimiseta ja maitsvate koorikuteta.
4. Pärastlõunal snacking kefiiri küpsiste või õunaga.
5. Ja õhtusöök (kujutis) anna vaenlase. See tähendab, sööge kerge salati ja näiteks suvilajuust.

Kui öö on hädavajalik - saate juua Kefira või Jelly. Ja veel üks punkt: Kui teie postitus on pärast kella 12.00 hommikul, siis ei ole see pärast 6 - see on vale. Keha on selline nälja streik kell 6, mis tajub rasva kogumiseks signaali. Nii et paigaldage toiterežiim oma päevarežiimis.

Unistus kaotada kaalu maitsev ja rõõmuga! Ja mis kõige tähtsam on pikaajaline ja tervislik tulemus? On võimalik, kui te järgite tasakaalustatud toitumist kaalulangusmenüü jaoks nädalas, aitan teil teha super-võrevoodi kehakaalu kaotamiseks - selles artiklis!

Tere, kallid minu lugejad, koos sinuga Svetlana Morozova. Miks nüüd meie täisvälises, kui peaaegu igaüks suudab täielikult süüa, eelistavad endiselt palju harmooniat nälga?

Kas soovite kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieeti?

Võimsuse nõuded

Niisiis, millises suunas tasub liikuda, et valida tervisliku toitumise kaalulangus:

See on meie menüü aluseks. Võta!

Prindi ja külmkapp

Niisiis, hoidke terve menüüst näidet. Planeeritud nädalas. Sarnase skeemi abil saate hõlpsasti olla kuus.

Esmaspäeval.

• Hommikusöök: kaerahelbed putru või vees, 1 portsjon - 200 g. Saate lisada 1 tl. Mesi, käputäis kuivatatud puuviljad, pähklid, hakitud puuviljad (õun, oranž). Tee sidruniga.
• Suupiste: salat kapsas ja porgandid.
• Lõunasöök: lahja borsch, 200 g. Keedetud liha kartuliga. Kuivatatud puuviljad Compote
• Pärastlõunane inimene: leiba tükk terve teraviljajahu Madala rasvasisaldusega kohupiima ja rohelistega. Tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: Taimne hautis, 200 g
• Enne magamaminekut: klaas kefiir.

Teisipäev.

• Hommikusöök: lammutatud suvilajuust, saate lisada lusikatäis mett, marju. Leib, kohv piimaga, õunaga.
• Suupiste: greip.
• Lõunasöök: seente supp, musta leiva tükk. Teise küpsetatud kala, riis. Morse.
• Poolati: tomatite salat, kurgid, rohelus, lihvitud sidrunimahlaga.
• Õhtusöök: Cuts koos tatar, tomati.
• Öösel: klaas rippimine.

Kolmapäev.

• Hommikusöök: juustukoogid madala rasvasisaldusega kohvi, kohvi, paar toitumismaks, pirn.
• Snack: kurk.
• Lõunasöök: kala supp, tervete terade tükk. Hauge köögiviljad, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane kool: suvila juust mesi ja pähklitega.
• Õhtusöök: keedetud kanarind, pasta.
• Öösel: klaas prokvashi.

Neljapäev.

• Hommikusöök: tatar pruut piimaga. Roheline tee sidruniga, lugu, käputäis marjad.
• Snack: Kreeka salat.
• Lõunasöök: püree supp brokkoli, pilaf, haru rosehip.
• Pärastlõuna kool: pähklid joogi joogurti teraviljaga.
• Õhtusöök: tatar, souffle liha.
• Öösel: klaas kefiir.

Reede.

• Hommikusöök: Omelet alates 2 muna, võileib alates bran Hub Kalaga, kohvi piimaga, kurgiga.
• Snack: oranž.
• Lõunasöök: lahja supp, rohelised herned, küpsetatud kala praad, salat Hiina kapsas ja redis, kompot.
• Pärastlõunane inimene: suvila juustu pajaroog.
• Õhtusöök: hautatud baklažaanid, keedetud liha.
• Öösel: klaas punane vein.

Laupäev.

• Hommikusöök: Millet putru piima, Bran Leib, Värske mahl, käputäis pähklid.
• Snack: mutritega keedetud peetide salat.
• Lõunasöök: lentil supp, liha pajaroog, kurk.
• Pooleks kuupäev: juustukoogid madala rasvasisaldusega kohupiimast, kergelt poleeritud mett.
• Õhtusöök: Vinaigrette oliiviõliga.
• Öösel: klaas kefiir.

Pühapäev.

• Hommikusöök: kaerahelbed, Sandwich täis teravilja leib suvilajuust ja virsik, tee piparmündiga.
• Snack: merekapsa salat.
• Lõunasöök: Zucchini supp, keedetud kanarind, tatar, tomati, kurgid ja paprika salat.
• Pärastlõunal kool: kuivatatud puuviljadega suvila juust, pirn.
• Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljade, obade salat ja krevette.
• Öösel: klaas rippimine.

Nagu näete, üsna lihtne, pole midagi suurriik. Maitsev, mitmekesine ja lihtne roogade valmistamisel isegi noortele tüdrukutele. On retsepte igas perekonnas. Ja seega võite toita kogu perekonda, sealhulgas lapsi ja ootel noorukitel.

Tulemus

Menüü on piisavalt lihtne. Ainult harva, kui see juhtub sel ajal, eks?

See on lihtsam, kui teil on alati keelatud toodete nimekiri ja kasulikud, mida saab kombineerida, nagu teie süda.

• Sool. Võimaluse korral ei ole parem mitte heita. Kui te ei saa ilma soolata, siis peate piirama kuni 1 t. L. päevas.
• Kiirtoit;
• Rasva, röstitud, suitsutatud, soolane;
• Konserveeritud;
• Maiustused;
• Pagaritooted;
• Soda, pakendatud mahlad, magusad teed;
• Tagasi puljongid.

Tasakaalustatud I. mitmekesine toitumine - See on muidugi hea. 70% edu mis tahes ettevõttes. Aga ärge unustage sporti, täispuhkust ja positiivseid emotsioone - ilma nendeta mitte hajutada. Niisiis, mitte kaalust alla võtta.

Õnn teile, kallis. Õnnelik maitsev ja rõõmuga!

Jäta küsimused kommentaarides, jaga oma kogemusi, lemmikretseptid tervisliku toidu.

Varsti näeme!

Need tehnikad annavad kiire tulemuse, aga nii kiiresti kaotatud kaalu naaseb kiiresti tagasi. Tasakaalustatud toitumine kaalulangus võimaldab teil ohutult ja tõhusalt vabaneda ekstra kilogrammidest. Pärast selle tehnika dieedi ehitamise aluspõhimõtteid nädalas saate vabaneda 5 kg. Peamine eelis on see, et samal ajal ei ole vaja näljane ja kaotatud kaal ei ületa naist uuesti.

Tasakaalustatud toitumise eelised ja puudused

Tasakaalustatud toitumine tähendab valkude, süsivesikute ja vitamiinide õiget kasutamist. Rasvad tuleb nende toitumisest võimalikult palju kõrvaldada. Toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad seda kaalu vähendamise tehnikat kõigile, kes tahavad kaalust alla võtta nii, nagu mitte oma keha suhtes kohaldada.

Tasakaalustatud toitumise põhilised eelised

1. Kaalulangus menüü on ehitatud nii, et inimkeha saab kõik kasulikud vitamiinid. Sa võid süüa peaaegu kõike, nälja tunne ei häiri.

2. Kaalulanguse tasakaalustatud toitumine on kasulik mõju inimkeha. Menüü sisaldab looduslikke tooteid, mis normaliseerivad kõigi tööd siseorganid. Toite süsteem võimaldab teil puhastada keha liigse vedeliku, räbude ja toksiinide tõttu, selle tulemusena paraneb inimese üldine tervis.

3. Tasakaalustatud toitumine võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada naha, juukseid, küünte seisundit. Erirõhu meetod muudab köögiviljade ja puuviljade kasutamise, kus on palju vitamiine, mis on inimeste tervisele hädavajalikud.

4. Uuringud viidi läbi, mille jooksul selgus, et tasakaalustatud toitumine vähendab vähi vähi riski.

5. Muidugi on metoodika üks peamisi eeliseid, et kaotatud kilogrammid ei tagasta tagasi. See meetod ei ole nii palju dieeti nii teie dieeti õige ehitamise "võrdlusraamatuna". Kui inimene õigesti moodustab oma päeva menüü, lisakaal ei ole kohutav.

Millised on tasakaalustatud toitumise puudused

1. Dieet tasakaalustatud toitumine ei sobi neile, kes soovivad dramaatiliselt lahti saada. Metoodika menüü arvutatakse nädala jooksul, selle aja jooksul saate lähtestada 3 kuni 5 kg.

2. Kui inimene on harjunud liiga kalorite toitu, on see tasakaalustatud toitumise jaoks raske. On võimalus, et see tehnika ta ei suuda taluda.

Tasakaalustatud toitumine: lubatud ja keelatud tooted

Enne tasakaalustatud toitumise jätkamist kaalulanguse jaoks peate tutvuma lubatud ja keelatud toodete nimekirjadega, mida ta soovib.

Menüüs on lubatud hõlmata järgmist:

Teraviljaporrid;

Kõik köögiviljad, saate ja kartulit, kuid ainult keedetud või küpsetatud kujul;

Kohalikud juustud, kodujuust, looduslikud jogurtid on lubatud piimatoodetest;

Leib võib süüa, kuid ainult jämedatest jahustest;

Riis on märgitud;

Grurupited nisu.

Menüü on keelatud lisada järgmised tooted:

Valge riis;

Suitsutatud ja liiga rasvhape;

Šokolaad ja iga saia;

Majonees ja muud kastmed;

Rasvase liha hinne (näiteks sealiha);

Valge leib.

Oluline! Oluline on märkida, et tasakaalustatud toitumine kaalulangus on absoluutselt kokkusobimatu alkoholiga. Sellised joogid on kehas liimimisega täis. Kui inimene otsustas liigse kaalu vabaneda, on soovitatav hoiduda alkohoolsete ja gaseeritud jookide kasutamisest.

Proovi tasakaalustatud toitumine menüü nädalas

Kui see on rangelt järgneb esitatud menüü, inimene saab lähtestada 3-5 kg. Oluline on märkida, et see on ainult ligikaudne tulemus, see kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Ülemäärase ülekaalulisusega võib toitumine anda parima tulemuse.

1. päev

1. Hommik. 100 grammi Hercules (keedetud, mitte pakettaknad). Võite lisada väike mesi, hakitud peeneks õuna.

2. Lõunasöök. Salat on värsked köögiviljad. Kapsas tilliga, kinnitatud madala rasvasisaldusega hapukoorega. Toiduvalmistamisel ei ole salatil soovitatav kasutada soola ja muid vürtse.

3. Pärastlõunal. 1 roheline õun ja 100 grammi suvilajuust.

4. Õhtu. Tass kompott ilma suhkruta ja mitu cheesery (ilma suhkruta).

2. päev.

1. Hommik. Tass musta kohvi ei kahjusta. Võite süüa ka kuivatatud leiva viilu.

2. Lõunasöök. Keedetud kartulid - 2-3 tükki.

3. Pärastlõunal. Roheline tee väikese koguse piimaga.

4. Õhtu. Ahjus keedetud köögiviljad (muud muud kui kartulid).

3. päev.

1. Hommik. Hommikusöök on sama, mis eelmisel päeval.

2. Lõunasöök. 2 keedetud munad, roheline tee ilma suhkruta.

3. Pärastlõunal. On lubatud lollida 2-3 tükki musta šokolaadi.

4. Õhtu. 150 grammi salatiga tilli ja kurkide filtriti oliiviõliga.

4. päev.

1. Hommik. 150 grammi puuviljasalati (õunad, kiivi, pirnid), kinnitatud loodusliku jogurtiga.

2. Lõunasöök. 150-200 ml lahja suppi.

3. Pärastlõunal. 1-2 roheline õunad.

4. Õhtu. Salat koos kapsaga, keeldus hapukoorest.

5. päev.

1. Hommik. Tass loodusliku musta kohvi, 1 keedetud muna.

2. Lõunasöök. Keedetud kartulisalati täitis oliiviõli (100 grammi).

3. Pärastlõunal. 1 greip või 1 oranž.

4. Õhtu. 100 grammi tatar ja väike tükk keedetud kala.

6. päev.

1. Hommik. Apple'i riivitud porgandite salat (ilma suhkruta), rohelise tee klaasi.

2. Lõunasöök. 100 grammi keedetud kanafilee, klaasi madala rasvasisaldusega piima.

3. Pärastlõunal. 1 roheline õun või tsitrusviljad.

4. Õhtu. Hautatud köögiviljad (porgandid, suvikõrvits, kapsas). Peamine asi on valmistada neid ilma soola ja vürtsideta oliiviõli.

7. päev.

1. Hommik. Leivaga leiva viilu, 50 grammi kuivatatud puuvilju ja rohelist teed.

2. Lõunasöök. Köögiviljasupp - osa 150-200 ml.

3. Pärastlõunal. 1 Oranž, roheline tee piimaga (eemaldab keha ekstra vedeliku).

4. Õhtu. Tatar keedetud kala - üldosa ei ole üle 150 grammi.

Nädala järel isik suudab rõõmustada suurepärase tulemusega - ülekaalulisus lahkub, parandas tema üldist heaolu. Soovi korral saab tasakaalustatud toitumise kaalukaotuse jaoks pikendada veel 7 päeva, siis on vaja teha vaheaega kuus, et vältida keha ammendumist.

Dieeti korraldamise olulised hetked

Tasakaalustatud võimsusmenüü on ehitatud nii, et päeva jooksul kasutab inimene mitte rohkem kui 1500 kcal - see on toodete optimaalne igapäevane energia väärtus neile, kes soovivad vabaneda liigsest kaalust. Dieet kantakse üsna kergesti, sest nälja tunne ei häiri. Kuid vaatamata sellise kaalulanguse tehnika lihtsusele ja tõhususele on mitmeid olulised nüansidkes vajavad järgima.

Toidu olulised hetked

1. Mingil juhul ei saa hommikusööki keelduda - see on kogu päeva kõige olulisem toidu sööki. Kui hommikune inimene ei võta, aeglustada oma keha vahetusprotsessid. Lisaks on oht, et lõunasöögiks on oht.

2. Tasakaalustatud toitumisega peate sööma 4 korda päevas. Suupisted on lubatud, kuid antud juhul on lubatud ainult puuviljad ja toores köögiviljad, nad ei laadi kõhtu.

3. Enne hommikusööki 20 minuti jooksul on vaja juua klaasi puhast mitte-gaseerimata veega. Samuti on vaja tulla enne iga sööki. Vesi käivitab mao operatsiooni, täidab selle seetõttu ülekuumenemise oht on välistatud.

4. lõhe söögi vahel peab olema 4-5 tundi, nii et seedetrakti süsteemil on aega toidu taaskasutamiseks.

6. Dieet tasakaalustatud toitumine iseloomustab madala kalorsusega sisu, mõnikord võib inimene nõrkust tunda. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada vitamiinide farmatseutmeid. Nad täidavad toitainete puudumise kehas, parandada heaolu.

7. Joogirežiim on väga oluline. Kui keha puudub vedelik, metaboolse protsessid aeglustavad, naha seisund halveneb. Päevade puhul on vaja 8 klaasi vett (minimaalne).

8. Füüsiline pingutus ei ole keelatud, nad on isegi kasulikud, kiirendab kaalulanguse protsessi. Te ei pea keha ülekoormama. Kui sport ei olnud spordi jaoks sport, oli soovitatav õpetada end hommikul 20-30 minutit. Enne magamaminekut on ka äärmiselt kasulik sörkimine (10-15 minutit).

9. Te saate õhtul süüa. Peaasi on see, et toidu viimane sööki on 3 tundi enne hoiuse hoiustamist. Selleks ajaks on seedetrakti süsteem aega toidu ringlussevõtuks.

Tasakaalustatud toitumise toitumine - õige lahendus neile, kes soovivad leida õhuke ja pingul keha. Vastunäidustused Kaalulanguse tehnika praktiliselt ei ole. Haiguse juuresolekul seedeelundkondRaseduse ajal ja laktatsiooni ajal on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne tasakaalustatud toitumise jätkamist.

Piiravad ja nälg on kehale väga kahjulik. Kui inimene on mures ülekaalulisuse pärast, aitab kaalulanguse suhtes ainult tasakaalustatud toitumine probleemiga toime tulla. Tehnika on uskumatult lihtne, ei vaja suured kulud, kergesti üle kanda. Peaasi on järgida kõiki tasakaalustatud toitumise reegleid, siis tulemus üllatab tõesti.

Nõuetekohase tasakaalustatud toitumise toitumisspetsialistide ja arstide tähtsus ütles üsna vähe. Enamiku fraaside puhul kõlab "nõuetekohane toitumine" hirmuäratava, sest maalide kujutlusvõime joonistamisel: aurutatud lõikurid, liliputian osad, värsked köögiviljad ...

"Eh!", - ohkame kõvasti kõvasti, - "hüvasti, maitsev toit!". Kas olukord on nii kohutav?

Kas teil oleks tasakaalustatud toitumine igavesti "maitsetu" märgistuse kandmiseks? Kindlasti ei saa seda teha samaväärsuse õigustele "Goody" skaalal koos toiduga, kaasa arvatud kartulid, koor koogid ja magusad mahlad?

Vaatame selle välja.

Tasakaalustatud toitumise teoreetiline külg

Tervislik eluviis, kõnede järgimine, mis on kõikjal, hõlmab mitte ainult kahjulike harjumuste lahtiütlemist, füüsilist pingutust, positiivset mõtlemist, vaid ka tasakaalustatud toitumist. Tüübikinnitus ei ole ilma tähenduseta jäetud: "Meie tervis on meie kätes", sest inimese elustiil on 50% tõenäosus haiglasse kvalifitseeritud spetsialistide abistamiseks haiglasse.

Nagu nad ütlevad, meditsiinile, pärilikkusele ja ökoloogiale NADING, ja mitte FAD!

Kui me räägime tasakaalustatud toitumise üldist, siis järgmised "kuldsed reeglid" või selle põhimõtted kahtlemata maailmavaade:

1. Vesi on eluallikas, nii et selle igapäevane kasutamine 1,5 liitrit ei ole ainult teine \u200b\u200bhõrenemislipp, vaid vajadus.
2. Elamisorganismide rakkude ja kudede ehitusmaterjalina teostatakse valke ja mineraalaineid: nende lisamine toitumisse on vaja.
3. Ärge nõrgema jõu puudumisest ja energiast inimkehale, rasvadele ja süsivesikutele abi: teha jõusaalis teise lähenemisviisi, tuleks tugevdada.
4. Vitamiinid ja mikroelemendid on metabolismi eest vastutavad.

See on see, kuidas teave näeb aeglaselt viib tasakaalustatud toitumise teooria olemuseni: teatava arvu kõigi toitainete lisamine päevase menüüsse.

Püramiidi toit

Visuaalselt esitada tasakaalustatud toitumine aitab püramiidi jagada osadeks tooteid. Sihtasutusest ülespoole liikumine tippu, saate toiduga tutvuda, mille kasutamine peaks olema prioriteetides või väljaspool seda.

Põhilise tasakaalustatud toitumise püramiidi aluseks on teravili või teravilja. Teravili, lõigatud või teravilja ja pasta.

Kasulikud taimsed kiud, mineraalid, vitamiinid ja süsivesikute teraviljades sisalduvad need muudavad hädavajaliku toitumise elemendid. Igapäevane määr 200 grammi.

Ülaltoodud etapp on puuviljad ja köögiviljad. Teine komposiit püramiidid koosnevad vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja taimseid kiudaineid.

Puuvilja- või köögiviljaosa plaadil peaks olema umbes 50% selle piirkonnast. Puuviljade ja köögiviljade puhul on ligikaudne päevapiir 4,5 tassi.

Alumise kolmas seisukoht loomse päritoluga tooted. Liha, piimatooted ja mereannid sisaldavad valgu olemasolu, isiku olemasolu, ilma milleta pikka tähtaegu ei ole võimatu.

Oad, pähklid, seemned tulevad taimetoitlaste päästmiseks.

Püramiidi ülaosas on kõik "negatiivsed" tooted, mille kasutamine nõuetekohase toitumisega tuleb minimeerida. Need on rasvad, magus ja soolane toit, alkohol.

Ratsionaalne tasakaalustatud võimsusrežiim on 3-4 sööki, lüngad, mis ei tohiks ületada neli tundi (välja arvatud uni). Kolmes söögikorral on hommikusöök umbes 30% kõigist kalorisisaldusest, lõunasöögist - kuni 50% ja õhtusöök - 20%.

Veerand protsenti igapäevase kalorsusega antakse hommikusööki nelja-aja toitumisega umbes 15% lõunasöögil umbes 45% igapäevasest ja umbes 15% õhtuste vastuvõttudest.

Puuviljad, köögiviljad, piimatooted peavad komponentides ülimuslikud õhtusöögiga. Liha, kala, oad, teravad vürtsid, kofeiini ja šokolaad, kui närvisüsteemi peamised patogeenid, tühistavad homme.

Dieet ja tasakaalustatud toitumine: erinevused

Tasakaalustatud toitumine Isegi kaalu kaotamise eesmärgil ei ole dieet. Muidugi, dieedi tegevus annab inimestele üle kogu maailma, et kaotada ekstra kilogrammi korduvalt, kuid nad mõtlesid tagajärgede pärast ...

Omased, hoiatus inimkeha enamiku toitumise väljumisel, mis välistatakse õige toitumisega. Tasakaalustatud toitumine on elustiil, milles ei ole stressi, kuidas saavutada tervisliku ja tugeva keha kujul eesmärgi.

Dieeti omadus on teatud ainete tarbimise piiramine: valgud, rasvad või süsivesikud. Shock'i \u200b\u200btõttu on keha testitud terav kaalulangus, mis tavalise võimsuse režiimi taastamisel naaseb nii kiiresti lahkumiseni.

Vahepeal on nõuetekohase toitumise põhimõte tagada keha kõigi tervete elu jaoks vajalike elementidega. Peaasi on tasakaalu säilitamine ja proportsioonid järgima.

Tasakaalustatud toitumise põhitõdesid saate video õppida.

Kuidas minna õige toitumise

Puhas tasakaalustatud toitumine on võimatu ilma koguse jälgimiseta, energiaallikas ja toitevood (lihtsalt rääkimine, kalorite mahaarvamine), toidu tarbimise kvaliteet ja korrektsus, joogivedeliku ja kulutatud energia arvutamine.

Põhitõed: