Piimhape - Värvitu või väike kollakas siirupivedelik, millel on hapu maitse ja konkreetne nõrk aroom. See viitab alfa-hüdroksühapetele (AHA / AGK) ja ei ole mürgine. Hankige see laktoosi sisaldava ja suhkru sisaldava tooraine fermentatsiooniga. See segatakse vee, glütseriini, eetri ja alkoholiga mis tahes proportsioonis.

Esmakordselt avati hapupiima piimhappe K. Shelele (1780), tänu sellele, kellele ta sai oma nime. See on loomade kudedes, taimedes, mõnedes mikroorganismides ja on elu toode piimhappebakteriteNad konverteerivad piimakarbüsüdraadid. Seetõttu on ka hape sisalduv võrdsed piimatooted: Ryazhenka, kefiir jne. Ja see on ka jogurtis, kirglikes, mustikas, tomatiklaual, viinamarjas, õunad. Kuna kuninganna Cleopatra aeg teadis, et piim oli ilu, tervise ja noorte allikas. Vana naised teadsid, et see oli kommunaalteenuste ja vitamiinide loomulik aare, täiesti pleegitava nägu, kes võitleb vanusega seotud naha muutusednaha taastamine ja taastamine. Tänapäeval on uute tehnoloogiatega relvastatud kosmeetikud piima eluaegse jõu rakendamine.

Piimahape: omadused

Väljapoole piimhapet kasutatakse antiseptilise (desinfektsioonivahendina), keratolüütilise ja toitlustamisena. See siseneb salvide, lahenduste ja pastade koostisesse.

Kui kasutatakse sissepoole, on selle antiseptiline, neljanda ja ärritav tegevus. Hape aitab kaasa soole ja mao sfinkteride lõõgastumisele, pärsib trakti renoveerimis- ja tingimuslikult patogeense mikrofloora arendamist ja kasvu, mis põhjustab toksiliste lagunemistoodete moodustumise vähenemise orgaaniliste ainete kehas. Ta parandab ka vahetusprotsessid, suurendab seksuaalset tegevust ja erutab tööd seedetrakti näärmed. See hape on üsna nõrk, sellel on madal toksilisus ja peaaegu kahjutu isegi siis, kui soovitatav annus ületatakse 8 korda.

See on kasulik tema koorimisele, põletikuvastasele, niisutavale, antioksüdandile ja vananemisvastasele toimele, samuti võime stimuleerida kollageeni sünteesi. Võrreldes ülejäänud ANA piimhappega on hea selgitamise mõju, mida tõestavad paljud uuringud. See tööriist võitleb edukalt küpse vanuse naha hüperpigmentatsiooniga, see aitab tugevdada epidermist ja selle normaalset toimimist, loob loomuliku takistuse niiskuse naha kadumise vältimiseks.

Piimahape: rakendus

Piimahapet kasutatakse naha niisutamiseks, kuna NUF (loomulik niisutav tegur) on niiskuse hoidmise omadustega ainete kompleks.

Sageli kasutatakse seda vahendit koorimise jaoks. Nagu kõik Alpha hüdroksühapete, jagab see Eraneti rakkude vahel valgu sidemeid. Selle tulemusena rakud on hästi kooritud ja pesta lihtsalt nahapinnast. Selle tulemusena muutub nahk ühtlasemaks ja siledaks. Sama vara aitab kõrvaldada armid, põletik ja jäljed pärast akne, hüperpigmentatsiooni ja vältida pooride ummistuse, kuna kanalite kaalud ei liimitud, kuid eemaldatakse õigeaegselt naha, samas kui poorid on kitsenenud. Sellepärast kasutatakse piimhapet probleemidevahelisi ja rasune nahk. Hea toime annab koorimise keratoosi ajal (suurenenud naha organisatsioon). Ja stimuleerib rakkude regenereerimise ja kollageeni sünteesiprotsesse, mis aeglustavad koos vanusega.

Piimahape parandab epidermise paksust ja selle seisundi, samuti papillae nahakihi kiudude olekut ja suurendab kollageeni tihedust.

Sellel agendil on antimikroobne toime, kuna meie naha happeline mantli on. Sest paljude mikroorganismide puhul on happeline sööde kahjustav, seega ei saa nad selles elada ja korrutada. Järelikult selgub naha patogeense mikrofloora eest kaitstud. Enamasti on piimhappe toimib bakterite vastu, eriti anaeroobne, aga on ebaefektiivne pärmi ja hallituse seentega. Seetõttu tasub seda kombineerida bensoealse või

Hape reguleerib pH taset. See on ainulaadne komponent, mis on võimeline kohandama veetasakaal Igasugune naha tüüp ja taastavad kaitsefunktsioonid. Seega tagastades naha võime tõhusalt vastu keskkonna kahjulik mõju.

Piimahapet kontsentreeritud vormis kasutatakse nurkade ja seiskude eemaldamiseks.

Ja koos sidruniga ja siseneb küünenaha eemaldamiseks vahendid.

Sisse rahvameditsiin ja piimhappe kosmeetika kasutatakse sageli happepiimana depigmentatsiooni eemaldamiseks freckles, pigment-kohad, Chlomisma, Lentigo.

Seda toodet kasutatakse siis, kui Pühakirja jaoks on valge.

Tartari eemaldamiseks kasutatakse piimhappe lahust suhu loputamiseks 1%.

Sageli on piimahape sisaldama osana omatehtud kosmeetilistest rajatistest ja sõltumatult toodetud koorimistest.

Piimahappe rakendamine, on võimalik parandada näo värvi, suurendada naha niiskust, elastsust ja elastsust, vähendada kortse sügavust, normaliseerida epiteelialisatsiooniprotsessi, vähendada komöödia tihedust, et tegeleda pigmentatsiooniga, Armid pärast akne eemaldage mais ja juuretortsid.

K. soov tervislik pilt Elu julgustab inimesi erineva vanusega, et muuta oma toitumisharjumusi ja mängida sporti või jõusaalis osaleda. Regulaarse füüsilise pingutuse eelised on vaieldavad. Aga mõnikord pikk koolitus lõpeb lihasvalu. See toob keha valesti valitud harjutusi või ebatavaliselt suured. treening stress. Miks see juhtub? Mumanichape lihastes on põletamise ja valu põhjus pärast tugevdatud treeningut.

Piimahape lihastes - mis see on?

Piimahape on aine, mis ilmub lihaste koes tekkivate protsesside tulemusena kasutamise all. See on moodustatud lihaskoes glükoosi lagunemise tulemusena. Piimahape sisaldab vesinikku (hapet) ja laktaati. Vesinik takistab elektriliste signaalide närvides ja lihastes.

See nõrgendab lihaste kokkutõmbed ja mõjutab energia reaktsioonide kiirust, aeglustades neid. Lihaste põletamise tunne on vesiniku ioonide kogunemise tulemus. Spetsiifilise lihaste intensiivsem koormus, seda rohkem piimhape on moodustatud. Selle happe kogunemine tekitab põletamise ja valu sündroomi. See riik kestab kuni 2-3 päeva.

Hariduse sümptomid

Piimhappe kogunemine lihastes viib valusate tunneteni erinevad osad Keha. Mõnikord pärast täiustatud harjutusi on raske isegi liikuda. Valu epitsentri muutub lihastele, mis on koolituse ajal muutunud maksimaalse koormuse saamiseks. Lihastes piimahape põhjustab liigset väsimust, tundeid "jaotus" ja temperatuuri suurendades. Mõnikord põhjustab see vajadust võtta antipüreetilise aine temperatuuri normaliseerimiseks.

Ebamugav riik, mis on põhjustatud piimhappe lihaste kogunemisest kestab mitu päeva ja läheb tavaliselt ise. Kuid suur hulk seda hapet on võimeline kahjustama lihaskiudude. Siis tunda lihavalu pikka aega kuni kahjustatud alade taastamiseni.

Mitte alati põletamine lihaskoes suure koormusega kaasneb valu järgmistel päevadel pärast koolitust. Kuid treeningu ajal tugeva põletamise tunnet on soovitatav lõpetada koolituse või minna vähem raskete harjutuste juurde. On vaja välistada võimalust koguda suure koguse piimhappe lihaste kiududega ja kõrvaldada lihaste mikrotravi tekkimise. Piimhappe kogumise minimeerimiseks lihaste koormused treeningute ajal tuleb järk-järgult suurendada ja teha spordiklubide regulaarselt.

Piimhappe akumulatsiooni põhjused ja valu esinemine

Milline on piimhappe esinemise mehhanism lihastes spordi ajal või täiustatud füüsilise pingutuse ajal? Kasutamise ajal, lihased on kaasatud. Normaalse töö jaoks vajavad nad hapnikku, millega lihased muudavad energiavarud (UPP update). Koolituse ajal on lihaseid intensiivset tööd, nii et nad vajavad palju hapnikku.

Meie keha on konstrueeritud nii, et lihaste kudede liiga võimas vähendamine põhjus hapniku tulusid lihastele, aeglustades kohalikku verevoolu. Kuid lihaste koormus jätkub, mis põhjustab keha otsima täiendavaid energiaallikaid. ATP sünteesi hapniku tarbimise puudumise tõttu viiakse läbi anaeroobse režiimis. See juhtub lihaste glükogeeni konverteerimisega ATP-s, mis provotseerib piimhappe tootmist.

Kuna veri ei suuda piimahappe kohe tuua, koguneb ja põhjustab ebameeldivaid tundeid. Lihaspõletus põhjustab negatiivseid tagajärgi - energiavarud vähenevad ja kreatiin kaob lihastes, hormoonkortisool vabastatakse, valgu lakkab sünteesile, insuliini on vähem toodetud keha ja põhjustab ka selle halb mõju Androgeeni retseptori juures.

Paimhappe kogunemine lihastes esineb mitte ainult suure füüsilise pingutuse jaoks. See protsess provotseeritakse pika matkamise või muude tugevdatud koormustega. Neil põhjustel, kui need põhjustavad valusaid tunnet, ei kesta nad kaua ja ei vaja täiendavaid meetmeid nende kõrvaldamiseks. Kui lihased hakkavad haiget 2-3 päeva pärast täiustatud treeningut, siis tera muutub viivitusega valu sündroom.

Selle olemus ei ole alati seotud piimhappe kogumisega lihaskoes, sest selle esinemise ajaks on see aine juba kasvatatud. Traumaatiline valu on mures inimese tõttu deformatsiooni ja lihaskoede kahjustamise tõttu või valu sündroomi põhjuseks, esineb põletikuline protsess lihastes. Kui piimhape oli palju, siis võib selle tagajärg olla lihaste kiudude märkimisväärne kahjustus.

Immuunsüsteem reageerib sellistele mikrotramitele, põletikulise protsessi tekkimisele. Lihaskudede taastamiseks nendes on olemas spetsiaalsed immuunrakud, mis on vajalikud regenereerimise protsessi alustamiseks kahjustatud kiud. Piimhappe toime tagajärgi võib ilmneda voolava valu tõttu lihasevalu seadmisel põletikuline protsess.

Kuidas eemaldada piimahape lihastest - ravi

On mitmeid kaasaegseid teooriaid selle võimaluse ja võimetuse kohta kiirendada piimhappe eemaldamise protsessi lihaste koest. Üks spetsialistide rühm väidab, et seda protsessi ei ole võimalik mõjutada ja on vaja lihtsalt kannatada valu, kuni keha ise kuvab happe lihastest.

Teised arstid on kindlad, et teatud meetodeid võivad mõjutada piimhappe (väsimuse toksiinide) kiirust lihaste kiududest. Selle aine kiire kõrvaldamine takistab hilinenud valu sündroomi ilmumise ohtu ja kõrvaldab põletamine. Kaaluge mitmesuguse teise spetsialistide rühma meetodeid piimhappe eemaldamise protsessi kiirendamiseks.

Liigse happe neutraliseerimise meetodid

Et kiirendada toodangut "toksiinide väsimuse" ja hõlbustada valu pärast koolitust on palju meetodeid. Mõned neist on seotud marja- või puuviljajookide, mahlade või taimsete teede kasutamisega. Ja muud meetodid on suunatud protseduuridele, mis aitavad kaasa verevoolu parandamisele.

Paimhappe kiire eemaldamise meetodid:

• Cherry ja Garneti mahl sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad kaasa kiire taastamine lihaste kahjustus. Joomine on soovitatav 200 ml mahla.
• Vipple nõges Rosehip puuviljad, Hawthorn, kase lehed lisades 1 tl. Kallis aitab kõrvaldada piimhappe toime põhjustatud väsimus.
• Suure koguse puhastatud vee väljaõppe ajal koolituse ajal suudab piimhappe kogumise intensiivsus vähendada piimhappe kogunemise intensiivsust.
• Menetlused soola-, tärpentiini või okasvannides parandavad vereringet ja aitab kaasa väsimuse toksiinide kiirele eemaldamisele.
• Sauna või vanni külastus parandab vereringet ja aitab kaasa happe kiirele eemaldamisele.
• Toitumine sisaldab suurt hulka puuvilju, köögivilju, rohelus aitab vähendada happe kogunemist.

Regullantse joogiga eemaldamine

Efektiivne meetod Et eemaldada lihaste kiud piimhappe - rikkaliku joogiga pärast treeningut päeva jooksul. Puhas puhas, mitte-gaseerimata vesi ja roheline tee, mis sisaldab palju antioksüdante. Siiski ei ole soovitatav juua liiga palju teed, sest seal on oht suurendada survet liigse kasutamise selle joogi. Esimesel päeval pärast suurte füüsikaliste koormustega vedeliku, kuni 4 liitrit peaks olema purjus.

Kuum vann või saun

Et kiirendada piimhappe nihkumise, saunat ja kuuma vanni. Nende menetluste tõhusus on seotud asjaoluga, et veresoonte ja lihaste kiudude kõrge temperatuuriga kokkupuutel tekib nende pikendamine. Selle tulemusena muutub vereringe intensiivsemaks ja on võimeline suurendama piimahappeid lihaste kudedest kiiremini. Kuidas kasutada sauna ja kuuma vanni piimhappe tühistamise eest?

• Saun

See ei ole väärt olla saunas liiga kaua ilma pausi, sest see mõjutab negatiivselt heaolu. Pakhappe tühistamise protsessi kiirendamiseks järgige järgmisi sauna protseduure:

1. Esimene lähenemisviis on 10 minutit, siis peate kabiinist lahkuma ja lõõgastuma 5 minutit.
2. Teine lähenemine on 15 minutit, siis peate minema välja ja oodake 5 minutit.

Pärast protseduuri võtke külma dušš. Pidage meeles, et rohkem kui tund aega teha protseduuride sauna ei ole soovitatav. Enne otsuse tegemist kaaluma sauna ära valu kõrvaldamiseks, kaaluge teie tervise seisundit. Mitte igaüks ei soovitata suuri temperatuuri koormusi. Kui teil tekib diabeedi, hüpertensioon, südame ja veresoonte haigusi, siis hoiduge sauna külastamisest. Ideaalne valik, kui kohalolek tõsised haigused Seal on konsulteerimine arstiga, siis sauna kasutamise teostatavus.

• Kuum vann

Vanni kasutamine piimhappe tühistamise protsess kiirendamiseks on kättesaadavam ja lihtsalt kui sauna külastamine. Sest protseduuride vannis on vaja täita see kuuma veega temperatuuri kui võimalik teile. Siis on vaja istuda vannis veega nii, et vesi ei võta südame tasemele. Menetluse aeg on 10 minutit.

Siis saada purjus külm vesi. Teha lühike vaheaega ja korrata protseduuri. Maksimaalse tõhususe jaoks on soovitatav teha see protseduur kuni 5 korda. Pärast kogu protseduuri lõpetamist naerge rätikuga enne naha kaldumist. Rasedad ja naised kriitiliste päevade ajal võtta vanni ei soovitata.

Tere kõigile!

Väga sageli on paljud sportlased väga ebamääraselt esindavad erinevate koormustega töötavatel lihastel esinevaid protsesse. Niisiis, näiteks sellist mõistet kui piimahape tajub paljud sportlased, peaaegu nagu peamine "infektsioon", mis ei anna lihaseid kasvada. Mis see on see, mida see juhtub ja kas see on tõesti, peame täna välja mõtlema.

Niisiis, kõik kokku pandud, tähendab see, et saame alustada ...

Piimhape. Teooria tutvustus.

Ma arvan, et sa tunned sellist tunnet, millal saalis hästi lõksus või lihtsalt laaditakse (pärast pikka pausi) Ebatavaline töö jaoks järgmisel hommikul lihtsalt "ei käsi ega jalga" ei liigu. Noh, kuidas see oli? Niisiis, tihti kõik negatiivsed tegurid "mitte-koorimise" seostatakse piimhappe. Kas see on nii või mitte, aru.

Vastama piimhappele (Ta on ühises "piim") - läbipaistev vedelik, mis on nende füsioloogiliste protsesside kõrvalsaadus, mis voolavad lihaste harjutusi, kui nad on koolituse. Piimhappe kogunemine toimub konkreetse lihaste sportlase koolituse ja rohkem korduva / lähenemisviise treeninguga, seda rohkem piima viskab lihaseid. Üldiselt kasutab energia tootmise keha glükoosi, mis on füüsilise pingutuse ajal lõhustamine (ilma hapniku osaluseta)tema oksüdeerimise lõpptootes on ioon piimhappe - laktaadioon. Tulevikus ioon ei oksüdeerita ja kui koormus on intensiivne, siis kogu laktaat, kogunev, ei ole aega väljund.

Seega, komplekti lõpus jõuab selle laktaadi kontsentratsioon kriitilise märgini, mis "põleb" valu retseptorite ja iseloomuliku lihaste põletamise korral. Pärast puhkust langeb "piima" tase, kuid mitte enne algmärki. Seega, seda rohkem intensiivsem sportlase rongid, seda rohkem piimhappe koguneb oma lihastesse.

Märge:

Arvatakse, et piimhappe akumulatsiooni mehhanism lülitub sisse pärast 30 Sec. Töötab sihipärase lihaseisundi koormusega.

Arvatakse, et "piim" mõjutaks lihaseid negatiivset mõju, mis ei võimalda neil töötada täisvõimsusel, kuid see ei ole. Peaaegu kohe pärast edasiliikumist edasi lükatud, kleepub veri peaaegu koheselt lihaste jäsemeteni ja peegeldab piimahappe üldise vereringesse, mis seejärel siseneb maksasse, pöörates uuesti glükoosi (Glükoneogeneesi protsessis). Järgmisena siseneb glükoos vere edasiseks kasutamiseks verd. Seda protsessi nimetati Cory Cycle'iks. (vt pilti).

Selline laktaadi "ringlus" kokku suurendab verehappelisust ja tal on stimuleeriv (noorendav) mõju kogu organismile.

Märge:

See oli teaduslikult tõestatud, et valu ei ole näitaja kasutamise tõhusust ja koormuse kvaliteeti lihaste.

Seal on selline mõiste nagu mahajäänud lihasvalu ( Zamb) - tunne, mis esineb alati, kui sa annad endale ebatavalise füüsilise pingutuse (Proovige uut treeningut, suurendada koolituse intensiivsust või kestust). Mehhanism Zamb - mikrotase (puruneb) tekkimine lihaste kiududes. Need väikesed haavad julgustavad organit oma kaitsevarude aktiveerimiseks suurendab hormoonide sekretsiooni, mis vastutavad põletiku paranemise ja pärssimise eest, valgu sünteesi paranemist. Lihaste väljalaske ajal lisab oma mahud ja kaalu.

On täiesti mõistlik küsimus: ... korda Zamb Edendab lihaste kasvu, kas ta tekib pärast iga treeningut? Üldiselt tasub öelda, et keha on kõrge adaptiivne struktuur, mis võib kohaneda mis tahes muutuvate tingimustega. Nii et ärge süüdistage ennast 3-4 Koolitus oma lihaseid peatunud haige. Ilmselt keha on lihtsalt harjunud koormusega ja see harjutus ei mõjutanud seda esialgse tõhususega.

Üldiselt, kui soovite saavutada konstantse põletamise lihastes, siis ei tohiks harjutada sama koolitusprogrammi kauem 2-3 kuud, samuti on vaja teostada harjutusi üsna intensiivselt.

Let's tegeleme müüte (mitte pulbri :)) piimhappe jaoks. Väga tihti kulturistide ja fitness-sportlastest saate kuulda sellist fraasi: piimahape tapab mu lihaseid. On see nii? Tuleb välja, et see on edendanud energiatootmist lihastele treeningu ajal ja toimib maksa kütuseks glükoosi ja glükogeeni tootmisel. Selle areng on täiesti loomulik protsess, et rääkida keha reaktsiooni stressiolukordade ületamiseks. Seetõttu ei ole selline avaldus õige.

Loomulikult on piimhape oma "tume" poolel. Eriti, kui keha toodetakse, lagundab see laktaadi anioonile ja vesiniku ioonile (Mis vähendab pH-taset). Viimane on hape "piima", mis takistab elektriliselt signaalide edastamist aju lihastele, aeglustab energiareaktsioone ja nõrgendab lihaste kontraktsioone. Need vesiniku ioonid kogunevad lihasesse ja põhjustavad iseloomuliku põletamise. Seetõttu süüdistavad mõned piimahape lihaste väsimuses tegelikult (Kuidas sa nüüd teate) Selle põhjuseks on vesiniku ioonide kogunemine.

Piimahappe laktaat, vastupidi, on meie keha jaoks väga kasulik, sest see on "reaktiivne" kütus, mis eelistab lihaseid nende koolituse ajal. Samuti on oluline tagada keha püsiv süsivesikute vooluga. Kui te võtate laktaat puhtal kujul, siis on võimalik oluliselt suurendada üldist jõudlust ja kiirendada vähendavaid protsesse.

Seega, osavalt piimhappe juhtimine, saate oma energia taset kergesti suurendada, samuti vältida lihaste väsimust.

5 fakte piimhappe kohta

Selleks, et kasutada sellist võimas vahend koolituse tõhususe parandamiseks, on vaja asjakohaste teoreetiliste teadmiste käes. Vaatame 5 Faktid, mida pead teadma iga sportlase "piima kohta".

№1. Piimahape ei põhjusta lihasvalu ja krampide

Ebameeldiv valu lihaste päeval pärast intensiivseid treeninguid ainult kahju ja mikrofibrillide tulemus (õhukeste lihaste niidid). Surnud tükid surnud kangast kogunevad lihastesse ja seejärel väljund immuunsussüsteem. Krambid tulenevad närvi lihaste retseptorite ülemäärase üleeksitamise tõttu, mis on tingitud väsimuse kogumisest viimases.

Seetõttu tuleb meeles pidada, et piimhape (või pigem laktaat) - See ei ole mootoriõli, mis jääb lihasesse pärast koolitust, see on kiire kütuse allikas, mis kulub okupatsiooni ajal ja taastamisprotsessi ajal.

№2. Piimhappe haridus glükoosi lõhustamise ajal

Selle protsessi tulemusena toodavad rakud Atfmis tagab keha kõige keemilistele reaktsioonidele. "Moor" on moodustatud anaeroobse ainevahetuse tulemusena - st. Protsess toimub ilma hapniku juurdepääsuta. Laktaadiga seotud ATP tootmine on väike, kuid väga kiire. See muudab selle ideaalseks, et rahuldada intensiivsusega töötava keha energiavajadusi 60-65% maksimaalselt.

Number 3. Piimahape võib moodustada lihastes, mis saavad piisava koguse hapniku

Me kõik teame, et harjutuste intensiivsuse suurenemisega kaasatakse töö üha enam valge (kiire) lihaste kiud, mis selle vähendamiseks (peamiselt) kasutamiseks kasutage süsivesikuid. Kui nad jagavad lihaseid hakkavad toota piimahappe. Nii et seda intensiivsem te teete (Kiirem perspektiivis, float, tõsta kaalu)Pikemaid süsivesikuid kasutatakse kütusena ja seda rohkem "piima" toodetakse.

Viimane-negatiivselt tähendab, et selle kiirus veres on kõrgem kui eemaldamise kiirus, hapnikku ei mõjuta seda protsessi.

№4. Piimhappe tootmine toodetakse süsivesikute ja energia lõikamise ajal

Piimahape moodustab suurema, seda kiiremini glükoosi ja glükogeeni lõhustamise protsess toimub. Puhkeprotsessis pärast suurte kaalude suure mahuga koolitust kasutab keha (põhiliselt) rasva kui kütuseallikana. Kuid seda sagedamini te treenite submaximaalsete kaaludega, seda kiiremini kere lülitub kütuse allikana "süsivesikute rööbastele". Omakorda, seda rohkem süsivesikuid kasutatakse kütusena, seda suurem on keha toodetud piim ".

№5. Korrapäraselt organiseeritud koolitus võimaldab teil kiirendada piimhappe eemaldamise protsessi lihastest

Jah, tõepoolest, see on võimalik suurendades harjutuste intensiivsust, piisav hulk puhkust komplektide ja koormuste vahelduvate koormuste vahel, et saavutada selline mõju "kiirendus". Piimahappe tõhusaks kasutamiseks on vaja kaasata harjutusi oma koolitusprogrammisse, mis aitavad lihaste laktaadi eemaldamist. Sellised harjutused hõlmavad supersetite ja kaalulangusega võrkude põhimõtet. Peaaegu iga koolitusprogrammis on harjutuste para-kolmekordne, mis aitavad kaasa piima kiirendatud "sõlmimisele".

Üldiselt suurendatakse piimhappe tühistamist kardiokoormuse vaheldumise ja koormuse vaheldumise tulemusena. Tuleb välja, et mida rohkem "piim" olete kogunud treeningu ajal, seda parem, sest see stimuleerib keha toota ensüüme, mis kiirendavad selle kasutamist kütusena.

Seega võib järeldada, et teie koolitusprogramm peaks välja töötama teie võimet läbi viia piimahape juba klasside ajal. Mitmed ülaltoodud kokkuvõtlikud kokkuvõtvad ma tahan öelda, et üldiselt on keha "armastab" piimahapet (Eelkõige laktaat),ja ma ütleksin isegi, ei esindata kvaliteetset koolitust ilma selleta. See on mõistetav, sest laktaat:

• on ultra-kiire kütus, mis on vajalik südame ja lihaste jaoks kasutamise ajal;
• glükogeeni maksa sünteesimiseks (Süsivesikute säilitamise vorm);
• on spordijookide oluline osa;
• samal ajal aitab kaasa ja takistab lihaste väsimust.

Noh, ja nagu alati traditsioonide kohaselt, lõpuks kokku ja hääletame mõned praktilised nõuanded.

KKK: Kuidas vabaneda piimhappest?

Paljud jõusaalis uustulnukad kogevad väga sageli ebamugavust suuremahulise koolituse tõttu, mis viib lihaste languseni. Seetõttu järgige lihtne nõuanne Allpool on teil märkimisväärselt suurendada oma klasside mugavuse taset ja ei "stressi" piimhappe kogunemisest. Seega tuleb teha seda, et vähendada selle kogunemise vähendamist miinimumini:

• käivitage treening kerge soojendamise treeninguga;
• venitada lihaseid pärast iga kordust või komplekti lõpus;
• suurendage töökaalu järk-järgult, sest teie lihased on kergesti;
• Ärge jätke vahele (kui võimalik) koolitus, lase lihaseid harjuda koormustega;
• pärast treeningut täielikult taastuda.

Tegelikult on see kõik.

Eespool nimetatud teabe võtmine relvade ja tavapäraste nõuandete järgides saate hõlpsasti alandada ja õppida, kuidas kontrollida koolituse intensiivsuse tugevamat katalüsaatorit.

Järeldus

Täna on teil natuke õppinud piimhappe kohta , ja ma arvan, et nüüd mõistan täpselt, et ta vastutab harjutuste ajal põletamise eest, kuid mitte valu järgmisel päeval. Niisiis, kasutage kõiki eeliseid piimhappe täieliku spiraal ja vaata, et edusammud koolituse kahtlemata tulevad.

Ma ütlen hüvasti sellest, kõik on hea, tule jälle, sa oled siin alati õnnelik! Kuni.

PS. Ärge läbida, pöörake tähelepanu kommentaaridele, nad ikka ihkama oma märkmeid :).

E 270 peetakse Rootsiks. See on viikingite riigis 1780. aastal protsessi ajal lamineerimine fermentatsioon Läbipaistev, sarnane siirupi vedelikuga.

Paljud sajandi ohutu inimestele, palju sajandeid kasutatakse toidu desinfitseerimiseks, nende parandamiseks väline vaade.

Piimahape (rahvusvaheline sünonüümi piimhape) - GOST 490-2006, Sanpin ja muudes ametlikes dokumentides sätestatud nimi.

Rahvusvaheline toidu lisaainete kodifitseerimise komitee Ainele määratakse indeks E 270 (E-270).

Muud nimed:

• Laktaat (tavaliselt ioniseeritud aine vorm);
• 2-hüdroksüpropoonhape (hidroksüpropioonhape), keemilist nimetust kasutatakse farmakoloogias;
• 1-hüdroksüetaan-1-karboksüülhape (mitte-toidu osana);
• Dl-milchseure (Saksa sünonüüm);
• Acide lactique (prantsuse keeles).

Aine tüüp

Väga tihti kasutatakse veini tootmisel sünteetilist säilitusainet E224. Niipalju kui see on ohutu, loe.

Peamised tootjad

Ainus kodumaise ettevõte, mis toodab säilitusainet E 270 - äriühing "Kuiv tärklis ja piimhape", mis tegutseb piimhappe (Ryazani piirkonna) kaitseseadme põhjal.

Tootmise väärtusliku toote viiakse läbi alates 1936. aastast.

Ettevõttel on huvitav lugu. Kaupmehe TOPORKOVi omandatud 1877. aastal hakkas destilleerimisseade pärast aasta pärast tärklist vabastama. Pärast revolutsiooni korraldati melasside tootmist. Tärklise ja söögitoodete jäätmed otsustati piimhappe toorainena kasutada. Taim ei lõpetanud IN II maailmasõja ajal töötamist, pakkudes vajadust väärtusliku säilitusaine järele.

Ettevõtte võim on väike. See suudab pakkuda mitte rohkem kui 20% turu vajadustest.

Väikesed mahud toodavad toidulisand E270 keemiakeskus-firma (Kasahstan).

Rohkem kui 50% piimhappe tarnib Hiina firma Henan Jindan piimhappe tehnoloogiat.

Konkurents on Purac Biochem (Holland), millel on Taimed Brasiilias, Hispaanias, Tais.

Piimahape toodetakse glükoosi lagunemise ajal lihastes. See on intratsellulaarse ainevahetuse vaheprodukt inimestel ja loomadel. Looduslik aine bioloogilisest seisukohast ei ole mitte ainult absoluutselt ohutu, vaid ka loomulik.

Mis on selle elemendi tõeline roll organismis ja kuidas stabiliseerida oma kogunemist kudedes, tuua välja nendest alati mugav.

Mis on piimhape, selle roll kehas

Piimahape on lahutamatu metaboolne komponent inimese organism. See moodustub glükoosi lagunemise ajal ja on üks esimesi aineid, mis tarbivad rakke energia tasakaalu stabiliseerimiseks. Esimest korda ilmnes see element või laktaat 1780. aastal ja 1807. aastal selgus esmakordselt isoleeritud lihaste koest tsinki soola kujul.

Eeltoodu põhjal on oluline märkida, et ilma piimhappe esinemiseta kehas on selle kudede täielik toitumine võimatu. Eelkõige räägime aju rakkudest, veresooned, lihased I. närvisüsteem. Kuna selle aine molekulil on palju väiksem mõõde kui insuliini molekul, on peamiselt osaleda energiavarustuse vahetamise reguleerimisel lihaste kiudude vahel, mistõttu hormonaalseid toetust vajavad süsivesikud esmakordselt füüsilise pingutuse ajal.

Piimhappe tootmiseks kehas ei ole hapniku täiendav osalemine vajalik, seega nimetatakse selle moodustamise protsessi anaeroobseks. Samal põhjusel, kestvate füüsiliste harjutuste täitmise ajal suurendava kaaluga, kas töötades oma kaaluga, tekitatakse laktaat mitu korda rohkem - anaeroobne koormus tekitab aktiivse sissevoolu glükoosi lihastele ja seega kiiresti ümberkujundamisele piimahape. Selle nähtusega, ebamugav valu valu lihases päeval pärast treeningut - keha ei ole aega, et eemaldada aine jääke kudedest. See tegur on tõendeid selle kohta, et olete läbinud meie enda võimaluste künnise ja käivitas lihasjõudude ja lihaste ehitamise protsessi otse. Aja jooksul korrapärase koolitusega, valusad tunded Läbida ja enam ei ilmu. See tähendab, et lihased tarbivad kogu piimahapet, mis moodustub glükoosi lagunemise ajal. Sportlaste jaoks on see signaal sellele, et on aeg koormust suurendada.

Piimhappe moodustumine

Nagu juba mainitud, on piimhappe peamine allikas glükoos. Ta omakorda siseneb keha koos süsivesikutega, mis kaasaegse inimese toidus üsna palju. Kogu odavate maiustuste vintage, sojavalgu osalusel tehtud vorstid, mitte-vajalikud pastad, riisi ja kartulid, "kiiresti" pooltooted, suhkru - kõik need on peamised valgusallikad valguse süsivesikute, mis aktiivselt koguneda keha ja kasutatakse peamiselt keha energia täiendamiseks.

Kui päeva jooksul kasutate optimaalset glükoosi kogust, on teil piisavalt energiavarud ja vaimse ja füüsilise aktiivsuse jaoks. Samal ajal ei ole teil mingit ebamugavust, kuna kõik genereeritud piimhape taaskasutatakse rakkudega. Valud tekivad siis, kui päeva jooksul liiatate oluliselt vajalike süsivesikute normi. Ja siin on kaks sündmuste arendamise võimalust.

Aktiivsete treeningute puudumisel ei kulutata mõningaid süsivesikuid, järk-järgult rasvkoesse, ja teine \u200b\u200bosa aitab kaasa sellise piimhappe koguse sünteesile, mis ei suuda lihaskiudude põletamist. Selle tulemusena selle aine üleliigne provotseerib naha sügelus, lööve, põletiku ja akne välimus näol ja keha. Süsivesikute kopsude kategooriasse kuuluvate toodete korrapärase kuritarvitamisega, samuti piimahappe preparaadi, on allergilise reaktsiooni moodustumine võimalik.

Teises teostuses on dünaamiline füüsiline koormus mõeldud eelkõige kaalumise ja täiendava kaaluga. Siis liigse glükoosi tekitab aktiivne tootmine suure koguse piimhappe, mis lihtsalt ei ole aega ringlusse ringlusse ja põhjustab põletiku paljalihastes.

Kuidas tuua piimhape kehast

Selleks, et piimhappe ülekoormus ei andnud teile ebamugavust ja ilma koolituseta või ilma, peate hoolikalt lähenema, kuidas see kehast välja tuua.

1. Joo piisavalt vett. Keskmise massiga 60-70 kg, on vaja juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas, et vedelik, mis on joogid ja nõud. Kaal on 90-100 kg, see maht suureneb 2,5-3 liitrit! Füüsilises koormuses, eriti Cardiotranspordiga vedeliku normini, tuleb lisada vähemalt pool liitrit puhast veest. Kui see soovitus ei jälgi, koguneb piimhape kudedesse veelgi aktiivsemad ja valu pärast treeningut muutub tugevamaks.

2. Toidu normaliseerimine. Enamik neist. oluline punkt Sellisel juhul on kasutatud süsivesikute range arvutus. Ei ole vaja viivitamatult keelduda kõik oma lemmiktooted ja rangelt piirata ennast maiustustega. See on piisav, et arvutada kalorite arvu, mida veedate kogu tavalise treeningu aja jooksul ja vastake selle igapäevase menüü tegemiseks. Näiteks, kui põletate tunni jooksul 300 kalorit, ei saa 24 tunni jooksul kasutada rohkem kui 150-170 grammi süsivesikuid. Seega suurendab veel 300 põletatud ühikut seda numbrit 30-50 grammi võrra. Kõige soovimatud tooted antud juhul on pagaritooted, ostetud maiustusi, suhkur, kartul, harimatu pasta, valge riis. Neid saab lisada ainult dieediga väikeses koguses, ainult hommikul ja mitte hiljem kui kaks tundi enne koolitust. Varsti enne, kui nad hakkasid sööma tooteid kompleksse süsivesikute kategooriast: teravili, kogu nisu leib, kaunviljad.

3. Söö rohkem kiudaineid. Sellel ainel on keha puhastamise maagilised omadused, eelkõige piimhappe ülejäägi kõrvaldamine kudedest. Värsked köögiviljad Ja puuviljad aitavad parandada seedetraktiprotsesse, parandada füüsilise pingutuse kvaliteeti, eemaldada valgu töötlemise tooteid ja muid kahjulikke aineid.

4. Vann, saun, kümblustünn. Käesoleva juhtumi toimimise põhimõte on murda naha, lihaseid ja vereringe kiirendamist, mille tõttu on piimhappe liigne ületamine loomulikult. Aga olge ettevaatlik - see on võimatu läbida protseduure keha kuumutamise kohe pärast füüsilist pingutust. Peab läbima vähemalt pool tundi. Vastasel juhul võib laevade, pearingluse, iivelduse, hingamisraskused tekkida tugev rõhulangus.

Oluline nüanss piimhappe liigse vabanemise küsimuses on see, et see on üsna kiiresti kulutatud. Iga füüsiline aktiivsus, mida te päeva jooksul tegite, kasutab seda lihaste koe võimsusele, mistõttu ei ole vaja selle koguse stabiliseerumist pika dieediga. Sellest piisab valguse süsivesikute tarbimise vähendamiseks: piimašokolaad, koogid, baarid, šokolaadiplaadid, kondenseeritud piim, suhkur, samuti enamik pooltooteid ja konserveeritud toiduaineid, mis võivad sisaldada piimahapet säilitusainena (E270 lisand).

Zinaida Rublevskaya
Naiste ajakirja saidi jaoks

Kasutades ja kordustrükk materjali aktiivse seos naiste online ajakirja on vaja