Enamik sportlasi ei esinda isegi, mis toimub nende lihaste erinevate koormustega. Tähtaja "piimhape" Tuntud paljudele barjäärile, mis takistab lihaste kasvu. Miks see juhtub, me püüame välja mõelda.

Segatud hape lihases. Sissejuhatus teooriasse

Sageli pärast jõusaali või pärast tugevaid ebatavalisi koormusi kehal, järgmisel hommikul on ebamugavustunne ja valu lihaseid, lihtsalt rääkides, on võimatu liikuda "kumbki käsitsi või jalg." Kõik need kirjeldused omistatakse piimhappega.

Emaatse hape lihastes- See on abisaadus füsioloogiliste protsessidega keha koormate protsessis. Piimahape on läbipaistev vedelik ja selle klastri võivad viia lihaste "hapestamise" elektriõppe ajal.

Selleks, et keha energiaga energiat treeningu ajal kasutataks, kasutatakse glükoosi, mis läbib jagamise protsessi. Piimhappe lagunemise lõpptoode on ioon-laktaat, mitte oksüdeeriv, mis võib akumuleeruda ja mitte eritada kehast õigeaegselt. Kui laktaadi kontsentratsioon on ülevoolav, on töölihaste põletamine. Muidugi puhkuse ajal langeb piimhappe kontsentratsioon, kuid sagedamini lihaste koormus, seda rohkem kogunemist läheb.

Nad usuvad, et "piim", nagu on tavapärane nimetada seda ühist, võib kahjustada lihaskoe ja mitte anda neile täielikult töötada. Aga see ei ole nii. Pärast treeningut kleepub veres kohelihase ja peegeldab piimahappe üldise verevoolu ja maksa sisenemisega tagasi lülitub tagasi glükoosi. Glükoosi siseneb veres uuesti edasiseks kasutamiseks. Sellise lagunemise protsessi nimetatakse Cory Cycle'ile.

Mõnikord on sportlasel ebatavaline tunne ebatavaline tunne füüsilised koormused (uued harjutused või koormuste mahu suurenemine). Sellist tunnet nimetatakse "viivitusega lihasvalu" (ZMB), mis viib lihaste ülekoormuse tõttu lihaste kiudude mikropresideteni. Nende haavade tõttu aktiveerib keha oma kaitsevarud, valgu sünteesi suurendatakse, kui hormoonide sekretsiooni suureneb, mis paraneb ja surub põletikku. Selle protsessi lõpus lisab lihaskonda mahud ja kaalu.

Küsimus tekib siin: "Kas Zamba mõjutab lihaste kasvu?". Muidugi võib öelda, et keha saab kohaneda mis tahes muudatustega, nii et see ei ole seda väärt süüdi, et lihased peatusid haigeid. See viitab sellele, et keha kasutatakse koormustega. Aga kui sa tahad pidevalt tunda lihases põletamisel, siis ei pea te enam kui 3 kuud rohkem kui 3 kuud tegema, peaksid harjutused olema intensiivsed.

Paimhappe kohta on palju müüte. Enamik sportlasi usub, et piimahape "tapab" lihaseid. Kuid see kohtuotsus ei ole tõsi, sest see mõjutab energia tootmist kasutamise ajal ja on ka maksakütusena, mis on organi loomulik protsess stressiolukordade ületamiseks.

Kui arendate kehas "piima", laktab see laktaadi aniooni ja vesiniku iooniga, mis on hape ja häirib ajusignaalide varustamist lihastele, aeglustades ja nõrgendavad lihaste kontraktsiooni. Tänu nendele vesiniku ioonidele, mis kogunevad lihasesse, on põletamise tunne. Lihtsalt nende ioonide kogunemise tõttu tunneb lihaste väsimus, mitte piimhappe kogunemise tõttu.

Piimahappe laktaat on keha jaoks väga kasulik, sest See on lihaste kiudude jetkütus treeningute ja koormuste ajal. On väga oluline tagada keha süsivesikutega. Laktat saab kasutada puhtal kujul, see on palju tõhusam tervise ja taastamise keha. Kui kasutate selle toote kasutamist, saate vältida lihaste ülekoormust ja väsimust.

Põhilised faktid piimhappe kohta lihastes

Piimahape ei põhjusta lihasvalu ja krampide

Mõnikord on pärast intensiivsete treeningute tõttu lihaste niitide kahjustamise tõttu tundnud ebameeldivat valu. Tänu immuunsussüsteem, surnud kanga tükid, mis võivad lihases koguneda, tulevad kehast välja. Tänu närvikiudude üleeksitamise lihaste ja väsimuse kogunemise tõttu võivad krambid esineda. Tasub mitte unustada, et laktaat on füüsilise pingutuse ajal keha taastamisel tarbitud kütuse allikas.

Piimhappe haridus glükoosi lõhustamise ajal

Selle tulemusena tekivad rakud ATP-ga (adenosiini trifosfaat), mis mängib organismi metabolismi ja ainete äärmiselt olulist rolli. See ühend on tuntud energiaallikana kõigi elussüsteemide biokeemiliste protsesside puhul. Piimahape on moodustatud metabolismi abil, ilma hapniku kasutamiseta. ATP protsess on ideaalne keha energiavajaduste rahuldamiseks.

Piimahape võib moodustada lihastes, mis saavad piisava koguse hapniku

On teada, et intensiivse treeninguga, valgelihaste kiud, süsivesikute töötlemine. Süsivesikute lagunemise protsessis moodustub lihastes piimhape. Seega, seda suurem füüsiline koormus, seda suurem on hape süsivesikute intensiivse lagunemise tõttu.

Piimhappe tootmine toodetakse süsivesikute ja energia lõikamise ajal

Kui glükoosi ja glükogeeni lagunemise protsess on intensiivsem, siis vastavalt "piima" järjepidevus on palju suurem. Puhkuse ajal pärast jõu koolitust, inimkeha Kuna kütus kasutab rasvu. Aga seda sagedamini pühendate ennast võimsuse koormusele, seda kiiremini teie keha harjub süsivesikutega kütuseallikana. Võib öelda, et rohkem süsivesikuid kasutatakse, seda suurem on piimhape.

Korrapäraselt organiseeritud koolitus võimaldab teil kiirendada piimhappe eemaldamise protsessi lihastest

Muidugi, suurendada füüsilist pingutust ja õigeaegset puhkust koolituse vahel, on võimalik saavutada maksimaalne tühistamine piimhappe lihaste koe. Jaoks efektiivne kasutamine "Mumbid" tuleks kaasata koolitusprogrammi harjutustesse, mis aitavad kaasa lihaste laktaadi eemaldamisele. Näiteks kaalude leevendamise harjutused. Lisaks aitavad kõik harjutused kaasa piimhappe kiirele sõlmimisele.

Põhimõtteliselt järeldus "piima" lihaste suureneb tõttu vaheldumisi tugevuse koolituse kardionkoormusega. Sellest tulenevalt akumuleerub rohkem piimhappe klasside ajal, seda intensiivsemat ensüümide tootmist, kiirendades happe kasutamist kütusena.

Seega järeldus, et koolitusprogramm peaks aitama kaasa piimhappe sõlmimisele ise hõivamise protsessis. Üldiselt võib öelda, et piimhape on kasulik kehale, eriti laktaadile, ilma milleta ei ole võimalik kvaliteetset koolitust esitada. Lõppude lõpuks on laktaat keha jaoks vajalik reaktiivkütusena, mis on südame ja lihase jaoks väga oluline koolituse käigus. Seda kasutatakse ka maksa glükogeeni sünteesimiseks ja spordijookide väga oluline komponent ja takistab lihaste väsimust. Lactat on eriti kasulik jooksjate, ujujate ja jalgratturite jaoks, kuna neid peetakse kõige energilisemaks spordiks, mille jaoks on vaja suurt energiat energiat.

Samuti mängib oluline roll koos süsivesikute kõrge sisaldusega, mis on glükoosi allikas. Glükoos täidab sportlaste organismi energiaga ja on ka lihaste kiudude redutseerija pärast keha füüsilist pingutust.

Kuidas vältida piimhappe välimust?

Sageli on enamik algaja sportlasi koolituse ajal ebamugavad, mis põhjustavad põletamise lihaste kudedes. Järgides mitme nõuandeid, saate treeningute mugavuse taseme suurendada. Siin on mõned nõuanded, kuidas vähendada piimhappe kontsentratsiooni miinimumini:

• koolitus on väärt alustades kerge treeninguga;
• koolituse lõpus tasub lihaseid venitamist;
• suurendage koormust alles pärast lihaseid selle jaoks valmis;
• see peaks pärast koolitust täielikult taastunud;

Kuidas hõlbustada piimhappe eemaldamist lihastes?

Loomulikult on "piima" kogunemise lõpetamine võimatu, kuid te võite vältida valu ja ebamugavustunne lihases. Näiteks matk sauna või kuuma vanni peetakse kõige tõhusam. Sellest tulenevalt kasvab keha, vereringe ja piimhappe soojendamine suurendades palju kiiremini. Selleks vähendada lihaste valu ohtu pärast treeningut, peate juua palju vedelikku (vähemalt 3 liitrit päevas). Vesi aitab kõrvaldada lagunemise tooteid kehast ja kiirendab metaboolseid protsesse.

Niisiis võib järeldada, et piimhape täidab keha kütuse funktsiooni, eriti puhkuse ajal ja koolituse ajal. See aitab sünteesida glükogeeni ja on keha reaktiivkütuse allikad. LACTAT, kütuseallikana tarbitakse lihaste virisemise ajal, nagu südame või skeleti. Samuti on laktaat treeningu ajal kaotatud vedeliku pidustus. Paimhappe ülekoormus võib siiski põhjustada füüsilise pingutuse ajal lihaste väsimust. Selleks, et korralikult kasutada piimhappe, nagu kütus, siis peaks asendama kardionloadide võimsus harjutusi. Kõrge intensiivsusega treeningud võimaldavad kardiovaskulaarsel süsteemil vähendada piima tootmist lihastes. Mida suurem on koormus treeningu ajal, suuremat rasvhapete tarbimist energia genereerimiseks ja seetõttu aeglustab süsivesikute sünteesiprotsessi.

Piimahape vastutab lihaskiudude põletamise eest, kuid see ei ole järgmisel päeval valu allikas. Et vabaneda ebamugavustunne lihastes ja vähendada spordi vigastuste riski, regulaarselt kasutada regulaarselt, kuid esimestel päevadel kutsealasid, loe koormates.

Piimahape (laktaat) - See on keemiline ühend, mis moodustab lihaskoes glükoosi lagunemise ajal. Viimane on peamine energiaallikas, mis on vajalik lihaste kontraktsioonide, ajuoperatsiooni ja normaalse toimimise saamiseks. närvisüsteem. Mõned usuvad, et piimhape toob keha ainult kahju, teised väidavad õigesti, et see on kasu. Kes on õige ja kes ei ole, proovige selle välja mõelda.

Piimahappe moodustumismehhanism

Kui glükoosi lõhustamine põhineb adenosiini trifosfaat. ATP osaleb paljudes kehas esinevatel keemilistel reaktsioonidel ja selle koguses sõltub lihaste kiudude vähendamise aste ja nende töö kestus ilma väsimuse tekkimiseta. See protsess nõuab suure hulga hapnikku, kuid kõrgetel koormustel on hapniku voolu blokeeritud kohaliku vereringe halvenemise tõttu. Kuid ATP süntees jätkub hapniku puudumise tõttu - nüüd juhtub see anaeroobses režiimis. See on keeruline kõik asjaolu, et sarnase meetodiga lihaste energia saamiseks hakkab piimhape tootma. Ta muutub lihaste põletamise süüdjaks - ebameeldiv tunne, mis aga on omamoodi kõrgekvaliteedilise koolituse näitaja. See on eriti väljendunud. POMPING, tugev lihaseline põletustunne ja "lihaste ebaõnnestumise tunne on tavaline asi. On loogiline, et seda rohkem piimhapet toodetakse, seda tugevam põletamine. Kooskõlas teatavate koolitusmeetoditega saab põletustunnet takistada või teha seda minimaalselt tunda.

Uuringute käigus saadud viimaste andmete kohaselt võib piimhapet toodeta mitte ainult anaeroobsetes tingimustes. See on moodustatud lihastes ja piisava hapniku tarbimisega, kuid see on nendest väga kiiresti saadud. Asjaolu, et selle kontsentratsioon suureneb lihaste intensiivse tööga, räägib ainult sellest, et tal ei ole aega lihaste koest lahkuda. Kuna koormuse ajal on see liiga palju moodustatud. Laktat mõjutab ATP kiiret tootmist, mis muudab selle täiusliku kütuse koolitusprogrammidesse, kus maksimaalne koormus ei ületa 50%.

Piimahape - kahju või kasu?

Piimhappe moodustumise protsess kõrgetel koormustel on vältimatu, kuid kuidas seda ravida - kuidas kurja või hea? Kui midagi hakkab esinema kehas, näiteks piimahape on moodustatud, siis midagi see on vajalik. See tähendab, et see aine toob mitte ainult kahju, vaid ka kasu.

Piimhappe jagamisega moodustuvad mitmed ained, millele laktaadi ioon ja vesinikioon kuuluvad. Esimene komponent on laktaat - see on keha jaoks oluline, sest See osaleb organismi süsivesikute tarnimisel. LACTAT peetakse lihaste kiireks kütuseks. Vastupidi, vesiniku iooni toime mõjutab negatiivselt lihaste kokkutõmbed: nad muutuvad nõrgaks. Põhjuseks on keha reaktsioonide aeglustumine elektrolüütiliste signaalide blokeerimise teel.

Koolituse ajal segatud hape on tegelikult lihasvalu põhjus. Aga lihaste põletamine ei ole midagi ühist valu, mis tekib lihases pärast koolitust ja post-residendist päeva.

Väsigu või krambi põhjuseks ei ole seotud mitte piimhappe ülekandega, vaid lihaskiudude kahjustustega või nende põletikku kahjustustega. Ja ka võib-olla üksikute mineraalide puudusega. Teatavatel tingimustel võib piimhape kiu kahjustada piimhapet, kuid lihasvalu ja piimhappe moodustumise vahel ei ole otsest seost. Plus, see aine ei kogune lihaseid, vaid nende verevooluga pidevalt erituvad.

Piimahape ei anna kehale katsetamist. See avaldub ennast valvurina, kes hoolitseb selle eest, et lihased ja ajusid ei ole hapniku puudust.

Piimahape

Kui piimhappe tase jõuab konkreetse lihasrühma tippväärtuseni, on hapniku tarnimine nende lihaste kudedesse järsult vähenenud. Lihased ei saa normaalselt töötada hapniku nälga tingimustes ja seega viiakse läbi nende kaitse ületamise vastu.

Piimahape reguleerib metabolismiprotsessi, täpsemalt osaleb süsivesikute vahetus.

Intensiivne koolitus nõuab keha piisava energia tekkimist, mille allikas on süsivesikud. Piimahape süsivesikute vahetamisega käitub nagu vahendaja. Oleks loogiline, kui kõik glükoosi läks otse maksasse, kus seda kasutatakse glükogeeni sünteesi jaoks. Kuid soolestisest ainult osa glükoosi siseneb maks, teine \u200b\u200bosa (võrreldamatult suur) - see saadetakse lihases korraga. On lagunemine glükoosi ja moodustumise piimhappe. Pärast seda siseneb lihaslaktaat maksa, kus see muutub püruvaadiks (vahelise metabolismiühendus) ja osaleb glükogeeni sünteesi sünteesi.

Glükoosimolekulid ei erine suure liikumise kiirusega, nii et keha muutub need laktaadiks, mille tulemusena energia siseneb lihaste kiiremini. Tegelikult on see protsess keha jaoks väga oluline, sest süsivesikud muutuvad kättesaadavamaks, kuna hormoonide arvu suurenemine ei ole vaja. Liimhappe molekulid on väikesed ja kergesti võivad kergesti tungida rakumembraanide (kerge ülekande) kaudu. Seetõttu saadakse lihaste täiendav energia väga kiiresti. Sellel on positiivne mõju koolituse täitmisele. Lastekiudude aeglaselt lõikamine on hea meel kasutada laktaati kui peamise ja kiire energiaallikana.

Kuidas vabaneda piimhappest

Mittesüsteemsete sporditegevus võib ainult kahjustada ja tehnikate leiutamine ei ole soov mitmekesistada koolitusprotsessi, vaid mõistliku vajalikkuse. Et vähendada piimhappe moodustumist, peate teadma, kuidas õigesti töötada. Uuringud on näidanud, et vastupidavuse ja intensiivsuse harjutuste kombinatsioon isegi pikaajalise koolituse ajal ei põhjusta piimhappe liigset moodustumist. Ja ka ei aita kaasa lihaste kudede õigeaegsele eemaldamisele. Kindlasti järgima koolitusprotsessi põhiprintsiipe.

Püsispordiga kasutatakse kardiovaskulaarse süsteemi täiustatud režiimis töötamiseks, tarnides kohe hapnikku nende kudede suhtes, mis hetkel kõige rohkem vajavad seda. Järelikult eemaldatakse piimhape kiiremini. Sport, näiteks jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, suusarajad aitavad kaasa asjaolule, et Cell Mitochandria suurendab nende jõudu ja muutuvad võimelised pigistama rasvhapete maksimaalset energiat. Sellistes lakthapete tingimustes moodustub vähem ja see on kiirem kudede.

Regulaarne koolitus, keha õppimine teatud "lihaste" režiimi, aitavad vältida piimhappe mõju ebameeldivaid tagajärgi lihaskoes.

Sport toitumine ja piimhape

Mõnede lisandite mõju kohta on palju hüpoteesid piimhappe tasemel. Näiteks arvatakse, et enne koolituse vastuvõtmist aitab kaasa piimhappe taseme vähenemisele. Tegelikult ei ole see. Aminohapped ei suuda veres laktaadi taset reguleerida. Ainult erinevad, mis laiendavad laevu ja parandavad vereringet. Selle tõttu hakkab piimhape kehast välja toota kiiremini.

Kuid enne piimhappega tegelemist hindavad taas oma positiivseid omadusi. Proovin järsult vähendada laktaatide taset teid, esiteks võta keha kaitsmed. Ja teiseks jätan selle ühe energiaallikaga. Mis on täiesti võimalik, tasemed kõik eelised, mis annavad piimhappe taseme vähenemise.

Piimahape (laktaat) - a-oksüpropioon (2-hüdroksüpropaan) hape.

• t pl 25-26 ° C Optiliselt aktiivne (+) - või (-) - vorm.
• t pl 18 ° C ratseemiline vorm.

Piimahape on moodustatud suhkrute piimhappe fermentatsioonis, eriti mustas piimas veini ja õlle fermentatsioonis.

Exchange Regulator:

• Koostoime n.- oksüdifenüül- ja väävelhape:
  

Mis ettevaatlik piimhappe kuumutamine kontsentreeritud väävelhappega moodustab kõigepealt äädikhappe ja sipelghapet; Viimane laguneb kohe:
CH3 CH (OH) COOH → CH 3 CHO + HCOOH (→ H2 O + CO)
Atsetiline aldehüüd suhtleb koos n.- oksüdifenüül ja ilmselt kondenseerumine toimub o.- OH-rühma paigutamine 1,1-di (oksüdifenüül) etaani moodustumisega:

Väävelhappe lahuses oksüdeeritakse aeglaselt tundmatu kompositsiooni lilla produktiks. Seega, nagu glükoolhappe avastamisel 2,7-dioksünaftaliiniga, siis sel juhul on aldehüüdi koostoime fenooliga, kus kontsentreeritud väävelhape toimib kondenseeriva ainena ja oksüdeerijana. Sama värvi reaktsiooni manustatakse α-hydoxymacal ja pyerograadic hape.
Reaktsiooni jõudlus: Kuivküljel kuumutatakse 2 minutit veevannis temperatuuril 85 ° C juures saadud lahuse tilk 1 ml kontsentreeritud väävelhappega. Pärast seda jahutatakse need kraana all kuni temperatuurini 28 ° C, lisatakse väike kogus tahket ainet n.- Oksidifenüül ja segamine mitu korda, annavad seista 10-30 minutit. Lilla värvimine ilmub järk-järgult ja mõne aja pärast, kui see muutub sügavamaks. Avatud miinimumhulk: 1,5 · 10-6 g piimhapet.

• Koostoimed hapestatud väävelhappe kaaliumpermanganaadi lahusega
  

Reaktsiooni jõudlus: Vala 1 ml piimhapet toru ja seejärel kergelt hapestatud väävelhape kaaliumpermanganaadi lahuse. Kuumutage 2 minutit madalal kuumusel. Tunneb äädikhappe lõhna. C3H6O3 + [O] \u003d C3H4O3 + H20 produkt selle reaktsiooni saadus võib olla peer-hinne happes C3H4O3, millel on ka äädikhappe lõhn. C3H6O3 + [O] \u003d C3H4O3 + H20 \u003d C3H4O3 + H2O, kuid normaalsetes tingimustes oleva peyrogradiinhape on ebastabiilne ja kiiresti oksüdeeritud äädikhappeks, nii et reaktsioon jätkub vastavalt võrrandile: 3 h 6 O 3 + 2 [O] \u003d CH3 COOH + CO 2 + H2O

Saada piimahape piimhappe fermentatsioon Glükoos (ensümaatiline reaktsioon):

C6H 12O 6 → 2CH3 CH (OH) COOH + 21,8 · 10 4 J

Tere kutid! Pärast aktiivseid koolitusi suurema intensiivsusega või programmi muutmisel võib tekkida tõsine lihasvalu. Nad võivad sekkuda jätkuva eesmärgi, seega on oluline vabaneda neist kiiresti ja ohutult.

Sellise valu peamine põhjus on piimhape, mis on kogunenud lihaskiududesse. Mis on piimhape lihastes, kuidas seda kehast välja võtta, õppida seda artiklit kasutades.

Piimahape moodustatakse aktiivsete koolituste tagajärjel lihastes. See on glükoosi lagunemise produkt ja koosneb vesinikust ja laktaadi anioonist (happe sooladest).

Vesinik häirib närvi ja elektriliste impulsside ülekandmist ning vähendab lihaste kiudude vähenemise kiirust. Selle kogunemine kahjulik aine kaasas mitmeid sümptomeid. Kõige elavamalt väljendunud:

• Hüdrogeanioonide kogunemise tõttu põletamise tunne töölihastes.
• Tugev valu kogu kehas, eriti lihastel maksimaalse koormuse suhtes.
• Tugevuse ja nõrkuse lagunemine kogu kehas.
• Ebameeldivate tunnete juhtimisel.
• Valusad tunded uuesti väljaõppes.
• Mõnikord on temperatuuri tõus, kui see jõuab suure hulga, tuleb võtta antipüreetilised ravimid.

Hädaolu avastamine võib kesta paar päeva ja edasi iseenda. Kui liigne happe on väga kõrge, siis võib lihaskiud olla kahjustatud ja seejärel taastada pikka aega. Seetõttu tuleks koolituse ajal tugeva põletamise korral katkestada või vähendada.

Miks ei eritunud piimhape iseseisvalt?

Lihaste kudede käitamise käigus on vaja pidevat täiustatud hapniku voolu, see aitab kaasa energiavarude täiendamisele. Aga intensiivse vähendamisega lihaskiududes aeglustab vereringe nende ja hapniku voolu blokeeritud. Aga kuna keha jätkab tööd, otsib keha muid võimalusi energia saamiseks glükogeeni sünteesi abil ATP-s.

Selle tulemusena ilmub lihastele piimhape. Keha ei suuda seda kohe tuua, nii et see koguneb ja kulturist tunneb ebamugavust.

Samal ajal võib lihaste kiudude pikka aega põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid:

• energia puudujääk;
• kreatiinide puudumine lihaskiududes;
• valgu sünteesi lõpetamine;
• kortisooli hormooni aktiveerimine;
• insuliini tootmise vähendamine.

Lihaste piimhappe ületamist võib olla põhjustatud mitte ainult spordis või kulturismis. Seda saab käivitada mis tahes tugevdatud koormused, näiteks pikk kõndimine, pikad jalgadel või füüsilises töös.

Oma tähtsusetu haridusega kuvatakse see 2-3 päeva jooksul. Kui valu tekib paar päeva pärast treeningut, ei ole see seotud piimhappega, vaid on bezeliuse sündroom!

Ootel või hilinenud valu

Mis see sündroom on? Nüüd püüan ma selgitada. Kui te ütlete lühidalt, ilmub see valu pärast treeningut pärast treeningut ja pärast piimhapete valu. See tähendab, et lihased valus kohe laktaadist, siis selle sündroomi. Ja nüüd rohkem üksikasju.

Te olete juba kuulnud sada korda, et kui me rongime kangekaelselt, saavad meie lihased mikrotraumu. Nad on väga väikesed (mitusada millimeetrit), samas kui tavalised vigastused võivad tekkida mitme sentimeetri lihaspildi puhul. Kas tunnete erinevust?

Tavaliselt pärast 1-2 päeva kehas kere kere, nn "krepp" on tunda, kui kogu keha valutab ja vaht. Mõnikord kulub 2-3 päeva, võib see olla nädal, et tagada valu läbib ja vajalikud immuunrakud meie aju meeskonnas pigistasid katki "õli" koolituse abil. Kohapeal paranemise MicroTrauma moodustub põletikuline protsessmis põhjustab valu.

Restaureerimisaeg sõltub keha individuaalsetest võimetest taastamiseks ja see on tingitud peamiselt geneetiliselt. Isiklikult, pärast tugevat treeningut võib valu tunda ja 3 päeva pärast ja mõnikord 5 päeva pärast, sõltuvalt mikrotraami mahust lihastes. Pärast keskmist taset 1-2 päeva. Kuid igal juhul ei ole see kiire protsess, sest see peab mõneks ajaks valu kannatama.

Niisiis, mikrofoni traumaatiline valu, mis esineb kohe pärast piimhappe valu valu - see on "ootel või hilinenud valu sündroom" ...

Jah, ja rohkem - mida rohkem olete koolitatud, seda vähem tõenäoline on lihaseline krepp teie kaaslane. Newbies on sunnitud sellel tingimusel mõnda aega krooniliselt olema, sest isegi kõige keskmise suurusega koormused on nende keha jaoks ebatavalised.

Kuidas neutraliseerida piimahappe?

Arstid ei ole endiselt jõudnud ühele arvamusele, mis käsitlevad piimhappe tühistamise kohta kehast. Mõned väidavad, et seda protsessi ei ole võimatu ja ravimit ei ole ja teised on kindlad, et mõnede vahendite kasutamine võib selle kiirendada. Paljud neist aitavad leevendada valu ja põletustunnet:

1. Nõuetekohane toitumine, piisava hulga valkude, süsivesikute, rasvade, samuti erinevate vitamiinide ja mikroelementide sisaldus.
2. Millised tooted on valmistatud lihastest piimahappest? Freesha antioksüdantide rikkalike puuviljade ja marjade hulgast. Näiteks aitab see suurepäraselt eemaldada toksiinide ja glükoosi glükoosi toodete ja kirssimahla eemaldamist.
3. Kõige tõhusam folk õiguskaitsevahendid on taimsed teed ja puuviljad ja puuviljad. Selleks sobivad nõges, viirpuu ja rosehium, lisades väike kogus mett.
4. Rikkalik jook koolituse ajal ja pärast. Tõhusalt takistab toime paisumist piimhape klaasi vee ja pool tl sooda enne koolitust.
5. Kuuma vannide võtmine. Vesi peab olema vastuvõetav kuum. See aitab tugevdada vereringet ja suuremat piimahapet. Vannitoas saate lisada soola, eeterlikud õlidNäiteks lavender või salvei, tärpentiini või korpuse. Menetlus ei tohiks ületada kümme minutit ja ka ei saa olla täielikult vannis, vesi peaks olema südame tasemest madalam. Pärast seda on soovitav purustada külm vesi. Kui valu on tugevalt väljendatud, saate protseduuri korrata kuni viis korda.
6. Samuti tekitab see verevoolu lihasesse, mille tulemusena kiireneb piimhappe tühistamise protsess.
7. Puhkuserežiimi järgimine. Tervislik täispuhkus aitab keha taastada organismi kiiremini, suurendab piimahappe pigem pigem eemaldada.
8. Saun või vann. Samuti ei soovitata see jääda kauem kui kümme minutit. Pange tähele, et sellel protseduuril on palju vastunäidustusi - te ei saa diabeedi ajal osaleda saunas südame-veresoonkonna haiguste hüpertensioonist. Nagu saunade ja kulturismi kombinatsioonina - saate selle kohta lugeda

Lisaks aitab see aidata:

• Külm ja kuum dušš.
• Massaaž.
• Rohelise tee söömine pärast koolitust.
• Söömine suure hulga köögiviljade, puuviljade ja roheliste söömine.

Seal on ka mitmeid reegleid, mida teha on kategooriliselt võimatu - kasutada kiire süsivesikute, jooma alkohoolsed joogid, sest nad aeglustavad lihastekoe regenereerimise protsessi. Samuti proovige mitte kasutada valuvaigisteid, sest nad aeglustavad piimhappe tühistamise protsessi.

Kui te ei taha pärast treeningut lihastes liiga kaua tunda, siis tuleb see eelnevalt ära hoida. Enne koolituse alustamist veenduge, et pärast treeningu tegemist tuleb kindlasti soojeneda. Ärge muutke teravat koolitusprogrammi ja ei suurenda intensiivsust ega tööalust treeningu ajal ilma ettevalmistamiseta. Suurendage koormust järk-järgult ja tehke pärast treeningut venitamist.

Noh, enam-vähem arvasin, mida. Nüüd sa tead, kuidas kiiresti eemaldada piimahape lihaste ja kuidas kiirendada protsessi nende taastamise ja puhastamise laktaadi. Proovige neid lihtsaid nõuandeid rakendada ja sa oled õnnelik. Headaega...

P .s Telli blogi värskenduse, Miss Miss midagi!