Učinek telesnih vaj na človeško telo je večstranski in bistveno. S pomočjo živčnih in humoralnih mehanizmov spodbujajo fiziološke procese v telesu. Mišična aktivnost poveča ton centralnega živčnega sistema (CNS), spremeni funkcijo notranjih organov in zlasti sistem obtoka in dihanja z mehanizmom motornih visceralnih refleksov. Vpliv na mišico srca se poveča, ki se povečuje, regulacijski učinek kortikalnih in suborterskih centrov na vaskularni sistem. Vaja zagotavlja bolj popolno pljučno prezračevanje in stalnost ogljikovega dioksida v arterijski krvi.
Pod vplivom fizičnih vaj se stanje glavnih živčnih procesov normalizira: vznemirljivost se poveča z izrazito krepitev zavornih procesov, in obratno, zavorne reakcije se razvijajo s patološko izrazito povečano povečano razburljivo. Vadba tvori nov dinamični stereotip, ki pomaga zmanjšati ali izginiti patoloških manifestacij.
Vnos proizvodov dejavnosti notranjih talinov izločanja (hormonov), mišične izdelke povzročajo premike v humoralnem okolju telesa. Humoralni mehanizem v vplivu fizičnih vaj je sekundarna in se izvaja pod nadzorom živčnega sistema.
Ugoden učinek fizičnih vaj na telesu potrjuje teorija motornih visceralnih refleksov M. R. Mogelanovicha (1975), katerih bistvo je, da je vsaka vaja za mišice spremljanje sprememb v stanju notranjih organov.
Tako vaja:
- imeti stimulativni učinek na metabolizem, izmenjavo tkiv, endokrini sistem;
- prispevati k povečanju imunobioloških lastnosti, encimske dejavnosti, stabilnosti telesa do bolezni;
- pozitivno vpliva na psihomomocionalno sfero, kar izboljšuje razpoloženje;
- imajo tonični, trofični, normalizacijski učinek in tvorijo kompenzacijske funkcije na telesu.
Terapevtski in profilaktični učinek telesnih vaj na človeškem telesu, ki ima odstopanja v zdravstvenem stanju, se manifestira v tem, da jih povzročajo nespecifične fiziološke reakcije v telesu, ki spodbujajo dejavnosti vseh sistemov in telesa kot celote.
Uporaba vadbe v vitalnosti prispeva k povečanju aktivnosti motorja in fizične učinkovitosti.

1.2. Porazdelitev študentov na skupine za telesno vzgojo

Da bi ugotovili stanje zdravja in distribucije zdravstvenim skupinam, so vsi študenti, ki so bili prejeti za prvi tečaj, opravijo zdravniški pregled, ki ima posebno komisijo, ki jo sestavljajo strokovnjaki zdravniki. Ponavljajoči se zdravniški pregledi se izvajajo na vseh poznejših tečajih usposabljanja, pa tudi po boleznih trtkih, poškodbah, v smeri učiteljev in na zahtevo zadevnega. Na podlagi podatkov ponavljajočih se zdravniških pregledov lahko študenti prevedejo v druge medicinske skupine. Osvoboditev študentov iz razredov vadbe je lahko le začasna zaradi prisotnosti akutne bolezni ali poškodb, poslabšanja kronične bolezni. Z dolgo osvoboditvijo bi morali biti učenci prisotni v fizičnih kulturah, obvladujejo metodični del programa.
Na podlagi podatkov o zdravljenju, v skladu z zdravstvenim stanjem, raven fizičnega razvoja in telesne pripravljenosti, študentje distribuirajo tri medicinske skupine: glavni, pripravljalni, posebni. Prevod od. medical Group. Drugi, kot je že ugotovljeno, se izvede šele po večkratnih zdravstvenih pregledih, ki se izvajajo v obdobju vsega učenja. Študenti se knjižijo v glavni skupini brez odstopanj v zdravstvenem stanju in imajo dovolj Fizična pripravljenost. Pripravljalna skupina se zaključi od študentov, ki imajo manjša odstopanja v zdravstvenem stanju ali nezadostna raven fizičnega razvoja in telesne pripravljenosti. Študenti z različnimi invalidnostmi v zdravstvu se pripišejo posebni medicinski skupini.
Na podlagi diagnoze bolezni in funkcionalnosti telesa se razdelijo po podskupinah: "A", "B" in "B" (Dodatek 1).
Podskupina "A" se oblikuje od študentov z boleznimi kardiovaskularnega, respiratornega in centralnega živčnega sistema. Glavna vsebina razredov v tej skupini je dihalne vaje in ciklične vaje (hoja, tek, plavanje), ki omogoča izboljšanje aerobne zmogljivosti. Uporaba vseh sredstev fizična kultura Ta podskupina mora podvržena strogim doziranju.
Podskupina "B" je sestavljena iz študentov z boleznimi prebavnih organov ( ulcerozna bolezen, kronični gastritis, kolitis, holecistitis, jeter, endokrini in urogenitalni sistem. Ista podskupina vključuje osebe s srednjo in visoko stopnjo miropije. V tej podskupini se vaje glavne gimnastike, vključene v programe zdravljenja za posebne bolezni, pretežno uporabljajo.
Podskupina "B" je dopolnjena od študentov z oslabitvijo mišično-skeletnega sistema: preostali pojavi paralize, padanja, po prenosu poškodb zgornjih in spodnjih okončin, s preostalimi pojavi kostne tuberkuloze, prsnega deformacije, skolioze. Ta skupina uporablja vaje, ki prispevajo k izboljšanju drže, mišično-skeletnega sistema, splošnih in korektivnih vajah.

1.3. Cilj, cilji in usposobljenost fizične kulture študentov posebnih zdravstvenih skupin

1.3.1. Cilji

Namen razvoja discipline (tečaj) Sestavlja se na oblikovanje svetovnega pogleda in kulture osebe, s civilnim položajem, moralnimi lastnostmi, občutkom odgovornosti, neodvisnostjo pri odločanju, pobudi, strpnosti, sposobnost uspešne socializacije v družbi, sposobnost uporabe različnih Oblike zdravstvene fizične kulture in športa v vsakdanjem življenju, da bi ohranili in okrepili svoje zdravje in zdravje svojih najbližjih, družinskega in delovnega kolektiva za kakovostno življenje in učinkovite strokovne dejavnosti.
Naloge, ki določajo namen discipline:
- oblikovanje družbenega pomena fizične kulture v posebnih medicinskih skupinah in njeno vlogo pri razvoju osebnosti, ohranjanja in promocije zdravja;
- ustvarjanje ideje različnih vrst zdravstvenih sistemov;
- usposabljanje v bioloških, pedagoških in praktičnih osnovah zdravstvene kulturne kulture in metod za ocenjevanje fizičnega, funkcionalnega in energetskega stanja telesa;
- usposabljanje za praktične spretnosti za uporabo zdravstvene fizične kulture za krepitev in obnovitev zdravja v posebnih zdravstvenih skupinah;
- oblikovanje temeljev za neodvisno in metovno razumno uporabo fizične kulture in rekreativnih dejavnosti za doseganje vitalnih in strokovnih ciljev.

1.3.2. Pristojnosti usposabljanja in komunikacije z predhodnimi in naslednjimi disciplinami

Pristojnost usposabljanja, ki jo je oblikoval razvoj discipline: \\ t

Kot rezultat študije discipline učencev bi morala:
Vedeti: Teoretične in metodološke in praktične temelje telesne kulture pri različnih boleznih in organizacijah vadbenih praks v posebnih zdravstvenih skupinah.
Biti sposoben: Uporabite ustvarjalne agente in metode zdravstvene fizične kulture za strokovnega in osebnega razvoja, fizične samopodobe, oblikovanje zdrave podobe in življenjskega sloga.
Lastno: Sredstva in metode za krepitev individualnega zdravja, fizične samopodobe, vrednote fizične kulture posameznika za uspešne družbene in kulturne in poklicne dejavnosti.
Kraj discipline v strukturi glavnega izobraževalnega programa MO in znanosti Ruske federacije (OOP): B-62.
Komunikacija s predhodnimi disciplinami. Discipline, katerih razvoj je potreben kot pred preučevanjem te discipline: filozofija, zgodovina, splošna pedagogika, pedagoška antropologija, medicina, prilagodljiva fizična kultura, psihologija osebnosti, kulturne študije itd.
Komunikacija s poznejšimi disciplinami. Razvoj te discipline je potreben v vlogi predhodnih za takšne discipline kot teorijo in tehniko telesne kulture, zgodovino telesne kulture in olimpijskega gibanja, fiziologije in psihologije telesne vzgoje, terapevtske fizične kulture, biomehanike; Psihomotorika in varnostna varnost itd.

1.4. Sredstva in metode organiziranja razredov

1.4.1. Orodja fizične kulture

Sredstva za fizično kulturo so naravni dejavniki narave, higienskih pogojev in vadbe. Sistematična in sistematična uporaba naravnih dejavnikov (zrak in sončenje, vodni postopki) prispevajo k spodbujanju zdravja, povečanje zaščitnih funkcij telesa. Največji učinek vam omogoča, da dosežete kombinacijo z vadbo. Higienski pogoji, ki prispevajo k zdravju in razvoju adaptivnih lastnosti telesa, so: skladnost z režimom in rekreacijo, prehranski režim, skladnost s pravili osebne in javne higiene.
Glavno sredstvo za telesno vzgojo so fizične vaje, ki omogočajo oblikovanje vitalnih veščin in veščin, ki prispevajo k povečanju fizičnega stanja in prilagodljivih lastnosti telesa, obnavljanje predhodno izgubljenih funkcij.
V praksi telesne vzgoje obstaja več klasifikacij vadbe, ki so bile sestavljene na podlagi različni znaki. Vaja se razvrstijo glede na vrsto tekmovalnih dejavnosti: gimnastika, atletika, plavanje, igranje; Po njihovih strukturnih značilnostih: ciklične in aciklične. Z uporabo združevanja vaj po njihovem posebnem namenu med izvajanjem motornih dejanj. Za osebe, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju, so razdeljene na splošno paleto (obloga) in posebno. Zunanje vaje so namenjene rehabilitaciji in krepitvi celotnega telesa. Posebne vaje imajo selektivni vpliv na enega ali drugega dela mišično-skeletnega sistema. Enake vaje, odvisno od fizičnega stanja, diagnozo bolezni in metode njihove uporabe, lahko prispevajo k reševanju različnih nalog. Na primer, vaje za mišice telesa v njihovih fizioloških učinkih na telo se gradijo za zdrav človek. Za osebo z boleznijo hrbtenice (scolioze, osteohondroza itd.), Te fizične vaje predstavljajo skupino posebnih vaj, saj prispevajo k rešitvi zasebnih nalog: povečanje mobilnosti hrbtenice, krepitev mišic Okrog, popravek hrbtenice itd.
Razmislite o vajah, ki so posebne, z različnimi motnjami v zdravju.
Posebne vaje z odstopanji v stanju kardiovaskularnega sistema. Uporabljajo se dinamične fizične vaje ciklične narave, ki povzročajo majhen in zmerni fiziološki odziv. Imajo splošen učinek zdravljenja pretežno z vplivom na kardiovaskularni sistem in v zvezi s tem se štejejo za posebne.
Uporablja se tudi prekomerno telesno težo na metodologiji, ki zagotavlja razkladanje kardiovaskularnega aparata s povezovanjem mehanizmov za kroženje mišic. To se doseže z izvajanjem vaj z majhnim fiziološkim odzivom v začetnih položajih, ki ležijo (včasih z dvignjenimi nogami), sredi ali seje. Takšne vaje so priporočljive za opravljanje ne samo, kdaj stagnacija, pa tudi kot njihovo preprečevanje. Priporočljivo je, da te vaje vključite v komplekse higienske gimnastike, da bi raztovorili kardiovaskularni sistem. Poleg nizko intenzivnih vaj, v katerih imajo velike mišične skupine, imajo poseben zdravstveni pomembnost za kardiovaskularni sistem, bolj intenzivne vaje, vendar s sodelovanjem majhnih mišičnih skupin (mišice udov). Razvijajo periferni vaskularni kanal in prispevajo k normalizaciji krvnega tlaka. V primerih zmanjšan tlak Napredne in hitrejše vaje, pa tudi s sodelovanjem majhnih mišičnih skupin in majhnega splošnega fiziološkega odziva.
Posebne vaje z odstopanji v stanju respiratornih organov. Vaje v dihanju skupnosti so posebne za dihalni sistem. Uporabljajo se tudi vaje, namenjene določenemu patološkem procesu.
V okvarah v zraku pljučne tkanine, terapevtski učinek zagotavlja paradoksa dihal vaje (gimnastika A. N. Strelnikova). Bistvo njih je, da se vdih izvede pri opravljanju telesnih vaj v fazi, ko so pogoji za širitev prsnega koša težko in zrak zapolni spalna območja pljučne tkanine. V nekaterih primerih je racionalno izvajati vaje, ki posebej krepijo izdihavanje z umetno ustvarjenimi ovirami za izgovorjavo zvokov, stresanje prsnega koša (F, P, X, W).
Posebne vaje z odstopanji v stanju prebavnih organov. Posebne ponudbe so vaje z membrano dihanjem, ki imajo ugoden učinek na funkcijo prebavnih organov, kot tudi vaje, ki krepijo trebušno steno. Ne smejo biti pretirano intenzivni. S pogostimi poslabšanimi vajami s sodelovanjem trebušnih mišic mora biti gladka, brez statičnih obremenitev. Če želite vznemiriti apetit in spodbujanje izločanja želodca, se vaje izvedejo 30 minut, preden je obrok enostaven, brez napetosti. Bolj intenzivne vaje lahko nasprotno zmanjša izločanje želodca. Obe vrsti vaj se uporabljata pri gastritisu s povečano in zmanjšano sekretorno dejavnostjo. Pozitivno vplivajo na uničenje razjed. Vaja z zmogljivostjo dovolj visoke moči, če se razredi izvajajo po 1,5 urah po obrokih. Ko so prebavni organi ustrezni, vaje, ki krepijo medenično dno, izvedene v vodoravnem začetnem položaju telesa: ustavite na kolena, ki ležijo z zvišano medenico itd. Bolje, da končajo vse komplekse vaj. V primeru lepilnih procesov imajo vaje s prihodi in nagib telesa poseben pomen.
Posebne vaje z odstopanji od centralnega in perifernega živčnega sistema. V primeru odstopanj v stanju centralnega živčnega sistema, ne da bi motili funkcijo motorja, se uporablja celoten kompleks splošnih telesnih vaj: ciklična, dinamična, dihala, korektivna, koordinacija itd. Če obstajajo kršitve motornega krogle, uporabljajo posebne vaje. S parezo spastične narave (intenzivne in skrajšane mišice) uporabite vaje za sprostitev in raztezanje ustreznih mišic. S počasnimi linijami (mišice so sproščene, atrofine) vaje, razvoj sile in mišični tonus. Pogosto, s kršitvami motorja, ne samo poraz mišic, ampak tudi sklepi sklepov, ki jih premagajo posebne vaje na prožnosti.
Posebne vaje za metabolične motnje. S kršitvami fat Exchange. (debelost) Uporaba vaje, ki ustvarjajo visoko skupno porabo energije. To so zmerne in visoke vaje. Uporaba vaj, pod katerimi obstaja močna vrnitev vlage. Toda v tem primeru je treba upoštevati stanje kardiovaskularnega sistema in drugih organov.
S kršitvami carboHydrate Exchange. (diabetes.) Priporočljivo je uporabiti vaje, ki prispevajo k stroškom sladkorja v krvi in \u200b\u200bstimulativnih procesov nastajanja "sladkornega skladišča" v tkivih. To so zmerne vaje, ki se izvajajo dolge (do ene ure ali več). Hkrati je treba upoštevati možnost ostrega padca vsebnosti krvnega sladkorja in žaljivo hipoglikemične države, še posebej, če bolnik prejme podporno terapijo z insulinskimi pripravki.
V primeru bolezni urinarnega sistema, posebne vaje z membrano dihanjem, vaje, ki krepijo mišice trebuha, pasu, medenično dno v začetnem položaju, ki leži z dvignjeno medenico.
Z okvarami mišično-skeletnega sistema se uporabljajo različne posebne vaje, razvoj mišic, sklepov in oblikovanje holističnih motoričnih dejanj s substituiranimi gibi.
Z anatomskim znakom je vadba razdeljena na vaje za: a) majhne mišične skupine (ščetke, noge, obraz); b) srednje mišične skupine (vrat, podlakti, noge, ramo, stegna itd.); c) velike mišične skupine (zgornje in spodnje okončine, trup). Vaje vsake od teh skupin je mogoče usmeriti:
- izobraževati posamezne motoristične lastnosti in sposobnosti - moč, fleksibilnost, hitrost, skok, usklajevanje, ravnotežje, ritem, plastičnost itd.;
- izobraževati lastnosti psihe - pozornosti, inteligence, orientacije v prostoru, v času itd.;
- povečati funkcionalno raven sistemov organizma (kardiovaskularna, dihalna, aktiviranje presnovnih procesov);
- pri oblikovanju pravilne drže.
Od količine mišične mase, ki sodeluje v vajah, je vrednost obremenitve odvisna. Za osebe, povezane z zdravstvenim stanjem za posebne zdravstvene skupine, je treba uporabiti fizične vaje, ki pokrivajo največje število mišičnih skupin. V primerih, ko zaradi narave bolezni, veliko količino telesnih vaj ni mogoče izvesti, se lokalne vaje izvedejo za obnovitev izgubljenih funkcij.
Z naravo oskrbe z energijo je vadba razdeljena na aerobna in anaerobna. Aerobno način je značilen z mobilizacijo funkcionalnosti kardiovaskularnih sistemov, dihal in drugih organizmov, ki zagotavljajo dostavo in uporabo kisika ter odstranjevanje ogljikovega oksida. Hkrati organizem ne razvija dolgovega kisika in ni hipoksičnega stanja.
Motorna aktivnost v anaerobičnem načinu je povezana z tvorbo kisika dolga in presežka mlečne kisline. Mišična energija se proizvaja zaradi mehanizma za kreatin fosfat (uporaba zalog kreatinefosfata v mišicah brez dostave kisika in samo z začetnim sodelovanjem glikolitskih reakcij).
Motorna aktivnost v anaerobičnem načinu je povezana s pomembno obremenitvijo na vseh organih (jetrih, ledvicah itd.) In sistemi organizma (živčni, respiratorni, kardiovaskularni) in zato je kontraindicirana osebam, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju in v prvem V čakalni vrsti, z boleznimi srčno-žilnega sistema.
Izključeni so obremenitve submaksimalne in največje moči v razredu posebnih zdravstvenih skupin. Zlasti pomena, načelo postopnega povečanja razvoja in usposabljanja, ki zagotavlja povečanje obsega in intenzivnosti obremenitev, saj se funkcionalnost telesa raste. V začetni fazi procesa usposabljanja študentov posebnih zdravstvenih skupin se uporabljajo nizko intenzivnost obremenitve. Srčni utrip (CSS) je 90-100 ° C. / min., Ki je 25-30% višja od začetne ravni (70-77 mas. / Min.). Fizični napor povprečne intenzivnosti, ki povečuje hitrost impulza na 40-50% začetne vrednosti (do 100-115 ° C.). Ker se funkcionalnost telesa poveča, se uporablja obremenitev srednje intenzivnosti in je odmerjena nad povprečjem. CSS je 130-140 WT. / Min., Ki je 70-80% nad začetno raven.
V naravi krčenja mišic je vadba razdeljena na dinamično (izotonično) in statično (izometrično).
Zmanjšanje mišic, v katerem razvija napetost, vendar ne spreminja svoje dolžine, imenovane izometrične. Usposabljanje mišic v izometričnem načinu vodi do intenzivnega razvoja mišične moči in mase ter ima prednost pred izotoničnim usposabljanjem. Izometrična mišična napetost mobilizira učinek na motociklični stroj in prispeva k hitremu obnavljanju motene funkcije. Uspešnost izometrične vaje povečuje možnosti lokalne regulacije mišične aktivnosti. Hkrati se oblikuje spretnost znižanja volilnih volilnih skupin. Poleg tega izometrična telesna dejavnost zahteva manj stroškov kot izotonične.
Z dinamičnimi gibi (upogibanje, podaljšanje rok v komolcu, ročno kolo v ramenskem sklepu, naklon telesa naprej, na stran itd.) Mišice delujejo v izotoničnem načinu - izmenično obdobje zmanjšanja obdobij z mišicami, \\ t To pomeni, da so spoji, ki temeljijo na okončinah ali trup (hrbtenina). Glede na stopnjo dejavnosti je lahko dinamične vaje aktivne in pasivne. Gibanje z amortizerjem ali odpornostjo, ki ga zagotavlja partner, se uporablja za zmanjšanje zmanjšanja mišic.
Učinkovito, zlasti z odstopanji v zdravstvenem stanju, uporaba idejne, dihal, korektivnih in drugih, opisanih spodaj, vadbene skupine.
Za preprečevanje naročil v sklepih prizadetega okončine se uporabljajo ideometrične vaje, katerih bistvo je paket impulzov do zmanjšanja mišic. Učinkovitost duševnega reprodukcije gibanja je povezana z ohranjanjem običajnega stereotipa vzbujanja in zaviranja procesov v centralnega živčnega sistema, ki v zameno ohranja funkcionalno mobilnost udeja.
Dihalne vaje so razdeljene na dinamične in statične. Dynamic - v kombinaciji z gibanjem rok, ramenskih pasov, trupa, statičnega - se izvajajo samo s sodelovanjem membrane in medročne mišice. Naredite skupne in posebne dihalne vaje. Splošne naloge - Izboljšanje pljučnega prezračevanja in krepitev glavnih respiratornih mišic. Posebne dihalne vaje se uporabljajo kot sredstvo za preprečevanje in obvladovanje pljučnih zapletov, posledice splošne hipoksije.
Popravljive vaje se uporabljajo za bolezni in poškodbe mišično-skeletnega sistema. Naloga korektivne gimnastike je krepitev oslabljenih in raztegnjenih mišic in sprostitve v smislu mišic, i.e., restavracija normalne mišične izotonije (na primer s scoliozo, osteohondrozo itd.).
Vaje v ravnotežju so motorna dejanja, povezana z zmožnostjo upor, premikajo se na različne načine in opravljajo različne gibe na tleh, lupine ali predmete z majhno površino podpore.
Vaje v ravnotežju so kompleksne motorične sposobnosti, sestavljene iz dveh medsebojno povezanih delov: sposobnost vzdrževanja ravnotežja na področju zmanjšanega podpornega območja in sposobnost izvajanja različnih motoričnih ukrepov pod temi pogoji. To pojasnjuje dejstvo, da je ravnovesje lažje vzdrževati pri izvajanju dobro preučevanih gibanj. Vaje v ravnotežju - Lovely Gibanje. Ko so izpolnjeni, je aktivna dejavnost takih analizatorjev kot vizualni, motor, vestibularni.
Pri shranjevanju ravnotežja se pojavi enotna porazdelitev mišičnega tona. Osnova uredbe slednje je tonična krčenje mišic in fine proprioceptive občutljivosti. Poleg tega se vestibularni aparat sodeluje pri ureditvi. Vpliv na te sisteme izboljšuje funkcijo motorja.
Vaje v ravnotežju se uporabljajo za izboljšanje usklajevanja gibanja, izboljšanje drže, kot tudi za obnovitev motenih funkcij (za bolezni centralnega živčnega sistema, kršitev cerebralnega cirkulacije, vestibularne naprave itd.).
Za koordinacijo gibanja je značilna nenavadna ali kompleksnost kombinacij različnih gibanj. Izboljšajo ali obnovijo splošno usklajevanje gibanj ali usklajevanje gibanja posameznih segmentov telesa. Poseben pomen je vaje v motnjah osrednjega in perifernega živčnega sistema.
Vaje za prtljago. Tekmovalne vaje se uporabljajo za krepitev mišic nog, razvoj skakalcev, izobraževanja sposobnosti ocenjevanja gibanj v prostoru in v stopnji mišičnega napora, kot tudi za obvladovanje stabilnega in mehkega pristanka. Študenti posebne medicinske skupine lahko uporabljajo spodaj opisane vaje.
Pijače se uporabljajo za razvoj skakalcev in usklajevanja gibanj, imajo ugoden učinek na dejavnosti kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Uporablja se v glavnih in pripravljalnih delih razredov, bolj zapletena - v glavnem.
Skakanje skozi vrv - a) stacionarno, nihajoče in vrtljivo: teče, tek, skakanje na dve nogi in eno, dvojno otekanje, otekanje z zavoji, skupaj itd. Ti skoki prispevajo k vzgoje očarljive in orientacije v prostoru in času ; b) Skoči skozi kratko vrv: z vrtenjem vrvi skakanja in nazaj, dvojno kocke, pipe na eni nogi, od stopala peš itd. - Prispevati k razvoju skakalcev, vzdržljivosti in spretnosti. Priporočljivo je, da se izvedejo v glavnem delu lekcije.
Skakanje dolžine - a) skok dolžine iz kraja; b) enako na vnaprej določeni dolžini v smernici; c) za določeno razdaljo; d) z zaprtimi očmi na dani razdalji v smernici; D) dolga skok od teka. Prijavite se za izobraževanje skakalcev, spretnosti in spretnosti za upravljanje njihovih gibanj. Skok iz višine 1 m se lahko uporabi tudi, skoči v globino s pristankom na označenem kvadratu na različne načine, skakanje na višino (sklad podstavkov itd.) 80 - 100 cm.
Vaje sprostitve so zelo pomembne za ustvarjanje optimalnih pogojev za obnovo procesov v človeškem telesu med počitkom. Sprostitev je prehodna faza, da se osredotočimo ob proučevanju nove vaje.
Po opravljenih telesnih vajah se priporoča kratek počitek v stanju sprostitve. V tem času, razburjenje postane minimalen, postopki obnovitve prevladujejo, in učinkovitost rekreacije se znatno poveča.
Sprostitev je lahko popolna in delna. Razvoj delne sprostitve naj nadaljuje v fazah. Na primer, roko na stran najprej je treba napeti, mora biti občutek napornega umob, potem, da začnete sprostiti mišice in, končno, "spustite" sproščeno okončino, ki ga daje svobodno, "visi, da jo obesite na življenje."
V različnih dejavnostih (telesna vzgoja in šport, industrijska itd.), Sposobnost sprostitve mišic ali mišičnih skupin, ki niso zasedena v izvajalnem motornem delovanju. Upoštevati je treba glavne pedagoške naloge v procesu obvladovanja tehnike sprostitve:
1. Sposobnost oblikovanja navade opazovanja stanja njihovih mišic pri izvajanju vaj in počitka.
2. Razvijte sposobnost jasno razlikovanja občutkov, ki kažejo na sprostitev mišic.
3. Spodbujanje pridobivanja spretnosti popolne sprostitve različnih mišičnih skupin.
4. Razvijte sposobnost sprostitve samo mišičnih skupin, hkrati pa napenjanje drugih mišic.
Uspeh tehnike sprostitve je v veliki meri odvisen od stopnje zavestnega odnosa do vaj, neodvisnosti razmišljanja in ustvarjalnega pristopa k njihovi študiji. Posebno pozornost je treba nameniti postopku zapletavanja vaj. Vaje sprostitve je treba izvesti v kombinaciji z dihalnimi vajami.

1.4.2. Doziranje vaje

Tovor se imenuje - obseg vpliva telesnih vaj na telo in stopnjo premagovanja objektivnih in subjektivnih težav. Za obremenitev je značilna:
1. Število opravljenih opravil.
2. Velikost vpliva na telo.
3. Stopnja premajhnih težav.
4. Informacijska napetost.
5. Duševna napetost.
6. Koordinacijska kompleksnost opravljena vaja.
Obremenitev ima zunanjo in notranjo stran. Med njimi je neposredna povezava (eno povečanje, druga poveča).
Notranja stran nevidna - To je reakcije telesa za opravljeno delo, tj. Notranje spremembe (premiki) delovanja organov in sistemov telesa, skupaj z kazalniki najbližjega učinka tovora, ki se manifestirajo neposredno med delovanjem in takoj po njenem Dokončanje (srčni utrip, tlak, hitri preskusi), lahko uporabite podatke o naravi in \u200b\u200btrajanju obdobja okrevanja ...
Zunanja stran obremenitve - Dom, povezana je s skupnim volumnom in intenzivnostjo obremenitve.
Volumen - To je količina mehanskega dela, t.j. dolgoročne, skupne izpostavljenosti obremenitev - število ponavljanj vaj, čas izvršitve, število kombinacij, skokov.
Intenzivnost - koncentracija časovne obremenitve ali količina usposabljanja ali konkurenčnega dela na enotnem času (hitrost, hitrost, tempo, kompleksnost), udarna napetost, gostota motorja, močnostna zmogljivost. Obstajata dve smeri pri povečanju intenzivnosti obremenitve: prvi je posledica povečanja mišic in duševnega napora, druga pa je posledica tesnjenja usposabljanja, dneva (večja vaja). Obseg je faktor daljinskega učinka. Intenzivnost - faktor tesnega vpliva - sinhrono.
Skoraj splošna obremenitev se ocenjuje z zunanjimi parametri, odvisno od značilnosti vaj: ciklične na kilometrih, vaje z obremenitvami v številu pristopov, skupna teža, gimnastika - število vaj, vezi. Intenzivnost - gostota motorja okupacije, vsa časovna vaja, deljena z delom. Relativna intenzivnost - čas izvrševanja, ki je razdeljen z vadbo (hitrost, tempo, moč).
Dinamika razvoja obremenitve:
1. Enostavno - Nastala oblika obremenitve - od lekcije do delovne obremenitve lekcije. Uporabljajo z novimi in športniki v obdobju okrevanja.
2. Obremenitev v obliki stopenj - Začetna vrednost obremenitve mora biti v celoti obvladana in šele po tem, tj. Po določenem času je treba ponuditi novo povečanje obremenitve.
3. Wave-oblikovan - Postopno povečanje, potem je recesija obremenitve glavna oblika usposabljanja.
4. Šok (stresno) - Postopno povečanje obremenitve, telo je prilagojeno in obremenitev je podana, nato pa zmanjšanje.
Obremenitev daje tri vrste učinkov:
1. Učinek nujnega usposabljanja (enkrat).
2. Srednji (vmesni) učinek (tedensko).
3. Skupni kumulativni (večji) učinek (več mesecev, leto).
Da bi povečali raven telesne pripravljenosti, jih je treba ustrezno združiti.
Klasifikacija obremenitve:
1) narava obremenitve so - usposabljanje in konkurenčno, specifično in nespecifično;
2) veliko - velika (omejitev), pomembna (občasna) medija, majhna.
3) po navodilih - Splošna narava in volilna narava, ki prispeva k razvoju posameznih fizičnih lastnosti.
4) z usklajevalnimi zapletenostjo: Na izvedeni standardni, stereotipni (nespremenjeni), pogoji in se izvajajo v spreminjajočem se okolju v spremenljivih pogojih.
5) z obsegom vpliva: Razvoj (velikega in pomembnega) podpornega (stabilizacijskega - srednje) in rehabilitacije (majhna);
6) na motornih conah:
1. - nizka moč (srčni utrip - 130-140 £ / min.);
2. - zmerna moč (CSS - 140-160 UD. / Min.);
3. - visoka moč (srčni utrip - 160-180 £ / min.);
4. - Pooblastila (srčni utrip - 180-190 д. / min.);
5. - Največja moč (CSS - 190 ali več).
Obremenitev mora biti v skladu s funkcionalnimi zmogljivostmi.
Pri doziranju obremenitve bi morali učenci, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju, upoštevati naslednje, ki vplivajo na njegovo vrednost, dejavnike:
1. Začetne pozicije, ki ležijo, seje - olajšajo obremenitev, ki se povečuje.
2. Velikost in število mišičnih skupin. Vključitev majhnih skupin (stopala, ščetke) - Zmanjšajte obremenitev; Vaje za velike mišice - povečanje.
3. Amplituda gibanja: večja je večja obremenitev.
4. Število ponovitev iste vaje: povečanje, da poveča tovora.
5. Vzorec: počasi, srednje, hitro.
6. Ritmična vadba za vadbo olajša obremenitev.
7. Zahteva po natančnosti vaje: Na začetku povečuje obremenitev v prihodnosti, pri delu avtomatizma, zmanjšuje.
8. Vaje so zapletena koordinacija - povečanje obremenitve, zato niso vključene v začetno fazo postopka usposabljanja.
9. Vaje za sprostitev in statične dihalne vaje - Zmanjšajte obremenitev: bolj dihalne vaje, manjša obremenitev. Njihovo razmerje na skupno in posebno je lahko 1: 1; 1: 2; 1: 3; 1: 4; 1: 5.
10. Pozitivna čustva v razredu v igrah pomagajo lažje prenašati tovor.
11. Različne stopnje prizadevanj v vaje: spremeni obremenitev.
12. Načelo razpršenosti tovora z izmenjavo različnih mišičnih skupin: omogoča izbiro optimalne obremenitve.
13. Uporaba predmetov in školjk ne vpliva na povečanje, temveč tudi zmanjšanje obremenitve.

1.4.3. Značilnosti metodologije za razvoj fizičnih lastnosti v različnih invalidih v zdravstvu

Pod fizičnimi lastnostmi se razumejo kot določeni sklopi bioloških in duševnih lastnosti osebe, ki izraža svojo fizično pripravljenost za aktivno mišico (B. A. Ashmarin, 1990).
V domači literaturi je bila sprejeta klasifikacija, dodeljena pet fizičnih lastnosti (sila, hitrost, vzdržljivost, fleksibilnost, spretnost). Razvoj fizičnih lastnosti pri različnih odstopanjih v zdravstvenem stanju ima svoje posebnosti glede na bolezen. Nekatere splošne zahteve za metodologijo lahko dodelite:
1. Posebni razvoj fizičnih lastnosti je treba izvesti šele po povečanju funkcionalno stanje Organizem I. splošna raven Fizična pripravljenost.
2. Razvijte kakovost motorja je priporočljivo v takem zaporedju: razvoj vzdržljivosti, moči, hitrosti, spretnosti. Fleksibilnost se lahko razvije iz prvih lekcij.
Na kratko opišite glavne fizične lastnosti in posebnosti njihovega razvoja študentov, ki imajo odstopanja v zdravstvu.
Endurance. V okviru vzdržljivosti se razume sposobnost dolgoročnega dela na zahtevani stopnji intenzivnosti, sposobnost upiranja utrujenosti in se učinkovito izterja med delovanjem in po njem. Prekinite vzdržljivost na splošno in posebno. Prvi je del splošne fizične sposobnosti, drugi pa je del posebne pripravljenosti športnika v različnih športih. V procesu pouka študentov, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju, govorimo o razvoju celotne vzdržljivosti. Skupna vzdržljivost vam omogoča, da se uspešno spopademo z vsemi dolgoročnim delom velike ali zmerne moči.
Zamuda pri razvoju vzdržljivosti se lahko pojavi iz več razlogov, eden od njih je kršitev metabolizma ogljikovih hidratov. S podaljšanim delovanjem se porabi krvni sladkor, s kršitvijo sladkorja za izmenjavo (sladkorno bolezen), kljub visoki vsebnosti krvi, je precej hitro porabljen in se ne dopolnjuje, zaradi pomanjkanja zadostnega "depota" ogljikovih hidratov v telesu . Pomanjkanje vzdržljivosti, ki je povezano s tem razlogom, se kaže močno, nenadoma prihaja na utrujenost med dolgoročnim delovanjem. Pojavi se klinična slika hipoglikemične države: ostra šibkost, duševni vzburjenje, strah pred strahom, napaka srčnega utripa, bled, hladen znoj. Država se izboljša po sprejetju sladkorja s hrano (sladki čaj, kos sladkorja v ustih itd.). Usposabljanje vzdržljivosti v teh primerih je še posebej težko. Trditve je treba izvesti previdno, ne dovoliti utrujenosti in po sprejetju hrane ogljikovih hidratov. Nemogoče je izvesti prazen želodec. Študenti s kršitvijo izmenjave ogljikovih hidratov se ne smejo izvajati z jutranjim joggingom. S sistematičnimi razredi, namenjenimi razvoju vzdržljivosti, je za neprekinjeno delovanje zmerne intenzivnosti potrebno zagotoviti prehrano bogato z ogljikovimi hidrati.
Vzrok za vzdržljivost LAS je lahko pomanjkanje funkcionalnega stanja živčnega sistema, ki poteka pod vplivom monotonega dela. To je posledica splošnega oslabitve telesa. Znaki utrujenosti se pojavljajo postopoma v obliki letargije, motenj koordinacije, včasih glavoboli, pozdravi, dvig ali znižanjem krvnega tlaka, različne subjektivne pritožbe glede slabega zdravja. Sladkor ne vpliva na obnovo zdravja, včasih je boljši čustveni dejavnik, pasivni počitek, spi.
Pri razvoju vzdržljivosti je treba zaščititi živčni sistem pred preobremenitvijo, uporabite racionalen način dela in rekreacije. Nemogoče je narediti s slabim počutjem, po dolgočasnimi nalogami usposabljanja in proizvodnje ali pod pogoji, ki dodatno obremenijo (vroč dan). V procesu razredov je pomembna utrujenost nesprejemljiva, to lahko privede do dodatnega zmanjšanja funkcionalnih lastnosti centralnega živčnega sistema. Priporočljivo je diverzificirati vaje, voditi rekreacijske intervale v procesu izvajanja.
Nezadovoljivo stanje mišično-skeletnega sistema (okvare mišično-skeletnega sistema, presežna masa telesa (debelost), poraz centralnega in perifernih živčnih sistemov) zmanjšuje tudi vzdržljivost. Utrujenost v tem primeru se kaže v obliki bolečine v nogah.
Razlog za dolge ne-prehodne boleče občutke je lahko mikrotrarauma. Razredi v teh primerih, je nemogoče prisiliti: predhodna priprava mišično-skeletnega sistema (zmerne vaje). Za preprečevanje utrujenosti mišično-skeletnega sistema morate preklopiti iz ene mišične skupine na drugega. Masaže, termični lokalni postopki, fizioterapevtska sredstva so zelo pomembne.
Kompleksnost pri razvoju vzdržljivosti je povezana z nezadovoljivo stanje kardiovaskularnega sistema, ki nastane bodisi na podlagi bolezni, bodisi kot posledica omejene aktivnosti motorja. To se kaže v hitri prednosti in neželeni učinek srčno-žilnega sistema za tovor: pogostost srčnih okrajšav in krvnega tlaka (ali pade), okrevanje je močno zategnjeno. V tem primeru je treba zmanjšati intenzivnost obremenitve. Za doseganje želenega rezultata je nesprejemljivo prisilno razredi. To vodi do poslabšanja bolezni, razvoj distrofičnih procesov v miokardu, kot posledica fizične prenapetosti ali ureditve krvnega tlaka. Samo postopno povečanje intenzivnosti in trajanja obremenitev lahko povzroči želene rezultate.
Zmanjšanje vzdržljivosti zaradi odstopanj v stanju respiratornih organov je izraženo v neugodnem odzivu na obremenitev dihalnega sistema. Po izvedbi vaje, se življenjska kapaciteta pljuč pade in druge kazalnike funkcionalnega stanja dihalnega sistema slabša. Intenzivnost in trajanje vaj za razvoj vzdržljivosti v tem primeru je treba zastrupiti z odzivom dihalnega sistema in preprečiti negativne spremembe. V razredu, morate nenehno spremljati moč dihalnega sistema z uporabo najenostavnejših funkcionalnih vzorcev. Z zmanjšanjem funkcionalnih kazalnikov je treba zmanjšati obremenitev in izvesti klinični pregled.
Zelo pomembnosti pri razvoju vzdržljivosti ima sposobnost, da diha polno in ritmično, racionalno združuje vdihavanje in izdihne z izvedenimi gibi. V mirovanju in z zmernim fizičnim naporom je potrebno dihati skozi nos, vendar je z intenzivnim telesnim delom, dihanje skozi usta, da se zagotovi največje pljučno prezračevanje. V primeru razredov je treba pozornost osredotočiti na izdihavanje, ne pa v dih: zrak, bogat s kisikom, se meša z manjšo količino preostalega in varnostnega zraka, v katerem je vsebnost kisika spuščena.
Da bi razvili dihalno funkcijo, je treba uporabiti različne dihalne vaje in dihalne sisteme (A. N. Strelnikova, K. BUTTEYKO, O. G. LOBANOVA IN E. YA. POPOVA). Ne smemo pozabiti, da se funkcionalna zmožnost dihalnega aparata zaradi bolezni ponovno vzpostavi zelo počasi. Zato razvoj vzdržljivosti zahteva manifestacijo sile volje, vztrajnosti, potrpežljivosti.
Za razvoj vzdržljivosti se priporočajo ciklične vaje (hoja, tek, plavanje itd.). Izvajati jih je treba brez pretirane napetosti, izmenično s počitkom in sprostitvenimi vajami. Elementi napada, pretiranih prizadevanj povečajo intramuskularni tlak, kršijo krvni obtok, ki je še posebej kontraindicirana osebam s kardiovaskularnim neuspehom. Dihanje mora biti brezplačno, priporočljivo je, da dihate samo za nos.
Učinkovito uporabite premične elemente športnih iger. Različne razlike, ki se pojavljajo med igrami, se hkrati razvijajo vse fizične lastnosti - hitrost, moč in vzdržljivost. V procesu iger se usmeritev razvija v vesolju, inteligenci, koordinaciji. Igre je treba vključiti v vse vadbene študente, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju, zlasti v pripravljalnem delu.
Sila - To je zmožnost premaganja zunanjega upora ali ga prepreči na račun mišičnih prizadevanj.
Sila je odvisna od: 1) hitrost impulza v mišicah; 2) Volen napor; 3) fiziološki premer in fiziološke lastnosti mišic; 4) stanje mišično-skeletnega sistema; 5) Sinhronizacija mišic (koordinacija mišic); 6) biomehanske značilnosti dela telesa (dolžina vzvoda);
Način delovanja mišic: 1) statični - brez spremembe dolžine (zadrževanje); 2) dinamično - zmanjšanje dolžine mišic (premagovanje); Povečajte dolžino mišic (slabše).
Odvisno od načina delovanja mišic se razlikujejo naslednje prednosti:
1. Samozavest - Delo mišic v statičnem načinu je zelo počasno gibanje. Obstajajo absolutna moč - to je največja moč osebe in sorodnika - razmerje največje moči na težo športnika.
2. Hitrost - Dinamične delovne mišice (moč).
Sila, ki se kaže v hitrih gibanjih, je razdeljena na:
ampak. premagovanje - To je delo na gibanju telesa in njegovih delov, predmetov, ko je zunanje delo manjše od napetosti mišic. Tu se mišice zmanjšajo in skrajšajo - gibanje se izvaja s pospeševanjem in stalno hitrostjo (skakanje, podaljšanje, potiskanje);
b. slabše - ko je zunanja obremenitev na mišicah večja od njegove napetosti. Tu so mišice raztegnjene in podaljšane - to so gibi, ko je potrebno ugasniti kinetično energijo gibanja telesa ali njegovih delov (upogibanje, pristanek) v teh giboh, je možno pokazati več moči kot v načinu premagovanja , Torej, ko pristanek v skokih v dolžini mišic dela 2-krat velika kot pri odbijaču.
v. eksplozivna moč - To je zmožnost uveljavljanja velike moči v minimalnem časovnem obdobju - čas v času. Tukaj so prizadevanja povezana s hitrim premagovanjem bremen ali odpornosti s pospeševanjem gibanja (skakanje, metanje, udarec itd.).
Glavna naloga za študente, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju, je celovit razvoj moči in zagotavljanje njenih manifestacij v različnih dejavnostih. Zasebne naloge so: razvoj različnih vrst sile; Harmonična krepitev vseh mišičnih skupin; Sposobnost racionalno uporabo moči v različnih gibanjih.
V motnji presnove (zlasti beljakovin), z nejasnim fizičnim razvojem, zaradi nezadostne telesne teže, je pogosto splošna šibkost mišic. Pravzaprav so energetske vaje v tem primeru kontraindicirane. Z odstopanjem v dejavnostih centralnega živčnega sistema, je tudi splošna mišična šibkost, mišična hipotenzija (zmanjšan ton). To je posledica poškodb možganskih struktur, ki zagotavljajo motorna dejanja, in hipotenzija - z poškodbami struktur, ki zagotavljajo splošno dejavnost. Pogosto so lahko študenti s splošnim mišično hipotenzijo zadovoljivi kazalniki sile na dinamometrični pregled, ki se izvajajo za ocenjevanje fizičnega razvoja (moč krtače, raznaya moč). Izvajanje energetskih vaj, s sodelovanjem velikih mišičnih skupin, povzročajo velike težave.
V primeru odstopanj v zdravstvenem stanju iz živčnega sistema je značilna tudi šibkost posameznih mišičnih skupin: polovica telesa (roke, noge), zgornji del telesa (obe roki) ali dnu Telo (obeh nog), en ud ali izolirana mišična skupina, desno navzdol pred njeno atrofijo. Pogosto je opaziti in povečan ton posameznih mišičnih skupin, hkrati pa zmanjšuje njihovo moč. Vse te manifestacije šibkosti mišičnega sistema pogosto spremljajo različne oslabitve v stanju mišično-skeletnega sistema: motnje drže, pretirano mobilnost sklepov, deformacija prsnega koša, udov, ploskev itd.
Za razvoj kvalitet sile se lahko uporabijo naslednje vaje: \\ t
- vaje z bremenom - polnjena žoga, žoga za mlade moške od 1,5 do 2 kg, za dekleta od 1 do 1,5 kg (različni meti namakanja žoge veljajo iz različnih položajev izvornega položaja - sedeče, laže);
- Skoči na eno, dve nogi izmenično, z žogo v rokah in brez žoge, skakanje z napredovanjem; Deep Squats z žogo;
- metanje žoge, kamnov, jeder (iz kraja, iz koraka, od vzletno-pristajalne steze, na območju in v tarči);
- igre z vožnjo in metanje - "Salki" s trkanjem (igra se drži z "Osal" z igranjem teniške žoge), "štiri stojala", itd, metanje gumijastih diskov na daljavo;
- kombinirane vaje na gimnastični klopi, vaje z gimnastično klopjo, različnimi postajami, skakalci z gimnastično klopjo, skakanje iz tal do klopi, skozi klop, s poudarkom na klopi.
Ne smemo pozabiti, da je z nizko stopnjo razvoja sile, povezanega s kršitvijo centralnega živčnega sistema, je treba uporabiti vaje z veliko pozornostjo, kar povzroča napetost hrbtenice (pomembna stiskanje, pretirano upogibanje). Posebne sile Vaje za vratno mišice, ki zahtevajo velike hrbtenice, so kontraindicirane.
Napajalne vaje s sodelovanjem šibkih mišičnih skupin je treba izvesti v kombinaciji z mišično sprostitvijo, katerega ton se dvigne. Začetek in dokončanje poklicev potrebujejo sprostitvene vaje. Upoštevati je treba vaje za razvoj sile, stanje kardiovaskularnih, dihalnih sistemov, prebavnih organov in drugih telesnih sistemov. Power vaje, zlasti statične, prispevajo k povečanju krvnega tlaka in lahko negativno vplivajo na ustrezno nagnjenost k bolezni. V teh primerih je za razvoj sile priporočljivo uporabiti vaje s sodelovanjem majhnih mišic. Slediti reakciji arterijski tlak In ne povzročajo povečanja. Napajalne vaje negativno vplivajo na stanje prebavnih organov, če se izvedejo po obrokih ali na prazen želodec. Zato je treba vadbe razrede izvesti ne prej kot 1,5 ure po obrokih. Z oslabljenim organizmom ne uporabljajte vaj z mejno napetostjo.
Hitrost - To je zmožnost izvajanja motornih dejanj v minimalni čas.
Hitrost se kaže v treh glavnih oblikah:
ampak. hitrost gibanja odziva (motorna reakcija) na kateri koli zunanji stimulus;
b. Hitrost gibanja;
v. pogostost gibanja na enoto časa.
Manifestacije hitrosti sorazmerno neodvisne drug od drugega. Zlasti se nanaša na kazalnike reakcijskega časa, ki v večini primerov niso povezani s hitrostjo hitrosti premikanja. Obstaja razlog za domnevo, da ti kazalniki izražajo različne sposobnosti hitrosti. Kombinacija teh treh kazalnikov vam omogoča, da ocenite vse primere hitrosti manifesta. Praktično je hitrost holističnih motoričnih dejanj (tek, plavanje itd.) Najpomembnejša vrednost in ne osnovne manifestacije hitrosti (N. G. ozolin, 2002).
Človeške sposobnosti hitrosti so precej specifične. Neposredni, neposredni prenos hitrosti se pojavi samo v usklajevanju in podobnih gibanjih. Torej, bo znatno izboljšanje rezultata v točkah od prostora običajno pozitivno vpliva kazalniki v skupini Sprint, potiskanje jedra in drugih vaj, v katerih je hitrost podaljšanja noge zelo pomembna. Ob istem času, pri hitrosti plavanja, zadeti v boks, se najverjetneje ne odraža. Pomemben prenos frekvenc se upošteva predvsem v fizično slabo pripravljenih ljudeh (J. K. K.HOLODV, V. S. KUZNETSOV, 2000).
Osnova zmanjšanja kakovosti hitrosti je najpogosteje enake vzroke kot osnova za zmanjšanje sile. Pogosto, s splošno nizko hitrostjo, se manifestirajo v celostnih motornih aktih, lahko opazujete sposobnost hitrega hitrega izvajanja posameznih gibanj in reagiranja na signale. S slabim telesom trpi predvsem visoke hitrosti in vzdržljivost, ki zahteva kombinacije več lastnosti in se kaže, na primer na kratkih razdaljah. Te lastnosti zaostajajo pri razvoju odstopanj v stanju kardiovaskularnega sistema, saj se njihova tvorba pojavi pod vplivom fizičnih vaj, ki se izvajajo z največjo intenzivnostjo. Hitre lastnosti se na splošno zmanjšajo z oslabljenim funkcionalnim stanjem centralnega živčnega sistema, ko se izgubi sposobnost hitrega reakcije, spreminjajoče se zavorne in vzbujalne procese.
Razviti hitrost študentom, ki imajo odstopanja v zdravstvu, uporabiti:
- različne vaje, povezane s hitrim odzivom na signale in izvajanje gibanja na visoki ravni;
- različne vrste tekočih vaj;
- rele na različnih segmentih razdalje (mladi moški? 25 m, 4? 30 m - 2-3 krat; dekleta 4? 15 m, 4? 20 m - 1-2 krat);
- pospešek iz nizkega začetka (mladi moški na razdalji 20-30 m - 2-3 krat; dekleta -15-20 m - 1-2 krat);
- tekoče običajno, obračanje v enoten pospešek (mladi moški na razdalji 40-45 m - 2-3 krat; dekleta-20-25 m - 2-3 krat), po pospeševanju, ki teče na vztrajnost 10-15 m;
- tek v igralnih situacijah, na primer, medtem ko igrajo košarko hitro gibanje in nenadnih postankov, tek pred nami, nazaj, desno, levo;
- košarkaška igra za poenostavljena pravila in s kratkimi razdaljo (mladi moški 15-20 minut; dekleta 8-10 min, vključno s počitkom); Nogometne igre Elementi na majhni platformi (mladi moški), igranje Badminton (dekleta);
- obdržati žogo, hitro prenesete žogo partnerjem, nenadoma se ustavi, ko teče z žogo; Kratek jogging naprej, nazaj.
Vse zgoraj navedene vaje prispevajo k razvoju hitrosti, visoke hitrosti vzdržljivosti in skupne vzdržljivosti telesa. Vzporedno izkaže učinek usposabljanja na kardio-dihalni sistem, ki pomaga povečati prilagoditev telesa za fizični napor.
Pri razvoju hitrih lastnosti, nevarnost poškodb se poveča, zlasti z odstopanji v stanju mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema. Najpogosteje opažene poškodbe hrbtenice, ligamentov in mišic udov, pojav srčnega popuščanja, hipo- in hipertenzivnih reakcij. Zato je pomembno, da si prizadevamo za razvoj hitrih lastnosti, posebej pripraviti mišično-skeletni sistem z napravami (segrevanje) vaje. Nemogoče je izvesti razrede v hladnih sobah in mrazu, pa tudi v prisotnosti simptomov splošne utrujenosti. Priporočljivo je, da interval izvajati z dovolj dolgimi počitnicami med njimi. Ne smete uporabljati vaj, ki olajšajo manifestacijo hitrosti, kot je vožnja pod goro, dodatno vleko itd.
Fleksibilnost - sposobnost izvajanja premikov z veliko amplitudo. Fleksibilnost je lahko splošna in posebna. Splošna prilagodljivost je mobilnost v vseh sklepih, kar vam omogoča, da izvedete različne gibe z veliko amplitudo. Posebna prilagodljivost je pomembna ali celo omejena mobilnost v posameznih spojih, v zvezi z zahtevami izbranega športa.
Študenti, ki imajo odstopanje v zdravstvenem varstvu, pogosto opazili nizko ton mišic in povečano raven prožnosti, pretirano mobilnost v sklepih. V takih primerih se mora mišični ton povečati, okrepiti vezi. Zmanjšanje prilagodljivosti je pogosto povezano s škodo na živčnem sistemu in napravi kostne teme. Posebna pozornost je potrebna za omejitev mobilnosti v hrbtenici, ki je lahko povezana z generično poškodbo. Hkrati pa obstajajo znaki škode na hrbtenični modela: pareza, deformacija umob, motnje drže itd. Uporaba sredstev za razvoj prožnosti v teh primerih bi morala biti zelo previdna in izvedena šele po posebnem nevrološkem pregledu. To je nesprejemljivo za uporabo gibanja, ki presegajo meje mobilnosti, uporabljajo dodatna prizadevanja. Šibka mobilnost v sklepih udov je lahko povezana tudi s škodo na osrednjem živčnem sistemu, povečanem tonu mišic ali njihove atrofije, s poškodbami perifernih živcev, bolezni sklepov. V teh primerih je vsestranski vpliv na mišični sistem pomemben: sprostitev nekaterih in krepitev drugih mišic. Uporabiti ga je treba previdno, da uporabljate vaje z nihanjem in dodatnim napora zaradi možnih poškodb vezi.
Spretnost - sposobnost hitrega in natančnega usklajevanja gibanj. Povezan je s kompleksom fizioloških in duševnih dejavnikov in je sposobnost premikanja gibanja in stanja telesa. Spretnost je pogosta in posebna.
Manifestacija spretnosti je težka, predvsem z odstopanji v stanju centralnega živčnega sistema. Ena od slabosti razvoja te kakovosti je pomanjkanje natančnosti gibanj, slabe hrambi ravnovesja.
Za razvijanje agilnosti se lahko uporabijo naslednje vaje: \\ t
- Izvajanje akrobacijskih elementov za dečke in dekleta - podpora za skakanje (višina za mlade moške 1 m 10 cm, za dekleta 1 m), različne spretnosti pri obrezovanju, posnetki, z zasukom telesa 180 °, z bombažnimi rokami za nazaj , nad glavo, desno, levo, skakanje s upogibanjem desne, levi noge, z vzrejnimi nogami na straneh; Skoči iz vzmetnega mostu, ki delajo s tehniko spretnosti na mostu in strganje z mostu;
- gibljive igre (odvisno od diagnoze in fizične sposobnosti), na primer, "boj za žogo", "žogi kapitan", "Salki", "prigrizki", itd.; Različni elementi športnih iger: košarka, odbojka;
- rele s tekočimi, skoki, s prenosom predmetov, s plezanjem na gimnastični steni in ob upoštevanju školjk ("Konya," koz ");
- vaje, ki razvijajo sposobnost ohranjanja ravnotežja.
V primeru škode na živčnem sistemu, ko uporabljate vaje, je treba zapomniti težave pri premagovanju pomanjkanja usklajevanja in možnih poškodb (kapljic). Zato je treba posebno pozornost nameniti krepitvi vizualnega in slušnega nadzora, ki zagotavlja zanesljivo zavarovanje.

1.5. Osnove razredi stavb

Struktura razredov za osebe z deformacijo v zdravstvenem stanju ustreza splošno sprejeto strukturo razredov v fizični kulturi in vključuje tri dele: pripravljalne, osnovne in finale, z nekaj povečanjem v času pripravljalnih in končnih delov razredov .
Pripravljalno Vključuje štetje impulza, raziskavo dobrega počutja, analizo dnevnikov samokontrole, dihalnih in splošnih vaj.
V glavnem delu Odsek ene od vrst programa je obvladana, gibljive igre, počasna hoja, dihalne vaje. Preostale praznike po opravljenem ciklu vadbe in iger, po možnosti seje. Po opravljenih vajah z visokim fizičnim naporom, štetje impulza. Ob koncu glavnega dela se čezmorske vaje izvajajo v mirni upočasni gibanju s prekinitvami za rekreacijo.
Zadnji del Razredi imajo glavno nalogo, da ponovno vzpostavi funkcionalno stanje študentov. Priporočljivo je uporabiti vaje za mišične skupine, ki so bile najmanj vključene v postopek lekcije. Vaje je treba izvesti v mirnem tempu z nizko intenzivnostjo (počasna hoja, sprostitev in dihalne vaje). Določena je frekvenca impulza. Dnevnik samokontrole je napolnjen, rezultati razredov se povzemajo, naloga je podana hiši.
Poleg obiska obvezne razrede v fizični kulturi za študente SMG, se priporočajo druge oblike motornih aktivnosti za: a) jutranja higienska gimnastika; b) posebne vadbene komplekse, zbrane neodvisno, ob upoštevanju bolezni; c) fizični napadi in fizični sklopi med izvajanjem domača naloga; d) pohodništvo, wellness, wellness plavanje; e) Pohodništvo vikend, postopki utrjevanja (zračne kopeli, tuš, nalivanje itd.).
Za nadzor prave porazdelitve obremenitve v razredu je potrebno spremljati pogostost srčnega utripa (CSS). Izračun impulznih kosov se izvede 10 sekundnega časovnega intervala (rezultat se pomnoži z 6) pred razredi, po najbolj intenzivne obremenitve v glavnem delu, po koncu razredov (v prvih 10 sekundah) in po 5 minutah zmanjševanja obdobja.
Pred začetkom razredov v 1 semestru s študenti posebne medicinske skupine se mora učitelj seznaniti z rezultati zdravniškega pregleda. Za zaključek bi moral biti zdravnik diagnoza in faza bolezni, spremljajoče bolezni, značilnosti fizičnega razvoja in oceno funkcionalnega stanja telesa, pa tudi kontraindikacije za uporabo katere koli vaje za določeno obdobje. Pri izvajanju organiziranih in neodvisnih praks se morajo fizične vaje upoštevati naslednje metodična priporočila:
1. Potisnično je treba individualizirati obremenitev, strogo upoštevati odmerjanje in nenehno izvajati zdravniški in pedagoški nadzor ter samokontrola nad vplivom vaj na sodelovanje.
2. Uporabiti ga je treba za uporabo vaj, povezanih z nadaljnjimi, dolgimi statičnimi napetostjo, kar povzroča dolgotrajno zakasnitev dihal, ki zahteva hitre lastnosti.
3. Posebno pozornost je treba nameniti dihalnim, sprostitvam in korektivnim vajam.
Glede na diagnozo bolezni obstajajo različni pričevanje in kontraindikacije za izvajanje nekaterih vrst vadbe.
Za študente, ki imajo odstopanja od kardiovaskularnega sistema (neaktivna faza revmatizma, funkcionalnih sprememb itd.), Vaje so kontraindicirane, izvajanje dihanja je povezano z zadržanjem dihanja in začetka, z ostrim pospeševanjem s statično napetostjo.
Učenci z boleznimi respiratornih organov ( kronični bronhitis., pljučnica, bronhialna astma. itd.) Kontraindicirane vaje, ki povzročajo zamudo dihanja, prepuščena. Posebna pozornost je namenjena dihalnim vajam, ki morajo prispevati k usposabljanju polne dihanja in zlasti poglobljenega izdiha.
Za študente z ledvično boleznijo se fizični napor bistveno zmanjša, je skakanje izključeno, telo ni dovoljeno. Posebna pozornost je namenjena krepitvi mišic sprednjega dela trebuha. Med plavanjem je čas bivanja v vodi omejen na 10-15 minut.
Za študente z oslabitvijo živčnega sistema so vaje omejene na prenapetost živčnega sistema, kot so vaje v ravnotežju, na povečano podporo, čas igre itd.
V primeru bolezni virnih organov so vaje izključene v zvezi s pretresom.
Pri kroničnih boleznih prebavil, žolčnika, jetra, obremenitev na mišicah trebušnega tiska, se zmanjša, skakanje je omejeno.
S kršitvami drže in skolioze je potrebna vsestranska medijska usposabljanja, uporaba korektivnih vaj.
Vsako telesno vadbo je treba prosto izvajati brez zamude dihanja. V primerih, ko je zakasnitev dihanja neizogibna, je treba izvesti 2-3 respiratornih vaj za obnovitev motenega dihanja. Dihalne vaje morajo posebno pozornost nameniti zaradi dejstva, da je motnje obtoka spremljanja, praviloma, respiratorna okvara in motnja respiratorne funkcije pogosto povzročajo motnje obtok. V razredu je treba uporabiti dihalne vaje, da bi razvili globoko dihanje, krepitev izdihavanja, pa tudi vaje za usklajevanje dihalnega akta z gibanjem okončin in trupa (dinamične dihalne vaje).
Treba je opozoriti na vprašanje organiziranja študentov med menstrualnim ciklusom. S trajnostnim ciklom in dobro počutje se lahko vadbeni razredi nadaljujejo brez posebnih omejitev. S stabilnim ciklusom, vendar je bilo revno dobro počutje, je treba obremenitev zmanjšati z omejevanjem zmogljivosti hitrih vaj, skokov, vaje z zastareli, ostrimi gibanji. Takšen pristop je potreben, ko je nestabilen menstrualni ciklus Z dobrim počutjem. Tuje vaje so kontraindicirane z nestabilnim menstrualnim ciklusom in slabim počutjem, pa tudi v primerih, ko telesna dejavnost povzroča latenco menstruacije. V vsakem primeru je posvetovanje z zdravnikom ginekologa individualno potrebno. Racionalna raba objektov za fizikalno kulturo pomaga okrepiti mišice medeničnega dna, vezivo maternice, izboljšanje krvnega obtoka. Posamezno dozirna gimnastika pomaga zmanjšati menstrualne bolečine spastične in atonične narave. V sistematičnih razredih, fizične vaje menstruacijsko obdobje poteka brez pomembnih sprememb.

1.6. Nadzor v razredu vadbe

1.6.1. Pedagoški nadzor

Pedagoški nadzor - To je sistem ukrepov za preverjanje načrtovanih kazalnikov fizične kulture za ocenjevanje uporabljenih sredstev, metod in obremenitev.
Glavni cilj pedagoškega nadzora je opredelitev komunikacije med dejavniki vpliva (sredstva, obremenitve, metode) in dejavniki sprememb, ki se pojavljajo pri učencih v zdravstvenem stanju, fizičnem razvoju, telesni sposobnosti itd.
Na podlagi analize podatkov, pridobljenih med pedagoškim nadzorom, se preveri pravilnost izbire sredstev, metod in oblik razredov, kar po potrebi ustvari priložnost za prilagoditev pedagoškega procesa.
V praksi razrede v fizični kulturi uporablja pet vrst pedagoškega nadzora, od katerih ima vsak svoj funkcionalni namen (J. K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, 2000).
1. Pre-nadzor na začetku šolskega leta (semester). Namenjen je določitvi ravni zdravja in fizičnega razvoja, fizične in tehnične pripravljenosti študentov, pripravljenosti za prihajajoče razrede (za asimilacijo novega izobraževalnega gradiva, ki izpolnjuje regulativne zahteve učnega načrta itd.). Podatki takega nadzora vam omogočajo pojasnitev učnih nalog, sredstev in metod za njihovo rešitev.
2. Operativni nadzor Zasnovan za ugotavljanje nujnega učinka usposabljanja v okviru ene treninge z namenom, da smo prepričani izmenični tovora in počitek. Spremljanje operativnega stanja študentov (na primer pripravljenost za izpolnjevanje naslednje vaje, naslednji poskus delovanja, skokov itd.), Se izvede v skladu s takimi kazalniki, kot dihanje, zdravje, dobro počutje, srčni utrip itd. Podatki te vrste nadzora vam omogočajo, da hitro prilagodite dinamiko obremenitve v razredu.
3. Trenutni nadzor Izvaja se za določitev reakcije telesa študentov za obremenitev po razredih. Z njim je določena s časom za obnovitev uspešnosti učenca po različnem (največjem, usmeritvi) fizičnega napora. Sedanji nadzorni podatki služijo kot osnova za načrtovanje vsebine najbližjih lekcij in obseg fizičnega napore v njih.
4. Fazni nadzor Služi za pridobitev informacij o kumulativni (skupni) učinek usposabljanja, pridobljenega po vsej semestru. Z njim je odvisna od pravilnosti izbire in uporabe različnih načinov, metod, odmerka fizičnega napor študentov.
5. Končni nadzor Izvaja se na koncu semestra, da se določi uspeh izvajanja letnega razporeda izobraževalnega procesa, stopnjo reševanja nalog, opredeli pozitivne in negativne vidike procesa fizične kulture in njegovih sestavnih delov. Podatki končnega nadzora (stanje zdravja študentov, uspeh poverilnic in standardov usposabljanja, raven športnih rezultatov itd.) Ali so osnova za naknadno načrtovanje izobraževalnega procesa.
Metode nadzora. V praksi se fizične vaje uporabljajo z naslednjimi metodami nadzora: pedagoški opazovanje, raziskava, testiranje, nadzor in druga tekmovanja, najpreprostejše medicinske metode (merjenje pljuč pljuč, telesna teža, vzrejo, itd), časovni razredi, Določitev dinamike fizičnega napore v CSS in drugih razredih, učitelj prejme več informacij z uporabo metode pedagoških opazovanj. Gledanje med razredi študentov, učitelj opozarja na njihovo vedenje, manifestacijo zanimanja, stopnja pozornosti (osredotočena, razpršena), zunanji znaki reakcije na telesno aktivnost (sprememba dihanja, barv in izrazov, usklajevanje gibanj, povečanje znojenja itd.).
Konca seznanjanja fragmenta.

Sredstva za telesno vzgojo v posebnih zdravstvenih skupinah so odmerne vaje, pa tudi naravni dejavniki narave in racionalnega, higienično dobrega režima, ki zagotavlja zdravstveni učinek na telo, ki izključuje oblikovanje slabih navad. Glavna sredstva so vadbe.

V poklicih se izvajajo vaja, ki povzročajo dovoljene, ki ustrezajo funkcionalnosti telesa reakcije kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Izpušna obremenitev je strogo nadzorovana in urejena.

V začetnem obdobju razredov uporabljajo majhne vaje intenzivnosti, povečanje srčnega utripa na 25-30% začetne ravni. Nato vključujejo dozirne obremenitve srednje intenzivnosti, povečanje srčnega utripa za 40-45%, kot tudi vaje velike intenzivnosti (z zadostno prilagoditev telesa za fizični napor), ki povečuje srčni utrip na 70-80%. Podmorniški in maksimalni fizični napor v razredih s študenti posebnih medicinskih skupin se ne uporabljajo.

Osnova procesa usposabljanja je uporaba vzdržljivih vaj, ki imajo najugodnejši učinek na dejavnosti kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Vaje za moč in hitrost vključujejo v razrede najprej natančno, nato pa, kot se prilagajajo fizičnemu naporu, nadaljujejo z usposabljanjem in te lastnosti.

Koristno vadbo s predmeti (gimnastične palice, kroglice, Bulava itd.), Ko povečajo čustveno nasičenost razredov, jih bolj zanimivo.

V razredu uporabite odmerjanje tek. Poleg tega se uporablja v obliki svetlobnih tekov na počasnem tempu, nato pa postopoma povečuje obremenitev zaradi povečanja dolžine premagovanja razdalje (vendar ne zaradi pospeševanja teka). Taka metodološka tehnika prispeva k vzgoje vzdržljivosti in ne dovoljuje premikanja meje, ki ločuje aerobne obremenitve iz anaerobne. Na prvih znakih utrujenosti je treba prenesti na hojo.

Značilnost razredov v posebnih medicinskih skupinah je veliko posebnih vaj, ki sestavljajo ločene oslabljene sisteme telesa. V razredih s posebnimi medicinskimi skupinami uporabljajo vaje iz različnih športov. Prednost teh vaj je njihova uporabna vrednost.

Razredi vključujejo vaje na gimnastičnih lupinah (mešani viskos v nizkem preseku, na prstani), plesne vaje, dolge skoke in višino s kratko vzletno-pristajalno stezo, hojo po šibkosti površini na 1-- 1,5 km, elemente športnih iger. Nato gimnastične vaje so zapletene, uporabljene širše elemente športnih iger, razdalja od območja srednjega dojemanja je podaljšana na 2-3 km, žoge in Garnet tehtanje 250--500 g se injicirajo, potiskanje polnilnega krogle tehtanje 2-3 kg.

Posebne zdravstvene skupine se spodbuja, da izvedejo mešane tečaje, saj raznolikost uporabljenih sredstev in njihova pravočasna izmenjava poveča zanimanje za razrede, jim dajejo čustveno barvo in preprečujejo videz utrujenosti. Z uporabo različne metode Izvajanje vaj (skupina, pretakanje in krožna), postopoma povečujejo gostoto razredov do 50--70%.

Shema lekcije se ne razlikuje od splošno sprejetih, je sestavljena iz treh delov: uvodne, glavne in končne. Vsebina in trajanje delov lekcije imajo nekatere značilnosti: uvodni del traja do 20 minut in je sestavljen predvsem iz splošnih vaj, ki se izvajajo v povprečju in počasi; Samo v glavnem delu gibanja se izvaja v glavnem delu, premične igre srednje intenzivnosti ali elementov športnih iger se pogosto uporabljajo, uporabljajo se tudi posebne vaje, ki je značaj, ki je odvisen od bolezni; Zadnji del traja približno 5-7 min in vsebuje počasno hojo, dihalne vaje, vaje za vzgojo desne drže, da sprostite mišice in pozornost.

Osnova metodologije razredov v kardiovaskularnih boleznih je uporaba fizičnih vaj z vedno večjo obremenitvijo na kardiovaskularnem sistemu (v skladu s stopnjo funkcionalne pripravljenosti, stopnjo prilagajanja na fizični napor).

Splošne določbe Tehnike razredov v posebnih zdravstvenih skupinah z boleznijo srčno-žilnega sistema: 1) V skupinskih lestvicah je treba izvesti individualni pristop, ob upoštevanju funkcionalne pripravljenosti zadevnih;

2) Pri usposabljanju mora telesne vaje slediti načelo enostavnega za kompleksno;

3) Vaja mora biti preprosta in dostopna za vsakega vključenega;

4) Vaje v pripravljalnem delu poklica morajo biti v skladu z rešitvijo nalog glavnega dela;

5) v razredih je treba vključiti dihalne vaje statične in dinamične narave;

6) krivulja fiziološkega bremena se mora postopoma povečati v glavnem delu razredov in zmanjšati na začetno ali zaprto vrednost v zadnjem delu;

7) Razredi je treba izvajati sistematično.

V primeru bolezni kardiovaskularnega sistema se fizični napor najprej daje na majhnih in srednje velikih mišičnih skupinah, da bi izboljšali periferno cirkulacijo, nato večji - za usposabljanje srčne mišice. Najučinkovitejši v zvezi s tem je vzdržljivost vaja (hoja, tek, plavanje, smučanje itd.), Izvedeno brez pretiranega stresa, s postopnim povečanjem obremenitev.

Potrebno je skrbno spremljati reakcijo kardiovaskularnega sistema za fizični napor. V prvih mesecih razredov je mogoče povečati impulz na 95--105 ledu / min, potem, ko srce prilagaja obremenitvi - do 130--140 UD / min (za študente 5-7 Ocene) in do 140-- 150 UD / min (za srednješolce). Po opravljenih bolj intenzivnih vajah so potrebne počivališča.

Študenti z mladinsko hipertenzijo so kontraindicirana ostrih glavnih pobočij, ostre spremembe v položaju telesa, vaje z vgradnjo, zakasnitvijo dihanja, vihija navzdol glave, grozde. Za postopno vadbo mora funkcija vestibularnega aparata v razredih vključevati vaje za ravnotežje in usklajevanje gibanj ter zmanjšati povečan ton arterijskih plovil - vaje za sprostitev in dihalne vaje.

V primeru bolezni dihal bi morala biti fizična kultura usmerjena predvsem k krepitvi telesa, povečanje njene odpornosti proti neugodnim dejavnikom, utrjevanju. V zvezi s tem se lahko razredi izvedejo na prostem. Priporočljivo je, da vključijo hojo, odmerjanje, elemente športnih iger.

Ena od glavnih nalog telesne vzgoje oslabljenih študentov je usposobiti njihovo pravilno dihanje. V učnem procesu uporabite različni tipi Dihanje: dojke, trebušne in mešane, saj je lahko, odvisno od položaja telesa ali uporabljene vadbe, ena ali druga vrsta dihanja racionalna ,. \\ t

Za študente, ki imajo kršitev drže, je treba vključiti vaje za mišice pasu zgornjih udov, hrbta in trebuha, ki prispevajo k nastanku naravnega mišičnega korzeta, ki drži telo v pravilnem položaju.

Izobraževalno delo v šoli, tehnični šoli, Univerza, kot tudi domača naloga, pogosto uvedejo velike zahteve za statično vzdržljivost mišic telesa. Dolgoročne monotonske položaje, neenakomerna obremenitev na desni in levi strani telesa povzročajo utrujenost mišic in negativno vplivajo na držo, zlasti pri oslabljenih študentih. Zmanjšana mišična moč zaradi dolgoročnih sedežev in splošne hipocinezije lahko privede do razvoja ploščate.

Tehnika razredih debelosti bi morala biti namenjena izboljšanju dejavnosti teles krvnih obtok, dihal, krepitev mišično-skeletnega sistema, izboljšanje splošne zmogljivosti, hujšanje itd.

Z eksogenim tipom debelosti morajo biti razredi dolgoročni, bi morali uporabiti obremenitve na velike mišične skupine, o razvoju in krepitvi trebušnega tiska. Vaje je treba intenzivno in z veliko amplitudo. Odlično mesto je treba odstraniti s posebnimi dihalnimi vajami.

Z endogeno vrsto debelosti je tehnika usposabljanja drugačna: skupna obremenitev se zmanjša, vaja se izvajajo s sodelovanjem srednje velikih mišic skupin, v povprečju.

Če je aktivnost kardiovaskularnega sistema prekinjena, mora biti tehnika izvajanja v skladu s kardiovaskularnimi boleznimi, ki se uporabljajo v primeru bolezni srca in ožilja, vendar je treba upoštevati stopnjo in vrsto debelosti.

V primeru bolezni sklepov in perifernih živčnih sistemov se pretežno vaje uporabljajo za povečanje mobilnosti v sklepih, ki krepijo mišični sistem in nevromuskularni stroj. Študenti s funkcionalnimi boleznimi živčnega sistema so priporočene vaje za pozornost in usklajevanje gibanj, iger v izmenjavi z vajami za sprostitev in dihalne vaje.

Poleg osnovne oblike pouka - lekcijo - v posebnih zdravstvenih skupinah izvajajo uvodna gimnastika, fizične vzgoje. Te oblike razredov zagotavljajo rešitev ene od glavnih nalog telesne vzgoje študentov - povečanje telesne in duševne uspešnosti.

Glavna vrednost uvodne gimnastike je izboljšanje prilagoditve telesa v pogoje prihodnjih dejavnosti čez dan. V ta namen se uporablja kompleks fizičnih vaj, vključno z 8-12 vajami. Število ponovitev vsake vaje je 6-8 krat. Trajanje uvodne gimnastike je 15 minut. Vključuje vadbo za vse mišične skupine in dihalne vaje. Pod vplivom uvodne gimnastike se izboljša aktivnost krvnega obtoka in organov dihalnih organov, optičnih in slušnih analizatorjev, poenostavljena proces obdelave informacij, dobro počutje, se pojavi občutek veselja.

Glavna naloga premoženja telesne vzgoje je zagotoviti aktivne počitnice telesa v procesu dejavnosti usposabljanja. Fizični prepadi vključujejo 8-10 vaj (število ponavljanja vsake vaje je 6-8 krat). Skupno trajanje premora fizične kulture je 10-15 minut. Vključuje vaje za različne mišične skupine. Pod vplivom fizične vzgoje premoženja, je mogoče razbremeniti stresa v dejavnostih teh sistemov, ki so oslabljeni s študenti posebnih medicinskih skupin - krvni obtok in dihal sistemi. Aktivna rekreacija v obliki fizičnega izobraževanja Premor pomaga izboljšati delo možganskih plovil, povečati pozornost, koncentracijo in duševno uspešnost, normalizacijo motoričnega režima študentov s kršitvami na kardiovaskularnem in dihalnem sistemu.

Študenti, ki so bili dodeljeni posebni medicinski skupini, še posebej potrebujejo sistematično utrjevanje telesa. Rekreacijski vpliv fizičnih vaj se znatno poveča, če jih združijo s strjevanjem. V ta namen se vadbeni razredi izvajajo v lahkih oblačilih, s skladnostjo s temperaturnimi standardi in ustreznimi lekcijskimi gostoto motorja z uporabo mobilnih iger in športnih elementov na prostem.

Delo na posameznih karticah za študente, ki se pripisujejo posebni medicinski skupini "A"

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Z različnimi boleznimi

Patologija kardiovaskularnega sistema

Kontraindicated.: power vaje, vaje z zakasnitvijo dihanja, z napetostjo mišic trebušnega tiskov, pospešujejo tempo gibanja. Hitra pobočja in zavoje telesa in glave, vaje s statično napetostjo, in sicer vaje v ostalih, dolgoročne, dolge vaje v i.p. - stojalo (z zamenjavo njih v i.p. -side in laganje), vaje, povezane s prenosom uteži, skakanje.

Priporočeno: razredi na prostem, i.e. Kombinacija s strjevanjem, prevladujočega cikličnega gibanja (različne vrste hoje, tek, njihovo kombinacijo, smučanje, hojo, dihanje vaje). Pozimi, pazi na dihanje nosu. Prikazuje vaje za sprostitev. V razredu - nadzor nad impulzom, dihanjem, barvo kože in splošnim počutjem.

S srčnimi napakami : Generalne vaje, ki pokrivajo vse mišične skupine. Hoja, odmerjanje, ki poteka na počasnem tempu. I.p. Laganje, sedenje, stoje.

Za Hipertenzija:vaje aerobno orientacijo, majhne in zmerne vaje za vse mišične skupine, dihalne vaje, odmerjanje hoja za 2-3 km in sprehode, mobilne in športne igre, hoja po smuči, plavanje, odmerjanje jogging (60-80 korakov na minuto) s postopno Povečana količina tekalne steze S povečanjem dolžine razdalje ali časa delovanja na kraju samem, kolesarje ergometrične vaje na pulznem frekvenci 140-150 UD / min in frekvenca dihal 24-26 na minuto vsaj 6-8 minut.

Prav tako koristne vaje za sprostitev. Priporočajo dodatne neodvisne študije doma.

Posebni kompleks vadbe s hipertenzijo:

(I.p. - Sedenje, stoje)

1. Hoja za 1-2 minute.
2. Roke pred prsi, komolci nazaj - i.p.- navzdol; 4-6 krat.
3. Roke Up, krog ramena nazaj, izdihniti, roke navzdol 4-6 krat.
4. Predhodno roke, stopala v smeri -4-6-krat
5. Sedenje na stolu - roke za ramena. Nagnite se na desno nogo - izdihnite, vrnite se na i.p.- Vdihavanje. Tudi na levi nogi.
6. Stoji na stolu (na steni) - v zameno, odprtina glave je nazaj - nazaj, 3-5-krat
7. Poza "Kucher" od 40 sekund. do 1 min. (glava je rahlo izpuščena, roke so polklopljene na bokih, ramena so rahlo spuščene, sproščene, noge so razporejene)
8. Hoja z visokimi dvižnimi koleni. Dihanje. 1-2 min.
9. Stojala, roke pred prsi. Ročna naloga na stran, 5-7 krat.
10. Stojala, roke na vrhu v "gradu". Vrtenje telesa, tempo je počasen, 4-8-krat
11. Lunge na stran, roke na pas, 4-6-krat
12. Osredotočam se na steno, kolikor je mogoče, da se obremenite 2-5 sekund. Izdih - Sprostite se, 3-4-krat
13. Nagibno pobočja na stran, 4-6-krat
14. Roke za ramena, ščetke v pest - izdihnite, roke navzdol sproščeno 4-krat
15. Poza "Kucher" od 40 sekund. do 1 min.

Hipotonska bolezen

Kontraindicated.: Monotoničnost v lekciji, nizkih čustvenih barvah, zloraba gradbenih vaj.

Hoja, jogging, teče z visoko dvigom kolka, prekrižani korak naprej, v neposredni smeri, v krogu, z nepričakovanimi postajami na različnih znakih, pogoltne, s spremembami v smeri gibanja, preplavljenega preplavljanja skozi elemente, smučanje vožnja, kolesarjenje, igre itd.), Dnevno UGG, vključno z vajami v izometričnem načinu, dihalnih vajah, z dumbbeli, gumijasti elastični povoji, itd., Trdilni postopki ( hladna in vroča prha, Self-masažni masagerji ..), dihalne vaje, različne vaje na ozki poti, gimnastični klop, nizko log, različne litje krogle, vklj. In v cilju, različne skoke in otekanje, plezanje na tleh in gimnastični zid.

Vaje pri usklajevanju gibanj, ravnotežja in pozornosti. Power vaje, t.j. Z mišičnim naporom, s kovinskimi lupinami (dumbbells), v odpornosti na partner, se izvajajo na počasnem tempu. Vaje za hitrostjo sile se pogosto uporabljajo - teče, skakanje, otekanje, imitacija udarcev v boks, različne napade, "lesostruk", ki se izvajajo v hitrem tempu. Priporočena plavalna razredi, veslanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, namizni tenis, badminton, odbojka. Zdravljenje z vodo so koristne - nalivanje, drgnjenje, kontrastne duše.

Posebni kompleks vadbe pri hipotonski bolezni:

1. Glavna stojala. 1-3 Rotacija neposrednih rok v ramenskih spojih naprej - izdihnite, 4 - i.p. - Vdihnite, 5-7 - vrtenje neposrednih rok v ramenskih spojih nazaj - izdihnite, 8-i.p. - Vdihnite. Ponovite 8-12-krat, tempo povprečja, s povečanjem na hitro.

2. Stojalo, noge narastejo - roke na ramena. 1-2 - Pomladni nagib naprej, desni komolec dotaknite levega kolena, 3-4 - poravnajte v i.p Ponovite 8-12-krat, tempo povprečja, ko je nagib izdihavanje, i.p. - Vdihnite.

3. Stojala, noge narazen, roke so upognjene v komolcu, gimnastična palica na rezilah. 1-2 - Energetski s povečano rotacijo telesa na levo - izdih, 3-4 - Vrnite se na prvotni položaj - vdihnite. Enako. Ponovite 6-8-krat v vsaki smeri, tempu povprečja.

4. Stojala, noge narazen, roke na vrhu z gimnastično palico. 1 - Desna noga navzgor, roke s palico naprej, držite se, da se dotaknete nogavice - izdih, 2 - i.p. - Vdihnite, 3 - isto levo stopalo - izdihnite, 4 - i.p. - Vdihnite.

Ponovite 6-10-krat, hitrost medija s postopnim pospeševanjem.

5. Stojala, noge narazen, roke na dnu z gimnastično palico, pritrjena z rokami širše ramena. 1-7 - Roke z palico navzgor, krožna gibanja trupa - izdihnila, 8 - Vrnite se na i.p. - Vdihnite. Enako. Ponovite 4-6-krat v vsaki smeri, tempu povprečja.

6. Stojala, noge na širini ramen, hrbet, se držijo od zadaj, pritrjena z rokami širše ramena. 1-2 - Pomladni nagib naprej, ročno navzgor - izpušni, 3 - Vrnite se na i.p. - Vdihnite. Ponovite 7-9-krat, tempo povprečja.

7. Stojala, noge narazen, roke pred gimnastično palico, oprijem z rokami širše ramena. - V krepitvi vesla na desni konec palice na desnem izdihu, 2 - vrnitev v i.p. - Vdihnite, 3 - isti levi konec leve - izdive, 4 - i.p. - Vdihnite. Gibanje palice mora biti podobno lastovkom veslanja na kajaku.

Ponovite 8-10-krat, povprečno stopnjo.

8. Leži na hrbtu, noge, ki so bile upognjene na kolenih, postavite na polne noge, dlani popravijo kolena. 1-2 - Roke, da pošljete noge na levo, poskusite jih pritisniti na tla, in obrnite trup in glavo na desno - izdihnite, 3-4 - vrnitev v i.p. - Vdihnite. 1-2 - Pošljite noge v desno in trup in glavo - levo - izdihavanje, 3-4 - Vrnite se na i.p. - Vdihnite.

Ponovite 3-5-krat na vsako stran. Vaja počasi brez napetosti.

9. Leži na hrbtni strani. Zaprite pravo nosno luknjo s pritiskom na prst krila nosu. 1-4 - Prekinjeno izdihom, 5-8 - občasni dih. Enako, zapiranje leve nosnice.

Ponovite izmenično 5-6-krat vsako nosnico.

10. Leži na hrbtu. Dvignite roke in pasivno izpustite - "Nehaj." Dihanje. Ponovite 3-6-krat.

11. Leži na želodcu, roke na postanki pred prsi. S pritiskom na telo na rokah brez upogibanja. Ponovite 4-12-krat brez zadrževanja dihanja.

Za miokarde, ishemična bolezen : Vaje s svetlobnimi gibi (palica, obroče).

I.p. - Sedenje, ki leži z namestitvenim stanjem. Različne dozirne hoje.

Z endokardijami: Simulacijske vaje nalog iger in iger, vaje s predmeti v položaju, ki ležijo, sedijo in stojijo na "koordinaciji" in "drže"

Z revmatizem e: nizko gibljive igre, igralne naloge, valjarne igre, vaje z objekti pri vožnji, hoja, skakanje.

Posebni kompleks fizičnih vaj za bolezni srca:

1. I.p. - stojala, roke pred prsi. Vzemite roke na straneh - vdihnite; Vrnite se na i.p. - izdihni,

4-6 krat.

2. I.P. - Sedenje. Bend desno nogo - bombaž; Vrnite se na i.p. Enako na drugih nogah, 3-5 krat.

3. IP - stoji. Vzemite desno nogo nazaj, roke - vdihnite; Vrnite se na i.p. - Izdihnite. Enako na drugih nogah, 3-5 krat.

4. i.p - stoji, roke gor. Sedi Vrnite se na i.p. Dihanje je enotno, 5-7 krat.

5. I.P - Stojala, roke, ščetke v "gradu". Rotacija telesa, 3-5 krat. Dihanje ne zadržuje.

6. IP - stoji. Korak z levo nogo naprej - roke navzgor; Vrnite se na i.p. Enako na drugih nogah, 5-7 krat.

7. IP - stojalo, roke pred prsi. Zavije levo - desno z plemenskimi rokami, 4-5 krat.

8. IP - stojalo, roke za ramena. V zameno, poravnajte roke, 6-7-krat.

9. Hoja po mestu ali sobi (30 sekund.). Dihanje.

Patologija respiratornih organov

Kontraindicated.: Vaje, povezane z izcedom in zadrževanjem dihanja, prekomerna napetost trebušnih mišic, ostri izdihnite, dolgoročno.

Priporočeno: hoja, tek, igre, različni rele, vaje s polnjenimi vrečami, pozimi, na brezosebnih in šibkih zmrzali - smučarske vožnje. Na mrazu, v vetrovni vremenu se ne sme izvajati na ulici, zlasti z osebami, ki trpijo zaradi bronhialne astme.

Ko pouk v dvorani sledite pravilnim dihanjem, zaradi česar je poudarek na raztezku izdihavanja.

Dihalne vaje z nagibom glave naprej, informacije o rami, spuščanje rok, nagib telesa naprej, dviganje noge naprej, sprostitvene vaje.

Dihalne vaje v kombinaciji s pobočjem na stran - prispevajo k raztezanju plevralnih adhezij, z izgovorjavo zvokov na izdihu - odstranjevanje bronhialnega krčev. Potrebna je vaja podolgovalnega izdiha, diafragalnega dihanja in krepitev abdominalnih mišic za izboljšanje faze izdihavanja.

Združite dihalne vaje z izgovorjavo soglasnikov in samoglasnikov: "P, F, W, W, C, O, O, A, E in" V kombinaciji z zmanjšanjem mišičnih mišic (vibrirajoče zvoke "Zhr ..., "P -R-R" - Povečajte učinek drenažnih vaj).

Vaje za okončine in trupa, kot tudi vaje pri sproščanju mišic telesa in mimičnih mišic, je priporočljivo združiti z masažo prsnega koša in mišice twist.

Če ni zapletov, lahko uporabite veslanje, plavanje, hojo, smučanje, drsanje, atletske vaje, gibljive igre

Poseben kompleks vadbe na bronhialni astmi

(na Tolkachev B.S.):

1. I.p. - Noge na širini ramen, roke vzdolž telesa. Dvignite roke - vdihnite; izpusti - izdih, 5-6-krat
2. I.p. - Glavna stojala. Deep Squats v hitrem tempu, metanje roke naprej, 10-15-krat.
3. Usta so tesno zaprta, počasi vdihavanje skozi eno nosnico, izdihane skozi drugo, 5-krat.
4. Nosi, ki pritiskajo prste, glasno in počasi štejejo do 10, potem naredite dih, izdihnite skozi nos, tesno zapiranje usta, ponovite 5-6-krat.
5. Ritmična hoja, dihanje skozi nos. Postopoma razširitev izdiha (2 računi - vdihnite, 5-6-8 računov - izdihnite) 2-3 minute.
6. I.p.- Sedenje na stolu, noge raztegnjene, roke so izpuščene. Dvignite in privijte upognjene noge, jih pritisnite na prsni koš, privijte roke, 6-8-krat.
7. I.p. - Glavna stojala. Za upogibanje, razredčite roke na strani - vdihnite, spustite roke, miruje, 6-8 krat.
8. I.p. - Glavna stojala. Dvignite roke: up - vdihnite, vitko naprej, ročno prečkano pred prsi, narisani na lopate, 6-8-krat - izdihnite.
9. "Woodways". Roke v "Grad". Na izdihu -, da dvignete roke na izdih, nadaljujte kot sušenje drva, 6-krat.
10. "Smučar". Polglavka, roko v ročnih filmih izmenično (ena roka naprej je še en hrbet), 6-krat.
11. "Plavanje", rahlo upognite pred nami, noge na širini ramenih -4 robov, kot ko plavam z tresenjem na prsih (izdihnite). 2 Slow Rowing (vdihavanje), 6-krat.
12. I.P.- poudarek leži - vdihnite, se osredotočanje, izdihnite, 6-krat.
13. Stojalo desno stran, Mahi z levim stopalom, tudi z drugimi stranskimi, 6-8-krat.
14. Dihanje diafragme (sedenje ali ležanje).

Patologija urinarnega sistema

Kontraindicated.: Neveljavne vaje z visoko frekvenco gibanja, intenzivnosti obremenitve, hitrostjo, skakanjem, superlooliranjem telesa. Ko so ledvice izpuščene - otekanje, skakanje in podobne vaje.

Pri izvajanju ključa je posebna pozornost namenjena: krepitvi mišic sprednje stene trebuha.

Pri kovanju pri posebnem reševanju zdravnika je čas bivanja v vodi omejen.

Vaje v IP- sedenje, stoji: za mišice trebušne stiskalnice, različne pobočja, upogibanje in struženje trupa, gibanje z zmerno spremembo položaja telesa, zmerne vožnje in brez hlajenja.

Te vaje nadomestne z mišično sprostitev.

Metode: Pogosta sprememba osnovnih položajev (stojala, sedenje, ki leži na hrbtu, na strani, na želodcu, prenehala - stoji na kolenih).

Ko je ledvica izpuščena - posebne splošne vaje, namenjene krepitvi mišic medeničnega dna in plavanja.

Pri kovanju pri posebnem reševanju zdravnika je čas bivanja v vodi omejen.

Poseben kompleks vadbe (z A.N. Strelnikova)

1. "Sit - vstani!" V duhovniku - vdihnite, nazaj naravnost, noge so napete, stisnejo anus, vrnitev v i.p. - Stalni izdih. Ponovite 8-krat za 3-10 sekund.
2. I.p. - Sedenje. "Pomlad". Stisnite dlani in anus med hrupnim dihanjem. 4 Vdihnite in prekinite. 24-krat.
3. I.p - laga, kolena ukrivljena. "Dvig medenice." Dvignite medenico - za stiskanje anusa, pojdite navzdol -3-10 sekund., 12-krat v 8 vdih - gibanja.
4. I.p - laga, kolena ukrivljena. "Metronome". Izmenično nagnite eno koleno, ki se poskuša dotakniti tal - vdihnite. Stopala nadomestna, ponovite 8 vdihov 12-krat.
5. I.p. - stojalo, kolena rahlo upognjena. "Shaking". 1 minutno gibanje medenice nazaj in nazaj. Počivajte 5-10 sekund. Walk. Večkrat ponovite cikel. Gibanje medenice je pred nami - navdih - risba modov, anus.
6. I.p. - stojalo, kolena rahlo upognjena. "Zategovanje." 4 V vrsti vdolbine - umivanje, počitek je 3-10 sekund, ponavljanje 24-krat, samo 96 inhalacij - gibi, v prihodnje nadomestne s stalnim položajem.

Seznam posebnih vaj, namenjenih krepitvi trebušnih mišic in medeničnega dna

I.p. Poglejte nazaj.

1. izmenično upognite noge na kolenih, drsenje s petami na tleh do zadnjice.
2. Izmenično prevedite eno nogo skozi izravnano drugo.
3. Izmenično vsako nogo, ki jo upogibamo v kolena in kolk, se dotaknite noge ene noge do stegna drugega.
4. Izmenično upognite noge, ki se poskušajo dotakniti kolen.
5. Hkrati pa upognite noge na kolenih in poskušajte dotik prsi.
6. Izmenično dvignite raven noge.
7. "Bicycle"
8. Hkrati dvignite ravne noge.
9. Roke vzdolž telesa, noge, upognjene na kolenih, stojijo na eni nogi. Izmenično privabljajo stegno na želodec, se poskuša dotakniti kolen.
10. Stopala je upognjena, noge v bližini zadnjice. Dvignite medenico, medtem ko močno napejo naknadne mišice, vlečejo anus.

I.p. Poglej želodec.

1. Pod brado. Naraščajo ravne noge izmenično s hkratnim anusom vlečenjem.
2. Roke vzdolž telesa, noge počivajo na prstih. Izmenično poravnajte kolena, hkrati pa napenjanje mišic stegna, zadnjice.
3. Enako - obe nogi obe nogi (risanje anusa)
4. Roke pod brado, noge narazen. Dvignite desno polovico telesa, napenjanje mišic stegna, zadnjice, zmanjšuje mišice mednožja.
5. Plazil v Plastaunskem.

I.p. Na tleh

1. Daleč zadaj. Razredčite in zmanjšajte ravne noge, ne da bi jih raztrgali s tal.
2. Daleč zadaj. Dvig medenice.
3. Osredotočam se na stopnjo zadnjice, pete, da pritisnete drug drugega na hrbtni strani. Ne da bi vzleteli pete, upognite noge na kolenih, kar poskušamo širši plemeniti kolena in potegnite mednožje.
4. Pred prsi, nazaj naravnost. Obrnite torco desno, ravnajte z desno roko. Enako na levi strani.

I.p.- na vseh štirih.

1. Nadomestni zložljivi nazaj, gor.
2. Rod komolec. Pridobite koleno komolca.
3. Ojnica na desno - prevoz telesa, levo, levo.

I.P.- Na kolena

1. Roke naprej, sedite na desni, isto levo.
2. Izmenično vlečenje ravnih nog na stran.

I.p.- stoji. Različne vaje s prihodi, nagib torsa, hoja po pol-sledenih, s prečkanimi nogami.

Bolezni živčnega sistema

Kontraindicated.: Vaje, ki povzročajo živčne napetosti (v ravnovesju na povečani podpori, omejene na čas igre), bitke, skakanje, čas igre se zmanjšuje. S hipertenzivnim sindromom, sindrom vretenske arterije - vaje z ostro spremembo položaja telesa, ponovno namestitev vratne hrbtenice,

Dihalne vaje, vodni postopki; Aerobne vaje.

Vaje v obliki iger, turizma, smučanja, drsanja, kolesa, kopanja, odbojke in različnih vaj iz gimnastike, tek, atletike, dihalnih vaj. Vaje za vse mišične skupine v počasnem in srednjem tempu v kombinaciji z dihanjem in usklajevanjem. Najvišja možna bivanje na svežem zraku, sprehodih, aerobičnih vajah.

Posebni kompleks vadbe v sindromu vretenske arterije, HCSN, NCD.

Posebnega pomena je pritrjena na vestibularno funkcijo. Funkcija matične naprave (hoja v različnih smereh in v spremenljivstvih s ostrimi postajami, zavojem), polkrožne tubule (hoje v krogu, obrne telo okoli navpične osi), ravnotežje (vaje za koordinacijo s predmeti in brez vaje na gimnastični klopi, s spremembo na področju podpore). Postopek postopka postopoma otežuje naloge (zmanjšajo področje podpore, zaplete vaje z gibom rok in nog in sprememb v smeri gibanja, vključujejo ravnotežne vaje, ki se izvajajo z zaprtimi očmi itd.). Izogibajte se vajam z ostrimi ali pomembnimi stranskimi pobočji in glavo.

Posebni kompleks vadbe:

1. I.p - stoji, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Preberite pulz, dvig desne drže: ramena nazaj, glava ravna, trebuh je zategnjen. 1 min.
2. V hoji. Hoja navadna. 15 sekund.
3. V hoji. Na odhodkih 1-4: na nogavicah, stiskanju in stisnjenju prstov, na račun 5-8: roke na pasu, hojo navzkrižno korak. 4-6 krat.
4. V hoji. Roke na pasu. Na odhodkih 1-4: koraki za naravnost naprej (peta na nogavico), na račun 5-8: hoja po pol-človeku. 6-8 krat. Nazaj naravnost.
5. V hoji. Roke za ramena. Na odhodkih 1-4: Krožna gibanja nazaj v ramenskem sklepu, na račun 5-8: hoja z vstavitvijo v desno, nato levo. 8-12-krat. Če je mogoče, popolna amplituda gibanja v ramenskem sklepu.
6. Pri hoji v krogu. Na odhodkih 1-4: Flip gib z ravnih roke naprej. Na odhodkih 5-8: hoja v krogu 8-10 krat v vsaki smeri.

1. Stoječe, roke na straneh. Na odhodkih 1-2:, da potegnete roko na desno, na račun 3-4: levo, 5-7: roke izpustijo, nagnjeni naprej - "sproščujoče roke", 8 - začetni položaj. 6-8 krat. Da bi dosegli popolno sprostitev.
2. Stoje. Na odhodkih 1-4: Hitri koraki naprej, 5-8: Počasi nazaj, 9-10: Nagib naprej, roke za hrbtom, 11-12: Vrnite se na prvotni položaj 6-8 krat. En naklon v hitrem tempu, drugi naklon po počasnem tempu.
3. Stoječe, roke na pasu. Na odhodkih 1-4: Mahi desno stopalo nazaj in nazaj, 5-8: štiri korake nazaj 6-8 krat. Izvedite noge mahi izmenično, zrcami ravna.
4. Stoječe, roke na straneh. Na odhodkih 1: Sedite, 2: Stojalo, bombaž z rokami pred obrazom, 3-4: Zavrti 360˚, vrnite se na prvotni položaj. 6-8 krat. Neposredno nazaj, čepite izmenično z odprtimi in zaprtimi očmi.
5. V hoji. Na odhodkih 1-2: dva koraka naprej, vdihnite; Roke, 3-4: Spuščanje rok, sprostitev, izdihnite. 3-4 krat. Doseči popolno sprostitev.
6. V hoji. Na odhodkih 1-4: štiri korake naprej, 5-8: štiri korake nazaj, 9-12: na mestu z zaprtimi očmi. 3-4 krat. Trajanje hitrosti, stojalo z zaprtimi očmi, nogami skupaj, roke na pasu.
7. Teči. Na odhodkih 1-7: Tek 8-16: Roke za hrbtom, "Waltz" 4-6 krat. Tempo je srednje in hitro.
8. V različnih smereh. 1 min. Hitrost vožnje za spremembo signala učitelja.
9. V hoji. Navadna hoja, sprostitev, dihalne vaje. 30 sekund. Doseči popolno sprostitev in normalizacijo dihanja.
10. Očivajte v gimnastično steno, roke na pas. Na račun 1: Dvignite upognjeno desno stopalo na četrto tirnico, 2: pritrdite nogo, 3: Dvignite levo nogo na tirnici, 4: Postavite, 5-6: Dva pred koraki, 7-8: Dva koraka naprej. 4-8 krat. Spremenite tempo.
11. Na gimnastično steno desno stransko, desno roko na višini ramenih na tirnici, levo na strani. Na odhodkih 1-4: Raztegnite se na levi roki, krtačo - v posodah, 5-8: sprostite roke in ramenski pas, nagnjen naprej. Enaka leva stran na steno. 3-4 krat. Košarica Pozor na hrbtni strani krtače.
12. Stalna, z žogo v desni strani. Na odhodkih 1-2: metanje žoge navzgor, obračanje 180˚, ujeti žogo. 4-6 krat. Tempo je srednje.
13. Enako. Na rezultat 1-4: metanje žoge iz rok v roki, gibljejo naprej, 5-8: nazaj, 9-12: držite žogo v roki, zaprite oči. 4-6 krat. Ne izgubite žoge.
14. Stojala, roke navzdol, žoga v rokah. Na odhodkih 1-2: Dvignite roke z žogo navzgor - vdihnite, 3-4: Izpustite navzdol - izdihnite. 5-krat. Dihajte enakomerno, ko izdihnete sprostitev.
15. Leži na tleh, na hrbtu, roke ob telesu. Na odhodkih 1-3: Dvignite glavo s tal, držite na težo, 4-6: Opustite glavo na tla, sprostite se. 5-6 krat. Ne dovolite nagnjenosti glave naprej.
16. Isto roko. Na odhodkih 1-4: obleke na tleh na desno (levo), 5-6: roke naprej, sedite, 7-8: Lezi na hrbtu, roke navzgor. 6-8 krat. Spremenite tempo, v ekipo, da zaprete oči.
17. Enako roko po telesu. Na odhodkih 1-4: posnemanje "kolesa" gibanja, 5-8: "Hoja" na tleh, kolena so upognjena 4-krat. Ne odlašajte dihanja.
18. Na kolena. Na odhodkih 1-2: desna roka na stran, vdihnite glavo na desno, 3-4: Vrnite se na prvotni položaj, izdihnite. Enako - v drugi smeri. 3-4 krat. Oči spremljajo gibanje rok.
19. Stoje. Hoja, sproščujoče roke in noge. 30 sekund. Da bi dosegli popolno sprostitev.
20. Stoji na gimnastični klopi. Navadna hoja - roke na pasu in glavi. Hoja pred nami. Hoja z dovodnim korakom na desno, levo roke na pasu. Sprehod naprej, roke na strani 2 min. Zavarovanje. Pri hoji z ustreznim korakom za vsakih 2 računov, da spremenite smer - desno ali levo stran.
21. V hoji. Hoja po dvorani v kombinaciji s sprostitvijo rok, nog in dinamičnih dihalnih vaj, na račun 1-4: hoja "peta za nošenje", 5-8: se povzpnite na nogavice, upreti, roke na pas. 30 sekund. Sledite pravilnemu drže in natančni izvedbi, zapiranje oči na nogavice.
22. V hoji. Na odhodkih 1-4: štiri korake naprej, mahu roke na desno, levo, 5-8: štiri korake na mestu, roke navzdol, poglej navzdol, gor, desno, levo 6-8 krat. Izvajanje mah, nagnite telo naprej.
23. Stoje. Zavije na desno, levo, krog. 4-6 krat. Spremljajte pravilno držo. Pace je počasen.
24. Stoje. Dihalne vaje. Preverjanje impulza. 3-4 krat. Pozornosti na polnem izdihu.

Poseben kompleks fizičnih vaj v sindromu hipertenzivnega

1. I.p. Sedenje ali stojalo (za dobro počutje)

1-2 -, da potegnete roko na desno.

3-4 - Potegnite levo.

5-7 - Roke Omit, Lean naprej - "Sprostitev" rok.

8 - I.P. Ponovite 5-8-krat

1. I.p. Stoječe, roke na pasu.

kapljice iz pete na nogavicah (15-20 sekund)

1. I.p. Stoječe, roke na pasu.

1) Pol-glava - roke za glavo.

2) i.p. dihanje poljubno, ponovite 5-8-krat

1. I.p. Stoje. Popolna, enakomerno dihanje z vdihavanjem skozi nos s postopoma podaljšanim izdihom skozi usta z izgovorjavo s puščico zvoka "PF, PF". Ponovite 3-6-krat.
2. I.p. Leži na hrbtu.

Drzanje glave za težo 5-6 min. Ponovite 5-8-krat.

1. I.p. Tudi. Doki na tleh desno levo (ponovite 3-4 krat v vsaki smeri).
2. I.p. Tudi. Dlap desne roke, da poroča na strani glave na levi in \u200b\u200bzagotovi protipomoč (napor za dobro počutje), da se ponovi 5-8-krat. Enako ponovitev na desni.

Enako na čelu.

1. I.p. -Slari. "Bike" 15-20 sekund.
2. I.p. - Enako, roke na zabavah, noge na kolenih, stojijo na nogah. "1-2" kolena, da se premaknete na desno in zavrtite glavo na levo, nato se vrnite na i.p. "3-4" enako, narediti v drugi smeri. Ponovite 3-4 krat.
3. I.p. Tudi. Vaja "val". "1-2" noge se upogibajo na kolenih in kolk, ki pritisk na želodec (brez pelta) na "3-4" izravnanih nogah pod kotom 45 °, da držite 2-3 minute, "5-B" spet potegnite do želodca in na "7-8" - vrnitev v i.p. Ponovite 8-12-krat.
4. I.p. Tudi. Ena roka na prsih, drugo na želodcu, duševno upogibanje, "1-2" inhalira skozi nos, "3-6" počasno izdihovanje z energetskim trebuhom, "7-8" pavza. Ponovite 4-8 krat.
5. Leži na želodcu, roke na postaji pred prsnimi vadbami "Cobra" počasi

flexing ročni dvižni glava, vrat, trup na dih "1-3", "3-4" pritrditev drže, "5-6-7" počasi izpusti v i.p. v izdihu. Ponovite 2-3-krat.

1. Leži na želodčne vadbe "Ribe", "Letalo", "Parachutist" izometrična napetost 3-5 min. Ponovite 8-10-krat.
2. I.p. Enake roke se raztezajo naprej, potegnite, 2-3-krat.
3. Leži na hrbtu. Zaprite pravo nosno luknjo s pritiskom na prst krila nosu. "1-4" - občasno izdihovanje, "5-8" - občasni dih. Enako zapiranje leve nosnice. Ponovite izmenično 5-6-krat vsako nosnico.
4. Ležajo na hrbtu, pripeljete s koleni in jih zategnite. Izdelava nihajnih gibanj, postopoma povečujemo amplitudo nihanj, ne odlašajte sapo 15-20 sekund.
5. I.p. Tudi. Roke poravnane nazaj, dosežete z rokami, vrhovi na stran in stopinjah na nasprotni strani vdihavanja na račun 1-4, na račun 5-8 Sprostite se. Ponovite 3-4 krat.

Patologija vidnega organa

Kontraindicated.: Vaje, povezane z napajalnimi obremenitvami in ravnanjem, skakanje iz teče, ključavnice, stojalo na rokah in glavi, nogomet, košarka, hokej, boj, igre, akrobacije, športna gimnastika.

Vaje za prostorsko usmeritev, natančnost gibanja, dinamično ravnotežje, gimnastiko za oči, krič, dihal, korektivne vaje, vaje za zunanje in notranje oči mišic, vaje za sproščujoče mišice okončin.

Posebni kompleks fizičnih vaj med myOpijo

1. pogled na strop, brez premikajočega glave in telesa, nato desno na tla.
2. premaknite oči s strani na stran, ki jih zmanjšujete na stran, kot je mogoče brez gibanja glave.
3. premaknite oči v zgornji desni kot sobe, nato na levo spodaj. Potem od levega zgornjega dela na desni vrh.
4. predstavljajte si velik krog Preden se vozite skozi to linijo, naredite polni krog, oči se premikajo v desno, isto levo.
5. i.P.- Sedenje. Trdno zamaši oči za 3-5 sekund in nato odpre oči za 3-5 sekund.
6. i.p. - Sedenje. Hitro utripa 1-2 minut.
7. i.p. - Sedenje. Trije prsti vsake roke Enostavno kliknejo zgornje veke, po 1-2 sekundah. Odstranite prste od vek.

Vaje za krepitev cilarne mišice

1. Prenos žoge iz prsnega koša na partnerja, ki stoji na razdalji 5 metrov. 12-15 krat.
2. Prenesite žogo z eno roko iz ramena. 7-10 krat.
3. Vrzi žogo z eno roko, ujemite drugo (ali dve). 8-10 krat.
4. Metanje teniške žoge o steni v vseh spremembah. 6-8 krat.
5. Zgornji in nižji prenos partnerja za odbojko. 5-7 min.
6. Igra v Badmintonu skozi mrežo in brez nje. 15-20 min.
7. Igra namiznega tenisa. 20-25 min.
8. Igranje pionirball in odbojke. 15-20 min.
9. Čevlji z nogometno kroglo nad steno in na kvadratih od oddaljenosti 8-10 minut.
10. Vrgel žogo v košarkarski obroč z dvema in eno roko od razdalje 3-5 m. 12-15-krat.

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Kontraindicated.: Vaje z dumbbells v i.p. Stojalo, skakanje in odlagališča z dumbbells, ki teče več kot 100 m, skakanje, akrobatiko, nagibne vaje, gravitacija.S ploščato - vaje na notranjem loku stopala, skakanje skozi gimnastične predmete, dolge in višine.

V primeru Sheermanske bolezni - MAU, zgodnja osteohondroza, scolioza, kompresijski zlom hrbtenice, osteochondropatija Popravek napak drže se doseže s posebnimi vajami:

I.p. Krepitev mišic telesa, v katerem je največje razkladanje hrbtenice možno vzdolž osi in vpliv kota nagiba medenice (položaj, ki leži na hrbtni strani, na trebuhu, stoji v kleel se ustavi) .

V i.p. Stojalo v klečenju se doseže z vretenčarjem, zmerno raztezanjem.

Priporočene vaje, namenjene krepitvi mišičnega stezca v kombinaciji z vajami, ki prispevajo k popravku obstoječih napak drže, je treba zasedati UGH, vaje z gumijastimi povoji, gimnastično palico, napihljive kroglice, z dumbbells v položaju laganja, razredov na nizkonapetostnih simulatorjih, na sredini.

Uporabljajo se različne splošne vaje (z obveznim ohranjanjem pravilnega položaja telesa), vaje v ravnotežju in koordinaciji, plavanje s stilom "vzreja", kot tudi igre, katerih pogoji zagotavljajo skladnost s pravilno držo:

1. usposabljanje pred ogledalom
2. povezovanje
3. sprejetje pravilne drže in popravek napak v steni, ko se na mišične in artizance dodajo taktilne taktilne občutke.
4. popravek napak drže na navodilih učitelja

Za fLATFOOT: Združite s posebnimi potrebami za tibinske mišice in podajalnike s prstom s postopnim povečanjem obremenitve na nogi (zajemanje majhnih predmetov s prsti postanka in njihovo premikanje, vožnjo pod podplatom palice, hoje in čez palico in drugo Vaje za krepitev mišic, ki imajo lok sklada (vrv, ki hodi po zunanji zadnji strani stopala, na nogavicah, preko žrebčeve gumene preproge, plavanje s plavuti). Uporaba posebnih naprav (rebraste plošče, poševnih površin.) za popravljanje položaja pete; nosijo posebne ortopedske stelete in čevlje.

Poleg tega učitelj daje skupino posebnih vaj v hišo v obliki domačih nalog

Posebna kompleksna korigacijska

Vaja

1. Hoja po nogavicah, roke na gradu ", noge na kolenih se ne upogibajo, dlani.
2. Hoja po petah, roke na pasu, komolci so postavljeni nazaj.
3. Hoja po zunanjem zamašku stopala, roke na pasu, komolci so postavljeni nazaj, glavo naravnost.
4. Običajna hoja s spremembo smeri. Praženje z rokami pred fanti v hoji.

I.p. - stojala - noge skupaj, roke navzdol.

1. Dvignite roke, poglejte roke, obdržite desno nogo na nogavici, privijte želodec, dihati, vrnite se na i.p. - Izdihnite. Enako na drugih nogah.
2. Roke, ki se ukvarjajo z rameni, nagibanje naprej, noge na kolenih se ne upogibajo, glave naravnost, roke potegnite naprej, izdihnite; Na dih - i.p.
3. Stojite pete skupaj, nogavice, roke na pasu. Sat, roke naprej, nazaj naravnost, 4-5 krat.
4. Roke za ramena, krožne rotacije rok v ramenskih spojih, premaknite naprej in nazaj.

IP - ležanje na želodcu.

1. Roke potegnite naprej, vadbo "kača", raztegljivo, izdelavo dihanja, sprostite se na izdihu, 4-5 krat.

2. Vadite "Ribe", ki ležijo na hrbtni strani, roke raztezajo naprej, dvignite svoje glave, roke in ravne noge rahlo dvignejo iz tal navzgor - vdihnite, v izdihu - izpusti. Dvig ramena, noge, ki so bile upognjene v kolenih - vdihnite, pojdite navzdol - izdihnite. 4-5 krat.

3. Vaja "Žaba", roke, upognjene v prsih, dvignite glavo, kolena, da ostanete nazaj, dvignete ramena, noge, upognjene na kolenih, - vdihnite, pojdite navzdol - izdihnite. 4-6 krat.

4. Vadite "čoln", roke naprej v "gradu", dvignite glavo, ramena, roke dvig, rahlo dvig ravnih nog navzgor. 4-6 krat.

1. Vaja "požira", roke vzdolž telesa, dvignite glavo, ramena in roke, noge, rahlo dvigovanje s tal, razredčite na straneh - vdihnite, vrnite se na IP - izdih.
2. Vaja "Snake", glejte Vaja številka 1.

Kompleks fizičnih vaj med deformacijo v obliki lijaka v obliki prsnega koša in kršitve drže

1. Hoja: a) na nogavicah, roke v "gradu" nad glavo;

b) na petah, roke na pasu se komolci rezervirajo nazaj;

c) na zunanjem loku stopala, roke za "grad".

2. I.P. Roke pred prsi, komolci na ravni ramen:

a) 2 Jerk Hand Back, roke naravnost, 2 lupina roke gor, dihanje poljubno. Ponovite 6-8-krat.

3. I.P.- Stojala pred ogledalom:

a) dvignite roke, vzpon na nogavice - vdihnite,

vrnite se na i.p. - izdihnite, ponovite 4-6-krat;

b) Squat, roke za ramena, komolci so rezervirani za izdih, 5-6-krat;

c) stojalo, bombaž nad glavo - vdihnite, bombaž za hrbtom - izdih, 6-8 krat.

4. i.p.- laga na želodcu:

a) vadbo "Ribe", i.p. - Hands naprej, dvignite roke, glavo in noge rahlo iz tal navzgor, vdihnite, i.p.- Osult. 6-8 krat;

b) Vaja "Lyakushonok", i.p. - Roke, upognjene na prsih. Dvignite glavo, roke, upognite noge na kolenih, prinesite rezila - vdihnite, i.p. - Izdihnite. 6-8 krat;

c) Vaja "Latochka", i.p. - Roke spodaj. Dvignite roke, ravne noge in rahlo glavo od tal navzgor, ki jih širijo na strani - dih, i.p. - Izdihnite. 6-8 krat;

vaja "čoln", i.p. - Roke zadaj v "gradu", dvignite glavo, ramena in roke rahlo iz tal gor, vleče rezilo - vdihniti, i.p. - Izdihnite. 6-8 krat;

e) Vaja "kača", i.p. - Roke na vrhu, dosegajte - vdihnite, vrnite se na i.p. - Izdihnite. 3-4 krat.

5. I.P. - stoji, v rokah žoge:

a) Roke z žogo navzdol, krogla na prsih, komolci, ki jih jemljejo na strani - vdihnite, spustite žogo navzdol - izdihnite. 8-10 krat;

b) prenos krogle okoli telesa iz ene roke na drugo, 30-40 sekund;

C) vrzi žogo, plezanje na nogavice, naredite bombažne roke up in ujeti žogo, 12-16 posnetkov;

d) Hoja po zunanjem stopalcu, roke na pasu, komolci so rezervirani nazaj, 1-2 krogih.

6. I.P.- Stojanje s pobočjem telesa naprej in sproščujoče roke:

a) Izvedite utripajoče premike z rokami navzgor, 6-8-krat;

b) bitka gibanja, da se roke vzgajajo strankam in jih prečijo pred prsi, 4-6-krat;

c) naredite krožne gibe z rokami do drugega v smeri urinega kazalca in proti njej, 6-8-krat. V rokah lahko vadite z dumbbells.

7. I.P. - Stojalo, roke so ločene na straneh, upognjene v komolcih, ščetke pred prsi (upognjene v komolcih roke so v vodoravni ravnini).

a) Jerks nekajkrat je zapustil komolce nazaj, kar je bilo čim bližje, da bi zmanjšali rezila (občasno izdihovanje). Nazaj na prvotni položaj - vdihnite, 4-6-krat.

b) Razdelite njegovo orožje nazaj, jih upogibanje v komolcih - izdihnite, vrnite se na i.p. - Vdihnite.

8. Hoja vaje: dvignite roke, jih razredčite na strani, vzemite roke nazaj, vrnite se na prvotni položaj, 6-8-krat.

9. Končajte kompleks z dihalnimi vajami, dvignite roke - dih, spustite roke navzdol - izdihnite, 3-4 krat.

Kompleksa vadbe med osteohondrozo

1. I.p. - Stojalo, dvignite roke, skozi stran - vdihnite, vrnite se na IP - izdihnite.
2. I.p. - stojala, noge na širini ramenih, roke na pasu. Vzemite roke na straneh in navzgor, pojdite v prsi - vdihnite, vitke naprej, prevedite komolce naprej - podolgovate izdihavanje, vrnitev v i.p. - Pavza.
3. Aerobični elementi.
4. I.p. - stojala, noge narazen, desna roka. Počasi nagnjenje naprej, izvedite 8 krožnih gibov z roke naprej ("mlin". Roke naravnost, ramena, da se nemoteno. Stretch, tudi roke nazaj. 8-10 krat.
5. I.p. Stojalo, pojdite, roke na pas. Zavrtite telo na desno, desno stran. Odhod, dotaknite se desna roka Toe levo nogo, upogibanje hkrati. Enako. 8-16 krat v vsaki smeri.
6. I.p. - stojala, noge skupaj, roke so izpuščene. Korak z levo nogo naprej. Pomladni čepi, poskusite dobiti desno peto z levo roko; Vrnite se na IP .. S stopnjo leve noge nazaj. Sedite, dobite levo peto desno roko. 10-12 krat vsaka noga.
7. I.p. - Sedenje, roke za glavo. Prepletanje nog in zategovanje kolenov na prsni koš, obrnite trup na dotik kolena. Vrnite se na i.p., obrniti, vstopite. .10-12 krat.
8. I.p - stoji na kolenih, roke na postaji. Brez spreminjanja položajev stopal in dlani, poravnajte noge, popravite položaj. 8-16 krat.
9. I.P. Stojalo, roke na pasu, dvignite eno ramo, izpustite, dvignite drugo ramo - izpusti. Dvignite in spustite ramena. 10-12-krat.
10. Stopala narazen, roke na straneh. Roke naprej - preusmerjeno se objemajo ramena. S polprevodnikom je upognil roke nad glavo, poskusil prste, da se združi komolce. 6-8 krat.
11. Noge so široko narazen, upognite eno nogo, pustite koleno, nagnite trup naprej; Enako upogibajo drugo nogo. 6-8 krat.
12. Noge so široke ločene, roke na straneh, tri pomlad nagiba naprej, potegnite jih na tla, roke za glavo, kar povečuje naklon. 6-8 krat.
13. Punca desno nogo naprej, nazaj naravnost, kolena roke; Roke gor, pojdi nazaj; Izboljšan kritik, ponovite. Enako na drugih nogah. 6-8 krat.
14. Stopala narazen, roke na pasu. Vzpon nogavice; Roll v pete, dvig nogavice. Globoko jokala, roke gor. 6-8 krat.

Bolezni Justkov

Kontraindicated.: Vaje, ki povzročajo bolečine simptomi, skakanje, skakanje, vaje z dumbbells, uteži, skoki, skoki, skoki, squats, igre v stalnem položaju, plavanje v jesensko-zimskem obdobju zaradi nevarnosti poslabšanja bolezni.

Z nalezljivim artritisom Hoja peš, kolesarjenje, hoja po smuči, kričnicah, dihalnih vajah, vaje z lupinami (kroglice, palice, dumbbells) v položaju, ki ležijo in sedijo, igre (z elementi športne igre), vaje na simulatorjih, hidroenazoterapiji, plavalni postopki.

Z artrozo Prikaz: Cryoissage, fizioterapija, utrjevanje, smučanje, kolesarjenje, veslanje, savna (kopel), skupna masaža itd.

Kompleks vadbe pri artrozi kolenskih in hipnih spojev

1. -I.P. - ležanje na želodcu, ki drži roke na strani. Zategovanje se obrne na trebuh. 3-5 krat.
2. -I.P. - ležanje na želodcu, ki drži roke na strani. Pred stopala se obrne na straneh. 3-5 krat.
3. -I.P. - ležanje na želodcu, ki drži roke na strani. Vrtenje nog v kolenu. 3-5 krat v vsaki smeri.
4. -I.P. - ležanje na želodcu, ki drži roke na strani. V zameno, upogibanje nog v kolena in kolka. 3-10 krat
5. I.p. - Sedenje v bazenu, ki se osredotoča. Začnite, vrnite se na IP .. 5-10 krat.
6. I.p. - Sedenje v bazenu, rotacijo rok v ramenskih in komolcev. 5-15 krat.
7. Plavanje "krol" na prsih in nazaj.

Kompleks vadbe med poliartritisom

1. Hoja po mestu ali sobi (15-30 sekund). Dihanje.
2. I.p. - stojala, roke v gradu ". Ročno dodeljevanje navzgor. 5-7 krat.
3. I.p. - stojala, roke za ramena - vdihnite, vrnite se na i.p. - Izdihnite. 6-7 krat.
4. I.p. - Sedenje. Vaja z gimnastično palico. Roke naprej, zavije levo - desno. 5-7 krat v vsaki smeri.
5. I.p. - Sedenje, roke za glavo. Zavije levo - desno. 6-8 krat.
6. I.p. Stojala, roke na pasu. Pobočja levo - desno. 6-8 krat v vsaki smeri.
7. I.p. - Sedenje. V zameno za upogibanje nog. 6-8 krat vsaka noga.
8. I.p. - Sedenje. Poravnajte levo nogo v kolenu in naredite upogibanje in rotacijo. Enako z drugo nogo. 6-8 krat.
9. Hoja po mestu ali sobi. Tempo povprečja, 15-30 sekund. Dihanje.

Bolezni žleze notranjega izločanja in presnovnih motenj

Debelost

Naloge za učitelja:

1. spodbujati izgubo teže
2. izboljšajte funkcijo kardiovaskularnih in dihalnih sistemov, mišično-skeletnega sistema
3. zmanjšajte hipodinamin in povečajte splošno zmogljivost
4. zmanjšajte resnost kršitev sočasno debelost.

Kontraindicated.: High-hitrostna vaja

Priporočeno : Vaje z veliko amplitudo, vaje s predmeti na izstrelkih in z obremenitvami. Hoja drugačna, vožnja ni pravočasno na opravilu, veslanje, smučanje, drsanje, plavanje, gimnastične vaje pri izmeničnih vajah, vajah na simulatorjih, skakalnih in dihalnih vajah, savna, prehrana.

Kompleks vadbe med debelostjo

1. Hoja: a) normalno na mestu, v povprečju - 30 sekund; b) na nogavicah - 30 sekund; c) z visoko dvigovanjem stegna - 30 sekund; d) normalno - 30 sekund.
2. I.p. - stojala, pete skupaj, nogavice, roke so izpuščene vzdolž telesa. Potegnite roke naprej, dvignite. Desna noga, da se vrnemo na nogavico, Bend - Vdihnite. Vrnite se na i.p. - Izdihnite. 5-8 krat vsaka noga.
3. I.p. - stojala, noge na širini ramen. Počasi izvedete nagib telesa na straneh, drsenje rok vzdolž telesa in nog. Ko je nagnjen v desno - vdihavanje, s pobočjem na levo - izdih. 5-8 krat v vsaki smeri.
4. I.p. - stojala, noge na širini ramenih, roke na pasu. Počasi zavijte na desno in levo. Dihanje. 5-6 krat v vsaki smeri.
5. I.p. - Leži na hrbtu, roke po telesu. Nagnite noge na kolena in noge položite čim bližje zadnjici. Na podlagi komolcev in stopal za dvig medenice, dajanje na "pol-lit-up". Vrnite se na i.p. - Izdihnite. 8-10 krat.
6. I.p. - Leži na hrbtu, roke po telesu. V 30-40 sekundah, vadite "kolo".
7. I.p. - Leži na levi strani, roke, ki se ukvarjajo v komolcih, desno na tla na ravni pasu. Na podlagi rok, odtrgati obe nogi iz tal, jih zatekajo v dvignjenem položaju za 3-5 sekund. In vrnitev v i.p. Enako na desni strani. 8-10 krat na vsaki strani. Dihanje poljubno.
8. I.p. - stojala, noge na širini ramenih, roke na pasu. Izdelava krožnih gibov bokov, najprej levo, nato desno. Glava in prsi so še vedno. 10-12 krat v vsaki smeri.
9. I.p. - stojala, noge na širini ramenih, roke na pasu. Obrnite prtljažnik na levo, nato desno, noge so še vedno. 10-12 krat v vsaki smeri.
10. Hoja po počasnem tempu 1 min.

Diabetes.

Kontraindicated.: Hitrostne vaje, preobremenjenost, preobremenjenost.

Priporočeno : Vaje z veliko amplitudo, vaje s predmeti na izstrelkih in z obremenitvami. Hoja po smuči, tek, na prostem hoje, drsanje, plavanje, igre (odbojka, tenis). Pred začetkom razredov je treba jesti (1-4 enote kruha). Med zasedbo, obstaja več tablet glukoze ali kos sladkorja.

Kompleks vadbe s sladkorno boleznijo

1. I.p. Stojalo. Brezplačna gibanja letenja z rokami naprej in nazaj, posnemajo smučarske premike. 8 - 10-krat.
2. I.p. Stojalo. Pred robom. Obrnite telo na desno in razredčite roke na stransko-vdihnite; Vrnite se na i.p. - Izdihnite. Enako na levi strani. 6 - 10-krat.
3. I.p. Stojalo. Roke na pasu. Na odhodkih 1 dvignite izravnano desno roko, se je desna noga vrnila nazaj na nogavico, na račun 2 Vrnitev na i.p. Isto levo roko in nogo. Do 8-10 krat.
4. I.P - Sedenje, roke se raztezajo naprej. Izmenično, z napetostjo, upogibanje komolca, potem še eno roko. 6-8 krat.
5. I.P - Sedenje, vdihavanje; Na izdihu poskusite priti nasproti kolena komolca. 6-8 krat.
6. IP - Sedenje, za izvedbo pobočij telesa proti levi (črpalka). 6-8 krat.
7. I.p. Stojalo. Izvedite vzmet stisnite eno nogo naprej z malo čepenjem. 6 -8-krat.
8. I.P - Kruce-Kistere ("High Quarterters"). V dih, največ, da se vrne nazaj ("jezna mačka"); Na izdihu - se navaditi na največji ("ljubeč kitty"). 4-6 krat.
9. Aktivna hoja (navadna, na nogavicah, z visoko dvigovanjem kolena)

Bolezni gastrointestinalnega trakta

Kontraindicated.: Velike obremenitve na mišicah trebušnega tiska. Psiho-čustvene napetosti, fizične preobremenitve (hitre, mišične napetosti vaje, teče, vaje). Prvič, da se izognete poukom na simulatorjih.

Narava vpliva usposabljanja za prebavo je drugačna: šibke obremenitve stimulirajo, in močna zatiskanje funkcije gastrointestinalnega trakta. Na voljo so fizične vaje pozitiven učinek o regenerativnih procesih v sluznici želodca in 12-rosewoman.

Priporočeno: hoja, ki teče v mirnem tempu, (njihova kombinacija), skakanje, plavanje, smučanje, respirator (nujno diafragalno dihanje) in splošne vaje, ki sedi, sedenje, laganje; Vaje z lupinami, mirnimi igrami, relejem

Ko diskinezija žolčnika (hiperkinetična oblika) - vaja na počasnem tempu, monotono, namenjena splošni krepitvi in \u200b\u200bizboljšanju telesa, sprostitve, krepitev mišičnega sistema (mišice trebušne stiskalnice, nazaj, majhne medenice) in dihalne vaje. I.p. - ležati na hrbtu, stoji, sedeti. Vključujete lahko vaje za premikanje rok, nog, s projektili (teža do 1,5 kg), mirne igre in rele, hoja po mirnem tempu, pa tudi ležanje na desni strani

Kompleks fizičnih vaj za ulcerozno bolezen

1. I.p. - Leži na hrbtu, roke po telesu. Roke - Vdihnite, navzdol - izdihnite. 2-3 krat.
2. I.p. - leži na hrbtu, upognite desno roko in levo nogo - izdihnila, i.p. - Vdihnite, upognite levo roko in desno nogo - izdihnite, i.p. - Vdihnite. 3-5 krat na vsaki strani.
3. I.p. - Leži na hrbtu, noge, ki so bile upognjene v kolenih, roke v komolcih na komolcih. Dvignite medenico - vdihnite, i.p.- zlaganje. 2-3 krat.
4. I.p. - ležanje na hrbtu, roke po telesu, diafragalno dihanje.
5. I.P - Na vseh štirih, dvignite pravo noge nazaj - vdihnite, i.p.- zlaganje. 3-4 krat z vsako nogo.
6. I.p. - Sedenje, roke v "gradu", - vdihniti, i.p. - Izdihnite. 2-3 krat.
7. I.p. - Sedenje, roke na pasu, zavijte desno, roke na straneh - dih, i.p. - Izdihnite. Zavijte levo, roke na zabave - dih, i.p. - Izdihnite. 3-4 krat v vsaki smeri.
8. I.p. - Sedenje, noge se poravnajo, dvignite desno noge - dih, i.p.- zlaganje, dvignite levo noge - dih, i.p - izdih. 3-4 krat z vsako nogo.
9. I.p. - Vstopite, roke - vdihnite. Sedi za roke - izdihnite. 2-4 krat.
10. I.p. - korak desne noge naprej. Roke naprej, i.p. - korak z levo nogo naprej, pred nami, i.p. Korak z desno nogo, roke na ramena i.p. Stopite z levo nogo na stran, roke na ramena. I.p.

Kompleks vadbe med gastritisom s povečano sekretorično funkcijo

1. Hoja po prestopu, hoja z različnim gibanjem rok. 1-2 min.
2. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke vzdolž telesa. 5 pobočjih telesa na desno in levo, drsenje rok na stranski površini telesa. Ena roka sega do kolena, druga pa se dvigne na aksilarno depresijo.
3. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke vzdolž telesa. Lean naprej, dotaknite se rok tal - izdihnite, vrnite se na i.p. - Vdihnite 10-krat.
4. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke na straneh. Maksimalno obrnite telo na desno, da vidite steno za seboj - vdihnite, da dosežete na enak način. Talne noge se ne raztrgajo. Vrnite se na i.p. 5-krat v vsaki smeri.
5. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke na straneh. Levo naprej, ki se je naletel na levo nogo. Leva roka se začne nazaj, se vrne na i.p. 5-krat vsaka roka.
6. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke na pasu, naredite 5 napadov z desno in levo stopalo izmenično.
7. I.p. - Laganje, dihanje membrana.
8. Hoja z dihalnimi vajami.

Kompleks vadbe z gastritisom z zmanjšano sekretorno funkcijo

Priporočeno: gimnastične vaje, ki se izvajajo na počasnem tempu, z omejeno amplitudo gibanja. Večinoma uporablja I.P. - laga. Lahko storite pred obroki ali po 2-5 urah po obroku.

1. I.p. - Leži na hrbtu, roke po telesu. Dvignite krtače na ramena, nato pa razredčite roke na straneh - vdihnite; Ponovno dvignite krtače in se vrnite na i.p. - Izdihnite. 5-krat.
2. I.p. - Leži na hrbtu, roke po telesu. Zategnite desno koleno na želodec - izdihnite; Vrnite se na i.p. - Vdihnite. 5-krat vsaka noga.
3. Tudi. Pokličite noge na kolenih, vzgajajo kolena na straneh, nato pa jih zmanjšajte in poravnajte noge. 10-krat.
4. I.p. - Leži na desni strani. Zategnite levo koleno na želodec in vzemite levo roko - izdihnite; Vrnite se na i.p. - Vdihnite. 8-krat na vsaki strani.
5. I.p. - kolena-zlobna (stoji na kolenih in nagnjenih na ravne roke). Desna noga poravnana in valjana nazaj (do stropa). Vrnite se na IP .. 5-krat vsaka noga.
6. I.p. - Kolenski protja (stoji na kolenih in nagibanje na komolcih), pogled je namenjen naprej. Delati najbolj globoko vdih, spustite glavo in nazaj nazaj. Potem, počasi izčrpana, dvig glave, hkrati kurjenje nazaj in vleče rezilo. Vrnite se na i.p. 5-krat.
7. I.p. - stojalo, leva roka, ki drži podporo in prevzamem desno nogo, se vrnemo na IP .. tudi, ki drži desno roko za podporo. 5-krat.
8. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke na straneh. Zaženite telo v desno, da vidite zid za sebe - vdihnite; Roke, da pridejo v isto smer. Talne noge se ne raztrgajo. Vrnite se na i.p. 5-krat v vsaki smeri.
9. I.p. - stojala, noge na širini ramen, roke na straneh. Lean naprej, desna roka dotaknite levi nogo; Leva roka je rezervirana nazaj. Vrnite se na i.p. 5-krat vsaka roka.
10. "Bicycle".
11. Dihanje diafragme.
12. Hoja za 2-3 koraka vdihne, pri 3-4-5 - izdih.
13. Sproščujoče vaje.

Kompleks vadbe s hipertenzijo

1. I.p - ležanje na hrbtu, noge, upognjene na kolenih, noge na tleh; Roke raztegnjene vzdolž telesa. Membranska dihanje, 10 inhalacij in izdih; Na odhodkih 1-2 se želodec dvigne), na račun 3-4 - izdih (želodec je narisan)
2. Tudi. Počasi 10-krat za zmanjšanje kolena.
3. I.p. - Leži na hrbtu, noge so prečkane na gležnje, roke so veliko ločene na straneh. Počasi obrnite medenico in noge na desno, nato levo. Ramena iz tal ne odtrgajo. 10-krat.
4. I. P - leži na desni strani, desna roka pod glavo, levo pred fronto. Počasi odstranite na levo nogo. Vrnite se na i.p. Enako na levi strani. 10-krat.
5. I.p. - Tudi. Leva noga se razteza, vrnitev v IP.; Nato vzemite nogo nazaj. Enako na levi strani. Ponovite 10-krat
6. I.p - leži na desni strani. Ritmično upognjen 10-krat in zlomi levo nogo, pritisnite koleno na prsni koš. Enako na levi strani.

Kompleks fizičnih vaj v hipotoničnem

diskinezijska oblika žolčnega trakta

1. I.P - Stojala, noge na širini ramen, roke se raztezajo naprej, dlan skupaj. Na dihu, da naredite roke na straneh in, odloži dihanje, jih vzemite nazaj. Na izdihu - vrnitev v i.p. 10-krat.
2. I.p - stojala, noge na širini ramen, roke raztezale vzdolž telesa. Lean naprej, dotikanje rok prstov - izdihnite; kolena niso upognjena. Na dihanju, ki se izravna, potegne roke na ravni prsnega koša; Držite dih, dvignite roke nad glavo in se vrnite. Počasi izčrpana, vrnitev na IP.5-8-krat.
3. I.p - stojala, noge na širini ramenih, roke na straneh. Zavoje telesa levo in desno - 10-krat v vsaki smeri.
4. I.p. - Sedite na tleh, se osredotočite na zadnji del hrbta. Ne vzemite pete iz tal, počasi upognite noge in pritisnite kolena na prsni koš. Vrnite se na i.p. V prizadevanjih za ohranitev navpični položaj Torso. 10-krat.
5. I.p. - stoji na kolenih, naslanja na ravne roke. Vzemite desno nogo nazaj, vrnite se na i.p. 10-krat
6. I.p - enaka. Desno noge nazaj, hkrati pa dviguje levo roko naprej in navzgor. Enako levo in desno roko. 5-8 krat.
7. I.p. - sedel v turščini. Dvignite roke - vdihnite; Oljubi naprej, dotikanje dlani tal - izdihnite. 5-krat.
8. I.p. - ležati na hrbtu. Brezplačno dihanje.

Kompleks vadbe pri kroničnem holecistitisu

1. Hoja navadna, z visoko dvigovanjem kolena, z napadi. Z dihanjem na drugačnem računu (vdihnite na 2 računih, izdihnite 3 račune, dihanje 3 računov, izdihnite za 4 račune IT). 1,5 - 2 min.
2. I.p. - Roke na glavi, prsti v "gradu", roke navzgor z obrnim dlani navzgor, vzpon na nogavice, potegnite navzgor - vdihnite, roke čez straneh - izdihnite. 5-6 krat.
3. I.p. - roke na glavi, prsti v "gradu", razredčite roke na straneh, Bend - Inhale, i.p. - Izdihnite. 4-6 krat.
4. I.P - O.S. Naklon je prav, krtače zdrsnejo na telo (črpalka). Enako levo. (6-8 krat v vsaki smeri.
5. I.p. - Razen čevljev, širše ramena, roke na pasu. Zavijte desno, roke z Toron - vdihnite, dve pomladni nagib naprej, dlani dobijo nogavico desne noge - izdihnite; I.p. - Vdihnite. 5-7 krat v vsaki smeri.
6. Dihanje diafragme. 3-5 krat.
7. I.p. - ležati na hrbtu. Dvignite noge - vdihnite, izpusti - izdihnite. 4-8 krat.
8. I. P. - Leži na desni strani, s svojo levo roko zavijemo levo koleno - izdihnila, i.p. - Vdihnite.

6-10 krat.

1. I.p. - leži na levi strani, enako kot pri 8 vajah.
2. I.P.- Osredotočite se na kolena, ki sedi na petah - vdihne, i.p. - Izdihnite. 6-8 krat.
3. I.p. - Poudarek na kolenih, vzemite naravnost noge nazaj, navzgor - vdihnite, privijte upognjeno koleno na krtačo varieve - izdihnite, i.p. - Vdihnite. 6-8 krat vsaka noga.
4. I.p. - Glavna stojala, potovanje, ki se dviga na nogavicah, roke - vdihnite; I.p. - Izdihnite.

Organizacija fizičnih razredov

Vzgoje študentov, ki se pripisujejo za zdravje

V posebno medicinsko skupino.(Smernice)

Vodja organizacijskega in metodološkega urada GU "KURGAN Regionalni medicinski in fizični kulturni ambulant" G.N.Golovin

Takoglashno predpisi o zdravstvenem nadzoru nad telesno vzgojo prebivalstva, vsi učenci so razdeljeni kot stanje zdravja na medicinskih skupinah.

V skladu s tem V glavno skupino Študenti brez odstopanj v zdravstvenem stanju ali z nepomembnimi odstopanji, vendar v prisotnosti dobrih kazalnikov fizičnega razvoja.

TO Pripravljalna medicinska skupina Stranke so študenti, ki imajo manjša odstopanja v zdravstvu, nezadostnega fizičnega razvoja in telesne pripravljenosti.

TO Posebna medicinska skupina Študenti s pomembnimi odstopanji v stalni ali začasni naravi stanja zdravstvenega stanja, ki zahtevajo znatno omejitev fizičnega napore, ki ga določi kurikulum.

Z namenom bolj diferenciranega pristopa k imenovanju motornih režimov otrok, ki pripadajo posebni medicinski skupini (SMG) v smislu gravitacije in narave bolezni, jih je priporočljivo razdeliti v dve podskupini - "A" in " B ".

Podskupina "A" vključuje študente, ki imajo odstopanja v stanju reverzibilnega zdravja, oslabljeno zaradi različnih bolezni.

Do podskupine "B" vključujejo šolarje z organskimi, nepopravljivimi spremembami organov in sistemov (lezije kardiovaskularnega, urinarnega sistema, jetra, visoka stopnja Motnje refrakcije s spremembo v očesni DNK itd.). Dejansko je podskupina "B" osnova skupine terapevtske fizične kulture, če to poteka v srednji šoli.

Odločitev o podskupinah je dejavnik, ki določa način razredov. Na posebnosti tega režima v pripravljalnih in posebnih medicinskih skupinah se bomo podrobneje osredotočili.

Otroci so vključeni v pripravljalni mediciniKot je navedeno zgoraj. Razlikujejo se v šibki telesni sposobnosti, vendar se udeležijo obvezne izkušnje fizične kulture, skupaj z otroki glavne medicinske skupine. Razredi s temi šolarji imajo nekatere metodične značilnosti:

- fizično aktivnost je treba dozirati posamično za vsakega otroka pripravljalne medicinske skupine;

- Posebna pozornost v razredih s temi otroki bi morala plačati kakovost nalog, povezanih s tehnikami poučevanja inženiringa;

- pri opravljanju nalog na področju razvoja motoričnih sposobnosti mora biti njihova intenzivnost omejena (intenzivnost ne sme biti višja od povprečja);

- dolga obremenitev mora biti standardna po naravi in \u200b\u200bimajo rekreacijske intervale ali spremembo dejavnosti;

- splošne vaje za pripravo (na splošno stiskanje, splošni učinek, lahke različice izvedbe kompleksnosti elementov), \u200b\u200bkot tudi posebne vaje za krepitev mišic hrbet in trebušne stiskalnice, na tvorbo velikih mišic zgornjega in spodnjega dela okončine, posebne dihalne vaje, ki tvorijo spretnost dihal in gibanja, morajo biti osnova razredov z otroki pripravljalne skupine;

- pri delitvi študentov v ekipe v času priprave na igro, je treba enakomerno razdeliti otroke pripravljalne skupine za vse podskupine;

- Obvezno za otroke pripravljalne medicinske skupine je obiskati ekipo za usposabljanje splošnega telesnega usposabljanja in redno izpolnjevanje domačih nalog v fizični kulturi.

Glavne naloge telesne vzgoje Učenci, povezani z posebna medicinska skupina, so:

1. Krepitev zdravja, izboljšanega fizičnega razvoja, utrjevanje telesa;

2. širitev obsega funkcionalnosti osnovnih fizioloških sistemov organa, odgovornega za oskrbo z energijo;

3. povečanje zaščitnih sil telesa in njegove odpornosti;

4. obvladovanje glavnih motoričnih sposobnosti in lastnosti;

5. Oblikovanje zdravega življenjskega sloga in zanimanja za redne vadbene razrede.

Zaposlovanje SMG za prihajajoče študijsko leto je treba izvesti na podlagi obračunavanja zdravja, kazalnikov fizične sposobnosti in funkcionalnih raziskav, ki jih zdravnik opravi skupaj s pomočjo telesne kulture. Zaključek V skladu z zdravstvenim stanjem je šolski zdravnik. Pred začetkom šolskega leta mora predložiti sezname otrok učiteljem telesne kulture, kjer sta navedena diagnoza in medicinska skupina. Nadalje, učitelj in zdravnik skupaj razvijata načrt za telesno vzgojo in rekreacijo za vsako četrtletje in določajo pogoje medicinskih in pedagoških opazovanj.

Glavni dokumenti na akademskem delu Mora biti: avenum načrt pol leta za vsako skupino; Načrt-abstraktna lekcija; Uradnik računovodskih študij s šolarji, ki odražajo general. O študentih (priimek, ime, patronymic, leto rojstva, razred, diagnostika bolezni, držo, trajanje odmora v razredu vadbe, publikacijskega obračunavanja srčnega utripa, vsebina lekcije nalog, posamezne naloge).

Glavna oblika telesne vzgoje študentov UMG je lekcije, ki potekajo dvakrat na teden do 45 minut ali trikrat na teden do 30 minut. Obisk njihovih učencev je prepričan. Odgovornost za to je dodeljen učiteljem telesne vzgoje in razredu razreda. Poudba je treba dopolniti s sistemom domačih nalog, telesne vzgoje in wellness dejavnosti v dnevu usposabljanja (RIPA MD et al., 1988).

Razredi s SMG šolarji so običajno razdeljeni na dva obdobja: pripravljalna in osnovna.

Obdobje priprave Običajno traja celotno prvo četrtletje. Njegove naloge: postopoma pripravijo kardiovaskularni in dihalni sistem, da izvede fizični napor, da se oblikujejo samokontrole spretnosti pri otrocih, razviti zanimanje za vajo za otroke.

V prvih 6-8 tednih razreda s študenti, posebnimi (prikazanimi vsaki posamezni bolezni) vaje, ki jih je treba uporabiti v kombinaciji s splošnim paletom. V pripravljalnem obdobju je posebna pozornost namenjena usposabljanju šolarjev na ustrezno kombinacijo dihanja s premiki, saj oslabljene otroke običajno površinsko dihanje je treba usposobiti z mešano in diafragmo dihanja.

Glavno obdobje Trajanje je odvisno od prilagodljivosti telesa šolskega otroka na fizični napor, od zdravstvenega stanja, iz plastičnosti in mobilnosti živčnega sistema.

Pred glavnim obdobjem je prevod šolarstva v močnejši skupini zdravja. Njegove naloge: razvoj glavnih motoričnih veščin in spretnosti programa fizične kulture za študente UMG, povečanje celotnega usposabljanja in funkcionalne sposobnosti telesa, da prenese fizični napor v šoli in doma.

Uvodni del vključuje celotne vaje, ki so priporočljive za izvedbo v počasnem in povprečnem tempu, nujno izmenično z dihalnimi vajami. V glavnem je treba poudarek usmeriti na uporabo celotnih vaj, ki dajejo enotno obremenitev vseh funkcionalnih sistemov telesa.

Za podskupino "A" se fizični napor postopoma postopoma povečuje intenzivnost in obseg glede na kazalnike prilagoditvenih zmogljivosti telesa. Motorni načini se priporočajo za CSS 120-130 UD / min na začetku četrtletja in prinesite intenzivnost fizičnega napore na 140-150 ° C / min v glavnem delu lekcije do konca četrtine (optimalni način delovanje za kardiovaskularni sistem je aerobna). Glede na to, da večina študentov SMG trpi zaradi hipoksije in šibke prilagodljivosti mišičnega dela, je nepraktična za uporabo motorjev načine s povprečno utripno hitrostjo nad 150 ° C / min. Takšni načini so dovoljeni v obliki kratkoročnih "izbruhov" med šolarji v srednjih šolah.

Za podskupino "B" je treba načine motorja priporočiti na stopnji impulza ne več kot 120-130 UD / min v celotnem študijskem letu. Merilo za pravilnost odmerka tovora je sprememba impulza v obeh lekcijah in seriji lekcij. Pulz na večini fantov po lekciji se mora vrniti na začetne podatke za 15-20 minut.

Vodilno načelo v sodelovanju s študenti SMG je diferenciran pristop, odmerjanje obremenitev ob upoštevanju posameznih značilnosti.

Za otroke z odstopanji od srednjega žilnega sistema (neaktivna faza revmatizma, funkcionalnih sprememb itd.), Vaje so kontraindicirane, izvajanje dihanja je povezano z zadržanjem dihanja in polaganja, z ostrim pospeševanjem s statično napetostjo. Priporočajo jih splošne vaje, ki pokrivajo vse mišične skupine, v začetnih položajih, ki ležijo, sedijo, stojijo.

Šolski otroci z boleznimi respiratornih organov (kronični bronhitis, vnetje pljuč, bronhialne astme itd.) Kontraindicirane vaje v polaganju. Potrebno je več pozornosti na dihalnih vajah, ki prispevajo k izvajanju polne dihanja, zlasti razširjenega izdiha. Opraviti je treba zvočno gimnastiko in poseben nadzor dihanja ter dihanje ter gibanja.

V razredih s študenti, ki imajo bolezen ledvic (nefritis, pielonefritis, nefrizoza), se fizične izravnave bistveno zmanjšajo, je skakanje izključeno, superkonziranje obveznic ni dovoljeno. Pri izvajanju splošnih vaj, je posebna pozornost namenjena krepitvi mišic sprednje stene trebuha.

Za šolske otroke z okvarjenim živčnim sistemom, vaje, ki povzročajo živčne prenapetost (vaje v ravnotežju na povečano podporo, itd), omejujejo čas igre, itd.

V primeru bolezni vidnega organa, skakanje, premera, vaje s prileganjem, so stojala na roki in glavi izključena.

Pri kroničnih boleznih prebavil, žolčnika, jetra zmanjšuje obremenitev mišic trebušne stiskalnice, skoki so omejeni.

Podrobnejše informacije o metodoloških značilnostih razredov z otroki z drugačno diagnozo bolezni je mogoče najti v času terapevtske fizične kulture.

Trenutno bi rad opozoril na nekatere značilnosti razredov v skupinah terapevtske fizične kulture, ki vključuje otroke s kroničnimi boleznimi s periodičnimi poslabšanji in remisijskimi obdobji (praktično, kot je bilo že omenjeno, to so otroške podskupine "B") . Vse šole nimajo sposobnosti organizirati klasifikacijskih skupin, temveč za tiste, ki imajo takšne skupine, bodo delovale naslednje informacije, ki jih je avtor pridobil zaradi dolgoletnih izkušenj s skupino takšnega profila.

Prvič, vsi otroci, ki imajo kronične bolezni zunaj poslabšanja, je treba razdeliti na skupine bolezni (na primer naslednje skupine LFC je v šoli: z boleznimi respiratornih in živčnih sistemov; z boleznimi gastrointestinalnega trakta; z nefropatologijo in Disconesia Biliary Tract).

Drugič, delo metodonika LFC bi moralo vključevati obvezne nasvete in sestanke s starši bolnih otrok.

In končno, obvezni element razredov z oslabljenimi otroki je spremljanje stanja telesa šolarjev v procesu in takoj po koncu razredov.

Struktura razredov ima svoje lastne značilnosti: pripravljalni del v skupinah LFC je najdaljša - 15-20 min (majhna in srednja intenzivnost), glavni del povprečne in nizke intenzivnosti z rednimi odmori za rekreacijo in obnavljanje dihanja ( 12-15 minut), končno - lahko pride do povprečne intenzivnosti (trajanje - 10-12 minut), vendar z obveznim polnim okrevanjem do konca razredov.

Treba je povedati, da ima pripravljalni del okupacije v različnih skupinah nekatere skupne značilnosti strukture in vsebin. Tako obvezno za vsako podskupino otrok so vaje dihalne gimnastike in vaje za držo. Lahko se izmenjujejo med seboj ali dajo ločene bloke, vendar morajo biti prisotne v vsaki lekciji. Poleg tega dihalne vaje nimajo le posebne ozke osredotočenosti na tvorbo spretnosti dihanja in razvoja funkcij dihalnega sistema, prav tako vam omogočajo, da prilagodite fizično obremenitev v glavnih in končnih delih razredov.

Osnovna gimnastika lahko temelji na vajah "Yogvsky dihanje" (nos, čiščenje, vakuumsko dihanje itd.). Po mnenju strokovnjakov se take vaje poglobijo in normalizirajo z dihanjem, odpravljajo hipoksične pojave v telesu. Hkrati pa uspešnost respiratorne gimnastike zahteva pozornost otroka, jo uči, da analizira svoje občutke in normalizira stanje CNS. Poleg vaj "Yogovsky dihanje" je mogoče uporabiti elemente dihalnih sistemov v skladu s tehniko volovljivega izločanja globokega dihanja KP butseiko (vdihajočo zamudo pri izdihu) in v skladu s Strelnikovo (vdihnite odpornost), ki učite otroke, da upravljajo dih. Pomemben element pripravljalnega dela razredov je samosadesa osebe in posameznih biološko aktivnih točk, ki povečujejo skupni ton telesa in njegove delovne zmogljivosti ter odstranjevanje napetosti od glavnih delovnih mišic med razrednim usposabljanjem.

Vaje za držo so lahko tudi zelo raznolike, ki so na eni strani namenjene krepitvi mišičnega stezca in razvoja skeletnih mišic, na drugi strani pa je zasnovana tako, da zmanjša hipertonus posameznih mišičnih skupin. V ta namen se lahko uporabijo lokalne statične in dinamične vaje za trdnost (brez orisa in dodatnih obremenitev), ki se razteza, da se izvaja sistem vadbe, da normalizira funkcijo hrbtenice in izboljša aktivnost vegetativnega živčnega sistema.

Glavni del lekcije bi moral temeljiti na uporabi posebnih vaj po vrsti bolezni, katerega izvajanje bi moralo biti nadomestna z dihalnimi vajami, izpolnjevanje samosadesa sprednje stene trebuha, kot tudi redno Nadzor stanja telesa v srčni utripi in subjektivni občutki otroka. Sestava podatkov o vajah je izbrana ob upoštevanju kontraindikacij in individualnih značilnosti otroka.

V zadnjem delu okupacije se lahko mobilne igre uporabljajo iz preprostih zabavnih za kompleksno skladnost s pravili. Glede na posebnosti sestave strukturiranih skupin LFC, so načela postopnega povečanja obremenitev in trajnega zdravniškega in pedagoškega nadzora nad duševnim in fizičnim stanjem otrok glavna pri izbiri iger. Čustveni konec vaje LFC ustvarja pozitiven odnos do katerega koli drugega tipa terapije. Še posebej priljubljena pri otrocih mlajšega Šola Uživajte v igrah igranja vlog. Otroci takšne igre oblikujejo sposobnost abstraktnega razmišljanja, razviti ideje otroka, aktivno pozornost in spomin. Starejši otroci se lahko ponudijo igre z elementi športa (vendar intenzivnost ne sme biti višja od povprečja, njihovo trajanje pa ne sme presegati 5-7 minut z obveznim obnovitvijo respiratornih in srčnih funkcij na začetne norme).

Seveda je nujno, da uporabite čas razredov v skupinah LFC, da prenesemo znanje študentov o utrjevanju, odstranjevanju čustvenega in fizičnega stresa, premagovanja stresa in nadzora obremenitve med neodvisnimi študijami doma. V ta namen potekajo posvetovanja s starši otrok, ki pripadajo skupini LFC. Prav tako je treba povezati vsebino razredov s potekom zdravljenja otroka medicinske ustanove In redna srečanja s šolskim zdravnikom o stanju zdravja šolarjev.

V nadaljevanju nudimo približne roke za osvoboditev šolarjev, odvisno od narave bolezni.

Vnetje pljuč (pljučnice). Lahko nadaljujete s fizično kulturo v 14-18 dneh po okrevanju, usposabljanje - po 20-22, na tekmovanja - v 25-30 dneh. S hudimi oblikami bruboralnega vneta pljuč se ti roki povečajo za 2-3 tedne.

Akutna Katar Zgornja resna. Lahko nadaljujete s telesno vzgojo v 7-12 dneh po okrevanju, usposabljanje - po 15 do 18 dneh, na tekmovanja v 20-24 dneh.

Bronhitis.. Nezapleten bronhitis se konča po 7-10 dneh v popolni obnovitvi. Lahko nadaljujete s telesno vzgojo v 7-12 dneh po okrevanju, usposabljanje - po 15-18 dneh.

Akutni otitis.. Bolezen je običajno od 4 do 6 dni do 2-3 tednov, odvisno od različnih razlogov. Nadaljujemo s telesno vzgojo v 14-16 dneh, do usposabljanja po 20-25 dneh.

Angina. Lahko začnete začeti telesno vzgojo v 2-4 tednih. Potrebno je tudi preučitev kardiovaskularnega sistema.

Akutna respiratorna bolezen (ORZ). Mandat osvoboditve razredov telesne vzgoje je 1-3 tednov.

FLUE.. Osvoboditev za 2-4 tedne.

Akutne nalezljive bolezni (ošpice, Scarlatina, DIFTERIA, itd) Osvoboditev za 1-2 meseca.

Akutna Jade.. Osvoboditev za 2-3 mesece.

Rheumokard.. Razredi so prepovedani v 2-3 mesecih.

Apendicitis (brez zapletov). Oprostitev razredov za 1-2 meseca.

Uradna izjema iz razredov daje zdravniku, vendar so zgoraj navedene informacije preprosto potrebne, da se seznanijo in gradijo nadaljnje delo z umrlimi otroki, ob upoštevanju vrste bolezni in določenih pogojev izjeme.

1. Allich E.G telesno vzgojo v posebnih zdravstvenih skupinah. - M., 1986.
2. Diferenciacija izobraževanja o telesni vzgoji študentov v glavni splošni šoli: Tutorial.. - Tyumen, 1997.
3. Kainov a.n., Kalinin V.e., Kalinina L.V., Makarenko T.M. Način izbora košarke za lekcijo FC v OOSH. - Volgograd, 2003.
4. Cooper K. Nova aerobika. - M., 1979.
5. Medicinska telesna kultura: Reference / Ed. V.A. Pyfanova. M., 1987.
6. Litvinov e.n., rogadyev g.i. et al. Metode telesne vzgoje študentov razrede 1-4. - M., 1997.
7. Lyakh v.i. Testi v telesni vzgoji šolarjev. M., 1998.
8. Makarenko T.M., Kalinina L.V., Gavrilova l.g., Kurdyaeva O.A. Metode izbire odbojke za izkušnje FC v OOSH. Volgograd, 2002.
9. Makarenko T.M., Prokhorova i.v. Teorija fizične kulture: deli I in II. - Volgograd, 1999.

10. Matveev L.P. Program za "fizično kulturo" za splošne izobraževalne ustanove (1-11 razredov). - M ,. 2002.Pokhlebin V.P. Iztek zdravja. - M., 1992.

11. Prokhorova i.v., Sheptiin S.A., Shapovalov S.I. Fizična kultura, motorna aktivnost, zdrav način življenja. Volgograd, 1998.

12. RIPA MD, Velitchenko V.K., Volkova S.S. Terjatve fizične kulture s šolarji so razporejene v posebno medicinsko skupino. M., 1988.

13. Teorija in metode fizične kulture: tutorial / ed. Yu.f. Kuramshina, v.i. Popova. C-PB., 1999.

14. Človeška fiziologija / ED. N.v. Zimkin. - M., 1975.

A. I. Zagrevskaya, Tomsk State University

Trenutno obstaja težnja, da se poveča število študentov, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju. To povzroča resne pomisleke strokovnjakov, saj se je v zadnjih 10 letih število diplomantov zdravih šol zmanjšalo z 28,3% na 6,3% (R. G. Gosvev, 2001). Po mnenju mnogih strokovnjakov je ta določba povezana ne le s problemi ekologije, gospodarstva, delovnih pogojev in življenja, ampak tudi s podcenjevanjem socialno-ekonomske, zdravstvene in izobraževalne vloge fizične kulture, pomanjkanje ustrezne telesne vzgoje Pri študentih, ki se je negativno odražal na zdravstvenem stanju in harmoniji razvoja osebnosti.

Fizična kultura ima širok arzenal sredstev, ki lahko nevtralizirajo škodljivi dejavnikinevarno zdravje ljudi. Vendar je treba opozoriti, da je trenutno fizična kultura na univerzi dejansko le fizično usposabljanje, katerega cilj je razvoj fizičnih lastnosti. Usposabljanje so namenjene reševanju problemov, za katere so značilni kvantitativni kazalniki (hitrejši, zgoraj, nadaljnji), je malo pozornosti namenjeno izobraževanju študentov pri fizičnih samopomočih, zdravem načinu življenja. Številna vprašanja: strokovno-pedagoško usposabljanje študentov, fizično oživitev dela z otroki, osnove zdravega načina življenja, itd se ne štejejo za teoretične ravni in niso podprte v praktičnih razredih v fizični kulturi.

Posledično se fizična kultura kot izobraževalna disciplina v pedagoški univerzi (izobraževalna, wellness in strokovna uporabljena) ni v celoti izvedena, vsebina poklicev ne prispeva k razvoju kognitivnih dejavnosti na področju rekreacijskih dejavnosti, izboljšanje njihovega zdravja . Univerza zahteva izboljšanje izobraževalnega procesa na tej disciplini. Posebno pozornost je treba nameniti učnemu procesu poučevanja fizične kulture za študente posebne medicinske skupine, saj vsebina razredov s to kategorijo študentov vedno povzroča veliko vprašanj in sporov zaradi heterogenosti kontingenta.

Povečanje fiziološkega izobraževanja študentov je v veliki meri odvisno od stopnje ozaveščenosti o splošnih kulturnih in osebnih vrednotah, ki jim daje fizično kulturo (V. K. Balsevich, 1991; L. I. Lubyshev, 1997).

Rezultati našega študija teoretičnega znanja študentov posebne medicinske skupine na področju telesne kulture kažejo, da so (znanje) na zelo nizki ravni (A. I. Zagrevskaya, 2000).

Analiza programa v fizični kulturi v pedagoški univerzi kaže, da je v prvem in drugem tečajem na teoretičnih razredih v fizični kulturi, le 4 ure v vsakem semestru, tj. 8 ur na leto, in pri 3 - 4 tečajih predavanj predavanj na Vsi niso zagotovljeni. Tokrat, po našem mnenju, ni dovolj, da bi obvladali teoretično znanje na področju telesne kulture na ravni njihove uporabe. Teoretično znanje na področju fizične kulture je eden glavnih kazalnikov telesne vzgoje. Zato verjamemo, da je za študente posebne medicinske skupine, je treba teoretični del v fizični kulturi bistveno razširiti, so se uvedle dodatne predmete razredov, ki imajo wellness in strokovno usmerjenost. Tukaj je treba opozoriti, da zaradi nizka stopnja Fizično stanje, študenti posebne medicinske skupine ne morejo izvajati motornih aktivnosti v času časa, dodeljene praktični dejavnosti v fizični kulturi (90 min.). To pomeni iracionalno uporabo časa med okupacijo (dolgotrajna ustavitve rekreacije za izterjavo).

V zvezi s tem smo razvili in izvajali predavalno obliko razredov telesne vzgoje.

Pokličemo predavanje in praktično, v kateri je polovica časa študije (približno 30 do 40 min.) Uporablja se za predstavitev teoretičnega materiala, drugi pa opravlja praktično nalogo z uporabo teorije opisane.

Učinkovitost predavanja-praktične oblike razredov je bila preverjena na primeru preučevanja teme "Metodologija za razvoj moči med študenti posebne medicinske skupine." Opozoriti je treba, da predavalniški razredi na to temo niso predvideni, vendar verjamemo, da je za študente posebne medicinske skupine, je preprosto potrebno zaradi nizke ravni teoretičnega znanja iz te skupine študentov.

V študiji sta sodelovala eksperimentalna (32 oseb) in kontrola (30 oseb) skupine študentov z oslabljenim zdravjem.

Metodologija za opravljanje predavanj-praktičnih razredov s študenti eksperimentalne skupine na temo "Metode za razvoj sile med študenti posebne medicinske skupine" je bila naslednja.

Predavanje je bilo izvedeno v 30 minutah. Med predavanjem so bili zajeti glavni koncepti te teme, sredstva in metode za razvoj močnih sposobnosti, značilnosti njihovega razvoja pri učencih z oslabljenim zdravjem, načinom urejanja telesne vadbe v procesu izvajanja energetskih vaj, kot kot pričanje in kontraindikacije za razvoj prednosti pri učencih pri različnih kroničnih boleznih.

Potem se je začel praktični del lekcije, ki je bil izveden z metodo krožnega usposabljanja: en krog je vključeval niz vaj z dumbbells (masa dumbbells 0,5 kg), niz vaj s tiskanimi kroglicami (teža polnjenja žoga - 1kg) in kompleks moči vaje na odejah.

V pripravljalnem delu razredov v 15 minutah so študenti izvajali na splošno vaje v gibanju in na svojem mestu. Po tem je bila skupina študentov razdeljena na 3 podskupine 8 - 10 ljudi v vsaki podskupini. Pod vodstvom učitelja je bil predlagan za izvajanje niza vaj za razvoj sile. Prva podskupina je izvedla kompleks moči vaj z dumbbells, drugi - s tiskanimi kroglicami, tretji pa je kompleks moči vaj na preproge. Vsak nabor vaj je vključeval 6 - 8 vaj na večjih mišičnih skupinah, učenci se spopadajo s to nalogo v 10 minutah in se preselijo v naslednji niz vaj. Po opravljenih treh sklopov vadbe so študenti vseh podskupin opravil raztezanje vaj, povečanje mobilnosti v sklepih (5 min.). Tako je izvedba vseh nalog, študenti porabili 35 minut. V preostalem času (10 min.) Študenti so napisali 10 vprašanj na temo, ki je bil opravljen (programirani nadzor znanja).

V kontrolni skupini je pripravljalni del razredov vključen tudi splošne vaje v gibanju in na mestu (15-20 minut). Potem je bila skupina študentov razdeljena tudi na 3 podskupine, vsaka podskupina je izvedel kompleks moči vaj z dumbbells, polnjene kroglice, na preprogah, i.e., uporabljen način krožnega usposabljanja. Glavna razlika v vsebinah razredov telesne vzgoje v kontrolnih in eksperimentalnih skupinah je bila, da v kontrolni skupini ni bilo predavanja del razredov. Nekatere teoretične informacije so bile prijavljene študentom v procesu izvajanja kompleksov moči vaj, vendar niso nosile sistemske narave, vsaka podskupina študentov do učitelja je morala ponoviti smernice za izpolnitev kompleksa vaj, zato, Študenti so preživeli več časa za izpolnitev celotne naloge (55 min.). Potem so bili študenti povabljeni, da odgovorijo na 10 vprašanj za 10 minut. (Programiran nadzor znanja).

Ocenjevanje teoretičnega znanja študentov posebne medicinske skupine na temo "Metode za razvoj sile med študenti posebne medicinske skupine" je bila izvedena v naslednjih merilih: 8 pravilnih odgovorov od 10 vprašanj - "Dobro"; 6 in bolj pravilne odgovore - "zadovoljivo"; Manj kot 6 pravilnih odgovorov - "nezadovoljivo."

Primerjalna analiza rezultatov testiranja teoretičnega znanja študentov v okviru preučevane teme je pokazala, da je 73,75% študentov prejelo oceno "dobrega" v eksperimentalni skupini; "Zadovoljivo" - 21,42% študentov; "Nezadovoljivo" - 4,83% študentov. V kontrolni skupini so učenci pokazali naslednje rezultate: "Dobro" - 16,3% študentov; "Zadovoljivo" - 18,4%; "Nezadovoljivo" - 65,3%.

Tako so bistvene razlike v rezultatih testiranja teoretičnega znanja študentov eksperimentalnih in kontrolnih skupin pokazale učinkovitost praktičnih razredov predavanja na temo "Metodologija za razvoj sile med študenti posebne medicinske skupine" v primerjavi s tradicionalnim praktičnim Vaja.

Z uvedbo predavanj-praktičnih razredov v izobraževalnem procesu o telesni kulturi študentov posebne medicinske skupine, namesto tradicionalnih praktičnih razredov, smo domnevali, da okrepimo izobraževalni vidik telesne kulture. Vendar je treba upoštevati, da je treba v procesu prakticiranja telesne kulture poleg izobraževalnih nalog, zdravstvene težave rešiti in izobraževalne in razvoj. Eno od meril za učinkovitost izobraževalnega procesa v fizični kulturi je bila vedno obravnavana kot raven fizične sposobnosti. Zato smo izvedli pedagoški eksperiment, da bi določili vpliv praktičnih razredov predavanj v telesno kulturo na ravni manifestacije motornih sposobnosti pri študentih posebne medicinske skupine na pedagoški univerzi.

Pedagoški eksperiment se je udeležil študentov posebne medicinske skupine prvega potek psiholoških in pedagoških in zgodovinskih fakultet, v eksperimentalni skupini 35 ljudi, v kontrolni skupini 27 ljudi. Na začetni ravni fizične sposobnosti skupine, se niso bistveno razlikovali (p\u003e 0,05) (tabela 1).

Tabela 1.

Vir Kazalniki eksperimentalnega (e) in nadzor (k) Skupine pred poskusom

N. NE.	Nadzorna vaja	Npr	X.	□	M.	R.
1.	Test Kopilov (SEC).	Prej potem	9,7 9,4	± 0,86 ± 0,67	± 0,146 ± 0,114	< 0,05
2.		Prej potem	23,8 28,4	± 7,04 ± 5,03	± 1,190 ± 0,850	< 0,05
3.		Prej potem	5,8 9,0	± 1,77 ± 1,59	± 0,299 ± 0,268	< 0,05
4.		Prej potem	16,6 23,0	± 4,59 ± 4,11	± 0,776 ± 0,695	< 0,05
5.		Prej potem	18,9 18,9	± 4,13 ± 3,98	± 0,698 ± 0,672	> 0,05
6.	Vrgel polnilno žogo (m).	Prej potem	3,8 4,0	± 0,60 ± 0,51	± 0,101 ± 0,086	< 0,05
7.	Metanje m / m v tarčo.	Prej potem	6,6 8,3	± 1,91 ± 1.32	± 0,323 ± 0,223	< 0,05
8.		Prej potem	4,3 7,6	± 2,30 ± 1,85	± 0,388 ± 0,314	< 0,05
9.		Prej potem	5,4 7,3	± 1,63 ± 1,73	± 0,275 ± 0,293	< 0,05
10.	12-minutni tek (M).	Prej potem	1597,9 1806,5	± 155,6 ± 136,9	± 18,60 ± 23.14	< 0,05

{!LANG-303897a458c3f64b488d37d5778396ea!}

{!LANG-45e45f1144913c155d28b536c8ece36c!}

{!LANG-348d9cc3581ebc38d08b32635db5a749!} {!LANG-30abbfd57d04868926220de3efedd0d4!}{!LANG-4181e3ddb96fa245cb1a2cd6319a5280!}

{!LANG-be373253dda22c404e75f56742ae4c7e!}

{!LANG-69a076623d8bfe2452748df7427c062c!}

{!LANG-cee57f025e1ea0d024a93a6b8df15e9a!}

{!LANG-ef82a3158c31b6a36163613c195cf7a9!}

N. NE.	Nadzorna vaja	Npr	X.	□	M.	R.
1.	Test Kopilov (SEC).	Prej potem	9,7 9,4	± 0,86 ± 0,67	± 0,146 ± 0,114	< 0,05
2.	{!LANG-59ac19c09b73699eaffc85332208938c!}	Prej potem	23,8 28,4	± 7,04 ± 5,03	± 1,190 ± 0,850	< 0,05
3.	{!LANG-4202edaabaab722e7fd482a443c9bbd7!}	Prej potem	5,8 9,0	± 1,77 ± 1,59	± 0,299 ± 0,268	< 0,05
4.	{!LANG-de2ad000f836406a041db5f686eceeac!}	Prej potem	16,6 23,0	± 4,59 ± 4,11	± 0,776 ± 0,695	< 0,05
5.	{!LANG-f5d53a763ac2deaac44be9de93135dae!}	Prej potem	18,9 18,9	± 4,13 ± 3,98	± 0,698 ± 0,672	> 0,05
6.	Vrgel polnilno žogo (m).	Prej potem	3,8 4,0	± 0,60 ± 0,51	± 0,101 ± 0,086	< 0,05
7.	Metanje m / m v tarčo.	Prej potem	6,6 8,3	± 1,91 ± 1.32	± 0,323 ± 0,223	< 0,05
8.	{!LANG-9e734d192a438098c870502ef27cb371!}	Prej potem	4,3 7,6	± 2,30 ± 1,85	± 0,388 ± 0,314	< 0,05
9.	{!LANG-9ad3766679b181c9af87c6cfa6c1de69!}	Prej potem	5,4 7,3	± 1,63 ± 1,73	± 0,275 ± 0,293	< 0,05
10.	12-minutni tek (M).	Prej potem	1597,9 1806,5	± 155,6 ± 136,9	± 18,60 ± 23.14	< 0,05

{!LANG-fb2bcbb17e7a1bdabead13e94d65f847!}<0,05). Остался на прежнем уровне в экспериментальной группе результат выполнения контрольного упражнения, характеризующего уровень проявления гибкости.

{!LANG-7049aade6e99ee3ec2df28ee155dcae0!}

{!LANG-91aedc6e0c5a2a4ed7b303a8f226a531!}

{!LANG-4a575f41b2bfb4911492a715cfa36243!}

N. NE.	Nadzorna vaja	{!LANG-80b0dc8c0c8281a9759a3ab1d3555d1f!}	{!LANG-253bcac7dd806bb7cf57dc19f71f2fa0!}	□	M.	R.
1.	Test Kopilov (SEC).	Prej potem	9,5 9,5	{!LANG-5f3a6f830cc64353b8353f394539cdd9!}	{!LANG-cefd44d63f187ae21219305a672a2c82!}	> 0,05
2.	{!LANG-59ac19c09b73699eaffc85332208938c!}	Prej potem	24,7 27,0	{!LANG-e4343a0160543ef5b741cc986d455a59!}	{!LANG-4740df19b387eacfd9e8e66eb2655abc!}	< 0,05
3.	{!LANG-4202edaabaab722e7fd482a443c9bbd7!}	Prej potem	5,2 7,4	{!LANG-6fee157408a818df500a672f6e06341b!}	{!LANG-d2ffe48f1297a4d92eca62c796ecee7f!}	< 0,05
4.	{!LANG-de2ad000f836406a041db5f686eceeac!}	Prej potem	18,8 22,8	{!LANG-6e29f8bb2cb850c3544c2130b8e0b5cc!}	{!LANG-ac4aa75c5ae6ce2aa971d907f63ef788!}	< 0,05
5.	{!LANG-f5d53a763ac2deaac44be9de93135dae!}	Prej potem	18,4 18,6	{!LANG-fb67d3d9359d522f2b12bbf7e3f1fafb!}	{!LANG-289dc0472263960bcbe65c23404068a0!}	> 0,05
6.	Vrgel polnilno žogo (m).	Prej potem	3.8 3.9	{!LANG-b2d9ca10379fc20c7047e782d5d80732!}	{!LANG-a928fcffaefcb1dddcbafe061a743eb8!}	> 0,05
7.	Metanje m / m v tarčo.	Prej potem	7,1 7,9	{!LANG-df430235d303b1918cb6fcd5d8284cf3!}	{!LANG-da4cabf9f52eb9990ab69609a515bd0c!}	> 0,05
8.	{!LANG-9e734d192a438098c870502ef27cb371!}	Prej potem	4,1 6,0	{!LANG-447d4b3dc9f3b9e6ff760a85cbae19f4!}	{!LANG-57f180fda945fefeea1ef205a98325a3!}	< 0,05
9.	{!LANG-9ad3766679b181c9af87c6cfa6c1de69!}	Prej potem	4,4 6,0	{!LANG-f4f410f7470e6a7f25da8ae419ed0888!}	{!LANG-ae080535fbc720078b7fb5567726ec44!}	< 0,05
10.	12-minutni tek (M).	Prej potem	1601,8 1655,6	{!LANG-978b9db873181923b8cfb59b455a2691!}	{!LANG-152b0f17a3c99bd502ba6c2c2e9fe412!}	< 0,05

{!LANG-47fc3f1e49d4ebd75c9f0aa9547d7e2d!}

{!LANG-41a71740bb7860aaea12d507b86af52b!}

{!LANG-94e92c2391d2b5c6cbb945e3fc01df33!}

{!LANG-b0ff48e00c8c701a2751864080646b1d!}

{!LANG-768abd403a9652f6448eb0ac5c678c7c!}

1. {!LANG-1f8ab55f98abb9a10439cd0aaca9fc45!}
2. {!LANG-206c8a241219b81beb5ed6f76f401981!}
3. {!LANG-3633e801409b3b8ae97fa68d6b18fb2b!}
4. {!LANG-d9865c2d3f813d0a39b69e9f92c1b115!}
5. {!LANG-945bbb5a8ed0cb09ad8a8e167c5f1488!}
6. {!LANG-481cf14a52d67fb7dbc2ccba707ed2e1!}
7. {!LANG-53df0f2cf480f47e8fdbc04957a66d7a!}
8. {!LANG-febc9b51d3a0651242a41039be65bac9!}
9. {!LANG-94166c5e866bf4c23b4b6dfb333b6213!}

{!LANG-98f5d1b30a442eb36d6a95abc2f08fef!}

1. {!LANG-74051778fdefefcc5d96455f36b29b40!}
2. {!LANG-39328ac17238bab587fd370473dcda21!}
3. {!LANG-9c2d0076e094c302740dc23576c56fea!}
4. {!LANG-9efdca3a60a52a8261b70e618fc0ea42!}