Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študentje, podiplomski študentje, mladi znanstveniki, ki pri svojem študiju in delu uporabljajo bazo znanja, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uvod

Zdravje je neprecenljivo bogastvo ne le vsakega človeka, ampak celotne družbe. Ob srečanju, ločitvi z bližnjimi in dragimi ljudmi jim želimo dobro in močno zdravje, saj je to glavni pogoj in zagotovilo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničiti načrte, uspešno rešiti osnovne življenjske naloge, premagati težave in po potrebi večje preobremenitve. Dobro zdravje, ki ga oseba razumno vzdržuje in krepi sam, mu zagotavlja dolgo in aktivno življenje.

Znanstveni dokazi kažejo, da lahko večina ljudi živi do 100 let ali več, če upošteva higienska pravila.

Na žalost se veliko ljudi ne drži najpreprostejših, na znanstvu utemeljenih norm. zdrav načinživljenje. Nekateri postanejo žrtve neaktivnosti (hipodinamija), ki povzroči prezgodnje staranje, drugi jedo preveč z razvojem debelosti, vaskularne skleroze, ki je v teh primerih skoraj neizogibna, v nekaterih pa - sladkorna bolezen, drugi ne znajo počivati, zamotiti se pred industrijskimi in gospodinjskimi skrbmi, so vedno nemirni, nervozni, trpijo zaradi nespečnosti, kar na koncu pripelje do številnih bolezni notranjih organov. Nekateri ljudje, ki podležejo odvisnosti od kajenja in alkohola, si aktivno skrajšajo življenje.

1 . Fizična kultura in njene prednosti

1.1 Vpliv telesne aktivnosti na pričakovano življenjsko dobo

Za delavce, ki delajo z znanjem, sta sistematična športna vzgoja in šport izjemnega pomena. Znano je, da tudi zdrav in ne starejši človek, če ni izurjen, vodi sedeč življenjski slog in se ne ukvarja s športno vzgojo, pri najmanjših fizičnih naporih dihanje postane pogostejše in pojavi se srčni utrip. Nasprotno, usposobljena oseba se zlahka spopade s pomembnimi fizičnimi napori. Moč in zmogljivost srčne mišice, ki je glavni motor krvnega obtoka, je v sorazmerju z močjo in razvojem celotne muskulature. Zato telesni trening ob razvoju telesnih mišic hkrati krepi srčno mišico. Pri ljudeh z nerazvitimi mišicami je srčna mišica šibka, kar se pokaže pri vsakem fizičnem delu.

Fizična kultura in šport sta zelo koristna za osebe s fizičnim delom, saj je njihovo delo pogosto povezano z obremenitvijo določene mišične skupine in ne celotne muskulature kot celote. Fizični trening krepi in razvija skeletne mišice, srčno mišico, ožilje, dihala in številne druge organe, kar močno olajša delo krvnega obtoka, blagodejno vpliva na živčni sistem.

Zaradi nezadostne gibalne aktivnosti v človeškem telesu se motijo ​​nevrorefleksne povezave, ki jih je vzpostavila narava in so fiksirane v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v regulaciji aktivnosti kardiovaskularnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza itd.). Za normalno delovanje Človeško telo in ohranjanje zdravja zahteva določen "odmerek" telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani običajni motorični aktivnosti, to je dejavnosti, ki se izvaja v procesu vsakodnevnega profesionalnega dela in v vsakdanjem življenju. Najustreznejši izraz količine proizvedenega mišičnega dela je količina porabe energije.

Minimalna količina dnevne porabe energije, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, je 12-16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 2880-3840 kcal. Od tega je treba za mišično aktivnost porabiti vsaj 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal); preostali stroški energije zagotavljajo vzdrževanje vitalne aktivnosti v stanju mirovanja, normalno delovanje dihal in obtočil, presnovni procesi itd. (bazalna presnovna energija). V ekonomsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela kot generatorja energije, ki ga ljudje uporabljamo, zmanjšal za skoraj 200-krat, kar je povzročilo zmanjšanje porabe energije za mišično aktivnost (delovni metabolizem) v povprečju 3,5 MJ.

Močna omejitev telesne aktivnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnih zmožnosti ljudi srednjih let. Na primer, vrednost BMD pri zdravih moških se je zmanjšala s približno 45,0 na 36,0 ml / kg. Tako ima večina sodobnega prebivalstva ekonomsko razvitih držav resnično nevarnost za razvoj hipokinezije. Sindrom ali hipokinetična bolezen je kompleks funkcionalnih in organskih sprememb ter bolečih simptomov, ki se razvijejo kot posledica neujemanja aktivnosti posameznih sistemov in telesa kot celote z zunanjim okoljem. Patogeneza tega stanja temelji na motnjah v presnovi energije in plastike (predvsem pri mišični sistem). Obrambni mehanizem intenzivne telesne vadbe je vgrajen v genetsko kodo človeškega telesa. Skeletne mišice, ki v povprečju predstavljajo 40% telesne teže (pri moških), so po naravi genetsko programirane za težko fizično delo.

"Motorična aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določajo raven presnovnih procesov v telesu in stanje njegovih kostnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov," je zapisal akademik V.V. Parin (1969). Bolj ko je gibalna aktivnost v mejah optimalnega območja intenzivnejša, celoviteje se uresničuje genetski program in povečujejo se energetski potencial, funkcionalni viri telesa in pričakovana življenjska doba. Ločite med splošnimi in posebnimi učinki vadbe ter njihovim posrednim vplivom na dejavnike tveganja. Najbolj splošen učinek treninga je poraba energije, ki je neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev primanjkljaja energije. Pomembno je tudi povečati odpornost telesa na delovanje neugodnih okoljskih dejavnikov: stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija. Kot rezultat povečanja nespecifične imunosti odpornost na prehladi.

Vendar uporaba ekstremnih obremenitev za trening, ki so pri velikih športih potrebne za dosego "vrhunca" športne forme, pogosto vodi do nasprotnega učinka - zatiranja imunosti in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni... Podoben negativni učinek je mogoče doseči pri ukvarjanju z množično telesno kulturo s prekomernim povečanjem obremenitve. Poseben učinek wellness treninga je povezan s povečanjem funkcionalnosti kardiovaskularnega sistema. Sestavljen je iz ekonomičnosti dela srca v mirovanju in povečanja rezervnih zmožnosti krvnega obtoka med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija ekonomizacije srčne aktivnosti in manjše potrebe miokarda po kisiku. Povečanje faze diastole (sprostitve) zagotavlja več postelj in boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom. Tako se s povečanjem stopnje kondicije povpraševanje miokarda po kisiku zmanjšuje tako v mirovanju kot pri submaksimalnih obremenitvah, kar kaže na ekonomičnost srčne aktivnosti. Fizična kultura je glavno sredstvo za upočasnitev starostnega poslabšanja telesnih lastnosti in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti kardiovaskularnega sistema, kar je neizogibno v procesu involucije. Starostne spremembe vplivajo tako na delovanje srca kot na stanje perifernih žil.

S starostjo se sposobnost srca, da maksimizira stres, znatno zmanjša, kar se kaže v starostnem zmanjšanju maksimalnega srčnega utripa. S starostjo se funkcionalnost srca zmanjšuje, tudi če ni kliničnih znakov. Torej se udarni volumen srca v mirovanju pri starosti 25 do 85 let zmanjša za 30%, razvije se hipertrofija miokarda. Minutna količina krvi v mirovanju se v določenem obdobju v povprečju zmanjša za 55-60%, s starostjo pa se spremembe pojavijo tudi pri žilni sistem: elastičnost velikih arterij se zmanjša, skupni periferni žilni upor se poveča, zaradi česar se do 60. do 70. leta sistolični tlak dvigne za 10-40 mm Hg. Umetnost. Vse te spremembe v krvnem obtoku, zmanjšanje delovanja srca pomenijo izrazito zmanjšanje največje aerobne zmogljivosti telesa, zmanjšanje telesne zmogljivosti in vzdržljivosti. kalcij v hrani poslabša te spremembe.

Ustrezen pouk telesne vzgoje in telesne kulture, ki izboljšuje zdravje, lahko znatno zaustavi starostne spremembe različnih funkcij. V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - kazalnika biološke starosti telesa in njegove vitalnosti. Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek proti dejavnikom tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne mase in maščobne mase, vsebnosti holesterola in trigliceridov v krvi, zmanjšanje krvni pritisk in srčni utrip. Poleg tega lahko redna telesna vadba znatno upočasni razvoj starostnih nenamernih sprememb. fiziološke funkcije, pa tudi degenerativne spremembe v različnih organih in sistemih (vključno z zakasnitvijo in obratnim razvojem ateroskleroze).

V tem pogledu mišično-skeletni sistem ni nobena izjema. Vadba pozitivno vpliva na vse dele gibalnega sistema in preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno neaktivnostjo. Poveča mineralizacijo kosti in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze. Poveča se pretok limfe do sklepnega hrustanca in medvretenčnih ploščic, kar je najboljše sredstvo preprečevanje artroze in osteohondroze.

Nekatere najbolj priljubljene vaje, ki se priporočajo za preprečevanje in izboljšanje, so tek, hoja, plavanje. Dodati je treba tudi, da te vaje ne bodo učinkovite, če jih izvajamo občasno, naključno, ker je ena glavnih prednosti takšnih vaj njihova sistematičnost in cikličnost. Tudi učinek je težko pričakovati brez "dodatnih" ukrepov: pravilna prehrana, utrjevanje, zdrav življenjski slog.

1.2 Wellness tek

Zdravstveni tek je najpreprostejša in tehnično najbolj dostopna (tehnično) vrsta cikličnih vadb in zato najbolj priljubljena. Po najbolj konzervativnih ocenah teče kot zdravilo za zdravje na našem planetu uporablja več kot 100 milijonov ljudi srednjih in starejših let. Po uradnih podatkih je pri nas registriranih 5207 tekaških klubov, v katerih se ukvarja 385 tisoč tekačev; samostojno deluje 2 milijona ljudi.

Splošni učinek teka na telo je povezan s spremembami v funkcionalnem stanju osrednjega živčevja, nadomestilom za manjkajoče stroške energije, funkcionalnimi premiki v krvnem obtoku in zmanjšanjem obolevnosti.

Vadbeni tekaški trening je nepogrešljivo sredstvo za razbremenitev in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno napetost. Isti dejavniki znatno povečajo tveganje za miokard kot posledica presežka nadledvičnih hormonov - adrenalina in noradrenalina - v krvni obtok.

Wellness tek (v optimalnem odmerku) v kombinaciji z vodnimi postopki je najboljši način za boj proti nevrasteniji in nespečnosti - boleznim 20. stoletja, ki jih povzroča prenapetost živcev zaradi obilice prihajajočih informacij. Posledično se razbremeni živčna napetost, izboljša spanje in počutje, poveča se delovna sposobnost in s tem ton celotnega organizma, ki najbolj neposredno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. V zvezi s tem je še posebej koristen večerni tek, ki odstrani negativna čustva, ki so se nabrala čez dan, in "zažge" presežek adrenalina, ki se sprosti kot posledica stresa. Tako je tek najboljše naravno pomirjevalo - učinkovitejši od zdravil.

Poseben učinek tekaškega treninga je povečati funkcionalnost kardiovaskularnega sistema in aerobne zmogljivosti telesa. Povečanje funkcionalnih sposobnosti se kaže predvsem v povečanju kontraktilnih in "črpalnih" funkcij srca, povečanju telesne zmogljivosti.

Poleg glavnih zdravstvenih učinkov teka, povezanih z vplivi na krvožilni in dihalni sistem, je treba opozoriti tudi, da pozitivno vpliva na presnova ogljikovih hidratov, delovanje jeter in prebavila, skeletni sistem.

Izboljšanje delovanja jeter je razloženo s povečanjem porabe kisika v jetrnem tkivu med tekom za 2-3 krat - s 50 na 100-150 ml / min. Poleg tega se pri globokem dihanju med tekom jetra masirajo s prepono, kar izboljša odtok žolča in delovanje žolčnih kanalov, normalizira njihov tonus. Redni trening zdravstvenega teka pozitivno vpliva na vse povezave mišično-skeletnega sistema in preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno neaktivnostjo.

1.3 Smučanje

Ta vrsta cikličnih vaj se uporablja v severnih regijah z ustreznimi podnebnimi razmerami in. po svojem izboljšanju zdravja ni slabši od teka. Pri smučanju so v delo poleg mišic spodnjega dela noge in stegna vključene tudi mišice zgornjih okončin in ramenskega obroča, hrbta in trebuha, kar zahteva dodatno porabo energije

Sodelovanje pri delu skoraj vseh glavnih mišičnih skupin prispeva k skladnemu razvoju elementov mišično-skeletnega sistema. Tovrstna ciklična vadba blagodejno vpliva na živčni sistem, saj se izvaja na svežem zraku. Specifičnost motorične spretnosti pri smučanju poveča občutek za ravnotežje (zelo pomembno za starejše) kot rezultat treninga mišično-skeletnega in vestibularnega aparata. Jasno se kaže tudi utrjevalni učinek, poveča se imunost telesa na prehlad. Ni naključje, da Cooper postavlja smučanje na prvo mesto po njegovem zdravju koristnem učinku, saj ga ocenjuje celo višje kot tek.

Stres na sklepih in nevarnost poškodb pri smučanju je veliko manjši kot pri teku. Vendar pa je tehnika smučanja bolj zapletena in za nepoučene začetnike srednje in stare starosti lahko predstavljajo določene težave, verjetnost poškodb (vključno z zlomi) se poveča. V zvezi s tem bi morali za smučanje izbrati razmeroma ravne poti brez velike višinske razlike. Strmi vzponi povzročajo dodaten (včasih pretiran) stres na obtočilnem sistemu.

1.4 Plavanje

V to vrsto cikličnih vaj so vključene tudi vse mišične skupine, vendar zaradi vodoravni položaj telesa in posebnosti vodnega okolja je obremenitev krvnega obtoka pri plavanju manjša kot pri teku ali smučanju. Da bi dosegli potreben zdravstveni učinek plavanja, je treba razviti dovolj visoko hitrost. To je precej težko narediti brez obvladovanja pravilne tehnike plavanja. Zaradi težkega vdiha (pritisk vode na prsni koš) in izdiha v vodo plavanje prispeva k razvoju zunanjega dihalnega aparata in povečanju vitalne kapacitete pljuč.

Posebnosti pogojev za kopanje (visoka vlažnost, mikroklima v bazenu) so še posebej ugodne za ljudi z bronhialno astmo. Pri plavanju se napadi astme običajno ne pojavijo, medtem ko so med tekom s prisilnim dihanjem bolj verjetni. Praktična odsotnost stresa na sklepih in hrbtenici omogoča uspešno uporabo te vrste mišične aktivnosti pri boleznih hrbtenice (deformacija, diskogeni radikulitis itd.).

Oskrba z energijo mišične aktivnosti med plavanjem ima številne značilnosti. Že samo bivanje v vodi (brez izvajanja premikov) povzroči povečanje porabe energije za 50% (v primerjavi s stopnjo počitka), vzdrževanje telesa v vodi pa zahteva povečanje porabe energije že 2-3 krat, saj je toplotna prevodnost vode je 25-krat več kot zrak. Zaradi velike odpornosti vode na 1 m razdalje pri plavanju porabimo 4-krat več energije kot pri hoji s podobno hitrostjo, torej približno 3 kcal / kg na 1 km (pri hoji - 0,7 kcal / kg / 2), zaradi za to lahko postane plavanje odlično zdravilo normalizacija telesne teže - odvisno od pravilnosti obremenitve (vsaj 30 minut 3-krat na teden). Z obvladanjem plavalne tehnike lahko z dovolj intenzivno in dolgotrajno obremenitvijo plavanje učinkovito uporabimo za izboljšanje funkcionalnega stanja krvnega obtoka in zmanjšanje dejavnikov tveganja.

Poznavanje posebnosti vpliva na telo različnih vrst cikličnih vaj vam omogoča, da izberete prave zdravstvene programe glede na zdravstveno stanje, starost in stopnjo telesne pripravljenosti. Za bolj vsestranski učinek na telo, odpravo monotonosti pouka in prilagajanje običajni telesni aktivnosti med večletnimi treningi, je priporočljivo začasno preklopiti z ene vrste cikličnih vaj na drugo ali pa jih uporabiti v kombinaciji. Tako se lahko na primer ljubitelji smučanja pozimi popolnoma preusmerijo na ta šport (vključno z udeležbo na tekmovanjih), poleti pa je nujno uporabljati redne tekaške treninge. Le celoletna zdravstvena vzgoja je lahko učinkovita za preprečevanje bolezni in s tem za povečanje vitalnosti telesa in pričakovane življenjske dobe.

2 . Slabe navade in njihov vpliv

2.1 Kajenje

O nevarnostih kajenja je bilo že veliko povedanega. Vendar zaskrbljenost znanstvenikov in zdravnikov, ki jo povzroča širjenje te odvisnosti, narašča, saj precejšnje število ljudi še vedno ne meni, da je kajenje zdravju škodljivo.

Kajenje ni neškodljiva dejavnost, ki bi jo lahko preprosto prenehali. To je resnična zasvojenost in še toliko bolj nevarna, ker je mnogi ne jemljejo resno.

Nikotin je eden najnevarnejših strupov rastlinskega izvora... Ptice (vrabci, golobi) poginejo, če jim na kljun prinesete stekleno palčko, navlaženo z nikotinom. Zajec umre od 1/4 kapljice nikotina, pes - od 1/2 kapljice. Za ljudi je smrtni odmerek nikotina od 50 do 100 mg ali 2-3 kapljice.

Ta odmerek vstopi v kri vsak dan po kajenju 20-25 cigaret (ena cigareta vsebuje približno 6-8 mg nikotina, od tega 3-4 mg v krvni obtok).

Kadilec ne umre, ker se odmerek uvaja postopoma, ne v enem koraku. Poleg tega nekaj nikotina nevtralizira formaldehid, še en strup, ki ga najdemo v tobaku. Tak kadilec že 30 let kadi približno 20.000 cigaret ali 160 kg tobaka in v povprečju absorbira 800 g nikotina. Sistematična absorpcija majhnih, nesmrtonosnih odmerkov nikotina povzroča navado in zasvojenost s kajenjem.

Nikotin vključuje v presnovne procese, ki potekajo v človeškem telesu, in postane nujen.

Če pa nekadilec naenkrat prejme pomemben odmerek nikotina, lahko pride do smrti. Takšni primeri so bili opaženi v različnih državah. Naš ugledni znanstvenik - farmakolog N.P. Krafkov je opisal smrt mladeniča, potem ko je prvič v življenju pokadil veliko cigaro.

V Franciji v Nici sta zaradi tekmovanja "Kdo kadi več" umrla dva `zmagovalca ', ki sta pokadila po 60 cigaret, ostali udeleženci pa so bili hospitalizirani s hudo zastrupitvijo.

V Angliji so zabeležili primer, ko je 40-letni moški, ki je bil dolgoletni kadilec, med težkim delom ponoči pokadil 14 cigaret in 40 cigaret. Zjutraj se je počutil slabo in kljub zdravstvena pomoč, je umrl.

V literaturi je opisan primer, ko je dekle uspavalo v sobi s tobakom v svežnjih v prahu in je nekaj ur kasneje umrla.

Otroci, ki živijo v zakajenih prostorih, vedno bolj trpijo zaradi bolezni dihal. V prvem letu življenja pri otrocih staršev, ki kadijo, se pogostost bronhitisa in pljučnice poveča in poveča se tveganje za nastanek resnih bolezni. Tobačni dim ujame sončne ultravijolične žarke, ki so pomembni za odraščajočega otroka, vpliva na presnovo, poslabša absorpcijo sladkorja in uniči vitamin. C, potreben za otroka v obdobju rasti. V starosti 5-9 let ima otrok okvarjeno pljučno funkcijo. Posledično se zmanjša sposobnost telesne dejavnosti, ki zahteva vzdržljivost in stres. Po pregledu več kot 2 tisoč otrok, ki živijo v 1820 družinah, je profesor S.M. Gavalov je ugotovil, da v družinah, kjer kadilci, otroci, zlasti v zgodnja starost pogoste akutne pljučnice in akutne bolezni dihal. V družinah, kjer ni bilo kadilcev, so bili otroci praktično zdravi.

Kajenje negativno vpliva na uspešnost učencev. Število manj uspešnih se poveča v razredih, kjer je več kadilcev.

Kajenje pri šolarjih upočasni njihov telesni in duševni razvoj. Zdravstveno stanje, ki ga spodkopava kajenje, ne dopušča izbire poklica po njihovem okusu in doseganja uspeha (na primer mladi moški postanejo piloti, astronavti, športniki, dekleta - balerinke, pevke itd.).

Kajenje in študent sta nezdružljiva. Šolska leta so leta rasti tako fizično kot duševno. Telo potrebuje veliko moči, da se spopade z vsem stresom. Kot veste, so veščine in navade, naučene v šolski dobi, najmočnejše. To ne velja le za koristne, ampak tudi za slabe navade. Prej ko se otroci, mladostniki, dečki, deklice seznanijo s kajenjem in začnejo kaditi, prej se bodo nanj navadili in v prihodnosti bo kajenje zelo težko prenehati.

2.2 Alkoholizem

ALKOHOLIZEM (kronični alkoholizem). Bolezen s progresivnim (progresivnim) potekom, ki temelji na zasvojenosti z etilnim alkoholom. V družbenem smislu alkoholizem pomeni zlorabo alkoholnih pijač (pijanost), ki vodi v kršitev moralnih in družbenih norm vedenja, škoduje lastnemu zdravju, materialnemu in moralnemu stanju družine ter vpliva tudi na zdravje in dobro počutje. biti družba kot celota. Po mnenju WHO je zloraba alkohola tretji vzrok smrti po kardiovaskularnih in onkoloških boleznih.

Prvič, huda zastrupitev (zastrupitev z alkoholom) je pogost vzrok smrti v mladosti.

Drugič, pri zlorabi alkohola lahko pride do nenadne "srčne" smrti zaradi primarnega srčnega zastoja ali srčnih aritmij (na primer atrijske fibrilacije).

Tretjič, zlorabitelji alkohola so bolj dovzetni za poškodbe - gospodinjske, industrijske in prometne. Poleg tega trpijo ne samo sami, ampak lahko tudi prispevajo k poškodbam drugih.

Poleg tega se tveganje za samomor pri alkoholiziranih bolnikih v primerjavi s prebivalstvom poveča desetkrat. Približno polovica umorov je storjenih tudi v pijanem stanju.

Za zgodnje faze alkoholizem, bolezni, kot so peptični ulkus, travme, bolezni srca in ožilja, za poznejše - ciroza jeter, polinevritis, možganske motnje. Visoka stopnja umrljivosti moških je v glavnem povezana s povečanjem alkoholizma. 60-70% moških, ki zlorabljajo alkohol, umre pred 50. letom starosti. Razlogi za pitje alkohola so različni. Eno izmed njih je psihotropno delovanje. etilni alkohol: evforizirajoče (dvignjeno), sproščujoče (lajšanje napetosti, sproščanje) in pomirjevalo (pomirjujoče, včasih povzroča zaspanost). Potreba po doseganju takšnega učinka obstaja med številnimi kategorijami ljudi: ljudmi z patološka narava trpijo zaradi nevroz, slabo prilagojenih v družbi, pa tudi tistih, ki delajo s čustvenimi in fizičnimi preobremenitvami. Družbeno okolje, mikroklima v družini, vzgoja, tradicija, prisotnost travmatičnih situacij, stresov in sposobnost njihovega prilagajanja igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju odvisnosti od alkohola. Vpliv dednih dejavnikov, ki določajo tako karakterološke značilnosti kot nagnjenost k presnovnim motnjam, je nesporen.

Alkoholna zastrupitev. Resnost zastrupitve je odvisna od količine in kakovosti pijanih alkoholnih pijač, individualne občutljivosti na alkohol in psihofizičnega stanja osebe. Obstajajo 3 stopnje zastrupitve: lahka, srednja in težka.

Enostavna stopnja. V tipičnih primerih se ob pojavu zastrupitve razpoloženje dvigne, komunikacija je olajšana. Oseba je zadovoljna s seboj in drugimi, postane bolj samozavestna in zgovorna. Obstaja občutek mišične sproščenosti in fizičnega udobja. Izrazi obraza postanejo bolj izraziti, gibi so manj natančni.

Povprečna stopnja. Ko grem srednje namesto samozadovoljnega razpoloženja se lahko pojavijo zastrupitev, razdražljivost, zamera, včasih zloba in agresija. Kritike do sebe in drugih se zmanjšujejo. Koordinacija gibov in hoje je oslabljena. Oseba lahko stori nemotivirana impulzivna dejanja. Govor postane nejasen. Bolečina in temperaturna občutljivost se zmanjšata. Po zastrupitvi se običajno opazijo simptomi zastrupitve: teža v glavi in glavobol, žeja, šibkost, šibkost, slabo razpoloženje z apatijo ali razdražljivostjo. Spomin za obdobje zastrupitve običajno ni moten. Obstajajo tudi netipične oblike zastrupitve, ko se namesto evforije od samega začetka zastrupitve pojavi depresivno razpoloženje, razdražljivost z jezo, nezadovoljstvo, ki se razvije v agresivno ravnanje do drugih. V nekaterih primerih pride do povišanega razpoloženja z motoričnimi vznemirjenji, neumnostmi ali risanimi ostrinami karakternih lastnosti. Netipične oblike zastrupitve običajno opazimo pri osebah, ki so v preteklosti utrpele poškodbo glave, ki trpijo zaradi oligofrenije, in psihopati.

Hudo stopnjo zastrupitve zaznamujejo simptomi izklopa zavesti - iz omamljanja v komo. Včasih se pojavijo epileptični napadi. Možno je nehoteno uriniranje in iztrebljanje. Takšno stanje praviloma popolnoma izgine iz spomina osebe.

Sistematična uporaba alkohola lahko privede do razvoja bolezni z določenimi duševnimi in somatskimi manifestacijami.

Že na prvi stopnji alkoholizma se pojavi neustavljiva želja po alkoholu z izgubo kvantitativnega nadzora ("izguba občutka za sorazmernost"). Manifestacija alkoholizma je tudi spremenjena reaktivnost telesa na alkohol v obliki naraščajoče tolerance (tolerance) do alkoholnih pijač in prehoda v sistematično pijanost. V primeru prevelikega odmerjanja alkohola začnejo dogodki, povezani s časom zastrupitve, izginjati iz spomina.

V drugi fazi toleranca na alkohol doseže najvišjo vrednost (do 1-2 litra vodke na dan). Nastane sindrom mačka (odtegnitve), ki se sprva pojavi šele po hudih alkoholnih presežkih ali po večdnevnem popivanju. Njeno bistvo je v tem, da naslednji dan po "pijančevanju" majhna količina alkohola lajša slabo zdravje in olajša stanje. Imajo zdravi ljudje naslednji dan po zastrupitvi simptomi zastrupitve ostanejo (glej zgoraj), ki jih lahko poslabša uživanje alkohola, kar povzroči odpor do alkohola.

Mamurni sindrom se kaže v obliki simptomov, kot so zardevanje obraza, pordelost beločnice, palpitacije, zvišan krvni tlak, znojenje, bolečine v srcu, tresenje v telesu in tresenje okončin, šibkost, šibkost. Številni bolniki razvijejo dispeptične motnje: bolečine v trebuhu, izguba apetita, slabost, bruhanje, driska. Sprva se bolniki zaradi socialnih etičnih okoliščin ne morejo napiti zjutraj. Ta postopek pa lahko poteka tudi po službi, popoldan. Včasih ves dan bolnik ne dela, ampak le sanja o času, ko se lahko končno napije. Sčasoma se somatskim manifestacijam dodajo še duševne manifestacije sindroma mačka. V stanju mačka se razpoloženje spremeni s prevlado depresije, tesnobe, strahu. Pojavljajo se misli o lastni krivdi, vsesplošni obsodbi. Spanje postane površno z nočnimi morami in pogostim prebujanjem. Zgodnji pojav duševnih motenj v stanju mačka in njihova prevlada nad somatskimi kaže na možnost razvoja psihoz v prihodnosti. Odtegnitveni simptomi dosežejo največjo resnost tretji dan abstinence od alkoholnih pijač. V drugi fazi alkoholizma pacienti pijejo dnevno vrsto let. Odmori med pitjem običajno določajo zunanje okoliščine: pomanjkanje denarja, poslovni zapleti, družinski konflikti. Privlačnost do alkohola in fizična sposobnost nadaljevanja pijanosti ostajata.

Tretja stopnja alkoholizma. Zmanjšana toleranca za alkohol. Zastrupitev nastane zaradi manjših odmerkov alkohola kot prej. Mnogi bolniki namesto vodke začnejo uporabljati utrjena vina. V teh primerih je bolnik nenehno v stanju zastrupitve, čeprav plitvo. Skupaj s kvantitativnim nadzorom se izgubi tudi situacijski nadzor. Alkohol se pridobi na kakršen koli način, ne glede na etične in družbene norme vedenja. Pri številnih pacientih ima zloraba alkohola značaj pravega močnega pitja, ki nastane spontano z neustavljivo hrepenenjem po alkoholu. Vzameta se prva dva dneva z delnim uživanjem alkoholnih pijač največji odmerek alkohol. V naslednjih dneh se pijanitev pojavlja zaradi nižjih in manjših odmerkov alkohola v povezavi s kršitvijo procesa metabolizma etilnega alkohola v telesu.

Somatsko in duševno stanje se poslabša. Zmanjšan je apetit, izguba teže, padec krvnega tlaka, zasoplost, oslabljen govor, hoja, krči okončin, napadi. Poslabšanje fizične kondicije onemogoča nadaljevanje popivanja. Zato se sčasoma popivanja krajšajo (po 2-3 dni), intervali med njimi pa so vedno daljši. Osebnostne spremembe pri alkoholizmu se pojavijo že v drugi fazi in dosežejo stopnjo razgradnje alkohola v tretji fazi. Oblikuje se tako imenovani alkoholni značaj. Po eni strani se vse večje čustvene reakcije (žalost, veselje, nezadovoljstvo, občudovanje itd.) Zaradi povečanja splošne razdražljivosti zaostrijo. Nato se pojavijo šibkost, solzljivost, zlasti v stanju zastrupitve. Pacient joka od veselja in žalosti. Po drugi strani pa pride do čustvenega ostrenja. Pacient postane sebičen, brezbrižen do žene in otrok.

Izgine občutek dolžnosti, odgovornosti, izgubi se smisel etičnih norm vedenja. Vsa pacientova pozornost je usmerjena le v eno stvar - kako priti do alkohola. Pijanost je vedno podcenjena in osebne lastnosti so polepšane. Pacient se praviloma ne šteje za alkoholika (ali tega ne prizna drugim), saj trdi, da "vsi pijejo", in je "kot vsi ostali." Sprva najdejo opravičila, opravičila, iščejo razloge za pitje. Hkrati izkazujejo iznajdljivost, prevara v argumentiranju svojih dejanj. V prihodnosti alkoholik ne skriva več želje po pitju, pije v katerem koli, tudi ne ravno primernem okolju za to, tj. situacijski nadzor se izgubi. Kupiti alkoholne pijače kakršna koli sredstva. Pacient začne stvari vzeti iz hiše, jih prodati za nič, ukrasti in prositi. Alkoholni humor, ki je neločljiv pri takšnih bolnikih, postaja vedno bolj raven, primitiven, ciničen, pa tudi vedenje na splošno. Pojavijo se brutalne (pretirane, asocialne) oblike odzivanja, kot so agresija, navkljub, nasilje in odkrit cinizem. Bolniki se vedno bolj zatekajo k uporabi nadomestkov (denaturirani alkohol, kolonjska voda, zdravilne tinkture itd.).

2.3 Zasvojenost

Zasvojenost (grška otrplost, spanje + norost, strast, privlačnost) - kronične bolezni ki jih povzroča zloraba drog ali drog. Zanje je značilen pojav patološke hrepenenja po mamilu (duševna odvisnost), sprememba tolerance do mamila s težnjo po povečanju odmerkov in razvoj fizične odvisnosti, ki se kaže v odtegnitvenem sindromu, ko se ta ustavi.

Dodeliti:

Zasvojenost z opijem;

Zasvojenost s konopljo;

Zasvojenost zaradi zlorabe efedrona;

Zasvojenost z barbiturikom in kokainom;

Odvisnost, ki jo povzročajo halucinogeni, kot je LSD

Zasvojenost z opijem povzroča zloraba skupine opija - morfij (morfinizem), kodein (kodeinizem), omnopon, promedol, surovi opij, heroin in drugi. Najpogosteje se uporabljajo peroralno ali intravensko, včasih tudi subkutano. Zdravila v tej skupini imajo podoben narkotični učinek, razlikujejo se po resnosti odtegnitvenih simptomov, stopnji odvisnosti od drog in značilnostih. akutna zastrupitev... Pri akutni zastrupitvi z opijem se močno zožijo zenice (simptom "glavo glave"), bleda in suha koža, nizek krvni tlak, bradikardija, zmanjšani globoki tetivni in kašeljni refleksi, depresija dihanja, zaprtje, motena koordinacija gibov , analgezija. Duševne motnje vključujejo spremembe v vedenju in razpoloženju; sprva je živahnost, razočaranje, pospeševanje govora in asociativnih procesov, zmanjšanje kritike; nato dvig razpoloženja nadomesti zaspanost, govor postane počasen, pozornost oslabi, pojavi se apatija ali disforija.

Ob sistematični uporabi zdravil iz skupine opija pride do hude duševne in fizične odvisnosti. Odtegnitveni simptomi se razvijejo 6 do 20 ur po zadnjem odmerku opijevega zdravila in dosežejo vrhunec 2. ali 3. dan. Povprečni pogoji za oblikovanje fizične odvisnosti se gibljejo od 2-3 tednov do 1 / 2-2 mesecev, kar je povezano z njihovo narkogeno aktivnostjo in načini uporabe. Večina akutne manifestacije odtegnitveni simptomi običajno izginejo v 7-10 dneh, vendar preostali pojavi včasih trajajo do 6 mesecev. in več. Začetni znaki odtegnitvenih simptomov pri odvisnosti od opija so zehanje, solzenje, izcedek iz nosu, kihanje, prekomerno potenje, vazomotorične motnje v obliki vročinskih utripov, razširjene zenice, tahikardija, izguba apetita, tresenje prstov, tesnoba, razdražljivost , nespečnost. Ko se odtegnitveni sindrom razvije, se dodajo slabost, bruhanje, driska, zvišanje telesne temperature z mrzlico, povečano dihanje, zvišanje krvnega tlaka, krči v želodcu, bolečine v mišicah, sklepih (zlasti velikih) in križu, splošna bolečina možni so občutki, dehidracija telesa in tudi depresija, motorično vznemirjenje z tesnobo. V obdobju odtegnitvenih simptomov obstaja izrazita želja po drogi, da bi odpravili fizično in duševno nelagodje, vedenjske motnje (bolniki v tej državi lahko storijo nevarna kazniva dejanja).

Zasvojenost s konopljo (hašišizem). Skoraj vse psihoaktivne lastnosti, ki jih imajo pripravki iz konoplje (npr. Marihuana, anaša, hašiš), so povezane s kanabinoidi (zlasti tetrahidrokanabinolom) - snovmi, ki jih vsebuje ta rastlina. Najpogostejši način uporabe zdravil iz konoplje je kajenje.

Z neizraženo zastrupitvijo s pripravki iz konoplje opazen zunanji znaki ni označeno. Bolniki imajo zaspanost, zmanjšano mišično moč, povečan srčni utrip in vbrizgano veznico.

Z izrazitejšo zastrupitvijo se na obrazu pojavi zasanjan izraz, opazijo se zastrupitev, evforija, sprostitev, poveča se občutljivost na zunanje dražljaje, moti se zaznavanje okolja (prostorsko in časovno), pojavijo se hrup in zvonjenje v ušesih, zmanjša se spomin, pozornost oslabi, vedenje je pogosto smešno, z neprimernim neomejenim smehom, zgovornostjo. V nekaterih primerih so mogoča agresivna dejanja, včasih ravno nasprotno - apatija in brezbrižnost do okolja. Vedno bolj opazni so tudi zunanji somatski znaki: suha usta, lakota in žeja, včasih slabost in bruhanje, hiter utrip (do 100 ali več utripov na minuto), tresenje prstov, v nekaterih primerih - celotnega telesa; oči sijejo, zenice so razširjene, njihova reakcija na svetlobo je oslabljena.

Pri uporabi pripravkov iz konoplje v velikih odmerkih nastopi stanje akutne zastrupitve z zablodnimi idejami, iluzornimi motnjami (glejte Iluzije), depersonalizacijo (glejte Depersonalizacijsko-derealizacijski sindrom), zmedenostjo, vznemirjenostjo, vidnimi in včasih slušnimi halucinacijami. Možen je delirij z dezorientacijo in hudo okvaro zavesti. V redkih primerih se pojavi strah, takšni pogoji običajno izginejo v 3 dneh, lahko pa trajajo tudi do 7 dni.

Pri dolgotrajni uporabi pripravkov iz konoplje se praviloma razvije tako imenovani amotivacijski sindrom, ki se kaže v apatiji, pasivnosti, znižanju stopnje motivacije in nezmožnosti vključevanja v dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo pozornosti. Zmanjšajo se intelektualne sposobnosti, oslabi spomin; duševna in fizična izčrpanost postaja skoraj stalni simptom. Degradacija osebnosti se postopoma povečuje, oblikuje se čustvena nestabilnost, izgubljajo se moralni in etični odnosi, možne so hude kršitve vedenja, pogosto z asocialnimi dejanji. V nekaterih primerih se pojavi dolgotrajna halucinacijsko-blodna psihoza.

Za to vrsto odvisnosti od drog je značilno rahlo povečanje tolerance do delovanja zdravila. Odtegnitveni simptomi so slabo izraženi, razvije se predvsem po pogosti uporabi pripravkov iz konoplje v velikih odmerkih, kažejo ga motnje spanja, nihanje razpoloženja in avtonomne reakcije (npr. Povečano znojenje, slabost).

Odvisnost zaradi zlorabe efedrona. Efedron je domače zdravilo iz efedrina. Zloraba efedrona se pojavlja predvsem med mladimi. Efedron se običajno uporablja intravensko; deluje spodbudno na centralni živčni sistem (podobno kot amfetamin). Za efedronsko zastrupitev je značilno predvsem splošno vznemirjenje; obstajajo prehodni občutki val energije, oživitev, več besed, želja po monotoni neproduktivni aktivnosti, povečana občutljivost na zunanje dražljaje. Ko se vzburjenje poveča, se pojavijo razdražljivost, tesnoba in tesnoba. To stanje lahko traja 3-1 ure, nato ga nadomestijo letargija, šibkost, apatija, občutek šibkosti, melanholično razpoloženje. Možni so izraženi strah, sum in nekatere blodnje. Značilno videz bolniki: potopljeni, z nezdravim očesnim sijajem, zelo bledi, s sivkastim odtenkom kože, znatno izčrpani.

Zasvojenost z efedronom se razvije dovolj hitro (v 1-2 mesecih). Potek efedronske odvisnosti je običajno cikličen. Za obdobja uporabe efedrona, ki trajajo od I - 2 do 3-5 dni, je značilno skoraj popolno pomanjkanje spanja, apetita, zadrževanje urina, splošna fizična izčrpanost. Nato pride do prekinitve uporabe zdravila za več dni, med katero se poveča zaspanost, apatija, depresija.

Duševna odvisnost je lahko zelo močna; opazili hitra rast toleranca, pogostost jemanja zdravila včasih doseže 10-15 ali večkrat na dan. Z akutnim odvzemom efedrona se pojavi abstinenčni sindrom, ki se kaže predvsem z duševnimi motnjami v obliki akutnih in podaljšanih depresivnih stanj, asteničnim sindromom in manjšimi somatovegetativnimi motnjami.

Zasvojenost z barbiturikom (barbituratizem) povzroča zloraba barbamila ali natrijevega etaminala. Pri barbiturni zastrupitvi so opažene motnje koordinacije, ideatorična letargija, nejasen govor, asinergija, nistagmus (navpični in vodoravni) ter zatiranje tetivnih refleksov. Možna motorična in spolna dezinhibicija, agresivno vedenje. Duševne motnje so precej raznolike: zaspanost, evforija, depresija, čustvena labilnost, razdražljivost, disforija, sovražnost. Včasih obstajajo paranoične reakcije, samomorilne težnje; pozornost oslabi, spomin se zmanjša. V primeru prevelikega odmerjanja barbamila se lahko razvije koma in smrt zaradi odpovedi dihanja, odpoved ledvic ali srčni zastoj. Zasvojenost z barbiturati se razvija postopoma, predvsem kot rezultat samozdravljenja dolgotrajnih motenj spanja. V procesu zasvojenosti z drogami se hitro pojavijo osebnostne lastnosti, kot je eksplozivnost, spomin se postopoma poslabša, razmišljanje in sposobnost koncentracije se močno zmanjšata. Pri dolgotrajni uporabi barbituratov v velikih odmerkih opazimo izrazito oslabljeno koordinacijo gibov, močno zmanjšanje ali celo izgubo refleksov. Nevrološke simptome spremljajo nihanja krvnega tlaka, sprememba pulza, zvišanje telesne temperature in akrocianoza.

Pri neprekinjeni uporabi zdravila v odmerkih, ki presegajo običajne terapevtske, praviloma pride do odvisnosti. Z njegovim sistematičnim vnosom opazimo tudi povečanje tolerance, vendar ne tako pomembno kot pri odvisnosti od opija in odvisnosti od drog, ki jo povzroča zloraba efedrona. Odtegnitveni sindrom z odvisnostjo od barbiturnih drog je težek. Razvije se do konca prvega dne po prekinitvi zdravljenja in doseže vrh 2-3. Dan, nato simptomi odtegnitve postopoma popustijo. Na začetku odtegnitvenih simptomov so opaženi tesnoba, nehoteno trzanje mišic, tresenje rok, prstov, jezika in vek, progresivna šibkost, slabost, bruhanje, nespečnost in ortostatski kolaps. Ko se stanje poslabša, se pojavijo konvulzivni napadi, pa tudi delirij ali halucinacijske psihoze. V primeru hudih odtegnitvenih simptomov brez ustrezne terapije je možen usoden izid.

Za zasvojenost s kokainom (kokainizem) je značilna hiter razvoj huda duševna odvisnost. Kokain se zlahka absorbira skozi nosno sluznico, zato ga odvisniki od drog običajno uporabljajo tako, da vohajo kristale zdravila. Najhujše posledice nastanejo, ko intravensko dajanje kokain; v hujših primerih se intervali med injekcijami skrajšajo na 10 minut. Kokain povzroča slabo voljo, precenjujejo se telesne in duševne sposobnosti, pogosto se pojavijo blodnje, halucinacije, katerih rezultat je lahko družbeno nevarna dejanja... Kokainski odvisniki imajo pogosto prebavne motnje, slabost, izgubo apetita, fizično izčrpanost, pa tudi nespečnost in včasih tudi napade.

Fizična odvisnost od kokaina se ne pojavi; ko je odpovedan, se običajno razvije huda depresija. Kokain se v telesu hitro uniči, zato ga pogosto uporabljamo v majhnih enkratnih odmerkih dnevni odmerek je lahko zelo velik (do 10 g). Povečanja tolerance ni opaziti, to pomeni, da učinek enakega odmerka med odvisnostjo od kokaina ne zmanjša. V nekaterih primerih je možna celo preobčutljivost za učinke kokaina.

Etiologija in patogeneza odvisnosti od drog. Vzroki za zlorabo drog so zapleteni in raznoliki. Poleg osebnostnih lastnosti, ki igrajo pomembno vlogo pri nastanku patološke odvisnosti, so velikega pomena tudi socialni dejavniki. Jasne povezave med osebnostnimi lastnostmi in nagnjenostjo k drogam niso ugotovili. Ugotovljeno pa je bilo, da so glavne značilnosti zlorabe drog povečana razdražljivost (in to opazimo že pred prvo uporabo drog), infantilizem, nagnjenost k demonstrativnemu vedenju, želja po tem, da bi bili v središču pozornosti in na hkrati pa nizka pozitivna družbena naravnanost.

Duševne bolezni igrajo določeno vlogo pri oblikovanju odvisnosti od mamil. Torej, pri bolnikih, ki trpijo zaradi nekaterih oblik shizofrenije, s otroštvo opažajo se pasivnost, pomanjkanje interesov, poslušnost mnenja drugih. Ko so vključeni v asocialne skupine, zlahka sprejmejo negativne oblike vedenja (vključno z odvisnostjo od drog), ki so značilne za to skupino.

Med družbenimi vzroki za uživanje mamil, socialno motnjo, pomanjkanje kvalifikacij ali preprosto delo pogosteje izpostavljajo željo po izstopu iz kroničnega stresa, ki ga povzroča hiter tempo življenja. Etiološki dejavniki bi morali vključevati tudi zgodovinske in geografske značilnosti nekaterih regij, kjer je gojenje in uporaba zeliščnih zdravil tradicionalna.

Zasvojenost z drogami se pogosto pojavi kot posledica predpisovanja prepovedanih drog v neupravičeno visokih odmerkih ali brez zadostnih indikacij. Zasvojenost z mamili je možna s samozdravljenjem; v tem primeru je dostopnost zdravil zelo pomembna. Razvoj odvisnosti od drog lahko olajša huda kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajna uporaba mamila (na primer tumorski proces s sindromom hude bolečine)

Zdravljenje med začetnim obiskom za pomoč poteka v bolnišnici, s ponavljajočim se zdravljenjem in ob odsotnosti oblikovanega recidiva - ambulantno. Vključuje več stopenj: razstrupljanje in lajšanje odtegnitvenih simptomov, dejansko aktivno zdravljenje z zdravili in podporno zdravljenje.

Za razstrupljanje se uporabljajo nootropna zdravila, glukoza, kompleks vitaminov, zlasti skupine B in askorbinske kisline, hemosorpcija, hemodializa, nadomestki krvi, sredstva za korekcijo kislinsko-bazičnega in ionskega ravnovesja v telesu in drugi. Če je potrebno, predpišite kardiovaskularna zdravila, dihalne analeptike in še več. V nekaterih primerih se izvaja prisilna diureza (ni indicirano za bolnike z odvisnostjo od barbiturne droge, saj lahko vodi do hitrega pojava hudih odtegnitvenih simptomov).

V vseh primerih, razen odvisnosti od barbiturnih drog, zdravila takoj odpovedo. Za lajšanje akutnih psihoz je predpisan haloperidol z anksioznostjo in strahom - pomirjevala benzodiazepina. Način lajšanja odtegnitvenih simptomov je odvisen od vrste odvisnosti. Torej, za odvisnost od opija so prikazani piroksan, klonidin (gemiton, klonidin), za odvisnost od barbiturja se izvaja nadomestno zdravljenje; predpisan fenobarbital. Začetni odmerek fenobarbitala je odvisen od odmerka barbamila ali natrijevega etaminala, ki ga je bolnik jemal, in je približno 1/3 (na vsakih 100 mg barbamila 30 mg fenobarbitala). Po dveh dneh uporabe izbranega odmerka se ta postopoma zmanjšuje v 7-10 dneh, dokler ni popolnoma preklican. Pri drugih oblikah odvisnosti od drog so glede na psihopatološke motnje predpisana nevroleptična zdravila, pomirjevala, antidepresivi. Aktivno zdravljenje z zdravili je namenjeno obnavljanju motenih somatskih funkcij, odpravljanju izčrpanosti, odpravljanju vedenjskih motenj, zatiranju patološke hrepenenja po drogah in stabilizaciji duševno stanje bolan. V ta namen se uporabljajo zdravila (dolgo delujoči nevroleptiki, litijeve soli, nootropiki, antidepresivi), različne metode psihoterapija (skupinska, individualna, vedenjska psihokorekcija), pa tudi električna stimulacija in akupunktura.

Podporna terapija se izvaja dolgo časa, vključuje ponavljajoče se sestanke psihoterapije, tečaje zdravil in restavrativnega zdravljenja, ki se izvajajo v narkološki kabineti.

Preventiva vključuje predvsem pravilno izobraževanje (oblikovanje zdravih interesov in družbene aktivnosti), pa tudi nadzor nad zdravili, ki se uporabljajo v medicinskih verigah, ter boj proti distribuciji in prodaji zdravil.

Zaključek

tek hoja plavanje

Vsak ima velike možnosti za krepitev in ohranjanje zdravja, za ohranjanje svoje delovne sposobnosti, telesne aktivnosti in moči do zrelih let.

Statistični podatki, raziskave, opazovanja in zgolj zdrava pamet pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu zdravstvene telesne kulture na človeško telo in s tem na trajanje človeškega življenja.

Razlog za pojav slabih navad leži v številnih razlogih. Do danes obstaja odprta propaganda nezdravega načina življenja. Kajenje, pitje piva in uživanje mamil je zdaj modno in častno, a le malo ljudi se zaveda nevarnosti, ki se bo sčasoma pojavila. Takoj, ko ljudje to razumejo, je prepozno, da bi karkoli storili, ker opustiti te navade je neverjetno težko. Zaključek je samo en - teh slabih navad ne morete preizkusiti na sebi! Ne glede na to, kako slabo okoliščina lahko nalaga, tega ne smete sprejeti sami. Morali bi si dati besedo, da je sprejemljiv le zdrav način življenja, in nič ne sme posegati v to. Le tako boste lahko v fizični in duševni kondiciji v odlični kondiciji.

Seznam uporabljenih virov:

1. G. Gilmore. Tek za življenje. M, "Fizična kultura in šport", 2000.

2. Chazov E.I. Srce in dvajseto stoletje. M, "Pedagogija", 2000.

3. A. N. Klimov, B.M. Lipovetsky. Biti ali ne biti srčni napad. M, "Medicina", 2000.

4. Shatalova G.S. Zdravstvena filozofija. M, 2000.

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergačov. Šola zdravja.

6. Abzalov R.A., Ziyatdinova A.I. Ekologija telesna kulturačlovek // Theor. in praktično. fizično kult. 2000

7. Kryukova V.S. "Knjiga učitelja športne vzgoje"

8. https://narcotics.su/narkomania.html

9. https://www.medical-center.ru/index/smrsnl.html

10. https://kyrenie.ru/

Objavljeno na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Vpliv telesne aktivnosti na pričakovano življenjsko dobo: tek, smučanje, plavanje. Komplet jutranjih higienskih vaj za ljudi srednjih in starejših let. Glavni razlogi za razvoj prezgodnjega staranja.

povzetek, dodan 26.12.2008


Vrednost plavanja za harmoničen razvoj telesa, njegova zdravstvena usmerjenost, uporabna vrednost. Posebnosti vpliva plavanja na človeško telo. Vpliv plavanja na kardiovaskularni in dihalni sistem.

povzetek, dodano 06.04.2009


Pomen telesne dejavnosti za zdravje. Vrste medicinske telesne kulture (zdrav tek in hoja). Koristne lastnosti wellness hoja. Vadba je naraven način za izgorevanje odvečnih kalorij. Načini za izvedbo terenke.

seminarska naloga, dodana 14.07.2011


Vpliv telesne aktivnosti na organe in sisteme telesa. Intenzivnost, trajanje telesna aktivnost, njihov vpliv na telo. Fiziološke in biološke spremembe, ki se pojavijo v telesu pod vplivom aktivne telesne dejavnosti.

seminarska naloga, dodana 27.4.2009


Enakomerna metoda pri treningu za tek na srednje razdalje. Uporaba spremenljive metode izmenične hoje in teka za tekače začetnike. Izbira optimalne obremenitve za trening. Vpliv treninga moči na parametre tekaške tehnike.

povzetek, dodan 26.11.2009


Vpliv sodobnih življenjskih razmer na človeško telo. Bistvo hipokinezije, hipodinamije, nevropsihičnega stresa, monotonosti aktivnosti in njihovega vpliva na človeško telo. Izboljšanje in preventivni učinek telesne aktivnosti.

seminarska naloga, dodana 10.10.2011


Nezdružljivost zdravega načina življenja, slabe navade. Preprečevanje slabih navad. Individualno - psihološki dejavniki, povezani s psihotropnim učinkom alkohola. Vpliv nikotina na človeško dejavnost. Zasvojenost z mamili.

povzetek, dodano 27.01.2010


Stanje športa in telesne kulture v regijah Ruske federacije. Šport in sodobna mladina. Značilnosti življenjskega sloga študentske mladine. Slabe navade sodobne mladine. Zdravilne funkcije študentskega športa v pripravah na življenje, poklic.

seminarska naloga dodana 30.9.2008


Pojav slabih navad in boj proti njim. Vpliv kajenja tobaka in alkoholizma na človeško telo. Športna vzgoja, kolesarjenje in smučanje ter njihov vpliv na človeško telo. Nadomestilo za pomanjkanje porabe energije v procesu dela.

povzetek, dodano 20.05.2009


Ciklična narava gibov med hojo; pozitiven učinek na človeško telo hoje. Tehnika gibanja rok, nog in trupa. Preizkus fizične pripravljenosti K. Cooperja. Pogoji za zdravstveni učinek hoje, njen potreben tempo in trajanje.

Z zdravjem sodobne osebe je neločljivo povezano šport in športna vzgoja, ki vam omogočajo, da povečate zaščitne funkcije telesa, da lahko prenese škodljive učinke agresivnih mikroorganizmov, neugodne okoljske razmere in druge negativne okoljske dejavnike. To dosežemo ne samo z izvajanjem različnih treningov in vaj v telovadnici in doma, temveč tudi z uravnoteženim pravilna prehrana... Ta kombinacija vam omogoča, da se uprete razvoju številnih bolezni, okrepite imunski sistem in povečate njegovo odpornost na različne negativne učinke.

Tehnološki napredek je vplival na vsa področja dejavnosti. Pojav pametnih telefonov, računalnikov in drugih naprav je pomembno vplival na življenjski slog. Delo in opravljanje vsakdanjih dejavnosti je postalo veliko lažje in lažje. To ni moglo ne vplivati ​​na telesno aktivnost osebe, ki je močno upadla.

Ta položaj negativno vpliva na funkcionalne sposobnosti, oslabi mišično-skeletni sistem osebe. Notranji organi začnejo delovati nekoliko drugače, žal pa se spremembe dogajajo na slabše in ne na bolje. In ker je gibanje čim manjše, strmo padajoča raven energije povzroči motnje v mišičnem, srčnem, žilnem in dihalnem sistemu. Vse to vpliva na telo in zdravje, postane vzrok za razvoj številnih bolezni.

Šport vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje gibanja, povečate stroške energije. Poleg tega sta šport in športna vzgoja v našem času edini razpoložljivi načini za prikaz dejavnosti, ki omogočajo dopolnitev naravne potrebe vsakega človeka po določeni količini bremen in gibanja.

Odvisnost sistemov in organov od športa

Aktivna telesna dejavnost, ki je značilna za popolnoma vsak šport, pozitivno vpliva na zdravje ljudi. Tem nespornim argumentom je bilo namenjenih nešteto študij, znanstvenih člankov, disertacij, člankov. Če na kratko in v bistvu povzamem njihovo bistvo, se pozitivni vpliv športa na zdravje zniža na naslednje posebne točke:

Krepitev mišično-skeletnega sistema

Kosti postanejo odporne na stres, mišice pa s povečanjem volumna pridobijo večjo moč. Med tekom, plavanjem, vadbo v telovadnici se izboljša prenos kisika do mišic, kar aktivira krvne kapilare, ki so prej mirovale, in posledično nastajanje novih žil. Sprejem velikih količin kisika se spremeni kemična sestava mišično tkivo - koncentracija energijskih snovi se poveča in presnovni procesi, vključno s sintezo beljakovin, začnejo potekati hitreje, nastajajo nove mišične celice. Krepitev mišično-skeletnega sistema zmanjšuje tveganje za razvoj osteohondroze, osteoporoze, ateroskleroze, artroze, hernije diskov.

Krepitev in razvoj živčnega sistema

K temu pripomore povečanje hitrosti in spretnosti, izboljšana koordinacija. Neprestano nastajajo novi pogojeni refleksi, ki se fiksirajo in oblikujejo v določenem zaporedju. Telo se začne prilagajati naraščajočim obremenitvam, postaja veliko lažje in učinkovitejše pri izvajanju vaj in manj se trudi. Povečanje hitrosti živčnih procesov vodi do tega, da se možgani hitreje odzovejo na zunanje dražljaje in sprejemajo pravilne odločitve.

Izboljšanje delovanja krvnih žil in srca

Krvne žile in srčna mišica postanejo bolj prožne. Med treningom organi delujejo v intenzivnejšem načinu, mišice pa pod vplivom stresa zahtevajo povečano oskrbo s krvjo. Žile in srce začnejo črpati več kisikove krvi, katere prostornina namesto na 5 litrov naraste na 10-20 litrov na minuto. Kardiovaskularni sistem ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, se hitro prilagodi stresu in si po vsakem treningu opomore.

Izboljšanje delovanja dihal

Doseže se kot posledica vedno večje potrebe organov in tkiv po kisiku. To poveča globino in intenzivnost dihanja. V odsotnosti obremenitev je količina kisika, ki prehaja skozi dihalne organe v 60 sekundah, 8 litrov, med plavanjem, tekom in vadbo v telovadnici pa se poveča na 100 litrov, to je vitalna zmogljivost pljuča se poveča.

Povečajte zaščitne funkcije imunskega sistema in kakovostno spremenite sestavo krvi

Število rdečih krvnih celic v kubičnih milimetrih pri ljudeh, ki redno vadijo, naraste s 5 na 6 milijonov. Poveča se raven belih krvnih celic - limfocitov, ki nevtralizirajo škodljive dejavnike. Splošna krepitev imunskega sistema - neposredni dokazi pozitiven vplivŠportna vzgoja. Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s kakršnim koli športom ali obiskujejo telovadnico, imajo veliko manj možnosti, da zbolijo in hitreje okrevajo.

Izboljšanje metabolizma

V izurjenem telesu je postopek uravnavanja vsebnosti sladkorja in drugih snovi v krvi veliko boljši.

Spreminjanje odnosa do življenja

Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj nagnjeni k spremembam razpoloženja, nevrozam, depresiji, manj razdražljivi in ​​bolj veseli.

Kako šport vpliva na mlado telo?

Po statističnih podatkih sedemdeset odstotkov celotnega števila otrok in mladostnikov, ki so pogosto dovzetni za različne bolezni, preskoči ali se sploh ne udeležuje športne vzgoje, se ne ukvarja z nobenim športom. Čas, preživet pred televizorjem ali računalnikom, duševni stres med poukom ali ukvarjanjem Domača naloga ne more nadomestiti pomanjkanja fizičnega praznjenja.

Neaktiven način življenja "postara" rastoči organizem in ga naredi ranljivega. In če so prej pri predstavnikih starejše generacije diagnosticirali patologijo kostnega tkiva, ožilja in bolezni srca, danes te bolezni prizadenejo otroke in mladostnike. Da bi se izognili takim škodljivim posledicam, da bi okrepili telo in imunost, ne smemo zanemarjati športa in športne vzgoje.

Problem popularizacije športne vzgoje in športa

Ugoden učinek telesne dejavnosti na človeško telo potrjujejo raziskave, praktična opazovanja in se kaže v številnih pregovorih med različnimi narodi sveta.

Tako učitelji kot zdravniki se zelo trudimo, da bi se v družbi oblikoval pozitiven odnos do športa. Izobraževalne ustanove izdajajo brezplačne naročnine na telovadnice in bazene. Ta prizadevanja seveda obrodijo sadove, a število tistih, ki ignorirajo šport in športno vzgojo, je precej veliko.

Športne aktivnosti so seveda pomembne in nujne za vse. Glavna stvar je upoštevati zmernost in se izogniti preobremenitvam. Ne pozabite na poškodbe, ki jih lahko dobite, če zanemarite varnostne ukrepe.

"Gibanje je življenje" - je trdil Aristotel in imel je popolnoma prav. Ta stavek je še posebej aktualen danes, ko večina od nas dela sedi za računalnikom in se po mestu giblje izključno z avtom. Z zmanjšanjem telesne aktivnosti poslabšamo lastno zdravje, izzovemo zgodnje staranje in zgodnjo smrtnost. Še več, dokler se ne pojavijo resna bolezen, sploh ne pomislite na to! Toda telesna aktivnost vpliva dobesedno na vsa področja življenja. V tem članku bomo podrobno preučili vseobsegajoče zdravstvene koristi vadbe.

Čemu služi telesna vzgoja?

Avicenna je še dejal: "Oseba, ki zmerno telovadi, ne potrebuje zdravljenja." Horace ga je odmeval: "Nočeš teči zdravo, tekel boš, ko boš zbolel!"

Sodobni zdravniki se popolnoma strinjajo z izjavami modrecev in trdijo, da je oslabelost telesa, ki je značilna za starejše, povezana ne le s starostjo. Pomanjkanje gibanja, znanstveno, hipodinamija, močno vpliva na ta proces.

Posledice telesne neaktivnosti in koristi telesne vzgoje

Zdaj pa si poglejmo negativne posledice sedečega načina življenja in primer za vadbo.

1. Težave s sliko

Pomanjkanje redne vadbe vodi v nastanek visceralne maščobe, ki se odlaga na bokih in pasu. Poleg tega praksa kaže, da se količina maščobe v odsotnosti gibanja vsako leto poveča za 4-5%. To postane resen estetski problem, zmanjša človekovo samozavest in ovira polno življenje.

Redna telesna aktivnost pomaga popraviti situacijo. Z ureditvijo vsakodnevnega tekanja, aerobike, plesa ali plavanja lahko izgubite težo, se znebite celulita, dobite vitko in fit postavo brez izčrpavajočih diet. S takšno skrbjo za svoje telo boste imeli vitko in privlačno telo, kar pomeni, povečali boste samozavest in spremenili svoje življenje na bolje.

2. Kardiovaskularne bolezni

Kopičenje maščobne mase ni le pokvarjena postava in estetsko nelagodje. Najprej je to najresnejša nevarnost za naše zdravje, ker vsi notranjih organov, vključno s srcem in jetri, holesterolski plaki pa se naselijo na stenah krvnih žil. Vse to vodi v razvoj hipertenzije, krčnih žil, ateroskleroze in drugih bolezni srca in ožilja ter povečuje tudi tveganje za srčni napad in kapi.

Pri ukvarjanju s športom se krepi srčna mišica in ohranja elastičnost žilnih sten. Poleg tega se pod vplivom telesne aktivnosti količina "dobrega" holesterola v krvi poveča, medtem ko se "slab" holesterol oksidira in preneha lepiti žilne stene. Po mnenju zdravnikov telesna vzgoja vodi do zmanjšanja ravni strjevanja krvi, kar zmanjšuje tveganje za nastanek trombov. Plavanje na primer blagodejno vpliva na človeški kardiovaskularni sistem, povečuje njegovo moč, učinkovitost in vitalno aktivnost. Redne vaje za plavanje povečajo intenzivnost pretoka krvi, izboljšajo izmenjavo plinov v telesu.

V to smer, fizične vaje preprečiti kopičenje tlaka, preprečiti krčne žile vene in zmanjšajo tveganje za zgodnjo smrt zaradi srčnega popuščanja. Po mnenju Ameriškega združenja za srce so vaje z dvigovanjem uteži najkoristnejše za krepitev srca in ožilja.

3. Bolezni kostnega sistema

Fizična neaktivnost negativno vpliva tudi na kostno tkivo. Kosti brez ustrezne telesne aktivnosti ne dobijo potrebne prehrane in postopoma slabijo. Prav to postane glavni vzrok za zlome in razvoj osteoporoze pri starejših. Upoštevajte tudi, da prekomerna teža ustvarja visok krvni pritisk na okostju in razumeli boste, od kod težave s hrbtenico in kolenskimi sklepi.

Redna vadba hrani in krepi kosti. Znano je, da se bo med vadbo kostna gostota povečala. Na primer, pri ženskah, starejših od 50 let, ki trenirajo z utežmi 3-krat na teden, se kostna gostota poveča za 1% na leto. Hkrati ženska, ki vodi sedeči življenjski slog, letno izgubi več kot 2% gostote, kar s starostjo povzroči povečano krhkost kosti, artrozo in osteoporozo.

4. Sladkorna bolezen

Odpornost na inzulin je nevarna presnovni sindrom ki se pojavi kot posledica debelosti. Oseba, ki vodi sedeči življenjski slog, samodejno pridobi nagnjenost k diabetesu. Toda ta kronična bolezen vodi do večkratnih prehranskih omejitev, resnega poslabšanja kakovosti življenja in zgodnje umrljivosti.

Šport lahko pomaga normalizirati težo, preprečiti debelost in s tem vzdrževati normalno raven glukoze v krvi ter preprečiti razvoj diabetesa.

5. Atrofija mišic

Mišice, ki niso deležne rednega stresa, postopoma slabijo in atrofirajo. Brez vadbe se mišična masa "stopi" v maščobo, kar pomeni, da telo ne more pravilno delovati. Mimogrede, srce je navadna mišica, kar pomeni, da telesna neaktivnost vpliva tudi na proces krvnega obtoka.

Težavo rešuje tudi športna vzgoja. Z njim mišice dobijo redno obremenitev, kar pomeni, da so v dobri formi, kar vam omogoča enostavno izvajanje kakršnih koli nalog, ne glede na starost. Še pomembneje pa je, da kot nagrado dobite močno srce, ki bo brez prekinitev delovalo tudi v starosti.

6. Nizek ton telesa

Znano je, da z aktivnim življenjskim slogom toksini in toksini hitreje zapustijo telo s potenjem. Pri osebi s sedečim načinom življenja se ta proces upočasni, zaradi česar se njegovo telo ohlapi. Prekomerno kopičenje škodljivih produktov presnove vodi do zmanjšanja tonusa, stalne letargije, zaspanosti, apatije in pomanjkanja zanimanja za življenje.

Redna telesna aktivnost daje človeku odličen tonus in energijski zagon, kar zadostuje za cel dan. Človek, ki se ukvarja s športom, ne ve, kaj sta zaspanost in apatija, ima odlično zdravstveno stanje in odlično razpoloženje.

7. Težave s spanjem

Nespečnost je eden prvih znakov, da vam morda primanjkuje telesne aktivnosti. Slabo spanje vodi v poslabšanje kakovosti življenja in če je delo povezano z upravljanjem visoko tvegane opreme, lahko predstavlja resno nevarnost za življenje.

Redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju težav s spanjem in v boju proti nespečnosti. Študije kažejo, da posamezniki, ki telovadijo 30 minut dnevno, zaspijo dvakrat hitreje in spijo 1 uro dlje kot ljudje, ki vadbo ignorirajo.

8. Poslabšanje možganske aktivnosti

Kot smo že omenili, telesna neaktivnost upočasni krvni obtok, vključno z dovajanjem krvi v možgane. In v tem primeru se možganska aktivnost poslabša, spomin začne odpovedovati in mentalna zmogljivost upada.

Za možgansko aktivnost se morate več gibati. Vadba izboljša prehrano možganov, aktivira nevronske povezave in s tem poveča duševno zmogljivost. Hoja na svežem zraku, kolesarjenje ali telovadba z dumbbells-om izostri spomin in pomaga možganom, da se spoprimejo z zapletenimi nalogami, kar pomeni, da je za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom, preprosto potrebno.

9. Oslabitev imunosti

Težave, ki jih ustvarja nizka telesna aktivnost, oslabijo obrambne sposobnosti telesa, zaradi česar postane dovzetno za prehlad in nalezljive bolezni.

Zmerna, a redna vadba hitro in učinkovito krepi imunski sistem. Študije kažejo, da oseba, ki pet dni hodi več kot 45 minut, okreva veliko hitreje kot nekdo, ki hojo ignorira. Po mnenju raziskovalcev lahko istočasno blagodejne učinke telesne aktivnosti na imunost zasledimo do 87 let. Redna športna vzgoja prispeva k nastanku makrofagov (belih krvnih celic), tako imenovanih "jedcev" povzročiteljev vseh vrst bolezni. Izurjena oseba veliko bolje prenaša različne preobremenitve, hlajenje, nihanja atmosferskega tlaka, okužbe, viruse.

10. Zgodnja smrtnost

Po mnenju zdravnikov je sedeči način življenja veliko bolj nevaren kot kajenje. Raziskave raziskovalcev iz Hongkonga kažejo naslednje:

• več kot 20% smrtnih primerov pri ljudeh, starejših od 35 let, je povezanih s telesno neaktivnostjo;
• pomanjkanje telesne aktivnosti poveča tveganje za raka za 45% pri moških in 30% pri ženskah;
• tveganje smrti zaradi bolezni dihal poveča za 62% za moške in 55% za ženske;
• smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja se pri moških poveča za 53%, pri ženskah pa za 27%.

Takšna depresivna statistika mora preprosto privesti zdravega človeka k razmišljanju o športni vzgoji. In starost pri tem ni pomembna. To dokazuje tudi študija, v kateri je skupina moških, ki je 5 let redno prejemala moč in aerobno vadbo, lahko zmanjšala tveganje smrtnosti zaradi bolezni za 44% v primerjavi s skupino, ki ni telovadila.

Toda rešitev teh težav še zdaleč ni edina korist telesne vzgoje za človeka. Redno se ukvarja s športom, oseba:

• krepi živčni sistem, se bolje spopada s stresom in se izogiba depresiji;
• lažje prenašajo obstoječe kronične bolezni, vročinske utripe v menopavzi in neprijetne simptome PMS;
• postane bolj samozavesten, teži k novim odkritjem in samouresničevanju, zato je pripravljen doseči največje višine;
• najde pravo ravnovesje med službenim in osebnim življenjem, nauči se upravljati svoj čas;
• izgleda 8-10 let mlajši od vrstnikov;
• dobi dobro voljo!

Prednosti telesne vzgoje za otroke

Telesna aktivnost že v zgodnjih letih je ključ do dobrega zdravja skozi vse življenje. Zato je pomembno, da otrokom privzgojimo ljubezen do športne vzgoje in na vse mogoče načine zagotovimo, da obiskujejo športne sekcije.

V obdobju intenzivne rasti mlado telo preprosto potrebuje zmerno telesno aktivnost. Zaradi telesne aktivnosti:

• Otrokove kosti in sklepi so okrepljeni. Otrok je dodatno zaščiten pred ravnimi nogami in ima pravilno držo.
• Imunost mladega organizma se poveča. Športne aktivnosti so tudi utrjevanje telesa. Otrok je manj verjetno, da bo naletel na gripo in ARVI.
• Normalna teža otroka se ohranja. Šport se danes izogiba skupnemu problemu debelosti pri otrocih.
• Spretnost in telesna vzdržljivost otroka se poveča, poveča se sposobnost prenašanja šolskih obremenitev.
• Poveča se pozornost in možganska aktivnost mladega učenca, obseg znanja se širi in ocene v šoli se izboljšajo.
• Nagnjenost k stresu in depresiji se zmanjša, otrokova samozavest pa se poveča.

Kakšno telesno aktivnost potrebuje človek

Telesna aktivnost je razdeljena na dve vrsti: aerobna (kardio) in anaerobna (moč).

Aerobna vadba

Te obremenitve so povezane z gibanjem ljudi in se uporabljajo predvsem za krepitev kardiovaskularnega sistema, povečanje imunosti in boj proti prekomerni teži. Sem spadajo hoja, tek, smučanje ali kolesarjenje, plavanje, ples, aerobika in drugi.

Anaerobna vadba

Kar zadeva anaerobne obremenitve, vključujejo: vlečenje, zvijanje, tek v sprintu, dviganje mrene, vaje z utežmi in utežmi. Takšne obremenitve so dobre za krepitev in izgradnjo mišic, za preprečevanje diabetesa mellitusa in za razvoj vzdržljivosti.

Izbira prave vaje

Omeniti velja, da se bodo koristi telesne vzgoje pokazale le, če jo bo oseba izvajala redno, iz meseca v mesec, iz leta v leto. Zato ni tako pomembno, katero vrsto telesne vadbe izberete, glavno je, da vam prinaša užitek in ne izgubite želje po športu.

Ali radi tečete? Začnite dan z lahkotnim tekom! Obožujete vodo? Bazen uporabljajte trikrat na teden. Lahko se igrate na rolanju ali kolesarjenju, plesu ali oblikovanju, aerobiki ali fitnesu. Lahko pa si uredite dnevne sprehode na svežem zraku, kar je najpomembneje, redno!

Hkrati študije kažejo, da so najbolj stabilni in učinkoviti tečaji jutranje vadbe. Takoj po spanju se človek počuti živahno in spočit, želodec ni poln, kar pomeni, da ima veliko več moči in želje po gibanju.

Koliko športa potrebujete? To vprašanje je sicer individualno, toda v povprečju bo, če boste s pomočjo fizičnih vaj porabili 1000-2000 kcal na teden, povsem dovolj za ohranjanje zdravja telesa. Da bi to dosegli, lahko na primer 30 minut dnevno hodite s hitrostjo 5,5 km / h ali 20 minut vsak dan tečete s hitrostjo 10 km / h.

Že smo videli, da športna vzgoja prinaša nesporne koristi. Ko se odločate za šport, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in dobiti njegovo odobritev, še posebej, če ste stari.

Najprej to velja za tek kot najpogostejšo telesno vadbo. Dejstvo je, da je tek strogo prepovedan v primeru bolezni srca in ožilja, ortopedskih patologij in nekaterih kroničnih bolezni. Starejši se morajo najprej posvetovati z zdravnikom in izbrati najprimernejšo športno vzgojo, poleg tega pa opraviti letni pregled.

Pomembno je, da poslušate svoje telo in ne vadite z bolečino in nelagodjem. Znano je na primer, da je vsak tretji človek zaradi bolečin v trebuhu prisiljen opustiti tek kolenski sklepi ali hrbtenice. Nekateri poročajo, da tek na dolge proge spremlja otrplost in mravljinčenje v prstih na rokah in nogah. O takšnih simptomih morate obvestiti svojega zdravnika in prenehati z vadbo, da ne bi poslabšali svojega stanja.

Pred vadbo je pomembno, da naredite 5-minutno ogrevanje, da ogrejete mišice in sklepe. To bo preprečilo poškodbe med športnimi aktivnostmi. In vaje morate končati tako, da zmanjšate intenzivnost izvedenih vaj in drgnete ogrete mišice.

Ne pozabite napolniti zalog tekočine, saj lahko dehidracija povzroči izgubo energije, omotico ali omedlevico. 20 minut pred treningom popijte kozarec vode, med vadbo pa vsakih 10 minut popijte 50 ml tekočine.

Na koncu ne pozabite, da je vse v redu zmerno. Če dnevne 20-30 minutne vaje krepijo imunski sistem, potem nekaj urno športno vodi do preobremenitve in oslabitve obrambnih sposobnosti telesa. Znanstveno je dokazano, da se po 2-3 urah intenzivne telesne aktivnosti število imunskih celic močno zmanjša.

Zato si poiščite telesno aktivnost, v kateri uživate. Če časa za šport sploh ni, poskusite zavrniti dvigalo in pustite avto stran od delovnega mesta, tako da boste lahko nekaj kilometrov peš prišli do pisarne. Končno vzemite svojega psa in ga sprehajajte zjutraj in zvečer. Tak trik vam bo zagotovil potrebno telesno aktivnost in veselje do komunikacije s štirinožnim prijateljem!

Ne pozabite, da boste z rednimi vajami živeli živahno, zdravo, dolgo in nedvomno srečno življenje!

"Zdrav duh v zdravem telesu" je dobro znan rek, ki je še posebej aktualen v sodobni družbi.

Kaj je športna vzgoja

Telesna vzgoja je vzgoja telesne kulture s telesno aktivnostjo in gimnastiko. Razvija ne samo telo, ampak tudi človeški živčni sistem. Obremenitve na telesu prispevajo k normalizaciji duševnega sistema. To je še posebej pomembno za otroke, saj vsak dan absorbirajo ogromne tokove informacij. Šport pomaga možganom, da sprostijo napetost in vnesejo jasnost v glavo.

Fizična vzgoja je lahko terapevtska in prilagodljiva. pomaga obnoviti človeško telo nekaterih funkcij, ki so bile poškodovane med travmo ali resnim psihološkim šokom. Prilagodljiva športna vzgoja je primerna za ljudi z motnjami v razvoju.

Šport v življenju otrok

Šport zavzame posebno mesto v življenju otrok in mladostnikov. To ni potrebno le za harmoničen razvoj telesa, ampak tudi za ustvarjanje občutka discipline. Šport pri otrocih vzgaja lastnosti, kot so volja, vztrajnost, zadržanost. Te značajske lastnosti, naučene iz otroštva, bodo človeka spremljale v celotnem nadaljnjem življenju.

Že dolgo je dokazano, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, veliko večjo verjetnost, da bodo dosegli uspeh. To je posledica treh razlogov:

1. Zdravje.

Šport izboljšuje in krepi zdravje. Ljudje imajo več moči in energije, ki so potrebni za delo na katerem koli področju.

2. Močne voljne lastnosti.

Kot že rečeno, šport človeka izobražuje. Zaradi njega je vztrajen in pozoren.

3. Psihološko sproščanje.

Telesna vzgoja je odličen način Običajno ljudje nabirajo negativna čustva v sebi, medtem ko športno društvo vedno ve, kam naj odvrže nakopičeno čustveno breme. To ščiti duševno zdravje, povečuje odpornost na stres in produktivnost pri reševanju konfliktnih situacij.

Šport nas spremlja v vseh fazah zorenja. V srednjih šolah je športna vzgoja obvezen predmet. Lekcijo izvaja nekdanji športnik ali učitelj, ki predlaga standarde športne uspešnosti, ki jih mora otrok doseči na vsaki stopnji svojega razvoja. Da bi lahko uspešno zaključil leto, je treba kakovostno prenesti standarde. Seveda so namenjeni samo zdravim otrokom. Zahvaljujoč standardom lahko tudi ugotovite in spremljate stopnjo razvoja otroka. Otroška telesna vzgoja je namenjena razvoju telesne kulture med treningom.

Če ima študent odstopanja v zdravju, ga lahko delno ali v celoti odstrani iz pouka. Lokacija fizične aktivnosti je odvisna od zmožnosti določene šole. Standardni program športne vzgoje poleg gimnastike vključuje: tek, plavanje, smučanje, skoke v daljino in v višino, nogomet, košarko, odbojko, akrobatiko, aerobiko in aktivne igre.

Pouk športne vzgoje poteka v posebej opremljenih razredih ali na športnih igriščih (v topli sezoni).

Predpostavlja majhne obremenitve, katerih namen ni doseči določenih rezultatov v športu. Najpogosteje se otroci ukvarjajo z vadbeno terapijo - medicinsko fizično kulturo. Telesna vzgoja je namenjena vzdrževanju telesa v zdravo stanje, medtem ko so obremenitve minimalne. Otroku pomagajo raztegniti mišice, začutiti dinamiko vaj, ne pa zapraviti vse telesne moči.

Vadbena terapija je zelo pogosta pri otrocih, ki imajo težave z razvojem ali zdravjem. Iz tega razloga se z glavno skupino ne morejo ukvarjati s športom. Veliko pozornosti pri vadbeni terapiji namenjamo pravilnemu dihanju, ki pomaga ohranjati nadzor nad telesom. Drug cilj vadbene terapije je preprečevanje bolezni in njihovo poslabšanje. Vadbena terapija je zelo koristna ne samo za šolarje, ampak tudi za majhne otroke.

Vpliv telesne aktivnosti na telo

Zelo težko je preceniti učinek telesne aktivnosti na človeško telo. Uporabnost športne vzgoje za naraščajoče telo je neprecenljiva. Mlado telo potrebuje več kot le spodbudno tkivo, ki se oblikuje zelo hitro. Telesna vzgoja je potrebna, da otrok odrašča kot psihološko uravnotežena in celovita oseba.

Telesna aktivnost ima kompleksen učinek na celotno telo. Poglejmo si podrobneje, kako se človeško telo odziva na zmerne obremenitve:

• aktivirajo se presnovni procesi tkiv, kit in mišic, kar je izvrstno preprečevanje revme, artroze, artritisa in drugih degenerativnih sprememb v motorični funkciji telesa;
• izboljša se aktivnost kardiovaskularnega in dihalnega sistema, ki celotnemu telesu zagotavlja kisik in hranila;
• telesna vadba aktivira proizvodnjo hormonov, kar vodi k stabilizaciji presnovnih procesov;
• stimulira se nevroregulacijska funkcija možganov.

Če povzamemo, lahko rečemo, da bi morala biti športna vzgoja in šport sestavni del življenja vsake odrasle in odraščajoče osebe. Sama se ukvarjajte s športom in ga privzgajajte otrokom. Telesna vzgoja je "večni gibalni stroj" življenja, zaradi katerega ste aktivni, veseli in polni energije za nove dosežke.

V šoli je veliko predmetov, nekateri so najljubši, nekateri ne, med njimi pa je tudi športna vzgoja. O njem se je veliko govorilo in se še vedno dogaja, saj nekdo misli, da je to nujna tema, nekdo pa ravno nasprotno. Pa vendar, ali naj bo ta predmet v šoli ali ne, in od kod nezadovoljstvo šolarjev?

Nekateri trdijo, da tisti, ki morajo biti atletski in se ukvarjati s športom, hodijo v športno šolo, vendar v običajni šoli za ta predmet ni prostora. Dejansko pouk športne vzgoje učencem vliva strah in apatijo, ker jih neustrezno poučujejo. Ko se ukvarjamo s kakšno telesno vadbo ali se ukvarjamo s kakšnim športom, se vsi bojijo, da se jim ne bodo smejali in da bo šlo kaj narobe.

Prenesi:

Predogled:

Športna vzgoja v šoli. Prednosti telesne vzgoje.

V šoli je veliko predmetov, nekateri so najljubši, nekateri ne, med njimi pa je tudi športna vzgoja. O njem se je veliko govorilo in se še vedno dogaja, saj nekdo misli, da je to nujna tema, nekdo pa ravno nasprotno. Pa vendar, ali naj bo ta predmet v šoli ali ne, in od kod nezadovoljstvo učencev?

Nekateri trdijo, da tisti, ki morajo biti atletski in se ukvarjati s športom, hodijo v športno šolo, vendar v običajni šoli za ta predmet ni prostora. Dejansko pouk športne vzgoje učencem vliva strah in apatijo, ker jih neustrezno poučujejo. Ko se ukvarjamo s kakšno telesno vadbo ali se ukvarjamo s kakšnim športom, se vsi bojijo, da se jim ne bodo smejali in da bo šlo kaj narobe.

Drugi "ampak" je pomanjkanje potrebne opreme, športne opreme, ki bi pouk naredila bolj zanimiv. Šolarji ne marajo s seboj nositi športnih uniform, ne marajo preoblačenja za pouk športne vzgoje itd. Če bi se vsemu temu lahko izognili, torej ne bi bilo negativnih povezav s športno vzgojo, lahko bi postala celo priljubljena tema. Druga pomanjkljivost je, da so ure športne vzgoje nekako nelogično razporejene v urnik pouka.

Prednosti športne vzgoje so, da otroke uči aktivnega življenjskega sloga. Ni treba biti športnik, vendar bi se morali vsi ukvarjati s športom. Gibanje je življenje, omogoča izboljšanje metabolizma in pravilno delovanje telesa. Poleg tega lahko spodbudite duh tekmovalnosti, vendar to storite pravilno.

Kar zadeva razporejanje, se športna vzgoja običajno uvede med dva težka predmeta. Telesne vzgoje ni dobro postavljati kot prvo ali zadnjo lekcijo. Da, šolski dan lahko začnete in končate s športom, vendar se zato v šoli ne poučujejo športne vzgoje. Veliko stvari je odvisno tudi od učitelja. Če ni režima diktature, obstaja potrpljenje in individualen pristop, bi radi šli tja.

Prednosti in slabosti pouka športne vzgoje v šoli.

Šport je zelo koristen za zdravje, saj je gibanje življenje. Ljubezen do športa se vzgaja v šoli pri pouku športne vzgoje. Cilj pouka športne vzgoje je razviti hrepenenje in telesne navade. Izvajajo se tudi za izboljšanje zdravja otrok. Če se želite ukvarjati s športom v kateri koli starosti, potrebujetešportna obleka dobra kakovost. Trenirka bo tista, ki bo poskrbela za udobje med različnimi telesnimi aktivnostmi. Trenirke so ustvarjene posebej, da nič ne ovira gibanja med športno vzgojo ali med aktivnostmi na prostem.

Glede koristi pouka športne vzgoje obstajajo različna mnenja. Nekateri otroci ne marajo športne vzgoje, ker jim je težko izpolniti določene naloge. Zelo pomembno je razumeti, da morate vzgajati spoštovanje do športa in celo poskušati z njim očarati otroke. Naloga učiteljev je težka, saj je individualni pristop zelo pomemben. Vseeno ne bo mogoče, da bi vsi otroci izvajali vse fizične vaje enako. Šolski učni načrt je enoten za vse, vendar zaradi te zaveze številni otroci ne marajo športne vzgoje. Otroci s slabim telesnim razvojem se pogosto srečujejo s težavami, ki v nekaterih primerih dosežejo dobre rezultate pri drugih predmetih.

Zakaj nekateri šolarji ne marajo pouka športne vzgoje? Razlogov je veliko in vsak ima svoje. Najpogostejši razlogi so povezani z dejstvom, da se otroci začnejo hecati in dražiti zaradi pomanjkanja nekaterih spretnosti. Kako bi to lahko rešili? Seveda lahko otroka prisilite, da se neskončno nauči izvajati nekatere vaje, vendar je mogoče s silo doseči kakovostne rezultate? Da bi vzgojili ljubezen do aktivnega življenjskega sloga, se moramo prepričati, da pouk ne predstavlja bremena in samo pozitivno.

Vsak otrok naj izvaja vaje, ki jih zna, in se ukvarja s športom, ki mu je všeč. Otroke lahko seznanite z različne vrstešport, vendar jih ni treba siliti, da se ukvarjajo z njimi. Šport razvija tekmovalni duh itd., Kar je lahko koristno, vendar se pogosto v šoli vse konča z ločitvijo ekipe. Pouk športne vzgoje v šoli pogosto izkrivlja koncept športa in nekateri otroci se tega ne želijo nikoli več ukvarjati. Namesto da bi spodbujali ljubezen do aktivnega življenjskega sloga, se spodbuja odpor. V vsakem razredu so športni otroci, ki vse počnejo učinkovito in uživajo pri pouku športne vzgoje. Obstajajo tudi otroci, ki trpijo pri pouku športne vzgoje, kar je tudi pomembno upoštevati. Odgovornost je vedno na učiteljih, pa tudi na starših. Če starši vodijo neaktiven življenjski slog, jih bodo otroci ponavadi posnemali.