Znake utrujenosti med statičnim delom lahko na primer ugotovimo s preprostim laboratorijskim delom. Tovor (3-4 kg) morate vzeti v roko in ga izvleči na stran strogo vodoravno, pri čemer ste predhodno označili raven, na kateri je roka na steni. Vklopite štoparico in s pomočjo tabele določite čas in faze utrujenosti (glejte tabelo št. 7 v prilogah).

Vzroki za utrujenost in dejavniki, ki prispevajo k njenemu razvoju

Glavni vzrok mišične utrujenosti je lahko kopičenje velikih količin neoksidirane mlečne kisline. To otežuje nadaljnjo razgradnjo energijskih snovi in ​​zmanjšuje mišično zmogljivost.

Lahko je povezana s spremembami v delovanju endokrinih žlez (na primer s spremembo razmerja med delovanjem žlez, delnim izčrpavanjem nekaterih žlez itd.).

Utrujenost se lahko pojavi zaradi nezadostnega delovanja srčno -žilnega in dihalnega sistema. Zaradi pomanjkanja kisika in presežka ogljikov dioksid kislost krvi se spremeni, raven sladkorja v njej pade.

Toda vodilno vlogo pri razvoju utrujenosti ima osrednja živčni sistem... Živčne celice so zelo občutljive na spremembe v sestavi tkivnih tekočin, ki jih operejo. Skeletne mišice lahko še ohranijo svojo zmogljivost, vendar se v živčnih celicah že zmanjšuje, labilnost se zmanjšuje, razdražljivost živčnih celic se zmanjšuje, moti se normalen proces odnosa med procesi vzbujanja in zaviranja ter se razvije transcendentalna inhibicija.

Utrujenost je skupek telesnih sprememb, duševno stanje oseba, ki se razvija kot posledica dejavnosti in vodi do začasnega zmanjšanja učinkovitosti delovne sposobnosti.

Utrujenost je proces, ki se pojavi med delom in omejuje njegovo trajanje. Značilno je za vse faze delovne zmogljivosti, začenši s subkompenzacijo, ko pride do znatnega zmanjšanja fizioloških rezerv in telo preide na energetsko manj ugodne vrste reakcij, na primer ohranjanje minutnega pretoka krvi s povečanjem pogostosti krčenja srca ugodnejšega odziva povečanja volumna kapi. Ali na primer izvajanje motoričnih reakcij izvaja veliko število funkcionalnih mišičnih enot z oslabitvijo sile krčenja posameznih mišičnih vlaken, to je s kršitvijo izmenjave obdobij dela in počitka mišičnih skupin sodelujejo pri krčenju. Oseba v začetne stopnje utrujenost, se zmanjša učinkovitost delovne zmogljivosti, to je količina fizioloških in psiholoških stroškov, ki so potrebni za eno in isto delovno dejanje, dejanje se poveča, šele nato pa produktivnost dela in učinkovitost dejavnosti padeta.

Z utrujenostjo se najprej motijo ​​stabilnost avtonomnih funkcij, moč in hitrost krčenja mišic, poslabša se regulacija funkcij, razvoj in zaviranje pogojnih refleksov. Posledično se, kot je navedeno zgoraj, tempo aktivnosti upočasni, ritem, natančnost in koordinacija gibov se motijo ​​in izkaže se, da ista aktivnost zahteva velike stroške energije. Pragovi senzoričnih (občutljivih) sistemov se povečujejo, v procesih odločanja prevladujejo že pripravljene stereotipne odločitve v miselni dejavnosti, človekova pozornost oslabi in se s težavo preklopi. Za utrujenost je značilno povečanje števila napak in sprememba njihove strukture, zato v začetnih fazah utrujenosti prevladujejo kvantitativne napake, v naslednjih pa kvalitativne napake.

Razvoj slike utrujenosti lahko na splošno označimo kot kršitev ustreznega (pravilnega) odziva telesa na zahteve, ki jih nalaga narava dejavnosti. V tem primeru so kršene vse 3 osnovne zahteve ustreznosti:

Optimalnost zasebnih reakcij, na katerih temelji dejavnost;

In njihovo usklajevanje med seboj;

Kvalitativna in kvantitativna skladnost odziva telesa na zahteve naloge in zmanjšanje porabe fizioloških rezerv.

Z izrazito utrujenostjo pride do popolne prekinitve dela.

Utrujenost pri ljudeh, pa tudi pri živalih, je povezana s številnimi mehanizmi, povezanimi z biokemičnimi spremembami na celični ravni in oslabljeno aktivnostjo pogojenega refleksa. Toda dinamiko in številne strukturne mehanizme utrujenosti pri ljudeh urejajo tudi motivi dejavnosti, njeni cilji in značaj. Zato ima utrujenost pri živalih in ljudeh številne temeljne razlike. Zlasti pri živalih ni strogega razvoja faz utrujenosti, bolj značilni so le zaporedni količinski kazalniki in manj izrazite spremembe v strukturi dejavnosti. Njihove utrujenosti praktično ne zatrejo voljni napori.

Na dinamiko utrujenosti vpliva narava dejavnosti, predvsem njena intenzivnost in tempo. Obstaja optimalna intenzivnost aktivnosti, pri kateri se kasneje pojavi utrujenost. Povečanje ali zmanjšanje te intenzivnosti pospeši nastanek utrujenosti.

Vsi se na primer dobro zavedajo, da se utrujenost najhitreje razvija med monotonim, statičnim delom in senzorično (senzorično) izčrpano aktivnostjo. Če oseba dolgo časa izvaja isto operacijo, ko telesna vadba zahteva omejen nabor gibov, se njegova pozornost hitro zmanjša, pozitivni motivi dejavnosti pa izginejo. To se običajno zgodi med visoko specializiranimi deli na tekočem traku, pri sestavljanju kakršnih koli mehanizmov, izdelavi delov (monotono delo).

Oseba, ki opravlja delo v statičnem položaju (pletenje, vezenje, tipkanje, delo za računalnikom itd.), Se hitro utrudi.

Na utrujenost vplivajo tudi zunanji dražljaji, ki pridejo do osebe, na primer zvočni in svetlobni signali, ki vsebujejo informacije o pogojih aktivnosti. Na primer, voznik je prepotoval 500 km pri dnevni svetlobi in v dobrih vremenskih razmerah se počuti utrujen. Toda isti voznik, ki je v slabih vremenskih razmerah (megla, noč, močan dež) prepotoval isto pot, se bo zagotovo še bolj utrudil. Visoka raven hrupa človeka utrudi, vendar pa ga lahko popolna tišina razdraži in utrudi. Zato je treba v proizvodnji veliko pozornost nameniti mikroklimi delovnega okolja: temperaturi zraka, vlažnosti, sestavi, prisotnosti kemičnih nečistoč v njem, hrupu, vibracijam, osvetlitvi itd.

Stopnja nastanka in razvoja utrujenosti je odvisna tudi od številnih psiholoških značilnosti osebnosti - stopnje tesnobe, voljnih lastnosti, vključno z vztrajnostjo in drugimi aktivacijskimi parametri, torej od takšnih funkcionalnih lastnosti osebe, ki zagotavljajo stopnjo realizacije njegove potencialne sposobnosti pri določeni dejavnosti. Na primer, pozornost na to, kako aktivacijski parameter ponuja velike možnosti za zapomnitev. A visoka stopnja voljne lastnosti osebnosti vam omogočajo, da ohranite potrebno visoko raven aktivnosti, tudi z izrazitim občutkom utrujenosti.

Razvoj utrujenosti je odvisen od zdravstvenega stanja osebe in njene telesne pripravljenosti, ki ne le pogojujejo velike fiziološke rezerve, ampak prispevajo tudi k hitrejši in stabilnejši mobilizaciji in oblikovanju funkcionalnih sistemov. Na primer, fizično močan in zdrav, če je potrebno, lahko prehodi 5-10 km na dan in se hkrati počuti odlično, čeprav pred tem takšnega fizičnega napora že dolgo ni doživel. Bolna oseba tega preprosto ne zmore ali pa bo zelo utrujena in se lahko dolgo časa izkaže za nedelujočo. Ali drug primer: izkušen voznik se ne počuti utrujen, čeprav je na cesti preživel veliko ur, in voznik začetnik, ki je potoval iz enega naselja v drugo (tudi če je le nekaj deset kilometrov), lahko čuti zelo utrujen.

Utrujenost je stanje Človeško telo, za katerega je značilno začasno zmanjšanje zmogljivosti. Pojavi se po daljšem duševnem ali fizičnem naporu. Prekomerno delo se kaže kot zmanjšanje delovne sposobnosti in zmanjšanje splošne vitalnosti. V tem primeru se mora telo popolnoma okrevati, da lahko deluje kot prej.

Vrste utrujenosti. Prekomerno delo

Živčna utrujenost. Dolgotrajna živčna napetost bo pri človeku povzročila utrujenost in šibkost.

Čustvena utrujenost. V tem stanju pride do čustvene izčrpanosti, ni moči pokazati čustev. Človek ne more doživeti ne veselja ne žalosti.

Duševna utrujenost. V tem primeru se delovna sposobnost zmanjša zaradi motenj procesov, povezanih s centralno živčno regulacijo. Človeku postane težko razmišljati, se spomniti, osredotočiti svoje pozornosti na nekaj, produktivnost intelektualnega dela se zmanjša.

Fizična utrujenost. Razlikuje se po tem, da se razvijejo mišične disfunkcije, zmanjšajo se moč, natančnost, doslednost in ritem gibov. Fizična utrujenost se običajno razvija postopoma.

To je že patološko stanje telesa. Razvija se v ozadju stalne aktivnosti brez ustreznega počitka in se lahko kaže kot nevroza. Njegov razvoj temelji na oslabljenem delovanju centralnega živčnega sistema, kar se izraža v neravnovesju procesov, kot sta vzbujanje in zaviranje v možganih.

Opomba! Ženske so zaradi krhkega živčnega sistema bolj izpostavljene preobremenjenosti.

Faze prezaposlenosti

• 1. stopnja. Prisotnost subjektivnih znakov, vendar ni globokih motenj. Bolniki se pogosto pritožujejo nad apetitom. Tega stanja običajno ni težko pozdraviti.
• 2. stopnja. Dodana je objektivna simptomatologija. Bolniki imajo na tej stopnji veliko pritožb, presnovnih procesov... Zdravljenje bo že težje kot v prvi fazi.
• 3. stopnja. Najhujša stopnja, za katero je značilen prehod v nevrastenijo. Zahteva dolgo in težko zdravljenje.

Utrujenost, preobremenjenost in sindrom kronične utrujenosti (video)

V tem videu lahko poslušate uvodne informacije o vrstah utrujenosti in preobremenjenosti ter o tem, kako se z njimi spopasti.

Vzroki za utrujenost, prekomerno delo

Utrujenost se lahko pojavi v naslednjih situacijah:

• z dolgim ​​delom duševne ali telesne narave;
• z monotonim monotonim delom;
• s podaljšano izpostavljenostjo dražilnim snovem: hrupu, šibki svetlobi itd .;
• v primeru sporov pomanjkanje zanimanja;
• z nezadostno prehrano, različnimi boleznimi.

Duševna utrujenost je pogost spremljevalec med izpiti, sejami in natrpanim delovnim urnikom.

Čustvena utrujenost običajno nastane kot posledica komunikacije z velikim številom tujcev.

Razlogi za prekomerno delo so različni. To stanje lahko povzročijo: nezadosten spanec, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres, pomanjkanje ustreznega počitka, slaba prehrana, duševni stres. Skupina tveganja - športniki, ljudje z nestabilno miselnostjo in izpostavljeni prekomernemu fizičnemu naporu.

Poleg fizičnih dejavnikov lahko zdravila vplivajo na razvoj utrujenosti. To velja za antitusična, antialergijska, prehladna in nekatera druga zdravila.

Tudi nekatere bolezni so lahko vzrok za prekomerno delo. Razlog je v tem, da človeku zmanjšujejo delovno sposobnost in kakovost življenja, posledično pa se razvije prekomerno delo. Govorimo o bronhitisu, astmi, depresiji, srčnih boleznih, nekaterih virusne bolezni, anemije in tako naprej.

Simptomi utrujenosti, preobremenjenosti

Duševno utrujenost je mogoče zlahka zamenjati z običajno utrujenostjo. A le malo spanja in počitka najverjetneje ne bo dovolj.

Glavni znaki duševne utrujenosti:

• Težave z zaspanjem.
• Rdečica oči (glejte tudi -).
• Bleda koža.
• Pojav vrečk pod očmi.
• Nestabilen krvni tlak (glejte tudi -).
• Utrujenost, ki ne mine po počitku in spanju.
• Glavobol brez razloga (glej tudi -).

Znaki telesne utrujenosti:

• Motnje spanja. Oseba močno zaspi in se ponoči večkrat zbudi.
• Stalni občutek utrujenosti.
• Bolečine v mišicah se povečujejo.
• Letargija ali pretirana agresija.
• Visok krvni pritisk.
• Zmanjšan apetit ali pa sploh ni.
• Izguba teže.
• Pri ženskah je lahko menstrualni cikel nepravilen.
• Nelagodje v anatomski lokaciji srca, teža za prsnico.
• Težko dihanje.

Znaki čustvene utrujenosti

• nenadne spremembe razpoloženja;
• draženje;
• nagnjenost k samoti;
• izguba energije, nespečnost, nestabilen živčni sistem.

Znaki živčne utrujenosti

Kažejo se s povečano razdražljivostjo, pretiranim navdušenjem.

Znaki prezaposlenosti

Poleg prisotnosti simptomov, značilnih za utrujenost, je mogoče dodati:

• slabost, bruhanje;
• zmanjšani refleksi;
• prekomerno znojenje;
• omedlevice.

V analizah je mogoče zaznati levkocitozo, trombocitopenijo, zvišanje hemoglobina in mlečne kisline.

Na tej stopnji človek sploh nima moči, z izjemno napetostjo izvaja potrebna dejanja. Če se preobremenitev spremeni v okvaro, potem pride do popolne razčlenitve vitalnih procesov. Potem nekdo preneha opravljati katero koli dejavnost.

Značilnosti prekomernega dela pri otrocih

V otroštvo utrujenost se lahko razvije hitreje kot pri odraslih. Večina teh primerov se zgodi, ko otrok začne obiskovati izobraževalne ustanove... Iz navade se mu lahko težko prilagodi pravilom šolskega programa.

Drugi razlogi, ki lahko prispevajo k razvoju preobremenjenosti:

• Strah pred javnim nastopanjem (odgovor pred tablo).
• Težave pri komunikaciji z drugimi otroki.
• Kompleks manjvrednosti.
• Posmeh drugih.

Vedno moramo upoštevati, da otrok ne potrebuje le študija, ampak tudi zdravo psiho. Zato se morate izogibati preobremenitvi, posvetiti dovolj časa počitku.

Diagnostika

Še vedno ni zanesljivega testa, ki bi pomagal ugotoviti prekomerno delo. Praviloma se diagnoza opravi na podlagi pritožb pacienta. Zdravnik oceni subjektivne in objektivne znake bolezni. Možna je uporaba posebnega terapevtskega testa. Sestavljen je v tem, da osebi zagotovimo več dni, namenjenih dobremu počitku. Po tem zdravnik sklene o pravilnosti diagnoze in načrtu zdravljenja.

Ker se lahko pri drugih boleznih pojavijo podobni znaki, se lahko predpišejo dodatne laboratorijske, strojne in instrumentalne študije.

Zdravljenje

Načela terapije temeljijo na tem, kako doseči zmanjšanje vseh vrst obstoječih obremenitev.

Najprej morate vzpostaviti dnevno rutino, začasno ustaviti duševno aktivnost in telesno aktivnost za obdobje 3-4 tednov. Ker se telo hitro okreva, bodo zdravniki odločali o bolnikovi sposobnosti, da se vrne v normalno življenje.

Če je situacija težka, potem 2-3 tedne ne morate storiti ničesar, da bi bili v stanju popolne sprostitve. In šele nato, malo po malo, povežite aktivni počitek v obliki sprehodov, zmerne telesne aktivnosti, najljubših dejavnosti.

Zdravila se uporabljajo le, če je indicirano. Običajno so to krepilna in specifična zdravila.

• Stimulansi možganske cirkulacije ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platyphyllin").
• Nootropi ("Piracetam").
• Pomirjevala (matičnjak, baldrijan).
• Hormonska zdravila. Dodeljena pa so le v naprednih primerih.

Poleg tega so predpisani tudi vitamini, saj je prekomerno delo pogosto posledica hipovitaminoze. Obstaja več vitaminov, ki pomagajo živčnemu sistemu, da pravilno deluje in se spopade z občutkom utrujenosti.

• Vitamin C... Zagotavlja potrebno energijo in preprečuje utrujenost.
• Vitamin E... Pomaga krepiti žilne stene, ščiti možgane pred uničenjem.
• Vitamini skupine B.... Udeleženci bazalnega metabolizma preprečujejo razvoj živčnosti, depresije, nespečnosti.
• Vitamin D... Pomaga izboljšati zmogljivost.

Če potrebujete nujno dopolnitev vitaminov s hudim pomanjkanjem, zdravniki predpišejo multivitaminske komplekse.

Poleg vitaminov je priporočljivo uporabljati zdravila, ki povečajo splošni tonus telesa. Ti stimulansi vključujejo: limonsko travo, tinkturo eleutherococcusa in ginseng.

V zadnjem času zdravniki aktivno uporabljajo homeopatska zdravila za boj proti utrujenosti. So rastlinskega izvora, zato imajo minimalno količino stranski učinki... Najpogostejša sredstva, ki se danes uporabljajo: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

Tradicionalna medicina ponuja tudi svoje recepte za boj proti tej težavi. Res je, da bodo učinkoviti le na zgodnje faze utrujenost. Tu je nekaj nasvetov:

• Pitje čaja iz kamilice.
• Uporaba sadnih pijač iz ribeza, maline in brusnice.
• Uporaba infuzije šipka.
• Česen. Jejte tri nageljnove žbice na dan.

Zdravilne kopeli z dodatkom izvlečka bora, mete, melise, timijana ali morske soli bodo prinesle pozitiven učinek.

Profilaksa

Utrujenost je v večini primerov odvisna od družbenih in duševnih dejavnikov, zato je reševanje tega problema izrednega pomena. Priporočljivo bo sprejeti ukrepe za preprečitev tega stanja in ohraniti učinkovitost na visoki ravni.

Da bi preprečili prekomerno delo pri odraslih, je treba upoštevati določena pravila življenjskega sloga. Vse kar morate storiti je, da se držite naslednjih smernic:

• Morate se ukvarjati s telesno aktivnostjo - hojo, tekom, plavanjem, jutranjo telovadbo.
• Če je vaša delovna aktivnost duševne narave, jo zamenjajte s telesno aktivnostjo.
• Če je vaše delo povezano z telesna aktivnost nato v prostem času dodajte miselno aktivnost.
• Potrebna je razpoložljivost prostih dni.
• Izberite način sprostitve zase: obisk kopeli, savne, masažne sobe, zdravilišča.
• Ne zlorabljajte alkohola.
• Pred spanjem preberite svojo najljubšo knjigo, poglejte dober film.
• Poskusite zmanjšati stresne situacije, psiho-čustveni stres, negativna čustva.
• Občasno morate spremeniti situacijo: izleti k sorodnikom, potovanja, vikendi na dači.
• Poskrbite, da bodo stvari opravljene pravočasno, ne dovolite hitrega dela.

Da bi preprečili prekomerno delo pri otrocih, morajo starši zagotoviti:

• Pristojna dnevna rutina. Vaš otrok potrebuje devet ur kakovostnega spanca.
• Vsakdanje sprehode na svežem zraku.
• Redno prezračevanje otroške sobe.
• Uravnotežena prehrana.

Ne pozabite, da se utrujenost in preobremenjenost najpogosteje končata z uspešnim okrevanjem. To zahteva odpravo vzroka, ki ga je povzročil, in izvajanje kakovostne terapije. Včasih pa lahko vodi do razvoja somatske bolezni in pomembne kršitve pri delu organov in sistemov.

Utrujenost se razume kot posebno fiziološko stanje telesa, ki nastane po opravljenem delu in se izrazi v začasnem zmanjšanju delovne sposobnosti.

Učinkovitost - vrednost funkcionalnih sposobnosti človeškega telesa, za katero je značilna količina in kakovost opravljenega dela za določen čas. Med delovno aktivnostjo se delovna sposobnost telesa sčasoma spreminja. V procesu delovne dejavnosti obstajajo tri glavne faze zaporednih človeških stanj:

• - faza aktiviranja ali povečanja učinkovitosti; v tem obdobju se stopnja uspešnosti postopoma povečuje v primerjavi s prvotno; odvisno od narave dela in posameznih značilnosti osebe to obdobje traja od nekaj minut do 1,5 ure, pri duševno ustvarjalnem delu pa do 2 ... 2,5 ure;
• - faza visoke stabilnosti delovne zmogljivosti; zanj je značilna kombinacija visokih kazalnikov dela z relativno stabilnostjo ali celo nekaj zmanjšanja napetosti fiziološke funkcije; trajanje te faze je lahko 2 ... 2,5 ure ali več, odvisno od resnosti in intenzivnosti poroda;
• - faza zmanjšane zmogljivosti, za katero je značilno zmanjšanje funkcionalnosti glavnih delovnih organov osebe in jo spremlja občutek utrujenosti.

Eden od objektivnih znakov je zmanjšanje produktivnosti dela, subjektivno pa se običajno izrazi v občutku utrujenosti, tj. v nepripravljenosti ali celo nezmožnosti nadaljnjega nadaljevanja dela. Utrujenost se lahko pojavi pri kateri koli vrsti dejavnosti.

Utrujenost je povezana s spremembami fiziološkega stanja celotnega organizma zaradi dolgotrajnega ali napornega dela, posebno pomembna pa je kršitev, ki se pojavi v osrednjem živčevju.

S podaljšano izpostavljenostjo telesu škodljivih dejavnikov delovno okolje lahko razvije prekomerno delo, včasih imenovano kronična utrujenost, ko nočni počitek ne povrne v celoti zmanjšane zmogljivosti čez dan.

Osnova za nastanek preobremenjenosti je stalno odstopanje med trajanjem in resnostjo dela ter časom počitka. Poleg tega lahko nezadovoljivo delovno okolje, neugodni življenjski pogoji in slaba prehrana prispevajo k razvoju preobremenjenosti.

Simptomi preobremenjenosti so različne motnje nevropsihične sfere, na primer oslabitev pozornosti in spomina. Poleg tega preobremenjeni ljudje pogosto doživljajo glavobole, motnje spanja (nespečnost), slab apetit in povečano razdražljivost.

Poleg tega kronično preobremenitev običajno povzroči oslabitev telesa, zmanjšanje njegove odpornosti na zunanje vplive, kar se izraža v povečanju obolevnosti in poškodb. Pogosto je to stanje nagnjeno k razvoju nevrastenije in histerije.

Utrujenost je stanje telesa, v katerem se učinkovitost delovne aktivnosti zmanjša. Te spremembe so začasne.

Fizična in duševna utrujenost. Znaki

Prvi znak utrujenosti se šteje kot zmanjšanje. Če je delo povezano s fizičnim delom, ima oseba, ki je preobremenjena, zvišan krvni tlak, povečano dihanje, utrip srca... Za izvedbo enega dejanja potrebuje tudi več energije.

Po počitku se porabljeni telesni viri obnovijo. Potem je oseba spet pripravljena na delo. Če ustrezen počitek ne uspe, se telo ne bo moglo spopasti s postavljenimi nalogami. Potem pride prezaposlenost.

Če se človeško telo spočije, se bo njegova zmogljivost povečala. To je nekakšen trening. Če pa počitku ni bilo na voljo dovolj časa, se bo pojavilo stanje utrujenosti telesa. Hkrati pa človek ne more opravljati svojega dela. Pojavijo se tudi občutki apatije in draženja.

Utrujenost in prekomerno delo. Učinki

Utrujenosti ne jemljite rahlo. Pravzaprav so posledice lahko zelo grozne. Zaradi utrujenosti lahko pride do bolezni srca, želodca in zmanjšanja imunosti. Proces okrevanja je lahko precej dolg, saj bo trajalo nekaj časa za počitek, okrevanje in v nekaterih primerih za zdravljenje.

Prekomerna utrujenost tako vpliva na telo kot videz kronične bolezni, motnje čustvenega ozadja osebe, zloraba alkohola in cigaret, lahkih drog, na primer mariuhana. Za neskladje družinski odnosi vpliva prekomerno delo. To je predvsem posledica razdražljivosti in brezbrižnosti. Prav tako lahko oseba v tem stanju vzpostavi kakršen koli odnos. Zato zakoncu, ki je pri partnerju opazil znake utrujenosti, svetujemo, naj pokaže potrpljenje, mu da čas za počitek in sprostitev. Lahko organizirate kakšno potovanje. Sprememba kulise vedno pozitivno vpliva na razpoloženje osebe. Obstajajo pa izjeme. Pomembno je upoštevati individualne značilnosti osebe.

Profilaksa

Kaj bi moralo biti preprečevanje utrujenosti? Ni nujno, da svoje telo najbolje izkoristite potrebne ukrepe in se izogibajte preobremenjenosti. To bo izboljšalo stanje. Obstajajo nekatere metode, po katerih lahko vzdržujete svoje telo zdravo stanje... Preprečevanje utrujenosti je boljše od nadaljnjega zdravljenja.

Preventivni ukrepi

1. Najprej je potreben počitek. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da je aktivni počitek veliko boljši pri obnavljanju virov človeškega telesa. To ne pomeni, da se morate med spanjem omejiti. Spanje je tudi pomemben del dobrega počitka. Aktivna rekreacija pomeni šport. Prvič, šport izboljša krvni obtok. To pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema. Drugič, stalna telesna aktivnost tvori odporno osebo. Znano je, da aktiven življenjski slog povečuje tonus telesa in krepi imunski sistem.
2. Postopno poglabljanje v delo. Ni vam treba brezglavo hiteti v nov posel. Vse je dobro v zmernih količinah. Bolje je, če se obremenitev postopoma povečuje. To dejstvo velja tako za duševno kot fizično delo.
3. Priporočljivo je, da se pri delu ustavite. Običajno je med delovnim časom določeno, kdaj lahko pijete čaj in si vzamete odmor za kosilo. Ni vredno sedeti v pisarni ali v podjetju, še posebej, če imate težko delo. Bolje je, da imate polno kosilo in se po možnosti sprehodite po ulici.
4. Oseba bi morala z veseljem hoditi v službo. Če je v ekipi negativno okolje, bo živčna utrujenost prišla hitreje. Tudi neugodno okolje lahko povzroči stres ali povzroči živčni zlom.

Pogledi

Zdaj pa poglejmo vrste utrujenosti. Teh je več. Duševno preobremenitev velja za bolj nevarno kot fizično. Najprej je to posledica dejstva, da človek ne razume takoj, da je utrujen. Trdo delo, povezano s telesno aktivnostjo, se bo takoj pokazalo. Pogosto se čuti slabo počutje. Včasih človek čuti mišično utrujenost.

Eden od načinov za boj proti prekomernemu delu je vadba. Kako športniki ravnajo, da dosežejo določen rezultat? Trenirajo. Hkrati čutijo bolečine v mišicah. Toda za dosego rezultata morajo porabiti veliko fizične moči, oblikovati voljne lastnosti in se osredotočiti na rezultat. Enako je treba storiti z duševno aktivnostjo osebe. Da bi se znebili utrujenosti možganov, morate telovaditi, se obremeniti. Več ko jih bo, boljši bo rezultat. Sklepati je mogoče, da se z utrujenostjo zdravijo vse vrste utrujenosti. Vendar ga je treba dozirati. Prav tako ne pozabite na počitek.

Utrujenost in prekomerno delo. Metode zdravljenja

Če se kljub temu opazijo (praviloma to nočna mora in razdražljivost), potem je treba telo zdraviti, saj se lahko ob začetku tega procesa razvijejo kronične bolezni.

1. Eden od načinov zdravljenja prekomernega dela je kopanje. Kopeli si lahko privoščite doma. Lahko so sveži in z različnimi dodatki. Kopeli imajo sproščujoč učinek na telo. Temperatura mora biti 36-38 stopinj, postopoma se lahko voda segreva. V kopalnici traja 15-20 minut. Po tem je bolje, da si oblečete toplo haljo. Kopalni tečaj je sestavljen iz 10 postopkov, ki jih je treba opraviti vsak dan. Poleg svežih je priporočljivo jemati kopeli iz iglavcev in soli. Igle ali sol raztopimo v vodi v želenem razmerju. Potem se lahko kopate.
2. Čaj z mlekom in medom je odlično zdravilo za preobremenitev. Seveda samo čaja ni mogoče pozdraviti, vendar bo v kombinaciji z drugimi ukrepi za okrevanje blagodejno vplival na osebo.
3. Poprova meta bo spodbujala tudi okrevanje.
4. Sled je eno izmed živil, ki pomaga pri spopadanju z utrujenostjo. Vsebuje fosfor, ki ugodno vpliva na delovanje možganov in izboljšuje delovanje.
5. Zelena čebula je tudi živilo, ki vam lahko pomaga pri spopadanju z utrujenostjo.
6. Poleg kopeli za telo je kopel za noge odličen način za boj proti utrujenosti. Lahko vzamete vroče ali pa kontrastne. Kopel traja 10 minut. Takšni postopki dobro sprostijo osebo, bolje jih je narediti pred spanjem.

Učinkovitost. oseba, ki vpliva na njegovo sposobnost za delo

Zdaj se bomo pogovarjali o zmogljivosti in utrujenosti. Treba je reči, da ima vsaka oseba svoje biološke ritme. Obstajajo enaki bioritmi. Praviloma se v takšni ali drugačni meri razlikujejo, saj se pojavijo pod vplivom različnih dejavnikov.

Človeški bioritmi so odvisni od njegove dednosti, letnega časa, temperature in sonca. Zato lahko iz razlogov, na katere človek ne more vplivati, nekega dne dobro razpoloženje in visoko uspešnost pri delu, naslednji dan pa nima moči za uresničitev svojih načrtov.

Zanimivo dejstvo je, da se mahajo kot nihalo. Na primer, če je danes človek v porastu, potem bo čez nekaj časa upadel z enako amplitudo. Pomembno je, da se tega spomnite in ne pridete v depresivno stanje, ko pride to obdobje. Vedeti je treba, da bo za upadom prišlo do povečanja. Če poznamo to stanje, je priporočljivo, da delo načrtujete tako, da v obdobjih utrujenosti opravljate katero koli dejavnost, ki ne zahteva veliko energije.

Delovni čas

Ugotovljene so bile najučinkovitejše ure pri ljudeh. To obdobje je od 8. do 13. ure in od 16. do 19. ure. Preostanek časa se učinkovitost zmanjša. Prav tako je treba opozoriti, da obstajajo izjeme in je nekomu bolj udobno delati v drugih časovnih obdobjih.

Človeški bioritmi igrajo pomembno vlogo pri njegovem delovanju. Tako na primer spreminjanje časovnih pasov vodi v kršitev bioritma. In potrebno je preživeti določeno obdobje, da telo prilagodi ritem. To se običajno zgodi po 10-14 dneh.

Nasveti za izboljšanje učinkovitosti in zmanjšanje tveganja preobremenitve

Najprej je treba telesu dati počitek. Nemogoče je obnoviti vse načrtovane primere. Zato si morate dati čas za počitek, ne le po službi, ampak tudi med delovnikom.

Najprej se morate naučiti slediti vsakodnevni rutini. To pomeni, da se morate zjutraj zbuditi, zajtrkovati in šele nato začeti z delom. Med delom si je treba vzeti tudi odmore, da lahko pijemo ali jemo. Ne pozabite si vzeti nekaj časa za kosilo. Po delovnem dnevu je priporočljivo dati telesu čas za počitek. Potem se lahko odpravite na bazen ali se sprehodite. Ne ostanite pozno, saj je spanje pomemben sestavni del. zdrav načinživljenje.

Morate si narediti navado menjave. Na primer, pojdite na razstavo ali se udeležite dogodka. Lahko se odpravite tudi na krajši izlet.

Če oseba v službi čuti, da nima časa ali se ne spopade z načrtovanim obsegom dela, ni razloga za skrb. V tem primeru morate znižati palico in delati z nižjo hitrostjo. Ko se sile naberejo, lahko uresničite svoj načrt.

Morate piti vodo. Še posebej tisti, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali usposabljanjem. Ko telo porabi veliko energije, se sprosti tekočina, ki jo je treba napolniti. Zato je pomembno, da pijete čim več vode.

Podpora telesu v obdobju povečanega stresa

Ko načrtujete svoj delovni dan, morate poslušati svoje telo. In dejavnosti bi morali organizirati v skladu s svojimi zmožnostmi. Ne bi smeli biti enaki drugim ljudem. Vsak ima svoje individualne lastnosti. Obstajajo tudi številni ukrepi, ki lahko podpirajo delovanje telesa v obdobjih povečanega duševnega in fizičnega stresa. Najprej je to vnos vitaminov in uporaba zeliščnih čajev. Masaže, aromaterapija in barvna terapija so dobri načini za sprostitev in sprostitev. Priporočljivo je tudi preživljanje časa z živalmi. Če doma ni hišnih ljubljenčkov, se lahko odpravite v živalski vrt, delfinarij ali cirkus. Izlet v delfinarij lahko vsakega človeka napolni s pozitivno energijo. Ne pozabite iti na šport ali vadbeno terapijo.

Spanje in prehrana

Na uspešnost vplivata kakovost in količina spanja. Ta dejavnik je zelo pomemben. Zaspanost med delovnim dnevom negativno vpliva na uspešnost osebe. Odrasla oseba potrebuje 8-9 ur spanja. Zdravniki priporočajo, da greste spat pred polnočjo.

Ustrezna prehrana je prav tako potrebna za zagotovitev visoke zmogljivosti človeka. Pomembno je, da vsebuje zadostno količino koristnih elementov v sledovih in vitaminov.

Zaključek

Zdaj poznate vrste utrujenosti, vzroke za njihov pojav. Preučili smo tudi simptome te bolezni. V članku smo dali veliko koristna priporočila, ki vam bo pomagal preprečiti preobremenitev, pa tudi izboljšati stanje, če ste svoje telo že izpostavili zelo velikemu stresu.

Utrujenost in preobremenjenost sta fiziološka stanja, ki se pojavita pri dolgotrajnem duševnem ali telesnem stresu. Znaki teh pogojev se kažejo z zatiranjem delovne sposobnosti. Z duševno utrujenostjo človek težko razmišlja in se osredotoči.

Ali obstaja problem? Vnesite v obrazec "Simptom" ali "Ime bolezni" pritisnite Enter in izvedeli boste vse zdravljenje te težave ali bolezni.

Spletno mesto ponuja osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možni pod nadzorom vestnega zdravnika. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet specialista in podrobna študija navodil! ...

Za razliko od utrujenosti je prekomerno delo patološko; pojavi se kot posledica dolgotrajne utrujenosti.

Utrujenost in prekomerno delo - vzroki, mehanizem razvoja

Prekomerno delo se razvije s prekomerno aktivnostjo, ki je ne nadomesti ustrezen počitek.

Okoliščine lahko povzročijo preobremenitev:

• Nenehno preobremenitev psihe pri delu;
• Slabe življenjske razmere;
• Premalo spanja;
• Nizka telesna aktivnost;
• Stres;
• Opravljanje fizičnega dela, ki je nesorazmerno z možnostmi;

Pogosto je vzrok za utrujenost skupen učinek več dejavnikov, ki se medsebojno krepijo. Na primer, opravljanje težkega fizičnega dela, ki ga telo skupaj z nepravilno prehrano prenese, vodi do prekomernega dela.

Utrujenost se lahko razvije tako po močni enkratni obremenitvi kot po dolgotrajnih obremenitvah nizke trdnosti.

Telo se odzove na delovanje dražljaja z razvojem adaptacijskega sindroma, pri katerem se aktivira delo sprednjega dela hipofize in skorje nadledvične žleze. V krvni obtok se sprosti določena količina stresnih hormonov, ki pomagajo telesu, da se prilagodi določeni vrsti obremenitve.

Če se ta stres večkrat ponovi, se organi, ki proizvajajo te hormone, izčrpajo, kar vodi v kršitev prilagoditve telesa. Pri osebi z utrujenostjo se bazalni metabolizem pospeši, opazimo moten metabolizem ogljikovih hidratov.

To se kaže v slabi absorpciji in izločanju glukoze. Raven sladkorja v krvi se zniža. Potek oksidativnih procesov v tkivih telesa se spreminja, kar se lahko kaže kot močno zmanjšanje količine askorbinske kisline.

Vrste motenj pri ženskah in moških

Vrste utrujenosti:

• Mentalno;
• Fizično.

Fizična utrujenost se ne razvije takoj. Na začetku človek čuti rahlo utrujenost in manjše bolečine v mišicah. Večina ljudi na to ni pozorna, še naprej živijo normalno življenje.

Čez nekaj časa se telo izčrpa, pojavijo se značilni simptomi:

• Stalna utrujenost, ki ne izgine niti po daljšem spanju;
• Boleči občutki v mišicah se okrepijo, kar pacientu prinaša znatno nelagodje;
• Spanje je moteno - človek težko zaspi, ponoči se večkrat zbudi;
• Zjutraj občutek preobremenjenosti;
• Čustvena motnja - oseba postane preveč letargična ali preveč agresivna;
• Neprijetni občutki na levi strani, v predelu srca;
• Izboljšanje krvni pritisk, pospeševanje srčnega utripa;
• Slab ali brez apetita; na jeziku nastane bela obloga;
• Teža se postopoma zmanjšuje;
• Ženske imajo menstrualne nepravilnosti.

Duševno preobremenjenost se pogosto zamenja za običajna utrujenost... Ljudje poskušajo počivati ​​in spati, verjamejo, da bo minilo. Zdravniki pravijo, da v mnogih primerih takšne dejavnosti ne bodo dovolj. Za okrevanje mora oseba opraviti potek zdravljenja.

Simptomi duševne utrujenosti vključujejo:

• Pogosti nerazumni glavoboli;
• Občutek utrujenosti, ki ne mine po spanju in počitku;
• Nestabilnost krvnega tlaka;
• Bledica kože, pod očmi se pojavijo vrečke;
• Oči bodo rdeče;
• Težko zaspiš.

Katere bolezni vodijo do prekomernega dela

Obstajajo določene bolezni in stanja, ki imajo dolgotrajen potek in poslabšujejo kakovost življenja ter povzročajo utrujenost in prekomerno delo.

Te patologije vključujejo:

• Bolezni dihalnega trakta, bronhitis, astma, pljučnica;
• Odpoved srca;
• Virusne bolezni;
• Anksioznost in depresija;
• Podhranjenost;
• Slab spanec.

Obstajajo bolezni, ki se začnejo s preobremenjenostjo.

Tej vključujejo:

• Vnetna bolezen jeter;
• Tumorji;
• Hormonske bolezni, zlasti diabetes mellitus;
• Anemija;
• Zmanjšano delovanje ščitnice;
• Debelost;
• Mononukleoza;
• Astenija.

Če imate enega ali več simptomov utrujenosti, se morate posvetovati z zdravnikom.

Po anketi in pregledu bo lahko zagotovo povedal, ali ima bolnik sočasno preobremenjenost, in ga po potrebi poslal na posvet k bolj specializiranemu specialistu.

Zdravniki o sindromu kronične utrujenosti na videu

Metode samozdravljenja

Morate si vzeti vsaj malo počitnic.

Načini okrevanja v tem obdobju bodo:

• Dnevni sprehodi na svežem zraku, še posebej pred spanjem. Ni vam treba skrbeti za različne vsakodnevne težave. Misli bi morale biti le dobre, potem bodo možgani počivali.
• Uravnotežena prehrana vam bo pomagala pri okrevanju.
• Morala bi biti prisotna zmerna telesna aktivnost. Na primer, lahko očistite hišo ali delate na vrtu.
• Lahko se odpravite na masažo ali druge sproščujoče tretmaje.

Zdravljenje in preprečevanje drog

Zdravljenje se začne šele po posvetovanju z zdravnikom.

V ta namen določite:

• Vitamini, vitrum, duovit, supradin;
• Stimulansi imunski sistem: raztopina ehinaceje, interferon;
• Protivnetna zdravila za lajšanje glavobolov in mišičnih bolečin: paracetamol, diklofenak;
• Adaptogeni: adaptol;
• Nootropi: fenibut, fenotropil;
• Antidepresivi.

Preprečevanje preobremenitvenega dela ni težko, je sestavljeno iz upoštevanja le nekaj pravil. Prvi med njimi je obvezen dober počitek. Treba je razlikovati med pojmoma doma in dela. Če je delo povezano s telesno aktivnostjo, ga je bolje spremeniti v duševno delo doma in obratno.

Športne dejavnosti - odličen način preprečevanje prekomernega dela. Vsak večer se morate sprehajati. Lahko se prijavite na bazen ali vsaj zjutraj naredite vaje. Za sprostitev po napornem delovnem dnevu se lahko odpravite v kopel, savno ali na masažo.

Če pride do preobremenitve, ne pijte alkohola. To bo samo še poslabšalo problem.

Uravnotežena prehrana - najboljše zdravilo od preobremenjenosti.
Številne študije so pokazale, da se ljudje, ki jedo pogosto, vendar v majhnih porcijah, manj utrudijo kot ljudje, ki jedo redko, vendar v velikih obrokih.

Njihova glava je vedno "sveža". Zdravniki svetujejo uživanje sadja ali pitje sokov med obroki. Če delo vključuje duševni stres, lahko čez dan pojeste nekaj kosov rib. Vsebuje veliko fosforja, ki stimulira možgane.

V ta namen lahko jeste orehi, arašidi, mandlji. Zelena čebula bo pomagala pri lajšanju utrujenosti in zaspanosti. Ko ste utrujeni, lahko v vrelo mleko vržete rumenjaka, dodate malo sladkorja in popijete.

Zunanji znaki utrujenosti in preobremenjenosti

Človek vse življenje dela, nato počiva. Vsak fizični in psihični stres vodi v utrujenost.

Utrujenost je naravno fiziološko stanje, ki se pojavi v obliki obrambna reakcija fizična in psihična izčrpanost.

Prekomerno delo je lahko fizično in psihično. V prvem primeru zaradi zmanjšanja funkcionalne aktivnosti mišic pride do izgube moči in koordinacije gibanja.

Psihološko utrujenost povzroča dolgotrajen duševni stres, ki se kaže v kvalitativnem zmanjšanju intelektualne aktivnosti, izgubi koncentracije.

Običajno ima telo vedno določen "rezervni sklad", imenovan nedotakljiva zaloga energije, ki se v določenih okoliščinah sprosti. Nenaden pojav čustvenega stresa, občutka strahu ali nenadzorovanega napada agresije lahko povzroči, da telo uporabi svoje nedotakljive vire.

Ogromen izbor energetskih napitkov na osnovi kofeina lahko služi kot dodaten vir moči. Vsaka oblika rekreacije pomembno prispeva k obnovi energetskega ravnovesja.

Zmanjšanje učinkovitosti, poslabšanje kakovosti dela ali oslabitev intelektualne dejavnosti se pojavlja predvsem v ozadju dolgotrajne telesne dejavnosti, psihološke izčrpanosti, številnih stresov, pomanjkanja uravnotežena prehrana ali kronično pomanjkanje spanja.

Osnova za prekomerno delo je lahko nesorazmerno razmerje med trajanjem delovne aktivnosti in počitka. Vse to spremljajo slabi delovni pogoji, neugodni življenjski pogoji in nezadovoljivo čustveno ozadje med delovnim kolektivom.

Glavni znaki utrujenosti telesa so:

• Zmanjšanje telesne moči zaradi kršitve aktivnosti mišičnega aparata v obliki neravnovesja v ravnotežju gibov, njihovem ritmu in koordinaciji;
• Poslabšanje spomina in zmanjšanje pozornosti zaradi dolgotrajnega intelektualnega stresa (kar pogosto kaže na težave na ravni psiho-čustvene sfere);
• Motnje spanja ali nespečnost, ki jih lahko spremljajo pogosti napadi glavobola;
• Prekomerna razdražljivost brez razloga;
• Zmanjšanje ali popolno pomanjkanje apetita;
• Trepetanje v okončinah.

Kronično prekomerno delo je včasih lahko glavni vzrok za oslabljen imunski sistem. Tveganje za virusno ali nalezljivo bolezen se dramatično poveča.

Nezadostno močan ali še ne popolnoma oblikovan živčni sistem, s prekomernim duševnim stresom, v kombinaciji z različnimi izkušnjami, telesna izčrpanost vodijo v različne oblike nevroze in histerična stanja.

Preventivni ukrepi za preobremenitev

Ukrepi za preprečevanje utrujenosti vključujejo:

1. Dolgotrajna izpostavljenost svežem zraku, zlasti hoja pred spanjem, bo po težkem dnevu opazno izboljšala stanje. Pomembno je ustvariti pravo psihološko ozadje in notranje čustveno stanje. Priporočljivo je, da se (v mislih) zaščitite pred vsakdanjim življenjem, enoličnostjo in brezpogojno nečimrnostjo. Bolje je, da svoje misli usmerite v nekaj pozitivnega in dobrega, kar bo prineslo mir in notranjo harmonijo. Vse stiske in stiske je treba zavreči. Upoštevanje teh preprostih pravil v kombinaciji s svežim zrakom bo izboljšalo vaše stanje.
2. Uravnotežena prehrana. Hrana mora vsebovati veliko sadja in zelenjave. Poskusite izključiti maščobno, slano, začinjeno hrano iz vsakodnevne porabe. Ker se močno obremenjuje, utrudi telo. Mleko, lahka žita bodo ustrezen nadomestek. Priporočljivo je, da pijete tečaj vitaminov, ki bodo pomagali okrepiti vaš imunski in živčni sistem.
3. Spremenite svoj odnos do sveta. Vzemite vse lažje, izogibajte se nepotrebnim čustvenim izkušnjam, stresu.

Primerno bi bilo, da dan začnemo z jutranjo telovadbo, ki se gladko spremeni v utrjevalne vodne postopke, čemur sledi lahek zajtrk. Dejanja vam bodo dala vitalnost in pozitivnost za ves dan.

Obnovitev moči po napornem dnevu

Za lajšanje utrujenosti in obnavljanje energetskega potenciala telesa je priporočljivo upoštevati številna preprosta pravila:

• Dobro spite v dobro prezračevanem prostoru;
• Masaža, ki pomaga pri lajšanju fizične utrujenosti in sprostitvi na duševnem nivoju;
• Večerna vadba s pravilnim, pozitivnim odnosom je najboljši način, da se po napornem, čustvenem delovnem dnevu znebite utrujenosti;
• Zdrava, lahko prebavljiva hrana;
• Za psihološko sprostitev morate uporabiti različne tehnike meditacije;
• Športne igre (ekipne ali posamezne) ali obisk telovadnice;
• Mirna, sproščujoča glasba.

Koristno je, da si zvečer privoščite osvežilno, hladen in vroč tuš... Voda se bo znebila vseh negativnih čustev, nakopičenih čez dan, in razbremenila napetost v mišicah telesa. Mnogi zdravniki svetujejo obisk kopeli ali savne kot obnovitvene terapije.

Zaradi dejstva, da je sodobni informacijski prostor prenasičen z negativnimi, uničujočimi informacijami, mnogi psihoterapevti močno svetujejo, da se abstrahirajo, kar najbolj zmanjšajo gledanje televizije

Utrujenost zdravimo z ljudskimi zdravili

Veliko je droge za učinkovito spopadanje z utrujenostjo in njenimi posledicami. Pogosto obstajajo okoliščine, v katerih je uporaba teh zdravil kontraindicirana.

S tradicionalno medicino lahko uporabite časovno preizkušene in izkušnje mnogih generacij:

1. Čebelji med. Zmešajte 2 žlici. l. Jabolčni kis s 150 grami majskega medu. Nastali eliksir vzemite 3 -krat na dan.
2. V skodelici tople vode raztopite žličko medu. Temeljito premešajte, dodajte žličko jabolčni kis... Zjutraj pijana pijača vas bo napolnila z energijo za ves dan.
3. Ingverjeva tinktura. Vzemite ingver in ga drobno nasekljajte. Nato previdno nalijte v steklenico vodke. Postavite na temno mesto 2 tedna. Priporočljivo je, da dobljeno energijsko tinkturo vzamete pri 50 gramih. Pred večerjo. Če imate intoleranco na alkohol, lahko pred spanjem popijete ingverjev čaj.
4. Znano zelišče šentjanževke je učinkovito zdravilo za lajšanje utrujenosti. Za pripravo decokcije tega zelišča (ki ga lahko kupite v kateri koli lekarni v mestu) morate vliti žlico šentjanževke kuhano vodo- 300 ml. Pustimo, da vzhaja 1,5 ure. Nastala juha se jemlje notranje 1 žlica 3 -krat na dan.

Življenje ne miruje, živilska industrija pa ponuja možnost nakupa različnih energijskih napitkov ali običajne kave. Njihova pogosta uporaba vodi do motenj srčno -žilnega sistema.

5 / 5 ( 8 glasovi)