V tem članku vam bomo povedali o tem, da vsak človek skrbi vsakega človeka in vsaka ženska, ki skrbi za njihovo zdravje in zdravje njihovih najbližjih, gre za osnovna pravila in načela uravnotežene prehrane. In navedite tudi primer pravilnega menija za teden.

Osnove zdravega obroka

Kaj je uravnotežena prehrana? Najprej je to pravi način moči. Morate se naučiti jesti redno in pravočasno. Distribuirajte sprejeme hrane na 5-6 delov: zajtrk, kosilo, večerja in 2-3 prigrizke. Prav tako je zaželeno opazovati dnevno stopnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V drugem, vendar nič manj pomembne čakalne vrste, je to izbira koristnih izdelkov. Ne pozabite na človeka kot ženska, ki mora vključevati hrano z vitamini, minerali in elementi v sledovih v njihovem meniju. Upoštevati morate našo starost in porabo energije. Že vrsto let bo omogočila izgubo teže in ohranjala vašo težo brez napornega prehrane.

Osnovna načela

Načela pravilna prehrana Precej veliko, našteli vam bomo glavno:

1. Prileganje pogosto, v majhnih porcijah, tako da se boste izognili prenajedanje in hkrati ne boste čutili občutka lakote.
2. 15-20 minut pred vsakim sprejemom hrane, pijte kozarec vode, in voda z limono prav tako izboljšuje procese prebave. Potrebno je piti vsaj dva litra čez dan, vendar ne pozabite, da vam ni treba piti hrane. Po sprejemu naj hrana prenaša vsaj eno uro pred naslednjim vodom.
3. Vsak kos, ki pade v vaša usta, se med obroki ne hitijo.
4. Naredite raznolik meni za vsak dan, pripravite okusne jedi, sicer vaš želodčni uporniki.
5. Pozabite na oljno, praženo, različne končne omake - enake majoneze; Klobasa, dimljene klobase, konzervirane hrane, hitra hrana, sladko gazirana voda in druga hrana za smeti.
6. Omejite porabo soli in sladkorja.
7. Zavrnite alkohol v korist zdravih okusnih pijač - svežih sokov, domačih kompoteh in limonade, vode.
8. V svoj meni vključite sezonsko zelenjavo in sadje, so veliko več vitaminov.
9. Če res želite nekaj sladkega, jejte, vendar le do 12. ure na dan ali odložite naslednji dan, če je čas že opravljen. Hkrati pa je standardne sladkarije kot sladkarije ali torta bolje nadomestiti z medom ali posušenim sadeži.
10. Namestite urnika, ne preskočite obrokov.
11. Nikoli ne prigrizek na poti.
12. Ne stradite, ne sedite na dietah, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami vrnili v dvojni volumen.
13. Čas, da ustavite pravočasno - ni vam treba jesti na mizi, tako da v procesu čutijo sitosti. Ta občutek bo dohitel 10-20 minut po pašo.
14. Vozite na dnevnik hrane, tako da lahko nadzorujete, da ste že jedli, v kakšni količini in kako prilagoditi meni za en teden in vsak dan.
15. Če ste bili lačni, poslušajte sebe, je verjetno, da je to le žeja. Popijte kozarec vode in po 10-15 minutah, najverjetneje boste prenehali občutiti občutek lakote.
16. Vsak dan, se ukvarjajo s športom, psihične vaje Okrepite le rezultat iz ustrezne prehrane. Dnevno minimalno - staro dobro polnjenje.

Optimalni način

Hočeš jesti vsako žensko in nahraniti svojo družino, ne samo uporabno, ampak tudi okusno hrano. Pravilna prehrana daje takšno priložnost. Povedali vam bomo, kako narediti popoln meni, kako lahko dobim zajtrk, večerjo in dolgočasno, ne premika in ob ohranjanju zdravja in odlične figure.

Zajtrk je ena najpomembnejših živilskih tehnik v uravnoteženi prehrani, v nobenem primeru ne priporočamo, da ga prenesete. Mora biti zadovoljiva in hranljiva. Del mora biti približno 400 kcal. Najboljši zajtrk je vsekakor kaša, najbolj uporabna žita - koruza, ovsena kaša, ajda. Diverzifikacija prvega obroka, da vam bo pomagal sadje, jagode, oreški, medu. Priporočljivo je, da kosilo za kuhanje zelenjavnih jedi ali žitnih strani, so dovoljene testenine trdnih sort. Dodajte gobe po okus, sojine izdelke, zelenice. Večerja mora biti lahka, na primer zelenjava solata in nekaj beljakovin. In se prepričajte, da je večerje najpozneje 2-3 ure pred spanjem. Če še vedno doživite močno lakoto, lahko jeste peščico mandljev, ki je bogato z beljakovino in magnezijem, prav tako pa ponuja tudi sprostitev mišic in olajša padanje, da so te matice popolnoma nasičene in ne puščajo gravitacije v želodcu . Ne pozabite, da je človek potreben velik del hrane za zajtrk, kosilo in večerjo kot ženska ali adolescenca.

Vsega tedna je treba upoštevati način uravnoteženega moči, nato pa boste zagotovo dosegli želene rezultate.

Pripravite najboljše za par, na žaru ali v pečici. Odlična pomoč katere koli ženske bo počasen štedilnik in sokovnik. Pri kuhanju posode uporabite minimalno količino olja. Manjši izdelki so izpostavljeni toplotni obdelavi, več koristi, ki jih prinašajo. Torej, jagode so bolje zamrzovanje za zimo, namesto da bi kuhali marmelado.

Priprava tedenskega seznama

Pomembno je, da vnaprej natisnete meni en teden. Torej shranite svoj čas in denar. Na podlagi jedi, ki jih želite kuhati, lahko preprosto sestavite seznam izdelkov za teden, ki je potreben za kuhanje. Hkrati upoštevajte želje družinskih članov, razpoložljivost izdelkov v hladilniku, prihajajoči prazniki ali prihodom gostov. Pri nakupu izdelkov bodite pozorni na njihovo sestavo in kalorij.

Primer dnevnega obroka

Ponujamo vašo izbiro menija za en teden, pobarvamo po dnevu in prehranjevanju hrane. Nekatere jedi iz prikazanega menija so že z recepti za vaše udobje.

Prvi dan:

• zajtrk - kaša z rozinami,
• prigrizek - oranžna, peščica oreškov,
• kosilo - lean juha,
• drugi prigrizek - bun z otrobi, zeleni čaj,
• večerja - solata svežih kumarov in paradižnika z dodatkom zelene čebule in kopljenega, napolnjenega olivno olje.

Drugi dan:

• zajtrk - Smoothie (v mešalniku nalijemo skodelico mleka za ovseno, v majhne koščke, da izrežemo eno banano, postavite žličko kokosovih čipov in dveh čajnih žličk ovsena kaša, dodamo zamrznjene maline, mešajte minuto),
• prigrizek - sendvič (polnopravni kruh, tofu, avokado), paradižnikov sok,
• kosilo - Vermicellinska juha, Zeleni in krekerji,
• drugi prigrizek - ovseni piškotki z jagodami,
• večerja - obal Zashcka z bučo.

Tretji dan:

• zajtrk - Cornpap z bučo,
• snack - Sadje Berry Solat,
• kosilo - juha s špinačo z dodatkom podtie fižola, brokoli, česna, lok, zelenja,
• drugi prigrizek - ajdov kruh s kumare, čaj carcade,
• večerja - brstični ohrovtPečen na žaru.

Četrti dan:

• zajtrk - ovsena kaša z banano
• prigrizek - prehranska koks (5 žlic. Manna žita, 2 h. Med, 3 žlice. Osena kaša, ščepec Soda - Mix, v mikrovalovni pečici 3 minute), brusnični sok,
• kosilo - accewear okras, brokoli za par, soja stezo (za mleto meso, soje, čebula, sol, začimbe, česen in malo zdroba),
• drugi prigrizek - polovica pečenega krompirja s soljo in paradižnikom,
• večerja je prehranska (krompir, redkev, sveža kumare, zelena čebula in veliko zelenja).

Peti dan:

• zajtrk - Bunch kaša z borovnice,
• snack - hruška, česen štruca s tofu, ingver čaj,
• kosilo - goba,
• drugi prigrizek - salata zelja z brusnimi
• večerja - rjavi riž z morskimi sadeži in zelenjavo.

Šesti dan:

• zajtrk - ovsene palačinke (nalijte 4-5 žlice ovsene kaše vrele vode, počakajte 5-7 minut, dodajte oslabljeno banano in pečemo na ne-stick cvrtn ponev brez olja),
• snack - sendvič (cela žita kruh, poper plošča, kumara rezina, solatni list) in / ali svež jabolčni sok,
• kosilo - rdeča fižol z gobami, cvetačo za par,
• drugi prigrizek je korenje solata s česnom, napolnil s sojino kislo smetano (v dveh žlicah. L. Sojino mleko stisnite majhno limono, odstranite dokončano kislo smetano v žlico),
• večerja - zelenjava obara (pogoltnaka, korenje, krompir, bučk, čebula, paradižnik).

Sedmi dan:

• zajtrk - zdrob in pečeno jabolko s cimetom,
• prigrizek - sladkarije iz suhega sadja (suho sadje zdrobijo v mešalniku, lahko dodate vse matice, oblikujete kroglice in jih razrežemo v sezamo ali kokosovo čips), sveže stiskano pomarančni sok,
• kosilo - makaroni trdne sorte z gobami, paradižniki in zelenjami,
• drugi prigrizek je solata morskega zelja z jabolko,
• večerja - solata iz paradižnika, solata solate in zelenega graha, začinjena z oljčnim oljem, in štruco s sojino pašteto (kuhana soja matic se pomikajte skozi mlinček mesa, dodajte sol, začimbe, zelenja).

Rezultati

Kot lahko vidite, pravilen meni ni koristen in raznolik, ampak tudi zelo okusen. Vsaka ženska lahko uživa dokazane recepte ali izumijo nove. Neobvezen ves teden, da sledite izbranemu meniju, lahko poškodujete jedi po želji. Če shranite naš primer desnega menija z recepti v kulinaričnem arhivu, kmalu vam ne boste morali narediti veliko truda, boste dobili samo stare vnose in odšli v trgovino za že znane izdelke za pripravo vaših najljubših jedi za cela družina.

Nedvomno lahko dvomite, kako upoštevati uravnoteženo prehrano pri delu. Odgovorili vam bomo: zelo enostavno! Lahko vzamete s seboj kosilo in prigrizkov v posodah ali naročite v jedilnici desno hrano, na primer, Bucwear, Salat zelje in žitne palice za sladico.

Upoštevajte uravnoteženo prehrano je zelo enostavno, če se vsak dan drži zgornje nasvete. Dober tek!

30/10/2014 16:24

Prva stvar je osnova zdravega načina življenja, je pravilna prehrana. To je uravnotežena shema prehrane, ki temelji na več načelih: redno dobavo telesa z "celotnim paketom" hranilnih snovi in \u200b\u200bvitaminov, obveznim načinom moči in zapis o človeški dobi.

Kaj morate vedeti o ustrezni prehrani in kako narediti meni?

Kakšna je pravilna prehrana?

Če želite nadzorovati svojo težo in ustvariti ustrezno prehransko shemo, je pomembno, da se pomikate po teh izdelkih, ki se pojavljajo v našem hladilniku, in pravočasno odpravite nepotrebno in metanje pravega. In glavni mejnik je vsebina hranil in odsotnost aditivov, GSO, itd

Osnovna hranila, potrebni organizmi:

• Beljakovine. Ali, kot pravijo hranilniki, beljakovine. Potrebni so za metabolizem, izgradnjo novih celic, mladih za kožo in normalno delovanje živčni sistem. Kje se vzamejo? Iz jajc, meso z ribami in skuto. Kot tudi zunaj oreškov in stročnic. Najbolj prebavljive beljakovine so iz rib / mesa in mlečnih izdelkov. Dnevna norma beljakovin je približno 110 g.
• Maščoba.. To so najmočnejši vir energije, "Mix" iz lecitina, maščobnih kislin, vitaminov A, E, V, itd. Od mesta, kjer jih vzamejo? Iz rastlinskih olj, živalskih maščob, rib z mesom, mlekom in jajci. Potreba po maščobah je izpolnjena izključno s kombinacijo rastlinskih maščob z živalmi. Dnevna stopnja maščob je približno 130 g, od tega 30 odstotkov rastlinskih maščob, 70 odstotkov pa je živali.
• Ogljikove hidrate . Tudi vir energije, potreben za popolno izmenjavo maščob z beljakovinami. Povezovanje z beljakovinami, ogljikovimi hidrati zagotavljajo nastanek določenih encimov, hormonov itd. Dnevna vrednost ogljikovih hidratov - približno 450 g.
• Celuloza . To je kompleksen ogljikov hidrat. Potrebno moramo izboljšati črevesne peristacije, holesterol in žlindro, zaščitite telo pred "onesnaževanjem". Kje dobiš? Od pšenični otrobi., zelenjava s sadjem.
• Vitamini. Potrebni so za normalno delovanje vseh sistemov organizmov: 1 - topno maščobe (A, K, E in D); 2 - Topna v vodi (skupina B, C).

Seznam izdelkov za pravilno in uravnoteženo moč v tabeli

Kot veste, je pravilno namenjeno, da pomeni ravnotežje, pripomoček in lahka prebavljivost. In da bi pravilno ustvarili meni, morate vedeti - koliko kalorij vsebuje enega ali drugega izdelka.

Kalorična brezalkoholne pijače:

Kalorične gobe.:

• Bela: sveže - 32 kcal, suho - 277 kcal
• Chaneterels: sveže - 22 kcal, suho - 268 kcal
• Olje sveže - 12 kcal
• Svež - 25 kcal
• Stabber: sveže - 30 kcal, suho - 231 kcal
• Sveže šampinjone - 29 kcal

CALORIE ICRES.:

• Kets (Grainy) - 250 kcal
• Sturgeon (Grainy) - 201 KCAL
• Pointy (Punch) - 127 KCAL

Kalorie kash.:

Kalorie izdelkov za klobase:

• Doktorski - 257 kcal
• Mlekarna - 243 kcal
• Služi z / K - 453 kcal
• Salami - 576 kcal
• Saladels: govedina - 215 kcal, svinjina - 330 kcal
• Klobase: govedina - 229 kcal, svinjina - 284 kcal

Kalorična maščoba, olje:

• Debela svinjska segreje - 882 kcal
• Majoneza 67% - 624 kcal
• Margarine Creamy - 746 kcal
• Rastlinsko olje: perilo - 898 kcal, oljka - 898 kcal, sončnice - 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, pena olje - 885 kcal

Kalorij mlečnih izdelkov:

CALORIE MEAT / PIRD:

CALORIE zelenjava:

Kaloričnost suhega sadja in orehov:

• Nuts: arašidi - 555 kcal, orehovi - 662 kcal, insviaw 647 kcal, mandljev - 643 kcal, pistachios - 555 kcal, hazelnut - 701 kcal
• Posušeno sadje: Kishamis - 285 KCAL, Kuraga - 270 kcal, datumi - 277 kcal, sline - 262 kcal, posušena jabolka - 275 kcal
• Semena: sončnice - 582 kcal

Kalorične ribe in morske sadeže:

CALORIE SWEETHES.:

Kalorične jagode / Sadje:

Kalorika izdelkov moke:

• Baranci / bagels - 342 kcal
• Bulka - 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Sušenje - 335 kcal
• Rženi kruh - 210 kcal, pšenica - 246 kcal
• Pšenični krekerji - 327 kcal

Calorie yitz.

• Omlet - 181 kcal
• Piščančja jajca - 153 kcal, prepelica - 170 kcal, raca - 176 kcal, noj - 118 kcal

Kako narediti meni pravilno in uravnotežene prehrane za vsak dan - primeri za dan, teden, mesec

Približen meni za vsako odraslo osebo, ki je nastavljena na zdrava slika Življenje (ta prehrana se lahko dopolni in spremeni preference, vendar ob upoštevanju pravil zdrave prehrane):

Ponedeljek

Zajtrk: Sušični čaj + domača skuta (dodatki - sline, Kuraga, rozine) \\ t

• Na kosilu: Solata (zelenjava + olje perila) + rezina črnega kruha + rezina govejega mesa (zavre) + kompot
• Za večerjo: Zelenjava (izklop) + Kisel

Med obroki so dovoljeni: pitje jogurta, do 1,5 litra vode, pomaranče, mandljev (ne več kot 50 g), sok granatnega jabolka.

Torek

• Zajtrk: Kaša (dodatki - med, preurejeno jabolko ali jagode) + pol-sladki čaj na zeliščih + 3-4 rezine sira
• Na kosilu: Piščančja juha z zelenjavo + kos pečenih (bodisi na par) svetlobe + ohlapni kruh
• Za večerjo: Grška solata + piščanec (kuham, na recepciji - ne več kot 150 g)

V dovoljenih prekinitvah: orehi, do 1,5 litra vode, Apple in Kefir.

Sreda

V odmorih: do 1,5 litra vode, ne več kot 100 g lahke skute, avokada.

Četrtek

• Zjutraj - Muesli z mlekom + pol-sladkim čajem + skuto
• Na kosilu: Spinach juha + paella + kompot
• Za večerjo: Čaj + losos (peče) z Zeleni + Toast

V prekinitvah: do 1,5 litra vode, jogurta in zrelih jagod.

Petek

• Za zajtrk: ovsena kaša (dodajte medu in kronske mandlje) + čaj z rezanjem limone
• Na kosilu: Broth (piščanec) + krompir (zavre) s 5 g olja in zelenjave + kompota
• Za večerjo: Solata (morsko zelje in morske sadeže) + hlebci z branom + čajem

V prekinitvah: do 1,5 litra vode, koktajl sadja.

Sobota

V prekinitvah - do 1,5 litra vode, Kuraga, 1 granata

Nedelja

• Za zajtrk: GRECH S 5 g olja + mleka
• Na kosilu: Zelenjavna juha + kruh kruh + paradižnik + kuhane ribe
• Za večerjo: Vlak sok + Casserole (korenje)

V odmorih: do 1,5 litra vode, 1 grenivke, ne več kot 50 g lešnika.

Značilnosti pravilne in uravnotežene prehrane

Hrana, ki jo uporabljamo vsak dan, igra veliko vlogo in zdravje, in za sliko. Ne potrebujejo naporne diete in resnih fizičnih obremenitev, Če je prehrana uravnotežena in meni je skrbno premišljen.

Res je, da se načela zdrave prehrane nekoliko razlikujejo za navadno odrasle, za športnik, otroško ali negovalno mamo.

Uravnotežena in ustrezna prehrana med nosečnostjo - Osnove za nosečnice

Kot veste, mora prihodnost mama jesti "za dva." To pomeni, da je potreba po hranilih in vitaminih več povečanja.

Osnovna pravila zdrave prehrane za prihodnjo mamo:

Osnove pravilne in uravnotežene prehrane in menija za otroke in mladostnike

Glede na intenzivno rast otrok in šolarjev, hormonskega prestrukturiranja, razvoj vseh sistemov organizmov in visoko aktivnost, zdravo prehrano otrok vključevati celotno paleto koristnih snovi.

Osnovna načela zdrave prehrane za otroke:

Pravilna prehrana za mišične mase - uravnotežene prehranske predpise za športnike

Za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, zdrava prehrana vključuje resno povečanje prehrane elementov, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnega sloja in gradnje mišične mase.

Načela zdrave prehrane za športnike:

Nasveti za prehrano na pravilni in uravnoteženi prehrani - Kje začeti?

- Pred izvedbo cenjenih sanj in pojdite zdrava prehrana, morate zapomniti o njegovih glavnih načelih.

1 je način napajanja. To je vedno naenkrat in 4-5-krat na dan, v skladu s časovnim razporedom dela ali študija. Režim ne more!

2 - Izbor izdelkov. Predhodni seznami izdelkov "prepovedane" in sezname tistih, ki bodo koristni. Takoj - s številkami kalorij. Excel iz teh seznamov in iz kalorij, ki je potreben na dan, izdelovanje menija.

3 - Meni naredite vsaj teden dni pred nami. Torej prihranite čas in živce.

4 - Pijte počasi. Ne pod televizorjem, ampak samo počasi.

5 - Očistite pitno vodo, ne manj kot 2 litra na dan.

In ne umikaj - samo naprej!

- Zelo dobro se šteje, da gre na zdravo prehrano ... navaden dnevnik. V njem najprej analizirate - kakšne težave vaše prehrane. Nato študirate kalorične jedi in naredite sezname zdravi izdelki Za prihodnji meni.

Nato analizirajte svoje potrebe v kalorij in vitamini, v količini beljakovin in ogljikovih hidratov, oziroma vaš življenjski slog, starost, medu in tako naprej. Iskanje vseh trenutkov, začnite sestavljati meni. Če ga napišete na mesec, bo naenkrat več težav.

In ne pozabite na raznolikost v prehrani. Oglejte si spletne strani z recepti, boste presenečeni - koliko jede je mogoče pripraviti iz običajne zelenjave.

- Načrtovanje menija, je pomembno, da se upošteva porazdelitev "energije" - 30 (zjutraj), 50 (kosilo) in 20 (večerja). To je, do 2 uri, morate jesti glavno hrano. Ker večerni čas počitka. Vključno z želodcem.

1. Za zajtrk zagotovo ni nič boljšega kaše. Dodate lahko svetlobo omleta ali jajce, ali celo kos kuhanega govejega mesa.
2. Drugi zajtrk je nekaj mlečnega ali sadja.
3. Za kosilo zagotovo izberemo posodo z zelenjavo. Meso in ribe se pripravljata brez cvrtja in okusnih skorjo.
4. Popoldne prigrizka kefir s piškotki ali jabolkom.
5. In večerja (figurativno) daje sovražniku. To je, jejte lahka solata in, na primer, skute.

Če je noč absolutno težko - lahko pijete kefiro ali žele. In še ena točka: Če je vaša objava po 12 uri zjutraj, potem ni po 6 - je napačna. Telo je takšna lakotna stavka ob 6 uri zaznava kot signal za kopičenje maščobe. Torej namestite način napajanja na podlagi dnevnega načina.

Sanje, da izgubijo težo okusno in z veseljem! Najpomembneje pa je dobiti dolgoročni in zdrav rezultat? Možno je, če upoštevate uravnoteženo prehrano za menu za hujšanje, vam bom pomagal, da bi naredil super-jaslico za izgubo teže - v tem članku!

Živjo, dragi moji bralci, s seboj Svetlana Morozova. Zakaj zdaj, v naši polni starosti, ko skoraj vsakdo lahko v celoti jedo, še vedno veliko raje stradati za harmonijo?

Želite izgubiti težo? Vas zanima prehrana?

Power zahteve

Torej, v kateri smeri je vredno, da izberete zdravo prehrano za izgubo teže:

To bo služilo kot osnova za naš meni. Pojdi!

Tiskanje in hladilnik

Torej, obdržite primer zdravega menija. Teden dni. S podobno shemo lahko enostavno ste na mesec.

Ponedeljek.

• Zajtrk: ovsena kaša ali na vodi, 1 odsek - 200 g. Dodate lahko 1 TSP. Draga, peščica suhega sadja, oreščkov, sesekljanega sadja (Apple, oranžna). Čaj z limono.
• Prigrizek: solata zelja in korenja.
• Kosilo: Lean Borsch, 200 g. Kuhano meso s pirenim krompirjem. Posušenega sadja
• Popoldanska oseba: kos kruha cela zrna Z nizko maščobo skuto in zelenjavo. Čaj brez sladkorja.
• Večerja: zelenjava, 200 g
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

Torek.

• Zajtrk: razmaščeni skuti, lahko dodate žlico medu, jagod. Kruh, kava z mlekom, jabolko.
• Prigrizek: grenivka.
• Kosilo: del gobene juhe, kos črnega kruha. Na drugi - pečen riba, riž. Morse.
• Halfona: solata paradižnika, kumare, zelenja, polirana z limoninim sokom.
• Večerja: Cutlets z ajdo, paradižnik.
• Za noč: kozarec ripping.

Sreda.

• Zajtrk: Cheesecakes iz nizko maščobe skute, kava, nekaj prehranskih jeter, hruške.
• Prigrizek: Kumara.
• Kosilo: ribja juha, kos celotnega kruha. Zelenjava, zelenjava solata.
• Popoldanska šola: Počitniški sir z medom in maticami.
• Večerja: kuhana piščančje prsi, testenine.
• Za noč: kozarec Prokvashija.

Četrtek.

• Zajtrk: ajda kaša z mlekom. Zeleni čaj z limono, štruco, peščico jagod.
• Prigrizek: grška solata.
• Kosilo: Pure juha iz brokoli, Pilaf, veja Rosehip.
• Popoldanska šola: Nuts Pitje jogurta z žitaricami.
• Večerja: ajda, meso Souffle.
• Ponoči: kozarec kefirja.

Petek.

• Zajtrk: Omlet iz dveh jajc, sendvič od bran Hub. Z ribami, kavo z mlekom, kumare.
• Prigrizek: Orange.
• Kosilo: Lean juha, zeleni grah, pečen ribji zrezek, solata iz kitajskega zelja in redkev, kompota.
• Popoldanska oseba: koča sir Casserole.
• Večerja: kuhamo jajčevci, kuhano meso.
• Ponoči: kozarec rdečega vina.

Sobota.

• Zajtrk: proso kaša na mleko, otrobi kruh, svež sok, peščica matic.
• Snack: solata kuhane pese z maticami.
• Kosilo: leča juha, mesni kason, kumare.
• Pol datuma: Cheesecakes iz nizke maščobe skute, rahlo poliran z medom.
• Večerja: vinaigrette z oljčnim oljem.
• Ponoči: kozarec kefirja.

Nedelja.

• Zajtrk: ovsena kaša, sendvič iz celega žitnega kruha s skuto in breskev, čaj s kovnico.
• Prigrizek: solata morskega zelja.
• Kosilo: Zucchini juha, kuhana piščančje prsi, ajdo, paradižnik, kumare in papriko solato.
• Popoldanska šola: Počitniški sir s suho sadje, hruške.
• Večerja: pečene ribe z zelenjavo, solato fižola in kozicami.
• Za noč: kozarec ripping.

Kot lahko vidite, precej preprosto, nič ni superpower. Delicious, raznolik in preprost pri izdelavi jedi, tudi za mlada dekleta. V vsaki družini so recepti. In tako lahko nahranite celotno družino, vključno z otroki in nerešenim mladostnikom.

Izid

Meni je dovolj preprost. Le redko, ko se tokrat zgodi, kajne?

Bolje bo lažje, če imate vedno seznam prepovedanih izdelkov in koristno, ki se lahko kombinira, kot vaše srce.

• Sol. Če je mogoče, je zelo bolje, da ne izgubite. Če ne morete brez soli, morate omejiti na 1 t. L. v enem dnevu.
• Hitra hrana;
• Maščobe, pražene, dimljene, slane;
• Konzerviran;
• Sladkarije;
• Pekarski izdelki;
• Soda, pakirani sokovi, sladki čaji;
• Vrnite juhe.

Uravnotežen I. raznolika prehrana To je seveda dobro. 70% uspeha v vsakem poslu. Ampak ne pozabite na šport, polnega spanja in pozitivnih čustev - brez njih, da se ne razpršijo. Torej, ne izgubiti težo.

Vso srečo, draga. Lucky Okusna in zadovoljstvo!

Pustite vprašanja v komentarjih, delite svoje izkušnje, najljubše recepte zdrave hrane.

Se vidiva kmalu!

Te tehnike podajajo hiter rezultat, kakor hitro izgubljena teža kmalu vrne nazaj. Uravnotežena prehrana za hujšanje vam omogoča varno in učinkovito, da se znebite dodatnih kilogramov. Po osnovnih načelih izgradnje prehrane na tej tehniki za teden dni, se lahko znebite 5 kg. Glavna prednost je, da hkrati ni potrebna lačna, izgubljena teža pa ne bo ponovno prehitela ženske.

Prednosti in slabosti uravnotežene prehrane

Uravnotežena prehrana pomeni pravilno uporabo beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov. Maščobe morajo biti čim bolj odpravljene od njihove prehrane. Nutricionisti in zdravniki priporočajo to tehniko zmanjšanja telesne mase vsem, ki želijo izgubiti težo na tak način, da se ne uporablja za njegovo telo.

Osnovne koristi uravnotežene prehrane

1. Meni za hujšanje je zgrajen tako, da bo človeško telo prejelo vse koristne vitamine. Lahko jeste skoraj vse, občutek lakote ne bo motil.

2. Uravnotežena prehrana za hujšanje ima koristen učinek Človeško telo. Meni vsebuje naravne izdelke, ki normalizirajo delo vseh notranji organi. Električni sistem vam omogoča, da očistite telo iz odvečne tekočine, žlindre in toksinov, zato se izboljša splošno zdravje osebe.

3. Uravnotežena prehrana ne omogoča le izgubiti teže, ampak tudi izboljšanje stanja kože, las, nohtov. Metoda posebnega poudarka omogoča uporabo zelenjave in sadja, v katerih obstaja veliko vitaminov, nepogrešljivo za zdravje ljudi.

4. Študije so bile izvedene, med katerimi se je izkazalo, da uravnotežena prehrana zmanjšuje tveganje raka pri raku.

5. Seveda je ena od glavnih prednosti metodologije, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo nazaj. Ta tehnika ni toliko prehrana kot "referenčna knjiga" pravilne konstrukcije vaše prehrane. Ko oseba pravilno sestavlja svoj dan, dodatna teža ne bo grozna.

Kakšne so pomanjkljivosti uravnotežene prehrane

1. Prehrana uravnotežena prehrana ni primerna za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže dramatično. Meni metodologije se izračuna za en teden, v tem obdobju se lahko ponastavite s 3 na 5 kg.

2. Če je oseba navajena na pretirano kalorično hrano, bo težko za uravnoteženo prehrano. Obstaja možnost, da ta tehnika ne bo mogla prenesti.

Uravnotežena prehrana: dovoljeni in prepovedani izdelki

Preden nadaljujemo z uravnoteženo prehrano za hujšanje, se morate seznaniti s seznami dovoljenih in prepovedanih izdelkov, ki jih pomeni.

V meniju je dovoljeno vključiti:

Karak iz žit;

Vse zelenjave, lahko in krompir, vendar le v kuhani ali pečen obliki;

Lokalni siri, skuti, naravni jogurt, so dovoljeni iz mlečnih izdelkov;

Kruh se lahko jedo, vendar samo iz grobe moke;

Riž je izginil;

Gruplificirana pšenica.

Meni je prepovedano vključiti naslednje izdelke:

Bel riž;

Prekajen in preveč masten;

Čokolada in vse pecivo;

Majoneza in druge omake;

Stopnja maščobnega mesa (na primer svinjina);

Beli kruh.

POMEMBNO! Pomembno je omeniti, da je uravnotežena prehrana za hujšanje popolnoma nezdružljiva z alkoholom. Takšne pijače so polne lepljenja telesa. Če se je oseba odločila, da se znebi presežne teže, se priporoča, da se vzdržijo uporabe vseh alkoholnih in gaziranih pijač.

Vzorec uravnoteženega prehrana za en teden

Če je strogo sledi predstavljeni meni, se bo oseba lahko ponastavila s 3 na 5 kg. Pomembno je omeniti, da je to le približen rezultat, vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa. S prekomerno prekomerno telesno težo lahko prehrana daje najboljši rezultat.

1. dan

1. zjutraj. 100 gramov hercules (kuhanega, ne paketa). Dodate lahko malo medu, sesekljano fino jabolko.

2. kosilo. Solata je sveža zelenjava. Zelje z dlom, pritrjena z nizko vsebnostjo maščob. Pri kuhanju, solata ni priporočljiva za uporabo soli in drugih začimb.

3. popoldne. 1 zeleno jabolko in 100 gramov skute.

4. Večer. Skodelico kompota brez sladkorja in več sira (brez sladkorja).

2. dan.

1. zjutraj. Skodelico črne kave ne bo škoda. Lahko ješ tudi rezino posušenega kruha z maslom.

2. kosilo. Kuhani krompir - 2-3 kosi.

3. popoldne. Zeleni čaj z majhno količino mleka.

4. Večer. Zelenjava, kuhana v pečici (katerikoli drug kot krompir).

3. dan.

1. zjutraj. Zajtrk je enak kot prejšnji dan.

2. kosilo. 2 kuhana jajca, zeleni čaj brez sladkorja.

3. popoldne. Dovoljeno je, da prevaramo 2-3 kosov črne čokolade.

4. Večer. 150 gramov solate z dlom in kumaristi, ki se filtrirajo z oljčnim oljem.

4. dan.

1. zjutraj. 150 gramov sadne solate (jabolka, kivi, hruške), pritrjena z naravnim jogurtom.

2. kosilo. 150-200 ml puste juhe.

3. popoldne. 1-2 zelena jabolka.

4. Večer. Solata z zeljem, ki je zavrnila kislo smetano.

5. dan.

1. zjutraj. Skodelico naravne črne kave, 1 kuhano jajce.

2. kosilo. Kuhana krompirjeva solata, ponovno napolnjena z oljčnim oljem (100 gramov).

3. popoldne. 1 grenivka ali 1 oranžna.

4. Večer. 100 gramov ajde in majhen kos kuhane ribe.

6. dan.

1. zjutraj. Solata naribanih korenje z jabolkom (brez sladkorja), kozarec zelenega čaja.

2. kosilo. 100 gramov kuhanega piščančjega fileja, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

3. popoldne. 1 zeleno jabolko ali vse agrume.

4. Večer. Zelenjava (korenje, bucchini, zelje). Glavna stvar je, da jih pripravimo brez soli in začimb na oljčnem olju.

7. dan.

1. zjutraj. Rezina kruha z maslom, 50 gramov posušenega sadja in zelenega čaja.

2. kosilo. Zelenjavna juha - del 150-200 ml.

3. popoldne. 1 Orange, zeleni čaj z mlekom (odstrani dodatno tekočino iz telesa).

4. Večer. Ajda s kuhanimi ribami - splošni del ni več kot 150 gramov.

Po enem tednu se bo oseba lahko vesela odlične rezultate - prekomerna telesna teža, ki bo odšla, izboljšala njegovo splošno blaginjo. Po želji se lahko uravnotežena prehrana za hujšanje podaljša še 7 dni, potem pa je treba prestaviti na mesec, da bi se izognili izčrpanju telesa.

Pomembni trenutki organizacije prehrane

Meni uravnoteženega moči je zgrajen tako, da bo med dnevom oseba uporabljala največ 1.500 kcal - to je optimalna dnevna energijska vrednost izdelkov za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže. Prehrana se prenaša precej enostavno, ker občutek lakote ne bo motil. Kljub enostavnosti in učinkovitosti take tehnike hujšanja, obstaja več pomembne nianseki jih mora slediti.

Pomembni trenutki prehrane

1. V nobenem primeru ne moremo zavrniti zajtrk - to je najpomembnejši obrok hrane za ves dan. Če jutro oseba ne vzame, upočasnila v svojem telesu izmenjava procesov. Poleg tega obstaja nevarnost, da bi za kosilo prelomili hrano.

2. Z uravnoteženo prehrano morate jesti 4-krat na dan. Prigrizki so dovoljeni, vendar so v tem primeru dovoljeni samo sadje in surovo zelenjavo, ki jih želodec ne naložijo.

3. Pred zajtrkom v 20 minutah je treba piti kozarec čiste negazirane vode. Prav tako je treba priti pred vsakim obrokom. Voda sproži operacijo želodca, zato je nevarnost prenajedanja izključena.

4. Razlika med obroki mora biti 4-5 ur, tako da ima prebavni sistem čas za recikliranje hrane.

6. Prehrana uravnotežena prehrana je značilna nizka vsebnost kalorij, včasih lahko oseba čuti slabost. Da bi se izognili temu, je priporočljivo uporabljati farmacevtske komplekse vitaminov. Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu, izboljšajo dobro počutje.

7. Način pitja je zelo pomemben. Ko telo nima tekočine, se presnovni procesi upočasnijo, stanje kože se poslabša. Danes je potrebno 8 kozarcev vode (najmanj).

8. Fizični napor ni prepovedan, bodo celo koristni, bodo pospešili proces hujšanja. Ni vam treba preobremeniti vašega telesa. Če že ni bilo športa za šport, je bilo priporočljivo, da se učite, da se zaračuna zjutraj za 20-30 minut. Pred spanjem (10-15 minut) bo tudi izjemno koristno tek.

9. Lahko jeste zvečer. Glavna stvar je, da je zadnji obrok hrane 3 ure pred depozitom v spanje. Do takrat bo prebavni sistem imel čas za recikliranje hrane.

Uravnotežena prehrana - Pravilna rešitev za tiste, ki želijo najti tanko in napeto telo. Kontraindikacije Tehnika izgube teže praktično nima. V prisotnosti bolezni prebavni sistem, Med nosečnostjo in med dojenjem se priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden nadaljujete s uravnoteženo prehrano.

Okvir in stradanje je zelo škodljivo za telo. Če je oseba zaskrbljena zaradi prekomerne telesne teže, mu bo samo uravnotežena prehrana za hujšanje pomagala spopasti s problemom. Tehnika je neverjetno preprosta, ne zahteva visokih stroškov, enostavno prenesenih. Glavna stvar je, da sledite vsem pravilom uravnotežene prehrane, potem pa bo rezultat res presenečen.

Pomen pravilnega uravnoteženega prehranskega prehrana in zdravnikov je rekel kar nekaj. Za večino besednih zvez "Pravilna prehrana" zveni zastrašujoče zaradi risbe v domišljiji slik: paro nareženih rezanih, liliputianskih porcij, sveža zelenjava ...

"EH!", - smo vzdihnili, - "Zbogom, okusna hrana!". Ali je situacija tako strašna?

Ali bi imeli uravnoteženo prehrano za vedno nositi nalepko "okusa"? Zagotovo ga ni mogoče dati na pravic enakovrednosti na "goody" lestvici v vrsti s hrano, vključno s krompirjem, kremno pecivom in sladkimi sokovi?

Upoštevajmo.

Teoretična stran uravnotežene prehrane

Zdrav življenjski slog, klici, ki sledijo, ki prihaja povsod, ne vključuje le omejitve škodljivih navad, fizičnega napora, pozitivnega razmišljanja, ampak tudi uravnotežene prehrane. Odobritev ni prikrajšana za pomen: "Naše zdravje je v naših rokah", ker je življenjski slog osebe 50% verjetnost njegovega zdravljenja v bolnišnico za pomoč usposobljenih strokovnjakov.

Kot pravijo, za medicino, dednost in ekologijo nadinga, in ne FAD!

Če govorimo o uravnoteženi prehrani, potem pa so brez dvoma naslednja "Zlata pravila" ali načela tega: \\ t

1. Voda je vir življenja, zato njegova dnevna uporaba v višini 1,5 litra ni samo druga krpa redčenja, ampak potreba.
2. Kot gradbeni material celic in tkiv živih organizmov, se izvajajo beljakovine in minerale: Potrebna je vključitev v prehrano.
3. Ne omejevanje pomanjkanja moči in energije za človeško telo, maščobe in ogljikove hidrate pomagajo: narediti drug pristop v telovadnici, je treba okrepiti.
4. Vitamini in elementi v sledovih so odgovorni za metabolizem.

Tako so informacije videti počasi, ki vodijo v bistvo teorije uravnotežene prehrane: vključitev določenega števila vseh vrst hranilnih snovi v dnevni meni.

Piramida hrana

Vizualno predstavitev uravnotežene prehrane pomaga piramidi, razdeljena na oddelke z izdelki. Premikanje od temeljev na vrh se lahko seznanite s hrano, katerih uporaba mora biti v prednostnih nalogah ali zunaj nje.

Osnova piramide ustrezne uravnotežene prehrane je žita ali žitna hrana. Žita, izrezana ali pekarna zrn in testenine.

Koristna rastlinska vlakna, minerali, vitamini in ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žita, jih naredijo nepogrešljive elemente ustrezne prehrane. Dnevna stopnja v 200 gramov.

Korak zgoraj je sadje in zelenjava. Druga kompozitne piramide so sestavljene iz vitaminov, mineralov, vlaken in rastlinskih vlaken.

Sadje ali zelenjavni del na ploščici mora biti približno 50% svojega območja. Za sadje in zelenjavo je približno dnevna omejitev 4,5 skodelic.

Tretji položaj dna zavzema proizvode živalskega izvora. Meso, mlečni izdelki in morski sadeži vsebujejo beljakovine, obstoj osebe, brez katere je nemogoče za dolge roke.

Bean, oreški, semena prihajajo na reševanje vegetarijancev.

Vrh piramide vključuje vse "negativne" izdelke, katerih uporaba, s pravilno prehrano, je treba zmanjšati. So maščobe, sladko in slano hrano, alkohol.

Način racionalnega moči je 3-4 obrokov, vrzeli, med katerimi ne smejo presegati štirih ur (razen za spanje). V treh obrokih je zajtrk približno 30% vse vsebnosti kalorij, kosilo - do 50%, večerja - 20%.

Četrtina odstotka dnevne kalorične stopnje je dana zajtrku s štirikratno prehrano, približno 15% kosilo, približno 45% dnevnega in približno 15% večernih receptov.

Sadje, zelenjava, mlečni izdelki morajo prevladati v komponentah z večerjo. Meso, ribe, fižol, ostre začimbe, kofein in čokolada, kot glavni patogeni živčnega sistema, namenjeni jutri.

Prehrana in uravnotežena prehrana: razlike

Uravnotežena prehrana tudi za izgubo teže ni prehrana. Seveda, delovanje prehrane zagotavlja ljudem iz vsega sveta, da bi izgubili dodatne kilograme v nekaj časih, vendar so razmišljali o posledicah ...

Nevarnosti, opozarjanje na človeško telo na izstopu večine prehrane, izključenih s pravilno prehrano. Uravnotežena prehrana je življenjski slog, v katerem ni stresa na poti, da bi dosegli cilj v obliki zdravega in močnega telesa.

Značilnost prehrane je omejitev pri porabi nekaterih snovi: beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate. Zaradi šoka, testirano s telesom, je ostra izguba telesne teže, ki, na obnovi običajnega načina porabe, vrne tako hitro, kot odhod.

Medtem je načelo pravilne prehrane, da se zagotovi telo z vsemi elementi, ki so potrebni za zdravo življenje. Glavna stvar je, da ohranite ravnotežje in se držimo razmerij.

Na osnove uravnotežene prehrane se lahko naučite iz videoposnetka.

Kako iti na ustrezno prehrano

Čista uravnotežena prehrana je nemogoča brez sledenja količine, energetska vrednost in prehranska živila (preprosto govorjenje, odštejejo kalorije), kakovost in pravilnost vnosa hrane, izračunavanje tekočine za pitje in porabljenega energije.

Osnove: