Mnoge ženske so seznanjene z učinkom Boomeranga. V 80% primerov, prilagojene uteži, pogosto zajemajo dodatne kilograme z njo, ki je zelo neprijetno, boleče, lahko povzroči stres in dolgotrajne depresije. Zato je pomembno najti veljaven, varen in zanesljiv način. Učinkovita prehrana hujšanje, ki bo pomagala ne le izgubiti težo, ampak tudi ohraniti rezultate, v popolni različici - izboljšati zdravje. Kateri od njih naj se odločijo, da bi morali sami določiti.

Vsebina:

Učinkovita prehrana - to ne pomeni hitro

Vse ženske želijo hitro izgubiti težo, vendar le malo ljudi razmišlja o posledicah. Obstajajo prehrana, na kateri kilogrami ne samo "gredo", ampak celo "pobegnil." Oseba izgubi težo, volumno, vendar telo nima časa za ostre spremembe. Posledično je zdravje ogroženo, z visoko začetno težo, se lahko pojavi prehod notranjih organov. Najučinkovitejša prehrana za hujšanje je tehnika, ki pomaga razrešiti brez škode za zdravje.

Pogoste napake redčenja ljudi:

1. Zmanjševanje kalorij na kritične kazalnike. Žensko telo ne more v celoti delovati, ko prispe 600-800 kcal na dan. Najmanjše število je 1200 kcal. Da, teža se hitro zmanjša, če pa je pomanjkanje energije kratka, bo telo začelo delati v načinu varčevanja z energijo.
2. Izjeme maščob. Lahko jeste eno zelje ali pijačo posneto kefir. Teža bo odidela, vendar se bo z njim začela pasti, nohte pa bodo uničene, pojavijo se bodo težave s kožo, ženski cikel ne bo uspel. Najmanjša količina maščob na dan - 22 g.
3. Zavrnitev okusne hrane. Popolna omejitev priljubljenih jedi vodi do okvar. Če vam uspe skozi prehrano do konca, potem se bo težko upreti. Potrebno je spremeniti obnašanje hrane in iz dovoljenega sistema izdelkov za pripravo okusnih jedi.

Mnogi preprečujejo moralno mučenje. Za hujšanje, tudi najučinkovitejša prehrana ni dovolj. Ženske so poslabšale razpoloženje, glavobole, šibkost. Prehrane ne morete zaznati kot tragedija ali prikrajšanost. Naj bo radoveden način harmonije in sanjske lik, lahka in zaželena.

V letu 2019 se je pojavila nova formula - zdravilo Reduxe® Forte, v kateri je Reduxin® in Metformin povezan v eni tableti. Nova zdravila Reduxin® Forte deluje na različne presnovne procese in razbije patogenetski krog, ki na ozadju presežne teže ne zmanjšuje ne le kakovost življenja ljudi, ampak tudi prispeva k razvoju različnih bolezni. Zaradi dvojnega integriranega delovanja Sibutramina in srečanja, bo oseba izgubila težo zaradi aktiviranja metabolizma in normalizacije presnove, ki vodi do odporne zadrževanja doseženih rezultatov in izboljšuje splošno stanje telesa. eno

Prehrana kim protasova ali protashavka

To je ena izmed učinkovitih in dokazanih diet, ki ne omogoča le izgubiti težo, ampak ima tudi veliko prednosti. Po »Protashovki« je enostavno preklopiti na ustrezno prehrano, se bo težja še naprej zmanjševala, stališča o hrani in okusih se bodo spremenila. V tem sistemu se uporabljajo številne surove zelenjave, ki vodi do čistitve črevesa, stanje kože se izboljša, voda iz telesa se izloča.

Bistvo prehrane Kim Protasov:

1. Prvi 2 tedna se uporablja na dan 1400 g surove zelenjave, 3 zelena jabolka, 1 jajce in 600 g fermentiranih mlečnih izdelkov približuje 5% maščobe.
2. Od 3 do 5 tednov, namesto 300 g mlečnih izdelkov, se uporabljajo enaka količina mesa, ptic, rib ali morskih sadežev. Izbrane so izbirne metode kuhanja brez olja.
3. Po vsej prehrani je treba piti vsaj 2 litra vode, ki bo okrepila učinek rastlinskih vlaken, prispeva k čiščenju telesa, zmanjšanje telesne mase.
4. Protashka traja 5 tednov, vendar Nutricionisti priporočajo, da naredijo "izhod", ki bo enaka same prehrane. Novi izdelki se dodajo vsak teden: Žitarice, juhe, posušene sadje, kuhana zelenjava. Ti 5 tednov nadaljujejo izgubo teže.

Skupaj za prehrano se lahko ponastavi s 5 na 15 kg. Vse je odvisno od začetnih podatkov. Obseg so zelo dobro. Tehnika je nemogoče uporabiti pogosteje 1 čas v 6 mesecih, je bolje, da bi letni odmor, tako da se telo lahko okreva.

Kontraindikacije: Bolezni prebavil, nosečnost, obdobje dojenja.

Zanimivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, in takšnega prehranskega prehrana ni. Ta psevdonim je vzel novinarja iz ene revije v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, ki je objavil priljubljeno tehniko.

Prehrana za leno

To je najučinkovitejša, varna prehrana, ki je postala priljubljena v zadnjem času. Po obrokih ni treba piti, mnogi ljudje vedo. Tekočina razredči želodčni sok, zavira prebavo, posega v absorpcijo hranilnih snovi. Zakaj ne bi izkoristili teh informacij! S pravim pristopom k uporabi tekočine, bo teža pustila hitro, brez kakršnih koli napora in škodo telesu.

1. Vse vodne pijače do obrokov. 20 minut pred glavnim obrokom in takoj po prebujanju je nujno potrebno 400 ml tekočine.
2. Po prehranjevanju po pravilih je nemogoče piti 2 uri ali vsaj eno uro, če so bile uporabljene lahke jedi. V tem času morajo prebaviti.
3. Za učinkovito hujšanje je zaželeno, da se odpravi kalorij, maščobne, sladke jedi in ne 3 ure pred spanjem.

Zdravilo ne samo v pospešenem prebavi hrane. Voda napolni želodec, se odseki nehote zmanjšajo, kar zmanjšuje dnevne kalorike. Prav tako nemogoče uporabljati sol, sladke jedi, saj bo težko vzdržati 2 uri brez pitja. Med prehrano morate pozabiti na skodelico kave s sladkarijami ali torto. Dodatek lahko jedo samo skozi čas, ki ga določajo pravila.

Ajda prehrana

Druga najučinkovitejša prehrana, katerih trajanje se lahko prilagodi neodvisno, vendar ob upoštevanju osnovnih pravil. Osnova obroka je ajda kaša, pripravljena na vodo brez soli ali z minimalnim zneskom. Glavni izdelek je na voljo, koristen, spodbuja čiščenje telesa, dobro nasičenja, zavira občutek lakote. Ampak morate izbrati ta sistem samo za ljudi, ki resnično radi ajda.

1. Sistem za 1-3 dni. V bistvu je to prehrana. V času, ko se kaša uporablja brez soli. Telo se znebite dodatne tekočine, obseg se zmanjša, črevo je izbrisano, stol se normalizira.
2. Tedenska prehrana. Veliko možnosti. Zelena jabolka, kefir, sveža zelenjava z nizkim škrodom se lahko dodajo ajdovi. Ta sistem se lažje prenese.
3. Diet ajda za 14 dni. Poleg čiščenja in odpuščanja nepotrebne tekočine se količina maščob v telesu zmanjšuje ta sistem. Zelenjava se dodajo nabojci skupaj s fermentiranimi mlečnimi izdelki in jabolkami, v nekaterih izvedbah pa je piščančja prsa.

Izguba teže je neposredno odvisna od trajanja izbrane tehnike. Za 1-3 dni, ne bo mogoče znebiti odvečne maščobe, samo voda bo izginila, vendar pa lahko postane dober začetek za hujšanje ali preverjanje, ali je sistem primeren. Za 2 tedna je enostavno izgubiti 4-7 kg. S kompetentnim vrnitvijo na normalno prehrano se ne vrnejo nazaj.

Kontraindikacije: Nosečnost, gastrointestinalne bolezni, avitaminoza, nestrpnost do glavnega izdelka.

Ducanova prehrana

Ena izmed priljubljenih proteinskih diet, ki v kratkem času pomaga ponastaviti ogromno težo. Ta sistem je primeren samo za absolutno zdrave ljudi, ki so pripravljeni slediti vsem predpisom in ne odstopajo od pravil. Tehnika je zgrajena na biokemičnih procesih v telesu. Vsaka manjša kršitev lahko zmanjša učinkovitost, upočasnitev izgube teže, škode.

Skupaj je 4-fazni sistem z jasno določenim zaporedjem in trajanjem. Vsi izračuni se lahko izvedejo na uradni spletni strani. Obvezna sestavina prehrane v celotni prehrani je ovsena otroška. Iz druge faze lahko dodate pšenično in rženo tkivo, vendar v skladu z dovoljenimi standardi.

Bistvo faz diete Dukan:

1. Napad. Kratka faza je trajna do 7 dni, izračunana posebej. V središču prehrane 72 beljakovinskega proizvoda. Ta stopnja je zasnovana za izgubo tekočine in rast motivacije, lahko traja do 3-5 kg \u200b\u200bodvečne teže.
2. Izmenjava. Glavna faza prehrane, na kateri se pojavi maščobe. V beljakovinah se dodajo 28 vrst zelenjave, brez škroba v sestavi, se dnevi izmenjujejo. Trajanje tega obdobja je lahko več tednov do enega leta in še več, dokler se ne dobi zahtevana teža.
3. Pritrditev. Kruh, plodovi, sir se dodajo glavni prehrani. To obdobje vam omogoča običajne prehrane. Trajanje se določi s formulo: 10 dni na 1 kg teže.
4. Stabilizacija. En dan na teden - beljakovin četrtek. Opazi se prehrana prve faze. Dodatno dnevni otrobi.

V celotnem obdobju prehrane morate piti vitamine. Dovoljeno je uporabiti nadomestke sladkorja z naravnim ali sintetičnim sestavo. Ne morete jesti nobenega sadja, vsi mlečni izdelki morajo biti posnete, kot meso. To je ena od redkih diet, ki omogoča uporabo klobasov izdelkov, rakovice, konzervirane hrane, vendar se morajo vsi izdelki odzvati na zahtevo po prehrani, ne da bi imeli prepovedane začimbe, sladkorja, presega določen prag maščob.

POMEMBNO! Prehrana ima veliko substtov in odtenkov, sistem zahteva skrbno študijo. Pierre Duan močno priporoča branje svoje knjige, ki bo pojasnila. Prav tako se lahko seznanite s sistemom na uradni spletni strani.

Kontraindikacije: Vse kronične organe organov in sistemov, nosečnosti in dojenja, netoleranca za laktozo, hormonske napake, otroci in starejše starosti. Ta prehrana zahteva obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Video: Nutricionist na Duucan Diet

Kefir Diet.

Ta prehrana bo pomagala metati težo zelo hitro, uporablja veliko znanih ljudi. V samo enem tednu se lahko znebite 5 kg. Vendar pa obstajajo tudi različne druge možnosti, ki se razlikujejo v trajanju. Vedno lahko "poskusite" prehrano, ki naredi dan razkladanja na kefir.

Bistvo Kefirske prehrane:

1. Osnova prehrane je kefir nizka ali srednja maščoba, vendar ne več kot 2%. Na dan, ko morate uporabiti od 1 do 2 litra.
2. Hrana je delna, da je nemogoče piti 0,5 litrov fermentiranega mlečnega izdelka naenkrat, je priporočljivo uporabiti steklo vsaka 2-2,5 ure.
3. Pomembno je piti vodo, saj Kefir ima diuretični učinek, odstrani dodatno tekočino, katere rezerve morajo izpolniti.

Poleg klasične Kefirske prehrane obstajajo tudi druge možnosti z dodatkom jabolk, koče sira, ajde, zelenjave ali različnih plodov. Vsi imajo svoja pravila, se razlikujejo. Dolgotrajni sistemi vključujejo več izdelkov v prehrani kot kratke tehnike do 5-7 dni.

Kontraindikacije: Povečana kislost želodca in morebitne bolezni prebavnega sistema, rahijev, revmatizma, protina, netoleranca za kefir, otroško starost, obdobje nosečnosti in dojenja.

Video: Elena Malysheva: Kako izgubiti težo v enem tednu

Ko se prehrana spremeni v smeri zdravega prehranjevanja, povečanje vnosa hrane, bogato s počasnimi (kompleksnimi) ogljikovimi hidrati, rastlinskimi vlakni, maticami, nelagodje iz gastrointestinalnega trakta: meteorizem (napihnjenost). To je posledica dejstva, da so žita, stročnice, rastlinski pridelki osnova za zdravo prehrano - bogato v težkih oligosaharidih. Da bi odstranili nelagodje, ne da bi zavrnili pravilno prehrano, lahko dopolnite sprejem takšnih izdelkov na orodje ORLIX®. Vsebuje alfa galaktozidazo, encim, delitev kompleksnih ogljikovih hidratov na pljuča za absorpcijo monosaharidov. Odmerjanje je odvisno od števila porabljenih živil, tako da je enostavno normalizirati prebavo med prigrizkom in na glavnem sprejemu.

Skrivnosti svetlobne prehrane

Vsaka prehrana bo lažja in bolj zanimiva, če najdete pristop k njemu. Ključ do uspeha je temeljita študija pravil in menijev. Motivacija je zelo pomembna. Če je to in res močna, se bo občutek lakote umaknil, ne bo skušnjava, da bi prekinila prehrano, ki se kilogrami pridejo hitro, enostavno in večno.

Asistenti in skrivnosti:

1. Voda. Želite jesti - piti vodo. Slišali so ti mnogi ljudje, vendar uporabljajo enote. To je tekočina, ki pomaga pri spopadanju z lakoto, pospeši in olajša izgubo telesne mase.
2. Vitamini. Potrebni so ne le za ohranjanje lepote in zdravja, ampak tudi za odpravo lakote. Če nekaj v telesu manjka, bo vprašala hrano.
3. Promet. To je preprost način, da se znebite občutka lakote ali jesti nekaj prepovedanega. Na prvi želji je potrebno narediti čepi vsaj 50-krat. Ali skočite 5 minut na vrvi.

Potrebna faza v vsakem programu Hujšanje hranilnikov premišljevanja upošteva čiščenje sodobnega sorbent enterosgel. Aktivno absorbira le škodljive žlindre in toksine, v izobilju vstopa v kri, ko delijo maščobne usedline. To toksini, ki izzovejo slabost, značilnost prehrane, neprijeten okus v ustih, kršitev stola, kožo, videz akne in točk na njem. Ta sorbent dobro napolni želodec, s čimer ustvarja občutek sitosti, je zanič presežek želodčnega soka in encimov, nevtralizirajo svoj dražilni učinek na stene želodca. Recimo, da ga prejmejo dolgoročni tečaji, za razliko od drugih sorbentov.

Pot do harmonije je lahko težka ali enostavna. Človek sam določi pot, veliko je odvisno od nas.

1. Obstajajo kontraindikacije. Treba se je seznaniti z navodili ali se posvetovati s strokovnjakom.

Da se znebite dodatnih kilogramov, se lahko znojite v telovadnici, vendar lahko razmažete roko in rečete, da je dobra oseba veliko, in lovorike so še vedno daleč. In lahko vstopite in bolj racionalno. Pred tem obstajajo sodobne diete, učinkovito za hujšanje doma. Te naj bi bile na naših 10.

Vse učinkovite prehrane za hujšanje do 10 kg na tem seznamu so oblikovane ali odobrene s strokovnimi Nutricionisti. Ne bomo povedali le o njihovih osnovnih načelih, ampak tudi o kratkoročnih in dolgoročnih posledicah za vaše zdravje.

10. Diet Dukana.

Razvil francoski prehranski prehrana Pierre Duucan in je sestavljen iz štirih korakov.

1. Prva faza ali "faza napada" je prvih sedmih dni. Vključuje hrano z visokimi beljakovinami (meso, jajca, rib, stranskimi stranskimi proizvodi, mesom metuljev, itd.) In ovseni otrobi. Pomaga aktivirati metabolizem in dati začetni postopek hujšanja. V tem času pušča 1 do 6 kilogramov.
2. Druga faza se imenuje faza "križarjenje", in lahko traja več mesecev. V tem času jeste veliko, veliko zelenjave in ovsenega otroba.
3. Tretja faza se imenuje "konsolidacija". Traja 5 dni za vsak izgubljeni kilogram, in vključuje hrano z visoko stopnjo beljakovin in nizke ravni ogljikovih hidratov.
4. Končna faza je stabilizacija rezultatov, ko upoštevate pravila 1. faze enkrat na teden, skozi vse življenje.

Kratkoročna učinkovitost

Kot v primeru najbolj priljubljene prehrane za hujšanje, ljudje na Dukanske prehrane izgubijo težo zelo hitro. Zlasti v prvi fazi, saj omejite telo v ogljikove hidrate.

Dolgotrajna učinkovitost

Veliko ljudi hitro postane dolgočasno, da se omejijo pri izbiri izdelkov. Dieta Dyucane je stroga, živalske beljakovine pa ustvarjajo visoko obremenitev bremena. Tudi zdravi ljudje niso priporočljivi, da bi se to dolgo držali. In ljudje z ledvicami, je bolje, da izberejo bolj nežno prehrano.

Enostavna uporaba

Dyucana prehrana ima veliko pravil in dolg seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov. Pri prehodu iz faze v fazo je enostavno pozabiti, kateri izdelki ne morete jesti. Mnogi ne bodo zavrnili sol in sladkorja.

Ideja o tej prehrani je, da z vnosom izdelkov, ki jih na naših jamskih prednikov smreka, ne bomo le zmanjšali težo, ampak tudi izboljšano zdravje. Včasih se to imenuje prehrana kamnite dobe. Vključuje: ribe, meso in ptice, oreški, sadje, korenike in zelenjavo. Čeprav nihče ni prepričan, da naši predniki v paleolithičnih epoh jedlih divjega zrnja ali stročnic.

Avtor prehrane je ameriški gastroenterolog Walter Vogtlin - meni, da se naš prebavni sistem ni spremenil več tisoč let. Zato hranjenje, kar ni bilo v prehrani primitivnih ljudi - predelanih izdelkov, mlečnih izdelkov, krompirja itd. Pridobimo težo in trpimo zaradi bolezni, povezanih z debelostjo.

Kratkoročna učinkovitost

Mnogi ljudje z navdušenjem gledajo na "slog jama", zlasti po izgubi prvih kilogramov. Vendar pa lahko zaradi nepričakovanega organizma oster prehod na surovo zelenjavo povzroči motnjo prebave. Da bi se izognili temu, je prvi 2-3 tednov bolje uporabljati zelenjavo, kuhano za par. Lažje se nagibajo.

Dolgotrajna učinkovitost

Na žalost je večina ljudi zelo težko brez znanih izdelkov, kot so sol, kruh, sladkor, kava in alkohol. Ljudje pogosto pogrešajo ali naveličajo kompleksnosti tega načrta in poskusite "ugrabiti", na primer, pijejo majhno skodelico kave zjutraj.

Enostavna uporaba

Običajno se lahko vnaprej načrtujejo paleodretne jedi, saj so pripravljene doma iz nič. Vendar pa nekateri ljudje najdejo zelo neprijetno.

Morda najpreprostejša prehrana za hujšanje. To pomeni občasno delovno mesto ali obdobja omejitev hrane, da vam pomaga naravno zmanjšati število kalorij in izgubiti težo.

Ideja je, da 2 dni zapored na teden, samo omejujete kalorije do 500 kalorij (za ženske) ali 600 kalorij (za moške).

Kratkoročna učinkovitost

Zelo učinkovita prehrana, vendar le, če se ne prenašate po koncu po tesnem času.

Dolgotrajna učinkovitost

Večina ljudi meni, da je težko v skladu s takšno prehrano na dolgi rok.

Enostavna uporaba

Težka prehrana za tiste, ki ne želijo natančno izračunati število kalorij v hrani.

Ta zelo priljubljena prehrana, ki jo je razvil švedski prehranski prehrana Anna Yuhhansson. Temelji na izmeničnih beljakovinah in ogljikovih hidratih.

Potrebovali boste 6 neželeznih posod za hrano, ki morajo vsak dan izpolniti produkt ene vrste. Izjeme so ocvrte živila, sol in sladkor. Zmanjšati jih je treba na minimum.

• 1 dan - ribe (pečene ali seznanjene);
• 2 dan - zelenjava (katera koli druga od krompirja);
• 3 dan - piščanec;
• 4 dan - žita;
• 5-dan - skuta;
• 6 Dan - sadje (Banane Boljša omejitev).

7 dan - razkladanje, jesti iste izdelke, ki jih v 1-6 dneh, ki jih združujejo, ali uredite raztovarjanje telesa. Ne morete spremeniti dni na nekaterih mestih. Tekočine morajo piti do 2 litra na dan.

Ljudje, ki sovražijo štetje kalorij, tehtajo hrano ali štetje ogljikovih hidratov, najdejo to dieto bolje za hitro hujšanje.

Kratkoročna učinkovitost

Ta načrt je zelo učinkovit, ko gre za hitro hujšanje.

Dolgotrajna učinkovitost

Čeprav se prehrana lahko po potrebi ponovi, se mnogi ljudje naveličajo od potrebe po samo eni vrsti izdelka.

Enostavna uporaba

Precej preprosta prehrana.

Dan je dovoljeno jesti do 150 gramov ogljikovih hidratov in hkrati nasloniti na beljakovinsko in rastlinsko hrano.

Ta prehrana se pojavi na vseh seznamih najučinkovitejše prehrane za hujšanje, ker deluje za večino ljudi.

Kratkoročna učinkovitost

Teža se bo znižala, ko telo v prvih nekaj dneh in celo tednih izgubi vodo.

Dolgotrajna učinkovitost

Ta prehrana se lahko nadaljuje neskončno.

Enostavna uporaba

Ne zahteva posebnih izdelkov ali opreme. Izračun ogljikovih hidratov postane druga narava več tednov.

Ta načrt prehrane postaja vse bolj priljubljen vsak dan. Pravzaprav je to zelo nizka prehrana ogljika, vendar je njena osredotočenost na povečanje vsebnosti maščob, ne pa beljakovin.

Bistvo ketogene prehrane je, da ima telo povečano vsebnost ketonskih teles, ki se bo uporabljala kot gorivo. Če želite to narediti, morate komaj omejiti ogljikove hidrate do 20-30 gramov na dan.

Kratkoročna učinkovitost

Ta načrt je izjemno učinkovit, saj poraba 20 gramov ogljikovih hidratov vodi do hitre izgube telesne mase.

Dolgotrajna učinkovitost

Kot pri vsaki omejevalni prehrani ljudje postanejo dolgočasni ali pa menijo, da nimajo svojih najljubših jedi. Zato ni realnih omejitev kalorij s Ketodom, zato kljub kompleksnosti nekateri ljudje jedo več, kot bi morali. In to ne prispeva k izgubi teže.

Vendar pa je ta vrsta prehrane prejela visoke ocene od zdravstvenih strokovnjakov, saj ima številne zdravstvene koristi, kot je zmanjšanje krvnega tlaka, in zmanjšane ravni sladkorja v krvi.

Enostavna uporaba

Precej enostavno, saj ne zahteva nakupa posebnih ponudb ali posebnih izdelkov.

Zmerna poraba beljakovin in maščob ter omejevanje ogljikovih hidratov do 40 gramov ali manj na dan - to so glavne sestavine te prehrane. Na tej prehrani je Kim Kardashian izgubil 30 kilogramov po rojstvu otroka. Seznam hrane je skoraj neomejen.

Kratkoročna učinkovitost

Večina ljudi začne izgubiti težo od prvega dne. Telo izgubi vodo, nato pa začne goreti maščobo za dopolnjevanje energetskih rezerv.

Dolgotrajna učinkovitost

Ko se približate želeni teži, lahko počasi povečate količino porabljenega ogljikovih hidratov. Vendar pa mnogi ljudje izgubijo zanimanje za prehrano pred to fazo.

Enostavna uporaba

Večina ljudi sledi prehrani Atkins brez težav.

Tri glavna pravila za to prehrano:

1. Pijte 250 mililitrov filtrirane ali arteške vode pred vsakim obrokom (upoštevajte tudi prigrizke).
2. Dvakrat zmanjša količino vsakega dela v primerjavi z običajnim.
3. Izključite ocvrte jedi, prekajene obroke, kumarje, živila s hitrimi ogljikovimi hidrati.

Kratkoročna učinkovitost

V dveh tednih na takšni dieti lahko izgubite težo za 10-14 kilogramov.

Dolgotrajna učinkovitost

Ker ni resnih omejitev obrokov, za mnoge ljudi, podobna prehrana je na navadi. Čeprav lahko voda vzame z njim na cesti.

Enostavna uporaba

Ena izmed najlažjih obstoječih diet. Ni potrebe po štetju kalorij.

Ideja tega prehranskega načrta pripada kardiologu Arthurja Agatstona in Nutricionist Marie Almon. Prvotno je bil zasnovan za bolnike s srčnim popuščanjem v Združenih državah.

Ni štetja kalorij in ne omejitve dela. Bistvo prehrane je nadomestiti "slabe maščobe" (nasičene in trans-maščobe) na "dobrih" (nenasičene maščobe in polinenasičene maščobne kisline). Izključeni so tudi viri ogljikovih hidratov, ki vodijo do močnega povečanja ravni glukoze v krvi. Takšni viri vključujejo zrna in zelo rafiniran sladkor.

Zlasti lahko jedete nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob, oreški, zmerno količino rdečega vina in piva, vendar le v Oktoberfestu (Agatston je bil iz Hamburga in zelo ljubil te počitnice).

Kratkoročna učinkovitost

Zelo učinkovita prehranska strategija, ki omogoča nekaj tednov, da se znebite 7-10 ekstra kilogramov.

Dolgotrajna učinkovitost

Podobna prehrana ima ugoden učinek na stanje srca in krvnih žil, ki se nanaša na prvo številko našega seznama. V nekem smislu nadaljuje vse življenje, saj vodi do revizije prehranskih navad.

Enostavna uporaba

Prva dvotedenska faza prehrane je precej zapletena, saj je sestavljena iz težke omejitve vseh vrst sladkorjev. In vključujejo sadje.

V drugi fazi je že lažje, saj so plodovi dovoljeni.

1. Sredozemska prehrana

Če gledate televizijske oddaje, namenjene prehrani, potem je zagotovo slišala, da mnogi zdravniki govorijo o popolnosti Sredozemske prehrane. Ta načrt moči temelji na prehrani tistih, ki živijo v Grčiji, Italiji in Španiji. Sestavljen je iz velikega števila zelenjave, oljk, oljčnega olja, rib, suhega rdečega vina (kozarec, ko prejemajo hrano) in trdno zrnje.

Oljčno olje nadomešča navadne maščobe (na primer maslo) v skoraj vsaki posodi, zelenjava pa je glavni ključ do uspeha. Piščančje jajca in živalsko meso so dovoljeni, vendar v zelo majhnih količinah.

Kratkoročna učinkovitost

Sredozemska prehrana deluje odlično, ko ljudje nadzorujejo količino in količino porcij. To je najučinkovitejša prehrana za hujšanje na 10 kg ali več. Ne dva dni kasneje, in ne celo dva tedna, vendar brez škode, in dolgo časa.

Dolgotrajna učinkovitost

Številne študije so pokazale, da ljudje izgubijo težo in ga po tem načrtu prehrane, še posebej, če jih opazimo že več let. Španski raziskovalci z Univerze v Rowirju in Virgili so poročali, da uporaba Sredozemske prehrane v kombinaciji s telesno aktivnostjo za leto zmanjšuje težo najmanj 5% začetne telesne mase. Izboljšanje absorpcije glukoze in pozitivne dinamike je sčasoma shranjeno.

Enostavna uporaba

Ta prehrana je lahko težko za mnoge ljudi, saj ni nobenega znaka, koliko kalorij se lahko porabi za eno ali drugo težo. To bo treba najti sebe z empirično.

Preden uporabite katero od zgoraj navedenih diet, se morate posvetovati z zdravnikom. Omejitve hranilne vrednosti so lahko nevarni za ljudi z boleznimi jeter, ledvic, gastritisa in drugih bolezni.

Skoraj vsako dekle vsaj enkrat v svojem življenju je sedelo na prehrano. Včasih se zgodi, da bo pomemben dogodek kmalu v vašem življenju, vendar je malo časa za hujšanje. V tem primeru se prehrana prihajajo do prihodkov, ki obljubljajo, da bodo dosegli maksimalni učinek v minimalnem času. In praviloma so te prehrane zelo toge s trdnimi omejitvami v hrani.

Morda ima vsako dekle hitro hujšanje recept, vendar skoraj vedno gre na dejstvo, da oseba na splošno zavrne hrano ali vsaj v njegovi prehrani vsaj kalorij. Kar zadeva zdravje v obdobju težkih omejitev, prehrana na telesu prizadene zelo negativno. Zato, ko izberete prehrano, se ne smete takoj zatekati na popolno zanikanje vseh izdelkov, je vredno izbirati vsaj zlato sredino.

Na splošno obstaja velika raznolikost diet za hitro hujšanje, izbira prehrane je pravica vsakega od vas. Toda še vedno si predstavljate najbolj priljubljeno iz ekspresne diete:

• diet, ki temelji na porabi istega izdelka za dolgo, to je ločena prehrana, na primer kefir prehrana, ajdova, vegetarijanska;
• jocheev prehrana;
• prehrana na slišnih slivah;
• kUKURE prehrana;
• ekspresna prehrana 3 dni;
• drugo.

Da bi razumeli, kako delujejo prehrana, morate vedeti nekaj informacij o njih. Toda v vsakem primeru je večje omejitve v prehrani, kot je tougher, višji kot pričakovani rezultat.

Jockey Diet.

Ta napajalnik je zelo tog, vendar je v boju proti ekstra kilogramom. Prehrana obljublja, da se znebite 5 kilogramov v samo 3 dneh njenega spoštovanja. Bistvo prehrane je, da v 3 dneh lahko uporabite samo beljakovinsko hrano v majhnih odmerkih. V teh treh dneh bo telo prejelo stres, zato so vsi športni razredi boljši, da se tokrat posvetijo počitku.

Kefir Diet.

Ta prehrana je tudi dovolj hitra in težka, vendar je učinek je zelo opazen. Temelji na stalni uporabi kefir za 1 teden. Če se še vedno počutite lakoto, potem je dovoljeno jesti majhen kos kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob ali jabolko. Prav tako je možno vzeti ajdovo prehrano, je tudi osnova za uporabo samo ajda za en teden, in ajdovo najbolje, da ne kuhamo, ampak potepanje čez noč, da se vsi vitamini lahko ohranjeni, ni priporočljivo je sol za večji učinek. Podatkovni podatki obljubljajo izgubo mase na 6 kilogramov na teden.

Prehrana 3 dni

Prehrana obljublja, da lahko za 3 dni njene aplikacije izgubijo kar 5 kilogramov nepotrebne teže, medtem ko se izdelki, ki jih ponuja prehrana, očisti s celotnim telesom, ki iz njega izhajajo iz njega. Izdelki so lahko različni glede na prehransko različico, večinoma pa zelenjava, sadje, beljakovinska hrana in vsi deli so minimalni.

Prehrana kože za hitro hujšanje

Ta vrsta prehrane je nežna, ker Telo ne trpi zaradi občutka lakote. Prehrana temelji na uporabi belega mesa z nizko vsebnostjo maščob, rib, zelenjave in drugih izdelkov, ki vsebujejo beljakovina. Vendar je pomembno omeniti, da morajo biti izdelki minimalni z vsebnostjo kalorij. Prehrana obljublja, da odstrani 10 dodatnih kilogramov v 10 dneh.

Čaj prehrana

Bistvo prehrane je zaprto v porabi zelenega čaja na dan, razen za uporabne lastnosti, še vedno vsebuje beljakovin, ki je potreben za hitro izgubo telesne mase. Čaj na tej prehrani je treba porabiti vsaj 5-krat na dan. Hkrati je treba razumeti, da vam običajne vrečke čaja ne bodo ustrezale, potrebujete list, ki ga boste sami pripravljeni. Poleg čaja si lahko privoščite nekaj sadja, beljakovinske hrane z nizko vsebnostjo maščob, vendar malo.

DIET LARISA VALLEY.

Ta prehrana je tudi hitra in poštena učinkovita, ko se ukvarjate s prekomerno telesno težo. Njegovo bistvo je, da je treba odstraniti sladko, maščobno, majonezo, gorčico, različne vrste začimb in pecivo iz običajne prehrane. Najbolje je, da uporabite vegetarijanske izdelke, kot so zelenjava in sadje. Tudi prehrana je dobrodošla in zeleni čaj. Med dieto je potrebno uporabiti sok, medtem ko ga pijete na vsaj 3 litre čez dan, morate piti vodo v precejšnjih količinah. Pijače soka namesto prigrizkov.

Krompirjeva prehrana

Ta vrsta prehrane je namenjena izgubi teže trebuha, krompir očisti črevesje in pospeši presnovo. Prehrana se izračuna za 1 ali 2 tedna, odvisno od tega, ali čas dopušča ali ne. Teden na krompirju boste izgubili približno 5 kilogramov. Med dnevom na tej prehrani je potrebno porabiti pol kilograma surovega kuhanega krompirja. Živilske obroke na dan morajo biti vsaj 4 in ne več kot 6, vendar je najbolje jesti krompir za 6 sprejemov. Zaželeno je vsakič, ko krompir pripravi novo, lahko kuhate in kuhamo za par, in ga morate vzeti v hrano v hrani.

Poleg te sestavine prehrana zagotavlja in porabo vode v količini najmanj 2 litra na dan.

Lakota

Strike Hunge je res najbolj učinkovita hitre diete, ki je bila uporabljena že več let. Toda njena prehrana je precej težka, saj točno 7 dni boste morali jesti samo z vodo in majhno količino črnega kruha, količino vode, ki je predmet te prehrane, ni omejena.

Če se še vedno odločite za prehrano kot lakoto, se morate do konca držite, sicer bo vse zaman. Ko zapuščate gladovno stavko, je pomembno, da se ne zlomi in ne napadete hrane, vam ni treba takoj naložiti želodca hrane, izdelki pa nežno in dosledno vključujejo. Če ste v redu, potem bo na tej prehrani lahko izgubil težo 10 kilogramov na teden.

Cucumber Diet.

Prehrana predvideva uporabo velike količine kumarjev, vendar je tudi dovoljena in zelenjavna juha, majhen kos črnega kruha, različne solate s kumarico, vendar brez olja, so zaželene, da se ne ločijo ali da je vsebnost soli je minimalen.

Na dan, ko morate uporabiti vsaj 4 kumare, tudi veliko vode, ne manj kot 2 litra.

Hitra prehrana Zadnji kratek čas od 3 do 7 dni, obstaja učinek od njih, vendar telo trpi zaradi pomanjkanja vitaminov. Toda v vsakem primeru, ker Prehrana zavzema kratek čas, škoda je minimalna.

Shranjevanje rezultatov

Najpomembnejša stvar v kateri koli prehrani je, da se kilogrami ne vrnejo, rezultat pa ostaja enak spektakularen kot pri zapuščanju prehrane. Poleg tega je teža padla na hitre diete je veliko lažja in je lažja in lažja kot z drugimi načini moči. Torej, da se to ne zgodi, morate pravilno zapustiti prehrano, glavna stvar ni prenašati in uvesti izdelke v prehrano gladko in pokončno, in ni treba zlorabiti škodljivo hrano. In je treba vklopiti vsaj majhen fizični napor. Če so ta pravila izpolnjena, boste vedno videti privlačne in vaša številka bo popolna.

Svetovna zdravstvena organizacija je priznala debelost pandemije našega časa.

Danes se zabeleži 500 milijonov ljudi s prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji v "masni debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8%), ZDA (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomerna telesna teža označuje kršitev presnove v telesu in je poslabšana z razvojem sočasnih bolezni.

Danes obstaja veliko diet, katerih cilj je pospešeno ali sistematično zmanjšanje telesne teže. Med različnimi tehnikami hujšanjem, da izberejo najučinkovitejše, je zelo težko, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti telesa (obseg dodatne mase, zdravje, hormonsko ozadje, hitrost presnove).

Razmislite o razlogih, posledicah debelosti, 12 učinkovitega prehrane za boj za zdravje in vitko telo, katere spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.

Od kod prihaja bogata teža in kaj vodi?

Vzroki debelosti.

1. Stalno neskladje med količino porabljene energije in posledično energijo, kot posledica porabe visokokakorie hrane v velikih delih s sedečim življenjskim slogom.
2. Genetsko predispozicijo.
3. Starost, sporni dejavniki. Zanimivo je, da ženska masna postaja hitreje zaradi hormonskih značilnosti telesa in manjše količine mišične mase glede na telesno postavo moških. Poleg tega se izmenjava snovi s starostjo upočasni, se potreba po zmanjšanju energije zmanjšuje, kar vodi do postopnega kopičenja mase mase in povečanje telesne mase.
4. Primarna patologija endokrinih žlez ali kršitev hipotalamičnih funkcij.
5. Razviti tumor.

Zapleti debelosti:

• bolezni prebavnega trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolezni žolčnika, jetra;
• sladkorna bolezen sladkorja drugega tipa;
• bolezen koronarnih arterij;
• kap;
• amenoreja, neplodnost, menstrualne motnje pri ženskah, spolne impotence moških;
• bolezni respiratornih, mišično-skeletnih sistemov (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
• bolezni plovil spodnjih okončin.

Poleg poslabšanja zdravja, debelost krši psihomomocionalno ravnovesje: povečuje raven anksioznosti, vodi do pogostih, zmanjšanje spolne funkcije, prinaša težave pri zaposlovanju, zmanjšuje samospoštovanje.

Prekomerna telesna teža v tekočih fazah povzroča motnje endokrinih funkcij, ki vodijo do usodnega izida. Na svetovnem razvrščanju, umrljivost debelosti zavzema šesto mesto, in od lakote - osmega.

12 Učinkovite diete

Razmislite o priljubljenih tehnikah hujšanja. Ne glede na izbrane vrste vse prehrana vključuje skladnost z vodnim režimom: uporaba 1,5 - 3 litra je čista na dan. Ob istem času, dnevni fizični napor pospešiti kapljice za težo.

Najboljša prehrana za boj proti dodatnih kilogramov.

1. . Posebnost te tehnike - Visoko hujšanje Slimming: za 13-14 dni boste postali lažji pri 7 - 10 kilogramih. Učinkovitost japonske prehrane se doseže zaradi popolnega prestrukturiranja presnove. Hkrati se dobljeni rezultat ohranja vsaj dve leti. Pri skladnosti z prehrano je prepovedano uporabljati alkoholne pijače, peke, sladkarije. Japonski program za hujšanje se šteje za nizkokalorično, v svoji prehrani, poudarek gre na izdelke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi katerih mora telo zažgati akumulirano maščobo za proizvodnjo energije. Med spremljanjem metode se želodec zmanjšuje, kar olajša postopek izstopa.
2. . To je program beljakovin hrane. Trajanje prehrane je odvisno od količine prekomerne telesne teže in je na 3 do 4 mesece. Tehnika Dukana je razdeljena na štiri faze: "Napad", "izmenjava", "pritrditev" in "stabilizacija", od katerih ima vsaka lastna prehrana, trajnost, dovoljena in prepovedana izdelkov za uporabo. Splošne zahteve Prehrana: Dnevna jutranja gimnastika dodajte ovseni otrobi, hodite po ulici vsaj pol ure. Shema hujšanje v Duucijanu ne omejuje števila "dovoljenih" porabljenih proizvodov, odpravljajo sprejem kemičnih dodatkov, pripravkov in se šteje za varno v skladu z.
3. . Se nanaša na odvajanje trdega monoda, ki je namenjen hitremu izgubi teže. Glavna sestavina metodologije je pripravljena s posebno tehnologijo. Križišče je prepovedano kuhati, ga napolnite z vrelo vodo in vztrajati osem ur. Hkrati je nemogoče dodati začimbe in soli. Po izteku tega časa je lahko ajdova kaša v neomejeni količini.
   V klasični različici prehrane je zasnovan za en teden (v tem obdobju je izguba teže 4 - 5 kilogramov), če je potrebno, njeno obdobje spoštovanja se lahko poveča na 14 dni (minus 6 - 10 kilogramov). Med izgubo teže, poleg ajda, je dovoljeno piti enega in pol litra alkalne mineralne vode, in lithološki liter 1%.
   Če je, če je predmet tehnike, je priporočljivo poslabšati degradacijo, je priporočljivo, da uvedejo negrogirnega sadja v dnevno prehrano ().
4. 
   Prehrana beljakovin. Glavno pravilo tehnike - 85% drsnega menija mora biti beljakovinski izdelki: meso z nizko vsebnostjo maščob, riba, jajca, izdelki iz mlečne kisline, morski sadeži. To je učinkovita prehrana za 2 tedna, kar bo pomagalo za to obdobje, da se znebite 4 - 8 ekstra kilogramov.
   Načelo Dan beljakovin: jesti majhne dele vsake tri ure. Dovoljeno je uvesti izdelke ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (do 40) :, matice, pire iz čičerika, citrusov.
   Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje.
5. . Najpomembnejša komponenta menija je beljakovin. Doktor medicinskih ved in televizijskih predavateljev zdravstvenih programov priporoča, da se izognemo z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, mesnih sort, rib. Glavni pogoj ni kombinirati sprejema in naenkrat. Ob istem času, je meso in sod je strogo prepovedano, bolje je v kombinaciji z zelenjavo, zelenjavo ločeno.
   Trajanje prehrane je Malysheva - en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi uporabljene hrane na dan mora biti 1.200 Kokalorius, postopoma ta kazalnik zmanjša na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilyevna trdi pomen pozitivnega odnosa, je treba jesti v dobri ureditvi duha in sproščujoče vzdušje, mentalno ugani, da je hrana dopust za vsako celico.
   Pred zaužitjem hrane, Malysheva svetuje, da proizvaja osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov, bo razširilo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se znebite do 25 kilogramov za 2 meseca.
6. . Poklican je, da se štiri tedne odpravi od 10 do 20 kilogramov. Maggie tehnika vključuje naslednjo najbolj učinkovito prehrano: skuta in jajce. Katera možnost daje prednost - odvisna od osebnih odvisnosti v hrani, zdravstvenem stanju. Obe možnosti so učinkovita. Maggie Diet ni konferenca, v svoji prehrani pride v zelenjavo, sadje, meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo gorenje nakopičenih maščob in izhajajo iz telesa.
7. . Sodoben način, da hitro izgubijo težo z minimalnim naporom. Energetska prehrana je kompleks posebnih koktajlov, ki so namenjeni za oskrbo človeškega telesa z največjo količino koristnih snovi pri najmanjših kalorijah. Izdelki iz vladarja vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate ,. \\ t To je učinkovita prehrana, ki je namenjena za 4 - 6 mesecev, kar bo pomagalo pri delu na 10 - 30 kilogramov za obdobje.
8. . Glavno načelo tehnike je izračunati količino porabljenega ogljikovih hidratov (največja dovoljena za jesti - 40 enot na dan), izključiti izdelke moke, sladkarije iz menija, obilno. V prvem tednu je skladnost s Kremeljskim sistemom hranilne hujšanja 4 - 5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh - treh mesecih - 20 kilogramov.
9. . Bistvo metode je dnevna izmenjava naslednjih monodis: ribe, zelenjava, piščanca, žita, skuta in sadje. Stalna sprememba glavnega proizvoda izključuje zasvojenost telesa na komponento in težo "stagnacije".
   Delovanje prehrane za hujšanje je impresivno: povprečna dnevna plošča se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Posledica tega je, da je v dveh tednih skladnosti z "6 listov", je mogoče izgubiti do 15 dodatnih kilogramov.
10. Prehrana za leno. V klasični obliki je to matio na vodi, ki ne zahteva finančnih naložb, stroškov časa in sil za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo tehnike je piti 250 mililitrov čiste vode pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki. Količino hrane, ki jo je treba zmanjšati. Izključite ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob iz menija, visoko maščobnih izdelkov, kumarice, konzervirane hrane, dimljene. Prednostna metoda kuhanja posode - pečenje, vrenje. Odvisno od namene, za 14 dni, dekleta uspejo izgubiti do 10 kilogramov.
11. . Gre za nizkokalorični program za zmanjšanje telesne teže. Povprečni dnevni meni tehnike zagotavlja telo 1200 - 1500 ciwloalorijev energije. Prehrana naredi beljakovinske izdelke (kuhano jajce, izdelki za mlečne kisline, pusto meso), ne-ohišje zelenjavo in dovoljeno sadje (oranžna, grenivka, jabolko).
    Pogojna prehrana Protasova je razdeljena na tri faze: vegetarijanec, z dodatkom mesa, pritrditve. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju traja do 10 kilogramov presežne teže.
12. 
    Kefir prehrana. To je stroga tehnika za hujšanje, ki je priljubljena v našem času. Naslednje lahke modifikacije mlečne prehrane se razlikujejo: kefiro-curd, kefir-jabolko, kefiro-jajce, kefiro-ajda, kefirno-kumare, črtasto.
    Pri izpolnjevanju stroge tehnike je edini dovoljeni izdelek za uporabo nizko vsebnost kefir ali 1%. Dan, ko morate piti liter fermentirane mlečne pijače za pet tehnik. V odmorih za pitje vode, najmanj 1,5 litra na dan. Skozi trije "Kefir" dni, boste postali lažji za 1,5 kilograma, po enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
    Da bi se izognili povečanju izločanja želodčnega soka, razvoj gastritisa, poslabšanja razjed v prakso stroge prehrane z mlekom, ni priporočljivo več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo. Da bi dosegli želeni rezultat, so potrebne neupoštevanje skladnosti s pogoji prehrane, vodni režim in dnevni fizični napor.
Med hujšanjem je priporočljivo, da se vključite v plavanje, jogo, gimnastiko. Koristno je narediti mezoterapijo, previranje, ultrazvočno piling, anticelulit, vlečno masažo. Ti postopki bodo pomagali, da se izognemo povečanju kože.

Zmanjšala je 5-10% telesne mase med prekomerno telesno težo, zmanjšala tveganje poslabšanja, kardiovaskularne bolezni, izboljšala splošno zdravje.

Razmislite o 14 sprememb, ki se pojavljajo v življenju osebe, potem ko se znebite nepotrebnega kilograma.

1. Energijo. Po izgubi teže se boste postali bolj premikanje, dohiteli z dolgoletnim avtobusom ali vzpon po stopnicah bodo postali lažji.
2. Izboljšanje pomnilnika. Dejavnost možganov se bo povečala, količina informacij postane več.
3. Povečanje spolne privlačnosti, se boste počutili seksi. Med raziskavami so ameriški znanstveniki ugotovili, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljšuje odnose v družini.
4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj onkologije. Prekomerna telesna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Streamming vsaj 5% zmanjšuje tveganje videza.
5. Obnova psihomocionalnega ravnovesja.
6. Sprememba receptorjev okusa.
7. Krepitev kosti, sklepov z zmanjšanjem tovora na njih.
8. Zmanjšanje stroškov zdravstvenega varstva v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje pogosteje kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
9. Rast kariere. Po statističnih podatkih je Slim ljudem 5-krat lažje najti novo delovno mesto in povečati dohodek od popolnega. Posebej določen vzorec se nanaša na ženske.
10. Zmanjšanje potrebe po zdravilih. Strimming zmanjšuje raven krvi. Posledično se bo zmanjšala potreba po prejemanju sredstev iz povečanega tlaka. Ohranjanje normalne teže preprečuje razvoj srčnih bolezni, plovil, prebavnega trakta, ščitnice. Zanimivo je, da je po upadu telesne teže zgaga in astma manj zaskrbljeni.
11. Deklaracija kože. Če je med izgubo teže omejeno le na upoštevanje prehrane, ignorirajte šport, masažo, posledica izgube teže je lahko zelo razočaran. Razno kožo na problematičnih območjih (trebuh, boki, zadnjici, roke) je neprijeten boleč pogled za vsako žensko. Če ga želite odpraviti, se morate zatekati na prekinjene postopke ali začeti redno obisk bazena.
12. Izboljšanje spanja. Spuščanje ekstra kilogramov "sprosti" zgornje dihalne poti osebe iz mehkih tkiv, ki jih je blokirala. Posledično postane sanje boljše in 22. minute dlje.
13. Povečajte možnost, da zanosite. Ne pozabite, da je polnost lahko povzroči polististične jajčnike in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri neželeni teži, obnoviti delo notranjih organov, povečati verjetnost zasnove in orodja zdravega otroka.
14. Izboljšana vizija. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za sladkorno bolezen sladkorja, ki negativno vpliva na stanje oči. Po raziskavah Univerze v Gruziji, popolnost zmanjšuje količino luteina in Zeaxentine v mrežnici očesa, ki povzroča degenerativne starostne spremembe.

String ugodno vpliva na človeško telo: Hormonsko ozadje je normalizirano, se imuniteta poveča, povečanje učinkovitosti, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / plovil / srca se zmanjšuje. Posledično življenje prinaša več veselja.

Izhod

Prednosti hujšanje - Lepota, samozavest, povečanje pričakovane življenjske dobe, zdravega telesa, čustvene stabilnosti.

Za spuščanje 1 - 3 kilogramov so učinkovite prehrane primerne za 7 dni (ajda, kefir), da odpravijo 4 - 10 kilogramov, bodite pozorni na metode 2 tedna do meseca (japonski, beljakovin, "6 listov", "leni "). Če je dodatna teža dosegla 20 kilogramov in zgoraj, je priporočljivo uporabiti programe "beljakovin" Duucan, Malysheva, Maggie, Protasov ali "Kremlin". Namenjeni so sistematičnemu zmanjšanju telesne teže v 2 - 6 mesecih.

Torej po koncu prehrane se dodana teža ni vrnila nazaj, sledimo stanju številke v količinah. Ne bi smeli povečati. Vzemite, da se izognete težavam z gastrointestinalnim traktom, ki se pojavi zaradi redke prehrane na trigliceridih. Pazi na sanje, neuspešna oseba je nagnjena k prehranjevanju. Premaknite več, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, dvignite samospoštovanje.

Velvikova nina Vladislavovna

Posebnost: nalezljiv, gastroenterolog, pulmonolog.

Skupne izkušnje: 35 let.

Izobraževanje:1975-1982, 1mmi, San GIG, višja kvalifikacija, nalezljiva fizika.

Stopnja znanosti: Višji telefon, kandidat medicinske vede.

Izbira prehrane zase, vsaka oseba zasleduje določen cilj: Nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi pa se znebiti sovražnega trebuha, tretji pa radikalno spremeni težo, utrjuje rezultat enkrat in za vse. Ta članek obravnavanajučinkovitejše prehrane za hujšanje Kdo bo moral storiti vse za vse.

Diet "American Hills"

Razvili ta prehranski sistem Martin Katan (ameriški psiholog) na podlagi neverjetnega odkritja:

Nekaj \u200b\u200bdni po začetku prehrane se telo navadi na novo shemo moči. Nizka kartorična količina postane dovolj in teža preneha oditi. Ta trenutek se imenuje "planota".

"Ameriški diapozitivi" - prav, najbolj učinkovita prehrana za hujšanje.

Na sliko na tehtnicah je prinesla veselje, morate slediti naslednjem urniku:

Prvih 3 dni:

• Vsebnost kalorij na dan prehrane ne sme prečkati črte v 600 kcal. Čas sprejema ni nadzorovan, glavno pravilo ne presega vsebnosti kalorij. S to prehrano telo izgubi maščobe in tekočino.

Za 4, 5 in 6 dni:

• Kalorična prehrana doseže 900 kcal. Ta količina je dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej odhodu.

7 dni - Dokončanje.

• Kalorična prehrana ne presega 1200 kcal.

Na koncu sedemdnevnega "tresenja" telesa lahko greste na svojo najljubšo prehrano. Če se teža ponovno zmanjša, se vrnemo v "American Golkov".

Tak pristop bo ponastavil pravo število kilogramov, ne da bi spremenili osnovno prehrano in brez povzročanja dodatnega stresnega organizma.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Skupaj z najvarnejšo hitri prehrano, ki vam omogoča, da hitro pripravite številko na pomemben dogodek, obstajajo tudi tisti, ki niso potrebni za zlorabo. Toda občasno se zateče do njihove pomoči je še vedno mogoče.

Kefir Diet: Ponastavi težo 72 ur

Glavni izdelek, ki je prisoten v Kefirski prehrani skozi dolžino, je kefir. Teža je posledica strogega načina moči z intervalom 2 uri.

Približen meni za Kefir Diet:

1. Začne se vsak dan iz skodelice zelenega čaja. In brez sladkorja!
2. Po 2 urah je mogoče, da se zberemo z naribanim korenjem, rahlo povedal oljčno olje.
3. Po drugem 2 h. - Apple in 1 kozarec nizke maščobe Kefir.
4. 100-150 g kuhana govedina, piščanca ali purana so primerna za kosilo. Perutninsko meso očiščeno od kože!
5. Eno nesladkano jabolko.
6. PROUNE.
7. Za večerjo je na voljo skodelica kefirja.

Top modeli Diet.

Ena izmed najbolj nevarnih in težkih diet, ker obstaja samo eno kuhano jajce in 400 gramov nizko maščobe skute na dan.

Top modeli Diet pomaga, da se znebite 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se ne morete držati prehrane dlje od dodeljenega obdobja in porabiti več kot prvi postopek na mesec.

Prehrana na svežih sokovih

Še ena zelo učinkovita, vendar zelo težka hitra prehrana, ki je možno le v najbolj ekstremnih razmerah.

3 dni, so dovoljeni samo sveže stiskani agrumi sokovi: oranžna, grenivka, limona. Priporočamo tudi veliko količino čiste vode.

Prednosti: Za nekaj dni se lahko ponastavite na 4 kg! Neuspeh: Takšna prehrana je zelo težko vzdržati.

POMEMBNO !!! Zatesnite s pomočjo hitrega dieta, ne pozabite na njihovo škodo telesu. Tako da je ugodnosti za izgubo v nujnih primerih pomembno, da se držijoveč zlatih pravil in razumejo fiziološko načelo takih diet.

Učinkovita prehrana za hujšanje po vrsti oblike

Vsaka ženska je značilna za njegovo vrsto slike. Obstaja več vrst številk: "hruška", "peščena", "jabolko", "trikotnik" in "pravokotnik". Včasih so fizične značilnosti telesa ustvarjajo veliko težav z izbiro učinkovite prehrane.

Tako je vrsta oblike "Apple" značilna za maščobe na področju stranišč in trebuha, ljudje s tipom "hruška" trpijo iz razsutih bokih, in "pravokotniki" nimajo pasu. Kako izgubiti težo na problemu?

Kako premagati odkrivanje trebuha

Najbolj učinkovita prehrana za hujšanje trebuha in strani je prehrana. Pogosto se uporablja po porodu, ker ženske ponavadi pridobijo obliko tipa "Apple" po rojstvu otrok.

Radoveden! Najbolj izjemen lastnik vrste obrazca "Apple" - pevec Eva Polna.

Dekleta z "Apple" figura so še posebej nagnjena k popolnosti v trebuhu, imajo vitke noge in elegantne ramena. Da bi se znebili trebuha in nezaželenih strani, potrebujejo: ustrezno prehrano, trajno vadbo, zdrav način življenja.

Začnite se znebiti maščobe v problematičnem območju, ki je potrebno s čiščenjem telesa. S to nalogo, zeleni čaj in koren ingverja, popolnoma obriše to nalogo.

Potem bi morali dodati prehrano:

• vlakna (fižol, otrobi in korena);
• plodovi;
• matice;
• ribe.

Izključitev iz prehrane bo morala:

• ocvrte jedi;
• živalske maščobe;
• dimljeno meso;
• beli kruh;
• banane;
• konzervirane zelenjave.

Kako se znebiti maščob v bokih

Prehrana, ki je namenjena osebam z vrsto "hruška", so takšne izdelke:

• skute in vse mlečne izdelke;
• riž, prednostno temni;
• zeleni;
• paradižnik;
• morske ribe.

Prepovedano:

• krompir in izdelke škroba;
• pijače s plini;
• testenine;
• Živalske maščobe.

Radoveden! Vrsta slike "hruška" ima Jennifer Lopez.

Prehrana za pridobitev ženskih ovinkov

Ženske, ki nimajo ovinkov v pasu (vrsta slike "pravokotnik"), je treba zgraditi prehrano na naslednjih proizvodih:

• proteinski izdelki;
• zelenjava in sadje;
• meso brez maščobe;
• zeleni čaj.

Izključite enako:

• sladkarije, Sdoba;
• alkohol;
• krompir.

Slika "Stožnjača": Racionalna izguba telesne mase

Za ženske z "peščeno" figuro je značilna enotna porazdelitev teže in maščob. Zato je prehrana za njih izbrana bolj nežna.

V prehrani je treba obiskati:

• beljakovin (meso in jajca);
• zelena zelenjava (šparglji);
• sveže stisnjene sokove.

Treba je izključiti:

• sladkarije;
• suho sadje;
• banane.

Najbolj učinkovita prehrana za teden

Med vsemi prehrana so najbolj pomembna prehrana za teden. To je precej hitra izguba teže, ki jo spremlja nežna prehrana in povzroča minimalno škodo telesu.

Prehrana za en teden je učinkovita prehrana, ki temelji na postopnem ali močnem zmanjšanju dnevne hitrosti kalorij in ostre spremembe v običajni prehrani.

Med najbolj priljubljenimi tedenskimi dietami so dodeljene na naslednji način:

Dieta ajda - minus 1,5 kg na dan

Pomembno načelo tega je zgrajeno na način kuhanja ajde. Dovoljeno je, da se praviloma odvrne, ponoči.

1. Krmo na prehrano beljakovin vsake 3 ure.
2. Zajtrk čez četrtino uro po prebujanju.
3. Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
4. Da bi izboljšali učinek, je pomembno igrati šport.

Izgubijo težo doma! Skrivnosti uspeha

Neodvisno sestavijo kompetentno prehrano za hujšanje, ne da bi se zatekali s pomočjo strokovnjakov, ni tako težko.

Treba je spoštovati osnovna pravila, na katerih je bila zgrajena vsaka prehrana:

• Zlato pravilo prehrane je popolna zavrnitev ocvrtih jedi, pa tudi preproste ogljikove hidrate, ki jih predstavljajo pekarne in pekarske izdelke, sladkor.
• Naslednje pravilo je zmanjšanje skupne vsebnosti kalorij v dnevnem dnevu. Vendar pa je brez posvetovanja s strokovnjaki priporočljivo zmanjšati vsebino kalorij postopoma, da ne bi povzročila bistvene škode.
• In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje prehrane več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Zmanjšanje teže se bo prenehalo zaradi odvisnosti telesa do novega režima moči.

Pristojni izbor kombiniranih proizvodov je prav tako pomemben: \\ t

Učinkovita prehrana za hujšanje doma:

• Ena izmed najbolj učinkovitih domačih diet belkovo-ogljikovi hidrat prinaša minimalni stresni organizem. Traja ne več kot 3 dni, in se lahko ponastavite z več kot 5 kilogramov.
• Nič manj učinkovito vplivajo na prekomerno telesno težo in dnevi razkladanja Uživate posebej priljubljene po počitnicah. Uporabite jih ne samo za izgorevanje "praznične" maščobe, ampak tudi za hitro obnovitev zmogljivosti prebavnega sistema po prekomerni obremenitvi.

Meni izpusta beljakovin:

• paul kilogramih koče po nizko vsebnostjo maščobe na dan;
• 500 g kuhanega belega mesa brez soli na kosilu;
• za večerjo, 2 kuhana jajca in ne več kot 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir je dovoljen iz pijače.

Meni izpusta iz ogljikovih hidratov:

• za zajtrk je 200 g otroba;
• 1 kg kuhanega krompirja za ves dan;
• 150 g kuhanega riža razdeli na 3 dele in uporabo: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenjem;
• kefir je dovoljen iz pijače.

Izhod

Obstaja velika raznolikost učinkovite diete. Za sežiganje maščobe je najbolj učinkovita prehrana tista, ki je najbolj primerna za gastronomske preference in ne povzroča nelagodja. Prehrana mora biti enostavno in pripeljati samo veselje in zadovoljstvo.

Za dolgoročno konsolidacijo rezultata mora biti prehrana del vašega življenja in osnove zdrave prehrane.