Kdo ne marajo sendvičev? In, seveda, seveda na pravilno prehrano, ni treba zavrniti od njih! Ponujamo vam 6 različnih kombinacij za prigrizek, ki ne samo ne poškoduje slike, ampak tudi prinaša vitamine in veselost vašega telesa!

1 skuto sir paradižnik.

2 losos avokado.

3 mehka skuta kumare zelenje česen.

4 Peanut Pasta Banana.

5 Mehki bozirski sir (sadje).

6 piščančjih prsi skute solate solate listov.

Recepti sendviči na PP zajtrku

Classic za mnoge je običajno, da se ne ogrevajo sendviči. Osnova je drugačen kruh, napolnjenosti pa so najbolj raznolike - od slanih rib, za marmelado ali sadje. Nekateri preprosti, vendar okusni recepti morajo biti v bregu, da presenetijo sorodnike in goste z nenavadnimi rešitvami za zajtrk. Ta vrsta sendviča ne bo le slastna, temveč tudi uporabne zgodnje dni. Združuje prijeten osvežujoč okus skute in prehranske vrednosti vseh komponent, vključenih v njegovo sestavo. Postopek kuhanja: Dill Zeleni pranje in suha; Zmešajte skuto; Enostavno nastavljeno sestavo na kruh.

Če se uporablja česen, ga je treba zamuditi skozi stiskalnico, nato pa zmešajte s skuto. Pred hranjenjem lahko dodatno okrasite prigrizek z vrvico ali potresemo z zdrobljenimi maticami. Z ribami in jajci, da se dan začela z okusno in hranljivo jedjo, ne bo potrebna dolga pripravka, je dovolj, da predloži nenavaden sendvič na mizi. Za to bo potreben sklop naslednjih sestavin: nasoljene ribe (file losose, postrvi ali piphos) - 150 g (lahko uporabite tudi in konzervirane, če ni slanice); Kruh ali štruca - 4-5 kos; Kuhana jajca - 2-3 kos; Sveže kumare - 8 krogov.

Za oskrbo z gorivom se uporablja majoneza z nizko vsebnostjo maščobe ali kislo smetano (količina se določi, ki temelji na preferencah okusa).

Čas kuhanja je 15 minut. CALORIE - 240 KCAL. Postopek kuhanja: jajca mletja (brez lupine); Ribji file, izbrani za sendvič, narežemo na črte (če se uporablja hrana v pločevinkah, jih je treba uporabiti, potapljanje in kožo); Zmešajte te sestavine, dodajte polnjenje, ponovno mešajte; Enakomerno popraviti na kruh; Okrasite z rezinami svežega kumara.

Postrezite s čajem. Za pikantno, lahko dodate nekaj črnih paprik ali svežega česna.

PP sendviče

Glavna razlika sendviča je v količini uporabljenih kosov kruha. To bo trajalo najmanj dveh rezin - na vrhu in na dnu, in znotraj polnjenja. Obstajajo recepti sendvičev tudi na treh kosih - izkaže večnadstropno, vendar hranilno prigrizek.

Seveda, če je velikodušno razmaščeno z oljnim bun, je malo verjetno, da bo povezan s prehrano prehrane. Vendar je vredno zamenjati olje na pasto sira z jajcem, in Sdobu na hrustljavi štruca ali polnogradni kruh, in dobili prvak zajtrk!
Pomembno je, da se recept za prehranski sendvič po pravilih zdrave prehrane - in voila, običajna in hitra jed že postaja resnično koristna. Pozornost je treba nameniti naslednjim točkam:

• Kruh. Vzamemo rž iz moke grobe brusilne, rahlo posušene (manj fermentacijskih izdelkov) ali kruha s polji zrn ali kruh z otrobi. Trgovina kruha, pusto torte brez kvasa (lavash, jama, itd)
• Kremasto olje, majoneza in industrijske omake Ketcheup ne uporabljajo.
• Za mesne stvari, izberite Chicken, Turčija, zajec, nizko maščobe teletina.
• Dajemo prednost surovim proizvodom. Preostale sestavine pripravljajo par, pijan ali pečen - cvrtje ni primerno za nas, kalorij cvrtjevo olje dodaja.

Zdi se, da je najlažja možnost, da preprosto jedo konzervirane tune s kruhom, vendar se ta veličastni izdelek lahko predloži v tabelo v različnih okusnih nihanjih. Kako kuhati sendviče s tuna? Recept je preprost: konzervirana tuna v skledo se ogreje do zdrobljenega stanja. Polnjenje konzervirane hrane je vedno vrženo. Nato nekaj žlice majoneze, ali drugo omako in fino sesekljano čebulo dodamo mehčalni masi tuna. Sol in začimbe so okus. Nastalo polnilo se dobro zmeša, po katerem je mogoče razmazati na kruh. To je najlažja možnost kuhanja.

V takem polnjenju lahko dodate izdelke, ki jih okusite. Na primer, lahko pripravite sendviče s tuna in jajce. Za to se 4 kuhana jajca zakovita na grafru, mešana s tuna s pokrajino (1 CAN) in majhno količino majoneze ali druge omake. Dodate lahko malo gorčice in nekaj kapljic stisnjenega limoninega soka.

Občutljiva dišava tuna je popolnoma odmevana z vonjem svežih kumarov. Poskusite to kombinacijo! Sendviči s tuna in kumare popolnoma stimulirajo apetit in bodo neverjetno okusne. Zelenjava je običajno dodana ločene dele od zgoraj.

Ta sendvič ima čudovito ime Crostinija, njegova značilnost pa je, da je palica vnaprej pražena na zelenjavo ali maslo. Potrebujemo:

• losos - 250 - 300 gr
• cream sir - 150 gr
• kisla smetana - 100 gr (namesto kremnega sira)
• grški jogurt - 100 gr (namesto kremnega sira)
• baton
• zeleni v okusu
• rastlinsko olje za cvrtje (kremasto)

Kuhanje: Tak sendvič je zelo lep v zasnovi, čeprav se pripravlja zelo preprosto.

1. Baton narežemo na tanke kose. 2. V ponvi, toplotno zelenjavo ali maslo in treste kose na obeh straneh. Ostanite na plasti papirnatih brisač na vse oljno steklo. Prav tako morate omogočiti, da se kosi ohladijo. 3. Medtem pripravite kremasti sir. In očistite kožo in izrežite seme. 4. Da bi malo sira na ohlajene rezine palice in postavite narezane kose rdečih rib. 5. Zdaj ostaja samo okrasite sendviče in služijo takšni lepoti na praznični mizi.

Obstajajo samo štiri komponente in kakšen okus! Za deset minut boste uporabili sendviče. Za boljši rezultat vzemite štruco ali rženi kruh.
Avokado temeljito umijte, očistite od lupine. Sadje narežemo na polovico in odstranite kost. Nadalje, drobno sesekljite meso z nožem ali, če je trdno, grasptirano. Dodajte limonin sok in mešamo. Treba je ohraniti barvo in apetitanost. Flip začimbe po okusu in mešanju. Rezine kruha namažite skubo. Da bi položili zeleno pasto na vrh, ga razmaščite in služite.

Nasvet: Namesto limoninega soka lahko vzamete citronsko kislino, razvezano v vodi.

Video PP sendviče / štiri možnosti za zdravo prigrizek

Vse je, kot vedno zelo preprosto!

Za dve polovici smo prerezali plod avokada. Pridobite kosti in očistite iz lupine. Kost je zelo enostavna za nož, kot je prikazano na fotografiji.

Avokado meso čim hitreje z limoninim sokom, da se ne daje oksidiramo in izgubijo svojo občutljivo barvo oljk.

Zmešajte in nalijemo na vsakem priročen način. Če imate srečo, da kupite mehko in zrelo sadje - lahko uporabite vilice. In kako izbrati zrele avokado, smo povedali. Toda bolj pogosto bodo posnete težke in zelene avokado. Blender pride do reševanja!

Ponovno dodamo česen, lahko uporabite tisk česna, in lahko preprosto narežete na drobno.

Solim-Perchym.

Dodamo oljčno olje - še en dragocen vir vitamina E in rastlinskih maščob. To bo pomagalo bolje vaditi vse okusne pripomočke iz našega okusnega in koristnega zajtrka.

Avokado pasta za sendviče je pripravljena. Pomilala je mehiško omako guacamole.

Tapnite Toasts. To delam v toasterju, vendar je pečica tudi odlična možnost!

Priključite posušen kruh in polnjenje, okrašeno z limono - naš koristni zajtrk - PP sendviče z avokado - pripravljen! Uživajte v apetitu in uspeh vsem!

Pozdravljeni vsi skupaj! Danes bom opisal, kako pripraviti sendviče za uporabno hrano. Z njimi med glavnimi obroki je mogoče bistveno pospešiti presnovo in ustrezno izgubo teže. Lahko jeste 2-3 sendvič na dan kot prigrizek, samo ne zamenjajte z njimi zajtrk, kosilo in večerjo.

Kot osnova za naše PP-sendviče, vzamemo polnopravni kruh ali štruco, ker je veliko vlaknin. Izboljšuje črevesne peristalte in odstrani toksine, ta kruh se ne usede na straneh.

Vroč sendvič s ocvrtim

• Sočni paradižnik;
• Trdni sir;
• 1 ocvrto jajce;
• Zelena solata;
• Česen in sol po okusu.

Toplota v mikrovalovni pečici 20 sekund ali pečemo v pečici pri 180 stopinjah 5 minut. Pierce jajce ločeno, postavite na vrh na končni jed.

Sweet.

• 1 Korner z medom ali jagodami;
• 1 banana;
• 10 listov indijskih kavistov;
• Arašidovo maslo.

Crisp.

Za to bo sendvič potreboval poseben sendvič, s svojimi sendviči, se izkaže s skorjo, tudi brez uporabe olja.

• Kruh (ne bela);
• Nizka maščobna šunka (se prepričajte, da vidite kompozicijo, včasih celo na piščancu je vsebnost maščobe 25% in višje);
• Sir do 20% v sestavi;
• Bolgarski poper ali paradižnik;

Kako kuhaš?

1. Izdelki rezane tanke rezine,
2. Na vrhu in na dnu smo postavili kruh;
3. Izrežite zagon, da se pridobijo trikotniki;
4. Vstavimo v svojo obliko in kuhamo 5 minut.

Kruh-pizza

• 1 ajda dr. Korner;
• 3 rezine sira;
• Paradižnik;
• Oljke / olje 3 stvari;
• Zeleni po okusu.

Tudi toplo, dokler se sir ne stopi.

Beljakovine

• Mehki avokado;
• Začimbe (na malo hmeljnih sunkov, oljčnih zelišč, kurkuma);
• Mehko kuhano jajce;
• Žlico limoninega soka;
• Žlička skute 5%.

Vsi izdelki, narezani in zmešajo, postavite jajce na vrh.

Uporabna burger.

Za tako okusno in zdravo prigrizek boste potrebovali:

1. 2 accwheels;
2. Kretel iz piščančjega fileja;
3. 1 jajce;
4. 2 rezina Gaud sira 40% maščobna;
5. Rezine kumare, paradižnika;
6. Majhni obročki loka;
7. Zeleni po okusu.

Kako kuhati stezo?

• Vzemite en file in naredite mince z mešalnikom;
• Dodajte jajce in malo soli;
• Oblikujte krog in postavite na posodo z dodajanjem čajne žličke oljčnega olja;
• PRY na obeh straneh 3 minute.

Prehrana Supomočja - strog pojav med modernim mladim. Mladi ne želijo slediti svojemu zdravju, ki raje okusne domače Borscht visokokalorične sendviče. Kaj govoriti o mladih, če celo ljudje v starosti ne imajo vedno časa, da bi jedli zaradi neudobnega urnika dela.

Na srečo se je pojavila nova prehrana, ki temelji na prehrani s sendviči. Kakšna je uporaba sendvične prehrane in ta takšna prehranska tehnika boli še več? To ni samo močnejše v naslednjem članku.

Sandvichtic Diet.

Seveda je hrana le sendviči, ki se imenuje, ne bo pripeljala do dobrega. Toda v našem članku ne bo o tem.

Nutricionisti so prinesli novo tehniko hujšanje, ki temelji na vsakodnevni uporabi sendvičev. Samoumevno je, da meni za vsak dan ne bo drugačen drug od drugega. Če se sestavine na vrhu kruha nadomestijo.

Zahvaljujoč takšni prehrani, na dan, ko boste uporabljali največ 1.500 Kokalorius. Vlakna, ki jo vsebujejo kruh, ugodno vpliva na vaše lase, nohte in kožo. Izboljšala bo tudi delo gastrointestinalnega trakta.

Če ste že dolgo spoštovali takšno hrano ali pa se odločili, da boste na svojem telesu izvedeli podobno vrsto eksperimenta, vam nudimo informacije o bencinski prehrani. V vsakem primeru, da bi se pravilno upoštevali, se boste morali seznaniti z osnovnimi pravili, več, s katerimi vam boste predstavili naslednji odstavek.

popularno:

• ✅ Striped Diet: Princip, Meni, rezultati
• ✅ Kaj je hipolipidemična prehrana in kako se držati?
• ✅ Kako se držite jajčev-Grapefrute Diet 4 tedne?

Pravila Sandwicher Diet

V tej prehrani, najprej, je treba izbrati "osnova" za prihodnji sendvič. Seveda govorimo o kruhu. Najbolj zaželena bi bila prehranski kruh, vendar strokovnjaki na področju prehrane trditve, da je običajna bela, kar je najpomembnejše, se lahko obrnejo.

Neposredno na kompilacijo pravilnega sendviča za prehrano se bomo vrnili malo kasneje, toda tako dolgo, kot smo menili, kaj izdelki mora biti popolnoma iz menija Za naslednji teden prehrane. Med njimi:

• maslo;
• kadil;
• ocvrta hrana;
• sladkarije;
• svinjina.

Tudi med zgoraj navedeno sendvič prehrano kontraindikacije. Prehrana je strogo prepovedana:

• mladoletnika;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• prisotnost odpovedi ledvic in jeter;
• z razjedami.

S popolno pripravljenostjo, da se v skladu s sendvične prehrane v tednu, morate slediti naslednjim pravila:

• ni priporočljivo za pitje in rženi kruh;
• za pripravo sendvičev je zaželeno, da uporabite samo rženi kruh;
• polnjenje je lahko piščančje prsi, arašidovo maslo, skuta in zelenjava;
• povprečna dnevna stopnja porabe kruha - Polkilogram;
• teža vsakega kosa kruha za sendvič ne sme biti več kot 20 gramov;
• najbolj prednostne sestavine za sendvič - sir, meso in ribe;
• največje število sendvičev na dan - 7;
• odmor med uporabo sendvičev - 3 ure;
• pijte sendviči priporočene kave, čaj in mineralna voda;
• teža sestavin, položenih na kruh, se mora razlikovati med 50 in 80 gramov.

Ko zapuščate prehrano, morate svoje telo skrbno pripraviti na novo prestrukturiranje v prehrani. Začnite priporočeno iz kuhanega krompirja, ovsene kaše, zelenjave, sadja, krekerjev, zelenja in kuhane ribe in mesa. Tudi postopoma, v tednu, vstopite v riž in testenine v prehrani.

Da ne bi obnovili, porabijo precejšnjo količino kruha na dan, je treba dati precejšen čas fizičnemu naporu. Seveda govorimo o preprostih vajah, v obliki čepi, pobočjih, premikajočih se nogah in stiskalnici. Prav tako ne pozabite na jutranjo polnjenje.

Meni za teden

Ni skrivnost, da uporaba "prepovedane hrane" pomirja osebo. Posledično bo prehrana na dieti sendvič koristila vašemu čustvenemu ozadju.

Na podlagi informacij o najbolj prednostnih nadevah za sendvič, se približni meni za teden, lahko naredite sami, dnevne izmenične sestavine, ki se nahajajo na kruhu.

Razmislite o približu meni za en teden za prehrana sendvič:

Ponedeljek

• Zajtrk: Celotno žito kruh s sirom in zelenjem, nesladkani čaj z limono;
• Kosilo: s tanko sesekljanimi rezinami paradižnika;
• Večerja: Ham sendvič postavite oranžno sveže.

Torek

• razmazan na rutino iz vrtanja kruha in položil paradižnik na vrh;
• kruh s stopljenim surovim in lososom potresemo na vrhu zelenjave in pijače z jabolko sok;
• s piščancem mesom in pozdravim paprikom kozarec skim kefir.

Sreda

• toast s šunko, sok korenja;
• prehrana štruca s taljenim sirom in zelenjem;
• s kumare in rabrikami, nesladkani črni čaj.

Četrtek

• prehrana štruca s skuto in raisins piti jabolčne kompote;
• s kuhanim jajcem in razmaščenim majonezo;
• s tuna, 200 ml Ryazhenka.

Petek

• s kislo smetano in avokado;
• s skuto in citrusi, pomarančni sok;
• s kuhanim piščančjim filejem in zelenjem.

Sobota

• s kumare in paradižnikom in majonezo z nizkim odstotjem maščobnih maščob;
• s sirom in šunko, Berry Kissel;
• s skuto in suho sadje, zeliščni čaj.

Nedelja

• toast s talilnim sirom, pritrdilno črno kavo;
• s paradižnikom in zelenjem;
• kruh s kuhanim jajcem, razmaščeni kefir.

V enem dnevu lahko celo pripravite sendviče v pečici. Tako imenovani "vroči sendviči" s šunko in sirom bodo padel na okus vse in bo služil dobro jed za meni.

Večina vseh dolgočasnih ne pecivo in kremnih torte, ampak po najpogostejših sendvičih. Z večino prehrane, klobase in sira, maslo in kruh je kontraindicirana. Okusne vročih sendviče so prepovedane, ki se preprosto vozijo noro s svojimi okusi in apetit hrustljavo skorje.

Obstaja izhod

Če imate tudi pravo prehrano, vendar pogrešate kruh z olte, potem so recepti preprostih sendvičev prehranju! - bo resnična najdba. Za pripravo takih prigrizkov seveda boste morali natančneje izbrati izdelke, jih pravilno združiti, upoštevajte kalorij in gramalce. Toda to je precej preprosto, še posebej, če imate na roki na recept "nasveti", kar bo pomagalo zgraditi slasten sendvič za štetje minut in hkrati ne skrbi zaradi povečanja telesne mase po takšnem obroku.

Mimogrede, prehranske sendviče, če spremenite njihove dimenzije in število izdelkov, ki se uporabljajo za pripravo izdelkov, ne more postati preprost prigrizek, ampak celoten obrok. S pomočjo nizkokaloričnega sendviča je mogoče ponastaviti prekomerno kilograme in obogatite svoje telo z vitamini, in ostane ostati dolgo časa.

Kruh z rdečo ribo in skuto

Prehranske sendviče s štruco - morda najbolj priljubljena različica prigrizkov. Loaf je odlična alternativa belemu kruhu, ki ni nujno uporabna za izgubo teže. Takšni sendviči so kot nalašč za zajtrk, prav tako pa igrajo vlogo uporabnih in okusnih prigrizkov v delovnem času.

Sestavine:

• Dve prehrani.
• Sto gramov nizkokalorične koče sira.
• Spice.
• Svež sveže zelenje.
• Malo rdeče ribe.

Sveže zelene drobno narežemo in zmešamo s skuto. Sol in zavijte z vašimi najljubšimi začimbami. Umijte štruco skute in vrh, da položite rdeče ribe. Takšne prehranske sendviče z listom peteršilja ali panoge Dill so okrašene.

Kalorična na 100 gramov izdelka - 98 kcal.

Rich piščančje prsi sendvič

Zelo pogosto za polne in goste prigrizke so sendviči iz kruha. Napačno je mnenje, da na prehrani ni mogoče uporabiti sendviče s črnim kruhom. Dietists priporočajo zavrnitev bele, Baguettes in Baton. Toda celoten zrn temni kruh v zmernih količinah ni nikoli povzročil škode Losu.

Sestavine:

• Kuhane piščančje prsi.
• Dva kosa črnega kruha (z Bran).
• Paradižnik.
• Sol.
• Avokado.

Postopek

Zamenjajte škodljivo majonezo in omake v sendvičah, lahko koristno sadje - avokado. Pijte celulozo z vilicami in dobite neverjetno okusno, hranljivo in koristno kremo. Pljunite ga na prehranskih sendvičev, položite koščke kuhanega piščančjega fileja na vrhu, nato pa je krog zreškega sočnega paradižnika. Naredil sol, poper in okrasijo sveže zelene.

Na zahtevo takih sendvičev s črnim kruhom lahko postavite še eno kuhano jajce, fino varovano česen ali solato.

Kaloričnost na 100 gramov proizvoda - 122-148 kcal (odvisno od sestavka in števila sestavin).

Sendvič "semafor"

Na žalost, zjutraj, večina ljudi ima zelo malo časa za kuhanje. Zato so v takih primerih resnične najdene za izgubo teže. Sendwich pod prvotno ime "semafor" bo pomagal in družina hitro nahraniti zajtrk, in gostje so zadovoljni, in otroci dodajo kapljico koristnih snovi in \u200b\u200bvitaminov.

Sestavine:

Prvič, potrebno je pripraviti pasto iz nizkottnejših skute in avokado celuloze. Dodate lahko svoje najljubše začimbe in sol. Vonjam kruh, ki ga dobimo z mešanico. Zeleni signal "semafor" je pripravljen.

To bo svetlo spali krog zrelega in sočnega paradižnika. Toda rumeni signal semaforja je pol kuhanega piščančjega jajca. Oblikovanje sendvičev je pomembna odtenka, čeprav to ne zahteva tega: jed in tako ima svetlejši videz. Vendar pa vejica svežega peteršilja ne bo odveč, saj celo vsebuje maso vitaminov in elementov v sledovih za telo.

Kalorična na 100 gramov izdelka - 112 kcal.

Vroča lavash.

To je napačno, da je vsakdo škodljiv za sliko. Pravzaprav lahko pripravite pravi topel sendvič, ki bo okusen, in zadovoljiv in uporaben. Vroče prehrana prehranske sendviče iz lavash so odlična možnost v tem primeru.

Sestavine:

Izrežite lavash na majhnih kvadratih. V središče solate in fino narezan piščančji file (kuhano!). Solim in dodajte začimbe za piščanca. Postavite paradižnik s tankimi krogi. Postavili smo jih na vrh piščanca. Potresemo z naribanim sirom in zavijte. Izkazalo se je, da se vrti ali Shawarma.

Tako vroče prehranske sendviče lahko pripravite na dva načina:

• Ogrejte suho ponvo in brez dodajanja rastlinskega olja. Takoj, ko se pojavi Ruddy Crust, obrnite sendvič in po drugi strani prepražimo.
• Vklopite pečico in nastavite temperaturo 180-190 stopinj. Povlecimo pladenj za peko ali pecilni papir. Pripravljene sendviče in pečemo petnajst minut.

Obe možnosti sta primerni za prehrano, saj ne pomeni uporabe rastlinskega olja, to je škodljive maščobe. Bolj hitreje, seveda, bo prvi, vendar po pečici sendviči ostajajo vroče. Izbira je vaša.

Koliko kalorij v sendvič hladilniku? Na 100 gramov končnega izdelka predstavlja le 140-152 kcal. To je odlična možnost za gosto in zadovoljitev zajtrk ali kosila.

Ribe pate sendvič

Ribe in belo meso - izdelki, ki se najpogosteje uporabljajo za pripravo prehranskih jedi. Sendviči - brez izjeme.

Sestavine:

• Celotna žita krušna Bun (lahko uporabite štruco).
• Skuša.
• Jajce.
• Tabela žlička kisla smetana (nizka vsebnost maščob).
• Eno majhno apno.
• Mali čili poper.
• Ena majhna žarnica.

Kako kuhati

Ta recept je dober ne le z dejstvom, da je ribja pašteta dobra za zdravje in ne vpliva na negativno vrednost. Big Plus je, da se lahko pripravi "o dobavi". Popolnoma se hrani v hladilniku tri do pet dni. Torej, ko sem enkrat pripravila pašteto, bo mogoče posredovati okusne in uporabne sendviče za cel teden.

Nadaljujmo. Prvi korak je rezanje rib. Znebite se glave, kože in notranlnosti. Spenjamo karaksake skuše pod hladno vodo in narežemo na majhne koščke. Že deset minut kuham v nekoliko slano vodo. Pustite, da se ohladi.

Piščančjega jajca pijan, hladen in drgnil na plitko grašti. Zelo fine rezane čebule. Iz zelene apnene bodo potrebne le naribane poletja. Razširil sem kislo smetano v kupu, dodajte zest, jajce in čebulo. Temeljito zmešajte sestavine prihodnjega patenta med seboj.

Dodajte akutno in pikantno ribomsko pasto bo pomagalo Chili poper. Če naj sperite in nežno režemo na pol. Bones je priporočljivo odstraniti, saj je v njih, da so glavna ostrina in grenkoba popra. Meso nagibam na velikem delu ali razrežem nož, vendar čim bolj. Dodajte papriko v pate.

Ostaja dodajanje rib. Ko se skuša ohladi, ga spravi iz juhe s pomočjo uhajanja žličke in temeljito preoblikovati v gosnih vilicah. Ribe se zdaj lahko pošljejo v skupno zmogljivost. Mešanje, presenetljivo dišeče in nežne ribe paštete z obvestilom za pikantno gorčino. Ostala bo na osnovi (kruh, lavash, prehranski kruh).

Kar se tiče za takšno vprašanje, je mogoče oblikovati tudi oblikovanje sendvičev, tudi tako preprost sendvič s paštetom, tako da se ne bo sramoval za praznično mizo. Vzemite veliko ploščo in postavite sendviče na njem. Na vrhu, postavite majhen vejico peteršilja ali "rep" od kopra. Na robovih lahko dodate kose čilija popra in majhne rezine apna kot dekor. Sestava je pripravljena. Dober tek!

S 100 gramov takšnega sendviča z ribjimi pate predstavlja približno 152-160 kcal, če je prehranska štruca ali armenska tanka pita. Če ste vzeli osnovo belega kruha, se bo vsebina kalorij povečala do 192-200 kcal.

Rečeno je, da so okusne sendviče in resnične prehrane popolnoma nezdružljive stvari. Pravzaprav, če vklopite fantazijo, se spomnite kalorij in uporabite pozive strokovnjakov, ni potrebno zavrniti sendvičev.

Malo ustvarjalnosti - in pravilne PP sendviče za okusen prehranski prigrizek že ima na mizi!

Kaj sprejeti za bazo sendvičev in prigrizkov na PP?

To je najpomembnejša točka! Ker pšenična moka štruca za pravi sendvič ne ustreza nedvoumno.

• Buns, ali je kruh iz celega zrna.
• Galet.
• Trgovina ali domače hlebce.
• Lavash iz ovsenih kosmičev ali celega zrna.
• Velika velika zelenjava.

In zdaj - pripravite desne in okusne sendviče! Vaša pozornost je 10 najboljših receptov!

Izberite najbolj okusno - in ne zavračajte užitka!

Najboljši recepti pravilnih prehranskih sendvičev

1. Sendvič prehransko jutro

Sestavine:

• Polnozrnat kruh.
• 1 PC - paradižnik.
• Malo zelenja na vašem okusu.
• Tuna v svojem soku.
• Konzerviran ananas.
• Nizka maščobna skuta kremna sir.

Navodilo:

1. Zamašim kremo za kruh.
2. Od zgoraj - rezina paradižnika in tuna.
3. Dodajte rezino ananasa in zelenje. Možno je, da se ogreje na žaru, dokler se ananas

Sandvič je pripravljen!

2. sendvič z avokado - za gurmano

Sestavine:

• Avokado par.
• 4 paradižnik.
• Zeleni po njegovem okusu.
• Približno 200 g rdečih rib.
• Kruh.

Navodilo:

1. S pomočjo mešalnika se prečiščemo avokado v mousse.
2. Mi mešamo zdrobljene ribe in paradižnik.
3. Drobno razpade zelenja.
4. Uporabljamo namesto nafte na štrucah avokadovega mousse, nato pa je druga plast mešanica rib s paradižnikom.
5. Okrasite z Zeleni.
6. Namesto kruha, lahko uporabite lavash, da bi prehranski mini-Shawarma na 2-3 obrokih.
7. Tisti, ki so zmedeni, lahko ponudimo kot bazo za prehransko Shawarko, da uporabljajo liste solate.

3. Pravi prehranski sendvič za sladki zob

Sestavine:

• Ajda ajda.
• ½ banane.
• Avokado.
• Lahek skuti z nizko vsebnostjo maščob.
• Vanilin.

Navodilo:

1. Zmešamo skuto z vanilijo in brizgamo na štruco.
2. Od zgoraj, lepo označene banane in avokado rezine.
3. Lahko potresemo morsko semena.

4. Sendvič prehranska za pravilno prigrizek

Sestavine:

• Par dišečih rezin kruha.
• Kuhano jajce.
• Zeleni po okusu.
• Paradižnik.
• Tuna v svojem soku.

Navodilo:

1. Jajce se drgmo na grafru in zmešamo vilice s polovico vsebine iz kozarca s tuna, preden prejmemo homogeno maso.
2. Mešamo mešanico na štruco.
3. Okrasimo obročke paradižnika, pritrdite zmešano zelenje.
4. Zgornji pokrov z drugo štruco, vnaprej z isto mešanico.

5. Počitniški sendvič

Sestavine:

• Sol in oljčno olje.
• Zeleni za vaš okus.
• Zelena.
• 1/2 kumare.
• 200 g lahke skute.
• Nekaj \u200b\u200bglopov česna.
• Limona.
• Žlica orehov.
• Kruh ali pita.

Navodilo:

1. Razumemo vilice skute.
2. Dodajamo fino obračunane zelenice in česen.
3. Vse mešanice in preživeli limonin sok - približno 1 čajna žlička.
4. Dodajte sol na okus, zemeljske matice, čajno žličko oljčnega olja.
5. V mešalniku, smo izklopimo kumare in izleženo zeleno (o čajna žlička zelenja), zmešamo z že na voljo mešanico.
6. Zmes smo razmazali na štruco ali zavijemo v lavash in rezal mini-roll.

6. Sendviče s kozicami

Sestavine:

• 100 g že očiščenih kuhanih kozic.
• Kuhano jajce - 1 PC.
• AVOCADO - 1 PC.
• Zelena solata - več listov.
• Lemon - 1 PC.
• Pepper, Sol, Zeleni.
• Kruh ali galenija.

Navodilo:

1. Polovico avokada drobno razpade in zmešamo z naribanim jajcem in sesekljanim zelenjem.
2. Dodamo rahlo sol, pepenec, potresemo limonin sok.
3. Nastala mešanica z razmazajo na štruco.
4. Nato, na vrhu zmesi, položite zeleno solato in kozice na štruco.
5. Okrasite preostale polovice avokada in limon rezine.

7. Trout sendvič

Sestavine:

• Galet.
• Postrv je šibko nasoljen.
• Bolgarski poper.
• Zeleni in česen.
• Kefir in skuta.
• Limona.

Navodilo:

1. Pred prejemanjem skladnosti paste mešamo kefir in skuto.
2. Majmova pasta na galeniji.
3. Zgoraj s surovim žitim zelenjem s česnom.
4. Potresemo limonin sok.
5. Položimo rezino postrvi od zgoraj in nekaj poper sliši.

8. Zelenjava gnezda

Sestavine:

• Buns z otrobi.
• 1 korenček.
• 1 jabolko.
• Sir na trden nariban.
• Oljčno olje - žlico.
• Sol in poper.
• Zelena čebula.

Navodilo:

1. Izvlekujem drobtino.
2. Shining slame korenje in jabolko - zmešajte skupaj.
3. Drobno zmešana zelena čebula.
4. Priključite narezane komponente, poper, dodajte limonin sok, če želite.
5. Sedaj dodajte nariban sir na ritlid na plitkem grašti in napolnimo mešanico žemljice.
6. Lahko potresemo s sirom in od zgoraj, po katerem je nekaj minut, da pošljete na mikrovalovno pečico - ali da se prepražimo na žaru.

9. Barvni pripomočki Sendviči - Za pozitivno prigrizek!

Sestavine:

• Krispski posušeni kruh iz celega kruha.
• Sveže korenje.
• 1 paradižnik in 1 kumara.
• Listi solate.
• Česen in zelenice.
• Sol, poper in limona.
• Prilepi, ki niso maščobe.

Navodilo:

1. Na testeni testenine za štruce in postavijo liste solate.
2. Zdaj postavljamo napredek surovega korenja.
3. Na vrhu s krogi paradižnika in kumare.
4. Potresemo z zelenjem in sesekljanim česnom, poprom in soljo.

10. Rastlinski sendviči s Turčijo

Sestavine:

• Poceni puran file.
• Limone, začimbe, zelenice.
• Bolgarski poper.
• Listi solate.
• Češnjev paradižnik.

Navodilo:

1. Poper čisto in rezano na pol. Uporabljamo ga namesto kruha in galet.
2. Na eni polovici položite list solate, rezine puranja filete in 2 polovici paradižnikove češnje.
3. Solim in poper, brizganje limone.
4. Pomladni vrh s sirom, nariban na plitkem grašti. Sendvič je lahko rahlo peče v pečici pred taljenjem sira.

Zapomni siKaj je absolutno neobvezno za uporabo štruce in celogrete za prave sendviče! Kot osnovo lahko vzamete polovico popra ali kumare, lahko zavijete napolnjevanje lesa solate ali ga položite na pečene polovice bučke itd.

Kar se tiče paste, ki dodaja simbole sendviču - kot komponente za to, se lahko mešate v mešalniku vse zelenjave, skuto, kefir, piščanca ali jetra, kuhano meso in tako naprej.

Pripadniki zdrave prehrane in tisti, ki vadijo diete, dajejo pomemben pomen. Toda koristen obrok ni povezan s sendviči. Kako kuhati prehranske sendviče, da jih spremenite v pratek zajtrk? Preberite!

Zakaj ga potrebujem?

Prehranska hrana ni neposredno povezana. Sistem za predelavo hrane, razmerja hranilnih snovi v vsaki recepciji - vse to je mogoče usmeriti v različne namene. Izguba teže je samo ena od njih. S pomočjo zdravilne prehrane, na primer, let za ohranjanje dobrega počutja pri kroničnih boleznih notranjih organov. In z uporabo visokokaloričnega kompleksa -.

Upoštevali bomo samo prehranske sendviče za zajtrk, primerni za izpust in sistem varčevanja telesne mase.

Zdrav začetek produktivnega dne

Specialisti za prehrano so samozavestni: dober zajtrk je jamstvo za dober dan. Da bi zbudili telo, priporočite pitje prazne želodčne skodelice preproste vode. Obstajajo nasvet, da pijejo vodo, nakisamo z rezino limone ali sladkane z žlico medu. In izdelki za samo zajtrk morajo biti sestavljeni iz beljakovin in / ali kompleksnih ogljikovih hidratov.

POMEMBNO! Kompleksni ogljikovi hidrati - izdelki z nizko glikemičnim indeksom. Ne povzročajo kupov insulina v krvi, ki se počasi absorbirajo, ohranjajo občutek sitosti za dolgo časa.

Hrana z visoko glikemičnim indeksom ne bi smela začeti dan. V jutranjih urah se številni procesi v telesu še vedno zavirajo in zmanjšujejo tveganje zaradi takega telesa hrane. Poleg tega, v hitrih ogljikovih hidratih - rafiniran sladkor, beli kruh, sladki zajtrki iz kosmičev - zaradi obdelave skoraj ni nič bolj koristno. In naša naloga ni enostavno srečati nov dan z prehranskim obrokom, ampak tudi, da se zagotovimo z vsemi potrebnimi snovmi, ki jih prehranski meni ne deluje vedno.

Preberite več o jed

Seveda, če je velikodušno razmaščeno z oljnim bun, je malo verjetno, da bo povezan s prehrano prehrane. Vendar je vredno zamenjati olje na pasto sira z jajcem, in Sdobu na hrustljavi štruca ali polnogradni kruh, in dobili prvak zajtrk!

Pomembno je, da se recept za prehranski sendvič po pravilih zdrave prehrane - in voila, običajna in hitra jed že postaja resnično koristna.

Pozornost je treba nameniti naslednjim točkam:

1. Kruh. Vzamemo rž iz moke grobe brusilne, rahlo posušene (manj fermentacijskih izdelkov) ali kruha s polji zrn ali kruh z otrobi. Trgovina kruha, pusto torte brez kvasa (lavash, jama, itd)
2. Kremasto olje, majoneza in industrijske omake Ketcheup ne uporabljajo.
3. Za mesne stvari, izberite Chicken, Turčija, zajec, nizko maščobe teletina.
4. Dajemo prednost surovim proizvodom. Preostale sestavine pripravljajo par, pijan ali pečen - cvrtje ni primerno za nas, kalorij cvrtjevo olje dodaja.

Možnosti "beljakovin"

Idealno za tiste, ki imajo zjutraj, in za tiste, ki imajo vedno čas, da se dolgo pijejo pred večerjo: beljakovinska hrana bo omogočila, da se izognemo. Pomembno pa je, da se ne premaknete, drugače, namesto na veselost, je zagotovljena težka v trebuhu. V nadaljevanju so predstavljene recepte prehranskih sendviče s fotografijami končnih jedi.

Kruh s pubami iz sira in jajc z zelenicami

Struktura:

• 1 kuhano jajce;
• 1 žlica. Žlico z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta brez dodatkov;
• 20 g prehranskega sira;
• na pršilu peteršilja in kopljenja;
• kakršen koli kruh dopustnega.

Jajce, sir zdrobimo na grater, zmešamo z drobno narezanim zelenjem, jogurtom z gorivom. Nastalo pire, da leži na kruh, toplo v mikrovalovni pečici.

"Piščanec v bun"

Struktura:

• 50 g kuhanega piščančjega fileja;
• 2 list zelene solate;
• 1 žlica. L jogurt;
• shoods česen;
• rezina limone;
• 5-6 oljk;
• diet-bun rž.

V jogurtu stisnite česen in sok rezanje limone. Bun se odrezajo, ne do konca. Namažite obe polovici s kuhano omako, notranjost piščančja rezine in sesekljane oljke.

Z mesom in zelenjavo

Struktura:

• zadnje kladivo ali kuhano meso 2 rezina;
• 2 krog paradižnika;
• 2 kumara,
• zeleni,
• paul čajna žlička gorčica in 1 žlico jogurta,
• kruh.

Kruh za brisanje jogurta omaka, pomešan z gorčico, vrh, da položite meso, paradižnik, kumare, okrasite zelenja.

Z hlebovi in \u200b\u200bskuto

Kot del prehranskih sendvičev s štruco:

• maja maščobna skuta;
• sol;
• začimbe;
• zeleni;
• 2 prehrana.

Mešata skuta s sesekljanim zelenjem, dodamo začimbe po okusu, postavite na 1 štruco in pokrijte drugo.

Z ribami

Struktura:

• konzervirane ribe v svojem soku (brez nafte in paradižnika);
• jajce;
• zeleni;
• kruh.

Zmešajte kos rib, mešamo z zdrobljenim zelenjem in jajcem, postavite pasto na kruh.

Eksperiment: opran, kuhana, pečena riba - odlična podlaga za jutranji meni. Združite, spremenite in dobite še enostavnejše jedi za zajtrk.

Zelenjalne dobrote

Najboljša možnost za pripadnike vegetarijanskega menija in za tiste, ki zjutraj doživljajo resnost beljakovinske hrane. Vlakna iz zelenjave in uporabnih žit povečuje glasnost v želodcu, zaradi česar niste dolgo časa, vendar ni jedel dodatnih kalorij!

Sendvič z zelenjavo

Struktura:

• 0,25 avokado;
• 2 češnjev paradižnik;
• rezina limone;
• 1 jajce;
• kruh.

Z rezino avokada odstranite kožo, izravnajte vilice, da posušite drsnik limone, postavite testenine na kruh, da se jajca postavijo z vrčki, okrasite češnjev paradižnik s polovitvami.

Prigrizek z zelenjavnim kaviarjem

Struktura:

• po vaši presoji - industrijski ali kuhani kaviar / jajčevci / fižol mariniran s paradižnikom;
• marinirana paprika;
• pol jajc;
• zeleni;
• rženi kruh.

Da bi postavili izbranega rastlinskega proizvoda, okrasite jajca in kroge jajc.

Rolls iz Lavashe - Možnost "Optical"

Čudovita alternativa odpiranju sendvičev, kanape in sendvičev - za dokončanje polnjenja hladilnika iz pita. To je tanek popolnoma prehranski kruh, vsak nabor uporabnih izdelkov pa se lahko uporablja kot polnjenje. Na primer:

• sesekljano meso za par, Zeleni, Ketchup Tomato domače kuhanje;
• zelene liste solate, akutna korenje solata, paradižnika, piščančje prsi;
• mešanica rezin zelenjave z gorivom jogurta z začimbami;
• kiwi, hruške, jagode, ponovno napolnjene z jogurtom;
• nadevajte iz tofuja z zelenjavo in nizko ribo.

Pojdite na lastne recepte za prehranske sendviče za zajtrk, ki nadomešča sestavine po vaših željah.

Pečene jedi

Če imate vsaj malo časa za Tinker z zajtrkom, lahko diverzifikacijo prehranskih sendvičev, kuhanih v pečici. Uporabite rezine priporočenega kruha in svetlobe sira, postavite nadev na nadev in pokrijte z drobtino ali tankim kosom sira. Takšno zajtrk ni samo uporabno, ampak lepo in izvirno - naredite počitnice iz prehranskega obroka desno zjutraj in dan bo nastavljen. Vzorčni izdelki za prehranske sendviče:

• kozice, zelenice, kumare skodelice, sir;
• pate iz piščančjih stranskih proizvodov, sveže korenje, sir;
• lignji, skuti z začimbami, sirom;
• paradižnik in sir;
• plums / lingonberry / brusnica, mozzarella ali druga vrsta mehkega svežega sira.

Kaj dodati, da "ne preliva"

Sendviči iz uporabnih sestavin - dober začetek dneva. Vendar pa je pomembno, da ne pokvari učinka te jedi. Tu so osnovna pravila:

1. Ne pijte. Jejte 1 kos - prehrana in 5 - že prenajedanje, kljub vsem prednostim uporabljenih izdelkov.
2. Pazi na pijače. Raje zeliščni ali zeleni čaj, črna kava, kava s smetano žlico, pogumna iz vaših najljubših jagod, vendar se vzdržijo dodajanja sladkorja.
3. Ne jemljite trgovinskih pijač - gazirane sladke vode, sokovi iz škatel, čajne pijače. To je toliko rafiniranih ogljikovih hidratov, da vse prednosti prehrane-zajtrk ne bo.

sklepe

Tisti, ki so prihranili jutranjo minute, in si prizadevajo, da se držijo prehrane ali, primerne prehrane-sendviče za zajtrk. Prednosti take prehrane so, da kuhanje ne potrebuje časa, niz izdelkov za to jed je v bistvu omejen le fantazija kulinarika. In raznolikost oblik, konsistent, Okusine odtenke vam omogoča, da se počutite na vse na prehrani, toda poleg tega je tak zajtrk primeren za vso družino. Začnite dan z dobrim veseljem!

Kako porabiti več časa za sebe in družino, in ne kuhajte več ur? Kako narediti jed lepo in predjed? Kako narediti najmanjše število kuhinjskih aparatov? Čudežni nož 3B1 je priročen in funkcionalen pomočnik v kuhinji. Poskusite s popustom.