Medicinska telesna kultura (LFC)

Terapevtska telesna vzgoja (LFC) vključuje metode zdravljenja, preprečevanja in medicinska rehabilitacijaNa podlagi uporabe terapevtske gimnastike, ki je sestavljena iz posebej izbrane in metodično razvite vadbe.

Pri imenovanju tečaja terapevtske telesne vzgoje zdravnik upošteva značilnosti bolezni, narave, stopnje in faze bolečega procesa v sistemih in organih človeškega telesa. Osnova učinkov zdravja terapevtske gimnastike ležijo fizični napor, ki je strogo odmerjen v zvezi z bolniki z oslabljenim zdravjem.

Vrste terapevtske telesne vzgoje (LFC)

Obstajata dve vrsti zdravilne telesne vzgoje: splošno usposabljanje in posebno usposabljanje. Skupno usposabljanje v LFC je namenjeno krepitvi in \u200b\u200bizboljšanju telesa kot celote; In posebno usposabljanje med terapevtsko telesno vzgojo predpiše zdravnik, da odpravi kršitve pri delovanju določenih organov ali sistemov v telesu.

Vaje, vključene v gimnastiko LFC, se razlikujejo v anatomskem načelu in stopnji dejavnosti. Po anatomskem načelu izvajanja terapevtske gimnastike so razdeljene na fizično kulturo za mišice rok, noge, dihalnih organov itd. - To je o gimnastiki za določene mišične skupine. Glede na stopnjo aktivnosti je terapevtska telesna kultura razdeljena na aktivne (vaje, ki jih v celoti izvaja sam bolnik) in pasivno (vaje, ki jih izvajajo bolniki s kršitvijo motornih funkcij organizma, ki uporabljajo zdravo umob, ali z uporabo metodologa).

Da bi dosegli rezultate v terapevtski fizični kulturi, se uporabljajo določene vaje, katerih cilj je obnoviti funkcije določenega dela telesa (na primer, da bi okrepili trebušne mišice, terapevtska gimnastika vključuje kompleks vadbe v stalnem položaju, sedenje in laganju) . Zaradi tečaja vadbe, telo prilagaja postopoma povečanje obremenitev in prilagodi motnjo, ki jo povzroča bolezen.

Imenuje tečaj terapevtske gimnastike, ki se udeležuje zdravnika, zdravnik-specialist v terapevtski telesni vzgoji (LFC) pa določa metodologijo razredov. Postopki izvajajo inštruktor, v posebej zapletenih primerih - fizični fizični zdravnik. Uporaba medicinske gimnastike, povečanje učinkovitosti kompleksnega zdravljenja bolnikov, pospeši obdobje okrevanja in preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni. Ne bi smelo začeti izvajati vaje na svojih pričakovanjih, saj to lahko privede do poslabšanja države, metodologijo zdravstvene gimnastike, ki jih imenuje zdravnik, mora biti strogo upoštevati.

Fiziološke osnove zdravstvenega usposabljanja

Sistem telesnih vaj, namenjenih izboljšanju funkcionalnega stanja na zahtevano raven (100% DMPC in višje), se imenuje wellness, ali fizično, usposabljanje (obdaljšanje v tujini). Prednostna naloga rekreacijskega usposabljanja je povečati raven fizičnega stanja za varne vrednote, ki zagotavljajo stabilno zdravje. Najpomembnejši cilj usposabljanja za srednje in starejše ljudi je preprečevanje bolezni srca in ožilja, ki so glavni vzrok invalidnosti in umrljivosti v sodobni družbi. Poleg tega je treba upoštevati starostne fiziološke spremembe v telesu v procesu evolucije. Vse to povzroča posebnost izvajanja fizične kulture zdravja in zahteva ustrezen izbor tovora za usposabljanje, metode in sredstva usposabljanja.

V wellnessu usposabljanju (kot tudi v športu) se razlikujejo naslednje glavne sestavine tovora, ki določajo njeno učinkovitost: vrsto obremenitve, vrednost obremenitve, trajanje (volumen) in intenzivnost, pogostost poklicev ( Število krat na teden), trajanje presledkov med počitkom.

Vrsta obremenitve

Narava vpliva telesnega usposabljanja na telo je odvisna predvsem od vrste vadbe, strukture motorja. V wellnessu, obstajajo tri glavne vrste vaj z različno volilno orientacijo:

1 tip - ciklične aerobne orientalske vaje, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti;

2 tipa - ciklične vaje mešane aerobične - anaerobne usmerjenosti, razvoj splošne in posebne (hitrosti) vzdržljivosti;

3 vrste - aciklične vaje, ki povečujejo moč vzdržljivosti. Vendar pa imajo le vaje za razvoj aerobnih zmogljivosti in skupne vzdržljivosti wellness in preventivni učinek na aterosklerozo in kardiovaskularne bolezni. V zvezi s tem bi morala biti osnova za vse zdravstvene program za srednje in starejše, ciklične vaje, aerobno usmeritev.

Raziskave (1985) je pokazala, da je odločilen dejavnik, ki določa fizično delovanje ljudi srednjih let, prav skupna vzdržljivost, ki jo ocenjuje velikost IPC.

V srednji in stari dobi, v ozadju povečanja vaje za razvoj splošne vzdržljivosti in prilagodljivosti, se potreba po hitrih obremenitvah zmanjša (s popolno izjemo hitrih vaj). Poleg tega so osebe, starejše od 40 let, zmanjšajo dejavnike tveganja IBS (normalizacija presnove holesterola, krvni tlak in telesne mase), ki je možno le pri opravljanju aerobne osredotočenosti na vzdržljivost. Tako je glavna vrsta obremenitve v wellness fizični kulturi aerobna ciklične vaje. Najbolj dostopna in učinkovita je wellness teče. V zvezi s tem bomo razpravljali o fiziološki osnovi usposabljanja na primeru zdravstvenega vodenja. V primeru uporabe drugih cikličnih vaj se ohranijo enaka načela odmerka tovora za usposabljanje.

Glede na stopnjo vpliva na telo v zdravstveni fizični kulturi (kot tudi v športu) se razlikujejo pragovi, optimalne, maksimalne obremenitve, kot tudi nadstropje. Vendar pa imajo ti koncepti v zvezi s fizično kulturo več drugih fizioloških smisel.

Mejna obremenitev je obremenitev, ki presega raven znane motorne aktivnosti, vrednost minimalne vadbene obremenitve, ki daje potreben wellness učinek: nadomestilo za pomanjkanje porabe energije, povečanje funkcionalnosti telesa in zmanjšanje dejavnikov tveganja. Z vidika povračila manjkajoče porabe energije je prag tak trajanje obremenitve, to velikost teka, ki ustreza porabi energije vsaj 2000 kcal na teden. Takšna poraba energije je zagotovljena pri delovanju trajanja približno 3 ure (3-krat na teden 1 h), ali 30 km vožnje s povprečno hitrostjo 10 km / h, od takrat, ko se izvaja v aerobičnem načinu, približno 1 kcal / kg na 1 km načina (0,98 žensk in1.08 kcal / kg pri moških).

Večja funkcionalnost opazimo v začetku tekačev s tednom počasnega teka, ki je enak 15 km. Ameriški in japonski znanstveniki so opazili povečanje IPC za 14% po zaključku 12-tedenskega programa usposabljanja, ki je sestavljen iz 5 kilometrov teče 3-krat na teden (K. Cooper, 1970). Francoski znanstveniki na prisilno usposabljanje živali na nitni kopeli (3-krat na teden do 30 minut) Po 10 tednih se je znatno povečalo gostoto kapilarne poravnave miokarda in koronarnega pretoka krvi. Obremenitve, dvakrat manjše količine (15 minut), ni povzročilo takšnih sprememb v miokardu.

Zmanjšanje glavnih dejavnikov tveganja je opaziti tudi pri volumnu teče vsaj 15 km na teden. Tako je bilo pri izvajanju standardnega programa usposabljanja (zaženite 3-krat na teden do 30 minut), je bilo opaženo izrazito zmanjšanje krvnega tlaka na normalne vrednosti. Normalizacija presnove lipidov v vseh kazalnikih (holesterol, LVL, LVL) je omenjena pod obremenitvami, več kot 2 uri na teden. Kombinacija takega usposabljanja z racionalno hrano vam omogoča, da se uspešno borite s prekomerno telesno težo. Tako je minimalna obremenitev za začetnike, ki so potrebne za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in promocije zdravja, je treba obravnavati kot 15 km vožnje na teden, ali 3 razrede za 30 minut.

Optimalna obremenitev je obremenitev takšnega volumna in intenzivnosti, ki daje največji wellness učinek za ta posameznik. Območje optimalnih obremenitev je omejeno pod raven pragov in od zgoraj - največje obremenitve. Na podlagi trajnih opazovanj je bil avtor pokazal, da so optimalne obremenitve za pripravljene tekače 40-60 min 3-4 krat na teden (v povprečju 30-- 40 km na teden). Nadaljnje povečanje števila kilometrov kilometrov je neprimerno, saj ne prispeva le k dodatnemu povečanju funkcionalnosti telesa (MNU), ampak tudi ustvarja tveganje poškodb mišično-skeletnega sistema, kršitev dejavnosti Kardiovaskularni sistem (sorazmerno z rastjo vodnih obremenitev). Torej, Cooper (1986) na podlagi teh Dallas Aerobics Center ugotavlja povečanje travmatizacije mišično-skeletnega sistema, medtem ko teče več kot 40 km na teden. Izboljšano izboljšanje duševno stanje in občutek, pa tudi zmanjšanje čustvenih napetosti pri ženskah s tednom teče do 40 km. Nadaljnje povečanje obremenitev usposabljanja je spremljalo poslabšanje duševnega stanja. S povečanjem obsega tekočih obremenitev pri mladih ženskah do 50-60 km na teden, v nekaterih primerih, je bilo opaziti motnje menstrualnega cikla (zaradi znatnega zmanjšanja maščob), ki bi lahko povzročajo spolno disfunkcijo. Nekateri avtorji so teče "pregrada", pokličite 90 km na teden, od katerih se presežek privede do neke vrste "odvisnosti od drog" kot posledica prekomerne hormonske stimulacije (sprostitev v krvi endorfinov). Nemogoče je, da ne upoštevamo negativnega vpliva velikih vodstvenih obremenitev na imuniteto, ki ga je našlo mnogi znanstveniki (Gorshkov, 1984, itd.).

V zvezi s tem, vse, kar presega optimalne obremenitve usposabljanja, ni potrebno v smislu zdravja. Optimalne obremenitve zagotavljajo povečanje aerobnih zmogljivosti, skupno vzdržljivost in uspešnost, t.j. raven fizičnega stanja in zdravja. Največja dolžina razdalje usposabljanja v wellness dirki ne sme presegati 20 km, saj iz tega trenutka na izčrpanju mišic glikogena v oskrbi z energijo, maščobe aktivno sodelujejo, kar zahteva dodatno porabo kisika in vodi do kopičenja strupenih izdelkov. Tek na 30-40 km zahteva povečanje posebne maratonske vzdržljivosti, povezane z uporabo prostih maščobnih kislin (SZHK) in ne ogljikovih hidratov. Naloga izboljšanja telesne vzgoje je krepitev zdravja z razvojem skupne (in ne posebne) vzdržljivosti in učinkovitosti.

Težave maratona.

Premagovanje razdalje maraton je primer superload, ki lahko pripelje do dolgega zmanjšanja delovne sposobnosti in izčrpanja sposobnosti telesa. V zvezi s tem se usposabljanje maratona ne more priporočljivo za izboljšanje telesne vzgoje (zlasti ker ne pripelje do povečanja "zneska" zdravja) in se ne more šteti za logično zaključek wellnessa in najvišjo stopnjo Zdravje. Poleg tega pretirano število usposabljanja, po mnenju nekaterih avtorjev, ne le ne ovirajo razvoja sklerotskih sprememb, povezanih s starostjo, ampak tudi prispevajo k hitremu napredovanju (1980 itd.).

V zvezi s tem je priporočljivo vsaj na kratko ostati na fizioloških značilnostih maratona.

V zadnjih letih postaja maratonska razdalja vse bolj priljubljena, kljub težavam, povezanim z njenim premagovanjem in izjemnim vplivom na telo. Ultra-dolge razdalje so neločljivo povezane z aerobno naravo oskrbe z energijo, vendar je razmerje uporabe ogljikovih hidratov in maščob za oksidacijo različno glede na dolžino razdalje, ki je povezana z mišičnimi glikogen zaloge. V mišicah spodnje okončine Visoki razred športniki vsebujejo 2% glikogena, ljubitelji wellness Run - samo 1,46%. Rezerve mišic glikogen ne presegajo 300-400 g, ki ustrezajo KCAL (4,1 kcal se sprosti, ko ogljikovi hidrati). Če upoštevamo, da je 1 kcal / kg, ki se porabi med aerobno vožnjo, bi bil športnik, ki tehta 60 kg te količine energije, dovolj za 2 km. Torej, ko teče na razdalji do 20 km, mišične glikogene rezervirajo v celoti zagotavljajo mišično aktivnost in brez težav odškodnine energetski viri Ne pride, del ogljikovih hidratov pa predstavlja približno 80% celotne porabe energije, delež maščob pa je le 20%. Pri zagonu na CM in več rezervacijah glikogen, je očitno ni dovolj, in prispevek maščob v oskrbo z energijo (zaradi oksidacije SU) se poveča na 50% ali več. V krvi, toksične izmenjave izdelkov, zastrupitve organizem se kopičijo. S trajanjem 4 ure in več ti procesi dosežejo največjo in koncentracijo sečnine v krvi (kazalnik intenzivnosti presnove beljakovin) doseže kritične količine (YMMOL / L). Prehrana na daljavo ne rešuje problema pomanjkanja ogljikovih hidratov, saj se procesi sesanja od želodca kršijo s časom. V premalo pripravljenih tekmovalcev lahko padec glukoze v krvi doseže nevarne količine - 404 na trgu Mg namesto 100 mg% (Norm).

Dodatne težave se pojavijo tudi kot posledica izgube tekočine od takrat - do 5-6 litrov, v povprečju 3-4% telesne mase. Maraton je še posebej nevaren pri visoki temperaturi zraka, kar povzroča močno povečanje telesne temperature. Izhlapevanje s površine telesa 1 ml znoja vodi do vrnitve 0,5 kcal toplote. Izguba 3 litrov znoja (povprečna izguba med maratonsko dirko) zagotavlja prenos toplote približno 1500 kal. Torej, med Bostonskim maratonom, so tekmovalci 40-50 let povečanje telesne temperature (v skladu z registracijo telemetrije) na 39-41 stopinj (Mages, 1977). V zvezi s tem se je nevarnost povečala heat Strike.zlasti z nezadostno pripravljenostjo; Opisani so tudi primeri smrti iz toplotne stavke med maratonom.

Negativni učinek na telo se lahko pripravi tudi za maraton, ki zahteva znatno povečanje števila usposabljanja. Ameriški avtorji Brown in Graham (1989) je opozoril, da je za uspešno premagovanje maratona, zadnjih 12 tednov je treba pred začetkom izvajati vsak dan vsaj 12 km ali 80-100 km na teden, kar je bistveno bolj optimalno ( Ni več zdravja in strokovnega usposabljanja). Pri ljudeh, starejših od 40 let, taka obremenitev pogosto vodi do prenapetostnega miokarda, motornega aparata ali centralnega živčnega sistema.

Zato, preden nadaljujemo z usposabljanjem maratona, je treba odločiti, kateri namen ste preganjajo, in trezno tehtajo vaše sposobnosti - ob upoštevanju fiziološkega učinka maratona. Enako, ki je povsem pripravljen in da bi se rešili, da se razkrijejo na ta težko test, je treba iti skozi cikel posebnega maratona usposabljanja. Njegov pomen je, da je neboleče in čim prej, da "uči" telo, da uporabi za napajanje maščob (SZHK), s čimer vzdržuje rezerve glikogena v jetrih in mišicah in preprečevanje ostrega zmanjšanja glukoze v krvi (hipoglikemijo) in raven zdravja. To storiti, je treba postopoma povečati razdaljo nedelja teče do 30-38 km, brez spreminjanja prostornine tovora na drugih dneh. To se bo izognili pretiranemu povečanju skupnega hitrega obsega in prenapetostnega sistema mišično-skeletnega sistema.

Intenzivnost obremenitve

Intenzivnost obremenitve je odvisna od stopnje tekočega in je določena s srčnim utripom ali kot odstotek IPC.

Glede na naravo oskrbe z energijo so vse ciklične vaje razdeljene na štiri cone ureditve usposabljanja.

1. Anaerobični način - hitrost tečenja je kritična (nad nivojem MNU), vsebnost mlečne kisline (laktata) v krvi doseže 15-25mmol / l. Ne uporablja v rekreacijskem usposabljanju.

2. Mešani aerobični anaerobni način - hitrost med nivoji PANO in IPC, krvni laktat - od 5 do 15 mmol / l. Občasno se lahko uporablja dobro pripravljene tekače za razvoj posebne (visoke hitrosti) vzdržljivosti pri pripravi na tekmovanja.

3. Hitrost aerobnega načina med aerobnim pragom in panovino (2.0--4.O MMOL / L). Uporabljajo za razvoj in ohranjanje splošne vzdržljivosti.

4. Način obnovitve - hitrost pod aerobskim pragom, laktat je manjša od 2 mmol / l. Kot metoda rehabilitacije po prenesenih boleznih.

Poleg izboljšanja vadbe, bi morali tečaji telesne vzgoje vključevati usposabljanje osnove psihoregulacije, utrjevanja in masaže, kot tudi kompetentno samokontrolo in redni zdravstveni nadzor. Samo integriran pristop k masovni telesni učilnici lahko zagotovi učinkovitost razredov za avtohtono izboljšanje javnega zdravja.

Terapevtska gimnastika B. kitajsko medicino

Življenje je gibanje !!! Prebivalci držav vzhoda še vedno v starih časih so vedeli, da je za odvzel človeško energijo, je bilo potrebno prikrajšati svojo dejavnost motorja. Nevarne zapornike v starodavni Kitajski so bile postavljene v take majhne kamere, kjer bi lahko oseba sedela ali lagala. Po nekaj mesecih je človek toliko oslabil, da ne more pobegniti, tudi če bi imel takšno priložnost, ker v neukrepanju njegovih atrofij za ud.

Sodobni človek pogosto prostovoljno vodi na sedeče salon, ki se uporablja prej kot kazen za posebej nevarne kriminalce na vzhodu, in pritožuje kronična utrujenost. pomanjkanje sil za telesno vzgojo. Tako se izkaže za začaran krog: za telovadbo v gimnastiki, potrebujete energijo - videti energijo, morate storiti gimnastiko. Vendar, glede na to, da vsi najdemo moč, da bi prišli na delo, pojdite v športnega avtomobila ali kinematografije, če bomo poskusili, jih lahko najdemo in za vadbo. Še posebej, ker je terapevtska fizična kultura pogosto dokazuje učinkovitejšo metodo zdravljenja bolezni kot zdravila. Kaj, najprej se nanaša na bolezni hrbtenice kot scolioze in osteohondroza.

Kot je dobro znano, ima vadba tonik in generalni učinek na človeško telo.

Zaradi terapevtske telesne vzgoje je mogoče vplivati \u200b\u200bna ne le poškodovane sisteme, temveč tudi bistveno razširiti funkcionalnost telesa, izboljšanje imunitete, uspešnosti, izboljšanje presnovnih procesov, povečati porabo kisika s telesom in posledično za normalizacijo teže.

Največji učinek je mogoče doseči s pomočjo izkušenega inštruktorja o terapevtski telesni vzgoji, ki za vsakega bolnika dvigne in prilagodi vaje glede na njene posamezne značilnosti.

Pomoč strokovnjaka za ljudi za rehabilitacijo po poškodbah in boleznih sklepov, kot tudi med deformacijami mišično-skeletnega sistema in med napakami drže je zelo pomembna.

Ročna terapija

Kroženje energije v človeškem telesu nima samo energije, temveč tudi "materialni" izraz - v obliki krvnega obtoka in limfe. Kršena cirkulacija Omogoča napajanje tkiv in odstranjevanje propadanja izdelkov, ki lahko povzročijo težave v obeh "redkih" območjih in na razširitvenih področjih energije. Takšne kršitve pogosto povzročajo "mehanske probleme" v telesu - bolezni hrbtenice, premik vretenc in sklepov zaradi poškodb, prenapetostnih mišic in njihovih krčev, nepravilnega hoda (drže, pristanka) itd. - otekanje, bolečin sindrome, mobilnost omejevanja.

Ročna terapija - kompleks biomehanskih tehnik, namenjen odpravljanju bolečine in obnavljanja mobilnosti sklepov in hrbtenice. Postopki ročnega zdravljenja so nekoliko podobni masaži, ki se razlikujejo od nje, omejeni na lokalizacijo območij uporabe in odmerne učinke izpostavljenosti.

Ime prve ročne terapije specialist ni znano. Vendar je verjetno, da je bil lovec. Poškodbe, modrice, dislokacije med lovom, seveda prisiljena uporabiti zdravila. Seveda, ni vse poškodbe mišično-skeletnega sistema obdelana z nožem in zdravila. Oblačenje, toplina, blagovne znamke zdravilnih zelišč se tradicionalno uporabljajo v ljudskem zdravilu.

Informacije o ročnih pravicah v poškodbah hrbtenice so vsebovane v številnih literarnih virih antičnega sveta. Hipokrat so bili znani kot učinkovita metoda zdravljenja bolezni hrbtenice (Racheterepia); Nekatere tehnične tehnike so bile zelo izvirne: dva asistenta sta se raztezala osnovni pacienta, pritrjena z rokami in nogami, tretja pa je hodila po hrbtni strani bolnika. Hoja po hrbtni strani, da bi odpravila simptome bolečine v hrbtenici, ki se izvaja v mnogih narodih. Takšne informacije v fikciji lahko najdete precej. To je dokaz, da so tehnike tradicionalne ljudsko zdravilo Iz generacije v generacijo, ustvarjalno obdelano in prispeva k vzpostavitvi strokovnjaka za ročno terapijo.

Zgodovina ročne terapije v Rusiji se nekoliko razlikuje od njegovega razvoja na svetu. Ni bilo nobenega zatiranja tradicionalnega uradnika medicine. Zadeva s koles je vključevala elemente masaže, vključno s točko, raztezanjem, udarci, ogrevanjem in uroki. Pomanjkanje potrebe po dragih zdravilne pripravkeRazpoložljivost in zadostna učinkovitost z mnogimi boleznimi hrbtenice so vzrok obstoja te industrije tradicionalne medicine.

Masaža je aktivna terapevtska metoda, katerih bistvo se zmanjša na uporabo merjenih mehanskih draženj od izpostavljenega telesa pacienta z različnimi, metodično izvedenimi posebnimi tehnikami, ki jih opravi roka masažnega terapevta ali s posebnimi napravami.

Z masažo, najprej, številne živčne receptorje, položene v različnih plasti kože in povezane s poštnim in vegetativnim sistemom, izpostavljene izpostavljenosti. V procesu masaže, prva faza transformacije in mehanske energije masažnih gibanj v energijo živčnega vzbujanja, ki daje začetek kompleksne verige refleks reakcij.

Masaža - fiziološki učinek.

Mehanizem masaže temelji na težki proceszaradi interakcije živčnih in humoralnih dejavnikov. Treba je dodati, da je masaža pri njegovi izpostavljenosti neposredno mehanski vpliv na tkivo, kar ima za posledico gibanje tekočin tkiva (likvi, krvi), raztezanje in premik tkiv (z brazgotinami, konicami) in drugimi spremembami.

Masaža v kim tao

V kitajski medicini je podana posebna vloga: skupaj z akupunkturo in zdravljenjem ljudska zdravila in zdravilna zeliščaMasaža je enako pogosta in učinkovita metoda zdravljenja in izboljšanja telesa. Kitajska masaža se od zahodne masaže, najprej, s silo in globino izpostavljenosti. Še posebej dobre rezultate kitajska masaža daje v kombinaciji z akupunkturo (akupunktura).

Tudi če nimate zdravstvenih težav, je masaža odlična sredstva za oslabitev mišičnih krčev, povečanje tonarja kože in podkožnega tkiva, sprostitve mišic in raztezanjem nazadovanih vezi.

Medu masaža

MEDNA MASAŽA - Način zdravljenja in predelave, znanega med ljudskimi zdravilci Tibeta in Bolgarije. Medena naslonjala in ovratniško polje popolnoma združuje terapevtska dejanja medu, masaže in aromaterapije.

Postopek se po postopku bistveno poveča z mikrocirkulacijo; Biološko aktivne snovi, vitamini in minerali se absorbirajo v medu, ki se absorbira v kožo; Pri odstranjevanju medu iz pore, so nabrane žlindre; Na koncu seje je koža masirana z naravnimi jelkami ali aromatičnimi aromatičnimi olji.

Uporablja samo naravni med. Masaža medu je učinkovita pri zdravljenju bronhitisa, pljučnice, hladne bolezni, radikuliti, modelis; prispeva k izboljšanju imunosti; Prikaže žlindre iz telesa. Zdravilo medu se priporoča (po posvetovalnih strokovnjakih!) Tečaji od 3 do 10 postopkov z različnimi intervali med sejami.

Trajanje enega postopka je od 45 minut do 1 uro. Po masaži je potrebno 15-20 minut, da so v zaprtih prostorih. Absolutna kontraindikacija - alergijske reakcije na medu in čebelarske izdelke!

Zdravilna masaža medu je lepo orodje Ohranjanje oslabljenega organizma v sodobnih pogojih vseh vrst preobremenitve in stresa, razbremeni utrujenost in polnjenje z lahkoto in svežino! Ta metoda zdravljenja je popolnoma kombinirana z ročno terapijo, fizioterapevtskim postopkom, zdraviliško terapijo in drugimi metodami zdravljenja.

Beseda "joga" pomeni "povezati se, ponovno združiti" v smislu "Povezava duše z Bogom,", to je, z drugimi besedami, joga je pot do Boga, v resnici, nekakšna vera. Cilj joge je obnoviti naš začetni odnos z Bogom, načinom in načinom, kako ga približati. Rojstno mesto joge je Indija, kjer se je pojavila številne sorte joge.

Osnova vsake joge je želja po izboljšanju duha, ki je prava vsebina fizičnega telesa. Izboljšajte duh v jogi, da se loči čisti duh iz fizične lupine in nato, sprašuje iz telesa, da bi dosegli stanje Nirvane. Vsak od obstoječih jogi ima lastno vedenje in filozofsko doktrino, moralne in verske kodekse vedenja in kultov. Poleg teoretične osnove joga predlaga svoje praktične načine za doseganje svojih ciljev.

Na zahodu je bila tako imenovana hatha joga dobila največjo distribucijo, katerih elementi so zaznani ne orientalski za edino obstoječo jogo, čeprav je, pravzaprav je število veliko več.

Hatha joga: duhovna načela

Hatha joga je joga simpatičnega (vegetativnega) živčnega sistema notranji organi, žleze in plovila človeškega telesa. Hatha Yoga je pot do popolnosti duha skozi fizično popolnost, to je z doseganjem nadzora nad vsemi notranjimi postopki telesa, ki ga je mogoče doseči z izvajanjem kompleksa fizičnih in dihalnih vaj. Hatha Yoga je začetna faza bolj kompleksne Raji joge.

Evropejci ponavadi zaznavajo hatha joga, ne kot pot človeškega duhovnega razvoja, ampak kot sredstvo za izboljšanje telesa. Na Zahodu se glavni cilj Hatha joge pogosto ignorira, njegovi duhovni in filozofski deli ter uporabijo jogo samo v obliki kompleksa fizičnih in dihalnih vaj, kot je medicinska gimnastika. Vendar pa je bila osnova vseh vzhodnih borilnih veščin, ki izhajajo iz katere koli ideologije, je bila glavna stvar vedno popolnost duha, in nikakor ni fizična popolnost. Zato zahodni človek, ki nima globoke vere in ni pripravljen iti na poti groba, verjetno ne bo uspel doseči glavnega cilja joge - združevanje z Bogom. Vendar pa obstoj različnih vrst joge, ki se razlikujejo od drugega na načina za doseganje velikega cilja, omogoča vsakomur, da izberejo pravo pot do njega: za nekoga - pot okrevanja, za nekoga - dosežke Nirvane.

Dihalne vaje

Pogosto se utrujenost prihaja tako hitro zaradi dejstva, da telo ni dobro dobavljeno s kisikom. V vsakdanjem življenju je naš dih površno, globoko vdihov in izdih najpogosteje, da smo samo, da smo v stanju čustvenega razburjenja - dejansko elemente respiratorne gimnastike. Toda mnogi, ki niso niti seznanjeni z izrazom "respiratorna gimnastika", vedo, da obstaja preprost način za odstranitev naraščajoče napetosti - narediti nekaj globokih vdihov-izdih (vdihavanje nosu, izdihavanje ust) - po tem, Opazna olajšava se pojavi takoj, življenje pa se ne zdi tako težki test.

Vsi vedo, da je v središču sodobne "telesne vzgoje" - oblikovanje in aerobika - je kombinacija respiratorne gimnastike z motorjem: Ker s pomočjo respiratorne gimnastike in obogatitve krvi s kisikom, je izžgana in v kombinaciji z gimnastiko, Vpliva na nekatere mišične skupine, takšna telesna kultura je odlično hujšanje sredstvo, ki jih je težko upoštevati prehrano.

Tako priljubljena v Sovjetskih časih "Polnjenje", skupaj z motornimi vajami, elementi respiratorne gimnastike. Ampak, da bi izgubili težo ali izboljšanje blaginje, ni potrebno narediti telesne vzgoje v telovadnici sploh: dihanje gimnastika je mogoče storiti ločeno od aktivne vadbe - celo vaše delovno mesto v pisarni je precej primerno.

Respiratorna gimnastika in joga

Joga dodeljuje štiri glavne dihalne metode: Zgornje dihanje, srednje dihanje, nižje dihanje, polno dihanje jogije. Na podlagi četrtega načina je zgrajena vsa respiratorna gimnastika joge.

Top dihanje. Ta način dihanja joge je znan na zahodu kot "otroški dih". V procesu vrhunskega dihanja se robovi širijo, ključ in ramena naraščajo, hkrati pa je črevesje stisnjen in pritiska na membrano, ki je tudi napeta in se poveča. V tem primeru se metoda dihanja uporablja samo z zgornjim delom pljuč - najmanjši največji, zato je v pljučih veliko manjše količine zraka kot tista, ki lahko sprejme pljuča. Tudi diafragma, ki se premika, ni dovolj svobode in prostora za njegovo gibanje. Po Yoga je ta metoda dihanja nezaželena za osebo, ki želi biti zdrava, zato se takšno dihanje ne uporablja v dihalni gimnastiki.

Povprečno dihanje. Ta metoda dihanja je znana tudi kot "rebro" ali "interkotalno" in, čeprav ne tako škodljivo za zdravje ljudi, kot zgornje dihanje, se šteje, da je veliko manj učinkovit kot polno dihanje joge, in zato je prav tako ni element dihalne gimnastike. S povprečnim dihanjem se diafragma dvigne, in črevo narisano znotraj. Rebra se nekoliko raztezajo nekoliko in prsni koš se širi.

S spodnjim jogom, pljuča imajo večje svobodo kot na vrhu in srednje dihanje, in zato lahko sprejmejo večji obseg zraka. Tako zgornje dihanje zrak napolni samo zgornji del pljuč, povprečje - samo sredina in delno, zgornja in spodnje dihanje je srednji in spodnji del pljuč.

Polna joga dihanje združuje prednosti vseh treh vrst dihanja - zgornja, srednja in nižja. Vodi do gibanja celotnega dihalnega aparata pljuč, vsaka od njihovih celic, vsaka mišica dihalnega sistema. Tako vam polno dihanje joge vam omogoča, da dobite največ koristi z minimalnimi stroški energije. To je takšno dihanje, ki temelji na dihalni gimnastiki in dihanje znanosti v jogi.

Gimnastika Parterja

Nenehno ustvarjamo veliko gibov: Gremo, vogamo, nekaj podajamo in prenašamo od kraja do kraja, squat, raztezajo za nekaj, vožnjo avtomobila, in tako naprej. Toda vse ta giba ne dodajajo zdravja - so ozko nadzorovane in monotone, smo pnevmatike specifične mišične skupine, s časom oslabijo jih.

To je "hipodinamija", tj. "Neuspešno": odsotnost rednega, kompetentnega fizičnega napora, krepitev telesa kot celote, podpirajo uspešnost in dobro počutje, lahkotnost v telesu in zadostno mobilnost sklepov, elastičnosti svežnjev in mišični ton.

Namen gimnastike stranke:

ü Študij različnih mišičnih skupin;

ü Izboljšanje trofične medvretenčne strukture;

ü Povečanje mobilnosti sklepov;

ü Stimulacija normalnega delovanja respiratornih in kardiovaskularnih sistemov.

Vrste medicinske gimnastike:

ü Prilagodljivo (lahka možnost, počasna);

ü Basic (napredni kompleks, srednji korak);

ü Posebni tematski programi (ob upoštevanju specifične patologije).

Balančna gimnastika

Eden od terapevtskih in preventivnih programov za otroke in odrasle, ki jih ponuja laboratorij za rehabilitacijo, je gimnastika, razvoj ravnotežja in izboljšanje usklajevanja gibanja. To je kompleks gibanja z elementi hipoterapije. V tem primeru krogla služi kot simulator, ki nadomešča konja. Pri izvajanju določenih gibov, nizkofrekvenčne nihanja temeljijo na njem, enako kot pri terapevtskem jahanju. To vplivajo na globoke mišične vezave, dajejo odličen terapevtski učinek.

Glavni dejavniki in cilji gimnastičnega dela programa so naslednji:

ü Uporaba nizkofrekvenčnih nihanj pasivno pridobljenega bolnika pri izvajanju vaj na žogo, da odstranite krč globokih kratkih mišic hrbtenice in obnovite motene motorične stereotipe;

ü Poučevanje uravnoteženja na žogo, prenesite telesno težo v danem položaju, sinhronizacija gibanja;

ü Odstranjevanje togost pritisnih mišic z obnovo prostornine gibanja v kolčnih spojih.

V strukturi programa je določeno mesto za nadzor usposabljanja nad svojim telesom. Za to se uporabljajo izkušnje Hatha joge - opravljanje določenih POSES (Asanes) in dihalni nadzor (Pranayama). Mimogrede, kroglice so našli dostojne uporabe v tem delu programa.

Razredi z otroki

Če govorimo o razredih z otroki, zasledujejo precej tradicionalne, vendar izjemno pomembne cilje:

ü Preprečevanje neuspeha mišic in motenj drže;

ü Izboljšanje usklajevanja gibanja, popravek nepravilnih motoričnih stereotipov;

ü Preprečevanje razvoja ploskev;

ü Preprečevanje in zdravljenje funkcionalne motnje iz mnogih organov in sistemov; (Glavoboli, Dyskinesia Biliary, pogoste ali kronične vnetne bolezni zgornjega dela dihal, vegeonizem, oslabitev imunskih zaščitnih mehanizmov, status po poškodbi itd.);

ü Poučevanje otrok, da delajo na žogici, da bi dodatno uporabili spretnosti, pridobljene v razredu doma.

Otroci, starejši od 15 let in odrasli.

Terapevtski program za to starostno skupino z gimnastičnimi kroglicami in dodatno gimnastično opremo ima naslednje cilje:

ü Dekompresija medvretenčnih struktur

ü Obnova mišičnega korzeta

ü Krepitev struktur ligamenta

ü Povečanje mobilnosti hrbtenice

ü Obnova obsega gibanja v sklepih

ü Izboljšanje funkcionalnosti kardiovaskularnih in dihalnih sistemov

ü Preprečevanje osteoporoza

ü Splošna krepitev imunosti

ü Psiho-čustvena rehabilitacija

Gimnastična krogla je dolgo postala univerzalna najljubša. Mnoge družine so se prvič seznanili z njim, ko se pripravljajo na porod: Šole za bodoče starše ga uporabljajo v svojih razredih. S prihodom Baby's House, žoga pomaga mama, ki si opomore po dostavi, aktivno okrepiti tisk, kot tudi del z dodatnimi kilogrami. Oče tudi ne ostanejo. Po napornem dnevu je lepo, da se dvigne na krogli mojih nog, ki sedi na kavč pred TV ... ali delal z računalnikom, razkladanje hrbta, je ustvaril žogo. Mimogrede, dobro bi bilo v navadi.

Toda za začetek je koristno, da se opravi potek razredov, da uporabijo anketirane veščine v vsakdanjem življenju. Ne čakajte na takšen korak za potiskanje zdravstvenih težav.

Gimnastični vadbeni programi

Strukturiranje razredov za ohranjanje fizične oblike, hujšanje in dobro počutje.

ü "Body palice" - Gimnastika s palicami

ü oriental gimnastika

ü Pilates.

ü Mini telovadnica za otroke.

ü zjutraj plus "šola stopala"

ü zjutraj plus "igra - balans"

Program "Body-palice"

z modernimi, tehtanimi gimnastičnimi palicami.

Dve sorti programa (stopnja pripravljenosti):

Popravna gimnastika - "Stick-palice"

Začetna faza razredov, priprava respiratornih in kardiovaskularnih sistemov, vaje za korekcijo drže, zmerna hitrost.

Power gimnastika - "Power-palice"

Osnova programa - različne vaje s tehtanimi palicami (njihova teža je izbran glede na stopnjo pripravljenosti - običajno od 1 kg do 6 kg), v kombinaciji z elementi stopnice aerobike. Ta vrsta usposabljanja bo pomagala povečati vzdržljivost, omogočiti, da mišice postanejo bolj elastične. Lahko se ukvarjate z različico sile programa kot moški in ženske. Naglasi na vajah za krepitev in razvoj mišic ramenskega pasu, nazaj in pritisnite!

Trajanje programa je 60 minut.

Gimnastika za nosečnice

Če se nosečnost varno nadaljuje, brez zapletov, je dnevna izvedba preprostih fizičnih vaj (gimnastika) obvezna komponenta, da se ohrani dosledno dobro počutje nosečnice in ustvarja optimalne pogoje za razvoj ploda.

Noseča ženska potrebuje gimnastiko !!!

Med nosečnostjo, ženska telo je dvakrat intenzivno: stanje ploda je neposredno odvisno od telesne in duševne blaginje prihodnje matere. Izvajanje majhne serije vaj, z danim številom ponovitev, ženska pomaga telesu, da se spopade z dvojno obremenitvijo. Podobna skrb za sebe izboljšuje funkcijo dihalnega sistema in aktivira delo srca in krvnih žil, zagotavlja dostavo potrebnih hranil in kisika za rast in razvoj prihodnjega otroka, in drugi proizvodi metabolizma fetus so pravočasno.

Kontraindikacije za gimnastiko

ü grožnja prekinitve nosečnosti ali prezgodnjih rojstev;

ü Krvavitev;

ü Visok tlak.

Opozoriti je treba: niti ni naštetih kontraindikacij, začeti vsakodnevne lekcije po pogovoru z zdravnikom.

Vzhodna gimnastika

Vzhodna gimnastika je učinkovita metoda Krepitev zdravja.

Velik pomen roženice starodavne medicine je bil zmerno v hrani, razumen način življenja, osebne higiene in vadbe. Menili je, da je bil v gibanju sprejet brezskrbnost in da je duhovno ravnovesje in volja osebe neločljivo povezana s svojo telesno dejavnostjo. Intelektualna in telesna dejavnost je jamstvo za krepitev zaščitnih sil telesa in preprečevanju prezgodnjega staranja.

Osnovne vaje Okinawan Karata so vključene v vzhodno gimnastiko.

Vzhodna gimnastika prispeva:

ü Razvoj prilagodljivosti in moči.

ü Razvoj usklajevanja gibanj.

ü Izboljšajte imuniteto.

ü delaš orientalsko gimnastiko, ti:

ü Izboljšajte svoj vitalni ton.

ü Odstranite negativna čustva.

ü Naredite telo Slim.

Navedite preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, dihal, kardiovaskularnih, živčnih in urogenitalnih telesnih sistemov.

Trajanje lekcije je 90 minut. Način obiska - najmanj 1 čas na teden.

Vzhodna gimnastika je primerna za moške in ženske, starost.

Pilates je ...

Gimnastični programi "Pilates" zasedajo enega od vodilnih mest v priljubljenosti in prisotnosti med strankami zdravstvenih in športnih centrov.

Začetna in povprečna stopnja kompleksnosti, vsa gibanja se izvajajo na tleh, na preprogo: spretnosti lastnih posebnih skupin mišic, ki poučujejo tehniko dihanja, analize lastnih občutkov, zmerna hitrost.

Delo na sistemu "Pilates", ...

ü Okrepiti mišice;

ü Poiščite večjo elastičnost ligamentov;

ü postopoma postajajo tanek in uravnotežen;

ü pomladiti telo kot celoto, spodbuja biokemične procese;

ü prosim sebe z novimi rezultati.

Cilj:

Doseganje fleksibilnosti, pasu in plastičnosti, pa tudi odstranjevanje utrujenosti in psihološke sprostitve.

Mini gimnastika za otroke.

Splošni fizični razvoj otrok je vprašanje, ki mora rešiti vsako družino.

Pravilen pristop k sistematičnim razredom oblikujejo otroci od prvih poskusov opravljanja celo osnovnih vaj. To bomo poskušali naučiti dojenčke v lekcijah mini-gimnastike!

Te vaje imenujemo, najprej, ker je njihov cilj doseči prve pozitivne rezultate na splošno fizično usposabljanje, naučiti otroke, da koordinirajo gibanje, seznaniti z najbolj osnovnimi vajami.

In fascinacija tega usposabljanja daje glasbo, zabavne igre in tekmovanja, lepe multi-barvne kroglice in obvladovanje inštruktorja kot učitelja.

Nismo pozabili na tako pomembne podrobnosti kot psihološko udobje: v okolici situacije, glasbe, svežega zraka, pomanjkanje hitenja, tolerance za napake, izmenjava delovnih dni in rekreacije. ...

Trajanje lekcije mini-gimnastike je 30 minut.

Zjutraj plus "šola peš"

Za otroke in odrasle

Jutro 30-minutna lekcija vam bo pomagala zaračunati moč in pozitivno razpoloženje za ves dan!

Vaje za krepitev mišic in vezi stopala in nog - še posebej vztrajno priporočljivo za tiste, ki so naleteli na problem utrujenosti v nogah, ki so nenehno za volanom ali nosite visoke čevlje!

Tisti, ki delajo

Ne bojte se pogosteje vzpon.

Če po naravi vaših razredov ste na nogah - stojite za števec, delajte frizer ali naučite v šoli, potem imate dolge obremenitve na dan na dan. Zato je do večera - hrbet je zelo utrujen in boli. Pomagajte hrbtenici, kako se sprostiti.

A. Od časa do časa se zanašajte na karkoli bodisi s stopalom ali roko. Še posebej koristno za naš hrbet, da na primer položite eno nogo na višjo površino, na primer majhen korak ali nizko blato.

B. Poleg drugih stvari je skoraj vedno mogoče naučiti pohištva ali ograje. In priročno je za vas, hrbtenica pa bo postala veliko lažja. Poskusite in čutite olajšanje.

Ne pozabite na držo

Poskrbite za hrbet preobremenitev.

Tisti, ki se pogosto poškodujejo in spuščajo nazaj, morajo slediti drže, da bi se izognili neželenim obremenitvam.

A. Prav. Vrtna orodja morajo imeti dolge peresa, ki vam omogočajo, da obdržite hrbtni napor, nato pa bo obremenitev enakomerno porazdeljena. Nazaj sploh ne bo bolelo, tudi če ste preživeli ves dan na delovnem mestu.

B. Napačna. Ko delate na vrtu, se prepričajte, da imate naravnost nazaj. Če imate vaša kmetijska orodja neprijetno kratko ročaji, imate nizko nizko upogibanje, to pa je presežna obremenitev na medvretenčnih diskih. Že zvečer se bo močno zlomil nazaj in spodnji del nazaj.

Ne preobremenite nazaj

Vstani in se pravilno sedi.

Zelo pomembno je, zlasti za ljudi, veliko časa, porabljenega v sedečem položaju, se naučite pravilno sedeti in vstati. V tem primeru hrbet ne bo doživel nepotrebnih preobremenitev in korena. V nobenem primeru ne pade na stol ali na kavč. Intervertalni diski so zelo občutljivi - z nenadnimi ostrimi gibanji, ki jih je mogoče poškodovati. Ne sedite dolgo časa v istem poziranju. Poskusite v trenutku, ko sedite navzdol ali vstati, morate zagotovo preskočiti roke o naslonih naslovov ali bokov, da ne boste naložili medvretenčnih diskov.

Želite biti zaostrili in slim?

Swing Pritisnite in želodec bosta ploska.

Te preproste vaje vam bodo pomagale razvedriti in napolnite svojo energijo za ves dan, okrepiti mišice nog in trebuha, se počutite privlačne.

A. Ležite na hrbtu, nogah na tla. Napetostne mišice in dvignite telo. V tej intenzivni drži držite nekaj sekund. Izvajanje vadbe, dihajte globoko in enakomerno. Potem se malo sprostite.

B. Sedaj, vzemite telo iz tal postopoma, občutek, kako pojedo vsako mišico, vsak vretenca. Hkrati poskusite pritisniti brado na dno vratu. Zadržite nekaj časa in se vrnite na začetni položaj. Ponovite vadbo vsaj desetkrat. Če ne bodite leni in vsako jutro izvedite gimnastiko, potem po 2-3 tednih samo ne veste.

Tank pas

Postavite noge na širino ramenih, stopala se obrnejo navzven, roke so prečkane za glavo. Ohišje je rahlo nagnjeno naprej in nato izmenično zategnite v desno, nato na levo.

Elastični boki in zadnjice

Skoči na enem mestu, obrnejo boke in trup v nasprotju med seboj.

Raztezanje mišic

Naredite korak naprej. Koleno druge noge se čim bolj zniža, se skoraj dotakne tal.

Močne noge

Leži na desni strani, pojdi na roko. Noge rahlo upognjene na kolenih. Leva noga se najprej vrti znotraj, koleno do kolena, nato navzven, peta na peto. Ponovite, ležite na drugi strani.

Medical. Športna vzgoja za otroke

Kengaroo Balls.

Kengaroo Ball (Ball-Pumphouse) z rogovi - za aktivne igre in medicinsko telesno vzgojo, pomaga oblikovati pravo držo otrok, krepiti hrbtne mišice, razviti vestibularni aparat.

Premikanje iger in razredov na Kengaroo Mead prispevajo k splošnemu fizičnemu razvoju in pomoči pri popravku drže pri otrocih. Skopanje na žogo "Sparkler", otrok bo moral opazovati ravnotežje, ki se gibljejo težišče in vključuje takšne skupine mišic v gibanje, ki v normalnih pogojih niso vpleteni. Pomaga razviti usklajevanje in občutek ravnotežja, krepiti mišični steznik, optimizirati motorno aktivnost otrok. Kengaroo Ball je čudovita za novorojenčka. Premer 50 in 60 cm.

Masaže kroglice

Masažne kroglice so zasnovane za masažo in refleksoterapijo vseh delov telesa, izboljšanje krvnega obtoka. Masažni valjarji so popolnoma primerni za masažo stopal, ki vplivajo na točke, odgovorne za stanje celotnega organizma.

Površina igle žoge izboljša pretok krvi in \u200b\u200bstimulira krvni obtok, ki vpliva na živčne konce. Premer masažnih kroglic je 7 cm, 8 cm, 9 cm, 10 cm, 22 cm, masažni valjček - 15x7 cm.

"Jumping živali"

Skoči na napihljive igrače v obliki živali niso le veselo igrače, ampak tudi simulator za razvoj mišic, usklajevanje gibanj in občutkov otrokovega ravnovesja.

Pomagajte ustvariti pozitivno čustveno ozadje doma in v vrtcih, skakanje napihljive zveri - zebre, ponija, dalmatin in jelena. Za njih lahko otroci sedijo in skočijo, obvladajo nove vrste gibanj, krepitev mišic medenice in nog. So istočasno simulatorji in vesele igrače.

Gimnastične kroglice

Gimnastična žoga (ortopedska žoga, fitball) je univerzalni simulator za vse mišične skupine, pomaga pri razvoju fleksibilnosti, popravite držo, razbremeni občutek "utrujenosti" v hrbtu. Nepogrešljiv v fitnesu, medicinski telesni vzgoji, za rehabilitacijo, lahko samo sedite na žogo.

Glavna funkcija žoge je odstraniti breme hrbtenice in razkladati spoje. Pri izvajanju vaj na žogici, ki vzmeti, gre za globoke mišične strukture.

Kroglice so izdelane iz visoko trdnosti PVC materiala (plastisol), ki je zasnovan za obremenitve do 1000 kg (fitballs z anti-vzmetniškim sistemom ABS), so primerne za razrede z utežmi, dumbbells. Premer 45 cm, 55, cm, 65 cm, 75 cm, 85 cm.

Gimnastične kroglice se lahko uporabljajo tudi z masažo novorojenčkov.

Zdravstvena gimnastika (telesna vzgoja):

Ø Za bolezni hrbtenice (osteohondroza in scolioza)

Imate toliko let, ko se vaš življenjski prtljažnik giblje - hrbtenica.

(Iz člena profesorja I. Andreeva)

"Posebno pozornost je treba nameniti hrbtenici po štiridesetih letih ....". Pred tem, po možnosti v otroštvo, Odstranite relativno nesramno post-travmatično (po porodu), kot boste pomagali telesu v prihodnosti, da ureja stanje zdravja.

Eden od paradoksov življenja osebe je, da je v svoji mladosti, ko je izmenjalni procesi in tako dobro, uživa telesno vzgojo, in po 30 letih prevladuje željo, da bi ležala na kavču, mišični ton zaračunavamo, na najboljša, masaža.

In razlog za pomanjkanje želje, da se ukvarjajo s telesno vzgojo v skladu z našim opazovanjem, je, da "črpanje" samovoljno izbrane mišične skupine uničuje razvit optimalni motorični stereotip (sposobnost brez nelagodja, da nosi lastno telo v vesolju), In to povzroča dolge bolečine v mišicah in sklepih.

Kako lahko oseba sodeluje v vadbi, potem pa se poslabša! In po 35-40 letih, je potrebno! Toda razredi za vzdrževanje fleksibilnosti življenja življenja - hrbtenica je treba začeti po prejemu priporočila iz specialista za vretenca, katere vaje delajo, kako jih narediti, da se lahko počutimo med izvajanjem, in tako naprej.

Konec koncev, po 30 letih, se pogoj za telo spremeni - višina medvretenčnih diskov se zmanjša, kar vpliva na oskrbo z energijo in mišice ter sklepe ter notranjih organov. Po mnenju pripomb, celo športni zdravniki se ne zavedajo teh sprememb, povezanih s starostjo in izvajajo svoje razrede, ne da bi upoštevali spremembe v hrbtenici.

§ osteohondroza

Osteohondroza je bolezen, v kateri se pojavi degeneracija medvretenčnih diskov. Eden od vzrokov degeneracije diskov je njihova nezadostna prehrana, ki je posledica šibke telesne dejavnosti osebe. Moč diskov se izvede z uporabo mišic hrbta, oziroma, če mišice ne delujejo - hranila v diskih praktično niso prejeta. Hkrati je nerazvitost mišičnega korzeta, ki mora sodelovati z obremenitvijo z medvretenčnimi diski, je tudi vzrok osteohondroze.

Ena od metod zdravljenja in preprečevanja osteohondroze je zdravilna gimnastika. Glede na rezultate glasovanja na spletni strani Osteo. *****, večina ljudi se je znebila bolečine v hrbtu in osteohondrozi s svojo pomočjo.

V primeru študij terapevtske gimnastike se izboljšuje krvni obtok v mišicah in presnovi, kot tudi medicinska gimnastika razvije mišični korzet in ima tonični učinek na bolnikovo psiho.

Za vsako oddelke hrbtenice obstaja niz vaj, vendar obstajajo določene zahteve in priporočila, ki jih je treba vseeno upoštevati.

1. Če je Osteohondroza zapletena s strani Hernias medvretenčnih diskov, je treba izvesti le tiste vaje, ki jih imenuje vaš zdravnik, ki jih je treba izvesti, saj lahko nekatera gibanja povzroči škodljive posledice.

2. Vse vaje je treba izvesti počasi, to je brez ostrih gibanj.

3. Tovor se postopoma poveča (teža, število krat, število pristopov itd.)

4. Gibanje se izvede, dokler se ne pojavi bolečina svetlobe, ne pa še naprej.

6. Vaje bi morale razviti mišice brez obremenitve na medvretenčne diske.

Pri preprečevanju in zdravljenju hrbtenjačne osteohondroze so sistematični razredi s posebno medicinsko gimnastiko bistvenega pomena.

Preden nadaljujemo z neodvisnimi študijami z medicinsko gimnastiko, se je treba posvetovati s strokovnjakom (nevropatologa, ortopedist-travmatolog, fizični fizični zdravnik).

Terapevtsko gimnastiko lahko naredite v vsakem trenutku dneva. Zelo koristno zjutraj takoj po spanju za opravljanje več vaj, nato naredite jutranjo stranišče in nadaljujemo z vadbo po predpisanem zdravniku in metodistka kompleksa LFC.

Oblačila med vadbo morajo biti lahka, ne omejujejo gibanja, ampak tudi brez dovoljenja za superkontrole. Best - volnena vadbena obleka.

Ne smemo pozabiti:

Videz bolečine med vadbo se izvede, je znak zmanjšanja amplitude vaje, njihove intenzivnosti ali za dokončanje prenehanja njihovega izvajanja.

Za zdravljenje medicinske gimnastike, da bi prinesla največjo korist, sledi:

a) dnevno opravljajo vaje;

b) izvaja vaje skrbno, po počasnem tempu, ne izkrivlja nepooblaščene oblike, hitrosti in intenzivnosti opravljenih vaj;

c) Pri izvajanju vaje ne odlašajo dihanja;

d) se občasno posvetujte z zdravnikom, ne da bi skrivali njegove bolezni od njega.

Za preprečevanje osteohondroze

Terapevtska telesna vzgoja je najboljše zdravilo za bolečino.

Če imate pogosto spin iz utrujenosti ali po dvižnem uteži, to pomeni, da ste, šibka prsna hrbtenica. Obremenitve so kontraindicirane. Za profilakso, se ukvarjajo s terapevtsko telesno vzgojo. Te vaje bodo pomagale okrepiti hrbtenico in odstraniti bolečine na tem področju.

A. Vzemite izhodiščni položaj: ležite na želodcu in potegnite roke na pravih kotih na telo. TOHEAD Pritisnite na tla. Razmislite o talnih oblogah za razrede bi moralo biti precej težko.

B. Zdaj raztrgajte roke iz tal in zakasnitve v tem intenzivnem položaju približno 5-7 sekund. Potem spustite roke. Sprostite se malo in večkrat ponovite vadbo. Dobro je, da to polni ne samo zjutraj, ampak zvečer.

§ Skolioza

Scoliosis (scoliosis; grščina. Skolioza ukrivljenost) - stranske ukrivljenosti hrbtenice.

Najpogosteje pridobljene (5-15 let), vendar se to zgodi in prirojeno. Napačna poziva otrok med poukom vodi do neenakomerne obremenitve hrbtenice in hrbtne mišice.

Bolezen se začne s šibkostjo mišic hrbta, slabega drže, štrlečih nožev. V prihodnosti je sprememba v samem vretencu in njihovih vezi, t.j., je oblikovana odporna stranska ukrivljenost. Morda je posledica utrpelih rahijev, dolge asimetrične obremenitve na hrbtnih mišicah. Zlom vretenc lahko povzroči scoliozo, njegovo uničenje s bolečim procesom (osteomyelitis, tuberkuloza, sifilis). Skolioza se lahko oblikuje med paralizo trebušnih mišic, hrbtov, ki podpirajo hrbtenico (npr. S poliom). Pri skrajšanju ene noge lahko pride funkcionalna skolioza. Klinično lahko označite tri faze.

Prvi: ko so mišice zaostrile, se pojavi scolioza in po počitku, ukrivljenost izgine. Druga faza: ukrivljenost je konstantna, mobilnost hrbtenice se močno zmanjša. Oblika prsi se spremeni, rezilo štrle in postane višje na konveksni strani skalioze prsnega koša. V tretji fazi se položaj notranjih organov spremeni, njihova funkcija je ovirana. Preprečevanje učinkovitejše zdravljenje. Telesna vzgoja in šport, pravi drže otroka, spoštovanje dela in rekreacije, ima velik pomen. V bistvu temelji na splošnih doslednih in posebnih gimnastičnih vajah pod nadzorom zdravnika. Včasih se priporoča naraščajoči korzet, v voznih primerih - operativne intervencije.

Za pravilno in lepo držo

Odstranili bomo prekomerne napetosti od mišic.

Te vaje popolnoma prispevajo k harmoničnemu delu mišic, s čimer se prepreči krče in preobremenje v njih. Priporočljivo je, da naredimo to gimnastiko najprej tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze ali trpijo zaradi bolečine v hrbtu, spodnji del hrbta in v vratu. Če blato, potrebujete samo takšno polnjenje.

A. Postanite na levi nogi, desno - rahlo dvignite čez tla, upognjeno v kolenu. Ročno držite svobodno izpuščeno vzdolž telesa ali za hrbtom. Svetlobni skok Spremeni nosilno nogo. Ponovite 10-15-krat.

B. Stank na desni nogi, rahlo upognjen v kolenu. Ohlapna noga svobodno stresa, kot da opisuje kroge. Nato opravite enako vajo s spreminjanjem položaja nog. Ponovite.

Ø Flatfoot.

Flatfoot je deformacija stopala, za katero je značilna zardevanje njenih lokov. Obstaja vzdolžna in prečna ploščata.

Flatfoot se pogosteje pojavlja zaradi obremenitve na aparatu za mišično vezi stopala. Pogosto opazimo ploščo pri osebah, katerih delo je povezano z dolgo bivanjem na nogah. FAKTROPS PREDVIDENO ZA RAZVOJ RAZVOJA, V glavnem nerazvitost konstrukcij vezivnega tkiva telesa (Dysplasia), šibkost mišic nog, cirkulacijskih motenj in iracionalnih čevljev.

Zgodnji znaki ravne bolečine v stopalu, mišice noge, boki, v lumbalna regija. Kasneje se opazi deformacija stopala, ki leži v raztelega in širitvi (oblikovanju) v ospredju popolnega izginotja lokov. S hudimi stopnjami, ravnina hoje postane nerodno, sušena, s široko postavitev nog in začaran položaj postanka. Z večerjo, otekanje stopala, izginja čez noč.

Da bi preprečili napredovanje, rafiniranje uporablja terapevtsko gimnastiko, masažo plantažnih nog in mišic nog. Komplet vaj in samozaposlena se izvede večkrat čez dan. Začni gimnastiko z bosi hojo, nato pa hodimo po nogavicah in na zunanjem robu stopala. V sedečem položaju, upogibanje prstov stopala, zajemite iz tal in premikanje prstov svetlobnih predmetov. Hoja bos na tleh, pesek, skakanje, plavanje (krma), hoja po smuči. Gimnastika za otroke, ki trpijo zaradi ploskev, ne smejo biti sestavljene iz vaj, ki krepijo mišice nog. Posebne vaje za ustavitev mišic in noge je treba uporabiti v povezavi s splošnimi vajami v skladu s starostjo. Da bi preprečili nadaljnjo opustitev vzdolžnega loka noge v čevljih, je poseben tok - supinator. V primerih kombinacij vzdolžnega in prečnega ploščata, supinator dopolnjuje tako imenovana postavitev prečnega loka, dvigovanje sprednje strani stopala, in posebno spajanje sprednje postaje. Z izrazito ploščo se priporočajo posebni ortopedski čevlji. V težkih primerih prečne ploskev se popravek deformacij izvede z uporabo rekonstrukcijskih operacij v ospredju.

Okrepiti šibke mišice nog

Vam ni všeč tvoja številka? Zdi se, da so mišice nog ohlapne, in boki so nekoliko široko? Potem ne bodite leni in te vaje vsak dan. Zelo kmalu boste prenehali z motnjami takih težav.

A. Postanite nasproti stene, tiho v njej z rokami, nastavite eno nogo malo naprej. Zdaj rahlo upognite v kolenu, ki stoji naprej in obrnite medenico čim bližje steni. Zategnite želodec, hrbet mora biti naravnost. Naredite vadbo petkrat, vsakič, ko spremenite nosilno nogo.

B. Postanite na levi nogi in naredite levo roko v steni. Desna roka Zategnite desno nogo na zadnjico, dokler ne čutite rahlega stresa v stegnu. Ponovno privijte želodec in ne boli. Vaja traja petkrat s spreminjanjem noge.

Te vaje prispevajo harmoničnemu delu mišic celotnega telesa in še posebej krepijo mišice nog. Toda močne noge so najboljša podpora za našo hrbtenico. Vsaka vaja je 4-krat.

A. Pred mizo (pokrov mora biti na ravni medenice) in na robu položi rahlo upognjeno nogo. Nato poskusite poravnati nogo in potegnite prste noge na sebe. Zategnite trebuh, nazaj naravnost. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Spremenite nogo in ponovite vajo.

B. Leži na hrbtu, dvignite raztegnjeno nogo, podpirate roke. V takem položaju držite nekaj sekund, sprostite se. Ponovno dvignite nogo, zdaj pa jo povlecite čim bližje glavi. Sprostite se in vadite na drugih nogah.

Ø hipertenzijo

Hipertenzija (grška. Hyper - + Tonos napetost) je skupna bolezen, za katero je značilno povečanje krvnega tlaka in kršitev tona plovil različnih območij (pogosteje kot možgani), ki se nagne k napredovanju.

Tri faze razlikujejo hipertenzivna bolezen. Na začetku bolezni (stopnja I) lahko zdravje pacienta ostane zadovoljivo, vendar zaradi nemirov, preobremenjevanje, sprememba vremena, glavobole se pojavijo, resnost v glavi, omotica, občutek plimovanja glava, nespečnost, srčni utrip. S prehodom hipertenzivne bolezni v fazi II se take države pogosteje opazujejo, se pogosto pojavljajo in nadaljujejo v obliki kriz. V tretji stopnji hipertenzije, simptomov trajnih motenj funkcije organov, ki jih povzroča njihova razpršena lezija (nefroscleroza, mrežnice skleroze, itd) ali skleroza žarišča zaradi ishemične infarkta, krvavitve so združeni.

V kateri koli fazi hipertenzije se lahko pojavi nenadno ostro povečanje krvnega tlaka (hipertenzivna kriza), kar vodi do akutnega srčnega popuščanja ali spremljajo motnje možganskih voda, koronarna insuficienca itd. Pri bolnikih s hudo aterosklerotično spremembo plovil je mogoče razviti kap, miokardni infarkt.

Tako dobro, kot zdravljenje Hipertenzivne bolezni se uporabljajo s terapevtsko gimnastiko, ki je predpisana individualno ob upoštevanju faze bolezni in celotnega stanja bolnika. Pohodništvo je prav tako zelo koristno.

Ø Medicinska telesna vzgoja za bolezni prebav

"Gibanje lahko nadomesti v svojem delovanju.

vse načine, vendar vsa terapevtska sredstva

mir ne more nadomestiti prometnih ukrepov. "

Terapevtska fizična kultura je sestavni del splošne telesne vzgoje in ena najpomembnejših metod. celovita obravnava Tudi bolniki s peptiko učinkovito orodje Opozorilo na poslabšanje z ustrezno konstrukcijo razredov in celotnega kompleksa.

Ot zavira in nerazpira motorna aktivnost - nepogrešljiv pogoj za normalno tvorbo in delovanje katerega koli živega organizma. Zato je FFC zelo pomemben element zdravljenja ulceroznih procesov.

Z rednim izvajanjem telesnih vaj, kot v procesu fizičnega treninga, se energetske rezerve postopoma povečujejo, se povečuje nastajanje medpomnilnikov, organizem pa je obogatil obogaten z encimskimi spojinami, vitamini, kalijevimi in kalcijevimi ioni. To vodi do aktiviranja procesov REDOX in povečanju stabilnosti ravnotežja kislinsko-alkalskega ravnovesja, ki se na koncu pozitivno odraža na meji razjede napake (vpliv na trofično in regenerativno moč tkiv tkiv prebavnega trakta).

Učinek telesnih vaj je določen z njihovo intenzivnostjo in uporabo. Majhne in zmerne mišične napetosti stimulirajo osnovne funkcije prebavilaKo intenzivno - zatirajte.

Obstaja ugoden učinek ign na krvni obtok in dihanje, ki razširja tudi funkcionalnost organizma in povečati njegovo reaktivnost.

Kontraindikacije za razrede vključujejo:

ü sveže razjede v akutnemu obdobju.

ü Ullet, ki je zapleten s krvavitvijo.

ü Eksperimentalno stanje.

ü Razjede, ki so zapletene s stenozo v fazi dekompenzacije.

ü sveže masivne parapocese za penetracijo.

LFC, ko se uporablja za bolnike z ulcerozno boleznijo, se vpliv zdravja izvede v naslednjih navodilih: \\ t

ü vplivajo na naselje procesov vzbujanja in zaviranja v cerebralni skorji; o krepitvi kortiko-visceralnega inervacije in usklajenosti soletiranih motenj vegetativne inervacije. Izboljšajte dogovorjeno delovanje sistemov krvnega obtoka, dihanja in prebave.

ü, po pravi organizaciji načina gibanja, vadbe in pasivne rekreacije, vplivajo na naselje nevropsihične sfere bolnika.

ü Izboljšajte procese redox v vseh organih, ki prispevajo k normalnemu pretoku trofičnih procesov.

ü preprečevanje kršitev funkcij prebavnega aparata peptična bolezen (zaprtje, izguba apetita, stagnirajo pojavi itd.).

Potrebno je načelo individualizacije pri uporabi terapevtske telesne vzgoje v okviru te bolezni.

Tkana vadbe

Dodelitev po razstavnem in poslabšanju pojava izginotja v odsotnosti pritožb o glavnih znakih bolezni občasno s splošnim izboljšanjem stanja. Datumi cilja - po 20-26 dneh.

Ciljna namestitev. Obnovitev prilagoditve pacienta na raztegnjene obremenitve načina. Povečanje spodbujanja izmenjalnih procesov, vpliv na naseljevanje procesov vzbujanja in zaviranja v cerebralno skorjo, vpliv na normalizacijo vegetativnih funkcij. Boj proti stagnirantu trebušna votlina. Spodbujanje regenerativnih procesov v prebavnem traktu.

Značilnosti uporabljenega fizičnega. Vaje. Od začetnih položajev, ki ležijo, na strani itd, postopoma razširijo gibanje do skupne amplitude za velike spoje v počasnem in srednjem tempu. Vključite vaje za vse mišice v trebuhu, ki se izvajajo na počasnem tempu z omejitvijo amplitude in z izjemo ostrih gibanj.

Postopoma se povečuje (približno 40-50% maks.) In intenzivnosti izvajanja vaj za odpornost mišic ramenskega pasu in medsebojnih mišic medsebojnega odziva, da odsevrči prebavne organe v segmentih D 6-9. Lahko nanesete dumbbells, ki tehtajo do 2-4 kg, polnjene kroglice, ki tehtajo največ 2-3 kg, vaje za športne lupine. Za boj proti stagnirantnim pojavom je dober učinek dana v diafragalnem dihanju iz različnih izvornih položajev, ki se pripelje do velike globine, izmenično z dojenčkom in polnim dihanjem; Pomaga tudi pogostejši premik in. str., Vaje, igre in obremenitve, ko jih je zapleteno. Postopoma, razredi vključujejo zapletene vaje. Gostota razredov ostaja višja od povprečja.

Hoja je pripeljana na 4-5 km na dan. S splošnim počutjem in odsotnostjo bolečine, igre z žogo (odbojka itd.), So dovoljene, ob upoštevanju posameznih reakcij s trajanjem ne več kot 25-35 minut. Vklop na tečaj različnih vrst Igre prispevajo k ohranjanju zanimanja in povečajo proizvode pozitivnih čustev na splošno fizični napor.

V celotnem tečaju je treba navesti študente do pozitivnih premikov, doseženih v svojem stanju in fizičnem razvoju, da bi navdihnili, da so motnje iz želodca zanemarljive in enostavno popravljene (psihološki vpliv).

LFC je učinkovita le pod pogojem dolgega, sistematičnega ravnanja razredov s postopnim povečanjem obremenitve v vsakem od njih kot v celotnem tečaju. Trener mora vedeti, in študent, da doseže ustrezne rezultate.

Stroga zaporedje pri povečanju obremenitve in njene individualizacije so osnovni pogoji pri izvajanju vseh razredov. Upoštevati bi bilo treba državo, reakcijo vključenih, značilnosti kliničnega tečaja, sočasne bolezni in telesne bolezni. Priprava študentov.

Pomembno je tudi: Drugo: Ukvarjate se s fizičnimi vajami, pacient aktivno sodeluje v zdravstvenem in wellness procesu, kar je to ugoden učinek na njegovo psiho-emocionalno sfero.

Razredi imajo in Izobraževalni pomen: Študenti se uporabljajo za sistematično izvajanje vadbe, postane njena vsakodnevna navada. Razredi LFC se gibljejo na splošno telesno vzgojo, ki postajajo potrebe osebe in po okrevanju.

Cealing Fizična kultura za gastritis

Priporočljivo je tudi, da se v nasprotovanje vključi terapevtska telesna kultura. Fizična kultura vpliva na celotno toniranje organizma, izboljšuje presnovo, normalizira živčne reakcije, spremeni znotraj trebušnega tlaka, izboljšuje krvni obtok v trebušni votlini.

Terapevtska fizična kultura za bolnike s kroničnim gastritisom, ki teče s sekrecijsko neuspehom, bi morala biti zmerna in usmerjena v krepitev mišic v trebuhu, konstruktivno. Hoja, kot tudi doziranje.

Pri bolnikih s povišanim izločanjem mora biti obremenitev v razredih bistveno večja - na ravni submoksimalne zmogljivosti dela, vendar bi moralo biti število vaj za trebušne mišice omejeno in jih je treba izvesti z zmerno obremenitvijo. S kombinacijo prehranaSprejem mineralne vode in terapevtske telesne vzgoje je najbolj primeren za kronični gastritis s povečanim izločanjem prebavne žleze Mineralna voda piti pred telesno vzgojo, in jesti hrano v 15-2020 minut po razredih.

Z gastritisom z zmanjšanim izločanjem, piti mineralna voda sledi po telesni vzgoji v 15--20 minut pred obroki.

Oceniti material, morate registrirati

Samo registrirani uporabniki lahko pošljejo komentarje

Lg-glavna oblika uporabe razstave LFK. Možno je uporabiti veliko izbiro FIZ UPR, ki jih lahko uporabite v kateri koli starosti, skoraj vsaka bolezen in v vseh pogojih, v oddelku, postelji, v kabinetu LFC, v vodi.

Postopke LG izvajajo posamezne, majhne skupine in skupine skupine.

Posamezni razredi se uporabljajo s splošnim resnim stanjem bolnika, z davki in paramaliji, izraziti deformacije in poškodbami, pri otrocih, mlajših od 1 leta.

Malo Group (3-5 oseb) in skupinske metode (8-15 oseb), medtem ko so skupine izbrane z isto boleznijo, za lokalizacijo poškodb.

22. Metode za ocenjevanje vpliva izvajanja vaje. Opredelitev in značilnosti krivulje fiziološke obremenitve.

Metode medicinske in pedagoške ocene vključujejo opazovanje skupnega stanja bolnika, dejavnosti kardiovaskularnih, dihalnih sistemov, funkcionalnih diagnostičnih metod, antropometričnih meritev, kot tudi zgodovina (raziskava). Po mnenju medicinskih pedagoških opazovanj (s preučevanjem impulza, pogostost dihanja in krvnega tlaka), se razkriva celotna obremenitev na pacientovem telesu v razredu vadbe. Na podlagi teh podatkov je zgrajena fiziološka obremenitev krivulja, Kateri, s pravim metodičnim pristopom, je značilna postopno povečanje, največja dvig do sredine glavnega dela razredov in upad do konca zadnjega dela. Narava fiziološke krivulje je odvisna od obdobja okupacije, funkcionalnega stanja bolnika, individualnega odziva telesa na fizični napor. Za učinkovitost učinka telesnih vaj na bolnikovo telo, funkcionalne in diagnostične metode se lahko uporabijo. Tako je v Traumini kliniki antropometrične meritve (obseg udov na različnih ravneh, dinamometrija, goniometrija), elektromiografija, motonometrija itd., Z boleznimi kardiovaskularnega sistema - elektrokardiografija, študija krvnega tlaka, performansa, itd .

23. Pozimi na pripravo postopka za terapevtski gimnastični postopek in komplekse fizičnih razstav. Glavni oddelki, njihova vsebina.

Za izvajanje vaje so razredi razredov (postopki) izdelani, v katerih particijah, vsebina oddelkov, odmerjanja, ciljna namestitev (oddelka nalog) in metode, ki kažejo, ni prenosa UPR, in je navedeno, ki je označena Uporabiti je treba njihovo obstoječo klasifikacijo.

V skladu s shemo je kompleks narejen za označevanje IP, opis UPR, njegovega odmerka in metod navodil.

Pri pripravi kompleksa fizičnih usmrtitev je treba upoštevati diagnozo bolezni, fizičnega razvoja in stopnjo pripravljenosti pacienta, spola, starost, poklic. Trajanje, število ponovitev, amplituda gibanja, trajanje kompleksa je navedeno. Predvideno je, da postopoma povečuje obremenitev v uvodnem delu, večkratne narave krivulje obremenitve v glavnem in postopnem zmanjšanju njenega dela. Obseg metodološkega materiala LG mora ustrezati motoričnemu režimu bolnikov.

24. Terrkur. Doziranje in teče kot obliko vadbe. Značilnost, doziranje obremenitve .

Terrenkur (medicinska hoja) - Ena od oblik LFC, ki se izvaja z naravno telesno vadbo (hoja po določeni poti). Ornur se izvaja v naravnih naravnih pogojih, na svežem zraku, ki prispeva k utrjevanju, povečanje fizične vzdržljivosti, normalizacijo psihomocionalnih dejavnosti.

Doziranje Kot oblika vadbe, ki se uporablja na vseh stopnjah zdravljenja. Hitro hojo je razdeljen: hoja s hojo s hitrostjo do 40 korakov v min, počasi 50-80 korakov v min, srednji 80-100 igrišče v min, hitro do 120 smoli v min in zelo hitro 120 -140 korakov v min.

Wellness Run. (Jogging) se uporablja v izmenjavi s hojo in dihanjem UPR, kot tudi v obliki neprekinjenega in dolgega.

25. Naloge in vzdrževanje jutranje higienske gimnastike in neodvisen način vodenja razredov, kot so FDC obrazci.

Ker telo po spanju še ni popolnoma preklopilo na stanje aktivnega budnosti, uporaba intenzivnih obremenitev v jutranji gimnastiki ni prikazana vsaj na začetku razredov. To ni priporočljivo, da telo v stanje izrazite utrujenosti na stanje izražene utrujenosti, saj bo to negativno vplivalo na duševno in fizično zmogljivost čez dan.

Glavne naloge so rešene s pomočjo vaj zjutrajnega polnjenja

Odstranite nekatere posledice spanja (otekanje, letargija, zaspanost itd.)

Povečajte ton živčnega sistema

Okrepiti delovanje osnovnih sistemov telesa (kardiovaskularna, dihala, sistem domačih tarifnih žlez in drugih)

Rešitev teh nalog omogoča nemoteno in hkrati, da hitro povečajo duševno in fizično delovanje telesa in ga pripravimo za dojemanje pomembnih telesnih in duševnih napetosti, pogosto v življenju sodobne osebe.

Kot rezultat pristojnega izvrševanja kompleksa jutranja gimnastika je ustvarjena optimalna razburljivost živčnega sistema, se izboljša delo srca, krvni obtok in povečanje dihanja, ki zagotavlja večjo oskrbo hranil in kisika na celice. Po dobri obremenitvi, občutek zaspanosti, letargije, šibkost je izginila, duševna in fizična zmogljivost, aktivnost, razpoloženje in dobro počutje.

Fizične vaje jutranje gimnastike prispevajo k povečanju limfnega toka, kar povečuje kroženje intersticijskega tekočine, povečanje venskega pretoka krvi. To zagotavlja odpravo stagniranih pojavov in evrov, ki se pogosto razvijajo med spanjem, zlasti pri ljudeh srednje in starosti.

Nagib, napadi, čepi, stružnice, krožne rotacije v sklepih se lahko pripišejo celotnim vajam.

Priporočljivo je, da začnete kompleks splošnih moških vaj (vrtenje v gležnju, žage, žarnih spojih) in postopoma povečati obremenitev, ki se premikajo na srednje mišične skupine (mišice rok, mišice nog), nato pa na velike mišične skupine (telesne mišice). Izvedete lahko bolj premične UPRS (teče, skakanje, Ateraf, UPR za razvoj fleksibilnosti, hoje).

25. Značilnosti motoričnih režimov v bolnišnici .

Načini motornih aktivnosti v pogojih stacionarnega kliničnega oddelka. Stroga postelja (i). Indikacije: Akutna bolezen med poslabšanjem kronične bolezni.

Namen: Zagotavljanje telesnega in duševnega miru, ohranjanje osnovnih funkcij in mobilizacijo zaščitnih sil telesa, preprečevanje zapletov.

Značilnost: dihalne vaje (statična, dinamična in posebna), klasična in segmentna masaža.

Metodična navodila: prehod na širitev motorične aktivnosti in povečanje fizičnega napora se izvede pod pogojem ugodnega reakcije telesa na prejšnji fizični napor.

Razširjena postelja (ii). Indikacije: Ločljivost akutnega obdobja ali kronične bolezni.

Cilj: Izboljšanje funkcije telesa, ki spodbuja zunanje dihanje, centralni živčni sistem, izboljšanje procesov izmenjave plina in ekstrakardijski krvni obtok.

Značilnost: UGH, L g, klasična in segmentalna masaža, dihalne vaje so prikazane (intenzivnost fizičnega napore se določi individualno ob upoštevanju reakcije kardiovaskularnih in dihalnih sistemov na telesno aktivnost).

Metodična navodila: Potrebna je stroga zaporedja v postopnem širjenju motorične aktivnosti in dodelitve sredstev in oblik Flamma.

Komora (III). Indikacije: opazno izboljšanje splošnega stanja bolnika, izrecnih znakov nadaljnje obnovitve predhodno zlomljenih funkcij telesa.

Namen: olajšati obnovo motenih funkcij zunanjega dihanja krvnega obtoka. Povečajte ton centralnega živčnega sistema, mobilizacijo duševne pripravljenosti za povečanje aktivnosti motorja. Določitev izvedljivosti rehabilitacijskega zdravljenja v rehabilitacijskem oddelku.

Značilnost: UGH, LH, dozirna placa, klasična in segmentirana masaža, samosadiranje prsnega koša, zračno utrjevanje, delovno terapijo se izvajajo v oddelku (pletenje, šivanje, obrti iz papirja itd.).

Metodična navodila: Širitev motorične aktivnosti se izvede po določitvi zdravnika ugodnega bolnikovega odziva na prejšnji niz vaj terapevtske gimnastike, odmerjanja, delovno terapijo in utrjevanje

Brezplačno (iv). Klinična slika: Preostali pojavi oslabljene funkcije respiratornih organov, izrazito izboljšanje prilagajanja fizičnemu naporu.

Namen: likvidacija pojavov bolezni. Prilagoditev telesa za fizični napor vsakodnevne in zahtevne narave. Priprava bolnika za izpust in dostop do dela.

V terapevtskih ustanovah (bolnišnica, klinika itd.) Izvajajo postopke LFC s posameznimi in skupinskimi metodami. Terapevtska gimnastika je dodeljena v obliki tečaja, sestavljenega iz 10-30 postopkov. Vsak postopek terapevtske gimnastike je sestavljen iz treh oddelkov: uvodne, glavne in finale.

Uvodni delpostopki omogočajo postopoma pripraviti organizem bolnika do povečanja fizičnega napora. Uporabite dihalne vaje in vaje za majhne in srednje mišične skupine in sklepe. Za osnovni oddelekusposabljanje (splošni in posebni) učinek na bolnikovo telo se izvaja. V končno obdobjez izvajanjem dihalnih vaj in premikov, ki pokrivajo majhne in srednje mišične skupine in sklepe, se zmanjša celotna fizikalna napetost.

Metode izvajanja terapevtske gimnastike. Pri izvajanju terapevtske gimnastike je treba upoštevati naslednja pravila.

1. Narava vaj, fiziološke obremenitve, odmerjanja in začetnih položajev bi morala biti ustrezna splošno stanje Bolnika, njegove starostne značilnosti in stanje usposabljanja.

2. Dejavnosti vadbe bi morale vplivati \u200b\u200bna celotno telo bolnika.

3. Postopek mora združiti splošni in poseben vpliv na bolnikovo telo, zato ga je treba uporabiti v njem tako oblogo in posebne vaje.

4. Pri pripravi postopka je načelo postopka in zaporedje povečanja in zmanjšane telesne dejavnosti, vzdrževanja optimalne fiziološke "krivulje" obremenitve.

5. Pri izbiri in izvajanju vaj je treba nadomestiti mišične skupine, vključene v fizični napor.

6. V medicini je potrebno delno posodobiti vsak dan in otežiti uporabljene vaje. V postopku LH je treba uvesti 10-15% prejšnjih vaj, da se zagotovi konsolidacija motoričnih veščin; Hkrati je treba diverzificirati in zapletati tehniko.

7. Zadnjih 3-4 dni zdravljenja mora biti namenjen učenju bolnikov z gimnastičnimi vajami, ki so priporočene za nadaljnje lekcije doma.

8. Obseg metodološkega materiala v postopku mora ustrezati načinu gibanja pacienta.

Pravilno aplikacijo Vaja zagotavlja porazdelitev fizičnega napora, ob upoštevanju njegove optimalne fiziološke "krivulje". V skladu s slednjim ponavadi razume dinamiko reakcij organizma, da vaja v celotnem postopku. Porazdelitev fizičnega napora v postopkih LG se izvaja v skladu z načelom večkratne krivulje.

Izvornih položajev. V Lh, obstajajo tri glavne položaje izvor: ležijo (na hrbtni strani, na želodcu, na strani), sedenje (v postelji, na stolu, na kavču, itd) in stoji (na vseh štirih, z a Podpora za bergle, "Manege", vzporedni brus, nazaj stol itd.). Na primer, z boleznimi dihal lahko izvedete vaje v začetnem položaju, ki ležijo, pol sprehode z dvignjeno glavo na koncu postelje, sedenje in stojalo. V primeru poškodb cevnih kosti spodnjih okončin (skeletni izpušni) vaje izvedejo v začetnem položaju, ki leži na hrbtni strani.

Osnove tehnike LG. Tehnika LG temelji na: a) didaktičnih načelih (vizualičnost, razpoložljivost, sistematika razredov, postopka in zaporedje vadbe, individualnega pristopa); b) pravilno izbiro in določitev obsežne vadbe; c) optimalno število ponavljanj vsake vaje; d) fiziološko hitrost izvajanja gibanja; e) ustreznost napajalne napetosti bolnikovih zmogljivosti; e) stopnjo kompleksnosti in ritma gibanja.

Intenzivnost vaje lahko je majhna, zmerna, velika in maksimalna. Vaditi majhna intenzivnostvaje vključujejo pokritost malih in srednje velikih mišičnih skupin, ki se izvajajo v počasnem in srednjem tempom, dihalnih vajah (statični značaj) in vaje, namenjene sproščujočim mišicam. Vaje zmerna intenzivnostpovečanje povprečja gibanja (izvedeno v povprečju in hitrem tempo) in velikem (izvedeno v počasnem in srednjem tempo) mišičnih skupinah in sklepih. Uporabite dihalne vaje (dinamične narave), vaje z gimnastičnimi predmeti, sedečimi igrami. Trajanje zmanjševanja obdobja je 5-7 minut. Vaje velika intenzivnostznačilna za vključevanje več mišičnih skupin in sklepov, se izvajajo v povprečju in hitrem tempo (vaje na gimnastičnih lupinah, z bremenom in odpornosti, hitro sprehod, tek, skakanje, igre itd.). Trajanje zmanjševanja obdobja je več kot 7-10 minut. Vaje največja intenzivnost(Tek s hitrostjo) v LH se uporablja precej redko.

Odmerjanje vadbe v razredih LG je odvisna od nalog obdobja zdravljenja, značilnosti poteka bolezni, funkcionalnost telesa, starost bolnika in njeno usposabljanje.

Lokalna obremenitev je predvsem lokalna izpostavljenost. To je učinek fizičnih vaj, da normalizirate ton mišic med nalepkami udov.

Metode izvajanja postopka LH. Pri izvajanju postopka LH uporablja dva načina - posameznika in skupino. Posamezna metoda se uporablja pri bolnikih z omejevanjem motornih aktivnosti zaradi hudega stanja zaradi glavne bolezni ali kirurške intervencije. Neobvezna metoda je neodvisno,predpisani pacient v primerih, ko je težko redno obiskovati medicinsko institucijo (zaradi različnih razlogov) ali ko je diplomiral iz bolnišničnega zdravljenja in se izprazni za ponaredek v ambulanti ali doma. Metoda skupine je najpogostejša medicinske ustanove (Poliklinska, bolnišnica, zdravljenje sanatorijev). Izbira bolnikov v skupinah je treba narediti z usmerjenostjo na glavno bolezen in njihovo funkcionalno stanje.

Popolna medicinska rehabilitacija se lahko izvede s kompleksno uporabo fizičnih in naravnih dejavnikov. Takšen integriran pristop v rehabilitaciji je najbolj možen v pogojih medicinskih in zdravstvenih objektov, kjer obstaja ugodna podnebje, terapevtske mineralne vode, terapevtsko blato in možnost uporabe kompleksa informiranih fizičnih dejavnikov.

Glede na medicinsko rehabilitacijo kot kompleks endo- in eksogenih ukrepov, namenjenih odpravljanju sprememb v telesu, ki vodi do bolezni, ali prispevanje k njenemu napredovanju in ob upoštevanju znanja patogenetskih motenj v asimptomatskih obdobjih bolezni, 5 stopenj medicinske rehabilitacije so Odličen: preventivni, stacionarni, poliklinski, sanatorijski letovišče in faza presnovne rehabilitacije.

Prva stopnja preventivno cilj je opozoriti razvoj kliničnih manifestacij bolezni z odpravljanjem metaboličnih motenj. Dogodki te faze imajo dve glavni smeri. Prva smer predvideva korekcijo funkcionalnih motenj, predvsem eksogenega učinka terapevtskih dejavnikov, kot je terapevtska fizična kultura, masaža, klimatoterapija, balneoterapija, Peelineidorati. Druga smer je boj z dejavniki tveganja, ki izzovejo napredovanje patoloških sprememb v sistemih telesa.

Druga (stacionarna) faza medicinske rehabilitacije zagotavlja ukrepe za zagotovitev minimalnega (obsega) smrti tkiv zaradi vpliva patogenega sredstva, optimalnega potek reparativnih procesov in preprečevanje zapletov bolezni. To se doseže s tradicionalno etiotropsko in patogenetsko terapijo, ki je dobro osvetljena v medicinski literaturi. Vendar bi bilo napačno verjeti, da v drugi fazi medicinske rehabilitacije ni rehabilitacijskih procesov. Prvič, na tej stopnji je postopek vračanja zaključen - obnovitev delno poškodovanih struktur z obnovo njihove funkcije. Sprememba celičnih struktur je močna spodbuda za delitev nedotaknjenih celic, ki jih opazimo v prvih dneh v bližini lezijske žarišča. Postopek zmanjšanja na tej stopnji se aktivno nadaljuje pri odpravi etiološkega faktorja, odsotnosti zastrupitve, dobra oskrba s krvjo patološkemu ostrenju, zadostne rezervate energetskega in plastičnega materiala, uravnoteženo z metabolijo z vodo-soljo, ustrezno reakcijo Encimski in hormonski sistemi. V primeru insuficience rezerv za postopke predelave, se opazijo distrofijske procese v celicah, do njihovih smrti, z izidom v funkcionalnem neuspehu organov ali sistemov.

Tretja faza rehabilitacije (Poliklinska ) mora zagotoviti dokončanje patološkega procesa. Za to terapevtski ukrepi še naprej odpravljajo preostale pojave zastrupitve, motnje mikrocirkulacije, obnavljanja funkcionalne aktivnosti sistemov telesa. Posebna vloga na tej stopnji igra ciljno telesno kulturo v načinu povečevanja intenzivnosti, ekso-in endogene narave vpliva predoblikovanih terapevtskih dejavnikov. Na tretji stopnji medicinske rehabilitacije se pozornost namenja pozornost etiotropske terapije s prenosom prednostnih nalog za rehabilitacijsko zdravljenje. Pomemben element te faze zmanjševanja zdravljenja se postopoma povečuje, strogo odmerjeno obremenitev prizadetega organa ali sistema, ob upoštevanju obsega in hitrosti postopka odškodnine. Glavni cilj dejavnosti je začeti oblikovanje strukturnih in funkcionalnih rezerv, ki so v agresiji organov ali sistemih.

Četrtič sanatorij medicinska rehabilitacija zaključi korak nepopolne klinične remisije. Terapevtske ukrepe te faze bi morala biti usmerjena v prevod tratuma remisije na odporni, da se prepreči ponovitev bolezni, kot tudi njegovo napredovanje. Za izvajanje teh nalog se uporablja predvsem naravna zdravstveni dejavnikiNamenjen normalizaciji mikrocirkulacije, povečanje srca odzivni rezerv, stabilizacijo delovanja živčnih, endokrinih in imunskih sistemov, gastrointestinalnih sistemov in urinarnih sistemov.

Na peti (metabolizem) stopnja medicinske rehabilitacije se ustvari za normalizacijo strukturnih metaboličnih motenj, ki so bile v predklinični fazi bolezni in ohranjene po zaključku klinične faze. To se doseže z dolgoročno uporabo terapevtske fizične kulture, prehranskih popravkov, mineralnih voda, klimatoterapije, balneoterapevskih tečajev. Na tej stopnji je treba vse terapevtske dejavnike uporabiti dolgo časa. Za programe I in V faze medicinske rehabilitacije, je treba pred prevzeti uporabo fizičnih in naravnih terapevtskih dejavnikov, ki so znani za ljudi, odzivi na njih so zapisani genetsko, ko se uporabljajo, ponavadi ni zapletov, značilnosti za zdravljenje drog, tako da Lahko se uporablja za dolge, tečaje in skoraj vse življenje za obnovitev izgubljenega zdravja, povečanje trajanja aktivne življenjske dobe in oblikovanje stereotipa zdravega načina življenja.

Naravni naravni dejavniki se pogosto uporabljajo v praksi LFC. To je metoda uporabe posebnih lastnosti. različni tipi Podnebje, pa tudi posamezni meteorološki kompleksi in različni fizične lastnosti Zrak v sredo v terapevtskih in preventivnih namenih. Utrjevanjeto je eno izmed najbolj uporabljenih sredstev. Namen utrjevanja je doseči hitro prilagajanje telesa spremeniti okoljske razmere. Utrjevanje se lahko izvede na nizke ali visoke temperature, zmanjša atmosferski tlak, povečano sončno sevanje itd. Obvezno načelo pod njenim ravnanjem je postopno povečanje intenzivnosti vpliva. To načelo je treba upoštevati ne glede na to, kateri faktor poteka usposabljanje telesa. Treba je nemoteno spremeniti temperaturo medija, čas izpostavljenosti, spremembo atmosferskega vpliva itd. Drugo načelo je zahteva, da vpliva na telesne dele, ki jih običajno skrivajo oblačila.

Posebni klimatski vplivi vključujejo zračno in heloterapijo, hladni postopki, talasoterapija, speleoterapija. Aeroterapija- Zdravljenje zraka, predvideva največje bivanje na svežem zraku - v gozdu, ob morju, v parku in drugih krajih, ki niso izpostavljeni onesnaževanju. Po učenju Chizhevsky je v prostorih nekaj aeronov, aeronije pa so še posebej negativne, organizem je potreben za normalno delovanje. Koristno je spati na prostem, sprehodih, igrah.

Sunbath.Fizikato-biološki učinek sončne svetlobe na osebo je posledica ultravijolične, vidne in infrardeče komponente, ki se razlikujejo med seboj s fizikalnimi lastnostmi in fotobiološkim učinkom. Ultravijolični žarki imajo največji biološki učinek na številne izmenjalne procese, imunitete, organe in sisteme. Infrardeči žarki, ki povzročajo relativno globoko v tkivo zaradi toplotnega vpliva, prispevajo k širitvi arteriolov, prokapilarjev in kapilarov ter povečujejo intenzivnost izmenjave tkiv, aktivirajte kardioreziracijski sistem.

Hladne klimatske postopke. Dozirno hlajenje telesa je najlažje doseči s sesalnimi zračnimi kopeli. Večji je primanjkljaj toplote (razlika med toplotnim proizvodom in prenosom toplote) med postopkom, bolj intenzivni učinki zračnih kopeli. Obstajajo hladne, hladne in ravnodušne zračne kopeli. Zračne kopeli Naprave za prilagajanje mehanizmov za hladne obremenitve, izboljšanje duševne in fizične zmogljivosti, funkcija endokrinih žlez.

Talassoterapija- Dobesedno zdravljenje po morju - terapevtska uporaba morskega kopališča in podnebje morske obale. V skladu s talasoterapijo ima celoten kompleks dejavnikov ukrep: morska voda hladne ali hladne temperature (toplotni ali kemični dejavniki), aerosol morskih voda, morske obale, sončno obsevanje, draženje biološko aktivnih con, podplati v morskem pesku ali kamenčki .