Prehrana Supomočja - strog pojav med modernim mladim. Mladi ne želijo slediti svojemu zdravju, ki raje okusne domače Borscht visokokalorične sendviče. Kaj govoriti o mladih, če celo ljudje v starosti ne imajo vedno časa, da bi jedli zaradi neudobnega urnika dela.

Na srečo se je pojavila nova prehrana, ki temelji na prehrani s sendviči. Kakšna je uporaba sendvične prehrane in ta takšna prehranska tehnika boli še več? To ni samo močnejše v naslednjem članku.

Sandvichtic Diet.

Seveda je hrana le sendviči, ki se imenuje, ne bo pripeljala do dobrega. Toda v našem članku ne bo o tem.

Nutricionisti so prinesli novo tehniko hujšanje, ki temelji na vsakodnevni uporabi sendvičev. Samoumevno je, da meni za vsak dan ne bo drugačen drug od drugega. Če se sestavine na vrhu kruha nadomestijo.

Zahvaljujoč takšni prehrani, na dan, ko boste uporabljali največ 1.500 Kokalorius. Vlakna, ki jo vsebujejo kruh, ugodno vpliva na vaše lase, nohte in kožo. Izboljšala bo tudi delo gastrointestinalnega trakta.

Če ste že dolgo spoštovali takšno hrano ali pa se odločili, da boste na svojem telesu izvedeli podobno vrsto eksperimenta, vam nudimo informacije o bencinski prehrani. V vsakem primeru, da bi se pravilno upoštevali, se boste morali seznaniti z osnovnimi pravili, več, s katerimi vam boste predstavili naslednji odstavek.

popularno:

• ✅ Striped Diet: Princip, Meni, rezultati
• ✅ Kaj je hipolipidemična prehrana in kako se držati?
• ✅ Kako se držite jajčev-Grapefrute Diet 4 tedne?

Pravila Sandwicher Diet

V tej prehrani, najprej, je treba izbrati "osnova" za prihodnji sendvič. Seveda govorimo o kruhu. Najbolj zaželena bi bila prehranski kruh, vendar strokovnjaki na področju prehrane trditve, da je običajna bela, kar je najpomembnejše, se lahko obrnejo.

Neposredno na kompilacijo pravilnega sendviča za prehrano se bomo vrnili malo kasneje, toda tako dolgo, kot smo menili, kaj izdelki mora biti popolnoma iz menija Za naslednji teden prehrane. Med njimi:

• maslo;
• kadil;
• ocvrta hrana;
• sladkarije;
• svinjina.

Tudi med zgoraj navedeno sendvič prehrano kontraindikacije. Prehrana je strogo prepovedana:

• mladoletnika;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• prisotnost odpovedi ledvic in jeter;
• z razjedami.

S popolno pripravljenostjo, da se v skladu s sendvične prehrane v tednu, morate slediti naslednjim pravila:

• ni priporočljivo za pitje in rženi kruh;
• za pripravo sendvičev je zaželeno, da uporabite samo rženi kruh;
• polnjenje je lahko piščančje prsi, arašidovo maslo, skuta in zelenjava;
• povprečna dnevna stopnja porabe kruha - Polkilogram;
• teža vsakega kosa kruha za sendvič ne sme biti več kot 20 gramov;
• najbolj prednostne sestavine za sendvič - sir, meso in ribe;
• največje število sendvičev na dan - 7;
• odmor med uporabo sendvičev - 3 ure;
• pijte sendviči priporočene kave, čaj in mineralna voda;
• teža sestavin, položenih na kruh, se mora razlikovati med 50 in 80 gramov.

Ko zapuščate prehrano, morate svoje telo skrbno pripraviti na novo prestrukturiranje v prehrani. Začnite priporočeno iz kuhanega krompirja, ovsene kaše, zelenjave, sadja, krekerjev, zelenja in kuhane ribe in mesa. Tudi postopoma, v tednu, vstopite v riž in testenine v prehrani.

Da ne bi obnovili, porabijo precejšnjo količino kruha na dan, je treba dati precejšen čas fizičnemu naporu. Seveda govorimo o preprostih vajah, v obliki čepi, pobočjih, premikajočih se nogah in stiskalnici. Prav tako ne pozabite na jutranjo polnjenje.

Meni za teden

Ni skrivnost, da uporaba "prepovedane hrane" pomirja osebo. Posledično bo prehrana na dieti sendvič koristila vašemu čustvenemu ozadju.

Na podlagi informacij o najbolj prednostnih nadevah za sendvič, se približni meni za teden, lahko naredite sami, dnevne izmenične sestavine, ki se nahajajo na kruhu.

Razmislite o približu meni za en teden za prehrana sendvič:

Ponedeljek

• Zajtrk: Celotno žito kruh s sirom in zelenjem, nesladkani čaj z limono;
• Kosilo: s tanko sesekljanimi rezinami paradižnika;
• Večerja: Ham sendvič postavite oranžno sveže.

Torek

• razmazan na rutino iz vrtanja kruha in položil paradižnik na vrh;
• kruh s stopljenim surovim in lososom potresemo na vrhu zelenjave in pijače z jabolko sok;
• s piščancem mesom in pozdravim paprikom kozarec skim kefir.

Sreda

• toast s šunko, sok korenja;
• prehrana štruca s taljenim sirom in zelenjem;
• s kumare in rabrikami, nesladkani črni čaj.

Četrtek

• prehrana štruca s skuto in raisins piti jabolčne kompote;
• s kuhanim jajcem in razmaščenim majonezo;
• s tuna, 200 ml Ryazhenka.

Petek

• s kislo smetano in avokado;
• s skuto in citrusi, pomarančni sok;
• s kuhanim piščančjim filejem in zelenjem.

Sobota

• s kumare in paradižnikom in majonezo z nizkim odstotjem maščobnih maščob;
• s sirom in šunko, Berry Kissel;
• s skuto in suho sadje, zeliščni čaj.

Nedelja

• toast s talilnim sirom, pritrdilno črno kavo;
• s paradižnikom in zelenjem;
• kruh s kuhanim jajcem, razmaščeni kefir.

V enem dnevu lahko celo pripravite sendviče v pečici. Tako imenovani "vroči sendviči" s šunko in sirom bodo padel na okus vse in bo služil dobro jed za meni.

Pravilna prehrana ne sprejema petkratnih porabo sendvičev na dan, zanemarja druge jedi zdrave kuhinje. Tekmo po obnovitveni poti, morate pozabiti na sendviče s škodljivim polnjenjem, kot so različne majoneze omake, dimljene, shop klobase, margarine, itd Hkrati, je lahko pravi sendvič lahko polnopravni prigrizek.

Z njimi smo vzeli sendviče za delo, na potovanju, da otrokom dajo šoli. Ta jed je zelo preprosta v kuhanju, ne odvzema veliko časa, in jo lahko jeste kjerkoli brez uporabe jedilnega pribora. Če upoštevate nekatera pravila, tega ni treba opustiti v korist pravilne prehrane.

Da bi sendviče ne škodujejo nobenemu zdravju, niti vrednosti, je treba upoštevati nekatera pravila o moči in pripravah.

• Pridite s polno odgovornostjo za izbiro izdelkov za sendvič. Uporabljajte samo hrano iz naravnega izvora.
• Ne jejte sendvičev z glavami, na primer, kašo, juho, solato itd. Bolje je, da ga uporabljate kot samostojno posodo za prigrizek, se lahko napaja z naravnim sokom, čajem, kompotem brez sladkorja ali kakršnega koli pitnega mleka Izdelek. Izbor pijače je odvisen od sestave živil iz brušenega v sestavi sendviča.
• Pogosto ne jejte sendvičev. Takšna prehrana v nobenem primeru ne sme biti temeljna, sicer ne bi se izognili težavam s prebavo ali prekomerno telesno težo.

Osnova vsakega sendvičnega, ali je zaprta ali odprta, praviloma, kruh. Po pravilih prehrane, ne jemljite belega kruha iz moke prvega in zgornjega razreda. Izberite kruh iz moke grobih brusilnih, polnozrnatih, rezanih ali raztrganih zrn. Lahko se pritrdi v toaster ali na suhi ponvi.

Uporabite lahko tudi zračno blazino od pšenice, ovsene, ržene žito, tanke pita.

V nasprotju z uveljavljenim mnenjem, da mora biti kruh v sendviču, ga je mogoče zamenjati z listom solate, ali zelja, samo dajanje polnila, na primer trdni sir na navodilu z dveh strani. Ali ovijte v listu, ki tvori zvitek.

Katera hrana je primerna za "pravilno" sendvič?

• Kot pomorska namesto majoneze ali druge maščobne omake lahko uporabite mešanico skute s kislo smetano in česnom, malo kremasto olje ali hrano, kot so gorčica, oljčno olje, mehki sir, zelenjavne omake ali domači kaviar. Število omake v sendvič ne sme presegati 2 žlički. l.
• Ne nameščajte sendvič s klobaso, maščobo, drugimi maščobnimi izdelki. Takšna hrana vam ne bo koristila za kakršne koli pogoje. Izključite prekajene recepte, ocvrte živila. Namesto tega narežemo pečeno ali kuhano meso, ribe. Kot polnilo mesa, lahko vzamete puran, prehransko šunko, kunčje meso, piščančje prsi, teletina, pusto goveje ali svinjino. Meso za sendvič je bolje, da se pečemo, kuhamo ali kuhamo za par. Teža mesa v 1 servisnem sendviču ne sme biti več kot 30 g.
• Jejte sir. Bolje je, če je na primer nizko debel sir, Cheddar, Swiss ali Mozarella. Sir prav tako ne daje več kot 30 g.
• Postavite bolj zelenja in svežo zelenjavo.
• Za sladko polnilo, uporabite medu, mešanico skute z maticami in kislo smetano. Pravilno prehrano poganjajo tudi vitamini in rastlinska vlakna. Zato vas prosimo, da postavite sadni kruh, jih dodate na Naval, naredite skute mešanice. Dodajte sadje v sveži obliki, pečeno, posušeno sadje.

Apple Fantasy.

Kos rženega kruha razširil sir "Philadelphia", dal na vrh 2 tanke rezine jabolka, nekaj obročev izbijače čebule.

Ribji sendvič

Kuhajte 100 Puzzle, narežite na majhne kocke ali razpršite v ploščo, zmešajte iz 1 TSP. Oljčno olje, zelena sesekljana čebula, dodajte sol, poper in se širimo na kos kruha. Rahlo nalepite limonin sok.

Skuto vroče sendvič

Mešajte pol skodelice skute z 1 jajcem, dodamo 1 TSP. Draga, 2 žlici. l. Izyuma, vanilin na konici noža. Mešanico razširite s plastjo 0,5 cm na kruh, položite v pečico, pečemo pri 180 stopinj 15 minut.

Sendvič s skuto

Mletje mešalnika 80 g. Počitniška skuta s četrtino jabolk in zelenja po okusu. Sung Wash, se razširi na prehrano.

Matica

Pijte kos rezanega kruha v ponev, gamajte z pečeno bučo, pomešamo z žličko medu in 2 zdrobljenih orehov.

Roll s solata

Cut kocke 1 Sveža kumare, zelena čebula, zelena srtig. Dodajanje sesekljanega kuhanega jajca, 6 koščkov kozic, dodamo 0,5 h. Limonin sok, sprej, premešajte, prekrijte polnilo v tanko pita.

sendvič s šunko

Postavite špinačo peščico špinače na kos kruha, nekaj rezin šunke.

Sendwich zadovoljivo

Odstranite del rezine Turčije, soli, poper, poiščite 2 skodelico paradižnika na njem, potresemo 1 žlice. l. Imenovan sir, pecimo v pečici pri temperaturi 200 stopinj 15 minut. Postavite sesekto od zgoraj na kos kruha.

Berry Sandwich.

Zmešajte 10 maline jagod od 80 g. Počitniška hiša, 5 kosov. Sesekljana jagode, razmaza na rižem štruco.

Recept domača klobasa za sendviče

Vzemite 1 kg mesa z nizko vsebnostjo maščob, na primer teletina. Lahko vzamete tudi več različnih vrst. Na primer, piščančje prsi, teletina in zajec. Odrežite vse meso kot sekanje, previdno odstranite.

Postavite plošče mesa na jedilni film v obliki pravokotnika. Očistite in nanesite Straw 1 Carrot in 1 PC. Rdeči bolgarski poper, narežemo kocko 2 stroge česna.

Meso sezone z mešanico paprike, soli, na začetku pravokotnika, postavite korenje in poper, kot med pripravo zvitkov. Podana po območju mesnega česna, tesno zavrtite zvitek, dobro, hermetično zamašite v prehrambeno film, previjte celotno nit, da se izkaže iz goste klobase.

Postavite zvitek v vrelo slane vode, kuhamo na šibki vročini 50 minut, dobite zvitek. Brez odstranjevanja filma za hrano, ga postavite pod jaram ponoči za hlajenje. Zjutraj odstranite niti in film, razrežite kroge in lahko jeste.

Pravilna prehrana, njeni zakoni so ustvarjeni, da bi ohranili naše zdravje. Poskrbite za sebe o svoji družini, ne da bi opustili svoje najljubše jedi.

Rečeno je, da so okusne sendviče in resnične prehrane popolnoma nezdružljive stvari. Pravzaprav, če vklopite fantazijo, se spomnite kalorij in uporabite pozive strokovnjakov, ni potrebno zavrniti sendvičev.

Malo ustvarjalnosti - in pravilne PP sendviče za okusen prehranski prigrizek že ima na mizi!

Kaj sprejeti za bazo sendvičev in prigrizkov na PP?

To je najpomembnejša točka! Ker pšenična moka štruca za pravi sendvič ne ustreza nedvoumno.

• Buns, ali je kruh iz celega zrna.
• Galet.
• Trgovina ali domače hlebce.
• Lavash iz ovsenih kosmičev ali celega zrna.
• Velika velika zelenjava.

In zdaj - pripravite desne in okusne sendviče! Vaša pozornost je 10 najboljših receptov!

Izberite najbolj okusno - in ne zavračajte užitka!

Najboljši recepti pravilnih prehranskih sendvičev

1. Sendvič prehransko jutro

Sestavine:

• Polnozrnat kruh.
• 1 PC - paradižnik.
• Malo zelenja na vašem okusu.
• Tuna v svojem soku.
• Konzerviran ananas.
• Nizka maščobna skuta kremna sir.

Navodilo:

1. Zamašim kremo za kruh.
2. Od zgoraj - rezina paradižnika in tuna.
3. Dodajte rezino ananasa in zelenje. Možno je, da se ogreje na žaru, dokler se ananas

Sandvič je pripravljen!

2. sendvič z avokado - za gurmano

Sestavine:

• Avokado par.
• 4 paradižnik.
• Zeleni po njegovem okusu.
• Približno 200 g rdečih rib.
• Kruh.

Navodilo:

1. S pomočjo mešalnika se prečiščemo avokado v mousse.
2. Mi mešamo zdrobljene ribe in paradižnik.
3. Drobno razpade zelenja.
4. Uporabljamo namesto nafte na štrucah avokadovega mousse, nato pa je druga plast mešanica rib s paradižnikom.
5. Okrasite z Zeleni.
6. Namesto kruha, lahko uporabite lavash, da bi prehranski mini-Shawarma na 2-3 obrokih.
7. Tisti, ki so zmedeni, lahko ponudimo kot bazo za prehransko Shawarko, da uporabljajo liste solate.

3. Pravi prehranski sendvič za sladki zob

Sestavine:

• Ajda ajda.
• ½ banane.
• Avokado.
• Lahek skuti z nizko vsebnostjo maščob.
• Vanilin.

Navodilo:

1. Zmešamo skuto z vanilijo in brizgamo na štruco.
2. Od zgoraj, lepo označene banane in avokado rezine.
3. Lahko potresemo morsko semena.

4. Sendvič prehranska za pravilno prigrizek

Sestavine:

• Par dišečih rezin kruha.
• Kuhano jajce.
• Zeleni po okusu.
• Paradižnik.
• Tuna v svojem soku.

Navodilo:

1. Jajce se drgmo na grafru in zmešamo vilice s polovico vsebine iz kozarca s tuna, preden prejmemo homogeno maso.
2. Mešamo mešanico na štruco.
3. Okrasimo obročke paradižnika, pritrdite zmešano zelenje.
4. Zgornji pokrov z drugo štruco, vnaprej z isto mešanico.

5. Počitniški sendvič

Sestavine:

• Sol in oljčno olje.
• Zeleni za vaš okus.
• Zelena.
• 1/2 kumare.
• 200 g lahke skute.
• Nekaj \u200b\u200bglopov česna.
• Limona.
• Žlica orehov.
• Kruh ali pita.

Navodilo:

1. Razumemo vilice skute.
2. Dodajamo fino obračunane zelenice in česen.
3. Vse mešanice in preživeli limonin sok - približno 1 čajna žlička.
4. Dodajte sol na okus, zemeljske matice, čajno žličko oljčnega olja.
5. V mešalniku, smo izklopimo kumare in izleženo zeleno (o čajna žlička zelenja), zmešamo z že na voljo mešanico.
6. Zmes smo razmazali na štruco ali zavijemo v lavash in rezal mini-roll.

6. Sendviče s kozicami

Sestavine:

• 100 g že očiščenih kuhanih kozic.
• Kuhano jajce - 1 PC.
• AVOCADO - 1 PC.
• Zelena solata - več listov.
• Lemon - 1 PC.
• Pepper, Sol, Zeleni.
• Kruh ali galenija.

Navodilo:

1. Polovico avokada drobno razpade in zmešamo z naribanim jajcem in sesekljanim zelenjem.
2. Dodamo rahlo sol, pepenec, potresemo limonin sok.
3. Nastala mešanica z razmazajo na štruco.
4. Nato, na vrhu zmesi, položite zeleno solato in kozice na štruco.
5. Okrasite preostale polovice avokada in limon rezine.

7. Trout sendvič

Sestavine:

• Galet.
• Postrv je šibko nasoljen.
• Bolgarski poper.
• Zeleni in česen.
• Kefir in skuta.
• Limona.

Navodilo:

1. Pred prejemanjem skladnosti paste mešamo kefir in skuto.
2. Majmova pasta na galeniji.
3. Zgoraj s surovim žitim zelenjem s česnom.
4. Potresemo limonin sok.
5. Položimo rezino postrvi od zgoraj in nekaj poper sliši.

8. Zelenjava gnezda

Sestavine:

• Buns z otrobi.
• 1 korenček.
• 1 jabolko.
• Sir na trden nariban.
• Oljčno olje - žlico.
• Sol in poper.
• Zelena čebula.

Navodilo:

1. Izvlekujem drobtino.
2. Shining slame korenje in jabolko - zmešajte skupaj.
3. Drobno zmešana zelena čebula.
4. Priključite narezane komponente, poper, dodajte limonin sok, če želite.
5. Sedaj dodajte nariban sir na ritlid na plitkem grašti in napolnimo mešanico žemljice.
6. Lahko potresemo s sirom in od zgoraj, po katerem je nekaj minut, da pošljete na mikrovalovno pečico - ali da se prepražimo na žaru.

9. Barvni pripomočki Sendviči - Za pozitivno prigrizek!

Sestavine:

• Krispski posušeni kruh iz celega kruha.
• Sveže korenje.
• 1 paradižnik in 1 kumara.
• Listi solate.
• Česen in zelenice.
• Sol, poper in limona.
• Prilepi, ki niso maščobe.

Navodilo:

1. Na testeni testenine za štruce in postavijo liste solate.
2. Zdaj postavljamo napredek surovega korenja.
3. Na vrhu s krogi paradižnika in kumare.
4. Potresemo z zelenjem in sesekljanim česnom, poprom in soljo.

10. Rastlinski sendviči s Turčijo

Sestavine:

• Poceni puran file.
• Limone, začimbe, zelenice.
• Bolgarski poper.
• Listi solate.
• Češnjev paradižnik.

Navodilo:

1. Poper čisto in rezano na pol. Uporabljamo ga namesto kruha in galet.
2. Na eni polovici položite list solate, rezine puranja filete in 2 polovici paradižnikove češnje.
3. Solim in poper, brizganje limone.
4. Pomladni vrh s sirom, nariban na plitkem grašti. Sendvič je lahko rahlo peče v pečici pred taljenjem sira.

Zapomni siKaj je absolutno neobvezno za uporabo štruce in celogrete za prave sendviče! Kot osnovo lahko vzamete polovico popra ali kumare, lahko zavijete napolnjevanje lesa solate ali ga položite na pečene polovice bučke itd.

Kar se tiče paste, ki dodaja simbole sendviču - kot komponente za to, se lahko mešate v mešalniku vse zelenjave, skuto, kefir, piščanca ali jetra, kuhano meso in tako naprej.

Če menite, da je danes nemogoče za zajtrk pravilno, kosilo ali celo večerja s sendvič, potem ste zelo napačni. Era sendvičev z oljem in klobaso je ostala v preteklosti, danes pa so se pojavili novi, zanimivi in \u200b\u200bprehranski recepti, ki bodo nadomestili, kar bo pomagalo diverzifikaciji prehrane prehrane! Torej PP sendviče samozavestno hodite skupaj in čez meni za hujšanje in hkrati so še vedno presenečeni nad njihovo uporabnostjo in nizkokaloriko!

Preden se premaknete na prenos neskončnih stvari, morate takoj pojasniti, kateri kruh je treba uporabiti kot osnovo. Bolje je, da takoj zavrnete običajni pšenični kruh, saj v njem ni posebnih koristi. Kaj naj posvečam?

• celotno žito kruh, bogato z vlakni, minerali in vitamini. Ta kruh je narejen iz moke, ki ni sprejela tako temeljitega zdravljenja in ohranila večino koristnih snovi.
• Kdolerilna moka Buns. Iz takih žemljic, lahko naredite ne le sendviče, ampak tudi pravi PP sendviče, ki so priročno, da vzamete s seboj.
• Veganski kruh. Bodite pozorni na ta kruh. Praviloma vsebuje veliko koristnih semen in oreškov. Lahko ga kupite in se skuša pečerati.
• Cel-Grain kruh fantje. Poleg tega je priročno za hitre prigrizke vsebovati veliko vlaken.
• Lavash iz celega zrna, pelete, Pita. Tudi zelo priročna možnost za PP večerje, če niste doma. V lavash lahko zavijete vse sestavine in kako imeti kosilo ali večerjo.
• Kroissantje iz celega zrnate moke! Idealna možnost za tiste, ki imajo prehrano, vendar raje jedo ne samo koristna, ampak tudi lepa. Običajno se takšne rogljice prodajajo brez polnila, zato lahko tam postavimo kjerkoli.

Želite vedeti, kako narediti prehranski sendvič? Pripravljeni smo razkriti vse naše skrivnosti!

PP sendviče za zajtrk

Ni nikomur, ki je lažji zajtrk kot sendvič, ne moreš priti gor. Eno ali dve minuti - in pripravljen zajtrk na mizi. Vendar pa s prehrano prehrano, standardnim set za zajtrk - kruh + olje + klobasa + sir, ne dela, ker je treba menu skrbno premišljen, uravnotežen, uporaben, in poleg še vedno okusno! Zajtrk je odličen čas, da v svojo prehrano vključimo nekaj sladkega, hkrati pa je popolnoma prehranska, in tukaj imamo veliko možnosti, ki bodo zagotovo prišle k vaši duši.

Torej, jesti PP sendvič za zajtrk z:

• počitniški sir z jagodami. Samo vzemite običajni skuti (najbolje je, da uporabite izdelek z nizko vsebnostjo maščob), ki je v mešalniku z vsemi jagodami in postavite nadomestek za sladkor na okus. To maso smomajo na kruh in uživamo!
• arašidova pasta in sadje. Ta edinstvena pasta vsebuje številne koristne snovi, kot tudi maščobe. Kljub precej visoki kalorinosti, jo lahko varno vključite v svojo prehrano med prehrano prehrano. Na vrhu paste. Postavite koščke sadja. Lahko je banana, jabolko, hruško ali breskev.
• grški jogurt in sadje. Grški jogurt smo postavili na kruh, lahko nalijemo z javorjevim sirupom ali medom in okrasite s sadjem in maticami.
• banana pire z naravnim jogurtom. Bič v mešalniku vse sestavine in dobite sladko in koristno zajtrk. Če nimate sladkarij v banani, lahko vedno dodate naravni sladkor.
• ricotta sir in med. Napakamo na kruh ricotta sira in nalijemo z medom. Lahko razpršite matice ali semena.
• pumpkin piree in javorjev sirup. Popolna dietna možnost, če želite zamenjati marmelado na nekaj nizkokalorični. Bučem buče, stepela v mešalniku in mešamo s sirupom, "imaš nizkokalorični zagon, ki ga lahko varno razmažemo na PP sendviče.
• modri \u200b\u200bsir in med. Še en nenavaden in okusen recept. Napakajo modri sir na kruh, nalijemo z medom, smo označili tanke rezine jabolčnega vrha.

PP sendviče za zajtrk z jajcem

Če ste ljubitelj zajtrka z omletnimi ali umešanimi jajci, se lahko vedno pripravite na PP sendvič z jajcem za zajtrk. Vsebnost kalorij iz jajc je le 160 kalorij na 100 gramov, medtem ko v enem jajcu vsebuje približno 60 gramov. Jajca so popolnoma nasičena in dostavljena dolgo časa od občutka lakote, in če še vedno dodate druge uporabne in prehranske sestavine v sendvič, potem boste imeli idealen zajtrk!

• pP sendvič z jajcem in naravnim jogurtom. Samo kuhamo jajca, drobno jih drgnite in zmešamo z naravnim jogurtom. Bodite prepričani, da dodate zelenice, sol, poper. Nastalo maso smo razmazali na celega kruha. Lahko ga rahlo zavite v toaster.
• jajce z zelenjem in čebulo. Premagali smo dva jajca, dodamo vse zelene, zelene čebule, sol in poper. Prelijemo v posodo (pripravljamo brez rastlinskega olja, zato morate uporabljati ponev z ne-stick premaz) in zmešamo. Priprava približno 1-3 minut. Na kosu celotnega kruha zrna, položite list solate, na vrhu jajčec.
• s praženim jajcem in avokadom. Jajce je cvrtja v ponvi z ne-palčnim premazom brez olja. Solim, poper. Na kruhu je popuščen Solk Avokado, nekaj špinače listov, na vrhu jajca!
• pP sendvič z jajcem Pashota, Zeleni in Humbous. Kuham pashote jajce, saj ni treba uporabljati rastlinskega olja za kuhanje, potem je to popolnoma prehranski recept. Na kruh obdajamo tanko plast humana, potresemo s svojim ljubljenim zelenjem, soljo in poprom. Najboljše jajce.
• diet Sndewich z omletom in špinačo. Premagali smo dve jajci, fino rezano špinačo in dodamo v jajčno maso. Omlet v ponvi z ne-stick premaz. Postavljamo omleto, vrh paradižnikovega vrča.
• s kuhanim jajcem in fižolom. To velja, če morate zjutraj imeti zajtrk. Vzemimo kos celega žitnega kruha in ležijo na njej kuhani fižol (lahko je pripravljen fižol v beli ali rdeči omaki), dajemo na vrh kuhanega jajca, soli in popra.

Kruh sendviči - 5 receptov

Še en dober način za pripravo PP sendviča je uporaba posebnih štruc. Ta izdelek je zasnovan samo za tiste, ki imajo prehrano in se odločili za opustitev kruha. Takšne hlebce naredijo pritisk iz mehkih zrn, zato so vsi koristni vitamini in minerali popolnoma shranjeni. Drug plus tega izdelka je velika vsebnost vlaken, ki je pomembna, če ste na prehrani!

• z Hummusom in zelenjavo. Na štrucah Muth Mummus, smo postavili vse zelenjavo na vrh. Po želji lahko potresete z zelenjavo.
• z bean pasto in paradižnikom. Takšne dietne sendviče z hlebci so popolne, če morate jesti. Kuhan fižol mletje v mešalniku z Zeleni in oljčnim oljem (malo). Solim in poper po okusu. Napakamo na štruco, na vrhu skodelice paradižnika.
• s tofu sirom in kumare. V mešalniku, zmeljemo tofu sir z zelenjem in naravnim jogurtom. Postavite začimbe po okusu. Zmešam na štruco, okrasimo kroge kumare na vrhu.
• z zelenjavo pate. Za pripravo takega zelenjavnega pašteta je dovolj, da je vaš najljubši zelenjava, potem je vse zdrobljeno v mešalniku do homogene mase. Takšno hlajenje se lahko shrani v hladilniku in kadarkoli je prigrizek PP sendviča s štruco.
• ribja pašteta. Vzemite kuhane ribe in mletje v mešalniku z zelenjavo in zelenjem. Solim, Perchym, brisanje na štruco.

PP sendviče iz štruce s skuto

Ena izmed najbolj priljubljenih prelivov ali Namazo za PP sendviče je skužen sir. Danes obstaja velik izbor takšnih sirov z drugačnim odstotkom maščob. Za PP sendviče, je najbolje uporabiti sorte z nizko vsebnostjo maščob. Kateri siri se bodo ujemali?

• Razmaščeni sir Philadelphia. V njegovi sestavi, mleko in smetano z nizko vsebnostjo maščob. Kalorična na 100 gramov le okoli 150 kalorij.
• Ricotta sir. Za 100 gramov približno 170 kalorij.
• Curd Cheese Hohland z Zeleni. Na 100 gramov predstavlja približno 200 kalorij.

Katere možnosti PP sendviče so primerne za prigrizke?

• curd Cheese + Avocado + Zeleni. Prehranska različica prigrizka Če nimate časa za celoten obrok.
• curd Cheese + pečena zelenjava. Idealna enostavna različica prehranskega sendviča. Vaša najljubša zelenjava v pečici (to je možno, da to počnemo z žarjo ponve), razmazamo skuto, dajte zelenjavo, sol, poper, od zgoraj.
• curd Cheese + kuhane kozice + arugula. Pravi beljakovinski prigrizek za izgubo teže. Postavili smo kozice na skuto, potresemo rukolo. Solim, poper.

Curd paste za prehranjevalne sendviče

Ena izmed najboljših in uporabnih možnosti za Namazki na PP sendvičev ali sendvičev je kočo sira testenine. Ker nakup takšnega izdelka, ki bi vseboval vsaj kalorij, ne uspe vedno, je najboljša možnost, da jo pripravite sami, skrbno pobirate vse potrebne sestavine.

Seveda morate pripraviti takšno pasto iz skute z nizko maščobo. Počitniški sir lahko vzamete z 0% maščobo, 2% ali celo 5%. Namesto običajne skute je dobro uporabljati skubo zrn (odstotek maščobnih površin od 0% do 9%). Prednosti te različice skute, da ne boste več morali dodati nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali naravnega jogurta, saj ta skuta vsebuje soljeno kremo.

Ponujamo takšne možnosti paste za PP sendviče:

• počitniški sir, ki ni maščobe, + Dill + Kumare + Mint + nizko vsebnostjo maščob kislo smetano + začimbe po okusu.
• netmot maščobna skuta + naravna jogurt + špinača + začimbe.
• green Cottage Cheese + zelene oljke + vse zelenice + začimbe.
• netmot maščobna skuta + salinski losos + Zeleni + nizko vsebnostjo maščob kislo smetano + začimbe.
• green Cottage Cheese + Sweet Pepper + Greery + Natural Yogurt + začimbe.

Vse sestavine je treba temeljito pretepati v mešalniku, preden prejmemo homogeno doslednost debele kisle smetane.

PP sendviče s tuna

Sendviči s tunam zasedajo posebno mesto v prehrani prehrane. Na 100 gramov tega izdelka predstavlja toliko kot 24 gramov beljakovin, kar je izjemno pomembno, če se držite prehrane. Hkrati je vsebnost kaloričnega tuna le 120 kalorij, zato je tuna odlična zamenjava klobas in mastne sorte mesa. Če želite pripraviti taka prigrizek, lahko uporabite ne samo kuhano tuno, temveč tudi v lastnem soku. Kalorija take konzervirane hrane je le približno 100 kalorij na 100 gramov!

PP sendvič s tuna se lahko pripravi v naslednjih variacijah:

• rye kruh + Philadelphia Cheese + tuna v svojem soku + paradižnika + Zeleni. Slice kruha je razmazan z nizko vsebnostjo maščobnega sira, postavimo tune, vrh paradižnikove skodelice in potresemo z zelenjem in pokrijte še en rezalnik kruha.
• rye Bun + Cottage sir testenine + tuna v svojem soku + kuhano jajce. Odrezali smo BUN na dva dela, en del je razmazal skuto pasto, postavimo skodelico kuhanih jajc na vrhu kuhanega jajca in tuna.
• celotno žitno kruh + naravna jogurt + tuna v svojem soku + paradižnika. Naravni jogurt na kruha, postavite tune in vrčko paradižnika na vrh.
• celotno žito kruh + solate pušča + avokado + tuna v svojem soku. Na kruh je položil list solate, sol avokada in od zgoraj tunov. Če želite, lahko dodate zelenice in začimbe.
• celotna žitna kruh + tuna + listi solate + STEM + STEM + STEM + OBCES. Izrežite zeleno z majhnimi koščki in zmešamo s tuna. Kruška rezina, ki jo je treba zvijati v toaster, tuna razmaza z zeleno, postavite liste solate na vrh in zaprite drugo narezano.

Prehranske sendviče z rdečo ribo

Na enem tunu se ljubitelji rib ne smejo ustavijo, ker lahko PP sendviči z rdečo ribom postanejo idealna različica prehranskega obroka. Vsebnost kalorij te ribe je približno 170-180 kalorij na 100 gramov, odvisno od vrste sorte, ki jo izberete. Hkrati pa dobite dragocene kisline Omega 3, kot tudi dostojnega dela beljakovin! PP sendviče z rdečo ribom so najbolje narejeni iz šibko nasoljenih rib, tako da se boste lahko izognili zakasnitvi tekočine v telesu.

• rye kruh + kremni sir + šibko nasoljene ribe + zelenice. Na kruh se razmagamo s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob, postavite rezine rib na vrhu in potresemo z zelenjavo.
• celotno žito Bun + Curd Paste + Avokado + Rdeča riba. Bun smo izrezali na dva dela, razmazamo en kos koče sir testenine, dal na vrh avokada rezine in rezine rib.
• celotno žitno kruh + Feta Cheese + rdeča riba + paradižnik + Arugula. Feta sir je smislil na kruh, postavi ribe in paradižnikove rezine ter potresemo rukomo.
• celotna žita kruh + solatne liste + jajce-cramble + rdeče ribe + kumare. Postavljamo solatne liste na kruh, na vrhu kumare vrč, nato jajce-cramble in rezine rdečih rib.
• rženi kruh + Hummus + Mad-Salted Red Fish + Paradižnik + Zeleni. Zmagamo Hummus na kruh, postavimo vrčjo paradižnika in rezine rib na vrhu. Sweep Zeleni.

Piščančje prsi za sendviče v pečici

Tako, da so PP sendviče s piščancem okusne in sočne, morate pravilno narediti piščančje file. Zaradi dejstva, da ta del piščanca vsebuje zelo malo maščobe, potem je zelo pogosto kuhana piščančje prsi zelo suho in okusno. Da bi se izognili suhosti, vam svetujemo, da pripravite ta del mesa na naslednji način:

• moj file in posušimo s prtički. V ločeni posodi zmešamo naravno jogurt, sol, poper in vse druge začimbe. Za nekaj ur pošiljamo file v marinado. Potem se pečemo v pečici v foliji. Takšne pečene piščančje prsi za sendviče bodo nežne in sočne.
• Druga dobra marinada lahko pripravimo iz naslednjih sestavin: sojina omaka + rastlinsko olje + dijon gorčica. Vzemimo 1 čajno žličko vseh sestavin, premešamo, soli, poper in v tej omaki mariniramo piščančje dojke približno 40 minut. V pečici pripravljamo približno 30 minut pri temperaturi 180 stopinj.
• možno je pripraviti sočne piščančje prsi v MultiCooker v načinu »Kuhanje Circle«. Marinirajte file v vsaki omaki 40 minut. Nato se spremenimo v folijo in postavimo posebno paleto v počasnem štedilniku. Način pečenja smo postavili 45 minut!
• da bi kuhane piščančje prsi za PP sendviče, je potrebno izpolnjevati naslednja pravila: dojke postavimo v vodo in kuhamo pred vreliščem. Odstranimo popolnoma peno in dodajamo vaše najljubše začimbe, zmanjšajte malo požara in kuhamo 15 minut. Nato izklopite požar, odstranite ponev in zavijte toplo brisačo. Odhajamo do popolnega hlajenja.

PP piščančji sendviči

Torej, zdaj, ko veste, kako narediti piščančje prsi pravilno, lahko nadaljujete z različnimi možnostmi za PP sendviče:

• celotno žitno kruh + piščančje prsi + mozzarella Cheese + paradižnik + zelenice. Popoln recept, če morate imeti kosilo ali večerjo zdravo hrano. Na rezini kruha, smo postavili zelenice, na vrhu rezin piščančjih prsi in mozzarella sira. Izpolnite vse skodelice iz paradižnika.
• celotno žitno kruh + piščančji kuhi + kremni sir + marinirani lok. Za ta recept boste morali vnaprej dati čebule v posebno marinado (100 gramov tople vode, 3 žlice kisa, 1 žlica sladkorja, zatiči lokom) 2 uri. Na kruh raztresa z nizko vsebnostjo maščobnega krema, na vrhu piščančjih prsi in kicked arrow obročki.
• rye Bun (narežemo na 2 polovici) + naravna jogurt + kumare + piščančja dojka + zelenice + začimbe. V mešalni mešanici jogurt s kumare in zelenjami. Solim in poper. Zmes smo postavili na BUN, kose piščanca smo postavili na vrh in pokrivajo drugi del BUN.
• celotno žitno kruh + avokado + naravni jogurt + piščančji file + zelenice. V mešalniku zmeljemo piščančjega file skupaj z avokado, jogurtom in zelenjem. Nastalo pasto se razmaže na celem kruhu, soli in poper.
• grain Bun + piščančje prsi + kuhano jajce + kumare. Bun narežemo na dva dela, namažite z nizko maščobo skuto, postavite rezine piščančje prsi od zgoraj in jajca. Druga polovica žemljice namažite tudi sir in pokriva naš sendvič pp.

PP sendviče z rdečim kaviarjem

Ali je mogoče jesti rdeči kaviar na prehrani? 100 gramov rdečega kaviarja vsebuje 263 kalorij, hkrati pa 32 gramov beljakovin! Torej, nedvoumno, lahko kaviar lahko vključi v vašo prehrano, vendar je potrebno, da to storiti pravilno.

Vsebnost kalorij v sendvič z oljem in rdečim kaviarjem je približno 170-200 kalorij. Natančna vsebnost kalorij je odvisna od tega, koliko masla boste uporabili, kateri kruh in koliko rdečega kaviarja ste dali na sendvič. V 1 žlici, približno 25 gramov rdečega kaviarja. Za pripravo PP sendvičev vam svetujemo, da uporabite čajno žličko, ki vsebuje približno 7 gramov kaviarja. Če je žlica z velikim diapozitivom, se bo število povečalo na 9 gramov!

Za pripravo PP sendviča z rdečim kaviarjem, svetujemo takšne možnosti:

• krema Kruh (20 gramov) + nizko vsebnostjo sire Philadelphia (20 gramov) +1 čajna žlička rdečega kaviarja. Vsebnost kalorij takih PP sendvičev bo približno 100 kalorij.
• celotno žito kruh + solate pušča + 1 čajna žlička rdečega kaviarja. Enostavna možnost sendviča brez različnih paste in sirov. V enem takem sendviču je le približno 80 kalorij.
• rženi kruh + naravni jogurt + zelenja + 1 čajna žlička rdečega kaviarja. Na kruhu se širi na naravnem jogurtu, potresemo z zelenjem in dodajte kaviar. Kalorična približno 85 kalorij!

Ideje PP sendvičenja za praznično mizo

Počitnice niso sploh razlog, da motijo \u200b\u200bprehrano, ker lahko vedno pripravljate ne le prehranske sendviče, ampak tudi prefinjene in lepe. Tu so naše možnosti, ki vam bodo pomagale uživati \u200b\u200bv prazniku, vendar ne obnovite:

• celotno žito kruh + avokado + kozice + listi solate. Na štruco položi list solate, rezine avokada in vrh kozic. Dodate lahko svoje najljubše začimbe.
• francoski Baguette + modri sir + hruška + medu. V pečici rahlo suhe kose kruha, razmazan modri sir, položite rezino hruška na vrh in dodajte malo medu.
• paradižnik + Mozarella + oljčno olje + začimbe. Popolna različica PP sendviča brez kruha. Na vrčki paradižnika, smo ležali mozzarella, pršilo z oljem in dodajte svoje najljubše začimbe ali začimb.
• baguette + krema za nizko vsebnost maščob + kumare + rdeči kaviar. Baguette je razmaščena z nizko vsebnostjo kremnega sira, postavimo skodelico kumare od zgoraj, in polovico žličke rdečega kaviarja.
• celotno žito kruh + feta sir + pečen paradižnik + začimbe. Na štrucah razmazamo feta sir, postavimo vrč pečenega paradižnika na vrh in dodajte svoje najljubše začimbe.
• francoski Baguette + Briba Cheese + Honey + vse jagode. Na posušenem kosu kruha, položite brie sir, malo medu in daje vse jagode.
• francoski Baguette + Ricotta + pečena breskve. Popolna različica PP sendviča, ki se lahko varno jede pod šampanjcem. Na baguettes je razmazan sir in položi rezine pečenih breskve.
• celotna žita kruh + skute, testenine + kuhane lignje + paradižnik + zelenice. Obpazujemo kočo sir testenine, na vrhu obročev paradižnika in lignje, potresemo z zelenjavo.

Če ne veste, kaj kuhati za večerjo, poskusite pripraviti prehranski sendvič. Najboljše možnosti za take večerje so heoping visoke beljakovinske sestavine. Nizko meso, bele ribe, morski sadeži, jajca - idealna.

• celotno žito kruh + kuhano jajce + pečene šparglje z rdečo papriko. V pečici smo pečemo šparglje s poprom, škropljenje oljčnega olja. Na kruhu na kruh na žaru, smo ležali šparglji s poprom, postavite jajca na vrh jajca. Perchym, dodajte svoje najljubše začimbe.
• celotna žitna kruh + kuhana Turčija + skute, testenine + Zeleni. Visoko beljakovinski sendvič za tiste, ki imajo ustrezno prehrano. Počitniški sir obdajamo na kruh, položimo koščke kuhane purana na vrh in potresemo velikodušno zelenico.
• rženi kruh + kuhana bela riba + zelena jabolka + naravna jogurt + zelena čebula. Ribe narežemo na majhne koščke, zmešajte z naribanim jabolkom, jogurtom in zeleno čebulo. Solim, Percchym in brisanje na celemru kruha.

Vroče PP sendviče

• celotno žitno kruh + paradižnik + naravni jogurt + sir z nizko vsebnostjo maščob + zelenice. Na celem siru zrn, jogurt, razpršimo tanek skodelico paradižnika, posuto z nizko vsebnostjo maščob sira na vrh (ne več kot 23% maščobe). Pečemo v pečici 7 minut. Potresemo z zelenjavo.
• celgrain Bun + kuhana piščančje file + paradižnik + naravni jogurt + nizko vsebnostjo, sir + Zeleni. File in paradižnik narežemo na kocke, mešanico in jogurtovo jogurt. Solim, poper. Bun narežemo na dva dela, pustite malo pulpe. V centru položite piščančje file s paradižnikom, potresemo s sirom. V pečici 7 minut. Potresemo z zelenjavo.
• celotno žito kruh + kozice + mozzarella + zelenje. Polagamo na kuhane kozice, na vrhu Mozarella. Kuramo 5 minut, potresemo z zelenjavo.

Vroče grški sendvič pp

Sredozemske kuhinje ljubitelji lahko vedno pripravijo PP različico tega sendviča. Da bi to Dish Diet, morate narediti naslednje:

• namesto majoneze uporabite naravni jogurt
• uporabljamo Celgrain Baguette
• namesto običajnega sira vzamemo Mozarella.

Torej, potrebujete: Celgrain Baguette + konzervirane tune + rdeča čebula + paradižnik + mozzarella + začimbe.

Baguette se razreže na dva dela, lahko pošljete malo oljčnega olja, soli in popra in pošljete v pečico za nekaj minut. Dodajte malo jogurta in piščančja čebule, sol, poper v tune. Zdaj dobimo našo Baguette, postavimo tuna nadev v to, na vrhu skodelice paradižnika in mozzarella sir. Pečemo 5-7 minut.

Prehranske sendviče z mleto peči

PP sendviče lahko pripravimo tudi s polnjenjem. Vendar je potrebno le malo maščobnega mesa, ki vsebuje malo kalorij in majhen odstotek maščobe. Najboljša možnost je piščanca.

celotno žitno kruh + piščančje mlete + naravni jogurt + čebula + nizko vsebnostjo maščob sir.

V mleti čebule za mletje mesa, naribani sir z nizko vsebnostjo maščob, sol in poper. Vse mešanice in jogurt z gorivom. Kosi kruha se razpršijo z oljčnim oljem in jih postavijo na nadev. Pečemo vse v pečici približno 180 stopinj za 30 minut.

Kot lahko vidite, ni tako težko pripraviti uporabnega prehranskega proizvoda, kot je mogoče videti. Glavna stvar v tem poslu je imeti potrebno arzenal izdelkov in želje! Prepričajte se, da poskusite naše PP recepte in izgubite težo!

Pravilna prehrana vključuje opazovanje deležev proteinov, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Pogosto PP način vključuje prepovedi na sladko in moko. Toda to je zelo pogosta napačna. Navsezadnje in sladkarije in pekarske izdelke so lahko koristne tudi z ustreznim kuhanjem. In kaj naj povem najljubše sendviče? Uporaba koristnega kruha in vitaminiziranih nadevov jim omogočajo nepogrešljive spremljevalce za zajtrk ali popoldne.

Glavna značilnost sendvičeja za kuhanje je uporaba celotni kruh. Lahko je rži ali črna, z otrobi ali drugimi žitaricami. Toda bistvo je tako, da je največja odpravo moke finega brušenja, vendar dodamo žita, ki pozitivno vplivajo na prebavne procese. Spodaj so osnovni recepti PP sendviče, ki jih lahko preprosto ponovite.

Recept 1: Sladki sendviči

Sestavine

Koraki kuhanja

1. Viličarna skuta grind.





2. Dodajte domači jogurt.





3. Ponovno zmešamo na homogeno pasto.





4. Izrežite matice in dodamo v pasto.





5. Dodajte nadomestek za sladkor, da dodate okus in ponovno zmešate.





6. Če želite razmaskati pasto kruha, položite jagode ali druge plodove na vrh in potresemo s semeni Chia.

Pripravljeni so sladki in uporabni sendviči na načelih PP za čaj za zajtrk.

Recept 2: Piščančji sendviči

Sestavine

Koraki kuhanja

Pripravljeni so slastni beljakovinski sendviči, ki se dobro prilegajo v PP sistema.

Recept 3: Rastlinski sendviči

Sestavine

• Paradižnik 1 računalnik;
• egg 1 pc.;

Za omako:

Koraki kuhanja

Treba je kuhati omako.

Recept 4: Sendviči na tuna

Sestavine

Koraki kuhanja

1. Najprej morate pripraviti pasto tuna in jajc. Če želite to narediti, v mešalniku, ki ga potrebujete, da ubijete konzervirane tune.





2. Ločeno chap jajca v mešalniku.

Sendvič z uporabno mišicami.

To so samo glavne možnosti za uporabne sendviče. Lahko pogumno fantazirate in izumite svoje, mešanice sestavin in ustvarite nove recepte, ki bodo vnesli vaš posameznik PP načina.

Glavna stvar je, da se spomnite, da zdrav način življenja ne vključuje le premišljenega, ampak redno vadbo, zdravo in polno. Prav tako se je treba spomniti na pomembnost hoje na prostem. Navsezadnje je kisik osnova, ki je potrebna za kakovostno izgorevanje faktur. Opazovanje celostnega pristopa, boste zlahka dosegli želene športne rezultate!

Video recept sendviče pp