Kõhukinnisus tekib enamikul juhtudel alatoitumise ja soole motoorika aktiivsuse vähenemise tagajärjel. Toidutüki liikumine läbi soolte on keeruline mitte ainult valesti valitud toitumise korral, vaid ka siis, kui inimene ei liigu palju.

Regulaarne soolestiku harjutus võimaldab teil vähendada füüsilise passiivsuse mõju soolestikule. Nende mõjul toimuvad järgmised muudatused:

• parandab vereringet vaagnaelundites;
• ajakirjanduse lihased on tugevdatud;
• ainevahetusprotsessid paranevad.

Treenimine aitab teil kõhukinnisust kõrvaldada, vältides seeläbi lahtisteid. Spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused tuleb kombineerida üldise kehalise aktiivsuse suurenemisega kogu päeva jooksul.

Kõhukinnisuse kalduvusega on kasulik:

• pikkade jalutuskäikude läbimine;
• sörkimine;
• ujumine;
• jalgrattasõit ja suusatamine;
• tennis.

Füüsilise tegevuse tüübi valimisel arvestage vanust, elukohta, harjumusi, üldist heaolu ja perekonnas vastu võetud traditsioone.

Pidage meeles: treening ei aita teid, kui kõhukinnisus on teatud seisundite ilming. Kroonilise väljaheidete hilinemisega, eriti kui need on tekkinud halva soolefunktsiooni vältimise meetmete järgimisel, on vaja läbida uuring.

Harjutuse reeglid

Füsioteraapia vabastab teid kõhukinnisusest ja on sellest palju kasu, kui teete seda regulaarselt. Valitud harjutuste komplekti saate teha mitu korda päevas, alati hommikul enne hommikusööki, see aitab seedimisprotsessi aktiveerida. Läbiviimisel järgige mõnda reeglit.

1. Tehke harjutusi tühja kõhuga või vähemalt poolteist tundi pärast söömist.
2. Ärge valige neid füüsilisi harjutusi, mida tehakse suure vaevaga. Laadimine on soovitatav vastavalt teie tavapärastele füüsilistele võimalustele.
3. Enne võimlemiskompleksi alustamist on soovitav juua klaas vett, see suurendab veelgi soolestiku peristaltikat.
4. Valige kindlasti toit, mis soodustab toidu paremat imendumist ja toidutüki kiiremat läbimist seedetraktist.

Kõhukinnisuse korral on kasulikud tavalised harjutused, hingamisharjutused, kõhu isemassaaž, aeroobsed harjutused. Neid saab teostada üksteisest eraldi ja kombineeritult.

4 lihtsat harjutust

Soovitatav lihtsate harjutuste komplekt kõhukinnisuse leevendamiseks. Tehke kõiki neid tegevusi lamades horisontaalsel pinnal, nii et neid saab teha hommikul pärast magamist ja korrata perioodiliselt kogu päeva.

Harjutus 1

1. Lamades selili, hoidke jalad koos, seejärel tõstke ka jalad koos üles.
2. Kaugus voodist või põrandast peab olema vähemalt 25 sentimeetrit.
3. Hoidke oma jalgu selles asendis kuni 15 sekundit.
4. Korda harjutust 3-6 korda.

Harjutus 2

1. Lamades kõhuli, ajage jalad veidi laiali ja tõstke neid ükshaaval üles, hoides neid õhus kuni 10 sekundit.
2. Korda õõtsumist kuni 7 korda.

Harjutus nr 3

1. Lamades selili, tõstke jalad üles, seejärel sirutage käed üles.
2. Väljahingamisel rebige selg horisontaalsest pinnast maha, istuge maha, samal ajal jalad allapoole.
3. Asetage käed alajäsemetega paralleelselt.

Harjutus 4 - Jalgratas

Harjutus "jalgratas" aitab kõhukinnisuse korral: vaheldumisi tõmmake kõverdatud jalad kõhule.

10 väljakutsuvat ja tõhusat harjutust

On keerukamaid harjutusi, mis parandavad optimaalselt soolemotiilsust, mõned neist on loetletud allpool.

Harjutus 1

1. Seismisel hingake sügavalt sisse, samal ajal kõhtu tugevalt ettepoole surudes.
2. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse.
3. Pärast 5-7-sekundilist pausi korrake kirjeldatud harjutust.
4. Pärast kolme kordust suruge, nagu soolestiku liikumise ajal, seejärel lõdvestage, hingake rahulikult.
5. Korrake õppetundi 5-7 korda.

Harjutus 2

1. Püstiasendist tõstke painutatud põlved nii kõrgele kui võimalik.
2. Tõmmake painutatud jäseme kõhule võimalikult lähedale.
3. Tehke harjutust mõlemal küljel kuni 10 korda.

Harjutus nr 3

1. Painutage jalg seistes, tõmmake see kõhule ja kinnitage see kätega.
2. Asetage üks käsi hüppeliigesele, teine ​​toetage jalga põlve külge.
3. Seisake selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutus 4

1. Lamage horisontaalsel pinnal, tõmmake kõverdatud jalad kõhu seina külge ja samal ajal lükake põlved üksteisest eemale.
2. Seejärel viige jalad järk -järgult kokku ja laske need alla.
3. Korda harjutust 10 kuni 15 korda.

Harjutus 5

1. Istuge kõhule, painutage jalad ja proovige jalgadega jõuda selga.
2. Tehke õppetund kuni 7 korda.

Harjutus nr 6

Kalduvas asendis toetuge kätele nii kaugele kui võimalik ja pühkige alla nii kaugele kui võimalik.

Harjutus 7

1. Lamage külili, toetage pead peopesaga, tõstke jalg nii, et see oleks kerega risti.
2. Tehke ühe alumise jäsemega 10–15 kiiget, seejärel korrake teisega.

Harjutus 8

1. Istuge põrandal, sirutage jalad ettepoole, kallutage torso peopesadega ettepoole, sirutage oma varvaste otsad.
2. Tehke seda harjutust aeglaselt ja järske liigutusi tegemata, korrates seda kuni 7 korda.

Harjutus 9

1. Kõhukinnisusega kükid on tõhusad soolefunktsiooni taastamiseks igas vanuses.
2. Noored saavad ühes komplektis teha 10-20 sügavat kükki.
3. Eakad peaksid aeglaselt kükitama, nii et vaagnapiirkond langeb põlve tasemele.

Harjutus 10

1. Tugevdavat peristaltikat peegeldavad hästi keha kalded külgedele, pöörded ümber telje, torso pöörlevad liigutused vasakule ja paremale.
2. Tehke neid harjutusi 10-15 korda ühe seansi jooksul.

Kõhukinnisusega saab füsioteraapia harjutusi alati täiendada kohapeal sörkimisega, neljakäpukil kõndimisega, joogaga.

Töö seedeelundkond ja keha üldine toon paraneb märgatavalt pärast nädalast regulaarset treeningut.

Võimlemine hemorroidide jaoks

Hemorroidide võimlemine, mille üheks ilminguks on kõhukinnisus, viiakse läbi samade põhimõtete kohaselt.

Pidage ainult meeles, et haiguse ägedas staadiumis võivad mõned harjutused ebamugavust suurendada, seetõttu on enne hemorroidide seisundi normaliseerumist vaja läbi viia kõige kergemad harjutuskompleksid.

Hemorroidide võimlemine võib olla suunatud kõhukelme ja pärasoole lihaste tugevdamisele. Kasulik on läbi viia Kegeli kompleks, klassid vastavalt Norbekovi meetodile.

Kõhukinnisuse korral valige harjutus, mis ei põhjusta tõsist ebamugavust. Kui teil on kroonilised haigused südame-veresoonkonna süsteemist, luu- ja lihaskonna ning vaagnaelundite osas, on soovitatav konsulteerida arstiga, kes ütleb teile, millised harjutusravi meetodid on kasulikud ja millised võivad kahjustada.

Lihtsamaid sooleharjutusi, mis aitavad kõhukinnisust, saab teha kohe pärast ärkamist, ilma voodist tõusmata. Selle rakendamine tagab seedetrakti taaselustamise. Jelena Malõševa nõuanded.

Hingamisharjutused

Mõnikord muutuvad täiskasvanute kõhukinnisuse ravimisel hingamisharjutused tavapärase võimlemise alternatiiviks.

Raseduse viimastel etappidel on voodihaiged, jäsemete luumurrud ja muudes olukordades võimatu teha enamikku tavalisi harjutusi.

Olles õppinud mitmeid oma hingamise juhtimise meetodeid, saate soolefunktsiooni normaliseerida ilma lahtistite abita.

Diafragmaatilist hingamist on kergem juhtida lamamisasendist horisontaalsel pinnal. Lihtsaim viis kõhukinnisuse leevendamiseks on hingamine.

1. Asetage peopesa kõhu keskele ja hingake välja, nii et kõhu sein ulatub võimalikult kaugele selgroo poole.
2. Seejärel hingake sisse, et sissetulev õhk saaks mao sisse. Kell õige teostus kõht tõuseb nii kõrgele kui võimalik. Kasutage peopesa abil kõhuseina liikumist.
3. Niipea kui peopesa läheb alla, hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal välja.
4. Hingamine koos diafragmaga, kõigepealt kapten lamades, siis peate õppima, kuidas seda teha istudes ja seistes.

Eksperdid soovitavad teha hingamisharjutusi nii füüsilise koormuse ajal kui ka eraldi. Diafragmaatilise hingamise ja sooleharjutuste kombinatsioon aitab teil kõrvaldada kõige püsivama kõhukinnisuse.

Enesemassaaž

Mõiste enesemassaaž viitab jämesoole kontraktiilset funktsiooni normaliseerivate harjutuste sooritamisele.

Kõik isemassaaži elemendid viiakse läbi lamades, neid on kasulik teha hommikul pärast ärkamist.

Massaaž käivitab seedesüsteemi, leevendab kõhukinnisusega sageli kaasnevat ebamugavust.

1. Alustage isemassaaži kergete silitavate liigutustega. Silita kõhtu peopesadega päripäeva 3-5 minutit.
2. Järgmisel etapil masseerige õrnalt kõige valusamaid kohti.
3. Kõige rohkem tähelepanu tuleks pöörata vasakule piirkonnale, alustades kõhu keskelt ja laskudes allapoole. Just selles kohas asub kõige suurema kogunemisega soolestik väljaheited.

Kui teil on püsiv kõhukinnisus, siis pärast isemassaažiseanssi on parem juua klaas soolast vett, see aktiveerib motoorse funktsiooni.

See kõhukinnisuse kõrvaldamise meetod toob positiivse tulemuse poole tunni jooksul.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine kõhukinnisuse korral on oluline samm jämesoole toimimise parandamisel.

Mõnikord piisab normaalse, korrapärase väljaheite saavutamiseks hüpodünaamia kõrvaldamisest ja õige toitumise põhimõtete järgimisest.

Kõhukinnisus on probleem, mis teeb perioodiliselt muret peaaegu meile kõigile. Enamikul juhtudel ei pööra me sellele delikaatsele probleemile erilist tähelepanu, kuigi kõhukinnisuse esinemine võib oluliselt halvendada meie elukvaliteeti ja kahjustada meie keha. Millistes olukordades saame rääkida kõhukinnisuse olemasolust ning millised ravi- ja ennetusmeetodid on selle probleemi puhul kõige tõhusamad?!

Kõigepealt tuleb märkida, et kõhukinnisus ei ole haigus, vaid sümptom, mis avaldub väljaheite pikaajalise puudumise (vähemalt kolm korda nädalas) või soolestiku puuduliku vormina. Kõhukinnisuse olemus on erinev. Enamasti on nende esinemine tingitud funktsionaalne kahjustus soolefunktsioon, harvemini orgaanilised häired või kõrvalekalded seedetrakti arengus. Selle artikli raames piirdume soolte talitlushäiretest tingitud nn funktsionaalse kõhukinnisusega.

Riis. 1. Kõhuõõne organid *

Enamik sagedased põhjused funktsionaalne kõhukinnisus on stress, ebatervislik toitumine, mõnede tarbimine ravimid, madal füüsiline aktiivsus.

Esinemise olemuse järgi eristatakse atoonilist ja spastilist funktsionaalset kõhukinnisust. Esimesel juhul muutuvad roojad väljaheite pika puudumise tõttu tihedamaks, omandavad suure mahu, mis põhjustab tühjendamise raskusi. Roojamise ajal kogeb patsient raskusi ja valu ning väljaheide väljub ebaühtlaselt: esimene osa on suurem ja tihedam kui viimane. Teisel juhul on patsient mures kõhupuhitus, äge valu alakõhus. Tema isu väheneb, ilmneb ärrituvus. Väljaheited on väikesed, kõvad tükid, sageli koos limaga.

Kõhukinnisuse ravi on keeruline ja hõlmab järgmisi meetmeid:

1. uimastiravi;
2. füsioteraapia harjutused (harjutusravi) ja füüsiline aktiivsus;
3. toitumine;
4. massaaž;
5. stressi ennetamine;
6. halbade harjumuste kõrvaldamine;
7. füsioteraapia.

Seega on terapeutilised harjutused ja füüsiline aktiivsus üks peamisi kõhukinnisuse ravi ja ennetamise tegureid. Füüsiline teraapia aitab normaliseerida soolestiku liikuvust, taastada väljaheidete moodustumise ja eritumise mehhanismid. Samuti on see oluline tegur patsiendi psühho -emotsionaalse ja füüsilise seisundi taastamisel.

Riis. 2. Kõhukinnisuse harjutusravi põhimõtted

Füsioteraapia

Spastilise kõhukinnisuse korral

Harjutusravi on sel juhul suunatud soole lihaste spasmide leevendamisele. Harjutuste komplekt peab vastama järgmistele põhimõtetele:

Treeningu optimaalne aeg on hommik. Kui muul ajal on mugav laadida, veenduge, et pärast söömist on möödunud vähemalt 2 tundi. Enne treeningut võite juua klaasi vett. Harjutuste komplekti tuleks teha iga päev. Enne tunde peate konsulteerima oma arsti või treeningravi spetsialistiga.

Atoonilise kõhukinnisusega

Harjutuste komplekt peab vastama järgmistele põhimõtetele:

1. koormus - üle keskmise, palju kordusi;
2. treeningu tempo on keskmine ja kõrge;
3. kindlasti lisage kompleksi mitmesugused harjutused ajakirjandusele, sügav diafragma hingamine;
4. kasulik jooksmine, kükitamine, hüppamine, pööramine, painutamine, harjutused raskuste ja vastupanuga.

Harjutuste aeg ja sagedus on sama mis spastilise kõhukinnisuse korral. Enne tunde peate konsulteerima oma arsti või treeningravi spetsialistiga.

Allpool on ligikaudne kõhukinnisuse harjutuste komplekt.

Kõhu massaaž täiskasvanutele (+ video)

Keerukas võib viidata A. A. Biryukovi raamatus kirjeldatud massaažitehnikale. "Massoteraapia". Ülejäänud osas pakume kõige lihtsamat massaaživõimalust. Massaažiseansi optimaalne kestus on 10 minutit, 15-20 protseduuri kuur, 2-3 kursust aastas. Protseduuri on kõige parem teha igal teisel päeval, 2-3 tundi pärast söömist.

Massaaž algab kogu selja silitamisega, hõõrumisega, sõtkumisega (pikisuunaline, põikisuunaline), soovitatav on kasutada vibratsioonitehnikaid (patsutamine, kerge hakkimine). Seejärel rullub patsient kõhupiirkonnast tagasi. Selili lamades saate juba ise massaaži teha.

Kõhupiirkonda masseerides tehke ringikujuline silitamine peopesaga (päripäeva), alustades häbemeluust ja rinnakaarest nabani, ringikujulise kitsendamisega (2-4 korda). Sama tehakse, liikudes nabast rannakaarele, ringide järkjärgulise laienemisega. Nendes suundades saate sõrmedega vibreerida, samuti sõrmedega kerget survet kogu kõhu pinnale.

Pärast massaaži võite juua klaasi kergelt soolast vett (veerand tl soola).

Teise massaaživõimaluse piltide ja videotega leiate meie teisest.

Muu füüsiline tegevus

Jooksmine ja ujumine võivad aidata kõhukinnisust ravida ja ära hoida. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus normaliseerib soolestiku liikuvust ja peristaltikat, teostab elundite loomulikku massaaži seedetrakti, parandada inimese emotsionaalset seisundit. Tsükliliste harjutustega peate tegelema mitte varem kui 2 tundi pärast söömist. Pärast füüsilist pingutust on soovitav vähemalt tund aega mitte süüa.

Bibliograafia

1. Biryukov A.A. Massaažiteraapia: õpik õpilastele. kõrgem. Uuring. institutsioonid. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2004. - 368 lk.
2. Vassitškin V.I. Suurepärane juhend massaažiks. - SPb.: Nevskaja kniga, Moskva: Kirjastus Eksmo, 2004 .-- 448 lk.
3. V. I. Dubrovski Terapeutiline kehaline kasvatus(kinesioteraapia): õpik. naastude jaoks kõrgem. õpe, institutsioonid. - 2. väljaanne, kustutatud. - M: Humanit. toim. keskus VLADOS, 2001 .-- 608 lk: ill.
4. Laste füsioteraapia harjutuste käsiraamat / Toim. M.I. Fonareva. - L.: Meditsiin, 1983.- 360 lk.

Raskused soolestiku väljaheitega tühjendamisel on tõsine meditsiiniline ja sotsiaalne probleem. Mõned arstid peavad seda seisundit iseseisvaks haiguseks, teised - teiste patoloogiate sümptomiks. Siiski ei mõjuta vaadete erinevus statistikat kuidagi.

Eakatel inimestel on kõhukinnisus 5 korda sagedamini kui noortel. Nende ennetamine ja ravi viiakse läbi keerulisel viisil, kuna ühe meetodi kasutamine võib anda kiire, kuid ainult ühekordse efekti.

Selliste sündmuste oluline osa on erinevaid kujundeid Harjutusravi, sealhulgas eakate kõhukinnisuse harjutused.

Kahjuks ei pööra iga kohalik arst oma eakatele patsientidele piisavalt tähelepanu, eriti kui tegemist on harjutusraviga. Sellistel juhtudel võite kuulda: "Liigu rohkem, hästi või kui saad."

Selles artiklis sisalduv teave, fotod ja videod aitavad pensionäridel või nende lähedastel harjutusi valida ja koostada igapäevaste tegevuste jaoks individuaalse plaani, mis aitab probleemist vabaneda, ning seejärel olukorda kontrolli all hoida. Edaspidi kasutatakse tekstis meditsiinilise terminoloogia sünonüüme sõnale Kõhukinnisus - kõhukinnisus, kõhukinnisus.

Kõhukinnisuse kompleksne ravi

Loomulikult tuleb kõigepealt ravida haigust, mis põhjustab väljaheidete tekkimise raskust. Mida aga teha neil, kellel see seisund ei ole tingitud konkreetsetest haigustest, vaid avaldub keha loomuliku vananemise, sunnitud voodirežiimi või näiteks teatud ravimite tõttu, mille võtmine on vajalik haiguste ravi, mis ei ole seotud soolte, mao, maksa või kõhunäärega?

Täna, eakate kõhukinnisusega - seniilse kõhukinnisusega, pakuvad terapeudid või gastroenteroloogid järgmisi meetodeid:

• individuaalne valik dieet- ja mitmekülgset (!) dieeti, samuti igapäevase joogitasakaalu kogus;
• dieedi üleviimine 2 korda päevas murdosa, vähemalt 5 korda päevas;
• lauasoola tarbimise piiramine;
• mootorirežiimi aktiveerimine;
• fütoteraapia;
• osmootse, "mootori" ja kombineeritud ravimid, soola mikrokristallide seadistamine;
• vajadusel valuvaigistite, rahustite ja uinutid, muud tüüpi narkootikume- spasmolüütikumid, probiootikumid, ensüümid, sorbendid, vahustamisvastased ained.

Tähelepanu! Kõik lahtistavad ravimid on sõltuvust tekitavad, seega tuleb nende tarbimist vaheldumisi vaheldumisi muuta ning ravimi tüübi muutmise, pausi, mille ajal vajadusel panna klistiire.

Kõhukinnisuse harjutusravi vormid

Eriti oluline on aktiivse motoorse režiimi säilitamine vanemas eas. Füüsiline harjutus, teist sorti ja iseloomu, stimuleerida soolestiku motoorikat, säilitada vähemalt kõigi lihaste, sealhulgas kõhu seina ja vaagna toonust, suurendada päraku sulgurlihase tundlikkust ja mis peamine - avaldada kasulikku mõju neuropsühhilisele seisundile.

Kõigil eakatel pole võimalust basseini minna, rattaga sõita või suusatada ning mõned neist ei saa oma vanaduse tõttu sellist füüsilist tegevust teha.

Kuid kõik pensionärid saavad teha järgmist:

• võimlemine kõhukinnisuse vastu või selle vastu;
• spetsiaalsed massaažid kõhukinnisuse korral;
• hommikused harjutused ja õhtune haakimine;
• pensionäride jooga- või võimlemisharjutused kõhukinnisuse korral;

Enamik vanemaid inimesi saab kõndida ja doseerida põhjamaad. Sellised liigid kehaline aktiivsus- suurepärane kõhukinnisuse ennetamine eakatel. Samuti aitavad need kontrolli all hoida vältimatut osteokondroosi, osteoporoosi, veenilaiendeid. alajäsemed ja muud kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad.

Kõhukinnisuse tüübid ja sümptomid

Selleks, et mitte kahjustada keha ja mitte süvendada patoloogilist seisundit, on enne eakate kõhukinnisuse füüsiliste harjutuste tegemist vaja välja selgitada, milline see moodustus. Terapeutiliste liigutuste ja massaaži omadused sõltuvad sellest otseselt.

Kõhukinnisust on kahte tüüpi - atooniline ja spastiline. Esimesed on tingitud sooleseinte lihaskihi nõrgenemisest.

Neid esineb sagedamini kui spastilist kõhukinnisust, mis on põhjustatud ümmarguste lihaskiudude pikaajalisest kokkutõmbumisest. Lisaks tuntud sümptomitele on igal kõhukinnisuse tüübil oma spetsiifilised ilmingud.

Atoonilise kõhukinnisuse korral on iseloomulikud järgmised sümptomid:

• ebameeldiva maitse ilmumine suus ja tahvel keelel;
• kõht lõhkeb ja valu selles on nad mahavoolanud, valusad;
• väike kogus vedelaid väljaheiteid, minnes väljaheitepistikust mööda ja voolates alla sooleseinte, määrib pesu;
• väljaheidete pinnal on veriseid jälgi;
• alguses tuleb välja tihe, vorstitaoline, hästi vormitud väljaheide ja pärast seda poolkujuline.

Spasmilise kõhukinnisuse saab ära tunda järgmiste sümptomite järgi:

• valu on lokaliseeritud kõhu alumises osas või vasakus pooles;
• valusündroom avaldub enamikul juhtudel ägedate koolikute või põletuste kujul;
• väljaheited väljuvad väikestes "lambapelletites", mis on kaetud lintjasarnase limaga.

Tähelepanu! Ametisse nimetamine spasmolüütikumid spastilise kõhukinnisusega on ainult raviarsti pädevuses. Ärge ise ravige. Isegi tervetel noortel täiskasvanutel võivad spasmolüütikumide, prokineetikumide ja lahtistite teatud kombinatsioonid põhjustada järsu languse. vererõhk, tugev kõhupuhitus ja kõhulahtisus, dehüdratsioon.

Mitmekülgne harjutus kõhukinnisuse vastu

Igasuguste raskuste, spastiliste või atooniliste raskuste korral või defekatsiooni puudumisel on kõhukinnisuse peamine ja peamine treeningravi vorm, mida näidatakse eranditult kõigile, hingamisharjutused, nimelt staatiline diafragmaalne hingamine. puhkeolekus, st pagasiruumi ja / või jäsemete füüsiline liikumine puudub.

Diafragmaatiliste hingamistsüklite annus on individuaalne. Mõned vanemad patsiendid saavad kõhuga teha ainult 2-3 rõhutatud sissehingamist-väljahingamist, teised aga tunnevad end paremini, kui teevad rohkem kordusi. Kuid igal juhul on “kõhu hingamine” vajalik mitte ainult iga päev, vaid ka nii sageli kui võimalik, eelistatavalt iga poole tunni tagant, 1-3 minutit.

Diafragma või kõhuõõne hingamise tehnika kõhukinnisuse korral on äärmiselt lihtne:

1. Lähteasend - ükskõik milline: lamades, lamades kõverdatud jalgadega, istudes, seistes, poolkallutatult, peopesad reie keskel, jalad põlvedes veidi painutatud.
2. Sissehingamisel tuleb rindkere hoida liikumatuna, pumbates (väljaulatuvalt) kõhtu.
3. Väljahingamisel tuleb kõhulihaseid pingutada, tõmmates kõhtu endasse nii palju kui võimalik.

Nõuanne. Diafragmaatilise hingamise esimese paari päeva jooksul hoidke ühte peopesa südame piirkonnas ja teist nabal. See aitab kontrollida liikumatust. rind ja kõhu eesmise seina liikumine. Lisaks tugevdamiseks terapeutiline toime lamavas asendis võite kõhule panna väikese raskuse, näiteks kotti teravilja (0,3-1 kg).

Kõhukinnisuse vastaste terapeutiliste harjutuste omadused

Eakate ja eakate inimeste kõhukinnisuse võimlemine on koostatud vastavalt järgmistele metoodilistele juhistele:

• Terapeutilise võimlemiskompleksi arv ja kestus sõltuvad motoorsest režiimist:
  1. voodi-5-10 minutit, 4-5 korda päevas;
  2. poolvoodi-15-20 minutit, 3 korda päevas;
  3. tasuta - 30 minutit, 1-2 korda päevas.
• Tund toimub vahetult enne peamist söögikorda. Ärge treenige kohe pärast söömist. Peate ootama 30-45 minutit.
• Keelatud on treenida kõrgel kehatemperatuuril, ägenemisel kroonilised patoloogiad, ägeda perioodi jooksul nakkushaigusedägeda valusündroomi korral, kõrgsurve... Erandiks on hingamisharjutused. Staatilist diafragma hingamist tuleks teha igal juhul. Vähehaaval, kuid sageli.
• Spastilise kõhukinnisuse korral sisaldab võimlemine tehnikaid kõhu ja alaselja lõõgastavaks isemassaažiks vahelduvate harjutustega:
  1. üldine arenguline iseloom;
  2. hingamisteede;
  3. diafragmaalne hingamine, mis viiakse läbi liikumisel;
  4. kõhulihaste lõdvestamiseks (peamine osa tunnis);
  5. kõhu- ja seljalihaste toonuse säilitamiseks, kuid ilma staatilise stressita, pingutamata ja üle pingutamata.
• Atoonilise seniilse kõhukinnisuse terapeutiliste harjutuste aluseks on staatilised ja dünaamilised harjutused kõhu, vaagnapõhja ja selja lihastele. Neid "lahjendatakse" sügavate diafragmaatiliste hingamistsüklite, üldiste arendavate harjutuste ja kõhu sügava enesemassaaži tehnikatega. Sellisel juhul on vaja sageli muuta lähtepositsioone, millest neid harjutusi tehakse.
• Iga harjutuse korduste arv kõhulihaste toonimiseks - vastavalt aistingutele, enesetundele kerge väsimus ja hingamisharjutused ei tohiks põhjustada ebamugavust ega pearinglust. Kõiki muid harjutusi tuleks korrata keskmiselt 4-6 korda, mitte rohkem. Toome näiteks mõned kõhukinnisuse terapeutilised liigutused, mida vanemad inimesed saavad teha.

Spastiliste sooleprobleemide jaoks spetsiaalsed harjutused

Nimi ja foto	Lühike juhend
	Kuna eakatel inimestel võib olla raske mõlema jalaga “pedaalida”, on võimalik seda harjutust sooritada kergemas variandis - esmalt ühe ja seejärel teise jalaga. Pöörlevad liigutused tehakse puusa erineva tõusunurgaga ja mitte ainult ettepoole, vaid ka tahapoole.
	Treeningu ajal peate liikuma sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Amplituud peaks olema väike. Spastilise kõhukinnisusega on võimatu pikeneda ja pingutada äärmuslikul läbipaindepunktil. See hoiatus kehtib teiste sarnaste harjutuste kohta, sealhulgas selili sooritatavate harjutuste kohta.
	Näide 1. Hingake sisse - "täitke" kõht. Väljahingamine - puudutage küünarnukki, (kelle jaoks on see raske, siis peopesaga) vastaspõlve. Hingake sisse - sirutage kõht välja, sirutage käed üles ja külgedele. Väljahingamine - tõmmake põlved kõhule, mässides käed nende ümber.
	Eakad saavad seda harjutust ilma probleemideta teha, kuna keha ei pea tõstma. On vaja ainult õlgu veidi tõsta ja peopesade taha edasi sirutada, kuni ilmub kõhulihaste kerge pinge. Pärast muude harjutuste tegemist korrake seda uuesti, kuid sirutage nüüd paremale ja seejärel vasakule.
	Vastupidiselt ülalkirjeldatud diafragmaalsele hingamistehnikale, kui väljahingamisel lihased on pinges, lõdvestage pärast intensiivset sissehingamist ja kõhupiirkonna pikendamist ettepoole, et saavutada kõhukelme lihaste lõdvestumine punnis kõht ja hingake rahulikult, kuid pidevalt välja. Lihased tõmbuvad ise tagasi. Alustage selle tehnika valdamist selili lamades, põlvi painutades, jalad toetuvad põrandale.
	Vaagna pöörlemine aitab lõdvestada vaagnapõhja ja alakõhu lihaseid, kuid järgides järgmisi reegleid: Pöörake vaagnat ühes suunas pikka aega (vähemalt 1 minut), monotoonselt ja katkestusteta ning seejärel teises. Amplituud peaks olema väike. Õlad jäävad liikumatuks, jalad on sirged.

Valdaval enamikul juhtudest areneb spastiline kõhukinnisus seedetrakti haiguste tõttu, seetõttu on kõhukinnisuse harjutused kaasatud treeningravi kompleksidesse, mille arst teeb põhihaiguse raviks.

Kerge võimlemine atoonilise kõhukinnisuse korral eakatel

Atoonilise iseloomuga väljaheidetega seotud probleemide raviks ja ennetamiseks sobivad kõik harjutused, mis pumbavad ajakirjanduse ja selja lihaseid. Teine asi on see, et kõiki neid ei saa vanemas eas esitada.

Siin on mõned näited harjutustest, mis sobivad erinevas vanuses pensionäridele. Muide, kõik ülaltoodud harjutused ei ole seda tüüpi kõhukinnisusega vastunäidustatud.

Pilt ja pealkiri	Selgitus
	Asendist, nagu fotol, pange tähele, et peopesad asetatakse tuharate alla, tõmmake põlved rinnale lähemale ja naaske seejärel algasendisse. Seejärel tõmmake ükshaaval põlve ühe õla ja teise poole. See dünaamiline harjutus ei sobi rasvunud inimestele. Nad peaksid tõmbama põlvi neile võimalikult lähedale ja fikseerima selle asendi mõneks sekundiks. Sa ei saa oma kätega aidata.
	Võtke lamamisasend. Lülisamba joon (kael ja selg) peaks olema sirge. Seisa paigal väsimuseni, unustamata rütmilist hingamist. Muide, selles asendis võite proovida teha diafragmaatilist hingamist. Kui teil on jõudu, tehke harjutuse lõpus üks surumine.
	Lamades selili, painutage oma jalgu, nagu fotol, tõmmates sokid üle enda. Asetage peopesad pea taha ja tõstke oma õlad põrandalt. Külmutage selles asendis, kuni kõhupiirkonda ilmub pinge, ja taluge seda 1-2 sekundit. Sirutage end, puhake ja tehke seda harjutust dünaamiliselt. Hoides jalgu näidatud asendis, rütmiliselt
	Kui seljatugi on käsivarrel, hoidke kael sirge. Torso ei ole vaja kaarekujuline. Lülisamba joon peaks olema sirge. Hingake pinnapealselt, kuid rütmiliselt. Kui tunnete end mõnes kehaosas väsinuna, lõpetage harjutus.
	Võtke algasend nagu fotol. Sirutage põlved ja sääred veidi üksteisest eemale. Võtke põlved kokku, viies ühe sääre teisele. Korrake harjutust sujuvalt kuni väsimuseni, reguleerides iseseisvalt jalgade leviku kaugust, samuti puusa- ja põlveliigeste painutusnurki.
	Tuharatel saate liikuda mitte ainult ette ja taha, vaid ka külgedele. Muide, need liigutused aitavad säilitada puusaliigeste lihaste toonust ja parandada nende verevarustust. Vigastuste vältimiseks peaksid vanemad inimesed tegema kõiki liigutusi sujuvalt ja aeglaselt. Tuharate liigutamine tõmblustega võib kahjustada alaselga.
	Lamage põrandal, painutage jalad, asetades jalad põrandale, võimalikult tuharate lähedale. Pange vaagen üles. Väljahingamisel tõuse üles ja laskudes sisse. Kui olete väsinud ja puhanud, tehke seda staatilist harjutust. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Pärast mõnda seanssi võib harjutuse raskendada diafragmaatiline hingamine.

Nagu iga teine ​​harjutusteraapia harjutus, lõpetage võimlemine kõhukinnisusest lõppharjutustega. Enne Shavasana joogaasendis 3 minutit pikali heitmist seiske nii kaua kui võimalik paremal ja seejärel vasakul jalal kuldse kuke poosis. Ühe jala tasakaalustamine mõjub soodsalt seedetraktile ja noorendab kogu keha.

Kõhu isemassaaž

Loomulikult on parem, kui kõhupiirkonna massaaži kõhukinnisuse korral eakatel teostab spetsialist. Paljudel on aga raske massaažisalongi minna. Loomulikult on olemas teenus massööri kutsumiseks kodus, kuid see pole kõigile jõukohane.

Sellest hoolimata on väljapääs. On lihtsaid massaažitehnikaid, mida saate ise teha:

Silitamine ja pigistamine mööda käärsoole

See kõhu isemassaaž viiakse läbi vastavalt järgmistele reeglitele:

• Massaažiliinid ja käte asend:
  1. esiteks, parema peopesa servaga ühe liigutusega silitatakse tõusva soole osa - alt üles, apenditsiidist maksani (1);
  2. seejärel tehakse vasaku peopesa ja parema peopesa alusega juhtmestik piki põiki käärsoole - maksast, maost allapoole kõhunääre (2);
  3. viimane segment - laskuv käärsool, masseeritakse ühe pika liigutusega peopesade alustega, suunas kõhunäärmest vasakule kubemesse, ülevalt alla;
  4. pange tähele, sigmoidi ja pärasoole piirkonda ei masseerita (!).
• Massaaži "poolringid" korduste arv: 10-12 korda järjest, 6-8 korda päevas, massaažide vahel võrdsete intervallidega.
• Massaažitehnika omadused. Esimene ja teine ​​kord silita lihtsalt kõhtu. Seejärel suurendage silumisjõudu järk -järgult. Tsükli keskel tehke märkimisväärse vaevaga mitu "poolringi", mis vastavad Squeeze tehnikale. Seejärel alustage rõhu järkjärgulist vähendamist kuni silitamiseni.
• Neid massaažiliigutusi tuleks teha ka hommikuste harjutuste ja harjutusravi harjutuste vahel. Sel juhul tehke kergeid lööke 2-3 korda pärast mitmeid kõhulihaste harjutusi.

Tähelepanu! Jämesoole isemassaaži ja harjutusravi ei tohi kunagi teha vahetult pärast sööki ning massaaži lõpu ja söögikordade vahele peaks jääma umbes 15 minutit.

Punktkolonni massaaž

Üks kord iga 2-3 päeva järel, pärast ülalkirjeldatud jämesoole silitamist ja väljapressimist, saate lisada selle nõelravi.

Igas punktis, mille järjekord on fotol ülaosas märgitud, saate 1-2 minutit lamavas asendis hoida jalgu kõverdatuna, teha järgmisi massaažiprotseduure:

• pange sõrmeotsad massaažipunktile, hingake;
• väljahingamisel vajutage sõrmedega 2-3 cm allapoole ja pöörake päripäeva, liigutades nahka, kuid tõstmata sõrmi kõhupiirkonnast;
• väljahingamisel lõpetage massaažiliigutused, kuid sõrmed peaksid jääma nahale.

Märkme peale. Käärsoole massaaži võib oodata mitte ainult positiivne mõju jämesoole töötamiseks. Muutused kõhuõõnesiseses rõhus on võimas tegur südamevälise vereringe parandamisel, mis parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist kõrge vererõhk(hüpertensioon).

R-Dzyani punktrefleksmassaaž

See refleksmassaaži meetod ei sobi kõigile eakatele. Neile, kes seda tehnikat õigesti mõistavad ja õigesti rakendavad, toob see aga käegakatsutavaid tulemusi. Igatahes tasub proovida. Emissiooni hind on null, füüsilist pingutust pole vaja, vastunäidustusi pole ja negatiivseid tagajärgi pole.

Massaaži reeglid:

• R-Dziani punkt asub nimetissõrmede esimese falanksi sisekülje esimeses kolmandikus. Kui jooksete teise käe sõrmepadjaga mööda nimetissõrme sõrme alusest kuni selle lõpuni, siis on esimene väike vagu falanksis soovitud koht vajutamiseks.
• Massaaži tehakse istudes, masseeritud pintsel lebab laual.
• Teise käe sõrme padjaga saate punkti vajutada.
• Vajutage 3-5 minuti jooksul vasakul käel asuvat punkti järgmiselt:
  1. umbes 5 sekundit keskmise pingutusega (kuni valu ilmub);
  2. 6 sekundi pärast vajutage täie jõuga ja eemaldage järsult sõrm punktist;
  3. tehke paus 1-2 sekundiks ja jätkake vajutamist.
• Korrake samu manipuleerimisi paremal käel.

Tähtis! Toonilise efekti saavutamiseks, samuti sõltuvuse vältimiseks ja soolestiku täielikuks "laisaks muutmiseks" tehke seda refleksmassaaži üks kord iga 2-3 päeva tagant, mitte rohkem ega sagedamini.

Ja kokkuvõtteks vaadake videot, harjutusi, millest võib eakate kõhukinnisuse võimlemiskompleksi lisada.

Tänapäeval on peaaegu igal kolmandal inimesel probleem. Selle põhjuseks on halb toitumine, stressirohked olukorrad, tegevusetus ja muud põhjused. Kõhukinnisuse vastu treenimine on hea kodune vahend kõhukinnisuse vastu. Sellist probleemi ei saa mitte ainult unustada, vaid ka oma keha normaalseks ja kuju taastada, parandada vereringet, nahavärvi.

Treeningu eelised kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisuse põhjuseks on väga sageli ebatervislik toitumine ja soole motoorika vähenenud aktiivsus. Samuti on kõhukinnisuse oluline põhjus tegevusetus. Seetõttu on kõhukinnisus eakatel inimestel tavaline.

Seal on kompleks spetsiaalsed harjutused kõhukinnisusest, mis võib vähendada füüsilise passiivsuse mõju soolestikule. See võib juhtuda, kui teete neid regulaarselt.

Neid tehes võib tekkida kõhukinnisus mõned muudatused:

• Ainevahetusprotsesside parandamine;
• Kõhulihaste tugevdamine;
• Vereringe parandamine vaagnaelundites.

Kui teete kõhukinnisuse korral regulaarselt võimlemist, ei saa te mõnikord lahtisteid kasutada. Lisaks kõhukinnisuse võimlemisele peate kogu päeva jooksul suurendama üldist füüsilist aktiivsust.

Kui teil on sagedased probleemid kõhukinnisusega peate pidevalt kõndima, ujuma, suusatama, sörkima, jalgrattaga sõitma ja tennist mängima. Sellistel juhtudel võetakse arvesse elukohta, vanust, harjumusi, traditsioone perekonnas, üldist heaolu.

Kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse üks peamisi põhjuseid on erinevate ravimite kasutamine... Soolefunktsiooni parandamiseks pärast ravimite võtmist vajate iga päev juua lihtsat abinõu ...

Võimlemisharjutuste tüübid

Kõhukinnisuse korral on mitut tüüpi võimlemisharjutusi:

• Hingamisharjutused;
• Terapeutiline;
• Tiibeti hormonaalne võimlemine;

Hingamisteed

Kõige populaarsemad kõhukinnisuse harjutused on järgmised:

• Hingamisteede;
• Koolitus jaoks parem töö vereringe väikeses vaagnas;
• "Jalgratas";
• Harjutus kõhukinnisuse ja puhitus;
• "Käärid";
• Harjutus sooltele.

Milline on parim valik hemorroidide ja kõhukinnisuse korral?

Kõik harjutused erineval määral koormustel on kasulik mõju soolestiku tööle ja selle taastamisele. Kõhukinnisuse igaveseks unustamiseks peate regulaarselt treenima. Seda saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus.

Lisaks füüsilistele harjutustele peate sagedamini kõndima pikki vahemaid, hüppenööriga, kükitama.

Harjutus kõhukinnisuse ja hemorroidide korral - tõhus vahend... Jõutreeninguid tehes võite keelduda lahtistite võtmisest ja iseseisvalt oma keha toimimist parandada.

On terve inimene, igal hommikul peaks olema väljaheide. Ideaalis juhtub seda kahjuks harva. Soolefunktsiooni häireid, mille sümptomiks on defekatsiooni raskused, nimetatakse kõhukinnisuseks.

Kui tühjendate oma soolestikku vähem kui kolm või neli korda nädalas, vastab see artikkel teie küsimustele:

• Mis on kõhukinnisus?
• Mis põhjustab väljaheidete eritumise aeglustumist?
• Mida teha soolestiku liikuvuse parandamiseks?

Mis on kõhukinnisus

Kõhukinnisus on jagatud kahte tüüpi:

Atooniline kõhukinnisus

Seda tüüpi kõhukinnisus tekib soole toonuse vähenemise tõttu. Aeglase peristaltika tõttu läbivad keha jäätmed seedetrakti liiga aeglaselt. Atooniline vorm esineb sagedamini eakatel ja istuva eluviisiga inimestel. Ebaõige toitumine, vähene kiudaine, võib põhjustada ka kõhukinnisust. Aga see pole nii hull. Seda tüüpi rikkumist saab parandada ja kõhukinnisuse harjutused aitavad teid selles.

Spastiline kõhukinnisus

Seda tüüpi kõhukinnisus põhjustab soolestiku lihaste spasme. Väljaheited ei saa läbida kitsaid ruume, põhjustades valu. Kõhupuhitus, raskustunne kõhus on spastilise kõhukinnisuse üks levinumaid sümptomeid. Sisetreeningust on siin vähe abi. Sageli on spastilise kõhukinnisuse katalüsaatoriks mõned kehahaigused, näiteks endokriinsed haigused. Stress võib mõjutada ka soolestiku tööd.

Enne kõhukinnisuse ravimeetmete võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Soolestiku harjutamine või õigemini mõni harjutus võib süvendada haigusi, millest te ei tea.

Kõhukinnisus on jagatud kolmeks etapiks:

• Kompenseeritud
• Alamkompenseeritud
• Dekompenseeritud

Esimesel juhul peavad vähesed inimesed tooliga seotud probleemidele tähtsust. See kategooria puudutab inimesi vanuses 25 kuni 40 aastat. Kõige sagedamini püüavad selle staadiumi all kannatavad inimesed väljaheiteid kõhukinnisusega dieediga normaliseerida. Kõhukinnisuse korral ei ole selle kategooria inimestel patoloogilisi muutusi.

B -etapis kogeb inimene rohkem ebamugavusi. Valud ja puhitus vähendavad märgatavalt elukvaliteeti. Väljaheite puudumine kaks, kolm päeva on peamine sümptom.

Kolmandal juhul on tegemist kõhukinnisuse raske vormiga. Iganädalane väljaheidete puudumine, patoloogilised muutused soolestikus, valu tühjendamise ajal (põhjustatud pragudest sooleseintes), kõik see, mittetäielik loetelu C -kategooriaga seotud sümptomitest.

Seetõttu on see oluline õigeaegne ravi kõhukinnisus peal algfaasis... Kuna need kategooriad lähevad üksteisele, vähendades kõhukinnisusest põhjustatud raskustest täieliku taastumise võimalusi. Ükskõik milline ravi on teile ette nähtud, olgu see siis soolestiku dieet või ravimid, mõjutab see haiguse varases staadiumis rohkem.

Kaasaegne meditsiin pakub selle haiguse vastu võitlemiseks laias valikus ravimeid. Kuid nagu sageli juhtub, on mõnedest ravimitest põhjustatud kahju suurem kui kasulikud omadused... Paljud neist on sõltuvust tekitavad, nii et ravimite kasutamine peristaltika stimuleerimisel peaks olema äärmiselt ettevaatlik.

Terapeutiline võimlemine on otsene tegevus soolestikus ja mis kõige tähtsam - mitte ravimeid. Sooleharjutused kõhukinnisuse korral võivad teie seisundit oluliselt parandada. Mõned täiskasvanute kõhukinnisuse harjutused leiate allpool üksikasjalikumalt.

Kõhukinnisusega soolestiku võimlemisel on mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu läbige täpse diagnoosi saamiseks kindlasti eksam. Harjutused kõhukinnisuse vastu mõjuvad lisaks otsesele otstarbele hästi kogu kehale.

Mis põhjustab kõhukinnisust

Peamised põhjused:

• Kiudainetevaene dieet. Piisava veevarustuse puudumine. Kehaline tegevusetus, istuv eluviis, vähene füüsiline aktiivsus.
• Haavand, pankreatiit, mis tahes kasvajad.
• Tahkete masside kogunemine soolestikus
• Probleemid pärasoolega, mis takistavad käärsoole vabanemist väljaheitest (pärakulõhed, hemorroidid).
• Skleroos, insult ja muud ajuhaigused.
• Endokrinoloogia
• Ettevalmistused sisse kõrvalmõjud mis, kõhukinnisus.
• Stress, depressioon mõjutavad soolestikku
• Rasedus

Harjutused roojamiseks kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisuse harjutused - tõhus meetod võidelda kõhukinnisusega. Harjutused soolestikule stimuleerivad peristaltikat ja soodustavad gaaside eemaldamist.

Sooleharjutusi kõhukinnisuse korral on kõige parem teha hommikul enne söömist. Joo 250 ml keedetud vett toatemperatuuril... Lubatud on üks lusikatäis mett. Ärge muretsege, kui te ei ole leidnud aega hommikusteks harjutusteks kõhukinnisuse korral, võite teha harjutusi laiskade soolte jaoks igal ajal, kuid ainult kaks tundi pärast söömist.

Oluline on vaimselt valmistuda tõsiasjaks, et kõhukinnisuse füüsilisi harjutusi peate tegema iga päev.

Alustades väikesest, lisades koormust järk -järgult, peate tegevuse õigel tasemel hoidma. Kui loobute tegevustest ja naasete oma tavapärase eluviisi juurde, naaseb tõenäoliselt kõhukinnisuse probleem.

Milliseid harjutusi tuleks teha kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisuse korral ei ole võimeline harjutusi tegema. Kui lisate neile hingamisharjutusi, võite turvaliselt loota suurepärasele tulemusele. Kõhukinnisusega laadimiseks mõeldud riided peaksid olema mugavad, mitte liikumist piirama.

Harjutused soole funktsiooni normaliseerimiseks:

1. See harjutus on omamoodi massaaž seedetraktile.
   Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Aeglaselt ja sügavalt sisse hingates pumbake kõht palliga täis. Sujuv väljahingamine, kõht tõmmatakse sissepoole. Paus umbes viis sekundit. Korda väljaheiteid kolm korda. Suruge nagu soolestiku liikumise ajal. Lõdvestu. Korda kõik seitse korda.
2. Harjutused soole motoorika parandamiseks. Lähteasend on sama, mis esimesel harjutusel, tõstke kõverdatud jalad vaheldumisi kõhule. Peaksite püüdma oma jalgu võimalikult tihedalt vajutada. Korda seitset korda mõlema jala jaoks.
3. Lamage selili. Tõstke jalad üles. Painutage põlvedes. Selles asendis vähendage ja lahjendage. Alustage kümne kordusega.
4. Lähteasend on sama, mis soolefunktsiooni normaliseerimiseks kolmandas harjutuses. Vajutage põlvedest kõverdatud jalad vaheldumisi kõhule. Alustamiseks piisab seitsmest kordusest. See harjutus on eriti kasulik soole motoorika jaoks.
5. Ilma lähtepositsiooni muutmata, lamades selili, alustage "ratta" tegemist. See on soolte liigutamise harjutus, mis simuleerib jalgade liikumist nii, nagu oleksite jalgrattaga pedaalimas, ainult lamades.
6. Rullige oma kõhule. Proovige oma kontsadega tagasi jõuda, korrake viis korda.
7. Lamades kõhuli, painutage selg, kallutades sirgeid käsi. Püüa kummarduda. Hoidke seda asendit mõni sekund. Lõdvestu. Korda seitse korda.
8. Lähteasend, lamades küljel. Tõstke sirge jalg üles. Langetage ja tõstke jalg üles. Proovige seda 90 kraadi oma keha poole tõsta. Alustuseks peaks piisama kümnest kiigest.
9. Teine harjutus soole funktsiooni parandamiseks. Istuge põrandal. Siruta jalad enda ette. Sirutage käed jalgade varvasteni. Ära kiirusta. Kinnitage positsioon ja korrake seda algusest peale. Tehke viis kordust.
10. Kükitamine on suurepärane kõhukinnisuse harjutus kodus. Jalad õlgade laiuselt, kükkige sujuvalt, kuni saame põlvedes täisnurga.
11. Painutab torso eri suundades, suurepärane harjutus soolestiku töö stimuleerimiseks. Seisund. Teeme painutusi küljele. Piisab kümnest kordusest.
12. Keerutamine. Pöörame kere kere erinevates suundades. Jalad jäävad liikumatuks.

Siin on vastus küsimusele "millised harjutused aitavad kõhukinnisuse korral." Ülaltoodud harjutus kõhukinnisusega sooltele stimuleerib hästi organismi ainevahetust.

Mida saab kõhukinnisuse vastu peale laiskade soolte võimlemise teha

Lisaks treeningule saab kõhukinnisuse raviks kasutada massaažitehnikaid.

Siin on kaks isemassaažimeetodit, mida saate kodus teha:

• Lamavas asendis tehke silitamise kujul ringikujulisi päripäeva liikumisi. Liigutused peaksid olema aeglased ja õrnad.
• Jalakaare masseerimine võib seedimist parandada. Sirutage oma jalgu selili lamades, võite kasutada igasuguseid massaaži.

Soolefunktsiooni taastamise abimeetodid

Lisaks soolestiku hea funktsioneerimise harjutamisele võivad mõned alltoodud juhised teid aidata:

Koos joomise režiimi, poolitatud söögikordade ja kõhukinnisuse korral soolefunktsiooni parandavate harjutustega saate parandada soolefunktsiooni.

Järeldus

Harjutused hea soolefunktsiooni jaoks võivad teie seisundit oluliselt parandada, kuid ainult pakendis. Enne mis tahes toiminguid seoses oma kehaga pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge ise ravige. Teil võib tekkida vajadus võtta lahtisteid või probleeme roojamisega põhjustavad teatud tervislikud seisundid. Ilma põhjaliku uurimiseta võite endale märkimisväärset kahju teha.