Inimkeha füüsiliste harjutuste mõju on mitmepoolne ja oluliselt. Närvisüsteemi ja humoraalsete mehhanismide kaudu stimuleerivad nad kehas füsioloogilisi protsesse. Lihaste aktiivsus suurendab kesknärvisüsteemi (CNS) tooni, muudab siseorganite ja eriti vereringe ja hingamissüsteemi funktsiooni mootori-vistseraalsete reflesete mehhanismi abil. Täiustatud mõju südame lihastele, vereringesüsteemi suureneb, kortikaalsete ja subkontseerimiskeskuste reguleeriva mõju veresoonte süsteemile. Harjutus tagab süsinikdioksiidi täiuslikum pulmonaalse ventilatsiooni ja püsivuse arteriaalveres.
Füüsiliste harjutuste mõju all on peamiste närviprotsesside seisund normaliseeritud: põnevus suureneb väljendunud pidurdusprotsesside tugevdamine ja vastupidi pidurdusreaktsioonid arenevad patoloogiliselt väljendunud põletikuga. Harjutus moodustavad uue dünaamilise stereotüübi, mis aitab vähendada või kaovad patoloogilised ilmingud.
Sisemise sekretsiooninäärmete (hormoonide) tegevuse toodete sisestamine, lihastooted põhjustavad keha humoraalses keskkonnas nihkub. Humoraalne mehhanism füüsiliste harjutuste mõjul on sekundaarne ja viiakse läbi närvisüsteemi kontrolli all.
Keha füüsiliste harjutuste kasulikku mõju kinnitab mootorikivisääride refleseerumiste teooria M. R. Mogelanovitši (1975), mille olemus on see, et lihaste harjutus on kaasas muutused siseorganite seisundis.
Seega treening:
- omama stimuleerivat mõju metabolismile, koevahetusele, endokriinse süsteemile;
- aidata kaasa immunobioloogiliste omaduste, ensümaatilise aktiivsuse suurenemisele haiguste stabiilsuse stabiilsusele;
- positiivselt mõjutada psühho-emotsionaalset sfääri, parandades meeleolu;
- Neil on toonik, trofiline, normaliseeriva toime ja moodustavad keha kompenseerivaid funktsioone.
Terapeutiline ja profülaktiline mõju füüsiliste harjutuste inimkehale, mis on kõrvalekalded tervisliku seisundis, avaldub asjaolu, et nad on põhjustatud mittespetsiifiliste füsioloogiliste reaktsioonide organismi, stimuleerides tegevust kõikide süsteemide ja keha tervikuna.
Harjutuse kasutamine elujõuliluses aitab kaasa mootori aktiivsuse suurenemisele ja füüsilisele jõudlusele.

1.2. Õpilaste levitamine kehalise kasvatuse gruppidele

Tervise seisundi ja levitamise määramiseks meditsiinirühmade seisundi määramiseks on kõik esimese kursuse jaoks saadud üliõpilased tervisekontroll, mis omab erikomisjoni, mis koosneb spetsiaalsetest arstidest. Korduvaid meditsiinilisi uuringud viiakse läbi kõigi järgnevate koolituskursuste, samuti pärast kannatuste haigusi, vigastusi, õpetajate suunas ja asjaomase taotlusel. Korduvate meditsiiniliste uuringute andmete põhjal saavad õpilased tõlkida teistesse meditsiinilistesse rühmadesse. Õpilaste vabastamine treeningklassidelt võib olla ajutine tõttu akuutse haiguse või vigastuse esinemise tõttu, kroonilise haiguse ägenemine. Pikk vabanemisega peaksid õpilased olema füüsilise kultuuri klassides kohal, omandades programmi metoodilist osa.
Põhineb tervisekontrolli andmetele vastavalt tervisliku seisundile, füüsilise arengu ja füüsilise sobivuse tasemele levitatakse õpilasi kolmele meditsiinilisele rühmale: peamine, ettevalmistav, eriline. Tõlkimine meditsiinirühm Teine, nagu juba märgitud, viiakse läbi alles pärast korduvaid meditsiinilisi eksameid, mis viiakse läbi kõigi õppimise perioodil. Õpilased krediteeritakse põhirühmale ilma kõrvalekaldumiseta tervisliku seisundis ja piisavalt taset füüsiline vorm. Ettevalmistav rühm on lõpetatud üliõpilastelt, kellel on väikesed kõrvalekalded tervisliku seisundis või füüsilise arengu ebapiisava taseme ja füüsilise sobivuse tasemel. Õpilased erinevates puuetega inimestele krediteeritud spetsiaalse meditsiini gruppi.
Keha haiguste ja funktsionaalsuse diagnoosimise põhjal jaotatakse need alarühmade järgi: "A", "B" ja "B" (1. liide).
Alamrühma "A" on moodustatud õpilastest südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi haigustega. Selle rühma klasside põhitegevus on hingamisharjutused ja tsüklilised harjutused (kõndimine, jooksmine, ujumine), mis võimaldab kaasa kaasatud aerobsete võimaluste parandamist. Kõigi vahendite kasutamine füüsiline kultuur See alagrupp peab rangelt individuaalset manustamist.
Alagrupp "B" koosneb seedetrakti haigustega õpilastest ( haavandiline haigus, krooniline gastriit, koliit, koletsüstiit), maksa, endokriinse ja urogenitaalse süsteemi. Sama alarühma sisaldab inimesi keskmise ja suure müoopiaga. Selles alarühmades kasutatakse valdavalt konkreetsete haiguste raviprogrammide peamise võimlemise harjutusi valdavalt.
Subsgroup "B" on lõpule viidud üliõpilastest, kellel on lihaste kahjustussüsteemi väärtuse langusega: paralüüsi jääknähtused, parasts, pärast ülemise ja alumise jäseme vigastuste ülekandmist luu tuberkuloosi jääknähtuste, rindkere deformatsiooni, skolioosi jääknähtustega. See rühm kasutab harjutusi, mis aitavad kaasa asendamisele asendamisele, lihas-skeleti süsteemi, üldise ja parandusharjutuste parandamisele.

1.3. Eriliste meditsiiniliste rühmade õpilaste füüsilise kultuuri objektiivsed, eesmärgid ja pädevus

1.3.1. Eesmärgid

Distsipliini arendamise eesmärk (kursus) See seisneb inimese maailmavaate ja kultuuri moodustamisest, tsiviilpositsiooni, moraalsete omaduste, vastutustunde, otsuste tegemise, algatuse, sallivuse sõltumatuse sõltumatuse, ühiskonna eduka sotsialiseerumise suutlikkuses, võime kasutada erinevaid Tervise füüsilise kultuuri ja spordi vormid igapäevaelus säilitada ja tugevdada nende tervise ja tervise oma lähedaste, perekonna ja tööjõu kollektiivse kvaliteedi elu ja tõhusa kutsealase tegevuse.
Distsipliini eesmärgi täpsustavad ülesanded on järgmised:
- füüsilise kultuuri sotsiaalse tähtsuse moodustamine spetsiaalsetes meditsiinilistes rühmades ja selle rolli isikupära, säilitamise ja tervise edendamise arendamisel;
- erinevate tervishoiusüsteemide idee loomine;
- tervisliku kultuuri bioloogiliste, pedagoogiliste ja praktiliste põhialuste koolitus keha füüsilise, funktsionaalse ja energiaseisundi hindamise meetoditega;
- praktiliste oskuste väljaõpe tervise füüsilise kultuuri kasutamiseks tervise tugevdamiseks ja taastamiseks eriliste meditsiiniliste rühmade;
- Füüsilise kultuuri sõltumatu ja metoodiliselt mõistliku kasutamise aluse moodustamine füüsilise kultuuri ja meelelahutustegevuse saavutamiseks elutähtsate ja professionaalsete eesmärkide saavutamiseks.

1.3.2. Koolituse pädevus ja suhtlemine eelmiste ja järgmiste erialadega

Koolituse pädevus, mis on moodustatud distsipliini arendamisega:

Õppimite distsipliini uurimise tulemusena peaksid:
Tea: Füüsilise kultuuri teoreetilised ja metoodilised ja praktilised ja praktilised ja praktilised ja praktilised alused erinevates haigustes ja haridustavade korraldamisel eriarstirühmades.
Suutma: Kasutage loomingulisi aineid ja tervisemeetodite füüsilise kultuuri meetodeid professionaalseks ja isiklikuks arendamiseks, füüsilise enesetäiendamise, tervisliku kujutise ja elustiili moodustamise jaoks.
Oma: Individuaalse tervise, füüsilise eneseteadvuse tugevdamise vahendid ja meetodid üksikisiku füüsilise kultuuri väärtused edukaks sotsiaalseks ja kultuuriliseks ja kutsetegevuseks.
Distsipliini koht Mo ja Venemaa Föderatsiooni teadusliku haridusprogrammi struktuuris (OOP): B-62.
Side eelnevate erialadega. Distsipliinid, mille arendamine on vajalik selle distsipliini uurimiseks: filosoofia, ajalugu, üldine pedagoogika, pedagoogiline antropoloogia, meditsiin, adaptiivne füüsiline kultuur, isiksuse psühholoogia, kultuuriuuringud jne.
Suhtlemine järgmiste distsipliinidega. Selle distsipliini arendamine on vajalik selliste distsipliinide eelmise rollina füüsilise kultuuri teooria ja tehnikana, füüsilise kultuuri ajaloo ja füüsilise hariduse olümpialiikumise, füsioloogia ja psühholoogia, terapeutilise füüsilise kultuuri, biomehaanika; Psühhomotoorika ja elu ohutus jne

1.4. Klasside korraldamise vahendid ja meetodid

1.4.1. Füüsilise kultuuri vahendid

Füüsilise kultuuri vahendid on loomulikud looduslikud tegurid, hügieenitingimused ja kasutamise. Looduslike looduslike looduslike looduslike tegurite süstemaatiline ja süstemaatiline kasutamine (õhk ja päikesepaiste, vee protseduurid) aitavad kaasa tervise edendamisele, keha kaitsefunktsioonide suurenemisele. Suurim efekt võimaldab teil nende kombinatsiooni kasutada treeninguga. Hügieenitingimused, mis aitavad kaasa keha adaptiivsete omaduste tervisele ja arengule, hõlmavad järgmist: režiimi ja vaba aja veetmise, toitumisrežiimi järgimine, isikliku ja avaliku hügieeni eeskirjade järgimine.
Peamised kehalise kasvatuse vahendid on füüsilised harjutused, mis võimaldavad moodustada olulisi oskusi ja oskusi, mis aitavad kaasa keha füüsilise seisundi ja adaptiivsete omaduste suurenemisele, taastades varem kaotatud funktsioonid.
Füüsilise kasvatuse praktikas on paljude kasutamise klassifikatsioonid, mis on koostatud erinevad märgid. Harjutus liigitatakse vastavalt võistlusliigile: võimlemis-, kergejõustik, ujumine, mängimine; Nende struktuuriliste omaduste kohaselt: tsükliline ja atsükliline. Kasutades harjutuste rühmitamist nende konkreetse eesmärgiga mootori tegevuste rakendamise ajal. Isikute jaoks, kellel on kõrvalekalded tervisliku seisundis, jagatakse need üldiseks maatmiseks (vooderdusse) ja eriliseks. Harjutuste vähendamine on suunatud kogu keha taastamisele ja tugevdamisele. Eriharjutustel on valikuline mõju ühele või mõnele lihaskonnale ja lihaskonnale. Sama harjutused, sõltuvalt füüsilisest seisundist, haiguse diagnoosimisest ja nende kasutamise meetoditest aitab kaasa erinevate ülesannete lahendamisele. Näiteks ehitatakse keha lihaste harjutused nende füsioloogilistes toimetes kehale terve mees. Spinna haigusega inimese (scosioosi, osteokondroosi jne) puhul moodustavad need füüsilised harjutused spetsiaalsete harjutuste rühma, kuna need aitavad kaasa eraõiguslike ülesannete lahendamisele: selgroo liikuvuse suurenemine, lihaseid tugevdavad lihaseid Seda ümbritseb see selgroo korrigeerimine jne.
Mõtle harjutusi, mis on erilised, erinevate puuetega inimeste tervises.
Spetsiaalsed harjutused kõrvalekalded kardiovaskulaarse süsteemi seisundis. Dünaamilised füüsikalised harjutused tsüklilise iseloomuga, põhjustades väikese ja mõõduka füsioloogilise vastuse. Neil on üldine ravi mõju valdavalt südame-veresoonkonna süsteemi mõju kaudu ja sellega seoses peetakse eriliseks.
Ülekaalulised harjutused metoodikale, mis tagab kardiovaskulaarsete seadmete mahalaadimise lihaste ringlusmehhanismide ühendamisel. Seda saavutatakse harjutuste teostamisel väikese füsioloogilise vastusega esialgsetes positsioonides, mis asuvad (mõnikord tõstetud jalgadega), keskmises või istudes. Sellised harjutused on soovitatavad mitte ainult siis, kui stagnatsioon, aga ka nende ennetamine. Soovitatav on lisada need harjutused hügieenilise võimlemise kompleksides kardiovaskulaarse süsteemi mahalaadimiseks. Lisaks madala intensiivsusega harjutustele, kus suure lihasgruppide kaasata, on kardiovaskulaarse süsteemi jaoks eriline tervise tähtsus intensiivsemad harjutused, kuid väikeste lihasrühmade osalemine (jäsemete lihased). Nad arendavad perifeerse veresoonte kanali ja aitavad kaasa vererõhu normaliseerimisele. Juhtudel vähendatud rõhk Täiustatud ja kiire jõu harjutused, vaid ka väikeste lihaste rühmade osalemine ja väike üldine füsioloogiline vastus.
Eriharjutused hingamisteede seisundis kõrvalekaldetega. Ühenduse hingamisharjutused on hingamisteede jaoks erilised. Kasutatakse ka teatud patoloogilise protsessi jaoks suunatud harjutusi.
Pulmonaarse kanga õhu defektides pakutakse terapeutilist toimet paradoksiliste hingamisteede harjutuste poolt (võimlemine A. N. Strelnikova). Nende olemus on see, et sissehingamine toimub füüsiliste harjutuste tegemisel faasis, kui rindkere laienemise tingimused on raske ja õhk täidab kopsukanga magamiskohta. Mõningatel juhtudel on ratsionaalne teostada harjutusi, mis tugevdavad spetsiaalselt väljahindamist kunstlikult tekitanud helide hääldamise takistustega, rindkere raputades (F, P, X, W).
Eriharjutused kõrvalekalded seedetrakti olukorraga. Spetsiaalid on harjutused diafragmaalse hingamisega, millel on kasulik mõju seedetrakti funktsioonile, samuti harjutusi, mis tugevdavad kõhu seina. Nad ei tohiks olla liiga intensiivsed. Sagedaste harjutuste ägenemine kõhulihaste osalemisega peab olema sujuv, ilma staatiliste koormusteta. Söögiisu erutamiseks ja mao sekretsiooni stimuleerimiseks teostatakse harjutused 30 minutit enne sööki on lihtne ilma pingeta. Intenseeritud harjutused võivad vastupidi vähendada mao sekretsiooni. Mõlemat tüüpi harjutusi kasutatakse gastriidi suurenenud ja sekretoorse aktiivsusega. Positiivselt mõjutavad haavandite hävitamist. Harjutus piisavalt suure võimsusega, kui klassid viiakse läbi 1,5 tunni pärast sööki. Kui seedetrakti organid on asjakohased, harjutusi, mis tugevdavad vaagnapõhja, viidi läbi keha horisontaalses esialgses asendis: peatuge põlvedest, mis asuvad kõrgendatud vaagnaga jne. Nad on paremad harjutuste kompleksi lõpetamine. Liimprotsesside puhul on spetsiaalne tähendus pöörete ja kallutuste harjutused.
Eriharjutused keskse ja perifeerse närvisüsteemi kõrvalekalletega. Kesknärvisüsteemi seisundis kõrvalekaldete korral kasutatakse kogu üldiste füüsikaliste harjutuste kompleksi kompleksi: tsükliline, dünaamiline, hingamisteede, korrigeeriva, koordineerimine jne. Kui mootori sfääri rikkumisi on rikutud, Nad kasutavad spetsiaalseid harjutusi. Mis parasiga spastilise iseloomuga (intensiivsed ja lühendatud lihased), kasutage harjutusi lõõgastumiseks ja vastavate lihaste venitamiseks. Jalutute joontega (lihased on lõdvestunud, atrofeeritud) kasutage harjutusi, töörežiimi ja lihaste tooni. Sageli täheldatakse mootori sfääri rikkumisega mitte ainult lihaste lüüasaamist, vaid ka liigeste liigeseid, mis ületavad paindlikkuse eriliste harjutustega.
Metaboolsete häirete erilised harjutused. Rikkumiste puhul rasva vahetus (Rasvumine) Kasutage harjutusi, mis tekitavad kõrge ühise energiatarbimise. Need on mõõdukad ja suure võimsusega harjutused. Harjutuste kasutamine, mille all on tugev niiskuse tagastamine. Kuid sel juhul on vaja arvesse võtta kardiovaskulaarse süsteemi ja teiste organite olukorda.
Rikkumiste vastu süsivesikute vahetus (diabeet) Soovitatav on kasutada harjutusi, mis aitavad kaasa suhkru maksumusele veres ja suhkru depoode "moodustamise stimuleerivad protsessid kudedes. Need on mõõdukad võimsusharjutused, esinesid pikka aega (kuni tund või rohkem). Samal ajal on vaja arvestada veresuhkru sisalduse järsu languse võimalust ja hüpoglükeemilise oleku solvangut, eriti kui patsient saab insuliinipreparaatide ravi.
Kuseteede haiguste korral harjutusi diafragmaalse hingamisega, harjutusi, mis tugevdavad kõhu lihaste, talje, vaagna põhja algses asendis asuvates vaagnaga.
Lihas-skeleti süsteemide defektide korral kasutatakse erinevaid erilisi harjutusi, lihaseid, liigeseid ja asendatud liikumisega seotud tervikliku mootori toiminguid.
Anatoomilise märk, harjutus jaguneb harjutusteks: a) väikeste lihasrühmade (harjad, jalad, nägu); b) keskmise lihasrühmad (kaela, küünarvarred, jalad, õlad, reie jne); c) suured lihaselised rühmad (ülemine ja alumine jäsemed, torso). Iga nende rühmade harjutusi saab suunata:
- koolitada individuaalseid mootori omadusi ja võimeid - tugevus, paindlikkus, kiirus, hüpata, koordineerimine, tasakaal, rütm, plastilisus jne;
- harida psüühika - tähelepanu, luure, orientatsiooni ruumi, aja jooksul jne;
- suurendada organismi süsteemide funktsionaalset taset (südame-veresoonkonna, hingamisteede, aktiveerivate metaboolsete protsesside aktiveerimise);
- õige asendi moodustamise kohta.
Harjutustel osaleva lihasmassi kogusest sõltub koormuse väärtus. Terviseseisundiga seotud isikute puhul on vaja kasutada füüsilisi harjutusi, mis hõlmavad suurimat lihasgruppide arvu. Juhul, kui haiguse laadi tõttu ei saa suure hulga füüsilisi harjutusi läbi viia, tehakse kadunud funktsioonide taastamiseks kohalikud harjutused.
Energiavarustuse olemuse järgi jagatakse treening aeroobseks ja anaeroobseks. Aeroobset režiimi iseloomustab kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja muude organismi süsteemide funktsionaalsuse mobiliseerimine, mis pakuvad hapniku kohaletoimetamist ja kasutamist ning eemaldades süsinikoksiidi. Samal ajal ei tekita organism hapnikuvõla ja hüpoksilist olekut ei ole.
Anaeroobse režiimi mootori aktiivsus on seotud hapnikuvõla moodustumisega ja piimhappe liigse moodustamisega. Lihaste energia toodetakse kreatiinfosfaadi mehhanismi tõttu (kreatiinfosfaadi varude kasutamine lihastes ilma hapnikuta ja ainult glükoliitsa reaktsioonide esialgse osalusega).
Mootori aktiivsus anaeroobse režiimis on seotud märkimisväärse koormusega kõikidel organitel (maksa, neerud jne) ja organismi süsteemid (närvisüsteemid, hingamisteede, kardiovaskulaarse) ja seetõttu on see vastunäidustatud isikutele, kellel on tervisliku seisundis kõrvalekalded ja esimene Järjekord kardiovaskulaarse süsteemi haigustega.
Välja jäetakse all submaximaalse ja maksimaalse võimsuse koormused spetsiaalsete meditsiiniliste rühmade klassis. Eriti oluline on arendamise ja koolituse järkjärgulise suurenemise põhimõte, millega nähakse ette koormuste mahu ja intensiivsuse suurenemine keha funktsionaalsusena. Eriliste meditsiiniliste rühmade õpilaste koolitusprotsessi esialgses etapis kasutatakse madala intensiivsusega koormusi. Südame löögisagedus (CSS) on 90-100 ° C / min., Mis on 25-30% kõrgem kui algtasemel (70-77 massiprotsenti. / Min.). Keskmise intensiivsuse füüsiline koormus, mis suurendab impulsi kiirust 40-50% -ni algväärtusest (kuni 100-115 ° C). Kuna keha funktsionaalsus suureneb, kasutatakse keskmise intensiivsuse koormust ja doseeritakse keskmisest kõrgemale. CSS on 130-140 massiprotsenti. / Min., Mis on 70-80% kõrgemal kui algtasemest.
Lihaste kokkutõmbete olemuses jagatakse harjutus dünaamiliseks (isotooniliseks) ja staatiliseks (isomeetriliseks).
Lihaste vähendamine, milles see pinge arendab, kuid ei muuda selle pikkust, mida nimetatakse isomeetriliseks. Lihasõpe isomeetrilises režiimis toob kaasa lihasjõu tugevuse ja massi intensiivse arengu ja selle eeliseks on isotoonilise koolituse eelise. Isomeetriline lihaspinge mobiliseerib mõju mootorrattarattale ja aitab kaasa häiritud funktsiooni kiire taastamisele. Isomeetrilise kasutamise jõudlus suurendab lihaste aktiivsuse kohaliku reguleerimise võimalusi. Samal ajal moodustub erinevate lihasrühmade valimisringmise oskus. Lisaks nõuab isomeetriline füüsiline aktiivsus vähem kulusid kui isotooniline.
Dünaamiliste liikumiste (paindumise, käte laiendamisega küünarliigese laiendamine õlaosas, kere kalle, kere kallak, küljele jne) lihased töötavad isotoonilise režiimis - lihaste lõõgastumisperioodide vaheldumisperioodid, \\ t See tähendab, et liigesed juhivad jäsemeid või torso (seljaaju veergu). Tegevustaseme kohaselt võivad dünaamilised harjutused olla aktiivsed ja passiivsed. Lihaste vähendamise muutmiseks kasutatakse partneri poolt pakutava amortisaatori või vastupidavuse liikumist.
Tõhusalt, eriti tervisliku seisundi kõrvalekaldete puhul, kasutades allpool kirjeldatud ideede, hingamisteede, korrigeerivate ja teiste kasutamist, treeningrühmi.
Mõjutatud jäseme liigestes tehtavate lepingute ennetamiseks kasutatakse ideomeetrilisi harjutusi, mille olemus on impulsside maatükk lihaste vähenemiseni. Liikumise vaimse paljunemise tõhusus on seotud ergutus- ja pidurdusprotsesside tavalise stereotüübi säilitamisega kesknärvisüsteemis, mis omakorda säilitab jäseme funktsionaalse liikuvuse.
Hingamisteede harjutused jagunevad dünaamiliseks ja staatiliseks. Dünaamiline - kombineeritute käte, õlarihmade, torso, staatilise liikumisega, viiakse läbi ainult diafragma ja interkostaatlihaste osalusega. Eraldada ühised ja erilised hingamisharjutused. Üldised ülesanded - kopsuventilatsiooni parandamine ja peamiste hingamisteede lihaste tugevdamine. Spetsiaalsed hingamisharjutused kasutatakse pulmonaalsete tüsistuste ennetamise ja kontrollimise vahendina üldise hüpoksia tagajärgi.
Korrigeerivaid harjutusi kasutatakse haiguste ja luu- ja lihaskonna kahjustamise kahjustusi. Parandusvõimli ülesanne on tugevdada nõrgestatud ja venitatud lihaseid ja range lihaseid lõõgastumist, st normaalse lihas-isotoonia taastamist (näiteks skolioosi, osteokondroosi jne) taastamise taastamine jne).
Tasakaalu harjutused on mootori toimingud, mis on seotud vastupanuvõimega, liikuda mitmel viisil ja teostada mitmesuguseid liikumisi põrandale, kestadele või väikese tugipiirkonnaga üksustele.
Harjutused tasakaalus on keerulised motoorsed oskused, mis koosnevad kahest omavahel seotud osast: võime säilitada tasakaalu vähendatud tugipiirkonna ja võime teostada erinevaid mootori meetmeid nende tingimuste alusel. See selgitab asjaolu, et tasakaalu on lihtsam säilitada hästi uuritud liikumiste tegemisel. Harjutused tasakaalus - armas liikumised. Kui nad on täidetud, on selliste analüsaatorite aktiivse aktiivsuse visuaalseks, mootoriks, vestibulaarseks vajalikud.
Tasakaalu säästmisel esineb lihastooni ühtlane jaotus. Viimaste reguleerimise aluseks on lihaste tooniline kokkutõmbumine ja hea propriotseptsiooni tundlikkus. Lisaks osaleb vestibulaarne aparaat määruses. Mõju nendele süsteemidele parandab mootori funktsiooni.
Tasakaalu harjutusi kasutatakse liikumiste koordineerimise parandamiseks, asendi parandamiseks, samuti häiritud funktsioonide taastamiseks (kesknärvisüsteemi haiguste taastamiseks, ajuringi rikkumise, vestibulaarse aparaadi jne rikkumine).
Liikumise koordineerimise harjutusi iseloomustab erinevate liikumiste kombinatsioonide ebatavaline või keerukus. Nad parandavad või taastavad liikumise üldise koordineerimise või üksikute kehasegmentide liikumise koordineerimiseks. Eriline tähtsus on kesk- ja perifeerse närvisüsteemi häirete harjutused.
Pagasiharjutused. Jumpingi harjutusi kasutatakse jalgade lihaste tugevdamiseks, džemprite arendamisest, hariduse arengust, mis on võime hinnata ruumi liikumisi ja lihaste jõupingutusi, samuti püsiva ja pehme maandumise magistrikraadi. Special Medical Group õpilased saavad kasutada allpool kirjeldatud hüpata harjutusi.
Jooke kasutatakse džemprite arendamiseks ja liikumiste koordineerimiseks, mõjutavad soodsat mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide tegevusele. Klasside peamistes ja ettevalmistavatest osadest, keerulisemate - peamistes osades.
Rope kaudu hüpates - a) Statsionaarne, Swinging ja pööramine: jooksmine, töötab, hüpates kahele jalale ja üks, kahekordne turse, turse kordamööda koos jne. Need hüpped aitavad kaasa võluva ja orientatsiooni kasvatamisele kosmoses ja ajal ; Ö Neid soovitatakse läbi viia õppetunni põhis osa.
Hüpped pikkusega - a) hüpata pikkusest kohast; b) suunis olevas etteantud pikkus sama c) antud vahemaa jaoks; d) suletud silmadega antud kaugusel suunis; D) Pikk hüpata töötab. Rakenda nende liikumiste juhtimiseks mõeldud hüppajaid, osavust ja oskusi. Hüpped kõrgus 1 m saab kasutada ka hüpates põhjalikult maandumine märgitud ruudu erinevates viisides, hüpates kõrgus (virna matid jne) 80 - 100 cm.
Lõõgastuste harjutused on väga olulised inimkeha taastamisprotsesside optimaalsete tingimuste loomiseks ülejäänud ajal. Lõõgastumine on üleminekuetapp, et keskenduda uue treeningu uurimisel.
Pärast füüsiliste harjutuste läbiviimist on soovitatav lühike puhkeolek lõõgastumisseisundis. Sel ajal muutub põnevus minimaalseks, taastamise protsessid Halvab ja puhkuse tõhusus suurendab oluliselt.
Lõõgastumine võib olla täielik ja osaline. Osalise lõõgastuse arendamine peaks toimuma etappides. Näiteks kätt küljele kõigepealt tuleks pingestada, seal peaks olema tunne pingelise jäse, siis alustada lõõgastavaid lihaseid ja lõpuks "tilk" lõdvestunud jäseme, andes talle vabalt, "riputada seda riputada elule. "
Mitmesugustes tegevustes (kehalise kasvatuse ja sport, tööstuslikud jne), võime lõõgastuda lihaste või lihasrühmade lõõgastumise või lihasrühmade lõõgastumiseks. Peamised pedagoogilised ülesanded taastamise protsessi taastamise tehnikat tuleks kaaluda:
1. Võime tekkida harjumus jälgida nende lihaste muutuvat olukorda harjutuste ja puhkuse ajal.
2. Töötage välja võime selgelt eristada lihaste lõõgastumist.
3. Edendada erinevate lihasrühmade täieliku lõõgastumise oskuste omandamist.
4. Töötage välja võime lõõgastuda üksi lihasrühmade lõõgastumiseks, samal ajal pingutage teisi lihaseid.
Lõõgastumismeetodi edu sõltub suuresti teadliku suhtumise astmest harjutustesse, mõtlemise sõltumatuse ja loomingulise lähenemisviisi oma uuringusse. Erilist tähelepanu tuleks pöörata harjutuste komplikatsiooni lõpetamisele. Lõõgastuste harjutused tuleb läbi viia koos hingamisharjutustega.

1.4.2. Kasutamise doseerimine

Koormust nimetatakse - füüsiliste harjutuste mõju ulatus kehale ja objektiivsete ja subjektiivsete raskuste ületamiseks. Koormust iseloomustab:
1. tehtud töö arv.
2. Mõju ulatus kehale.
3. raskuste ületamise aste.
4. Infopinge.
5. Vaimse pinge.
6. teostatud kasutamise koordineerimise keerukus.
Koormusel on väline ja sisemine pool. Nende vahel on otsene seos (üks suureneb, teine \u200b\u200bsuureneb).
Sisemine külg nähtamatu - See on keha reaktsioonid tehtud töö reaktsioonid, st keha sisemiste muutuste (muutuste) toimimise (kehasüsteemide toimimise sisemised muutused (nihked) siin koos lähima koormuse mõju näitajatega, mis väljendub otse töö ajal ja vahetult pärast selle Lõpetamine (südame löögisagedus, rõhk, ekspress-testid), saate kasutada andmete looduse ja kestuse kohta taastumisperioodi ...
Koormuse välimine pool - Kodu, see on seotud koormuse kogumahu ja intensiivsusega.
Maht - See on mehaanilise töö summa, s.o pikas perspektiivis koormate kogu kokkupuude - harjutuste korduste arv, täitmise aeg, kombinatsioonide arv hüppab.
Intensiivsus - aeg koormuse kontsentratsioon või koolituse kogus või konkurentsivõimeline tööühiku kohta (kiirus, kiirus, tempo, keerukus), mõjupinged, mootori tihedus, elektri võimsus. Koormuse intensiivsuse suurendamisel on kaks suunda: esimene on lihaste ja vaimsete jõupingutuste suurenemise tõttu, teine \u200b\u200bon tingitud treeningu sulgemisest, päevast (suuremat treeningut). Helitugevus on kaugmõjude tegur. Intensiivsus - tiheda mõju tegur - sünkroonne.
Peaaegu üldise koormuse hinnatakse väliste parameetrite poolt, sõltuvalt harjutuste omadustest: tsükliline kilomeetrites, harjutab koormusega koormusega lähenemisviiside arvu, kogumasside arvu, võimlemine - harjutuste arvu, sidemete arvu. Intensiivsus - okupatsiooni tihedus, kogu aeg, mis on jagatud okupatsiooniga. Suhteline intensiivsus - täitmisaja harjutus jagatuna treeninguga (kiirus, tempo, võimsus).
Koormuse arendamise dünaamika:
1. Lihtne - Saadud koormuse kuju - õppetund õppetundide töökoormuseni. Kasutavad Newbies ja sportlased taastumisperioodil.
2. Step-kujuline koormus - Esialgne koormuse väärtus tuleb täielikult õppida ja alles pärast seda, st pärast teatud aja möödumist tuleks pakkuda uut koormuse suurenemist.
3. Lainekujuline - järkjärguline suurenemine, siis koormuse majanduslangus on koolituse peamine vorm.
4. Shock (stressirohke) - Koormuse järkjärguline suurenemine, keha kohandatakse ja koormus antakse ja seejärel vähenemist.
Koormus annab kolme tüüpi mõju:
1. Kiireloomuline koolitus mõju (üks kord).
2. Keskmine (vahepealne) efekt (nädal).
3. Kumulatiivne (suurenev) mõju (mitu kuud, aasta).
Füüsilise sobivuse suurendamiseks peavad nad olema korralikult kombineeritud.
Koormuse klassifikatsioon:
1) olemus saadetised on - koolitus ja konkurentsivõimeline, konkreetne ja mittespetsiifiline;
2) suurusjärgus - suur (piir), märkimisväärne (aeg-ajalt) keskmise, väike.
3) suunas - Üldine laadi ja valimiste looduse aitavad kaasa individuaalsete füüsiliste omaduste arendamisele.
4) kooskõlastamise keerukuse järgi: Standardis, stereotüüpilistel (muutumatul kujul), tingimustes ja muutuvas keskkonnas muutuvates tingimustes.
5) mõju suurusjärku: arendamine (suur ja oluline) toetamine (stabiliseeriv - keskmise) ja rehabilitatsiooni (väike);
6) power tsoonides:
1. - Madal võimsus (südame löögisagedus - 130-140 £ / min.);
2. - Mõõdukas võimsus (CSS - 140-160 UD. / Min.);
3. - Suure võimsus (südame löögisagedus - 160-180 £ / min);
4. - submax-võimsus (südame löögisagedus - 180-190 Д. / min.);
5. - Maksimaalne võimsus (CSS - 190 või rohkem).
Koormus peab vastama töölevõtmise funktsionaalsetele võimalustele.
Koormuse manustamisel peaksid üliõpilased, kellel on tervisliku seisundis kõrvalekalded, võtavad arvesse selle väärtust, tegureid: \\ t
1. Esialgne positsioonide lamamine, istumine - hõlbustada koormust, seisab - suurendada.
2. lihasrühmade suurus ja arv. Väikeste rühmade (suu, harjade) kaasamine - koormuse vähendamine; Harjutused suure lihase jaoks - suurenemine.
3. Liikumise amplituud: Mida suurem on suurem koormus.
4. Sama harjutuse korduste arv: selle suurenemine suurendab koormust.
5. Muster: aeglane, keskmine, kiire.
6. Rütmiline treening kasutamise hõlbustab koormust.
7. Harjutuse täpsuse nõue: algselt suurendab koormust tulevikus automatismi töös, see vähendab.
8. Harjutused on keerulised koordineerimine - koormuse suurendamine, nii et nad ei kuulu koolitusprotsessi esialgses etapis.
9. Lõõgastus- ja staatiliste hingamiste harjutuste harjutused - koormuse vähendamine: rohkem hingamisharjutusi, seda väiksem on koormus. Nende suhe ühise ja eriliseks võib olla 1: 1; 1: 2; 1: 3; 1: 4; 1: 5.
10. Positiivsed emotsioonid mängudes mängudes aitavad koormuse kanda lihtsamalt.
11. Harjutusega seotud jõupingutustest: muudab koormust.
12. Koormuse hajutamise põhimõte erinevate lihasrühmade vaheldumisega: võimaldab teil valida optimaalse koormuse.
13. Esemete ja kestade kasutamine ei mõjuta suurenemist, vaid ka koormuse vähendamiseks.

1.4.3. Füüsiliste omaduste väljatöötamise metoodika tunnused erinevates puuetega inimestes

Füüsiliste omaduste all mõistetakse teatud bioloogiliste ja vaimsete omaduste komplekti, mis väljendab selle füüsilist valmisolekut aktiivse musculosis (B. A. Ashmarin, 1990).
Kodumajapidamises kirjanduses võeti vastu klassifikatsioon, eraldades viis füüsilist omadust (jõud, kiirus, vastupidavus, paindlikkus, osavus). Füüsiliste omaduste väljatöötamine erinevates kõrvalekaldetel tervisliku seisundis on oma spetsiifikud sõltuvalt haigusest. Nende arendamise metoodika jaoks saate eraldada mõningaid üldnõudeid:
1. Füüsiliste omaduste eriala tuleks läbi viia alles pärast kasvamist funktsionaalne riik Organism I. Üldtasand füüsiline vorm.
2. Arendada mootori kvaliteeti on soovitav sellises järjestuses: vastupidavuse, tugevuse, kiiruse, osavuse arendamine. Paindlikkust saab välja töötada esimestest õppetundidest.
Kirjeldage lühidalt peamisi füüsilisi omadusi ja nende arendamise eripära õpilastel, kellel on tervise kõrvalekalded.
Vastupidavus. Kestvuse all on võimeline pikaajalise töövõime nõutava intensiivsuse tasemel arusaadav, võime vastu võtta väsimuse vastu ja taastatakse toimimise ajal tõhusalt ja pärast seda. Break vastupidavuse üldine ja eriline. Esimene on osa üldisest füüsilisest sobivusest, teine \u200b\u200bon osa sportlase eriliseks valmisolekuks erinevates spordis. Üliõpilaste klasside protsessis, kellel on tervisliku seisundis kõrvalekalded, räägime me üldise vastupidavuse arendamisest. Kokku Endurance võimaldab teil edukalt toime tulla suure või mõõduka võimsuse pikaajalise tööga.
Vastupidavuse suurendamise kvaliteedi viivitus võib tekkida mitmel põhjusel, üks neist on süsivesikute metabolismi rikkumine. Pikaajalise tööga tarbitakse veresuhkrut ja rikkumise vahetuse (diabeedi) suhkrut, vaatamata selle kõrge veresisu, on üsna kiiresti kulutatud ja seda ei täiendata, kuna puudub piisav "depot" süsivesikute kehas . Selle põhjusega seotud vastupidavuse puudumine ilmneb järsult, äkki tulevad väsimus pikaajalise operatsiooni ajal. Hüpoglükeemilise seisundi kliiniline pilt ilmub: terav nõrkus, vaimne erutus, hirm hirm, südame löögisageduse defekt, kahvatu, külm higi. Riik paraneb pärast suhkrut koos toiduga (magus tee, suhkru tükk suhkrut jne). Eriti raske on vastupidavuskoolitus nendel juhtudel. Nõuded tuleks läbi viia ettevaatusega, mis ei võimalda väsimust ja peab pärast süsivesikute sobitamist. Tühja kõhuga on võimatu läbi viia. Süsivesikute rikkumisega õpilasi ei tohiks hommikul sörkimises teha. Süstemaatiliste klassidega, mis on suunatud vastupidavuse arengule, mõõduka intensiivsuse pidevale toimimisele, on vaja anda süsivesikute rikkaliku toitumise.
Kestvusjäägi põhjus võib olla närvisüsteemi funktsionaalse seisundi puudumine, mis toimub monotoonse töö mõju all. See on tagajärg keha üldise nõrgenemise tagajärg. Väsimuse tunnused esinevad järk-järgult letargia, koordineerimise häirete kujul, mõnikord peavalu, tervitused, vererõhu tõstmise või langetamise, erinevate subjektiivsete kaebuste kohta halva tervise kohta. Suhkur ei mõjuta tervise taastamist, mõnikord on parem emotsionaalne tegur, passiivne puhkus, magada.
Oma vastupidavuse arendamisel on vaja kaitsta närvisüsteemi ülekoormuse eest, kasutage ratsionaalset tööjõu ja puhkuse režiimi. Halva heaoluga on võimatu teha pärast tüütuid koolitus- ja tootmisülesandeid või tingimustel, mis muudavad täiendava koormuse (kuuma päeva). Klasside protsessis on oluline väsimus vastuvõetamatu, see võib kaasa tuua kesknärvisüsteemi funktsionaalsete omaduste täiendav vähenemine. Harjutuste mitmekesistamiseks on soovitav mitmekesistada puhkuse intervallide täitmise protsessi.
Lihaskolleletaalse süsteemi ebarahuldav seisund (luu- ja lihaskonna defektid, keha liigne mass (rasvumine), vähendab ka kesk- ja perifeersete närvisüsteemide lüüasaamist). Väsimus antud juhul avaldub valu kujul jalgades.
Pikaajaliste valusate tunnete põhjus võib olla mikrotrauma. Klassid Sellistel juhtudel on võimatu sundida: luu- ja lihaskonnalurguletaalse süsteemi esialgne ettevalmistus (mõõdukad võimsusharjutused). Lihaskolleletaali süsteemi väsimuse vältimiseks peate vahetama ühest lihasrühmast teise. Massaažid, termilised kohalikud protseduurid, füsioterapeutilised ained on väga olulised.
Keskuste väljatöötamise keerukus on seotud südame-veresoonkonna süsteemi ebarahuldava seisundiga, mis tuleneb kas haiguse alusel või piiratud mootori aktiivsuse tagajärjel. See avaldub kardiovaskulaarse süsteemi kiire eelise ja kõrvaltoimete kiireks eeliseks ja südame lühendite sagedus ja vererõhk (või see langeb), taastumine on tugevalt pingutatud. Sellisel juhul on vaja vähendada koormuse intensiivsust. Soovitud tulemuse saavutamiseks on see vastuvõetamatu sundimise klassid. See toob kaasa haiguse ägenemise, düstroofiliste protsesside väljatöötamise müokardi, mis tuleneb füüsilise ülepinge või vererõhu reguleerimise purunemise tõttu. Ainult järkjärguline suurenemine intensiivsuse ja koormuste kestuse võib viia soovitud tulemusi.
Hingamisteede seisundi kõrvalekallete vähendamise vähendamine hingamisteede seisundis väljendatakse ebasoodsas reaktsioonis hingamisteede koormusele. Pärast treeningu teostamist halveneb kopsude eluvõime ja muud hingamisteede funktsionaalse seisundi näitajad. Harjutuste intensiivsus ja kestus vastupidavuse arendamiseks käesoleval juhul peaks olema mürgitatud hingamisteede süsteemi reageerimisega ja ennetage negatiivseid muutusi. Klassiruumis peate pidevalt jälgima hingamisteede tugevust, kasutades lihtsamaid funktsionaalseid proove. Funktsionaalsete näitajate vähenemisega on vaja koormust vähendada ja viia läbi kliinilise uurimise.
Suure tähtsusega vastupidavuse arendamisel on võime hingata täis ja rütmiliselt hingata, ratsionaalselt ühendada ja hingata läbi viilutustega. Ülejäänud ja mõõduka füüsilise koormusega on vaja hingata läbi nina, kuid intensiivse füüsilise töö tõttu on suhu kaudu hingamine lubatud maksimaalse kopsuventilatsiooni tagamiseks. Klasside puhul tuleks tähelepanu pöörata väljahingamisele ja mitte hingeõhule: hapniku rikkalik õhk segatakse väiksema koguse jääk- ja varukoobiga, milles hapniku sisaldus langetatakse.
Hingamisteede funktsiooni arendamiseks tuleks kasutada erinevaid hingamisteede ja hingamisteede süsteeme (A. N. Strelnikova, K. Butteyko, O. G. Lobanova ja E. Ya. Popova). Tuleb meeles pidada, et hingamisaparaadi funktsionaalne võime haiguse tõttu taastatakse väga aeglaselt. Seetõttu nõuab vastupidavuse arendamine tahtejõudude jõu, püsivuse, kannatlikkuse ilmingu ilming.
Kestvuse arendamiseks on soovitatav tsüklilised harjutused (kõndimine, jooksmine, ujumine jne). Neid tuleks läbi viia liigse pingeta, vaheldumisi puhke- ja lõõgastumisharjutustega. Elemendid alkoholid ülemäärased jõupingutused suurendavad intramuskulaarset survet, rikub vereringet, mis on eriti vastunäidustatud isikutele kardiovaskulaarse rikkega. Hingamine peaks olema vaba, see on soovitatav hingata ainult nina.
Tõhusalt kasutage spordimängude liikuvaid elemente. Mitmed mängude ajal esinevad erinevused arenevad samal ajal kõik füüsilised omadused - kiirus, tugevus ja vastupidavus. Mängude protsessis areneb orientatsioon kosmoses, intelligentses koordineerimises. Mängud tuleks kaasata kõikidesse treeningõppe üliõpilastele, kellel on kõrvalekalded tervisliku seisundis, eriti ettevalmistava osa seisundis.
Jõud - See on võime ületada välist vastupanuvõimet või võidelda ta lihaste pingutuste arvelt.
Jõud sõltub: 1) impulsi kiirus lihastes; 2) tahtelised jõupingutused; 3) lihaste füsioloogiline läbimõõt ja füsioloogilised omadused; 4) lihas-desletaalse süsteemi seisund; 5) lihaste sünkroniseerimine (lihaste koordineerimine); 6) keha töö biomehaanilised omadused (hooba pikkus);
Lihaste töörežiim: 1) staatiline - ilma pikkuse muutuseta (säilitamine); 2) dünaamiline - lihaste pikkuse vähendamine (ületamine); Suurendada lihaste pikkust (halvem).
Sõltuvalt lihaste töörežiimist eristatakse järgmised tugevused:
1. Iseenese jõud - Lihaste töö staatilises režiimis on väga aeglased liikumised. On absoluutne võim - see on inimese ja suhtelise maksimaalne võimsus - maksimaalse tugevuse suhe sportlase massile.
2. Kiire jõud - dünaamilised töölihased (võimsus).
Kiire liikumise jõud on jagatud:
aga. ületamine - See on töö liikumise keha ja selle osad, esemed, kui väliste töö on väiksem kui lihaspinge. Siin on lihased vähenenud ja lühendamine - liikumine toimub kiirenduse ja konstantse kiirusega (hüpped, pikendamine, surumine);
b. halvem - Kui lihase väline koormus on suurem kui selle pinge. Siin lihaste venitatud ja pikendada - need on liikumised, kui on vaja kustutada keha või selle osade liikumise kineetilise energia (paindumine, maandumine) nendes liikumistes, on võimalik näidata rohkem energiat kui ülemäärases režiimis Nii et kui maandumine hüppab lihaste pikkuses, teeb tööd 2 korda suureks kui resultimisel.
sisse. plahvatuslik jõud - See on võime treenida suurt jõudu minimaalse aja jooksul - tõusu aeg õigeaegselt. Siin on jõupingutused seotud koormuse kiire ületamisega või vastupidavusega liikumise kiirendamisega (hüpped, viskamine, löök jne).
Peamine ülesanne üliõpilastele, kellel on tervise seisundis kõrvalekalded, on tugevuse põhjalik areng ja selle ilmingute tagamine erinevates tegevustes. Eratööd on: eri liiki jõu arendamine; kõigi lihasrühmade harmooniline tugevdamine; Võime ratsionaalselt kasutada energiat erinevates liikumistes.
Metabolismi (eriti valku) häirete korral ebapiisava kehakaalu tagajärjel on ebapiisava kehakaalu tõttu ebapiisava kehakaalu tõttu. Tegelikult on antud juhul energiaharjutused vastunäidustatud. Mis kõrvalekalded kesknärvisüsteemi tegevuses, on ka üldine lihasnõrkus, lihaste hüpotensioon (vähendatud toon). See on tingitud aju struktuuride, mootorsõidukite ja hüpotensiooni tagajärgede kahjustamise tõttu - üldise aktiivsuse tagavate struktuuride kahjustustega. Sageli võivad üldiste lihaste hüpotensiooniga üliõpilastel olla rahuldavad jõu näitajad dünamomeetrilises uurimisel, mis viiakse läbi, et hinnata füüsilist arengut (harja, Raznaya võimsus). Võimsuse harjutuste täitmine suure lihasrühmade osalemisega põhjustavad nad olulisi raskusi.
Närvisüsteemi tervisliku seisundi kõrvalekaldete korral on üksikute lihasrühmade nõrkus iseloomulik: üks pool keha (käed, jalad), keha ülemine osa (mõlemad käed) või Keha (mõlemad jalad), üks jäseme või isoleeritud lihaseline rühm, otse enne atroofiat. Sageli täheldatakse ja suurendab individuaalsete lihaste rühmade suuremat tooni, vähendades samal ajal nende tugevust. Kõik need ilmingud lihassüsteemi nõrkusest on sageli kaasas mitmesugused väärtuse langusega lisustussüsteemi olukorraga: kehahoiaku häired, liigeste liigne liikuvus, rindkere deformatsioon, jäsemed, lamedad jne.
Jõudude omaduste arendamiseks saab kasutada järgmisi harjutusi:
- Harjutused koormusega - täidisega palli, noorte meeste pall kaal 1,5 kuni 2 kg, tüdrukute jaoks 1 kuni 1,5 kg (erinevaid allikapositsioonide erinevaid viskamisi - seistes, istudes, valetamine);
- hüpata ühele, kahele jalgale vaheldumisi, palli käes ja ilma palli ilma, hüpates edasijõudmisega; sügavad squats palliga;
- palli, kivide, kernelite viskamine (kohast, astmest alates rajast, vahemikust ja sihtmärgist);
- mängude ja viskamisega mängud - "Salki" koputamisega (mäng toimub "Osal" abil tennise palli mängides), "neli riiulit" jne, viskavad kummist plaate kaugus;
- Kombineeritud harjutused võimlemispinkile, harjutusi võimlemispinkiga, erinevate peatustega, hüpped harjutusi kasutades võimlemisse pink, hüpates põrandast pinkini läbi pink, keskendudes pinkile.
Tuleb meeles pidada, et kesknärvisüsteemi rikkumisega seotud väikeste arengutasemega, on vaja kasutada hoolika hoolduse harjutusi, põhjustades lülisamba pinge (märkimisväärne pigistamine, liigne painutamine). Suure seljaaju pingete puhul vajavad kaelalihaste erimängude harjutused on vastunäidustatud.
Nõrkade lihasrühmade osalemise võimsuse harjutused peavad toimuma kombinatsioonis lihaste lõõgastumisega, mille toon on tõstetud. Alustamine ja lõpetamine kutsealadel on vaja lõõgastumise harjutusi. Võimaluste arendamise harjutuste kasutamine tuleks arvesse võtta kardiovaskulaarsete, hingamisteede, seedeelundite ja muude kehasüsteemide olukorda. Võimsuse harjutused, eriti staatilised, aitavad suurendada vererõhku ja võib avaldada kahjulikku mõju haiguse vastava eelsoodumusega. Sellistel juhtudel on vägede arenguks soovitatav kasutada harjutusi väikeste lihaste rühmade osalemisel. Vajadust järgida reaktsiooni arteriaalne rõhk Ja ei põhjusta seda suurendada. Võimsuse harjutused kahjustavad seedetrakti seisundit, kui need täidetakse pärast sööki või tühja kõhuga. Seetõttu peavad treeningklassid toimuma mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki. Nõrgenenud organismiga ärge kasutage harjutusi piir pingega.
Kiirus - See on võime täita mootori tegevust minimaalseks ajaks.
Kiirus avaldub kolmes põhivormil:
aga. Vastuse liikumise kiirus (mootori reaktsioon) mis tahes välise stiimuliga;
b. Ühe liikumise kiirused;
sisse. Liikumise sagedus seadme kohta.
Kiiruse ilmingud suhteliselt sõltumatu üksteisest. Eriti puudutab see reaktsiooniaja näitajaid, mis enamikul juhtudel ei ole liikumiskiiruse kiirusega korrelatsioonis. On põhjust uskuda, et need näitajad väljendavad erinevaid kiiruse võimeid. Nende kolme indikaatoride kombinatsioon võimaldab teil hinnata kõiki kiiruse ilmse juhtumeid. Praktiliselt on tervikliku mootori aktide kiirus (joosta, ujumine jne) suurim väärtus, mitte kiiruse elementaarsed ilmingud (N. G. Ozolin, 2002).
Inimmi kiiruse võimed on üsna spetsiifilised. Otsene, otsene kiiruse ülekandmine toimub ainult koordineerimisel ja sarnastel liikumistel. Niisiis, oluliselt paranemist tulemus punkte kosmosest tavaliselt positiivselt mõjutatud näitajad Sprint perspeatorid, surudes tuuma ja muud harjutused, kus kiirus jala laiendus on väga oluline. Samal ajal, ujumise kiirusel tabas poksit, see on kõige tõenäolisemalt kajastatud. Märkimisväärset sageduse ülekandmist täheldatakse peamiselt füüsiliselt nõrgalt valmistatud inimestel (J. K. K. K. Holdov, V. S. Kuznetsov, 2000).
Kiiruse kvaliteedi vähendamise aluseks on kõige sagedamini sama põhjused kui jõu vähenemise aluseks. Sageli on üldise madal kiirus, avalduvad end terviklikus motoorses tegudes, saate jälgida võimalust kiiresti teha individuaalseid liikumisi kiiresti ja reageerida signaalidele. Keha nõrgenemise korral kannatab see peamiselt suure kiirusega tugevuse ja vastupidavuse, nõudes mitme omaduse kombinatsioone ja avaldub näiteks lühikeste vahemaade puhul. Need omadused on kardiovaskulaarse süsteemi kõrvalekaldete väljatöötamisel maha jäänud, kuna nende moodustumine toimub maksimaalse intensiivsusega läbi füüsiliste harjutuste mõjul. Kiire omadused on üldiselt vähendatud kesknärvisüsteemi nõrgenenud funktsionaalse seisundiga, kui kiire reaktsiooni võime kaob, pidurdus- ja ergutusprotsesside muutumine.
Et arendada kiirust õpilastele, kellel on tervise kõrvalekalded, tuleks kohaldada:
- mitmesuguseid harjutusi, mis on seotud kiire reageerimisega signaalidele ja liikumise läbiviimisele kõrge tempoga;
- mitmesuguseid jooksvaid harjutusi;
- relee erinevatele segmentidele kaugus (noored mehed? 25 m, 4? 30 m - 2-3 korda; tüdrukud 4? 15 m, 4? 20 m - 1-2 korda);
- kiirendus madalast algusst (noored mehed 20-30 m - 2-3 korda; tüdrukud -15-20 m - 1-2 korda);
- Tavapärane, ümber pöörates ühtse kiirenduse (noored mehed kaugus 40-45 m - 2-3 korda; tüdrukud-20-25 m - 2-3 korda), pärast kiirendust, töötab inerts 10-15 m;
- mängida mängude olukordades, näiteks mängides korvpalli kiire liikumist ja ootamatuid peatusi, sörkimine ees, tagasi, paremale, vasakule;
- korvpalli mäng lihtsustatud reeglite jaoks ja lühiajaliste aja (noored mehed 15-20 minutit; tüdrukud 8-10 min, sealhulgas puhata); Jalgpalli mängu elemendid väike platvormil (noored mehed), mängides sulgpalli (tüdrukud);
- palli hoidmine, kiiresti palli üleandmine partnerile, ootavad palliga töötavad ootavad peatused; Lühike sörkimine edasi edasi-tagasi.
Kõik ülaltoodud harjutused aitavad kaasa kiiruse, kiire vastupidavuse ja keha kogukindluse arendamisele. Paralleelselt selgub välja koolituse mõju kardio-hingamisteedele, mis aitab suurendada keha kohandamist füüsilise pingutuse.
Suure kiirusega omaduste arendamisel suureneb vigastuste oht, eriti luu- ja lihaskonna süsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemi kõrvalekaldeid. Kõige sagedamini täheldatud vigastused selgroo, sidemete ja lihaste jäsemete esinemise südamepuudulikkuse, hüpo- ja hüpertensiivsete reaktsioonide. Seetõttu on oluline töötada suure kiirusega omaduste arendamisega, koostab spetsiaalselt luu- ja lihaskonna seadmete (soojenemise) harjutustega. Külmades tubades ja külmas on võimatu läbi viia ja üldise väsimuse sümptomite juuresolekul. Soovitav on intervalli teostada nende vahel piisavalt pika puhkusega. Te ei tohiks kasutada harjutusi, mis hõlbustavad kiiruse ilmingut, näiteks jooksmist mäel, täiendav veojõud jne.
Paindlikkus - võime teha liikumisi suure amplituudiga. Paindlikkus võib olla üldine ja eriline. Üldine paindlikkus on liikuvus kõigis liigestes, mis võimaldab teil teha erinevaid liikumisi suure amplituudiga. Eriline paindlikkus on üksikute liigeste märkimisväärne või isegi piirav liikuvus, mis on seotud valitud spordi nõuetega.
Õpilased, kellel on tervishoiu kõrvalekalded, täheldasid sageli madala lihastooni ja suurema paindlikkuse taset, liigeste ülemäärast liikuvust. Sellistel juhtudel peaks lihastoon suurenema, tugevdama sidemeid. Paindlikkuse vähenemine on sageli seotud närvisüsteemi ja luu-teemaga seadmega. Erilist tähelepanu pööratakse selgroo liikuvuse piiramiseks, mis võib olla seotud üldise kahjustusega. Samal ajal on märke seljaaju kahjustustest: parees, jäseme deformatsioon, asendhäired jne. Nende vahendite kasutamine nendel juhtudel paindlikkuse arendamiseks peaks olema väga ettevaatlik ja teostada alles pärast erilist neuroloogilist uurimist. On vastuvõetamatu kasutada liikumisi, mis lähevad kaugemale liikuvuse piiridest, kohaldatakse täiendavaid jõupingutusi. Nõrk liikuvus jäsemete liigestega võib olla seotud ka kesknärvisüsteemi kahjustustega, suurenenud lihaste toonide või nende atroofia kahjustustega, mille välisseadmed kahjustavad liigeste haigusi. Nendel juhtudel on lihassüsteemi mitmekülgne mõju oluline: mõnede lihaste lõõgastumine ja tugevdamine. Seda tuleks kasutada ettevaatusega kasutada harjutusi, millel on suitsetamine ja täiendavad pingutused sidemete võimalike vigastuste tõttu.
Osavus - võime kiiresti ja täpselt koordineerida liikumist. See on seotud füsioloogiliste ja vaimsete tegurite kompleksi ja on võime liikuda keha liikumist ja seisundit. Osalikkus on tavaline ja eriline.
Osavuse ilming on raske, peamiselt kesknärvisüsteemi olukorra kõrvalekaldeid. Üks selle kvaliteedi väljatöötamise puudusi on liikumiste täpsuse puudumine, halva tasakaalu säilitamise täpsus.
Agility arendamiseks võib kasutada järgmisi harjutusi:
- teostada akrobaatika elemente nii poiste kui ka tüdrukute jaoks - hüpped toetus (noorte inimeste kõrgus 1 m 10 cm, tüdrukute jaoks 1 m), erinevad oskused fookuse kärpimises, snapshots, keha keergaga 180 °, puuvilla käega tagasi , teie pea kohal, paremale, vasakule, hüppas parema paindumisega, vasak jalg, aretusjaladega külgedega; Spring Bridge'i hüpped, töötavad välja oskus tehnikat silla ja silla kraapides;
- liikuvad mängud (sõltuvalt diagnoosimisest ja füüsilisest sobivust), näiteks "võitlus palli eest", "palli kapten", "Salki", "suupisted" jne; Spordimängude erinevad elemendid: korvpall, võrkpall;
- relee käitamisega, hüppab objektide üleandmisega, ronides võimlemisseinale ja alluvad kestadele ("Konya, kitse");
- Harjutused, mis arendavad tasakaalu säilitamise võimet.
Närvisüsteemi kahjustumise korral harjutuste kasutamisel on vaja meeles pidada kooskõlastamise ja võimalike vigastuste puudumise ületamise raskusi (langeb). Seetõttu on vaja pöörata erilist tähelepanu visuaalse ja kuuldava kontrolli tugevdamisele, tagades usaldusväärse kindlustuse.

1.5. Ehitusklasside põhitõed

Tervishoiu seisundis olevate isikute klasside struktuur vastab füüsilise kultuuri klasside üldtunnustatud struktuurile ja sisaldab kolme osa: ettevalmistavad, põhi- ja lõplikud, mõned suurenevad klasside ettevalmistavate ja lõpposade kestus .
Ettevalmistav Sisaldab impulsi loendamist, heaolu uurimist, enesekontrolli, hingamisteede ja üldiste massijääkide päevikute analüüsi.
Põhiosas Üks programmi tüübi osa on õppinud, liikuvad mängud, aeglane kõndimine, hingamisharjutused. Puhkus puhkus pärast treeningu ja mängude tsükli sooritamist, eelistatavalt istumist. Pärast kõrge füüsilise pingutuse harjutuste läbiviimist loeb impulsi. Põhilise osa lõpus viiakse üle välismaal harjutusi rahuliku aeglase liikumise tempos puhkuse purunemisega.
Lõplik osa Klassil on peamine ülesanne õpilaste keha funktsionaalse seisundi taastamiseks. Soovitatav on kasutada harjutusi lihasgruppide jaoks, mis olid õppetunni protsessis kõige vähem kaasatud. Harjutused peavad toimuma madala intensiivsusega rahulik tempos (aeglane kõndimine, lõõgastumine ja hingamisharjutused). Määratakse impulsi sagedus. Enesekontrolli päevik on täidetud, klasside tulemused on kokku võetud, ülesanne antakse majale.
Lisaks külastavad kohustuslikud klassid füüsilises kultuuris SMG üliõpilastele, on soovitatav kasutada muid mootori aktiivsuse vorme: a) hommikune hügieeniline võimlemine; b) spetsiaalsed treeningkompleksid, mis koostatakse iseseisvalt, võttes arvesse haigust; c) füüsilised rünnakud ja füüsilised assambleed täitmise ajal kodutöö; d) matkamine, heaolu, heaolu ujumine; e) Nädalavahetuse matkamine, kõvenemisprotseduurid (õhuvannid, dušš, valamine jne).
Klassiruumis õige koormuse jaotamise kontrollimiseks on vaja jälgida südame löögisageduse sagedust (CSS). Pulse JOLTSi arvutamine toimub 10 teise ajavahemiku jaoks (tulemus korrutatakse 6-ga 6-ga) enne klassi pärast intensiivsemat koormust peamises osas pärast klassi lõppu (esimese 10 sekundi jooksul) ja 5 minuti pärast vähendava perioodi jooksul.
Enne klasside alustamist 1 semestris erilise meditsiinilise rühma õpilastega peab õpetaja ennast tervisekontrolli tulemustega tutvuma. Kokkuvõttes peaks arst olema haiguse diagnoos ja etapp, kaasnevad haigused, füüsilise arengu tunnused ja organi funktsionaalse seisundi hindamine, samuti vastunäidustused teatud perioodi kasutamise vastunäidustuste suhtes. Organiseeritud ja sõltumatute tavade läbiviimisel peavad füüsilised harjutused järgima järgmist metoodilised soovitused:
1. Koormuse individuaalseks on vaja rangelt jälgida annust ja teostab pidevalt meditsiinilist ja pedagoogilist kontrolli ja enesekontrolli osalevate harjutuste mõju üle.
2. Seda tuleks kasutada harjutuste kasutamiseks, mis on seotud algusväärtuse, pika staatilise pingega, põhjustades kiirete omaduste nõudmist pikka hingamisteede viivituse.
3. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamisteedele, lõõgastumis- ja parandusharjutustele.
Sõltuvalt haiguse diagnoosimisest on teatud tüüpi harjutuste täitmiseks mitmeid tunnistusi ja vastunäidustusi.
Üliõpilastele, kellel on kõrvalekalded südame-veresoonkonna süsteemist (reuma inaktiivse faas, funktsionaalsed muutused jne), on harjutused vastunäidustatud, hingamise teostamine on seotud hingamise ja alguse säilitamisega, millel on terav kiirendus tempo, staatilise pingega.
Õpilased hingamisteede haigustega ( krooniline bronhiit, kopsupõletik, bronhiaalastma jne) vastunäidustatud harjutused, mis põhjustavad hingamisviivitusi, outning. Erilist tähelepanu pööratakse hingamisteede harjutusi, mis peavad aitama kaasa täieliku hingamise ja eriti põhjaliku väljahingamise koolitusele.
Neeruhaigusega õpilastele vähendatakse oluliselt füüsilist pingutust, hüpped on välistatud, keha ei ole lubatud. Erilist tähelepanu pööratakse kõhu esiosa lihaste tugevdamisele. Ujumise ajal on veega viibimise aeg piiratud 10-15 minutiga.
Närvisüsteemi halvenemisega üliõpilastele piirduvad harjutused närvisüsteemi ülepingega, näiteks tasakaalu harjutustele suurenenud toetus, mänguajal jne.
Nägemisorganite haiguste korral välistatakse harjutused, mis on seotud ärritusega.
Seedetrakti kroonilistes haigustes, sapipõie, maksa, kõhupressi lihaste koormus väheneb, hüpped on piiratud.
Punktsiooni ja skolioosi rikkumise korral on vaja mitmekülgset meediakoolitust parandustundlike harjutuste kasutamist.
Iga füüsiline koormus tuleb vabalt läbi hingata. Juhul kui hingamisviivitus on vältimatu, on vaja teha 2-3 hingamisteede harjutusi häiritud hingamise taastamiseks. Hingamisteede harjutused peavad pöörama erilist tähelepanu asjaolule, et vereringehäired on kaasas reeglina respiratoorne kahjustus ja hingamisteede katkemine põhjustab sageli vereringehäireid. Klassis on vaja kasutada hingamisharjutusi, et arendada sügavat hingamist, väljahingamist tugevdamist, samuti hingamisteede kooskõlastamise harjutusi jäsemete ja torso liikumisega (dünaamilised hingamisharjutused).
On vaja pöörata tähelepanu õpilaste kasutamise küsimusele menstruaaltsükli ajal. Säästva tsükli ja heaoluga saavad treeningklassid jätkata ilma eriliste piiranguteta. Stabiilne tsükliga, kuid halb heaolu, tuleb koormust vähendada, piirates kiirusevõimsuse harjutuste, hüppab, harjutusi, harjutusi, teravaid liikumisi. Selline lähenemine on ebastabiilne menstruaaltsükli Hea heaoluga. Välisharjutused on vastunäidustatud ebastabiilse menstruaaltsükli ja halva heaoluga, samuti juhtudel, kus füüsiline aktiivsus põhjustab menstruatsiooni latentsuse. Igal juhul konsulteerimine günekoloogi arsti on individuaalselt vajalik. Füüsiliste kultuuride ratsionaalne kasutamine aitab tugevdada vaagna põhja lihaseid, emaka sideainet, vereringe parandamist. Individuaalselt annuse võimlemine aitab vähendada spastilise ja atoonilise iseloomuga menstruaalvalusid. Süstemaatilistes klassides kasutatavad füüsikalised menstruatsiooniperiood ilma märkimisväärsete muutusteta.

1.6. Juhtimine treeningklassides

1.6.1. Pedagoogika

Pedagoogika - See on süsteemi meetmete süsteem, et kontrollida kavandatud füüsilise kultuuri näitajate hindamiseks kohaldatavaid vahendeid, meetodeid ja koormusi.
Pedagoogilise kontrolli peamine eesmärk on mõju tegurite vahelise suhtluse määratlus (vahendid, koormused, meetodid) ja muutuste tegurid, mis esinevad üliõpilastel tervishoiu, füüsilise arengu, füüsilise vormi jne.
Pedagoogilise kontrolli käigus saadud andmete analüüsi põhjal kontrollitakse vahendite valiku õigsust, klasside ja vormide valiku õigsust, mis loob vajaduse korral võimaluse teha pedagoogilise protsessi kohandusi.
Praktikas kasutavad füüsilise kultuuri klassid viis pedagoogilist kontrolli, millest igaühel on funktsionaalne eesmärk (J. K. K. K. Holdov, V. S. Kuznetsov, 2000).
1. Eelkontroll toimunud alguses kooliaasta (semester). Selle eesmärk on määrata üliõpilaste tervise ja füüsilise arengu, füüsilise ja tehnilise valmisoleku kindlaksmääramine, valmisolek tulemas klasside valmisolek (uue õppematerjali assimilatsiooniks, mis vastab õppekava reguleerivatele nõuetele jne). Sellise kontrolli andmed võimaldavad selgitada nende lahenduse õppimisülesandeid, vahendeid ja meetodeid.
2. Operatiivjuhtimine Mõeldud kiireloomulise koolituse mõju raames ühe koolituse seansi eesmärgiga otstarbekas vaheldumisi koormuse ja puhata. Õpilaste operatiivseisundi jälgimine (näiteks valmisolek järgmise treeningu täitmiseks, järgmine katse jooksmise, hüppab jne) järgi viiakse läbi vastavalt sellistele näitajatele, nagu hingamine, tervis, heaolu, südame löögisagedus jne. Sellise kontrolli andmed võimaldavad teil koormuse dünaamikat kiiresti reguleerida klassis.
3. Praegune juhtimine See viiakse läbi, et määrata kindlaks õpilaste keha reaktsioon koormuse pärast klassi. Sellega määratakse see aega, et taastada õpilase tulemuslikkust füüsilise pingutuse erineva (suurima, orientatsiooni). Praegused kontrolliandmed on aluseks lähima õppetundide sisu planeerimise aluseks ja füüsilise pingutuse suurusel.
4. Faasijuhtimine See aitab saada teavet kogu semestril saadud kumulatiivse (kokku) koolituse kohta. Sellega määratakse see erinevate vahendite valiku ja mitmesuguste vahendite, meetodite, õpilaste füüsilise pingutuse doseerimise õigsuse järgi.
5. Lõplik kontroll See viiakse läbi semestri lõpus, et määrata kindlaks haridusprotsessi iga-aastase ajakava rakendamise edu, ülesannete lahendamise aste, füüsilise kultuuri ja selle komponentide positiivsed ja negatiivsed aspektid. Lõpliku kontrolli andmed (üliõpilaste tervishoiu seisund, volikirjade edu ja koolitusstandardite edu, sporditulemuste tase jne) on haridusprotsessi edasiseks planeerimiseks aluseks.
Juhtimismeetodid. Praktikas kasutatakse füüsikalisi harjutusi järgmiste juhtimismeetodite abil: pedagoogiline vaatlus, uuring, katsetamine, kontroll ja muud võistlused, kõige lihtsamad meditsiinilised meetodid (kopsude kopsude mõõtmine, kehakaal, aretus jne), ajastusklassid, \\ t Füüsilise pingutuse dünaamika määramine CSS-i ja teiste klasside puhul saab õpetaja suuremat teavet pedagoogiliste vaatluste meetodi abil. Õpetaja klasside vaatamine juhib õpetaja tähelepanu nende käitumisele, huvi ilmingule, tähelepanu astele (keskendunud, hajutatud), välised tunnused reaktsiooni füüsilisele aktiivsusele (muutus hingamis-, värvides ja väljendustes, liikumise koordineerimine, higistamise suurenemine jne).
Tutvumise fragmendi lõpp.

Eriliste meditsiiniliste rühmade kehalise kasvatuse vahendid on annustamisharjutused, samuti looduslikud tegurid looduse ja ratsionaalsete hügieeniliselt usaldusväärse režiimi, pakkudes keha mõju kehale, mis välistab halva harjumuste moodustamise. Peamised vahendid on harjutused.

Okulasi kasutatakse treeningut, mis põhjustavad lubatud, mis vastab südame-veresoonkonna ja hingamisteede reaktsiooni reaktsiooni funktsionaalsusele. Heitgaasi koormust jälgitakse rangelt ja reguleeritakse.

Klasside esialgsel perioodil kasutage väikese intensiivsuse harjutusi, suurendades südame löögisagedust 25-30% algtasemest. Järgnevalt hõlmavad keskmise intensiivsuse doosi koormusi, suurendades südame löögisagedust 40--45%, samuti suure intensiivsusega harjutusi (keha piisava kohanemisega füüsilise koormusega), südame löögisageduse suurendamine 70-80%. Submaximal ja maksimaalne füüsiline pingutus klassides koos õpilaste eriliste meditsiiniliste rühmade ei kehti.

Koolitusprotsessi aluseks on vastupidavuse harjutuste kasutamine kardiovaskulaarsete ja hingamisteede süsteemide tegevusele kõige soodsama mõju. Harjutused tugevuse ja kiiruse hulka kuuluvad klassides kõigepealt hoolikalt ja siis, kui nad kohanevad füüsilise pingutusega, jätkake koolitust ja neid omadusi.

Kasulik harjutus objektidega (võimlemispulgad, pallid, balavia jne), kuna nad suurendavad klasside emotsionaalset küllastumist, muudavad need huvitavamaks.

Klassis kasutage annuse sörkimist. Lisaks sellele kasutatakse seda valguskijas aeglases tempos ja seejärel suurendada järk-järgult koormust suurenemise tõttu ületatud vahemaa pikkus (kuid mitte tänu käivitamise kiirendamisele). Selline metoodiline meetod aitab kaasa vastupidavuse kasvatamisele ja ei võimalda piiri aeroobse koormuse liigutamist anaeroobsest. Esimesel väsimuse märke tuleb kõndides üle kanda.

Eriliste meditsiiniliste rühmade klasside omadus on suur hulk erilisi harjutusi, mis moodustavad keha eraldi nõrgenenud süsteemide kohta. Spetsiaalsete meditsiiniliste rühmade klassides kasutavad harjutusi erinevatest spordialadest. Nende harjutuste eeliseks on nende rakendatav väärtus.

Klasside hulka kuuluvad harjutused võimlemisvõimsuse kestadel (segatud viscos, rõngastel, rõngastel), tantsu harjutused, pikad hüpped ja kõrgus lühikese rajaga, kõndides nõrkuspiirkonnas 1-- 1,5 km, spordimängude elemendid. Siis kasutatakse võimlemisharjutusi keeruline, laiemaid spordimängude elemente, vahemaa keskmise tajumise alast pikendatakse 2-3 km, pallid ja granaat kaaluvad 250--500 g, surudes täidise palli Kaalumine 2--3 kg.

Spetsiaalsed meditsiinirühmad julgustatakse läbiviimiseks segatud õppetunnid, kuna kasutatud vahendite mitmekesisus ja nende õigeaegne vaheldumine suurendab huvi klasside vastu, anna neile emotsionaalne värv ja vältida väsimuse välimust. Kasutades erinevad meetodid Harjutuste teostamine (grupp, voogesitus ja ringkiri) suurendavad järk-järgult klasside tihedust kuni 50--70%.

Õppekava ei erine üldtunnustatud, see koosneb kolmest osast: sissejuhatav, peamine ja lõplik. Õppetundide sisu ja kestus on mõned funktsioonid: sissejuhatav osa kestab kuni 20 minutit ja koosneb peamiselt üldistest harjutustest, mis viiakse läbi keskmise ja aeglase tempoga; Ainult peamises osa liikumise toimub peamises osas, liikuvaid mänge keskmise intensiivsuse või spordimängude elementide jaoks kasutatakse laialdaselt spetsiaalseid harjutusi, mille iseloomu sõltub haigusest; Lõplik osa kestab umbes 5-7 min ja sisaldab aeglaselt kõndimist, hingamisharjutusi, harjutusi parempoolse asendi kasvatamise jaoks, lõõgastuda lihaseid ja tähelepanu.

Kardiovaskulaarsete haiguste klasside metoodika aluseks on füüsiliste harjutuste kasutamine südame-veresoonkonna süsteemi üha suureneva koormusega (vastavalt funktsionaalse valmisoleku tasemele, kaasatud füüsilise pingutuse aste).

Üldsätted Spetsiaalsete meditsiiniliste rühmade klasside tehnikaid südame-veresoonkonna süsteemi haigusega: 1) rühma õppetundides on vaja teostada individuaalset lähenemisviisi, võttes arvesse asjaomaste isikute funktsionaalset valmisolekut;

2) kui koolitust, tuleks füüsilise harjutuste järgida lihtsa kompleksi põhimõtet;

3) harjutus peaks olema igale osalemiseks lihtne ja kättesaadav;

4) okupatsiooni ettevalmistava osa harjutused peavad vastama põhilise osa ülesannete lahendamisele;

5) klassides on vaja lisada staatilise ja dünaamilise olemuse hingamisharjutusi;

6) füsioloogilise koormuse kõver peaks järk-järgult tõusma klasside põhiosasse ja vähenemise esialgse või lähedase väärtuse vähenemise lõpposas;

7) Klassid tuleks süstemaatiliselt läbi viia.

Kardeovaskulaarse süsteemi haiguste korral manustatakse füüsilist pingutust kõigepealt väikeste ja keskmise lihasgruppide kohta, et parandada perifeerset ringlust, siis suuremat - südamelihase treenimiseks. Kõige tõhusam selles osas on vastupidavuse treening (jalgsi, jooksmine, ujumine, suusatamine jne), ilma liigse stressi ilma järkjärgulise koormuse suurenemisega.

On vaja hoolikalt jälgida reaktsiooni südame-veresoonkonna süsteemi füüsilise pingutuse. Klasside esimestel kuudel on võimalik suurendada pulssi 95-105 jää / min, siis, kui süda kohandab koormust - kuni 130--140 UD / min (5--7 õpilastele Klassid) ja kuni 140-- 150 UD / min (keskkooliõpilastele). Pärast intensiivsemate harjutuste täitmist on vaja puhkepaukseid.

Noorte hüpertensiooniga õpilased on vastunäidustatud teravad pearajad, teravad muutused keha asendis, harjutusi sobivate, hingamise viivitusega, WHISA Down Heads'i, klastritega. Järkjärgulise treeningu puhul peaks vestibulaarse aparaadi funktsioon klassides sisaldama liikumise tasakaalu ja koordineerimise harjutusi ning vähendama arteriaalsete laevade suurenenud tooni - lõõgastumiseks ja hingamisharjutuste harjutusi.

Hingamisteede haiguste korral peaks füüsiline kultuur olema suunatud peamiselt keha tugevdamisele, selle vastupidavuse suurenemisele ebasoodsate tegurite suhtes, karastades. Sellega seoses saab klasside läbi viia vabas õhus. Neile soovitatakse kaasata kõndimis-, doosi tööle, spordimängude elementidele.

Nõrgestatud õpilaste füüsilise kasvatuse üks peamisi ülesandeid on koolitada nende nõuetekohast hingamist. Õppeprotsessis kasutage erinevad tüübid Hingamine: rind, kõhu ja segatud, kuna sõltuvalt keha positsioonist või kasutatud treeningust võib üks või mõni muu hingamine olla ratsionaalne; \\ t

Õpilastele, kellel on asendi rikkumine, on vaja lisada harjutused ülemisse jäsemete vöörihmade lihastele, selja- ja kõhule, aidates kaasa loodusliku lihaspuseti moodustamisele, mis hoiab keha õigesse asendisse.

Koolisõit koolis, tehnilises koolis, ülikoolis ja kodutöös kehtestavad sageli suured nõudmised keha lihaste staatilisele vastupidavusele. Pikaajalised monotoonsed asendid, ebaühtlane koormus keha paremal ja vasakul küljel põhjustavad lihaste väsimust ja mõjutada asendit, eriti nõrgestatud õpilastel. Lusitud lihasjõud pikaajaliste istekohtade ja üldise hüpokinesiia tõttu võib põhjustada lamedate väljatöötamist.

Rasvusklasside tehnikat peaks olema suunatud vereringeorganite tegevuse parandamisele, hingamisteede süsteemile, lihaskonna tugevdamisele, üldise jõudluse, kaalulanguse parandamisele jne.

Mis eksogeense rasvumise liik, peaksid klassid olema pikaajalised, nad peaksid kasutama koormusi suure lihasrühmade, arengu ja tugevdamise kõhupress. Harjutused tuleks läbi viia intensiivselt ja suure amplituudiga. Suur koht tuleb eemaldada eriliste hingamisharjutustega.

Endogeense rasvumisliigiga on koolitusmeetod erinev: üldine koormus väheneb, treening toimub keskmise lihasrühmade osalemisega keskmise tempos.

Kui kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsus on katki, peab harjutuse teostamise tehnika vastama kardiovaskulaarsete haiguste korral kasutatavate südame-veresoonkonna haigustele, kuid rasvumise kraadi ja liik on vaja võtta arvesse.

Liigeste ja perifeersete närvisüsteemide haiguste korral kasutatakse valdavalt harjutusi liikuvuse suurendamiseks liigestes, lihassüsteemi ja neuromuskulaarse masina tugevdamisel. Närvisüsteemi funktsionaalsete haigustega õpilasi on soovitatavad harjutused liikumiste tähelepanu ja koordineerimisel, mängude ajal vaheldumismängudel lõõgastumise ja hingamisteede harjutuste harjutustega.

Lisaks õppetundide põhivormis toimub õppetund - spetsiaalsetes meditsiinirühmades sissejuhatava võimlemise, kehalise kasvatuse poolt. Need klasside vormid tagavad ühe õpilaste füüsilise hariduse peamise ülesande lahuse - füüsilise ja vaimse jõudluse suurenemise.

Sissejuhatava võimlemise põhiväärtus on parandada organi kohandamist eelseisvate tegevuste tingimustele päeva jooksul. Selleks kasutatakse füüsiliste harjutuste kompleksi, sealhulgas 8--12 harjutusi. Iga harjutuse korduste arv on 6--8 korda. Sissejuhatava võimlemise kestus on 15-20 minutit. See hõlmab kõigi lihasrühmade ja hingamisharjutuste kasutamist. Sissejuhatava võimlemise mõjul paraneb vereringe ja hingamisorganite aktiivsus, optika- ja kuuldava analüsaatorite tegevust, töötlemise protsessi hõlbustatakse, heaolu paranemist, tunde rõõmu.

Kehalise kasvatuse peamine ülesanne Pausi on tagada keha aktiivse puhkuse koolituse käigus. Füüsilised pausid sisaldavad 8-10 harjutusi (iga harjutuse kordumise arv on 6-8 korda). Füüsilise kultuuri pausi kogu kestus on 10--15 minutit. See sisaldab erinevate lihasrühmade harjutusi. Füüsilise kasvatuse mõjul on võimalik leevendada stressi nende süsteemide tegevuse stressi, mida nõrgendavad eriliste meditsiiniliste rühmade üliõpilased - vereringe ja hingamisteede süsteemid. Aktiivne vaba aeg füüsilise kasvatuse kujul Pausi aitab parandada aju laevade tööd, suurendada tähelepanu, kontsentratsiooni ja vaimse jõudluse, normaliseerimisrežiimi normaliseerimist õpilaste režiimi kardiovaskulaarse ja hingamisteede.

Erilisele meditsiinilisele grupile määratud õpilased vajavad eriti organismi süstemaatilist kõvenemist. Füüsiliste harjutuste meelelahutus mõju suureneb oluliselt, kui nad ühendavad need kõvenemisega. Selleks viiakse treeningklassid läbi kerged riietuses, järgides temperatuuri standardeid ja vastavat õppetundi tihedust, kasutades mobiilimänge ja väljas spordielemente.

Töö üksikute kaartide jaoks, mis on omistatud spetsiaalsele meditsiinilisele rühmale "A"

Näidustused ja vastunäidustused

Erinevate haigustega

Kardiovaskulaarse süsteemi patoloogia

Vastunäidustatud: võimsuse harjutused, Hingamisviivitusega harjutused, kõhupressi lihaste pingete pingete pingega liikumise tempo kiirendamine. Kiired nõlvad ja kere pöörded ning pea, harjutused staatilise pingega, nimelt harjutustega, pikaajaliste harjutustega, pikaajalised harjutused i.p. - seisab (nende asendamisega I.P-küsi ja valetamine), kaalude ülekandega seotud harjutused, hüpped.

Soovitatav: väljas klassid, st Kombinatsioon kõvenemisega, tsükliliste liikumiste ülekaal (mitmesugused kõndimisliigid, töötavad, nende kombinatsioon, suusatamine, kõndimine, hingamisharjutused). Talvel olge nina hingamine. Näidata harjutusi lõõgastumiseks. Klassi - kontrolli all pulsi, hingamise, naha värvi ja üldise heaolu üle.

Südamepuududega : Üldised hulgiharjutused, mis hõlmavad kõiki lihasrühmi. Kõndimine, annus aeglases tempos. I.p. Valetamine, istumine, seisab.

Jaoks Hüpertensioon:harjutab aeroobse orientatsiooni, väikeste ja mõõduka intensiivsuse harjutusi kõigi lihaste rühmade jaoks, hingamisharjutuste, annuse eest kõndides 2-3 km ja kõnnib, mobiil- ja spordimängud, kõndides suusad, ujumine, doosi sörkimine (60-80 sammu minutis) järkjärgulise Suurenenud treadmore maht suurendades pikkus kaugus või ajal töötamise kohapeal, tsükli ergomeetrilised treeningud impulsi sagedusega 140-150 UD / min ja hingamisteede sagedus 24-26 minutis vähemalt 6-8 minutit.

Ka kasulikud harjutused lõõgastumiseks. Soovitatavad on täiendavad iseseisvad uuringud.

Hüpertensiooni kasutamise erikompleks:

(I.p. - Istung, seisab)

1. 1-2 minutit kõndimine.
2. Käed rinna ees, küünarnukid tagasi - i.p.- alla; 4-6 korda.
3. Käed üles, ringi õlad tagasi, hingata, käed alla 4-6 korda.
4. Käed ees, suu suunas -4-6 korda
5. Istung toolil - käed õlgadele. Kallutada edasi paremale jalgadele - hingata, naasta i.p.-sissehingamiseni. Ka vasakule jalale.
6. Seisab tooli (seina) - omakorda peaava on tagasi - tagasi, 3-5 korda
7. Pose "Kucher" 40 sekundi jooksul. Kuni 1 min. (Pea on veidi välja jäetud, käed on pool-painutatud puusadele, õlad on veidi langetatud, lõdvestunud jalad on paigutatud)
8. Kõndides kõrge tõstmisega põlved. Hingamise vormiriietus. 1-2 min.
9. Seisab, käed rinna ees. Käsiülesanne küljele, 5-7 korda.
10. Seisab, käed peal "loss". Keha pöörlemine, tempo aeglane, 4-8 korda
11. LUNGE küljele, käed vöö peal, 4-6 korda
12. Ma keskendun seinale, nii palju kui võimalik tüvi 2-5 sekundit. Exhalation - lõõgastuge, 3-4 korda
13. Kalde nõlvadel küljele, 4-6 korda
14. Käed õlgadele, pintslid rusikas - välja hingata, käed maha lõdvestunud 4 korda
15. Pose "Kucher" 40 sekundi jooksul. Kuni 1 min.

Hüpotooniline haigus

Vastunäidustatud: Monotoonilisus õppetund, madal emotsionaalsed värvid, ehituse kuritarvitamine.

Kõndimine, sörkimine, jookseb hip kõrge liftiga, ületatud samm, tagasi edasi, otseses suunas, ringis, ootamatute peatustega erinevates märgistustel, neelata, muutustega liikumise suunas, suusatamine Ride, jalgrattasõit, mängud jne), igapäevane UGG, sealhulgas harjutused isomeetrilises režiimis, hingamisõppes, hantlite, kummist elastse sideme jne, Harding protseduurid ( külm ja kuum dušš, Isemassaažimassagers ..), hingamisharjutused, erinevad harjutused kitsas tee, võimlemispink, madal logi, erinevate valamise palli, sh. Ja eesmärgil on mitmesugused hüpped ja turse, ronides põrandale ja võimlemisseinale.

Harjutused liikumise, tasakaalu ja tähelepanu koordineerimisel. Toiteharjutused, s.t. Lihas jõupingutustega koos gagging kestadega (dumbbells), partneri vastupidavuses, viiakse läbi aeglasel tempos. Kiire jõu harjutusi kasutatakse laialdaselt - jooksvad, hüpped, turse, puhumise poks, mitmesugustes rünnakutes, "puidust puitmasinad". Soovitatavad ujumisklassid, sõudmine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, lauatennis, sulgpall, võrkpall. Veehooldused on kasulikud - valamine, hõõrumine, kontrastsed hinged.

Hüpotoonilise haiguse kasutamise erikompleks:

1. Peamine rack. 1-3 otseste käte pöörlemine õlaliigendites edasi - Exhale, 4 - i.p. - Hingata, 5-7 - otseste käte pöörlemine õlaliigendites Tagasi - Exhale, 8- i.p. - hingata. Korrake 8-12 korda, keskmise tempot suurenemisega kiireks.

2. seisma jalad peale - käed õlgadele. 1-2 - Spring kallutamine edasi, parem küünarnuk puudutage vasakut põlve, 3-4 - sirgendage I.p.. Korda 8-12 korda, keskmise tempo, kui kalle on väljahingamine, i.p. - hingata.

3. Püsivad jalad peale, käed painuvad küünarnukites, võimlemispulgad labadele. 1-2 - energiline koos keha suurenenud pöörlemisega vasakule - väljahingamisse, 3-4 - naasmine algsele asendisse - hingata. Sama. Korda 6-8 korda igas suunas, keskmise tempo.

4. Püsi jalad Apart, käed ülaosas võimlemispulgaga. 1 - parem jalga üles, käed kleepuga edasi, kinni Socki puudutamiseks - Exhale, 2 - i.p. - hingata, 3 - sama vasak jalg - välja hingata, 4 - i.p. - hingata.

Korrake 6-10 korda, keskmise kiirusega järkjärgulise kiirendusega.

5. Seisake jalad peale, käed allosas jõusaali stickiga, haaratud kätega laiemate õlgadega. 1-7 - käed keppiga, Torso ümmarguse liikumisega - Exhale, 8 - naasmine i.p. - hingata. Sama. Korda 4-6 korda igas suunas, keskmise tempo.

6. seisma jalad õlgade laius, käed tagasi, taga, haaratud kätega laiemate õlgadega. 1-2 - Spring kallutamine edasi, käsi üles - heitgaas, 3 - naasta i.p. - hingata. Korda 7-9 korda, keskmise tempo.

7. seisab, jalad peale, käed edasi jõusaali stick, haarata kätega laiemate õlgadega. - Squating Rowes parempoolse otsaga paremale - väljahingamine, 2 - naasmine i.p. - hingata, 3 - vasakpoolne vasakpoolne ots - Exhale, 4 - i.p. - hingata. Liikumise liikumine peaks sarnanevad kajakide aerude pääsukestega.

Korda 8-10 korda, keskmise kiirust.

8. Tagaküljel lamades jalad painuvad põlvedel, pannakse täis jalgu, peopesad kinnitavad põlvi. 1-2 - käed, et saata jalad vasakule, püüdes neid põrandale vajutada ja torso pöörata ja pea paremale - välja hingata, 3-4 - naasmine i.p. - hingata. 1-2 - Saada jalad paremale ja torso ja pea vasakule - väljahingamine, 3-4 - naasta i.p. - hingata.

Korda 3-5 korda mõlemal pool. Harjutus teha aeglaselt ilma pingeteta.

9. Tagaküljel lamades. Sulgege õige nina auk, vajutades nina tiiva sõrme. 1-4 - katkendlik väljahingamine, 5-8 - katkendlik hingeõhk. Sama, vasaku ninasõõrje sulgemine.

Korda vaheldumisi 5-6 korda iga ninasõõrme.

10. Tagaküljel lamades. Tõstke käed üles ja jätke need passiivselt välja - "Lõpeta". Hingamine tasuta. Korrake 3-6 korda.

11. Laying maos, käed peatus enne rindade. Vajutades keha käes ilma paindumata. Korrake 4-12 korda ilma hingamiseta.

Jaoks müokardid, isheemiline haigus : Harjutused kerge liikumise (kepp, kõvadele).

I.p. - istub, lamades vaheldumisi. Erinevad doosi kõndimine.

Endocardiga: Mängu ja mängude ülesannete simulatsiooni harjutused, harjutused objektidega asukohaga, istudes ja seistes "koordineerimine" ja "asend"

Reuma e: madala liikumise mängud, mänguülesanded, jooksvad mängud, harjutused jooksvate objektidega, kõndides, hüpped.

Südamehaiguste füüsiliste harjutuste erikompleks:

1. I.p. - seistes, käed rinna ees. Võtke käed külgedele sisse hingata; Tagasi I.P. - hingata,

4-6 korda.

2. I.P. - istub. Painutada paremale jala - puuvilla; Tagasi I.P. Sama teistel jalgadel, 3-5 korda.

3. IP-seisab. Võtke parem jalg tagasi, käed üles - hingata; Tagasi I.P. - hingata. Sama teistel jalgadel, 3-5 korda.

4. i.p - seismine, käed üles. Istu maha Tagasi I.P. Hingamine on ühtlane, 5-7 korda.

5. I.P - seistes, käed üles, harjad "Castle". Keha pöörlemine, 3-5 korda. Hingamine ei kinni.

6. IP - seisab. Samm vasaku jala edasi - käed üles; Tagasi I.P. Sama teistel jalgadel, 5-7 korda.

7. IP - seistes, käed rinna ees. Lööb vasakule - paremale aretus kätega, 4-5 korda.

8. IP - seisab käed õlgadele. Omakorda sirgendage käed, 6-7 korda.

9. Jalutamine kohapeal või tuba (30 sek.). Hingamise vormiriietus.

Hingamisteede patoloogia

Vastunäidustatud: Harjutused, mis on seotud välimine ja hingamise retentsiooniga, kõhu lihaste liigse pingega, terava väljahingamise, pikaajalise pikaajalise pingega.

Soovitatav: jalutuskäik, jooksmine, mängud, erinevad relee, harjutusi täidisega kottidega, talvel, näotu ja nõrga külmaga Külmades ei tohiks tuuline ilm läbi viia tänaval, eriti bronhiaalastma all kannatavate isikutega.

Kui saalis olevad klassid järgivad õiget hingamist, keskendudes väljahingamise pikendamisele.

Hingamisteede harjutused peate kallutamisega edasi, õlateave, käte langetamine, keha kallutamine edasi, tõstes jala edasi, lõõgastumise harjutused.

Hingamisteede harjutused kombinatsioonis külje kallakuga - aitavad kaasa pleura adhesioonide venitamisele, hääldamise helide hääldamisega - bronhide spasmi eemaldamine. Vajalik on pikliku väljahingamise, diafragmaalse hingamise ja kõhupressi lihaste tugevdamine väljahingamise faasi parandamiseks.

Kombineerige hingamisharjutused konsonandi ja täishäälikute hääldusega: "P, F, W, W, C, O, O, A, E ja" kombinatsioonis lihaslihaste vähenemisega (vibreerivad helisid ", "P-R-R" - suurendada äravooluharjutuste mõju).

Harjutused jäsemete ja torso jaoks, samuti harjutused keha lihaste lõõgastumiseks ja jäljendamisel, on soovitatav kombineerida rindkere massaaž ja keerdulihaseid.

Kui puuduvad tüsistused, saate kasutada sõudmist, ujumist, kõndimist, suusatamist, uisutamist, sportlikke harjutusi, liikuvaid mänge

Harjutuse erikompleks bronhiaalastma

(Tolkachev B.S.):

1. I.p. - Jalad õlgade laius, kehas käed. Tõstke käed üles - hingata; Omistus - Exhale, 5-6 korda
2. I.p. - Põhiriba. Deep squats kiire tempo, viskamine käed edasi, 10-15 korda.
3. Suu on tihedalt suletud, inhaleerides aeglaselt läbi ühe ninasõõrme, välja hingata läbi teise, 5 korda.
4. Nina pindu sõrmede, valjusti ja aeglaselt arvutada 10, siis tehke hinge, hingama läbi nina, sulgedes suu tihedalt korrata 5-6 korda.
5. Rütmiline kõndimine, hingamine läbi nina. Soojenduse järk-järgult laiendamine (2 arve - hingata, 5-6-8 kontot - Exhale) 2-3 minutit.
6. I.p.- istudes toolil, jalad venitatud, käed jäetakse välja. Tõstke ja pingutage painutatud jalad, vajutage neid rinnale, pingutades käed, 6-8 korda.
7. I.p. - Põhiriba. Painutada, lahjendage käed küljele - hingata, langetage käed, tühikäigul, 6-8 korda.
8. I.p. - Põhiriba. Tõstke käed: Up - hingake, lahja ettepoole, kätt üle rinna enne rinnaga, joonistatud kühvlitele, 6-8 korda - hingata.
9. "Woodwayways". Käed "Castle". Väljahingamisel - tõsta oma käed üles, välja hingata, minna edasi nagu kuivatamine küttepuude, 6 korda.
10. "Suusataja". Pool-pea, käsitsi käsitsi filmides vaheldumisi (üks käsi on veel üks tagasi), 6 korda.
11. "Ujumine", veidi painutatud ees, jalad õlgade laiuses -4 serva laius -4 servaga, kui ujumine rinnal (välja hingata). 2 aeglane sõudmine (sissehingamine), 6 korda.
12. I.p.- rõhuasetus valetamine - hingata, keskendudes, hingata, 6 korda.
13. Seistes paremale külgsuunas Mahi koos oma vasaku jalaga, samuti teiste külgsuunas, 6-8 korda.
14. Diafragma hingamine (istumine või valetamine).

Kuseteede patoloogia

Vastunäidustatud: Kehtetu harjutused liigutuste suure sagedusega, koormuse intensiivsuse, kiiruse võimsusega, hüpped, keha ülekoolimine. Kui neerud jäetakse välja - turse, hüpped ja sarnased harjutused.

Võtme läbiviimisel pööratakse erilist tähelepanu: kõhu esiina lihaste tugevdamine.

Kui arsti eriline resolutsioonis ujumine, on vees viibimise aeg piiratud.

Harjutused IP- istudes, seisab: lihaste kõhupress, erinevate nõlvadel, painutamine ja keerates torso, liikumine mõõduka muutusega keha asendis, mõõdukas töötab ja ilma jahutamata.

Need harjutused vahelduvad lihaste lõõgastumisega.

Meetodid: sagedased muutus algtaseme positsioonide (seistes, istudes, lamades seljal, küljel, kõhuga, peatunud - seisatud põlvedel).

Kui neerud jäetakse välja - spetsiaalsed üldised harjutused, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja ja ujumise lihaseid.

Kui arsti eriline resolutsioonis ujumine, on vees viibimise aeg piiratud.

Harjutuse erikompleks (A.N. Strelnikova)

1. "Istu - tõusta!" Preesteris - hingata, sirged jalad on pingelised, pigistage päraku, naaske I.p. - seistes - hingata. Korrake 8 korda 3-10 sekundit.
2. I.p. - istub. "Spring". Pigistada peopesad ja päraku mürarikka hinge ajal. 4 hingata ja murda. 24 korda.
3. I.p - valetamine, põlved painutatud. "Tõsta vaagna." Tõstke vaagna üles - pigistama päraku, mine alla -3-10 sekundit., 12 korda 8 hingetõmmet - liikumist.
4. I.p - valetamine, põlved painutatud. "Metronome". Vaheldumisi kallutage ühe põlve kõrvale, püüdes põrandat puudutada - hingata. Jalad vahelduvad, korrake 8 hingetõmmet 12 korda.
5. I.p. - seisab põlved veidi painutatud. "Raputamine". 1 minuti liikumine vaagna edasi-tagasi. Puhata 5-10 sekundit. - kõndige. Korda tsüklit mitu korda. Pelvise liikumine on ees - inspiratsioon - munandite joonis, pärak.
6. I.p. - seisab põlved veidi painutatud. "Karmistamine". 4 järjest sissetõmmata, ülejäänud on 3-10 sekundit, korrates 24 korda ainult 96 inhalatsiooni - liikumist, tulevikus asendusliigese asendusliigese asendusliige.

Nimekiri erilistest harjutustest, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja vaagnapõhja

I.p. Vaata tagasi.

1. alternatiivselt painutage jalad põlvedel, libistades põrandale kontsadele tuharadele.
2. Vaheldumisi tõlkida üks jalg läbi sirgendatud teise.
3. Alternatiivselt iga jalg, painutades seda põlve ja puusaliigesiga, puudutada ühe jala jala jalga teise.
4. Vaheldumisi painutage jalad, püüdes puudutada rinnapõlve.
5. Samal ajal painutage jalad põlvili, püüdes puudutada rinnad.
6. Alternatiivselt tõstke sirge jala.
7. "Jalgratas"
8. Samal ajal tõstke sirged jalad.
9. Käed mööda keha, jalad painutatud põlvedel, seista ühel jalal. Alternatiivselt meelitada reie mao, püüdes puudutada rinna põlvi.
10. Jalad painutatud jalad tuharade lähedal. Tõstke vaagna üles üles, samas tugevalt tüve jagged lihaseid, tõmmates päraku.

I.p. - Vaata kõhtu.

1. Käed lõua all. Tõusvad sirged jalad vaheldumisi samaaegselt anus tõmmates.
2. Käed mööda keha, jalad puhata sõrmede. Alternatiivselt sirged põlved, samal ajal pinges reie lihaste, tuharad.
3. Sama - mõlemad jalad mõlemad jalad (joonistage päraku)
4. Käed lõua all jalad peale. Tõsta parema poole keha üles, pingutades lihaste reie, tuharad, vähendades lihaste jalge.
5. Indekseerimine Plastunski.

I.p. -Laar põrandal

1. Kaugel taga. Lahjendage ja vähendage sirgeid jalgu ilma nende põrandata rebimata.
2. Kaugel taga. Tõsta vaagna.
3. Keskendun tuharate tasemele, kontsad, et üksteise tagaküljele vajutada. Ilma kandmata kontsad, painutage jalad põlvedes, püüdes põlvili kasvatada ja tõmmata jalga.
4. Käed rinnade ees, sirgelt. Pöörake torso paremale, sirgendamiseks minu parema käega. Sama vasakul küljel.

I.p.- kõigil neljadel.

1. Alternatiivne kokkuklapitavad tagasi, üles.
2. Varras küünarnuk. Hangi oma põlve küünarnuki.
3. Käte tavasid paremale - ka keha omakorda, vasakule.

I.p.- põlvili

1. Käed edasi, istuda paremal, sama vasakul.
2. Vaheldumisi tõmmates sirged jalad küljele.

I.p.- seisab. Erinevad harjutused pöörlemistega, kallutades torso, kõndides poolrajaga jalgadega.

Närvisüsteemi haigused

Vastunäidustatud: Harjutused, mis põhjustavad närvivoolu (tasakaalu suurenenud toetusel, piiratud mänguajaga), lahingud, hüpped, mänguaega väheneb. Hüpertensiivse sündroomiga, lülisamba arteri sündroom - harjutused keha asendi järsu muutusega, paigaldades emakakaela selgroo uuesti,

Hingamisharjutused, vee protseduurid; Aeroobsed harjutused.

Harjutused mängude, turismi, suusatamise, uisutamise, jalgratta, suplus, võrkpalli ja erinevate harjutuste kujul ja erinevate harjutuste võimlemine, töötamine, kergejõustik, hingamisharjutused. Harjutused kõigi lihasrühmade jaoks aeglasel ja keskel tempos koos hingamisteede ja koordineerimisega. Kõrgeim võimalik hotell värskes õhus, kõnnib, aeroobseid harjutusi.

Eriline kompleks treening sündroom selgroolüli arter, HCSN, NCD.

Eriti oluline on kinnitatud vestibulaarfunktsiooni. Emavaimseaparaadi funktsioon (kõndides erinevates suundades ja teravate peatustega muutuva tempoga, pöördeid), poolringikulaarsubulid (kõndides ringi, pöördeid vertikaalse telje ümber), tasakaalu (harjutused koordineerimiseks esemetega ja ilma neid, harjutusi võimlemispinkil, muutustega toetuse valdkonnas). Menetluse kord raskendab järk-järgult ülesandeid (vähendada toetuspiirkonda, raskendab harjutusi käte ja jalgade liikumisega ja liikumise suunas muutused, hõlmavad silmade suletud jne tasakaalustatud harjutusi. Vältige teravate või märkimisväärsete külgde nõlvade ja pea pöörete harjutusi.

Special Treening Complex:

1. I.P - seistes, käed piki keha, jalad koos. Loe pulssi, tõstes õige kehahoiaku: õlad tagasi, pea sirge, kõht pingutatakse. 1 min.
2. Kõndides. Jalgsi tavaline. 15 sekundit.
3. Kõndides. 1-4 kulul: sokkidel, pigistades ja pigistades sõrmed, konto 5-8: käed vöö peal, jalutades rist-sammult. 4-6 korda.
4. Kõndides. Käed vöö peal. 1-4 kulul: sammud sirgjooneks (kreenige sokk), 5-8 kulul: pool-mehel kõndimine. 6-8 korda. Tagasi sirge.
5. Kõndides. Käed õlgadele. 1-4 kulul: ringikujulised liikumised tagasi õlaliigendisse, 5-8 kulul: kõndides paremale ja seejärel vasakule. 8-12 korda. Võimaluse korral on õlaliigese liikumise täielik amplituud.
6. Ringi kõndides. 1-4 kulul: flip liigutused sirge käega edasi. 5-8 kulul: kõndimine ringis 8-10 korda igas suunas.

1. Seisab käed külgedel. 1-2 kulul: Et käsi paremale tõmmata, kontole 3-4: vasakule, 5-7: käed väljapoole, kalduvad edasi - "lõõgastav käte", 8 - esialgne positsioon. 6-8 korda. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks.
2. Seisab. 1-4 kulul: kiire sammud edasi, 5-8: aeglaselt tagasi, 9-10: kalluta edasi, käed taga, 11-12: naasta algse asendisse 6-8 korda. Üks kalle kiires tempos, teine \u200b\u200bkalle aeglase tempo juures.
3. Seisab turvavöö käed. Kulul 1-4: mahi parem jalg edasi-tagasi, 5-8: neli sammu edasi 6-8 korda. Tehke MAHI jalad vaheldumisi, korpus otse.
4. Seisab käed külgedel. 1: Istu alla, 2: Stand, puuvill kätega ees näo, 3-4: pöörlege 360˚, naaske algse asendisse. 6-8 korda. Direct tagasi, kükitama vaheldumisi avatud ja suletud silmadega.
5. Kõndides. 1-2 kulul: kaks sammu edasi, hingata; Käed kõrvale, 3-4: käte alandamine, lõõgastumine, hingamine. 3-4 korda. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks.
6. Kõndides. 1-4 kulul: neli sammu edasi, 5-8: neli sammu tagasi tagasi, 9-12: Suletud silmadega kohapeal. 3-4 korda. Tempo muutus, seista silmadega suletud, jalad tihedalt, käed vöö peal.
7. Run. 1-7 kulul: töötab 8-16: tagakülje taga, "Waltz" 4-6 korda. Tempo on keskmine ja kiire.
8. Töötada erinevates suundades. 1 min. Õpetaja signaali muutmise tempo.
9. Kõndides. Tavaline kõndimine, lõõgastumine, hingamisharjutused. 30 sekundit. Saavutada täielik lõõgastumine ja hingamise normaliseerimine.
10. Nägu võimlemisseinaga, käed vöö. 1: Kell 1: Tõstke painutatud parempoolse jalg neljandas raudteel, 2: kinnitage jalg, 3: Tõstke vasak jalg rööbastee, 4: pane, 5-6: kaks sammu tagasi, 7-8: kaks sammu edasi. 4-8 korda. Muuda tempo.
11. Võimlemisseinale paremale küljele, paremale käele õlgade kõrgusel raudteel vasakule - küljele. Kulul 1-4: venitada üle vasaku käega, harja - in mäel, 5-8: lõõgastuda käed ja õlarihm, kaldudes edasi. Sama vasakul küljel seinale. 3-4 korda. Korvel tähelepanu tagaküljel harja painutamine.
12. Seisab palli paremas käes. Kuludel 1-2: viskamine palli üles, pöörates 180˚, püüda palli. 4-6 korda. Tempo on keskmine.
13. Sama. Score'il 1-4: viskamine palli käest välja käes, edasi liikudes edasi, 5-8: Tagasi, 9-12: Hoides palli käes, sulgege silmad. 4-6 korda. Ära kaota palli.
14. Seisab käed alla, palli käes. 1-2 kulul: tõsta oma käed palliga üles - hingata, 3-4: jätke välja - hingata. 5 korda. Hingake ühtlaselt, kui hingate lõõgastuda.
15. Põrandal lamades tagaküljel käed kehas käed. 1-3 kulul: Tõstke pea põrandast üles, hoidke kaalu peal, 4-6: jätke pea põrandale, lõõgastuge. 5-6 korda. Ärge laske pea kallutada edasi.
16. Sama käsi üles. 1-4 kulul: põrandal põrandal paremale (vasakul), 5-6: käed edasi, istuda, 7-8: Lie taga, käed üles. 6-8 korda. Muutke tempot, meeskonnale silmade sulgemiseks.
17. Sama käe piki keha. 1-4 kulul: "Bike" liikumise imitatsioon, 5-8: "Jalutuskäik" põrandal on põlved 4 korda painutatud. Ärge viivitage hinge.
18. Põlvedel. 1-2 kulul: parem käsi küljele, sisse hingata, pöörake pea paremale, 3-4: naasta algse asendisse, välja hingata. Sama - teises suunas. 3-4 korda. Silmad käte liikumise jälgimiseks.
19. Seisab. Kõndimine, lõõgastav käte ja jalad. 30 sekundit. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks.
20. Seisab võimlemispinkil. Tavaline kõndimine - käed vöö ja peaga. Jalgsi ees ees. Jalgsi sisselaskeava paremale, vasakule - käed vöö. Jalutuskäik tagasi edasi, käed küljel 2 minutit. Pange kindlustus. Kui kõndis sobiva sammu iga kahe konto jaoks, et muuta suunda - paremale või vasakule küljele.
21. Kõndides. Jalutades saali ümber kombineerituna käte, jalgade lõõgastumisega ja dünaamiliste hingamisharjutustega, kontole 1-4: kõndimine "kanna kanda", 5-8: ronida sokkidele, vastupanu, turvavöö käed. 30 sekundit. Järgige õiget asendit ja täpset täitmist, sulgedes silmad sokkidele.
22. Kõndides. 1-4 kulul: neli sammu edasi, Mahu käed paremale, vasakule, 5-8: Neli sammu asemel, käed alla, vaadake alla, paremale, lahkus 6-8 korda. Täitke maugh, kallutage keha edasi.
23. Seisab. Pöördub paremale, vasakule, ringi. 4-6 korda. Jälgige õiget asendit. Pace on aeglane.
24. Seisab. Hingamisharjutused. Impulsi kontroll. 3-4 korda. Tähelepanu täielikule väljahingamisele.

Hüpertensiivse sündroomi füüsiliste harjutuste erikompleks

1. I.p. Istub või seisab (heaolu kohta)

1-2 - käe paremale tõmmata.

3-4 - Tõmmake käsi vasakule.

5-7 - käed välja jäetud, lahja edasi - "lõõgastumine" käed.

8 - i.p. Korda 5-8 korda

1. I.p. Seisab turvavöö käed.

drops kontsad Socks (15-20 sekundit)

1. I.p. Seisab turvavöö käed.

1) Half-pealkirjaga - käed pea taga.

2) i.p. hingamine suvaline, korrake 5-8 korda

1. I.p. Seisab. Täielik, ühtlane hingamine sisse hingata nina läbi nina järk-järgult pikendada väljahingamise kaudu suu noolekujulise hääldamise helide "PF, PF". Korrake 3-6 korda.
2. I.p. Lamades tagaküljel.

Holding pead 5-6 min. Korda 5-8 korda.

1. I.p. Samuti. Korrusel olevad dokid paremale vasakule (korrake 3-4 korda igas suunas).
2. I.p. Samuti. Tema parema käe peopesa, et teatada pea vasakule küljele ja pakkuda 5-8 korda kordama vastupidavust (jõupingutusi heaolule). Sama kordus paremal.

Sama otsaesisel.

1. I.p. -also. "Bike" 15-20 sekundit.
2. I.p. - Sama, poolte käed, jalad painuvad põlvedel, seista jalgadele. "1-2" põlved liikuda paremale ja keerake pea vasakule, seejärel naaseb I.P. "3-4" sama, teha teises suunas. Korrake 3-4 korda.
3. I.p. Samuti. Harjutus "Wave". "1-2" jalad painuvad põlvedes ja puusaliigendites, vajutades mao (mitte pelt) "3-4" sirgendatud jalgadel 45 ° nurga all, hoidmiseks 2-3 minutit, "5-b" Jällegi tõmmake kuni mao ja "7-8" - naasta i.p. Korrake 8-12 korda.
4. I.p. Samuti. Üks käsi rinnal, teine \u200b\u200bmaos, vaimselt painutamine, "1-2" inhaleerib nina kaudu, "3-6" aeglane väljahingamine energilise kõhuga, "7-8" pausi. Korda 4-8 korda.
5. Mao peal, käed peatus enne rindade treeningut "Cobra" aeglaselt

painduvad käed lift pea, kaela, torso hingeõhk "1-3", "3-4" Pingutuse fikseerimine, "5-6-7" aeglaselt I.P. väljahingamisel. Korda 2-3 korda.

1. Ladustamine kõhuharjutus "Kala", "Lennuk", "parachutist" isomeetriline pinge 3-5 min. Korda 8-10 korda.
2. I.p. Samad käed venivad edasi, tõmmake 2-3 korda.
3. Lamades tagaküljel. Sulgege õige nina auk, vajutades nina tiiva sõrme. "1-4" - katkendlik väljahingamine, "5-8" - katkendlik hingeõhk. Sama sulgemine vasakpoolse ninasõõrmega. Korda vaheldumisi 5-6 korda iga ninasõõrme.
4. Lamades tagaküljel, haarates põlvi ja pingutage neid silmitsi. Swing liikumiste tegemine, kiiged amplituudi järk-järgult suurendades 15-20 sekundit hingeõhku.
5. I.p. Samuti. Käed sirgendas tagasi, jõuda oma kätega, tops kõrvale ja jälgedes sissehingamise vastasküljel konto 1-4, konto 5-8 lõõgastuda. Korrake 3-4 korda.

Visiooni elundite patoloogia

Vastunäidustatud: Harjutused, mis on seotud võimsuse koormustega ja sirgendamisega, hüpped otsa, lukud, seista käte ja pea, jalgpalli, korvpalli, hoki, võitlus, palli mängud, akrobaatika, spordi võimlemine.

Harjutused ruumilisele orientatsioonile, liikumise täpsusele, dünaamilisele tasakaalule, silmade võimlemisele, kisale, hingamisteedele, parandusharjutustele, väliste ja sisemiste silmade harjutuste harjutustele, harjutusi jäsemete leevendamiseks.

Füüsiliste harjutuste erikompleks Myoopia ajal

1. vaade ülemmäärale ilma liikuva pea ja kehata, siis paremale põrandale.
2. liiguta silmad küljelt küljele, vähendades neid võimalikult kaugele ilma pea liikumiseta.
3. liigutage silmad ruumi ülemises paremas nurgas, siis allpool vasakule. Siis vasakult ülevalt paremale.
4. ette kujutama suur ring Enne sind sõita läbi selle liini, tehes täisringi, silmad liikuvad paremale, sama vasakule.
5. i.p.- istungil. Kindlalt ummistavad silmad 3-5 sekundit ja seejärel avage silmad 3-5 sekundit.
6. i.p. - istub. Viljastage kiiresti 1-2 minutit.
7. i.p. - istub. Kolme sõrme iga käega on lihtne klõpsata ülemise silmalau, pärast 1-2 sekundit. Eemaldage sõrmed silmalaugude eest.

Harjutused Ciliary lihaste tugevdamiseks

1. Pallide ülekandmine rinnus partneri poole, mis seisab 5 meetri kaugusel. 12-15 korda.
2. Kandke palli ühe käega õlast. 7-10 korda.
3. Viska palli ühe käega üles, püüda teise (või kaks). 8-10 korda.
4. Tennise palli viskamine seina kohta mis tahes variatsioonides. 6-8 korda.
5. Võrkpallipartneri ülemine ja alumine ülekanne. 5-7 min.
6. Mäng Badmintonis läbi võrgu ja ilma selleta. 15-20 min.
7. Lauatennis mäng. 20-25 min.
8. Mängitud pioneerball ja võrkpalli. 15-20 min.
9. Saapad jalgpalli palli üle seina ja ruudud kaugusel 8-10 minutit.
10. Pallide viskamine korvpalli ring kahe ja ühe käega kaugusel 3-5 m. 12-15 korda.

Lihas-skeleti süsteemi haigused

Vastunäidustatud: Harjutused Dumbbellsiga I.P. Alaline, hüpped ja prügimäed hantlid, töötab rohkem kui 100 m, hüpped, akrobaatika, kalde harjutused, gravitatsiooni.Koos lamedaga - Harjutused jala sisekultuuril, hüpates võimlemisobjektide, pika ja kõrguse kaudu.

Sheermani tõve korral - Mau, varajase osteokondroosi, scolioosi, seljakompressiooni purunemise, seljakontarude purunemismurd, osteokondropaatia Puuduva defektide korrigeerimine saavutatakse spetsiaalsete harjutustega:

I.p. Keha lihaste tugevdamiseks, kus seljaaju veeru maksimaalne mahalaadimine on võimalik mööda teljel ja vaagna kaldenurga mõju (asend, mis asub tagaküljel asuv asend, siis põlvili seismine) .

I.p. Pööramise seistes saavutatakse selgrooga veerg, mõõdukas venitades seda.

Soovitatavad harjutused, mille eesmärk on tugevdada lihaskorseti kombinatsioonis koos harjutustega, mis aitavad kaasa olemasolevate kehahoiakute defektide parandamisele, on vaja hõivata ughit, harjutusi kummist sidemetega, võimlemispulgaga, täispuhutavate palliga, hantlitega, klasside asendis Madala pinge simulaatorid, keskel.

Kasutatakse erinevaid üldisi harjutusi (koos keha õige positsiooni kohustusliku säilitamisega), tasakaalu ja koordineerimise harjutusi, ujumine "aretamise" stiiliga, samuti mängud, mille tingimused annavad nõuetekohase asendi järgimise:

1. koolitus peegli ees
2. Ühendamine
3. paraktse asendi vastuvõtmine ja seina defektide parandamine, kui kombatavad kombatavad tunded lisatakse lihase ja articians.
4. pahastamise defektide korrigeerimine õpetaja juhistes

Jaoks soovitan: Kombineerige spetsiaalsete stibiaalsete lihaste ja sõrme söötjatele, kellel on jalgsi koormuse järkjärguline suurenemine (väikeste esemete salvestamine peatamise sõrmedega ja nende nihutamisega, ratsutades kinni, jalutades mööda ja üksteist Harjutused, et tugevdada lihaseid, mis hoiavad Stack-kaaret (trossi jalgsi jalgsi jalgade välimise tagaküljega, sokkidele, naastud kummist vaipade kaudu, ujuma flippersidega). Kasutades positsiooni parandamiseks spetsiaalseid seadmeid kand: eriliste ortopeediliste steletide ja kingade kandmine.

Lisaks annab õpetaja maja kodutöö kujul spetsiaalsete harjutuste kogumi

Eriline keeruline korrektiiv

Harjutus

1. Sokkidel kõndimine, käed üles "lossi", jalad põlvedel ei painuta, palmi üles.
2. Kõndides kontsad, käed vöö, küünarnukid on tagasi.
3. Jalutuskäigu kõndimine jala, käed vöö peal, küünarnukid on tagasi pööratud, pea sirge.
4. Tavaline kõndimine suunda muutmisega. Röstimine käte ees poiste ees kõndides.

I.p. - seisab - jalad kokku, käed alla.

1. Tõstke oma käed üles, vaadake käte, säilitage sokk parema jala, pingutage kõhuga, hingake, naaseb i.p. - hingata. Sama teistel jalgadel.
2. Käed painutatud õlgadele, kallutada edasi, jalad põlvedel ei painuta, pea sirge, käed tõmbavad edasi, hingata; On hinge - i.p.
3. Seistes kontsad koos, sokid peale, käed vöö peal. SAT, käed edasi, tagasi sirge, 4-5 korda.
4. Käid õlgadele, õla liigeste käte ümmarguse pöörlemise, edasi liikuda edasi ja tagasi.

IP - maos asuv.

1. Käed tõmbavad edasi, treening "madu", venitada, hingata hingata, lõõgastuda väljahingamisel, 4-5 korda.

2. Harjutus "Kala", mis asub tagaküljel, käed edasi, tõstke oma pead, käed ja sirged jalad kergelt üles põrandast üles - hingata väljahingamisse. Hõõlgade tõstmine, jalad painuvad põlvedel - hingata, mine alla - hingata. 4-5 korda.

3. Harjutus "Frog", käed rinnal, tõstke pea, küünarnukid jääda tagasi, oma õlgade tõstmiseks, põlvedel painutatud jalad, - hingata, langege välja. 4-6 korda.

4. Harjutus "Boat", käed edasi "Castle" edasi, tõstke oma pea, õlad, käed üles tõsta üles, kergelt sirged jalad üles. 4-6 korda.

1. Harjutus "Swallow", kehas käed, tõsta pead, õlad ja käed, jalad, kergelt tõsta põrandast, lahjendage külgedel - hingata, naaseb IP-exhale'ile.
2. Harjutus "Snake", vt treeningnumber 1.

Kehaline harjutuste keeruline rindkere lehtri kujuga deformatsioon ja asendi rikkumine

1. kõndimine: a) sokkidel, käed "loss" üle pea;

b) kontsad, käed vöö peal, küünarnukid on reserveeritud tagasi;

c) jalgsi väliskaaris, käed taga "Castle".

2. I.P. - käed rinna ees, küünarnukid õlgade tasemel:

a) 2 jerk käsi tagasi, käed sirge, 2 koorida käed üles, hingamine suvaline. Korda 6-8 korda.

3. I.P.- seisab enne peegli:

a) Tõstke käed üles, ronida sokkidele - hingata,

tagasi I.P. - hingata, korrake 4-6 korda;

b) kükitama, käed õlgadele, küünarnukid on varustatud väljahingamisel, 5-6 korda;

c) seisab puuvill tema peaga - hingata, puuvilla taga taga - hingata, 6-8 korda.

4. i.p.- lamades maos:

a) Harjutus "Kala", i.p. - käed edasi, tõsta oma käsi, pea ja jalgu veidi põrandast, hingata, i.p.- Exult. 6-8 korda;

b) Harjutus "Lyakushonok", i.p. - käed painutatud rinnal. Tõstke oma pea, käed, painutage jalad põlvili, tooge terad - hingata, i.p. - hingata. 6-8 korda;

c) treening "Lastochka", i.p. - käed all korrusel. Tõstke oma käed, sirged jalad ja pea veidi põrandast üles, levitades neid külgedele - hingeõhk, i.p. - hingata. 6-8 korda;

harjutus "Boat", i.p. - käed taga "Castle", tõsta oma pea, õlad ja käed veidi põrandast üles, tõmmates tera - hingata, i.p. - hingata. 6-8 korda;

e) Harjutus "Snake", i.p. - käed ülaosas, jõuda - hingata, naaske I.P. - hingata. 3-4 korda.

5. i.p. - seisab palli käes:

a) käed palli alla, palli rinnale, küünarnukid, et võtta külgedele - hingata, langetada palli alla - välja hingata. 8-10 korda;

b) palli üleandmine keha ümber ühelt poolt teisele, 30-40 sekundiga;

C) viska palli üles, ronida sokkidele, teha puuvilla käed üles ja püüda palli, 12-16 kaadrit;

d) kõndimine välise jala kaare juures, käed vöö peal, küünarnukid on reserveeritud tagasi, 1-2 ringid.

6. i.p.- seisab kere kalle ja käte lõõgastamisega:

a) täita vilkuvaid liikumisi üles - alla, 6-8 korda;

b) lahingu liikumine kasvatada nende käed osapooltele ja ületada neid rinna ees, 4-6 korda;

c) Tehke ümmargused liikumised oma kätega üksteise vastu ja tema vastu, 6-8 korda. Võite harjutada hantlite käes.

7. i.p. - seistes, käed lahutatud külgedele, painutatud küünarnukkides, harjad ees rindade ees (painutatud küünarnukid käed on horisontaaltasapinnal).

a) Jerks paar korda jätsid küünarnukid tagasi, püüdes võimalikult lähedale, et vähendada terade (katkendliku väljahingamise). Tagasi oma algsesse asendisse - hingata, 4-6 korda.

b) Jagage oma käed tagasi, painutades need küünarnukud - välja hingata, naaseb i.p. - hingata.

8. Walking Harjutused: Tõstke oma käed üles, lahjendage need külgedele, võtke käed tagasi, naaske algse asendisse 6-8 korda.

9. Lõpeta keeruline hingamisharjutustega, tõsta oma käed üles - hingeõhk, langetage käed alla - välja hingata, 3-4 korda.

Osteokondroosi kasutamise kompleks

1. I.p. - seisab, tõsta oma käed läbi külje kaudu - hingata, naaseb IP-väljale - hingata.
2. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuses, turvavöö käed. Võtke käed külgedel ja üles, sattuge rinnale - hingake, lahja ettepoole, tõlkige küünarnukid edasi - piklik väljahingamine, naaseb I.P. - Paus.
3. Aeroobika elemendid.
4. I.p. - seisma, jalad peale, paremale käe üles. Aeglaselt kõrvale kalduda, tehke 8 ringikujulist liikumist käega edasi ("veski". Käed sirged, õlad sujuvalt. Venge, ka käed tagasi. 8-10 korda.
5. I.p. - seistes, minna peale, käed vöö. Pöörake keha paremale, paremale kõrvale. Lahkumine, puudutus parem käsi Varba vasak jalg, painutamine samal ajal. Sama. 8-16 korda igas suunas.
6. I.p. - seisab jalad kokku, käed jäetakse välja. Samm vasak jala edasi. Kevadel squats, proovige saada oma vasaku käega paremale kand; Tagasi IP .. sammu vasaku jala tagasi. Istuge maha, saage vasak kreen paremal. 10-12 korda iga jalg.
7. I.p. - Istung, käed pea taga. Flexi jalad ja põlvede pingutamine rinnale, keerake torsole põlvede puudutamisel. Tagasi I.P., pöörduge sisse. .10-12 korda.
8. I.p - seisab põlvili, käed peatus. Ilma muutmata jalgade ja peopesade positsioone, sirgendage jalgu, kinnitage asend. 8-16 korda.
9. I.p. seisma, turvavöö käed, tõstke üks õlg, jätke ära, tõstke teine \u200b\u200bõlg - jätke ära. Tõstke ja langetage mõlemad õlad. 10-12 korda.
10. Jalad peale, käed külgedel. Käte edasi - kallistada ennast õlgadele. Semiconductori painutatud oma käed oma pea kohal, püüdes oma sõrmede klambi küünarnukid. 6-8 korda.
11. Jalad on laialdaselt peale, painutage ühe jala, jättes põlve, kallutage torso edasi; Sama painutamine teise jala. 6-8 korda.
12. Jalad on laiaulatuslikud, käed külgedel, kolm kevadel kallutamist, tõmmake need põrandale, käed pea taga, suurendades kalle. 6-8 korda.
13. Kopsu parem jalg edasi, sirge, põlve käed; Käed üles, saada läbi tagasi; Tõhustatud kriitik, korrake. Sama teistel jalgadel. 6-8 korda.
14. Jalad peale, käed vöö peal. Ronida sokke; Rullige kontsad, sokkide tõstmine üles. Sügav hüüdis, käed üles. 6-8 korda.

Justovi haigused

Vastunäidustatud: Harjutused, mis põhjustavad valu sümptomeid, hüppamist, hüppamist, harjutusi hantlite, kaalude, hüppab, hüppab, squats, mängud seisvas asendis, ujumine sügisel talveperioodil haiguse ägenemise ohtu tõttu.

Nakkusliku artriidiga Jalutuskäik jalgrattaga, jalgrattasõit, kõndides suusad, hingamisharjutused, treeningud kestadega (pallid, pulgad, hantlid) asendis ja istudes, mäng (spordimängu elementidega), harjutused simulaatoritel, hüdroenesitoraas, ujumismenetlused.

Artroosiga Kuvatakse: krüoissage, füsioteraapia, kõvenemine, suusatamine, jalgrattasõit, sõudmine, saun (vann), jagatud massaaž jne.

Põlve ja puusaliidete artroosi harjutuse kompleks

1. -I.p. - maos lamades, hoides käed üle külje. Karmistamine võtab kõhtu kordamööda. 3-5 korda.
2. -I.p. - maos lamades, hoides käed üle külje. Ees jalg pöörded külgedele. 3-5 korda.
3. -I.p. - maos lamades, hoides käed üle külje. Jalgade pöörlemine põlveliigendis. 3-5 korda igas suunas.
4. -I.p. - maos lamades, hoides käed üle külje. Omakorda painduvad jalad põlve- ja puusaliigendites. 3-10 korda
5. I.p. - istudes basseinis, keskendudes maha. Alusta, naaske IP-le .. 5-10 korda.
6. I.p. - istudes basseinis, õlgade ja küünarnukkide käte pöörlemine. 5-15 korda.
7. Ujumine "Krol" rinnal ja tagasi.

Polüartriidi kasutamise kompleks

1. Jalutamine kohapeal või tuba (15-30 sekundit). Hingamise vormiriietus.
2. I.p. - seistes, käed "Castle" käed. Käsi üles - alla. 5-7 korda.
3. I.p. - seistes, käed õlgadele - hingata, naasta i.p. - hingata. 6-7 korda.
4. I.p. - istub. Harjutus võimlemispulgaga. Käed edasi, pöördub vasakule - paremale. 5-7 korda igas suunas.
5. I.p. - Istung, käed pea taga. Pöördub vasakule - paremale. 6-8 korda.
6. I.p. - seisma, käed vöö peal. Nõlvadel vasakult - paremal. 6-8 korda igas suunas.
7. I.p. - istub. Omakorda painduvad jalad. 6-8 korda iga jalg.
8. I.p. - istub. Sirge vasak jalg põlve ja teha paindumist ja pöörlemist. Sama teise jalaga. 6-8 korda.
9. Kõndimine kohapeal või toas. Keskmise tempo, 15-30 sekundit. Hingamise vormiriietus.

Sisesekretsiooni ja metaboolsete häirete näärmete haigused

Rasvumine

Õpetaja ülesanded:

1. kaalulanguse edendamine
2. parandage südame-veresoonkonna ja hingamisteede ja hingamisteede, lihas-skeleti süsteemi funktsiooni
3. vähendage hüpodünamiini ja suurendage üldist jõudlust
4. vähendage rikkumiste raskust samaaegselt rasvumist.

Vastunäidustatud: Kiire harjutused

Soovitatav : Harjutused suure amplituudiga, harjutab esemetega esemete ja koormusega. Jalutamine Erinev, jooksmine ei ole õigel ajal ülesandel, sõudmisel, suusatamine, uisutamine, ujumine, võimlemisharjutused hingamisharjutustega, harjutusi simulaatoritel, hüppamisel ja hingamisõppes, saun, toitumine.

Kompleks treeningu ajal rasvumise ajal

1. Walking: a) Tavaline paigas, keskmises tempos - 30 sek; b) sokkidel - 30 sek.; c) reide suure tõstmisega - 30 sekundit; d) normaalne - 30 sekundit.
2. I.p. - seistes, kontsad koos, sokid peale, käed jäetakse mööda keha. Tõmmake käed edasi, tõsta üles. Parem jalg sokk tagasi võtta, painutada - hingata. Tagasi I.P. - hingata. 5-8 korda iga jalg.
3. I.p. - seisab jalad õlgade laiuses. Aeglaselt tehke keha kalded külgedele, libisevad käed mööda keha ja jalgu. Kui kaldu paremale - hingata, kalded vasakul - väljahingamisse. 5-8 korda igas suunas.
4. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuses, turvavöö käed. Aeglane kergitab paremale ja vasakule. Hingamine tasuta. 5-6 korda igas suunas.
5. I.p. - Lamades tagaküljel asuvad käed kehas. Keerake jalad põlvili ja pane jalad võimalikult lähedal tuharad. Põhineb küünarnukkide ja jalgade tõsta vaagna, pannes "pool-valgustatud". Tagasi I.P. - hingata. 8-10 korda.
6. I.p. - Lamades tagaküljel asuvad käed kehas. 30-40 sekundi jooksul kasutage "bike".
7. I.p. - Lamades vasakul küljel käed painutatud küünarnukid, parempoolne põrandal turvavöö tasemel. Põhineb käte, rebige mõlemad jalad põrandast, viitab need tõstetud asendis 3-5 sekundit. Ja naasta i.p. Sama paremal küljel. 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine meelevaldne.
8. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuses, turvavöö käed. Hipside ringikujuliste liikumiste tegemine, seejärel paremale. Pea ja rinnad on ikka veel. 10-12 korda igas suunas.
9. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuses, turvavöö käed. Pöörake pagasiruumi vasakule, siis paremale, jalad on ikka veel. 10-12 korda igas suunas.
10. Kõndimine aeglasel tempos 1 min.

Diabeet

Vastunäidustatud: Kiire harjutused, ülekoormus, ületöötamine.

Soovitatav : Harjutused suure amplituudiga, harjutab esemetega esemete ja koormusega. Kõndimine suusad, jooksmine, väljas kõndimine, uisutamine, ujumine, mängud (võrkpall, tennis). Enne klasside alustamist on vaja süüa (1-4 leivaühikut). Hõivatuse ajal on mitmeid glükoosi tablette või suhkrut.

Krediidi kompleks diabeediga

1. I.p. - seisab. Tasuta lennata liikumine käega edasi ja tahapoole, jäljendades suusataja liikumist. 8 - 10 korda.
2. I.p. - seisab. Käed rinna ees. Pöörake keha paremale ja lahjendage käed küljele - hingata; Tagasi I.P. - hingata. Sama vasakul küljel. 6 - 10 korda.
3. I.p. - seisab. Käed vöö peal. 1 kulul 1 tõstke sirge parema käe, parem jalg tagastas tagasi Sock, konto 2 naaseb i.p. Sama vasak käsi ja jalg. Kuni 8-10 korda.
4. I.p - istung, käed venitasid edasi. Alternatiivselt, pingega, küünarnuki painutamine, siis teine \u200b\u200bkäsi. 6-8 korda.
5. I.p - istub, et saada hingata; Väljahingamisel proovige saada vastupidist põlve küünarnukki. 6-8 korda.
6. IP-istung, et täita keha nõlvadel vasakule (pumba) vastu. 6-8 korda.
7. I.p. - seisab. Tehke kevadel pigistage üks jalg edasi väikese kükitariga. 6 -8 korda.
8. I.p - Kruce-Kistere ("kõrged kvartalid"). Hingamas, maksimaalne tuua tagasi ("vihane kass"); Väljahingamisel - maksimaalse ("südamlik kitty"). 4-6 korda.
9. Aktiivne jalgsi (tavaline, sokid, kõrge põlve tõstmine)

Seedetrakti haigused

Vastunäidustatud: Suured koormused kõhupressi lihastele. Psühho-emotsionaalsed pinged, füüsilised ülekoormused (kiire tempo, lihaspinge harjutused, töötab, toiteharjutused). Esmakordselt simulaatorite klasside vältimiseks.

Seedimise koolituse mõju olemus on erinev: nõrgad koormused stimuleerivad ja tugeva rõhumise funktsioon seedetrakti. Füüsilised harjutused on esitatud positiivne mõju Mao ja 12-roosäänelaeva limaskestade regeneratiivsete protsesside kohta.

Soovitatav: kõndimine, töötavad rahulik tempos, (nende kombinatsioon), hüpped, ujumine, suusatamine, hingamisteede (tingimata diafragmaalne hingamine) ja üldise hulga harjutused, seistes, istudes, valetamine; Harjutused kestadega, rahuliku mängudega, relee

Kui sapiteede düskineesia (hüperkineetiline vorm) - harjutus aeglasel tempos, monotoonne, mille eesmärk on üldiselt tugevdada ja parandada keha, lõõgastumist, lihaseisu tugevdamist (kõhupresside, seljaosa, väikeste vaagnade ja hingamisharjutuste lihaseid. I.p. - lamades tagaküljel, seistes, istudes. Võite hõlmata harjutusi käte liikumiseks, jalgadel, mürskudega (kaal kuni 1,5 kg), vaiksed mängud ja relee, kõndides rahulik tempos, samuti paremal asuvas

Haavandilise haiguse füüsiliste harjutuste kompleks

1. I.p. - Lamades tagaküljel asuvad käed kehas. Käed üles - hingata, alla - Exhale. 2-3 korda.
2. I.p. - Tagaküljel asuvad tagaküljel asuvad paremad käed ja vasak jalg - Exhale, i.p. - Hingata, painutage vasak käsi ja parema jala - välja hingata, i.p. - hingata. 3-5 korda mõlemal küljel.
3. I.p. - Tagaküljel asuvad jalad painuvad põlvedel, käed küünarnukkide põlvede käed. Tõsta vaagna - hingata, i.p.- Exult. 2-3 korda.
4. I.p. - Tagaküljel asuvad käed mööda keha, diafragmaalset hingamist.
5. I.p - kõik neli, tõsta parema jala tagasi - hingata, i.p.- Exult. 3-4 korda iga jalaga.
6. I.p. - istub, käed üles "Castle", - hingata, i.p. - hingata. 2-3 korda.
7. I.p. - Istung, käed vöö, pöörake paremale, käed külgedel - hingeõhk, i.p. - hingata. Pöörake vasakule, käed osapooltele - hingeõhk, i.p. - hingata. 3-4 korda igas suunas.
8. I.p. - Istung, jalad sirged, tõsta paremat jalga üles - hingeõhk, i.p.- Exult, tõsta vasakut jalga üles - hingeõhk, i.p - hingata. 3-4 korda iga jalaga.
9. I.p. - Stand Up, käed üles - hingata. Istuge käed alla - hingata. 2-4 korda.
10. I.p. - samm paremale jala edasi. Käed edasi, i.p. - Samm vasak jala edasi, käed ees, i.p. Samm parema jala kõrvale, käed õlgadele i.p. Samm vasak jala küljele, käed õlgadele. I.p.

Treeningu keeruline gastriidi ajal suurema sekretoorse funktsiooniga

1. Kõndimine ristitud sammuga, kõndides käte erineva liikumisega. 1-2 min.
2. I.p. - seisab jalad õlgade laius, kehas käed. 5 keha nõlvadel paremale ja vasakule, libistades keha külgpinnale. Üks käsi ulatub põlve alla, teine \u200b\u200btõuseb teljepressiooni.
3. I.p. - seisab jalad õlgade laius, kehas käed. Lean edasi, puudutage põranda käed - välja hingata, naasta i.p. - Inhale 10 korda.
4. I.p. - seisab jalad õlgade laius, külgedel käed. Maksimaalne pöörake keha paremale, et näha enda taga seina - hingata, et jõuda samamoodi. Põrandajalad ei rebivad. Tagasi I.P. 5 korda igas suunas.
5. I.p. - seisab jalad õlgade laius, külgedel käed. Vasak jala vasaku jala puudutamine. Vasak käsi käivitatakse tagasi, naaseb I.P. 5 korda iga käsi.
6. I.p. - seisab jalad õlgade laius, turvavöö käed, teha 5 rünnakut paremale ja vasakule jala vaheldumisi.
7. I.p. - valetamine, diafragmaalne hingamine.
8. Kõndimine hingamisharjutustega.

Keeruline treening koos gastriidi vähendatud sekretoorse funktsiooniga

Soovitan: aeglase tempo võimlemisharjutusi, millel on piiratud liikumise amplituud. Peamiselt i.p. - valetamine. Te saate teha enne sööki või pärast 2-2,5 tundi pärast sööki.

1. I.p. - Lamades tagaküljel asuvad käed kehas. Tõstke oma harjad õlgadele, seejärel lahjendage oma käed külgedele sisse hingata; Tõstke oma harjad uuesti ja naasta i.p. - hingata. 5 korda.
2. I.p. - Lamades tagaküljel asuvad käed kehas. Pingutage parempoolne põlve kõhule - hingata; Tagasi I.P. - hingata. 5 korda iga jalg.
3. Samuti. Keerake jalad põlvili, tõuge oma põlvi külgedele, seejärel vähendage neid ja sirgendage jalgu. 10 korda.
4. I.p. - lamades paremal. Pingutage vasakpoolne põlve kõhule ja võtke vasakpoolne tagakülg tagasi - hingata; Tagasi I.P. - hingata. 8 korda mõlemal küljel.
5. I.p. - põlve-kuri (seisab põlvili ja kalduvad sirgelt). Parem jalg sirgendas ja veereta (lakke). Tagasi IP .. 5 korda iga jalg.
6. I.p. - Põlve-vitstest (seisab põlvedel ja küünarnukkidel kalduda), on ilme suunatud. Kõige sügavam hingeõhk, langetage oma pea ja lahti. Siis aeglaselt ammendatud, tõsta pead, samal ajal põletades tagakülgi ja tõmmates tera. Tagasi I.P. 5 korda.
7. I.p. - seisab, vasak käsi, mis hoiab toetust ja võtma paremale jala tagasi, naaseb ip .. liiga, hoides oma paremat toetust. 5 korda.
8. I.p. - seisab jalad õlgade laius, külgedel käed. Käivitage keha paremale, et näha enda taga seina - hingata; Käed jõuda samas suunas. Põrandajalad ei rebivad. Tagasi I.P. 5 korda igas suunas.
9. I.p. - seisab jalad õlgade laius, külgedel käed. Lean edasi, parem käsi puudutage vasaku jala; Vasak käsi on reserveeritud tagasi. Tagasi I.P. 5 korda iga käsi.
10. "Jalgratas".
11. Diafragma hingamine.
12. Jalutamine 2-3 sammu sisse hingata, 3-4-5 - väljahingamisel.
13. Lõõgastavad harjutused.

Hüpertensiivse kasutamise kompleks

1. I.p - tagaküljel asuvad jalad painuvad põlvedel, jalad põrandal; Käed venitatud piki kehas. Diafragmaalne hingamine, 10 inhaleerimist ja väljahingamist; Kuludel 1-2, kõhu tõuseb), kulul 3-4 - väljahingamise (kõht tõmmatakse)
2. Samuti. Põlvede vähendamiseks aeglaselt 10 korda.
3. I.p. - Tagaküljel asuvad jalad ületavad pahkluudel, käed on külgedele palju lahutatud. Lülitage vaagna ja jalad aeglaselt paremale, seejärel vasakule. Õlad põrandast ei rebida. 10 korda.
4. I. P - lamades paremal pool, parempoolse pea all, vasakul ees ees. Eemaldage aeglaselt vasakule jalale. Tagasi I.P. Sama vasakul küljel. 10 korda.
5. I.p. - ka. Vasak jalg venitada edasi, naaseb IP-i.; Siis võtke jalg tagasi. Sama vasakul küljel. Korda 10 korda
6. I.p - paremal pool asuv. Rütmiliselt painutatud 10 korda ja murda vasak jalg, vajutades põlve rinnale. Sama vasakul küljel.

Füüsiliste harjutuste kompleks hüpotoonilises

byskineesia Byyskineesia vorm

1. I.p - seistes, jalad õlgade laius, käed venitasid edasi, palm koos. Hingamas käed käed külgedel ja hingamise edasilükkamine, võtke need tagasi. Väljahingamisel - naasta i.p. 10 korda.
2. I.p - seistes, jalad õlgade laiuses, käed venitatud piki kehas. Lean edasi, puudutades varvaste kätte - hingata; põlved ei painuta. Hingamisel sirgendamisel tõmmates käed edasi rindkere tasandil; Hoides oma hinge, tõsta käed ees pea ja tagasi. Aeglaselt ammendatud, naaske IP.5-8 korda.
3. I.p - seisab jalad õlgade laius, külgedel käed. Keha pöörded vasakule ja paremale - 10 korda igas suunas.
4. I.p. - istudes põrandal, keskenduge tagaküljele tagaküljele. Ärge võtke maha kontsad põrandast, aeglaselt painutage jalgu ja vajutage põlvi rinnale. Tagasi I.P. Püüdes säilitada vertikaalne asend torso. 10 korda.
5. I.p. - seisab põlvili, kalduvad sirged käed. Võtke parem jalg tagasi, naasta i.p. 10 korda
6. I.p - sama. Parem jalg tagasi, samas kui samal ajal tõstes vasak käsi edasi ja üles. Sama vasak jalg ja parem käsi. 5-8 korda.
7. I.p. - istub Türgi keeles. Tõstke käed üles - hingata; Sulata edasi, puudutades põranda peopesa - hingata. 5 korda.
8. I.p. - lamades tagaküljel. Tasuta hingamine.

Koostöö kompleksi kroonilises koletsüstiit

1. Kõndides tavaline, kõrge põlve tõstmine, rünnakutega. Hingades erineva kontoga (sisse hingata 2 kontol, hingata 3 arveid, hingata 3 kontosid, hingata 4 IT kontod). 1,5 - 2 min.
2. I.p. - käed peaga, sõrmed "lossis", käed üles palmide käiguga, ronida sokkidele, tõmmata üles - hingata, käed üle külgede üle - hingata. 5-6 korda.
3. I.p. - käed peas, sõrmed "lossimisel", lahjendage käed külgedele, painutada - hingata, i.p. - hingata. 4-6 korda.
4. I.p - O.S. Kalde on õige, harjade slaidi kerele (pump). Sama vasakul. (6-8 korda igas suunas.
5. I.p. - Jalad peale, laiemate õlgade, turvavöö käed. Pöörake paremale, käed tooroniga - hingata, kaks vedru kallutamist edasi, peopesad saavad parema jala sokke - hingata; I.p. - hingata. 5-7 korda igas suunas.
6. Diafragma hingamine. 3-5 korda.
7. I.p. - lamades tagaküljel. Tõstke oma jalad - hingata, Omistage välja - Exhale. 4-8 korda.
8. I. p. - Laying paremal pool, tema vasaku käega klapp vasak põlve - Exhale, i.p. - hingata.

6-10 korda.

1. I.p. - lamades vasakul küljel, sama nagu 8 treeningut.
2. I.p.- Fookus seisab põlvili, istudes kontsad - hingata, i.p. - hingata. 6-8 korda.
3. I.p. - rõhuasetus - põlvede seisamine, võtke sirge jala tagasi, üles - hingata, painutage painutatud põlve Varieve Brush - Exhale, I.P. - hingata. 6-8 korda iga jalg.
4. I.p. - peamine rack, reis, tõusevad sokid, käed üles - hingata; I.p. - hingata.

Füüsiliste klasside korraldamine

Tervisele omistatud üliõpilased

Erilisele meditsiinilisele rühmale.(Suunised)

Gu "Kurgani piirkondliku meditsiinilise ja füüsilise kultuurilise ja füüsilise kultuurilise ja füüsilise kultuurilise jaotuse" organisatsioonilise ja metoodilise kontori juht "G.N.Golovin

NiigLASHNO MÄÄRUSED Meditsiinilise kontrolli all elanikkonna kehalise kasvatuse üle, kõik koolilapsed jagatakse tervishoiu seisundina meditsiinirühmade seisundina.

Vastavalt sellele Põhirühmale Õpilased ilma kõrvalekaldeta tervisliku seisundis või ebaoluliste kõrvalekallete seisundis, kuid heade füüsiliste arengunäitajate juuresolekul.

Et Ettevalmistav meditsiiniline grupp Pooled on üliõpilased, kellel on tervisele vähesed kõrvalekalded, ebapiisav füüsiline areng ja füüsiline sobivus.

Et Special Medical Group Üliõpilased, kellel on olulised kõrvalekalded tervishoiukonstantse või ajutise iseloomuga, nõudes õppekava määratletud füüsilise pingutuse olulist piiramist.

Eesmärgiga diferentseerituma lähenemisviisi ametisse mootorsõidukeerimisrežiimide nimetamisele spetsiaalsesse medication gruppi (SMG) raskusastme ja haiguse laadi, on soovitatav jagada need kaheks alarühmaks - "A" ja " B ".

Alarühma "A" hõlmab õpilasi, kellel on pöörduva tervise seisundis kõrvalekalded, nõrgenenud erinevate haiguste tõttu.

Alamrühma "B" hõlmavad koolilapseid orgaaniliste, pöördumatute muutustega elundites ja süsteemides (südame-veresoonkonna, uriinisüsteemi, maksakahjustused, kõrge aste Murdumise häired silma DNA muutusega jne). Tegelikult alagrupp "B" on aluseks terapeutilise füüsilise kultuuri rühma, kui see toimub keskkoolis.

Otsus alamrühmade kohta on tegur, mis määrab klasside režiimi. Selle režiimi iseärasuste kohta ettevalmistavatel ja erilistel meditsiinilistel rühmadel keskendume üksikasjalikumalt.

Laste kaasatud ettevalmistavas meditsiinirühmasNagu eelnevalt mainitud. Need erinevad nõrga füüsilises vormis, kuid osalevad kohustuslike füüsiliste kultuuride õppetundidel koos peamiste meditsiiniliste rühmade lastega. Neil koolilaplastel on mõned metoodilised omadused:

- füüsilise aktiivsuse tuleks doseerida iga lapse ettevalmistava meditsiinilise rühma lapse jaoks;

- nende lastega klassides eriline tähelepanu peaks maksma õpetamismeetoditega seotud ülesannete kvaliteedile;

- kui täita ülesandeid arengut mootori võimeid, nende intensiivsus peaks olema piiratud (intensiivsus ei tohiks olla suurem kui keskmine);

- pikk koormus peaks olema oma olemuselt tavaline ja vaba ajavahemike järel või tegevuse muutus;

- Üldised ettevalmistusharjutused (üldjuhul pressimine, üldine mõju, kergeid versioone toimivuse keerukuse elementide), samuti spetsiaalsed harjutused tugevdamiseks lihaste selja- ja kõhupresside teket suuremate lihaste ülemise ja alumise Jäseme, erilised hingamisharjutused, mis moodustavad hingamisteede ja liikumise oskust, peavad olema ettevalmistava grupi lastega klasside aluseks;

- kui jagades õpilasi meeskondadesse mängu ettevalmistamise ajal, on vaja ühtlaselt jaotada kõigi alarühmade ettevalmistava rühma lapsi;

- Ettevalmistava meditsiinitöörühma lastele kohustuslik on külastada üldise kehalise koolituse koolitusmeeskonda ja füüsilise kultuuri kodutöö korrapärase täitmise korrapärast täitmist.

Kehalise kasvatuse peamised ülesanded Õpilased seotud special Medical Group, on:

1. tervise tugevdamine, füüsilise arengu parandamine, keha karastamine;

2. energiavarustuse põhifüsioloogiliste süsteemide funktsionaalsuse laiendamine energiavarustuse eest;

3. keha kaitseväe suurendamine ja selle resistentsus;

4. peamiste motoorsete oskuste ja omaduste omandamine;

5. Tervislike eluviiside oskuste moodustamine ja huvi regulaarsete treeningute klasside vastu.

SMG värbamine eelseisva õppeaasta jaoks tuleks läbi viia tervise raamatupidamise, füüsilise sobivuse ja funktsionaalsete uuringute näitajate alusel, mida arst koos füüsilise kultuuriõpetajaga läbi viidud. Järeldus vastavalt tervisliku seisundile muudab kooli arst. Ta peab enne õppeaasta algust, et esitada laste nimekirjad füüsilise kultuuri õpetajatele, kus on näidatud diagnoos ja meditsiiniline rühm. Lisaks töötavad õpetaja ja arst ühiselt välja iga kvartali kehalise kasvatuse ja vaba aja veetmise kava kava ning määravad meditsiiniliste ja pedagoogiliste vaatluste tingimused.

Akadeemilise töö peamised dokumendid Peab olema: avenum plaan pool aastas iga rühma jaoks; plaani-abstraktne õppetund; Teave raamatupidamisõppes koos koolilapsed peegeldavad Üldine Üliõpilaste kohta (perekonnanimi, nimi, patronymic, sünniaasta, klass, haiguse diagnoosimine, asend, katkestamise kestus treeningklassides, südame löögisageduse arvestus, õppetundide sisu, individuaalsed ülesanded).

UMG-üliõpilaste kehalise kasvatuse peamine vorm on õppetunnid, mis on kaks korda nädalas 45 minutit või kolm korda nädalas 30 minutit. Visiit nende õpilastele on kindel. Vastutus selle eest on määratud kehalise kasvatuse õpetajatele ja klassiõpetajale. Õppetunnid tuleb täiendada kodutöösüsteemi, kehalise kasvatuse ja terviseoperatsioonide süsteemiga koolituspäeval (RIPA MD et al., 1988).

SMG koolilapsed klassid on tavapäraselt jagatud kaheks perioodiks: ettevalmistav ja põhiline.

Ettevalmistusperiood Tavaliselt võtab kogu esimese kvartali. Tema ülesanded: valmistada järk-järgult kardiovaskulaarse ja hingamisteede süsteemi füüsilise pingutuse tegemiseks, et moodustada enesekontrolli oskusi lastel, arendada huvi laste harjutuse vastu.

Esimese 6-8 nädala jooksul klasside koos õpilastega, eriline (näidatud igas konkreetses haigus) harjutusi, mida tuleks rakendada kombinatsioonis üldise hulgast. Ettevalmistava ajavahemiku jooksul pööratakse erilist tähelepanu kooliõppeavatele õpilastele hingamise kombinatsioonile liikumisega, kuna nõrgenenud lapsed tavaliselt pealiskaudne hingamine tuleb koolitada segatud ja diafragma hingamine.

Peamine periood Kestus sõltub koolilava keha kohanemisvõimest füüsilise pingutuse, tervisliku seisundi tõttu närvisüsteemi plastilisusest ja liikuvusest.

Peamiseks perioodiks eelneb koolilaadi tõlge tugevamalt terviserühmas. Tema ülesanded: peamiste mootori oskuste arendamine ja UMG-üliõpilaste füüsilise kultuuriprogrammi oskused, organi üldise koolituse ja funktsionaalse võime suurendamine füüsilise pingutuse üleandmiseks koolis ja kodus.

Sissejuhatav osa sisaldab üldisi harjutusi, mis on soovitatav läbi viia aeglaselt ja keskmises tempos, mis tingimata vahelduvad hingamisharjutustega. Põhilises osas rõhuasetus tuleks keskenduda üldiste harjutuste kasutamisele, mis annavad ühtse koormuse kõik keha funktsionaalsed süsteemid.

Alamrühma "A" jaoks suurendab füüsiline pingutus järk-järgult nii intensiivsuse ja mahu järgi vastavalt keha kohandamisvõime näitajatele. Mootorirežiimide soovitatakse CSS 120-130 UD / min alguses veerand ja tuua intensiivsuse füüsilise pingutuse 140-150 ° C / min peamine osa õppetundide lõpuks kvartali (optimaalne režiim) kardiovaskulaarse süsteemi toimimise eest on aeroobne). Arvestades, et enamik SMG-i õpilasi kannatavad hüpoksia ja nõrga kohanemisvõimega lihaste tööga, on ebapraktiline kasutada mootorirežiimi keskmise impulsi kiirusega üle 150 ° C / min. Sellised režiimid on lubatud keskkoolide õpilaste hulgas lühiajaliste "puhangutena" kujul.

Subsgroupi "B" puhul tuleks mootori režiimi soovitada impulsi kiirusega mitte rohkem kui 120-130 UD / min jooksul kogu õppeaasta jooksul. Koormuse manustamise korrektsuse kriteerium on impulsi muutus mõlemas õppetund ja õppetundide seeria. Impulss suurema osa poisid pärast õppetund peaks naasma esialgseid andmeid 15-20 minutit.

SMG õpilaste juhtiv põhimõte on diferentseeritud lähenemisviis, koormuste doseerimine, võttes arvesse individuaalseid omadusi.

Kesk-veresoonkonna süsteemi kõrvalekalded (reuma mitteaktiivse faasfaas, funktsionaalsed muutused jne), harjutused on vastunäidustused vastunäidustatud, hingamise ja paigaldamise säilitamisega seotud hingamise ja selle järsku kiirendamisega tempo, staatilise pingega. Neid soovitavad üldised massijääkide harjutused, mis hõlmavad kõiki lihasrühmi, esialgses asendis lamades, istudes, seisates.

Koolilapsed haigustega hingamisteede elundite (krooniline bronhiit, kopsude põletik, bronhiaalastma jne) vastunäidustatud harjutused paigaldamisel. Tuleb pöörata rohkem tähelepanu hingamisharjutustele, mis aitavad kaasa täieliku hingamise teostamisele, eriti laiendatud väljahingamisele. Tuleks teha heli võimlemine ja eriline hingamis- ja hingamis- ja liikumised.

Klassides koos neeruhaigusega üliõpilastega (nefriit, püelonefriit, nefrisoos) vähenevad füüsilised puudusi oluliselt, hüpped on välja jäetud, Bond SuperCooling ei ole lubatud. Üldiste maatükkide harjutuste läbiviimisel pööratakse erilist tähelepanu kõhu esiseina lihaste tugevdamisele.

Schoolilide puhul närvisüsteemiga, harjutusi põhjustavad närvilise ülepinge (harjutusi tasakaalu suurenenud toe, jne), piirata mängu aega jne.

Visiooni elundite haiguste korral välistatakse kinnitusseadmetega harjutused, harjutused, harjutused, käepidemed ja peaga nagid.

Krooniliste haiguste seedetrakti, sapipõie maksab maksa koormus lihaste kõhupress, hüppab piiratud.

Üksikasjalikumat teavet haiguse erineva diagnoosiga laste metoodiliste omaduste kohta võib esineda terapeutilise füüsilise kultuuri käigus.

Praegu tahaksin märkida mõned omadused klasside rühmade terapeutilise füüsilise kultuuri, mis hõlmab lapsi krooniliste haiguste perioodiliste ägenemiste ja remissiooniperioodidega (praktiliselt, nagu varem mainitud, need on lapsed alarühmad "B") . Mitte kõigil koolidel ei ole võime korraldada klassifitseerimisrühmi, vaid neile, kellel on sellised rühmad järgmised autor saadud andmed, mis tuleneb paljude aastate kogemuste tõttu sellise profiili rühmaga.

Esiteks peaksid kõik lapsed, kellel on kroonilised haigused väljaspool ägenemist, jagatuna haiguse rühmadeks (näiteks järgmised LFC rühmad võivad olla koolis: hingamisteede ja närvisüsteemide haigustega; seedetrakti haigustega; nefropatoloogiaga ja Kujutage sapiteede trakt).

Teiseks peaks LFC metoodili töö sisaldama kohustuslikke nõuandeid ja kohtumisi haigete laste vanematega.

Ja lõpuks on nõrgenenud lastega klasside kohustuslik element jälgida kooliõpilaste seisundit protsessi ja vahetult pärast klasside lõppu.

Klasside struktuuril on oma omadused: LFC-rühmade ettevalmistav osa on pikim - 15-20 min (väikese ja keskmise intensiivsusega), peamine osa keskmisest ja madalast intensiivsusest puhkuse ja hingamise taastamise korrapäraste vaheaegadega (hingamise taastamine ( 12-15 minutit), lõplik - kas on keskmine intensiivsus (kestus - 10-12 minutit), kuid kohustusliku täieliku taastumisega klasside lõpuni.

Tuleb öelda, et erinevate rühmade okupeerimise ettevalmistav osa on mõned struktuuri ja sisu ühised omadused. Nii kohustuslik laste alarühma jaoks on hingamisteede võimlemine ja harjutuste harjutused asendile. Nad võivad omavahel vaheldumisi või eraldi plokkide seas vaheldumisi, kuid igas õppetund peab esinema. Lisaks hingamisharjutustel ei ole mitte ainult erilist kitsast keskendumist hingamisoskuste moodustamisele ja hingamisteede funktsioonide väljatöötamisele, võimaldavad teil ka füüsilist koormust reguleerida klasside peamiste ja lõpposade ajal.

Põhivõimlemine võib põhineda "Yogvski hingamise" harjutustel (nina, puhastus, vaakum hingamine jne). Ekspertide sõnul süvendavad ja normaliseeruvad hingamisega, kõrvaldades hüpoksilised nähtused kehas. Samal ajal nõuab hingamisteede võimlemine lapsest tähelepanu lapsele, õpetab seda oma tundeid analüüsima ja normaliseerib kesknärvisüsteemi seisundi. Lisaks "Yogovski hingamise" harjutustele on võimalik kasutada hingamisteede elemente vastavalt sügava hingamise KP Butseiko (hingamise viivitusega väljahingamisel) ja vastavalt Strelnikovale (hingata vastupanu), mis õpetavad lapsi oma hinge juhtima. Klasside ettevalmistava osa oluline element on inimese ja individuaalsete bioloogiliste aktiivsete punktide isemasilmsus, mis suurendavad keha kogu tooni ja töövõimet ja eemaldades pinge põhilistest töölihastest klassi koolituse ajal.

Punktide harjutused võivad olla ka väga erinevad, mis ühelt poolt on suunatud lihaskorseti tugevdamisele ja skeletilihaste arendamisele ning teiselt poolt, see on mõeldud üksikute lihasrühmade hüpertontoonuse vähendamiseks. Selleks võib kasutada kohalikke staatilisi ja dünaamilisi tugevusharjutusi (ilma kontuuri ja täiendava koormuseta), venitades treeningsüsteemi selgroo funktsiooni normaliseerimiseks ja vegetatiivse närvisüsteemi aktiivsuse parandamiseks.

Õppetunni peamine osa peaks põhinema eriliste harjutuste kasutamisel haiguse liikide kaupa, mille rakendamine peaks olema hingamisharjutustega asendusliikmete rakendamine, kõhu esisese seina isemassaaži täitmine, samuti tavaline Keha riigi juhtimine südame löögisageduse ja lapse subjektiivse tunde. Koostlusandmete koosseis on valitud, võttes arvesse vastunäidustusi ja lapse individuaalseid omadusi.

Okupatsiooni viimases osas saab mobiilimänge kasutada lihtsa meelelahutuse keerukaks eeskirjadele. Arvestades struktureeritud LFC-rühmade koosseisu iseärasusi, on mängude vaimse ja pedagoogilise kontrolli järkjärgulise ja pedagoogilise kontrolli põhimõtted mängude valimisel peamised laste vaimse ja füüsilise seisundi üle. LFC kasutamise emotsionaalne lõpp loob positiivse suhtumise mis tahes muule teraapiasse. Eriti populaarne nooremate lastel kooliealine Nautige kruntide rollimängud. Lapsed Sellised mängud moodustavad võime abstraktse mõtlemise, arendada lapse ideid, selle aktiivset tähelepanu ja mälu. Eakad lapsed võivad olla pakutavad mängud spordi elementidega (kuid intensiivsus ei tohiks olla keskmisest kõrgem ja nende kestus ei tohiks ületada 5-7 minutit respiratoorsete ja südame funktsioonide kohustusliku taastamisega esialgse normidega).

Muidugi on hädavajalik kasutada LFC-rühmade klasside aega, et üle kanda õpilasi teadmisi kõvenemise kohta, emotsionaalse ja füüsilise stressi kõrvaldamisel, stressi ja koormuse kontrolli ajal sõltumatute uuringute ajal. Selleks peetakse konsultatsioone LFC-rühma kuuluvate laste vanematega. Samuti on vaja ühendada klasside sisu lapse ravi käigus meditsiiniasutused Ja korrapärased kohtumised kooli arstiga koolilaste tervise seisukohast.

Allpool pakume koolitustegevuse vabastamiseks ligikaudseid tähtaegu, sõltuvalt haiguse olemusest.

Kopsude põletik (kopsupõletine). Te saate füüsilise kultuuri jätkata 14-18 päeva jooksul pärast taastumist, koolitusele - pärast 20-22, võistlustel - 25-30 päeva jooksul. Raskete kopsude raskete vormidega suurenevad need tähtajad 2-3 nädalat.

Äge Katari ülemine respira. Võite jätkata kehalise kasvatusega 7-12 päeva jooksul pärast taastumist, koolitusele - 15-18 päeva pärast võistlustel 20-24 päeva jooksul.

Bronhiit. Tüsistud bronhiit lõpeb 7-10 päeva pärast täielikku taastumist. Te saate jätkata kehalise kasvatusega 7-12 päeva jooksul pärast taastumist, koolitusele - 15-18 päeva pärast.

Äge otiit. Haigus on tavaliselt 4-6 päeva kuni 2-3 nädalani, sõltuvalt erinevatest põhjustest. Võite jätkata kehalise kasvatuse 14-16 päeva jooksul, koolituse pärast 20-25 päeva.

Stenokardia. Võite alustada kehalise kasvatuse alustamist 2-4 nädala jooksul. Südame-veresoonkonna süsteemi uurimist on vaja lisaks edasi anda.

Äge hingamisteede haigus (ORZ). Füüsilise kasvatuse klasside vabastamise tähtaeg on 1-3 nädalat.

Gripp. Vabanemine 2-4 nädalat.

Äge nakkushaigused (leetrid, Scarlatina, diphteria jne) Liberation 1-2 kuud.

Äge Jade. Vabanemine 2-3 kuud.

Reuma. Klassid on keelatud 2-3 kuu jooksul.

Apenditsiit (ilma tüsistusteta). Klasside vabastamine 1-2 kuud.

Klasside ametlik vabastamine annab arstile, kuid ülaltoodud teave on lihtsalt vajalik, et võtta arvesse ja ehitada edasist tööd lahkunud lastega, võttes arvesse haiguse liiki ja määratud vabastuse tingimusi.

1. Bulich E.G kehalise kasvatuse eriarstiabi. - M., 1986.
2. Üliõpilaste kehalise kasvatuse hariduse diferentseerimine peamises üldkoolis: Juhendaja. - Tjumen, 1997.
3. Kainov A.N., Kalinin V.E., Kalinina L.V., Makarenko T.m. Korvpalli valiku meetod FC õppetundi jaoks Ooshis. - Volgograd, 2003.
4. Cooper K. Uus aeroobika. - M., 1979.
5. Meditsiiniline füüsiline kultuur: viide / Ed. V.A. Pyfanova. - M., 1987.
6. Litvinov E.N., Rogadyev G.i. et al. õpilaste kehahariduse meetodid 1-4. - M., 1997.
7. Lyakh V.I. Koolilapsed kehalise kasvatuse testid. - M., 1998.
8. Makarenko T.M., Kalinina L.v., Gavrilova L.g., Kurdyaeva O.A. Volleyballi valiku meetodid FC õppetundide jaoks Ooshis. Volgograd, 2002.
9. Makarenko T.M., Prokhorova I.V. Füüsilise kultuuri teooria: I ja II osad. - Volgograd, 1999.

10. MATVEEV L.P. "Füüsilise kultuuri" programm üldharidusasutuste jaoks (1-11 klassi). - M. 2002.Pokhlebin v.p. Tervisetunnid. - M., 1992.

11. Prokhorova I.V., Sheptiin S.A., Shapovalov S.i. Füüsiline kultuur, motoorne tegevus, tervislik eluviis. Volgograd, 1998.

12. RIPA MD, VELIGHENKO V.K., Volkova S.S. Füüsilise kultuuri nõuded koos koolilapsed, kes on paigutatud spetsiaalsele meditsiinilisele rühmale. M., 1988.

13. Teooria ja füüsilise kultuuri meetodid: juhendaja / ed. Yu.f. Kuramshina, v.i. Popova. - C-PB., 1999.

14. Inimese füsioloogia / ed. N.v. Zimkin. - M., 1975.

A. I. Zagrevskaya, Tomski riiklik ülikool

Praegu on kalduvus suurendada õpilaste arvu, kellel on tervise seisundis kõrvalekalded. See põhjustab spetsialistide tõsiseid probleeme, kuna viimase 10 aasta jooksul on tervete koolide lõpetajate arv vähenenud 28,3% -lt 6,3% -ni (R. G. Gosevev, 2001). Paljude spetsialistide sõnul on see säte seotud mitte ainult ökoloogia, majanduse, töötingimuste ja eluprobleemide probleemidega, vaid ka füüsilise kultuuri sotsiaal-majandusliku, tervise ja haridusliku rolli alahinnata, piisava kehalise kasvatuse puudumine Üliõpilastel, kes peegeldasid negatiivselt isiksuse arengu seisundi ja harmoonia seisundi.

Füüsilisel kultuuril on laiaulatuslik vahendite arsenal neutraliseerimiseks kahjulikud teguridähvardab inimeste tervist. Siiski tuleb märkida, et praegu on ülikoolis füüsiline kultuur tegelikult füüsiliste omaduste väljatöötamise eesmärgiks. Koolitus istungid on suunatud probleemide lahendamisele, mida iseloomustavad kvantitatiivsed näitajad (kiirem, rohkem), vähe tähelepanu pööratakse üliõpilaste haridusele füüsilise enesetäiendamisega, tervisliku eluviisi. Paljud küsimused: õpilaste professionaalne pedagoogiline koolitus, füüsiline taastumine tööga lastega, tervisliku eluviisi põhitõdesid jne ei loeta teoreetilisel tasemel ja neid ei toetata praktilistes klassides füüsilise kultuuri.

Selle tulemusena ei ole füüsilise kultuuri pedagoogilise ülikooli haridusliku distsipliinina (haridus-, heaolu ja professionaal) täielikult rakendatud, ametite sisu ei aita kaasa kognitiivse tegevuse arendamisele harrastumistegevuse valdkonnas, parandades nende tervist . Ülikool nõuab selle distsipliini haridusprotsessi parandamist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata spetsiaalse meditsiiniõpilaste õpilaste õpetamise õppeprotsessile, kuna selle kategooria klasside sisu põhjustab alati palju küsimusi ja vaidlusi tingitud tingimuse heterogeensusest.

Üliõpilaste füsioloogilise hariduse kasv sõltub suuresti nende teadlikkuse astmest üldistest kultuurilistest ja isiklikest väärtustest, mis annab neile füüsilise kultuuri (V. K. Balsevich, 1991; L. I. Lubyshev, 1997).

Tulemused meie uuringu teoreetiliste teadmiste õpilaste erilise meditsiinilise rühma valdkonnas füüsilise kultuuri näitavad, et nad (teadmised) on väga madalal tasemel (A. I. Zagravskaya, 2000).

Programmi analüüs füüsilise kultuuri pedagoogikaülikoolis näitab, et esimeses ja teises kursuses teoreetiliste klasside füüsilisel kultuuris, vaid 4 tundi igas semestril, st 8 tundi aastas ja 3-4 loenguklasside kursusel Kõik ei ole esitatud. Seekord meie arvates ei piisa teoreetiliste teadmiste tegemiseks füüsilise kultuuri valdkonnas nende rakendamise tasemel. Teoreetilised teadmised füüsilise kultuuri valdkonnas on kehalise kasvatuse üks peamisi näitajaid. Seetõttu usume, et spetsiaalse meditsiinilise rühma õpilaste jaoks tuleks füüsilise kultuuri teoreetiline sektsioon oluliselt laiendada, täiendavad klasside teemad on kasutusele võtnud heaolu ja professionaalse orientatsiooniga. Siinkohal tuleb märkida, et sellepärast madal tase Füüsiline seisund, spetsiaalse meditsiinilise rühma õpilased ei saa teostada mootori tegevust kogu füüsilise kultuuri praktilisele tegevusele eraldatud aja jooksul (90 min.). See toob kaasa ajarmatsionaalse kasutamise ajal okupatsiooni ajal (pikaajaline puhkus Pausi taaskasutamiseks).

Sellega seoses oleme välja töötanud ja rakendanud füüsilise kasvatuse klasside loeng-praktilist vormi.

Me nimetame loengut ja praktilist, kus pool uuringuaega (umbes 30-40 min.) Seda kasutatakse teoreetilise materjali esitamiseks ja teine \u200b\u200bpraktilise ülesande täitmiseks kirjeldatud teooria abil.

Klasside loengu praktilise vormi tõhusust kontrolliti teema "metoodika metoodika uurimisel spetsiaalse meditsiiniõpilaste tugevuse arendamiseks." Tuleb märkida, et sellel teemal olevad loenguklassid ei ole ette nähtud siiski me usume, et spetsiaalse meditsiinilise rühma õpilaste jaoks on see lihtsalt vajalik teoreetiliste teadmiste madala taseme tõttu selle õpilaste rühma madala taseme tõttu.

Uuringus osalesid eksperimentaalsed (32 inimest) ja kontrolli (30 inimest).

Metoodika loeng-praktiliste klasside hoidmise õppeklassi õpilastega katserühma õpilastega teema "Meetodid vägede arengu arendamiseks üliõpilaste seas spetsiaalse meditsiinilise rühma" oli järgmine.

Loeng viidi läbi 30 minuti jooksul. Loengu ajal oli selle teema peamised kontseptsioonid hõlmas võimsuse võimete arendamise vahendeid ja meetodeid, nende arendamise tunnuseid nõrgenenud tervisega õpilastele, viise, kuidas reguleerida võimsuse harjutuste teostamise protsessi füüsilist tegevust, nagu samuti tunnistus ja vastunäidustused üliõpilaste tugevuste arendamiseks erinevates kroonilistes haigustes.

Seejärel algas õppetunni praktiline osa, mis viidi läbi ringikujulise meetodi abil: üks ring sisaldas käepidemeid hantlite (kaalu hantlid 0,5 kg), harjutuste kogum trükitud pallidega (täidise kaal) Ball - 1kg) ja vaipade võimsuse harjutuste kompleks.

Klasside ettevalmistamisosas 15 minuti jooksul teostasid üliõpilased üldiselt liikumis- ja paigas harjutusi. Pärast seda jagati õpilaste rühm 3 alamgruppi 8-10 inimesele igas alarühmas. Õpetaja juhendamisel tehti ta ettepanek teostada jõudude arengut. Esimene alagrupp tegi hantlite, teise - trükitud pallide kompleksi kompleksi, teine \u200b\u200bon matide võimsuse harjutuste keeruline. Iga harjutuste komplekt hõlmas 6-8 harjutust suurema lihasrühmade kohta, õpilased toime tulla selle ülesande 10 minuti jooksul ja kolis järgmisele komplekt harjutusi. Pärast kolme treeningu komplekti läbiviimist teostasid kõikide alamrühmade õpilased venitamisharjutusi, liikuvuse suurenemist liigestes (5 min.). Seega veetsid kõigi ülesannete täitmine, õpilased 35 minutit. Ülejäänud aja jooksul (10 min.) Õpilased vastasid kirjalikult 10 küsimust teemal läbis (programmeeritud teadmiste kontroll).

Kontrollrühmas hõlmas klasside ettevalmistav osa ka üldisi harjutusi liikumis- ja paigas (15-20 minutit). Siis oli õpilaste rühm jagatud ka kolmeks alarühmaks, iga alagrupp teostas dumbbellsi, täidisega pallide, vaipade, st ringikujulise meetodi kasutamist. Juhtimis- ja eksperimentaalsete rühmade füüsilise kasvatuse klasside sisu peamine erinevus oli see, et kontrollrühmas ei olnud klasside loengu osa. Mõningaid teoreetilist teavet teatati õpilastele energiaharjutuste komplekside läbiviimise protsessis, kuid nad ei kandnud süsteemset loodust, iga õpilaste alarühm õpetajale pidi korraldama suuniseid võimsuse keerulise keerulise täitmiseks, seetõttu; Õpilased veetsid rohkem aega kogu ülesande täitmiseks (55 min.). Siis kutsuti õpilasi ka 10. minutile vastamiseks 10 minutit. (Programmeeritud teadmiste kontroll).

Hinnates teoreetilisi teadmisi õpilaste erilise meditsiinilise rühma teema "Meetodid jõudude areng arengu erilise meditsiini rühma" viidi läbi järgmistes kriteeriumides: 8 õige vastuseid 10 küsimusest - "hea"; 6 ja õiged vastused - "rahuldav"; Vähem kui 6 õiget vastust - "mitterahuldav".

Uuritava teema all olevate õpilaste katsetamise tulemuste võrdlev analüüs näitas, et 73,75% õpilastest sai hinnangu "hea" eksperimentaalses rühmas; "Rahuldav" - 21,42% õpilastest; "Mitterahuldav" - 4,83% õpilastest. Kontrollrühmas näitasid õpilased järgmisi tulemusi: "Hea" - 16,3% õpilastest; "Rahuldav" - 18,4%; "Ebarahuldav" - 65,3%.

Seega näitasid eksperimentaalsete ja kontrollrühmade üliõpilaste testimise tulemuste olulised erinevused loeng-praktiliste klasside tõhusust teema "metoodika jõu arendamise metoodikaga spetsiaalse meditsiinilise rühma õpilaste vahel" võrreldes traditsioonilise praktilisega harjutus.

Sissejuhatus loeng-praktiliste klasside haridusprotsessis füüsilise kultuuri õpilaste erilise meditsiinilise rühma asemel traditsiooniliste praktiliste klasside, me eeldasime tugevdada hariduse aspekti füüsilise kultuuri. Siiski on vaja arvesse võtta, et füüsilise kultuuri praktiseerimise protsessis lisaks haridusülesannetele tuleb lahendada terviseprobleemid ja haridus ja arendamine. Üks füüsilise kultuuri haridusprotsessi tõhususe kriteeriume käsitleti alati füüsilise sobivuse taset. Seetõttu tegime pedagoogilise eksperimendi, et määrata kindlaks füüsilisel kultuuris loeng-praktiliste klasside mõju liikluskultuuride ilmingu tasemele pedagoogilises ülikoolis erilise meditsiinilise rühma õpilastel.

Pedagoogilist eksperimenti osalesid psühholoogiliste ja pedagoogiliste ja ajalooliste teaduskondade erilise meditsiinilise rühma õpilased, 35 inimese eksperimentaalses rühmas kontrollrühmas 27 inimest. Kontserni füüsilise sobivuse esialgsel tasemel ei erinenud nad oluliselt (p\u003e 0,05) (tabel 1).

Tabel 1

Eksperimentaalse (E) ja juhtrühmade allika näitajad enne katsetamist

Mitte	Kontrollige	Eg	X.	□	M.	Riba
1.	Testi Kopylov (sek).	Enne pärast	9,7 9,4	± 0,86 ± 0,67	± 0,146 ± 0,114	< 0,05
2.		Enne pärast	23,8 28,4	± 7,04 ± 5,03	± 1,190 ± 0,850	< 0,05
3.		Enne pärast	5,8 9,0	± 1,77 ± 1,59	± 0,299 ± 0,268	< 0,05
4.		Enne pärast	16,6 23,0	± 4,59 ± 4,11	± 0,776 ± 0,695	< 0,05
5.		Enne pärast	18,9 18,9	± 4,13 ± 3,98	± 0,698 ± 0,672	> 0,05
6.	Viska täidise palli (m).	Enne pärast	3,8 4,0	± 0,60 ± 0,51	± 0,101 ± 0,086	< 0,05
7.	Viskamine m / m sihtmärgil.	Enne pärast	6,6 8,3	± 1,91 ± 1,32	± 0,323 ± 0,223	< 0,05
8.		Enne pärast	4,3 7,6	± 2,30 ± 1,85	± 0,388 ± 0,314	< 0,05
9.		Enne pärast	5,4 7,3	± 1,63 ± 1,73	± 0,275 ± 0,293	< 0,05
10.	12-minutiline töötab (m).	Enne pärast	1597,9 1806,5	± 155,6 ± 136,9	± 18,60 ± 23,14	< 0,05

{!LANG-303897a458c3f64b488d37d5778396ea!}

{!LANG-45e45f1144913c155d28b536c8ece36c!}

{!LANG-348d9cc3581ebc38d08b32635db5a749!} {!LANG-30abbfd57d04868926220de3efedd0d4!}{!LANG-4181e3ddb96fa245cb1a2cd6319a5280!}

{!LANG-be373253dda22c404e75f56742ae4c7e!}

{!LANG-69a076623d8bfe2452748df7427c062c!}

{!LANG-cee57f025e1ea0d024a93a6b8df15e9a!}

{!LANG-ef82a3158c31b6a36163613c195cf7a9!}

Mitte	Kontrollige	Eg	X.	□	M.	Riba
1.	Testi Kopylov (sek).	Enne pärast	9,7 9,4	± 0,86 ± 0,67	± 0,146 ± 0,114	< 0,05
2.	{!LANG-59ac19c09b73699eaffc85332208938c!}	Enne pärast	23,8 28,4	± 7,04 ± 5,03	± 1,190 ± 0,850	< 0,05
3.	{!LANG-4202edaabaab722e7fd482a443c9bbd7!}	Enne pärast	5,8 9,0	± 1,77 ± 1,59	± 0,299 ± 0,268	< 0,05
4.	{!LANG-de2ad000f836406a041db5f686eceeac!}	Enne pärast	16,6 23,0	± 4,59 ± 4,11	± 0,776 ± 0,695	< 0,05
5.	{!LANG-f5d53a763ac2deaac44be9de93135dae!}	Enne pärast	18,9 18,9	± 4,13 ± 3,98	± 0,698 ± 0,672	> 0,05
6.	Viska täidise palli (m).	Enne pärast	3,8 4,0	± 0,60 ± 0,51	± 0,101 ± 0,086	< 0,05
7.	Viskamine m / m sihtmärgil.	Enne pärast	6,6 8,3	± 1,91 ± 1,32	± 0,323 ± 0,223	< 0,05
8.	{!LANG-9e734d192a438098c870502ef27cb371!}	Enne pärast	4,3 7,6	± 2,30 ± 1,85	± 0,388 ± 0,314	< 0,05
9.	{!LANG-9ad3766679b181c9af87c6cfa6c1de69!}	Enne pärast	5,4 7,3	± 1,63 ± 1,73	± 0,275 ± 0,293	< 0,05
10.	12-minutiline töötab (m).	Enne pärast	1597,9 1806,5	± 155,6 ± 136,9	± 18,60 ± 23,14	< 0,05

{!LANG-fb2bcbb17e7a1bdabead13e94d65f847!}<0,05). Остался на прежнем уровне в экспериментальной группе результат выполнения контрольного упражнения, характеризующего уровень проявления гибкости.

{!LANG-7049aade6e99ee3ec2df28ee155dcae0!}

{!LANG-91aedc6e0c5a2a4ed7b303a8f226a531!}

{!LANG-4a575f41b2bfb4911492a715cfa36243!}

Mitte	Kontrollige	{!LANG-80b0dc8c0c8281a9759a3ab1d3555d1f!}	{!LANG-253bcac7dd806bb7cf57dc19f71f2fa0!}	□	M.	Riba
1.	Testi Kopylov (sek).	Enne pärast	9,5 9,5	{!LANG-5f3a6f830cc64353b8353f394539cdd9!}	{!LANG-cefd44d63f187ae21219305a672a2c82!}	> 0,05
2.	{!LANG-59ac19c09b73699eaffc85332208938c!}	Enne pärast	24,7 27,0	{!LANG-e4343a0160543ef5b741cc986d455a59!}	{!LANG-4740df19b387eacfd9e8e66eb2655abc!}	< 0,05
3.	{!LANG-4202edaabaab722e7fd482a443c9bbd7!}	Enne pärast	5,2 7,4	{!LANG-6fee157408a818df500a672f6e06341b!}	{!LANG-d2ffe48f1297a4d92eca62c796ecee7f!}	< 0,05
4.	{!LANG-de2ad000f836406a041db5f686eceeac!}	Enne pärast	18,8 22,8	{!LANG-6e29f8bb2cb850c3544c2130b8e0b5cc!}	{!LANG-ac4aa75c5ae6ce2aa971d907f63ef788!}	< 0,05
5.	{!LANG-f5d53a763ac2deaac44be9de93135dae!}	Enne pärast	18,4 18,6	{!LANG-fb67d3d9359d522f2b12bbf7e3f1fafb!}	{!LANG-289dc0472263960bcbe65c23404068a0!}	> 0,05
6.	Viska täidise palli (m).	Enne pärast	3.8 3.9	{!LANG-b2d9ca10379fc20c7047e782d5d80732!}	{!LANG-a928fcffaefcb1dddcbafe061a743eb8!}	> 0,05
7.	Viskamine m / m sihtmärgil.	Enne pärast	7,1 7,9	{!LANG-df430235d303b1918cb6fcd5d8284cf3!}	{!LANG-da4cabf9f52eb9990ab69609a515bd0c!}	> 0,05
8.	{!LANG-9e734d192a438098c870502ef27cb371!}	Enne pärast	4,1 6,0	{!LANG-447d4b3dc9f3b9e6ff760a85cbae19f4!}	{!LANG-57f180fda945fefeea1ef205a98325a3!}	< 0,05
9.	{!LANG-9ad3766679b181c9af87c6cfa6c1de69!}	Enne pärast	4,4 6,0	{!LANG-f4f410f7470e6a7f25da8ae419ed0888!}	{!LANG-ae080535fbc720078b7fb5567726ec44!}	< 0,05
10.	12-minutiline töötab (m).	Enne pärast	1601,8 1655,6	{!LANG-978b9db873181923b8cfb59b455a2691!}	{!LANG-152b0f17a3c99bd502ba6c2c2e9fe412!}	< 0,05

{!LANG-47fc3f1e49d4ebd75c9f0aa9547d7e2d!}

{!LANG-41a71740bb7860aaea12d507b86af52b!}

{!LANG-94e92c2391d2b5c6cbb945e3fc01df33!}

{!LANG-b0ff48e00c8c701a2751864080646b1d!}

{!LANG-768abd403a9652f6448eb0ac5c678c7c!}

1. {!LANG-1f8ab55f98abb9a10439cd0aaca9fc45!}
2. {!LANG-206c8a241219b81beb5ed6f76f401981!}
3. {!LANG-3633e801409b3b8ae97fa68d6b18fb2b!}
4. {!LANG-d9865c2d3f813d0a39b69e9f92c1b115!}
5. {!LANG-945bbb5a8ed0cb09ad8a8e167c5f1488!}
6. {!LANG-481cf14a52d67fb7dbc2ccba707ed2e1!}
7. {!LANG-53df0f2cf480f47e8fdbc04957a66d7a!}
8. {!LANG-febc9b51d3a0651242a41039be65bac9!}
9. {!LANG-94166c5e866bf4c23b4b6dfb333b6213!}

{!LANG-98f5d1b30a442eb36d6a95abc2f08fef!}

1. {!LANG-74051778fdefefcc5d96455f36b29b40!}
2. {!LANG-39328ac17238bab587fd370473dcda21!}
3. {!LANG-9c2d0076e094c302740dc23576c56fea!}
4. {!LANG-9efdca3a60a52a8261b70e618fc0ea42!}