Südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi normaalne talitlus sõltub selle tasemest,
lihaseid ja kõhtu, see on vajalik ka luude moodustamiseks.

Magneesiumi määramise aluseks võib olla, mida saab määrata kasutades. Kuid praktikas saadavad arstid harva patsiente selliseid analüüse võtma ja ta välja kirjutama, keskendudes teiste uuringute tulemustele, samuti patsiendi seisundile ja tema kaebustele.

See on suuresti tingitud asjaolust, et lihtne ja taskukohane vereanalüüs, mis näitab selle makrotoitaine sisaldust plasmas, ei peegelda üldine tase see aine organismis. Selle puudusega ei kaasne sageli vere taseme langust.

Kohtumise peamised näidustused on:

• südame-veresoonkonna probleemid: suurenenud arteriaalne rõhk, südamepekslemine, stenokardia;
• neuroloogilised häired: spasmid ja krambid, sealhulgas jalakrambid, meeleolu ja mälu halvenemine, ärrituvus, unetus, kroonilise väsimuse sündroom;
• osteoporoos ja reumaatilised haigused;
• suhkurtõbi ja insuliiniresistentsus;
• kiire juuste väljalangemine ja rabedad küüned;
• postmenstruaalse sündroomi perioodi raske kulg.

Selle aine defitsiidi korral kehas erutuvad närvirakud kergesti, kuid ei jõua õigel ajal lõõgastusseisundisse. Magneesiumipreparaadid jalakrampide, spasmide, töökatkestuste korral südame-veresoonkonna süsteemist paljudel juhtudel võimaldavad need sümptomid kiiresti eemaldada ning unustada ei tohi ka teisi olulisi mineraalaineid – suureks abiks on ka kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid. Seda tuleb meeles pidada viimane halvendab magneesiumi imendumist, seetõttu tuleks neid võtta erinevatel aegadel.

Lisaks ülalloetletud juhtudel kasutatakse seda makrotoitaine uuringuks valmistumisel – see toimib võimsa lahtistina. See mineraal aitab ka mürgistuse korral raskmetallide sooladega - plii, elavhõbe, baarium.

TÄHTIS!
Nagu enne iga ravimi võtmist, peate enne magneesiumi võtmist konsulteerima oma arstiga ja tutvuma vastunäidustustega.

Sellel mineraalil neid aga praktiliselt pole. Igal juhul peaks arst otsustama ravimite kasutamise otstarbekuse üle, kes määrab ka optimaalse annuse.

Kuidas kasutada

Need toidulisandid on suhteliselt ohutud - nende sissevõtmise tagajärjel on peaaegu võimatu üledoosi saada seda mineraali või üleküllastada keha sellega.

Siiski on oluline neid õigesti kasutada, et saada maksimaalne kasu, vältides samal ajal lisakulusid ja tervisekahjustusi, mida peaaegu iga vitamiin ja toidulisand võib põhjustada.

Optimaalne päevane kogus enamiku olukordade jaoks on 200-400 mg. Suuremaid annuseid määratakse üsna harva, reeglina piisab selle mineraalaine puuduse kompenseerimiseks 250-300 mg-st. Ravimeid tuleb võtta koos toiduga, juua palju vedelikku. Päevane annus soovitatav on jagada kolmeks annuseks – kui see mikroelement kogu päeva jooksul organismi satub, siis imendub see parimal viisil.

Kasutamine raseduse ajal

Magneesium ei ole raseduse ajal vastunäidustatud, pealegi - lapse kandmise ajal on naistel suurenenud vajadus selle mineraali järele. Ühelt poolt vajadus selle järele sel ajal suureneb, teisalt hakkab see aktiivsemalt organismist väljutama. Seetõttu määravad arstid selle sageli rasedatele emadele.

Selliste ravimite võtmine raseduse ajal võib lahendada mitmeid olulisi probleeme:

• normaliseerida vererõhku;
• leevendada lihasspasme;
• vähendada toksikoosi raskust;
• vähendada raseduse katkemise riski.

Õige valimine

Magneesium on kõrge keemilise aktiivsusega element, mida puhtal kujul looduses praktiliselt ei leidu, vaid sisalduvad erinevates ühendites. Samamoodi ei kasutata seda puhtal kujul farmakoloogias. Apteekides leiduvad ravimid võivad sisaldada järgmisi keerulisi kemikaale:

• magneesiumglükonaat;
• magneesiumoksiid;
• kloriid;
• tsitraat;
• glütsinaat;
• sulfaat.

MÄRGE!
Annuse valimisel peate keskenduma mitte ühes tabletis sisalduva magneesiumiühendi kogusele (drag), vaid mineraali enda kogusele. Näiteks 720 mg magneesiumtsitraati sisaldab 115 mg seda metalli ennast. Seega, et organism saaks päevas 345 mg mineraalainet, on vaja päeva jooksul võtta kolm dražeed, millest igaüks sisaldab 720 mg tsitraati.

Parimad vormid on glütsinaat ja tsitraat. Neid ühendeid sisaldavad preparaadid on taskukohased, kuigi neil on kõrge biosaadavus, st. toimeaine millest organism omastab hästi.

Vitamiin B6

Vitamiin B6 ehk püridoksiin on vajalik magneesiumi normaalseks imendumiseks. Ilma selleta see makrotoitaine rakkudesse ei jää. Seetõttu sisaldab enamik magneesiumipreparaate seda oma koostises. Üldiselt on selle metalli puuduse tõhusaks täitmiseks mitu võimalust: võtta vitamiine magneesiumiga, võtta magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid või süüa kõrge sisaldus magneesium, unustamata kogu sama vitamiini B6.



Võite kasutada toidulisandeid selle metalliga, kuid ilma B6-vitamiinita, kui olete kindel, et teil pole selle vitamiini puudust. Eraldi saab osta ka magneesiumi sisaldavat ravimit ja vitamiini B6.

Narkootikumide loetelu

Apteegid pakuvad laias valikus magneesiumipreparaate. Nende hulgas on tavalised tabletid, pastillid, kihisevad tabletid, lahused intramuskulaarseks süstimiseks ja lahused suukaudseks manustamiseks, odavad ja kallid.

Kuidas valida parim

Apteekides pakutakse magneesiumipreparaate paljude erinevate nimetuste all ja see nimekiri on väga suur, kuid selleks, et mõista, milline neist on parem võtta, millised seda makroelementi sisaldavad ravimid on erinevad parim hinna ja kvaliteedi suhe, päris raske.

Apteegis sobiva ravimi valimisel peate arvestama:

• tootja;
• tableti sisu;
• magneesiumi kogus ühes tabletis;
• hind.

Erinevate kaubamärkide sama koostisega ravimid võivad hindu erineda mitu korda.

Praktika näitab, et enamikul juhtudel on kallimad ravimid hea mainega ja ülemaailmse mainega tootjatelt – nagu Solgar või Queisser Pharma on tõhusamad ja neil on vähem kõrvaltoimeid.

Samal ajal saab igaüks tänu apteekides pakutavatele nimetuste laiale valikule valida toidulisandeid oma maitse ja rahakoti järgi - paljud valivad odavaid valikuid ja on nende võtmisega rahul.

Kui kaua võtta

Magneesiumi sisaldavate ravimite kasutamisel on kaks lähenemisviisi - neid saab kasutada kas suhteliselt lühikeste kursuste või väga pikka aega, kuni kogu elu.

MÄRGE!
eritub organismist kergesti ja kiiresti. See tähendab, et suurtes annustes kasutamisel on selle aine üleannustamine võimatu ja pikaajaline kasutamine ei too kaasa selle akumuleerumist organismis liiga suurtes kogustes.

Seega on ravimid täiesti ohutud. kui seda kasutatakse mõistlikus koguses ja mis tahes sissepääsu ajaks. Erandiks on see, kui nad helistavad kõrvalmõjud aga seda juhtub harva. Kui sellised toidulisandid on andnud positiivse tulemuse, ärge kiirustage neid tühistama. Sageli saab parimaid tulemusi saavutada eluaegne kasutamine minimaalse vajaliku annusega, mis valitakse empiiriliselt.

Levinud probleem, mis viib üsna tõsiste häireteni organismi talitluses. Samas pole selle makrotoitaine puudust raske korvata. Seda sisaldavad preparaadid on väga kasulikud südame tugevdamiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamine, vabaneda spasmidest ja krampidest, unetusest, ärrituvusest ja kroonilisest väsimusest. Tänu suurele toidulisandite valikule, mis sisaldab seda mineraali, saate alati valida ravimi mugavas vormis, taskukohase hinnaga.

Kokkupuutel

Parimad magneesiumiallikad on terved, mahepõllumajanduslikud toiduained, eriti tumerohelised lehtköögiviljad.

Kas sa tead seda madal tase organismis leiduv magneesium võib mängida võtmerolli insuliiniresistentsuses ja arengus suhkurtõbi 2 tüüpi? Magneesium on kehas sisalduselt neljas mineraal. Selle puudusega ei saa keha korralikult toimida. Magneesiumi ebapiisav tase rakkudes on aluseks õige metaboolse funktsiooni halvenemisele, mis väljendub mitmetes haigustes.

Teadlased on leidnud inimese valkudel umbes 3751 magneesiumi sidumiskohta. Seetõttu on see mineraal nii paljude jaoks oluline bioloogilised protsessid. Näiteks mängib magneesium olulist rolli keha võõrutusprotsessides. See aitab minimeerida looduslike ainete, raskmetallide ja muude toksiinide põhjustatud kahjustusi. Isegi - selle sünteesiks vajab see magneesiumi.

Magneesium mängib rolli ka migreeni, südame-veresoonkonna haiguste (sh kõrgsurve veri, südameatakk ja insult), südame äkksurm ja isegi vähendab igasugust suremust.

See oluline mineraal on vajalik üle 300 erineva ensüümi toimimiseks organismis, mis mängivad olulist rolli järgmistes biokeemilistes protsessides, millest paljud on õige ainevahetuse jaoks kriitilised: 1) ATP süntees; 2) luude ja hammaste õige moodustumine; 3) veresoonte lõdvestamine; 4) südamelihase töö; 5) soolestiku talitlus; 6) veresuhkru taseme reguleerimine.

Kõrgenenud insuliinitasemega inimestel diagnoositakse madal magneesiumisisaldus

Magneesiumi mõju kohta ainevahetusele on tehtud mitmeid uuringuid: insuliinitundlikkus, glükoosisisalduse reguleerimine ja kaitse II tüüpi diabeedi eest.

2013. aastal läbi viidud diabeetikute uuring näitas, et enamik diabeetikuid ei tarbinud piisavalt magneesiumi. Kõrge magneesiumitarbimisega inimestel oli kõrge veresuhkru ja ainevahetusprobleemide risk 71% väiksem.

Teadlased on avastanud ka, et suurenenud magneesiumi tarbimine vähendab glükeemia ja insuliini metabolismi halvenemise riski ning aeglustab üleminekut prediabeedist diabeediks. Seetõttu võib magneesiumi lisamine olla eriti kasulik diabeedi tekkeriski vähendamisel inimestel, kellel on suur risk haigestuda.

2013. aasta detsembris ajakirjas Diabetic Medicine avaldatud Jaapani teadlaste suures uuringus näidati, et magneesiumi tarbimine on Jaapani elanikkonna (eriti insuliiniresistentsusega) 2. tüüpi diabeedi vastu oluline kaitsefaktor.

2006. aastal näidati, et magneesiumi lisamine parandab insuliinitundlikkust ja vähendab II tüüpi diabeedi riski.

Miks on magneesium ainevahetuse jaoks nii oluline?

Magneesiumi glükoosi ja insuliini homöostaasi kontrollimise mehhanism põhineb kahe magneesiumi homöostaasi eest vastutava geeni kaasamisel. Magneesium on vajalik ka türosiinkinaasi aktiveerimiseks, ensüümi, mis toimib sisse/välja lülitina paljudes rakulistes funktsioonides ja on vajalik insuliiniretseptorite normaalseks funktsioneerimiseks.

Insuliiniresistentsusega inimestel on ka teadaolevalt suurenenud magneesiumi eritumine uriiniga, mis aitab veelgi kaasa madalale magneesiumitasemele. See magneesiumi kadu võib olla sekundaarne kõrgenenud glükoosisisalduse tõttu uriinis.

Seega viib ebapiisav magneesiumi tarbimine nõiaringi: madal magneesiumitase, kõrgenenud insuliini- ja glükoosisisaldus; magneesiumi liigne eritumine. Seega, kui soovid optimeerida oma ainevahetust ja vähendada riski haigestuda II tüüpi diabeeti, siis pead saama piisavalt magneesiumi. Hinnanguliselt kannatab magneesiumipuuduse all umbes 80% inimestest.

Kas teie keha saab piisavalt magneesiumi?

Toitumisuuringud näitavad, et enamik inimesi lihtsalt ei saa toidust piisavalt magneesiumi. Muud tegurid, mis võivad põhjustada magneesiumipuudust, on järgmised: 1) ebatervislik seedeelundkond: halvendab teie organismi võimet omastada magneesiumi (Crohni tõbi, lekkiva soole sündroom jne); 2) suhkurtõbi, eriti kui see on halvasti kontrolli all, suurendab magneesiumi kadu uriinis; 3) eakatel on sageli magneesiumipuudus, kuna vanuse kasvades selle mineraali omastamine väheneb; vanemad inimesed võtavad ka ravimeid, mis võivad häirida magneesiumi imendumist; 4) ebatervislikud neerud, mille tagajärjeks on liigne magneesiumi kadu uriinis; 5) alkoholism: umbes 60% alkohoolikutest on veres madal magneesiumisisaldus; 6) Ravimid: diureetikumid, antibiootikumid ja vähivastased ravimid võivad põhjustada magneesiumipuudust.

Magneesiumipuudus võib põhjustada südame rütmihäireid, spasme ja krampe

Puuduvad testid, mis suudaksid määrata täpset magneesiumi kogust kehakudedes. Põhjus on selles, et ainult 1% kehas leiduvast magneesiumist leidub veres. 50–60% sellest mineraalist leidub teie luudes ja ülejäänu teie luudes pehmed koed. Kuna suurem osa magneesiumist ladestub rakkudes ja luudes, mitte vereplasmas, siis puuduvad rahuldavad vereanalüüsid selle mineraalaine sisalduse hindamiseks organismis.

Parimad magneesiumiallikad on toit

Enamik inimesi saab toetada normaalsed tasemed magneesiumi, isegi toidulisandeid kasutamata, vaid lihtsalt mitmekülgselt, sealhulgas suures koguses toitudes. Üks viis, kuidas magneesiumi taset kehas kiiresti tõsta, on roheliste mahlade joomine. Palju magneesiumi leidub sellistes toodetes (mg / 100 g): kuivatatud merevetikad - 770 mg, kuivatatud basiilik - 422 mg, kuivatatud koriandri lehed - 694 mg, linaseemned - 392 mg, kõrvitsaseemned - 535 mg, mandliõli - 303 mg, vadakupulber - 176 mg, kakaopulber - 499 mg.

Praegused juhised soovitavad täiskasvanutel tarbida 300–420 mg magneesiumi päevas (olenevalt soost, vanusest, rasedusest ja rinnaga toitmisest), kuid paljud inimesed tarbivad seda mineraali vähem kui 300 mg päevas. Mõned uuringud on näidanud, et magneesiumi tarbimist on soovitatav suurendada 700 mg-ni päevas või isegi rohkem. Magneesium eritub treeningu ajal higiga ja stressi ajal kulub seda suurtes kogustes.

Saadaval on lai valik magneesiumilisandeid. Seda mineraali tuleb alati seostada mõne muu ainega, seega pole olemas 100% magneesiumilisandit. Ühendis sisalduv aine võib mõjutada magneesiumi imendumist ja biosaadavust. Seetõttu erinevad kõik magneesiumilisandid oma tõhususe poolest.

Magneesiumtreonaat on üks parimaid allikaid, kuna see soodustab selle mineraali liikumist läbi rakumembraanide mitokondritesse, mille tulemuseks on kõrgem energiatase. Lisaks läbib magneesium ka hematoentsefaalbarjääri, mistõttu saab seda kasutada dementsuse raviks ja ennetamiseks ning mälu parandamiseks.

Magneesiumi taset kehas saate tõsta ka siis, kui käite regulaarselt Epsomi soolade lisamisega vannis. sisaldab magneesiumsulfaati, mida organism suudab läbi naha omastada. Magneesiumiõli võib kasutada ka paikselt. Pidage meeles, et magneesiumstearaadi toidulisandid on potentsiaalselt ohtlikud.

Magneesiumglütsinaat on magneesiumi kelaatvorm, mis annab kõige rohkem kõrged tasemed imendumine ja biosaadavus. Seetõttu on see toidulisand eriti kasulik magneesiumipuudusega inimestele.

Magneesiumoksiid ei ole magneesiumi kelaaditud vorm, mis on seotud orgaanilise happe või rasvhappega. Sisaldab umbes 60% magneesiumi ja omab väljaheiteid pehmendavaid omadusi.

Magneesiumkloriid/magneesiumlaktaat sisaldab ainult 12% magneesiumi, kuid imendub paremini kui teised toidulisandid (nagu magneesiumoksiid, mis sisaldab 5 korda rohkem magneesiumi).

Magneesiumsulfaati/magneesiumhüdroksiidi (magneesiumi) kasutatakse tavaliselt lahtistina. Seda toidulisandit on lihtne üleannustada, nii et võtke ainult vastavalt juhistele.

Magneesiumkarbonaat on antatsiidsete omadustega, sisaldab 45% magneesiumi.

Magneesiumauraat sisaldab magneesiumi ja aminohappe tauriini kombinatsiooni. Sellel kombinatsioonil on rahustav toime.

Magneesiumtreonaat on uus paljulubav toidulisand. Nagu eespool mainitud, on selle vormi magneesiumil suurepärane võime tungida läbi mitokondriaalsete membraanide.

Magneesiumtsitraat on magneesiumi ja sidrunhappe kombinatsioon, millel on lahtistavad omadused.

Magneesiumi ja kaltsiumi tasakaal, vitamiinid K2 ja D

Oluline on õige tasakaal organismis magneesiumi, kaltsiumi, K2-vitamiini ja D-vitamiini vahel. Optimaalseks magneesiumi ja kaltsiumi suhteks peetakse praegu 1:1. Need 4 toitainet töötavad koos sünergiliselt. Kaltsiumipreparaate on seostatud suurenenud südameinfarkti ja insuldi riskiga, kuna nende kahe vahel puudub tasakaal. See on ka põhjus, miks mõned inimesed kogevad D-vitamiini toksilisust. Tuletame meelde, et looduslik, töötlemata toit on nende ainete ideaalne tasakaalustatud allikas.

II tüüpi diabeedi ennetamine

2. tüüpi diabeeti, mis seisneb tundlikkuse vähenemises insuliini ja leptiini suhtes, on lihtne ära hoida ja peaaegu 100% juhtudest tagasi pöörata ilma ravimeid kasutamata. Selle kohutava haiguse ennetamiseks on aga vaja terviklikku lähenemist. Piisava magneesiumiannuse saamine on osa II tüüpi diabeedi ennetamisest. Ülekaalulisuse ja 2. tüüpi diabeedi peamine põhjus on liigne fruktoos toidus, mis avaldab kahjulikku mõju kõigile metaboolsetele hormoonidele. Seetõttu on oluline piirata toidus suhkru (eriti fruktoosi!) kogust miinimumini. Muud elustiili kriitilised tegurid on: regulaarne treening harjutus ja soolestiku mikrofloora optimeerimine.

Kui teil on diagnoositud II tüüpi diabeet, on parem mitte võtta farmaatsiatooted. Diabeedivastased ravimid ei lahenda põhiprobleemi. Paljudel neist (nagu Avandia – rosiglitasoon) võivad olla ohtlikud kõrvaltoimed. Avandia suurendab teiste ravimeetoditega võrreldes südameinfarkti riski 43% ja kardiovaskulaarse surma riski 64%.

Magneesium mängib võtmerolli insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi ennetamisel. Ligikaudu 80% inimestest on magneesiumipuuduses. Üks uuring näitas, et kõige rohkem magneesiumi tarbinutel oli 71% väiksem risk metaboolsete probleemide tekkeks. Samuti jõudsid teadlased järeldusele, et magneesium on hästi kaitstud inimestel, kellel on kõrge risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Ebapiisav magneesiumi tarbimine tekitab nõiaringi, mille moodustavad organismis madal magneesiumisisaldus, kõrgenenud insuliini ja vere glükoosisisaldus ning liigne magneesiumi kadu uriiniga. Parimad magneesiumiallikad on terved, mahepõllumajanduslikud toiduained, eriti tumerohelised lehtköögiviljad. Teised head magneesiumiallikad on merevetikad, kõrvitsaseemned, kakaopulber, linaseemned, mandliõli ja vadak. Paljudest magneesiumilisandite vormidest on magneesiumtreonaat kõige tõhusam. Just sellisel kujul suudab magneesium tungida läbi rakumembraanide ja isegi läbi hematoentsefaalbarjääri.