Hea päev, kallid sõbrad! Täna räägime kuulsast kirjanikust - Tatiana Ustinovast. Aga me ei aruta oma autori talente, vaid teist saavutust. Me jagame fotosid Tatyana Ustinova enne ja pärast kaalulangust. Me ütleme teile 15 toitumise reeglit, mis aitasid tähe kaotada 100 kg ilma spordita. Ja te esitate teile paar tõelist ülevaadet hõrenevate naiste hõrenemise kohta selles tehnikas. Samuti saate lugeda artikleid teiste tähtede salendamise kohta:

Kuulus ja andekas kirjanik Tatyana Ustinova on tuntud oma ületamatute teoste poolest. Tatiana on teeninud paljude raamatute filmide suurt armastust lugejate ja pealtvaatajate armastuse.

Ta on nii populaarne, nii et ma ei püüdnud kunagi oma välimusega välja paista ja tal oli lopsakas. Tema arv, vastupidi, oli rahul ja tundis selliste parameetritega üsna mugavalt.

Aga me kõik mõistame, et kirjaniku töö on esiteks istungi töö, mis tähendab palju halbu tagajärgi. Nendest: ekstra kilogrammidest ja nende jaoks tekivad nende jaoks terviseprobleemid. See juhtus meie kangelannaga. Ta alustas tugevat turset, kaal kajastus südames. See oli isegi võimatu kõndida!

Arstid soovitasid tungivalt dieeti ja vabaneda kümnetest tarbetu kg-st. Ja kuulsa kirjaniku valik ei olnud. See jäi ainult kuulata ja teha tohutuid jõupingutusi korraliku tulemuse saamiseks. Ja tulemus ausalt öeldes on väga korralik!

Kuulsused suutsid taastada umbes sada kilogrammi! Sa kujutad ette, millist näitajat! Ja Tatiana lihtsalt vaja minna tervisliku toitumise ja vähendada toidu tarbitakse.

Enne Ustinova alustas kaalude arvu 200g. On raske uskuda, et praeguse pildi kirjanik oli kunagi selline tagatisraha.

Praeguseks on selle kaal 100 kg suurenenud kaheksakümmend meeter. Nüüd inspireerib täht ja meeldivad mitte ainult kirjandusteoseid, vaid ka selle vastupandamatu lõbuga. Ta aitab naistel mõista, et isegi küpsemas vanuses kaalu kaotamisel on võimalik isegi saja kilogrammi!

Reeglid Dieet ja menüü Ustinova

Sõbrad, sa ikka ei tea, mis abiga ja kuidas Tatyana Ustinov kaotab selle saja kilogrammi jaoks? Nüüd ma ütlen sulle kõike.

Kirjanik, et saavutada vajalikud arvud kaalud ei istu range dieedid, mis välistavad palju tooteid, sealhulgas kasulik. Lõppude lõpuks, küpsemas vanuses on igapäevases toidus väga olulised vitamiinide allikad. Vajalik on kõik menüü õigesti reguleerimine ja sellega kinni pidada.

Reeglid, mida tuleb järgida

1. Väikesed osad. Kirjanik pidi vähendama tarbitud toidu kogust ja vähendades nende osasid peaaegu poole. See oli kohustatud süüa vähem, kuid sagedamini.
2. Söömine iga kolme tunni järel. See oli vaja süüa range ajakava ilma häirimata seda. Iga sööki vaheaeg peab olema sama.
3. Mitte ööseks. Viimane sööki peaks olema kolm tundi enne hoiuse tagatisraha. Nälja puhul on pärast seda aega klaasi kefiiri suurepäraselt vastupidine.
4. Küpsetatud toitu keelu all. Parim valik keedetakse ja küpsetatud toitu.
5. Maiustused ja küpsetamine on dieedist välja jäetud.
6. Tärklite kartulite ja riisi asemel peab lauale olema tatar ja kaeratangid.
7. Liha ja kala peavad valima ainult madala rasvasisaldusega sordid. Lihast on märkimisväärselt sobiv: Türgi, küülik, kana.
8. Toiduainete köögiviljad peavad sisaldama nii vähe kui krahhi.
9. See oli vaja välistada dieedi erinevatest kastmetest, sest nad tekitavad söögiisu.
10. Piirake soola tarbimist ja suhkrut. Võimaluse korral on parem välistada soola ja suhkur üldse, kuid kui see on liiga raske, siis peaksite vähemalt minimeerima nende tarbimist.
11. Ühel söögikallis lubati süüa ainult ühte tassi ja lauale ei ole kollektorit.
12. Ärge liigutage järsult õiget toitumist. See on väga oluline mitte murda dieedi ajal ja saada naudingut teda nii, et kõik on nii, sa pead järk-järgult häälestama ennast tervisliku toitumise. See ei tohiks kohe loobuda oma lemmiktorudest, peate vähendama oma mahud ja siis aja jooksul kaob vajadus kasutu toidu järele.
13. Ma pean hoolikalt närima ja mitte kiirustama, ärge häirige midagi.
14. See tuleks asendada kahjuliku toiduga. Suupistetes on suurepäraselt lõigatud kuivatatud puuviljad ja pähklid.
15. Rohkem vedelikku. Ilma selleta kuhugi. Keha vajab päevas 2-3 liitrit vett, see kiirendab metaboolseid protsesse.

Nende eeskirjade järgimiseks tee alguses ei olnud kirjanik lihtne, vaid aja jooksul sai see harjumus, eriti arvestades toitumis- ja maitsvate retseptide mitmekesisust.

Kaalulanguse viisi Tatiana Ustinova on suures osas sarnane Galina Garosman Technique'iga - kaalulanguse valdkonnas ekspert.

Et saada unistus näitaja, parandada oma tervist ja konsolideerida tulemus. Täna, teil on võimalus lõpetada käigus 6 sammu tervise muda tasuta, mis juhib arsti bioloogiliste teaduste, parim ekspert valdkonnas kaalulangus - Galina Nikolaevna Grossmann. Vastavalt tema meetodile on palju sadu tuhandeid naisi parandanud oma elu ja peamine asi on see, et langenud kilogrammid ei naase neile isegi kuus kuud hiljem ja isegi paar aastat!

Varem olid need energiamõjud kättesaadavad ainult liug-garosmann individuaalselt. Aga Galina Nikolaevna tõesti tahtis teada kõike selle kohta. Sellepärast saate selle tugevaim energia mõju täiesti tasuta.

• Proovige tasuta kursust

Kuulsuse menüü eeskujulik:

Hommikusöök: kaerahelbed vees või omletis, küpsetatud paari jaoks.

Teine hommikusöök: hooajaline köögiviljade või puuviljade salat.

Lõunasöök: köögivilja supp või tatar koos kana rinnaga.

Pärastlõuna kool: jogurt, kefiir või õun.

Õhtusöök: küpsetatud ahjus mitterasva kala või hautatud Türgi liha köögiviljadega.

Enne magamaminekut saab juua klaasi kefiiri.

Dieet ilma spordita

Slimming läks Tatiana Ustinova näole. Ta rohkem ja rohkem meelitanud vaateid ümbritseva ja tähelepanu uudishimulike ajakirjanike.

Ühes intervjuus kirjanikuga küsis küsimuse: "Lisaks toitumispiirangutele olid seal muid võimalusi kaalust alla võtta? Näiteks sport? ". Mis vastus on Tatiana oli negatiivne. Seetõttu läks kaal nii aeglaselt ja kulus umbes kolm aastat. Kui otsustate tähe meetodil kaalu kaotada, kuid soovite kaalu lähtestada niipea kui võimalik, peate spordi ühendama.

Tatiana tunnistab, et sport ei ole tema. Ja kogu elu jooksul ei tõstata seda kunagi. Muidugi ei ole see hea. Ustinov oli mõnikord tegelenud jalgrattaga, suusatamine või ujumine basseinis, kuid see ei olnud koolitus. Lisaks ei osalenud kuulsus spordiklubis. Sest ma ei ole selles mõttes näinud, see ei ole kunagi spordi näitaja juures ja järkjärgulise kaalulangus õige toiduga rohkem kui rahul.

Kirjaniku pilt on lisaks kaalu muutustele oluliselt muutunud, oli veel pildi muutmine. Tatiana sai stiilne brünett, kus praegune arv saab endale kaasaegseid, isegi noorte asju endale lubada. Naine tundub noor ja atraktiivsem.

Sa lihtsalt pilk foto enne ja pärast salendav Tatyana Ustinova 100 kg kohta.

2018. aastal oli kõik Tatyana Ustinovi detektiivi romaanide lemmik autor järsult kadunud. Kirjanik lühikese aja jooksul umbes 100 kg, mis ei olnud nali murettekitanud oma fännid. Tatyana kinnitas oma lugejaid, märkides, et kaalu ei jäänud haiguse tõttu ja imeliku dieedi järgimise tõttu. Kuidas Tatyana Ustinova kaotas kaalu, me ütleme teile kohe.

Miks Tatiana hakkas kaalust alla võtma?

Kirjanik ei olnud kunagi liiga õhuke, ta ei häbelik ja tundus hea, kuid ühelgi suurest hetkest mõistis, et oli aeg midagi muuta. Ülekaalulisus põhjustas õhupuuduse vältimist, Tatiana alustas probleeme südamega, ta ei suutnud osaleda pika matkamisega. Kaalulanguse ajal oli kirjaniku kaal üle 180 kg, kõrgus - 180 cm, arstid, kes tegid ühehäälselt uuringu, märkis, et õige toitumine aitaks Tatiana vältida palju terviseprobleeme. Olukorda süvendas istuv töö, seega otsustati oluliselt vähendada dieedi kalorite sisu.

Kui palju aega Ustinova täheldas dieeti? Foto enne ja pärast

Võitlus üleliigse kaalu vastu on pikk protsess, Tatiana Khudeli 6 aastat, jälgides selle mitte-insukte, kuid tõhusat toitumist. Ta keeldus jahutooted, panustab kasuliku toidu ja tõeliselt looduslike koostisosade panuse. Dieeti ustinovi ajal kaotas ta rohkem kui 100 kg, see jätkub sellisele dieedile, säilitades samal ajal ilusa näitaja ja tervise!

7 hõreduse Tatyana Ustinova õhenemise eritised

1. Söö vähem, vähendades oluliselt kalorite dieeti.
2. Keelduda praetud toidust. Nõud keedetud ahjus või varrukas, vähem kalorsuse kui need, mis olid tuletõrje pannil.
3. On vaja öelda otsustav "ei!" majonees, rasvaskatte ja muud kahjulikud tooted. Majoneesi kahjustamata toite omaduste maitset, võib asendada sojakastmega, kuid esimese kalorite sisu on 680 kcal / 100 g, teine \u200b\u200b- 53 kcal / 100. Muide, kehakaalu, Detektiivi romaanide autor keeldus riisist ja kartulitest ning majonees asendati kerge juustuga, kuid siin on maitse juhtum.
4. Vähendage portsjonit On vaja aeglaselt vähendada neid 2-3 lusikatäit, et mitte luua kehale stressirohke olukord. Selline lähenemine aitas Ustinova mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdage ka kaalu minimaalse märgistuse kaalu.
5. Murdosa Lubage mul tunda nälja tunnet pidevalt, ideaalne lahendus on 5-6 sööki päeval. Ajutine lõhe söögi vahel ei tohiks olla üle 3-3,5 tundi.
6. Magustoidud pärast rõõmsat lõunat - Paha, mis deponeeritakse külgede ja puusade rasvarullidega.
7. Toit peab olema maitsv ja mitmekesine. Valmistage roogasid sõltumatult retsepte ja nõuandeid Tatiana Ustinova.

Kaalu kaotamine, te ei saa lubada näljahükate välimust, sest nende ajal on kõige kindla iseloomuga inimene võimalik murda, asendades tatar-putru bold suppiga valge leiva tükiga. Kui tugev nälg võtab teid ära, siis peate sööma õuna, käputäis pähkleid, jooge jogurtit, sa ei saa süüa kuklid, kiirtoit, juua magusaid jooke.

Millised tooted on dieedis?

Dieeti keskmes, mida Tatiana liistas karjatamise dieedi põhimõtetele, mis tähendab murdosa toitu. Dieetis on vaja lisada tooted, mis sisaldavad nende koostises, vitamiinis ja mineraalkompleksis taimestiku ja loomseid valke:

• mereannid, piimatooted ja joogid;
• kana, veiseliha, madala rasvasisaldusega sealiha ja muud liiki liha, kala;
• köögiviljad, kuid see on soovitatav piirata kartulite kasutamist;
• tatar, kaerahelbed;
• värsked, kuivatatud puuviljad.

Kasutage kindlasti piisavat kogust vett, mille igapäevane määr täiskasvanu jaoks on 2 liitrit.

Näidismenüü 1 päev

• Hommikusöök. 2 spl. l. Kaerahelbed, mis on täis magustamata jogurtiga, klaasi madala rasvasisaldusega piimaga.
• Esimene suupiste. Kohupiima pajaroog, mis tahes tee.
• Õhtusöök. Juustu supp, 150 g kanafilee küpsetatud paar, õunamahla.
• Pärastlõunal. Puuviljasalat (hooajalised marjad, greip), metsik rombus.
• Õhtusöök. 150 g küpsetatud kalmaari, köögiviljasalatit, teed.

Enne magamaminekut saab juua klaasi mahla või ripples, kuid ilma küpsisteta ja teiste jahutoodeteta. Leiva, täistera leiva kasutamine, mesi, see on oluline teha iga päev lihtsa laadimise treeningut. Kui te, jälgides Tatiana Ustinova dieeti, registreeruge basseini või tantsu juurde, külastate vanni, võite kaotada kaalu veelgi kiiremini!

Tuntud kirjanik elas ülekaalulisus pikka aega - kuni teatud hetkeni, see kõik korraldas. Ustinova kunagi häbelik ilmuda avalikult ja oli alati rahul ise - mis tahes vormis.

Soovi kaalust alla tuli koos progressiivsete terviseprobleemidega. Teleri esineja hakkas häirima turse, südamevalu, paindlikkuse ja liikuvusega seotud probleeme - ta ei pea isegi alati pitsit siduma. Tulemuseks on: Ustinova pidi istuma dieedil ja muutke oma toiduharjumusi tõsiselt.

Retseptid

Lambaliha köögiviljadega

• Turundus lambaliha ribid rosmariinis ja sidrunis. Pipar ja vala mineraalvesi.
• Suured lõigatud kartulid, baklažaanid, paprika, ilma köögiviljade eemaldamata.
• Täitke köögiviljad purustatud küüslaugu ja oliiviõli seguga.
• Jagage köögiviljade lambalihaga küpsetusplaadi ja saatke ahjule 250 ° kuni 15 minutit. Valmis!

Sopp spargel

Ja kui küpsetatud lambaliha ribid saab kutsuda venitamisega, sobib spargli supp standardile. Pikvant "suppee" serveeritakse prantsuse restoranides "hullu raha eest," ütleb Ustinov. Koduversioonis ei ole see hullem!

• 100-grammi pakend spargliga koos viilutatud kaussipaelaga, et tõsta paksuse seinaga pannile, pühkige 10-minutilise lisamisega.
• Lisage 50-70 ml kuiva valget veini, pool tassi kreemi, lahja.
• Valage köögiviljade või kana puljong, küpseta veel 20-25 minutit.
• Lihvida segisti. Serveeri armastusega.

Tatyana Ustinova Kaal Kaal: foto enne ja pärast

• Toiduainetes peavad olema ainult madala kalorsusega tooted: madala rasvasisaldusega liha ja kala, köögiviljad, marjad, puuviljad, rohelised, lõssitud kefiir ja suvilajuust, teraviljaseigud;
• On vaja täielikult loobuda kalorist toiduainetest ja kiiretest süsivesikute rikkalikest toodetest;
• Söögi vaheline ajavahemik ei tohi olla rohkem kui kolm tundi;
• Tatiana ise ei läinud spordisaalisse, vaid kui soovite kiiresti tulemusi toitumisest tulemuste saavutamiseks ja minu lihaseid tugevdamiseks, siis treeningut veel üks peaks leidma aega: külastage jõusaali, fitness või vähemalt lihtsalt basseini.

Et teada saada, kuidas Tatyana Ustinova toidab, piisab selle menüüst näitega:

• Hommikusöögiks sööb ta putru või omeetit, keedetud paar;
• Lõunasöögil - puuviljad või keedetud salat;
• Lõunasöök - spargli supp;
• Õhtusöök - hautatud köögiviljad liha.

• Küpseta taimse õli spargel koos purustatud vööriga;
• 15 minuti pärast lisage 3 spl. l. Kuiv vein ja natuke madala rasvasisaldusega hapukoor, valage kõik köögivilja puljongiga ja küpseta väikesel pool tundi;
• Enne söötmist segistis.

• Me pesta vee all kana, lõigata väikesteks tükkideks;
• Võtke paksude seintega kastrul, pannakse rõngaste põhjas sibul ülevalt - liha;
• Me küpsetame ahjus 2 tundi, siis jätame veel 30 minutit, pärast hakitud küüslauguga puistamist.

• Marineeri liha sidrunimahla, vürtside ja vee segus;
• Me lõigame magusa pipar, baklažaan ja kartulid, lisage oliiviõli ja küüslauk;
• Me paneme liha köögiviljadele ja küpsetasime ahjus 250 kraadi 20-30 minutit.

Oleme juba avastanud, kuidas Tatyana Ustinov kaotas kaalu, nad õppisid tema kaalulanguse saladustest. Nüüd anname mõned väga maitsvad ja kasulikud tassid, mida ta soovitab neile, kes tahavad kaalust alla võtta.

Varu supp. 100 g sparglit taimse õlis vibu, pärast 15 minutit, et valada tassi 100 g hapukoore madala rasvasisaldusega ja lisada 3 lusikat kuivveini. Mõne minuti pärast valage see kõik selle köögivilja puljongiga ja küpseta pool tundi. Sest segisti ja sa saad süüa.

Kana ahjus. Et panna sibula sibula rõngase põhjas, vähendas mitterasva kana suurte viiludega ja küpseta ahjus pärast tulekahju väljalülitamist veel pool tundi, et koorida seda, sattuda ja täita küüslauguga.

Ribid marineeritud köögivilja padi. Valmistage ette marinaad mineraalvees vürtsidega (pipar, rosmariin jne ja sidrunimahl). Ribid taluvad mõnda aega marinaadis, mille jooksul te valmistate köögivilja padi.

Lambaliha köögiviljadega on kiirenemist lambaliha ribid sidruni rosmariiniga, ärge pigistage nii, et nad ei oleks kuiv, pipar ja valage mineralka. Sel ajal on baklažaan, pipar, küüslauk ja oliiviõli suures osas lõikamine. Kõik segatud ja saata ahju, kuumutatakse 250 kraadi.

Reeglid Dieet ja menüü Ustinova

Sõbrad, sa ikka ei tea, mis abiga ja kuidas Tatyana Ustinov kaotab selle saja kilogrammi jaoks? Nüüd ma ütlen sulle kõike.

Kirjanik, et saavutada vajalikud arvud kaalud ei istu range dieedid, mis välistavad palju tooteid, sealhulgas kasulik. Lõppude lõpuks, küpsemas vanuses on igapäevases toidus väga olulised vitamiinide allikad. Vajalik on kõik menüü õigesti reguleerimine ja sellega kinni pidada.

Slimming läks Tatiana Ustinova näole. Ta rohkem ja rohkem meelitanud vaateid ümbritseva ja tähelepanu uudishimulike ajakirjanike.

Ühes intervjuus kirjanikuga küsis küsimuse: "Lisaks toitumispiirangutele olid seal muid võimalusi kaalust alla võtta? Näiteks sport? ". Mis vastus on Tatiana oli negatiivne. Seetõttu läks kaal nii aeglaselt ja kulus umbes kolm aastat.

Tatiana tunnistab, et sport ei ole tema. Ja kogu elu jooksul ei tõstata seda kunagi. Muidugi ei ole see hea. Ustinov oli mõnikord tegelenud jalgrattaga, suusatamine või ujumine basseinis, kuid see ei olnud koolitus.

Lisaks ei osalenud kuulsus spordiklubis. Sest ma ei ole selles mõttes näinud, see ei ole kunagi spordi näitaja juures ja järkjärgulise kaalulangus õige toiduga rohkem kui rahul.

Kirjaniku pilt on lisaks kaalu muutustele oluliselt muutunud, oli veel pildi muutmine. Tatiana sai stiilne brünett, kus praegune arv saab endale kaasaegseid, isegi noorte asju endale lubada. Naine tundub noor ja atraktiivsem.

Sa lihtsalt pilk foto enne ja pärast salendav Tatyana Ustinova 100 kg kohta.

Raseduse ajal oli Tatyana Ustinova intensiivselt intensiivselt, kuna 9 kuud kannatas kohutavat toksikoosi. Teises raseduse ajal langes Tatiana 10 kg. 90ndatel, nagu paljud noored naised, langes ta läike mõju all.

Ta hakkas proovima ja katsetama: tatar toitumine, mahalaadimise päevad, riisi dieedi, kefiir kolm päeva jne. Sellest ajast alates on Ustinova kategooriliselt eksperimentide vastu toiduga, sest see kannatab.

Slimming, kuna protsess on muutunud pikaks ja aeglaseks, kuid tulemus oli seda väärt. Naine väidab, et ta tunneb suurt. Ta armastas neid kasulikke tooteid, mis ei meeldinud varem. Ustinova saab kaunilt ja moes riietuda - see toob suure rõõmu. Muudatused on lihtsalt kolossaalsed. Ta on veidi nelikümmend ja ta teab, kuidas hea välja vaadata.

Sellistele meetoditele, kui Tatiana Ustinova dieet kaalulanguse jaoks on arstid ainult positiivsed, sest see ei näe ette tõsiseid piiranguid, mis tähendab, et see ei ole võimalik kahjustada kahju ja tal ei ole vastunäidustusi.

"Võite öelda enesekindlusega, et ma olen toitumine Tatiana sobib, sest pärast kuu pärast märkasin märkusi olulisi muudatusi: puusad vähendasid, kõhtu vähendati ja kaalud hakkasid näitama 8 kg vähem.

Mida Tatiana Ustinova näeb: Foto

"Minu lemmik kirjaniku näite korral otsustasin ma oma dieeti istuda. Tulemused olid väga rahul, sest vaid 3 nädala jooksul pidin ma langema 6,5 \u200b\u200bkg, aga ma arvan, et minu jaoks ei ole see ikka veel piir! "

"Hämmastas ja imetles Tatiana väljavõtet, sest ta pidi kaotama kaalu väga kiiresti, lisaks tema kaalu tõttu oli tal terviseprobleeme. Ma istun ka tema dieedi juures ja vaatan, et ta tõesti tegutseb: paari kuu pärast viskas ta paar kuud 14 kg, kuid ma pean kaaluma vähemalt vähemalt. "

Tatyana Ustinova äärmiselt kaotas kaalu, muutes oma dieeti täielikult. Selles aitas toitumisspetsialisti delikaatselt ja vägivallata, parandades toiduainete käitumise puudusi.

• Kirjanik pidi loobuma kiirest süsivesikutest ja kogu kalorist ja magusast, õlisest, röstitud, kaupluse kastmete, soolsuse, suitsutatud, küpsetamisest. See toit mitte ainult provotseerib kaalutõus, vaid ka negatiivselt mõjutab tervist. Kondiitritooted ja vorstitooted sisaldavad trans-rasvu, põhjustades rasvumist ja suurendavad ateroskleroosi riski, südame isheemiatõve ja muid surmavaid tervisehäireid (rohkem kui transrasva ohtudest selles artiklis). Soola ja maitseainete kogus minimeeriti. Samuti keelati valge riis, pasta ja kartulid.
• Base dieedi oli lihtsaim madala kalorsusega tooted: lahja liha (küülik, kalkun, kana), mereannid, jõgi ja merekalad, köögiviljad, marjad, putru, rohelised, pähklid, puuviljad, piima- ja fermenteeritud tooteid madala rasvasisaldusega. Küpsetamise meetodid - keedetud või paar.
• Loseating Ustinov sõi sageli, kuid väikesed osad (toidu maht vähenes järk-järgult). Toidu tarbimise arv jõudis 5 - 6. Aga üks seisund oli alati täheldatud - mitte rohkem kui üks tassi ühe istuma, st. Teine ja esimene kunagi sõi (midagi üks). Toidu oli vaja hoolikalt närida, keskenduda, ilma vestluste häirimata, vaadata televiisorit ja isegi lugemist.

Slimming Tatyana Ustinova: toitumisspetsialistide arvamus ja arvustused toitumise kohta ^

Galina, 45 aastat

Mul oli ülekaaluline kogu oma elu, aga kui see ei olnud nii ilmne enne, oli see üha enam probleeme vanusega. Istumatu töö ja ebaõige toitumine sai ekstra kilogrammide allikateks. Mis hakkas mõtlema tervisele.

Mul oli kõndimise kõige tugevam õhupuudus, ronida treppide ülemistel korrustel peaaegu võimatu ülesanne. Kõndimine oli väga raske. Nagu ma õppinud, oli sama probleem kirjanik Tatyana Ustinova.

Muidugi vajan ma spetsialisti abi. Pärast uurimist soovitas arstid minu kaalul osaleda. Ja ma otsustasin järgida kuulsuse meetodit.

See võttis oma toitu täielikult muuta. Daily menüü valikule hakkasin palju vastutustundlikumale lähenema. Nüüd ei ole rasvane, suitsutatud ja jahu. Ainult kasulik toit. Olen muutunud väikesteks osadeks. Ja minu toit on muutunud eraldi.

Nüüd ma armastasin sporti, hakkasin hommikul laadima. Täiesti lihtsad harjutused andsid mulle uskumatu tasu rõõmsameelsuse eest kogu päeva jooksul.

Ja nii, aasta jõupingutuste eest, mis on juba sisenenud tavalise eluviisi, suutsin ma kaotada umbes viiskümmend ekstra kg!

Olga, 52 aastat

Ühes televisioonis saadetud ringhäälingutest kuulsin minu armastatud kirjaniku ajalugu - Ustinova Tatiana. Ja tema probleemides tunnustatud oma - mitteaktiivse elustiili, ülekaalulisuse ja selle tulemusena erinevad terviseprobleemid.

Kuulus Tatiana ausalt jagas oma üleliigset kaalu, ta suutis neid kaotada umbes saja ja ütles, et see võitlus kestis kolm aastat.

Ma olin selle teema pärast väga huvitatud, leidsin palju teavet ja võttis endale. Kõigepealt kõrvaldatud soola, suhkur, maiustused, jahutooted, suitsutatud. See ei olnud minu jaoks lihtne. Aga ma sain aru, et ma seda teen.

Minu kaalulangus oli kaks aastat. See tundub pikka aega, kuid selle aja jooksul suutsin ma taastada umbes 80 kg.

Samuti aitasid kaasa spordiklasside klassid ja jalgrattasõit.

Kui te arvate, et kaotada pool oma kaalu - fantaasia, siis ma kinnitan teile, see ei ole!

Tatyana Vitallevna, suvel, kui näitleja Ksenia Lavrov-Glinka Postitatud sotsiaalse võrgustiku oma foto temaga, kõik meedia võttis vägivaldselt arutada teema - nagu te uskumatult kaotanud kaalu. Kas olete oodanud sellist huvi lainet?

Ksenia Tänan teid nii palju, meil on suure imeline vestlus programmiga "Minu kangelane" teleri keskuses. Ja foto on edukas. Ma ei oodanud mingit erilist huvi, sest ma olen mina, ja ma ei tähenda minuga erinevust ega päeval enne. Ei, kaalu erinevus on muidugi. Aga ma tegelen selle küsimusega - mitte minu Gazelle'i harmooniat, ma ei saa kunagi keha järjekorras suhteliseks määramiseks, pikka aega tagasi, kümme aastat või veelgi enam.

Aga sa tõesti vaevalt ehitanud. Kas sa ütled, kui palju me nüüd kaalume? Ja kaalulanguse protsess ikka läheb või juba kõik on sujuv?

Vaadake, kui ma olen kaalunud umbes 200 kilogrammi, kui olete täpne - 189! Palju aastaid on möödunud ja ma hakkasin kaaluma 100. Nüüd minu kaal, ilmselt, kilogrammides 90. Ma ei kaalu iga päev, ma ei ütle siga riigi majanduse saavutuste näitusest. Peab olema need kümme kilogrammi muutunud märgatavaks - siin, näiteks fotol, - pikkuse kaalumise kaalu muutmata. Loomulikult jätkub protsess jätkub, kuid - andke meile aruande aruande - ma ei kaalu kunagi moes 55 kilogrammi! Jah, ja ma ei taha, ya!

Ksenia Lavova-Glinkaga. See on see foto, mis nõustub ja meedia ja Internet. Nii et igaüks tabas Ustinovi!
foto: Instagram.com.

Pädevalt - igav ja vastastikku

Uskumatult põnev kõik küsimuse: kuidas hädas? Ja see oli üle pöördepunkti, kui nad otsustasid: kõik, piisavalt elada, kui see langes.

Oh, see on tõde, mis on murettekitav küsimus - kes ja kui õhuke! On kohutav, et tunnistada, see on kohutavalt üllatunud ja segane tänapäeva inimkonna soov ja noortele! Noh, oleks kurat, kõik, kes tahtis õppida, kuidas ladina keeles kirjutada, stringide teooriast teada saada või Marsa Apple'i puud! See ei olnud siin! Füüsika ja ladina löögid, peamine asi on see, et kõik vedelad olid! Ja noor! Kõik ühele! Granny seitsekümmend viis aastat vana, kuid ta ei tohiks kiireneda kurgid ja taimekartulid, kuid peab püüdma vaadata 38 ja kaaluda kõik sama 55! Noh, naljakas!

Ma hakkasin kaalust meditsiinilise tunnistuse kaalust alla võtma, ainult rohkem kui kümme aastat tagasi. Siis oli kogu aeg pea pea, jalad uppunud, seal oli turse, õhupuudus ja kõik sellised asjad. Noh, näete, 189 kg - mõned büst.

- Millised spetsialistid meelitavad? Nende aastate jooksul sai üks arstidest sinu sõber?

Minu ümbruses palju arste. Teised sõbrad! Ja nii et ma kukkusin ühele neist, nagu puuk, - see juhtub siis, kui ärritunud on paljud elutähtsa tegevuse süsteemid purustatud hormonaalsusest närviliseks. Ja ta on tegelikult suur Vene arst - kõik sõnad suurtähtedest ja irooniast. Mäletan ideaalselt, sest ema kutsus mind kiirabi - olin kindel, et arstid - tõelised patsiendid torgatud õlgu, andsid mulle Valerian tilgad ja vasakule, ja ma võtsin seda oma sõbrale kutsuma. Ta on kirurg ja fanberite daamid demotseerisid halvasti. "Ma ei sure, Igor Evgenieva?" - Ma valisin värisemise hääle. Ja ta vastas hääl tahke: "Nüüd - ei!" Järgmisel päeval korrati kõik. Ja nii palju kuud järjest! Siis ta oli sellest asja väsinud ja ta ütles rangelt: Te peate ravima. Ma nõustusin ja läksin arstidele - endokrinoloog, fleenioloogi, kardioloog, kirurg ja nii edasi. See on igav ja jõuline - kõndides arstidel, võtta testid, proovid igasuguste hormoonide ja ensüümide puhul, siis viienda kümnendiku. Jah, ja siis tuleb teha soovitusi, ettevalmistusi võtta, juhiseid järgida, ja see on veelgi igav ja jõulisemalt.

Usalda head arstid

- Ma ei tea, ja olete saanud toiduainete kirjalikult erinevaks? Teie kangelased võtsid korraldada eakaaslased, millest sa keeldusid? Või tegid mingeid tähemärki? Või äkki otsustasite ta tappa toitumisspetsialisti pettuses mõne sarnasusega?

Selline oli Tatiana, kuni ma õigesti alustasin arstide järelevalve all kaalu all

- Nagu ma varem armastasin, armastan ma toidu kirjutamist. Ja veelgi - loe! Chekhov, näiteks. Oh, kui ilus ta selle kohta kirjutas !!! Gogol on ka hea. Pokhlebkin, Wail, Genis! Aga mul ei ole toitumisspetsialisti - kui see oleks, tahaksin kindlasti tappa. Ma kohtusin kord toitumisspetsialistiga kord - kolm aastat pärast kaalu kaotamist, läks, said soovitusi ja ei näinud teda temaga rohkem.

Ma tahan alati R-aega - ja probleem on otsustanud. Mõte operatsioonile, et vähendada kõhtu ja rasvaimu kohta?

Ma ei usu rasvaimusse. Peab olema füüsika teadmiste primitiivid. Pange liivapakett. Selgust on võimalik selle veega kasvatada. Seejärel tõmmake liiv pakendist laste sümfisti poolt. Pakendis. Loomulikult vähenes see mahus - liiva kogus, mida oleme ületanud. Kuid pakett ise ei muutunud samal ajal. See on loll mõelda, et järgmine partii liiva ei ole küllastunud, - nagu saab õnnestuda! Ja selgitage mulle pärast seda - mis on rasvaimu punkt? Puhtalt võtta ennast? Ma arvan, et operatsioon mao vähendamiseks on tõhusam, kuid siin vajate kindlasti professionaalset arvamust, ma olen kindel, et mitte kõik ei ole alati näidatud. Ja seda tuleks rakendada mõnes äärmuslikel juhtudel, kuid siin ma olen tugevalt spetsialist. Igaüks peab arsti lahendama!

- Kas sa ütled, et see osutus kõige tõhusamaks ja mis on kasutu?

Ma ütlen sulle lugu. Mul on nooruk haiget noorukieas, siis vähem, siis ei ole enam valus! Ja ma lendasin seda, ma ei lennata, siis kuidas lennata! Ja siin mu sõber suur vene arsti määrab mulle mõned tabletid ja teha need - nii, et kõht ei tee haiget. Ja mina ise, minu algatusel, keeldun sellest ajast mõnda aega, välja arvatud kaerahelbed ja riisi putru. Nädal läbib, teine, tehke mulle testõpe, tulemus on ilus, midagi valutab. Ma olen uhke, ma kuulutan mu sõber, et kõht toimus, sest ma toitein. Ta on vastuseks, ilma paberite katkestamata: "Teie kõht ei olnud sellepärast, et sa olid toidetud õigus, kuid sellepärast, et ma saan ravimite õigesti nimetada!" Kardin. Kõik õigesti määratud ravimid osutus tõhusaks ja valesti määratud - kasutu.

Kohtumisel lugejatega
Tatiana Ustinova isikliku arhiivist

Suurest kausist - tagasihoidlikule kuhjani

Oli tooteid, mida olete mõelnud kehakaalu kaotamise pärast: "Mis on selle täiteaine kala vastik" ja seejärel pressitud ja isegi mõelnud?

Kogu mu elu ma ei talu kala, välja arvatud VOBL. Kõik teised kala ja mereannid põhjustasid mulle vastikust ja paanikahood. Ma õppisin kala mitu aastat, õpetasin mulle põhimõtteliselt armastama oma õde Inna. Siis mõned aastad õppisin seda süüa. Seafoodiga läks juhtum lõbusamaks - kaks või kolm aastat möödas ja siin ma olen täiesti võimeline süüa rannakarbid oliivi kastmes! Nüüd, pärast meie reise Baikal, Magadan, Anadyr, ma üldiselt ebamääraselt kujutada, kuidas inimesed, kes ei armasta kala elada!

- Enne eepilist salenemisega sööte öösel?

Tatiana Ustinova isikliku arhiivist

- Ma söön, kui ma tahan süüa. Ei ole öö - ma ei taha. I, kui reeglina tahan magada. Ei, kui külalised riietasid hommikul nelja hommikul, siis me kõik oleme nagu igasugused inimväärsed inimesed, me sööme hommikul kuni neli ja uusaasta ja lihavõtted, see juhtub ja sööge kuni seitse! Kui te tunnete nälga töötamise ajal, jooge tassi kana puljongit. Ma lihtsalt ei meeldi närida nii palju, ma armastan süüa maitsvat lauas minu perega.

- ja tulge ilma häireteta "keelav"? !!

Umbes "Breaking", "Breakdowns" unistab Hamburgeri ja kartulite kohta, et mulle otsustada midagi. Ma ei nälga ja mitte nälga ... Söömise maht vähenes - väga, väga palju! Aga nad vähenesid väga, väga aeglaselt. See, nii et eile olin pikali kebabi röstitud ja tänasest sai see viiskümmend grammi crammi tursast, ei olnud. Ei lähe kuhugi, kui mitte meditsiiniliste strateegiate puhul. Mahud vähendati nii. Täna söön supi plaadi. Ja homme oleme supi plaat, kuid see on ühel lusikas vähem Naltto sujuvalt. Tõepoolest, see ei ole nali. Ja nüüd ma söön seda plaati ilma ühe lusikata. Järgmisel kuul söön ma sama plaadi ilma ühe lusikata. Ja nii edasi. Keegi ei ole kusagil hurri. See ei kaota rannahooajal kaalu! " Nüüd ma lähen ümber supi briar - ma olen harjunud.

- Enne selle mõistliku lähenemisviisi väljatöötamist istusid äärmuslikel dieedil?

Ja mis on! Mäletan riisi - teil on vaja nädalat riisi ja kaaluda riisi, kahanevalt. Nädala alguses lubati seitse riisi, seejärel kuus, viis ja tipu on üks riis! See on koletu. Samuti oli kefiiri dieet, õuna, arbuus - ilmselt augustis. Samuti oli Kremli toitumine - ta tundus kohe meile õde loodusega, kuid me istusime teda ikka veel. Muidugi ei saavutatud mingit mõju, vaid kogu aeg tahtsin süüa.

Tatiana Ustinova isikliku arhiivist

Fitness minult teisel poolel

Sa ütlesid, et noorukieas koosnes suure kasvu tõttu, mis tegeleti mõne aasta pärast hiljem. Kuivatatakse allpool. Ja pärast kaalu ei muretse, ei olnud mul nälga hommik?

Kuna kasvu mures, sest kaalu oli kogenud, sest punktide tõttu olin kogenud asjaolu, et puudusid teksad, ka mures. Aga nälg Morila ise väga lühidalt. Esiteks, näljane ma olen kurja. Mulle eelneb kõigile, aga ma ei saa seda taluda! Ma eriti vihkan tüli koos abikaasaga. Üks kord Inka ja teise sõbranna otsustas taas kaotada kaalu. Veetsin öö just selles sõbranna, me ei söö midagi - ja siis läksin koju. Kui uks avati, töötas mu noor abikaasa mingit tööd, ja ma sugistasin künnisega heitlusse. Mäletan ikka veel tema üllatunud nägu. Ta ei teadnud, et eile otsustati kaalust alla võtta ja nüüd kõik on halb, sest ma tahan olla talumatu! Sellest ajast alates on peaaegu kolmkümmend aastat möödas ja see on tema hämmastus ja mu karjed mäletan ja ma olen häbi mind ... Teiseks on meie jaoks üks tähtsamaid naudinguid. Me armastame nii palju! Ja ma ka süüa. Ma ei saa seista, kui külalised ei taha süüa. Virnitütar pärineb Uniwoodist - Lubage mul, aga kuidas pidu, puhkuse rõõm pärast seda, kui päev elas? Ma ei söö kunagi jooksu - kaldal söögiisu lõuna- või õhtusöögiks.

- Lisaks tegeleb mõnevõrra fitness, moes nüüd Skandinaavia jalgsi?

Mitte-e-e-e - Tervislik elustiil - lugu minu jaoks on salapärane ja kurb. Isik, kes on tõsiselt hõivanud kalorite lugemise ja enda korrelatsiooniga toote või füüsilise tegevuse kasulikkust või mitte-võimalikkusega, minu arvates või haruldaste tibude või ei mõistnud midagi. Mulle tundub, et sa pead olema rõõmsameelne - kui võimalik - elada. Mine tädi külas, püüda Skishkov jões, mine seened, põgeneda ja see on puhkus! Ja kõrva ja soojuse ja aurusauna - ja kindlasti hüpata kõnniteedest! Mulle meeldib mõnikord jalgrattaga sõita suvilale, nii et seljakotis ja õlu on külm. Suusatamine talvel minna - nii, et tuul on külm ja hea. Põned on tõelised, lob lomit, koerad rõõmsalt joosta - see on õnn. Tagasi Duskis ja majad soe ja õhtusöök teel! Et kõndida pulgad mulle igav, ma tunnen idioot, ma kord proovinud. Fitness on minust täiesti erinev.

- Kaalu kaotamine, hakkas riietuma erinevalt?

Nagu riietatud ja kleit, just nüüd väiksemas suuruses. Ja suur rannik, ma ei anna kellelegi - äkki see on mugav! Ma armastan teksaseid, jakid, kummalised seelikud ja trendikate hollandi disainerite püksid - Moskvas on kaks kohta, kus neid saab osta. Ma armastan sallid, pikad mantlid, looduslikud karusnahast vestid. Ma armastan häid kingi väga palju. Kõrge kvaliteet, ilus olla mugav kanda.

Tatiana Ustinova isikliku arhiivist

Perekond toetab alati

Abikaasa ja pojad on julgustanud teid, kui hakkasite dieeti lusikasse vähendama või kritiseeritud, ütles, et me peame minema erinevalt? Ja üldiselt, kuidas te toetate rasketes küsimustes ja rasketel aegadel on juhtum?

Kui meil on raskeid aegu, tõuseb kogu pere õla õlale. Minu arvates on see perekonna peamine eesmärk. Kui inimene valutab, halb, hirmutav, teoreetiliselt, peaks ta kõigepealt otsima perekonnas toetust ja seejärel psühhoterapeutide juures! See on praegune viga, mida naine ja iga inimene suudab suuresti elada väljaspool perekonda, abielu siseneda ühtseks. Võib-olla see on ka ebatõenäoline, kuid kõik see karandur esimestele probleemidele. See on see, kuidas esimest korda nad töölt eemale jäävad, nii et see on kohe selgeks, mida abikaasa vajab, samuti hea ja mõista milf isadega, kes isegi lapse jaoks aega võtta, kui te vaatate uut töö.

Meil on sel viisil. Kõik probleemid - koer jooksis ära ja peate otsima, vanim poeg murdis ratta läbi ja saja kilomeetri majale ei ole varurehi lendas maja vanematele - nad lahendatakse koos ja võimaluse korral kiiresti. Igaüks viskab töö ja lähevad otsima koera, kinnitage ratta, tõmmake toru. Sel ajal ei ole keegi olnud humpy, ei viita väsimusele. See on vajalik nii vajalik! Ja me kritiseerime üksteist harva. Tõsi, abikaasa ütles hiljuti: "Nüüd kritiseerite mind kogu aeg!" Kui ta seda ütles, hakkasin teda reageerima vastuseks asjaolule, et ta ei mõistnud midagi, nagu tavaliselt, kuid peatus. See on tõsi. Ma lasin ennast kritiseerida teda ja poega. Nad on mu mehed - ma ei saa kunagi.

Ja kui Misha ja Timoteomey tutvustab teile tüdrukutele ja sa ei meeldi nende valikule, laske ennast vihje? On märk, kus pojad mõistavad: Olya ema meeldis ja Zoe ei ole väga ...

Minu puhul kõlab vihjed: "Poeg, miks sa viisid mingi loll, terve õhtu koos saba all oleva ps! Kas sa ei näe, et ta ei ole maja! " Või nii: "Muidugi kutsuge teda külastama, kuid kui me ei ole kodus!" Ma ei ole kunagi kannatanud delikatess ja inglise turvasüsteem.

Täiesti veendunud, et vanemad ja lapsed peaksid üksteisega rääkima. Alati. Ja kui lapsed on väikesed ja vanemad on noored ja kui lapsed kasvasid üles ja vanemad tõstatasid ja vanemad lapsed ja nende vanemad on kursis. Me räägime täiskasvanud lastega. Ja nad räägivad meiega! Tim kuurordid õhtuti meie magamistoas rääkida tulevase unistuse eest. Mõnikord ei taha ma teda kuulata, mõnikord rehvid ta oma väljamõeldud pilguga elust ebapiisava lugemise raamatute ja loovuse tõttu, näiteks Lovecraftile, ma ei saa aru midagi! Aga ma kuulan, ma püüan süveneda. Kuidas muidu?

Teie vanem poeg on 27-aastane. Kas see ei kavatse abielluda ja paneb sind vanaema? Mida sa arvad selliste sündmuste omakorda?

Misha peigmees läheb, aga nii aeglaselt - me oleme kuidagi kõik on kindel, et te ei saa kiirustada kuskil kolmkümmendini. Ma ei mõtle mu lapselapsed. Ma olen väga hõivatud inimene ja isegi ka kirjanik, kes elab sadu teisi võõraste. Ma igav küsida endalt mõttetu küsimusi.

- Eugenega olete olnud abielus 30 aastat. Teie suhe algas prosac - ta vajas Moskva määrust Graduate School ja romantiline ilmus kakskümmend aastat hiljem, pärast olete peaaegu lahutatud. Mis on ajavahemik, on Evgeny Windowsis oma armastatud naisele? Romantiliselt märkis hõbedat pulma ja nüüd pärl?

Mis abikaasa Evgeny pulmapäeval (1988)
Tatiana Ustinova isikliku arhiivist

- Me tähistasime laialdaselt hõbedat pulma, kui ma mäletan. Osa pere lendas merele - minu õde abikaasa ja tütar, ja ta ise jäi koertele, keda merele ei saa võtta. Mäletan, kuidas ma oma naisele tekitasin, aastapäeva, nad ütlevad, et me valetame mulle aknas või vähemalt Beryllovoy'l! Ta ei andnud sellele midagi, läks tööle, kuid unustasite hõbedase pulma. Päeva keskel kutsus õudust: Kuula, ütleb ja täna on meil pulma aastapäev, eks? !! Ja ma olin mõne igav kohtuasjas igav institutsioonis ja kui ma seal lahkusin, otsustasin ma röstitud. Kulunud hõrgutisi kohutavalt kallis kaupluses, mis seejärel õõnestas meie eelarve pikka aega. Suvila, arvestades hõrgutisi, et ma ladustasin ja pandi lauale, mu õde märkas, et "see on mingi Rheelese." Siis tulid lapsed jalgratastele - Bear, Timofey ja nende sõber Diman. Teel, nad langesid mustusesse ja pesti tänava kraana all. Siis ta tõusis töötamisest noortest, st peaaegu vana, abikaasa, hommikul unustades pulmade pärast. Ja tõi pohies kimp - see oli ilus! Ja me istusime öösel vaatetornil, tulekahju põletati, meenutas maitsvaid, mäletasid naljakas, kuulutatud röstsai ...

Sel aastal kukkusime pärli pulma välja - kolmkümmend aastat. Hakkasin nõudma Tiara pärlitelt ja akna ronimist ronimise eest ja jälle ega kohast! Kuigi me kulutame suvel majas Inca, meie tuba esimesel korrusel ja "ronida aknasse oma armastatud naise juurde", peate pigem alla minema! Õde ja abikaasa andis suurepärase pärli käevõru ja noored, nüüd peaaegu vanad, ei andnud oma abikaasale! Aga me läksime Zavidovo juurde, Volga juba kaks päeva ja seal olid nad jõel ujuvad, kuigi see oli külm. Ratsutamine bike tandem metsas. Kas te olete kunagi sõita niimoodi? Proovige seda lahe!

Teie õde Inna on teie assistent, sa elad oma Dacha, lõõgastuda koos. Kogu teie elu ei purune vett ega lapsepõlves, puudusid võitlusi, kaebusi, intrigereid?

Me oleme olnud kõik oma elu sõbrad, meil on vahet vaid poolteist aastat ja me kasvasime üles nagu kaksikud vennad. Üllataval kombel, aga ma mäletan, et ta sündis. Õhtul tõi ema koju midagi satiini tekile pakitud ja ütles: "See on sinu õde, sa armastad teda väga." Ma olin kohutavalt uudishimulik, mis sees. Miski huvitav seal oli, kuid hoiduma "sa armastad teda väga palju." Ma töötan - ma inhibeerida tõde väga armastatud. Cavalieridega Lucky: Me oleme erinevad mitte ainult iseloomu, vaid ka stiili - Inna miniatuurse tüdruk Euroopa tüübi, pruunide silmade ja tume nahaga, ja ma olen alati olnud väga suur, nii et ma pole kunagi olnud üks noormees, kes Meid meeldis ja ta valis, kelle jaoks võtta.

Ma elasin koos oma vanematega nelikümmend aastat, nii et mu emal oli võimalus anda sama paigaldamise minu poegadele. Kui Misške oli kuus aastat vana, sünnitas Inna tütar Sanya. Kuidagi leidsin köögis pildi. Ema rääkis Misishe: "Täna, Sasha tulevad meile. Sa armastad teda nii palju, sa ootad seda !!! " Ja Teddy hakkas sõitma ja rõõmustama. Kui lapsed ütlevad, et nad on õnnelikud, ilusti riietatud, arukas, nad arvavad, et see on, - ja armastusega vendade ja õdede vastu sama lugu.

- Inna on abielus teie abikaasa vennaga?

Jah, nad kohtusid MAX meie pulmas Zhenya. Tema vend armus oma õde esmapilgul, nad murdsid tormi romaani: kui ta oli 18-aastane ja ta oli 28, nad jooksid ära. Ja kakskümmend aastat hiljem abiellus! Meie ema-in-Law Inka, Alexander Grigorievna, väga tõi oma pojad, nad toetavad üksteise elu - nagu mina õde. Ainult me \u200b\u200bmängisime nukud ja nad tegid ultrahelipüstoli mudeli torust, mis isa tõi need töölt. Max on veidi kontrast nooremale vennale, mu abikaasa, kuid mõlemad on täiesti rahul. See on suur lugu, kuid ma ei saa seda raamatut kasutada - ma heidutan uputatavust ...

Tatyana Ustinov

Perekond: abikaasa - Eugene (füüsikinsener); Pojad - Mihhail (27-aastane) töötab lennuuuringute instituudis. Gromova, Timofey (17-aastane)

Haridus: lõpetas MFT

Karjäär: Aastatel 1993-1996 töötas ta Boris Jeltsiini pressiteenistuses, tõlgitud inglise televisiooni "Päästeteenistusest 911", "Postner ja Donahue", oli programmide "mees ja õigus" toimetaja programmide toimetaja. 1999. aastal kirjutas ta esimese romaani - "äikesetorm üle mere." Sellest ajast alates on ta olnud umbes 50 detektiivi, paljud on sulatatud. Alates 2015. aastast on ta juhtinud programmi "Minu kangelane" telekanali kanalil.

Elena Fomin, Telendeli.