Toitumismahutid - range nähtus tänapäeva noorte seas. Noored keelduvad nende tervise järgimisest, eelistades maitsvaid omatehtud Borscht kõrge kalorsusega võileibu. Mida rääkida noortest, kui isegi inimesed vanuses ei ole alati aega süüa, sest ebamugav töögraafik.

Õnneks on ilmunud uus toitumine, mis põhineb toitumistel koos võileibadega. Mis on sandwicheri dieedi kasutamine ja selline toitumismeetodite kasutamine veelgi rohkem? See ei ole mitte ainult tugevam järgmistes artiklites.

Sandwichtic toitumine

Loomulikult on toit ainult võileibu, mida nimetatakse, ei too kaasa head. Kuid meie artiklis ei ole see sellest.

Toitumisspetsialistid tõid uue kaalulangus tehnikat põhineb igapäevasel kasutamisel võileibu. On ütlematagi selge, et menüü iga päev ei erine üksteisest. Kui ei asenda leiva peal asuvad koostisosad.

Tänu sellisele toitumisele, päeval te kasutate mitte rohkem kui 1500 Kokalorius. Leiva sisalduva kiud mõjutavad soodsalt juukseid, küünte ja nahka. Samuti parandab see seedetrakti töö.

Kui teil on juba ammu järginud sellist toitu või otsustas ainult oma keha sarnase eksperimendi läbiviimise, pakume teile teavet salajase dieedi kohta. Igal juhul, selleks, et seda õigesti kinni pidada, peate tutvuma põhireeglitega, rohkem, millega tutvuste teid järgmisse lõigu.

populaarne:

• ✅ Triibuline toitumine: põhimõte, menüü, tulemused
• ✅ Mis on hüpolipideemiline toitumine ja kuidas seda kinni pidada?
• ✅ Kuidas jääda muna-grapefruure dieedile 4 nädalat?

Sandwicheri dieedi reeglid

Selles toidus kõigepealt on vaja valida tulevase võileiva "alus". Me räägime muidugi leiva kohta. Kõige eelistatum oleks toitumisaib, kuid spetsialistid toitumisala valdkonnas väidavad, et tavaline valge, mis kõige tähtsam on läheneda.

Otseselt õigele võileivale dieedile, mida me natuke hiljem tagasi pöördume, kuid nii kaua, kui me kaalume seda tooted peab olema täielikult välja arvatud menüüst Järgmise nädala jooksul. Nende hulgas:

• või;
• suitsutatud;
• praetud toit;
• maiustused;
• sealiha.

Samuti on ülalmainitud sandwichi dieedi seas oma vastunäidustused. Dieet on rangelt keelatud:

• alaealiste;
• raseduse ja imetamise ajal;
• neeru- ja maksapuudulikkuse olemasolu;
• haavanditega.

Täieliku valmisolek täita sandwicher dieedi nädala jooksul, peate järgima järgmist reeglid:

• see ei ole soovitatav joomine ja rukkileib;
• sandwiches valmistamiseks on soovitav kasutada ainult rukki leiba;
• täitmine võib olla kanarind, maapähklivõi, kodujuust ja köögiviljad;
• leiva - polkilogrammi tarbimise keskmine päevane määr;
• iga võileiva leiva kaal ei tohiks olla üle 20 grammi;
• võleivate juustu, liha ja kala kõige eelistatumad koostisosad;
• maksimaalne arv võileibu päevas - 7;
• vaheaega võileivate kasutamise vahel - 3 tundi;
• joo joogi võileibu soovitatav kohv, tee ja mineraalvesi;
• leivale asetatud koostisosade kaal peaks varieema vahemikus 50 kuni 80 grammi.

Dieeti lahkumisel peaksite hoolikalt valmistama oma keha toitumisse uutesse ümberkorraldustesse. Alustakse keedetud kartulite, kaerahelbed, köögiviljade, puuviljade, kreekerite, roheluse ja keedetud kala ja liha. Samuti järk-järgult nädala jooksul sisestage dieedis riis ja pasta.

Selleks et mitte taastuda, tarbivad märkimisväärse hulga leiba igapäevaselt, tuleks märkimisväärne aeg anda füüsilisele pingutusele. Muidugi räägime lihtsatest harjutustest, squatsi, nõlvade, liikuvate jalgade ja kiikuvaiku vormis. Samuti ärge unustage hommikul laadimist.

Menüü nädalas

Ei ole saladus, et kasutamine "keelatud toit" rahustab inimest. Järelikult toitumine dieedi võileib teie emotsionaalsele taustale.

Informatsiooni põhjal kõige eelistatumad täitematerjalile võileiva, ligikaudne menüü nädalas saate teha ise, igapäevaseid vahelduvaid koostisosi, mis asuvad leiva.

Kaaluma ligikaudset menüü nädalas dieedi jaoks Sandwichile:

Esmaspäev

• Hommikusöök: Kogu tera leib juustu ja roheliste, magustamata tee sidruniga;
• Lõunasöök: õhukese tükeldatud tomati viiludega;
• Õhtusöök: Sink Sandwich pani oranž värske.

Teisipäev

• määrdunud leiva puuritud rutiini ja pani tomati peal;
• leib sulatatud toores ja lõhe puista peal roheliste ja joogi granaatõuna mahla;
• kana liha ja demonteerida pipar, klaas koor kefiir.

Kolmapäev

• toast koos sink, porgandimahl;
• dieet Loaf sulatatud juustu ja rohelistega;
• kurkide ja kilude, magustamata musta teega.

Neljapäev

• dieet LOF koos kodujuustu ja rosinad joovad Apple'i kompotid;
• keedetud muna ja rasvata majonees;
• tuunikalaga, 200 ml Ryazhenka.

Reede

• hapukoorega ja avokaadoga;
• suvila juustu ja tsitrusviljadega apelsinimahl;
• keedetud kanafilee ja rohelistega.

Laupäeval

• kurgide ja tomatite ja majonees madala rasvasisaldusega protsentides;
• juustu ja sink, Berry Kissel;
• suvila juustu ja kuivatatud puuviljade, taimsete teega.

Pühapäev

• röstsai sulatatud juustuga, musta kohvi kinnitamisega;
• tomatite ja rohelistega;
• leib keedetud munaga, rasvatuna kefiiriga.

Ühel päeval saate isegi valmistada võileibu ahjus. Nn "kuumad võileivad" koos sink ja juustuga langevad kõik ja teenime menüü jaoks hea tassi.

Nõuetekohane toitumine ei aktsepteeri võileibade viiekordset tarbimist päevas, mis eiramine teiste toite tervisliku köögi. Taaskasutamisraja poolel peaksite unustama kahjuliku täitega võileibu, nagu erinevad majonees kastmed, suitsutatud, poodi vorstid, margariin jne. Samal ajal võib olla täielik võidane suupiste.

Me kasutasime koos nendega võileibu tööks, reisil, et anda lastele kooli. See roog on toiduvalmistamisel väga lihtne, see ei võta palju aega ära ja saate seda süüa ilma söögiriistade kasutamiseta. Kui te järgite mõningaid reegleid, ei ole vaja sellest nõuetekohase toitumise kasuks loobuda.

Selleks, et võileibu ei kahjusta tervist ega jooni, on vaja järgida mõningaid võimsuse ja ettevalmistamise eeskirju.

• Tule täis vastutus valides tooteid Sandwichile. Kasutage ainult looduslikku päritolu toitu.
• Ärge sööge võileibu peamiste roogadega, näiteks putru, suppi, salatiga jne. See on parem kasutada seda iseseisva roogina suupiste puhul, mida saab kasutada loodusliku mahla, teega, kompott ilma suhkruta või joogipiimata toode. Joogi valik sõltub võileiva koostises toiduainete koostisest.
• Ärge sööge tihti võileibu. Selline toitumine ei tohiks mingil juhul olla oluline, muidu mitte mitte vältida probleeme seedimise või ülekaalulisusega.

Mis tahes sandwicheri põhjal, olgu see siis suletud või avatud, reeglina leib. Pärast toitumise reeglite järgimist ärge võtke valge leiba esimese ja tipptaseme jahu jahu. Vali leiba jämeda lihvimise jahu jahu jahu jahvatudelt kogu tera, lõigatud või idanenud teradest. Seda saab kinnitada röster või kuiv pannil.

Võite kasutada ka turvapadi nisu, kaera, rukki teravilja, õhuke pita.

Vastupidiselt kehtestatud arvamusele, et leib peab olema võileivaga, võib seda asendada salatiga või kapsas, vaid pannes täidise, näiteks tahke juustu kahest küljest infolehele. Või mähkige lehel, moodustades rulli.

Mis toit sobib "õige" võileib?

• Naval asemel majoneesi või muu rasvane kaste, saate kasutada segu suvilajuust hapukoorega ja küüslauk, väike kreemjasõli või toidu nagu sinep, oliiviõli, pehme juust, taimsed kastmed või omatehtud kaaviar. Sandwichi kastme arv ei tohiks ületada 2 spl. l.
• Ärge pange vorsti võileiva, rasva, teiste rasvatoodete. Selline toit ei saa teile kasu saada mingeid tingimusi. Välista suitsutatud retseptid, praetud toidud. Selle asemel lõigake küpsetatud või keedetud liha, kala. Liha täitmisena saate võtta Türgi, dieedi sink, küüliku liha, kanarinda, vasikaliha, lahja veiseliha või sealiha. Liha Sandwichi jaoks on parem küpsetada, keedeta või küpseta paar. Liha kaal 1 teenindava võileivaga peab olema mitte rohkem kui 30 g.
• Söö juustu. See on parem, kui see on madala rasvasisaldusega juust, näiteks Cheddar, Šveitsi või Moozarella. Juust ei ole ka mitte rohkem kui 30 g.
• Asetage rohkem rohelusid ja värskeid köögivilju.
• Magusa täitmise jaoks kasutage mesi, suvila juustu segu pähklite ja hapukoorega. Nõuetekohane toitumine toidab ka vitamiine ja taimse kiudaineid. Seega võtke vabalt puu leiva juurde, lisage need mereväele, tehke kohupiima segud. Lisage värske kujul puuviljad, küpsetatud, kuivatatud puuviljad.

Apple Fantasy

Tükk rukkileib levis "Philadelphia" juust, panna peal 2 õhuke viilu õuna, mõned rõngad marineeritud sibul.

Kala võileib

Keeda 100 puzzle, lõigata väikesteks kuubikuteks või hajutada plaadil, segage 1 tl. Oliiviõli, roheline hakitud sibul, lisage soola, pipart ja levige leiva tükk. Linnus sidrunimahl veidi.

Kohupiim kuum võileib

Segage pool tassi suvila juustu 1 munaga, lisage 1 tl. Kallis, 2 spl. l. Izyuma, vanilliin nuga otsas. Levitage segu 0,5 cm kihiga leiva kihiga, pange ahjusse, küpseta 180 kraadi 15 minutit.

Sandwich koos kodujuustuga

Jahvatage 80 g segisti. Suvila juust Apple'i veerand ja rohelus maitse järgi. SUNG WASH, levib toitumisse.

Pähkli röstsai

Joo tükk lõigatud leib pannil, määrduge selle küpsetatud kõrvits segatud teelusikatäis mett ja 2 purustatud pähklit.

Rulli salatiga

Lõikatud kuubikud 1 värske kurk, rohelised sibulad, seller Sprig. Lisage hakitud keedetud muna, 6 keedetud krevettükki, lisage 0,5 h. Sidrunimahl, pihustage, segage hoolikalt, keerake täitmine õhukese pita.

singivõileib

Pane spinat käputäis spinati leiba tükk, paar sink viilu.

Sandwich vastab

Eemaldage Türgi osa viilu, soola, pipar, panna 2 kruus tomati peal, puista 1 spl. l. Nimetatakse juustu, küpseta ahjus temperatuuril 200 kraadi 15 minutit. Pane tükeldage ülaltoodud leiba.

Berry Sandwich

Segage 10 vaarika marja 80 g. Suvila juust, 5 tk. hakitud maasikad, riisivahendil määrimine.

Retsept Kodu Vorst Sandwiches

Võtke 1 kg mis tahes madala rasvasisaldusega liha, näiteks vasikaliha. Võite võtta mitu erinevat tüüpi. Näiteks kanarind, vasikaliha ja küülik. Lõika kõik liha tükeldamiseks, hoolikalt ära võtta.

Pange liha plaadid söödavale kilele ristküliku kujul. Puhastage ja rakendage Straw 1 porgand ja 1 tk. Red Bulgaaria pipar, lõigake kuubik 2 küüslauguküünt.

Hooaja liha koos paprika seguga, soola, ristküliku alguses, asetage porgandid ja pipar, nagu rullide valmistamise ajal. Levitage liha küüslaugu pindala, tihedalt keerake rulli, hea, hermeetiliselt ummistus see toidufile, tagake kogu niidi tagasi nii, et see selguks tihe vorsti.

Pane rulli keevasse soolatud vett, keedetakse nõrga soojuse 50 minutit, saage rulli. Ilma eemaldamata toidufilmi, pange see ikke all öösel jahutamiseks. Hommikul eemaldage niidid ja film, lõigake ringid ja võite süüa.

Õige toitumine, selle seadused on loodud selleks, et säilitada meie tervist. Hoolitse enda perekonna eest oma pere eest ilma oma lemmikroogade loobumist.

On öeldud, et maitsvad võileivad ja tõeline õige toitumine on täiesti kokkusobimatud asjad. Tegelikult, kui te fantaasia sisse lülitate, mäletate kaloreid ja kasutage spetsialistide juhiseid, ei ole vaja keelduda võileibade keelduda.

Veidi loovust - ja õige PP võileibu maitsva toitumise suupiste jaoks on juba teie lauale!

Mida võtta oma võileibade ja suupistete aluseks PP-l?

See on kõige olulisem punkt! Sest nisujahu leiba õige võileib ei sobi ühemõtteliselt.

• Kuklid, kas leiba kogu teraviljajahu.
• Galets.
• Pood või omatehtud leiud.
• LAAT-helbed või tervete teraviljajahu.
• Solly suured köögiviljad.

Ja nüüd - valmistage ette õiged ja maitsvad võileivad! Teie tähelepanu on 10 parimat retsepti!

Valige kõige maitsvamad - ja ärge eitake ennast rõõmu!

Parimad retseptid õige toitumise võileibade

1. Sandwich toitumine hommikul

Koostis:

• Kogu nisu leib.
• 1 tk - tomat.
• Väike rohelus teie maitses.
• Tuunikala oma mahlas.
• Konserveeritud ananass.
• Madala rasvasisaldusega kohupiimajuustu.

Juhend:

1. Ma määrsin leivakreemi kreemi.
2. Ülevalt - tomati ja tuunikala viilu.
3. Lisa ananassi viilu ja rohelus oksa. Grillile on võimalik soojeneda kuni ananassi

Sandwich on valmis!

2. Sandwich avokaadoga - Gourmet

Koostis:

• Avokaado paar.
• 4 tomatid.
• Rohelised tema maitsele.
• Umbes 200 g punast kala.
• Leib.

Juhend:

1. Blenderi abiga pöördume puhastatud avokaadoks mousse.
2. Me segame purustatud kala ja tomatiid.
3. Peenelt murenevad rohelised.
4. Me rakendame avokadovia mousse õli asemel õli asemel, siis teine \u200b\u200bkiht on tomatitega kalade segu.
5. Kaunista rohelistega.
6. Leiva asemel saate kasutada LAVASH-d, et teha 2-3 portsjonit dieedi mini-Shawarma.
7. Neid, kes on segaduses, isegi leiba saab pakkuda baasiks Dieet Shawarma kasutada salatilehti.

3. Õige dieedi võileib magusa hamba jaoks

Koostis:

• Buckwheels tatar.
• ½ banaani.
• ¼ avokaado.
• Light madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Vanilliin.

Juhend:

1. Me segame suvila juustu vaniljega ja õrnalt lõi.
2. Ülaltoodud, kaunilt märgistatud banaanid ja avokaado viilud.
3. Saate puista varisevamad seemned.

4. Sandwich toitumine õige suupiste jaoks

Koostis:

• Paari lõhnava leiva viilud.
• Keedetud muna.
• Rohelised maitsele.
• Tomat.
• Tuunikala oma mahlas.

Juhend:

1. Me hõõrume muna riivist ja segame kahvli koos poolelisuse poolest tuunikalaga enne homogeense massi saamist.
2. Me surume segu leivale.
3. Me kaunistame tomati helinaid, kinnitage kortsunud rohelus.
4. Ülemine kaas teise leivaga, eelnevalt sama seguga.

5. Suvila juustu võileib

Koostis:

• Salt ja oliiviõli.
• Rohelised teie maitse eest.
• Seller.
• 1/2 kurk.
• 200 g kerget kodujuust.
• Paar küüslauguküünt.
• Sidrun.
• Supilusikatäis pähkleid.
• Leib või Pita.

Juhend:

1. Me mõistame suvila juustu kahvli.
2. Me lisame peenelt arvestatud rohelised ja küüslauk.
3. Kõik segu ja ellu jääda sidrunimahla - umbes 1 tl.
4. Lisage soola maitsele, jahvatatud pähklitele, teelusikatäis oliiviõli.
5. Blenderis me vahustame kurk ja pidurdatud seller (umbes teelusikatäis rohelusest), segatakse juba olemasoleva seguga.
6. Me surume segu LOAFile või Wrap sisse LAVASH ja lõigata mini-rulli.

6. krevette võileivad

Koostis:

• 100 g juba puhastatud keedetud krevett.
• Keedetud muna - 1 tk.
• Avokaado - 1 tk.
• Roheline salat - mitmed lehed.
• Lemon - 1 tk.
• Pepper, sool, rohelised.
• Leib või kambüüs.

Juhend:

1. Half avokaado peenelt murenev ja segatud riivitud muna ja tükeldatud rohelistega.
2. Lisame kerge soola, piparmi, puistage sidrunimahla.
3. Saadud segu lõbusat lõbusat.
4. Seejärel asetage segu peal, roheline salat ja krevetid leiba.
5. Me kaunistame avokaado ja sidruni viilude ülejäänud pooled.

7. Trout Sandwich

Koostis:

• Galets.
• Forell on nõrgalt soolatud.
• Bulgaaria pipar.
• Rohelised ja küüslauk.
• Kefiiri ja kohupiima kerge.
• Sidrun.

Juhend:

1. Me segame KEFIRi ja suvilajuust enne pasta järjepidevuse vastuvõtmist.
2. Majm kleebi kambüüsel.
3. Top koos toores hüüdnud roheliste küüslauguga.
4. Puista sidrunimahla.
5. Paneme forelli viilu ülalt ja paar pipar kuuleb.

8. Köögiviljad pesad

Koostis:

• Buns koos kliidiga.
• 1 porgand.
• 1 Apple.
• Tahke riivitud juust.
• Oliiviõli - lusikas.
• Sool ja pipar.
• Rohelised sibulad.

Juhend:

1. Ma tõmban välja kuklite kruvi.
2. Säravad õllega porgandid ja õun - segage need kokku.
3. Peenelt murenenud rohelised sibulad.
4. Soovi korral ühendame viilutatud komponente, piparit, lisage sidrunimahla.
5. Nüüd lisage riivitud juustu madal riiv ja täita segu kuklid.
6. Te saate puista juustu kuklid ja ülevalt, pärast mida see on paar minutit, et saata mikrolaineahi - või praadida grill.

9. Värvilised kasulikud võileivad - positiivse suupiste jaoks!

Koostis:

• Krõbedad kuivatatud leivad tervete terade leibist.
• Värske porgand.
• 1 Tomati ja 1 kurk.
• Salat lehed.
• Küüslauk ja rohelised.
• Sool, pipar ja sidrun.
• Kohupiim rasvase pasta.

Juhend:

1. Loafi määrdumispasta ja lasta salatilehed.
2. Nüüd paneme toores porgandite edenemise.
3. Top tomati ja kurgi ringidega.
4. Puista roheliste ja hakitud küüslaugu, pipra ja soolaga.

10. Taimsed võileivad Türgiga

Koostis:

• Odav Türgi filee.
• Lemon, vürtsid, rohelised.
• Bulgaaria pipar.
• Salat lehed.
• Kirsstomatid.

Juhend:

1. Pipar puhas ja lõigatud pooleks. Me kasutame seda leiva ja galeti asemel.
2. Ühel poolel panna leht salati, viilu Türgi filee ja 2 pooleks tomati kirss.
3. Solim ja pipar, pritsivad sidrun.
4. Spring Top juustuga, mis on riivitud madal riiv. Sandwich võib ahjus veidi küpsetada enne juustu sulamist.

Meeles pidamaMis on täiesti vabatahtlik kasutada LAF ja isegi Gallets õigete võileibade jaoks! Selle alusena saate võtta pool pipartist või kurkist, saate mähkida salati lehtede täitmise või panna see suvikõrvits jne küpsetatud pooleks.

Nagu kleebi, mis lisab sümboleid võileiva - komponendid, saate segada segistis kõik köögiviljad, suvila juust, kefiir, kana või maksa, keedetud liha ja nii edasi.

Kui te arvate, et täna on võimatu hommikusöögiks õigesti, lõunasööki või isegi õhtusööki võileivaga, siis olete väga ekslik. Era võileibade õli ja vorsti jäid minevikku ja täna uued, huvitavad ja toitumisretseptid on asendada, mis aitab mitmekesistada dieedi dieeti! Nii kõndida PP võileibu kindlalt ja kõndida mööda ja kogu menüü kaalulangus ja samal ajal nad on endiselt üllatunud nende kasuliku ja madala kalorsusega!

Enne lõputute asjade ülekandmist tuleks kohe selgitada, millist leiba tuleks kasutada alusena. Parem on kohe tagasi lükata tavalise nisu leib, sest selles ei ole erilist kasu. Mida ma peaksin tähelepanu pöörama?

• kogu tera leib, mis on rikas kiud, mineraalid ja vitamiinid. See leib on valmistatud jahu, mis ei ole sellist põhjalikku ravi läbinud ja säilitanud enamik kasulikke aineid.
• Whlerone jahu kuklid. Sellistest kuklitest saate mitte ainult võileibu, vaid ka tõelisi PP võileibu, mis on mugavad teiega kaasa võtta.
• Vegaani leib. Pöörake tähelepanu sellele leibale. Reeglina sisaldab see palju kasulikke seemneid ja mutreid. Seda saab osta valmis või proovida ennast küpsetada.
• Terve teravilja poisid. Mugav kiired suupisted, lisaks sisaldab palju kiudaineid.
• LAVERASHT täis teraviljajahu, pelletid, pita. Ka väga mugav valik PP õhtusöögile, kui te ei ole kodus. Lashis saate pakendada mis tahes koostisosade ja kuidas lõunat või õhtusööki.
• Sarvesahad tervete teraviljajahu! Ideaalne valik neile, kes hoiavad dieeti, kuid eelistab süüa mitte ainult kasulikku, vaid ka ilusat. Tavaliselt müüakse selliseid sarvesaate ilma täiteta, nii et me saame seal kuhugi panna.

Tahad teada, kuidas teha toitumise võileiba õigesti? Oleme valmis paljastama kõik meie saladused!

PP Sandwiches hommikusöögiks

See ei ole saladus kõigile, kes on lihtsam hommikusööki kui võileib, sa ei saa välja tulla. Üks või kaks minutit - ja valmis hommikusööki lauale. Kuid koos toidu dieediga standardse hommikusööki - leiva + õli + vorsti + juustu, sest menüü peaks hoolikalt läbi vaatama, tasakaalustatud, kasulik ja lisaks veel maitsvatele! Hommikusöök on suurepärane aeg lisada oma dieedis midagi magusat, kuid samal ajal absoluutselt toitumine ja siin on meil palju võimalusi, mis kindlasti tulevad teie hingesse.

Niisiis, sööge PP Sandwich hommikusöögiks:

• suvila juust marjadega. Lihtsalt võtke tavaline kodujuust (kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega toodet), vahustatakse segistis mis tahes marjaga ja panna suhkru asendaja maitse järgi. Me suleme selle massi leivale ja naudime!
• maapähklipasta ja puuviljad. See ainulaadne pasta sisaldab nii palju kasulikke aineid kui ka rasvu. Vaatamata üsna kõrgele kalorisusele saate toitu toidu ajal oma dieeti turvaliselt lisada. Peasta peal. Pane puu tükid. See võib olla banaan, õun, pirn või virsik.
• kreeka jogurt ja puuviljad. Me panime kreeka jogurtile leivale, saate valada vahtrasiirupi või mett ja kaunistage puuviljade ja pähklitega.
• banaan püree loodusliku jogurtiga. Piitsake segistis kõik koostisosad ja saada magus ja kasulik hommikusöök. Kui teil puuduvad maiustused banaanis, saate alati lisada mis tahes loodussuhkur.
• ricotta juust ja mesi. Me määrida leiba ricotta juustu ja valage mett. Saate pihustada pähklid või seemned.
• pumpkin püree ja vaher siirup. Ideaalne toitumisvõimalus Kui soovite asendada moosi midagi madala kalorsusega. Ma keeta kõrvitsat, vahustatakse segistis ja segage siirupiga, "Sul on madala kalorsusega moosi, mida saab ohutult purustada PP võileibadele.
• sinine juust ja mesi. Teine ebatavaline ja maitsev retsept. Me määrdume sinise juustu leivale, valage mesi, me märgistasime õhukeste õunade viiludega.

PP võileivad munaga hommikusöögiks

Kui olete hommikusöögi armastaja omletiga või munadega segatud, saate alati ennast valmistada PP võileiva valmistamiseks munaga hommikusöögiks. Munade kalorisisaldus on vaid 160 kalorit 100 grammi kohta, samas kui ühes muna sisaldab umbes 60 grammi. Munad on suurepäraselt küllastunud ja tarnitakse pikka aega näljatundest ja kui sa ikka veel lisavad teiste kasulike ja dieetide koostisosade, siis on teil ideaalne hommikusöök!

• pP võileib muna ja loomuliku jogurtiga. Lihtsalt keedetakse munad, peeneks hõõruge neid ja segage loodusliku jogurtiga. Lisage kindlasti rohelised, sool, pipar. Me koormustame saadud massi täis teravilja leivale. Te saate selle veidi väänata.
• rõivata muna roheliste ja sibulaga. Me võitsime kaks muna, lisage rohelised, rohelised sibulad, sool ja pipar. Me valame pannisse (valmistame ilma taimeõlita, nii et peate kasutama küpsetuspannit mitte-kinni katmisega) ja segage. Valmistub umbes 1-3 minutit. Terve teravilja leivale pannakse muna rüsela peal leht.
• röstitud muna ja avokaadoga. Muna praaditakse pannil mitte-kleepuva kattega ilma õli. Solim, pipar. Leivale pannakse Solk Avocado, paar spinati lehte, muna peal!
• pP Sandwich koos Phota muna, roheliste ja Hummousiga. Ma keetke Phote muna, sest see ei pea kasutama taimeõli oma toiduvalmistamiseks, siis see on täiesti toitumisretsept. Me määr me õhuke kiht Hummus leiba, puista oma armastatud rohelised, sool ja pipar. Top muna muna.
• dieet sndewich omelet ja spinat. Me võitsime kaks muna, lõigatud spinat ja lisage munamassile. Fry omleti pannil mitte-kleepuva kattega. Me paneme välja omelette, tomati kruusi.
• keedetud muna ja oad. See on nii, kui teil on vaja hommikul hommikusööki. Me võtame tükk terve tera leiva ja panna see keedetud oad (see võib olla valmis oad valge või punane kastmega), paneme peal keedetud muna, sool ja pipar.

Leiva sandwiches - 5 retsepti

Teine hea viis PP Sandwichi ettevalmistamiseks on kasutada spetsiaalseid leomeid. See toode on mõeldud just neile, kes hoiavad dieeti ja otsustasid loobuda leivast. Sellised leibad tekitavad survet pehmenenud teradest, seega on kõik kasulikud vitamiinid ja mineraalid täielikult salvestatud. Teine pluss selle toote on suur kiudude sisaldus, mis on oluline, kui olete dieedil!

• hummi ja köögiviljadega. LOAF-i määrdunud hummus paneme üles köögivilja peal. Soovi korral saate puista rohelistega.
• beanide pasta ja tomatitega. Selline dieedi võileibu leivadega on täiuslikud, kui teil on vaja süüa. Keedetud oad lihvima blenderi roheliste ja oliiviõli (pange natuke). Solim ja pipar maitse. Me määrdume leda, peal kruus tomatite.
• tofu juustu ja kurgiga. Blenderis, lihvida tofu juustu roheliste ja loomuliku jogurt. Pange vürtsid maitse järgi. Ma määrdan leda, me kaunistame kurgi ringid peal.
• köögiviljapidajaga. Sellise köögiviljapuru valmistamiseks piisab lihtsalt oma lemmik köögivilja välja panema, siis kõik purustatakse segistis homogeense massiga. Sellist jahutusvederdust saab hoida külmkapis ja igal ajal on LOF-i suupiste PP võileiba suupiste.
• kala pate. Võtke keedetud kala ja lihvima segistis köögiviljade ja rohelistega. SOLIM, PERCHYM, LOAF-i määrimine.

PP Sandwiches alates Lof koos kodujuustuga

Üks populaarsemaid sidemeid või Namazo jaoks PP Sandwiches on kohupiim juust. Täna on suur valik selliseid juustu erinevaid protsent rasvane. PP võileibade puhul on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega juustude sorte. Mis juustud sobivad?

• Rasvata Philadelphia juust. Kompositsioonis, madala rasvasisaldusega piim ja koor. Calorie 100 grammi kohta ainult umbes 150 kalorit.
• Ricotta juust. 100 grammi umbes 170 kalorit.
• Kohupiim juust Hohland Rohelistega. 100 grammi konto kohta umbes 200 kalorit.

Millised PP võileibade võimalused sobivad suupistete jaoks?

• kohupiim juustu + avokaado + rohelised. Nutritiiv versioon suupiste kui sul ei ole aega täis sööki.
• kohupiim juustu + küpsetatud köögiviljad. Ideaalne toitumisvõimalus versioon. Me küpsetame oma lemmik köögivilju ahjus (seda on võimalik ka grillipanniga teha), määrida kohupiima juustu, asetage köögiviljad, sool, pipar ülalt.
• kohupiim juust + keedetud krevetid +mõõkond. Tõeline valgu suupiste kehakaalu kaotamiseks. Me pani krevetid kohupiima juustu, puistagukula. Solim, pipar.

Kohupiim kleebi dieedi võileibade jaoks

Üks parimaid ja kasulikke võimalusi Namazki PP võileibade või võileibade kohta on suvila juustupasta. Kuna sellise toote ostmine, mis sisaldaks vähemalt kaloreid, ei õnnestu see alati õnnestub, parim valik on valmistada seda ise, hoolikalt üles kõik vajalikud koostisosad.

Sa pead valmistama sellise pasta, muidugi madala rasvasisaldusega kohupiima. Võite võtta suvilajuust 0% rasva, 2% või isegi 5%. Tavapärase maja juustu asemel on hea kasutada teraviljamajajuust (rasvhapete osakaal 0% kuni 9%). Selle variandi eelised suvilajuust on see, et te ei pea enam lisama madala rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku jogurtit, kuna see suvila juust sisaldab soolatud kreemi.

Pakume selliseid pasta valikuid PP võileibade jaoks:

• mitte-rasvase suvila juustu + tilli + kurk + piparmünt + madala rasvasisaldusega hapukoor + maitseained maitse järgi.
• mitte-rasvase suvila juustu + looduslik jogurt + spinat + vürtsid.
• roheline suvila juustu + rohelised oliivid + mis tahes rohelised + vürtsid.
• mitte-rasvase suvila juustu + soolalahuse lõhe + rohelised + madala rasvasisaldusega hapukoor + vürtsid.
• roheline suvilajuust + magus pipar + rohelus + looduslikud jogurt + vürtsid.

Kõik koostisained peavad enne paksu hapukoore homogeense konsistentsi vastuvõtmist põhjalikult peksma.

PP Sandwiches tuunikalaga

Tunikalaga võileibu hõivavad toitumistoitumisse erilise koha. 100 grammi selle tootekonto kohta nii palju kui 24 grammi valku, mis on äärmiselt oluline, kui te dieedi kinni jääte. Samal ajal on tuunikala kalorite sisu vaid 120 kalorit, nii et tuunikala on suurepärane vorstide ja rasvase liha sortide asendamine. Sellise suupiste valmistamiseks võite kasutada mitte ainult keedetud tuuni, vaid ka oma mahlas. Sellise konserveeritud toidu kaloril on vaid umbes 100 kalorit 100 grammi kohta!

PP Sandwichi tuunikalaga saab valmistada järgmistes variatsioonides:

• rye leib + Philadelphia juustu + tuuni oma mahla + tomatite + rohelised. Leiva viilu on määrdunud madala rasvasisaldusega juustuga, paneme tuunikala, tomati kruus ja puista roheliste ja katavad teise leiva viilutaja.
• rye bun + suvila juustu pasta + tuunikala oma mahla + keedetud muna. Me lõigasime kahte kaheks osaks, üks osa on kohupiima purustamine, paneme keedetud munade kruusi keedetud muna ja tuunikala peale.
• terve tera leib + looduslik jogurt + tuunikala oma mahla + tomatites. Looduslik jogurt leib, pange tuunikala ja kruus tomatite peal.
• terve teravilja leib + salat lehed + avokaado + tuunikala oma mahla. Leivale panna leht salati, soola avokaado ja ülevalt tuunikala. Soovi korral saate lisada rohelised ja vürtsid.
• terve tera leib + tuunikala + salatilehed + seller-tüvi + vürtsid. Lõika seller väikeste tükkide ja segada tuunikala. Leiva viil olema roostes keeratud, mustuse tuunikala, selleriga pani salati lehed üles ja sulgege teine \u200b\u200bviilutatud.

Dieetiliivad punase kalaga

Ühel tuuniil ei pruugi kala armastajad peatuda, sest punase kalade PP võileibu võivad muutuda toituja ideaalseks versiooniks. Selle kala kalorite sisu on umbes 170-180 kalorit 100 grammi kohta, sõltuvalt sellest, millist erinevaid valite. Kuid samal ajal saate Omega 3 väärtuslikud happed, samuti korralik osa valku! PP võileibu punase kaladega on kõige paremini valmistatud nõrgalt soolatud kaladest, nii et teil on võimalik vältida kehas vedeliku viivitust.

• rye leib + koorejuust + nõrgalt soolatud kala + rohelised. Me lõhname madala rasvasisaldusega kreemjuustu leivale, pange kalaliigud üles ja puistage rohelistega.
• terve teraline bun + kohupiim kleebi + avokaado + punane kala. Me lõigasime kahte osaks kaheks osaks, üks tükk suvila juustu pasta pasta, pani avokaado viilude ja kalade viilude peale.
• terve teravilja leiva + feta juustu + punane kala + tomatid + arugula. Feta juust on leiba särav, pane kala ja tomati viilud ja puistagurugula.
• terve teravilja leib + salat lehed + muna-rüselus + punane kala + kurk. Me paneme salatilehed leibale, kurgi kruusi peale, siis muna-rüselus ja punase kala viilud.
• rye leib + Hummus + Mad-soolatud punane kala + tomatid + rohelised. Me lõhname hummus leivale, pani tomatite ja kalaliikute kruusi. Pühkima rohelised.

Kana rinna jaoks võileibu ahjus

Nii et PP võileibu kana on maitsvad ja mahlased, peate tegema kanafilee õigesti. Tänu asjaolule, et see osa kana sisaldab väga vähe rasva, siis väga sageli keedetud kanarind on väga kuiv ja maitsetu. Kuiva vältimiseks soovitame teil valmistada see osa liha järgmiselt:

• minu filee ja kuivatatud salvrätikutega. Eraldi mahutis segage looduslik jogurt, sool, pipar ja muud vürtsid. Me saadame filee marinaadis mitu tundi. Siis me küpsetame ahjus fooliumiga. Selline küpsetatud kanarindade jaoks on võileibade jaoks õrn ja mahlane.
• Teine hea marinaad saab valmistada järgmistest koostisosadest: soja kaste + taimeõli + dijon sinep. Me võtame 1 teelusikatäit kõiki koostisosi, segamist, soola, piparit ja selle kastme marinaatide kana rinnaga umbes 40 minutit. Me valmistame ahjus umbes 30 minutit temperatuuril 180 kraadi.
• on võimalik valmistada mahlakana kana rind mitmekesookes "Cooking Circle" režiimis. Marineeri filee mis tahes kastmes 40 minutit. Siis me muutume fooliumiks ja pannakse aeglase pliidi korral spetsiaalsele kaubaalusele. Me paneme küpsetusrežiimi ja valmistame ette 45 minutit!
• selleks, et keedetud kanarind PP võileibade jaoks on vaja järgida järgmisi eeskirju: paneme rinna veesse ja kokk enne keetmist. Me eemaldame täielikult vahu ja lisame oma lemmik vürtsid, vähendage veidi tulekahju ja küpseta 15 minutit. Seejärel lülitage tulekahju välja, eemaldage kastrull ja mähkige sooja rätik. Me lahkume kuni täieliku jahutuseni.

PP kanaliha võileibu

Niisiis, nüüd, kui sa tead, kuidas teha kana rinda õigesti, saate jätkata erinevatele valikutele PP võileibade jaoks:

• terve tera leib + kanarinda + mozzarella juust + tomat + rohelised. Täiuslik retsept, kui teil on vaja lõuna- või õhtusööki tervislikku toitu. Liulil leiba, me paneme Rohelised, peal viilude kana rinna- ja mozzarella juustu. Täitke kõik kruusid tomatitest.
• terve teravilja leib + kana rinnaga + kreemjuust + marineeritud vööri. Selle retsepti puhul peate panna sibulad spetsiaalses marinaadis ette (100 grammi sooja vett, 3 spl äädikat, 1 supilusikatäit suhkrut, vööri tihvtidega) 2 tundi. Leivale määrduvad madala rasvasisaldusega koorjuustu, kana rindade peal ja marineeritud noole rõngad.
• rye bun (lõigatud 2 poolel) + looduslik jogurt + kurk + kanarinda + rohelised + vürtsid. Blenderi segatakse jogurt kurgi ja rohelistega. Solim ja pipar. Me paneme segu välja kuklasse, paneme kana tükid üles ja katma kana teise osa.
• terve teravilja leib + avokaado + looduslik jogurt + kanafilee + rohelised. Blenderis lihvida kanafilee koos avokaado, jogurt ja rohelised. Saadud pasta määritakse täis teravilja leiva, soola ja pipart.
• grain Bun + kanarind + keedetud muna + kurk. Bun lõigatakse kaheks osaks, määritud madala rasvasisaldusega kohupiimaga juustuga, pange kana rindade viilud üle ja munad. Teine pool kuklid määrida ka juustu ja katta meie võileib PP.

PP Sandwiches punase kaaviariga

Kas on võimalik toituda punase kaaviari süüa? 100 grammi punast kaaviar sisaldab 263 kalorit, kuid samal ajal 32 grammi valku! Niisiis, ühemõtteliselt võib kaaviar lisada oma toitumisse, kuid seda on vaja õigesti teha.

Sandwichi kalorisisaldus õli ja punase kaaviariga on umbes 170-200 kalorit. Täpne kalorsuse sisu sõltub sellest, kui palju või te kasutate seda, millist leiba ja kui palju punast caviar sa sandwichile paned. 1 supilusikatäis, umbes 25 grammi punase kaaviari. PP võileibade valmistamiseks soovitame teil kasutada teelusikatäis, mis sisaldab umbes 7 grammi kaaviari. Kui see on suur slaidi lusikaga, siis suureneb number 9 grammi!

Et valmistada PP Sandwichi punase kaaviariga, soovitame selliseid võimalusi:

• tähelepanu leib (20 grammi) + madala rasvasisaldusega juustu Philadelphia (20 grammi) +1 teelusikatäis punase kaaviari. Kalori sisu selliste PP võileibade on umbes 100 kalorit.
• terve teravilja leib + salat lehed + 1 tl punane kaaviar. Lihtne võileib võimalus ilma mitmesuguste pastade ja juustudeta. Ühes sellises võileibis on ainult umbes 80 kalorit.
• rye leib + looduslik jogurt + rohelus + 1 teelusikatäit punase kaaviari. Leivale levis loomulikku jogurtit, puista roheliste ja lisage kaaviariga. Calorie umbes 85 kalorit!

Ideed PP võileibade piduliku tabeli jaoks

Pühad ei ole üldse põhjusel dieedi häirida, sest saate alati valmistada mitte ainult dieedi võileiva, vaid ka kogenud ja ilusat. Siin on meie valikud, mis aitavad teil naudida pidu, kuid ei taastu:

• terve tera leib + avokaado + krevetid + salatilehed. LOAFile panna leht salat, viilud avokaado ja tippu krevette. Saate lisada oma lemmik vürtsid.
• prantsuse Baguette + Blue Cheese + pirn + mesi. Ahjus veidi kuiv leiva tükki, määritsege sinise juustu, asetage peal pear peal ja lisage natuke mesi.
• tomat + Mozarella + oliiviõli + maitseained. PP Sandwichi täiuslik versioon ilma leivata. Tomati kruusis paneme mozzarella, pihustage õliga ja lisage oma lemmik maitseained või vürtsid.
• baguette + madala rasvasisaldusega koorejuust + kurk + punane kaaviar. Baguette on määrdunud madala rasvasisaldusega koorjuustuga, paneme kurgi kruusi ülevalt ja pool tl punase caviar.
• terve teravilja leiva + feta juustu + küpsetatud tomatid + maitseained. Loafile määrduge feta juustu, paneme küpsetatud tomati kruusi üles ja lisame oma lemmik vürtsid.
• prantsuse Baguette + Brib juust + mesi + mis tahes marjad. Kuivatatud leiva tükis asetage Brie juust väike mett ja pani marjaid.
• prantsuse Baguette + Ricotta + küpsetatud virsikud. PP Sandwichi täiuslik versioon, mida saab ohutult süüa šampanja all. Bagettide puhul määrib juustu ja panevad küpsetatud virsikute viilud välja.
• kogu tera leib + suvila juustu pasta + keedetud kalmaar + tomati + rohelised. Me määr me suvila juustu pasta peal rõngad tomati ja kalmaari, puista roheliste.

Kui te ei tea, mida õhtusöögiks süüa, proovige valmistada toitumise võileiva. Selliste õhtusöökide parimad võimalused on kõrge valgu koostisosad. Madal liha, valge kala, mereannid, munad - ideaalne.

• terve tera leib + keedetud muna + küpsetatud spargel punase pipraga. Ahjus me küpseta spargli pipar, puistata oliiviõli. Leiva grillitud leivale paneme spargli pipraga, pani munad muna peale. Perchym, lisage oma lemmik maitseained.
• terve tera leib + keedetud Türgi + suvila juustu pasta + rohelised. Kõrge valk võileib neile, kes hoiavad õiget toitumist. Me lõhname kodujuustu leivale, pange keedetud Türgi tükid üles ja puistavad heldelt rohelistele.
• rye leib + keedetud valge kala + roheline õun + looduslik jogurt + roheline sibul. Kala lõigatakse väikesteks tükkideks, segatakse riivitud õuna, jogurti ja roheliste sibulaga. Solim, Perchym ja määrduda tervete terade leib.

Hot PP võileivad

• terve teravilja leiva + tomatid + looduslik jogurt + madala rasvasisaldusega juustu + rohelised. Täies teraviljajuustu, määrdunud jogurt, levis õhuke kruus tomatite, puistatakse madala rasvasisaldusega juustuga (mitte rohkem kui 23% rasva). Küpseta ahjus 7 minutit. Puista rohelistega.
• whererenni bun + keedetud kanafilee + tomat + looduslik jogurt + madala rasvasisaldusega juust + rohelised. Filee ja tomati lõigatud kuubikuteks, segatakse ja tankida jogurtit. Solim, pipar. Bun lõigatakse kaheks osaks, lase välja väike tselluloosi. Keskmes pannakse kanafilee tomatitega, puista juustuga. Ahjus 7 minutit. Puista rohelistega.
• kogu tera leiva + krevett + mozzarella + rohelus. Me paigaldame keedetud krevettide peal Mozarella kruusi peal. Me valmistame 5 minutit, puista rohelistega.

Kuum Kreeka Sandwich PP

Vahemere köögi armastajad saavad alati valmistada selle võileiva PP versiooni. Selle roogi dieedi muutmiseks peate tegema järgmist:

• majoneesi asemel kasutage looduslikku jogurtit
• me kasutame Whlegerain Bagetti
• tavapärase juustu asemel võtame Moozarella.

Niisiis, peate: Whererain Baguette + konserveeritud tuunikala + punane sibul + tomati + mozzarella + vürtsid.

Baguette lõigatakse kaheks osaks, saate puista vähe oliiviõli, soola ja pipart ning saata ahjule paar minutit. Lisage natuke jogurt ja kana sibula, sool, pipar tuunikala. Nüüd me saame meie Baguette, pani tuunikala täitematerjali tomatite ja mozzarella juustu peal. Me küpsetame 5-7 minutit.

Dieetiliivad hakkliiva ahjuga

PP võileibu saab valmistada ka täitematerjaliga. Aga ainult madala rasvasisaldusega liha on vaja, mis sisaldab vähe kaloreid ja väikese rasva protsendi. Parim võimalus on kana hakkliha.

terve teravilja leib + kana hakkliha + looduslik jogurt + sibula + madala rasvasisaldusega juust.

Hakkliha lihvimine sibul riivitud madala rasvasisaldusega juustu, sool ja pipar. Kõik segud ja tankida jogurt. Leiva tükid pihustatakse oliiviõli ja panna täitematerjali neile. Küpseta kõik ahjus umbes 180 kraadi 30 minutit.

Nagu näete, ei ole nii raske valmistada kasulikku toitumistoodet, nagu ta nägi. Selle ettevõtte peamine asi on vajalikud toodete ja soovide tegemine! Kindlasti proovige meie PP retsepte ja kaotada kaalu lihtsalt!

Nõuetekohane toitumine hõlmab valkude, rasvade ja süsivesikute proportsioonide jälgimist dieedis. Sageli hõlmab PP-režiim magusa ja jahu keelustamist. Aga see on väga levinud eksiarvamus. Lõppude lõpuks ja maiustused ja pagaritooted võivad olla ka õige toiduvalmistamisega. Ja mida öelda lemmik võileibu? Kasutamine kasulikud leib ja vitamiinisiseeruvad täidised muudavad need hädavajalikud kaaslased hommikusöögiks või pärastlõunal.

Pendibade valmistamise peamine omadus on kasutada täisteraleib. See võib olla rukis või must, klapp või muu teraviljaga. Aga sisuliselt on nii, et maksimaalne kõrvaldada peene lihvimise jahu jahu, kuid lisage teravilja, millel on seedetraktiprotsesside positiivne mõju. Allpool on põhilised retseptid PP Sandwiches, et saate lihtsalt korrata ennast.

Retsept 1: magus võileivad

Koostisosad

Toiduvalmistamise sammud

1. Grind Cottage Cheese Fork.





2. Lisage kodu jogurt.





3. Segage uuesti homogeense pastaga.





4. Lõigake pähklid ja lisage pastale.





5. Lisage maitse ja segage uuesti suhkru asendaja.





6. Müüa leivapasta, pange marjad või muud puuviljad peal ja puista chia seemned.

Sweet ja kasulikud võileivad PP põhimõtete teele hommikusöögiks on valmis.

Retsept 2: kana võileibu

Koostisosad

Toiduvalmistamise sammud

Delicious valgu võileibu, mis sobivad hästi PP süsteemi on valmis.

Retsept 3: Taimsed võileivad

Koostisosad

• Tomat 1 tk.;
• muna 1 tk;

Sööge jaoks:

Toiduvalmistamise sammud

Kaste küpsetamiseks on vaja.

Retsept 4: Tuunikala võileivad

Koostisosad

Toiduvalmistamise sammud

1. Kõigepealt peate valmistama tuunikala ja munade pasta. Selleks peate segistis vaja tappa konserveeritud tuuni.





2. Eraldi tükeldavad munad segistis.

Sandwich lihastega kasulik valmis.

Need on ainult peamised kasulike võileibade peamised võimalused. Te saate julgelt fantaseerida ja leiutada oma, segada koostisosi ja luua uusi retsepte, mis sisestavad teie individuaalse PP-režiimi.

Peaasi on meeles pidada, et tervislik eluviis hõlmab mitte ainult läbimõeldud, vaid regulaarset treeningut, tervislikku ja täis. Samuti tasub meeles pidada õues kõndimise tähtsusest. Lõppude lõpuks on hapnikuline alus, mis on vajalik kõvendite kõrge kvaliteediga põletamiseks. Integreeritud lähenemisviisi jälgimine, saate hõlpsasti saavutada soovitud sporditulemused!

Video retsept Sandwiches PP