Kes ei meeldi võileibu? Ja muidugi liikudes õige toitumise, see ei ole vaja keelduda neist! Pakume teile 6 erinevat kombinatsiooni suupiste jaoks, mis mitte ainult ei kahjusta joonist, vaid tuua oma keha vitamiine ja rõõmsust!

1 kohupiima juustu tomatid.

2 Salmon Avokaado.

3 pehme suvila juustu kurk roheluse küüslauk.

4 maapähkli pasta banaan.

5 Pehme Berry Cottage'i juust (puuviljad).

6 kanarünnata kohupiima juustu salatilehti.

Retseptid PP hommikusöögile võileibu

Paljude klassikalised on tavalised ei kuumuta võileibu. Aluseks on erinev leib, kuid täidised võivad olla kõige mitmekesisemad - soolasest kalast, moosile või puuviljadele. Mõned lihtsad, kuid maitsvad retseptid peavad olema piggy pangas üllatavad sugulased ja külalised ebatavalise hommikusöögiga lahendusi. Seda tüüpi Sandwich ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulikud varajased päevad. See ühendab suvilajuust meeldiva värskendava maitse ja selle koostises sisalduvate komponentide toiteväärtus. Küpsetusprotsess: tilli rohelised pesevad ja kuivad; Segage kodujuustuga; Lihtne saadud kompositsioon leivale.

Kui küüslauk kasutatakse, tuleb see vajutada ajakirjanduse kaudu ja seejärel segage kohupiimaga juustuga. Enne söötmist saate täiendavalt kaunistada suupistet, millel on Sprig või puista purustatud pähklitega. Kalade ja munadega, et päevaks algas maitsva ja toitev tassiga, ei nõuta seda pikka aega, piisab, et ta lauale ebatavaline võileib esitada. Selleks on vaja järgmiste koostisosade komplekti: soolatud kala (lõhefilee, forellide või piphos) - 150 g (saab kasutada ka soolalahuse puudumise korral); Leib või Loaf röstsai - 4-5 tk; Keedetud munad - 2-3 tk; Värske kurk - 8 ringid.

Tankimiseks kasutatakse madala rasvasisaldusega majoneesi või hapukoore (kogus määratakse maitse eelistuste alusel).

Küpsetusaeg - 15 minutit. Calorie - 240 kcal. Küpsetamise protsess: munad lihvima (ilma kestata); Sandwichi jaoks valitud kalafilee, triipudeks lõigatud (kui kasutatakse konserveeritud toitu, tuleb neid kasutada, sukelduda ja nahka); Segage need koostisosad, lisa tankimist, segage uuesti; Laske leiva ühtlaselt välja; Kaunista värske kurgi viiludega.

Serveeri teed. Pinnaarvamuste jaoks saate lisada mõned musta paprika või värske küüslaugu.

PP võileivad

Sandwichi peamine erinevus on kasutatud leiva tükkide koguses. See võtab vähem kui kaks viilu - peal ja alumises ja täidise sees. Seal on võileibade retseptid isegi kolmel tükil - selgub mitmekorruseline, kuid toiteväärtuse suupiste.

Muidugi, kui see on heldelt määrdunud õli kukis, ei ole tõenäoliselt seotud toidu dieediga. Aga see on väärt asendades õli pasta juustu muna ja SDOBU Krõbedale leiva või täisterahvabale ja saada meister hommikusöök!
On oluline teha retsept toitumislehele vastavalt reeglite tervisliku toitumise - ja voila, tavaline ja kiire tassi on juba muutumas tõeliselt kasulik. Tähelepanu tuleks pöörata järgmistele punktidele:

• Leib. Me võtame rukki jämeda lihvimise jahu jahu, kergelt kuivatatud (vähem fermentatsioonitooteid) või kogu terade või leivaga leivaga. Poodide leibad, lahja koogid ilma pärmita (LAVASH, PIT jne)
• Kreemjasõli, majonees ja tööstuslikud ketšeep kastmed ei kasuta.
• Liha Stuffs jaoks valige kana, kalkun, küülik, madala rasvasisaldusega vasikaliha.
• Me eelistame tooraineid. Ülejäänud koostisosad valmistavad paari, purjus või küpsetatud - praadimine ei sobi meile, kalorite praadimisõli lisab.

Tundub, et lihtsaim võimalus on lihtsalt süüa konserveeritud tuunikala leivaga, kuid seda suurepärast toodet saab esitada lauale mitmesugustes maitsvatel variatsioonides. Kuidas süüa sandwiches tuunikalaga? Retsept on lihtne: kaussi konserveeritud tuunikala soojeneb tükeldatud olekusse. Konserveeritud toidu täitmine on alati välja visatud. Seejärel lisatakse tuunikala pehmendamismassile mõned majoneesi lusikad või muu kaste ja peeneks hakitud sibul. Sool ja vürtsid on maitse. Saadud täitmine on segatud hästi, pärast seda võib see leivale määrida. See on toiduvalmistamise lihtsaim võimalus.

Sellisel täitmisel saate lisada tooteid, mida te maitsete. Näiteks saate valmistada võileibu tuunikala ja munaga. Selleks neelatakse 4 keedetud muna, segatakse maastiku tuuni (1 purk) ja väikese koguse majoneesi või muu kastmega. Võite lisada väike sinepi ja paar tilka pigistatud sidrunimahla.

Tuunikala õrn aroom on suurepäraselt kajav värskete kurkide lõhnaga. Proovige seda kombinatsiooni! Sandwiches koos tuunikala ja kurgiga suurepäraselt stimuleerivad söögiisu ja on uskumatult maitsev. Köögiviljad lisatakse tavaliselt ülalmainitud eraldi tükid.

See võileib on ilus nimi Crostini ja selle omadus on see, et baton on eelnevalt röstitud köögivilja või või. Me vajame:

• lõhe - 250-300 gr
• koorejuust - 150 gr
• hapukoor - 100 gr (kreemja juustu asemel)
• kreeka jogurt - 100 gr (kreemja juustu asemel)
• bato
• rohelised maitsele
• taimeõli praadimiseks (kreemjas)

Cooking: Selline võileib on disainis väga ilus, kuigi see valmistub väga lihtsaks.

1. Baton lõigatakse õhukesteks tükkideks. 2. Pannis, taimsed või või ja praadida mõlemal poolel. Jääge paberi käterätikide kihile kogu õli klaasile. Samuti peate lubama tükki jahtuda. 3. Vahepeal valmistage kreemjas juust valmistage. Ja puhastage nahk ja lõigake seeme. 4. panna väikese juustu jahutatud viiludega ja pane viilutatud punase kala tükid. 5. Nüüd jääb ainult võileibu kaunistamiseks ja teenima sellist ilu pidulikul tabelis.

Seal on ainult neli komponenti ja milline maitse! Kümme minutit olete kasulikud võileivad. Parema tulemuse saamiseks võtke Loaf või rukki leiba.
Avokaado pesta põhjalikult koorida. Lõika puu pooleks ja eemaldage luu. Lisaks tükeldage liha noaga peeneks või, kui see on tahke, proovige. Lisage sidrunimahl ja segage. Värvi ja isurežiimi säilitamine on vajalik. Flip vürtsid maitse ja segada. Leiva viilud Grease Cottage juust. Rohelise kleebi paigaldamine peal, niisutage seda ja teenige.

Näpunäide: sidrunimahla asemel saate veega lahutada sidrunhapet.

Video PP Sandwiches / Neli võimalust tervisliku suupiste jaoks

Kõik on nii alati väga lihtne!

Me lõigasime avokaado vilja kahe poole eest. Hangi luu ja puhastage koorikast. Luu on väga lihtne nuga saada, nagu on näidatud fotos.

Avokaado liha nii kiiresti kui võimalik sidrunimahla poolt, et mitte anda sellele oksüdeeruda ja kaotada oma õrn oliiviõli.

Segage ja valage mis tahes mugaval viisil. Kui teil on õnnelik osta pehmete ja küpsete puuviljade ostmist - saate kasutada kahvli. Ja kuidas valida küpsemad avokaadod, me ütlesime. Aga üha sagedamini, raske ja rohelise avokaado võetakse. Blender jõuab pääste!

Lisame küüslaugu, jälle saate kasutada küüslaugupressi ja saate lihtsalt lõigata peeneks.

Solim-Perchym.

Lisame oliiviõli - teise Vitamiini ja taimse rasvade väärtuslik allikas. See aitab paremini praktiseerida kõik maitsvad kommunaalteenused meie maitsva ja kasuliku hommikusöögiga.

Avokaado kleebi Sandwiches on valmis. Ta meenutab Mehhiko kaste Guacamole.

Puudutage Roomsid. Ma teen seda rösteris, kuid ahi on ka suurepärane võimalus!

Me ühendame kuivatatud leiva ja täitematerjali, kaunistatud sidruniga - meie kasuliku hommikusöögiga - PP võileibu avokaadoga - valmis! Nautige oma söögiisu ja edukad kõik!

Tere kõigile! Täna kirjeldan ma, kuidas valmistada võileibu kasuliku toidu jaoks. Kasutades neid peamiste söögikorra vahel, on võimalik metabolismi oluliselt kiirendada ja kaalu vastavalt kahjustada. Võite süüa 2-3 võileiva päevas suupistena, lihtsalt ei asenda nendega hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök.

Meie PP-võileibade aluseks me võtame täisterahvaba või leiva, sest seal on palju kiudaineid. See parandab soole peristaltsi ja eemaldab toksiinid, selline leib ei asu külgedel.

Hot Sandwich praetud

• Mahlane tomat;
• Tahke juust;
• 1 praetud muna;
• Roheline salat;
• Küüslauk ja soola maitse järgi.

Kuumutage mikrolaineahjus 20 sekundit või küpseta ahjus 180 kraadi juures 5 minutit. Pierce muna eraldi, panna peal valmis tassi.

Maiustus

• 1 dr Korner meega või marjadega;
• 1 banaan;
• 10 virnastaja kašši;
• Pähklivõi.

Karge

Selleks vajab võileib spetsiaalset võileiva, oma võileibudega, selgub koos koorikuga isegi ilma õli kasutamiseta.

• Röstsai leib (mitte valge);
• Madala rasvasisaldusega sink (kindlasti näha kompositsiooni, mõnikord isegi kana on rasvasisaldus 25% ja kõrgem);
• Juustu kuni 20% kompositsioonis;
• Bulgaaria pipra või tomat;

Kuidas te süüa?

1. Tooted lõigatud õhukeste viilude,
2. Peal ja alumine me paneme leiba;
3. Lõika boot nii, et kolmnurgad saadakse;
4. Me panime meie kuju ja küpsetame 5 minutit.

Leiva-pizza

• 1 tatar dr. Korner;
• 3 juustu viilu;
• Tomat;
• Oliivid / õli 3 asja;
• Rohelised maitsele.

Samuti soe, kuni juust sulatatakse.

Valk

• Pehme avokaado;
• Maitseained (natuke humala-sunnlens, oliivi maitsetaimed, kurkum;
• Pehme keedetud muna;
• Sikaala sidrunimahla;
• Lusikas suvila juustu 5%.

Kõik tooted lõigata ja segada, panna muna peal.

Kasulik burger

Sellise maitsva ja tervisliku suupiste jaoks vajate:

1. 2 tappa;
2. Cutlet alates kanafilee;
3. 1 muna;
4. 2 viilu Gaudi juustu 40% rasvast;
5. Kurgi viilud, tomat;
6. Väikese vööri rõngad;
7. Rohelised maitsele.

Kuidas kokk cutlet?

• Võta üks filee ja tehke mince segistiga;
• Lisa muna ja natuke soola;
• Moodustavad ringi ja panna pannile oliiviõli teelusikatäie lisamisega;
• Fry mõlemal poolel 3 minutit.

Toitumismahutid - range nähtus tänapäeva noorte seas. Noored keelduvad nende tervise järgimisest, eelistades maitsvaid omatehtud Borscht kõrge kalorsusega võileibu. Mida rääkida noortest, kui isegi inimesed vanuses ei ole alati aega süüa, sest ebamugav töögraafik.

Õnneks on ilmunud uus toitumine, mis põhineb toitumistel koos võileibadega. Mis on sandwicheri dieedi kasutamine ja selline toitumismeetodite kasutamine veelgi rohkem? See ei ole mitte ainult tugevam järgmistes artiklites.

Sandwichtic toitumine

Loomulikult on toit ainult võileibu, mida nimetatakse, ei too kaasa head. Kuid meie artiklis ei ole see sellest.

Toitumisspetsialistid tõid uue kaalulangus tehnikat põhineb igapäevasel kasutamisel võileibu. On ütlematagi selge, et menüü iga päev ei erine üksteisest. Kui ei asenda leiva peal asuvad koostisosad.

Tänu sellisele toitumisele, päeval te kasutate mitte rohkem kui 1500 Kokalorius. Leiva sisalduva kiud mõjutavad soodsalt juukseid, küünte ja nahka. Samuti parandab see seedetrakti töö.

Kui teil on juba ammu järginud sellist toitu või otsustas ainult oma keha sarnase eksperimendi läbiviimise, pakume teile teavet salajase dieedi kohta. Igal juhul, selleks, et seda õigesti kinni pidada, peate tutvuma põhireeglitega, rohkem, millega tutvuste teid järgmisse lõigu.

populaarne:

• ✅ Triibuline toitumine: põhimõte, menüü, tulemused
• ✅ Mis on hüpolipideemiline toitumine ja kuidas seda kinni pidada?
• ✅ Kuidas jääda muna-grapefruure dieedile 4 nädalat?

Sandwicheri dieedi reeglid

Selles toidus kõigepealt on vaja valida tulevase võileiva "alus". Me räägime muidugi leiva kohta. Kõige eelistatum oleks toitumisaib, kuid spetsialistid toitumisala valdkonnas väidavad, et tavaline valge, mis kõige tähtsam on läheneda.

Otseselt õigele võileivale dieedile, mida me natuke hiljem tagasi pöördume, kuid nii kaua, kui me kaalume seda tooted peab olema täielikult välja arvatud menüüst Järgmise nädala jooksul. Nende hulgas:

• või;
• suitsutatud;
• praetud toit;
• maiustused;
• sealiha.

Samuti on ülalmainitud sandwichi dieedi seas oma vastunäidustused. Dieet on rangelt keelatud:

• alaealiste;
• raseduse ja imetamise ajal;
• neeru- ja maksapuudulikkuse olemasolu;
• haavanditega.

Täieliku valmisolek täita sandwicher dieedi nädala jooksul, peate järgima järgmist reeglid:

• see ei ole soovitatav joomine ja rukkileib;
• sandwiches valmistamiseks on soovitav kasutada ainult rukki leiba;
• täitmine võib olla kanarind, maapähklivõi, kodujuust ja köögiviljad;
• leivapolkülogrammi keskmine päevane päevane määr;
• iga võileiva leiva kaal ei tohiks olla üle 20 grammi;
• võleivate juustu, liha ja kala kõige eelistatumad koostisosad;
• maksimaalne arv võileibu päevas on 7;
• vaheaega võileivate kasutamise vahel - 3 tundi;
• joo joogi võileibu soovitatav kohv, tee ja mineraalvesi;
• leivale asetatud koostisosade kaal peaks varieema vahemikus 50 kuni 80 grammi.

Dieeti lahkumisel peaksite hoolikalt valmistama oma keha toitumisse uutesse ümberkorraldustesse. Alustakse keedetud kartulite, kaerahelbed, köögiviljade, puuviljade, kreekerite, roheluse ja keedetud kala ja liha. Samuti järk-järgult nädala jooksul sisestage dieedis riis ja pasta.

Selleks et mitte taastuda, tarbivad märkimisväärse hulga leiba igapäevaselt, tuleks märkimisväärne aeg anda füüsilisele pingutusele. Muidugi räägime lihtsatest harjutustest, squatsi, nõlvade, liikuvate jalgade ja kiikuvaiku vormis. Samuti ärge unustage hommikul laadimist.

Menüü nädalas

Ei ole saladus, et kasutamine "keelatud toit" rahustab inimest. Järelikult toitumine dieedi võileib teie emotsionaalsele taustale.

Informatsiooni põhjal kõige eelistatumad täitematerjalile võileiva, ligikaudne menüü nädalas saate teha ise, igapäevaseid vahelduvaid koostisosi, mis asuvad leiva.

Kaaluma ligikaudset menüü nädalas dieedi jaoks Sandwichile:

Esmaspäev

• Hommikusöök: Kogu tera leib juustu ja roheliste, magustamata tee sidruniga;
• Lõunasöök: õhukese tükeldatud tomati viiludega;
• Õhtusöök: Sink Sandwich pani oranž värske.

Teisipäev

• määrdunud leiva puuritud rutiini ja pani tomati peal;
• leib sulatatud toores ja lõhe puista peal roheliste ja joogi granaatõuna mahla;
• kana liha ja demonteerida pipar, klaas koor kefiir.

Kolmapäev

• toast koos sink, porgandimahl;
• dieet Loaf sulatatud juustu ja rohelistega;
• kurkide ja kilude, magustamata musta teega.

Neljapäev

• dieet LOF koos kodujuustu ja rosinad joovad Apple'i kompotid;
• keedetud muna ja rasvata majonees;
• tuunikalaga, 200 ml Ryazhenka.

Reede

• hapukoorega ja avokaadoga;
• suvila juustu ja tsitrusviljadega apelsinimahl;
• keedetud kanafilee ja rohelistega.

Laupäeval

• kurgide ja tomatite ja majonees madala rasvasisaldusega protsentides;
• juustu ja sink, Berry Kissel;
• suvila juustu ja kuivatatud puuviljade, taimsete teega.

Pühapäev

• röstsai sulatatud juustuga, musta kohvi kinnitamisega;
• tomatite ja rohelistega;
• leib keedetud munaga, rasvatuna kefiiriga.

Ühel päeval saate isegi valmistada võileibu ahjus. Nn "kuumad võileivad" koos sink ja juustuga langevad kõik ja teenime menüü jaoks hea tassi.

Enamik kõigist igav mitte koogide ja koor koogid, vaid vastavalt kõige levinumatele võileibadele. Enamiku toitumise, vorstide ja juustuga, või ja leivaga on vastunäidustatud. Maitsev kuumade võileibu on keelatud, mis on lihtsalt nende maitsega hulluks sõitnud ja krõbeda koorika koorikuga.

Seal on väljumine

Kui teil on ka õige toitumine, aga sa jätad leiba Olte'iga, siis on lihtsate võileibade retseptid dieet! - on tõeline leid. Selliste suupistete ettevalmistamiseks peate loomulikult valima hoolikalt tooteid, ühendage need õigesti, võtavad arvesse kalorite ja grammers. Kuid see on üsna lihtne, eriti kui teil on teie käes retsepti "näpunäited", mis aitab ehitada maitsvat võileiva lugemiseks minutitele ja samal ajal mitte muretseda pärast sellise sööki kaalutõusu tõttu.

Muide, dieedi võileibu, kui muudate nende mõõtmeid ja toodete valmistamiseks kasutatavate toodete arvu, võivad muutuda lihtne suupiste, vaid täielik sööki. Mis abiga madala kalorsuse võileiva, on võimalik lähtestada ülemäärase kilogrammi ja rikastada oma keha vitamiinide ja jääb jääb pikka aega.

Punase kala ja kodujuustu leivad

Toidu-võileibuga koos Loafiga - võib-olla suupistete kõige populaarsem versioon. LOF on suurepärane alternatiiv valge leivale, mis ei ole absoluutselt kasulik kehakaalu jaoks. Sellised võileivad on ideaalsed hommikusöögiks ja mängivad ka kasulike ja maitsvate suupistete rolli tööajal.

Koostis:

• Kaks dieeti leo.
• Sada grammi madala kalorsusega suvilajuust.
• Spice.
• Värske roheluse kimp.
• Malossaalne punane kala.

Värske rohelised peeneks tükeldamiseks ja segada suvilajuust. Soola ja keerdunud oma lemmik vürtsidega. Peske suvila juustu ja ülalt panna punase kala tükid. Sellised dieedi võileivad peterselli või tillharu lehed on kaunistatud.

Calorie 100 grammi toote kohta - 98 kcal.

Rich kana rindade võileib

Väga sageli täis ja tihe suupisted tegid leiba võileibu. On ekslik arvamus, et dieedil ei saa kasutada musta leivaga võileibu. Diedistid soovitavad keelduda valgetest, bagettidest ja kõrgustest. Aga kogu tera tumedad leiba mõõdukates kogustes ei ole kunagi tekitanud kahju kaotusrile.

Koostis:

• Keedetud kanarind.
• Kaks tükki musta leiba (saab koos kliidiga).
• Tomat.
• Sool.
• Avokaado.

Protsess

Vahetage kahjulikud majoneesid ja kastmed võileibades võivad kasulikud puuviljad - avokaado. Joo tselluloosi kahvliga ja saada hämmastavalt maitsvat, toitev ja kasulik kreem. Sülige see toitumisvõimalustele, pange keedetud kanafilee tükid üles, siis on küpse mahlane tomati ring. Tegi soola, pipar ja kaunistage värsked rohelised.

Selliste võileibade taotlusel musta leivaga saate panna teise keedetud muna, peenelt räpane küüslauk või salat.

Kaloriinsus 100 grammi toote kohta - 122-148 kcal (sõltuvalt koostisosa koostisest ja arvu).

Sandwich "Liiklusvalgustus"

Kahjuks on hommikuti, enamikul inimestel on toiduvalmistamiseks väga vähe aega. Sellepärast nad on sellistel juhtudel reaalne leida kehakaalu kaotamiseks. Sandwich algse nime all "Liiklusvalgustus" aitab ja pere kiiresti sööta hommikusööki ja külalised on rahul ja lapsed lisavad kasulikke aineid ja vitamiine.

Koostis:

Esiteks on vaja valmistada pasta madala rasvasisaldusega kohupiima ja avokaado viljaliha. Saate lisada oma lemmik vürtsid ja soola. Ma lõhnan leiba, mis on saadud segu poolt. Roheline signaal "Liiklusvalgustus" on valmis.

See põletab eredalt küpse ja mahlakas tomati ringi. Aga kollane signaal valgusfoori on pool keedetud kana muna. Sandwichesi disain on oluline nüanss, kuigi see ei nõua seda: tass ja nii on nii helge esinduslik välimus. Kuid oksa värske peterselli ei ole üleliigne, sest isegi see sisaldab massi vitamiine ja mikroelemendid keha.

Calorie 100 grammi toote kohta - 112 kcal.

Kuum lavašš

On ekslik, et on see, et kõik on joonisele kahjulikud. Tegelikult saate valmistada õige sooja võileiva, mis on maitsev ja rahuldav ja kasulik. Hot dieet dieetide võileibu pärit LAVASH on ideaalne valik antud juhul.

Koostis:

Lõika lavaši väikestes ruutudes. Salati keskele ja peeneks hakitud kanafilee (keedetud!). Solim ja lisage kana vürtsid. Lõika tomati õhukeste ringidega. Me panime need kana peale. Puista riivitud juustu ja mähkige. Tuleb välja omamoodi rulli või Shawarma.

Te saate valmistada selliseid kuuma dieeti võileibu kahel viisil:

• Kuumutage kuivpann ja ilma taimeõli lisamata. Niipea, kui ilmub Ruddy koorik, keerake võileiva ja praadige teiselt poolt.
• Lülitage ahi sisse ja seadke temperatuur 180-190 kraadi. Me lohistame küpsetussalve või küpsetuspaberi. Paneme valmis võileibu ja küpsetate viisteist minutit.

Mõlemad võimalused sobivad toitumistoiduks, kuna see ei tähenda taimeõli kasutamist, st kahjulikke rasvu. Kiirem aeg, muidugi on esimene, kuid pärast ahju võileibu kuumana. Valik on sinu.

Kui palju kaloreid Sandwichi jahuti? 100 grammi valmistootekonto kohta ainult 140-152 kcal. See on ideaalne valik tihedaks ja rahuldamiseks hommikusöögile või lõunasöögile.

Kala piina võileib

Kala ja valge liha - tooted, mida kõige sagedamini kasutatakse toiduainete valmistamiseks. Sandwiches - erand puudub.

Koostis:

• Terve tera leiva bunn (saate kasutada LOF).
• Makrell.
• Muna.
• Tabeli lusikaga hapukoor (madala rasvasisaldusega).
• Üks väike lubja.
• Väike tšilli pipar.
• Üks väike pirn.

Kuidas süüa teha

See retsept on hea mitte ainult asjaolu, et kala pate on tervisele hea ja ei mõjuta negatiivset joonist. Suur pluss on see, et seda saab valmistada "pakkumise kohta". See hoitakse suurepäraselt külmkapis kolm kuni viis päeva. Niisiis, kui valmistate pate üks kord, on võimalik pakkuda endale maitsvaid ja kasulikke võileibu terve nädala jooksul.

Jätkame. Esimene samm lõikab kala. Vabane pea, nahad ja sisete. Me loputaime makrelli auto carcake külma veega ja lõigatakse väikesteks tükkideks. Ma keeta neid veidi soolatud vette kümme minutit. Lahkuda jahtuda.

Kana muna purjus, jahutage ja hõõruge madal riiv. Väga peened lõigatud sibulad. Roheline lubjast on vaja ainult riivitud koorimist. Ma levitasin hapukoore kuhja, lisage koor, muna ja sibul. Segage põhjalikult tulevase patendi koostisosad omavahel.

Lisa äge ja pikantry Fish Paste aitab Chili Pepperil. Kui sa peaksid loputama ja õrnalt lõigatud pooleks. Luud on soovitatav eemaldada, sest see on nende puhul, mis on peamine teravus ja kibedus pipar. Ma hõõruda liha suur riiv või lõigata nuga, kuid nii palju kui võimalik. Lisage pipar paper.

See jääb kala lisamiseks. Kui makrell jahtuda, saada see välja puljongi abiga lekke lusikaga ja põhjalikult froliini kassas. Nüüd saab kala saata koguvõimsusele. Segamine, saada üllatavalt aromaatne ja õrna kalapuhastusega vürtsika sinepi teatega. See jääb selle aluseks (leib, lavaši, dieedi leiba).

Nagu selline küsimus, nagu kujundada võileibade, isegi selline lihtne võileib pate saab kaunistada nii, et see ei häbeneda, et teenida piduliku tabeli. Võtke suur plaat ja panna see võileibu. Üles, pange väike tool peterselli või "saba" tilli. Servetidel saate lisada tšilli pipra ja väikeste lubja viilude tükki. Koostis on valmis. Bon Appetit!

100 grammi sellise võileivaga kalapidaja moodustab umbes 152-160 kcal, kui see on toitumis- või armeenia õhuke pita. Kui te võtate aluse valge leiva kukli, siis kalorite sisu suureneb kuni 192-200 kcal.

On öeldud, et maitsvad võileivad ja tõeline õige toitumine on täiesti kokkusobimatud asjad. Tegelikult, kui te fantaasia sisse lülitate, mäletate kaloreid ja kasutage spetsialistide juhiseid, ei ole vaja keelduda võileibade keelduda.

Veidi loovust - ja õige PP võileibu maitsva toitumise suupiste jaoks on juba teie lauale!

Mida võtta oma võileibade ja suupistete aluseks PP-l?

See on kõige olulisem punkt! Sest nisujahu leiba õige võileib ei sobi ühemõtteliselt.

• Kuklid, kas leiba kogu teraviljajahu.
• Galets.
• Pood või omatehtud leiud.
• LAAT-helbed või tervete teraviljajahu.
• Solly suured köögiviljad.

Ja nüüd - valmistage ette õiged ja maitsvad võileivad! Teie tähelepanu on 10 parimat retsepti!

Valige kõige maitsvamad - ja ärge eitake ennast rõõmu!

Parimad retseptid õige toitumise võileibade

1. Sandwich toitumine hommikul

Koostis:

• Kogu nisu leib.
• 1 tk - tomat.
• Väike rohelus teie maitses.
• Tuunikala oma mahlas.
• Konserveeritud ananass.
• Madala rasvasisaldusega kohupiimajuustu.

Juhend:

1. Ma määrsin leivakreemi kreemi.
2. Ülevalt - tomati ja tuunikala viilu.
3. Lisa ananassi viilu ja rohelus oksa. Grillile on võimalik soojeneda kuni ananassi

Sandwich on valmis!

2. Sandwich avokaadoga - Gourmet

Koostis:

• Avokaado paar.
• 4 Tomati.
• Rohelised tema maitsele.
• Umbes 200 g punast kala.
• Leib.

Juhend:

1. Blenderi abiga pöördume puhastatud avokaadoks mousse.
2. Me segame purustatud kala ja tomatiid.
3. Peenelt murenevad rohelised.
4. Me rakendame avokadovia mousse õli asemel õli asemel, siis teine \u200b\u200bkiht on tomatitega kalade segu.
5. Kaunista rohelistega.
6. Leiva asemel saate kasutada LAVASH-d, et teha 2-3 portsjonit dieedi mini-Shawarma.
7. Neid, kes on segaduses, isegi leiba saab pakkuda baasiks Dieet Shawarma kasutada salatilehti.

3. Õige dieedi võileib magusa hamba jaoks

Koostis:

• Buckwheels tatar.
• ½ banaani.
• ¼ avokaado.
• Light madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Vanilliin.

Juhend:

1. Me segame suvila juustu vaniljega ja õrnalt lõi.
2. Ülaltoodud, kaunilt märgistatud banaanid ja avokaado viilud.
3. Saate puista varisevamad seemned.

4. Sandwich toitumine õige suupiste jaoks

Koostis:

• Paari lõhnava leiva viilud.
• Keedetud muna.
• Rohelised maitsele.
• Tomat.
• Tuunikala oma mahlas.

Juhend:

1. Me hõõrume muna riivist ja segame kahvli koos poolelisuse poolest tuunikalaga enne homogeense massi saamist.
2. Me surume segu leivale.
3. Me kaunistame tomati helinaid, kinnitage kortsunud rohelus.
4. Ülemine kaas teise leivaga, eelnevalt sama seguga.

5. Suvila juustu võileib

Koostis:

• Salt ja oliiviõli.
• Rohelised teie maitse eest.
• Seller.
• 1/2 kurk.
• 200 g kerget kodujuust.
• Paar küüslauguküünt.
• Sidrun.
• Supilusikatäis pähkleid.
• Leib või Pita.

Juhend:

1. Me mõistame suvila juustu kahvli.
2. Me lisame peenelt arvestatud rohelised ja küüslauk.
3. Kõik segu ja ellu jääda sidrunimahla - umbes 1 tl.
4. Lisage soola maitsele, jahvatatud pähklitele, teelusikatäis oliiviõli.
5. Blenderis me vahustame kurk ja pidurdatud seller (umbes teelusikatäis rohelusest), segatakse juba olemasoleva seguga.
6. Me surume segu LOAFile või Wrap sisse LAVASH ja lõigata mini-rulli.

6. krevette võileivad

Koostis:

• 100 g juba puhastatud keedetud krevett.
• Keedetud muna - 1 tk.
• Avokaado - 1 tk.
• Roheline salat - mitmed lehed.
• Lemon - 1 tk.
• Pepper, sool, rohelised.
• Leib või kambüüs.

Juhend:

1. Half avokaado peenelt murenev ja segatud riivitud muna ja tükeldatud rohelistega.
2. Lisame kerge soola, piparmi, puistage sidrunimahla.
3. Saadud segu lõbusat lõbusat.
4. Seejärel asetage segu peal, roheline salat ja krevetid leiba.
5. Me kaunistame avokaado ja sidruni viilude ülejäänud pooled.

7. Trout Sandwich

Koostis:

• Galets.
• Forell on nõrgalt soolatud.
• Bulgaaria pipar.
• Rohelised ja küüslauk.
• Kefiiri ja kohupiima kerge.
• Sidrun.

Juhend:

1. Me segame KEFIRi ja suvilajuust enne pasta järjepidevuse vastuvõtmist.
2. Majm kleebi kambüüsel.
3. Top koos toores hüüdnud roheliste küüslauguga.
4. Puista sidrunimahla.
5. Paneme forelli viilu ülalt ja paar pipar kuuleb.

8. Köögiviljad pesad

Koostis:

• Buns koos kliidiga.
• 1 porgand.
• 1 Apple.
• Tahke riivitud juust.
• Oliiviõli - lusikas.
• Sool ja pipar.
• Rohelised sibulad.

Juhend:

1. Ma tõmban välja kuklite kruvi.
2. Säravad õllega porgandid ja õun - segage need kokku.
3. Peenelt murenenud rohelised sibulad.
4. Soovi korral ühendame viilutatud komponente, piparit, lisage sidrunimahla.
5. Nüüd lisage riivitud juustu madal riiv ja täita segu kuklid.
6. Te saate puista juustu kuklid ja ülevalt, pärast mida see on paar minutit, et saata mikrolaineahi - või praadida grill.

9. Värvilised kasulikud võileivad - positiivse suupiste jaoks!

Koostis:

• Krõbedad kuivatatud leivad tervete terade leibist.
• Värske porgand.
• 1 Tomati ja 1 kurk.
• Salat lehed.
• Küüslauk ja rohelised.
• Sool, pipar ja sidrun.
• Kohupiim rasvase pasta.

Juhend:

1. Loafi määrdumispasta ja lasta salatilehed.
2. Nüüd paneme toores porgandite edenemise.
3. Top tomati ja kurgi ringidega.
4. Puista roheliste ja hakitud küüslaugu, pipra ja soolaga.

10. Taimsed võileivad Türgiga

Koostis:

• Odav Türgi filee.
• Lemon, vürtsid, rohelised.
• Bulgaaria pipar.
• Salat lehed.
• Kirsstomatid.

Juhend:

1. Pipar puhas ja lõigatud pooleks. Me kasutame seda leiva ja galeti asemel.
2. Ühel poolel panna leht salati, viilu Türgi filee ja 2 pooleks tomati kirss.
3. Solim ja pipar, pritsivad sidrun.
4. Spring Top juustuga, mis on riivitud madal riiv. Sandwich võib ahjus veidi küpsetada enne juustu sulamist.

Meeles pidamaMis on täiesti vabatahtlik kasutada LAF ja isegi Gallets õigete võileibade jaoks! Selle alusena saate võtta pool pipartist või kurkist, saate mähkida salati lehtede täitmise või panna see suvikõrvits jne küpsetatud pooleks.

Nagu kleebi, mis lisab sümboleid võileiva - komponendid, saate segada segistis kõik köögiviljad, suvila juust, kefiir, kana või maksa, keedetud liha ja nii edasi.

Tervisliku toitumise kleendid ja need, kes harjutavad dieedid, annavad olulise tähenduse. Kuid kasulik sööki ei ole seotud võileibadega. Kuidas süüa toitumise võileibu, et muuta need paremale hommikusöögiks? Lugege!

Miks ma seda vajan?

Toidutoit ei ole otseselt seotud. Toiduainete töötlemise süsteem, toitainete suhtarvud igas vastuvõtus - kõik see võib suunata erinevatel eesmärkidel. Ja kaalulangus on vaid üks neist. Meditsiinilise dieedi abil, näiteks aastaid, et säilitada heaolu siseorganite kroonilistes haigustes. Ja kasutades kõrge kalorsuse kompleksi -.

Me kaalume hommikusöögiks ainult toitumisvõimalusi, mis sobib heakskiidu ja kaalu säästmise süsteemi jaoks.

Tervislik algus produktiivne päev

Toitumisspetsialistid on kindlad: hea hommikusöök on hea päeva tagatis. Keha äratamiseks soovitage joomist tühja mao tassi lihtsa veega. On nõu, et juua vett, hapestati sidruni viiluga või magustatud lusikaga mesi. Ja hommikusöögitooted peaksid koosnema valkude ja / või keeruliste süsivesikute.

Oluline! Keerulised süsivesikud - madala glükeemilise indeksiga tooted. Nad ei põhjusta veres insuliini hunnikuid, nad imenduvad aeglaselt, hoides küllastumise tunnet pikka aega.

Kõrge glükeemilise indeksiga toit ei tohiks päeva alustada. Hommikuse tunni jooksul inhibeerivad paljud protsessid kehas protsessid ja vähendavad sellise toiduaine riski, on raske. Lisaks kiire süsivesikute - rafineeritud suhkur, valge leib, magus hommikusööki helbed - sest töötlemise peaaegu ei ole midagi kasulikum. Ja meie ülesanne ei ole toitujaga uue päevaga lihtne täita, vaid ka tagada kõik vajalikud ained, mida dieedi menüü ei tööta alati.

Loe lähemalt tassi kohta

Muidugi, kui see on heldelt määrdunud õli kukis, ei ole tõenäoliselt seotud toidu dieediga. Aga see on väärt asendades õli pasta juustu muna ja SDOBU Krõbedale leiva või täisterahvabale ja saada meister hommikusöök!

On oluline teha retsept toitumislehele vastavalt reeglite tervisliku toitumise - ja voila, tavaline ja kiire tassi on juba muutumas tõeliselt kasulik.

Tähelepanu tuleks pöörata järgmistele punktidele:

1. Leib. Me võtame rukki jämeda lihvimise jahu jahu, kergelt kuivatatud (vähem fermentatsioonitooteid) või kogu terade või leivaga leivaga. Poodide leibad, lahja koogid ilma pärmita (LAVASH, PIT jne)
2. Kreemjasõli, majonees ja tööstuslikud ketšeep kastmed ei kasuta.
3. Liha Stuffs jaoks valige kana, kalkun, küülik, madala rasvasisaldusega vasikaliha.
4. Me eelistame tooraineid. Ülejäänud koostisosad valmistavad paari, purjus või küpsetatud - praadimine ei sobi meile, kalorite praadimisõli lisab.

Valikud "valk"

Ideaalne neile, kes on treening hommikul, ja neile, kellel on alati aega purjus pikka aega enne õhtusööki: valgutoit võimaldab tal vältida. Siiski on oluline siiski mitte liikuda, vastasel juhul, rõõmsameelsuse asemel on tagatud kõhu raskus. Järgnevalt esitatakse toitumisliideste retseptid, millel on valmistooted fotodega.

Leib juustu ja munade pubidega rohelistega

Struktuur:

• 1 keedetud muna;
• 1 spl. Lusika madala rasvasisaldusega jogurtita ilma lisanditeta;
• 20 g toitumisjuust;
• peterselli ja tilli sprigil;
• iga leib vastuvõetav.

Muna, juustu purustada riivist, segatakse peeneks hakitud rohelistega, tankida jogurtit. Saadud püree panna leibale sooja mikrolaineahjus.

"Kana kuklis"

Struktuur:

• 50 g keedetud kanafilee;
• 2 rohelise salati lehed;
• 1 spl. l jogurt;
• halfolds küüslauk;
• sidruni viilu;
• 5-6 oliivid;
• dieet-bun rukis.

Jogurt pigistage küüslauk ja mahla sidruni viilutamine. Bun lõigatud mööda mitte lõpuni. Määrige mõlemad pooled küpsetatud kastmega, panna kana viilud ja hakitud oliivid.

Liha ja köögiviljadega

Struktuur:

• viimane haamer või keedetud liha 2 viilu;
• 2 tomati ring;
• 2 kurgi kruus,
• rohelised,
• paul teelusikatäis sinep ja 1 lusikat jogurtit,
• leib.

Leib määrduda jogurt kastmega, segatud sinepiga, ülemine, et panna liha, tomatite, kurgid, kaunistada rohelised.

Leibade ja suvila juustuga

Osana toitumise võileibade koos Loaf:

• maja rasvatamiskodu juust;
• sool;
• maitseained;
• rohelised;
• 2 Dieet Loaf.

Segage suvilajuust tükeldatud rohelistega, lisage maitsele vürtsid, pannakse 1 loafi ja katke teine.

Kalaga

Struktuur:

• konserveeritud kala oma mahlas (ilma õli ja tomatiteta);
• muna;
• rohelised;
• leib.

Sõitke konserveeritud kala tükk, segage purustatud roheliste ja munaga, pange leiba pasta.

Katse: pesta, keedetud, küpsetatud kala - suurepärane alus hommikumenüü jaoks. Kombineerige, muutke ja saada veelgi lihtsama hommikusöögi roogasid.

Taimsed hõrgutised

Parim variant taimetoitlase kleendi ja nende jaoks, kes kogevad valgutoidu raskust. Köögiviljade ja kasulike teravilja kiud suureneb mao mahus, selle tulemusena ei ole te pikka aega, kuid ei söö ekstra kaloreid!

Sandwich koos köögiviljadega

Struktuur:

• 0,25 avokaado;
• 2 kirsstomatid;
• sidruni viilu;
• 1 muna;
• leib.

Avokaado viiluga eemaldage nahk, sirgendage kahvli, et puista sidruni slaidi, pane pasta leivale, panna munad tükeldatud kruusidega, kaunistage peadega kirsstomatid.

Suupisteid taimse kaaviariga

Struktuur:

• teie äranägemisel - tööstus- või keedetud isoleeritud / baklažaan kaaviari / oad marineeritud tomatitega;
• marineeritud paprika;
• poolmunad;
• rohelised;
• rukkileib.

Valitud köögiviljatoodete väljastamiseks kaunistage munade munad ja ringid.

Rolls Lavashas - valik "Optical"

Suurepärane alternatiiv avada võileibu, foorumite ja võileibade avamiseks - täitematerjali lõpetamiseks jahedamale pita. See on õhuke täiesti toidu leib ja kõik kasulikke tooteid saab kasutada täites. Näiteks:

• hakitud liha paari, rohelise, ketšup tomati omatehtud toiduvalmistamise jaoks;
• roheline salatilehed, äge porgandsalat, tomat, kanarinda;
• köögiviljade viilude segu jogurti tankimisega vürtsidega;
• kiwi, pirn, marjad, jogurtit uuesti täita;
• täitke tofu roheliste ja madala pealkirjaga kala.

Esitage oma retseptid toitumislehendustele hommikusöögiks, asendades koostisosad oma meeldivaks.

Küpsetatud roogad

Võttes vähemalt vähe aega hommikusöögiga tegelemiseks, saate mitmekesistada oma dieeti toitumise võileibu keedetud ahjus. Kasutage soovitatud leiva ja juustu valguse viilud, asetage täitematerjali, mis põhineb ja katke pruun või õhuke juustuga. Selline hommikusöök ei ole lihtsalt kasulik, kuid ilus ja originaalne - teha puhkust oma toitumise sööki õigel hommikul ja päev määratakse. Proovi tooted dieedi kuumade võileibade jaoks:

• krevetid, rohelised, kurgi kruusid, juust;
• kana-kõrvalsaaduste, värskete porgandite, juust;
• squid, kodujuust vürtse, juustuga;
• tomatid ja juust;
• ploomid / Lingonberry / jõhvikas, mozzarella või muu pehme värske juust.

Mida lisada "mitte ülevoolu"

Võileivad kasulikest koostisosadest - hea päeva algus. Siiski on oluline mitte rikkuda selle tassi mõju. Siin on põhireeglid:

1. Ära saada purjus. Söö 1 tükk - toitumine ja 5 - juba ülekuumenemine, hoolimata kõigist kasutatud toodete eelistest.
2. Vaata jooke. Eelistage taimset või rohelist teed, must kohv, kohvi kreemi lusikaga, vapper oma lemmik marjadest, kuid hoiduge suhkru lisamisest.
3. Ärge võtke kauplusjoogid - gaseeritud magus vett, mahlad kastidest, teejoogidest. Nad on nii palju rafineeritud süsivesikuid, mida kõik dieedi hommikusöögi eelised ei tule.

järeldused

Need, kes salvestasid hommikul minutit ja püüdnud ka hommikusöögiks jääda dieedile või sobivatele dieedileivale. Sellise toitumise eelised on see, et toiduvalmistamine ei võta aega, selle tassi toodete kogum on sisuliselt piiratud ainult kulinaarse fantaasiaga. Ja vormide mitmekesisus, konsistentside, maitsevormide mitmekesisus võimaldab teil kõigil dieedil tunda, kuid lisaks sobib selline hommikusöök kogu perele. Alusta päeva hea meelelahutusega!

Kuidas veeta rohkem aega endale ja perele ja mitte küpseta tundi? Kuidas teha tassi ilus ja isuäratav? Kuidas teha minimaalse arvu köögitehnika? Miracle nuga 3B1 on köögi mugav ja funktsionaalne assistent. Proovige allahindlust.