Utrjevanje vas ne bo ozdravilo zaradi bolezni, vendar pa bo pomagalo preprečiti razvoj okužbe in bolezni. Utrjevanje se lahko uporablja za vsako osebo, ne glede na spolnost, starost, kot tudi fizično usposabljanje.

Utrjevanje je postopek s pomočjo katere je precej enostavno povečati odpornost telesa na različne okužbe, viruse in druge pakete.

Obstaja več stopenj utrjevanja: brisanje, nalivanje, hladno prho, plavanje v hladni vodi in šele plavanje v ledenem sadju. Danes bomo govorili o začetni fazi utrjevanja, in sicer, kako je pravilno in brez škode za zdravje za izvajanje.

Glavna pravila za vodenje utrjevanja telesa z brisanjem:

1. Postopek utrjevanja je najbolje začel ob koncu poletja ali na začetku jeseni, ko je temperatura zraka med dnevom približno + 18-20ºС.

2. Plete se začnejo delati z brisačo, ki je navlažena pri temperaturi vode. Po približno enem tednu se lahko temperatura vode zmanjša za 5 stopinj.

3. Po postopku ne pozabite na zmedeno kožo, sušilno brisačo.

4. Zmagovanje je treba izvesti v popolni skladnosti z glavnimi pravili masaže. Namreč: Vaše gibanje je treba usmeriti z roba v središče. Na primer, da začnete brisanje nog od stopala, se postopoma premikate na stegno. Upoštevanje tega pravila, boste izboljšali limfotok in prispevali k najboljšemu telesu.

5. Če uporabljate terapevtske CHAPPS med brisanjem, je treba raztopine nanesejo na togo vice ščetkanje ali s pomočjo rok (lahka masažna gibanja). To je potrebno, da se v notranjost prodrejo terapevtski elementi decoctions in rešitev.

Vrste brisanja in rednega reda:

Snow "kopeli". Takšno brisanje seveda je treba izvesti v prisotnosti zadostnega števila čistega snega in v odsotnosti močnega vetra. Da bi začeli začeti snežne kopeli, morate sleči pasu. Po tem, vzemite sneg in si umijte obraz in vrat.

Naslednji deli telesa, ki ga je treba gledati s snegom, bodo prsni koš in želodec. Slednje so ramena in roke. V začetni fazi bo 10-15 s (skupni čas postopka), 12 dni ta čas se lahko poveča na 20-30 s.

Pritisnite v savni. Ko obiščete savno, se lahko obrišete, preden obiščete par in po. Pred obiskom parne sobe velja za predhodno očiščeno kožo terapevtsko zmes (medu, zeliščne infuzije itd.). Nato pojdite v dvoposteljno sobo 5-15 minut. (odvisno od priprave vašega telesa). V tem času bo telo imeli čas, da absorbira koristne snovi in.

Kot končni postopek za obisk savne, lahko uporabite kontrast brisanje. To storite, boste potrebovali togo Terry brisačo in veliko skledo z ledeno vodo. Navlažite brisačo v vodi in se odločno zavijte. Med brisanjem se bo brisača postala toplejša in dosegli bomo kontrast temperatur med brisanjem.

To brisanje ali gnetenje se opravi enkrat na dan zjutraj, ko vstanete iz postelje, ko je celotno telo še toplo. Ta postopek, kot tudi osveži, ohlaja, popolnoma prebuja iz spanja, naredi osebo od samega začetka dneva, močna, živahna. Tukaj ne more biti govora o izgubi časa, ker je polno brisanje opravljeno v eni minuti in zdaj lahko prevzamete delo.

Pranje organizma

Najbolje je, da se obrnite na telo, kot sledi: Vzemite grobo brisačo, jo navlažite v hladni vodi in začnite brisati iz prsnega koša in trebuha, nato pa pojdite na hrbet. Nemogoče je dati pravila, kako si umivati \u200b\u200bhrbet, vsi vedo, kot je bolj priročno. Končno, po tem obrišite roke in noge. To bi moralo "pustiti največ 2 minuti. Vsako brisanje, ki se nadaljuje več kot ta čas. Treba je zagotoviti, da trenutno ni osnutka. Po tem se hitro oblečete in naredite energične gibe, dokler se celo telo ne bo toplo.

Pranje bolnikov

Nanesite v postelji, da trdite telo bolnika. Začnite s toploto vode pri 27-29 ° C in vsako naknadno brisanje postopoma zmanjšuje temperaturo. Z močno toploto je najbolj občutljivo od vseh postopkov, ki se zlahka prenesejo na šibke bolnike. V tem primeru se voda takoj prehladi od 20 do 26 ° C. Malo kisa dodaja v vodo. Bolnik se dvigne, če je šibek, je dvignjen, uroat grobo brisačo v hladni vodi, zmerno pritisnjeno in enotna gibanja hitro obrišite, in nato prsi, želodec in roke ter pokrivajo tkane dele z odejo. Mnogi priporočamo.

Nato dvignite odejo s strani nog, najprej obrišite eno nogo, nato pa drugo in pokrijte odejo. Popeci se ponavljajo, dokler telo ne ohladi na dotik. Z močnim povečana temperaturaŠe posebej, ko taptelja, te robčki igrajo pomembno vlogo, nadomestijo polne kopeli za oslabljene bolnike in robčki v mokre liste, ki jih ne dopuščajo.

Trituration.

Drgnjenje njenega toplotnega delovanja je veliko močnejše od brisanja ali gnetenja, saj je v tem primeru celotno telo telesa izpostavljeno delovanju mraza, ki doživlja pravi pretres iz takega hladnega draženja, ki se prenaša na živce središča glave in hrbtenjača, razburljivo, zlasti živce, ki urejajo dihalne in srčne gibe.

Pod vplivom mraza krvne žile Potem se je zmanjšala, nato pa pod vplivom energetskega trituracije, se plovila spet širi, kri se raztrese iz globine telesa na površino kože, ki vključuje segrevanje kože, vendar, ker je obdana s hladno mokro pločevino, nato naravno Daje list svoje toplote, ki se začne preveč, je treba ogreti in ga je treba ponovno potopiti v hladno vodo ali nalijte vodo od zgoraj. To drgnjenje deluje z močno toploto in krepitvijo z različnimi vrstami boleznimi: pljučne bolezni (emfizem, tuberkuloza), bolezni srca, s Kishki (driska) in anemijo.

Drgnjenje pri temperaturi

S temi boleznimi toplota ni dovoljena, zato se voda vzame ob 17.2-27,5 stopinjah. Seveda, pri hudi temperaturi pacienta (40-41 gramov.) Voda se premakne pod 16-17 stopinj.

Včasih je potrebno uporabiti najhladnejši (led) - je z najbolj grozno bolezni - kolera, ko je v zadnji fazi, je padec vilic, koža pacienta postane bledo, skoraj modra in telesna temperatura pade pod normalno, ker se krva obtiča na notranje organe, zato, močna driska. Na splošno, ne le pri drgnjenju, ampak tudi z drugimi vodnimi postopki, zmanjšana temperatura Njegova telesa je treba segreti.

Toda, ko je Holor, postopek z vodo, ni več odvisna od telesne temperature. Ko poskušate rešiti bolnika, morate vzeti najhladnejšo vodo. Po drgnjenju pacienta kolere, je treba ovijati v nekaj volnenih odejih in še vedno pokrivam dlak, da povzroči znoj. Če mu uspe, je bolnik shranjen. Ker je močno draženje živcev celotnega telesa povezano z mokro hladno drgnjenje, se ta postopek ne uporablja, če obstaja povečana boleča razdražljivost živcev pri bolniku, s hudo nevrastjo, psihozo in aterosklerozo, v kateri se povečanje krvi pritisk, z notranjimi vnetjem različnih organov in krvavitve.

Mislim, da je samo po sebi jasno, da se bolnik po tem postopku spet pade v posteljo in zdravo oblečeno in da energične gibe v zraku ali doma. Lahko pijete ali. Želim dopolniti, da lahko ta postopek uredimo, da uredimo količino obdelane toplote s šibko ali močno razpadom lista.

List, s katerim voda teče, traja več toplote kot list, dobro stisnjen. Tanka plošča traja manj toplote kot grobo debelo. Če je koža preveč občutljiva, nežna in razdražljiva, morate vzeti več subtilnih listov.

Tehnike drgnjenja

Če želite izvesti sprejem, je treba imeti: asistent, vedro vode z določeno temperaturo, majhno preprogo ali slamnato mat, dve listi iz grobe debelega perila največjih velikosti.

Postopek se izvede na naslednji način: Bolnik postane v velikem bazenu, na dnu katerih je leglo, za njega. Ohladite glavo, postavite mokro brisačo na to, in mokra roka je predhodno ohlajena z vratom in nazaj. Lahko sprejmete

Pomočnik vzame rahlo posuto listo in jo postavi pred navijanje, bolnik jo stisne s svojo desno roko, preživi jo čez prsi in skozi levo pazduho, bolnik jo stisne z levo roko, ki je preživel skozi njo Nazaj, potegne njen list na desno ramo in jo prečkajo desno ramo, spet jo nastavi na prsih, nato pa na vrhu levega rama znova prikaže list na hrbtu in položi konico pod listom v bližini vratu, da se ohranja No.

Poskušati moramo narediti vse gladko in brez gub, le v tem primeru, telo hitro in enakomerno segreva med drgnjenjem. Vse je treba storiti zelo hitro. Da to storite, je treba vnaprej vaditi na zdravih ljudeh, da ne bi izgubili dragi čas v uri nevarnosti in ne bi bilo treba približati napačni produkciji tega sprejema, ki bo pacienta vodil le v stanje močnega Navdušenje in celoten učinek se zmanjšata. uporabna uporaba voda. Na koncu zavijanja, pomočnika se začne drgniti, izdelavo hitrih, energičnih gibov navzgor in navzdol po vsem telesu, ki pospešuje hitrost.

Prvi ročaj prsi, želodec in nazaj, nato vratu, ramena in roke in na koncu noge. Trajanje celotnega postopka ne sme presegati več kot 3-5 minut. In naj se zdaj konča, takoj ko postane celotno telo toplo na dotik. Odstranite mokro pločevino in posušite in ponovno pritisnite nanj.

Pozdravljeni vsi skupaj! Članek "strjevanje hladna voda Za začetnike "O najpomembnejših za zdravje vsakega od nas - o razvoju imunitete.

1. Izvajanje telesa je krepitev imunskega sistema.

Danes bomo govorili o tem, kako začeti utrjevanje s hladno vodo. Takoj ko pride do jeseni in začnemo kihati in kašljati, mnogi takoj hitijo v lekarno protivirusna zdravila in vitamini. Konec koncev, vsi vedo, da je imunski sistem našega organizma odgovoren za vztrajnost na hladnem in ga je treba okrepiti.

To ni skrivnost, da se lahko človeški imunski sistem trenira kot mišice. Potrebno je samo izbrati delovno tehniko, ki ji pripada hladni vodi. Mnogi so slišali za podvojitev in brisanje, da "Malrusi", plavanje pozimi v luknji, skoraj ne boli.

Pred nekaj leti je bila zgodba na televiziji o beloruskemu vrtcu, kjer so bili predšolski predšolski v snegu. Zdi se, da bi se morale takšne zgodbe umirjene tiste, ki se bojijo hladnega iz takih postopkov, vendar se ne dodajo tisti, ki želijo, da skušajo.

V tem članku želim govoriti o svojih lastnih izkušnjah, ki je pomagala okrepiti zdravje, kot tudi o nekaterih osnovnih metodah.

Utrjevanje je vpliv na naše telo izmenično hladno in toploto. Pravilen začetek utrjevanja je ista alternativa, vendar z majhno razliko v temperaturah.

2. Koristi in škoda utrjevanja

Spomnim se, kako je prijatelj priporočil sorodnika za preprečevanje mraza, teči vsak dan v snegu ali rosi okoli hiše. Kar se je bal, da bi se ujamel, vendar je bila oblast človeka tako močna, da je poskusil - in skoraj pozabil na njenem grlu.

Drugi prijatelj je rekel, saj je zdravniški svet začel trpeti grlo, jedel vsak dan del sladoleda - in sušiti kronični tonzilitis. Takšni primeri so bili potisnjeni na idejo, da je vredno zbirati skupaj informacij o tem, kako je koristno utrjevati in kako lahko poškoduje osebo. Najprej pa želim spomniti, kakšno pričevanje in kontraindikacije za to obstaja.

Številka pravila 1 je glavna:

Če želite ugotoviti, ali se lahko strdite z vodo, se posvetujte z zdravnikom.

• - gnojni kronični otitis, akutno vnetje zgornjih dihalnih poti;
• - hude bolezni kardiovaskularnega sistema s simptomi dekompenzacije;
• - vnetje centralnega in perifernega živčnega sistema;
• - hude bolezni endokrinega sistema (diabetes mellitus, tirotoksikoza);
• - aktivna tuberkuloza, vnetje pljuč bronhialno astmo;
• - venerealne bolezni;
• - hude brazgotine na koži;
• - poslabšanje vnetja prebavila (holecistitis, ulcerozna bolezen).

Toda celo popolnoma zdrava oseba ne more začeti začeti z vodnimi postopki, če ima koronarno vaskularno krč, je oslabljena termoregulacija z vegetativno manifestacijo, krče v mišicah nog mišic, hladne alergije.

Ni neposrednega pričevanja za utrjevanje telesa, se izvede samo na zahtevo osebe. Toda v primeru, da želite začeti zliti otroka z vodo, morate spremljati takšne kazalnike:

• - razpoloženje (od veselo depresije);
• - dobro počutje (od živahnega do splošna šibkost);
• - utrujenost (od normalne do konstantne utrujenosti);
• - apetit (od dobrega do popolne odsotnosti);

- Spanje (od miru do stalnega vznemirjenja in motenj spanja). Če se otrok ne bo slabo reagiral na postopke za te kazalnike, morate zmanjšati njihovo trajanje ali se popolnoma ustavite. Otroke utrjevanja se lahko začnejo skoraj od rojstva in prvih kopalk, vendar je treba sistematično izvesti, zelo počasi povečati trajanje vpliva mraza in bolje obrnite postopek v igro.

3. Poletna zgodba

Za dolgo časa so ljudje razmišljali o tem, kako narediti svoje telo močnejše in odporno na resne pogoje okoliškega sveta. V starem Rimu in Grčiji je bil kult čudovitega telesa - celote lifestyle. V teh kulturah je bila namenjena dvigu močnih in zdravih članov družbe.

V Sparti so se novorojenčki z napakami odvajajo iz skal, fantje pa so bili prisiljeni vedno hoditi bos in skoraj brez oblačil, da bi jih bolj odporni.

V starodavni Indiji je bilo utrjevanje Brahminov del svoje verske vzgoje, skupaj s sposobnostjo, da v celoti nadzoruje svoje telo, in voda se je štela za zdravilo skoraj od vseh bolezni.

Ni bilo manj priljubljenega utrjevanja med Judom, kitajščino in Egipčani - v kateri koli kulturi lahko najdete opise vodnih postopkov za spodbujanje zdravja.

In v Rusiji že dolgo časa prakticirala drgnjenje snega ali kopanje v reki poleti ali pozimi. Toda na ta dan še ni nič manj dobro znan način - kopel, kjer je vroča parka v kombinaciji s kopanjem v hladni vodi. Kopel prispeva k čiščenju telesa, ki pomaga odstraniti toksine iz njega skozi znoj, stimulira delo notranji organi.

Ob koncu 20. stoletja je bila Ivanovna okrevanje priljubljena, ki je ponudila dvakrat na dan za kopanje v najbližji reki ali hoditi bos skozi sneg. Povedala je tudi koristna za moške in ženske, ki se ne kopajo le v mrazu, ampak tudi zavrnitev slabih navad in stradanja en dan na teden. Njegova tehnika je našla veliko privržencev v tistem času, toda sčasoma smo bili pozabljeni.

Čeprav se verjame, da se nalivanje na Ivanov sistem pripelje z vsemi iz katere koli starosti, toda dvakrat na dan za plavanje v hladni vodi, tudi pozimi, nihče ne bo mogel truditi brez priprave.

4. Utrjevanje telesa s hladno vodo za začetnike

4.1 Osnovna pravila za začetnike

Poskrbeti je treba novince , kako pravilno začeti postopke, ker je nemogoče preprosto odločiti, da jutri začnete plavati vsak dan v kotu - in telo ga bo zlahka sprejelo. Najboljša sezona za začetnike, ko se lahko poskusite navaditi na hladno - poletje in začeti nalivanje Bolje je z enostavnim pranjem zjutraj s hladno vodo. Pred začetkom hladnega nalivanja morate zapomniti nekaj preprostih pravil:

- Če želite uporabiti postopke, jih lahko naredite samo. zdravi ljudje, po gripi ali prehladu, je bolje čakati na 2-3 mesece;

• - Morate jih ponoviti vsak dan, ker lahko celoten pozitivni učinek izgine iz prekinitev;
• - s tem, da je telesno poškodovanje telesa postopoma;
• - oseba mora imeti dobro zdravstveno stanje, če se je pojavila šibkost ali nepopustljivost - vse je potrebno ustaviti vse;
• - Privoščite si vnaprej s svojim zdravnikom o svojem zdravju in preverite, ali ga bo hladno poškodovalo;
• - bolje sodelovati v nekem športu, da bi povečali učinek krepitve.

Začnite bolje od kontrastnega prhanja ali klicanja posameznih delov telesa, kot so noge. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je pravilen začetek utrjevanja vode brisanje z mokro brisačo z naknadnim drgnjenjem kože suhe. Ustavila se bom več o glavnih tehnikah.

4.2 Odlaganje hladne vode

4.2.1 Osnovna pravila za poliranje

Najbolj priljubljena metoda je košnja s hladno vodo.

Toda damping s hladno vodo ni dovolj za začetnike, bolje je začeti z brisanjem.

To se zgodi tako v skupni rabi kot lokalni. Za prvo pomembno, ne samo temperaturo vode, ampak tudi zrak v sobi je: ne sme biti manj kot 23-25 \u200b\u200b° C. Voda na prvi dan se segreva na 36 ° C in se počasi zmanjšuje - pri 1 ° C na teden, prinaša, da se ohladi (18 ° C). Obveznosti se lahko nadomestijo z istim hladnim prho, ki ga je mogoče uporabiti 2-3 minute na dan.

Pred začetkom volves se morate spomniti številnih pomembnih pravil:

• - ne nalivajte vode na glavo zaradi nevarnosti ostrega zoženja plovil;
• - Ni treba začeti z ostrim lutko s hladno vodo, se je treba postopoma navaditi na hlad;
• - dojenčki in stari moški se ne smejo odpraviti z vodo, zato se morajo zatekati k pomoči tujcev;
• - Izogibajte se prepihom v dvoposteljni sobi;
• - Pri vsaki temperaturi vode oseba ne bi smela imeti nelagodja.

Če obstajajo kontraindikacije za splošne vele, lahko naredite lokalno utrjevanje nog.

Ima refleksni učinek na celotno telo. Zlasti uporabni kontrastni premik s spremembo tople vode (36 s), na hladnem (20-25 ° C). Če želite končati ta udar, morate noge vtrite s suho brisačo ali dobro masažo.

4.2.2 Otrok se navaja

Na ta način je dobro, da trdeli otroke, enkrat na mesec, povečanje razkorak temperatur na stopnjo, dokler ni 15-20 ° C. Glavna stvar je, da postopek redno in ne pozabite - če je premor v utrjevanju zelo velik, boste morali začeti najprej.

Pri otrocih je to utrjevanje bolje spremeniti v zanimivo igro, da povzroči pozitiven odnos in skupno dobro reakcijo. Prvič, to je mogoče storiti v topli vodi z loncem iz vedra pol minute.

Njegova temperatura mora biti prvič vsaj 36-37 ° C, in jo je treba zelo počasi zmanjšati - za 1 stopnjo v 1-2 tednu, postopoma vzbudila do 28 ° C.

Nemogoče je začeti s tekočino celo sobno temperaturo, je lažje narediti kontrastno prho, v kateri razlika med toplo in hladno vodo ne bo več kot 4 stopinje. Na primer, če je območje udobja duše 36-38 stopinj, in naredijo kontrastno 34-32 ° C.

Hladna in vroča prha

4.3 Odpadne mokre brisače

4.3.1, kot da se drgnejo

Druga metoda se obriše z mokro brisačo. Najprej morate vlagati veliko frotirno brisačo v temperaturi vode 35-36 ° C, nato pa jih obrišite celo telo. Po tem, kožo sproži suho brisačo za širitev kapilarov in enostavno rdečico. Temperatura se zmanjša za eno stopnjo na dan in prinesite do 10 ° C.

Za brisanje, razen brisač, mokre gobice ali mehke kolesne rokavice, ki je ovita v precej topli vodi (prvi dan - 32 ° C). Bolje je, da začnete z brisanjem rok, nato pa se premaknite na hrbet in želodec in končajte noge. Telo je triturirano v 2 minutah, nato pa se suho za enostavno rdečico kože in občutimo plimovanje toplote. Pozneje temperatura vsakodnevno zmanjša 1 ° C, prinaša na 18 ° C.

4.3.2 Brisanje snega

Če se odločite za skrivanje snega, ga je treba pripeljati v sobo v vedru ali porečju, nato pa se odpravite na telo 15 sekund. Hkrati pa prva roka obriše obraz, drugo - prsni koš In trebuh, tretji - ramena, četrta - roke. Postopoma se lahko čas prinese na 30 sekund. V nekaj tednih bo mogoče raste celo na ulici, če je odziv telesa na postopek dober.

4.3.3 Pranje otrok

Majhni otroci se najprej priporočajo s suho brisačo, tako da otroka pred postopkom nimajo v prihodnosti. Bolje je začeti z nogami in rokami, nato pa drgnite trup. Po nekaj dneh, lahko vzamete mokro brisačo, temperatura vode, za katero mora biti prvič 36 ° C.

Potem se postopoma zmanjša (pri 1 ° C v 5 dneh), prinaša na 28 ° C. Trajanje postopka ne sme presegati 2 minuti, priporočljivo je, da se otroci, ki se začnejo od 2-4 mesecev. Če ima otrok izpuščaj, mrzlice, driska, poslabšanja prehladov, brisanje bolje ustavite.

4.3.4 Lokalne zmage

4.3.4.1 Pešce

Lokalna drgnjenja je običajno utrjena noge, priporočljivo je, kdaj pogoste bolezni Grlo za refleksno izpostavljenost. Za to nogo so kolena triturirana s hladno mokro brisačo za 3 minute, nato pa se osušijo.

Začnite s temperaturo 37 ° C, nato pa se zmanjša na stopnjo na teden, prilagodite na 28 ° C. Ta tehnika se uporablja za pripravo na kopeli za stopala, na kateri je prva temperatura tudi 37 ° C, je narejena za 6-8 minut, nato pa jo zmanjšuje na stopnji na teden, prilagodite na 14 ° C.

Pretresti

4.3.4.2 Ustavljanje pranja

Lahko začnete od utrjevanja postaje, ki je koristno za tiste, ki pogosto poškodujejo grlo. Rad bi pojasnil, kaj ta metoda daje: hlajenje stopal povzroča refleksno zoženje mandljev mandljev mandljev, kar povzroča kršitev lokalne imunitete in lahko prispeva k njegovim vnetju.

In segrevanje Stop daje krvni pretok ne samo zanje, ampak tudi na grlo, izboljšanje dela limfnega sistema. Z vzpostavitvijo kontrastnih številk so naše noge bolj odporne na takšen stres, da se prehladi, se bomo samodejno zaščitili pred mrazom.

Možno je, da nalivanje ustavi s toplo vodo (25-28 ° C), zmanjšanje temperature 1 ° C na mesec, prinaša na 13-15 ° C. Po vsakem pogonskem, se pomaknite kožo na nogah z brisačo, dokler ne izrežemo in občutek toplote.

Utrjevanje - prijetno z uporabno

4.4 Kaj daje kul kopel

To je daljša in veliko močnejša na učinkih tehnike, kar pomeni, da jo lahko začnejo le s tistimi, ki nimajo kontraindikacij. Če se ne odločite za začetek skupne kopeli, lahko lokalno, na primer za noge , kaj je koristno in nič manj učinkovito.

Če želite to narediti, vzemite vedro ali medenico, da bi lahko nepogrešuje ne le noge, ampak tudi noge do kolena. Začnite iz vode 28-30 ° C, ki jo zmanjšujejo na stopnji na teden, za otroke do 3 leta, ne bi smeli znižati pod 20 ° C, za otroke, mlajše od 5 let - 18 ° C. Postopek pri otrocih porabi 15-30 sekund, odrasli so lahko v hladni vodi 2-4 minute.

Skupne kopeli pri 38 ° C so celo priporočljive celo novorojenčka, če je topla voda, da se nalije, lahko vzamemo do 12 minut. S tem postopkom ne le zmanjšate temperaturo stopnje v 5 dneh, prinaša na 30 ° C, ampak tudi zmanjša trajanje bivanja v njem do 6 minut.

Lahko se naučite kopanja v reki ali jezeru v topli sezoni. Stara do 3 leta ne bi smela storiti, ampak po doseganju te starosti se pogosto odpeljejo na plažo.

Treba je spomniti, da je dovoljeno, da sprosti otroka le, če je temperatura zraka nad 25 ° C, in voda - 23 ° C. Potem pa je nemogoče, da bi otrokom, da sedijo v vodi več kot 15-20 minut, od takrat pa tvegajo hladno.

4.5 Opremljanje Gore.

Ni povsem tradicionalna lokalna dogajanja je izpere grla, ki pomaga, da telo bolj odporno na veliko okužb. Najprej so nastavljeni na toplo vodo - 40 ° C, postopoma zmanjšujejo na 1 stopinjo vsake 3 dni. Pripelje se do 15 ° C do otrok, odrasli pa se lahko znižajo na 10 ° C.

Takšno izpiranje pomaga znatno zmanjšati število poslabšanj. kronična toncilita. in pharyngitis. Da bi okrepili svoje delovanje, se zelišča drog z protivnetnim učinkom (kamilice, koprive, ognjičja ali hrobnice) dodajo v vodo (kamilica), kot tudi morska sol ali nekaj kapljic joda.

Sčasoma se lahko izpiranje nadomesti z resorpcijo v ustih ledenih kock te velikosti, tako da je ena kocka dovolj za približno pol minute. Za okus in večjo uporabo namesto ledu uporabite zamrznjeni sok. Že pisalo je o priporočilih nekaterih zdravnikov o sladoledu, vendar ne vsako matično tveganje redno povrnejo.

Vendar pa je mogoče poskusiti z eno čajno žličko na dan, postopoma povečuje njen znesek na pol žličke na dan, dokler ne pride en del. Sladoled in zamrznjeni sadni sok celo odrasli so pripravljeni za jesti vse leto, pa tudi kompote in jogurti iz hladilnika so tudi možnost. Vendar pa se je treba navaditi na tako hladno, da postopoma in ne uporabljate hladne hrane in pijače po močnem pregrevanju.

Telo je okrepljeno, ker ni konstantno hladno, ampak nasprotja, zato je treba grlo navaditi na spreminjanje temperaturnih režimov, da ne bi zaslužili angino, pitje ledene vode v vročini. Za to so kontrastna izpiranje zelo primerna, pri kateri se toplo in hladno vodo uporabljajo hkrati. Sprva je grlo zagozdeno s toplim, nato pa mora biti hladno in končata toplo, kontrarnacija pa se tudi postopoma povečuje.

Kontraindikacije za izpiranje grla - Prvič, starost do 3 let, ko otrok ne ve, kako izdihniti zrak skozi vodo in se lahko zaduši.

Če ne želi izpirati grla - bolje je, da ne sili, ker utrjevanje ne bi smelo povzročiti nelagodja od njega. Nemogoče je začeti postopek, ko je človek bolan hladne bolezni Ali

5. Ekstremne tehnike

5.1 Utrjevanje za Grebenkino

Poleg Ivanove je veliko avtorjev ponudilo svoje metode utrjevanja, ki jih je mogoče priporočiti, ne vsakomur. Na primer, Grebenski svetoval vsem, ki starejši od 3 let, da se potopi v hladno vodo 10-15 sekund, in nato pustite brez oblačil na prostem za še 5 minut, ne da bi drgnil in segrevanje, tako da telo sam je hladno. Konec koncev, adrenalin izstopa ven in po nekaj minutah človek čuti plimovanje toplote in moči.

In pred kratkim, v govorih slavnega dr. Komarovsky, so bile besede, ki utrjevanje učinka ne bi prineslo, če bi celoten življenjski slog, ki sega od hrane in konča s sprehodi v svežem zraku, ne izpolnjuje splošno sprejetih priporočil.

5.2 Utrjevanje po savni in kopeli

Ni precej tradicionalno, vendar uporaba s krepitvijo cilja savne ali ruske kopela ostaja precej učinkovita. Savna uporablja kontrast učinek vroče pare (70-90 ° C) in hladna voda V bazenu (3-20 ° C) ali celo drgnjenje snega pozimi.

Začetek iti v savno s starši otroka lahko od 3 let. Prvič, lahko greste samo v savno s temperaturo, ki ni višja od 80 ° C za le 5 minut, nato pa se ohladi, v prihodnje, tak pristop lahko do 3, in lahko obiščete savno 1 čas na teden.

V kopeli je tudi vse, kar temelji na kontrastih: najprej se telo ogreje, nato pa se ohladi na približno istih intervalih, nato pa ostalo, ki naj bi trajalo toliko kot prvih dveh stopenj.

Prvič, ni treba segrevati v kopeli več kot 3-5 minut, hlajenje pa je zaželeno, da naredite v obliki hladne perutnine, in šele skozi čas, da se premaknete na hladno dušo ali kopanje v kotiček. Po rednih obiskih se število obiskov v parnem prostoru prilagodi 5, čas bivanja pa je do 5-10 minut.

Da bi dobili vroče paro, se v ruski kopeli vlije v vroče kamne, vendar se za zdravstveni učinek namesto tega, se pojavijo glasniki, ki se pogosto uporabljajo zdravilna zemba (Linden, kamilica, hrast, meta, breza, žajblja ali evkaliptus).

Mali otroci do 3-5 let redko sprejemajo skupne kopeli zaradi tveganja, da bi lahko okužile nalezljive ali glivične bolezni, če pa je zasebna polarna, potem jih je mogoče odvzeti po prvem letu življenja.

5.3 Polnjenje snega

Morda najbolj nekonvencionalna metoda ostaja snežna utrjevanje. To se ne nanaša samo na redčenje s snegom, ampak tudi hoje po bosi.

Glavna stvar je, da je čist in pokrit ne asfalt, ampak zemlja. Če se je na snegu pojavila ledena skorja, ali je bila ulica hladna pod 10 stopinj zmrzali, ni vredno začeti hoje.

Toda na lastno izkušnjo vem, da lahko poskusite brez priprave. True, prvič priporočam, da teče v snegu ne več kot minuto, poleg tega pa je precej hitro, potem pa se morate vrniti v toplo sobo, dal na volnene nogavice in aktivno hoditi v njih okoli sobe pred občutkom toplotnih občutkov.

5.4 zjutraj

Takšno zimsko kopališče je vedno obstajalo predvsem in ostalo z uporabo izvoljene metode. Napisano je zelo veliko na njem - in o koristih, in škodo, spore se do sedaj ne umirijo. Toda tisti, ki so tehtali vse in se odločili, da bodo poskušali shranjevati, je vredno vedeti nekaj o njem.

Pri kovanju v hladni vodi, telo izgubi veliko energije, vendar dodeljuje adrenalin, ki pomaga povečati krvni obtok, in tudi izboljšati termoregulacijo in imuniteto. Vendar pa ni treba razmišljati, da "mroči" nikoli ne bolan - samo preštejejo več.

Ni treba potopiti z glavo, čeprav je izkušena "vetrovi" z lahkoto. Ta tehnika izboljšuje splošno stanje telesa, vendar ne krepi mišic, v nasprotju z običajnim plavanjem, zato tisti, ki želijo črpati mišice, je priporočljivo narediti nekaj drugega športa.

Obstaja mit, da "hodniki" za segrevanje nujno uporabljajo alkoholne pijače, toda samo lahko povzročijo podporo dihalnega trakta in mraza.

Preden se potopite v ledeno vodo, je priporočljivo, da se močna gimnastika za segrevanje, vendar nobena druga priprava, še posebej hladna duša ni potrebna. S hudimi zmrzali je potrebno, da je pri kopanju, kjer se lahko ogrejete toplo sobo.

Lahko plavate v hladni vodi z globoko jesen do zgodnje pomladi, ker tudi pozimi ni nižja od + 4 ° C, vendar ni vredno potapljanje v morje - tam -2 ° C pod ničlo. Obstaja veliko kontraindikacij za oblikovanje, zanemarjanje, ki ga ne sme biti sploh - lahko le poslabšajo dobro počutje.

Kontraindikacije za oblikovanje: hude bolezni kardiovaskularnega, respiratornega, endokrinega in urogenitalnega sistema z razkrojnimi pojavi.

Možno je povzpeti v hladno vodo šele po hladnem klicanju, ki bo naučil telo. Teden, da se potopite v luknjo, je dovoljeno največ 3-krat, in ko se pojavijo simptomi kakršnih koli bolezni, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Upam, da bo moj nasvet koristen tistim, ki pogosto trpijo hladno in želijo okrepiti svoje zdravje, in v naslednjih člankih bloga bom povedal o drugih metodah utrjevanja.

In zdaj "kognitivni film o oblikovanju in utrjevanju":

Danes smo govorili s temo: "utrdimo telo s hladno vodo za začetnike." Kako ti je bilo všeč članek? Če je tako, ga boste zagotovo delite na socialnih omrežjih, se naročite na posodobitev bloga in počakajte na nadaljevanje.

Pozdravljeni, dragi bralci! Verjetno veste, da se lahko brisanje uporablja z različnimi cilji. V istem članku upoštevajte možnost, da jo uporabimo, da trdi telo. Ta vrsta utrjevanja se šteje, da je najbolj nežna, vendar brisanje se ne sme šteti za enostransko. Resnično obstajajo metode, ki so prikazane tudi dojenčkom, vendar obstajajo tisti, ki jih vsaka odrasla oseba ne more premagati, ne da bi bila pripravljena vnaprej.

5 vrst robčkov, ki se uporabljajo za namene utrjevanja:

1. Suho brisanje
2. Brisanje snega
3. Brisanje ledu telesa
4. Vroče brisanje (brisanje vroča brisača)

Zdaj podrobneje o vsaki od njih in kako pravilno izginiti vsak tip.

Suho brisanje vsak dan

Prvič, to je odličen učinek na kožo. Suho drgnjenje ima učinek piling, zagotavlja dober priliv krvi na področju izpostavljenosti, s čimer pomaga vstopiti v večjo količino kisika na pravih mestih. Vplivi na polje bokov, prispeva k aktivni kombinaciji celulita.

Brisače za perilo ali prtičke se lahko uporabljajo za suhe brisače. Uporabljajo se tudi posebne ščetke z originalnimi in umetnimi ščetinami.

Premakne so krožne, v smeri urinega kazalca. Bolje je, da začnete s postankom proti telesu, nato pa s ščetkami do ramen. Naredite poseben poudarek na področju pazduho, kolena in vratu. Tukaj na tesno prisoten krvi in \u200b\u200blimfna plovila in učinkovitost bo bolj oprijemljiva. Brisanje ni masaža, zato z učinkom Iz vpliva brisanja na ta območja se ne morete bati.

Suho brisanje se izvede 2-krat na dan za 7-10min. Da bi dosegli izrazit rezultat, bo potrebno 3 mesece. Vsako gibanje je treba ponoviti 10-14-krat. Na koncu postopka je priporočljivo, da se toplo ali kontrastno tuš in primite kožo s kozmetičnim mlekom ali zamenjajte z vsemi rastlinskim oljem, na primer oljk, breskev, iz grozdnih semen ...

Absolutne kontraindikacije nimajo metode, samo nekatere vnetne kožne bolezni, ki jih spremlja nit.

Suho in mokro mokro z brisačo

To je precej pogosta metoda utrjevanja, ki ima izrazit krepitev učinka. Pomaga pri odpravljanju kože, odstraniti stare kožne celice, izboljšati krvo in limfno kroženje.

Pred držanjem morate pripraviti dve brisače in pripomočki s hladno vodo. Prvič je dovolj 37 stopinj. Ena brisača je dobro ohlajena in zagon drgnjenja od glave do nog. Po brisanju mokre brisače je vredno izgubiti suho suho. Zato se postopek večkrat ponovi, postopoma znižuje stopnje. Ko se voda ne zdi hladna, ne morete obrisati, ampak biti izgubljena suha brisača ali celo z rokami. Po nekaj minutah se pojavi občutek toplote v celotnem telesu. To govori dober učinek.

Metoda je podobna kontrastno prho. Prav tako pomaga začeti skrite zaščitne lastnosti telesa. Uporablja se lahko na dan zjutraj in zvečer, eksplicitne kontraindikacije nimajo metode naročanja.

Brisanje snega

Metoda je najbolj "ekstremna" in je dovolj priporočljiva, da se ljudje pripravljajo na utrjevanje. Starodavni časi v Rusiji, ki so obrnili sneg, je bil del postopkov kopeli. Kombinacija toplote in mraza daje "Shake" za celoten organizem, poseben vpliv na kardiovaskularno in živčni sistem. Poleg tega postopek prispeva k sežiganju maščob, izboljšanjem termoregulacije, povečanje mišičnega tona.

Odhod na ulico v zmerno zamrznjenem vremenu, telo prevleče in zrak, in snežne kopeli. Hoja je le mehki sneg, ki je pred kratkim padel. "Stari" sneg lahko poškoduje kožo, saj je v njem precej velik ledeni kristali. Pranje izvedemo s krožnimi gibi, zaželeno je vzdolž masažnih linij. Utrjena oseba se lahko izvede postopek za 5-7min, novinec in 1 minute zadostuje. Na splošno se mora telo povedati, ko je dovolj. Samo postopek preneha z užitkom, občutek evforije pa je izgubljen.

Na žalost metoda ni primerna za vse. To še posebej zadeva tiste, ki so pogosto bolni in nikoli utrjeni, ne tako dolgo nazaj prenesene operacije ali hude bolezni.

Brisanje ledu telesa

Led mora biti pripravljen na poseben način. Sprva morate pridobiti dovolj snega in ga tali. Nato je nastala voda nekoliko zamrznjena, tako da se pojavi tanek sloj ledu od zgoraj. Razmera se in vrže. Preostali del vode se lahko zlije skozi majhne posode v obliki kocke. Takšna oblika ledu je bolj priročna za izvedbo. Snežna voda ima pravo strukturo in v svoji sestavi veliko koristnih soli.

Življenje v veliki megalopolisu, ne more vsakdo privoščiti, da bi uporabili čisto zasneženo vodo, poleti pa je zaželeno, da nadaljuje postopek. Izhod iz te situacije je lahko uporaba vode iz pipe, ki jo je treba pred zamrzovanjem preskočiti skozi filter. Nato tudi rahlo zamrznite in odstranite zgornjo plast ledu.

Poleg tega je voda lahko vztrajala na posebnih kamnih. Odlična možnost je quartz voda. Omogočeno vpliva na celotno telo kot celoto, normalizacijo biokemičnih procesov v koži, odstrani toksine in neguje njihove koristne snovi. Kamni so oprani in 3l. Voda Dodaj 200-300gr. Kamne, vztrajajo 3-4 dni. V zamrznjenem stanju voda izboljšuje učinek zaradi utrjevanja in posebnih lastnosti zdravljenja.

Minting Water na Flint Stones ima izrazito antibakterijsko in regeneriranje. Led, kuhan na taki vodi, stimulira telo za pomlajevanje. Brisanje pomaga očistiti kožo in gladke gube. Treba je vztrajati na silicijevih silicijah vsaj 7 dni.

Led, izdelan iz infundiranja vode, ima visoko medicinsko in profilaktično lastnino. Prvič, ta kamen sterilizira vodo in ga napolni z mineralnimi soli. Za dobro infuzijo zahteva približno 3 dni. Voda za zmrzovanje za združevanje mora biti lepo, da ne orate oborine.

Pri izvajanju postopka pretoka mora biti krožna in gladka, brez pretiranega tlaka. Tehnika pomaga sprostiti, dobiti prijeten občutek in korist. Koža postane mehkejša, njegova mehanska čiščenje se pojavi, gube so poravnane, in epidermis je popolnoma navlažen z edinstveno sestavo zasnežene vode. Ko se lahko zmedete z brisačo in se spravite na toplo tuš.

Lahko izboljšate delovanje postopka z dodajanjem zdravilnih zelišč. Če želite to narediti, v snežni vodi vlijemo zeliščno infuzijo, po stopnji 0,5 litra vode 150-200gr., Sveže pripravljena infuzija.

Vsi modrčki delujejo na koži na različne načine. Na primer, led iz kovnice in donona pomaga izboljšati krvni obtok, odstrani sklerotično rdečico plovil, odpravlja izpuščaj. Led iz Plant je koristen drzno usnjenoIn če je piling, bo pomočnik pomagal. Za vračilo kože je treba uporabiti elastičnost in svežino za WIP Citrus led. Če se pore razširijo, jim bo led iz Viburnuma pomagal zmanjšati in vzporedno s kožo.

Po takih robčkih ni potrebno, da se nemudoma tuširate. Bolje omogočiti, da nastane vlažnost.

Vroče brisanje

Za postopek boste potrebovali:

• vaša izbira: bombaž umrl ali majhna brisača, ali samo kos tkanine
• z vročo vodo.

Spanje rokavov v vodo, rahlo stisnite in izgubijo celo telo. Čas postopka od 1-2 minut. do pol ure.

Skrivnost tega utrjevanja je, da zaradi razlike temperatur, telesa in vode hitro izhlapi. Torej voda vzame določeno količino toplote s površine kože in jo ohladi. Postopek se izvaja v suhem prostoru za boljši učinek izhlapevanja. Za preprečevanje hipotermije je treba uživati \u200b\u200bintenzivno. Zaženite postopek z rokami, ki dosežejo ramena. Nato postopoma razširite vzorčno območje. Zato ni učinka hladnega šoka, zato je tehnika blag in do neke mere pomirja.

Kot vse metode utrjevanja, brisanje zahteva zaporedje in sistematično. Preden se morate posvetovati z zdravnikom, se morate posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja za utrjevanje otroštvo In ljudi z oslabljeno imuniteto.

Zdravje vam!

Priporočam, dragi bralci, prejmete sveže članke na e-pošti, da ne zamudite sproščanja novih materialov na tem blogu.

Poglavje 2. Odpadki: pranje, zavijanje, zavijanje, razlika

Pretresti

Eden od najpogosteje uporabljenih postopkov se obriše. Uporabljajo se neposredno kot postopke, ki se uporabljajo na tečaj donosa, kot tudi neodvisni potek zdravljenja. Indikacije za uporabo robčkov so preobremenitve, Neurastenija, zmanjšanje presnove (debelost), astenično stanje, utrjevanje.

Obstaja delno brisanje, v katerem celotno telo obriše v fazah, v določenem vrstnem redu, in na splošno brisanje z vodo, ko se celo telo obriše hkrati.

Delno brisanje, kot tudi splošno, se lahko izvede neodvisno; Oseba ali medicinsko osebje (v bolnišnici) ima resno bolezen.

Za izvedbo splošnega brisanja na telesu ali delu IT, platna plošča navlažena z vodo in skrbno pritisnjena. Takoj po ploščah je telo slovina do občutka toplote. Potem je list odstranjen, zlijo z vodo in temeljito drgnejo v grobo krpo.

Če omogoča pacientovo stanje, se celotno telo obriše v navlaženo in dobro ocvrto brisačo ali maščobo, nato pa trituriramo s suho brisačo in prekrito z listom in odejo. Če želite povečati odziv po celotnem brisanju, se temperatura izvede z eno ali dvema vedroma vode, tik pod tistim, ki je bilo ohranjeno, ko je zavit. Z istim namenom se lahko doda morska sol v vodo, sadni kis, tinkers.

Ta postopek deluje osvežujoče in tone, prispeva k izboljšanju perifernega krvnega obtoka, povečanje presnove. Pri bolnikih s povečano nervozno vznemirljivostjo se ne priporočajo srčne napake, po akutnih boleznih (pljučnici). Začnite postopek pri temperaturi vode 32-30 ° C, postopoma zmanjšujemo na 20-18 ° C in spodaj. Trajanje od treh do petih minut.

Pranje morske vode

Da bi povečali učinek izpostavljenosti, se brisanje najpogosteje izvaja z uporabo morske vode. Če želite to narediti, vzemite 3-odstotno raztopino (1 TSP morske soli za 1 kozarec vode) pri temperaturi vode 38 ° C.

Slinalna voda Obtožite osvežitev in tone, deluje harplingly, izboljšuje krvni obtok, stimulira presnovo v telesu.

Vroče brisanje soljene morske vode

Pri zalivanju se pogosto uporablja vroče brisanje telesa ali njegovih delov. Priporočljivo je, da iz telesa izpeljete odvečno toploto ali, na nasprotju, da se telo hrani s toploto. Za ojačanje terapevtski učinek Uporabite vročo vodno raztopino morske soli. Če vaše telo potrebuje toplo, potem po takem postopku, ga bo prejel, če pa imate odvečno toploto, se prikaže. Postopek se izvede na naslednji način: Stojalo v medenici ali v kopeli s toplo vodo, mokro brisačo v vroči vodi in pritrdite na telo - na hrbtu, prsih, rokah, obraz, vratu. Če se brisača nahaja na ločenem delu telesa, se nastaja samozamazana v obliki udarcev ali drgnjenja. Takšne beleži so veličastno zdravilo za poletno toploto, subačnost in letargijo. Pogosto se porabi, da bi se ublažil telo.

Delno brisanje

Delno brisanje je najpogosteje predpisano z zelo oslabljenimi bolniki, za katere je skupna drgnjenja velik postopek.

Leži v postelji in prekrit z odejo, bolnik se odkrije izmenično prve noge, nato pa roke in nazaj. Hkrati se naložijo na navlažene z vodo in stisnjeno brisačo in temeljito drgnite. Potem je bolnik ponovno obrisati in prekrit z odejo. TONI POSTOPEK in osveži, izboljša krvni obtok in poveča metabolizem. V tem primeru, refleks učinek na kožo, ki povzroča širitev krvnih žil.

Po brisanju mora biti v postelji pol ure, po katerem lahko hodite.

Traps.

Zavijanje in zavijanje telesa v mokro pločevino in odejo - eno od najbolj učinkovitih in učinkovitih sredstev za zalivanje.

S kratkoročno uporabo mokro zavijanje krepi živce, z daljšimi pomiri, dolgi zavijanje očisti kri in izboljšuje prehrano tkiv. Razlikovati med splošnimi, lokalnimi in delnimi mokrimi oblogami. Lahko so vroči, topli in hladni. Z pravilno, lahko postane prava panaceja za številne bolezni.

Da ne škoduje in hkrati doseže največji medicinski učinek, sledite nekaterim priporočilom.

Pomembno stanje je normalna toplota noge, ki označuje pravilno porazdelitev krvi v telesu. S hladnimi okončinami, še pred zavijanjem, je potrebno ogrevati noge z suhim drgnjenjem ali ogrevalnih plošč. Z jezom ogrevanja se po potrebi uporabljajo višine.

Pri bolnikih z ostrim nalezljive bolezni, Kot tudi tisti, ki trpijo zaradi krvi vezi na glavo, je potrebno, da hladilni kompresor na glavo ali glavo hlajenja stisnjenje v prvih desetih minutah povišanja.

V nekaterih primerih (z močno krvi do glave, z zaskrbljenostjo primarne plime krvi bolnikom z izrazom krvnih žil, krvavitev v možgane, nekatere srčne napake), se polne ovire nadomestijo z delno. Prav tako so delne obloge predpisane, če je potrebno, da vplivajo na bolečino lokalno.

Ko so predpisani kul, in pri toplih oblogah? Cool Braps Zakon o tem, da je v telesu, in zato so običajno predpisani bolnikom z visoko temperaturo (za vročino) za njegovo zmanjšanje, bolnike z nevrozo; Kot tonik za nos in druge krvavitve, po opeklinah. Prav tako se ta postopek izvede za čiščenje telesa in slad in patogenih poljskih struktur na mokri plošči. Cool Braps se izvajajo pri temperaturi vode od 0 do 26 ° C.

Tople obloge delujejo, in zato so predpisani z nevrozo s slabimi spanje kot pomirjujoči postopek. Izvedena pri temperaturi vode s 36 ° C do 39 ° C.

Polno zavijanje ali "španski dežni plašč"

Eden izmed najbolj učinkovitih odtočnih postopkov se šteje za tako imenovani "španski plašč". Sam mandat je izumil pastor S. Kneipp, ki je ta postopek pogosto uporabljal za zdravljenje številnih bolezni. Sodobna praksa Po metodi S. Kneipp je pokazala, da je redna uporaba popolnega zavijanja z terapevtski cilj Ali za preprečevanje vodi do popolne restavracije sil celotnega telesa. Prvič, s tedenskim izvajanjem postopka se bolezen ne samo umakne, vendar lahko izgine brez motenj v medicino. Drugič, če upošteva tak postopek na mesečni ravni preventivni namen.Telo se sploh ne bo balo telesa. Potrebno je le dolgo in vztrajno uporabljati ta metoda Zdravljenje. S. Kneipp Priporočena popolna zavijanje z zelišči. Najučinkovitejši decoction ovsene slame se šteje za malo šibkejši od sena cevi ali borovih vej.

Priporočljivo je, da uporabite do 1 kg slame ali 2 kg vej na 7 litrih vode. Kuhajte 30 minut in vztrajajte 30 minut. Jasno je, da je v mestnih razmerah precej obremenjujoče, da bi našli tako številne zelišča, vendar vas ne prestraši. Postopek zavijanja ne bo nič manj učinkovit, če uporabljate navadno vodo.

Kneipp je napisal: da se prepričajte, da "dežni plašč" deluje močno, je dovolj, da pogledamo vodo, v kateri je izbran po vsaki uporabi - voda turbid in umazano. "Španski plašč", širitev pore, izvleče vse nečistosti, sluz itd. Zato je tako uporabno splošno stanje organizem. Učinkovito pomaga pri vročini, protinu, sklepnem revmatizmu, da se prepreči paraliza, čiščenje celotnega telesa; Če uporabljate kanal za seno, ovseno kašo ali borove veje, pomaga popolnoma s piščanci, kamnito boleznijo, serinskim peskom.

Ta postopek ima glede na trajanje drugačen ukrep:

10-15 minut - antipiretični učinek;

30-40 minut - pomirjujoč učinek;

50-60 minut - moč.

Celotne obloge se izvajajo na naslednji način: Nude Bolniki so na kavču, predhodno shali na odejo in na vrhu lista, navlažene z vodo in dobro pritisnjeno. List je v vodi s temperaturo 25-30 ° C. Če slabo nosite hladno vodo, potem je bolje, da se ustavite na toplejšem. Pacient zavije prvi list, nato odejo.

Mokro zavijanje je enkrat. Prva faza vpliva določa vzbujanje in antipiretični učinek - to je prvih 10-15 minut. Prikazan je kot pacienti tonika in grozljivih. Druga faza ima pomirjujoč učinek, se lahko pojavi zvonec in celo spi. Tak postopek je predpisan bolnikom s povečanim nepravilnim sistemom razburljivosti: obdobja hipertenzivna bolezen, nespečnost, hiperaktična oblika Neurastenije. Trajanje - 30-40 minut. Z daljšim izvajanjem postopka - do 60 minut se pojavi tretja faza: bogato znojenje. Takšno trajanje postopka je prikazano za raztezanje telesa, z motnjami presnove (debelost, protina). Po postopkih zalivanja je priporočljivo, da se toplo tuš ali svežo kopel udobno temperaturo.

Kratkoročni zavijanje ima hladilni učinek, še posebej, če se večkrat ponovi zapored.

Dolga zavijanje, ogrevalno telo, se nanaša na pomirjujoče med stresom in nervoznim vzbujanjem.

Dolgi ovitki pomagajo za bolezen ledvic. Zato, da bi izboljšali znojenje, je plošče z vročo vodo, in nadaljuje postopek v eni uri.

Spodnja zavijanje

Ima tri sorte: prvi zavijanje se izvaja na pazduhe, glava, vrat, ramena in roke pa ostajajo rekvistične; Drugi - ujame telo iz popka, da se ustavi vključujoče; Tretja - zavijanje nog in spodnji del telesa.

Prva vrsta ovijanja v njenem vplivu je podobna postopku "španski plašč". Uporabljajo za vročico in akutne bolezni, s tumorji v nogah, revmatizma, napihnjenost. Učinkovito pri zdravljenju različnih vnetjih notranjih organov - svetlobe, srca, možganov itd.

Poleg tega se med zavijanjem na vnete organe uvedejo hladilni obloge.

Za ta postopek vzemite list ali gosto tkanino ustreznih velikosti in odeje. Tkanina je dobro ohlajena in stisnjena in jo z njo večkrat zavijala okoli telesa iz aksilarne depresije do kolena ali za zaustavitev vključujočega. Top Wrap zavit z volneno odejo in položil v posteljo. Trajanje postopka je 1-1,5 ure. Po tem je treba pacienta obrisati s suho brisačo, nositi v toplo perilo in se skriva z odejo. Po postopku je treba ležati vsaj 2-3 ure.

Druga raznolikost spodnjih ovitkov se uporablja v povezavi z drugimi postopki za odpravo kroničnih plimovanja na glavo in prsih, glavobolih, omotici, nespečnosti, srčni bolezni in pljučih, z revmatizmom in tumorjem v nogah, bolezni ledvic in mehur, hemoroid, Ženske bolezni. Zavijanje iz popka, da se ustavi, se izvede podobno kot zgoraj opisano, za 1,5-2,5 ure z obvezno toplo odejo.

Tretja vrsta ovijanja, se imenuje tudi "pas Neptuna", odlično sredstvo za utrujene in gole noge, zlasti tiste, ki morajo stati in hoditi po celotnem delovnem dnevu. Priporočljivo je uporabiti trave za ta postopek. Ledvični bor in breza, Wormwood, Yarrow, borove igle ali smreka, Bumps hmelja so primerni. Decoction je pripravljen na naslednji način: Pol-tabela ali kozarec trave se vlije z litrom vrele vode, vretjem 5 minut, vztrajam in filtriramo.

Sam zavijanje je narejeno z grobim tkivom (brisače) približno pol metra široko in tri metre. Večina tkanine je ranjena kot povoj, ki pušča do 1 metra za vlaženje v hladno zeliščni pogumni. Neznan del v ovire (hladno ali hladno), stisnite in ovijte noge in spodnji del telesa. Potem je suh del tkiva obrnjen na vrh. Pas se hrani, dokler se ne posuši. Lahko uporabite ponoči spanec. Takšna kul zavijanje ima pomirjujoč učinek.

Lahko izvedete folijo in druge metode. Uporabite te metode, ko vnetje pljuč, dihal. Tudi, zavijanje stopal izboljšuje krvni obtok, zmanjšuje telesno temperaturo. Če želite to narediti, na nogah so mokre bombažne nogavice, na vrhu - volnene nogavice. Treba je ležati in skrivati \u200b\u200bodejo. Trajanje postopka je 1-1,5 ure. To je bolj priročno, da izvedete postopek za noč, saj po zavijanju je potrebno, da ostanejo v postelji še 2-3 ure.

Drug način ovijanja leži v dejstvu, da je bombažna tkanina ali povoj dobro ohlajena z vodo ali v infuzijo zelišč in veter noge pred koleni, potem je volnena odeja tesno potisnjena. Trajanje postopka je 2 uri. Potem se povoj odstrani, skrbno pokriva bolnika s kvotami in pusti v postelji 3 ure.

Ovijanje vratu

S povečanjem maternih limfnih vozlišč, vratu, popolnoma pomaga. To storite, pljučna brisača je namočena s hladno vodo, ovijte vratu in na vrhu trdno zavita z volnenim šalom v štirih zavojih. Trajanje postopka je do 1,5 ure. Po tem je treba odstraniti povoj, obrišite kožo suho in ne gremo ven 3 ure.

Zavijanje glave

S pogostimi glavoboli ljudi, ki trpijo zaradi nevritov, nevroze in drugih bolezni, ki niso povezane s povečanjem arterijski tlak, možganski tumorji, priporočajo ovitke glave. Če želite to narediti, najprej nalijte glavo z enim litrom vodne sobne temperature, nato pa se tesno opazimo s suho brisačo (robček). Ko se lase posuši, se postopek ponovi dva ali trikrat. Nato odstranite robček, umijte glavo in se obrišite. Pred vsakim postopkom mora biti glava suha.

Shawl zavijanje

Ko so respiratorni trakt, se obloge dobro pomagajo v obliki šala.

Za ta postopek, tesne tkanine prevzame, jo navlažite, zložite v obliki šalov in nanesete na telo, zajemite prsni koš spredaj in vrhom hrbta. Od zgoraj prekrita s suho krpo iz volne in obdržite povoj 1,5-2 ure. Če se Shawl prehitro suši, se lahko občasno shrani. Po postopku morate ležati 2 uri.

Ovijanje spodnji nazaj

Ta postopek uporabljajo pri kronični zaprtju, želodčnih razjedh in dvoodenalni črevo, vnetje sluznice želodca, krči v trebuhu, visok krvni tlak in pri vnetju žolčnega trakta in trebušne slinavke.

Obloge je treba izvesti iz rebra-rebra do sredine bokov. Širina mokre krpe do polovice merilnika in do dveh metrov dolga preobremenjena brez gub okoli telesa. Top zavijanje volnene krpe. Trajanje postopkov je 1-1,5 ure.

Vroče zavijanje prsnega koša

V nekaterih primerih se lahko uporabijo vroče obloge. Zlasti s suhim kašljem, alergijskim bronhitisom in kronični bronhitis.. Z začetkom akutnega bronhitisa je priporočljivo uporabiti vroče obloge prsnega koša.

Velikost tkanine 50 cm x 200 cm je potopljena v vročo vodo, pritisnjeno in tesno, brez gub so ovite okoli prsnega koša: iz aksilarne depresije in pod rebrom loka, na širini dlani. Od zgoraj volne je volnena šal ali volnena robčka. Trajanje postopka je do 30 minut (doslej se ohrani občutek toplote). Da bi povečali učinek, lahko ne morete vroče vode, ampak Chast Pusions (pol skodelice trave na tri litre vrele vode, kuhamo 5 minut, vztrajati in seva).

Pranje

Pri zalivanju gnetenja so lažji, vendar hkrati zelo učinkovit postopek. Gnetenje je razdeljeno na polno in delno. Ta postopek uporablja pretežno hladno vodo ali vodo, ki ne presega sobna temperatura. Običajno se kneeader uporablja za gnetenje (zašiti frotirno brisačo) ali brisačo, ki je zavita okoli štirih prstov. Postopek sprva povzroča zoženje plovil, nato širitev, ki jo spremlja občutek toplote.

Redni wizens stabilizirajo termoregulacijo v telesu, tako da, če imate hladno telo, če se zaduši ali zamrzne, je ta postopek še posebej učinkovit za vas. Tudi gnetenje stabilizira živčni sistem, izboljša splošna raven imunski sistemdelujejo kot utrjevanje in so lepo orodje V boju proti revmatičnim boleznim. Najpogosteje se gnetenje priporoča, da se zjutraj izvaja, vendar je možno, da na dnu telesa uporabljate zvečer kot sredstvo za zaspanje.

Za postopek se uporablja konvencionalna čista voda ali poveča učinek, nanesite morsko sol in infuzije zdravilnih zelišč.

Nikoli ne začnete gnetiti, če se telo ne ogreje ali hladna koža; In nikoli ne pozabite se ogrevati po postopku.

Polno pranje

Celotno pranje se uporablja za oslabljene zaščitne mehanizme v telesu, s krožnimi motnjami, nizko ali nestabilnim tlakom, nevroza, motnjami termoregulacije, nespečnostjo, revmatičnimi boleznimi, revmatičnim artritisom in posteljnino (pri plavanju je močan postopek za bolnika).

Celotno pranje se izvede z uporabo hladne vode (ga je treba začeti s temperaturo 20 ° C, postopoma spuščanje).

Vzemite palčke (ali brisačo), potopite se v posodo s hladno vodo, upornikom in začnite gnetenje. Gnetenje se izvede v zameno, najprej iz ene roke (od zunaj, nato z notranjim), nato pa po drugi strani. Potem vrat, prsni koš, želodec in nazaj. Noge so zlobne izmenično, najprej zunaj, spredaj, na notranji strani in zadaj, skupaj z zadnjico. Po tem, ko se postopek ne obriše, je po koncu ogreti pod odejo ali oblečen in rahlo premika.

Top Body Wash.

Gnetenje vrha telesa se izvede za izboljšanje procesov termoregulacije v telesu, med izčrpanostjo, med motnjami v obtočniku in vnetju, zlasti z revmatičnimi boleznimi. Ker je postopek precej poživil in toning, ni priporočljivo preživeti zvečer, kot tudi težave s spanjem, z mrzlico.

Popolnoma vpliva na stanje kože, ki spodbuja metabolizem in krvni obtok, ta postopek prispeva k utrjevanju telesa, povečanja imunosti. Začetek postopka mora biti iz temperature vode 20 ° C, postopoma zmanjšuje na mraz. Trajanje postopka ne sme presegati treh minut. Potrebovali boste umrljano ali brisačo in posodo za hladno vodo. Spustite palčke v vodi in stisnite. Zaženite postopek iz gnetene roke: najprej desno, zunanjo stran, nato notranji; Potem je podobna levi roki. Potem prsi, želodec in nazaj. Da bi se izognili superkontroli, se gnetenje izvaja neprekinjeno. Pri izvajanju postopka se palčniki stisnejo na kožo, tako da pride do vodne filma.

Občasno bi moralo tkivo potopiti v vodo. Po zaključku postopka, brez brisanja, postavite na katero koli zgornjo obleko in se spomnite, dokler se ne ogrejejo. Za povečanje učinka dodajte influzije soli ali kamilice v vodo, žajbelj itd.

Dvig dna telesa

Postopek se uporablja v kršitvi procesa termoregulacije v telesu, med izčrpanostjo, revmatičnim artritisom, boleznimi stopala, krčne žile, črevesnimi težavami (plini, meteorizem, zaprtje).

Postopek je treba začeti s temperaturo vode, ki je enaka 20 ° C, postopoma zmanjšujemo na zelo hladno. Trajanje postopka ne sme presegati treh minut. Potrebovali boste umrljano (brisačo) in rezervoar za vodo.

Spustite namige v vodo in jo rahlo stisnite. Postopek se začne z desno nogo, najprej zunaj, spredaj, od znotraj in zadaj, skupaj z zadnjico; Potem v istem zaporedju sperite levo nogo. Da bi se izognili hipotermiji, se postopek izvaja neprekinjeno, peritno občasno, krpo v vodo. Ko gnetenje, je treba Mitch pritisniti na kožo, tako da je oblikovan vodni film. Po zaključku postopka ne obrišite, nosite spodnjega perila in se močno premikate. Če postopek preživite zvečer, takoj pojdite v posteljo. Da bi povečali učinek v vodo, lahko dodate sol (1 žlice. Žlico na 1 liter vode) ali zelišč prvakov.

Dviganje trebuha

Ta postopek pomaga pri reševanju problemov, povezanih s prebavnimi okvarami (zaprtje, napenjanje). Ne uporabljajte z urinskimi mehurčki in okužbami ledvic in okužb.

Ta postopek uporablja vodo s temperaturo 20 ° C. Prevlekanje trebuha je treba izvesti šele po ogrevanju v postelji; Da bi sprostili trebušno steno, upognite noge na kolena.

Pulse palčkov (brisačo) v posodo in stisnite. V celotnem postopku je treba tkanino večkrat navlažiti. Postopek se začne izvajati na desni na ravni femoralne kosti, počasi premikati krožne gibe v smeri urinega kazalca. Število premikov je do 40-krat.

Nalivanje

Perutnina se šteje za postopek, ki je sposoben ne le za zdravljenje kronične bolezni, pa tudi učinkovito naročite telo. Enega izmed najbolj dostopnih postopkov doma. Prvič, perutnina stabilizira toplotno izmenjavo in regulacijo telesa zaradi učinkov na limfna plovila, kapilare in žile.

Obstajajo površinske razčlenitve, ki je, ki se dobro uporabi pod nepomembnim pritiskom vode, v kateri je temperaturni učinek predvsem izpostavljenost, in strela, ki je, ki je klicanje vode pod tlakom, poleg temperaturne izpostavljenosti, mehanski tlak vodnega curka je pridobljeno. Ponovite, da je, odvisno od telesa, ki se obdeluje, vpliva na organe in sisteme: nalivanje nog iz kolena in stegna vpliva na mehur, organe trebušna votlina in medenica, hemoroidi; Izlivanje rok, zgornje telo in nazaj - vpliva na dihal, kardiovaskularni sistem in krvni obtok; Nalivanje s povečanjem temperature ali vroče perutnine bokov, pasu in hrbtenice - odstranite togost, napetost in blato v mišicah hrbtenice.

Na temperaturnem režimu zdravitega (površine) je lahko hladno - temperatura je pod 18 ° C, tonik od 18 ° C do 22 ° C, izmenično (kontrastno) toplotno in hladno (36 ° -38 ° C, do 18 ° C ), s povečanjem temperature - začenši z nevtralnim (telesno temperaturo) do 43 ° C.

Govorili bomo o površinskih klicih, saj strela perutnina večinoma porabi na letoviščih nepremočljivih, posebej usposobljenih osebja.

Obleke hladne noge iz kolena

Ta postopek pomaga učinkovito obravnavati razširitev varikoze žile in se uporabljajo v kronični venska insuficienca, v primeru kršitve krvne dovoda nog, z glavoboli, občutki gravitacije v nogah.

Doma se lahko izvede s tušem (odstranjevanje šobe) ali vrtno zalivanje lahko. Postopek se lahko izvede, sedel ali stoji v kopalnici ali v bazenu (če izvedete lutko v kopalnici, je smiselno, da nanj postavite mrežo ali preprogo).

Noge je treba izklopiti izmenično: najprej desno od zadnje strani od spodaj navzgor, po majhni zakasnici, pojdite naprej in vodo noge curek vode na ravni rahlo nad kolenom, nato po notranji strani. Nalivanje leve noge je podobno. Na koncu postopka, da bi podplat (tudi izmenično). Po postopku je treba obrisati noge suhe, nositi nogavice ali se ogreti pod odejo.

Kontrast nog s kolena

Postopek pomaga pri glavobolih, kršitvah dovoda arterijske krvi do nog, kot tudi s toploto.

Ni priporočljivo za bolezni ledvic in mehurja, menstruacije, močne krčne žile, skice (bolečine v Ishias), mrzlica. Postopek, podoben prejšnjemu, z edino razliko, ki ga izmenično zalijte noge, najprej s toplo vodo (36-38 ° C), nato s hladno vodo (do 18 ° C). Vsak postopek se ponovi enkrat. Preden se premaknete na vodo, se prepričajte, da se ogrejejo noge.

Postopek je treba dokončati z nalivanjem s hladno vodo (zalivanje tudi izmenično). Po tem, ko postopek suho obrišite, nosite nogavice in segrejemo pod odejo.

Cool luknje

Postopek se začne z nalivanjem desne noge: najprej nalijte na hrbtno stran od spodaj navzgor, popraviti curek na območju zarodka, nato prenesite curek na ingualno območje in pojdite po notranjem delu kolka. Nalivanje leve noge se izvaja podobno. Postopek dokončajte po izročitvi.

Če imate nizkega krvnega tlaka, je treba upoštevati največjo previdnost. Prav tako ne priporočamo tega postopka za menstruacijo, mrzlice, okužbe urinarnega trakta, z bolniki med Ishias.

Po postopku ne pozabite ogrevati noge.

Stegno kontrast podvojitev

Ta postopek bo pomagal učinkovito boriti z varičnimi žilami in kršitvami venskega odtoka, oslabljeno oskrbo krvi do stopal in nespečnosti.

Začnite s toplo vodo (36-38 ° C): Najprej, vzemite desno nogo - hrbet, od pete iz dna, da se dvignete od spodaj navzgor do območja utora, da greste po notranji strani. Levo, da izpolnite na enak način. Nato držite noge stopal s hladno vodo (do 18 ° C). Vsak postopek ponovi enkrat. Po zaključku postopka izmenjujte noge hladne vode. Bodite prepričani, da obrišite noge suhe, nosite nogavice in toplo obleko ali se ogrejte pod odejo.

Hladne roke lows in prsni koš

Postopek je priporočljiv, da se prijavite v kronični ali nabrani utrujenosti, za utrjevanje telesa (če je pogosto izpostavljeno prehladu).

Izlivanje se začne iz roke: spustite desno roko zunaj od spodaj navzgor do ramen, nato od znotraj od zgoraj navzdol. Podobno vrzi levo roko. Prsni koš zlije osem oblikovanih gibanj. Upoštevajte, da je postopek bolje izvesti, naslanja nad kopalnico, tako da voda ne pade na dno telesa.

Po zaključku postopka, brez brisanja, obrišite, se oblačenja in toplo pod odejo.

Nalivanje ledja

Ta postopek je priporočljivo, da se prijavite z vsako bolečino ali težave v ledvenem hrbtenici. Z ostrim vnetni procesi Na tem področju je bolje opustiti postopek.

Postopek perutnine poteka, zato je bolj priročno, da sedite v kopalnici na majhnem blatu ali na robu kopeli. Neodvisno, da se nalijejo ledja, je zelo težko, bi morali poiskati pomoč svojim sorodnikom. Vaš pomočnik mora usmeriti vodni tok ledveni oddelek hrbtenica. Ker se postopek izvaja s postopnim povečanjem temperature vode, je to potrebno počasi in enakomerno, od 35 ° C do meje dopustnosti (individualno in je približno 42-43 ° C).

Nalivanje se nadaljuje do rdečice, ki je pred povečanjem krvnega obtoka. Po zaključku postopka je treba izbrisati suho lumbalna regija In se sprostite v postelji. Izogibajte se osnutkom.

Hladne perutninske roke

Ta postopek je dobro orodje Združite z utrujenostjo, omotico, pomaga pri nizkem krvnem tlaku, tahikardiji, srčnem popuščanju. V zelo vročih poletnih poteh, hladni pagi rok, osveži in ton celoten organizem.

Nalivanje se izvede izmenično: najprej spustite desno roko od dna od spodaj navzgor na ramo, rahlo popraviti vodotok, vendar za nekaj časa, potem skrij notranjo površino od zgoraj navzdol. Levo Izpolnite na enak način. Postopek je treba izvesti tako, da voda ne pride do preostalega telesa (najboljše od vsega stojala v bližini kopeli, ki jo drži roke). Ponovite postopek. Skupni plesni čas je tri minute. Na koncu postopka ne obrišite, ampak samo utripajte vodo, obleko in segrejte pod odejo.

Konstantno roko perutnine

Ta postopek pomaga pri boju proti utrujenosti in pri tahikardiji, nizek krvni tlak, enostavna oblika odpoved srca. Med angino je nemogoče uporabiti, bronhialna astma., mrzlice in nekatere srčne bolezni.

Najprej se izvajajo s toplo vodo - temperatura je 37-38 ° C, nato hladno - do 18 ° C. Trajanje postopka je tri minute.

Prvič, vzemite desno roko s toplo vodo: zunaj od spodaj navzgor do ramen, držite vodotok, dokler se ne ogreje, nato usmerite curek na notranje površine roke. Naredite enako z levo roko. Podobno preživite postopek s hladno vodo, ponovno ponovite (najprej toplo, nato ponovno hladno vodo). Dajanje, da voda ne pade v preostanek telesa (najbolje je, da se naslonimo na kopalnico). Po zaključku postopka, brez brisanja, pretresite vodo, se obleči in se požgajte v postelji.

Izstopni prah

Ta postopek je zelo močan in učinkovito orodje Boj proti migreni, depresiji, kronični mišični napetosti popka, kronični hrup v ušesih; Prav tako pomaga pri boju z ostrimi vremenskimi spremembami, če menite o tako imenovani kategoriji ljudi - "barometer" (to je oseba, ki se močno odziva na spremembo vremena). Kategorično je priporočljivo, da se izvede vroče dušenje glave z visokim krvnim tlakom, srčnim popuščanjem, glavkoma, boleznimi Ščitnica. Pri izvajanju tega postopka ne morete storiti brez pomočnika. Pokrite čez kopalnico in posnamete roke v nizko klop, na dnu.

Začetna temperatura vode mora biti udobna (34 ° C), nato pa postopoma povečamo temperaturo na mejo prenašanja (42-43 ° C). Nagibajte se nad kopalnico, prosi pomočnika, da neposredno usmerite vodo na zadnji del glave, tako da je vodni krog nastal, to je, da se voda jati na obeh straneh.

Postopek se nadaljuje do rdečice, ki je pred izboljšanjem krvnega obtoka. Če, z naklonom, krvi se preveč na glavo, zavrnejo ta postopek, ki jo nadomešča z vročimi nogami ali nogami. Na koncu postopka je potrebno obrisati glavo suho in segrejte vrat s šalom ali šalom, prav tako pa se je treba izogibati osnutki.

Popolna izguba celotnega telesa

Eden od najboljših postopkov za utrjevanje in hlajenje po kopeli. Popolnoma normalizira metabolizem, zlasti pri prekomerni teži, pomaga pri starosti sladkorna bolezen sladkorja. Bolje je, da opravite ta postopek s pomočnikom.

To bi moralo biti zelo previdni pri približevanju hladnih polnopravnih razjasnj tistim, ki se niti nikoli niso ustavljali, ali pa so imeli dolg odmor, to je, hladno testo celotnega telesa so zasnovane za ljudi z dobrim krvnim obtokom. V nasprotnem primeru je treba začeti z udobno temperaturo vode, postopoma zmanjšati na hladno (polna lutka, je bolje, da začnete z delnimi volki, postopoma se premikate na razjasnitev celotnega telesa takoj).

Po kopeli ali savni, ki poganja s hladno vodo nima kontraindikacij.

Začnite postopek iz zadnje perutnine: najprej spustite desno nogo na hrbtni strani noge na zunanji strani noge do zadnjice, na notranji strani pa na od zgoraj navzdol. Enako z levo nogo. Nato pojdite na izlivanje rok: nalijte desno roko na zunanji strani od spodaj navzgor od dlani na ramo. Popravite vodnega toka na rami, toda tako da velik del tega teče po hrbtu, manjši - teče iz ramena. Nalijte desno stran hrbta na od zgoraj navzdol in pojdite na levo roko. Podobno ponovite postopek na levi roki. Sušenje spredaj se izvede na enak način kot hrbet. Nato vzemite območje želodca., Krožna gibanja v smeri urinega kazalca in dokončajte postopek s hitrostjo postanka, izmenično in levo.

Po zaključku postopka je treba zamenjati vse telo z grobo brisačo, obleči in se prepričajte, da se sprostite v postelji.