Kuidas peatada murettekitav - mida teha, kui põnevus ei tagasta?

- Millal me närvis on?

- Millal me närvis on?
- 7 õppetunde närvilise lõpetamise kohta
- Kuidas rahuneda kohe
- Kuidas vabaneda põnevusest - tegevusjuhised
- Kuidas muretseda?
- Järeldus

Närvilisus ja mandrage, see on ebamugavustunne, mida te kogete oluliste, vastutavate sündmuste ja ürituste eelõhtul, psühholoogiliste koormuste ja stressi ajal probleemse eluolukordades ja ärge muretsege lihtsalt igasuguste tühikute pärast.

Oluline on mõista, et närvilisus on nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised põhjused ja avalduvad vastavalt. See on füsioloogiliselt seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isikuomaduste omadustega: tendents kogemustele, teatud sündmuste tähtsuse ümberhindamisele, ebakindluse mõttes iseenesest ja mis toimub, häbelik, põnevus tulemus.

Me hakame olema närvis olukordades, et me peame kas ohtlikuks, ähvardab meie elu või ühel põhjusel või mõnda muud olulist vastutust. Ma arvan, et oht elule, mitte nii tihti kangasteljed meie ees, tänavatel. Seetõttu leian ma igapäevaelus igapäevaelus igapäevaelu olukorda igapäevaelus.

Hirmu ebaõnnestumise hirm, vaata inimeste ees sobimatu viisil - kõik see teeb meist närvis. Nende hirmude osas on teatud psühholoogiline seadistus, see on meie füsioloogia vähe suhtumine.

Seega, et peatada närvisüsteem, on vaja mitte ainult närvisüsteemi järjekorras panna, vaid mõista ja mõista teatud asju, alustame närvilisuse olemust mõistma.

- 7 õppetunde närvilise lõpetamise kohta

1. tund. Looduse närvilisus. Vajad kaitsemehhanismi või häireid?

a) närvilisus ei too mingit kasu, vaid ainult häirida.
b) Sa võid sellest tööle ise lahti saada.
c) igapäevaelus on vähe kehtivaid põhjusi närvisse, sest me või meie lähedastele on harva ähvardavad, me peame põhiliselt muret tekitanud.

Õppetund 2. Kuidas peatada närvis mingil põhjusel?

Pea meeles kõiki neid sündmusi, mis muudavad teid närvilisus: põhjustab boss, läbida eksami, oodata ebameeldiv vestlus. Mõtle kõik need asjad, hindame nende tähtsust teile, kuid mitte peale, ja kontekstis oma elu, oma globaalsete plaanide ja väljavaateid.

Sellistel hetkedel keskenduge oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, segage praegusest hetkest.

Selline psühholoogiline seade on väga kasulik närvilise lõpetamise peatamiseks mingil põhjusel.

Õppetund 3. Ettevalmistus. Kuidas rahuldada enne vastutustundlikku sündmust.

Vabastage oma pea mõtetelt, lõdvestage keha sügavalt välja ja hingake. Lõõgastumiseks aitab kõige aktiivsemad hingamisharjutused.
Seda tuleb teha sellisena:

a) sisse hingata 4 arved (või 4 impulsi streighes, tuleb tegeleda, on vaja muuta see mugavamalt kaela ja mitte randmele)
b) Hoia õhku ennast 2 arve / streiki
c) Exhale 4 arved / streigid
d) Ärge hingake 2 arveid / lööki ja seejärel sisse hingata uuesti 4 arve / streikuses - kõik algusest peale

Hingamine! Ärge hingake. 4 sekundit hingata - 2 sekundit viivitus - 4 sekundit väljahingamine - 2 sekundi viivitamist.

Kui te tunnete, et hingamine võimaldab teil teha sügavamad hingetõmmed / väljahingamised, siis tehke tsükkel mitte 4/2 sekundit ja 6/3 või 8/4 ja nii edasi.

Õppetund 4. Kuidas mitte hüüdma närvilisusele olulisel kohtumisel.

a) pilt rahulik.
b) jälgige näoilmeid, žeste ja intonatsiooni.
c) kõrvaldada kõik närvisärgid.
d) ei kiirusta.

5. õppetund. Rahustab pärast koosolekut.

Olenemata sündmuse tulemustest. Sa oled rühmas ja tunnete endiselt pinget. Parem on see ära võtta ja mõelda midagi muud. Proovige palju mitte mõelda varem sündmust. Lihtsalt visata kõik mõtted mu peast. Vabastage subjunktiivse süütamise (kas), kõik on möödas, tuua oma hinge järjekorras ja lõõgastuda keha.

Õppetund 6. Üldiselt ei tekita närvilisuse põhjuseid.

Tavaliselt kaalub närvilise teguriga teie ettevalmistuse vastuolu eelseisva sündmuse vastuolu. Kui te kõik teate, kindel, mida te muretsema tulemuse pärast?

Me peame püüdma endale tulevikus stressirohkete tegurite loomist! Mõtle ja valmistada ette äri- ja olulisi kohtumisi, teha kõik õigeaegselt ja mitte viimasel hetkel edasi lükata! Võttes alati valmis plaani minu pea ja parem mõnevõrra! See hoiab sind olulise osa närvirakkudest ja üldiselt aitab kaasa suurele edule.

Õppetund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas peatada närvisõit.

Närvisüsteemi peatamiseks vajate ka keha ja vaimu puhkeolekusse.

a) peate regulaarselt mediteerima.
b) teostada ja teostada kompleksi toetavad meetmed (kontrasti dušš, tervislik toitumine, vitamiinid jne). Sport tugevdab närvisüsteemi.
c) kõndida rohkem, veeta aega õhus, proovige istuda vähem arvuti ees.
d) tegeleda hingamisharjutustega.
E) Viska halvad harjumused!

- Kuidas rahuneda kohe

Stressirohked olukorrad, kogemused ja ebamõistlik mure tagatseb inimesed kõik oma elu ja selleks, et saada õnnelikuks, peate lihtsalt korralikult korraldama prioriteete. Ei ole vaja võtta kõike "Südame lähedal", paljud selle avaldusega ei anna midagi, nad ei tea, kuidas murettekitavat peatada ja jätkata närvisüsteemi. Abi see probleem ise ja tuttav on väga lihtne, teada saada, kuidas ületada oma hirm ja olla õnnelik täpselt hetkel nii, et see ei juhtu.

1) tajun ennast ja oma tegevust optimismi.

Tollimaksu ja vastutuse tundlikkus nende tegevuse eest vaktsineeritakse alates lapsepõlvest, mõned vanemad, vähe ülemäärane, inspireerib nende komplekse ja pidevat süütunnet siit ja seal on nende sõnade ja tegevuste püsiva kogemuse tunne. Selle ületamiseks peate veenda ennast oma tegevuse õigluses ning järgima järgmisi eeskirju:

a) Eemaldage süütunne.
b) vabaneda väljamõeldud probleemidest.
c) vaba hirmust.
d) Ole ise.

2) Uskuge ainult parimates.

Probleemi hindamine või ebameeldiv juhtum tuleks läbi viia alles pärast seda juhtub sündmuste käigus ette nähtud, on parem kohe mõelda, mis võib juhtuda halvimal juhul. Deklareerimine kõik "riiulitel" võib osutuda, et tulevikus ei ole midagi kohutavat, kõik on selgitatud ja otsustada. Selliste hirmu kõrvaldamiseks on vaja ise otsustada:

a) Eesmärgid elus.
b) laiendada prioriteete.
c) huvitav äri.

3) Hinda teil on.

On võimatu oodata midagi enamat ja mitte lisada sellele jõupingutusele, ideaalsed tingimused ise ei looda. Muidugi, mõnikord soodsad asjaolud tekivad ja siis ainult seda väärt, et neid õigesti ära kasutada ja harva, kes suudab seda kahjuks teha. Kõige sagedamini on võimalus varjatud vastuoluliste probleemide all, pärast otsuse tegemist kohe probleemide lahendamise viise.

Pange tähele mõned nõuanded:

a) elada täna.
b) piirata suhtlemist ebameeldivate inimestega.
c) ei pööra tähelepanu igapäevaelule.

4) Ära kahetse ennast.

See ei ole võimalik peatada murettekitav, kuid järgides nõukogude kaalumisel võib olla lühike aeg toime tulla selle raske tunne ja saavutada kõik eesmärgid, samuti nakatada neid ümbritsevaid optimismi. Peamine asi on meeles pidada, et kõik mõtted on materjali, nende täitmine annab rõõmsa meeleolu ja usku parimaks tulevikus, mille jaoks see on väärt elamist.

- Kuidas vabaneda põnevusest - tegevusjuhised

Vihje 1. Ärge võitlema põnevusega.

Tugeva põnevuse perioodidel ärge püüdke sellest riigist vabaneda.

See võitlus võtab mõnikord rohkem tugevust kui lihtne põnevus. Seetõttu aktsepteerige see põnevuse vastu, aktsepteerige seda, tunne, leidke oma põnevuse põhjus ja siis on teie jaoks lihtsam.
Leia ka põnevuse olukorra plusse ja siis on teil palju lihtsam.

Vihje 2.. Kõigepealt

Hirmu põhjustatud põnevus tõmbab kõik meie keha lihased.

Sellistes olukordades on põnevuse ületamiseks lihtne! Sa pead lihtsalt pakkuma keha füüsilise loksutamisega. Kui endorfiin kiirustab keha, põnevust märgatavalt taganevad.

Vihje 3.. Ärge muretsege tühiasi.

Väga sageli muretseme fiktiivse olukorra pärast.

Näiteks neil ei olnud aega täna aruanne ja hakkab muretsema, et homme hilja. Aga saate lihtsalt öelda boss, mis töötavad raportis on veidi pingutatud.

Tegelikult me \u200b\u200braskeme oma elu.

Vihje 4.. Hingamine aitab põnevuse vastu võitlemisel.

Proovige hingata harjutusi Herry Herminson nimega Ball hingamiseks.

Istuge, sulgege silmad ja kujutage ette tennise palli. Tee aeglane ja sügav hingamine, mis esindab, kuidas pall on aeglane ja sujuvalt liigub kõhtu kõhtu. Exhale - ja pall on sama aeglaselt liikudes.

Olles teinud 10 kordust, siis märgatavalt lõõgastuda ja saate ületada põnevust.

Vihje 5. Tune positiivse ja peatada murettekitava.

Ajavahemikel põnevust, oleme sageli ülekoormatud fraasid, nagu: "Ma ei saa", "ma olen kaotaja", "ma mäletan täpselt" jne Aga tean, - need fraasid on lihtsalt meie aju piirajad.

Dayd Day kordumine ebaõnnestumiste kohta, sa saad tõesti kaotajaks.
See on põhjus, miks alustada programmeerimist ise õige!

Räägi ennast:

a) Ma teen seda!
b) Ma olen parem kui kõik!
C) Ma võin kõik!

Paljud psühholoogid on kindlad, et positiivsete fraaside pidev kerimine aitab inimesel põnevust toime tulla ja otsida eesmärke.

- Kuidas muretseda?

Siin on mõned näpunäited, kuidas peatada murettekitava ja alustada elu nautida praegu!

1) Mängi ennast mänguga "Mis on halvim asi, mis võib juhtuda?".
Kujutage ette halvimat skripti, et oleks võimalik selle rakendamiseks ette valmistada või proovida seda ära hoida.

Teine samm on ette kujutada, mida sa oleksid tänulikud isegi ebasoovitava olukorraga. See tänulikkuse harjutus õpetab teid mitte ainult halvimaks valmisolemiseks, vaid ka positiivseks!

Ja mis kõige tähtsam, kui te võite ette kujutada halvimat, võite ette kujutada parimat!

2) vabaneda harjumusest murettekitava (jah, see on harjumus!).
Vabaneda mõtetest, mis teid häirivad ja valida mõtted keskendunud positiivsele tulemusele. Kontrolli oma teadvust ja lõpetage murettekitav!

3) Ole siin ja nüüd. "
Te olete mures selle pärast, mis tulevikus juhtub või minevikus juhtus. Aga tõde on see, et loote nüüd tuleviku! Seega, kui soovite peatada murettekitava, peaksid teie mõtted olema pühendunud sellele, mis praegu toimub. Kontsentraat ja mõelda, tunne, tegutseda ja rääkida hästi ... alates seisukohast käesoleva. Sellised mõtted, tunded, tegevused ja sõnad parandavad teie tulevikku!

4) aidata teisi.
Seal on lugematuid inimesi, kes on palju hullem kui sina. Aita neil saate. See aitab teil objektiivselt vaadata oma probleeme, arendab tänulikkuse tunnet ja teil ei ole aega mõelda oma probleemidele, kui te aitate teisi inimesi (või loomi, keskkonda jne).

5) Räägi positiivselt iseendaga ja enda kohta.
Mitu korda päevas sa viskasid ennast vigade eest? Mitu korda päevas saab öelda "I" midagi negatiivset?

Näiteks:

a) Ma olen vaene
b) Ma olen üksi
c) Ma ei saa seda teha,
d) Ma lükkan tagasi.

Ära ütle seda! "I" - sõna tugev energia! Nende eluolukordadega ei ole vaja ennast kasutada. Kui kõrvaldate sarnase negatiivse oma kõnes, paraneb teie vaimne seisund ja teil on muretse vähem vastuvõtlik. Ja teil on positiivsete tegevuste motivatsioon.

6) Tegevus annab teile usalduse ja kontrolli.
Tegutsema. Mõtle ratsionaalselt, analüüsige olukorda, kaaluge kõiki võimalusi ja valige parim tegevusvalik, mis põhineb refleksidel või emotsioonidel ja olukorra parandamiseks vajalike sammude rahulikast rakendamisel, selle kohta, mida soovite - parim stsenaarium, mida te visualiseerite .

Tegevus toetab teie tegevust, aitab keskenduda teadvusele mitte ärevusele ja põhjustab meeldivat tundeid, sest sa tunned paremini olukorra üle vähemalt sellepärast, et teete midagi ise.

- Järeldus

Peaaegu iga planeerimise isik vähemalt kord nii kogenud põnevust ja ärevust. Mõned inimesed kogevad pidevalt seda tunnet. Mõnikord puudub see mure mingil põhjusel, kuid inimene ikka veel petta ennast tühistades, kaotades väärtusliku aja, mida ta võiks kulutada oma enesearendusele või lähedastele ja sõpradele.

Kui tihti te muretsete asjade pärast, mis ei maksa teie tähelepanu? Ja kuidas peatada murettekitav ilma põhjuseta?

Esiteks peate mõistma, et teie põnevus ei too teid mingit kasu. Ainult kahju. Rongi usaldust. Usaldusväärsed inimesed ei ole põnevust peaaegu mingit põhjust.

Ja lõpetage murettekitav, mis sinust ei sõltu, see on kasutu. See on loll veeta aega, mis ainult rikuvad oma meeleolu, on parem veeta seda parandada oma oskusi ja suurendada oma enesehinnangut.

Materjal valmistas diolea spetsiaalselt saidile

Mures täiesti normaalne. Tegelikult kõik inimesed on mõnikord mures, kuigi nad üritavad seda asjaolu varjata. Kas te valmistute olulise sündmuse või ootamatu olukorraga? Igas juhtudel te tulete päästesse, mitmeid viise põnevusega toime tulla ja võtta ennast käes.

Sammud

Kuidas valmistuda põnev olukord

• higistamine;
• kuiv suu;
• värin;
• pingelised tunne kõhuga;
• raskused keskenduda;
• stuttering ja värisemine hääl
• südamepekslemine;
• pearinglus;
• pealiskaudne hingamine;
• teadvuseta soov hammustada küüned ja äge;
• kaitsev kehakeel (ületatud käed ja jalad).

1. Vahetage põnevuse mõtteid positiivsete otsustega. Põnevus on adrenaliini emissioon, energia tootmine. Põnevuse minutites osaleb meie aju ideede hulgast, mis vastavad meie tunde suurenenud pingetele: "Ma ei suuda toime tulla", - või: "Ma kindlasti ei tule selle eest." Mõtete voolu ei ole alati võimalik leevendada, kuid neid on võimalik asendada positiivsete kohtuotsustega - esimese isiku oma võimete positiivsed kirjeldused. Mõtle näiteid sellistest avaldustest, mis võimaldavad teil negatiivseid mõtteid ümber lükata ja leevendada:

   • "Ma olen selle seisukoha parim kandidaat";
   • "Ma olin hästi valmis ja mängima palju mängida";
   • "Ma võin ülesandega toime tulla";
   • "Igaüks eeldab minult eksami hea tulemust, nii et ma õigustan kõiki ootusi."

2. Kasutage visualiseerimismeetodeid. Kujutage ette, et te ei ole mitte ainult edukalt toime tulla, kuid teie edu muutub kurtus. Tunne pühendumist ja usaldust, keskenduge väikestele üksikasjadele, mis juhtub. Leidke läbi kogu sündmuste järjestus ja tundma pärast edukat ülesannet rahul. Seda meetodit kasutavad sageli sportlased ja tõestasid selle tõhusust juba konkurentsiprotsessis.

   • Näiteks, kui te muretsete enne, kui räägite teile esitatud isikuga, kujutage ette, kuidas sa alustad rõõmsat ja põnev vestlus, kus igaüks naeratab ja inimene näeb sind täiesti uue valgusega.

3. Võtke ennast ja oma võimeid. See on vajalik praeguse ülesande kontsentreerimiseks ja mitte piinlik ja pelgus. Mitte igaühel on sama ettevalmistustase, nii et ärge otsustage ennast rangelt, kui nad on rasked. Võtke enda ja teie praeguse kvalifikatsioon selles küsimuses.

   • Määrake eeldatav tase ja meeldiv boonused. Teie ootusi saab ülehinnata. Võib-olla geomeetria töö testimiseks on piisav "troika". Muidugi on "viis" veelgi parem, aga vajalikkus Võite helistada "troika"!
   • Näiteks, kui oratoorituslikud võimed ei ole teie hobune, siis ärge otsustage ennast rangelt reservatsioonide ja mõnede koputuste jaoks. Realistlikud ootused, mis põhinevad nende taseme teadlikkust, võimaldavad subjektiivsest enesehinnangust põgeneda, mis sageli muutub põnevuse põhjuseks.
   • Vältida ülehinnatud ootusi. On ebatõenäoline, et te võtate esimese koha esimeses võitluses võitluskunstide kunsti võistlustel. Rõhk tugevdab ainult põnevust ja ärevust. Realistlikum ülesanne on edukalt läbi esimese võitluse.
   • Tõesalt hindame oma eeliseid ja puudusi, et mõista oma oskuste taset ja ehitada ootusi. Milliseid viise on viise.

4. Võtke oma põnevust. See võib tunduda ebaloogiline, sest sa üritad kõvasti mitte muretsema! Sellegipoolest püüab reeglina tundeid ja emotsioone maha suruda, kaasa ainult probleemi süvenemiseni.

   • Laske ennast tunda ärevust, kuid tunnistatakse, et ärevus ei ole kaugel sünonüümse võimetus toime tulla.
   • Palun võtke vastu asjaolu, et põnevus on loomulik reaktsioon olukorrale, nagu kurbus, rõõm ja viha. Ärge otsa emotsioone. Tunnista oma tunne ja ärge laske tal sind purustada.
   • Põnevus näitab, et te ei hooli. Nii et sa tegeled paremaid inimesi, kes ei hooli.

5. Alusta oma päevikut. Kui aju kardab informatsiooni unustada, kordab see uuesti teavet uuesti ja uuesti. Meie aju suudab põhjustada põnevaid mõtteid kogemuste ja hirmude ülemäärasetes kontsentratsioonides. Salvestage oma mõtted, eriti korrates ennast vabastama kohustusest neid meeles pidada. Päevik võib muutuda omamoodi korv mõtete jaoks, mida sa ei taha pidevalt mõelda (nagu enesekriitika ja hukkamõistu).

   Suhtle teistega. Usaldusväärse toetuse juuresolekul ei saa isikut põnevusest mitte ainult häirida. Vestlustes võib teada saada, et inimesed ei märka teie põnevust nii palju kui võimalik. Samuti on kasulik meeles pidada, et kõik inimesed on perioodiliselt mures. See tähendab, et teised mõistavad teid, eriti olukordades, mida peetakse oluliseks ja väärivad teie tähelepanu.

• Kui te usute, et te tegelete tõsise psühholoogilise probleemiga, on parem pöörduda spetsialistiga, et leida õige ja turvaline otsus.

Allikad

1. http://peaking.io/deliver/nervousness/
2. http://www2.wlv.ac.uk/carers/onledocs/dealingwitherves.pdf.
3. http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/breathing-exercises

Põnevuse põhjused võivad olla kõige erinevad. See võib toimuda enne suurte avalikkuse jõudlust, valimisaktiivsus õiguskaitseasutuste ja isegi võõraste inimestega suhtlemiseks. Igaüks on põnevuse tõttu ebamugavustunne, kuid tänu psühholoogia arendamisele ja selle nähtuse mehhanismide põhjaliku uuringu arengule on palju võimalusi toime tulla.

Sõltuvalt põnevuse astmest peaks inimene võtma erinevaid meetmeid:

1. Nõrk põnevus.

See võib tekkida enne olulist telefonivestlust. Selline olukord reeglina ei ole isikule liiga hävitava mõju. Selline emotsioonide nõrga tõsiduse tõttu on selline tüüpi põnevus võitmiseks raske.

Lihtsaim viis paljude negatiivsete emotsioonidega toime tulla on sügav hingeõhk. See võib tunduda jama, kuid tegelikult on inimeste mõtted otseselt seotud tema füüsilise seisundiga.

Nõuetekohaselt tehtud sügav hingamine normaliseerib südamelöögi ja ta hoolitseb ka kogu organismi õige seadistuse eest:

• hingata tuleb teha suletud suuga;
• kopsudes ninasõõrmed, maksimaalne õhk on väga aeglaselt tööle võetud;
• pärast hingamise lõppu tehakse pausi 1-2 sekundit;
• ka suletud suuga toodetakse õhku väga aeglaselt;
• lõpuks tehakse püsiv paus.

Ärge langege sellistele hetkedele: lihtsalt piisav, et võimaldada lihtsat ja keha endale ennast, kui teil on vaja uut hingeõhku teha. Selle kasutamise korduste koguarv ei ole piiratud.

Rohkem kui 90% inimestest pange tähele, et pärast selliste hingamisteede manipulatsiooni, nad tunnevad leevendada ja kõige levinumad olukorrad, kui see aitas oli viha ja põnevust.

Lisateavet hingamismeetodi kohta põnevuse ja ärevuse vähendamiseks saate sellest videost.

2. Keskmine emotsioon.

Kõige hea näide on inimeste olukord, kes esimest korda lähevad võõras linna juurde. Siin kursis tasub lubada tõsiseid viise põnevuse vastu võitlemiseks. Kõige tavalisem on fookuse ja lõõgastumise muutus.

Kui inimene on sündmus, kuid see on vajalik, et seda oodata ja kiirendada inimese protsessi ei suuda, jääb see ainult põnevusega toimetulemiseks ja ootama. Sellistes olukordades aitab see keskenduda keskenduda, see tähendab banaalseid muudatusi.

Täielikult keelduda negatiivseid maalitud uudiseid ja üritusi. Nad 100 protsendi tõenäosusega süvendavad teie põnevust ja see suureneb korduvalt.

Lükake tähelepanu maailma headele ja neutraalsetele eluolukordadele. Õpi positiivseid üritusi inimeste elus: armastuse ostmine, kutsikas, oma kätega kodus ehitamine, kuid jätab siiski teavet inimeste päästmise kohta. Isegi kui kõik lõppes hästi, siis sisemine inimese loogika ei magada: "Kui keegi päästis, siis ta oli ohus, mis tähendab ... OHT!" Ja nüüd te muretsete, kuigi isegi sellest täiesti teadlik.

See aitab vaadata häid filme-komöödiaid või karikatuure, kuid ei pruugi olla ka kõige rõõmsamaid sündmusi (sama "bambi"). Seetõttu teha eelnevalt nimekirja tõeliselt positiivseid lugusid minimaalse arvu dramaatiliste sündmustega. Kui olete tuttav filme, uudiseid või raamatuid, on peamine asi huvi hoida. Seega lülitate teie tähelepanu täpselt ja põnevus läheb taustale.

Samuti sobiv vaimne ja füüsiline lõõgastumine. Need sisaldavad:

• meditatsioon, kui teil on vaja keskenduda, lõõgastuda ja proovida mõista, millega rahutused (keskenduda emotsionaalsetele tunnetele);
• lõõgastus mänguasjad: pallid liiva, magnetid, Hiina ja teiste seadmetega.

3.

Enamik inimesi on mures oma elus kõige vastutustundlike sündmuste pärast või eriti raskete eluolukordade ajal. Siin peate kasutama varasemaid nõuandeid ja võib-olla lisaks.

Igaüks peaks püüdma määrata ilma emotsioonideta: kui palju põnevuse põhjus on häiriv. Kui olukord ei ole kriitiline, on oluline mõista inimese suhtumist ja emotsiooni taset. Kui emotsioonid on liiga tugevad, siis võite ühendust võtta psühholoogiga. Kvalifitseeritud spetsialist selgitab kindlasti probleeme ja määrab õige otsuse.

Peamised võimalused põnevuse vastu võitlemiseks

Ärgem unustagem, et iga inimene on ainulaadne. Asjaolu, et üks kõned valguse põnevuses võib põhjustada ka paanikahood. Seetõttu me analüüsime kõige tõhusamaid tehnikaid, mis ideaalis aitavad põnevust.

Alustame psühholoogilise:

1. Kiitust.

Meetodi olemus on ennast lahendada ja julgustada seda. See on psühholoogiline paradoks, tänu, mille emotsioon põnevust ei ummistunud sees, kuid vastupidi - toodetakse ja ilmneb.

Aju teadvuseta protsessid ei keskendu tegelikele asjadele, et esindada olukorra ebameeldivat arengut ja hirmutavast reaalsusest on häirimine. Liialdatud imetlus iseseisvalt põnevuse seisundis lahustub negatiivsed emotsioonid mõne minuti jooksul ja mõju on peaaegu kohe nähtav.

Luuader ja absurdse fraasi kiitus, inimene räägib ennast, seda parem võitluses põnevuse vastu:

• "Minu värisemine käed on lihtsalt täiuslikud, kui ma muretsen!";
• "Ma armastan muretseda, sest ma vaatan suurepäraselt selliseid hetki!".

2. Mõistete asendamine.

See tehnika on eriti tõhus, kui teil on vaja oodata mingit murettekitavat sündmust. Alumine rida on see, et kui raamatupidaja on tööandja intervjuu, on vaja inspireerida, et intervjuu erineva teema kohta. Peaasi on see, et inimene suudab täita tulevase töö 100%, lihtsat ja lihtsat.

Kui paigaldamine on seadistatud, tuleb see kinnitada žestiga (näiteks klõpsates sõrmedega). Enne intervjuu on piisav, et korrata kasutatud žestit ja aju asendab olukorra automaatselt ja põnevus kaob koheselt.

Naer on heakskiidu. Kui me naerame, toodame energiat. See on täiuslik meetod sellest identsest ja põnevusest vabaneda.

Kõik tööd võtab ajuoskust fantaseerida:

• kui põnevuse olukord on tööl, kujutage boss naeruväärne pingviini kostüüm;
• kui kõne avalikkuse ees, kujutage ette kõik kuulsa soeng Aafrika ameeriklased - Volumenny "Afro";
• vastuvõtt on eriti hästi, kui inimesed ümbritsevad inimesed, et kujutada ette, et kõik need kivide nägu hakkavad squint, nagu füüsilise kasvatuse klassiruumis.

Samuti aidata vaadata filme ja lemmikprogramme. Nad petta ka aju, sundides teda keskenduma midagi muud. Aga kui vaatate, soovib inimese soovi poolt, ei tööta see.

Võib-olla tekib küsimus: "Kuidas ma aju petta, kui ma saan aru, et ma ennast petta?". Põnevust, nagu kõik emotsioonid, ei saa tahte pingutustega taastada, sest nad pärinevad nn teadvuseta. Isiku vaimsed protsessid, näiteks selle artikli lugemine, on teadvuses.

Kui inimene magab, ei mäleta teadvuseta päeva sündmusi - ainult mimoled pilte ühendatakse kogemata ühisesse unistusse, mitte enam. Ka psühholoogilise enesepuhastusega: aju osakond, kus põnevus pärineb, ei ole teadvuses "meeles" mõiste. Proovige neid võimalusi ja kahtlemata on üllatunud, kuidas ärevus väheneb oluliselt.

4. Liikumine.

Füüsilise pingutuse ajal ja isegi tavaline liikumine vabastatakse, energia vabastatakse, mis kulub nendel eesmärkidel. Kuid energiat tarbitakse samaaegselt füüsilise ja psühholoogilise / emotsionaalse taseme suhtes.

Olles koju jõudnud pärast agressiivset, rasket vestlust, kas te kogete füüsilist nõrkust, kuigi enamik ajast ei liikunud tegelikult? Seda enamasti saab kasutada põnevuse vastu võitlemisel füüsilisel tasemel, vabaneda negatiivselt värvilistest emotsioonidest, mis teid valdavad.

Kui inimene hakkab muretsema, on sageli võimalik märkida liikumisi, mis aitavad tal toime tulla ärevusega:

• Ümberpaigutamine kätega midagi väikest: must, helmed, mündid;
• lõõgastavad seadmed (spinner, sest see ei ole lihtsalt loll mänguasja - proovige põnevuse ajal lõõgastuda);
• lõõgastavad tooteid põnevusega tegelemisel: pallid, liivakotid;
• rütmi sõrmed naasevad: lemmiklaulu või midagi täiesti ebamäärast;
• pesemise jalad (nagu siis, kui jalg ei puuduta põrandat, nagu pendli);
• kõndimine nurga nurga alt;
• joonistamine või lahkarvamused (olenemata sellest, milline juhtum on protsessis);
• mis tahes muud liikumisega seotud sotsiaalselt ohutud meetmed.

5.

Seda meetodit ei saa seostada põnevuse vastu võitlemise psühholoogiliste või füüsiliste meetoditega. See on keeruline tehnika, millega saate ümbritseva maailma ja isegi oma mõtteid pensionile jääda.

Sa pead katma oma silmad, rahulikult hingata mis tahes sobivas rütmis ja ... tule võistlemiseks. Nõustuge sellega, mis toimub - mida see peaks toimuma. On võimatu mõelda midagi - see peab olema mimoled pilte läbib teid.

Tähendus on põnevust sulgeda, säästa lisa energiat ja tugevust. Esiteks lõpetage ümbritsevate helide häirimine ja seejärel mõtted. See peaks olema kindel nii palju kui võimalik oma tunnete ja proovige tunda põnevust kehas füüsilisel tasandil.

Kõige olulisem asi põnevusega tegelemisel ei kahjusta probleemi ja ei "lõpetada". Kasutades nõu õiget võitlust selle emotsiooniga, on võimalik mitte ainult oluliselt vähendada oma mõju kehale ja inimese ajule, vaid isegi lehestikule.

Meie igapäevaelu on lihtsalt täidetud hetkedega, mis võivad sundida ja sundima muretsema. See tunne on loomulik. Kõik inimesed on vastuvõtlikud soovimatutele. Kuid see mõjutab halvasti inimese psühholoogilist seisundit, tehes seebide udumist ja liikumised kohmakad.

Mõned inimesed vastutavatel hetkedel raputades käed või värisemine hääl, teised punastama või isegi hullem, ei saa hääldada sõna, lõpuks vähendada kõiki jõupingutusi nullini.

Igaüks meist on alati edusammudega rahul, ebaõnnestumised on õnnetud. Aga kui teil on sagedane stress ja stress - see on täis negatiivseid tagajärgi. Tugev põnevus häirib saavutada eesmärke, haigused arenevad. Oluline on õppida negatiivsete emotsioone ületama. Selleks pakume mitmeid harjutusi.

Esimene on lõõgastumine. Autoogeensete treeningute jaoks on spetsiaalsed audiokettad. Või saate lihtsalt anda endale aega, reisile minna, kuulates meeldivat muusikat. Lõõgastuse ajal kujutage pilte. See võib olla vaikne suvepäev männimets, päikesekiirte teha oma teed läbi puud.

Või olete mererannal. Te peate tundma end hästi, rahulikult, kuidas teie põnevus läheb ja usaldub. On kasulik hääletada enda eest selliste iseressursside valemite eest: "Ma olen rahulik ... Ma olen kindel ...". Lõõgastavad tehnikaid on parem kasutada iga päev.

Teine on positiivne suhtumine. Tugev rahumeelne põnevus ilmub inimestele, kes jälitavad samal ajal sama tõsiseid mõtteid ringis. Kuid selline meeleolu loob teie teadvuses vibratsiooni ja nad omakorda meelitavad probleeme. Nüüd usuvad paljud inimesed positiivse kasulikule mõjule, nii et äkki peaksite püüdma mõelda heale?

Kolmas - hingamine. Hingamisharjutused aitavad toime tulla kogemustega ja avaldab ka positiivset mõju keha üldisele tervisele, küllastades selle elujõuga. Kuidas tulla toime põnevusega ja ületada hirm? Teil on aidanud kõige kuulsam tehnika - hingamine vahelduvate ninasõõrmetega.

Selle teostamiseks võtke mugav asend, hoidke selja sirge. Võtke sügav hingeõhk mitu korda ja jätkake täitmist. Vasakpoolne ninasõõrme inhalatsioon, seejärel hingata otse. Ja vastupidi. Kujutage ette, et rahulik ja usaldust ja hingata põnevust. Harjutused tuleks alustada 3-5-7 minutiga päevas, suurendades aega kuu aega, jõudes kuni 20 minuti pärast ilma purunemisteta.

Kuidas toime tulla põnevusega enne tulemuslikkust?

Väga sageli ei saa inimene toime tulla kogemustega enne eelseisvat avalikku kõne. Kui te usute psühholoogid, hirm tulemuste ees on kümme foobiat.

Eksperdid on pikka aega arenenud tehnoloogiad, koolitus kuidas tõhusalt toime tulla põnevusega laval ja saada rõõmu sellest.

Kui teil on paanika hirm enne kõne ise, peate tegema mitmeid harjutusi:

Nüüd sa tead, kuidas toime tulla põnevusega enne jõudlust. Kuid peamine asi ei tähenda kõne ajal mustuse nägu nägu. Praktikas on teada, et ainult 10% edu sõltub sellest, mida sa ütled, ülejäänud sõltub sellest, kuidas te seda teete. Seetõttu keskenduda etapis, kunagi alustada oma kõne kohe. Mõnda aega oota vaikselt, see aitab teil harjuda saalis stiimulitega. Ja publik konfigureerib teie loovuse taju.

Kuidas toime tulla põnevusega enne eksamit?

Võite õppida kõike isegi "kuus" punkti, kuid hakanud vastama, ei tea midagi. Seetõttu on oluline hoida ennast käes ja anda kõike, mida me suutsime meeles pidada.

Enne eksamit peate magama hästi, see aitab jõuda jõudu. TÄHTIS hommikusöök on oluline: putru või suvila juust, omlett, tugev magus tee. Vastasel juhul aja jooksul, suhkru vere tilk ja pea mõtlema hullemaks. Ära unusta võtta šokolaadi või puuvilju suupiste ja lihtsa vee jaoks.

Selleks, et kaitsta kõike, mis häirib keskendumist, pöörduge kindlasti oma lemmikmuusika kõrvadesse, see rahulikult ja eemaldab pinge. Mitte mingil juhul ei võta rahustavat vahendeid, teeb see sinult uniseks ja reaktsiooni inhibeeritakse.

Vältige neid inimesi, kelle liigid on võimalik kindlaks teha, et nad on otseselt hirmu, sest see on nakkav.

Ja pidage meeles, et tasuta pose eksamile on pluss teile, sest inimesed, kes on kindlad oma vastused rahulikult hoidke.

Aga kui sa ikka tahad põnevust ja tundub sulle, et kõik puudub, mõtle sellele, et see eksam on universumi probleemidega võrreldes jama. Ja sa saad ennast maksima: "Ma tegin kõik, mis võiks, ja siis lase see olla". Lõppude lõpuks, halvim asi, mis võib juhtuda, on ümber paigutada. Aga sa ei tea, kui halb üksus?

Nii et sa riskid ainult hindamise. Miks peaks ta olema halb, kui valmistute? Teil on kõik teie pea probleemid, isegi kui neile ei ole põhjuseid.

Kuidas toime tulla põnevusega enne intervjuu?

Kui te otsustate teha tööd leida, siis ootab teid palju teste. Üks neist on intervjuu tööandjaga, see on oluline sündmus, teie lähitulevikus sõltub sellest. Hirm psühholoogia enne intervjuu on väga lihtne - see on teadmata hirm.

Nõuetekohane käitumine võib kaaluda oma lüngad teadmistes ja olla suur pluss HR juht.

Kõigepealt peate ette valmistama intervjuu nii tehniliselt kui ka emotsionaalselt.

Võtke nimekiri peamistest küsimustest, mida tööandja saab määrata:

• Miks valisite meie firma?
• Mis meelitab teid sellesse asendisse?
• Mis on eelmine töökoht? Miks sa otsustasid lahkuda?
• Millised olid eelmise positsiooni saavutused?
• Miks me peame täpselt sina tööle minema?
• Meetmed esimesel tööpäeval uue positsiooni?
• Kuidas suurendada oma kvalifikatsiooni professionaalina?
• Mis sa oled parem kui teised kandidaadid selle koha?

Lexioni sõnad on vaja eemaldada: "Ma ei tea", "ma püüan", "võimalik". Asendage need fraasidega: "Ma olen kindel," ma saan "," muidugi ", ma olen valmis.". Küsi sõbrad või sugulased kaotada teiega tüüpiline olukord. Valmistage ette oma portfelli ja dokumente, mida intervjuus võib vajalikuks.

Inimesed kipuvad kogema põnevust subjektiivse tähtsusega olukordades, näiteks selleks, et töötada või kutsuda tüdrukut kuupäeval. Põnevus tuleneb sisemisest kahtlustest, teadlikkusriskidest ja alternatiividest. Valikuolukorrad julgustavad põnevust. Tundub, et mees, et kogu tema kogu elu sõltub sellest valikust, mis põhjustab põnevust ("ja äkki söömine"). Sageli unustavad inimesed siiski, et õige valik ei juhtu. Alati on valik ja selle tagajärjed, millega inimene saab toime tulla. Kas on väärt murettekitavat?

Põnevus on loomulik reaktsioon (sarnane refleksiga) elutähtsate olukordade kohta nende saavutuste valimisel või tõendamisel. Kõne avalik, vestlus olulise teema jaoks, ahvatlev abi, tundete tunnustamine - peamised olukorrad, kus inimesed kogevad põnevust. Aga peale selle oleme mures kellegi pärast ja mitte midagi. Põnevus on lai mõiste. Kõik võimalikud olukorrad ei loeta, mistõttu ei ole ühtegi skeemi rahutuste ületamisel.

Mõnikord on põnevus harjumus, muutub stabiilseks tunnuseks. Kuidas see juhtub:

• Isikul on alati valik: usaldada ja kontrollida, ratsionaalselt hinnata sündmusi või loovutada emotsioone, murettekitava. Probleem on selles, et põnevus tekib alateadlikult, kontrollib juht suurt.
• Kui esineb sageli olukordi, kus inimene võimaldab pühkides ennast katta, muutub selline reaktsioon käitumiseks.
• Inimese töötab valikuliselt. Kui keskendute ebaõnnestumisele ja põnevusele, siis on oluline olukorra jõukas kogemus ja tulemus jääb märkamata.

Põnevus peegeldub negatiivselt vaimse ja füüsilise tervise juures. Kõigepealt suureneb füsioloogilisel tasemel adrenaliini tase, kõik keha reservid on kaasatud, kõik jõud on pingelised, kõik süsteemid töötavad piiril. Võimalused keha on järk-järgult ammendunud, immuunsus väheneb, soodsad tingimused vaimse häirete, füüsikaliste haiguste, psühhosomaatiliste häirete moodustub.

Psühholoogias võrreldakse põnevust olulistes olukordades tekkinud tunnetega. Põnevus kaasas ja olukordi selle tegevuse edusammude tõendamiseks. Kontrollimatu põnevus on võimeline vähendama kõiki pingutusi, koolitust, ettevalmistust.

Tema töö tulemuste tõendamine, inimene mõistab, et nad peavad vastama kasutatud jõududele ja ajale. Seetõttu on hirm oma jõupingutuste moonutamise ees. Näiteks raporti kaotus või kustutamine arvutist töötava toimiku kustutamine suudab kaasa tulla närvilise jaotuse ja teise (sõltub kasutatud ressursside identiteedi mahust ja väärtusest).

Põnevuse märgid

Põnevuse märgid on vaimsed ja füüsilised reaktsioonid:

• oletelenal jäsemed;
• higistamine;
• treemor käed;
• ebamugavus;
• hääl värisemine;
• unustamine, tähelepanu vähenemine kontsentratsiooni, muu kognitiivse halvenemise vähenemine;
• hingamisprobleemid;
• südamepekslemine;
• suurendada survet;
• peavalu ja pearinglus;
• kõhuvalu;
• koordineerimise rikkumine;
• punetus;
• muud individuaalsed reaktsioonid.

Sõltuvalt individuaalselt isiklikest omadustest on leitud erinevad reaktsioonid põnevusele. Niisiis, üks inimene reageerib segadusega ja stupor, hakkab tagasi lükkama, ja teine \u200b\u200binimene tajub selle põnevuse ja väljakutsena, muutub tootlikumaks ja ületades ennast.

Põhjused põnevuse

Põnevus tekib tingitud õiguse puudumise tõttu probleemi pöördumatuse vea ja teadlikkuse puudumise tõttu, olukorra rakendamisele "siin ja praegu". Toll eelneb stressile ja pärast põnevust on paanikas.

Põlevuse ruumid on järgmised:

• krooniline stress;
• ärevus;
• alahinnatud;
• erinevus;
• usaldamatus;
• hirm ebakindluse hirm;
• negatiivne kogemus ja ebaõnnestumise juhtumid sellistes olukordades põnevuse või teise põhjuse tõttu;
• kõrge tase .

Põnevus on meeleolu negatiivse tulemusena, viga. See paigaldus ei ole alati isikult teadlik. Reeglina põhjustab põnevus oodatavat alateadlikult viga, vähendab veelgi enesehinnangut ja suurendab iseenesest ebakindlust, mis on veelgi põnevus järgmisel korral. Nõiaringi.

Põnevuse allikas võib toimida ka rõõmu, põnevust tulevasest sündmusest, positiivseid emotsioone. Kuigi positiivseid emotsioone põhjustavad sagedamini meeldivat põnevust, kaasnevad põnevusega negatiivsed tunded.

Kuidas toime tulla põnevusega

Olukorra ratsionaalne analüüs aitab põnevust toime tulla.

1. Eristage põnevuse olemust: hirm, ärevus, ebakindlus, teadmiste puudumine. Leia selle tunne põhjus, arvan, kuidas sellele vastata. Näiteks te muretsete, kui lähedane inimene on edasi lükatud. Sellisel juhul mures ärevus ja hirm, et midagi juhtus. Probleemi lahendamine - kõne sellele inimesele. Ei vasta telefonile? Praegused positiivsed võimalused, mitte ainult negatiivsed.
2. Pea meeles olukorda, kus te kogenud positiivseid emotsioone. Keskenduda nendele positiivsele tähelepanu. Kujutage ette edukat lõpetamist tulevase vestluse, etenduste või teise sündmuse edukaks. Täielik edukas tulemus, kindlustavad need tunded, salvestage need.
3. Inimene põnevuse ajal piirdub ebaõnnestumise kirjeldusega ja te lähete edasi. Lõppude lõpuks, ärge lõpetage teil liikuda ja elada ebaõnnestumise korral, alustage uue suunas liikumist. Kujutage ette vastupidine olukord: kõik lõppes ebaõnnestumisega. Mida sa kavatsed teha? Tehke alternatiiv ürituste arendamiseks. Usaldus ja kontrolli tunne iga tulemus vähendab põnevust. Elus on alati riske ja valiku alternatiivseid tagajärgi. Tuleb ette valmistada igasuguse arengu jaoks ette. Seda nimetatakse stressiresistentsuseks, enesekindluseks olukorra kontrollimiseks.
4. Vähendada olukorra tähtsust. Sageli on olukorrad õnnistatud liiga palju tähendusega, näiteks kõne enne publiku tajutakse kohtusse elu ja saatusena. Aga arvan: Jah, see võib sõltuda palgast või karjääri kasvust (aga see ei juhtu alati), kuid kas teie tervis, elu, edu laias tähenduses sõltub sellest? Vabanege kitsast mõtlemisest, õppige laiemat vaatama. Lõpuks te ei lööb rujast välja, kui kaupluses ei olnud soovitud toodet. Sa nõustute selle vastu ja otsite alternatiivseid viise.
5. Ettevaatlikult valmistuda. Miski suurendab enesekindlust hea ettevalmistuse, õiguskaitsevahendite, tulemuslikkuse kava, mängides olukorda pea.
6. Analüüsige teiste inimeste positiivset ja negatiivset kogemust. Kõigile juhtub ebaõnnestumised ja vead, kuid ümbritsev ümbritsev unustage sellest kiiresti.
7. Põnevus stimuleerib kogu keha lihaspinget, kust värisemine algab. Ärge oodake seda ja eemaldage füüsiline stress ise: raputage käed ja jalgu, twitchit, raputage kogu kehaga (nii, et näitlejate pinge eemaldatakse).
8. Kasutage "vastik" meetodit, et vähendada põnevust otse selle esinemise ajal. Kui põnevus paneb meid hingama sagedamini, siis kasutage hingamisteede tehnikaid rahulikuks. Sulab teised.
9. Usalda ennast ja maailma, vastupidi, suurendab organi kaitsejõudu ja põhjustab meelerahu.
10. Rahutuste nõiaring, mis on kirjeldatud põhjustel, töötab vastupidises suunas. See tähendab, et iga võit, ehkki väike, suurendab enesekindlust, vähendada põnevust, vähendatud põnevus pakub veelgi uuemat edu.

Põnevust ei ole vaja täielikult kõrvaldada, piisab selle realiseerimiseks ja selle kontrollimiseks. Ärge kartke öelda ennast "Ma muretsen, kuid veel midagi ei ole veel midagi, ma kontrollin ennast ja olukorda." Põnevusega toimetulekuks on täiesti võimatu toime tulla, kuna selle ilmingu jaoks on tohutu hulk olukordi ja tingimusi. Ühtset retsepti ei ole vaja suurendada üldist stressiresistentsuse ja iseregulatsiooni.

Ei ole vaja põnevust eitada, õigustada minu ees ja teiste ees ("Ma ei tulnud midagi muud"), leidnud vabandus halb heaolu tüüpi "sõi midagi valesti", "ei maganud." Edukate rahutuste ületamiseks on vaja seda ära tunda ja kontrollida olukorda.