Влияние физических упражнений на организм человека многосторонне и значимо. Через нервный и гуморальный механизмы они стимулируют физиологические процессы в организме. Мышечная деятельность повышает тонус центральной нервной системы (ЦНС), изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливается воздействие на мышцу сердца, систему кровообращения, усиливается регулирующее влияние корковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянство напряжения углекислоты в артериальной крови.
Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов: повышается возбудимость при выраженном усилении процессов торможения, и наоборот, развиваются тормозные реакции при патологически выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.
Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.
Благоприятное влияние физических упражнений на организм подтверждается теорией моторно-висцеральных рефлексов М. Р. Могендовича (1975), суть которой состоит в том, что любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов.
Таким образом, физические упражнения:
– оказывают стимулирующее воздействие на обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
– способствуют повышению иммунобиологических свойств, ферментативной активности, устойчивости организма к заболеваниям;
– положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение;
– оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Лечебно-профилактическое действие физических упражнений на организм человека, имеющего отклонения в состоянии здоровья, проявляется в том, что они вызывают в организме неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом.
Использование физических упражнений в жизнедеятельности способствует повышению двигательной активности и физической работоспособности.

1.2. Распределение студентов на группы для занятий по физической культуре

С целью определения состояния здоровья и распределения на медицинские группы все студенты, поступившие на первый курс, проходят медицинское обследование, которое проводит специальная комиссия, состоящая из врачей-специалистов. Повторные медицинские обследования проводятся на всех последующих курсах обучения, а также после перенесенных заболеваний, травм, по направлению преподавателей и по желанию самих занимающихся. На основании данных повторных медицинских обследований, студенты могут переводиться в другие медицинские группы. Освобождение студентов от занятий физическими упражнениями может быть только временным, в связи с наличием острого заболевания или травмы, обострением хронического заболевания. При длительном освобождении студенты должны присутствовать на занятиях по физической культуре, осваивая методический раздел программы.
На основании данных медицинского обследования, в соответствии с состоянием здоровья, уровнем физического развития и физической подготовленности, студенты распределяются на три медицинские группы: основная, подготовительная, специальная. Перевод из медицинской группы в другую, как уже отмечалось, осуществляется только после повторных медицинских обследований, которые проводятся в период всего обучения. В основную группу зачисляются студенты без отклонений в состоянии здоровья и имеющие достаточный уровень физической подготовленности. Подготовительная группа комплектуется из студентов, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья или недостаточный уровень физического развития и физической подготовленности. В специальную медицинскую группу зачисляются студенты с различными отклонениями в состоянии здоровья.
На основании диагноза заболеваний и функциональных возможностей организма они распределяются по подгруппам: «А», «Б» и «В» (приложение 1).
Подгруппа «A» формируется из студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы. Основным содержанием занятий в этой группе являются дыхательные упражнения и упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание), позволяющие совершенствовать аэробные возможности занимающихся. Использование всех средств физической культуры в данной подгруппе должно подвергаться строгому индивидуальному дозированию.
Подгруппа «Б» состоит из студентов с заболеваниями органов пищеварения (язвенной болезнью, хроническим гастритом, колитом, холециститом), печени, эндокринной и мочеполовой системы. В эту же подгруппу включаются лица со средней и высокой степенью миопии. В данной подгруппе преимущественно используются упражнения основной гимнастики, включенные в программы лечения конкретных заболеваний.
Подгруппа «В» комплектуется из студентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата: остаточными явлениями паралича, парезов, после перенесения травм верхних и нижних конечностей, с остаточными явлениями костного туберкулеза, деформацией грудной клетки, сколиозами. В этой группе используются упражнения, способствующие совершенствованию осанки, опорно-двигательного аппарата, общеразвивающие и корригирующие физические упражнения.

1.3. Цель, задачи и компетенции физической культуры студентов специальных медицинских групп

1.3.1. Цели и задачи

Цель освоения дисциплины (курса) состоит в формировании мировоззрения и культуры личности, обладающей гражданской позицией, нравственными качествами, чувством ответственности, самостоятельностью в принятии решений, инициативой, толерантностью, способностью успешной социализации в обществе, способностью использовать разнообразные формы оздоровительной физической культуры и спорта в повседневной жизни для сохранения и укрепления своего здоровья и здоровья своих близких, семьи и трудового коллектива для качественной жизни и эффективной профессиональной деятельности.
Задачами, конкретизирующими цель дисциплины являются:
– формирование социальной значимости физической культуры в специальных медицинских группах и ее роль в развитии личности, сохранении и укреплении здоровья;
– создание представления о различных видах оздоровительных систем;
– обучение биологическим, педагогическим и практическим основам оздоровительной физической культуры и методам оценки физического, функционального и энергетического состояния организма;
– обучение практическим навыкам использования средств оздоровительной физической культуры для укрепления и восстановления здоровья в специальных медицинских группах;
– формирование основ для самостоятельного и методически обоснованного использования физкультурно-оздоровительной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

1.3.2. Компетенции обучающего и связь с предшествующими и последующими дисциплинами

Компетенции обучающегося, формируемые в результате освоения дисциплины:

В результате изучения содержания дисциплины обучаемые должны:
Знать: теоретические и методико-практические основы физической культуры при различных заболеваниях и организацию занятий физическими упражнениями в специальных медицинских группах.
Уметь: использовать творчески средства и методы оздоровительной физической культуры для профессионально-личностного развития, физического самосовершенствования, формирования здорового образа и стиля жизни.
Владеть: средствами и методами укрепления индивидуального здоровья, физического самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности.
Место дисциплины в структуре основной образовательной программы МО и науки РФ (ООП): Б-62.
Связь с предшествующими дисциплинами . Дисциплины, освоение которых необходимы как предшествующие для изучения данной дисциплины: философия, история, общая педагогика, педагогическая антропология, медицина, адаптивная физическая культура, психология личности, культурология и др.
Связь с последующими дисциплинами. Освоение данной дисциплины необходимо в роли предшествующей для таких дисциплин как теория и методика физической культуры, история физической культуры и олимпийского движения, физиология и психология физического воспитания, лечебная физическая культура, биомеханика; психомоторика и безопасность жизнедеятельности и др.

1.4. Средства и методы организации занятий

1.4.1. Средства физической культуры

Средствами физической культуры являются естественные факторы природы, гигиенические условия и физические упражнения. Систематическое и планомерное использование естественных факторов природы (воздушные и солнечные ванны, водные процедуры) способствуют укреплению здоровья, повышению защитных функций организма. Наибольшего эффекта позволяет достигнуть сочетание их с физическими упражнениями. Гигиеническим условиям, способствующим укреплению здоровья и развитию адаптивных свойств организма относятся: соблюдение режима труда и отдыха, режима питания, соблюдение правил личной и общественной гигиены.
Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, позволяющие формировать жизненно важные умения и навыки, способствующие повышению физического состояния и адаптивных свойств организма, восстановлению ранее утраченных его функций.
В практике физического воспитания существует ряд классификаций физических упражнений, составленных на основе различных признаков. Физические упражнения классифицируются по виду состязательной деятельности: гимнастические, легкоатлетические, плавательные, игровые; по их структурным особенностям: циклические и ациклические. Используется группировка упражнений по их конкретному назначению в процессе выполнения двигательных действий. Для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, они подразделяются на общеразвивающие (общеукрепляющие) и специальные. Общеукрепляющие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Специальные упражнения оказывают избирательное воздействие на ту или иную часть опорно-двигательного аппарата. Одни и те же упражнения, в зависимости от физического состояния, диагноза заболевания и методики их применения, могут способствовать решению разных задач. Например, упражнения для мышц туловища по своему физиологическому воздействию на организм являются общеукрепляющими для здорового человека. Для человека с заболеванием позвоночника (сколиоз, остеохондроз и др.) эти физические упражнения составляют группу специальных упражнений, так как способствуют решению частных задач: увеличению подвижности позвоночника, укреплению мышц, окружающих его, коррекции позвоночника и др.
Рассмотрим упражнения, являющиеся специальными, при различных отклонениях в состоянии здоровья.
Специальные упражнения при отклонениях в состоянии сердечно-сосудистой системы. Используются динамические физические упражнения циклического характера, вызывающие малую и умеренную физиологическую реакцию. Они оказывают общеоздоровительный эффект преимущественно через воздействие на сердечно-сосудистую систему и в этом отношении рассматриваются как специальные.
Также применяются общеразвивающие упражнения по методике, обеспечивающей разгрузку сердечно-сосудистого аппарата подключением мышечных механизмов кровообращения. Это достигается выполнением упражнений с малой физиологической реакцией в исходных положениях лежа (иногда с приподнятыми ногами), полулежа или сидя. Такие упражнения целесообразно выполнять не только при застойных явлениях, но и в качестве их профилактики. Рекомендуется включать эти упражнения в комплексы гигиенической гимнастики для разгрузки сердечно-сосудистой системы. Помимо малоинтенсивных упражнений, в которых участвуют большие мышечные группы, специальное оздоровительное значение для сердечно-сосудистой системы имеют более интенсивные упражнения, но с участием малых мышечных групп (мышц конечностей). Они развивают периферическое сосудистое русло и способствуют нормализации кровяного давления. В случаях пониженного давления целесообразны и скоростно-силовые упражнения, но также с участием малых мышечных групп и небольшой общей физиологической реакцией.
Специальные упражнения при отклонениях в состоянии органов дыхания. Общеоздоровительные дыхательные упражнения являются специальными для системы органов дыхания. Также используются упражнения, направленные на определенный патологический процесс.
При дефектах наполнения воздухом легочной ткани, лечебный эффект оказывают парадоксальные дыхательные упражнения (гимнастика А. Н. Стрельниковой). Суть их в том, что вдох осуществляется при выполнении физических упражнений в фазе, когда условия для расширения грудной клетки затруднены и воздух наполняет спавшиеся участки легочной ткани. В ряде случаев рационально выполнять упражнения, специально усиливающие выдох, путем искусственно создаваемых препятствий с произношением звуков, сотрясающих грудную клетку (ф, р, х, ш).
Специальные упражнения при отклонениях в состоянии органов пищеварения. Специальными являются упражнения с диафрагмальным дыханием, оказывающие благоприятное влияние на функцию органов пищеварения, а также упражнения, укрепляющие брюшную стенку. Они не должны быть чрезмерно интенсивными. При частых обострениях упражнения с участием мышц живота должны быть плавными, без статических нагрузок. Для возбуждения аппетита и стимулирования желудочной секреции упражнения выполняются за 30 мин до еды легко, без напряжения. Более интенсивные упражнения могут, наоборот, снизить желудочную секрецию. Оба типа упражнений используют при гастритах с повышенной и пониженной секреторной активностью. Благоприятно влияют на заживание язв физические упражнения с выполнением работы достаточно высокой мощности, если занятия проводятся через 1,5 ч после приема пищи. При опущениях органов пищеварения целесообразны упражнения, укрепляющие тазовое дно, выполняемые в горизонтальном исходном положении тела: упор на коленях, лежа с приподнятым тазом и т. д. Ими лучше заканчивать любой комплекс упражнений. При спаечных процессах специальное значение имеют упражнения с поворотами и наклонами туловища.
Специальные упражнения при отклонениях со стороны центральной и периферической нервной системы. При отклонениях в состоянии центральной нервной системы, без нарушения двигательной функции, используется весь комплекс общеразвивающих физических упражнений: циклические, динамические, дыхательные, корригирующие, координационные и т. д. Если же есть нарушения двигательной сферы, то применяют специальные упражнения. При парезах спастического характера (напряженной и сокращенной мускулатуре) используют упражнения на расслабление и растяжение соответствующих мышц. При вялых парезах (мышцы расслаблены, атрофированы) применяются упражнения, развивающие силу и тонус мышц. Нередко при нарушениях двигательной сферы наблюдается не только поражение мышц, но и тугоподвижность суставов, которую преодолевают специальными упражнениями на гибкость.
Специальные упражнения при нарушениях обмена веществ. При нарушениях жирового обмена (ожирение) используют упражнения, создающие высокие общие энергозатраты. Это упражнения умеренной и большой мощности. Определенное значение имеет использование упражнений, при которых происходит сильная отдача влаги. Но в этом случае необходимо учитывать состояние сердечно-сосудистой системы и других органов.
При нарушениях углеводного обмена (сахарный диабет) целесообразно использовать упражнения, способствующие затрате сахара в крови и стимулирующие процессы образования «сахарных депо» в тканях. Это упражнения умеренной мощности, выполняемые долго (до часа и более). При этом необходимо учитывать возможность резкого падения содержания сахара в крови и наступление гипогликемического состояния, особенно, если больной получает поддерживающую терапию препаратами инсулина.
При заболеваниях системы мочевыделения выполняют специальные упражнения с диафрагмальным дыханием, упражнения, укрепляющие мышцы живота, поясницы, тазового дна в исходном положении лежа, с приподнятым тазом.
При дефектах опорно-двигательного аппарата используют разнообразные специальные упражнения, развивающие мышцы, суставы, и образующие целостные двигательные акты с замещенными движениями.
По анатомическому признаку физические упражнения подразделяют на упражнения для: а) мелких мышечных групп (кисти, стопы, лицо); б) средних мышечных групп (шея, предплечья, голени, плечо, бедро и др.); в) крупных мышечных групп (верхние и нижние конечности, туловище). Упражнения каждой из указанных групп могут быть направлены:
– на воспитание отдельных двигательных качеств и способностей – силы, гибкости, быстроты, прыгучести, координации, равновесия, ритмичности, пластичности и т. д.;
– на воспитание свойств психики – внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и т. д.;
– на повышение функционального уровня систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, активизирующие обменные процессы);
– на формирование правильной осанки.
От количества мышечной массы, участвующей в упражнениях, зависит величина нагрузки. Для лиц, отнесенных по состоянию здоровья к специальным медицинским группам, необходимо использовать физические упражнения, охватывающие наибольшее количество мышечных групп. В случаях, когда из-за характера заболевания невозможно выполнять большое количество физических упражнений, выполняют локальные физические упражнения, направленные на восстановление утраченных функций.
По характеру энергообеспечения физические упражнения подразделяются на аэробные и анаэробные. Аэробный режим характеризуется мобилизацией функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обеспечивающих доставку и использование кислорода, и выведение оксида углерода. При этом в организме не развивается кислородный долг и отсутствует гипоксическое состояние.
Двигательная деятельность в анаэробном режиме связана с образованием кислородного долга и избытка молочной кислоты. Мышечная энергия продуцируется за счет креатинфосфатного механизма (использование запасов креатинфосфата в мышцах без доставки кислорода и лишь при начальном участии гликолитических реакций).
Двигательная деятельность в анаэробном режиме связана со значительной нагрузкой на все органы (печень, почки, и т. д.) и системы организма (нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая) и поэтому она противопоказана лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья и, в первую очередь, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Нагрузки субмаксимальной и максимальной мощности на занятиях студентов специальных медицинских групп исключаются. Особое значение здесь приобретает принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, предусматривающий увеличение объема и интенсивности нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма. На начальном этапе учебно-тренировочного процесса студентов специальных медицинских групп используются нагрузки малой интенсивности. Частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 90-100 уд./мин., что на 25–30 % выше исходного уровня (70–77 уд./мин.). Дозировано включается физическая нагрузка средней интенсивности, повышающая частоту пульса до 40–50 % от исходной величины (до 100–115 уд./мин.). По мере роста функциональных возможностей организма используется нагрузка средней интенсивности и дозировано выше средней. ЧСС составляет 130–140 уд./мин., что на 70–80 % выше исходного уровня.
По характеру мышечных сокращений физические упражнения подразделяются на динамические (изотонические) и статические (изометрические).
Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Тренировка мышц в изометрическом режиме приводит к интенсивному развитию мышечной силы и массы и имеет преимущество перед изотонической тренировкой. Изометрическое напряжение мышц мобилизующе влияет на мотонейронный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенной функции. Выполнение изометрических физических упражнений повышает возможности локальной регуляции мышечной деятельности. Одновременно формируется навык избирательного сокращения различных мышечных групп. Кроме того, изометрическая физическая деятельность требует меньше затрат, чем изотоническая.
При динамических движениях (сгибание, разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т. д.) мышцы работают в изотоническом режиме – чередованием периодов сокращения с периодами расслабления мышц, то есть приводятся в движение суставы конечностей или туловища (позвоночного столба). По степени активности динамические упражнения могут быть активными и пассивными. Для затруднения мышечного сокращения используются движения с амортизатором или сопротивлением, оказываемым партнером.
Эффективно, особенно при отклонениях в состоянии здоровья, использование идеомоторных, дыхательных, корригирующих и других, описанных ниже, групп упражнений.
Для профилактики контрактур в суставах пораженной конечности используются идеометрические упражнения, суть которых заключается в посылке импульсов к сокращению мышц. Эффективность мысленного воспроизведения движения связано с сохранением обычного стереотипа процессов возбуждения и торможения в ЦНС, что в свою очередь поддерживает функциональную подвижность конечности.
Дыхательные упражнения – подразделяются на динамические и статические. Динамические – сочетаются с движениями рук, плечевого пояса, туловища, статические – осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц. Выделяют общие и специальные дыхательные упражнения. Задачи общих – улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. Специальные дыхательные упражнения используются как средство профилактики и борьбы с легочными осложнениями, последствиями общей гипоксии.
Корригирующие физические упражнения используются при заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата. Задача корригирующей гимнастики – укрепление ослабленных и растянутых мышц и расслабление контрагированных мышц, т. е. восстановление нормальной мышечной изотонии (например, при сколиозе, остеохондрозе и др.).
Упражнения в равновесии представляют собой двигательные действия, связанные с умением устоять, передвигаться различными способами и выполнять различные движения на полу, снарядах или предметах с небольшой площадью опоры.
Упражнения в равновесии – сложные двигательные навыки, состоящие из двух взаимосвязанных частей: умение сохранять равновесие на уменьшенной площади опоры и умение выполнять различные двигательные действия в этих условиях. Этим объясняется то, что равновесие легче сохранять при выполнении хорошо изученных движений. Упражнения в равновесии – ловкостные движения. При их выполнении необходима активная деятельность таких анализаторов, как зрительный, двигательный, вестибулярный.
При сохранении равновесия происходит равномерное распределение мышечного тонуса. В основе регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствительность. Кроме того, в регуляции позы тела принимает участие вестибулярный аппарат. Воздействие на эти системы улучшает двигательную функцию.
Упражнения в равновесии используют для совершенствования координации движений, улучшения осанки, а также с целью восстановления нарушенных функций (при заболеваниях ЦНС, нарушении мозгового кровообращения, вестибулярного аппарата и др.).
Упражнения на координацию движений характеризуются необычностью или сложностью комбинаций различных движений. Они совершенствуют или восстанавливают общую координацию движений или координацию движений отдельных сегментов тела. Особое значение имеют данные упражнения при расстройствах центральной и периферической нервной системы.
Прыжковые упражнения. Прыжковые упражнения применяются для укрепления мышц ног, развития прыгучести, воспитания умения оценивать движения в пространстве и по степени мышечных усилий, а также для овладения устойчивым и мягким приземлением. Студентами специальной медицинской группы могут быть использованы описанные ниже прыжковые упражнения.
Подскоки – используются для развития прыгучести и координации движений, оказывают благотворные влияние на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Применяются в основной и подготовительной частях занятия, более сложные – в основной.
Прыжки через скакалку – а) неподвижную, качающуюся и вращающуюся: пробегания, вбегания, прыжки на двух ногах и одной, двойные подскоки, подскоки с поворотами, вдвоем и т. д. Данные прыжки способствуют воспитанию глазомера и ориентировки в пространстве и во времени; б) прыжки через короткую скакалку: с вращением скакалки вперед и назад, двойные подскоки, подскоки на одной ноге, с ноги на ногу и т. д. – способствуют развитию прыгучести, выносливости и ловкости. Их рекомендуется проводить в основной части занятия.
Прыжки в длину – а) прыжок в длину с места; б) то же на заданную длину по ориентиру; в) на заданное расстояние; г) с закрытыми глазами на заданное расстояние по ориентиру; д) прыжок в длину с разбега. Применяются с целью воспитания прыгучести, ловкости и умения управлять своими движениями. Могут использоваться также прыжки в глубину с высоты 1 м, прыжки в глубину с приземлением в отмеченный квадрат различными способами, прыжки на возвышение (стопка матов и т. п.) 80 – 100 см.
Релаксационные упражнения имеют большое значение для создания оптимальных условий протекания восстановительных процессов в организме человека в период отдыха. Релаксация является переходным этапом для концентрации внимания при изучении нового упражнения.
После выполнения физических упражнений рекомендуется непродолжительный отдых в состоянии релаксации. В это время, возбуждение становится минимальным, восстановительные процессы преобладают, и эффективность отдыха значительно возрастает.
Релаксация может быть полной и частичной. Освоение частичной релаксации должно протекать по этапам. Например, отведенную в сторону руку сначала надо напрячь, должно возникнуть ощущение напряженной конечности, затем, начать расслаблять мышцы и, наконец, «уронить» расслабляемую конечность, дав ей свободно, «безжизненно повиснуть».
В различных видах деятельности (физкультурно-спортивной, производственной, и т. д.) большое значение имеет умение расслабить мышцы или группы мышц, не занятых в выполнении двигательного действия. Основными педагогическими задачами в процессе освоения техники релаксации следует считать:
1. Способность формировать привычку наблюдать за изменяющимся состоянием своих мышц при выполнении упражнений и в состоянии покоя.
2. Развивать способность отчетливо различать ощущения, свидетельствующие о расслаблении мышц.
3. Способствовать приобретению навыка полного расслабления различных групп мышц.
4. Развивать способность расслаблять одни группы мышц, одновременно напрягая другие мышцы.
Успех овладения техникой релаксации во многом зависит от степени сознательного отношения к упражнениям, самостоятельности мышления и творческого подхода к их изучению. Особое внимание надо обращать на постепенность усложнения упражнений. Упражнения на релаксацию надо проводить в сочетании с дыхательными упражнениями.

1.4.2. Дозирование физической нагрузки

Нагрузкой называют – величину воздействия физических упражнений на организм и степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Нагрузка характеризуется:
1. Количеством совершаемой работы.
2. Величиной воздействия на организм.
3. Степенью преодоления трудностей.
4. Информационной напряженностью работы.
5. Психической напряженностью.
6. Координационной сложностью выполняемых физических упражнений.
Нагрузка имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Между ними существует прямая связь (увеличивается одна, увеличивается другая).
Внутренняя сторона невидимая – это реакции организма на выполняемую работу, т. е. внутренние изменения (сдвиги) функционирования органов и систем организма Здесь наряду с показателями ближайшего эффекта нагрузки, проявляющихся непосредственно во время работы и сразу после ее окончания (ЧСС, давление, экспресс-тесты), можно использовать данные о характере и продолжительности периода восстановления…
Внешняя сторона нагрузки – главная, к ней относят – общий объем и интенсивность нагрузки.
Объем – это количество механической работы, т. е. длительное, суммарное воздействие нагрузок – число повторений упражнений, время выполнения, количество комбинаций, прыжков.
Интенсивность – концентрация нагрузки во времени или количество тренировочной или соревновательной работы в единицу времени (скорость, быстрота, темп, сложность), напряженность воздействия, моторная плотность, мощность работы. Существуют два направления в повышении интенсивности нагрузки: первое – за счет увеличения мышечных и психических усилий, второе – за счет уплотнения тренировочного занятия, дня (большего выполнения упражнений). Объем является фактором отдаленного воздействия. Интенсивность – фактор близкого воздействия – синхронного.
Практически общую нагрузку оценивают по внешним параметрам в зависимости от особенностей упражнений: циклические по километражу, упражнения с отягощениями по количеству подходов, суммарному весу, в гимнастике – количеству упражнений, связок. Интенсивность – моторная плотность занятия, все время выполнения упражнения деленное на время занятия. Относительная интенсивность – время выполнения упражнения деленное на объем упражнений (скорость, темп, мощность).
Динамика развития нагрузок:
1. Прямолинейно -восходящая форма нагрузки – от занятия к занятию постоянное повышение нагрузки. Используется у новичков и у спортсменов в восстановительный период.
2. Ступенчатая форма нагрузки – изначальная величина нагрузки должна быть полностью освоена и только после этого, т. е. через определенное время, должно предлагаться новое повышение нагрузки.
3. Волнообразная – постепенное повышение, затем спад нагрузки – основная форма тренировки.
4. Ударная (стрессовая) – постепенное увеличение нагрузки, организм адаптируется, и дается ударный объем нагрузки, а затем уменьшение.
Нагрузка дает три вида эффекта:
1. Срочно-тренировочный эффект (однократно).
2. Серединный (промежуточный) эффект (недельный).
3. Суммарно-кумулятивный (нарастающий) эффект (несколько месяцев, год).
Для повышения уровня физической подготовленности их необходимо правильно сочетать.
Классификация нагрузок:
1) по характеру нагрузки бывают – тренировочные и соревновательные, специфичные и неспецифичные;
2) по величине – большие (предельные), значительные (околопредельные) средние, малые.
3) по направленности – общего характера и избирательного характера, способствующие развитию отдельных физических качеств.
4) по координационной сложности: на выполняемые в стандартных, стереотипных (неизменных), условиях и выполняемые в меняющейся обстановке в вариативных условиях.
5) по величине воздействия: развивающие (большие и значительные), поддерживающие (стабилизирующие – средние) и восстановительные (малые);
6) по зонам мощности :
1. – малой мощности (ЧСС – 130–140 уд./мин.);
2. – умеренной мощности (ЧСС – 140–160 уд./мин.);
3. – большой мощности (ЧСС – 160–180 уд./мин.);
4. – субмаксимальной мощности (ЧСС – 180–190 уд./мин.);
5. – максимальной мощности (ЧСС – 190 и более).
Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям занимающихся.
При дозировании нагрузки, студентам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, следует принимать во внимание следующие, влияющие на ее величину, факторы:
1. Исходные положения лежа, сидя – облегчают нагрузку, стоя – увеличивают.
2. Величина и число мышечных групп. Включение небольших групп (стопы, кисти) – уменьшают нагрузку; упражнения для крупных мышц – увеличивают.
3. Амплитуда движения: чем больше, тем больше нагрузка.
4. Число повторений одного и того же упражнения: увеличение его повышает нагрузку.
5. Темп выполнения: медленный, средний, быстрый.
6. Ритмичное выполнение упражнений облегчает нагрузку.
7. Требование точности выполнения упражнений: вначале увеличивает нагрузку, в дальнейшем при выработке автоматизма – уменьшает.
8. Упражнения сложные на координацию – увеличивают нагрузку, поэтому их не включают на начальном этапе тренировочного процесса.
9. Упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения – снижают нагрузку: чем больше дыхательных упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение к общеукрепляющим и специальным может быть 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.
10. Положительные эмоции на занятиях в игровой форме помогают легче переносить нагрузку.
11. Различная степень усилий занимающихся при выполнении упражнений: изменяет нагрузку.
12. Принцип рассеивания нагрузки с чередованием различных мышечных групп: позволяет подобрать оптимальную нагрузку.
13. Использование предметов и снарядов влияет не только на повышение, но и на уменьшение нагрузки.

1.4.3. Особенности методики развития физических качеств при различных отклонениях в состоянии здоровья

Под физическими качествами понимаются определенные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физиическую готовность к активной двигательной деятельности (Б. А. Ашмарин, 1990).
В отечественной литературе принята классификация, выделяющая пять физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость). Развитие физических качеств при различных отклонениях в состоянии здоровья имеет свою специфику в зависимости от заболевания. Можно выделить некоторые общие требования к методике их развития:
1. Специальное развитие физических качеств следует осуществлять лишь после повышения функционального состояния организма и общего уровня физической подготовленности.
2. Развивать двигательные качества целесообразно в такой последовательности: развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости. Гибкость можно развивать с первых занятий.
Кратко охарактеризуем основные физические качества и специфику их развития у студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья.
Выносливость. Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, способность противостоять утомлению и эффективно восстанавливаться во время работы и после нее. Различают выносливость общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности, вторая – частью специальной подготовленности спортсмена в различных видах спорта. В процессе занятий студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, речь идет о развитии общей выносливости. Общая выносливость позволяет успешно справляться с любой продолжительной работой большой или умеренной мощности.
Задержка развития качества выносливости может возникнуть по ряду причин, одна из них – нарушение углеводного обмена. При длительной работе расходуется сахар крови, а при нарушении обмена (диабет) сахар, несмотря на его высокое содержание в крови, довольно быстро тратится и не восполняется, ввиду отсутствия достаточных «депо» углеводов в организме. Недостаток выносливости, связанный с этой причиной, проявляется в резко, внезапно наступающем утомлении во время длительной работы. Появляется клиническая картина гипогликемического состояния: резкая слабость, психическое возбуждение, чувство страха, урежение сердечных сокращений, побледнение, холодный пот. Состояние улучшается после приема сахара с пищей (сладкий чай, кусочек сахара в рот и т. п.). Тренировка выносливости в этих случаях особенно затруднена. Занятия следует проводить с осторожностью, не допуская утомления и обязательно после принятия углеводистой пищи. Нельзя проводить занятия натощак. Студентам с нарушением углеводного обмена не следует осуществлять утренние пробежки. При систематических занятиях, направленных на развитие выносливости, к продолжительной работе умеренной интенсивности, необходимо обеспечить питание, богатое углеводами.
Причиной отставания выносливости может быть недостаточное функциональное состояние нервной системы, утомляющейся под влиянием монотонной работы. Это следствие общего ослабления организма. Признаки утомления возникают постепенно в виде вялости, нарушения координации, иногда головных болей, учащения сердцебиения, повышения или понижения кровяного давления, различных субъективных жалоб на плохое самочувствие. На восстановление работоспособности прием сахара не оказывает влияния, иногда лучше действует положительный эмоциональный фактор, пассивный отдых, сон.
При развитии выносливости необходимо предохранять нервную систему от перегрузок, использовать рациональный режим труда и отдыха. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, после утомительных учебно-производственных заданий или в условиях, вносящих дополнительную нагрузку (жаркий день). В процессе занятий недопустимо значительное утомление, это может привести к дополнительному снижению функциональных свойств центральной нервной системы. Целесообразно разнообразить упражнения, соблюдать интервалы отдыха в процессе выполнения.
Неудовлетворительное состояние опорно-двигательного аппарата (дефекты костно-мышечной системы, избыточная масса тела (ожирение), поражения центральной и периферической нервной систем) также снижает выносливость. Утомление в этом случае проявляется в виде болевых ощущений в ногах.
Причиной долго не проходящих болезненных ощущений могут быть микротравмы. Занятия в этих случаях нельзя форсировать: необходима предварительная подготовка костно-мышечной системы (упражнения умеренного силового характера). Для профилактики утомления опорно-двигательного аппарата нужно переключать работу с одной мышечной группы на другую. Большое значение имеют массаж, тепловые местные процедуры, физиотерапевтические средства.
Сложность в развитии выносливости связана и с неудовлетворительным состоянием сердечно-сосудистой системы, возникающим либо на почве заболевания, либо в результате ограниченной двигательной активности. Это проявляется в быстро наступающем утомлении и неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку: чрезмерно увеличиваются частота сердечных сокращений и кровяное давление (либо оно падает), восстановление сильно затянуто. В данном случае необходимо снизить интенсивность нагрузки. Недопустимо форсирование занятий с целью достижения необходимого результата. Это приводит к обострению заболевания, развитию дистрофических процессов в миокарде, как следствие физического перенапряжения или срыву регуляции кровяного давления. Лишь постепенное увеличение интенсивности и продолжительности нагрузок может привести к желаемым результатам.
Снижение выносливости по причине отклонений в состоянии органов дыхания выражается в неблагоприятной реакции на нагрузку дыхательной системы. После выполнения упражнений падает жизненная емкость легких и ухудшаются другие показатели функционального состояния системы дыхания. Интенсивность и продолжительность упражнений для развития выносливости в этом случае следует соизмерять с реакцией дыхательной системы и не допускать отрицательных изменений. На занятиях нужно постоянно следить за состоянием системы дыхания с помощью простейших функциональных проб. При снижении функциональных показателей следует уменьшить нагрузку и провести клиническое обследование.
Большое значение в развитии выносливости имеет умение дышать полно и ритмично, рационально сочетать вдох и выдох с выполняемыми движениями. В покое и при умеренной физической нагрузке нужно дышать через нос, но при напряженной физической работе для обеспечения максимальной легочной вентиляции допускается дыхание через рот. При занятиях следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: поступающий в легкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором содержание кислорода понижено.
С целью развития дыхательной функции следует использовать разнообразные дыхательные упражнения и дыхательные системы (А. Н. Стрельниковой, К. Бутейко, О. Г. Лобановой и Е. Я. Поповой). Необходимо помнить, что сниженная вследствие заболевания функциональная способность дыхательного аппарата, восстанавливается очень медленно. Поэтому развитие выносливости требует проявления силы воли, настойчивости, терпения.
Для развития выносливости рекомендуются циклические упражнения (ходьба, бег, плавание и т. д.). Их следует выполнять без излишнего напряжения, чередуя с отдыхом и упражнениями на расслабление. Элементы натуживания, чрезмерного усилия увеличивают внутригрудное давление, нарушают кровообращение, что особенно противопоказано лицам с сердечно-сосудистой недостаточностью. Дыхание должно быть свободным, желательно дышать только носом.
Эффективно использование подвижных элементов спортивных игр. Различные вариации, встречающиеся во время игр, развивают одновременно все физические качества – быстроту, силу и выносливость. В процессе игр развиваются ориентация в пространстве, сообразительность, координация. Игры должны включаться во все занятия физическими упражнениями студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, особенно в подготовительной части.
Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Сила зависит от: 1) скорости импульса в мышцах; 2) волевых усилий; 3) физиологического поперечника и физиологических свойств мышц; 4) состояния опорно-двигательного аппарата; 5) синхронизации работы мышц (мышечной координации); 6) биомеханических характеристик работы тела (длины рычагов);
Режим работы мышц: 1) статический – без изменения длины (удерживающий); 2) динамический – уменьшение длины мышц (преодолевающий); увеличение длины мышц (уступающий).
В зависимости от режима работы мышц выделяют следующие силовые способности:
1. Собственно-силовые – работа мышц в статическом режиме – это очень медленные движения. Различают абсолютную силу – это максимальная сила человека и относительную – отношение максимальной силы к весу спортсмена.
2. Скоростно-силовые – динамическая работа мышц (сила).
Сила, проявляемая в быстрых движениях подразделяется на:
а. преодолевающую – это работа по перемещению тела и его частей, предметов, когда внешняя работа меньше напряжения мышц. Здесь мышцы сокращаются и укорачиваются – движение совершается с ускорением и постоянной скоростью (выпрыгивания, разгибания, выталкивания);
б. уступающую – когда внешняя нагрузка на мышцы больше, чем ее напряжение. Здесь мышцы растягиваются и удлиняются – это движения, когда необходимо погасить кинетическую энергию движения тела или его частей (сгибание, приземление) в этих движениях можно проявить большую силу, чем в преодолевающем режиме, так при приземлении в прыжках в длину мышцы совершают работу в 2 раза большую, чем при отталкивании.
в. взрывную силу – это способность проявлять большую силу в минимальный отрезок времени – нарастание силы во времени. Здесь усилия связаны с быстрым преодолением отягощений или сопротивлением с ускорением движения (прыжки, метания, удар и т. д.).
Главной задачей для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, является всестороннее развитие силы и обеспечение проявлений ее в различных видах деятельности. Частными задачами являются: развитие различных видов силы; гармоничное укрепление всех мышечных групп; умение рационально использовать силу в различных движениях.
При нарушении обмена веществ (в частности, белкового), при дисгармоничном физическом развитии, в результате недостаточной массы тела, зачастую наблюдается общая мышечная слабость. Собственно силовые упражнения в данном случае противопоказаны. При отклонениях в деятельности центральной нервной системы иногда наблюдается также общая мышечная слабость, мышечная гипотония (сниженный тонус). Это связано с повреждением структур мозга, обеспечивающих двигательные акты, а гипотония – с повреждением структур, обеспечивающих общую активность. Часто у студентов с общей мышечной гипотонией могут быть удовлетворительные показатели силы при динамометрическом обследовании, проводимом с целью оценки физического развития (сила кисти, становая сила). Выполнение же силовых упражнений, с участием больших мышечных групп, у них вызывает значительную трудность.
При отклонениях в состоянии здоровья со стороны нервной системы характерны также проявления слабости отдельных мышечных групп: одной половины туловища (руки, ноги), верхней части туловища (обеих рук) или нижней части туловища (обеих ног), одной конечности или изолированной мышечной группы, вплоть до ее атрофии. Часто наблюдается и повышенный тонус отдельных мышечных групп при одновременном снижении их силы. Все эти проявления слабости мышечной системы часто сопровождаются различными нарушениями в состоянии опорно-двигательного аппарата: нарушения осанки, чрезмерная подвижность суставов, деформация грудной клетки, конечностей, плоскостопие и др.
Для развития силовых качеств могут быть использованы следующие упражнения:
– упражнения с отягощением – набивным мячом, вес мяча для юношей от 1,5 до 2 кг, для девушек от 1 до 1,5 кг (применяются разнообразные броски набивного мяча из различных исходных положений – стоя, сидя, лежа);
– прыжки на одной, двух ногах попеременно, с мячом в руках и без мяча, прыжки с продвижением вперед; глубокие приседания с мячом;
– метания – мяча, камней, ядра (с места, с шага, с разбега, на дальность и в цель);
– игры с бегом и метанием – «Салки» с выбиванием (игра проводится с «осаливанием» играющих теннисным мячом), «Четыре стойки» и др., метание резиновых дисков на дальность;
– комбинированные упражнения на гимнастической скамейке, упражнения с гимнастической скамейкой, различные упоры, прыжковые упражнения с использованием гимнастической скамейки, прыжки с пола на скамейку, через скамейку, с упором о скамейку.
Необходимо помнить, что при низком уровне развития силы, связанном с нарушением деятельности центральной нервной системы, необходимо с большой осторожностью использовать упражнения, вызывающие напряжение позвоночника (значительные сдавливания, чрезмерные сгибания). Противопоказаны специальные силовые упражнения для мышц шеи, требующие больших напряжений позвоночника.
Силовые упражнения с участием ослабленных мышечных групп необходимо выполнять в сочетании с расслаблением мышц, тонус которых повышен. Начинать и завершать занятия необходимо релаксационными упражнениями. Используя упражнения для развития силы, следует учитывать состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, органов пищеварения и других систем организма. Силовые упражнения, особенно статического характера, способствуют повышению кровяного давления и могут оказать неблагоприятный эффект при соответствующей предрасположенности к заболеванию. В этих случаях, для развития силы, целесообразно использование упражнений с участием малых мышечных групп. Необходимо следить за реакцией артериального давления и не вызывать его увеличения. Силовые упражнения отрицательно влияют на состояние органов пищеварения, если они выполняются после приема пищи или натощак. Поэтому занятия физическими упражнениями необходимо проводить не раньше чем через 1,5 ч после приема пищи. При ослабленном организме не следует применять упражнения с предельным напряжением.
Быстрота – это способность выполнять двигательные действия в минимальный отрезок времени.
Быстрота проявляется в трех основных формах:
а. быстроте ответного движения (двигательной реакции) на какой-либо внешний раздражитель;
б. скорости одиночного движения;
в. частоте движений в единицу времени.
Проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррилируют с показателями скорости движений. Есть основания считать, что данные показатели выражают различные скоростные способности. Сочетание этих трех показателей позволяет оценить все случаи проявления быстроты. Практически, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т. д.), а не элементарные проявления быстроты (Н. Г. Озолин, 2002).
Скоростные способности человека довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях. Так, значительное улучшение результата в прыжках с места обычно скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение. В то же время на скорости плавания, удара в боксе, это, скорее всего, не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у физически слабо подготовленных людей (Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2000).
В основе снижения качества быстроты чаще всего лежат те же причины, что и в основе снижения силы. Часто при общем низком качестве быстроты, проявляющем себя в целостных двигательных актах, можно наблюдать способность довольно быстро выполнять отдельные движения и реагировать на сигналы. При ослаблении организма страдают главным образом скоростные сила и выносливость, требующие сочетания нескольких качеств и проявляющиеся, например, в беге на короткие дистанции. Эти качества отстают в развитии при отклонениях в состоянии сердечно-сосудистой системы, так как их формирование происходит под влиянием физических упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Скоростные качества в целом снижаются при ослабленном функциональном состоянии центральной нервной системы, когда теряется способность к быстрой реакции, смене процессов торможения и возбуждения.
Для развития быстроты студентам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, следует применять:
– разнообразные упражнения, связанные с быстрым реагированием на сигналы и выполнением движений в высоком темпе;
– различные виды беговых упражнений;
– эстафеты на разные отрезки дистанции (юноши 4?25 м, 4?30 м – 2–3 раза; девушки 4?15 м, 4?20 м – 1–2 раза);
– ускорения с низкого старта (юноши на дистанцию 20–30 м – 2–3 раза; девушки -15-20 м – 1–2 раза);
– бег обычный, переходящий в равномерное ускорение (юноши на дистанцию 40–45 м – 2–3 раза; девушки-20-25 м – 2–3 раза), после ускорения продолжается бег по инерции 10–15 м;
– бег в игровых ситуациях, например, во время игры в баскетбол быстрое передвижение и внезапные остановки, пробежки вперед, назад, вправо, влево;
– игра в баскетбол по упрощенным правилам и с сокращенным временем (юноши 15–20 мин; девушки 8-10 мин, включая отдых); элементы игры в футбол на малой площадке (юноши), игра в бадминтон (девушки);
– ведение мяча, быстрая передача мяча партнеру, внезапные остановки при беге с мячом; короткие пробежки вперед, назад, в сторону.
Все вышеперечисленные упражнения способствуют развитию быстроты, скоростной выносливости и общей выносливости организма. Параллельно оказывается тренирующее воздействие на кардио-респираторную систему, что способствует повышению адаптации организма к физическим нагрузкам.
При развитии скоростных качеств повышается опасность травматизма, особенно при отклонениях в состоянии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Наиболее часто наблюдаются травмы позвоночника, связок и мышц конечностей, возникновение сердечной недостаточности, гипо– и гипертонические реакции. Поэтому важно перед занятиями, направленными на развитие скоростных качеств, специально готовить опорно-двигательный аппарат подводящими (согревающими) упражнениями. Нельзя проводить занятия в холодных помещениях и на морозе, а также при наличии симптомов общего утомления. Целесообразно выполнять упражнения интервальным методом с достаточно продолжительным отдыхом между ними. Не следует использовать упражнения, облегчающие проявление скорости, такие, как бег под гору, дополнительные тяги и т. д.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость может быть общей и специальной. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах, применительно к требованиям избранного вида спорта.
У студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, зачастую наблюдается пониженный мышечный тонус и повышенный уровень развития гибкости, чрезмерная подвижность в суставах. В таких случаях следует повысить мышечный тонус, укрепить связочный аппарат. Снижение гибкости часто связано с поражением нервной системы и костно-суставного аппарата. Особого внимания требует ограничение подвижности в позвоночнике, которое может быть связано с родовой травмой. При этом наблюдаются признаки поражения спинного мозга: парезы, деформации конечностей, нарушения осанки и т. д. Использование средств, направленных на развитие гибкости, в этих случаях должно быть очень осторожным и проводиться только после специального неврологического обследования. Недопустимо использовать движения, выходящие за пределы нормы подвижности, применять методы дополнительного усилия. Слабая подвижность в суставах конечностей также может быть связана с повреждением центральной нервной системы, повышенным тонусом мышц или их атрофией, с повреждением периферических нервов, заболеванием суставов. В этих случаях важно разностороннее воздействие на мышечную систему: расслабление одних и укрепление других мышц. Следует с осторожностью использовать упражнения с раскачиванием и дополнительным усилием из-за возможных травм связочного аппарата.
Ловкость – способность быстро и точно координировать движения. Связана она с комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой способность к движению и состояние организма. Ловкость бывает общей и специальной.
Проявление ловкости затруднено, главным образом, при отклонениях в состоянии центральной нервной системы. Одним из недостатков развития этого качества является отсутствие точности движений, плохое удержание равновесия.
Для развития ловкости могут быть использованы следующие упражнения:
– выполнение элементов акробатики как для юношей, так и для девушек – прыжки опорные (высота для юношей 1 м 10 см, для девушек 1 м), различные наскоки в упор присев, соскоки прогнувшись, с поворотом тела на 180°, с хлопками рук за спиной, над головой, справа, слева, прыжки со сгибанием правой, левой ноги, с разведением ног в стороны; прыжки с пружинного мостика, отработка техники наскока на мостик и соскока с мостика;
– подвижные игры (в зависимости от диагноза и физической подготовленности), например, «Борьба за мяч», «Мяч капитану», «Салки», «Пятнашки» и т. д.; различные элементы спортивных игр: баскетбол, волейбол;
– эстафеты с бегом, прыжками, с передачей предметов, с лазанием по гимнастической стене и подлезанием под снаряды («коня, «козла»);
– упражнения, развивающие способность удерживать равновесие.
В случаях поражения нервной системы, при использовании упражнений необходимо помнить о трудностях преодоления недостатка координации и возможных травмах (падениях). Поэтому необходимо уделить особое внимание усилению зрительного и слухового контроля, обеспечению надежной страховки.

1.5. Основы построения занятий

Структура занятия для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, соответствует общепринятой структуре занятий по физической культуре и включает три части: подготовительную, основную и заключительную, с некоторым увеличением продолжительности подготовительной и заключительной частей занятия.
Подготовительная часть включает подсчет пульса, опрос о самочувствии, анализ дневников самоконтроля, дыхательные и общеразвивающие упражнения.
В основной части осваивается раздел одного из видов программы, включаются подвижные игры, медленная ходьба, дыхательные упражнения. Обязателен отдых после выполнения цикла физических упражнений и игр, желательно сидя. После выполнения упражнений с большой физической нагрузкой необходим подсчет пульса. В конце основной части проводятся общеразвивающие упражнения в спокойном замедленном темпе с паузами для отдыха.
Заключительная часть занятия имеет основной своей задачей восстановление функционального состояния организма студентов. Здесь рекомендуется использовать упражнения для мышечных групп, которые были наименее задействованы в процессе занятия. Упражнения должны выполняться в спокойном темпе с малой интенсивностью (медленная ходьба, релаксационные и дыхательные упражнения). Определяется частота пульса. Заполняется дневник самоконтроля, подводятся итоги занятия, дается задание на дом.
Кроме посещения обязательных занятий по физической культуре для студентов СМГ рекомендуются и другие формы двигательной активности в режиме дня: а) утренняя гигиеническая гимнастика; б) специальные комплексы упражнений, составленные самостоятельно с учетом заболевания; в) физкультминутки и физкультпаузы во время выполнения домашнего задания; г) пешие прогулки, оздоровительный бег, оздоровительное плавание; д) походы выходного дня, закаливающие процедуры (воздушные ванны, душ, обливание и др.).
С целью контроля за правильным распределением нагрузки на занятии, необходимо проводить контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Подсчет пульсовых толчков выполняется в течение 10 секундного интервала времени (результат умножается на 6) до занятия, после наиболее интенсивной нагрузки в основной части, после окончания занятия (в первые 10 с) и через 5 мин восстановительного периода.
Перед началом занятий в 1 семестре со студентами специальной медицинской группы преподаватель должен ознакомиться с результатами медицинского обследования. В заключение врача должен быть указан диагноз и стадия болезни, сопутствующие заболевания, особенности физического развития и оценка функционального состояния организма, а также противопоказания к использованию каких-либо физических упражнений на определенный период. При проведении организованных и самостоятельных занятий физическими упражнениями необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций:
1. Необходимо индивидуализировать нагрузку, строго соблюдать дозировку и постоянно осуществлять врачебно-педагогический контроль и самоконтроль за влиянием упражнений на организм занимающихся.
2. Следует с осторожностью использовать упражнения, связанные с натуживанием, продолжительным статическим напряжением, вызывающие длительную задержку дыхания, требующие проявления скоростных качеств.
3. Особое внимание необходимо уделять дыхательным, релаксационным и корректирующим упражнениям.
В зависимости от диагноза заболевания, существуют различные показания и противопоказания к выполнению отдельных видов физических упражнений.
Для студентов, имеющих отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.), противопоказаны упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания и натуживанием, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением.
Студентам с заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям, которые должны способствовать тренировке полного дыхания и, особенно, углубленного выдоха.
Для студентов с заболеваниями почек физическая нагрузка значительно снижается, исключаются прыжки, не допускается переохлаждение тела. Особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота. При занятиях плаванием ограничивается время пребывания в воде до 10–15 минут.
Для студентов с нарушениями нервной системы ограничиваются упражнения, вызывающие перенапряжение нервной системы, например упражнения в равновесии, на повышенной опоре, время игр и т. д.
При заболеваниях органов зрения исключаются упражнения, связанные с сотрясением тела.
При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени, уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.
При нарушениях осанки и сколиозах необходима разносторонняя общефизическая подготовка, использование корригирующих упражнений.
Каждое физическое упражнение должно выполняться свободно, без задержки дыхания. В случаях, когда задержка дыхания неизбежна, необходимо выполнить 2–3 дыхательных упражнения для восстановления нарушенного дыхания. Дыхательным упражнениям необходимо уделять особое внимание, в связи с тем, что нарушение кровообращения сопровождается, как правило, нарушением дыхания, а нарушение дыхательной функции нередко вызывает нарушение кровообращения. На занятиях необходимо использовать дыхательные упражнения с целью выработки глубокого дыхания, усиления выдоха, а также упражнения на координацию дыхательного акта с движением конечностей и туловища (динамические дыхательные упражнения).
Необходимо уделять внимание вопросу организации занятий физическими упражнениями студенток в период менструального цикла. При устойчивом цикле и хорошем самочувствии занятия физическими упражнениями могут продолжаться без особых ограничений. При устойчивом цикле, но плохом самочувствии, нагрузку следует уменьшить, ограничив выполнение скоростно-силовых упражнений, прыжков, упражнений с натуживанием, резких движений. Подобный подход необходим при неустойчивом менструальном цикле с хорошим самочувствием. Противопоказаны занятия физическими упражнениями при неустойчивом менструальном цикле и плохом самочувствии, а также в тех случаях, когда физическая нагрузка вызывает задержку менструации. В каждом случае индивидуально необходима консультация врача гинеколога. Рациональное применение средств физической культуры способствует укреплению мускулатуры тазового дна, связочного аппарата матки, улучшению кровообращения. Индивидуально дозируемая гимнастика способствует уменьшению менструальных болей спастического и атонического характера. При систематических занятиях физическими упражнениями менструальный период протекает без существенных изменений.

1.6. Контроль при занятиях физическими упражнениями

1.6.1. Педагогический контроль

Педагогический контроль – это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей по физической культуре для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.
Основная цель педагогического контроля – определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузка, методы) и факторами изменения, которые происходят у студентов в состоянии здоровья, физического развития, физической подготовленности и т. д.
На основе анализа полученных в ходе педагогического контроля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий, что создает возможность при необходимости вносить коррективы в ход педагогического процесса.
В практике занятий по физической культуре используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет свое функциональное назначение (Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2000).
1. Предварительный контроль проводится в начале учебного года (семестра). Он предназначен для определения уровня здоровья и физического развития, физической и технической подготовленности студентов, готовности к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала, выполнению нормативных требований учебной программы и т. п.). Данные такого контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения.
2. Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием студентов (например, готовностью к выполнению очередного упражнения, очередной попытки в беге, прыжках и т. п.) осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т. п. Данные такого вида контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на занятии.
3. Текущий контроль проводится для определения реакции организма студентов на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности студента после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего контроля служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.
4. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении одного семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физической нагрузки студентов.
5. Итоговый контроль проводится в конце семестра для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса занятий физической культурой и его составляющих. Данные итогового контроля (состояние здоровья студентов, успешность выполнения ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов и т. п.) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.
Методы контроля. В практике занятий физическими упражнениями применяются следующие методы контроля: педагогическое наблюдение, опрос, тестирование, контрольные и другие соревнования, простейшие врачебные методы (измерение ЖЕЛ – жизненной емкости легких, массы тела, становой силы и др.), хронометрирование занятия, определение динамики физической нагрузки на занятиях по ЧСС и др. Большую информацию преподаватель получает с помощью метода педагогических наблюдений. Наблюдая в ходе занятия за студентами, преподаватель обращает внимание на их поведение, проявление интереса, степень внимания (сосредоточенное, рассеянное), внешние признаки реакции на физическую нагрузку (изменение дыхания, цвета и выражения лица, координации движений, увеличение потливости и пр.).
Конец ознакомительного фрагмента.

Средствами физического воспитания в специальных медицинских группах являются дозированные физические упражнения, а также естественные факторы природы и рациональный, гигиенически обоснованный режим, обеспечивающий оздоровительное влияние на организм, исключающий формирование вредных привычек. Основным средством являются физические упражнения .

В занятиях применяют физические упражнения, которые вызывают допустимые, соответствующие функциональным возможностям организма реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степень нагрузки строго контролируют и регулируют .

В начальном периоде занятий используют упражнения малой интенсивности, увеличивающие ЧСС на 25--30% от исходного уровня. Впоследствии включают дозированные нагрузки средней интенсивности, повышающие ЧСС на 40--45%, а также упражнения большой интенсивности (при достаточной адаптации организма к физическим нагрузкам), повышающие ЧСС на 70--80%. Субмаксимальные и максимальные физические нагрузки в занятиях с учащимися специальных медицинских групп не применяют.

Основой тренировочного процесса является использование упражнений на выносливость, оказывающих наиболее благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Упражнения на силу и быстроту включают в занятия вначале осторожно, а затем, по мере адаптации занимающихся к физическим нагрузкам, приступают к тренировке и этих качеств.

Полезны физические упражнения с предметами (гимнастические палки, мячи, булавы и т. п.), так как они повышают эмоциональную насыщенность занятий, делают их более интересными.

В занятиях используют дозированный бег. Вначале его применяют в виде легких пробежек в медленном темпе, а затем постепенно повышают нагрузку за счет увеличения длины преодолеваемой дистанции (но не за счет ускорения бега). Такой методический прием способствует воспитанию выносливости и не позволяет перейти границу, отделяющую аэробные нагрузки от анаэробных. При первых признаках усталости следует перевести занимающихся на ходьбу.

Особенностью занятий в специальных медицинских группах является большое число специальных упражнений, направленно влияющих на отдельные ослабленные системы организма. В занятиях со специальными медицинскими группами применяют упражнения из разных видов спорта. Преимущество этих упражнений состоит в их прикладном значении.

В занятия включаются упражнения на гимнастических снарядах (смешанные висы на низкой перекладине, на кольцах), танцевальные упражнения, прыжки в длину и высоту с короткого разбега, ходьба на лыжах по слабопересеченной местности до 1-- 1,5 км, элементы спортивных игр. Затем гимнастические упражнения усложняются, шире используются элементы спортивных игр, дистанция передвижения на лыжах по среднепересеченной местности удлиняется до 2--3 км, вводится метание мячей и гранат весом 250--500 г, толкание набивного мяча весом 2--3 кг.

В специальных медицинских группах рекомендуется проводить уроки смешанного типа, так как разнообразие используемых средств и своевременное их чередование повышают интерес к занятиям, придают им эмоциональную окраску и предупреждают появление утомления. Используя различные методы выполнения упражнений (групповой, поточный и круговой), постепенно повышают плотность занятий до 50--70%.

Схема урока не отличается от общепринятой, он состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной. Содержание же и продолжительность частей урока имеют некоторые особенности: вводная часть длится до 20 мин и состоит главным образом из общеразвивающих упражнений, выполняемых в среднем и медленном темпе; в основной части проводится обучение лишь одному виду движения, широко используются подвижные игры средней интенсивности или элементы спортивных игр, применяются также специальные упражнения, характер которых зависит от заболевания; заключительная часть длится около 5--7 мин и содержит медленную ходьбу, дыхательные упражнения, упражнения на воспитание правильной осанки, на расслабление мышц и на внимание.

Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с постоянно возрастающей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (в соответствии с уровнем функциональной подготовленности занимающихся, степенью адаптации к физическим нагрузкам) .

Общие положения методики занятий в специальных медицинских группах при заболевании сердечно-сосудистой системы:1) в групповом занятии необходимо осуществлять индивидуальный подход с учетом функциональной подготовленности занимающихся;

2) при обучении физическим упражнениям должен соблюдаться принцип от простого к сложному;

3) физические упражнения должны быть просты и доступны каждому занимающемуся;

4) упражнения в подготовительной части занятия должны соответствовать решению задач основной части;

5) в занятия необходимо включать дыхательные упражнения статического и динамического характера;

6) кривая физиологической нагрузки должна постепенно повышаться в основной части занятия и снижаться до исходной или близкой к ней величины в заключительной части;

7) занятия должны проводиться систематически.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы физическая нагрузка вначале дается на мелкие и средние группы мышц в целях улучшения периферического кровообращения, затем на более крупные -- для тренировки сердечной мышцы. Наиболее эффективны в этом отношении упражнения на выносливость (ходьба, бег, плавание, лыжи и т. п.), выполняемые без чрезмерного напряжения, с постепенным увеличением нагрузок.

Необходимо тщательно следить за реакцией сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. В первые месяцы занятий возможно учащение пульса до 95--105 уд/мин, затем, по мере адаптации сердца к нагрузке -- до 130--140 уд/мин (для учащихся 5--7-х классов) и до 140--150 уд/мин (для учащихся старших классов). После выполнения более интенсивных упражнений необходимы паузы отдыха.

Учащимся с юношеской гипертонией противопоказаны резкие наклоны головы, резкие изменения положения тела, упражнения с натуживанием, задержкой дыхания, висы вниз головой, кувырки. Для постепенной тренировки функции вестибулярного аппарата в занятия следует включать упражнения на равновесие и на координацию движений, а для снижения повышенного тонуса артериальных сосудов -- упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.

При заболеваниях органов дыхания физическая культура должна быть направлена прежде всего на укрепление организма, повышение его сопротивляемости к неблагоприятным факторам, закаливание. В этой связи занятия по возможности следует проводить на открытом воздухе. В них рекомендуется включать ходьбу, дозированный бег, элементы спортивных игр .

Одной из основных задач физического воспитания ослабленных учащихся является обучение их правильному дыханию. В процессе обучения используют различные типы дыхания: грудное, брюшное и смешанное, так как в зависимости от положения тела или применяемого упражнения рациональным может оказаться тот или другой тип дыхания.Важной задачей физического воспитания в группах с заболеваниями органов дыхания является формирование правильной осанки, а при необходимости -- коррекция ее нарушений.

Для учащихся, имеющих нарушение осанки, в занятия необходимо включать упражнения для мышц пояса верхних конечностей, спины и живота, способствующие образованию естественного мышечного корсета, удерживающего тело в правильном положении.

Учебная работа в школе, техникуме, вузе, а также домашняя работа нередко предъявляют высокие требования к статической выносливости мышц туловища. Длительные однообразные позы, неравномерная нагрузка на правую и левую стороны туловища вызывают утомление мышц и отрицательно сказываются на осанке, особенно у ослабленных учащихся. Снижение силы мышц вследствие длительного сидения и общей гипокинезии может привести к развитию плоскостопия.

Методика занятий при ожирении должна быть направлена на улучшение деятельности органов кровообращения, дыхательной системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение общей работоспособности, снижение веса и т. д. .

При экзогенном типе ожирения занятия должны быть длительными, в них должны использоваться нагрузки на большие группы мышц, на развитие и укрепление брюшного пресса. Упражнения следует выполнять интенсивно и с большой амплитудой. Большое место необходимо отводить специальным дыхательным упражнениям.

При эндогенном типе ожирения методика занятий иная: снижается общая нагрузка, физические упражнения выполняются при участии средних групп мышц, в среднем темпе.

Если нарушена деятельность сердечно-сосудистой системы, то методика выполнения физических упражнений должна соответствовать применяемой при сердечно-сосудистых заболеваниях, но при этом необходимо учитывать степень и тип ожирения.

При заболеваниях суставов и периферической нервной системы используются преимущественно упражнения, направленные на увеличение подвижности в суставах, укрепление мышечной системы и нервно-мышечного аппарата. Учащимся с функциональными заболеваниями нервной системы рекомендуются упражнения на внимание и координацию движений, игры в чередовании с упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями .

Кроме основной формы занятий -- урока -- в специальных медицинских группах проводятся вводная гимнастика, физкультурные паузы. Эти формы занятий обеспечивают решение одной из основных задач физического воспитания учащихся -- повышение физической и умственной работоспособности .

Основное значение вводной гимнастики заключается в улучшении адаптации организма к условиям предстоящей деятельности в течение дня. С этой целью применяют комплекс физических упражнений, включающий 8--12 упражнений. Число повторений каждого упражнения -- 6--8 раз. Длительность вводной гимнастики--15--20 мин. В нее входят физические упражнения для всех мышечных групп и дыхательные упражнения. Под влиянием вводной гимнастики улучшается деятельность органов кровообращения и дыхания, зрительного и слухового анализаторов, облегчается процесс переработки информации, улучшается самочувствие, появляется ощущение бодрости.

Основная задача физкультурных пауз -- обеспечить активный отдых организма в процессе учебной деятельности. Физкультурные паузы включают 8--10 упражнений (число повторении каждого упражнения -- 6--8 раз). Общая длительность физкультурной паузы--10--15 мин. В нее включают упражнения для различных групп мышц. Под влиянием физкультурных пауз удается снять напряжение в деятельности тех систем, которые ослаблены у учащихся специальных медицинских групп,-- систем кровообращения и дыхания. Активный отдых в форме физкультурной паузы способствует улучшению работы сосудов мозга, повышению внимания, сосредоточенности и умственной работоспособности, нормализации двигательного режима учащихся с нарушениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Учащиеся, отнесенные к специальной медицинской группе, особенно нуждаются в систематическом закаливании организма. Оздоровительное влияние физических упражнений существенно повышается, если их сочетать с закаливанием. С этой целью занятия физическими упражнениями проводятся в облегченной одежде, с соблюдением температурных норм и соответствующей моторной плотности урока, с использованием подвижных игр и элементов спорта на открытом воздухе .

Работа по индивидуальным карточкам для учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе «А»

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Патология сердечнососудистой системы

Противопоказаны : силовые упражнения, упражнения с задержкой дыхания, с напряжением мышц брюшного пресса, ускорением темпа движения. Быстрые наклоны и повороты туловища и головы, упражнения со статическим напряжением, а именно упражнения в упорах, продолжительный бег, длительные упражнения в и.п. – стоя (с заменой их в и.п. –сидя и лежа), упражнения связанные с переносом тяжестей, прыжки.

Рекомендованы: занятия на открытом воздухе, т.е. сочетание с закаливанием, преобладание циклических движений (различные виды ходьбы, бега, их сочетание, лыжи, прогулки, дыхательные упражнения). В зимнее время следить за носовым дыханием. Показаны упражнения на расслабление. Во время занятия - контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим самочувствием.

При пороках сердца : общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы. Ходьба, дозированный бег в медленном темпе. И.п. лежа, сидя, стоя.

При гипертонической болезни: упражнения аэробной направленности, упражнения малой и умеренной интенсивностью для всех групп мышц, дыхательные упражнения, дозированная ходьба на 2-3 км и прогулки, подвижные и спортивные игры, ходьба на лыжах, плавание, дозированный бег (60-80 шагов в минуту) с постепенным повышением объема беговой нагрузки за счет увеличения длины дистанции или времени бега на месте, велоэргометрические тренировки при частоте пульса 140-150 уд/мин и частоте дыхания 24-26 в минуту не менее 6-8 минут.

Полезны также упражнения на расслабление. Рекомендованы дополнительные самостоятельные занятия на дому.

Специальный комплекс физических упражнений при гипертонической болезни:

(и.п. - сидя, стоя)

1. Ходьба 1-2 мин.
2. Руки перед грудью, локти назад – и.п.- вниз; 4-6 раз.
3. Руки вверх, круг плечами назад, выдох, руки вниз 4-6 раз.
4. Руки вперед, ногу в сторону -4-6 раз
5. Сидя на стуле - руки к плечам. Наклоны вперед к правой ноге - выдох, вернуться в и.п.- вдох. Тоже к левой ноге.
6. Стоя у стула (у стенки) - по очереди отведение ног вперед- назад, 3-5 раз
7. Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин.(голова слегка опущена, руки полусогнуты на бедрах, плечи слегка опущены, расслаблены, ноги расставлены)
8. Ходьба с высоким поднятием коленей. Дыхание равномерное. 1-2 мин.
9. Стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны,5-7 раз.
10. Стоя, руки вверху в «замок». Вращение туловища, темп медленный, 4-8 раз
11. Выпад в сторону, руки на пояс, 4-6 раз
12. Упор руками о стенку, максимально статически напрячься по 2-5 сек.-вдох; выдох – расслабиться, 3-4 раза
13. Наклоны туловища в стороны, 4-6 раз
14. Руки к плечам, кисти в кулак – выдох, руки вниз расслабленно 4 раза
15. Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин.

Гипотоническая болезнь

Противопоказаны : монотонность в проведении урока, низкая эмоциональная окраска занятия, злоупотребление строевыми упражнениями.

Показаны ходьба, бег трусцой, бег с высоким подниманием бедра, скрещенным шагом, спиной вперед, в прямом направлении, по кругу, с неожиданными остановками по различным знакам, врассыпную, с изменениями направления движения, перешагиванием через предметы,лыжные прогулки, езда на велосипеде, игры и др.), ежедневная УГГ, включающая упражнения в изометрическом режиме, дыхательные упражнения,с гантелями, резиновым эластичным бинтом и др., закаливающие процедуры (контрастный душ, самомассаж массажерами..), дыхательные упражнения, различные упражнения на узкой дорожке, гимнастической скамейке, низком бревне, различные бросания мяча, в т.ч. и в цель, разнообразные прыжки и подскоки, лазанье по полу и гимнастической стенке.

Упражнения в координации движений, равновесии и на внимание. Силовые упражнения, т.е. с мышечным усилием, с отягощающими снарядами (гантели), в сопротивлении партнером, выполняются в медленном темпе. Широко используются скоростно-силовые упражнения - бег, прыжки, подскоки, имитации ударов в боксе, различные выпады, «дровосек», выполняемые в быстром темпе. Рекомендовано занятия плаванием, греблей, ходьба на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, настольный теннис, бадминтон, волейбол. Полезны водные процедуры – обливание, обтирание, контрастный душ.

Специальный комплекс физических упражнений при гипотонической болезни:

1. Основная стойка. 1-3 вращение прямых рук в плечевых суставах вперед – выдох, 4 – и.п. – вдох, 5-7 – вращение прямых рук в плечевых суставах назад – выдох, 8- и.п. – вдох. Повторять 8-12 раз, темп средний, с увеличением до быстрого.

2. Стоя, ноги врозь – руки к плечам. 1-2 – пружинящий наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена, 3-4 – выпрямиться в и.п., 5-6 – пружинящий наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена, 7-8 – выпрямиться в и.п. Повторить 8-12 раз, темп средний, при наклоне – выдох, и.п. – вдох.

3. Стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. 1-2 – энергичный с усилением поворот туловища влево – выдох, 3-4 – вернуться в исходное положение – вдох. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону, темп средний.

4. Стоя, ноги врозь, руки вверху с гимнастической палкой. 1 – правую ногу вверх, руки с палкой вперед, палкой коснуться носка – выдох, 2 - и.п. – вдох, 3 – то же левой ногой – выдох,4 - и.п. – вдох.

Повторить 6-10 раз, темп средний с постепенным ускорением.

5. Стоя, ноги врозь, руки внизу с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. 1-7 – руки с палкой наверх, круговые движения туловищем – выдох, 8 – вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону, темп средний.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки назад, палка сзади, хват руками шире плеч. 1-2 – пружинящий наклон вперед, рука вверх – выдох, 3 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 7-9 раз, темп средний.

7. Стоя, ноги врозь, руки впереди с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. – в приседании гребок правым концом палки справа – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох, 3 – то же левым концом слева – выдох, 4 - и.п. – вдох. Движение палкой должно напоминать гребок весла на байдарке.

Повторить 8-10 раз, темп средний.

8. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поставить на полные ступни, ладонями фиксировать колени. 1-2 – руками направить ноги влево, стараясь прижать их к полу, а туловище и голову повернуть направо – выдох, 3-4 – вернуться в и.п. – вдох. 1-2 – направить ноги вправо, а туловище и голову – влево – выдох, 3-4 – вернуться в и.п. – вдох.

Повторить 3-5 раз каждую сторону. Упражнение делать медленно без напряжения.

9. Лежа на спине. Закрыть правое носовое отверстие, прижав пальцем крыло носа. 1-4 – прерывистый выдох, 5-8 – прерывистый вдох. То же, закрыв левую ноздрю.

Повторить поочередно 5-6 раз каждой ноздрей.

10. Лежа на спине. Поднять руки вверх и пассивно их опустить – «бросить». Дыхание свободное. Повторить 3-6 раз.

11. Лежа на животе, руки в упоре перед грудью. Отжимание тела на руках, не прогибаясь. Повторить 4-12 раз, не задерживая дыхания.

При миокардитах, ишемической болезни : упражнения с легкими движениями (палка, обручи).

И.п. – сидя, лежа с чередованием стоя. Различная дозированная ходьба.

При эндокардитах: имитационные упражнения игры и игровые задания, упражнения с предметами в положении лежа, сидя и стоя на «координацию» и «осанку»

При ревматизм е: малоподвижные игры, игровые задания, подвижные игры, упражнения с предметами в беге, ходьбе, прыжках.

Специальный комплекс физических упражнений при заболеваниях сердца:

1. И.п. – стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны – вдох; вернуться в и.п. – выдох,

4-6 раз.

2. И.п. – сидя. Согнуть правую ногу – хлопок; вернуться в и.п. То же с другой ноги, 3-5 раз.

3. И.п – стоя. Отвести правую ногу назад, руки вверх – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ноги, 3-5 раз.

4. И.п – стоя, руки вверх. Присесть; вернуться в и.п. Дыхание равномерное, 5-7 раз.

5. И.п – стоя, руки вверх, кисти в «замок». Вращение туловища, 3-5 раз. Дыхание не задерживать.

6. И.п – стоя. Шаг с левой ноги вперед – руки вверх; вернуться в и.п. То же с другой ноги, 5-7 раз.

7. И.п – стоя, руки перед грудью. Повороты влево – вправо с разведением рук, 4-5 раз.

8. И.п – стоя, руки к плечам. По очереди выпрямлять руки, 6-7 раз.

9. Ходьба на месте или по комнате (30 сек.). Дыхание равномерное.

Патология органов дыхания

Противопоказаны : упражнения связанные с натуживанием и задержкой дыхания, чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса, резкий выдох, длительный бег.

Рекомендованы: ходьба, бег, игры, различные эстафеты, упражнения с набивными мешками, в зимнее время при безветрии и слабом морозе – лыжные прогулки. В холод, в ветренную погоду не следует проводить занятия на улице, особенно с лицами, страдающими бронхиальной астмой.

При занятиях в зале следить за правильным дыханием, делая акцент на удлинение выдоха.

Дыхательные упражнения с наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, наклоном туловища вперед, подъемом ног вперед, упражнения на расслабление.

Дыхательные упражнения в сочетании с наклоном в сторону – способствуют растягиванию плевральных спаек, с произношением звуков на выдохе – снятию бронхиального спазма. Необходима тренировка удлиненного выдоха, диафрагмального дыхания и укрепление мышц брюшного пресса для улучшения фазы выдоха.

Сочетать дыхательные упражнения с произношением согласных и гласных звуков: «п, ф, ж, ш, с, у, о, а, е, и» в сочетании с сокращением мышечной мускулатуры (вибрирующие звуки «ж-ж-ж», «р-р-р» - повышают эффект дренирующих упражнений).

Упражнения для конечностей и туловища, а также упражнения в расслаблении мышц туловища и мимических мышц рекомендуется сочетать с массажем грудной клетки и мышц надплечья.

Если нет осложнений, можно использовать греблю, плавание, ходьбу, лыжи, катание на коньках, атлетические упражнения, подвижные игры

Специальный комплекс физических упражнений при бронхиальной астме

(по Толкачеву Б.С.):

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох; опустить – выдох, 5-6 раз
2. И.п. – основная стойка. Глубокое приседание в быстром темпе, выбрасывая руки вперед, 10-15 раз.
3. Рот плотно закрыт, медленно вдыхать через одну ноздрю, выдыхать через другую, 5 раз.
4. Нос зажать пальцами, громко и медленно считать до 10, затем произвести вдох, выдох через нос, плотно закрыв рот, повторить 5-6 раз.
5. Ритмичная ходьба, дыхание чрез нос. Постепенно удлиняя выдох (на 2 счета – вдох, на 5-6-8 счетов – выдох) 2-3 минуты.
6. И.п.- сидя на стуле, ноги вытянуты, руки опущены. Поднять и подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, подтянув руки, 6-8 раз.
7. И.п. – основная стойка. Прогнуться, развести руки в стороны – вдох, опустить руки –выдох, 6-8 раз.
8. И.п. – основная стойка. Поднять руки: вверх - вдох, наклониться вперед, руки скрестить пред грудью, кистями тянуться к лопаткам, 6-8 раз – выдох.
9. «Дровосеки». Руки в «замок». На выдохе – поднять руки вверх, на выдохе –наклониться вперед как при рубке дров, 6 раз.
10. «Лыжник». Полуприсед, руками выполнять маховые движения попеременно (одна рука вперед – другая назад), 6 раз.
11. «Плавание», слегка наклониться вперед, ноги на ширине плеч -4 гребка как при плавании кролем на груди (выдох). 2 медленных гребка (вдох), 6 раз.
12. И.п.- упор лежа – вдох, упор присев- выдох, 6 раз.
13. Стоя правым боком у опоры, махи левой ногой, тоже другим боком, 6-8 раз.
14. Диафрагмальное дыхание (сидя или лежа).

Патология мочевыделительной системы

Противопоказаны : недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки, скоростно-силовой направленностью, прыжки, переохлаждение тела. При опущении почек – подскоки, прыжки и подобные упражнения.

При проведении ОРУ особое внимание уделяется: укреплению мышц передней стенки живота.

При занятиях плаванием по специальному разрешении врача, ограничивается время пребывания в воде.

Упражнения в и.п.- сидя, стоя: для мышц брюшного пресса, различные наклоны,прогибания и повороты туловища, движения с умеренным изменением положения тела,умеренный бег и без охлаждения.

Эти упражнения чередуются с расслаблением мышц.

Методика: частая смена исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на боку, на животе, упор - стоя на коленях).

При опущении почек – специальные общеразвивающие упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и плавание.

При занятиях плаванием по специальному разрешению врача, ограничивается время пребывания в воде.

Специальный комплекс физических упражнений (по А.Н.Стрельниковой)

1. «Сесть – встать!» в присяде – вдох, спина прямая, ноги напряжены, сжать анус, вернуться в и.п. – стоя - выдох. Повторить 8 раз в течение 3-10 секунд.
2. И.п. – сидя. «Пружина». Сжать ладони и анус во время шумного вдоха. 4 вдоха и перерыв. 24 раза.
3. И.п – лежа, колени согнуты. «Поднятие таза». Поднять таз – сжать анус, опуститься –расслабить -3-10 сек., 12 раз по 8 вдохов – движений.
4. И.п – лежа, колени согнуты. «Метроном». Попеременно наклонять одно колено в сторону, стараясь коснуться пола – вдох. Ноги чередовать, повторить по 8 вдохов 12 раз.
5. И.п. – стоя, колени чуть согнуты. «Покачивание». 1 минуту движение тазом вперед-назад. Отдых 5-10 сек. – походить. Повторить цикл несколько раз. Движение таза вперед – вдох- сжатие – втягивание яичек, ануса.
6. И.п. – стоя, колени чуть согнуты. «Подтягивание». 4 подряд вдоха – втягивание, отдых 3-10 секунд, повторять 24 раза, всего 96 вдохов – движений, в дальнейшем чередовать с положение стоя.

Перечень специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота и тазового дна

И.П. –лежа на спине.

1. поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу к ягодицам.
2. Поочередно перевести одну ногу через выпрямленную другую.
3. Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой.
4. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.
5. Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь коснуться коленями груди.
6. Поочередно поднимать прямую ногу.
7. «Велосипед»
8. Одновременно поднимать прямые ноги.
9. Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, стоят на одной ступне. Поочередно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом груди.
10. Ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, при этом сильно напрягать ягодичные мышцы, втягивая анус.

И.П. –лежа на животе.

1. Руки под подбородком. Поднимание прямой ноги поочередно вверх с одновременным втягиванием ануса.
2. Руки вдоль туловища, ноги опираются на пальцы. Поочередно выпрямляя колени, одновременно напрягая мышцы бедра, ягодиц.
3. То же – одновременно обе ноги (втянуть анус)
4. Руки под подбородком, ноги врозь. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодиц, сокращая мышцы промежности.
5. Ползание по-пластунски.

И.П. –лежа на полу

1. Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не отрывая их от пола.
2. Упор сзади. Приподнять таз.
3. Упор руками на уровне ягодиц, пятки прижать друг к другу сзади. Не отрывая пяток, согнуть ноги в коленях, стараясь по шире развести колени и втянуть промежность.
4. Руки перед грудью, спина прямая. Повернуть туловище направо, выпрямляя правую руку. То же в левую сторону.

И.П.- на четвереньках.

1. Попеременное отведение ног назад, вверх.
2. Коленно-локтевое положение. Достать коленом локоть.
3. Переставляя кисти рук вправо – поворот туловища, тоже влево.

И.П.- на коленях

1. Руки вперед, сесть справа, то же слева.
2. Попеременное вытягивание прямой ноги в сторону.

И.П.- стоя. Различные упражнения с поворотами, наклонами туловища, ходьба в полуприседе, со скрещенными ногами.

Заболевания нервной системы

Противопоказаны : упражнения, вызывающие нервное напряжение (в равновесии на повышенной опоре, ограничивается время игр), кувырки, прыжки, уменьшается время игр. При гипертензионном синдроме, синдроме позвоночной артерии – упражнения с резкой переменой положения туловища, переразгибание шейного отдела позвоночника,

Дыхательные упражнения, водные процедуры; аэробные упражнения.

Упражнения в виде игр, туризм, катание на лыжах, коньках, велосипеде, купание, волейбол и различные упражнения из гимнастики, бега, атлетики, дыхательные упражнения. Упражнения для всех групп мышц в медленном и среднем темпе в сочетании с дыхательными и на координацию. Максимально возможное пребывание на свежем воздухе, прогулки, аэробные упражнения.

Специальный комплекс физических упражнений при синдроме позвоночной артерии, ХЦСН, НЦД.

Особое значение придается тренировке вестибулярной функции. Тренируют функцию отолитового аппарата (ходьба в разных направлениях и в переменном темпе с резкими остановками, поворотами), полукружных канальцев (ходьба по кругу, повороты туловища вокруг вертикальной оси), равновесия (упражнения на координацию с предметами и без них, упражнения на гимнастической скамейке, с изменением площади опоры). От процедуры к процедуре постепенно усложняют задания (уменьшают площадь опоры, усложняют упражнения движениями рук и ног и изменением направления движения, включают упражнения на равновесие, выполняемые с закрытыми глазами и т.д.). Избегают упражнений с резкими или значительными боковыми наклонами и поворотами головы.

Специальный комплекс упражнений:

1. И.П - Стоя, руки вдоль туловища, стопы вместе.Проверка пульса, воспитание правильной осанки: плечи назад, голова прямо, живот подтянут. 1 мин.
2. В ходьбе. Ходьба обычная. 15 сек.
3. В ходьбе. На счет 1-4: на носках, сжимая и разжимая пальцы рук, на счет 5-8: руки на пояс, ходьба перекрестным шагом. 4-6 раз.
4. В ходьбе. Руки на поясе. На счет 1-4: шаги по прямой вперед (пятка к носку), на счет 5-8: ходьба в полуприседе. 6-8 раз. Спина прямая.
5. В ходьбе. Руки к плечам. На счет 1-4: круговые движения назад в плечевом суставе, на счет 5-8: ходьба приставным шагом вправо, затем влево. 8-12 раз. По возможности, полная амплитуда движений в плечевом суставе.
6. В ходьбе по кругу. На счет 1-4: маховые движения прямыми руками вперед. На счет 5-8: ходьба по кругу 8-10 раз в каждую сторону.

1. Стоя, руки в стороны. На счет 1-2: потянуться за рукой вправо, на счет 3-4: влево, 5-7: руки опустить, наклоняясь вперед – «расслабление рук», 8 – исходное положение. 6-8 раз. Добиваться полного расслабления.
2. Стоя. На счет 1-4: быстрые шаги вперед, 5-8: медленно назад, 9-10: наклон вперед, руки за спиной, 11-12: вернуться в исходное положение 6-8 раз. Один наклон в быстром темпе, второй наклон в медленном темпе.
3. Стоя, руки на пояс. На счет 1-4: махи правой ногой вперед и назад, 5-8: четыре шага назад 6-8 раз. Выполнять махи ногами попеременно, корпус прямой.
4. Стоя, руки в стороны. На счет 1: присесть, 2: встать, хлопок руками перед лицом, 3-4: поворот на 360˚, вернуться в исходное положение. 6-8 раз. Прямая спина, приседать попеременно с открытыми и закрытыми глазами.
5. В ходьбе. На счет 1-2: два шага вперед, вдох; руки в сторону, 3-4: опуская руки, расслабление, выдох. 3-4 раза. Добиться полного расслабления.
6. В ходьбе. На счет 1-4: четыре шага вперед, 5-8: четыре шага назад, 9-12: на месте с закрытыми глазами. 3-4 раза. Темп менять, стоять с закрытыми глазами, ноги плотно вместе, руки на поясе.
7. Бег. На счет 1-7: бег 8-16: руки за спину, «вальс» 4-6 раз. Темп средний и быстрый.
8. Бег в разных направлениях. 1 мин. Темп бега менять по сигналу педагога.
9. В ходьбе. Обыкновенная ходьба, расслабление, дыхательные упражнения. 30 сек. Добиться полного расслабления и нормализации дыхания.
10. Лицом к гимнастической стенке, руки на пояс. На счет 1: поднять согнутую правую ногу на четвертую рейку, 2: приставить ногу, 3: поднять левую ногу на рейку, 4: приставить, 5-6: два шага назад, 7-8: два шага вперед. 4-8 раз. Менять темп.
11. К гимнастической стенке правым боком, правая рука на высоте плеч на рейке, левая – в сторону. На счет 1-4: потянуться за левой рукой, кисть – в тыльном сгибании, 5-8: расслаблять руки и плечевой пояс, наклоняясь вперед. То же левым боком к стенке. 3-4 раза. Фиксировать внимание на тыльном сгибании кисти.
12. Стоя, с мячом в правой руке. На счет 1-2: подбросив мяч вверх, поворачиваясь на 180˚, поймать мяч. 4-6 раз. Темп средний.
13. То же.На счет 1-4: перекидывать мяч из руки в руку, продвигаясь вперед, 5-8: назад, 9-12: держа мяч в руке, закрыть глаза. 4-6 раз. Не потерять мяч.
14. Стоя, руки вниз, мяч в руках. На счет 1-2: поднять руки с мячом вверх – вдох, 3-4: опустить вниз – выдох. 5 раз. Дышать равномерно, при выдохе расслабляться.
15. Лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-3: приподнять голову от пола, удерживать на весу, 4-6: опустить голову на пол, расслабиться. 5-6 раз. Не допускать наклона головы вперед.
16. То же, руки вверх. На счет 1-4: перекаты по полу вправо (влево), 5-6: руки вперед, сесть, 7-8: лечь на спину, руки вверх. 6-8 раз. Менять темп, по команде закрывать глаза.
17. То же, руки вдоль туловища. На счет 1-4: имитация движения «велосипед», 5-8: «ходьба» по полу, колени согнуты 4 раза. Не задерживать дыхание.
18. На четвереньках. На счет 1-2: правая рука в сторону, вдох, поворот головы вправо, 3-4: вернуться в исходное положение, выдох. То же – в другую сторону. 3-4 раза. Глазами следить за движениями рук.
19. Стоя. Ходьба, расслабляя руки и ноги. 30 секунд. Добиваться полного расслабления.
20. Стоя на гимнастической скамейке. Обыкновенная ходьба – руки на пояс и за голову. Ходьба приставным шагом вперед. Ходьба приставным шагом вправо, влево – руки на поясе. Ходьба спиной вперед, руки в стороны 2 мин. Оказывать страховку. При ходьбе приставным шагом на каждые 2 счета менять направление – правым или левым боком.
21. В ходьбе. Ходьба по залу в сочетании с расслаблением рук, ног и динамическими дыхательными упражнениями, на счет 1-4: ходьба «пятка к носку», 5-8: подняться на носки, устоять, руки на поясе. 30 сек. Следить за правильной осанкой и точным выполнением, на носках закрыть глаза.
22. В ходьбе. На счет 1-4: четыре шага вперед, махи руками вправо, влево, 5-8: четыре шага на месте, руки вниз, смотреть вниз, вверх, вправо, влево 6-8 раз. Выполняя махи, наклонять корпус вперед.
23. Стоя. Повороты направо, налево, кругом. 4-6 раз. Следить за правильной осанкой. Темп медленный.
24. Стоя. Дыхательные упражнения. Проверка пульса. 3-4 раза. Внимание на полноценный выдох.

Специальный комплекс физических упражнений при гипертензионном синдроме

1. И.п. сидя или стоя (по самочувствию)

1-2 - потянуться за рукой вправо.

3-4 - потянуться за рукой влево.

5-7 - руки опустить, наклониться вперед - «расслабление» рук.

8 - и.п. повторить 5-8 раз

1. И.п. стоя, руки на поясе.

перекаты c пяток на носки (15-20 сек.)

1. И.п. стоя, руки на пояс.

1) полуприсед - руки за голову.

2) И.п. дыхание произвольное, повторить 5-8 раз

1. И.п. стоя. Полное, равномерное дыхание c вдохом через нос c постепенно удлиняющимся выдохом через рот c толчкообразным произношением звуков «пф, пф». Повторить 3-6 раз.
2. И.п. лежа на спине.

Удержание головы на весу 5-6 мин. повторить 5-8 раз.

1. И.п. то же. Перекаты на полу вправо-влево (повторить 3-4 раза в каждую сторону).
2. И.п. то же. Ладонь правой руки доложить на боковую часть головы слева и оказывать встречное сопротивление (усилие по самочувствию) повторить 5-8 раз. То же повторить справа.

То же на лоб.

1. И.п. -то же. «Велосипед» 15-20 сек.
2. И.п. - то же, руки в стороны, ноги согнуть в коленях, стоят на ступнях. «1-2» колени сместить вправо, а голову повернуть влево, затем вернуться в и.п. «3-4» то же, сделать в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
3. И.п. то же. Упражнение «Волна». «1-2» ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах, прижав к животу (таз не запрокидывать) на «3-4» выпрямить ноги под углом 45°, удержать 2-3 мин., «5-б» вновь подтянуть к животу и на «7-8» - вернуться в и.п. Повторить 8-12 раз.
4. И.п. то же. одна рука на груди, другая на животе, мысленно сгибая, «1-2» -полный вдох через нос, «3-6» медленный выдох носом c энергичным втягиванием живота, «7-8» пауза. Повторить 4-8 раз.
5. Лежа на животе, руки в упоре перед грудью упражнение «Кобра» медленно

разгибая руки приподнять голову, шею, туловище на вдохе «1-3», «3-4» фиксация позы, «5-6-7» медленно опустить и в и.п. на выдохе. Повторить 2-3 раза.

1. Лежа на животе упражнение «рыбка», «самолет», «парашютист» изометрическое напряжение 3-5 мин. повторить 8-10 раз.
2. И.п. то же руки вытянуть вперед, потянуться, 2-3 раза.
3. Лежа на спине. Закрыть правое носовое отверстие, прижав пальцем крыло носа. «1-4» - прерывистый выдох, «5-8» - прерывистый вдох. То же закрыв левую ноздрю. Повторить поочередно 5-6 раз каждой ноздрей.
4. Лежа на спине, обхватив руками колени и подтянуть их к лицу. Делать качательные движения, постепенно увеличивая амплитуду качаний, не задерживать дыхание 15-20 сек.
5. И.п. то же. Руки выпрямлены назад, потянуться руками, макушкой в сторону и стопами в противоположную сторону вдоха на счет 1-4, на счет 5-8 расслабиться. Повторить 3-4 раза.

Патология органов зрения

Противопоказаны : упражнения, связанные с силовыми нагрузками и натуживание, прыжки с разбега, кувырки, стойка на руках и голове, футбол, баскетбол, хоккей, борьба, игры с мячом, акробатика, спортивная гимнастика.

Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз, ОРУ, дыхательные, корригирующие упражнения, упражнения для наружных и внутренних мышц глаз, упражнения на расслабление мышц конечностей.

Специальный комплекс физических упражнений при миопии

1. посмотреть в потолок, без движения головой и телом, затем прямо на пол.
2. перемещать глаза из стороны в сторону, отводя их в сторону насколько возможно без движения головы.
3. перемещать глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Затем с левого верхнего к правому верхнему.
4. вообразить большой круг перед собой, водить глазами по этой линии, делая полный круг, глаза перемещаются вправо, то же самое влево.
5. и.п.- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек.
6. и.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
7. и.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. снять пальцы с век.

Упражнения для укрепления цилиарной мышцы

1. Передача мяча от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5 метров. 12-15 раз.
2. Передача мяча одной рукой от плеча. 7-10 раз.
3. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). 8-10 раз.
4. Броски теннисного мяча об стену в любых вариациях. По 6-8 раз.
5. Верхняя и нижняя передача волейбольного мяча партнеру. 5-7 мин.
6. Игра в бадминтон через сетку и без нее. 15-20 мин.
7. Игра в настольный теннис. 20-25 мин.
8. Игра в пионербол и волейбол. 15-20 мин.
9. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 мин.
10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. 12-15 раз.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Противопоказаны : упражнения с гантелями в и.п. стоя, прыжки и подскоки с гантелями, бег более 100 м, прыжки, акробатика, упражнения в наклон, перенос тяжести. При плоскостопии – упражнения на внутреннем своде стопы, прыжки через гимнастические предметы, в длину и высоту.

При болезни Шейермана – Мау, раннем остеохондрозе, сколиозе, компрессионном переломе позвоночника, остеохондропатии исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений:

И.п. для укрепления мышц туловища, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночного столба по оси и исключается влияние угла наклона таза (положение лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях).

В и.п. стоя в упоре на коленях достигается провисание позвоночного столба, умеренное растягивание его.

Рекомендованы упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета в сочетании с упражнениями, способствующими исправлению имеющихся дефектов осанки, обязательно занятия УГГ, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, надувными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малым напряжением в положении лежа, полулежа.

Используются различные общеразвивающие упражнения (при обязательном сохранении правильного положения тела), упражнения в равновесии и координации, плавание стилем «брасс», а также игры, условия которых предусматривают соблюдения правильной осанки:

1. тренировка перед зеркалом
2. взаимоконтроль занимающихся
3. принятие правильной осанки и исправление дефектов у стены, когда к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные при соприкосновении со стеной
4. исправление дефектов осанки по указанию педагога

При плоскостопии рекомендованы : ОРУ сочетать со специальными для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенным увеличением нагрузки на стопы (захватывание мелких предметов пальцами стоп и их перекладывание, катание подошвами палки, ходьба вдоль и поперек палки и др. Упражнения для укрепления мышц, удерживающих свод стопы (по канату, ходьба на наружном своде стопы, на носках, по шипованному резиновому коврику, плавание с ластами). Использование специальных приспособлений (ребристые доски, скошенные поверхности..) для исправления положения пятки; ношение специальных ортопедических стелек и обуви.

Кроме этого педагог дает комплекс специальных упражнений на дом в виде домашних заданий

Специальный комплекс корригирующих

Физических упражнений

1. Ходьба на носках, руки вверх «в замок», ноги в коленях не сгибать, ладони вверх.
2. Ходьба на пятках, руки на поясе, локти отведены назад.
3. Ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе, локти отведены назад, голова прямо.
4. Обычна ходьба со сменой направления. Рывки руками перед грудью в ходьбе.

И.п. – стоя – ноги вместе, руки внизу.

1. Поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть, вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ноги.
2. Руки согнуты к плечам, наклон вперед, ноги в коленях не сгибать, голова прямо, руки тянуть вперед, выдох; на вдохе - и.п.
3. Стоя пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседание, руки вперед, спина прямая, 4-5 раз.
4. Руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых суставах, движение вперед и назад.

И.п - лежа - на животе.

1. Руки вытянуть вперед, упражнение «змейка», потянуться, делая вдох, расслабиться на выдохе, 4-5 раз.

2. Упражнение «рыбка», лежа на спине, руки вытянуты вперед, поднять голову, руки и прямые ноги слегка поднять от пола вверх – вдох, на выдохе – опустить. поднимая плечи, ноги согнуты в коленях – вдох, опуститься – выдох. 4-5 раз.

3. Упражнение «лягушонок», руки согнуты у груди, поднять голову, локти отвести назад, поднимая плечи, ноги согнуты в коленях, - вдох, опуститься - выдох. 4-6 раз.

4. Упражнение «лодочка», руки вперед в «замок», поднять голову, плечи, руки поднять вверх, слегка поднимая прямые ноги вверх. 4-6 раз.

1. Упражнение «ласточка», руки вдоль тела, поднять голову, плечи и руки, ноги, слегка приподнимая от пола, развести в стороны - вдох, вернуться в и.п – выдох.
2. Упражнение «змейка», см упражнение №1.

Комплекс физических упражнений при воронкообразной деформации грудной клетки и нарушении осанки

1. Ходьба: а) на носках, руки в "замок" над головой;

б) на пятках, руки на поясе, локти отведены назад;

в) на наружном своде стопы, руки сзади в "замок".

2. И.П. - руки перед грудью, локти на уровне плеч:

а) 2 рывка руками назад, руки прямые, 2 рывка руками вверх, дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

3. И.П.- стоя пред зеркалом:

а) поднять руки вверх, подняться на носочки - вдох,

вернуться в и.п. - выдох, повторить 4-6 раз;

б) приседание, руки к плечам, локти отведены назад на выдохе, 5-6 раз;

в) стоя, хлопок над головой - вдох, хлопок за спиной - выдох, 6-8 раз.

4. И.П.- лежа на животе:

а) упражнение "рыбка", и.п. - руки вперед, поднять руки, голову и ноги слегка от пола вверх, - вдох, и.п.- выдох. 6-8 раз;

б) упражнение "лягушонок", и.п. - руки согнуты у груди. Поднять голову, руки, ноги согнуть в коленях, свести лопатки - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз;

в) упражнение "ласточка", и.п. - руки внизу. Поднять руки, прямые ноги и голову слегка от пола вверх, разводя их в стороны - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз;

упражнение "лодочка", и.п. - руки сзади в "замок", поднять голову, плечи и руки слегка от пола вверх, сводя лопатки - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз;

д) упражнение "змейка", и.п. - руки вверху, потянуться - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 3-4 раза.

5. И.П. - стоя, в руках мяч:

а) руки с мячом внизу, мяч к груди, локти отвести в стороны - вдох, опустить мяч вниз - выдох. 8-10 раз;

б) передача мяча вокруг туловища из одной руки в другую, 30-40 секунд;

В) подбросить мяч вверх, поднимаясь на носки, сделать хлопок руками вверх и поймать мяч, 12-16 бросков;

г) ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе, локти отведены назад, 1-2 круга.

6. И.П.- стоя с наклоном туловища вперед и расслабив руки:

а) выполнять маховые движения руками вверх - вниз, 6-8 раз;

б) маховыми движениями разводить руки в стороны и скрещивать их перед грудью, 4-6 раз;

в) совершать круговые движения руками навстречу друг другу по часовой стрелке и против нее, 6-8 раз. Можно выполнять упражнения с гантелями в руках.

7. И.п. - стоя, руки разведены в стороны, согнуты в локтях, кисти перед грудью (согнутые в локтях руки находятся в горизонтальной плоскости).

а) рывками несколько раз отвести локти назад, стараясь как можно ближе, свести лопатки (прерывистый выдох). Вернуться в исходное положение - вдох, 4-6 раз.

б) рывком развести руки назад, разгибая их в локтях - выдох, вернуться в и.п. - вдох.

8. Упражнения в ходьбе: поднять руки вверх, развести их в стороны, отвести руки назад, вернуться в исходное положение, 6-8 раз.

9. Закончить комплекс упражнениями на дыхание, поднять руки вверх - вдох, опустить руки вниз - выдох, 3-4 раза.

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе

1. И.п. – стоя, поднять руки, через стороны вверх – вдох, возвратиться в и.п – выдох.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести руки в стороны и вверх, прогнуться в груди – вдох, наклониться вперед, перевести локти вперед – удлиненный выдох, вернуться в и.п. – пауза.
3. Элементы аэробики.
4. И.п. – стоя, ноги врозь, правая рука вверх. Медленно наклоняясь вперед, выполнить 8 круговых движений руками вперед («мельница». Руки прямые, плечи держать ровно. Выпрямиться, так же руками назад. 8-10 раз.
5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону. Наклоняясь, коснуться правой рукой носка левой ноги, сгибая при этом правую ногу. То же в другую сторону. По 8-16 раз в каждую сторону.
6. И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. Шаг левой ногой вперед. Пружинистое приседание, постараться левой рукой достать правую пятку; вернуться в и.п.. С шагом левой ногой назад. присесть, достать правой рукой левую пятку. По 10-12 раз каждой ногой.
7. И.п. – сидя, руки за голову. Сгибая ноги и подтягивая колени к груди, повернуть туловище до касания локтем коленей. Вернуться в и.п., повернуться, прогнуться. .10-12 раз.
8. И.п – стоя на коленях, руки в упоре. Не меняя положения ступней и ладоней, выпрямить ноги, зафиксировать положение. 8-16 раз.
9. И.п стоя, руки на поясе, поднять одно плечо, опустить, поднять другое плечо - опустить. Поднять и опустить оба плеча. 10-12 раз.
10. Ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед – скрестно обнять себя за плечи. С полуприседом согнуть руки над головой, стараясь пальцами обхватить локти. 6-8 раз.
11. Ноги широко врозь, согнуть одну ногу, опереться на колено руками, наклонить туловище вперед; то же сгибая другую ногу. 6-8 раз.
12. Ноги широко врозь, руки в стороны, три пружинистых наклона вперед, руками потянуться к полу, руки за голову, усиливая наклон. 6-8 раз.
13. Выпад правой ногой вперед, спина прямая, руки на колено; руки вверх, прогнуться назад; усиливая присед, повторить. То же с другой ноги. 6-8 раз.
14. Ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; перекатиться на пятки, поднимая носки вверх. Глубокий присед, руки вверх. 6-8 раз.

Болезни суставов

Противопоказаны : упражнения вызывающие болевые симптомы, прыжки, подскоки, упражнения с гантелями, гирями, прыжки, подскоки, приседания, игры в положении стоя, плавание в осенне-зимний период из-за опасности обострения заболевания.

При инфекционном артрите показаны ходьба пешком, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ОРУ, дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями) в положении лежа и сидя, игра (с элементами спортивной игры), занятия на тренажерах, гидрокинезотерапия, плавание, закаливающие процедуры.

При артрозе показаны: криомассаж, лечебная гимнастика, закаливание, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, гребля, сауна (баня), общий массаж и др.

Комплекс физических упражнений при артрозе коленного и тазобедренного суставов

1. –И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. Подтягивание по очереди ноги к животу. 3-5 раз.
2. –И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. Отведение по очереди ног в стороны. 3-5 раз.
3. –И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. Вращение ноги в коленном суставе. 3-5 раз в каждую сторону.
4. –И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. 3-10 раз
5. И.п. – сидя в бассейне, упор сзади. Прогнуться, вернуться в и.п.. 5-10 раз.
6. И.п. – сидя в бассейне, вращение рук в плечевых и локтевых суставах. 5-15 раз.
7. Плавание «кролем» на груди и спине.

Комплекс физических упражнений при полиартритах

1. Ходьба на месте или по комнате (15-30 сек). Дыхание равномерное.
2. И.п. – стоя, кисти рук в «замок». Отведение рук вверх – вниз. 5-7 раз.
3. И.п. – стоя, руки к плечам – вдох, вернуться в и.п. – выдох. 6-7 раз.
4. И.п. – сидя. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вперед, повороты влево - вправо. 5-7 раз в каждую сторону.
5. И.п. – сидя, руки за голову. Повороты влево - вправо. 6-8 раз.
6. И.п. – стоя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.
7. И.п. – сидя. По очереди сгибание ног. 6-8 раз каждой ногой.
8. И.п. – сидя. Выпрямить левую ногу в колене и производить сгибание и вращение. То же другой ногой. 6-8 раз.
9. Ходьба на месте или по комнате. Темп средний, 15-30 сек. Дыхание равномерное.

Заболевания желез внутренней секреции и нарушения обмена веществ

Ожирение

Задачи для педагога:

1. способствовать снижению веса
2. улучшить функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата
3. снизить гиподинамию и повысить общую работоспособность
4. уменьшить выраженность нарушений, сопутствующих ожирению.

Противопоказаны : скоростные упражнения

Рекомендовано : упражнения с большой амплитудой, упражнения с предметами на снарядах и с отягощением. Ходьба различная, бег не на время по заданию, гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, гимнастические упражнения в чередовании с дыхательными упражнениями, занятия на тренажерах, прыжки и дыхательные упражнения, сауна, диета.

Комплекс физических упражнений при ожирении

1. Ходьба: а) обычная на месте, в среднем темпе – 30 сек.; б) на носках – 30 сек.; в) с высоким подниманием бедра – 30 сек.; г) обычная – 30 сек.
2. И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, поднять вверх. Правую ногу отвести назад на носок, прогнуться - вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 5-8 раз каждой ногой.
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо – вдох, при наклоне влево – выдох. 5-8 раз в каждую сторону.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные повороты вправо и влево. Дыхание свободное. 5-6 раз в каждую сторону.
5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы поднять таз, встав на «полумост» -вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 8-10 раз.
6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. В течение 30-40 секунд выполнять упражнение «велосипед».
7. И.п. – лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их в приподнятом положении на 3-5 сек. и вернуться в и.п. То же на правом боку. 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения бедрами, сначала влево, затем вправо. Голова и грудь неподвижны. 10-12 раз в каждую сторону.
9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища влево, затем вправо, ноги неподвижны. 10-12 раз в каждую сторону.
10. Ходьба в медленном темпе 1 мин.

Сахарный диабет

Противопоказаны : скоростные упражнения, перегрузки, переутомление.

Рекомендовано : упражнения с большой амплитудой, упражнения с предметами на снарядах и с отягощением. Ходьба на лыжах, бег, прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, плавание, игры (волейбол, теннис). Перед началом занятий необходимо поесть (1-4 хлебных единиц). Во время занятий иметь при себе несколько таблеток глюкозы или кусочек сахара.

Комплекс физических упражнений при сахарном диабете

1. И.п. – стоя. Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитирующие движения лыжника. 8 - 10 раз.
2. И.п. – стоя. Руки перед грудью. Повернуть корпус вправо и развести руки в стороны – вдох; вернуться в и.п. - выдох. То же в левую сторону. 6 - 10 раз.
3. И.п. – стоя. Руки на поясе. На счет 1 поднять выпрямленную правую руку, правую ногу отставить назад на носок, на счет 2 вернуться в и.п. То же левыми рукой и ногой. До 8-10 раз.
4. И.п - сидя, руки вытянуты вперед. Поочередно с напряжением сгибать в локте то одну, то другую руку. 6-8 раз.
5. И.п - сидя, сделать вдох; на выдохе постараться достать локтем согнутой руки противоположное колено. 6-8 раз.
6. И.п - сидя, выполнять наклоны туловища вправо- влево (насос). 6-8 раз.
7. И.п. – стоя. Выполнить пружинистый выпад одной ногой вперед с небольшим приседанием. 6 -8 раз.
8. И.п – коленно-кистевое («высокие четвереньки»). На вдохе максимально выгнуть спину («сердитая кошечка»); на выдохе - максимально прогнуться («ласковая кошечка»). 4-6 раз.
9. Активная ходьба (обычная, на носках, с высоким подниманием колена)

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Противопоказаны : большие нагрузки на мышцы брюшного пресса. Психоэмоциональные напряжения, физические перегрузки (быстрый темп, упражнения с мышечным напряжением, бег, силовые упражнения). Первое время избегать занятий на тренажерах.

Характер влияния тренировок на пищеварение различен: слабые нагрузки стимулируют, а сильные угнетают функцию желудочно-кишечного тракта. Физические упражнения оказывают положительное воздействие на регенеративные процессы в слизистой оболочке желудка и 12-перстной кишки.

Рекомендовано: ходьба, бег в спокойном темпе, (их сочетание), прыжки, плавание, ходьба на лыжах, дыхательные (обязательно диафрагмальное дыхание) и общеразвивающие упражнения, упражнения стоя, сидя, лежа; упражнения со снарядами, спокойные игры, эстафеты

При дискинезии желчевыводящих путей (гиперкинетическая форма) – физические упражнения в медленном темпе, монотонные, направленные на общее укрепление и оздоровление организма, релаксацию, укреплению мышечной системы (мускулатуры брюшного пресса, спины, малого таза) и дыхательные упражнения. И.П. – лежа на спине, стоя, сидя. Можно включать упражнения для движения рук, ног, со снарядами (вес до 1,5 кг), спокойные игры и эстафеты, ходьба в спокойном темпе, а также лежа на правом боку

Комплекс физических упражнений при язвенной болезни

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки вверх – вдох, вниз – выдох. 2-3 раза.
2. И.п. – лежа на спине, согнуть правую руку и левую ногу – выдох, и.п. – вдох, согнуть левую руку и правую ногу – выдох, и.п. – вдох. 3-5 раз с каждой стороны.
3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре на локтях. Поднять таз – вдох, и.п.- выдох. 2-3 раза.
4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, диафрагмальное дыхание.
5. И.п – на четвереньках, поднять правую ногу назад – вдох, и.п.- выдох. 3-4 раза каждой ногой.
6. И.П. – сидя, руки вверх в «замок», - вдох, и.п. – выдох. 2-3 раза.
7. И.П. – сидя, руки на поясе, поворот направо, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. Поворот налево, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 3-4 раза в каждую сторону.
8. И.П. – сидя, ноги выпрямлены, поднять правую ногу вверх - вдох, и.п.- выдох, поднять левую ногу вверх – вдох, и.п – выдох. 3-4 раза каждой ногой.
9. И.п. – встать, руки вверх – вдох. Сесть руки вниз – выдох. 2-4 раза.
10. И.п. – шаг правой ногой вперед. Руки вперед, и.п. – шаг левой ногой вперед, руки впереди, и.п. Шаг правой ногой в сторону, руки к плечам и.п. Шаг левой ногой в сторону, руки к плечам. И.п.

Комплекс физических упражнений при гастрите с повышенной секреторной функцией

1. Ходьба скрестным шагом, ходьба с различным движением рук. 1-2 мин.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По 5 наклонов туловища вправо и влево, скользя руками по боковой поверхности туловища. Одна рука опускается до колена, другая поднимается до подмышечной впадины.
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, коснуться руками пола – выдох, вернуться в и.п. – вдох 10 раз.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Максимально повернуть туловище вправо так, чтобы увидеть стену за собой – вдох, руками тянуться в ту же сторону. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. По 5 раз в каждую сторону.
5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед, правой рукой касаясь левой стопы. Левая рука при этом отведена назад, вернуться в и.п. по 5 раз каждой рукой.
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, сделать 5 выпадов правой и левой ногой поочередно.
7. И.П. – лежа, диафрагмальное дыхание.
8. Ходьба с дыхательными упражнениями.

Комплекс физических упражнений при гастрите с пониженной секреторной функцией

Рекомендованы: гимнастические упражнения, выполняемые в медленном темпе, с ограниченной амплитудой движений. В основном используется и.п. – лежа. Заниматься можно либо до еды, либо через 2-2.5 часа после приема пищи.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять кисти к плечам, затем развести руки в стороны – вдох; снова поднять кисти к плечам и вернуться в и.п. – выдох. 5 раз.
2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть правое колено к животу – выдох; вернуться в и.п. – вдох. 5 раз каждой ногой.
3. То же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем свести их и выпрямить ноги. 10 раз.
4. И.п. – лежа на правом боку. Подтянуть левое колено к животу и отвести левую руку назад – выдох; вернуться в и.п. – вдох. По 8 раз на каждом боку.
5. И.п. - коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на прямые руки). Правую ногу выпрямить и максимально отвести назад (к потолку). Вернуться в и.п.. 5 раз каждой ногой.
6. И.п. - коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на локти), взгляд направлен вперед. Делая максимально глубокий вдох, опустить голову и выгнуть спину. Затем, медленно выдыхая, поднять голову, одновременно прогибая спину и сводя лопатки. Вернуться в и.п. 5 раз.
7. И.п. – стоя, левой рукой держась за опору и отвести назад правую ногу, вернуться в и.п.. Тоже, держась правой рукой за опору. По 5 раз.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнить поворот туловища вправо так, чтобы увидеть стену за собой – вдох; руками тянуться в ту же сторону. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. По 5 раз в каждую сторону.
9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед, правой рукой коснуться левой стопы; левая рука при этом отведена назад. Вернуться в и.п. По 5 раз каждой рукой.
10. «Велосипед».
11. Диафрагмальное дыхание.
12. Ходьба на 2-3 шага вдох, на 3-4-5 – выдох.
13. Упражнения на расслабление.

Комплекс физических упражнений при гипертонической

1. И.п – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на пол; руки вытянуты вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание, 10 вдохов и выдохов; на счет 1-2 -вдох (живот поднимается), на счет 3-4 - выдох (живот втягивается)
2. То же. Медленно 10 раз свести и развести колени.
3. И.п. – лежа на спине, ноги скрещены в щиколотках, руки намного разведены в стороны. Медленно поворачивать таз и ноги вправо, затем влево. Плечи от пола не отрывать. 10 раз.
4. И. П – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая в упоре спереди. Медленно отвести в сторону левую ногу. Вернуться в и.п. То же на левом боку. 10 раз.
5. И.п. – то же. Левую ногу вытянуть вперед, вернуться в и.п.; затем отвести ногу назад. То же на левом боку. Повторить 10 раз
6. И.п – лежа на правом боку. Ритмично 10 раз согнуть и разогнуть левую ногу, прижимая колено к груди. То же на левом боку.

Комплекс физических упражнений при гипотонической

форме дискинезии желчевыводящих путей

1. И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладони вместе. На вдохе развести руки в стороны и, задержав дыхание, отвести их назад. На выдохе - вернуться в и.п. 10 раз.
2. И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног – выдох; колени не сгибать. На вдохе выпрямиться, вытянув руки вперед на уровне груди; задержав дыхание, поднять руки вперед над головой и прогнуться назад. Медленно выдыхая, вернуться в и.п.5-8 раз.
3. И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты туловища влево и в право – по 10 раз в каждую сторону.
4. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади. Не отрывая пяток от пола, медленно согнуть ноги и прижать колени к груди. Вернуться в и.п. стремясь сохранить вертикальное положение туловища. 10 раз.
5. И.п. – стоя на коленях, опираясь на прямые руки. Отвести правую ногу назад, вернуться в и.п. 10 раз
6. И.п - то же. Отвести правую ногу назад, одновременно поднимая левую руку вперед и вверх. То же левой ногой и правой рукой. По 5-8 раз.
7. И.п. – сидя по «турецки». Поднять руки вверх – вдох; потянуться вперед, касаясь ладонями пола - выдох. 5 раз.
8. И.п. – лежа на спине. Свободное дыхание.

Комплекс физических упражнений при хроническом холецистите

1. Ходьба обыкновенная, с высоким подниманием коленей, с выпадами. С дыханием на разный счет (вдох на 2 счета, выдох на 3 счета, вдох на 3 счета, выдох на 4 счета ит.д.). 1,5 – 2 мин.
2. И.п. – руки на голове, пальцы в «замок», руки вверх с поворотом ладоней вверх, подняться на носки, подтянуться - вдох, руки через стороны вниз – выдох. 5-6 раз.
3. И.п. – руки на голове, пальцы в «замок», развести руки в стороны, прогнуться - вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.
4. И.п – о.с. Наклон вправо, кисти скользят по туловищу (насос). То же влево. (6-8 раз в каждую сторону.
5. И.п. – ноги врозь, шире плеч, руки на поясе. Поворот направо, руки с тороны – вдох, два пружинистых наклона вперед, ладонями достать носок правой ноги – выдох; и.п. – вдох. 5-7 раз в каждую сторону.
6. Диафрагмальное дыхание. 3-5 раз.
7. И.п. – лежа на спине. Поднять ноги - вдох, опустить - выдох. 4-8 раз.
8. И. п. – лежа на правом боку, левой рукой обхватить левое колено – выдох, и.п. – вдох.

6-10 раз.

1. И.п. – лежа на левом боку, то же, как в 8 упражнении.
2. И.п.- упор стоя на коленях, сесть на пятки – вдох, и.п. – выдох. 6-8 раз.
3. И.п. - упор - стоя на коленях, отвести прямую ногу назад, вверх – вдох, подтянуть согнутое колено к разноименной кисти - выдох, и.п. – вдох. 6-8 раз каждой ногой.
4. И.п. – основная стойка, прогнуться, поднимаясь на носки, руки вверх – вдох; и.п. – выдох.

ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ

ВОСПИТАНИЮ УЧАЩИХСЯ, ОТНЕСЕННЫХ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ,

К СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ. (Методические рекомендации)

Заведующий организационно-методическим кабинетом ГУ «Курганский областной врачебно-физкультурный диспансер» Г.Н.Головина

Со гласно положению о врачебном контроле за физическим воспитанием населения все школьники распределяются по состоянию здоровья на медицинские группы.

В соответствии с этим к основной группе относятся учащиеся без отклонений в состоянии здоровья или с незначительными отклонениями, но при наличии хороших показателей физического развития.

К подготовительной медицинской группе относятся учащиеся, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, недостаточное физическое развитие и физическую подготовленность.

К специальной медицинской группе относятся учащиеся со значительными отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие существенного ограничения физических нагрузок, определенных учебной программой.

С целью более дифференцированного подхода к назначению двигательных режимов детей, относящихся к специальной медицинской группе (СМГ) по тяжести и характеру заболевания, рекомендуется их подразделять на две подгруппы — “А” и “Б”.

К подгруппе “А” относятся учащиеся, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера, ослабленные в связи с различными заболеваниями.

К подгруппе “Б” относятся школьники с органическими, необратимыми изменениями органов и систем (поражения сердечно-сосудистой, мочевыделительной системы, печени, высокая степень нарушения рефракции зрения с изменением глазного дна и др). Фактически подгруппа “Б” составляет основу группы лечебной физической культуры, если таковая имеет место в общеобразовательной школе.

Деление на подгруппы — это тот фактор, который определяет режим занятий. На особенностях этого режима в подготовительной и специальной медицинской группах мы и остановимся более подробно.

Дети, включенные в подготовительную медицинскую группу , как говорилось выше. отличаются слабой физической подготовленностью, но посещают обязательные уроки физической культуры вместе с детьми основной медицинской группы. Занятия с этими школьниками имеют некоторые методические особенности:

— физическая нагрузка должна дозироваться индивидуально для каждого ребенка подготовительной медицинской группы;

— особое внимание в занятиях с этими детьми следует уделять качеству выполнения заданий, связанных с обучением технике двигательных действий;

— при выполнении заданий на развитие двигательных способностей следует ограничивать их интенсивность (интенсивность не должна быть выше средней);

— длительная нагрузка должна быть стандартной по характеру и иметь интервалы отдыха или смену вида деятельности;

— общеподготовительные упражнения(общеразвивающие, общего воздействия, облегченные варианты техники выполнения сложнотехнических элементов), а также специальные упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, на формирование крупных мышц верхних и нижних конечностей, специальные дыхательные упражнения, формирующие навык согласования дыхания и движений, должны составлять основу занятий с детьми подготовительной группы;

— при делении учащихся на команды в момент подготовки к игре необходимо равномерно распределять детей подготовительной группы по всем подгруппам;

— обязательным для детей подготовительной медицинской группы является посещение занятий группы общей физической подготовки и регулярное выполнение домашних заданий по физической культуре.

Основными задачами физического воспитания учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, являются:

1. Укрепление здоровья, улучшение физического развития, закаливание организма;

2. Расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма, ответственных за энергообеспечение;

3. Повышение защитных сил организма и его сопротивляемости;

4. Освоение основных двигательных навыков и качеств;

5. Формирование навыков здорового образа жизни и интереса к регулярным занятиям физическими упражнениями.

Комплектование СМГ к предстоящему учебному году должно проводиться на основе учета состояния здоровья, показателей физической подготовленности и функционального исследования, проводимого врачом совместно с учителем физической культуры. Заключение по состоянию здоровья делает школьный врач. Он должен до начала учебного года подать списки детей учителям физической культуры, где указан диагноз и медицинская группа. Далее учитель и врач совместно разрабатывают план проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий на каждую четверть и определяют сроки врачебно-педагогических наблюдений.

Основными документами в учебной работе должны быть: поурочный план на полугодие для каждой группы; план-конспект урока; журнал учета занятий со школьниками, отражающий общие сведения об учащихся (фамилия, имя, отчество, год рождения, класс, диагноз заболевания, осанка, длительность перерыва в занятиях физическими упражнениями, поурочный учет ЧСС, содержание задач урока, индивидуальные задания).

Основной формой физического воспитания учащихся СМГ являются уроки, которые проводятся два раза в неделю по 45 мин или три раза в неделю по 30 мин. Посещение их учениками обязательно. Ответственность за это возлагается на учителя физкультуры и классного руководителя. Уроки должны обязательно дополняться системой домашних заданий, физкультурно-оздоровительными мероприятиями в режиме учебного дня (Рипа М.Д. и др., 1988г.).

Занятия со школьниками СМГ условно делятся на два периода: подготовительный и основной .

Подготовительный период обычно занимает всю первую четверть. Его задачи: постепенно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к выполнению физических нагрузок, сформировать у детей навыки самоконтроля, развить у детей интерес к занятиям физическими упражнениями.

В первые 6-8 недель занятий с учащимися необходимы специальные (показанные при каждом конкретном заболевании) упражнения, которые должны применяться в сочетании с общеразвивающими. В подготовительный период особое внимание уделяется обучению школьников правильному сочетанию дыхания с движениями, так как у ослабленных детей как правило поверхностное дыхание их необходимо обучать смешанному и диафрагмальному типам дыхания.

Основной период по длительности зависит от приспособляемости организма школьника к физическим нагрузкам, от состояния здоровья, от пластичности и подвижности нервной системы.

Основной период предшествует переводу школьника в более сильную по состоянию здоровья группу. Его задачи: освоение основных двигательных умений и навыков программы по физической культуре для учащихся СМГ, повышение общей тренированности и функциональной способности организма к перенесению физической нагрузки в школе и дома.

Вводная часть включает в себя общеразвивающие упражнения, которые целесообразно проводить в медленном и среднем темпе, обязательно чередуя с дыхательными упражнениями. В основной части следует делать акцент на использование общеразвивающих упражнений, дающих равномерную нагрузку на все функциональные системы организма.

Для подгруппы “А” физические нагрузки постепенно возрастают и по интенсивности и по объему согласно показателям адаптационных возможностей организма. Двигательные режимы рекомендуется проводить при ЧСС 120-130 уд/мин в начале четверти и довести интенсивность физических нагрузок до 140-150 уд/мин в основной части урока к концу четверти (оптимальный режим функционирования для сердечно-сосудистой системы — аэробный). Учитывая, что большинство учащихся СМГ страдают гипоксией и слабой приспособляемостью к мышечной работе, нецелесообразно применять двигательные режимы при средней частоте пульса выше 150 уд/мин. Такие режимы допустимы в виде кратковременных “вспышек” у школьников старших классов.

Для подгруппы “Б” двигательные режимы следует рекомендовать при частоте пульса не более 120-130 уд/мин в течение всего учебного года. Критерием правильности дозирования нагрузки служит изменение пульса как за один урок, так и за серию уроков. Пульс у основной массы ребят после урока должен вернуться к исходным данным в течение 15-20 мин.

Ведущий принцип в работе с учащимися СМГ — дифференцированный подход, дозирование нагрузок с учетом индивидуальных особенностей.

Для детей, имеющих отклонения со стороны середечно-сосудистой системы (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.), противопоказаны упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания и натуживанием, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением. Им рекомендуются общеразвивающие упражнения, охватывающие все группы мышц, в исходных положениях лежа, сидя, стоя.

Школьникам с заболеваниям органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.) противопоказаны упражнения в натуживании. Необходимо больше внимания уделять дыхательным упражнениям, которые способствуют тренировке полного дыхания, особенно удлиненному выдоху. Должна выполняться звуковая гимнастика и специальные упражнения на управление дыханием и согласование дыхания и движений.

В занятиях с учащимися, имеющими заболевания почек (нефрит, пиелонефрит, нефроз) значительно снижается физическая нарузка, исключаются прыжки, не допускаются переохлаждения тела. При проведении общеразвивающих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота.

Для школьников с нарушениями нервной системы ограничиваются упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре и др.), ограничивается время игр и т.д.

При заболеваниях органов зрения исключаются прыжки, кувырки, упражнения с натуживанием, стойки на руках и голове.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.

Более подробные сведения о методических особенностях проведении занятий с детьми, имеющими различный диагноз заболевания вы найдете в курсе лечебной физической культуры.

В настоящий момент хотелось бы отметить некоторые особенности проведения занятий в группах лечебной физической культуры, в которые входят дети, имеющие хронические заболевания с периодическими обострениями и периодами ремиссии (практически, как и говорилось ранее, это дети подгруппы “Б”). Не все школы имеют возможность организации занятий групп ЛФК, но для тех, у кого такие группы функционируют будут полезны следующие сведения, полученные автором в результате многолетнего опыта работы с группой подобного профиля.

Во-первых, все дети, имеющие хронические заболевания вне обострения, должны быть разделены на группы по виду заболевания (например, в школе могут быть следующие группы ЛФК: с заболеваниями дыхательной и нервной систем; с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; с нефропатологией и дискинезией желчевыводящих путей).

Во-вторых, работа методиста ЛФК должна включать обязательные консультации и встречи с родителями больных детей.

И, наконец, обязательным элементом занятий с ослабленными детьми является контроль состояния организма школьников в процессе и сразу после окончания занятия.

Структура занятия имеет свои особенности: подготовительная часть в группах ЛФК самая длительная — 15-20 мин(интенсивность малая и средняя), основная часть — средней и малой интенсивности с регулярными паузами для отдыха и восстановления дыхания (12-15 мин), заключительная — может быть средней интенсивности (длительность — 10-12 минут), но с обязательным полным восстановлением к окончанию занятия.

Необходимо сказать, что подготовительная часть занятия в различных группах имеет некоторые общие черты структуры и содержания. Так обязательными для любой подгруппы детей являются упражнения дыхательной гимнастики и упражнения на осанку. Они могут чередоваться между собой или даваться отдельными блоками, но должны присутствовать в каждом занятии. К тому же упражнения на дыхание имеют не только специальную узкую направленность на формирование навыка управления дыханием и развитие функций дыхательной системы, они также позволяют регулировать физическую нагрузку в ходе основной и заключительной частей занятия.

В основу дыхательной гимнастики могут быть положены упражнения “йоговского дыхания” (носовое, очистительное, вакуумное дыхание и др.). По мнению специалистов именно такие упражнеия углубляют и нормализуют дыхание, устраняя гипоксические явления в организме. Одновременно выполнение дыхательной гимнастики требует от ребенка внимания, учит его анализировать свои ощущения и нормализует состояние ЦНС. Кроме упражнений “йоговского дыхания” возможно использование элементов систем дыхания по методике волевой ликвидации глубокого дыхания К.П.Бутейко (задержка дыхания на выдохе) и по методике А.Н.Стрельниковой (вдох в сопротивлении), которые учат детей управлять своим дыханием. Важным элементом содержания подготовительной части занятия является самомассаж лица и отдельных биологически активных точек, повышающих общий тонус организма и его работоспособность и снимающих напряжение с основных рабочих мышц во время обучения в классе.

Упражнения на осанку также могут быть очень разнообразными, которые, с одной стороны, направлены на укрепление мышечного корсета и развитие скелетной мускулатуры, а с другой стороны — призваны снижать гипертонус отдельных мышечных групп. С этой целью могут быть использованы локальные статические и динамические упражнения силового характера (без натуживаний и дополнительных отягощений), система упражнений на растягивание, позволяющие нормализовать функции позвоночника и улучшить деятельность вегетативной нервной системы.

Основная часть занятия должна строиться на основе использования специальных упражнений по виду заболевания, выполнение которых должно чередоваться с упражнениями на дыхание, выполнением самомассажа передней стенки живота, а также регулярным контролем состояния организма по ЧСС и субъективным ощущениям ребенка. Состав данных упражнений подбирается с учетом противопоказаний и индивидуальных особенностей ребенка.

В заключительной части занятия могут быть использованы подвижные игры от простых занимательных до сложных с обязательным соблюдением правил. Учитывая особенности состава занимающихся групп ЛФК, основным при подборе игр являются принципы постепенности возрастания нагрузок и постоянного медицинского и педагогического контроля за психическим и физическим состоянием детей. Эмоциональное же окончание занятия ЛФК создает положительный настрой на любой другой вид терапии. Особой популярностью у детей младшего школьного возраста пользуются сюжетно-ролевые игры. У детей такие игры формируют способность к абстрактному мышлению, развивают представления ребенка, его активное внимание и память. Детям более старшего возраста могут быть предложены игры с элементами спортивных (но интенсивность не должна быть выше средней, а продолжительность их не должна превышать 5-7 минут с обязательным восстановлением функций дыхания и сердца до исходных норм).

Безусловно необходимо использовать время занятий в группах ЛФК для передачи знаний учащимся о закаливании, снятии эмоционального и физического напряжения, преодолении стрессов и регулировании нагрузки во время самостоятельных занятий дома. С этой целью проводятся консультации с родителями детей, входящих в группу ЛФК. Необходимым также является увязывание содержания занятий с курсом лечения ребенка в медицинских учреждениях и регулярные встречи с врачом школы по вопросу состояния здоровья школьников.

Ниже мы приводим примерные сроки освобождения школьников от занятий физическими упражнениями в зависимости от характера заболевания.

Воспаление легких (пневмония). Приступить к занятиям физической культурой можно через 14-18 дней после выздоровления, к тренировкам — через 20-22, к соревнованиям — через 25-30 дней. При тяжелых формах крупозного воспаления легких эти сроки увеличиваются на 2-3 недели.

Острый катар верхних дыхательных путей . Приступить к занятиям физкультурой можно через 7-12 дней после выздоровления, к тренировкам — через 15 — 18 дней, к соревнованиям — через 20-24 дня.

Бронхит . Неосложненный бронхит заканчивается через 7-10 дней полным выздоровлением. Приступить к занятиям физкультурой можно через 7-12 дней после выздоровления, к тренировкам — через 15-18 дней.

Острый отит . Болезнь протекает обычно от 4 до 6 дней до 2-3 недель в зависимости от различных причин. Приступить к занятиям физкультурой можно через 14-16 дней, к тренировкам через 20-25 дней.

Ангина. Начинать занятия физкультурой можно через 2-4 недели. Необходимо дополнительно пройти обследование сердечно-сосудистой системы.

Острое респираторное заболевание (ОРЗ). Срок освобождения от занятий физкультурой — 1-3 недели.

Грипп . Освобождение на 2-4 недели.

Острые инфекционные заболевания (корь, скарлатина, дифтерия и др.) Освобождение на 1-2 месяца.

Острый нефрит . Освобождение на 2-3 месяца.

Ревмокардит . Занятия запрещены в течение 2-3 месяцев.

Аппендицит (без осложнений ). Освобождение от занятий на 1-2 месяца.

Официальное освобождение от занятий дает врач, но вышеприведенные сведения просто необходимо принять к сведению и строить дальнейшую работу с переболевшими детьми с учетом вида заболевания и указанных сроков освобождения.

1. Булич Э.Г Физическое воспитание в специальных медицинских группах. — М., 1986.
2. Дифференциация физкультурного образования учащихся основной общей школы: Учебное пособие. — Тюмень, 1997.
3. Каинов А.Н., Калинин В.Е., Калинина Л.В., Макаренко Т.М. Методика подбора средств баскетбола для урока ФК в ООШ. — Волгоград, 2003.
4. Купер К. Новая аэробика. — М., 1979.
5. Лечебная физическая культура: Справочник /Под ред. В.А.Епифанова. — М., 1987.
6. Литвинов Е.Н., Погадаев Г.И. и др. Методика физического воспитания учащихся 1-4 классов. — М., 1997.
7. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. — М., 1998.
8. Макаренко Т.М., Калинина Л.В., Гаврилова Л.Г., Курдяева О.А. Методика подбора средств волейбола для уроков ФК в ООШ.- Волгоград, 2002.
9. Макаренко Т.М., Прохорова И.В. Теория физической культуры: Части I и II. — Волгоград, 1999.

10. Матвеев Л.П. Программа по «Физической культуре» для общеобразовательных учреждений (1-11 классы). — М,. 2002.Похлебин В.П. Уроки здоровья. — М.,1992.

11. Прохорова И.В., Шептикин С.А., Шаповалов С.И. Физическая культура, двигательная активность, здоровый образ жизни. Волгоград, 1998.

12. Рипа М.Д., Велитченко В.К., Волкова С.С. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе. М., 1988.

13. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие /Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И.Попова. – С-Пб., 1999.

14. Физиология человека /Под ред. Н.В. Зимкина. — М., 1975.

А. И. Загревская, Томский государственный университет

В настоящее время наблюдается тенденция увеличения числа студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Это вызывает серьезные опасения специалистов, так как за последние 10 лет число здоровых выпускников школ уменьшилось с 28,3% до 6,3% (Р. Г. Гостев, 2001). По мнению многих специалистов, такое положение связано не только с проблемами экологии, экономики, условиями труда и быта, но и с недооценкой в обществе социально-экономической, оздоровительной и воспитательной роли физической культуры, отсутствием у студентов должной физкультурной образованности, что и отразилось негативно на состоянии здоровья и гармонии развития личности.

Физическая культура располагает широким арсеналом средств, способных нейтрализовать влияние вредных факторов, угрожающих здоровью человека. Однако необходимо отметить, что в настоящее время физическая культура в вузе представляет собой фактически только физическую подготовку, направленную на развитие физических качеств. Учебные занятия направлены на решение задач, характеризующихся количественными показателями (быстрее, выше, дальше), мало внимания уделяется воспитанию у студентов потребности в физическом самосовершенствовании, здоровом образе жизни. Многие вопросы: профессионально-педагогической подготовки студентов, физкультурно-оздоровительной работы с детьми, основы здорового образа жизни и т. д. не рассматриваются на теоретическом уровне и не подкрепляются затем на практических занятиях по физической культуре.

В результате физическая культура как учебная дисциплина в педагогическом вузе свои функции (образовательную, оздоровительную и профессионально-прикладную) реализует не полностью, содержание занятий не способствует развитию у студентов познавательной активности в области оздоровительной деятельности, повышению уровня их здоровья. В вузе требуется совершенствование учебного процесса по этой дисциплине. Особое внимание следует уделить учебному процессу преподавания физической культуры для студентов специальной медицинской группы, так как содержание занятий именно с этой категорией студентов всегда вызывает много вопросов и споров из-за разнородности контингента.

Повышение физкультурной образованности студентов во многом зависит от степени осознания ими тех общекультурных и личных ценностей, которые дает им физическая культура (В. К. Бальсевич, 1991; Л. И. Лубышева, 1997).

Результаты нашего исследования теоретических знаний студентов специальной медицинской группы в области физической культуры показывают, что они (знания) находятся на очень низком уровне (А. И. Загревская, 2000).

Анализ программы по физической культуре в педагогическом вузе, свидетельствует, что на первом и втором курсах на теоретические занятия по физической культуре отводится всего по 4 часа в каждом семестре, т. е. 8 часов в год, а на 3 - 4 курсах лекционных занятий вовсе не предусмотрено. Этого времени, по нашему мнению, недостаточно, чтобы овладеть теоретическими знаниями в области физической культуры на уровне их применения. Теоретические знания в области физической культуры являются одним из основных показателей физкультурной образованности. Поэтому мы считаем, что для студентов специальной медицинской группы теоретический раздел по физической культуре должен быть значительно расширен, введены дополнительные темы занятий, имеющие оздоровительную и профессиональную направленность. Здесь следует отметить, что из-за низкого уровня физического состояния студенты специальной медицинской группы не могут осуществлять двигательную деятельность в течение всего времени, отводимого на практическое занятие по физической культуре (90 мин.). Это влечет за собой нерациональное использование времени в ходе занятия (длительные паузы отдыха для восстановления).

В связи с этим, нами разработана и внедрена в практику лекционно-практическая форма занятий по физической культуре.

Лекционно-практическими мы называем такие занятия, в ходе которых одна половина учебного времени (примерно 30 - 40 мин.) используется на изложение теоретического материала, а другая - на выполнение практического задания с применением изложенной теории.

Эффективность лекционно-практической формы занятий проверялась на примере изучения темы «Методика развития силы у студентов специальной медицинской группы». Здесь следует отметить, что лекционного занятия по данной теме не предусмотрено, однако мы считаем, что для студентов специальной медицинской группы оно просто необходимо из-за низкого уровня теоретических знаний у данной группы студентов.

В исследовании принимали участие экспериментальная (32 чел.) и контрольная (30 чел.) группы студентов с ослабленным здоровьем.

Методика проведения лекционно-практического занятия со студентами экспериментальной группы по теме «Методика развития силы у студентов специальной медицинской группы» заключалась в следующем.

Лекция проводилась в течение 30 минут. В ходе лекции освещались основные понятия данной темы, средства и методы развития силовых способностей, особенности их развития у студентов с ослабленным здоровьем, способы регулирования физической нагрузки в процессе выполнения силовых упражнений, а также показания и противопоказания для развития силы у студентов при различных хронических заболеваниях.

Затем начиналась практическая часть занятия, которая проводилась методом круговой тренировки: один круг включал в себя комплекс упражнений с гантелями (вес гантели 0,5 кг), комплекс упражнений с набивными мячами (вес набивного мяча - 1кг) и комплекс силовых упражнений на ковриках.

В подготовительной части занятия в течение 15 минут студенты выполняли общеразвивающие упражнения в движении и на месте. После чего группа студентов делилась на 3 подгруппы по 8 - 10 человек в каждой подгруппе. Им под руководством преподавателя предлагалось выполнить комплекс упражнений на развитие силы. Первая подгруппа выполняла комплекс силовых упражнений с гантелями, вторая - с набивными мячами, третья - комплекс силовых упражнений на ковриках. Каждый комплекс упражнений включал в себя 6 - 8 упражнений на основные мышечные группы, студенты справлялись с этим заданием за 10 минут и переходили к выполнению следующего комплекса упражнений. После выполнения трех комплексов упражнений студенты всех подгрупп выполняли упражнения на растягивание, увеличение подвижности в суставах (5 мин.). Таким образом, на выполнение всех заданий студенты затрачивали 35 минут. В оставшееся время (10 мин.) студенты письменно отвечали на 10 вопросов по пройденной теме (программированный контроль знаний).

В контрольной группе подготовительная часть занятия также включала в себя общеразвивающие упражнения в движении и на месте (15 - 20 мин.). Затем группа студентов также делилась на 3 подгруппы, каждая подгруппа выполняла комплекс силовых упражнений с гантелями, набивными мячами, на ковриках, т. е. применялся метод круговой тренировки. Основное отличие в содержании занятий по физической культуре в контрольной и экспериментальной группах состояло в том, что в контрольной группе отсутствовала лекционная часть занятия. Некоторые теоретические сведения сообщались студентам в процессе выполнения комплексов силовых упражнений, но они не носили системный характер, каждой подгруппе студентов преподавателю приходилось повторять методические указания к выполнению комплекса силовых упражнений, поэтому на выполнение всего задания студенты потратили больше времени (55 мин.). Затем студентам было предложено также ответить на 10 вопросов за 10 мин. (программированный контроль знаний).

Оценка теоретических знаний студентов специальной медицинской группы по теме «Методика развития силы у студентов специальной медицинской группы» осуществлялась по следующим критериям: 8 правильных ответов из 10 вопросов - «хорошо»; 6 и более правильных ответов - «удовлетворительно»; менее 6 правильных ответов - «неудовлетворительно».

Сравнительный анализ результатов тестирования теоретических знаний студентов по изучаемой теме показал, что в экспериментальной группе оценку «хорошо» получили 73,75% студентов; «удовлетворительно» - 21,42% студентов; «неудовлетворительно» - 4,83% студентов. В контрольной группе студенты показали следующие результаты: «хорошо» - 16,3% студентов; «удовлетворительно» - 18,4%; «неудовлетворительно» - 65,3%.

Таким образом, существенные отличия результатов тестирования теоретических знаний студентов экспериментальной и контрольной групп показали эффективность лекционно-практического занятия по теме «Методика развития силы у студентов специальной медицинской группы» по сравнению с традиционным практическим занятием.

При введении лекционно-практических занятий в учебный процесс по физической культуре студентов специальной медицинской группы вместо традиционных практических занятий, мы предполагали усилить образовательный аспект физической культуры. Однако необходимо учитывать, что в процессе занятий физической культурой кроме образовательных задач должны решаться и оздоровительные задачи, и воспитательные, и развивающие. Одним из критериев эффективности учебного процесса по физической культуре всегда считался уровень физической подготовленности занимающихся. Поэтому нами проведен педагогический эксперимент по определению влияния лекционно-практических занятий по физической культуре на уровень проявления двигательных способностей у студентов специальной медицинской группы в педагогическом вузе.

В педагогическом эксперименте принимали участие студенты специальной медицинской группы перового курса психолого-педагогического и исторического факультетов, в экспериментальной группе 35 человек, в контрольной группе 27 человек. По исходному уровню физической подготовленности группы достоверно не различались (Р>0,05) (табл. 1).

Таблица 1

Исходные показатели экспериментальной (Э) и контрольной (К) групп до эксперимента

№ п\п	Контрольное упражнение	ЭГ	X	□	m	Р
1.	Тест Копылова (сек).	До После	9,7 9,4	±0,86 ±0,67	±0,146 ±0,114	< 0,05
2.		До После	23,8 28,4	±7,04 ±5,03	±1,190 ±0,850	< 0,05
3.		До После	5,8 9,0	±1,77 ±1,59	±0,299 ±0,268	< 0,05
4.		До После	16,6 23,0	±4,59 ±4,11	±0,776 ±0,695	< 0,05
5.		До После	18,9 18,9	±4,13 ±3,98	±0,698 ±0,672	> 0,05
6.	Бросок набивного мяча (м).	До После	3,8 4,0	±0,60 ±0,51	±0,101 ±0,086	< 0,05
7.	Метание т/м в цель.	До После	6,6 8,3	±1,91 ±1,32	±0,323 ±0,223	< 0,05
8.		До После	4,3 7,6	±2,30 ±1,85	±0,388 ±0,314	< 0,05
9.		До После	5,4 7,3	±1,63 ±1,73	±0,275 ±0,293	< 0,05
10.	12-минутный бег (м).	До После	1597,9 1806,5	±155,6 ±136,9	±18,60 ±23,14	< 0,05

Педагогический эксперимент по определению влияния лекци-онно-практических занятий по физической культуре на уровень проявления двигательных способностей у студентов специальной медицинской группы проводился в течение четырех месяцев, при двухразовых занятиях физической культурой. Методика лекционно-практических занятий в экспериментальной группе заключалась в следующем.

В начале занятия в течение 30 минут проводилась лекция, тема которой определялась целью и задачами занятия. В лекционной части подробно освещались вопросы, касающиеся роли и значения изучаемой способности в повседневной жизни и профессионально-педагогической деятельности, о взаимосвязи состояния здоровья и уровня проявления двигательных способностей, об особенностях самостоятельного развития «отстающих» двигательных способностей при наличии хронических заболеваний и т. д. Практическая часть занятия предполагала применение теоретических знаний на практике. В подготовительной части занятия студенты выполняли общеразвивающие упражнения в ходьбе, беге, на месте (15 - 20 мин.). В основную часть занятия включались комплексы упражнений с гимнастическими палками, гантелями (0,5 - 1 кг), скакалками, теннисными и набивными мячами (1 - 1,5 кг), на гимнастической скамейке, ковриках, т. е. проводилось комплексное развитие физических качеств у студентов специальной медицинской группы. В заключительной части занятия студенты выполняли упражнения на расслабление, воспитание правильной осанки.

В контрольной группе занятия физической культурой также носили комплексный характер, т. е. осуществлялось комплексное развитие двигательных способностей у студентов специальной медицинской группы, однако лекционная часть отсутствовала. Некоторые теоретические сведения сообщались студентам в ходе практического занятия. Главной отличительной особенностью занятий физической культурой в экспериментальной группе было наличие в структуре занятий лекционной части, продолжительность которой составляла 20 - 25 минут.

После педагогического эксперимента был проведен сравнительный анализ физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп.

Показатели физической подготовленности студентов экспериментальной группы до и после эксперимента показаны в таблице 2.

Таблица 2

Показатели физической подготовленности экспериментальной группы (ЭГ) студентов

№ п\п	Контрольное упражнение	ЭГ	X	□	m	Р
1.	Тест Копылова (сек).	До После	9,7 9,4	±0,86 ±0,67	±0,146 ±0,114	< 0,05
2.	Поднимание туловища (кол-во раз).	До После	23,8 28,4	±7,04 ±5,03	±1,190 ±0,850	< 0,05
3.	Сгибание рук, в упоре лежа (кол-во раз).	До После	5,8 9,0	±1,77 ±1,59	±0,299 ±0,268	< 0,05
4.	Сгибание рук в упоре лежа сзади (кол-во раз).	До После	16,6 23,0	±4,59 ±4,11	±0,776 ±0,695	< 0,05
5.	Наклон вперед на гимна­стической скамейке (см).	До После	18,9 18,9	±4,13 ±3,98	±0,698 ±0,672	> 0,05
6.	Бросок набивного мяча (м).	До После	3,8 4,0	±0,60 ±0,51	±0,101 ±0,086	< 0,05
7.	Метание т/м в цель.	До После	6,6 8,3	±1,91 ±1,32	±0,323 ±0,223	< 0,05
8.	Приседание на правой ноге (кол-во раз).	До После	4,3 7,6	±2,30 ±1,85	±0,388 ±0,314	< 0,05
9.	Приседание на левой ноге (кол-во раз).	До После	5,4 7,3	±1,63 ±1,73	±0,275 ±0,293	< 0,05
10.	12-минутный бег (м).	До После	1597,9 1806,5	±155,6 ±136,9	±18,60 ±23,14	< 0,05

Из данных таблицы 2 видно, что в экспериментальной группе наблюдается достоверный прирост почти всех тестируемых показателей. Наибольший прирост результатов у студенток экспериментальной группы (13,3%) отмечается в контрольном упражнении «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке» и в тесте Купера (1,7%), характеризующем уровень развития выносливости. Наименьший прирост результатов наблюдается в тесте Копылова (координационные способности), он составляет 0,4% от исходного уровня, но прирост достоверен (Р<0,05). Остался на прежнем уровне в экспериментальной группе результат выполнения контрольного упражнения, характеризующего уровень проявления гибкости.

Положительные изменения в физической подготовленности произошли и у студентов контрольной группы, однако, не по всем тестируемым показателям (табл. 3).

Таблица 3

Показатели физической подготовленности контрольной группы (КГ) студентов

№ п\п	Контрольное упражнение	КГ	X	□	m	Р
1.	Тест Копылова (сек).	До После	9,5 9,5	±0,84 ±0,96	±0,162 ±0,185	> 0,05
2.	Поднимание туловища (кол-во раз).	До После	24,7 27,0	±6,72 ±4,99	±24,7 ±0,9600	< 0,05
3.	Сгибание рук, в упоре лежа (кол-во раз).	До После	5,2 7,4	±1,58 ±1,31	±0,304 ±0,252	< 0,05
4.	Сгибание рук в упоре лежа сзади (кол-во раз).	До После	18,8 22,8	±4,88 ±3,54	±0,940 ±0,682	< 0,05
5.	Наклон вперед на гимна­стической скамейке (см).	До После	18,4 18,6	±4,01 ±3,82	±0,772 ±0,734	> 0,05
6.	Бросок набивного мяча (м).	До После	3.8 3.9	±0,75 ±0,69	±0,144 ±0,132	> 0,05
7.	Метание т/м в цель.	До После	7,1 7,9	±1,53 ±1,10	±0,294 ±0,212	> 0,05
8.	Приседание на правой ноге (кол-во раз).	До После	4,1 6,0	±1,78 ±1,22	±0,343 ±0,236	< 0,05
9.	Приседание на левой ноге (кол-во раз).	До После	4,4 6,0	±2,31 ±1,04	±0,444 ±0,200	< 0,05
10.	12-минутный бег (м).	До После	1601,8 1655,6	±149,4 ±121,9	±28,70 ±23,47	< 0,05

Примечание: До - до эксперимента; После - после эксперимента

Из данных таблицы 3 видно, что не изменился результат в тесте Копылова, нет достоверного прироста и в метании теннисного мяча в цель. Данные контрольные упражнения показывают уровень проявления координационных способностей у студентов.

Наш практический опыт показывает, что у студентов специальной медицинской группы при поступлении на первый курс координационные способности являются крайне низкими. Показатели скоростно-силовых способностей (бросок набивного мяча на дальность) и гибкости (наклон вперед стоя на гимнастической скамейке) так же не имеют достоверного улучшения.

Результаты педагогического эксперимента позволяют сделать вывод о том, что применение лекционно-практических занятий по физической культуре вместо традиционных практических является эффективным не только для усвоения теоретических знаний в области физической культуры, но и при развитии двигательных способностей у студентов специальной медицинской группы.

Практическое применение лекционно-практических занятий по физической культуре студентов специальной медицинской группы, ведущей целью которых является усвоение знаний на уровне их применения, позволило нам выделить особенности их методики, которые заключаются в следующем:

1. Тщательный отбор теоретического материала для усвоения знаний студентами на уровне их применения. Это должен быть основной (инвариантный) материал, необходимый для оперирования им в процессе решения познавательных задач на применение знаний на методико-практических занятиях.
2. Тщательный подбор вопросов, заданий на применение усвоенных в ходе лекции теоретических знаний.
3. Четкая постановка целей и задач занятия перед студентами, вопросов и заданий, фронтальных и дифференцированных групповых.
4. Разделение студентов (если объем материала, заданий большой) на подгруппы для выполнения обязательных дифференцированных, адресованных только им, групповых заданий при добровольном участии в решении заданий для других групп.
5. Сжатое, четкое, структурное изложение преподавателем основного теоретического материала в первой части лекционно-практического занятия.
6. Обязательная запись студентами теоретических знаний, являющихся основополагающими для решения задач во второй, практической части лекционно-практического занятия; иллюстрация теории ясными примерами, являющимися образцом применения, конкретизации изложенных в лекции теоретических знаний.
7. Помощь преподавателя - предварительная письменная (планом, вопросами, инструктивными указаниями), а в трудных случаях некоторым подгруппам и непосредственная в решении поставленных задач.
8. Обсуждение студентами результатов выполнения своих заданий, исправление, дополнение их коллегами и преподавателем.
9. Резюме преподавателя. Оценка деятельности студентов (очень корректная, доброжелательная). Рекомендации по применению полученных знаний и умений на практике.

Литература

1. Бальсевич В. К. Интеллектуальный вектор физической культуры человека (к проблеме развития физкультурного знания) //Теория и практика физической культуры, 1991. - № 7. - С. 37-41.
2. Гостев Р. Г. Основные направления развития физической культуры и спорта в вузах России в начале XXI века // Физическая культура молодежи в XXI веке: Материалы I науч. -практ. конф. вузов ЦЧР России. Воронеж, 2001. - С. 127-134.
3. Загревская А. И. Совершенствование методики занятий по физической культуре у студенток специальной медицинской группы на основе программирования: Автореф. дисс...канд. пед. наук. - Омск, 2000. - 24 с.
4. Лубышева Л. И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения его обществом и личностью //Теория и практика физической культуры, 1997. -№ 6. - С. 10-15.