Telesna vzgoja in šport sta eden od pomembnih vidikov zdravega načina življenja. Trening teka ni omejen na profesionalne športnike. Veliko ljudi različnih starostnih skupin teče, da bi ohranili kondicijo. To je zelo dobro in uporabno, a na žalost tako profesionalci kot amaterji čakajo na tekalni stezi nadloge, kot so bolečine v kolenih. Zakaj se to dogaja? Kako ohraniti kolena med vadbo?

Kolena in šport

Kako pravilno teči

Tekači niso edini, ki obremenjujejo koleno. Poškodbe in bolečine v kolenu lahko prehitimo med fitnesom, zanje so dovzetni kolesarji, privrženci alpskega smučanja, igralci ekipnih športov. Kompleksna struktura kolenskega sklepa omogoča, da prenese zmerne obremenitve pri gibanju telesa.

S tekom in močno vadbo se obremenitev nanj poveča. Bolečina v kolenu med tekom ali po njem ni normalna, kaže na kakršno koli nenormalnost na tem področju.

Zaščita kolen je še posebej pomembna pri teku za tiste, ki so se že srečali s težavo in tisti, ki šele začenjajo s samostojnim treningom. Nepravilno izbrane ali prevelike obremenitve lahko povzročijo takšne težave:

Na zdravje stopal med športom vpliva veliko dejavnikov. To vključuje pravo obutev, mesto vadbe, sposobnost pravilnega teka in celo individualno anatomsko zgradbo okostja. Osredotočimo se na najpomembnejše točke, ki bodo pripomogle k ohranjanju zdravih kolen brez prekinitve športnih aktivnosti.

Tekaški čevlji

Prava obutev vam bo pomagala znatno zmanjšati obremenitev kolen med tekom. Ortopedi imajo posebne zahteve za tekaške copate, če tekaški copati ne prevzamejo dela obremenitve, se ta razporedi na kolena, spodnji del noge in hrbtenico, ki sčasoma začnejo boleti.

1. Podplat superge naj bo lahek, oblazinjen, z zračno režo.
2. Čevlji morajo zagotavljati dobro prezračevanje.
3. Superge morate izbrati posamezno, tako da se upoštevajo značilnosti strukture stopala, višina dviga nog.

Vsaka, tudi najbolj popolna obutev se obrabi. Obrabljena, izpuhana zračna reža tekaških superg ne bo mogla zaščititi vaših stopal, zato je treba te čevlje brez zadržkov zamenjati. Približen čas zamenjave tekaških copat po 500 kilometrih "teka".

Tekaška površina

Tek po makadamski stezi je varnejši kot tek po asfaltu

Kar je pod nogami tekača, lahko ubije kolena toliko kot neustrezno opremljeni čevlji. Kilometer teka je približno 500 močnih trkov s tlemi.

Posebne tekalne steze na stadionih so opremljene tako, da je zagotovljena absorpcija udarcev. Če morate teči izven posebnih tekaških prog, morate poznati to pravilo: tek po uhojeni stezi je vedno varnejši kot tek po asfaltu, tek po asfaltu pa je varnejši kot tek po betonu.

Pot za takšno dejavnost naj bo brez grbin, spolzkih mest, kamenja in drugih ovir.

Tehnika teka

Ta trenutek je morda eden najpomembnejših. Če želite, da bodo vaši kolenski sklepi v prihodnjih letih zdravi, morate biti sposobni pravilno teči. To se najprej nauči športnikov na začetku pouka v atletskih odsekih. Tehnike pravilnega teka bi morali poznati tudi tisti, ki se ne štejejo za profesionalce, a so se odločili za tek, da bi ohranili obliko.

Pred tekom se ogrejte

Vsako športno aktivnost je treba začeti z dobrim ogrevanjem, ki lahko traja tako dolgo kot sama glavna vadba. "Škodljivo je zamuditi en trening, slaba navada je izpustiti trening," pravijo strokovnjaki. Ogrevanje je posebna vaja za ogrevanje mišic in sklepov, katere namen je pospešiti cirkulacijo v sklepih in ligamentih, jih narediti elastične. Med ogrevanjem so kolenski sklepi napolnjeni s sinovialno tekočino.

Ogrevanje se izvaja ne samo za noge. Gnetemo celotno telo, začenši z upogibi, zamahi, počepi. Gibanje je bolje začeti s hojo, postopoma pospeševati tempo in preiti na tek.

Po vadbi bodo vaje za raztezanje pomagale razbremeniti preobremenitev kolenskih mišic.

Kako pravilno počepati

Počepi

Kompleks za ogrevanje pogosto vključuje vaje za počepe. Takšni gibi, ki se izvajajo s pretiranim stresom, lahko tudi poškodujejo koleno. Samo močni globoki počepi lahko povzročijo dodaten škodljiv stres na koleno. Pri takih vajah za starejše ljudi je treba še posebej zaščititi kolenske sklepe.

Čepeče, stopala ne smejo biti ožja od širine ramen, nogavice naj bodo razmaknjene. Pete imejte plosko na tleh. Plezati morate tudi gladko, brez nenadnih sunkov.

Ščitniki za kolena

Ščitnik za kolena za tek

Posebni športni ščitniki za kolena bodo pomagali zaščititi vaša kolena med treningom. Ščitniki za kolena se uporabljajo za fiksiranje sklepa med zdravljenjem ali rehabilitacijo po poškodbah ali boleznih ter za profilakso pri povečanih obremenitvah. Tek spada v kategorijo povečane obremenitve kolenskega sklepa, kolenska blazinica je zasnovana tako, da ščiti kolena pred preobremenitvijo in subluksacijo pogačice. Športni ščitniki za kolena so več vrst:

1. Trak.
2. V obliki povoja.
3. Ščitniki za kolena z naramnicami.

Pripravki za krepitev sklepov

Poleg fizičnih in tehničnih ukrepov, ki morajo reševati sklepe in se brez težav ukvarjati s športom, igra pomembno vlogo pravilna prehrana. Pogosto se borijo s prekomerno telesno težo,

želatina (kolagen)

potreba po dieti vodi v dejstvo, da telo prejme manj nekaterih elementov v sledovih, potrebnih za kosti in sklepe. V tem primeru na pomoč priskočijo prehranska dopolnila, ki so jih razvili znanstveniki, ki preprečujejo dehidracijo in krhkost sklepov, ohranjajo njihovo elastičnost in prožnost.

1. Kolagen (želatina za živila).
2. Glukozamin sulfat.
3. Hondroitin sulfat.
4. Vitamini in pripravki kalcija.

Kaj storiti, če vas po vadbi bolijo kolena

Nihče ni varen pred ostrimi ali bolečimi bolečinami v kolenih po obremenitvi, da ne omenjamo dejstva, da se lahko kolena ob padcu zamašijo. Prva stvar, ki jo morate storiti v tem primeru, je, da nogam omogočite popoln počitek. Zdravniki priporočajo uporabo hladnih obkladkov na velikem mestu za lajšanje bolečin, čas takšnega obkladka ni več kot 20 minut.

Po teku vas lahko kolena bolijo tako iz naravnih kot patoloških razlogov. Pojav neprijetnih občutkov v sklepih izzovejo neudobne superge, nepravilna tehnika gibanja in neuspešna izbira terena za športni trening. Toda bolečina po teku pogosto kaže na razvoj:,. Zato potrebujete temeljit pregled in po potrebi izvedbo.

Vzroki za bolečino

Nelagodje v kolenu se pojavi iz različnih razlogov. Bolečino lahko izzove poškodba ne le hrustančnih ali kostnih struktur, temveč tudi mišic, ligamentno-tetivnega aparata. Če bolečino spremlja rahlo pekoč občutek, hitro izgine po kratkem počitku, potem z visoko stopnjo verjetnosti takšne simptome povzroči kopičenje mlečne kisline v mišičnih vlaknih. Toda videz tudi po zmanjšanju obremenitve in zlasti povečanju njihove intenzivnosti kaže na destruktivno-degenerativni proces v sklepu ali destruktivno-degenerativni proces.

Slabo usklajen teren

Tek po hribih in gramozu je pogost vzrok za bolečine v kolenih. Med tekom obremenitev na nogah ni pravilno razporejena. Človek mora delati korake različnih širin in se upogibati okoli nepravilnosti. Ne osredotoča se na pravilno dihanje, hitro se utrudi in po nepotrebnem obremenjuje mišice, zato takšen tek ne prinaša koristi za zdravje.

Toda poškodbe sklepnih struktur so resne. Obstaja stalna mikrotravma hrustančne plasti, katere nadaljnje uničenje vodi v razvoj hude patologije -.

Ploska stopala

Tako se imenuje sprememba oblike stopalnih lokov, ki jo spremlja izguba njegovih funkcij blaženja udarcev. Pri 45% odraslih je diagnosticirana z različnimi stopnjami resnosti. Če oseba s takšno patologijo teče, potem zaradi pretresov pride do stalne preobremenitve kolena, gležnja, pa tudi lumbosakralne hrbtenice. Nekaj ​​let pozneje mu lahko diagnosticirajo motnje drže.

Udarec s peto med tekom

Z napačno tehniko teka glavne obremenitve padejo na peto s hkratnim obračanjem stranskih površin stopala. To znatno poveča verjetnost poškodb ligamentov, mišic, kit, prezgodnjega uničenja hrustančnega tkiva gležnja in kolenskih sklepov. Po teku se bolečina v nogah čuti dolgo časa zaradi močnega mišične napetosti. Če tehnike ne popravite, bo tek kmalu postal nemogoč zaradi nepopravljive poškodbe hrustančne blazinice gležnja in kolena.

Izbira čevljev

Bolečine v kolenu so pogosto posledica napačnih tekaških copat. Ne sme pretirano objemati noge ali zdrsniti s stopala. V takih primerih se človek ne osredotoča na globoko dihanje in ritem gibov, temveč nenehno napenja mišice stopal, da odpravi nastale nevšečnosti. Idealne za tek - superge z mehko podporo za nart in lahkim blažilnim podplatom z vezalkami ali Velcro.

Tekaška površina

Športni zdravniki močno odsvetujejo tek po asfaltu zaradi močnih udarnih obremenitev sklepov nog in hrbtenice. Da bi zmanjšali nelagodje, ki nastane v stopalih, mora oseba bolj zategniti mišice stegen, kolen, gležnjev. To se zgodi tudi, ko podplat dvignete s trde površine in nato spustite. Tveganje za mikrotravme hrustančnega tkiva se poveča tudi pri teku na travi, pesku, gramozu.

Povezani simptomi

Bodite pozorni, če se bolečina v kolenskem sklepu pojavi skoraj po vsakem teku in se njihova resnost počasi, a vztrajno povečuje. Ta simptomatologija je značilna za skoraj vse vnetne bolezni -,. Blaga bolečina je lahko znak tako še nepomembne mikrotravme hrustanca in kosti kot tudi kronične počasne patologije.

Tudi manjših poškodb mišic, vezi ali kit ne gre spregledati. Pojavi se akutna bolečina, ki seva. Po nekaj urah nastane edem, po 5 dneh pa obsežen hematom. Če žrtev ne poišče zdravniške pomoči, se ligamenti in kite ne celijo pravilno. Med tekom ne stabilizirajo dobro kolena, kar povzroča bolečino.

Diagnostične metode

Osnova za primarno diagnozo so rezultati zunanjega pregleda bolnika, njegove pritožbe, podatki iz anamneze. Zdravnik opravi vrsto funkcionalnih testov za oceno mišične moči in tetivnih refleksov. Ker so klinične manifestacije različnih bolezni kolenskega sklepa podobne, je predpisana ena ali več instrumentalnih študij:

• radiografija. Omogoča odkrivanje zlomov, razpok v kosti, deformacije kostnih struktur. Radiografija je še posebej informativna za gonartrozo in resnost. Na slikah, pridobljenih v 2 projekcijah, so vizualizirane kostne izrastke, zožen sklepni prostor;
• , CT. Študije se izvajajo za oceno stanja hrustančnega in kostnega tkiva, ligamentov, mišic, kit, krvnih žil, živčnih debel;
• ... Uporablja se glede na indikacije za pregled notranje površine sklepa. Med artroskopijo lahko zdravnik opravi potrebne terapevtske manipulacije, vzame material za biokemične študije.

Na sliki na desni je opazno zlitje sklepnega prostora.

Za diagnosticiranje travme ali gonartroze običajno zadostujejo rezultati instrumentalnih študij. Toda ugotoviti vrsto vnetne bolezni je pogosto dovoljeno z določanjem ravni ESR, C-reaktivnega proteina, sialične kisline, sečne kisline.

Prva pomoč

Hude bolečine med tekom ali po njem se običajno pojavijo kot odziv na poškodbe mišic, pogačice, ligamentov, kit itd. Prej ko bo žrtvi zagotovljena prva pomoč, prej bo prišlo do okrevanja. Kaj storiti:

• položite osebo na trdo, ravno površino, pritrdite sklep z elastičnim povojem ali medicinsko opornico;
• dvignite poškodovano nogo z valjčkom ali gosto blazino, tako da je nekoliko nad nivojem telesa;
• pritrdite na koleno - plastično vrečko z ledom, zavito v gosto krpo. Postopek ponavljajte 10 minut vsako uro. Če pride do poškodbe na odprtem območju, lahko uporabite krpo, navlaženo s hladno vodo;
• dajte žrtvi tableto - Ibuprofen, Nise, Ketorol,. Travmatologi priporočajo tudi jemanje antihistaminikov, kot sta Loratadin ali Suprastin.

Pogosto se žrtev ne zaveda resnosti poškodbe in jo zavrne. To lahko v prihodnosti povzroči poslabšanje kolenskega sklepa.

Kako zdraviti bolečine v kolenu po teku

Če bolečina po teku dolgo ne izgine in pregled ni odkril nobenih patologij, lahko uporabite farmakološka zdravila. Običajno se uporabljajo zunanja sredstva - kreme, balzami, geli,:

• nesteroidna protivnetna zdravila - Artrosilene, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

Zdravila niso namenjena za dolgotrajno uporabo zaradi izrazitih stranskih učinkov. Zato je bolje uporabljati bioaktivne dodatke, v katerih so glavne sestavine v nizkih koncentracijah. to

Učinki

Bolečina v kolenu po teku je vodilni simptom vnetnih in degenerativnih patologij. V odsotnosti medicinskega posega napredujejo z vpletenostjo zdravih tkiv. Na zadnji stopnji razvoja gonartroze ali artritisa pride do nepopravljivih sprememb kostnih struktur in popolnega uničenja hrustančne plasti. Nastanejo kostni izrastki (), s premikom travmatičnih mehkih tkiv. Sklepna vrzel je zaceljena, kar vodi do - delne ali popolne imobilizacije. V takih primerih je konzervativno zdravljenje neučinkovito, zato se izvaja.

Preprečevanje bolečine

Da bi preprečili bolečino po teku, morate izključiti vse dejavnike, ki izzovejo njihov videz. Za atletski trening je nujna izbira prave obutve, pravilna tehnika, vadba na stadionu ali na drugih mestih, namenjenih teku. Priporočljivo je uporabljati elastične ortopedske pripomočke. Ne ovirajo gibanja, hkrati pa zanesljivo stabilizirajo sklep. Nošenje ščitnikov za kolena postane odlično preprečevanje poškodb zaradi padcev.

Športni zdravniki priporočajo, da ne tečete zgodaj zjutraj, ko telo še ni pripravljeno na prihajajoči stres. Če ni drugega časa za trening, se morate najprej ogreti. To je hoja z visokimi koleni, počepi, skoki, zavoji in upogibi telesa.

Poškodbe sklepov pogosto nastanejo med preveč nenadnim zagonom zaradi povečanega stresa. Zato naj bo pred tekom hitra hoja. Pojav tudi najmanjšega neugodja bi moral biti signal za prenehanje treninga.

Igor Krivorogov, specialist za športno rehabilitacijo v Centru Nič ne boli, pojasnjuje, zakaj je treba opraviti ogrevanje, ki povzroča bolečine v kolenih. In ali je še mogoče teči, če je že prej prišlo do poškodb kolena in kakšne so posledice, če težavo zanemarite.

Igor Krivorogov

Kolenski sklep je drugi največji sklep za gležnjem. To je »amortizer«, ki prevzame obremenitev pri hoji, še posebej pri teku, jo zmehča na hrbtenici in glavi. Tudi ko oseba stoji, sedi ali leži, ta sklep opravlja podporno in stabilizacijsko funkcijo.

Kolenski sklep je eden najmočnejših sklepov v človeškem telesu. Povezuje največjo kost - stegnenico - s golenico in fibulo, ki imata velik ligamentni aparat.

Ali moram pred tekom raztegniti kolena

Kot vsak drug, kolenski sklep zahteva ogrevanje in ogrevanje - tako da se sinovialna tekočina popolnoma spere preko sklepne površine. V nasprotnem primeru se bo trenje povečalo, kar bo posledično povzročilo pospešeno obrabo sklepov. To lahko povzroči artrozo, artritis, burzitis in druge bolezni.

Prav tako je treba ogreti mišice, kite, vezi, da postanejo bolj elastični - to pomaga pri pravilnem delovanju sklepa z vidika biomehanike. To je pomembno ne le pri povečanih obremenitvah med treningom, ampak tudi pri hoji v vsakdanjem življenju.

Med ogrevanjem morate narediti naslednje: podrgnite noge, se raztegnite, zasukajte v različnih ravninah, upognite-odvijte. Vaje začnite izvajati počasi in gladko, postopoma pospešujte. Potem lahko skočite, počepnete z majhno amplitudo, nato z veliko. Resnost ogrevanja je odvisna od vaše vadbe. Redni tek, proga z ovirami, maraton - to so različne vrste teka in zato potrebujete drugačno stopnjo ogrevanja in priprave celotnega telesa, ne le kolenskega sklepa.

Zakaj med tekom bolijo kolena

To se lahko zgodi zaradi pomanjkanja ogrevanja - mišice, vezi in kite niso bili pripravljeni, slabo ogreti. Ali pa si telo ni opomoglo od prejšnjih obremenitev. Ali pa oseba teče v neudobnih, nepravilno izbranih čevljih. Moti svojo tehniko teka ali vadi v čevljih, ki se ne ujemajo s podlago. Na primer, na asfaltu potrebujete debel, vzmeten podplat z dobrim blaženjem. Za tla in neravne terene - s povečanim oprijemom in odličnim zadrževanjem stopala.

Tudi bolečine v kolenu med tekom lahko kažejo na zgodnje manifestacije mišičnega neravnovesja ali že nastalih bolezni sklepov. S povečanim telesnim naporom se vse zdravstvene težave bolj jasno pokažejo.

Če je oseba šele začela teči in je bolečina izginila po drugi ali tretji vadbi, ne smete panike. Če se nelagodje nadaljuje, je to razlog, da se obrnete na specialista in opravite diagnozo. Obstaja veliko možnih vzrokov za bolečine v kolenu - od ravnih stopal do nerazvitosti, šibkosti ali, nasprotno, povečanega tonusa posameznih mišic.

Preden začnete s katerim koli športom, je priporočljivo opraviti diagnostiko mišično-skeletnega sistema (ODA). Obrnete se lahko na klasične zdravnike (kirurg, ortoped, nevrolog, kardiolog) ali na specialiste športne rehabilitacije .

Če v prvih dveh treningih kolena niso bolela, nato pa se je pojavilo nelagodje, potem verjetno telesne rezerve preprosto niso zadostovale za več kot dve vadbi. Na primer, če je bilo stopalo napačno postavljeno, je telo nekaj časa zdržalo napačne (z vidika biomehanike) obremenitve, vendar do tretjega treninga ni več več moči. V tem primeru je potrebno okrevanje - vsaj počivati ​​morate, kolikor je mogoče, da uporabite pomoč usposobljenih strokovnjakov za športne poškodbe. Samozdravljenje je močno odsvetovano.

Če vas po teku bolijo kolena, je to jasen znak vnetja. Tek je močno odsvetovan – sklep si mora opomoči. Ali pa ga je že treba zdraviti.

Kaj storiti, če vas bolijo kolena

Če bolečina še nikoli ni motila, jo bo morda kratek počitek olajšal. Če je bolečina v mišicah in je to mogoče prepoznati, lahko počitek reši težavo in lahko nadaljujete s treningom. Bolje je, da ne tečete in ne trenirate skozi bolečino na splošno.

Če se pojavijo bolečine v ligamentih, kitah, v "globini" kolena, je treba trening prekiniti. Kratek počitek ne bo naredil ničesar - vezivno tkivo se ne opomore tako hitro kot mišice. To je znak potencialno resnega zapleta – za razliko od mišic, ki lahko ob naporu preprosto bolijo, je to zanje značilno.

Kakršna koli sredstva proti bolečinam je treba jemati le po navodilih zdravnika. Toda zadušiti bolečino pomeni zadušiti telesne signale o težavi. To je tako, kot da bi povečali glasbo v avtu, da ne boste slišali udarja motorja. Zato odsvetujem jemanje protibolečinskih sredstev in nadaljnjo vadbo. Nanos ledu sploh nima smisla.

Ali lahko tečem, če sem imel že prej poškodbe kolena?

Tečete lahko, če je bila poškodba ozdravljena in, kar je najpomembneje, je temeljni vzrok te poškodbe popolnoma odpravljen. Vendar slednjega ni vedno mogoče razumeti: odsotnost bolečine še ni znak zdravja. Sindrom bolečine je posledica bolezni ODA, ta pa je posledica mišičnega neravnovesja, prejšnje težave. Zato, če človeka nič ne skrbi in se želi vrniti v šport, nikoli ne bo odveč opraviti diagnostiko mišic. .

Profilaksa

Treba je skrbeti za stanje ne le kolen. Zdrav življenjski slog, pravilna prehrana in telesna vzgoja (kultura in ne občasne ure fitnesa ali vaje zjutraj enkrat na teden) - vse to bo pripomoglo k ohranjanju zdravja. Če se je nelagodje šele začelo pojavljati (in bolečine v kolenu lahko povzročijo težavo na povsem drugem mestu), morate narediti poseben sklop vaj in razviti točno problematične mišice in področja. Takšen kompleks izdela specialist. Standardnih tehnik in vaj ni mogoče uporabiti - vsi ljudje so edinstveni, edinstvene so tudi bolezni in težave. Ista bolezen kolena pri dveh ljudeh (na primer artroza) lahko izzove popolnoma različne stvari: pri eni osebi, na primer, ploska stopala, pri drugi pa kratka gluteusna mišica.

Prva stvar, ki smo jo začeli popravljati, je bila moja tehnika teka. Nekaj ​​in nekje sem slišal, da moraš teči na prstih, a realnost je bila proti temu. Ko sem oblekel svoj stari Nike z debelo peto, sem še naprej udarjal s petami. Od tega so mi po dolgih razdaljah otekla kolena, zvečer pa v kolčnem sklepu ni bilo prav prijetnih občutkov. Skratka, ni bilo zelo kul. Še več, en moj prijatelj, goreč nasprotnik teka na splošno, mi je rekel: »Ne razumem, zakaj bi tekel, če poškoduje sklepe. Po teku me bolijo kolena. Odločil sem se, da ne bom nadaljeval." In tudi v svojih komentarjih in pismih nenehno pišete, da vas nenehno nekaj boli. torej tukaj je, kako sistematično rešiti vse takšne težave naenkrat.

Pravzaprav je samo ena težava – navajeni smo teči po peti. Zamahnemo z rokami in vržemo nogo naprej, v upanju, da bomo tako tekli hitreje. In veste, zakaj imamo ta "kanal"? Ker nam »pomagajo« sodobni proizvajalci superg. Izdelujejo vse bolj blažilne pete, ki postajajo vse debelejše. In izkaže se, da tečemo in tečemo, zdržimo, zdržimo in potem opustimo tek, ko nimamo več moči zdržati. Ker vas nobeno oblazinjenje ne bo zaščitilo pred silo, da vaša peta tako pogosto in tako močno udari ob tla. Ravno nogo vržeš naprej in jo spustiš na tla. Udarni val vam zadaja vedno več udarcev po kolenu, stegenska kost prenaša to udarno silo s kolena na stegno, stegno na telo in med tekom se samo tepete. In vse to zaradi debele pete tvojih superg. zaenkrat ti je odpuščeno...

Če mi ne verjamete, naredite ta poskus - pojdite na tekalno stezo, ne na najtršo površino, in naredite to, kar počnete v supergah z bosimi nogami. Premagajte se približno 100 metrov z golo peto na stezi. Hitro vam bo dolgčas. Zakaj si torej dovolimo v superge, ki jih bosonogi kenijski tekač ali triatlonec, ki teče v 42 km ravnih supergah, ne dopušča? V kateri točki smo postali talci čevljev in le v njih lahko tečemo PRAVILNO?

Gordon Peary je bil prvi, ki je odkrito spregovoril o zlobni praksi tekačev, ki tečejo po peti in si izdelovalce superg razvajajo s pošastnimi debelimi supergami. Malo o Gordonu:

V svoji karieri je postavil 5 svetovnih rekordov. Od leta 1956 do 1962 je imel rekord v teku na 3000 metrov. Peary je na poletnih olimpijskih igrah leta 1956 osvojil srebro v teku na 5000 metrov, zaostal je le za slavnim sovjetskim tekačem Vladimirjem Kutsom. Bil je tudi trikratni angleški prvak v krosu.
Leta 1998 se je Gordon Peary vpisal v Guinnessovo knjigo rekordov kot oseba, ki je pretekla 347.600 km. Za primerjavo, razdalja do Lune je 384.000 km. Njegova aktivna športna pot je trajala 45 let! Wikipedia

Glavne teze teorije teka Peary na nogi

Na splošno, če radi tečete, vendar trpite zaradi bolečin, ne marate teči, ampak želite ljubiti, želite teči hitreje in se ne poškodovati, potem preberite knjigo, ki jo je Gordon Peary napisal v samo enem dnevu! Zelo čustven in popoln komad. Imenuje se "Teči hitro in brez poškodb." Gordon je zapustil, da je treba knjigo distribuirati brezplačno, kar se dogaja danes.

Oglejte si, kako se harmonika tekača spreminja v tem videu:

Ko sem prebral to knjigo, sem se danes odločil, da izvedem poskus in tečem samo tako, kot je napisano v knjigi, ne da bi preklopil na peto. Kupil sem nove superge, ne popolne, a ne tako debele kot moje prejšnje (na fotografiji se ne vidi, je pa razlika ogromna, če jih začutiš od znotraj):

Zaradi žleda sem tekel po ledu. Samo na prstu, samo naravnost in ne nagnjena naprej. Bilo je spolzko in neprijetno se je bilo odrivati ​​od tal. Če bi tekel na peti, bi lahko odlično grmel preprosto zato, ker je zravnana noga tako rekoč neobvladljiva. Po skoraj 5 pretečenih testnih kilometrih se nisem nikoli spotaknil, in ko mi je RunKeeper po prvem kilometru rekel "Povprečni tempo je 5:04 min na km", sem bil osupel, saj je danes zame zelo težko obdobje brez ledu. In to ni asfalt. V zelo sproščenem ritmu sem pretekel običajno razdaljo s skupnim povprečjem Pace 5:20, medtem ko mi je pred tednom dni dobesedno zmanjkalo sape na običajni površini brez ledu, da bi jo vzdrževal! Zdaj je zelo zanimivo poskusiti na normalni suhi podlagi :) Edino, kar je vredno povedati je, da je za vzdrževanje takega teka potrebno nekaj časa trenirati - vaša teleta niso navajena takšne obremenitve, kot so jo včasih dajali vaši sklepi in ti so se odzvali.

In vendar se spomnite teka na prste: "Kenguru porabi 100 % razpoložljive energije za sunek samo pri prvem potisku, porabi le 10 % energije za vsak naslednji." Tako je treba teči - hitro in dolgo, pa tudi gospodarno.

In ko boste v starih supergah končali prvi tek na prstih in prehodili nekaj metrov, boste razumeli, kako zelo vas ovira debela peta, ki bi morala ... hm ... pomagati? ;) Danes sem mislila, da ga bom odrezala, tako da me je jezilo!

Pošteno je reči, da proizvajalci razumejo trend in izdelujejo te čevlje za bosi tek ("bosi tek"):

Se sprašujete, zakaj vas po teku bolijo kolena? Tudi če vas to ne zadeva, preberite. Te informacije vas lahko rešijo pred usodnimi napakami in bolečimi nogami.

Zakaj bolijo kolena?

Koleno je zelo zapleten sklep. Njegova naloga je zagotoviti gibljivost spodnjega dela noge pri velikih obremenitvah. Če ne bi bilo velikih obremenitev kolena, bi verjetno ostalo zdravo do zadnjih dni življenja. A realnost sploh ni taka.

Po 40 letih se ljudje začnejo pritoževati zaradi bolečin v kolenih, težko hodijo, sklepi jih mučijo tudi ponoči, ne dajo spati. To so že diagnoze, bolezni.

Če združite vse razloge, zakaj nas lahko bolijo kolena, dobite naslednje:

1. Infekcijska patologija.
2. Neinfekcijska patologija.

Točko 2 lahko razdelimo na naslednji način:

• Poškodba.
• Nepravilna tehnika vadbe, tek.
• Pomanjkanje pozornosti do kolen.

Prvi 2 točki se lahko združita, če je okužba zaradi poškodbe zašla v kolena. Zgodi pa se tudi, da zlobni mikroorganizem vstopi v sklep skozi kri iz drugih žarišč, na primer iz urogenitalnega trakta. Klamidije so spolno prenosljivi mikroorganizmi. Ko pridejo v sistemski obtok, se razširijo po telesu in v sklepih lahko povzročijo artritis.

Če ne govorimo o okužbi, je vzrok za vnetje in bolečino v kolenskem sklepu drugje. To je lahko nezdrava prehrana, ko v telo vstopi premalo snovi, ki tvorijo sklepe. Temu pravimo nepazljivost do sebe - ko človek zanemarja pravilno prehrano z zadostno količino vseh potrebnih snovi.

To je lahko pretirana obremenitev med počepom, ko se meniskus preprosto strga.

Eden od vzrokov za bolečino in klikanje je majhna količina intraartikularne tekočine. Ta težava lahko sčasoma povzroči prezgodnjo obrabo sklepa.

Zdaj govorimo predvsem o teku. In tu težava ni nujno v ranicah. Zelo pogosto se to zgodi samo zaradi napačnega teka. In o tem se bomo zdaj pogovarjali.

Bolečina po teku

Tek je odličen način za ozdravitev telesa. Hkrati je odličen način, da pokvarite zdravje vaših sklepov. Kaj torej storiti, če vas po teku bolijo kolena?

Vzroki za bolečino

Poglejmo, zakaj lahko koleno boli pri zdravi osebi po teku. Prepričajte se sami: ko tečete, od skoka pristanete na peti. Spomnimo se fizike in izračunamo silo udarca, s katero peta udari ob tla.

Tu se pojavi prvi glavni odtenek pravilnega teka: po čem teči, izbira podlage. Naslednje vprašanje je, v kaj se zateči. In zdaj je zadnje vprašanje, kako teči. To so trije glavni odtenki, ki bodo določili, ali se bo pojavila bolečina v nogah.

Ploska stopala

Obstajajo tudi nekatere motnje, pri katerih je tek lahko boleč. To so ravne noge. Ko vaša noga zaradi strukturnih značilnosti ne more pravilno stati na podporni površini. Sčasoma se pojavi bolečina v gležnju in samem stopalu.

Udarec s peto med tekom

Človeško telo je en sam sistem, ena celota. Preko preostalih sklepov obstaja dinamična povezava med sklepi noge in vratu. Celoten sklepni sistem zagotavlja gibanje delov telesa in blaženje udarcev. Če ne bi bilo sklepov, bi se tudi pri običajnem koraku kosti udarjale druga ob drugo.

Naredimo miselni eksperiment. Zagotovo ste imeli v življenju situacije, ko ste skočili za petami. Neprijeten občutek, kajne? Že v možganih daje! Ker ste ustvarili elastično strukturo, je šel "val" po celem telesu od pete do vrha glave.

Zdaj pa skoči na prste. Zdaj razumete, kakšna je razlika med skakanjem na prste in skakanjem po petah. Peta, ki pristane na površini, bije na primer na tla. Udar gleženj absorbira, energija pa gre dlje skozi telo in vpliva na koleno, bok, spodnji del hrbta, ker ste ustvarili togo strukturo. Ko tečete, postavite nogo na peto. In to vas odbija.

Se pravi, noge me bolijo pri teku, zlasti zaradi tega. In to je eden od glavnih razlogov, zakaj lahko kolena bolijo. Zaključek – poskusite teči mehko, pri čemer nogo postavite z velikim poudarkom na sredini stopala in prsta.

Izbira čevljev

Med tekom potrebujete posebne čevlje za mehko obuvanje. Številni sodobni proizvajalci se osredotočajo na peto in jo povečajo po velikosti, tako da je noga v supergeh navzdol, kot na peti. To ni normalno. V takih čevljih ne boste mogli teči, saj bi bilo bolj varno.

Zato morate izbrati superge z ravnim, ne zelo vzmetnim, a dovolj debelim podplatom. Vzmetni učinek je zasnovan tako, da omili udarec pete, peti pa ni treba udariti ob tla, čeprav večina teče kar tako.

Tekaška površina

Če tečeš na petah kot vsi drugi, tega ne bi smel početi po asfaltu. Predvsem v supergah – kar premagaš pete. Če boste tam poskušali teči bosi, vam bodo pete po 50 korakih brenčale. Sodobna obutev blaži udarec, a vseeno gre skozi kolena v kolčni sklep. Mimogrede, najprej je "brenčanje" v petah, kolena malo bolijo. Nato se pojavijo bolečine v petah in šele nato v kolenih.

Torej, tukaj so trije glavni vzroki za bolečine v kolenu pri teku pri sprva zdravi osebi:

1. Tek na petah.
2. Trdna površina.
3. Slabi čevlji.

Tehnika varnega teka iz držala za Guinnessovo knjigo

Kako tečeš, vprašaš? In kdo sploh teče tako?

Sredi 20. stoletja je bil tekač, ki se je vpisal v Guinnessovo knjigo rekordov po številu prevoženih kilometrov s tekom. Pretekel je skoraj enako razdaljo, ki bi jo potrebovala, da bi prišel od Zemlje do Lune. Samo predstavljajte si! Poleg tega je to prvak Anglije v teku, dobitnik olimpijske medalje v teku (sredi 20. stoletja je izgubil zlato proti tekaču iz ZSSR in vzel srebro). Najhitreje je tekel tudi na 3 km. Ime mu je bilo Gordon Peary.

Toliko je tekel z razlogom – tekel je na prste. V svoji knjigi, ki jo je naročil prosto razširjati, je podrobno opisal tehniko teka. Njegova športna kariera je trajala 45 let. Malo verjetno je, da bi na tekmovanju toliko tekel s peto po asfaltu.

Večina danes je zaradi bolečin v nogah po teku prenehala s tem poslom. Toda poskusite slog, ki ga ponuja Peary. Mnogi, ki tečejo tako, čutijo oprijemljivo razliko. Vsaj Pirijev slog odpravlja poskočen udarec iz gležnja, kolen in stopal.

Bistvo njegovega sloga se izraža v zelo smešni primerjavi: "naglo in občasno se odrivaš od tal, kot da tečeš po vroči ponvi." Na splošno si kot raca. Se pravi, naredimo kratek, pogost korak. Priporočamo, da si več o tem načinu teka preberete v Pirijevi knjigi.

Ljudje, ki preizkusijo ta slog, poročajo o naslednjih učinkih:

• v nogah je brnenje;
• bolečina v kolenih izgine;
• izboljšajo se rezultati teka s časom;
• postalo je lažje teči že prehojene razdalje.

Edina težava je spreminjanje običajne tehnike. Kaviar ni vajen tovrstnega dela, zato jih morate postopoma preusposobiti. Poskusite in morda vam bo prav to pomagalo, da se znebite bolečin v kolenih med tekom!