Še pred desetimi leti nam izraz »socialna mreža« ni vzbujal nobenih asociacij. In internet ni bil tako trdno vključen v vsakdanje življenje osebe. Po potrebnih informacijah smo šli v knjižnico in se pogovarjali s prijatelji in družino, osebno ali po telefonu (doma, s kolesom). Se spomnite tega časa? Pravzaprav si je zelo težko predstavljati, da je bila komunikacija nekoč tako »živa«.

Danes ne boste nikogar presenetili z imeni "Vkontakte", "Odnoklassniki", "Facebook", "Twitter" ali "Instagram". Zagotovo je vsak registriran na vsaj enem od teh družbenih omrežij in morda kar naenkrat. Toda čas in namen bivanja na družbenih omrežjih je za vsakogar drugačen. Nekdo pride na njihovo stran zgolj zato, da bi klepetal s prijatelji, nekdo zato, da bi poslušal glasbo, nekdo pa želi izvedeti čim več o svojih prijateljih in znancih z ogledovanjem fotografij in novic ("news feed").

Danes psihologi poleg alkoholizma in odvisnosti od drog vse pogosteje omenjajo odvisnost od družbenih omrežij. Dejansko so se s pojavom takšnih "ugodnosti", kot so internet in družbena omrežja, takoj pojavili tisti, ki so te "ugodnosti" začeli zlorabljati. Poleg tega jih je vsak dan več. Zakaj toliko ljudi, ki so "prišli v omrežje", ne more več izstopiti iz njih?

Vzroki za odvisnost od družbenih medijev

Prvi razlog, zakaj so družbeni mediji tako privlačni za ljudi, je ta, da se v naših možganih aktivirajo centri za užitek, ko »potujemo po prostranostih« družbenih medijev. K temu veliko pripomorejo pozitivne ocene (»všečki«) in prijetni komentarji na naše fotografije. In kaj naredimo, ko prejmemo prijetno čustvo? Prav. Vrnemo se v omrežje, da ga ponovno dobimo. Tako se izkaže, da bolj ko je oseba odobrena na družbenem omrežju, več časa tam preživi.

Drugi razlog je povezan s posebnostmi človeškega dojemanja informacij, objavljenih na družbenih omrežjih. Dobimo ga hitro in po malem. Poleg tega so te informacije izjemno raznolike in heterogene. Na primer, če obiščemo spletno mesto VKontakte, lahko takoj vklopimo glasbo, hkrati pa si ogledujemo kratke novice, majhne zapiske in članke, komentarje, hkrati pa imamo še vedno čas, da odgovorimo na sporočila prijateljev. Naši možgani se začnejo hitro prilagajati in se navaditi na ta tempo. Je kot hiter in enostaven postopek "klikanja" semen.

Prav tako se je vredno osredotočiti na heterogenost prejetih informacij. To ga razlikuje od informacij v iskalnikih. Če želite najti nekaj v iskalniku, na primer v Googlu ali Yandexu, morate vsaj natančno vedeti, kaj iskati. Poleg tega je treba oblikovati dokaj jasno zahtevo. In to zagotovo zahteva nekaj časa in truda. Po drugi strani pa, da bi našli nekaj zanimivega na družbenem omrežju, takšna prizadevanja niso potrebna - samo odpreti morate vir novic. Tako družbena omrežja ljudi privlačijo predvsem zaradi svoje dostopnosti, preprostosti in raznolikosti.

Tretji razlog so negotovi vase, ki trpijo zaradi kompleksov, kot je na primer "kompleks manjvrednosti" v videzu, ali pa jim v resničnem življenju manjka pozornost. In na družbenih omrežjih le malokdo ve, kdo v resnici smo, saj če imamo bogato domišljijo, se lahko predstaviš kot junak-ljubec, mačo ali pa samo super-inteligentni genij.

Negativni učinki odvisnosti od družbenih medijev

Tako smo izvedeli, zakaj so družbena omrežja tako privlačna za ljudi. Zdaj pa ugotovimo, kakšna je pravzaprav nevarnost prekomerne uporabe družbenih omrežij? Zakaj v tem primeru znanstveniki vse pogosteje uporabljajo tako ostro besedo - "odvisnost"? To je posledica dejstva, da odvisnost od družbenih omrežij povzroča številne negativne posledice, tako za osebo samo kot za njegove ljubljene. Razmislimo jih podrobneje.

Prvič, zelo pogosto in dolgotrajno bivanje v družbenih omrežjih vodi v tako imenovano motnjo pozornosti. To pomeni, da oseba izgubi sposobnost, da se dolgo časa osredotoči na eno stvar. Če želite to razložiti, se je dovolj spomniti, kako prejemamo informacije na družbenem omrežju - hitro in v majhnih delih. Ljudje, ki so od nje odvisni, se tako navadijo na tako »porcioniran« način pridobivanja informacij, da čez nekaj časa na primer ne morejo več dolgo reševati določene težave. Dejansko moramo na internetu pogosto preusmeriti pozornost z enega na drugega: tukaj poslušamo glasbo, nato preberemo majhen članek in zdaj pišemo sporočilo. Sčasoma lahko celo branje vaše najljubše knjige postane težko, saj možgani običajno začnejo nenehno »iskati« razloge za preklop na nekaj drugega.

V tem smislu so še posebej zaskrbljujoče mlajše generacije, ki že od otroštva tako rekoč ne "plazijo" iz interneta in družbenih omrežij. Njihovo razmišljanje je zelo prilagodljivo in nanje je zelo enostavno vplivati. Zato je odvisnost od omrežij še posebej nevarna za otroke in mladostnike, ki se ji je v sodobnem svetu izjemno težko izogniti.

Tretjič, zelo pogosto "zloraba" družbenih omrežij povzroči sindrom vztrajne utrujenosti, pa tudi stres. Čeprav znanstveniki pravijo, da so zmožnosti človeških možganov skoraj neomejene, še vedno potrebujejo počitek. Vsaj za obdelavo in strukturiranje prejetih informacij. Ko je oseba nenehno na spletu, se pretok informacij v možgane praktično ne ustavi. To preobremeni možgane. Zato človek začne čutiti nenehno utrujenost in je v stresnem stanju.

Četrtič, pretirano aktivna komunikacija na družbenih omrežjih pogosto vodi v izgubo "živih" komunikacijskih veščin. To je morda najbolj očitna od negativnih posledic te škodljive odvisnosti. Z nenehnim komuniciranjem na družbenih omrežjih zelo pogosto izgubimo čustveno komponento komunikacije s prijatelji in družino. Na internetu preprosto ni časa za čustva. Glasba, komentarji, »všečki«, novice in čisto vmes – sporočilo, napisano s tipkanjem.

In končno, petič, zaradi vseh zgornjih posledic oseba dobi splošno zmanjšanje inteligence. Tu imajo seveda odločilno vlogo enake lastnosti »omrežnih« informacij. Človek izgubi sposobnost, da se osredotoči na eno stvar, najde rešitev za pomemben problem ali resno razmišlja o nalogi, ki jo ima. Njegovi možgani ne morejo več učinkovito delovati. Navadi se preprosto prejemati neskončen tok informacij, ne da bi jih na kakršen koli način analiziral. Izkazalo se je, da je prejetih veliko informacij, ki pa niso asimilirane in posledično oseba ne ve ničesar.

Te negativne posledice so dovolj, da si predstavljamo in malo cenimo resnost situacije.

Poudaril bi tudi, da ima večina ljudi, ki so odvisni od družbenih omrežij, še vedno odvisnost od alkohola ali vsaj nikotina, tisti, ki se s tem še niso srečali, pa so na neposredni poti v alkoholizem ali odvisnost od mamil, upoštevajoč dejavnik družbene omrežja zdaj niso le množični medij, ampak tudi trgovska platforma za preprodajalce alkohola in mamil, slednji pa aktivno promovirajo blago na internetu, ki ga je mogoče kupiti že dolgo, skoraj ne da bi zapustili dom. In večina znanih in slavnih ljudi, ki jih je sodobna mladina tako navajena, da so pri svojem delu alkohol in droge sestavni del življenja, kar vodi do "uspeha", ki se z enim klikom takoj pojavi na družbenih omrežjih. , zato v množičnem dostopu. Potem se lahko zgodi, da se bomo morali soočiti z več kot eno odvisnostjo.

"Simptomi" odvisnosti od družbenih medijev

Znano je, da je vsaka odvisnost tudi vrsta bolezni, ki ima svoje simptome. Zasvojenost z družbenimi mediji ne bo izjema. Ima tudi določene »simptome«, čeprav ne tako kategorične kot na primer gripa. Kako torej pri sebi »diagnosticirati« to tegobo?

Prvi in ​​najbolj očiten simptom je, da veliko časa preživite na družbenih omrežjih. Na prijateljski način ne bi smeli sedeti več kot eno uro na dan. Čeprav je to zelo relativna številka. Če neutrudno delate od zgodnjega jutra do pozne noči in imate pred spanjem le eno uro prostega časa, ki ga preživite na internetu, potem morate razmisliti o tem. Ta simptom tudi nakazuje, da si oseba nenehno želi biti "povezan" ("na spletu"). Ne pušča občutka, da se bo tam, ko ga ni na spletu, zgodilo nekaj zelo zanimivega: pojavila se bo edinstvena novica, nekdo bo komentiral njegovo fotografijo ali pa bo kdo od njegovih prijateljev objavil svoje fotografije z nedavnega potovanja.

Drugi simptom je pojav v vašem pogovornem govoru najbolj tipičnih šal in izrazov za omrežje. Na primer, izrazi, kot so "ATP" namesto "hvala", "zdravo" namesto "zdravo", no, in druge šale-vice, priljubljene v družbenih omrežjih, lahko služijo kot klic za prebujanje.

Simptom številka tri je zaraščen foto album. Če dnevno objavljate svoje fotografije ("selfije") v povsem običajnih življenjskih situacijah ali fotografije hrane, stopal, rok, nohtov, obrvi - z eno besedo, vsega, kar vidite okoli sebe - je to tudi razlog za skrb.

Četrti simptom je, da ves dan "sedite" na nekem družbenem omrežju, ne da bi z nikomer komunicirali. Se spomnite, za kaj so bili prvotno ustvarjeni? Za komunikacijo.

In končno, peti simptom je, da prekinitev internetne povezave povzroči paniko, občutek izoliranosti, osamljenosti, odrezanost od sveta in celo stanje depresije. Čeprav dejansko le, ko je internet izklopljen in ni dostopa do družbenih omrežij, resnično živimo in komuniciramo. Poskušati moramo ne pozabiti na to.

Če doživite enega ali več teh simptomov, je zelo verjetno, da ste zasvojeni s socialnimi mediji. V tem primeru se morate nemudoma obrniti na strokovnjaka.

Socialno omrežje je univerzalno komunikacijsko sredstvo. Toda takšni viri so odvisni od družbenih omrežij, čeprav vam omogočajo iskanje prijateljev po vsem svetu. Ker je popolnoma odvisen od družbenih omrežij, človek ne more živeti niti dneva, ne da bi pogledal svojo stran ali stran znanih ljudi.

Zasvojenost s socialnimi mediji pri mladostnikih

Zasvojenost z družbenimi omrežji sili ljudi, da so nenehno v spletni komunikaciji, pozabljajo na resnične ljudi in realni čas. Ko pridejo v takšno stanje, nekateri posamezniki začnejo hitro porabiti vse svoje prihranke za plačano pošiljanje informacij in dosežejo točko popolnega fanatizma. Sčasoma takšne osebe, ne da bi se zavedali, nenehno preverjajo e-pošto, strani v družbenih omrežjih.

Dlje ko človek porabi čas za virtualno komunikacijo, težje mu bo brez internetnih priložnosti. Zasvojenost s socialnimi mediji je podobna odvisnosti od drog ali alkoholizmu. Socialna mreža in hrepenenje po virtualnih sogovornikih je na nek način psihološka bolezen, ki nastane zaradi pomanjkanja pozornosti ljudi okoli njih ali lastnih notranjih kompleksov.

Znaki odvisnosti

Med pogostimi znaki odvisnosti od socialnih storitev. Za omrežja so značilni takšni kazalniki:

Vsi zgoraj navedeni znaki neposredno kažejo, da je oseba močno odvisna od socialnih storitev. omrežij na internetu, in tega stanja se bo težko znebiti brez pomoči psihologa. Če oseba to hrepenenje po družbenih omrežjih začuti že v zgodnji fazi komunikacije v omrežju, obstaja možnost, da sam popravi situacijo.

Vzroki

Najbolj dovzetni za odvisno stanje so osebe, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga, družbenih dejavnosti. Tako poskušajo biti na tekočem z dogajanjem s komunikacijo z virtualnimi prijatelji. Želeno podobo s pomočjo omrežij izdajajo za resnično in živijo iluzorno življenje. Med glavnimi razlogi za nastanek odvisnosti od družbenega omrežja lahko izpostavimo:

1. Minimalna komunikacija s prijatelji ali družino. Družbene strukture ponujajo priložnost, da nadomestijo živo komunikacijo.
2. Nezadovoljstvo z okoljem. Če so težave v družini ali šoli, na delovnem mestu, lahko virtualno življenje spremeni predstavo o sebi in tistih okoli vas.
3. Težave socialne prilagoditve. Najstniška odvisnost od družbenih omrežij vodi v dejstvo, da se človek obnaša negotovo, drugo spletno življenje pa mu pomaga pri vključevanju v družbo.
4. Pomanjkanje samospoznanja. To se zgodi zaradi izgube samega sebe, nezmožnosti izražanja, izgube zanimanja za različne vrste dejavnosti.
5. Družbeno pomanjkanje povpraševanja. Z zagotovljenimi storitvami družbenega omrežja imajo takšne osebe možnost, da se počutijo povpraševanja.

Za tvoje informacije:

Skoraj vse osebe s fizičnimi patologijami ali resnimi motnjami socialna omrežja nadomestijo s komunikacijo z resničnimi ljudmi.

Posledice odvisnosti

Zasvojenost s socialnimi mediji je težava v duševnem zdravju, fizične spremembe pa so posledica. Sem spadajo težave z vidom, glavoboli, prebavne motnje, bolečine v hrbtu, motnje spanja in drugo. Kot vse odvisnosti, ki so lastne človeštvu, tudi družbena. odvisnost od omrežja ima svoje posledice v obliki stalne želje po pridobivanju novih informacij, ogledovanju pestrega števila fotografij, kar vodi v izgubo zaznave resničnih informacij z razvojem nepazljivosti, izgubo koncentracije.

Človek se ne bo mogel osredotočiti na tuje stvari, saj se bodo možgani vrnili k težavam in informacijam drugih ljudi. Odrasli bodo morali pozorno spremljati otrokov čas na spletu, saj je otrokova psiha bolj dovzetna, ko se razvije internetna odvisnost od družbenega omrežja.

Profilaksa

Za preventivne namene morate upoštevati naslednja pravila:

1. Komunicirajte več v živo ali po telefonu. V prostem času od komunikacije in pouka, za sprehod po ulici, obisk prijateljev.
2. Nastavite števec omejitev za bivanje v internetu. To vam bo pomagalo premagati željo po nenehnem ogledu vira novic in dohodnih aplikacij sčasoma.
3. Namestite pripomoček, ki vas spomni na čas, preživet v družbenem omrežju. Po izteku časa, določenega v programu, uporabnik samodejno zapusti svojo stran.
4. Glavni način za zmago je izbris računa v družbenih medijih. Ta metoda je najučinkovitejša na poti do polnega življenja in prave komunikacije.

Zasvojenost z omrežjem je slaba navada, ki se ji je treba znebiti. Navsezadnje je resnična komunikacija in telesna dejavnost bolj zanimiva in raznolika, poleg tega bo prinesla več užitka in koristi.

Pozor!

Informacije v članku so zgolj informativne narave in niso navodilo za uporabo. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem.

Psihologi pravijo, da so sodobna mlajša generacija in ljudje srednjih let tako navajeni komuniciranja na družbenih omrežjih, da so mnogi od njih razvili resno odvisnost.
Če oseba zjutraj po prebujanju takoj odpre internet v svojem mobilnem telefonu ali računalniku, je to resen razlog za razmišljanje. Ljudje so navajeni, da je ta navada popolnoma neškodljiva. Nenehna komunikacija in branje objav na družbenih omrežjih ne samo da lahko ukrade dragoceni čas, ampak vodi tudi v razvoj bolezni.

Mladostniki so praviloma odvisni predvsem od družbenih omrežij, zaradi starosti težko sklepajo nova poznanstva in namesto aktivne (žive) komunikacije z vrstniki izberejo takšno preživljanje prostega časa. Kljub temu lahko med odvisniki najdete ljudi starejše starostne kategorije.

Zasvojenost z internetom je mogoče prepoznati po številnih simptomih. Dobro počutje osebe, ki veliko časa preživi na družbenih omrežjih, je odvisno od dostopnosti interneta. Če je iz nekega razloga dostop do družbenega omrežja nemogoč, potem njegovo razpoloženje nenadoma pade. Spremembe se dogajajo pri zasvojeni osebi. Izgubi zanimanje za socializacijo. Veliko manj pogosto hodi.

Odvisnik od interneta izgubi veščine komuniciranja z ljudmi. Vsak dialog na ulici z neznano osebo lahko povzroči stres. Neskončno pritiska na gumb za osvežitev strani na družbenih omrežjih. Takim ljudem se poslabša vid, pojavijo se krči v očeh. To je posledica dejstva, da dolgo bivanje za svetlim zaslonom poslabša očesne mišice. Pojavijo se težave s hrbtom in sklepi. Pri daljšem sedenju kri stagnira v medeničnem predelu. Za moške je to polno težav s plodnostjo in potenco. Spletni odvisnik pogosto trpi zaradi nespečnosti.

Če opazujete sebe ali svoje bližnje, opazite podobne simptome. Bolje je poiskati nasvet kvalificiranega psihoterapevta. Zasvojenost s socialnimi mediji se pogosto kaže na naslednji način. Oseba, ki je podrejena internetu, navade ne zna prepoznati kot bolezen, za to jo bo treba prepričati.

KAKO JE ČLOVEK V VIRTUALNEM SVETU

Predstavljajmo si, da se Instagram in WhatsApp zrušita po vsem svetu. Pomislite, kako ste se počutili. Poskuša poslati ali odpreti videoposnetke ali fotografije, vendar to ni uspelo. Mnogi uporabniki so bili verjetno tako užaljeni, da so bili pripravljeni razbiti svoje telefone.

Vredno si je priznati, da so ljudje na družbenih omrežjih zasvojeni s časom zabave. Ustvarjajo svoje strani, hkrati pa izumljajo svoj svet (virtualni). Pokažite ga drugim. V njegovo polnjenje vlagajo energijo in veliko časa. To se kaže v obliki sledenja trendom in modnim trendom. Človek preživi večere za obdelavo fotografij, slikanje svojega videza v skladu z ideali, ki si jih je nekdo izmislil, a kdo je prišel do teh idealov? Kdo je rekel, da je takšna podoba in način lepa?

Dekle, ki ga je mladenič zapustil, se takoj zaveže pokazati, "koga je izgubil" s pomočjo fotografij na družbenih omrežjih. In po številu všečkov na fotografiji določi, kdo je njegova nova strast.

Toliko stvari, ki jih družabni mediji navezujejo na pridobivanje majhnih virtualnih src. V lovu za všečki ljudje počnejo stvari, ki so zanje nenavadne ali objavljajo fotografije s komaj pokritimi intimnimi deli telesa. Na splošno vse, kar počnejo, da bi pritegnili pozornost v virtualnem svetu. Dobra novica je, da všečki na Instagramu kmalu ne bodo več vidni zunanjim osebam. Skriti bodo tako, da jih nihče ne vidi, razen samega lastnika računa. Vsi drugi uporabniki bodo videli le zadnjih nekaj uporabnikov, ki jim je bilo všeč.

V sodobnem času so tako rekoč vsi ljudje zasužnjeni družbenim omrežjem. Pri tem niti ne gre za očitno dejstvo, da tam preživimo večino svojega časa, ampak to bistveno škoduje našemu zdravju. Človekova morala se lahko močno spremeni, če se število ogledov njegovega videa in fotografije na družbenem omrežju nekoliko zmanjša. Grozno v tej situaciji je, da človek teh občutkov ne more nadzorovati. On je suženj ljudi, ki so razvili takšne mreže. In vsi blogerji so dvojni sužnji, saj je edini način za zaslužek na Instagramu.

Ljudje se morajo naučiti obvladovati sami sebe, ne pa postati obsesivno zasvojeni s svetom družbenih omrežij. Ne smemo pozabiti, da to še zdaleč ni najpomembnejša stvar v našem življenju.

Koliko časa človek nameni virtualnemu življenju in koliko koristnega se mu zdi. Ali mu to prinaša zadovoljstvo. Odgovor na to vprašanje je nedvoumen "da!" Toda na žalost je to vplivalo na to, da se je človek začel odpovedati pravim užitkom, komunikaciji z ljubljenimi, srečanju s prijatelji, preživljanju časa ob branju knjig, večernih sprehodih in športnih dogodkih. V tem primeru je treba sprejeti ukrepe za zmanjšanje časa, porabljenega na družbenih omrežjih.

Prvi korak je postavljanje ciljev. Zastavite si vprašanje, kako dolgo bi radi bili brez interneta. Naloga številka dve bo izvedba analize, ki bo pokazala količino časa, porabljenega na internetu na dan. Hkrati upoštevajte, koliko koristi je bilo od tega časa prejete. Najpogosteje so sklepi razočarani.

Za mesec je treba načrtovati aktivnosti in zabavo. Seznam mora vsebovati vse elemente. Edina izjema bo zabava na družbenih omrežjih. Lahko je izlet v gledališče, sprehod s prijatelji, povabilo ali obisk in še veliko več.

Nujen del akcije je tudi iskanje časa za internet. Na primer, lahko je eno uro zvečer. Ali katero koli drugo, ko si lahko privoščite sprostitev in branje novic. Toda po izteku dodeljenega časa je treba vse pripomočke odložiti in preklopiti na druge dejavnosti.

Stanje nelagodja je treba doživeti. Prve dni bo roka sama segla po že dolgo znanem pametnem telefonu. A to je mogoče in je treba doživeti. Poleg tega ga bo mogoče ponovno odpreti naslednji dan.

Vredno je načrtovati svoj dan ob upoštevanju režima. Zaposlena oseba bo lažje prebila čas brez pripomočka. Najboljši prijatelj odvisnika od interneta je dolgčas.

Treba se je spomniti užitkov. Hormon "dopamin", ki ga sproščajo družbeni mediji, je preprost način za užitek. Zdi se, da človek doživlja pozitivne občutke, v resnici pa so prazni.

Napišite seznam svojih užitkov, razen uporabe telefona. Zmanjšajte naročnine in dohodna obvestila. Odstranite ikone pogosto uporabljenih aplikacij.

Prsti v samodejnem načinu bodo namesto Instagrama začeli odpirati aplikacije, kmalu bo izginila navada, da ga ves čas pritiskate. Uro pred spanjem ni priporočljivo uporabljati nobenih pripomočkov, pa naj bo to telefon ali računalnik. To je potrebno, da je spanec zdrav in zdrav.

KAKO NE VSTOPITI NA OMREŽJE INTERNETNIH APLIKACIJ

Psihologi pogosto omenjajo, da se poleg alkoholizma in odvisnosti od drog podrejenost družbenim omrežjem ne umika. Dejansko so se s pojavom te vrste zabave pojavili tisti, ki so začeli zlorabljati to vrsto prostega časa. Razlog za tako privlačno dejanje za človeka je, da se med potepanjem po internetu v njegovih možganih aktivirajo centri užitka. Zato se tja spet vrača.
Če navedete primer, nekatere posledice takšne navade, si lahko predstavljate resnost celotne situacije. Sposobnost dolgotrajnega osredotočanja na eno stvar se izgubi. Z zlorabo družbenih omrežij je človek v stanju stalne utrujenosti. Utrujenost prinaša stres. Zmanjša se raven splošne inteligence.

Z razvojem interneta, širjenjem pripomočkov in splošno potopitvijo v družbena omrežja je precej težko opustiti nenehno preverjanje Facebook, Vkontakte, Instagram in drugih računov. Za vas smo izbrali nekaj nasvetov iz knjige "Jedi Techniques", ki vam bodo pomagali, da se znebite odvisnosti od družbenih omrežij.

Moč volje

Preverjanje družbenih medijev stimulira nevrotransmiter dopamin, ki ga proizvajajo naši možgani. Zato je zelo težko prenehati s tem. Mnogi pa poskušajo »preživeti« določen čas brez družbenih omrežij, a to ne pomaga. Dejstvo je, da je s pomočjo volje dovolj, da premagate odvisnost - to je, kot da visite na vodoravni palici in poskušate premagati gravitacijo z močjo svojih rok. Gravitacija bo vseeno prevzela – to je samo vprašanje časa. In dlje ko visiš, bližje je ta trenutek.

Zato potrebujete drugačen pristop.

Zasvojenost

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se ukvarjate s sabo. Če opazite, da se na javnih mestih zelo pogosto potapljate v pametni telefon, se jezite, ko vam drugi govorijo o tem, in se skrivate za naglo izmišljenimi izgovori, kot je nujno delo, ni panike. To je samo odvisnost. Ljudje nehajo piti in kaditi, tudi vi ste se precej sposobni spoprijeti. Najprej pa si priznaj – to je odvisnost!

To ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Ko pa enkrat priznate, da problem obstaja, se boste z njim veliko lažje spopadli.

Izklopite obvestila

Prav tako je pomembno, da se znebite kakršnega koli izgovora za preverjanje družbenih medijev. Onemogočite obvestila v računalniku in telefonu, ki vas pozivajo, da preberete novo sporočilo ali na nek način komunicirate s svojim pripomočkom. V nasprotnem primeru bo šlo vse vaše delo v nič – navsezadnje vas bodo nenehna obvestila odvrnila od resničnega življenja in spet se boste »prilepili« na družbena omrežja.

Delujte postopoma

Ni vam treba enkrat za vselej zahtevati od sebe, da prenehate obiskovati družbena omrežja. To je razlog za glavne napake. Poskusite na svoj seznam dodati vsakodnevno ponavljajoče se opravilo, kot je "preživite petnajst minut za branje novic".

Če vam ena taka naloga ni dovolj – pride do okvar – poskusite opraviti dve takšni nalogi na dan. Med opravljanjem teh nalog si merite čas s časovnikom, da se ne boste več ur »držali« na družbenih omrežjih.

Ko boste naslednjič začutili, da ste resnično želeli videti, kaj se je zanimivega dogajalo na svetu, ali izvedeti, kakšno je bilo prebivalstvo Tajske v obdobju Sukhothai, samo nežno recite: »Seveda, seveda, bomo to storili. Saj se spomnite - imamo načrtovano."

Čas branja: 3 minute

Problem odvisnosti od socialnih omrežij velja za resnično grožnjo za psiho, skupaj s kemičnimi odvisnostmi, ki spreminjajo osebnost in sposobnost socialnega prilagajanja. Razpoložljivost, razširjenost in značilnosti same konstrukcije omrežnih komunikacij lahko zadovoljijo vse človeške potrebe. Obstajajo standardni, namenjeni širokemu občinstvu, in obstajajo visoko specializirani, kjer lahko ljudje zadovoljijo svoje poklicne interese ali se razvijajo. Twitter, Facebook, Instagram obstajajo za glavne potrošnike in so razširjeni, omrežja z medicinsko ali IT smerjo so manj priljubljena, a bolj povpraševana med ozkim občinstvom.

Pozitivno je sposobnost izmenjave kakršnih koli informacij, iskanja podobno mislečih ljudi tudi v ujetništvu ali med duhovno tujci. Številne profesionalne panoge se selijo tudi na družbena omrežja - tukaj lahko najdete prosta delovna mesta in primernega sodelavca, ki se ne osredotoča več na standardne življenjepise, temveč prepoznava osebo kot osebo s pomikanjem po njegovem profilu. V ustreznih skupinah lahko rezervirate prenočišča in se dogovorite za skupna potovanja, ustvarjanje lastne strani pomaga promovirati vašo ustvarjalnost, brez uporabe družbenih omrežij pa bi bilo težje in dlje.

To je način zaslužka ali zbiranja sredstev v dobrodelne namene, priložnost za pomoč organom pregona s prijavo kršitve ali najdeno denarnico ali potni list. Ogromno število pozitivnih trenutkov se rodi ravno zaradi dejstva, da pride do združevanja ljudi, ki uporabljajo vse možnosti interneta. Edina slaba stran tega pojava je nastajajoča psihološka odvisnost od družbenih omrežij, po kateri človek praktično noče živeti v resničnem svetu, popolnoma prenese svojo komunikacijo in vse druge socialne stike na splet.

Razlogi za odvisnost

Odvisnost mladih od družbenih omrežij pojasnjuje s tem, da gre za kult sedanjosti. Ni več v modi piti, se mamiti ali kaditi, ampak je v modi blogati, pisati zgodbe in nalagati fotografije o vsakem dogodku. Starejša generacija uporablja komunikacijo na internetu veliko manj pogosto, zateka pa se tudi k formatom reševanja problemov, ki jih ponujajo družbena omrežja. Tisti, ki so iskali izgubljene stvari, se še vedno obračajo na policijo, tisti, ki so se spoznali prek skupnih prijateljev, pa ne začnejo iskati spremljevalca prek istih naročnin.

Poleg starostne odvisnosti se je vredno spomniti, da razvijalci nenehno povečujejo funkcionalnost, olajšajo komunikacijo in napolnijo barvito in prijetno. Ogromno število nastavitev pomaga ustvariti svet, ki je primeren za vas - možnost dodajanja prijateljem in ohranjanja zaupnosti, prilagajanja, kdo bo vedel, katere novice ali prejemanja komentarjev. Tukaj se lahko odjavite in ne vidite tistega, česar ne želite videti, nihče vas ne bo prisilil v interakcijo z neprijetnimi ljudmi.

Vsak si ustvari svoj idealen svet, ki je bolj privlačen od resničnega, nenehno dostopen (zdaj je več možnosti, da dobiš odgovor v messengerju kot dejstvo, da bo oseba prišla na sestanek ali dvignila telefon) in tudi med njegovimi prijatelji bodo tisti ljudje, s katerimi je v resnici poznavanje celo nemogoče (ne upoštevamo, da vas ti ljudje lahko dodajo ne iz zanimanja, ampak iz vljudnosti). Redno soočenje s stresno realnostjo vas prisili, da iščete zatočišče v alternativi, vse pogosteje se ozrete v družbeno omrežje in vse bolj širite prepad.

Sčasoma se v osebnosti začnejo iz časa, preživetega tam, razvijati hormoni veselja, uvajajo se različne plačljive vsebine, z dodatnimi funkcijami, pojavlja se tudi uporaba plačila, kjer tržniki povezujejo mehanizme vpliva na podzavest. Za nekatere je socialno omrežje edino mesto, kjer je priložnost za pridobitev prepoznavnosti. Vsakdo potrebuje pohvalo in psihološko božanje, zato če v resnici ni prepoznavanja človekove lepote, talentov ali uma, se bo trudil v svet, kjer je.

Poleg tega veliko število kompleksov, povezanih z adolescenco, tvori odvisnost mladostnikov od družbenih omrežij, spletna komunikacija pa ustvarja občutek določene brezobraznosti, svobode in neodgovornosti. Lahko izberete pravilno fotografijo in na splošno naložite anonimni avatar in ustvarite izmišljeno osebnost, kakršna želite biti, da boste tam spoznali svoje temne plati.

Znaki odvisnosti

Znaki odvisnosti od družbenih omrežij vključujejo tako čustveno kot vedenjsko, od katerih so nekateri skupni s katero koli vrsto odvisnosti, nekateri pa so značilni izključno za odvisnost od internetne komunikacije. Prvi znak odvisnosti od družbenih omrežij je pojav neustavljive želje po obisku vaše strani ali gledanju novic v skupini, preverjanju števila všečkov ali novih komentarjev. Na čustveni ravni človek nima dostopa do analize odsotnosti potrebe po vsakominutnem preverjanju, namesto nje pa sta lahko prisotna tesnoba in strah.

Potem pride do izgube začasne kontrole, ki sčasoma pripelje do materialnega resničnega življenja in neizpolnjevanja določenih obveznosti. Ne zavedajoč se, da je za preverjanje všečkov in fotografij trajalo ne nekaj minut, ampak nekaj ur, oseba zamudi sestanke ali ne opravi potrebnega dela. Lahko se izkaže, da so pritožbe resničnih ljubljenih vse močnejše, oseba je obtožena nezadostne pozornosti do lastne družine in vsakodnevnih težav. Sam odvisnik bo te pritožbe lahko ocenil za neustrezne, vneto razpravljal s prijatelji na Facebooku o neprimernosti zahtev družine in ti bodo podprli.

Edina razlika je v tem, da bodo potem vsi zaprli brskalnik in končali pri svojih družinah, nekdo pa se bo z njimi skregal zaradi ljubezni neznanih naročnikov. Težave preidejo na povsem fizično in materialno raven – spanec lahko trpi, da se odjavi in ​​se pravočasno odzove vsem, odvisnik ne sme jesti in piti, medtem ko je na družbenem omrežju, ali pa cel dan samo sedi na kavi. To pritegne ne le težave interakcije in zdravstvene težave, temveč tudi možnost normalne neodvisne finančne podpore.

Visoka raven se pojavi, če ni povezave s satelitom ali možnosti odprtega wi-fija. Prepiri s partnerji se lahko začnejo preko družbenih omrežij – kdo je koga všečkal ali pozabil, kaj so komentirali drugi uporabniki. Metode razjasnitve razmerja so prilagajanje zakonskega stanja in odstranjevanje drug drugega s seznama prijateljev - to je značilno tudi za poročene pare in razumevanje, da je to le nadomestek za interakcijo in dejstvo, da je oseba odstranjena s prijateljev, ne bo pojdite iz svoje skupne kuhinje, drugemu ne preprečuje, da bi storil podobna dejanja.

Želja po nenehnem pritegovanju pozornosti s spremembo avatarja, novimi fotografijami in nenehnim posodabljanjem objav ne govori le o zasvojenosti, temveč tudi o pomanjkanju pozornosti in prepoznavnosti, ki na ta način najde zasičenost. Tudi lastno odvisnost od družbenih omrežij je mogoče prepoznati po tem, da ste se pred enim letom srečali s prijatelji, hkrati pa prisegali na večno prijateljstvo in vam dali vedeti, da vam je dolgčas, vso komunikacijo prenesli na vsakodnevno dopisovanje.

Kdo je odvisen – tipi osebnosti

Obstajajo določeni predpogoji, ki prispevajo k razvoju zasvojenosti - to je občutek lastne negotovosti, nepomembnosti in nizke samopodobe ter številni kompleksi, ki človeka spravljajo v stanje nezmožnosti normalnega komuniciranja z družbo. Možnost samouresničitve v ozadju teh kompleksov ali preprosto pomanjkanje sposobnosti tvori odvisnost ne od najbližjega kroga, temveč od tistih, ki razumejo, vendar daleč.

Pomemben dejavnik pri oblikovanju odvisnosti od družbenih omrežij je osamljenost, in to ne toliko dejanska in formalna kot notranja.

Seveda tisti, ki so na severni straži, nimajo možnosti vsaj z nekom stopiti v stik, obstajajo pa tudi prebivalci megalopolisov, ki se zapirajo pred sosedi, sodelavci in mimoidoči, odpirajo se le tistim, ki so po duhu res blizu. . Za vsem tem je potreba po odobravanju in čustvenem božanju, duševna lakota po ljubezni, ki sega že od otroštva. Psiha lahko v nemotenem stanju obstaja le, če je v njej socialna komunikacija in spodbuda, zato se sprva oblikuje odvisnost kot zaščitni mehanizem za preživetje.

Ljudje, ki so nagnjeni k odvisnosti od družbenih omrežij, so pogosto precej otročji, zato so tisti, ki sedijo v klepetih in skupinah, bodisi mladostniki bodisi imajo nezrelo osebnost. Ne glede na starost je primerjava mnenj, ukrepanje, da bi ugodilo interaktivni skupnosti, in raje sklepanje iz predlaganega kot samoanaliza.

Prevara lahko spodbudi tudi največjo prisotnost na internetu, saj se tam lahko pojavite kot katera koli oseba in govorite kakršna koli stališča, kar koli obljubljate ali celo odkrito zavajate druge zaradi dobička.

Občutljivost za kritiko, namesto da bi se lahko uprla ali ne reagirala, je tukaj hitro urejena. Človek uravnava svoja poznanstva in vire, da se ne sreča z neprijetnim mnenjem in se posledično natakne na družbena omrežja, saj se le tam ustvari občutek, da so sprejeti in razumljeni.

Tudi ena od lastnosti vseh odvisnikov s poudarkom na fotografiranju - nenehni selfiji, nalaganje svojih nakupov, potovanj ali dosežkov govori o tem, da je treba ohraniti raven njihove pomembnosti in človekovega zaupanja, da nekoga tako zanima njegovo življenje. In tudi zasanjanost lahko vodi v odvisnost in poskuse, da bi se znašli v boljšem svetu, ko navidezno svetle misli vodijo k dejstvu, da človek začne izpadati iz resničnosti in ni pomembno, kje do drog ali do družbenih omrežij.

Kako se znebiti odvisnosti od družbenih medijev

Če želite premagati odvisnost, morate vztrajati pri moči volje, ker vsaka odvisnost se oblikuje tudi na hormonski ravni, zato bo pomanjkanje dopamina potisnilo nazaj, da se pomika po traku.

Treba se je čim bolj obremeniti s prijetnimi dogodki, saj to ni konstruktivna strategija, še posebej v boju proti odvisnosti.

Sprva boste morali poskrbeti za zmanjšanje provokacij - pojdite v nastavitve vseh aplikacij in izklopite obvestila o vseh dogodkih - zvoki in opomniki o vseh rojstnih dnevih, komentarji, všečki in sporočila so lahko moteči skozi ves dan in ustvarjajo občutek tesnobe ko telefon ne oddaja zvokov - potem človek poskuša vse preveriti sam. Če izklopite obvestila, potem po nekaj dneh psiha preneha doživljati tesnobo zaradi tišine in se hkrati osredotoči na to, kar se trenutno dogaja v življenju.

Ne znebite se svoje prisotnosti na družbenih omrežjih takoj, čas, ki ga tam preživite, lahko postopoma skrajšate. Bolje je začeti tako, da greste tja ob določenem času, nato se razvije urnik in obisk preneha biti kaotičen. Ko je nadzor nad obiskom razvit, je možno spreminjati bodisi dolžino preživetja na družbenem omrežju bodisi pogostost obveščanja novic. Paziti je treba na glavno navado odvisnikov – začeti in zaključiti dan z družbenimi omrežji. Tukaj je v njih bolje sedeti vsaj cel dan, zjutraj in čas pred spanjem pa posvetite drugim dejavnostim.

Za tiste, ki so popolnoma izgubili nadzor, lahko začasno zamrznete ali popolnoma izbrišete svoj račun, medtem pa se ukvarjate s samoizobraževanjem ali potovanjem. Prav te vrste dejavnosti v največji možni meri nadomeščajo brskanje po novicah - to je dotok informacij in izmenjava mnenj z drugimi. Odstranjevanje mobilnih aplikacij bo pripomoglo k zmanjšanju pogostosti obiskov – takrat lahko na svoj profil greste šele, ko pridete do namiznega računalnika, in boste večkrat pomislili, čemu točno je vredno porabiti preostali čas.

Govornik Medicinsko-psihološkega centra "PsychoMed"