Umbes "piimhape, vastuolus Lihastes "on palju müüte. Seetõttu alustame alguse jaoks: ütleme, et piimahappe - laktaadi puhul ei ole võimalik õigesti helistada, kuna inimkehas ei ole piimhapet. Laktaat moodustub kehas, mida arutatakse.

Ja kuigi usaldusväärsed materjalid laktaadi ja vene keeles, arvukalt amatöör sportlased (ja mõned spetsialistid) pidevalt uskuda ja korrata müüte eelmise sajandi.

Me tutvustame teile põhilisi fakte laktaadi kohta, et saaksite kindlalt osaleda treeneriga, mis tagab teile, et teie lihased haiget teisel päeval "piimhappe tõttu."

Ja kuigi Wikipedia, mõisted "piimhape" ja "laktaat" on võrdsustatud üksteisega, aine moodustavat ainet tuleks nimetada just laktaat.

1. Laktaat moodustub alati energia tootmisel

Peamine energiatarbimise viis rakkudes on glükoosi lagunemine. See pärineb süsivesikute operatiivvarust (see on glükogeen) keha saab energiat. Glükoosi molekul puutub kokku 10 järjestikuse reaktsiooni seeriaga. Laktat on selle biokeemilise reaktsiooni üks tulemusi. Siiski ei saa "külg" tooteid kuidagi kutsuda, laktaat kannab mitmeid olulisi funktsioone.

2. osa laktaadist kasutatakse energia sünteesimiseks

15-20% laktaadi kogumahust muutub glükogeeniks glügeneesi protsessis.

See tundub skemaatiliselt niimoodi:

Lisateabe saamiseks, mis on glükogeen, kui palju oma varusid kehas, kui palju neist on piisavalt ja kas see on võimalik teha ja enne võistlust käivitamisel) - loe meie tekstis.

3. Laktat - Universal Energy Mine

Kõrge energia tootmise tingimustes anaeroobse režiimis, laktaat ülekanded energiat nendest kohtadest, kus energia muutumine on võimatu suurenenud happesuse tõttu võimatu nende kohtades, kus seda saab muuta energiaks (süda, hingamislihased, aeglaselt lõigatud Lihaskiud, teised lihaste rühmad).

4. Laktaadi tase ei kasva hapniku puudumise tõttu

Loomade uuringud näitavad, et isoleeritud lihaste intratsellulaarne hapnikupuudus ei näita mitokondrite hingamisteede ahela aktiivsust isegi maksimaalse koormuse ajal. Meil on lihastes alati piisavalt hapnikku.

5. Lactat - koormuse näitaja

Nagu me oleme juba esimeses faktis kirjutanud, tekib laktaat alati keha kättesaamise ajal vajaliku energiaga. Kuid laktaat võib koguneda - lihtsalt sellepärast, et energia ümberkujundamise kiirus anaeroobsetes ja aeroobsetes koormustes erinevad.

Mida kiiremini sportlane jookseb, seda kiiremini toodab laktaati. Vere laktaadi tase on tihedalt seotud treeningu intensiivsusega.

Selle ajakava kohaselt on sõltuvus nähtav: kiirusega maksimaalsele kiirusele, laktaadi tasemele (koos selle kiiruse saavutamiseks vajaliku energiaga) - oluliselt kasvab:

6. 90% laktaadist kõrvaldab keha esimese tunni pärast treeningut

60% laktaadist kehas on täielikult oksüdeeritud CO2 ja veega. Umbes 20% muutub glükogeenile glükoneogeneesi ajal, osa kasutatakse aminohappe neoplasme (valkude komposiitvarade) jaoks. Ainult väike osa (vähem kui 5%) laktaat vabastatakse seejärel ja uriinist.

7. Laktat ei põhjusta lihaseid valu ja krampide.

Lihaste valulikud tunned järgmisel päeval pärast intensiivset treeningut põhjustavad pärast treeningut tekitavate kudede lihaste vigastusi ja põletiku põletikku, mitte laktaadi olemasolu.

Enamik lihaste krambid on põhjustatud närvi lihaste retseptoritest, mis on lihaste väsimuse välimusega ületanud.

Miks lihased pärast treeningut kahjustavad ja kas on võimalik minna järgmisele koolitusele lihasvaluga - loe tekstis

Iga inimene tunneb pärast tugevdatud valu lihaseid valu tunnet harjutusKoolitus. Selle põhjuseks on piimhappe lihaste liigne kogunemine. Mõnikord võivad passiivse elustiili juhtivaid inimesi piimhappe lihastes esineda isegi pärast pikka kõndimist, ujumist jne.

Glükoos on aju peamine energiaallikas ja närvisüsteem Ja kui see on lõhustatud, tekib piimhappe moodustumine. Lisaks varustab treeningu ajal lihaste glükoosi ajal vajaliku energiaga lihaseid.

Arvatakse mõnda aega, et piimhappe kogunemine lihastes esineb lihaste hapniku nälja tulemusena. Kuid kaasaegsem uuringud on tõestanud, et lihasvalu põhjustab piimhappe tootmise selle kõrvaldamise üle. Koolituse taseme suurenemisega algab lihaste kangast laktaadi aktiivsemat metaboliseerimist.

Piimhappe sümptomid lihastes

Piimhappe taseme tõstmise peamine sümptom lihastes muutub valu. See võib avaldada otse koolituse ajal - sel juhul tunnete põlemist selles lihaste grupis, mis on otsese koormuse läbinud. Mõnikord võib valu veidi hiljem tekkida ja püsivad 1-2 päeva jooksul. Lihasvalu võib kaasneda nõrkus, tavaline ebamugavustunne. Eriti rasketel juhtudel on võimalik kehatemperatuuri suurenemine võimalik. Lihastest pärit piimhappe maksimaalne periood on 48-72 tundi. Kui selle aja jooksul ei vähendanud valu lihaseid, võib see olla lihaste mikrotravi saamise märk.

Selleks, et füüsilised treeningud naudingu tuua ja piimhappe neutraliseerimine lihastes toimus õigeaegselt, tuleb järgida mõningaid eeskirju:

1. Enne harjutuste alustamist tuleb lihaseid alati konfiskeerida kardiotrymenide abil (jalgratta, jalgratta, ellipsoide jne) abil.
2. Peamine koolitusprogramm peaks koostama professionaalne treener, võttes arvesse individuaalseid võimeid ja üldist seisundit.
3. Treeneri puudumisel kasutage lähenemisviiside meetodit (intensiivne täitmise treening asendatakse 30-sekundiga).
4. Pärast aktiivset faasi, et pühendada 10-15 minutit anaeroobseid koormusi.
5. Lõplik etapp peaks olema venitamine - see aitab leevendada pinges lihaseid.

Ravi lihastest lihastest lihastest on selle kehast kõrvaldada. Selleks rakendatakse soojendamisprotseduure:

• vann;
• kuum vannituba.

Kui te matkate vannis või ärge jälgige suure hulga paari kulutatud aega. Lihaste piimhappe tuua, peaksite ühe puhkuseruumi aurusaunas asendama 10 minutit. Võib esineda 2-3 sulgemist. Külastuse lõpus võtke jahe dušš ja panna riided hästi soojuse säilitamisel.

Kui vanni külastada võimalust, siis pärast treeningut peaksite vanni tegema. Vesi tema jaoks peab olema piisavalt kuum. Selle viibimise aeg ei ületa 10 minutit vöö (ilma südame piirkonna mõjutamata). Pärast seda võtke jahe dušš. Kui on aega ja võime, siis saab selliseid kordusi teha mõnevõrra.

Rikkalik joomine hobuste kujul, roheline tee, taimsete dekomponentide kujul aitab leevendada piimhappe tõttu valu lihaseid. Ja hiljuti uuringud Leitud arbuusi tsitrullin aine, mis stimuleerib laienemist veresoonedmis aitab sportlastel kiire taastumine Pärast koormust.

Sega-happeline delikaatselt lahendab palju nahaprobleeme. Foto: Fotolia / Photoxpress.ru.

Piimahape - mis tahes naha päästmine

Isegi need, kes lapsepõlves ei meeldinud piima, muutumas täiskasvanuteks, ei keeldu tõenäoliselt kosmeetikatoodetest. Täpsemalt, piimhappe lisamisega vahendist. Kuna paljudele nahaprobleemidele ei ole delikaatset lahendust.

Absoluutselt kõik on tuttav piimhappega - isegi inimesed on kaugel keemia ja kosmeetika. Lõppude lõpuks on see moodustatud siis lamineerimine fermentatsioonEelkõige esineb mustas piimas ja hapukapsas. Must piima joomine ei ole muidugi soovitatav, vaid rakendada
zhu - lihtsalt ja saate sellest positiivse tulemuse.
Hoolimata asjaolust, et piimhape "teenib" inimest väga pikka aega, eraldati esmakordselt ainult 1780. aastal Rootsi keemik Carl Shelele'ist hapupiimast. Järgnevate aastate avamine on loonud selle tohutu väärtuse inimese organismMuuhulgas naha puhul, kus see on loomuliku niisutava faktori (NMF) osa. Teisisõnu, piimhape on bioloogiliselt seotud komponent.
See lisatakse paljudes farmaatsia- ja toiduainete: in beebitoit, õlu, piimatooted, liha, loomasööda, samuti kosmeetika.
Kosmeetikas, piimhape on biofermentatsiooniprodukt, mis tagab selle puhtuse kõrvaliste lisandite puhtuse ja suurendab selle tõhusust. Tavaliselt, kui tegemist on AHA hapetega, mäletatakse piimahapet kohe kohe oma populaarsema "toote" - glükoolsete, salitsüülide, mandlihapete taustal. Vahepeal piimahappe võib nimetada kullastandardite hulgas kõigi viljahapete tõttu oma unikaalsete omaduste ja õrnate meetmete tõttu.

Alati võitnud

"Piimahape kuulub alfa hüdroksüahappe klassi (AHA) klassile või kuna neid nimetatakse ka puuviljahapeteks, seetõttu tulevad selle väljatõrjumisage esiteks. Võrreldes sama glükoolhappega toimib see rohkem kergelt ja füüsiliselt, mistõttu on soovitatav isegi tundliku naha jaoks soovitatav, "ütleb Tatyana Mayatskaya, et. Teadusliku testimise direktor M. N., Dermotokostoloog. Keskus "Kosmeetika". - Kui piimhappe kontsentratsioon valmistamisel vastab ohutuse ja tõhususe standarditele, selle positiivne mõju Nahal on väga suur, see on välistatud halb mõju kaitse-, barjääri- ja metaboolsetele funktsioonidele.
Piimahape aitab vähendada ülemise (sarve) paksust epidermis
muudab naha siledaks ja siledaks, takistab aegunu näärmete piiridel ja komöödia moodustumist (mustad punktid). Tugev suudmes rasunäärme suhu, piimhape aitab õigeaegset eemaldamist põletatud kaalud kogunenud kanalis, mis takistab põletikku. Rasvase probleemi nahahoidjad, see aitab kõrvaldada jälgi ja armid pärast akne.
Nahale tuhmumise eest hoolitsemisel võimaldab ravimite kasutamine piimhappega vähendada epidermise värskenduse tsüklit 45 kuni 26-28 päeva jooksul, tuues selle füsioloogilisele normisse. Selle tulemusena kõrvaldab koorimine, näo jume ja välimus Nahk.
Teine peaks kindlasti märkima, rääkides piimhappest, see on selle niisutamise funktsioon. Molekulaarsel tasemel on see osa aminohapete, uurea, pürrolidonkarboksüülhappe ja muude komponentide külgneva loodusliku niisutava faktori (NMF) osa. Piimahape seondub ja hoiab niiskust, luues
enda ümber omamoodi vee kest. Veelgi enam, niiskus ei ole lihtsalt läheb, vaid ka õigesti ümberjaotatud naha sügava, "elavate" kihtide suunas, mis võimaldab luua epidermis tasakaalustatud niisutatud mõju.
Teine kasulik vara Piimhape on võime tugevdada naha barjääriomadusi, aidates kaasa keraamiidide tootmisele, mis koos kolesterooli ja rasvahapetega moodustavad lipiidkihi, mille tõttu nahk kaotab niiskusega vähem ja paremini mõjuga väliste negatiivsete tegurite kohta. Kuid veesäästu mehhanismid töötavad mitte ainult pinnal, epidermis, vaid ka sügavamal - dermis. Piimahape on stimuleeriv toime selle nahakihi - fibroblastide spetsiaalsetele rakkudele, mis suurendab hüaluroonhappe sünteesi - aine aktiivselt meelitades niiskust ja mängides loodusliku täiteaine rolli naha turgorit. See toob kaasa selle elastsuse ja kortsude silumise parandamisele.
Noorendamine või, sest see on moodne rääkida, anti-vanuse mõju toodetud piimhape. See on seotud selle võimega ühelt poolt stimuleerida fibroblastide tegevust dermis, luues seeläbi tingimusi selle kihi struktuurielementide ajakohastamiseks ja teisele - kiirendada naharakkude värskendamist. Traditsiooniliselt kutsuvad kosmeetilised sellisele tegevusele regenereerivale tegevusele. Selle tulemusena paraneb naha kvaliteet, see muutub elastsemaks ja elastsemaks, silutud peene kortse.
Eraldi tähelepanu tuleks pöörata piimhappe valgendamisomadustele, mis olid laialt tuntud alates Cleopatrast. Aktiivselt kasutati Euroopa elanikke ja Aasia elanikke piimatooted Kõrvaldamiseks pigment-kohad Ja näo värvi parandamine, sest isegi toon tundub tervislik ja atraktiivsem.
Praegu on tuntud kaks piimhappe toimet, mis põhjustavad naha valgendamist. Peamine mehhanism põhineb exfoliance'il, kui osa pigmendist leitakse koos epidermis orgaaniliste rakkudega. Kuid piimhappe sisaldavad ravimid kõrgetes kontsentratsioonides töötavad erinevalt. Nad helendavad nahka nende võime tõttu
osaliselt blokeerib spetsiaalse ensüümi aktiivsuse, melaniini naha pigmendi moodustumise eest vastutava türosinaasi aktiivsuse. See võimaldab teil hüperpigmentatsiooni tegeleda sügavamal tasemel.
Lisaks tänu oma võimele põletikuvastane toime, piimhappe leevendab selline ilming põletikulise vastuse nagu koorimine. Piimhappe antibakteriaalsed omadused põhinevad selle hapestamisel, \\ t
samuti erinevate mikroorganismide väljatöötamise aeglustavate imete eriliste osakestega. "

Kust leida?

"Piimahapet võib leida nii osana koorimisvahenditest, mida kasutati professionaalseks hoolduseks ja igapäevaseks koduks kasutatavate toodete puhul: öösel ja päeval kreemides, geelid pesemiseks, seerumitele ja vedelikele, - märgib Tatyana Mayatskaya. - Sõltuvalt kontsentratsioonist võib selle toime koorida, niisutav regenereeriv.
Piimhappega keemilised koorikud aitavad vähendada sarvede arvu
rakud, parandades seeläbi toimeainete tungimist (koorimise või valmistise koostises rakendatud kohe pärast seda) ja samal ajal parandage samal ajal kohalikku mikrotsirkulatsiooni.
Nende ainulaadne vara on madal piltensibiliseerimine, teisisõnu, nad väikseimas ulatuses suurendavad naha tundlikkust ultraviolettsuse suhtes. Piimhappe molekuli suurus on märgatavalt suurem kui glükoolne, seetõttu ei ole see ebaühtlase ja sügava tungimise ohtusid ning seetõttu väheneb hüperpigmentatsiooni oht. See majutusasutus võimaldab piima koorimist isegi kevadel suveperioodil, mis aga ei tühista vajadust kasutada kaitsevarustust ultraviolettfiltriga.
Professionaalsetes koormistes on võimalik tuvastada erinevate kontsentratsioonide piimhappe ja erinevate pH tasemega (happesus). Reeglina on madala kontsentratsioon 20-30% (pH 1,5-3,0), keskmine - 30-50% (pH 2,0-3,5), kõrge - 50-90% (pH 2,0-30). Sõltuvalt kompositsioonist, piimhappe protsent ja selle säritus, naha nähtav koorimine pärast protseduuri võib toimuda üldse ja võib olla kohalik.
Hiljutised uuringud keemiliste koormuste valdkonnas on näidanud, et naha tavapäraste barjäärifunktsioonide säilitamiseks ei tohiks ravimit langeda alla 2,5. Selliste füsioloogiliste kooride edukas näide piimhappega on Salon-kosmeetika ravimid Premium professionaalse kaubamärgi all. Happe kontsentratsioon nendes on erinev, kuid minimaalne pH on 2.5. See võimaldab teil saavutada
soovitud toime ilma naha barjäärifunktsioonide häirimata. Siit leiate nii lavakontsentratsiooniga piimhappega (10%) ja menetlusliku piimhappega
kontsentratsiooniga 20-30%. Kõigepealt kasutatakse naha sügava puhastamise etapis (kaasa arvatud kursuste tegemise naha koolitusprogrammides), samuti määrata kindlaks laeva seisund. Teine kohaldatakse B. eriprogrammid Teatavate kosmeetiliste probleemide parandamine (näriv, seborröa, akne, hüperpigmentatsioon).
Selle või selle tegevuse suurendamiseks kombineeritakse piimahape preparaatides glükoolsete, perogradi, õuna- ja merevaiguhapetega ning põletikuvastaste ja niisutavate toimeainetega.
Seega, professionaalne protseduuriline koorimine laktaalne re-genereerimine 30% Premium Professional võimaldab teil lahendada mitmeid kosmeetika probleeme. see aktiivne ravim suure piimhappe sisaldusega, mis jookseb võimsa taastamise protsessid nahas. Menetluse käigu tõttu sujuvad kortsud hüperpigmentatsiooni ja akne ilmingud, nahka muutub sile ja sametine. Neutrozen koorimine komponent takistab naha takistuse funktsiooni rikkumist ja keraamiidide hävitamist.
Eraldi tähelepanu väärivad selliseid ravimeid nagu adantvastased aktivaatorid, mis on lisatasu GLIKO aktiivse tootmise liinil lahutamatu osa. Nende peamine ülesanne on vähendada adaptiivset nahavõimet glükoolhape ja protseduuride mõju suurendamine. Tähelepanuväärne on see, et nad lahendavad selle probleemi suundamismeetmete komponentide tõttu (pleegitamine, põletikuvastane, rasunäärmete normaliseeruv toime, noorendamine), samuti puuviljahapete kompleksi sünergia, kus piimhape on Esitage ka koos püruograde, õuna- ja sidrunhappega.
Traditsiooniliselt on soovitatavad piimakoored teha kursusi. Sõltuvalt vanusest ja naha seisundist on soovitatav minna 5 kuni 10 protseduurile 7-10 päeva intervalliga.
Koorimisprotseduur hõlmab alati eelnevalt depisaalset ja postpressiivset hooldust, mis on 50% mis tahes keemilise koorimise edukust. Ja siin on asjakohane ka piimahappe sisaldavate ravimite kasutamine.
Korrigeerimiseks pleegib kuiv nahk, seerumi "Veekogus" alates Premium Professional on sobiv. See suurendab rakkude regenereerimist, suurendab naha kaitsebarjääri. Lisaks piimhappele ja muule alfa hüdroksüklile sisaldab tööriist hüaluroonhapet, hüdroksaani CH (kompleksi niisutaja), kariitõli, rosehip ja mais, mis tagavad maksimaalse niisutamise ja naha toitumise.
Parandusprogrammis rasune nahk Wiltingi märke, tasub pöörata tähelepanu Sobum & Vanus Control kreemi premium Professional, mis ühendab mõlemad koostisosad normaliseerida rasuliste näärmete ja komponentide tegevusi, mille eesmärk on võidelda vanusega seotud muudatuste vastu, nende piima- ja glükoolhapped.
Paimhappe pehme toime võimaldab seda lisada nahahoolduse vanuse koostisesse. Kollageeni mask vastu turse ja verevalumite eest makstava professionaalse intensiivse parandamiseks
kohalik mikrotsirculation, elastsus ja laevade toon, aitab kaasa silmade kottide ennetamisele.
Kokkuvõttes võime öelda, et piimhape on võimeline aitama lahendada paljusid kosmeetilisi probleeme, kui see korjab oma kontsentratsiooni ja kokkupuuteviisi. "

Piimahape kosmeetikas on biofermentatsiooniprodukt, millel on pehme mõju inimese nahale. Piimhappe kontsentratsioonis kosmeetikatoodetes normaalses vahemikus on sellel kasulik mõju isegi väga tundlikule nahale.

Piimhappe kasutamine kosmeetika

Kosmeetikud rõhutavad asjaolu, et piimhape on inimese niisutava mantli loomulik komponent, mistõttu aine lisamine mitmetesse kosmeetikatoodetesse on loomulik. Kosmeetikas ja dermatoloogias kasutatakse järgmisi piimhappe omadusi:

• aitab vähendada epidermise ülemise kihi paksust, takistades rasuliste näärmete vardade ummistumist;
• kergelt eemaldab naha kahju, vähendades naha uuendamist 1,5 korda;
• seondub ja hoiab niiskust;
• suurendab naha barjääriomadusi, vähendades väliste tegurite kahjulikku mõju;
• aktiveerib hüaluroonhappe sünteesi, mis parandab naha elastsust ja aeglustab kortsu moodustumise protsessi;
• kuvab naha värvi tasandamine.

Laktappidega näo koorimine muudavad tavaliselt spetsialistide spetsialiste spetsiaalsete salongidesse, kuid kaasaegse kosmeetika tase võimaldab teil kasutada kreeme, vedelikke, pesemiseks geele, moussesi sisaldavad kasulikku ainet kodus.

Kosmeetika piimhappega, sõltuvalt selle kontsentratsioonist, on koorimine, regenereeriv või niisutav toime. Kosmeetikamenetluse korraldamiseks nõuab maja:

• omandatud piimhappe apteegilahuses;
• puuvillakettad;
• meditsiiniline alkohol.

Hoolikalt pakitud ja hõõruge nägu kastva alkoholiga, tuleb rakendada piimhappe lahust nahale. Alates omaendast on oluline arvestada, et esimesed menetlused tehakse lahendusega piimhappe sisaldusega 30% piires. Järk-järgult saate piimhappe kontsentreerida 50-70% -ni. Samuti suurendab aeg protseduuri 2 kuni 15 minutit.

Piimhappekreem

Piimhappe sisaldus rajamistes on vahemikus 0,1 kuni 50%. Eriti populaarne naissoost elanikkonnast naudis madalate ainetega kreeme (1-5%), mis on mõeldud nahale, kaotanud elastsuse ja hea värv. Kosmeetikatooted 10% piimhappega mõjutavad keratoliiti (pehmendavalt) ja 30-50% -lt - neil on süütemõju.

Juuksehooldustooted piimhappega

Koguhape on osa mõningatest juustetoodetest. Iga vesi sisaldab soolade, mis on lahendatud, rikkuda juuksed ja vältida nende kasvu. Piimahape eemaldab tõhusalt kaltsiumi, vask, raudsoolad jne. Shampoonide ja muude juuksehooldusteenuste süstemaatiline kasutamine aitab taastada kabelite suurepärasuse ja tervise.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kogunemine treeningu ajal, piimhappe lihastes põhjustab kohalik valu meenutav põletamine. See valu suurendamisega korduste arvu suurendamisel ja mingil hetkel ei suuda te enam järgmist kordamist ise teha.

Täna räägime sellest, kas koolituse valu on vaja, milline tase peaks olema ja kuidas see mõjutab.

Valu biokeemia: Miks piimahape on moodustatud lihastes

Iga harjutuse pikaajalise lähenemisviisi täitmine toimub siis, kui lihased hakkavad lihtsalt põletama, nagu oleks keegi valatud sulanud metalli. See valu on põhjustatud piimhape. Nende vormis on need laktaadi ja vesiniku ioon. See on vesiniku ioon, mis vähendab kohalikku pH-taset, moodustades hapu kolmapäeva. Närvisõnad reageerivad sellise valu mõjule.

See on pikaajaline töö, et piimhape on alati moodustatud. Ja mida pikem lähenemine või pidev töö on piimhape, seda tugevam põletamine ja valu.

Joonistame selle abil piimhappe esinemise mehhanismiga lihastes biokeemilisel tasemel. Meie lihaste universaalne energiaallikas on ATP molekulidena. Kuid nende varu on vabas vormis, on katastroofiliselt väike. Sellest numbrist on piisav paar kordust. Energia taastamise protsessi (Resintez) tõttu saame täita kümme, viisteist ja kakskümmend kordust.

Seda protsessi nimetati anaeroobseks glükolüüsiks. See voolab ilma hapnikuta juurdepääsuta (kuna töölihaste kohalik verevool on raske), kuna lihaste glükoosireservide tõttu.

Energia andmisega muutub ATP molekul ADP-sse, ortofosforhappeks ja vesinikiooniks.

ATP \u003d ADP + H3PO4 + H + E

Lihaste kokkutõmbumise jaoks vajalike ATP-molekulide arvu täitmiseks on vaja lihaste kontraktsioonide, kreatiinide ja glükoosi jaoks.

Glükoosi + kreatiin + 2 ADF + 2 H3PO4 \u003d 2 ATP + 2 piimhape

See on energiavarustuse protsess, st. ATP molekulide laadimine "glükoosi ja kreatiinvarude kasutamine. See protsess võib ilmneda piisavalt kaua, kuid praktikas on see piiratud. See on tingitud asjaolust, et glükolüüsi energia taaskasutamise määr on väiksem kui ATP kiirus. Niipea, kui ATP on lihaseline keeldumine.

Huvitav punkt on see, et koormuse vähendamine tilkade komplektide abil, sunnitud kordusi, mida saate mõnda aega töötada, sest Lihtsama koormuse jaoks on vaja kulutada vähem ATP-d. Siiski jätkab glükolüüsiprotsess ja te tunnete üha rohkem lihaseline põletamine piimhappe kogunemise tõttu, mis on ülaltoodud reaktsiooni kõrvalsaadus.

Nüüd selgub piimhappe kogunemise põhjustatud valu moodustumise. Samuti on selge, et madala rõhuga töötamine toiterežiimis 4-6 kordusi ei toimu. Glükolüüsi protsess on liiga lühike, piimhape on natuke moodustatud. Kuid töötava mitme olemuse kasutamine toimub alati valu.

Paimhappe kogunemine lihastes: hea või halb?

Piimahape on laktaat ja vesiniku ioonid. Oma olemuse tõttu tekitab hape sunniviisilise vesinikioonide vahetamise teiste ainete aatomitele, näiteks bioloogilistele kudedele. Seega on selle akumulatsiooniks hüdrogeenide ioonid valgumolekulides häiritud.

Selline võlakirjade rikkumine mõõduka valuga (vesiniku ioonide arv) toob kaasa ensüümide aktiivsuse suurenemise rakumembraanide raku ribalaiuse, mis omakorda lihtsustab anaboolse hormooni juurdepääsu DNA molekulide ja RNA (RNA-ga ( Teave RNA). Viimane täidab meie keha olulist rolli hoiustajate uue valgu sünteesi mustrid, lihtsalt mainides tõsta uusi lihaskonstruktsioonid.

Niipea kui valu muutub piiriks (vesiniku ioonide kontsentratsioon jõuab kriitilise väärtuseni), protsessid (katabolism) toimub.

Ülaltoodust võime sõlmida: valu kasutamise ajal peaks olema mõõdukas või harva ilmne. Liiga sagedamini pärast "valu valu, kasu ei saa" põhimõtet hävitab ainult teid ja mitte ehitada.

Glükolüüsi ajal kaasas saadud piimhape lihastes aitab kaasa mõlema RNA loomisele (lihtsustab seda protsessi oluliselt), mis on väga olulised uute lihaste struktuuride kasvu osas. Seetõttu peab valu olema kohal, sest See tagab, et neid toodetakse aine valgu sünteesi jaoks vajalik organism.

Kuidas töötada piimhappega korralikult

Niisiis, me avastasime, et pikaajalise lähenemisviisi teostamine treeningut (rohkem kui 8 kordust) on piimhappe kogunemine lihastes. Lisaks sellele suureneb vesiniku ioonide sisaldus (mis hävitab) ja RNA (mis on hoone).

Mida pikem lähenemine, seda suurem tõenäosus, et te hävitate rohkem kui ehitada. Kuidas kasutada piimhappe kogunemist iseenesest?

• Kasutage lähenemisviiside vahelise puhkuse suured pausid. Piimahape on täielikult välja jäetud mitu tundi ja selle suur osa 10 minuti jooksul. Välju: Proovige "Lähenemisviis Biceps / Triceps'i lähenemisviisile / lähenemine Bicepsile" jne. Teine võimalus võib olla skeem "harjutamine lihaste / treeningu kohta lihastel / harjutamisel lihastel" jne. Või kõige ALARY fännidele (kui teil on selline võimalus), täitke mõned lühikesed treeningud päevas.
• Stretch lihaseid mitte ainult treeningu lõpus, vaid ka pärast iga töömeedet. Lihaste venitamine aitab kaasa kohaliku verevoolu parandamisele ja piimhappe kiirele sõlmimisele lihastest.
• Pärast lähenemise lõpetamist ei istu! Enamikku piimhape kasutatakse kui energia MMB (aeglane lihaste kiud). Seetõttu minna ümbrusesse, täita lihtsaid harjutusi, mis kiirendavad verd või täita harjutus tähtsusetu kaalu - kõik see aitab kaasa piimhappe tühistamise lihastest.

Järeldus

Valu treeningu tegemisel näitab meile, et piimhape akumuleerub lihastes. Ühest küljest on piimhapete hävitava toime, teiselt poolt tekitab valkude sünteesimiseks vajalike ainete tootmise eeldused.

Sellises olukorras on oluline leida tasakaalu ja keskenduda mõõdukale valule. Sporditee alguses (artikkel) peaks selline valu olema vähe. Treeningu kasvu ja kohandamise kasvuga hakkab oma treeningu ajal hoolikalt suurendama selle numbri.

Parem ja tugevam

Lugege blogis teisi artikleid.