Pomanjkanje kalcija v telesu lahko vodi do povečanja telesne teže, kar je nevarno za ljubezen do hrane z nizko vsebnostjo maščob in še 48 dejstev o hujšanju.

Količina zaužitega obroka je odvisna od osvetlitve

Čim močnejša je svetloba, tem manj ješ - do tega sklepa so prišli nemški znanstveniki. Pomanjkanje svetlobe izkrivlja velikost porcije (zdi se, da je manjša), zaužito količino pa je težje nadzorovati.

15 minut skakanja vrvi je enako 60 minutam teka

Po biomehaniki je tek niz skokov s sproščeno fazo leta po potisku. Pri delu z vrvjo se mišice spodnjega dela noge obeh nog hkrati skrčijo in v ramenskih sklepih se izvajajo krožni gibi. To poveča obremenitev za skoraj 4-krat.

Lahko ješ vse

Glavno pravilo dobre figure: vzdrževanje ravnovesja KBZhU (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Za tiste, ki hujšajo, je ravnovesje videti takole: 50 % beljakovin, 30 % maščob, 20 % ogljikovih hidratov. Število kalorij je odvisno od stopnje telesne aktivnosti. Prehrana mora biti uravnotežena in raznolika. Pomanjkanje hranil lahko povzroči zdravstvene težave.

Lahko se izboljšate z nizko vsebnostjo maščob

Mlečni izdelki vsebujejo vitamine A, D, E, K, vendar se brez maščobe ne morejo absorbirati. Lipidi možganom signalizirajo sitost. Če jih ni v jedi, pojemo veliko več.

Za dodajanje okusa se živilom z nizko vsebnostjo maščob doda sladkor, to pa so hitri ogljikovi hidrati, od katerih se lahko izboljšate.

Teža je odvisna od stanja zob

Dokazano je, da ljudje s hudo obrabo žvečilne površine, boleznimi zob in ustne votline dvakrat hitreje pridobivajo na teži. Vzrok: motnja prebave in presnove zaradi nezadostnega žvečenja hrane.

Kratkotrajne diete ne delujejo

Najprej dele telesa z vodo in šele nato z maščobnimi celicami. Počasna izguba teže vključuje udobno prehranjevanje brez posta ali stresa, zaradi česar je dieto lažje prenašati. Hitra izguba teže negativno vpliva na delo prebavnega trakta in je polna razpada hrane in niza odvečnih kilogramov.

Ljudje s prekomerno telesno težo imajo normalno presnovo

Ljudje s prekomerno telesno težo porabijo več energije. Vsak gib in zavoj jih stane nekaj več kalorij. Študije so pokazale, da je metabolizem debelih ljudi približno enak kot pri suhih ljudeh.

Povečanje telesne mase je dolgotrajen proces

Pridobivanje telesne teže je dolgotrajen proces, prav tako hujšanje. Če je tehtnica po kosu torte pokazala +300 gramov - to je voda, ne maščoba. Teža se bo zjutraj vrnila v normalno stanje. Da bi pridobili, je treba sistematično rušiti ravnovesje KBZhU in prenajedati.

Aromaterapija vam pomaga pri izgubi teže

Obstajajo arome, ki v možgane pošiljajo signale sitosti. Na primer, vonj poprove mete, jabolk in banan. Na namizju imejte steklenico eteričnega olja in jo občasno prinesite k nosu med napadi hude lakote. Ko izbirate jabolko ali banano za prigrizek, jo poskusite žvečiti čim počasneje, da podaljšate okus.

Popoln prigrizek - pinjole

Britanski znanstveniki so ugotovili, da pinjole prispevajo k proizvodnji holecistokina, hormona, ki pošilja signal sitosti. Po hranilni vrednosti so boljši od zelenjave, sadja, kruha in mesa. Dodaten bonus: pinjole vsebujejo vitamine A, B, C, D, E, tanine, vlaknine in ogljikove hidrate.

Lastniki psov pridobivajo na teži počasneje

Znanstveniki z univerze v Michiganu ocenjujejo, da se lastniki hišnih ljubljenčkov dnevno premikajo 34 % več! Sprehod s psom je odlična kardio vadba, ki bo potrojila vašo porabo energije.

V prehrani je dovoljeno sladko

Za večino je sladkost nagrada. Zaradi tega s sladkarijami »zagrabijo« že najmanjši stres. Zmerno uživanje sladkarij ne bo vplivalo na postavo. Raje temno čokolado in sadje. Ne pozabite, da so pekovski izdelki iz PP in naravne slaščice iz suhega sadja enako kalorične kot tradicionalne sladice. Naj vas ne zanese!

Pomanjkanje kalcija poveča apetit

Strokovnjaki z medicinske šole Laval so izvedli študijo: ženske, ki so nagnjene k prekomerni teži, so razdelili v dve skupini in ponudili drugačno prehrano. Osnovo menija prve skupine so sestavljala živila z visoko vsebnostjo kalcija, druge pa z nizko vsebnostjo kalcija. Rezultat: jedilnik, obogaten s kalcijem, pomaga pri hujšanju večkrat hitreje.

Pozna večerja ne vpliva na postavo

Glavno pravilo hujšanja: poraba energije je večja od vnosa kalorij. Čas zadnjega obroka naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Če ste "sova", pozna večerja ni le sprejemljiva, ampak tudi indicirana (ljudje z različnimi cirkadianimi ritmi imajo različne metabolične načine).

Dolgotrajne diete so neučinkovite

Znanstveniki s kalifornijske univerze so dokazali, da dolgotrajen vnos s hrano zmanjšuje njegovo učinkovitost. Če želite nadaljevati s hujšanjem, morate popestriti jedilnik in izvajati redno telesno dejavnost.

Ni živil z negativnimi kalorijami

Pogost mit: nekatera živila (na primer zelena) potrebujejo za prebavo več kalorij, kot jih zagotovijo. Nekatera zelenjava in sadje pomaga pospešiti presnovo: redkev, brokoli, grenivke, šparglji, korenje in drugo. Njihova kalorična vsebnost se nagiba k nič. Uživanje mastne hrane z njimi vam ne bo pomagalo pri izgubi teže!

"Tekoče kalorije" na računu

Dieteti natančno preštevajo vsako kalorijo, pozabijo dodati čaj, kavo, sokove. Skodelica standardnega latteja 500 ml - 256 kcal, svež sok - 180! Če je vaš cilj shujšati, pijte vodo z rezino limone in vejico mete.

Čas sladice - 17.00

Francoski nutricionist Alain Delabo je prepričan, da je razlog za prekomerno telesno težo nezmožnost "poslušanja" telesa. Hormoni se proizvajajo po dnevnem "urniku". Najvišja sinteza kortizola, ki sodeluje pri prebavi, je zjutraj. Zato Alain svetuje, da za zajtrk zaužijemo več maščob.

Hitri ogljikovi hidrati se zvečer bolje absorbirajo – z njimi se aminokislina triptofan dostavi v možgane in spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona sreče. To ščiti pred razpadom hrane pred spanjem. Delabo pravi: "Najboljši čas za sladico je od 16.00 do 17.00."

Pozimi je lažje shujšati

Pozimi si mnogi opomorejo. Razlog: zmanjšanje telesne aktivnosti in ne upočasnitev metabolizma (še en pogost mit!). Pri temperaturah pod ničlo se hitrost presnove poveča (za ustvarjanje toplote) in kalorije se pokurijo hitreje.

Moški hitreje izgubijo težo

Znanstveniki so ugotovili, da moški shujšajo dvakrat hitreje. Razlog: hormoni, ki pripravljajo telo na nosečnost, sodelujejo pri uravnavanju ženskega metabolizma. Ko izgubi kalorije, se kateri koli izdelek, ki pride, shrani kot rezerva in se preoblikuje v podkožno maščobno tkivo.

Pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne mase

Med spanjem telo proizvaja leptin, hormon, ki spodbuja presnovo in mehanizem lakote/nasičenosti. Nenehno pomanjkanje spanja vodi v njegovo pomanjkanje. Na koncu: presnovne motnje.

10-minutna vadba proti odvečnim kilogramom

Vsakodnevna 10-minutna vadba zmanjša tveganje za raka za 11%, normalizira krvni tlak in pomaga pri izgorevanju do 300 kcal. Vadbo lahko nadomestite s hojo – kisik pomaga pri razgradnji maščob.

Stročnice vam olajšajo prehrano

Stročnice vam lahko pomagajo preprečiti razpad hrane. Učinek je dosežen zaradi nizke stopnje prebave. John Sievenpiper (St. Michael's Hospital v Torontu) je dokazal, da tisti, ki pojejo eno porcijo stročnic na dan, ne občutijo akutnih napadov lakote čez dan.

Vse diete so enake

To izjavo je dala skupina raziskovalcev pod vodstvom Bradleyja Johnstona (Kanada). Znanstveniki so analizirali 48 študij, v katerih so udeleženci sledili različnim vzorcem prehrane. Ne glede na izbrano dieto je bila povprečna izguba teže 8-9 kilogramov v 6 mesecih.

Sol in prehrana sta nezdružljivi

En gram soli zadrži 100 g vode. Dnevni odmerek je 10 g (ustreza četrtini čajne žličke). Natrijev klorid (sol) najdemo v hrani: mesu, zelenjavi, skuti in žitih. Z njimi polovica norme vstopi v telo, za soljenje jedi pa ne ostane več kot 5 g.

Mono diete so nevarne

Monidieta - uporaba enega izdelka (ajda, riž, kefir) za določeno časovno obdobje. Ta sprememba prehrane je začasna. V stresni situaciji telo blokira vse vire odstranjevanja maščob in po koncu diete se bo teža začela povečevati. Na monodietah shujšajo zaradi odvzema tekočine in izgorevanja mišične mase!

Zeliščni čaji za hujšanje ne delujejo

Večina jih deluje kot močan diuretik. Hujšate tako, da se znebite tekočine. Z nenehnim uživanjem zeliščnih čajev tvegate motnje v delovanju izločalnega sistema.

Ali je manj kalorij bolj zdrava hrana?

V primeru oljčnega, lanenega in drugih rastlinskih olj to pravilo ne deluje. Njihova energijska vrednost presega 600 kcal na 100 gramov! Hkrati nutricionisti priporočajo, da se med dieto ne odrečete oljem - izboljšajo presnovo in znižujejo raven holesterola.

Anticelulitne kreme vam ne pomagajo pri izgubi teže

Vse kreme, mazila in geli – gorilniki maščob imajo učinek v kombinaciji s pravilno prehrano in redno telesno aktivnostjo. Vsebujejo eterična olja, ki izboljšujejo krvni obtok, vendar ne kurijo maščob.

Postni dnevi so neuporabni za hujšanje

Telo potrebuje vsaj 72 ur, da preklopi v način kurjenja maščob. 24-urni post vam omogoča, da se znebite odvečne tekočine. Po postnih dneh se teža povrne že s prvim kosilom! Nutricionisti pravijo: "Nemogoče je ohraniti normalno težo s postom en dan v tednu in kršitvijo pravil PN za ostalih 6".

Ni treba vaditi vsak dan

Vadba je nujna. Toda telo potrebuje čas za obnovo mišic - vzemite si odmore. Optimalen urnik: 4-krat na teden po 30 minut izmenično med intenzivno, zmerno vadbo, vadbo za moč in aerobno vadbo. To vam bo pomagalo pokuriti od 50 do 100 gramov maščobe na teden.

Pri redni vadbi se morate držati pravilne prehrane.

Nenehno obiskujete telovadnico, vendar prekinete dieto, ne boste izgubili teže. Za kurjenje kalorij, ki jih vsebuje en sendvič z belim kruhom, maslom in sirom, je potrebnih 60 minut telesne aktivnosti, svinjski kotlet s pire krompirjem pa je enak 20 kilometrom teka.

Enkratni post ne "preklopi" telesa na način kurjenja kalorij

V postnih dneh, ko se omejite na nekaj litrov vode na dan, se metabolizem upočasni. To se ne zgodi takoj - po 60-70 urah pomanjkanja hrane. Ko ponovno začnete jesti, vaš metabolizem deluje počasneje in ves presežek se odloži v obliki podkožnega maščobnega tkiva.

Vsebnost maščobe v hrani je nemogoče določiti "na oko"

Rastlinska in maslo, margarina - "vrste maščob", ki so zelo kalorične. Obstajajo živila, ki vsebujejo "skrite" lipide. Na primer, v zelenjavni solati - 20 kcal, če pa jo napolnite z žličko olivnega olja, se bo energijska vrednost dvignila na 65 kcal na 100 g. Rezultat: jed s 70% maščobe v sestavi. Nadzorujte!

Formula teže: minus 110 višina ne deluje!

Formulo za idealno težo je pred 100 leti izumil francoski antropolog Paul Brock. Sodobni nutricionisti so glede tega skeptični: ne upošteva posameznih značilnosti telesa (na primer prisotnost / odsotnost mišične mase). Danes je bolj pomembna formula ITM: teža, deljena z višino na kvadrat. Za ženske je optimalna številka od 19 do 24.

Celulit in prekomerna teža nista ista stvar

Celulit je posledica hormonskega neravnovesja ali presnove vode in soli. Razlogov za prekomerno telesno težo je več: sedeče delo, prenajedanje, neohranjanje ravnotežja KBZhU in drugi.

Prekomerna teža ni povezana z dednostjo

Dokazano je, da je prekomerna telesna teža kompleksen pojav. Eden od razlogov je genetska nagnjenost, poleg hormonskih sprememb, nevroloških in psiholoških dejavnikov. V 50 % primerov je prekomerna telesna teža posledica prenajedanja in neuravnotežene prehrane.

Vadba za moč za hujšanje je enakovredna kardio treningu

Pogost mit: Intenzivni kardio je učinkovit za kurjenje maščob. Aerobna vadba ne sme biti daljša od 20 minut, da ne bi "kurili" mišic skupaj z odvečnimi kalorijami. Vadba za moč je pomembna! Več mišic v telesu, intenzivneje se kurijo kalorije v mirovanju.

Kopel in savna se ne znebita odvečne teže

Visoke temperature spodbujajo krvni obtok, vendar se ne znebijo maščobe. Lipidi se z določenimi kemičnimi reakcijami razgradijo in jih je nemogoče »izhlapeti«. V parni kopeli in savni je hujšanje posledica izločanja tekočine. Parne sobe delujejo v povezavi s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano.

"Lokalna" izguba teže je mit

Ne morete shujšati samo v zadnjici ali trebuhu! Maščobno tkivo nima nobene zveze z bližnjimi mišicami. Z izvajanjem vaj na enem predelu krepite mišični steznik, lipidi pa se izgorevajo povsod.

Izogibanje ogljikovim hidratom vam ne bo pomagalo pri izgubi teže

Slabost, razdražljivost, letargija, motnje spomina, nespečnost so posledica diet brez ogljikovih hidratov. Ker telo ne prejema ogljikovih hidratov, gre v varčevalni način, pri čemer z vsakim obrokom shranjuje maščobo. V kombinaciji s presežkom beljakovin to vodi do nastanka holesterolnih plakov.

Mehanski učinek na maščobne obloge je nemogoč

Shujševalni postopki (masaža, limfna drenaža, elektrostimulacija itd.) spodbujajo krvni obtok in presnovo, ne razgrajujejo pa lipidov. Za največjo učinkovitost je treba vse vrste masaže kombinirati s pravilno prehrano in kardio treningom.

Lahko jeste ponoči

Če ste "sova" in ne boste šli spat pred 3. uro zjutraj, jejte ob 12.! Telo bo imelo čas za prebavo hrane brez posledic. Spanje na prazen želodec je vzrok za nespečnost in motnje prehrane skozi ves dan.

Motnje hranjenja so sprejemljive

Mastna kremna torta nikakor ne bo vplivala na vašo težo. Nutricionisti priporočajo razvajanje telesa enkrat na teden, da nadzorujete apetit. Sprostitev je treba načrtovati - vključite jo v svoj tedenski načrt obrokov.

Načrt izgube teže morda ne bo deloval

Prehranski načrt se razvije individualno, ob upoštevanju značilnosti telesa in fizioloških kazalcev. Dieta, na kateri je prijatelj shujšal, vam morda ne bo delovala zaradi različnih stopenj presnove, ravni hormonov in drugega.

Rastlinska hrana vam ne pomaga pri izgubi teže

Mit: Veganska prehrana vam pomaga shujšati. Povečanje telesne mase ni odvisno od prisotnosti ali odsotnosti mesa in živalskih proizvodov v prehrani. Če slednje zavrnemo, začne telo "zahtevati" več ogljikovih hidratov. Rezultat: prekomerna teža.

Vadba vas ne naredi lačnega

Občutek blage lakote po vadbi je norma! To kaže na intenzivno delo presnove. Po telovadnici morate jesti najkasneje 40 minut, da obnovite zalogo energije. Dajte prednost beljakovinam in vlakninam, če boste shujšali, in počasnim ogljikovim hidratom, če pridobivate mišično maso.

Sladkorja vam ni treba popolnoma odstraniti

V Edinburghu so znanstveniki izvedli študije, ki so dokazale, da majhna količina sladkorja v prehrani prispeva k izgubi teže. V poskusu je sodelovalo 60 žensk, ki so bile razdeljene v dve skupini. Najprej je bil sladkor popolnoma izločen. Drugi je ostal s posameznim "odmerkom". Dva meseca pozneje so jih stehtali: skupina, ki je uživala sladkor, je izgubila več kilogramov.

Imeti zajtrk

Obilen zajtrk pomaga nadzorovati težo – to je sklep skupine znanstvenikov iz Cambridgea. Če za zajtrk zaužijete 50 % dnevnega vnosa kalorij, daje telesu dovolj časa, da jih obdela. Ne da bi ga "nahranili" po prebujanju, tvegate, da boste metabolizem preklopili v način "rezerve maščob".

Podobna gradiva iz rubrike

To so najboljši, najbolj preizkušeni načini za hujšanje, ki jih je mogoče najti v znanstvenih virih. Če menite, da vam "večina" teh metod ni dovolj, če ste genetsko nagnjeni k pridobivanju telesne teže, vam lahko pomaga vsak šibek člen v vašem stanju in življenjskem slogu. Če ste debeli, potem najverjetneje ne izvajate teh korakov.

Če na primer kronično spite le 5 ur na dan ali pa nimate togega cirkadianega ritma, potem ne boste mogli shujšati, tudi če boste upoštevali vsa našteta priporočila. Že en šibek člen vodi do povečanja telesne mase, in če imate debelost, potem zagotovo imate to povezavo.

Ljudje, ki iščejo tanek pas, poskušajo jesti več celih (nepredelanih) zrn z vlakninami, vendar so potem ponoči izpostavljeni dolgim ​​svetlobnim ciklom z umetno modro svetlobo. Ostajajo pozno, malo spijo in so v svojem telesu v kronično aktiviranem stresnem odzivu. In potem se sprašujejo, zakaj so debeli.

Verjetno mislite, da ste za hujšanje »poizkusili vse«. Toda če se ne držite celotnega seznama metod, potem ne poskušate narediti ničesar vrednega za svojo težo. Ta članek lahko preberete in v komentarjih napišete, da ste vse to že poskusili, a še vedno ne morete shujšati.

Osnove hujšanja

Podatki v tem članku se ne strinjajo z mnenjem, da če zmanjšate svoje kalorije pod določeno točko, boste shujšali. Dejansko so vprašanja energetske bilance zelo pomembna. Seveda lačni ljudje v Afriki niso debeli. A problem je v tem, da živimo v bolj razviti državi in ​​imamo vedno dostop do hrane. Ne moremo dolgo prenašati lakote, da bi bili v dolgočasnem delu brez hrane 12-16 ur. Ne zdržimo tako dolgo, nimamo dovolj volje.

Poleg tega, če vaš metabolizem ne deluje tako, kot bi moral, boste zaradi izgube teže prisiljeni zmanjšati kalorije na nezdravo raven. Počutili se boste šibki, utrujeni, tesnobni in depresivni, če boste jedli manj.

Pravzaprav morate pogledati, kateri dejavniki vplivajo na lakoto in presnovo. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih smo lačni in jemo več, kar je del enačbe energijskega ravnovesja. Obstaja tudi cel kup dejavnikov, ki sprožijo izgorevanje maščob in porabo energije. To je druga stran enačbe.

Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo ali debelimi zelo skrbijo za hujšanje, vendar njihova telesa ne delujejo, kot bi morala. Zato ni pošteno kriviti nekoga, ki je debel, da je veliko ali se malo giblje. Lahko celo dodate to takoj ko oseba postane predebela, postane zelo težko izgubiti težo, in včasih celo nemogoče.

Če torej ne morete shujšati brez dodatkov za hujšanje, potem to pomeni, da je vaše telo bolno. In vemo, da je nekaj težje spremeniti kot preprečiti - peni zdravstvene preventive je vreden rublja zdravljenja. Zato bi verjetno morali vaditi celoten seznam načinov v tem članku za zmanjšanje odvečne teže. In takoj morate razumeti, da lahko prehranska dopolnila in zdravila za hujšanje uporabite po tem, ko ste poskusili vse drugo in to počnete že dlje časa.

Obnovite svoj cirkadiani ritem

Raziskave v zadnjih nekaj desetletjih so priznale pomen cirkadianih ritmov v biologiji debelosti. Biologija cirkadianih ritmov ima velik pomen pri vplivanju na energijsko ravnovesje in presnovo.

Miši, ki jedo ob napačnem času (ko je za ljudi temno), so pridobile večjo težo, kljub temu, da ni bistvene razlike v kaloričnem vnosu v primerjavi z drugimi mišmi. In povečanje telesne teže ni bilo odvisno od njihove telesne aktivnosti, očitno je, da je bila njihova presnova motena. ()

Zelo pogosto je moten cirkadiani ritem pri ljudeh, ki delajo v nočni izmeni ali delajo na principu rotacije v drugem časovnem pasu. ()

Če so miši pokazale pomanjkanje gena za cirkadiano uro telesa, so te miši razvile debelost. Te miši imajo zmanjšane ravni in ravno največjo povečavo. oreksin, nevrotransmiter, ki poveča energetski metabolizem. ().

Če želite prekiniti svoj cirkadiani ritem in ponastaviti njegovo odštevanje, po 23. uri prižgite v stanovanju luči, predvsem modrega in zelenega spektra. Vendar ne pozabite, da je popravilo veliko težje kot ohranjanje zdravja.

Jejte v 12-urnem intervalu

Okno se začne, ko se zbudite, zato ne jejte po 12 urah od trenutka, ko se zbudite. Ne moreš niti malo jesti, niti majhnega piškotka. Najboljše pa je, če je med zajtrkom in večerjo prejšnjega dne vsaj 13-14 ur. To pomeni, da se za večerjo ob 19.00 (ali 12 ur pozneje, ko ste se zbudili ob 7.00 zjutraj) vaš zajtrk ne sme začeti prej kot 8.00 - 9.00 naslednje jutro.

Ta dieta je del cirkadianega ritma vašega telesa, vendar je pomembno poudariti nekaj drugega. Morda obstajajo posebne okoliščine, ko lahko pred spanjem pojeste nekaj medu – če ste ves dan zniževali raven glukoze. To je varno reči vnos kalorij po 20. uri poveča tveganje za debelost, ne glede na čas začetka spanja in njegovo trajanje. ()

Poleg tega jedo zvečer ali pred spanjem nagne ljudi k pridobivanju teže s povečanjem skupnega vnosa kalorij. Večino dnevnega vnosa kalorij je treba zaužiti ob zajtrku in kosilu, večerja pa ne sme presegati 20 % dnevnega vnosa kalorij. ()

Čez dan se čim več sonca

Sonce narašča α-MSG(Alfa melanocit stimulirajoči hormon), ki vam pomaga pri sončenju in zmanjšuje apetit. () Sončno sevanje zmanjša stopnjo debelosti pri živalih, ki je odvisna od ravni v krvi (). Znanstveniki domnevajo, da je pomanjkanje vitamina D lahko vzrok za debelost. ()

Poleg tega sonce poveča proizvodnjo Bdnf(nevrotrofični dejavnik v možganih), ki pomaga zmanjšati apetit. Po opeklinah na soncu se zvečer istega dne v telesu poveča dušikov oksid, ki preko več mehanizmov spodbuja hujšanje.

Dušikov oksid (NO) kot signalna molekula spodbuja absorpcijo glukoze ter razgradnjo glukoze in maščobnih kislin v mišicah, srcu, jetrih in maščobnem tkivu; zavira sintezo glukoze, glikogena in maščob v ciljnih tkivih (na primer v jetrih in maščobnem tkivu); in tudi pospešuje razgradnjo maščob v maščobnih celicah. ()

Sonce zmanjša vnetja (vendar se kratkoročno, takoj po sončni opeklinah, kopičijo vnetja, ki ste jih po vrnitvi s plaže večkrat občutili kot šibkost), zmanjša oksidativni stres in psihično tesnobo. Za dober odmerek sonca je najbolje, da se sončite za kratek čas med 12.00 in 13.00 uro. Trajanje izpostavljenosti soncu z odprtim telesom naj se giblje med 10 in 30 minutami, odvisno od tipa kože. V tem času lahko naša koža prejme največ koristnih žarkov, ne da bi presegla izpostavljenost nevarnejšemu spektru sevanja. Če pa ste bili izpostavljeni soncu več kot 30 minut ali ste se celo opekli, vzemite vsaj 12 mg astaksantina, ki bo pomagal zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za kožni rak.

Če se bojite kožnega raka, bo prilagoditev in vzdrževanje cirkadianega ritma pomagala zaščititi vašo kožo pred ultravijoličnim sevanjem. () Poleg tega lahko izogibanje soncu nekoliko zmanjša tveganje za melanom, vendar poveča tveganje za razvoj ne-Hodgkinovega limfoma, ploščatoceličnega pljučnega raka, raka plevre, raka prostate, raka ledvic, raka mehurja in drugih vrst raka. Brez sonca se tveganje za raka poveča. ()

Naj bo osvetlitev čim močnejša, ko se zbudite

Poleg količine sončne svetlobe je pomembno tudi, kdaj sončni žarki zadenejo očesno mrežnico. Intenzivna izpostavljenost soncu, zlasti zjutraj, je močno povezana z nižjim indeksom telesne mase, ne glede na začetek in trajanje spanja. ()

Zlasti pri povprečni dnevni osvetlitvi več kot 500 luksov je indeks telesne mase pokazal nižje rezultate. V praksi lahko štejemo, da vsaka ura, preživeta pod osvetlitvijo 500 luksov, povzroči zmanjšanje indeksa telesne mase za 1,28 enote. () Toda to je predmet rednega (dnevnega) pokrivanja.

Natančneje, rdeči in zeleni spekter svetlobe, ki zadene vašo mrežnico v 2 urah po prebujanju in omejuje ta spekter svetlobe med vašim spanjem, spremeni ravni hormonov sitosti - leptin in grelin... Hormon leptin se poveča, hormon grelin pa zmanjša. () Podobna sprememba teh hormonov vodi do zmanjšanja lakote po spanju.

Ugotovljeno je bilo, da izpostavljenost vsaj 45-minutni jutranji svetlobi (med 6. in 9. uro) s 1300 luksov 3 tedne pri debelih ženskah zmanjšuje telesno maščobo in apetit. ()

Zvečer in ponoči blokirajte modro

Povečanje trajanja svetlobnega obsevanja čez dan je povezano z razvojem debelosti pri ljudeh in miših. () Modra svetloba, ki ponoči (po 22.00) zadene mrežnico naših oči, prispeva k povečanju telesne teže. () Tudi slaba svetloba ponoči moti cirkadiano uro in doda težo. ()

Znanstveniki so to ugotovili približno 35 % odvečne teže je posledica oslabljene izpostavljenosti svetlobi in se zanaša na dolžino dnevne svetlobe in osvetlitev oči ponoči. () Tako dnevno povečanje trajanja svetlobnega obsevanja ne poveča porabe energije telesa in ne spodbuja porabe hrane. To povečanje telesne teže je povezano z obdobjem zmanjšane noradrenergične aktivacije rjavega maščobnega tkiva, ki s pretvorbo maščobnih kislin in glukoze v toploto pomaga povečati porabo energije. ()

Znanstveniki priporočajo, da 4 ure pred spanjem nosite očala z rdečim filtrom, da ugasnete zeleni in modri spekter svetlobe, zlasti z zaslonov televizorjev, računalnikov in pametnih telefonov. Poleg tega bi bilo zelo koristno, da bi vso svetlečo elektroniko, ki ponoči oddaja modro in zeleno svetlobo, prekrila s temnim trakom. Iz spalnice je vredno odstraniti različne alarme s svetlečimi številčnicami, ob nočnem prebujanju pa ne prižigajte luči v kuhinji ali na stranišču.

Uravnajte svoj spanec s trajanjem 7-8 ur

Kratek spanec je v številnih študijah neodvisno povezan s povečanjem telesne mase. () To zmanjšanje spanja poveča tveganje za debelost za 89 % pri otrocih in 55 % pri odraslih. () Slab spanec lahko poveča lakoto in moti proizvodnjo hormonov apetita grelina in leptina. () Če vaš spanec ni urejen in se zbudite sredi noči, je to slab znak in potem so lahko drugi koraki za hujšanje preprosto neuporabni.

Vzemite zdravljenje s prehladom

To pomeni hladen tuš, nošenje tanjših oblačil, prezračevanje prostora itd. Zelo koristno je, če se lahko stresete vsak dan ali celo večkrat na dan. Moral bi dobiti kurjo kožo. Če ne, potem so vaši hladni postopki očitno nezadostni. Mraz poveča proizvodnjo tirotropin-sproščujočega hormona in ščitničnega T3 hormona, ki spodbuja proizvodnjo in izgorevanje rjave maščobe. In če vam zdravje dopušča ali želite pospešiti izgorevanje maščob, si privoščite ledene kopeli, vendar seveda najprej določite sposobnost svojega telesa, da prenese tako stresen postopek.

Zmanjšajte stres

Kot veste, stres spodbuja povečanje telesne mase. Stres zviša raven kortizola in dinorfinov (opioidnih peptidov), kar lahko povzroči povečanje telesne mase. () Stres poveča glutamat, ki poveča apetit, kar pogosto imenujemo »prehranjevanje s stresom«. () Stres spodbuja odpornost naših možganov na serotonin (), znano pa je, da serotonin zmanjšuje apetit. ()

Stres sproži tudi odpornost na dopamin, ki nas sili, da jemo več hrane, da bi uživali v zadovoljstvu s hrano. () Pogosto okusna hrana zmanjša stres, vendar morate za ta občutek jesti več nezdrave hrane.

Včasih ljudje, da bi zmanjšali stres v svojem življenju, pomirjeno povečajo svoje porcije ali zvečer nosijo več hrane. Toda ta izguba teže le še poslabša stres zaradi povečanja telesne maščobe in ustreznega povečanja celotnega vnetja, ki ga povzroča debelost. Najboljši načini za boj proti »stresnemu napadu« so mentalna analiza svojega stanja, vadba meditacije ali avtogenega treninga in vodenje svojega življenja do preprostejše različice obstoja brez stresa.

Vključite ta živila v svoje obroke

1. Jejte več beljakovin(najboljše v obliki morskih sadežev) - namesto mesnih izdelkov iz govedine in svinjine. Študije diet z visoko vsebnostjo beljakovin kažejo povečano izgorevanje maščob in hujšanje. () Ribe spodbujajo rast hormona leptina (), ki je pri povišani ravni povezan z debelostjo.
2. Povečajte svojo prehrano topna in netopna vlakna ter iz zelenjave, sadja, oreščkov in semen. Ta živila ne jejte kot dodatek, ampak kot glavno jed. Različne študije so pokazale, da zelenjava, bogata z vlakninami, vodi do izgube teže. () Rastlinske vlaknine črevesne bakterije uporabljajo za svoje vitalne funkcije, hkrati pa nastaja butirat, ki pomaga pri izgubi teže. ()
3. Živalska hrana, kot so mastne ribe, nasiti telo maščobe, ki poveča raven črevesnega hormona holecistokenina (CCK), ki zmanjša apetit. K nastajanju hormona CCK prispevajo tudi stročnice (fižol, fižol, grah, leča ...), če pa ste nagnjeni k vnetnim ali avtoimunskim boleznim, se splača zmanjšati uživanje stročnic. Njihovo uživanje bo povečalo splošno vnetje v vašem telesu in lahko motilo vaš cirkadiani ritem, kar bo povzročilo ponovno povečanje telesne mase.
4. Izdelki z nizek glikemični indeks pomaga preprečiti razvoj hipoglikemije in insulinske rezistence. Iz prehrane odstranite sladkor, moko, testenine in druga živila, ki lahko po obroku povišajo raven glukoze v krvi.
5. Zmanjšajte vnos brez glutena iz žit. Znano je, da se nekateri ljudje na gluten odzovejo s povečanim apetitom.
6. Vključuje različne juhe... Študije so pokazale, da je enaka vsebnost kalorij v juhi v primerjavi z drugimi trdnimi živili pomagala, da se ljudje dlje počutijo siti in zaužijejo manj kalorij. (vir)
7. Vključite v svoj zajtrk beljakovinska živila kot so jajca. V eni študiji je 30 žensk s prekomerno telesno težo za zajtrk pojedlo eno jajce namesto hrane z ogljikovimi hidrati, kar je povečalo sitost, in te ženske so jedle manj 36 ur. ()
8. Bodite previdni z veliko lektini v hrani. Pri nekaterih ljudeh lahko lektini povzročijo odpornost na leptin (leptin - hormon) (), pri čemer je občutek sitosti oslabljen in ljudje zaužijejo več hrane. Največjo količino lektinov najdemo v stročnicah (do 2 mas. %), pa tudi v nekaterih morskih sadežih (jegulja, školjke, iverka).
9. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov... Večina ljudi pridobi težo zaradi hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Po eni strani ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina, ki zmanjša apetit, zato se ljudje po torti počutijo bolj sproščene in site. Po drugi strani pa ogljikovi hidrati povečajo količino inzulina v krvi, kar povzroči povečanje telesne mase, prav tako kratkoročno nasičenost.
10. Zmanjšajte vnos hrane škodljiva olja(nasičene maščobe) in povečajte vnos maščob iz rib ali zdravih rastlinskih olj, kot je olivno. Poleg tega večina oreščkov vsebuje veliko zdravih maščob. Znana je študija, v kateri je olivno olje prineslo večjo izgubo teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob v 8-tedenski primerjavi. () Znano je, da oleinska kislina, esencialna maščobna kislina olivnega olja, daje energijo nevronom, kar vodi do zmanjšanja telesne teže. () In linolna kislina, ki jo najdemo v drugih rastlinskih oljih, in sladkor sodelujeta pri povečanju izražanja genov, ki pomagajo pri ustvarjanju maščobnih celic. () Vedeti je treba, da je kokosovo olje glavni vir lavrinske kisline, ki lahko povzroči vnetje in odpornost na inzulin, kar vodi v ponovno povečanje telesne mase.
11. Zaužijte hrano s nižja energijska gostota na enoto njihove teže. Študije so pokazale, da so te vrste živil povezane z izgubo teže v primerjavi s tistimi z višjo energijsko vrednostjo. V eni od teh študij so ženske, ki so jedle juho (hrana z nizko energijsko gostoto), izgubile 50 % več teže kot ženske, ki so uživale enake kalorije, vendar v živilih z višjo energijsko gostoto. ()

Zmanjšajte kalorije v vaši prehrani

Bolje je, če je vaša vsebnost kalorij pri izračunu potrebnih kalorij za vaš življenjski slog vedno v negativnem položaju. Dovolj, če ostaneš 10-15% manj kalorij, in vadite tedenski suhi post 24-48 ur. Večje zmanjšanje vsebnosti kalorij v vaši prehrani lahko povzroči slabo zdravje in depresijo.

Redno telovadi

Najboljše vaje za hujšanje so tiste, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo. Nastali adrenalin poveča sproščanje maščobnih kislin iz maščobnega tkiva. () In hormon noadrenalin zavira željo po jedi. () Poleg tega telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki aktivirajo opioidne receptorje in zavirajo apetit. (vir)

Čeprav so različne telesne dejavnosti koristne, aerobna vadba kot npr hoditi, teči, plavanje, smučanje vodi do znatnega zmanjšanja trebušne maščobe. () Bistvo vsake vadbe za hujšanje je kurjenje kalorij in povečanje nevrotrofičnega faktorja, zaradi katerega jemo manj. ()

Vadite jogo

Izkazalo se je, da joga poveča proizvodnjo faktorja rasti živcev, zaradi česar jemo manj. () Moško seme vsebuje tudi faktor rasti živcev, zato lahko pogosti spolni odnosi zmanjšajo apetit in hujšanje.

Izvajajte zdrave prehranjevalne navade

Nadzirajte svoje porcije in izberite živila, ki potešijo vašo lakoto, vendar ne več, kot zahteva vaša lakota. Velikost serviranja in krožnikov vplivata na to, koliko pojemo. () Vredno je začeti jesti, ko ste lačni, vendar se ne smete prenajedati.

Bodite previdni, ko vsi okoli vas jedo brezglavo, ob raznih praznikih ali iz veselja. A pri hrani se ne bi smeli preveč omejevati, saj je veliko primerov, ko ljudje motijo ​​spoštovanje diete in gredo v »prepihanje« po hrani. Preprosto morate spremeniti svoj življenjski slog, da bo hrana ustrezala vašim potrebam po kalorijah, potešila lakoto, a nič več.

Ljubite in ostanite dobre volje

Hormon hipotalamusa oksitocin se sprošča med pozitivnimi interakcijami med ljudmi in bo zmanjšal vašo lakoto. () Zaljubljena čustva spodbujajo nastajanje živčnega rastnega faktorja (), ki zmanjša apetit in poveča količino endorfinov, ki aktivirajo opioidne receptorje.

Bodite strastna oseba

Strast do vašega življenja ali dela zmanjšuje željo po hrani in ko vam je dolgčas, se boste prenajedli. Ko ste strastni ali zelo zaposleni, bo prehranjevanje manj prijetno in ljudje bodo pogosto pozabili jesti.

Vadite meditacijo

Če načrtujete svojo prehrano, boste jedli manj in uživali več hrane. Toda za to morate obvladati svoja čustva. Z meditacijo ali avtogeni treningom boste manj impulzivni in bolj pozorni na svoja dejanja.

Piti vodo

Če pijete veliko vode, potem molekularni vodik iz tekočine poveča FGF21, kar vodi do izgorevanja rjave maščobe in poveča porabo energije ter vodi do izgube teže. () Znanstveniki so izračunali, da bosta 2 litra vode na dan pokurila dodatnih 96 kalorij. () Poleg tega voda spodbuja aktivacijo metabolizma, na primer 500 ml vode poveča presnovo za 24-30% v 1-1,5 urah po pitju te količine tekočine (glej spodnji graf).

Jejte počasneje

Če dobro žvečite, boste jedli manj, uživali več hrane in lahko sprostili več hormonov sitosti. V eni študiji so zdrave ženske poskušale jesti počasneje, kar je na koncu pripeljalo do zmanjšanja kalorij za 67 kalorij v vsakem obroku.

Ne znižujejte preveč glukoze v krvi

Uživanje zdrave prehrane z veliko sadja in zelenjave (iz vlaknin), beljakovin in zadostnih maščob lahko pomaga preprečiti hudo znižanje glukoze (hipoglikemija). Pri hipoglikemiji se sprošča glutamat, ki poveča apetit. () Najmočnejša vzroka za povečanje glutamata v krvi sta hipoglikemija in duševni stres. Zato je zelo pomembno, da pri hujšanju ne delate zelo dolgih intervalov med obroki in zmanjšate stresno obremenitev.

Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani

Inzulin je eden najmočnejših hormonov za spodbujanje pridobivanja telesne teže. Visok glikemični indeks ogljikovih hidratov povzroči porast proizvodnje inzulina in lahko povzroči odpornost celic na ta hormon. Če težko izgubite težo, morate najprej zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani. Možnost je lahko zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov iz hrane na 150 gramov na dan.

Poleg tega je vredno uživanje ogljikovih hidratov med telesno vadbo ali popoldan, ko so vaše celice bolj občutljive na inzulin. Ampak vredno se je držati 12-urnega okna obrokov... Če so vaše ravni inzulina visoke, je znižanje ogljikovih hidratov v vaši prehrani zelo pomemben dejavnik pri ohranjanju vašega zdravja.

Vadite občasni post

Ta vrsta posta je zelo koristna za hujšanje, zmanjšanje splošnega vnetja in celo podaljševanje življenja. Ena velika študija je pokazala, da je post vsak drugi dan 12 tednov povzročil 5,5 kg več izgube teže kot ljudje, ki so upoštevali dnevne omejitve kalorij. ()

Dobite več kisika

Nedavno objavljen znanstveni članek je zagotovil nekaj dokazov, da je povečana raven CO2 (ogljikovega dioksida) eden od vzrokov za debelost. () Obstajajo dokazi, da se hkrati s povečanjem debelosti poveča tudi koncentracija CO2 v ozračju za 40%. () Naša sodobna družba preživi več časa v prostorih, kjer raven ogljikovega dioksida doseže še višje vrednosti. ()

CO2 v vdihanem zraku znižuje pH krvi, kar posledično povzroči zvišanje kislosti in vpliva na kislost likvorja. Izkazalo se je, da so živčne celice v hipotalamusu, ki uravnavajo apetit in budnost, izjemno občutljive na spremembe kislosti, saj se njihova aktivnost podvoji, ko pH pade za 0,1 enote. () Znanstveniki domnevajo, da povečanje kislinske obremenitve vodi do povečanja apetita in zmanjšanja porabe energije, s čimer prispeva k razvoju debelosti. ()

Optimizirajte raven svojih hormonov

Poskrbeti je treba, da so ravni hormonov, kot so prosti in skupni T3, rastni hormon, testosteron in estrogen, v zdravem območju. Testosteron je bistvenega pomena za hujšanje pri moških () in večini moških danes primanjkuje testosterona. Če ste ženska z nizko ravnjo estrogena (običajno po menopavzi), vam lahko pomaga hormonska podpora. ()

Rastni hormon in njegov predhodnik povečata mišično maso in zmanjšata telesno maščobo. Najboljša možnost zamenjave zdravila je somatostatin acetat, ki lahko tudi izboljša vaš spanec. Znano je, da zdravljenje z majhnimi odmerki rastnega hormona ob omejevanju vnosa kalorij pospešuje izgubo maščobe in povečuje mišično maso. ()

Hormon oksitocin in alfa melanocit stimulirajoči hormon vam lahko pomagata zmanjšati lakoto. Z dovolj sončne svetlobe in vadbo hladnih tretmajev lahko optimizirate proizvodnjo teh hormonov. Ohranjanje zdravega cirkadianega ritma je zelo pomembno pri uravnavanju vseh vaših hormonov.

Pojdi v savno

Savnanje lahko pomaga zmanjšati telesno težo, vendar deluje večinoma pri debelih ljudeh. () Savne so bile v zadnjih nekaj tisoč letih bistvene v skoraj vseh kulturah.

V svojo prehrano vključite živila za hujšanje

• Jabolčni kis(zavira apetit) ()
• kapsaicin iz pekoče paprike spodbuja hujšanje. () To je deloma s povečanjem telesne proizvodnje energije, pa tudi z blokiranjem vagusnega živca in aktiviranjem kanala tranzistorskega receptorja vaniloid-1 (TRPV1) ()
• Temna čokolada- najmanj 80 % vsebnosti kakavovih zrn ()
• Obstojni škrob, ki ima številne mehanizme, ki vodijo do izgube teže. ( berberin- pri jemanju te snovi so ljudje s povečano telesno težo v 3 mesecih izgubili približno 5 kg. () Berberin spodbuja razvoj rjave maščobe in povečuje aktivnost različnih genov, ki prispevajo k preoblikovanju bele maščobe v rjavo maščobo. Prav tako zavira aktivnost AMPK v hipotalamusu.
• Hidroksimetil butirat ali HMB spodbuja pridobivanje mišic in izgubo maščobe. ()
• EGCG od zeleni čaj, ki ob uživanju samo z dodatki pomaga zmanjšati težo za 0,2 do 3,5 kg. () Zeleni čaj pomaga pri kurjenju maščob, tudi ko ste v mirovanju. Toda rezultati so lahko odvisni od posameznih značilnosti organizma.
• Glukomanan- spodbuja izgubo teže do 5,5 kg v 8 tednih brez spreminjanja telesne aktivnosti in vnosa kalorij.
• Forskolin- Zmanjša telesno maščobo pri moških, lahko pa rahlo poveča težo pri ženskah. () Ne velja za učinkovito zdravilo.
• kalcij- s povečanjem njegove porabe prispeva k dobremu zmanjšanju telesne teže. () Vredno je spremljati količino kalcija, ki ga dobite s hrano, in po potrebi v svojo prehrano vključiti sezamova semena ali mak. Da bi preprečili odlaganje kalcija v arterijah, je treba uporabljati dodatke vitaminov K2 in D3.
• Hop- izvleček te rastline zmanjša telesno maščobo pri zdravih ljudeh. ()
• Zelena kava in izvleček fižola- Metaanaliza je pokazala, da lahko izvleček zelene kave pomaga zmanjšati težo do 2,5 kg, izvleček fižola pa blokira absorpcijo ogljikovih hidratov, kar lahko pomaga pri izgubi teže. (vir)
• karvakrol- zmanjšuje telesno maščobo z zaviranjem kostnega morfogenega proteina, rastnega faktorja fibroblastov, zavira pa tudi proizvodnjo pro-vnetnih citokinov v visceralnem maščobnem tkivu z zaviranjem cestninskega receptorja. (vir)
• Indol-3-karbinol- zmanjša težo na dieti, bogati z maščobami, z zmanjšanjem visceralne maščobe in zmanjšanjem lipidov v krvni plazmi. Poleg tega zmanjšuje proizvodnjo pro-vnetnih citokinov v maščobnem tkivu. ()
• L-arginin in L-citrulin- s povečanjem vsebnosti dušikovega oksida. ()

Informacij na tej strani ni ocenila nobena zdravstvena organizacija. Ne poskušamo diagnosticirati in zdraviti nobene bolezni. Informacije na tem spletnem mestu so samo v izobraževalne namene. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden ukrepate na podlagi informacij, prejetih s tega spletnega mesta, še posebej, če ste noseči, dojite, jemljete zdravila ali imate kakršno koli zdravstveno stanje.

Zdi se, da so hujšanje, vadba in ohranjanje zdravega načina življenja v zadnjem času še bolj zastrašujoča naloga kot kdaj koli prej. Informacij je toliko, da je skoraj nemogoče razumeti, kje je resnica in kje mit.

Poglejmo, katere priljubljene ideje so popolnoma napačne. Če se pripravljate na hujšanje in spremenite svoje življenje, morate to vedeti!

Če želite shujšati, morate jesti manj

Štetje kalorij je ideja, ki obstaja že zelo dolgo. Vendar se zdi drastično zmanjšanje vnosa kalorij smiselno le v teoriji in skoraj nikoli ne pomaga v praksi, še posebej na dolgi rok. Nizkokalorična dieta vam odvzame energijo, pokvari vaše razpoloženje in spravi vaše telo v stres. Telo začne kopičiti maščobo. Posledično se počutite slabo in ne shujšate. Post daje rezultate v najkrajšem možnem času, vendar v prihodnosti tvegate, da spodkopavate svoje zdravje. Poleg tega vaš cilj teže ne bo dosežen.

Vse kalorije so enake

Razširjena ideja, da morate porabiti več kalorij, kot jih dobite, je povsem logična. Če izgorevate več kot jeste, shujšate. Vendar pa morate upoštevati tudi, iz katerega vira dobivate kalorije. Številni dejavniki igrajo vlogo na zdravje osebe, ki uporablja določen izdelek. Če zaužijete le petsto kalorij na dan, boste zagotovo izgubili težo, vendar to ni hranljiva in zdrava prehrana. Niso vse kalorije ustvarjene enake. Če jeste prazne ogljikove hidrate, ne morete pridobiti mišic, vaš metabolizem se upočasni in se počutite utrujeni. Kakovostne beljakovine in zdrave maščobe vam bodo pomagale pridobiti mišično maso, pokuriti več kalorij in ohraniti energijo.

Najbolj modna dieta ustreza vsem

Včasih se zdi, da se vsak teden na trgu pojavi nova dieta, ki obljublja hitro hujšanje in dolgotrajne rezultate. Le odpovedati se morate svoji najljubši hrani! Vse te modne diete zapletejo zadeve, še posebej, če se zanašajo na psevdo-znanstvena dejstva. Naj vas ne zamika v fensi novo dieto samo zato, ker se vam zdi, da temelji na znanosti. Vsi ti svetovalci si nasprotujejo. Večina tovrstnih znanstvenih raziskav je izumljena v oglaševalske namene. Takšnih načrtov se je preprosto nemogoče držati, veliko dela, vendar le kratkoročno. Zdrav življenjski slog je veliko boljši!

Kaj vemo o hujšanju: 12 zanimivih dejstev o dieti © Depositphotos

Vsako dekle je vsaj enkrat v življenju sedlo. Priznajte, da ste verjetno googlali "Kako shujšati v treh dneh" ali "". Tako ženstveno je razmišljati o odvečnih kilogramih in poskušati doseči popolnost, cel dan ne jesti nič drugega kot jabolko in kos sira, ob dveh zjutraj pa teči v hladilnik in skuhati tri sendviče z borščom. Vendar nutricionisti menijo, da ekspresne diete pred kakšnim pomembnim dogodkom niso racionalne: navsezadnje, ne glede na to, koliko odvržete, boste med počitnicami zagotovo "pojedli" presežek, kasneje pa se bodo odvečni kilogrami vrnili v dvojnem obsegu.

Spodaj si lahko preberete 12 zanimivih dejstev o dietah in hujšanju.

1. Ni pomembno, ob katerem času dneva jeste. Veliko bolj pomembno je, iz katerih živil je sestavljena vaša prehrana in kako aktivni ste čez dan. Vendar pa ne smete jesti tik pred spanjem - bolje je, da večerjate najkasneje tri ure pred spanjem.
2. Uživanje zelene pomaga pri kurjenju kalorij. Ta koristna rastlina preprečuje absorpcijo kalorij. Tako sistematično uživanje zelene prispeva k izgubi teže.

1. Polovica žensk v ZDA je na dietah. Po statističnih podatkih si Američanke najbolj želijo ohraniti svoje telo v ustreznem stanju, saj je zloraba hitre hrane privedla do dejstva, da se je v tej državi pojavilo neverjetno število debelih moških.
2. Sodeč po številnih anketah se dekleta, mlajša od 25 let, bolj bojijo odvečnih kilogramov kot raka, jedrske vojne in smrti svojih staršev.
3. Skoraj 90% razvitih diet je neuporabnih in ne pomaga pri izgubi odvečne teže.
4. Pri nosečnicah s prekomerno telesno težo, ki imajo radi sladko in mastno hrano, zarodek prejme več glukoze in prostih maščobnih kislin kot ženske z normalno težo. Ta presežek negativno vpliva na presnovo in hormonski sistem nerojenega otroka.

Kaj vemo o hujšanju: 12 zanimivih dejstev o dieti © Depositphotos

1. Samo 5 % žensk, katerih figure se lahko ujemajo z vzorci revij, ne da bi ogrozile njihovo zdravje.
2. Ženske so 10-krat pogosteje kot moški nezadovoljne s svojim telesom. To nezadovoljstvo prizadene 90 % žensk; 89 % jih želi shujšati; 80 % jih je pri 18 letih že na dieti.
3. Pri enaki dieti moški shujša dvakrat hitreje kot ženska. Mimogrede, predstavniki močnejšega spola pridobivajo na teži počasneje.
4. Po statističnih podatkih se ženske, stare od 30 do 45 let, večinoma obrnejo po pomoč k nutricionistu. Razlog je preprost: telo je že v celoti oblikovano, vnos kalorij pa se ni zmanjšal.
5. Ena izmed najnižje kaloričnih živil je prehrana z bučami. Po mnenju nutricionistov lahko s pravilno uporabo takšne dietne hrane izgubite do 2 kg odvečne teže na teden.
6. Strah pred zreditvijo ima tudi uradno ime – anofobija.

Začnimo z jabolki. Jabolko ima lupino, ki vsebuje naravni gorilnik maščob. Glede na poskus, opravljen na glodalcih, je postalo jasno, da so zaradi uporabe ne le izgubili odvečno težo, ampak so si opomogli tudi od nepravilne presnove v notranjosti. Hkrati so glodalci hranili visokokalorično hrano. Preiskovanci so izgubili težo in si opomogli od bolezni zamaščenih jeter. Plos One je nato objavil študijo ameriških znanstvenikov.

Še ena osupljiva novica o hitri hrani. Na prvi pogled nima nič opraviti z zdravo prehrano in privlačno postavo. Raziskovalci Leatherhead Food Research so sklenili, da je treba hitro kuhanje uporabljati koristno in s tem uporabljati živila, ki niso škodljiva. Koristni so jagodni koktajli, solate z olivnim oljem, jogurtov puding in piščančje meso z lečo.

Po drugi strani pa so znanstveniki iz Tel Aviva nad raziskavo presenetili nič manj. Dokazali so, da se je pri ljudeh, ki so jedli sladico, raven hormona lakote zmanjšala za 45 %. Zaradi tega so ljubitelji sladkega zaužili manj kalorij. Rezultate diete so hranili dlje časa – dodatna masa se jim je vračala 29 % počasneje.

Švicarski znanstveniki so ovrgli napade nutricionistov na mleko. Mleko pospešuje presnovo in vsebuje sestavino, imenovano nikotinamid ribrzid. Poveča vzdržljivost telesa in preprečuje debelost.

Novice # 1 - sončna energija za telo. V študiji so strokovnjaki ugotovili, da lahko pomanjkanje vitamina D vodi do prekomerne telesne teže. Strokovnjaki so dokazali, da vitamin D povzroča sušenje maščobnih celic in lahko zmanjša odvečno težo. Znanstveniki svetujejo, da preživite več časa na soncu in v prehrano vključite sire, ribe in mlečne izdelke, da ohranite telo z elementi v sledovih na pravi ravni.

Vpliv zajtrka Britanski strokovnjaki so razkrili skrivnost večerne požrešnosti. Izkazalo se je, da če človek čez dan preskoči kosilo ali zajtrk, si bo kljub trudu prizadeval dohiteti. To je posledica dejstva, da potrebe telesa niso v celoti izpolnjene.

Vpliva na jutranjo zaspanost ali dieto, ko se šiška zjutraj poskušajo omejiti pred prenajedanje. In potem začne segati po težki hrani od približno 20-00. Znanstveniki so raziskali in ugotovili, da se apetit vsako uro poveča za 1,6%. Po tem smo vsi bližje prenajedanje.

Ali obstaja način, da se izognemo nočni lakoti? Strokovnjaki so prepričani, da je vse mogoče. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj preprostih pravil vnosa hrane. Prvič: kategorično ne preskočite kosil in zajtrkov. Drugič: jed mora vsebovati beljakovine in ogljike. Samo zahvaljujoč tem preprostim pravilom se je mogoče ponoči znebiti požrešnosti.

Pomlad in poletje nista daleč, ko si marsikdo želi videti privlačno. Preizkusite naše preproste nasvete in bodite odlični!