Arvatakse, et täieõigusliku puhkuse jaoks on vaja 6-8 tundi magada päevas. Pärast seda saab täistugevus alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Sellist puhkerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks.

Tegelikult on lisaks kõige levinumale ühefaasilisele unele veel neli polüfhaasi režiimi, kui uni jagatakse kogu päeva jooksul mitmeks lühikesteks perioodideks.

Nagu te teate, on puhkuse kõige olulisem osa kiire unetapp. Kui me muudame režiimi ühefaasilise ühe nimega polüfaasi kohta, palub une puudumine meid sellesse faasi sukelduda kohe ja mitte 45-75 minuti pärast. Seega tundub keha saada osa täieõigusliku kaheksa tunni unest, kuid samal ajal me ei veeta väärtuslikke aega üleminekul kiire unetappi.

Polüfhase unerežiimid

1. Uberman.

20-30 minutit magada iga 4 tunni järel \u003d 6 puhkust päevas.

Ubermani režiim on väga tõhus ja tervisele kasulik. Tänu temale hommikul tunneb inimene rõõmsameelsuse eest ja öösel näeb ta helgeid huvitavaid unistusi. Paljud, kes selle režiimi järgivad isegi tähele, et nad saavad sagedamini näha.

Ärge muretsege: režiimi range järgimine ei lase sul järgmise magamipaika vahele jätta. Keha rakendab soovitud signaali.

2. Everyman.

3 tundi magada öösel ja 3 korda 20 minutit päevas / 1,5 tundi magada öösel ja 4-5 korda paar minutit päeva jooksul.

Kui olete valinud everyman, peate paigaldama sama ajavahemiku puhkusepauside vahel. Kohaneda selle režiimi on palju lihtsam kui Uberman. Lisaks on see mitu korda tõhusamalt kui ühefaasiline une.

3. Dymaxion.

30 minutit magada iga 6 tunni järel.

Dymaxion tuli kaasa Ameerika leiutaja ja arhitekti Richard Buckminsteri täiuslikumaks. Ta oli rõõmus selle režiimi ja ütles, et ta ei tundnud kunagi energiliselt. Pärast mitu aastat kestnud dymaxion režiimi vastavust uurisid arstid täielikuma riigi seisundi ja järeldas, et tal oli imeline tervis. Kuid ta pidi selle praktika peatama, sest tema äripartnerid järgisid ühefaasilise unerežiimi.

Dymaxion on kõige äärmuslikum ja kõige produktiivsem polüfhaasi režiimide seas. Kuid samal ajal kestab uni ainult kaks tundi päevas!

4. Bifaasika (kahefaasiline)

4-4,5 tundi magada öösel ja 1,5 tundi magada päeva.

See režiim järgib iga teise õpilase. See ei ole väga tõhus, kuid siiski parem ühefaasiline une.

Mis režiimi valida

Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakava ja harjumustest. Pea meeles, et kui lähete Dymaxion või Ubermani režiimi, siis kõndida nagu zombies umbes nädal, kuni keha kohaneb uue unerežiimi.

Kuidas sisestada uue unerežiimi

Mõned kasulikud nõukogudSee muudab liikumise lihtsamaks:

1. Korraldage magamistoas nii, et saaksite selles mugavalt lõõgastuda.
2. Kasutage tervislikku toitu ja ärge töötage kiirtoit.
3. Võtke endale midagi ärkveloleku tundi, siis aeg lendab märkamatult.
4. Sageli üleminekuks kaks või kolm nädalat, vastasel juhul on oht magama jääda tööl või uuringus.
5. Ära anna alla! Paar nädala pärast on see palju lihtsam. Sa pead lihtsalt ootama. Ärge jätke une vaheaega vahele ja ei muuda nende ajavahemikeid, et mitte alustada kohanemisperioodi uuesti.
6. Luba valju muusika, et ärgata ja veenduda, et võõraste helisid ei takista teil magama jäämist.

Kui te tõsiselt mõtlete Polyfhase une praktikale, soovitame teil õppida

Ära kaota. Telli ja saada link teie posti teel.

Praktiliselt kolmandik nende elust inimesed veedavad magama. See protsess on iga inimese jaoks hädavajalik, kuigi iseenesest on see veel üsna halvasti uuritud. Ja kuigi mõned inimesed magavad kaheksa, üheksa ja isegi üksteist tundi päevas, teised, magama, haarab sõna otseses mõttes neli kuni viis tundi. See on juba ammu teada inimestele, kes veedavad magama, esiteks on vähe aega ebareaalne (tavalise inimese vaatenurgast) ja teiseks ei saa nende une ja ärkveloleku režiimi ühe ajakava raames pigistada .

USAs on olemas riiklik une korralduse, kus eksperdid uurivad kõiki selle protsessi omadusi. Nende teadusuuringute kohaselt on tavalise isiku jaoks parim aeg magami aeg 7-10 tundi päevas. Kuid teiste unetsüklite avastati ja uuriti, kus uneaeg väheneb oluliselt. Küsimus tekib: kas on võimalik veeta vaid paar tundi unistuses, saada sellest kasu ja lõõgastuda täielikult?

Suurem osa inimestest, kes tunnevad monofaasilise unetsükliga. See on see, kes kehtib paljude meist oma elus ja peale tema, me enamasti ei tea midagi praktiliselt. Kuid see tsükkel sobib tegelikult mitte kõik, kuigi see tundub väga praktiline. Ja lisaks temale on veel neli unetsüklit, mida iseloomustab asjaolu, et uneaega kulutatakse oluliselt vähem, kuid kasulikud omadused Sleep jääb ja avaldub veelgi rohkem. Need tsüklid sobivad neile, kes eelistavad mitte kulutada unistusele peaaegu poole päevast ja pühendada sel ajal kasulikele asjadele. Allpool tutvustame teid kõiki magama tsüklit, mis on täna isikule teada.

Monophase tsükli une

Une monofasiline tsükkel, nagu juba mainitud, on enamik inimesi tsükli, lemmik. See võib koosneda erinevatest etappidest, kuid koosneb alati ühest faasist. Kõige olulisem asi selles tsüklis on inimese seisundi saavutamine kiiruse kiiruse kiiruse - seisundi, kui teadvuse isiku on juba magab, ja selle keha toimib võimalikult tõhusalt, sest Silma kiire liikumise etapp aitab organismile kasuliku mõjuga funktsioonide tervisele ja kehale. Ja see etapp saavutatakse umbes tund ja pool tundi pärast magama jäämist.

Inimesed pärast monofaas tsükli, reeglina minna voodisse õhtul (tundi 11-12), magada 7 kuni 10 tundi ja ärkama hommikul. Tuleb selgitada: kui inimtegevus on seotud õmblusteta töörežiimiga, siis ärkvel öösel, ta surub sama tsükli järgi. Niisiis, mees ärkab, tundub üsna hea ja valmis uue tööpäeva. Samuti väärib märkimist, et teadlased ei mõista täielikult, miks inimene vajab unistust, isegi kui ta juhib passiivset elustiili, kuid loomade jälgimisel jõuti järeldusele, et unistus on protsessiga ellujäämiseks vajalik.

Kahefaasiline tsükli une

BiPhasic une tsükkel on esimene tsükkel, mis viitab polüfinaatsüklitele ja on kõige levinum. Samal ajal on kõige praktilisem ja mugavam igale isikule. Kahefaasiline tsükkel koosneb kahest faasidest: esimene faas on 5-6 tunni une, teine \u200b\u200bfaas on unistus, okupatsioon 20 kuni 90 minutit. Selle tulemusena selgub, et üldine uneaeg võib varieeruda umbes 5,5 kuni 10 tundi päevas.

Kui me kaalume seda tsüklit keha positiivse mõju seisukohast, saame kindlalt öelda (teadusuuringute tulemuste põhjal), et see on oluliselt tõhusam kui monofaasiline tsükkel, sest See ei ole mitte ainult parem mõju tervisele, vaid ka suurendab meeleolu, stimuleerib aju tööd, vähendab stressi ja suurendab inimese tootlikkuse kvalitatiivset näitajat. Mõned teadlased on isegi kalduvad uskuma, et kahefaasilistel tsüklitel on ka arenev mõju, st Teeb mehe targemaks.

Lattle tsükli une

Filistinist une tsükkel on tsükkel, mis võib läheneda igale isikule, nagu aga bifa. Aga see erineb sellest, mis koosneb ühest une ühest pikkusest faasist, okubeerivad umbes 3,5 tundi ja kolm lühikest faasi 20 minutit päeva jooksul. Filistinitsükkel kujundati spetsiaalselt selleks, et vastu seista majanduslangus meie ajutegevuses, mis määratakse tuttavate biorütmide poolt: Circadian, s.t. Igapäevane ja ultraveeritud, ajavahemik, mis on vähem kui päev.

Sobivaks näiteks saate rakendada järgmist diagrammi: esimene etapp jätkub 21:00 kuni 00:30 ja kolm järgijat - 04:10, 08:10 ja 14:10. Siin on oluline kaaluda, et hommikul ei ole võimalik magada, näiteks 03:00 kuni 06:30, sest Oli sel ajal, et tõenäosus, et magada oleks kvalitatiivne, mis omakorda on tingitud omadustest Circadian Biorhytmi.

Tsükli Dimakion

Dimaksiontsüklit peetakse kõige raskem kasutada - ainult inimesed, kellel on genoomi, võivad seda kasutada. lühikese uni "DEC2". Sellised inimesed viitavad kategooriale "pikaajalise" ja täieliku une kategooriasse, millel on piisavalt ainult üks unetapp, kestus 4 tundi. Seetõttu on Dimaksia tsükkel nende jaoks võimalik.

Kuid ei ole vaja arvata, et ülejäänud inimeste jaoks on see tsükkel ebareaalne. Tegelikult võib ta täielikult kasutada kedagi, vaid kõige tõenäolisemalt, ta on ebaefektiivne. Fakt on see, et silma kiire liikumise etapis, mida me eespool rääkisime, peab tavaline inimene läbi viima aja jooksul. Ja kuna Dimaksion tsükkel sisaldab väga lühikest aega magama, mida me ütleme järgmisena, tavaline mehe keha lihtsalt ei ole piisavalt aega lõõgastuda.

Dimaksia tsükkel sisaldab 4 faasi 30 minutit erinevatel kellaaegadel, mis üldiselt on ainult 2 tundi päevas! Aga seal on inimesi, kes suutnud kohaneda Dimakson tsükli mõnevõrra erinevalt: nende päeva hõlmavad ühe faasi kestusega 1,5 tundi, kaks faasi 30 minutit ja teine \u200b\u200bfaas 20 minuti jooksul. Kokku peaaegu 3 tundi päevas.

Tsükkel Uberman

Ubermani tsüklit nimetatakse ka üleloomulikuks tsükliks. See tsükkel tundub veelgi fantastiline, sest See koosneb kuuest une faasist 20 minutit, mis summas annab uuesti 2 tundi päevas. Iga etapp eraldatakse eelmisest võrdsest ajast, näiteks kell 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ja 20:00. Mõnikord inimesed lisavad nende kuue faasi veel kaks faasi 20 minutit. Siis järgmine pilt selgub: inimene peab magama 20 minutit, näiteks kell 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18.00 ja 21:00 . Oluline on arvestada, et veel 40 minutit, "asub" tsüklis ei ole õige, võib selle tulemusena koputada, mille tõttu tsükkel muutub ebaefektiivseks. Inimesed, kes kasutavad Ubermani tsüklit, ütlevad, et igasugune une jäänud 20 minutit võib põhjustada väsimuse, väsimuse, ammendumise ja soovi jõuda magamaminekut. Seetõttu järgige kehtestatud ajakava on väga oluline.

Esitatud tsükkel võib taotluse korral olla üsna keeruline, sest Paljude inimeste elu rutiinne (töögraafik jne) võib olla selle rakendamise jaoks oluline sekkumine. Kui otsustate "saada Superholesale", mõtle kindlasti kõigi üksikasjade üle. Ja veel üks asi: inimesed, kes kasutavad tsükli Ubermani märku, et see tsükkel on väga kasulik teadlike unistuste praktikale - nad muutuvad heledamaks ja "vähem".

Mida valida?

Küsimus, milline tsükkel valida enda jaoks on väga oluline. Vastus sõltub sellest ainult teie elustiili spetsiifikadest. Ja kui kaks esimest polüfhaasi tsüklit oleksid kohandatud kasutamiseks, Dimakioni ja Ubermani tsüklid tutvustavad nende elu oluliselt keerulisemaks. Lisaks, kui valite neid, siis olge valmis, et kuni täieliku kohanemiseni (kuni 10 päeva) olete mõnevõrra inhibeeritud olekusse.

Kokkuvõttes tahaksin lisada mõned soovitused, mis aitavad teil kohaneda iga tsükliga nii kiiresti kui võimalik ja ilma "tüsistusteta":

• Vabatahtlikkuse vabastamine, peate teadma, mida te uute vabade tundi tegelete;
• Kohaneda tsükliga on soovitav olla 2-3 rohkem või vähem vaba nädalat käsutuses. Vastasel juhul võib uus režiim teie tegevust kahjustada;
• Kui hakkasite uue tsükliga kohanema, ärge visake mingil juhul. Alguses võib see olla üsna raske, kuid aja jooksul kohaneb keha ja muutub lihtsamaks. Alustades kinni mis tahes graafikule, ärge muutke aega ja ärge vahetage unefaasid, vastasel juhul tuleb kõik kõigepealt alustada;
• Pidage meeles, et peate selle jaoks sobivates tingimustes magama jääma ja ärkamiseks kasutage äratuskella, päikesevalgust, muusikat jne;
• Jälgige õige võimsuse režiimi ja proovige süüa vähem rasvaseid toite.

Kõik muu sõltub teie soovist ja sihikindlast!

Kas olete tahtnud proovida uut unetsüklit? Mis tundus teile kõige huvitavam?

Lugemise aeg: 4 minutit

On veendunud, et polüfhase une meetodid võivad suurendada ärkveloleku aega ja vähendada magada kuni 4 või 6 tundi päevas ja võib-olla isegi kuni 2.

Polüphase Sleep on unistuspraktika mitu korda 24-tunnise perioodi jooksul, reeglina rohkem kui kaks korda, erinevalt kahefaasilisest unest (kaks korda päevas) või üheefaasi une (üks kord päevas).

Praegu ei läbi viidud polüfhase une uuring. Ainult mõned aktivistid püüavad iseenesest polüfinaattehnoloogia andmeid ise.

Kõige tavalisemad polüphaasi unehooned, nad on 5:

1. "Dymaxion". Magada vaid 2 tundi päevas. 30 minutit magada iga 6 tunni järel.

2. "Uberman". Sleep nagu Dymaxion ainult 2 tundi päevas, ainult siin peate magama 20 minutit iga 4 tunni järel.

3. "IGA MEES". Eeldatakse, et öösel magab 2-3 tundi ja 3 korda päevas 20 minutit.

4. "Siesta". Väga tavaline tehnika, kus peate magama 1 tund lõuna ajal ja üks kord öösel, kestus 5 tundi.

5. "Tesla". Pärastlõunal Sleep - 20 minutit ja 2 tundi magada öösel.

Vaatame Polyfhase Sleep Technology andmeid.

1. Dymaxion.

Termin "dymaxion" tähendab tehnoloogiate ja ressursside kontseptsiooni nende maksimaalse võimsusega minimaalsete ressursside kasutamisega.

Dymaxion Sleep Ajakava eeldab, et magada 4 korda päevas 30 minutit, iga 6 tunni järel, tavaliselt 6-tunnise kaubamärgi.

Niisiis, magada kell 6:00, 12 päeva, kell 18 ja 12 ööd kestab umbes 30 minutit. Loomulikult on see kooskõlas polüfhaasi une üldiste kontseptsioonidega.

Ilmselgelt juhib see kokku 2 tundi vaikset tundi, summa toimub samal ajal Uberman Polyphase Sleep tehnika. Selgub, et keha lihtsalt vajab iga päev absoluutset vähemalt 2 tundi magada.

Teadlased on leidnud, et paljudel on sellise une ajakava pärast probleeme. Arvatakse, et unistuste vaheaeg kell 6 on raske kohaneda ja 30-minutiline uni pigem reguleerimine.

2. Uberman.

Paljud usuvad, et Leonardo da Vinci võttis aja jooksul toide aasta jooksul Netherman'i polüphase uneseadme päeva jooksul. Vähemalt osa tema elust, ta ei loobunud tavalisest unest. Üldiselt uskumused mõned selle kohta, kuidas da Vinci magas on aluseks tehnikat Polyphase Sleep Uberman.

Ubermani une ajakava koosneb 6 une osast 20 minutit võrdse sammuga. Iga 4 tunni järel on 20-minutilise une, võib öelda, et inimene selle aja jooksul ainult aega võtta nap.

See on kõik. Nr teine \u200b\u200bmagada öösel.

Kohaneda selle režiimi on äärmiselt raske. Kui teie või teie sõber ei kavatse proovida Polyfhase magada, siis tasub kaaluda teise, lihtsamaid polüfääri une tehnikat enne kolimist Ubermani tehnikat.

3. Everyman (unehõbik).

Termin "everyman" leiutas sama isik, kes esitas Termin Uberman.

Enamik inimesi töötavad päeva jooksul. Suhteliselt normaalne tööpäev - 8 tundi, kuigi paljud inimesed töötavad veidi rohkem.

Paljud polüfhase une tehnikad tõid tugevaid ebamugavusi. Everyman on mõeldud töötama inimeste normaalse elu ümber.

See koosneb magamisperioodil öösel, kui inimesed on juba harjunud magama ja seejärel piiratud koguse koguse päeva jooksul, tavaliselt kolm.

In "Traditsiooniline" tehnika Everymani Sleep Ajakava - see on peamine periood 3 tundi magada 1 kuni 4 am, siis 20 minutit kell 9, kell 2:00 ja kell 9.00.

Aga töötava isiku jaoks sobib unistuste ajakava umbes 11 pm kuni 2 am, seejärel 20 minutit kell 7:00 kell 12 ja kell 18.00.

Kui olete huvitatud või tahad lihtsalt eksperimenteerida Polyphase une, kuid ei ole kindel, et saate seda teha, siis seadmete igaüks võib olla teile hea valik.

4. Siesta.

Siesta on kõige levinum Polyfhase Sleep'i tehnika, see sisaldab kahe eraldi unesegmenti päeva jooksul - üks kord öösel ja toonides üks kord päeva keskel.

Seal on kolm erinevat kahefaasilist graafikat.

"Power Siesta", kelle ajakava eeldab 20 minutit päeva keskel ja öösel 5-6 tundi ja tavalisem "pikk Siesta" koos 4,5-5,5 tundi magada öösel ja 60-90 Une protokoll päeva jooksul ja muidugi segmenteeritud uni (millest me ei räägi käesolevas artiklis).

5. Tesla.

Tesla on maailmas üks suurimaid leiutajaid, ta väitis, et ta magas ainult 2-3 tundi päevas.

"Ma ei usu, et on olemas parimad tunned, mis läbivad inimese südame, nagu see, mida ma tundsin leiutajat, kui näete aju loomist ja kõik avanevad edu ... Sellised emotsioonid teevad mehe unustada toitu, magada, magada, Sõbrad, armastus, kõik. "
~ Nikola Tesla.

See meetod hõlmab peaaegu 22 tundi iga päev ärkamine: magada 1,5 - 2 tundi päevas ja startida 15 - 20 minutit iga nelja tunni järel ärkveloleku. Kui Tesla väidab, et ta magas ainult 2 või nii umbes selle tunni pärast päevas, võib-olla proovis ta ka seda meetodit.

Tesla sageli võrreldakse teiste kuulsa leiutaja Thomas Edison, kes väidab, et ta magas ainult 4-5 tundi päevas.

Nii et vaatasime läbi kõige tavalisemate polüfinaatide tehnikate enne nende tehnikute kasutamist, et seda meeles pidada kõrvalmõjud Polüfhase unest ei ole lõpuni veel uuritud.

Perioodiliselt kogeb erinevaid probleeme unega iga teine \u200b\u200btäiskasvanu. Paljud kirjutavad selle välja krooniline väsimus Ja pidev stress. Tõe osa on olemas. Kuid palju sagedamini põhjus pikenenud uinumine ja isegi krooniline unetus on see, et inimene lihtsalt ei jälgi unerežiimi une ja ärkveloleku vaja normaalseks tööks keha.

Miks vajate režiimi

Tuleb välja, et enam või vähem stabiilse unerežiimi on vaja mitte ainult lastele. Täiskasvanu ilma temata, hakkab kannatama une puudumise tõttu, kuna püsiva rutiini puudumine lööb bioloogilisele kella alla ja ei luba tingimuslikke reflekse moodustada oluliselt vähendada langemisperioodi. Sellepärast võib see keskmise 20-30 minuti asemel 1-2 tundi venitada ja see on aeg kaotanud täieõigusliku puhata.

Esiteks tuleb puhkerežiim arvesse võtta füsioloogilised omadused organism. Ja olemus pandi nii, et inimene tuleb saata puhata hiljemalt 21-22 tundi, kui looduslikud valgustuse muutused ja melatoniini unehormoon hakkab valmistama kehas. Ta kiirendab magama ja aitab kaasa rahulikule unele.

Mitte igaüks tahab ja võib endale lubada magama minna nii varakult. Isegi arstid on juba kokku leppinud SOV ja Zhavoronkovi inimeste tingimusliku osakonnaga.

Kuid selleks, et mitte provotseerida unetust ja kindlustada kõrge kvaliteediga une, on vaja magada enne melatoniini kontsentratsiooni veres jõuab maksimaalseks - hiljemalt 23-24 tundi. Pärast kella 2:00 hommikul hakkab see järk-järgult vähenema, mis tähendab, et hommikul lähemal on tundlikum.

5 põhjust magamaminekut

Kuid keha looduslike biorütmide kohandamine on ainult üks põhjustest, miks see on parem magada ajakavaga. Me saame helistada vähemalt 5 põhjust, millel on otsene mõju kogu organismi tööle.

Ületöötlemine

Kummaline, tugev väsimus ei aita kaasa kiirele uinumisele. Keha lihaste ülekoormusega koguneb piimhape, mis loob tugeva ebamugavuse tunnet.

Seega, kui sa olid õhtul liiga aktiivne ja isegi pärast 23 tunni pärast (näiteks ööklubis või tööl) - on raske magama jääda.

Psüühiline

Päeva jooksul tegeleb kaasaegse mehe aju tohutu hulk teavet ja täielik öö puhkus on tema jaoks lihtsalt vajalik. Kui selle asemel jätkate selle kasutamist, arvestades, et arvutimängude või öösel filmide vaade lõõgastava lõõgastamisega, siis koormata psüühika, põhjustades sellist kaitsereaktsioonid Nagu inhibeerimine ja / või peavalu.

GASTide vaba aeg

Arstid soovitavad õhtusööki 1,5-2 tundi enne magada ja eelistatavalt valgus toitev toit. Aga kui 3 tundi pärast õhtusööki ei lähe magama, kuid jätkake energiat, keha nõuab täiendavat osa toidust. Seega õhtul matkamine külmkappi ja külgedel liigse rasva.

Taastamine

Aktiivne taastamise protsessid Kõik organid ja süsteemid esinevad öösel, kui keha on puhata. Kui öösel, energiline aktiivsus jätkub, keha kulutab tugevuse selle sätte ja mitte oma taastumine.

Ära ole üllatunud hiljem, et isegi väljapoole sa näed vanemad kui need, kes järgivad õiget unerežiimi ja puhkuse eakaaslastele.

Immuunsus

Umbes 23-24 tunni jooksul on immuunsüsteemi aktiivsuse tipp. See on programmeeritud looduse järgi, nii et see on iga päev läbiviimine iga päev, mille jooksul tuvastatakse ja hävitatakse kõik patogeensed mikroorganismid.

Melatoniin aitab kaasa immuunskaitse ja adrenaliini ja kortisooli tõhusale tööle stressi või vägivaldse aktiivsuse ajal veres eraldatud adrenaliini ja kortisooli, see on rõhutud. See tähendab, et une puudumisel öösel, siis juurida sagedamini ja kauem.

Lisaks on teadlased tõestanud, et kui isik jälgib pidevalt sama režiimi, tekib uni väga kiiresti, sest keha hakkab ette valmistama ette puhata. Veelgi enam aitab kaasa pidevalt harjutatud õhturituaalidele, mis aitavad sügavamale lõõgastuda.

Õhtused rituaalid

Keegi ütleb, et õhturi rituaalid on trikk lastele, kes on raske magada saata. Ja täiskasvanud, kes töötas päeva koheselt magama, niipea, kui tema pea puudutab padja. Aga asjaolu, et kõik rohkem inimesi Rakenda arstidele, kellel on unetuse vabanemise taotlus, kinnitab selle versiooni ebaõnnestumist.

See on teaduslikult tõestatud, et järkjärguline ettevalmistus magama on palju parem ja tõhusam kui kiire paigaldamine voodisse. See võimaldab meil täielikult lõõgastuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt, sisselülitamist varasema päeva sündmustest (Alas, mitte alati positiivne) meeldivatele rahulikutele mõtetele, mis võivad leida nende jätkumise unistustest.

Teine asi on see, et kui lapse jaoks õhturi rituaal on rohkem või vähem standard, siis individuaalsus on täiskasvanu jaoks väga oluline. Keegi ja sama tegevuse keegi saab lõõgastuda ja teine \u200b\u200btäiskasvanu põhjustab pinget.

Seetõttu anname ainult õhtuse rituaali võimalike elementide ligikaudse loetelu, mis tuleb koostada oma äranägemisel:

See on vaid mõned võimalused keha ja vaimu kiiresti rahulikuks rahulikuks. Teie jaoks isiklikult saab kõik teie jaoks olla. Mis siis seadistate ennast rahulikuks sügav unistus: Ettevaatlikud juuksed kammimine, lugedes oma lemmikraamatu, meeldiv lõõgastav muusika, õhtune jooga.

Kuidas luua režiimi

Neil, kellel on juba unega probleeme, kaebavad sageli, et nad ei suuda ühe ajakava koostada. Tegelikult on kogu asi harjumus, mis on toodetud 21 päeva jooksul.

Seetõttu esimene asi, mida pead tegema, on tune in teadlik töö. Optimaalse rutiini mõtlemine ja paigaldamine ise, peate seda tingimata jälgima.

Siin on mõned näpunäited, kuidas kohandada unerežiimi kiiremini:

• mine magama samal ajal;
• täielikult loobuma kohvi ja energiajoogid pärastlõunal;
• pakkuda kehale piisavat kehalist aktiivsust päeva jooksul;
• uneta täielikult pimedas, lülitades kõik valguse indikaatoritega varustatud seadmed;
• Ärge vaadake enne magamaminekut ja ei mängi arvutit;
• enne magamaminekut tuleb kindlasti hea ruumi;
• Ärge võtke viimasel päeval lahti ja ärge planeerige homme;
• Ärge püüdke kiiresti magama jääda, lihtsalt naudi ülejäänud.

Jah, alguses võib see olla, et te magate isegi kauem kui tavaliselt. Aga see on lihtsalt sellepärast, et keha oli taas ebatavalistes tingimustes. Iga päev juhtub katkestusprotsess kergemini ja öösel on palju parem.

Mõnikord kuuleme oma sõpradest ja kaebuse sõpradest vajadusest korraldada kolmandik elu unistuses ja kaebustes asjata, kaotatud aega ... Aga kas see on see aeg kadunud, sest tervislik uni on vajalik komponent Isiku täielik eluviis, ilma temata oleks meie olemasolu lihtsalt võimatu. William Shakespeare nimega Ööpuhkus looduse ema imega ja maitsvate toitude imega. Vana-Kreeka mütoloogias, sügav ja tervislik sni patroniseeris terve kahe jumala - hynos ja Jumala unistused morforidest.

Aga kaasaegne elu, närvilise ülekoormuse, sebimine, liigne pasitaatsus telesaadete või mitme tunni istme istme hävitada see vajalik osa meie olemasolu, mis on väga halvasti mõjutatud inimeste tervist.

Tähenduses täieõigusliku öö puhata isiku

Mitte asjata, kus öösel on täieõiguslik puhkus tervisele pandi. See aitab kaasa mitmete oluliste hormoonide, eriti melatoniini - noortehormooni arendamisele, mis taastab elujõudu.

Sest kaasaegse inimese elustiili jaoks on uneta jätta tähelepanuta. Sellise puhkuse ajal on vererõhk normaliseeritud ja õige unerežiim kaitseb kroonilised haigusedSee aitab alustada iseenesest tervendavaid mehhanisme.

Aju eraldi osad öösel töötavad veelgi aktiivsemad kui päeva jooksul: päeva jooksul saadud mulje analüüsitakse, tekib selektiivne teabe valik. Midagi aju kustutab ja olulisem teave on "arhiveeritud" ja läheb pikaajalisesse mällu. Tänu nendele ööprotsessidele paraneb tajumine, õppimise võime kasvab, keskendutakse võime keskenduda. Pole ime, et tark vene avalik sõnavõte loeb - õhtul õhtul. Isik on juba ammu teada saanud, et täieõiguslik puhkus aitab lahendada kõige raskemid ülesandeid.

Mida une puudumine

Kui puhkerežiim on pikka aega katki, võib keha ähvardada tõsiseid probleeme: südamehaigused ja anumad, sümptomite välimus suhkru diabeetProbleeme individuaalsete ajuosade tegevusega. Fakt on see, et unetuse tõttu esineb aju pimedas tsoonis neural protsessid ja selle tõttu väheneb reaktsioonikiirus märkimisväärselt, muutub raskete mõtete sõnastamiseks raskeks, rikkumisi, mis muidugi mõjutab negatiivselt kogu keha tegevus.

Õige puhkerežiimi rikkumise negatiivsed tagajärjed:

• aju vaimse ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine;
• immuunsuse probleemid muutub haavatavamaks. Une ajal immuunsüsteem Töötab ja sünteesitakse spetsiaalsete valkude - tsütokiinide. Need on vajalikud infektsioonide vastu võitlemiseks. Aga kui inimene ei ole sobimatu, ei ole tsütokiinide piisavalt arenenud;
• unetuse korral on Humpy Hump'i tootmine Ghodin. Sellepärast tekib öösel söögiisu sündroom sageli, mis viib ülekaalu ja rasvumiseni.

10 sammu õige organisatsiooni öine une

Ilmselgelt aitab tervislik uni kaasa inimese elustiili parandamisele. Mõtle 10 tegurit, mis aitavad teha öö puhata rohkem kasulikum ja elavdamas.

1. Värske õhk magamistoas. Kõva une täiuslik temperatuur on 18-22 kraadi. Tõepoolest, selline temperatuur võib olla liiga madal keegi, kuid see on juba ammu tõestatud, et see on temperatuuri režiim Edendab kõige täiuslikumat puhkust.
2. Mugav ja lai voodi hoolikalt valitud madrats, mis ei tohiks olla liiga pehme.
3. Müra ja tööriistad pole. Eksperdid ei nõua elektromagnetkiirgusega tunginud ruumis magamist, nii et kui magamistoas on Wi-Fi, tuleb kõik see üleöö välja lülitada.
4. Kaasaegset eluviisi on raske ette kujutada ilma kõrgete tehnoloogiate kasutamiseta. Aga enne magamaminekut ei tohiks olla kaua aega istuda arvuti või teleri ees. Jaapani teadlased on tõestanud sellise ajaviide negatiivset mõju enne öösel magamaminekut.
5. Arvuti või televisiooni asemel on õige valida vana hea raamat traditsioonilises paberiversioonis. Tactile Sensations Puudutavad paberist, raamatu lõhn - kõik see ei saa asendada kaasaegseid vidinaid.
6. Teatud maitsed edendatakse tervena. Jaga magamistoas tuleks vältida. Kuid tsitrusviljade, lavendli, sandlipuu või Melissa aroomid aitavad kaasa tugevale unele. Loomulikult sõltub magamistoas lõhnade valik isiklikest eelistustest.
7. Kiireloomulised soovitused ei ole enne magamaminekut hästi tuntud, on vaja lõpetada õhtusöök 3 tundi enne magama jäämist. Teatavate une kvaliteeti mõjude mõju faktid on mõnevõrra vähem tuntud. Näiteks kerge suupiste värske kirside või kirsi mahla tassi võib isegi suurendada kestust öö puhata. See marja sisaldab palju melatoniini, mis isegi kaasa aitab tervisliku une. Magneesium aitab rahulikult närvisüsteem - Ka vajalik element, see on banaanides väga palju.
8. Kõndimine öösel puhkeajal aidata rahulikult närvisüsteemi ja kaasa aidata tugeva une.
9. Soe dušš sõna otseses mõttes "pilk" väsimus ja närviline koormus. Ärge võtke külm ja kuum duššTa muutub sobivaks võimaluseks hommikul protseduuride ja õhtul ta ainult eritama närvisüsteemi ja see on raske magada kiiresti.
10. Positiivsed mõtted enne magamaminekut on väga oluline. Ei ole seda väärt, isegi võttes arvesse kaasaegse inimese intensiivset elustiili, et mõelda tootmise või isiklike probleemide enne voodi. Sel juhul on parem võtta eeskuju kuulsa scarlett alates romaanist "läks tuule" ja ütleme endale: "Ma mõtlen selle homme."

Circadian rütmid ja uni

Meie elustiil sõltub teatud igapäevaseid bioloogilisi rütmid, neid nimetatakse Circoodian rütmiks. Nad määravad kõigi intensiivsuse astme bioloogilised protsessid Inimkeha. Need rütmid sõltuvad päikesevalgusest, visuaalsete retseptorite reageerivad ja saatke signaal aju. Signaalide tagajärg on kahe elutähtsa hormooni, melatoniini ja kortisooli arendamine, nad vastutavad une ja ärkamise eest.

Blue-kujuline raud toodab melatoniini pimedusega. See rahustab keha, vähendamist ja survet ning kehatemperatuuri. Kui tuled, algab kortisooli tootmine, ta ärkab meest, annab talle energia ja jõudu. Seetõttu hõlmab õige unerežiim 8-tunnise öö ööpuhkusega, see on kasulik kell 10.00 ja kõige optimaalsem ärkamise aeg on hommikul 6 kell 6.

Sa võid küsida, kuid kuidas "öökull" ja "Larks"? Lõppude lõpuks võib magada ja äratusrütmid olla individuaalsed. Kahjuks mõnede jaoks ei ole selline eraldamine pigem looduslik omadus, vaid inimese posttööstuse ajastu elustiil. Seetõttu on parem proovida taastada oma isikliku ärkamise ajakava vastavalt loomulikumate tsirkade rütmide isikule.