Ошеломительная популярность Кремлевской диеты обусловлена высокой эффективностью этого метода похудения. Практически не ограничивая собственного рациона, любой человек может просто и быстро расстаться с лишними килограммами. Особенно приятна эта диета для знаменитостей, имеющих возможность потребления готовых блюд разнообразной дороговизны и сложности. Но даже если вам придется самостоятельно отвечать за каждый прием пищи, Кремлевская диета все равно окажется вкуснее и сытнее большинства других методик потери веса.

Но дело не только в доступности большинства любимых всеми деликатесов. Кремлевская диета меню на 1 неделю по дням все варианты придутся по вкусу и вегетарианцам, и мясоедам: таблица разрешенных продуктов включает в себя как некоторые продукты животного происхождения, так и огромное количество овощей.

Такой разброс позволяет не ограничивать себя при заказе готовых блюд в ресторанах: в меню любого заведения найдется хотя бы парочка рецептов, соответствующих стандартам Кремлевской диеты. Это особенно удобно, если у вас нет времени на ежедневную готовку или поиск кафе с диетическим меню.

Основы

Кремлевская диета эффективна за счет изменения базовых химических процессов в организме человека. Как известно, основные энергетические запасы мы получаем из пищи, богатой углеводами. Но запасы, которые не были израсходованы в течение суток, уходят на построение жировой ткани. Чтобы «включить» расход жировых клеток, недостаточно поместить организм в состояние голода. Нужно убрать из рациона углеводистую пищу. Только в этом случае тело будет вынуждено начать расщеплять жир, запасенный ранее.

Полная таблица продуктов, разрешенных на Кремлевской диете, используется не только в целях похудения.

Доказано, что на разных людей подобный рацион оказывает различный эффект:

1. Люди с избытком жировой массы начинают стремительно избавляться от лишнего веса.
2. Люди с недостатком жировой массы (дистрофия и пр.) выздоравливают и набирают здоровое количество жира.
3. Люди с нормальной фигурой повышают общий тонус и поддерживают здоровый для себя вес.

Для желающих похудеть Кремлевская диета традиционно делится на две фазы:

Для удобства худеющих существует специальная таблица, указывающая на содержание баллов в различных рецептах. До тех пор, пока общее количество баллов за один день не превышает 20-ти, питание считается диетическим. Это обеспечивает максимальную свободу в выборе продуктов и вкусовых предпочтениях.

Как похудеть на Кремлевской диете?

Проще всего потерять вес на таком режиме питания тем, кто изначально не очень-то любил углеводы, и ел их больше по привычке.

Информационная таблица дает следующий перечень продуктов с минимальным содержанием углеводов:

1. Грибы, включая деликатесные.
2. Дары моря.
3. Мясо.
4. Кефир и другие кисломолочные продукты.
5. Разнообразные овощи.

Если вы не можете жить без усилителей вкуса, то свободно пользуйтесь специями: они также не содержат вредных углеводов. При этом постарайтесь отказаться от традиционных сладостей: конфет, мороженого, пирожных и пр. Даже сладкая молочная продукция может сыграть с вами злую шутку. Поэтому на время похудения замените все любимые десерты ложечкой меда или горсткой орехов.

Можно также употреблять натуральные неподслащенные фрукты, причем как в свежем виде, так и в засушенном. Главное – чтобы без искусственно добавленного сахара и слоя сладкой пудры.

Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить свой результат, необходимо организовать максимально плавный выход из диеты.

Происходит это следующим образом:

1. В первые семь-четырнадцать дней вы съедаете до 20 г углеводов в сутки (сведения о каждом продукте вам подсказывает вспомогательная таблица). За это время ваш организм регулирует собственный вес, избавляясь от безопасного процента жировых запасов. Дольше двух недель подряд худеть нельзя, поскольку обменная система начнет приспосабливаться к новым условиям. Необходимо возвращаться к прежнему режиму питания – но делать это постепенно.
2. Теперь плавно увеличивайте количество поступающих в день углеводов. Пусть оно не превышает 40 г в день – но это уже в 2 раза больше, чем было допустимо в первые недели. Длительность этого этапа зависит от продолжительности первого: если вы сидели без углеводов неделю, то неделю сидите на удвоенной порции и т.д. Если у вас еще остался лишний вес, он продолжит таять.
3. Продолжайте повышать порции углеводов до 60 г в день. Несмотря на изменения в рационе, тело продолжит считать, что условия требуют экстренного расхода жира. Вы сможете питаться практически так же, как любой из ваших родственников и друзей, и при этом будете продолжать худеть. Постепенно вы достигнете желаемого результата (при лишнем весе более 20 кг этот процесс обычно занимает от двух месяцев).

Кремлевская диета отлично подходит для постоянного контроля своего веса. Как только ваши параметры начали изменяться в неприятную сторону, просто уменьшите потребление углеводов, и наблюдайте, как тело перерабатывает жировые клетки, превращая их в чистую энергию. При этом сбалансированность рациона, которую можно поддерживать на низкоуглеводной диете, не дает коже обвиснуть. Вы похудеете без некрасивых растяжек, и ваша фигура сохранит естественную подтянутость.

Первый этап Кремлевской диеты

Низкоуглеводная Кремлевская диета меню на неделю позволяет составить довольно разнообразное даже на первом этапе избавления от лишних килограммов. Ключом к успеху станет подбор любимых блюд с низким содержанием углеводов: они будут поддерживать ваши силы в первые недели, когда организм еще воспринимает недостаток углеводной пищи как стрессовое событие. Поэтому наибольший эффект даст меню, составленное «под себя». Следование же рекомендациям знаменитостей может не оправдать себя, если ваши вкусы не совпадут.

Обязательно найдите несколько диетических продуктов, гарантированно поднимающих вам настроение. Добавляйте их в меню, когда чувствуете, что готовы сорваться. На минимальном содержании углеводов вам предстоит продержаться совсем недолго, не больше 14 дней, но и избавиться вы сможете аж от 10 кг. Не волнуйтесь: дальше дело пойдет намного легче.

Второй этап Кремлевской диеты

По окончании первого этапа проверьте не только количество ушедших кг, но и самочувствие. Если вам хватает энергии на повседневные дела, если состояние вашей кожи не ухудшилось, значит, вы все делаете правильно, и диета вам действительно подходит. Если же состояние организма вызывает сомнения, обратитесь к врачу.

Второй этап – наиболее психологически приятный, поскольку рацион становится значительно разнообразнее, а килограммы продолжают слетать. Помните: вы будете худеть, пока баллов по углеводам за день будет меньше 40. Это в два раза больше, чем на предыдущем этапе, а значит, многократно увеличиваются возможности в выборе продуктов.

Ваше ежедневное меню изменится следующим образом:

Старайтесь поддерживать разумный баланс. Согласно таблице, некоторые блюда и ингредиенты не содержат баллов. Но это не означает, что их разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Одна из причин набора веса – безмерно растянутый желудок. Его размеры могут заставить живот торчать вперед. Это портит даже самую стройную фигуру. Чтобы такого не произошло, контролируйте размеры порций. Лучше вставать из-за стола с ощущением легкого недоедания: через несколько минут пища усвоится, и мнимый голод пройдет.

Кроме того, не следует добавлять углеводы слишком резко. Увеличение количества суточных баллов в два раза может спровоцировать возврат килограммов. Лучше добавлять по 5 баллов в несколько дней.

Если же сброшенный вес все-таки вернулся, плавно возвращайтесь к первому этапу, затем снова постарайтесь закрепить успехи, но на этот раз точно следуйте рекомендациям.

Финальный этап

Последний этап Кремлевской диеты поможет избавиться от последних лишних сантиметров на талии, если такие все еще остались. Но самое главное – он поспособствует закреплению результатов.

Продолжайте питаться так же, как и в предыдущие недели, постепенно увеличивая количество суточных углеводных баллов на 5. Когда вы дойдете до 60, проверьте свой вес. Если вы все делали правильно, то килограммы не только не будут набираться, но и продолжат исчезать.

Отличительная особенность третьего этапа – проблемы с функционированием кишечника. В первые недели Кремлевской диеты пищеварительная система отдыхает от углеводной пищи, но на последних этапах начинает явственно скучать по хлебу, крупам и прочим волокнистым продуктам. Употреблять их следует крайне осторожно, постепенно добавляя отруби в рацион. В противном случае тело не успеет перестроиться, и вы вновь наберете вес.

Еще одно важное отличие третьего этапа – необходимость отслеживать потребление воды. Поскольку ваша суточная норма углеводов увеличилась, теперь вы можете употреблять больше разнообразных напитков в день. Но чтобы сохранить вес, достигнутый с таким трудом, организму нужно больше жидкости. Сладкие соки и жирные молочные продукты не подойдут: нужна чистая вода, около двух литров в день.

Несмотря на послабления, искусственные подсластители все еще запрещены. Воздержитесь от них хотя бы на два месяца, и вы заметите, что на третий они потеряют для вас свою изначальную привлекательность. Нам не нужно столько сахара, сколько пытаются навязать производители сладостей и фастфуда. Изменив постоянную долю сладкого в рационе, вы сможете сохранить свой естественный вес не только в первые месяцы после окончания диеты. Стройная и красивая фигура, заработанная за эти несколько недель, останется с вами навсегда, при этом питание ваше будет разнообразным и сбалансированным.

Среди низкоуглеводных диет для похудения большую популярность имеет кремлевская диета. Таблица полная, меню на неделю готовых блюд является популярнейшим запросом в интернете. Эта программа похудения интригует своим названием, хотя по сути она является отечественным аналогом популярной на западе диеты Аткинса. Бытует мнение, что изначально она разрабатывалась для кремлевских небожителей еще в советские времена, ведь эта диета позволяет есть колбасы и прочие копчености, пить алкоголь и при этом худеть. Однако вероятнее всего такое название было придумано разработчиками диеты для популяризации ее в народе. Действительно, такой подход к снижению веса импонирует многим и не заставляет радикально менять свой привычный дневной рацион. Но так ли все просто как может показаться на первый взгляд?

Общие принципы диеты

Как уже указывалось выше, кремлевская диета предполагает практически полный отказ от продуктов, которые содержат углеводы. Углеводы – это главные источники энергии в пище, организм с легкостью расщепляет их и в считанные минуты после конфеты или тарелки макарон мы полны энергии и сил. Однако также быстро вовремя неизрасходованная энергия превращается в жир и оседает на боках и талии. На принципе практически полного отсутствия углеводов на столе худеющего основана кремлевская диета, а также на том, что переваривание белковой пищи требует больших затрат энергии от организма, нежели из нее можно получить. Согласно этому принципу вы можете есть разрешенные диетой продукты практически в неограниченном количестве, при этом избегая продуктов, богатых углеводами. Вернее, их все же можно есть, только в очень небольшом количестве.

Как узнать сколько можно съесть того или иного продукта? Все очень просто. Каждому блюду присваивается определенный коэффициент, который равен содержанию углеводов в 100г продукта. Эту информацию можно найти на упаковке практически каждого товара или же специальной таблице. Таблица кремлевской диеты подробная содержит информацию о количестве «углеводных баллов» в большинстве популярных блюд. На определенных этапах диеты вам нельзя будет превышать определенную суточную норму углеводов. Сначала эта норма будет минимальной, затем постепенно будет увеличиваться по мере роста числа потерянных килограммов. Однако не все так трагично, ведь вам можно будет есть массу других продуктов – мясо, яйца, колбаса, ветчина, майонез, растительное масло, маргарин, бульоны, сыры, рыба и даже запивать все это сухим вином.

Тогда как под полным запретом оказываются следующие продукты:

• каши: рис, манка, перловка;
• кондитерские изделия, выпечка, мороженое;
• хлеб;
• шоколад;
• картофель.

Можно, но немного:

• овощи и фрукты, которые содержат углеводы в небольшом количестве: томаты, огурцы, перец, капуста, яблоки;
• молочные продукты.

Диета не накладывает ограничений на добавление в еду соли и прочих приправ, сахар, разумеется, добавлять нельзя. Осторожность нужно соблюдать в отношении соусов, ведь они в большинстве своем содержат большое количество углеводов, так что лучше обходиться без них.

В неограниченных количествах можно пить чай, кофе, минеральную воду, а вот от сладких лимонадов придется отказаться во имя похудения. Разработчики диеты рекомендуют для ускорения процесса похудения и снижения нагрузки на почки, которая повышается при обильном потреблении белковой пищи, ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Хотя считается, что вопросами фигуры и лишнего веса наибольшим образом озабочены представительницы прекрасного пола, но мужчинам также не чужды переживания по поводу собственного внешнего вида. И кремлевская диета в данном случае подходит сильному полу наилучшим образом. Ведь известно, что многие мужчины не представляют свою жизнь без сочного стейка или яичницы с беконом. Тогда как большинство других программ похудения предлагают питаться гречкой, кефиром и прочими диетическими продуктами. Кремлевская диета отлично сочетается с активными занятиями в спортивном зале, ведь белки составляют большую часть рациона на этой диете, а это строительный материал для мышечной ткани. Важно отметить и то, что кремлевская диета по наблюдениям диетологов эффективна в борьбе с большим количеством лишних килограммов, тогда как если вам нужно избавиться от пары сантиметров на талии и бедрах лучше прибегнуть к другим способам.

Этапы похудения на кремлевской диете

Существует четыре основные этапы этой программы похудения. Причем во время первых трех вы активно сбрасываете вес и адаптируетесь к новой системе питания, то завершающий этап призван закрепить полученный результат, и может длиться настолько долго, сколько вы планируете оставаться в данной весовой категории.

Этап первый

Это период активного снижения массы тела, которое достигается за счет наиболее жесткого режима питания. Количество углеводов в сутки не должно составлять более 20 баллов. Из питания полностью исключаются продукты, содержащие сахар и крахмал – макароны, каши, кондитерские и мучные изделия, сладкие фрукты. Первый этап длится в среднем около 14 дней. За эти две недели многие теряют до 10-12кг, другие – всего лишь 1-2. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Если за первый этап диеты вы не сбросили желаемого количества килограммов, его можно продлить.

Этап второй

В этот период углеводы постепенно (медленно и осторожно) возвращаются в ваш рацион, каждую неделю прибавляйте не больше 5 баллов к своему рациону. При этом нужно взвешиваться ежедневно, если масса тела нарастает, вместо того, чтобы убывать, необходимо вернуться к первому этапу и снизить дневную норму углеводов.

Этап третий

В это время основная часть лишнего веса, как правило, уже сброшена, остается всего лишь пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться. Однако главная задача этого этапа не в этом, вы должны закрепить полученный результат, выбрав ту ежедневную порцию углеводов, которую вы можете съедать без ущерба для фигуры, для этого нужно взвешиваться ежедневно, анализируя свой рацион. Для большинства она составляет 60 баллов. Этот период может длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый

Самый длительный и ответственный участок. Он может продолжаться практически всю жизнь, то есть настолько долго, сколько вы хотите остаться в форме. Разработчики диеты делают упор на том, что вы вовсе не должны забыть о сладостях, десертах и прочих вкусностях, их можно есть, но только иногда, в редких случаях.

Основные преимущества кремлевской диеты

На этой диете похудели множество людей, а все, потому что она имеет ряд неоспоримых достоинств:

1. Кремлевская диета не заставляет менять свой образ жизни, вы можете, сидя на ней заниматься привычными делами, работать. Ведь предложенный список продуктов довольно разнообразен и снабдит вас энергией и силами для повседневных занятий.
2. Вы можете лишь откорректировать свой привычный рацион, а не менять его радикальным образом. Меню этой программы похудения содержит привычные, доступные и вкусные продукты.
3. Кремлевская диета не ограничивает количество приемов пищи и их время, вы можете есть разрешенные продукты, сколько и когда захотите. Программа похудения, в период которой вы не будете мучиться от голода – это кремлевская диета. Полная таблица баллов содержит информацию о содержании углеводов в наиболее популярных продуктах.
4. Эта программа исключает срывы, ведь вы едите досыта, не изматываете себя голодом, а значит, не будете по окончании диеты набрасываться на излюбленные деликатесы.
5. Диета дает продолжительный эффект, который можно объяснить не снижением калорийности рациона, как это происходит в большинстве других программ для похудения, а за счет настройки метаболизма на сжигание жира. Однако такой эффект может быть достигнут лишь в том случае, если относиться к данной программе похудения как к образу жизни, который нужно изменить ради стройности и красоты раз и навсегда.
6. Кремлевская диета предполагает довольно разнообразное питание, из разрешенных продуктов можно готовить блюда и получать удовольствие от питания, в отличие от многих других программ для похудения которые предлагают есть, например, одну морковку или капусту.

Похудеть и не навредить здоровью

Кремлевская диета и вся правда о ней далеко не так однозначна, как может показаться на первый взгляд. Эта программа похудения, как и любая другая, имеет свои показания и противопоказания. Поэтом перед началом похудения желательно проконсультироваться с диетологом, а также сдать анализы. Вот список рекомендуемых обследований:

• уровень холестерина в крови;
• уровень сахара в крови;
• УЗИ органов пищеварительной системы.

Эти анализы нужно пройти перед началом похудения, а также после его активной фазы, дабы узнать влияние диеты на состояние здоровья. Если показатели в норме, можете смело продолжать диету, если нет – экспериментировать не стоит.

Для снижения потенциального риска для здоровья не стоит воспринимать кремлевскую диету как «похудение на колбасе и сосисках», предпочтение лучше отдавать здоровой пище. Если выбирать между колбасными изделиями промышленного производства и мясом, то лучше приготовить к своему столу последнее. Тогда и анализы, и самочувствие будет в порядке.

Если вы во время похудения стали чувствовать себя плохо от диеты стоит отказаться и обратиться за медицинской помощью.

Диету нельзя повторять чаще одного раза в год.

Одна из самых распространённых ошибок худеющих – полный отказ от углеводов. Такой подход несет угрозу для здоровья. Углеводы нужно потреблять обязательно, пусть и в ограниченном количестве, но не меньше нормы, прописанной в диете.

Для компенсации недостающих витаминов и минералов в пище худеющим на кремлевской диете в обязательном порядке нужно принимать поливитамины.

Очень полезны и разрешены кремлевской диетой такие продукты как авокадо, зеленые листовые овощи, квашеная капуста, семена льна, томаты, разнообразные ягоды, цитрусовые.

Противопоказания

Хотя кремлевская диета очень привлекательна, ее легко выдержать, все же и она имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

• беременность и период лактации;
• наличие каких-либо хронических заболеваний внутренних органов;
• детский возраст до 18 лет;
• восстановительный период после операций, вирусных инфекций или отравлений;
• склонность к депрессиям и переменам в настроении.

Перед тем как худеть на кремлевской диете, нужно проконсультироваться с доктором.

Наиболее распространённые заблуждения относительно кремлевской диеты

От людей, которые пытались когда-либо придерживаться кремлевской диеты довольно часто можно услышать нарекания относительно:

• ее неэффективности;
• несбалансированности питания и жестких требований, которые трудно выдержать.

Однако в большинстве случаев эти проблемы связаны с недостатком информации у людей относительно правил диеты. Вот наиболее распространенные ошибки, которые допускаются худеющими:

1. Существенное сокращение рациона питания для более эффективного похудения. Это в корне неправильный подход, так как голод ведет к частым срывам, а также заставляет организм в дальнейшем с удвоенной силой копить запасы в виде жира. Питайтесь, как привыкли - завтрак, обед, ужин, между ними можно делать небольшие перекусы.
2. Полное исключение из рациона овощей и фруктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому полностью исключать их рациона нельзя. Налегайте на менее калорийные разновидности фруктов и овощей – киви, огурцы, помидоры, яблоки, избегайте бананов, черешни, сладких сортов винограда.
3. Исключение жиров из питания. Жиры - жизненно важный элемент рациона, ведь именно благодаря им усваиваются многие витамины. Кремлевская диета отнюдь не запрещает включать в питание жирные продукты, даже наоборот, особенно полезна жирная морская рыба, оливковое и льняное масла.
4. Замена натурального сахара подсластителями. Кремлевская диета допускает использование искусственных подсластителей, однако слишком налегать на них все же не стоит, ведь это не самые полезные для здоровья продукты.
5. Питание исключительно протеинами. Избыточное потребление белка ведет к повышению нагрузки на почки, что может сказаться на вашем здоровье, поэтому стоит максимально разнообразить свой рацион, включая в него разрешенные диетой овощи и фрукты.
6. Чрезмерные физические нагрузки. Занятия спортом должны быть умеренными, по крайней мере, на стадии активного снижения веса.

Меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак

• Отварные куриные яйца – 2шт;
• Сосиска куриная – 2шт;
• Чай или кофе без сахара.

Обед

• Суп овощной из брокколи;
• Котлета паровая;
• Салат из помидоров и огурцов, заправленный майонезом;
• Газировка с сахарозаменителем.

Ужин

• Творог жирный;
• Отбивная свиная.

Вторник

Завтрак

• Сыр адыгейский – 200г;
• Сарделька свиная – 2шт;
• Чай или кофе без сахара.

Обед

• Зеленый борщ без картофеля;
• Свиная котлета;
• Салат греческий.

Ужин

• Запеченная курица;
• Апельсин;
• Салат из огурцов.

Среда

Завтрак

• Жирный творог со сметаной;
• Куриные яйца отварные – 2 шт;

Обед

• Суп овощной без картофеля;
• Жареная свинина с грибами;
• Салат из болгарского перца с помидорами.

Ужин

• Салат из морской капусты с яйцом и майонезом;
• Куриная отбивная с помидорами.

Четверг

Завтрак

• Сосиски свиные – 2шт;
• Чай или кофе без сахара;
• Кабачковая икра.

Обед

• Паровой омлет с грибами и зеленым луком из трех яиц;

• Чай или кофе без сахара.
• Суп грибной;
• Кролик, запечённый со сметаной;
• Листовой салат.

Ужин

• Яичница с колбасой;
• Салат из капусты с огурцом.

Пятница

Завтрак

• Цветная капуста отварная, обжаренная с яйцом;
• Сосиска куриная – 2 шт;
• Чай или кофе без сахара.

Обед

• Суп из сельдерея;
• Запеченный в духовке или отварной судак;
• Салат из капусты с огурцом, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Ужин

• Салат из огурцов, болгарского перца и помидоров;
• Запеченная в духовке утка.

Суббота

Завтрак

• Омлет или яичница с ветчиной и небольшим помидором;
• Чай или кофе без сахара.

Обед

• Мясная солянка;
• Рыба отварная или приготовленная на пару;
• Кефир.

Ужин

• Отварная печень;
• Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
• Твердый сыр – 50г.

Воскресенье

Завтрак

• Сосиски отварные – 3шт;
• Твердый сыр – 50г;
• Чай или кофе без сахара.

Обед

• Суп рыбный;
• Салат из капусты с огурцом;
• Отбивная свиная.

Ужин

• Паровой омлет с колбасой из трех яиц;
• Курица, приготовленная на гриле;
• Грейпфрут – 1шт.

Как можно понять из выше представленного меню, рацион кремлевской диеты весьма разнообразен и это лишь не полный перечень тех блюд, которые вы можете включать в свой рацион. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, по желанию блюда можно менять местами. Сумма по баллам в сутки в указанном меню составляет не более 40.

Свой рацион, сидя на кремлевской диете, как это ни странно, можно разнообразить даже десертами. Правда, сладким компонентом в них является не сахар и не сахарозаменитель, а фрукты, которые допускаются диетой, например, ананасы или клубника.

Разнообразить свой рацион на кремлевской диете можно, активно используя приправы и специи во время приготовления блюд. Также можно готовить различные сорта рыбы и мяса, включать в свой рацион зрелые сыры, зеленые листовые овощи и многое другой, что, наверняка, вы даже не пробовали ранее.

Основные недостатки кремлевской диеты

1. Диета имеет ряд серьезных противопоказаний. По этой причине, перед тем как начать худеть по этой системе, необходимо обратиться за консультацией к доктору и пройти медицинское обследование.
2. Необходим дополнительный прием поливитаминов. Это говорит далеко не в пользу этой программы похудения, ведь даже самые качественные препараты гораздо хуже усваиваются организмом, чем витамины, которые содержатся в пище.
3. Полное исключение из рациона каш. Крупы – один из ценнейших элементов питания, который содержит массу витаминов и микроэлементов, на кремлевской диете их необходимо полностью исключить из рациона, что может негативным образом сказаться на здоровье.
4. Колбаса и сосиски – не самые полезные продукты, однако кремлевская диета рекомендует их употребление, дабы разнообразить рацион. Если исключить их из питания и заменить на отварное или запеченное мясо, на количестве сброшенных килограммов это не отразиться. Однако придется проводить больше времени на кухне за приготовлением еды.
5. В диете используются дорогостоящие продукты. Сыры, мясо и рыба, свежие овощи - основа рациона на кремлевской диете, это весьма дорого.
6. Во время кремлевской диеты существенно возрастает нагрузка на почки из-за увеличения количества белковой пищи в рационе, а это может сказаться на общем состоянии, даже если вы абсолютно здоровы.
7. После кремлевской диеты увеличивается риск образования камней и песка в почках и желчном пузыре.
8. Диету трудно выдержать сладкоежкам и тем, кто привык питаться растительной пищей.
9. Такая диета может негативно сказаться на внешнем виде человека, обилие жирных продуктов на столе ведет к ухудшению состояния волос и кожи.
10. Диета требует постепенного «выхода» из нее, так как быстрый возврат к изначальному рациону гарантировано приведет к росту лишних килограммов.

Кремлевская диета очень популярна и давно снискала себе славу эффективной системы для похудения, многие знаменитости пользовались ею, чтобы убрать лишний вес. Наверняка, кто-нибудь из ваших близких и знакомых тоже сидел на ней. Тем не менее, это еще не является основанием для применения этой диеты для похудения без консультации с доктором. Ведь программ для похудения очень много и одна из них подходит именно вам. А разобраться в этом поможет специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Видео

С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант. Но одной из самых популярных и наиболее эффективной на сегодняшний день является Кремлевская диета. Долгое время ее принцип держался в секрете, по слухам, ею пользовались лишь партийные власти и элита страны.

Сейчас диета доступна практически каждому. Ее успех состоит в том, что она дает быстрые и прекрасные результаты и, что еще более важно, ваш лишний вес не вернется долгое время после выхода из нее.

Общие сведения о кремлёвской диете

• Длительность: от 2 до 8 недель.
• Особенности: классическая белковая диета с низкой концентрацией углеводов.
• Цена: поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
• Результат: свыше 5 кг за неделю, свыше 8 кг за 8 недель.
• Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
• Дополнительный эффект: полезна при занятиях спортом. Потребление белков поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жиров.
• Противопоказания: диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также во время беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Принципы питания

Кремлевская диета привлекает многих своей простотой. Вам не придется кардинально менять ежедневный рацион. Суть состоит в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтение отдается белковой пище.

Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной деятельности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира. Когда в организм не поступает достаточного количества углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопившегося жира. Вот почему результаты Кремлевской диеты можно заметить уже с первой недели.

Для того чтобы обеспечить удобство в подсчете рациона, каждое блюдо считается в баллах (очках) или условных единицах (у. е.). Они соответствуют количеству углеводов в продукте на 100 г.

Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регламентирует количество приемов пищи. Большинство советует питаться 3-4 раза в день. Вряд ли вам захочется есть чаще, ведь белок обеспечивает ощущение сытости в течение длительного времени. К тому же, если есть не слишком часто, вам будет легче подсчитывать очки.

Основные этапы диеты

1. Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых вам разрешено употреблять до 20 у. е. в сутки.

1. Основной этап: до 6 недель, в течение которых вы можете съедать до 40 у. е. в сутки.

1. Заключительный этап: начиная с 7 недели, вы можете позволить себе до 60 у. е. в сутки.

Еда: что нельзя?

Список продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:

• хлеб,
• сахар, сладости,
• газированные напитки, фруктовые соки,
• бананы, инжир, виноград,
• крупы,
• макароны,
• бобовые, в том числе арахис,
• овощи, содержащие крахмал.

Примерное меню на 1 неделю

Понедельник

• Завтрак: сыр (75 г), 2 отварных яйца, кусочек ветчины, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
• Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.

В качестве перекуса допускается 100 граммов орехов.

Вторник

• Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей, свиная отбивная, чай без сахара.
• Ужин: брокколи (100 г), жареная грудка индейки, чай без сахара.

В качестве закуски допускается 100 г сыра.

Среда

• Завтрак: 1 сарделька, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
• Обед: морские водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 куска шашлыка, чай без сахара.
• Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.

В качестве закуски разрешается съесть 10-15 оливок.

Четверг

• Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей с грибами, бульон с перьями зеленого лука и укропа, 2-3 фрикадельками, чай.
• Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.

В качестве закуски разрешается съесть 200 г сыра.

Пятница

• Завтрак: яичница (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
• Обед: морковный салат (100 г), суп, чай без сахара.
• Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).

В качестве закуски разрешается съесть орехи (30 г).

Суббота

• Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
• Обед: рыбный суп, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
• Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.

Воскресенье

• Завтрак: 3 вареные сардельки, 100 г икры из баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
• Ужин: отварное мясо (200 г), огурец, стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Обязательным условием Кремлевской диеты является потребление достаточного количества воды. Процесс потери лишних килограммов будет идти медленнее, если вы не будете выпивать около 2 литров воды в день. Обратите внимание, что чай, кофе и другие напитки в счет не идут — речь идет о чистой питьевой воде.

Сначала вам будет нелегко – пить придется через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это для вас не будет проблематичным. Не пренебрегайте этим советом. Во время соблюдения Кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Вода помогает им справляться со своей работой.

Кроме того, из-за снижения потребляемого количества овощей и фруктов, в организме может возникнуть дефицит витаминов. Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Кремлевская диета хороша тем, что . К тому же такой тандем будет способствовать быстрейшему похудению. А результаты, достигнутые с помощью этой диеты, держатся очень долго.

Вам, любимые читатели, наше приветствие! Хотите выглядеть красиво? Хотите быть стройными? Тогда вы правильно открыли наш сайт.

Здесь вы узнаете много интересного и полезного, в том числе, как работает диета кремлёвская. Меню на неделю вы сможете также здесь увидеть.

Понятие о диете

Что, вообще, такое диета? С греческого языка – это режим питания и образ жизни. Сегодня множество различных диет.

Самая старая из них белковая, или как её ещё называют протеиновая, безуглеводная. На ней «сидели» атлеты в древней Греции, чтобы их тело не потеряло форму.

Как раз по принципу нет углеводам, да белкам построена кремлёвская диета. Такое название она получила уже после того, как была придумана. Изначально, она была разработана для американских астронавтов. Разработал её Евгений Черных. Долгое время она держалась в строжайшей тайне.

Когда астронавты от неё отказались, то она перешла в пользование к политикам нашей страны, звёздам, элите. Для простых людей она оставалась по-прежнему не раскрытой.

Но проходит какое-то время, занавес открывается, и люди, наконец, знакомятся с этой звёздной диетой. Что же в ней такого необычного? Давайте вместе разберёмся.

Что вы представляете при слове «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть какую-нибудь вкусняшку.

Во сне чудится большой кусок мяса. Сбрасывая лишние килограммы с помощью кремлёвской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать на замок.

А её результаты можно будет заметить уже в первые недели. В чём секрет? Всё очень просто. Нужно отказаться от углеводов, и есть только белковую пищу.

Таким образом, углеводы не только перестанут делать запасы жиров, но и начнут их расходовать. Каждый продукт имеет определённый балл.

Он указывает на содержание в нём углеводов на 100 г. В первую неделю важно набирать не более 20 баллов.

Во вторую неделю сумму можно увеличить до 40 баллов. Очень важно правильно вести подсчёт. А поможет вам в этом таблица углеводов.

Совсем необязательно её везде с собой носить. Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.

Этапы диеты

Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый – входной. На этом этапе вы знакомитесь с диетой. Длиться он от одной до двух недель.

Для людей с плохим здоровьем длительность сокращается до 10 дней. В эти дни вам можно будет набрать только 20 баллов.

Нужно максимально следить за своим состоянием. Потому как организм резко перестанет получать углеводы.

Поначалу можно почувствовать усталость и слабость. Второй этап проходит в течение 6 недель. Это считается основой диеты.

В это время вы можете набирать до 40 очков. И, наконец, завершающий – выходной. На этом этапе можно поглощать до 60 баллов. А вот длительность его от недели и выше.

Меню на неделю

У всех худеющих персон возникает вопрос: «Как же я наемся на 20 баллов?». Да всё очень просто. Давайте рассмотрим примерное меню на первую неделю.

Понедельник

• Яйцо 2 шт (1 б.)
• Сыр 100 г (1 б.)
• Несладкий чай (0 б.).

• Салат из овощей 100 г (4 б.)
• Зелёные щи 250 г (6 б.)
• Стейк из говядины (0 б.)
• Несладкий чай (0 б.)

• Курочка отварная (0 б.)
• Помидор (6–8 б)
• Чай без сахара (0 б).

Итого: 18–20 баллов

Вторник

• Нежирный творог (1,8 б.)
• Кофе без сахара (0 б.)

• Суп-пюре сырный 250 г (6 б.)
• Салат из моркови свежей (7 б)
• Люля-кебаб (0 б.)
• Чай несладкий (0 б)

• Рыба отварная 200 г (0 б)
• Кефир (3,2 б)

Итого: 18 баллов

Среда

• Омлет из 2 яиц с сосиской (2,5 б.)
• Салат из китайского редиса с маслом 200 г (2 б.)
• Кофе без сахара

• Куриный бульон 250 г (0 б.)
• Овощной салат с шампиньонами 150г. (6 б.)
• Бифштекс (0 б.)
• Вода минеральная (0 б.)

• Свинина жаренная с баклажанной икрой (5 б.)
• Листовой салат (0 б.)
• Сок свежевыжатый их томатов (3,5 б.)

Всего: 19 баллов.

Четверг

• Сосиски отварные 3 шт. (0 б.)
• Баклажаны жареные 100г. (5 б.)
• Минеральная вода (0 б.)

• Гороховый суп 250 г (10 б.)
• Курица жареная (0 б.)
• Шпинат (2 б.)

• Мясо варёное (0 б.)
• Огурец свежий (3 б.)
• Чай без сахара (0 б.)

Итого: 20 баллов.

Пятница

• Глазунья из двух яиц и колбаски (1 б.)
• Сыр 100 г (1 б.)
• Кофе без сахара (0 б.)

• Салат консервированный из морской капусты 100 г (4 б.)
• Куриная печень 150 г (2,5 б)
• Мясная солянка 250 г. (5 б.)
• Чай без сахара

• Сок томатный (3,5 б.)
• Яичница из 2 яиц с сосиской (2,5 б)
• Всего: 19,5 балла.

Суббота

• Нежирный творог 200 г (3,6 б.)
• Несладкий кофе (0 б.)

• Уха 250 г (5 б.)
• Жареные рыжики 200 г.(1 б.)
• Сметана 100 г. (3 б.)
• Салат листовой 100 г.(2 б.)
• Чай (0 б.)

• Салат из огурцов (3 б.)
• Курица - гриль (0 б.)
• Вода минеральная (0 б.)

Всего 19,6 балла.

Воскресенье

• Йогурт несладкий 200 г. (7 б.)
• Кофе без сахара (0 б.)

• Фаршированный овощами перец (11 б.)
• Бульон мясной 250 г. (0 б.)
• Несладкий чай (0 б.)

• Рыба отварная (0 б.)
• Шпинат (2 б.)
• Минеральная вода (0 б.)

Всего 20 баллов.

По примеру этого простого меню, каждый из худеющих сможет сам составить себе список желаемых блюд. Не правда ли, богатый стол?

А ведь главное всё это не требует больших затрат. Все эти продукты вы покупаете каждый раз, когда идёте в магазин. И не нужно по полдня стоять у плиты.

Все рецепты приготовления блюд для похудения весьма просты. Нужно набраться чуточку терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьётесь успеха.

Противопоказания

Знаете ли вы, что у этой диеты есть и свои минусы? Какие? Ответ очевиден – противопоказания. Прежде всего, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.

Прежде чем худеть с помощью белковой диеты – проверьте почки. Потому как Кремлёвская диета может усугубить состояние почек.

И конечно же, кормящие и беременные женщины также вынуждены будут отказаться от похудения.

Особенности диеты

Если у вас со здоровьем всё в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то нужно знать несколько особенностей диетного стола.

Те продукты, которые не содержат углеводы, употреблять можно в неограниченных количествах. Не можете прожить без мучного?

Замените обычную муку на отруби, и пеките оладушки и блинчики. Разрешён в умеренном количестве алкоголь.

Например, бокал красного вина (0 баллов) прекрасно оттенит вкус рыбы. Очень важно употреблять большое количество воды.

Основными продуктами являются мясные изделия. Не обойтись и без овощей. А вот фрукты, придётся, исключить.

Не забывайте, похудев, вы обязаны поддерживать форму. Как? Всё тем же самым методом – диетой без углеводов. Для поддержания тонуса вам просто необходимо снизить употребление углеводов до 60 у.е. в день.

Будьте прекрасны, заходите к нам на сайт, приводите своих знакомых. Подписывайтесь на обновления сайта, поделитесь статьей со своими друзьями в соц сетях.