Osupljiva popularnost prehrane Kremlina je posledica visoka učinkovitost Ta metoda izgube teže. Praktično brez omejevanja lastne prehrane lahko vsakdo preprosto in hitro dela z dodatnimi kilogrami. Ta prehrana je še posebej prijetna za znane osebnosti, ki imajo možnost, da porabijo pripravljene jedi raznolikih visokih stroškov in kompleksnosti. Toda tudi če se morate samostojno odzvati na vsak obrok, bo Kremeljska prehrana še vedno okusna in referenčna večina drugih tehnik hujšanja.

Ampak to ni samo razpoložljivost najbolj ljubljenih z vsemi dobrotami. Kremlin Diet Menu 1 teden Vsak dan vse možnosti bodo prišli na okus in vegetarijance, in mesnice: tabela dovoljenih izdelkov vključuje tako živalske proizvode in veliko število zelenjave.

Takšna razpršitev vam omogoča, da se ne omejite pri naročanju pripravljenih jedi v restavracijah: V meniju katere koli institucije bo vsaj nekaj receptov, ki izpolnjujejo standarde prehrane Kremlina. Še posebej priročno, če nimate časa za vsakodnevno kuhanje ali iskanje kavarne s prehranskim menijem.

Osnove

Kremeljska prehrana je učinkovita zaradi spremembe osnovnih kemijskih procesov v človeškem telesu. Kot veste, dobimo glavne energetske rezerve iz hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Toda rezerve, ki niso bile porabljene čez dan, pojdite na gradnjo maščobnega tkiva. Da bi "vključili" porabo maščobnih celic, ni dovolj, da telo položimo v lakoto. Potrebno je odstraniti hrano ogljikovih hidratov iz prehrane. Samo v tem primeru bo telo prisiljeno začeti deliti maščobo, shranjeno prej.

Celotna tabela izdelkov, dovoljenih na prehrani Kremlina, se ne uporablja samo za hujšanje.

Dokazano je, da ima pri različnih ljudeh podobna prehrana drugačen učinek:

1. Ljudje s prekomerno mašo maščobe se začnejo hitro znebiti odvečne teže.
2. Ljudje s pomanjkanjem maščobne mase (distrofije itd.) Obnovijo in pridobivajo zdravo maščobo.
3. Ljudje z običajnim številom povečujejo skupni ton in podpirajo zdravo težo.

Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je Kremeljska prehrana tradicionalno razdeljena na dve fazi:

Za udobje izgubljene teže je posebna tabela, ki označuje vsebino točk v različnih receptih. Dokler skupno število točk v enem dnevu ne presega 20, se prehrana šteje prehranska. To zagotavlja maksimalno svobodo pri izbiri izdelkov in okusnih preferenc.

Kako izgubiti težo na dieti Kremlina?

Najlažji način, da izgubijo težo na takšni moči tistim, ki na začetku niso marali ogljikovih hidratov, in jih je pojedel več z navado.

Informacijska tabela daje naslednji seznam izdelkov z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov:

1. Gobe, vključno z občutkom.
2. Morski sadeži.
3. Meso.
4. Kefir in drugi mlečni izdelki.
5. Različne zelenjave.

Če ne morete živeti brez ojačevalnikov okusa, smo svobodno uporabljati začimbe: prav tako ne vsebujejo škodljivih ogljikovih hidratov. Hkrati pa poskusite opustiti tradicionalne sladkarije: bonboni, sladoled, pecivo itd. Tudi sladki mlečni izdelki lahko igrajo šalo z vami. Zato za čas izgube teže zamenjajte vse vaše najljubše sladice žlice med medom ali peščice.

Možno je tudi uporabiti naravno nemudoma plodove in tako v sveži obliki kot v sušeni. Glavna stvar je, da brez umetno dodanega sladkorja in sladkega praškastega sloja.

Da ne bi samo izgubili težo, ampak tudi shranite rezultat, morate organizirati najbolj gladko izhod iz prehrane.

To se zgodi, kot sledi:

1. V prvih sedmih ali štirinajstih dneh jeste do 20 g ogljikovih hidratov na dan (informacije o vsakem izdelku predlagajo dodatno mizo). V tem času vaše telo ureja lastno težo, se znebi varnega odstotka maščob. Nemogoče je izgubiti težo dlje kot dva tedna, saj se bo sistem izmenjave začel prilagajati novim pogojem. Potrebno je vrniti se na isti režim moči - vendar se postopoma izvaja.
2. Zdaj nemoteno poveča število ogljikovih hidratov, ki prihajajo na dan. Naj ne presega 40 g na dan - vendar je že 2-krat več, kot je bilo dovoljeno v prvih tednih. Trajanje te faze je odvisno od trajanja prvega: če ste sedeli brez ogljikovih hidratov na teden, potem teden sedi na dvojnem delu itd. Če še vedno imate prekomerno telesno težo, se bo še naprej topil.
3. Nadaljujte s povečanjem delov ogljikovih hidratov do 60 g na dan. Kljub spremembam v prehrani bo telo še naprej domnevalo, da pogoji zahtevajo porabo v sili. Lahko ješ skoraj enak način kot kateri koli od vaših sorodnikov in prijateljev, in boste še naprej izgubili težo. Postopoma, boste dosegli želeni rezultat (s prekomerno težo več kot 20 kg, ta proces običajno traja od dveh mesecev).

Kremeljska prehrana je odlična za stalno kontrolo svoje teže. Takoj, ko se bodo vaši parametri začeli spreminjati v neprijetni smeri, preprosto zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov in opazujte, kako telo obdeluje maščobne celice, ki jih obrnejo v neto energijo. Hkrati, ravnotežje prehrane, ki se lahko ohrani na nizkoogljični prehrani, ne daje koži, ki se shranijo. Izgubili boste težo brez ugly strij, in vaša številka bo ohranila naravni rep.

Prva faza prehrane Kremlina

Meni z nizkoogljiko-vodnim Kreminom za teden vam omogoča, da naredite precej raznolike tudi na prvi stopnji, da se znebite dodatnih kilogramov. Ključ do uspeha bo izbor ljubljenih jedi z nizkimi ogljikovimi hidrati: v prvih tednih bodo podpirali vašo moč, ko telo še vedno zazna pomanjkanje hrane ogljikovih hidratov kot stresnega dogodka. Zato bo največji učinek dal meni "zase". Po priporočilih znanih osebnosti se ne morejo upravičiti, če vaši okusi ne sovpadajo.

Bodite prepričani, da najdete več prehranskih izdelkov, zagotovljeno razpoloženje. Dodajte jih v meni, ko se počutite pripravljeni na prekinitev. Pri minimalni vsebini ogljikovih hidratov morate trajati kratek čas, ne več kot 14 dni, vendar se lahko znebite, da lahko že na 10 kg. Ne skrbi: Nadalje bo zadeva še veliko lažja.

Druga faza prehrane Kremlina

Ob koncu prve faze preverite ne le število odhodnih kg, ampak tudi dobro počutje. Če imate dovolj energije za vsakodnevne zadeve, če se stanje vaše kože ni poslabšalo, to pomeni, da delate vse v redu, prehrana pa vam ustreza. Če je stanje telesa vprašljivo, se posvetujte z zdravnikom.

Druga faza je najbolj psihološko prijetna, saj prehrana postane veliko bolj raznolika, in kilogrami še naprej letijo. Ne pozabite: izgubili boste težo, medtem ko bodo točke na ogljikovih hidratov na dan manjša od 40. To je dvakrat večja kot v prejšnji fazi, kar pomeni, da so možnosti pri izbiri izdelkov postale večkrat naraščajoče.

Vaš dnevni meni se bo spremenil na naslednji način:

Poskusite ohraniti razumno ravnotežje. Po tabeli nekatere jedi in sestavine ne vsebujejo točk. Vendar to ne pomeni, da jim je dovoljeno uporabljati v neomejenih količinah.

Eden od vzrokov povečanja telesne mase je izjemno raztegnjen želodec. Njegove dimenzije lahko stojijo želodec naprej. To pokvari celo najbolj vitko. Torej, da se to ne zgodi, nadzirajte velikost delov. Bolje je vstati zaradi mize z občutkom svetlobne podhranjenosti: po nekaj minutah se bo hrana naučila, namišljena lakota pa bo mimo.

Poleg tega ne smete dodati ogljikovih hidratov preveč močno. Povečanje števila dnevnih rezultatov, ki jih dvakrat lahko izzvane vrnitev kilogramov. Bolje je dodati 5 točk nekaj dni.

Če se je prestrašena teža še vedno vrnjena, se vrnite na prvo stopnjo, nato pa poskusite znova utrditi uspehe, vendar tokrat sledim priporočilom.

Končna faza

Zadnja faza prehrane Kremlina bo pomagala znebiti zadnjih presežnih centimetrov na pasu, če je taka še vedno ostala. Najpomembneje pa je - prispeval bo k utrjevanju rezultatov.

Nadaljujte z jesti na enak način kot v prejšnjih tednih, postopoma povečanje količine dnevnih ocen ogljikovih hidratov do 5. Ko dosežete 60, preverite svojo težo. Če si naredil vse, prav, potem kilogrami ne bodo le ne dobijo, ampak tudi še vedno izginejo.

Značilnost tretje stopnje - težave z delovanjem črevesja. V prvih tednih prehrane Kremlina se prebavni sistem nahaja iz hrane ogljikovih hidratov, v zadnjih fazah pa se začne očitno pogrešam kruh, krike in drugih vlaknastih izdelkov. Uporabiti ga je treba zelo previdno, postopoma dodajanje otrobov v prehrani. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo časa za prestrukturiranje in spet dobite težo.

Druga pomembna razlika v tretji fazi je potreba po spremljanju porabe vode. Ker se je stopnja dnevnega ogljikovih hidratov povečala, lahko zdaj uporabite bolj raznolike pijače na dan. Ampak, da ohranjamo težo, ki je tako težko, telo potrebuje več tekočine. Sladki sokovi in \u200b\u200bmaščobni mlekarski izdelki ne bodo primerni: čista voda je potrebna, približno dva litra na dan.

Kljub sprostitvi so umetna sladila še vedno prepovedana. Opravite jih vsaj za dva meseca, in opazili boste, da bodo na tretjem izgubili prvotno privlačnost. Ne potrebujemo toliko sladkorja, ko poskušajo uvesti proizvajalce sladkarij in hitre hrane. S spremembo stalnega dela sladkega v prehrani lahko svojo naravno težo shranite ne le v prvih mesecih po koncu prehrane. Vitki in lepa figura v teh nekaj tednih bosta ostala z vami za vedno, medtem ko bo vaša prehrana raznolika in uravnotežena.

Med dietami z nizko vsebnostjo ogljika za hujšanje, Kremeljska prehrana ima veliko popularnost. Tabela je končana, meni za teden končnih jedi je najbolj priljubljena zahteva na internetu. Ta program za izgubo teže intrigira z njenim imenom, čeprav je v bistvu domači analog prehrane Atkins, priljubljena na zahodu. Omogoča, da je bila prvotno razvita za celestije Kremlina, tudi v sovjetskih časih, ker ta prehrana omogoča klobase in drugo kajenje kajenja, piti alkohol in hkrati izgubijo težo. Vendar pa je najverjetneje, da je ta ime izumilo razvijalci prehrane, da ga popularizirajo v ljudeh. Ta pristop k izgubi teže navdušuje veliko in ne povzroča korenito spremeniti svoje običajne dnevne prehrane. Ampak ali je samo, kako se zdi na prvi pogled?

Splošna načela prehrane

Kot je navedeno zgoraj, Kremeljska prehrana prevzame skoraj popolno zavrnitev izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so glavni viri energije v hrani, telo jih enostavno razdeli in v nekaj minutah po sladkarijah ali makaronskih ploščah smo polni energije in moči. Tudi hitro v času, ko se nevarna energija spremeni v maščobo in se usede na stranice in pasu. Na principu skoraj popolne odsotnosti ogljikovih hidratov na tabeli tanek je bila ustanovljena prehrana Kremelj, kot tudi prebava beljakovin hrana zahteva visoke stroške energije iz telesa, kot jih je mogoče dobiti. V skladu s tem načelom lahko dovolite prehrano izdelkov v skoraj neomejenih količinah, pri čemer se izognemo izdelkom, ki so bogate z ogljikovimi hidrati. Namesto tega lahko še vedno jedo, le v zelo majhnem znesku.

Kako izvedeti, koliko lahko jeste to ali ta izdelek? Vse je zelo preprosto. Vsako posodo je dodeljena določen koeficient, ki je enak vsebini ogljikovih hidratov v 100 g proizvoda. Te informacije najdete na embalaži skoraj vsakega izdelka ali posebne tabele. Kremeljska prehrana miza Podrobno vsebuje informacije o številu "ogljikovih hidratnih točk" v najbolj priljubljenih jedeh. Na nekaterih fazah prehrane ne smete presegati določene dnevne stopnje ogljikovih hidratov. Sprva bo ta stopnja minimalna, nato pa se postopoma poveča, saj se število izgubljenih kilogramov poveča. Vendar pa ni vse, kar je tako tragično, saj lahko jeste veliko drugih izdelkov - meso, jajca, klobase, šunke, majoneze, rastlinskega olja, margarine, juhe, sira, ribe in celo pijejo vse to suho vino.

Potem, kot popolna prepoved, so naslednji proizvodi:

• kaša: Riž, Manka, Perlovka;
• slaščice, pecivo, sladoled;
• kruh;
• čokolada;
• krompir.

Lahko, ampak malo:

• zelenjava in sadje, ki vsebujejo ogljikove hidrate v majhnih količinah: paradižnik, kumare, paprika, zelje, jabolka;
• mlečnih izdelkov.

Prehrana ne nalaga omejitev pri dodajanju soli v hrano in druge začimbe, sladkorja, seveda ni mogoče dodati. Opozoriti je treba previdnost glede na omake, ker večina od njih vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, zato je bolje, da bi brez njih.

V neomejenih količinah lahko pijete čaj, kavo, mineralno vodo, vendar se bodo morali odreči hujšanjem. Razvijalci dieto se priporočajo za pospeševanje procesa izgube teže in zmanjšanja obremenitve obremenitve, ki se poveča z bogato beljakovinsko hrano, pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan.

Čeprav se verjame, da so predstavniki čudovitega spola večinoma zaskrbljeni zaradi vprašanj figure in dodatne teže, vendar moški tudi ne tuje do izkušenj o svojem videzu. Kremeljska prehrana v tem primeru ustreza močnemu nadstropju na najboljši način. Konec koncev, je znano, da mnogi moški ne predstavljajo svojega življenja brez sočnega zrezka ali umešanih jajc s slanino. Medtem ko večina drugih programov za hujšanje ponujajo jedo ajde, kefir in drugih prehranskih izdelkov. Kremeljska prehrana je popolnoma kombinirana z aktivnimi razredi v telovadnici, saj proteini predstavljajo večino prehrane na tej prehrani, in to je gradbeni material za mišično tkivo. Pomembno je omeniti, da je Kremeljska prehrana za opazovanje hranilnikov učinkovita pri boju proti velikem številu ekstra kilogramov, medtem ko se morate znebiti paja centimetrov na pasu in stegen bolje zatešati na druge načine.

Stopnje hujšanja na prehrani Kremlina

Obstajajo štiri glavne faze tega programa za hujšanje. In v prvih treh, aktivno spustite težo in se prilagodite novemu sistemu električne energije, potem je zadnja faza zasnovana tako, da zavaruje rezultat, in lahko traja tako dolgo, kot nameravate ostati v tej kategoriji teže.

Prva stopnja

To je obdobje aktivne izgube telesne mase, ki se doseže zaradi najstanežnega načina porabe. Količina ogljikovih hidratov na dan ne sme biti večja od 20 točk. Živila, ki vsebujejo sladkor in škrob, so popolnoma izključena iz hrane - testenin, žit, slaščic in moke, sladkega sadja. Prva faza traja povprečno približno 14 dni. V teh dveh tednih, mnogi izgubljajo do 10-12kg, drugi so samo 1-2. To je odvisno od posameznih značilnosti telesa. Če za prvo stopnjo prehrane niste spustili želenega števila kilogramov, se lahko podaljša.

2. stopnja

V tem obdobju se ogljikovi hidrati postopoma (počasi in previdno) vrnejo v vašo prehrano, vsak teden dodajte največ 5 točk na vašo prehrano. Vsak dan je treba pretehtati, če se masa telesa poveča, namesto da se zmanjšuje, se je treba vrniti na prvo stopnjo in zmanjšati dnevno stopnjo ogljikovih hidratov.

Tretjica

V tem času je glavni del presežne teže običajno že padel, ostaja le nekaj dodatnih kilogramov, iz katerega se morate znebiti. Vendar pa glavna naloga te faze ni v tem, morate utrditi rezultat, izbiro dnevnega dela ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez poškodbe na sliki, za to morate tehtati dnevno z analizo vaše prehrane. Za večino je 60 točk. To obdobje lahko traja 2-3 mesece.

Četrtič

Najdaljša in odgovorna parcela. Lahko nadaljuje skoraj vse svoje življenje, to je, dokler želite ostati v obliki. Razvijalci prehrane se osredotočajo na dejstvo, da vam ni treba pozabiti na sladkarije, sladice in druge dobrote, jih je mogoče jedli, vendar le včasih, v redkih primerih.

Glavne prednosti prehrane Kremlina

Obstaja veliko ljudi na tej prehrani in vse, ker ima številne nesporne prednosti:

1. Kremeljska prehrana ne prisili svojega življenjskega sloga, lahko sedite na njem, da se ukvarjate z znanimi podjetji, delom. Navsezadnje je predlagani seznam izdelkov precej raznolik in vam bo zagotovil energijo in sile za vsakdanje poklice.
2. Običajno prehrano lahko prilagodite samo, da se ne spremenite korenito. Meni tega programa za hujšanje vsebuje znane, cenovno dostopne in okusne izdelke.
3. Kremeljska prehrana ne omejuje števila živilskih obrokov in njihovega časa, lahko imate dovoljene izdelke, koliko in kdaj želite. Program za hujšanje, v katerem ne boste trpeli lakote - to je Kremeljska prehrana. Tabela polne točke vsebuje informacije o vsebini ogljikovih hidratov v najbolj priljubljenih izdelkih.
4. Ta program odpravlja okvar, ker jeste drago, se ne izčrpajte z lakoto, zato ne boste na koncu prehrane, da bi vrgli na najljubše dobrote.
5. Prehrana daje dolg učinek, ki ga je mogoče pojasniti, da se ne zmanjša v kalorijetenosti prehrane, saj se pojavi v večini drugih programov za hujšanje, vendar z določitvijo presnove na gori iz maščob. Vendar pa je taki učinek mogoče doseči le, če se sklicujemo na ta program hujšanja kot življenjski slog, ki ga je treba spremeniti zaradi harmonije in lepote enkrat in za vse.
6. Kremeljska prehrana predpostavlja lepa raznolika prehranaIz dovoljenih izdelkov lahko kuhate jedi in uživate v obrokih, za razliko od mnogih drugih programov za izgubo teže, ki je ponudba, na primer eno korenje ali zelje.

Izgubijo težo in ne škoduje zdravju

Kremeljska prehrana in celotna resnica o tem še zdaleč ni tako nedvoumna, saj se zdi na prvi pogled. Ta program hujšanja, kot vsak drugi, ima svoje pričevanje in kontraindikacije. Pred začetkom hujšanja je zaželeno, da se posvetujete s prehrano, kot tudi preskusi preskuse. Tukaj je seznam priporočenih raziskav:

• raven holesterola v krvi;
• raven sladkorja v krvi;
• Uzi organi. prebavni sistem.

Te analize je treba zadržati pred začetkom hujšanja, kot tudi po aktivni fazi, da bi ugotovili učinek prehrane na zdravje. Če so kazalniki normalni, lahko varno nadaljujete prehrano, če ne, ni vredno eksperimentirati.

Da bi zmanjšali potencialna zdravstvena tveganja, ne smete dojemati Kremeljske diete kot "hujšanje na klobase in klobase", prednost je bolje dati zdravo hrano. Če se odločite med izdelki za klobase industrijske proizvodnje in mesa, je bolje kuhati zadnjo na vašo mizo. Potem bo analiza in dobro počutje v redu.

Če ste med izgubo teže začeli počutiti slabo iz prehrane, je vredno opustiti in iskati zdravstveno oskrbo.

Prehrana se ne more ponoviti pogosteje kot enkrat na leto.

Ena od najpogostejših izgubljenih težav z izgubo teže je popolna zavrnitev ogljikovih hidratov. Ta pristop začne grožnjo za zdravje. Ogljikovi hidrati je treba zagotoviti nujno, tudi v omejenih količinah, vendar ne manj kot normo, predpisana v prehrani.

Če želite nadomestiti manjkajoče vitamine in minerale v redčenju hrane na prehrani Kremelj, je obvezno, da jih prevzamejo polivitamini.

Kremeljska prehrana, kot so avokado, zelena listnata zelenjava, sauer zelje, lanena semena, paradižnik, različne jagode, agrus Frills so zelo koristne in dovoljene.

Kontraindikacije

Čeprav je prehrana Kremlina zelo privlačna, jo je enostavno vzdržati, vendar ima številne kontraindikacije, vključujejo:

• nosečnost in dojenje;
• imaš kaj kronične bolezni notranji organi;
• otroštvo do 18 let;
• obdobje okrevanja po operacijah, \\ t virusne okužbe ali zastrupitev;
• predloga za depresijo in spremembo razpoloženja.

Preden izgubite težo na prehrani Kremlina, se morate posvetovati z zdravnikom.

Najpogostejše zablode glede na prehrano Kremelj

Od ljudi, ki jih je poskušal kdajkoli držati Kremeljske prehrane, pogosto slišite pritožbe glede:

• njena neučinkovitost;
• neuravnotežene prehranske in ostre zahteve, ki jih je težko vzdržati.

Vendar pa so te težave v večini primerov povezane s pomanjkanjem informacij pri ljudeh glede pravil prehrane. Tukaj so najpogostejše napake, ki jih dovoljuje izguba teže:

1. Znatno zmanjšanje prehrane za učinkovitejšo izgubo teže. To je korenski nepravilen pristop, saj lakota vodi do pogostih okvar, in povzroča telo v prihodnosti z dvojnim tokom rezerv v obliki maščobe. Namestite, kot ste se uporabljali za - zajtrk, kosilo, večerjo, lahko naredite majhne prigrizke med njimi.
2. Popolna izjema od prehrane zelenjave in sadja. Ti izdelki so bogati z vitamini, minerali in vlakni, zato je nemogoče popolnoma izključiti svojo prehrano. Tek na manj kalorij sorte sadja in zelenjave - Kiwi, kumare, paradižnik, jabolka, izogibanje bananom, češem, sorte sladke grozdja.
3. Izjeme maščob. Maščobe - vitalni element prehrane, ker se zahvaljujoč njim, se številni vitamini absorbirajo. Kremeljska prehrana ne prepoveduje organov v hrani, tudi nasprotno, mastne morske ribe, oljčna in perilo olja so še posebej koristne.
4. Zamenjava naravnih sladil sladkorja. Kremeljska prehrana omogoča uporabo umetnih sladil, vendar še vedno ni vredno, da jih nadaljuje, ker ni najbolj koristen izdelki za zdravje.
5. Prehrana izključno beljakovin. Prekomerna poraba beljakovin vodi do povečanja tovorne obremenitve, ki lahko vpliva na vaše zdravje, zato je vredno najbolj preusmeritev vaše prehrane, vključno z dovoljeno zelenjavo in sadje.
6. Prekomerno psihične vaje. Športi morajo biti zmerni, vsaj na stopnji aktivne hujšanja.

Meni Kremlin prehrana za en teden

Ponedeljek

Zajtrk

• Kuhana piščančje jajca - 2PCS;
• Piščančja klobasa - 2PCS;
• Čaja ali kava brez sladkorja.

Večerja

• Broccoli zelenjavna juha;
• Steam Steam;
• Solata paradižnika in kumare, napolnjene z majonezo;
• Predlog za nadomestek za sladkor.

Večerja

• Skuta;
• Svinjina.

Torek

Zajtrk

• Adygei Cheese - 200g;
• Prašičja klobasa - 2PCS;
• Čaja ali kava brez sladkorja.

Večerja

• Green Borsch brez krompirja;
• Svinjski koviček;
• Grška solata.

Večerja

• Pečen piščanec;
• Orange;
• Solata kumare.

Sreda

Zajtrk

• Krepka skuta s kislo smetano;
• Piščančje jajca Kuhani 2 kos;

Večerja

• Zelenjavna juha brez krompirja;
• Pečena svinjina z gobami;
• Bolgarska papriška solata s paradižnikom.

Večerja

• Sea zelje solata z jajcem in majonezo;
• Piščančja piščanca s paradižnikom.

Četrtek

Zajtrk

• Prašičje klobase - 2PCS;
• Čaj ali kavo brez sladkorja;
• Squash kaviar.

Večerja

• Parna omlet z gobami in zelenimi čebulicami treh jajc;

• Čaja ali kava brez sladkorja.
• Gobova juha;
• Zajec pečen s kislo smetano;
• Listnata solata.

Večerja

• Strgalo s klobaso;
• Salata za zelje s kumarom.

Petek

Zajtrk

• Cvetača kuhana, pražena z jajcem;
• Piščančja klobasa - 2 kos;
• Čaja ali kava brez sladkorja.

Večerja

• Juha iz zelene;
• Pečen v pečici ali kuhanem igrišču;
• Salata zelja s kumare, začinjena z oljčnim ali sončnim oljem.

Večerja

• Solata kumare, bolgarski poper in paradižnik;
• Pečena raca pečena.

Sobota

Zajtrk

• Omlet ali umešana jajca in majhen paradižnik;
• Čaja ali kava brez sladkorja.

Večerja

• Meso Salonka;
• Ribe kuhane ali kuhane par;
• Kefir.

Večerja

• Kuhana jetra;
• Solata paradižnika in kumare, napolnjene olivno olje;
• Trdni sir - 50 g.

Nedelja

Zajtrk

• Kuhane klobase - 3PCS;
• Trdni sir - 50 g;
• Čaja ali kava brez sladkorja.

Večerja

• Ribja juha;
• Salata zelja s kumare;
• Svinjina.

Večerja

• Paro omlet s klobaso treh jajc;
• Piščanec na žaru;
• Grezfruit - 1pc.

Kot lahko razumete iz zgornjega menija, je prehrana prehrane Kremlina zelo raznolika in to je samo popoln seznam teh jedi, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Med glavnimi obroki lahko naredite prigrizke, na zahtevo jede, se lahko spremenijo na mestih. Znesek na točkah na dan v določenem meniju ni več kot 40.

Njegova prehrana, ki sedi na Kremlin prehrani, čudno, lahko raznolikajo sladice. Res je, da je sladka komponenta v njih ni sladkor in ne sladkor nadomestek, ampak sadje, ki jim dovoljuje prehrana, na primer ananas ali jagode.

Prehrano lahko diverzifonirate na prehrani Kremelj, aktivno uporabljate začimbe in začimbe med kuhanjem. Prav tako lahko pripravite različne sorte rib in mesa, vključno z zrelimi zrelimi siri, zeleno listnate zelenjavo in še veliko več, kar zagotovo še niste poskusili prej.

Glavne pomanjkljivosti prehrane Kremlina

1. Prehrana ima številne resne kontraindikacije. Iz tega razloga, preden začnete izgubiti težo na tem sistemu, morate poiskati nasvet zdravnika in prenesti zdravniški pregled.
2. Potrebni so dodatni sprejem polivitaminov. To pravi daleč od tega programa za hujšanje, saj je celo najvišje kakovostne droge veliko slabše od organizma kot vitamini, ki so v hrani.
3. Popolna izjema od prehrane kaše. Žitarice so ena izmed najbolj dragocenih baterij, ki vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledovih, jih morajo popolnoma izključiti iz prehrane, ki lahko negativno vpliva na zdravje.
4. Klobase in klobase niso najbolj uporabne izdelke, vendar Kremeljska prehrana priporoča njihovo uporabo, da bi diverzificirala prehrano. Če jih izključimo iz napajanja in zamenjamo s kuhanim ali pečenim mesom, ne vpliva na število padlih kilogramov. Vendar pa boste morali preživeti več časa v kuhinji za pripravo hrane.
5. Prehrana uporablja drage izdelke. Siri, meso in ribe, sveža zelenjava - Osnova prehrane na prehrani Kremlina, je zelo draga.
6. Med prehrano Kremelj se obremenitev ledvic bistveno poveča zaradi povečanja števila beljakovin hrane v prehrani, in to lahko vpliva na splošno stanjeTudi če ste popolnoma zdrav.
7. Po prehrani Kremlina poveča tveganje za zibanje kamnov in peska v ledvicah in žolčniku.
8. Prehrana je težko prenesti sladkarodna orodja in tiste, ki se uporabljajo za jesti rastlinsko hrano.
9. Takšna prehrana lahko negativno vpliva na videz. Človek, obilo maščobnih živil na mizi vodi do poslabšanja stanja las in kože.
10. Prehrana zahteva postopno "izhod", saj bo hitra vrnitev na izvirno prehrano zagotovljena povečanje dodatnih kilogramov.

Kremeljska prehrana je zelo priljubljena in je že dolgo pridobila slavo učinkovitega sistema za hujšanje, veliko slavnih oseb je uporabilo za odstranitev odvečne teže. Zagotovo je na njem tudi katera koli od vaših najdražjih in znancev. Vendar to še ni razlog za uporabo te prehrane za izgubo teže brez posvetovanja z zdravnikom. Konec koncev, programi za hujšanje so veliko in eden od njih je primeren za vas. In razumeti, da bo to pomagalo specialistu, ob upoštevanju vaših posameznih značilnosti.

Video.

Vsak dan se število ljudi, ki trpijo zaradi odvečne teže, ne zmanjšuje. In število raznolikih diet je dodano samo. Vsakdo lahko izbere najbolj primerno možnost za to. Toda eno izmed najbolj priljubljenih in najbolj učinkovitih danes je Kremljna prehrana. Že dolgo se je njeno načelo po besedah \u200b\u200bgovoric imelo skrivaj, ki je uporabljal samo organe strank in eliter države.

Zdaj je prehrana na voljo skoraj vsem. Njen uspeh je, da daje hitre in odlične rezultate in, kar je še pomembneje, vaša presežna teža se ne vrne dlje časa, ko jo zapustimo.

Splošne informacije o prehrani Kremlina

• Trajanje: od 2 do 8 tednov.
• Značilnosti: Klasična prehrana beljakovin z nizko koncentracijo ogljikovih hidratov.
• Cena: Ker ta prehrana ne zahteva posebnih izdelkov, je popolnoma dostopna in združljiva z vašim rednim proračunom.
• Rezultat: več kot 5 kg na teden, več kot 8 kg 8 tednov.
• Priporočena frekvenca: 1 čas na leto.
• Dodatni učinek: Koristno v športu. Poraba beljakovin podpira mišično maso in pomaga, da se znebi prekomernega akumulacije maščob.
• Kontraindikacije: Prehrana ni priporočljiva osebam z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem. Pred sedenjem na tej prehrani se posvetujte z zdravnikom.

Načela moči

Kremeljska prehrana privablja veliko svoje preprostosti. Ni vam treba radikalno spremeniti dnevne prehrane. Bistvo je zmanjšati količino porabljenega ogljikovih hidratov. Prednost je dana beljakovinska hrana.

Organ hidrati so potrebni za ohranjanje telesne in duševne dejavnosti. Hkrati imajo visoko glikemični indeks., povzroči občutek lakote in se kopičijo v telesu v obliki maščobe. Ko v telesu ni zadostne količine ogljikovih hidratov, začne uporabljati lastna sredstva iz akumulirane maščobe. Zato je mogoče rezultate prehrane Kremlina viden od prvega tedna.

Da bi zagotovili udobje pri izračunu prehrane, se vsaka jed obravnava v točkah (kozarcih) ali pogojnih enotah (u. E.). Ustrezajo količino ogljikovih hidratov v izdelku za 100 g.

Prehrana Kremlina se razlikuje od preostalega dejstva, da ne uravnava števila živilskih obrokov. Večina nasvetov jesti 3-4-krat na dan. Malo verjetno je, da želite jesti pogosteje, ker protein zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa. Poleg tega, če ni prepogosto, vam bo lažje prešteti očala.

Glavne faze prehrane

1. Stopnja: od 7 do 14 dni, v katerem vam je dovoljeno uporabljati do 20 y. e. na dan.

1. Glavna faza: do 6 tednov, med katerim lahko jeste do 40 y. e. na dan.

1. Končna faza: Od 7 tednov si lahko privoščite 60 y. e. na dan.

Hrana: Kaj je nemogoče?

Seznam izdelkov, ki so vključeni v prepovedani seznam, izgleda takole:

• kruh,
• sladkor, sladkarije,
• gazirane pijače, sadni sokovi,
• banane, sl, grozdje,
• žita
• testenine,
• fižol, vključno z arašidi,
• zelenjava, ki vsebuje škrob.

Približen meni 1 teden

Ponedeljek

• Zajtrk: sir (75 g), 2 kuhana jajca, rezina šunke, čaja brez sladkorja (kava).
• Kosilo: Rastlinska solata, juha z gobami in špinačo, puranje file, čaj.
• Večerja: 2 paradižnik, Kefir pol skodelice.

100 gramov oreščkov je dovoljeno kot prigrizek.

Torek

• Zajtrk: skuta (100 g), 2 jajca, gobe, čaj brez sladkorja (kava).
• Kosilo: zelenjavna solata, svinjski narezek, čaj brez sladkorja.
• Večerja: Broccoli (100 g), ocvrte purance, čaj brez sladkorja.

100 g sira je dovoljeno kot prigrizek.

Sreda

• Zajtrk: 1 klobasa, dušeni jajčevci (200 g), gobe, čaj brez sladkorja (kava).
• Kosilo: Morska alga (150 g), juha z zelenim grahom in bruselj Barbage., 3 kos kebaba, čaj brez sladkorja.
• Večerja: kuhana ribja file (250 g), 2 paradižnik, kozarec kefirja.

Za prigrizke je dovoljeno jesti 10-15 oljk.

Četrtek

• Zajtrk: sveže zelje solata, 3 klobase, čaj brez sladkorja (kava).
• Kosilo: Rastlinska solata z gobami, juha z zeleno čebulo in dll perja, 2-3 mesne kroglice, čaj.
• Večerja: pečena ali kuhana riba (250 g), zelena solata, čaj brez sladkorja.

Za prigrizke je dovoljeno jesti 200 g sira.

Petek

• Zajtrk: Umešana jajca (omlet) s sirom, čajem brez sladkorja (kava).
• Kosilo: Korenček solata (100 g), juha, čaj brez sladkorja.
• Večerja: kuhana ribja file (250 g), 150 g sira, zelena solata (250 g).

Za prigrizke je dovoljeno jesti matice (30 g).

Sobota

• Zajtrk: sir (100 g), omlet s klobaso, čajem brez sladkorja (kava).
• Kosilo: ribja juha, vinaigrette, 250 g ocvrtega piščanca, čaj brez sladkorja.
• Večerja: skuta (200 g), zelena solata (150 g), kozarec kefirja.

Nedelja

• Zajtrk: 3 kuhane klobase, 100 g kaviarja jajčevcev ali bučke, čaj brez sladkorja (kava).
• Kosilo: zelenjavna solata (kumare, paradižnik), juha, čaj brez sladkorja.
• Večerja: kuhano meso (200 g), kumare, skodelica kefirja.

Za prigrizke - matice (50 g).

Predpogoj prehrane Kremlina je poraba zadostne vode. Proces izgube nepotrebnih kilogramov bo počasen, če ne pijete približno 2 litra vode na dan. Upoštevajte, da čaj, kava in druge pijače ne gredo v račun - gre za čisto pitno vodo.

Najprej ne boste lahko piti. Toda po približno 2 tednih bo načina pitja vstopil na navado in to ne bo problematično za vas. Tega nasveta ne zanemarjajte. V skladu s prehrano Kremlina povečuje breme ledvic. Voda jim pomaga spopasti z njihovim delom.

Poleg tega se lahko zaradi zmanjšanja porabe zelenjave in plodov pojavi pomanjkanje vitamina v telesu. Zato je pri prehrani priporočljivo vzeti kompleksen vitaminov in mineralov.

Kremeljska prehrana je dobra, ker. Poleg tega bo tak tanddem prispeval hitro hujšanje. In rezultati, doseženi s to prehrano, potekajo zelo dolgo.

Ti, najljubši bralci, naš pozdrav! Želite videti lepo? Želite biti tanek? Potem ste pravilno odprli našo spletno stran.

Tukaj se boste naučili veliko zanimivih in uporabnih, vključno s tem, kako deluje Kremeljska prehrana. Meni za teden dni lahko vidite.

Koncept prehrane

Kaj je na splošno takšna prehrana? Iz grškega jezika je moč in življenjski slog. Danes veliko različnih diet.

Najstarejši je beljakovin, ali pa se imenuje tudi beljakovin, fermentiran. Na njen "SAT" športnike v antični Grčiji, tako da njihovo telo ne izgubi oblike.

Samo na načelu ni ogljikovih hidratov, temveč Kremeljska prehrana je zgrajena z beljakovimi. Po izuminitvi je prejel takšno ime. Sprva je bila zasnovana za ameriške astronavte. Razvila jo je Eugene Black. Že dolgo se je hranila v najstrožji skrivnosti.

Ko je astronavti iz nje zavrnil, se je preselila v uporabo politikov naših držav, zvezde, elita. Za navadne ljudi je ostala še vedno razkrita.

Toda nekaj časa se odpre, zavesa se odpre in ljudje se končno seznanijo s to zvezdo prehrano. Kaj je tako nenavadno? Obravnavamo skupaj.

Kaj si predstavljate z besedo "Diet"? Tako je, stalen občutek lakote. Želja po jesti nekaj okusnega.

V sanjah, velik kos mesa. Ponastavitev dodatnih kilogramov s pomočjo prehrane Kremlina, ne boste zasledovali lačne omedlevitve, hladilnik pa se ne bo treba zakleniti na ključavnici.

Njegovi rezultati je mogoče opaziti v prvih tednih. Kaj je skrivnost? Vse je zelo preprosto. Potrebno je opustiti ogljikove hidrate in samo beljakovinsko hrano.

Tako bodo ogljikovi hidrati ne prenehajo le narediti zaloge maščob, ampak jih bodo začele porabiti. Vsak izdelek ima poseben rezultat.

Označuje vzdrževanje ogljikovih hidratov na 100 g. V prvem tednu je pomembno pridobiti največ 20 točk.

V drugem tednu se lahko znesek poveča na 40 točk. Zelo pomembno je, da se pravilno štejemo. In vam bo pomagal v tej mizi ogljikovih hidratov.

Ni nujno, da ga nosite povsod. Vse informacije vrednost hrane Lahko najdete na vsakem paketu.

Stopnje prehrane

Celoten proces hujšanja je razdeljen na tri faze. Prvi je vhod. Na tej stopnji se seznanite z dieto. Traja od enega do dveh tednov.

Za ljudi s slabim zdravjem se trajanje zmanjša na 10 dni. Te dni lahko pridobite le 20 točk.

Svoje stanje morate čim bolj slediti. Ker bo telo dramatično prenehalo pridobivati \u200b\u200bogljikove hidrate.

Najprej se lahko počutite utrujenost in slabost. Druga faza prehaja 6 tednov. To velja za osnovo prehrane.

V tem času lahko zaposlite do 40 točk. In končno, zadnji - prost dan. Na tej stopnji se lahko absorbira do 60 točk. Vendar traja od tedna in več.

Meni za teden

Vse izgubljene uteži imajo vprašanje: "Kako dobim 20 točk?" Da, vse je zelo preprosto. Poglejmo vzorec meni Prvi teden.

Ponedeljek

• Egg 2 kos (1 b.)
• Sir 100 g (1 b.)
• Neuspeh čaja (0 b.).

• Rastlinska solata 100 g (4 b.)
• Zelena juha 250 g (6 b.)
• Goveji zrezek (0 b.)
• Odpadni čaj (0 b.)

• Cheek piščanca (0 b.)
• Paradižnik (6-8 B)
• Čaj brez sladkorja (0 B).

Skupaj: 18-20 točk

Torek

• Počitniški sir z nizko vsebnostjo maščob (1,8 b.)
• Kava brez sladkorja (0 b.)

• Juha sira 250 g (6 b.)
• SVEŽE CARROT SALATA (7 B)
• Lulle-kebab (0 b.)
• Varnostni čaj (0 B)

• Ribe kuhajo 200 g (0 b)
• Kefir (3.2 B)

Skupaj: 18 točk

Sreda

• Omlet iz 2 jajc s klobaso (2,5 b.)
• Solata iz kitajskega redkanja z nafto 200 g (2 b.)
• Sladkorna kava

• Piščančja juha 250 g (0 b.)
• Rastlinska solata s šampinovico 150g. (6 b.)
• Beefstex (0 b.)
• Mineralna voda (0 b.)

• Svirk, pečen z jajčevo kaviarjem (5 b.)
• Slatska solata (0 b.)
• Sok sveže stiskal svoj paradižnik (3,5 b.)

Skupaj: 19 točk.

Četrtek

• Kuhane klobase 3 kos. (0 b.)
• Pečeni jajčevci 100g. (5 B.)
• Mineralna voda (0 b.)

• Juha iz grah 250 g (10 b.)
• Okrasni piščanec (0 b.)
• Špinača (2 b.)

• Bolarno meso (0 b.)
• Sveža kumare (3 b.)
• Čaj brez sladkorja (0 b.)

Skupaj: 20 točk.

Petek

• Zasteklitev dveh jajc in klobas (1 b.)
• Sir 100 g (1 b.)
• Kava brez sladkorja (0 b.)

• Solata iz morskega zelja 100 g (4 b.)
• Piščančja jetra 150 g (2,5 b)
• Meso Solyanka 250 g. (5 b.)
• Čaj brez sladkorja

• Paradižnikov sok (3,5 b.)
• Pečena jajca iz 2 jajc s klobaso (2,5 B)
• Skupaj: 19,5 točke.

Sobota

• Počitniški sir z nizko vsebnostjo maščob 200 g (3,6 b.)
• Neuspešna kava (0 b.)

• Uho 250 g (5 b.)
• Pečen Ryzhikov 200 g. (1 b.)
• Kisla smetana 100 g. (3 b.)
• Solata 100 g. (2 b.)
• Čaj (0 b.)

• Solata kumare (3 b.)
• Piščanec - Grill (0 b.)
• Mineralna voda (0 b.)

Skupaj 19,6 točke.

Nedelja

• Jogurt je nesladkano 200 g. (7 b.)
• Kava brez sladkorja (0 b.)

• Polnjeni poper z zelenjavo (11 b.)
• Bouillon Meso 250 g. (0 b.)
• Odpadni čaj (0 b.)

• Kuhane ribe (0 b.)
• Špinača (2 b.)
• Mineralna voda (0 b.)

Skupaj 20 točk.

V primeru tega preprostega menija bo lahko vsaka od diapozitivov seznam želenih jedi. Je res bogata miza?

Toda glavna stvar, vse to ne zahteva veliko stroškov. Vse te izdelke, ki jih kupite vsakič, ko greste v trgovino. In ne potrebujete pol dneva, da stojite na plošči.

Vsi recepti za izdelavo jedi za hujšanje je precej preprosto. Morate dobiti malo potrpljenja, zbrati vse moč volje v pest, in zagotovo boste uspeli.

Kontraindikacije

Ali veste, da ima ta prehrana lastna minuta? Katera vrsta? Odgovor je očiten - kontraindikacije. Najprej, če imate težave z želodcem, potem zagotovo najdemo alternativni način hujšanja.

Preden izgubite težo z beljakovinsko prehrano - Preverite ledvice. Ker lahko prehrana Kremelj poslabša stanje ledvic.

In seveda bodo tudi zdravstvene nege in nosečnice prisiljene, da se odrečejo hujšanje.

Značilnosti prehrane

Če imate vse v redu z zdravjem, in začnete izgubiti težo s to prehrano, potem morate vedeti več funkcij prehrane tabele.

Ti izdelki, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov, se lahko uporabljajo v neomejenih količinah. Ne morem živeti brez moke?

Zamenjajte navadno moko na otrobi in pečene palačinke in palačinke. V zmerni količini alkohola.

Na primer, kozarec rdečega vina (0 točk), popolnoma pošlje okus rib. Zelo pomembno je, da uporabite veliko vode.

Glavni proizvodi so mesni izdelki. Ne delajte brez zelenjave. Toda sadje bo moralo izključiti.

Ne pozabite, izgubi, morate vzdrževati obrazec. Kako? Tudi enaka metoda je prehrana brez ogljikovih hidratov. Da bi ohranili ton, morate samo zmanjšati uporabo ogljikovih hidratov na 60 CU. v enem dnevu.

Bodite lepi, pojdite na našo spletno stran, prinesite svoje znance. Naročite se na posodobitve spletnega mesta, delite članek s prijatelji v družabnih omrežjih.