On aeg tõsiselt ja pädevalt läheneda jalgade treenimisele. Õppige, kuidas teie alakeha töötab, et parandada oma jõudlust jõusaalis!

Kui soovite tõsiselt luua atraktiivse kehaehituse, peate töötama jalgade lihaste kallal. See mitte ainult ei aita neil suurepärased välja näha, vaid annab teile ka tugeva ja stabiilse aluse, millelt oma jõudlust ja füüsilist jõudu tõsta. Minu arvates on jalad kõige olulisem kehaosa, mida treenida.

Olgem ausad, jõudu ja massi ei saa kasvatada ilma jalgu kasutamata. Nad võtavad sõna otseses mõttes poole meie kehast.

Ma räägin teile jalgade lihase ja luustiku anatoomiast. Samuti õpetan teile, kuidas valida harjutusi, mis aitavad teil luua tugevaid ja lahja alakeha lihaseid. Ühendame teaduse ja koolituse, et aidata teil ehitada jalad, mida olete alati soovinud!

Jalad koosnevad suurest hulgast lihasrühmadest, liigestest ja luudest. Konkreetsete lihaste paremaks sihtimiseks ning üldise alakeha tugevuse ja jõudluse suurendamiseks peate teadma anatoomiat ning seda, kuidas iga luu, liiges ja lihas koos töötavad. Alustame lihastest.

Reie nelipealihas (nelipealihas)

Nelipealihased koosnevad 4 peamisest lihasrühmast (seega eesliide "quad", see tähendab "neli"). Need on vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedia ja rectus. Nad töötavad koos põlve pikendamiseks.

Vascularis lateralis

Paljud kulturistid ja fitnessisportlased püüavad saavutada reie esiosa lihaste leevendust. See saavutatakse külgmise lihase arendamise kaudu. Lihas pärineb reieluu ülaosast ja läheb põlveliigese kõõlusesse.

vastus medialis lihas

Kas soovite omada pisarakujulist sisereie? Seejärel peaksite töötama keskmise suure lihasega. See pärineb reie ülaosast ja kinnitub põlvekedra kõõluse külge. Kurikuulus "tilk" asub jala siseküljel veidi põlve kohal.

Keskmine lailihas

Vahelihas asub sügaval reie keskosas. Seda ei ole näha, kuna seda katab reieluu sirglihas, kuid see pärineb ka reieluult ja ühineb põlvekedra kõõlusega.

sirglihas

Sirglihas on ainulaadne selle poolest, et see on ainus nelipealihas, mis läbib kogu reie. See algab vaagnast ja kinnitub ka põlve kõõluse külge.

Kui soovite ehitada suuri nelikuid, peate kindlasti tegema tööd reie tagaosa lihaste kallal. See piirkond koosneb kolmest peamisest lihasrühmast: biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Need lihased on seotud põlve paindumisega.

Biitseps

Pikk pea ulatub ishiaalsest mugulast kuni pindluuni. Lühike pea pärineb reieluu tagaosast ja on samuti kinnitatud pindluu külge.

poolmembraanne lihas

See lai, lame ja sügav lihas pärineb ishiaalsest mugulast ja paikneb sääreluul.

Semitendinosus

Poollihas kulgeb ishiaalsest mugulast ja kinnitub sääreluu külge. Seda eristab pika kõõluseosa olemasolu, mis eemaldatakse osaliselt eesmise ristuva sideme asendamisel.

Tuharate lihased

Meile kõigile meeldivad ilusad ja pumbatud tuharalihased, kuid tasub tähele panna, et neil on ka oluline roll kehatüve püstises asendis hoidmisel. See tähendab, et peaksite neid lihaseid arendama mitte ainult esteetilistel põhjustel. Tuharalihased koosnevad suurtest, väikestest ja keskmistest lihastest.

Gluteus maximus lihased

Need on kõigist tuharalihastest suurimad ja sportlased kulutavad nende arendamisele kõige rohkem aega. Gluteus maximus pärineb ristluust (lülisamba põhjas olev kolmnurkne luu) ja nimmepiirkonna sidekoest (sidekude nimmepiirkonnas) ning siseneb niudeluutrakti ja reie välisküljele.

Gluteus medius lihased

Inimesed ei hooli tavaliselt gluteus mediause arenemisest, kuna see on gluteus maximuse all ja seda pole näha, kuid sellega tuleb veel tööd teha. Mediaalsed lihased mängivad puusaliigese ja reie stabilisaatorite rolli. Need algavad vaagnaluu ülaosast (niudeluuhari) ja kinnituvad reie välisküljele.

Väikesed tuharalihased

Keskmistest lihastest veelgi sügavamal asuvad tuharalihased. Need väikesed lihased pärinevad niude tiiva välispinnalt ja asetsevad reieluu suurema trohhanteri esiservas.

Adductor lihased

Adductor-lihased mängivad kehas väga olulist rolli. Siin räägime 5 lihasrühmast, mis pärinevad häbemeluu piirkonnast ja on kinnitatud reie siseküljele. Need lihased on ventilaatori kujuga.

Liikumislihastel on suur tähtsus keha stabiliseerimisel. Nad ei osale aktiivselt liigutustes, mida me kõige sagedamini teeme, seega on väga oluline nende kallal individuaalselt töötada. Tugevad adduktorid aitavad ühepoolsete harjutuste tegemisel teie kehaasendit stabiliseerida. Nende tööl on oluline roll ka kükkide sooritamisel.

kammlihas

Algab häbemeluust ja sisestab reie ülaosast

lühike adductor lihas

See asub pektinaadi kõrval ja on kinnitatud reieluu alumise osa külge.

Pikk aduktorlihas

See algab häbemeluust ja on kinnitatud lühikese aduktorlihase alla.

Adductor suur lihas

See on ehk suurim aduktorlihastest. See pärineb häbemeluust ja on kinnitatud peaaegu kogu reieluu pikkuses.

õhuke lihas

See lisalihas on pikk. See pärineb häbemeluust ja sisestatakse sääreluu (sääre).

Te ei saa ilusaid jalgu üles pumbata, kui te ei tööta sääre tagaosa lihastega. Selle piirkonna kaks peamist lihast on gastrocnemius ja tallalihased. Need töötavad siis, kui seisad varvastel või tõmbad neid enda poole.

Säärelihas

See pärineb popliteaalsest pinnast. Gastrocnemius lihasel on 2 pead (külgmine ja mediaalne), mis koonduvad ja kinnituvad pahkluu Achilleuse kõõluse külge.

tallalihas

See asub sügavamal kui vasika lihas. See algab sääreluust ja pindluust ning on kinnitatud Achilleuse kõõluse külge.

Luu anatoomia

Kui rääkida nii olulisest kehaosast nagu jalad, siis ainult lihaste tundmisest ei piisa. Uurime lähemalt kõndimise, jooksmise ja kükkimisega seotud luude ja liigeste kohta.

Taz

Vaagen on kausi kujuga. See seob alakeha kokku ja vastutab kahe põhiliigutuse eest – torso ette- ja tahakallutamise eest.

puusaliiges

Puusaliiges on koht, kus reieluu ühendub vaagnaga, moodustades omamoodi hinge. Selline ühendus annab meile suure tegevusvabaduse – saame jalgu painutada, lahti painutada, kahandada ja laiali sirutada, samuti teha nendega pöörlevaid liigutusi.

Põlveliiges

Põlveliiges võimaldab meil mitte ainult jalgu painutada ja sirutada, vaid ka neid pöörata. See mängib olulist rolli peaaegu igas jalaharjutuses.

Hüppeliigese

See juhib kahte peamist liigutust: jala sirutamist (kui seisate varvastel) ja jala painutamist (kui tõmbate sokke enda poole).

Lihaste funktsioonid

Soovin, et teil oleks hea ettekujutus sellest, kuidas teie luud, liigesed ja lihased sujuvalt ja kooskõlastatud liigutustega koos töötavad. Vaatame, milliseid funktsioone lihased jõusaalis täidavad.

Nelipealihased

Nelipealihased vastutavad jalgade sirutamise eest. Neid treenitakse simulaatoris sellistes harjutustes nagu kükid ja jalgade sirutused. Ma tahan, et pööraksite erilist tähelepanu reieluu sirgele, kuna need läbivad 2 liigest - puusa ja põlve. Sirglihased aitavad teil puusi painutada. Saate neid arendada joostes või astmeplatvormil ronimisi tehes.

Reie tagumise osa lihased

Need lihased on seotud puusa pikendamisega. Neid treenitakse tehes igasuguseid surnud tõsteid, jalakõverdusi simulaatoris, hüperekstensiooni ja kükke. Põlve painutamisel osalevad ka reie tagaosa lihased.

Tuharate lihased

Puusade koormusega töösse kaasatakse tuharalihased. Raskete raskustega jõutõsted aitavad tõhusalt treenida gluteus maximus lihaseid ja selline ühekülgne harjutus nagu poolkükk kasutab stabilisaatorina tuharalihaseid.

Adductor lihased

Adduktorlihased tagavad liikumise stabiilsuse ja kontrolli. Neid tugevdavad sellised harjutused nagu väljaasted.

Jala tagumise osa lihased

Säärelihaste paremaks treenimiseks tehke sääretõsteid seistes. Tallalihased on kõige aktiivsemalt kaasatud põlve painutamisel, nii et nende arendamiseks tehke istudes varvaste tõstmine.

Põhilised jalgade harjutused

Lihastest võib rääkida pikalt, aga nende muutmiseks tuleb jõusaalis kõvasti tööd teha. Siin on mõned suurepärased harjutused, mis aitavad teil luua tugeva aluse jalalihaseid ja luua tasakaalustatud füüsise.

Harjutus 1 Esikükid

Selle harjutuse peamine eelis on see, et see töötab peaaegu kõigi jalgade lihastega. Kükitades venitate nelikuid ja pingutate ka reie- ja tuharalihaseid. Kui mõtled, millise harjutusega saaks jalalihaseid tööle hakata, siis soovitan seda teha.

Sea latt kõrgele rinnale, peaaegu kurgu juurele. See on ebamugav asend, kuid see on kaela jaoks parim asend. Sirutage jalad õlgade laiusele, varbad veidi laiali. Hoidke keharaskust jalgade keskel, sirutage selg. Kükitage põrandaga paralleelselt või veidi madalamale ja tõuske seejärel algasendisse.

2. harjutus Rumeenia surnud tõste

See suurepärane harjutus isoleerib tuharalihased ja reielihased. Seda tehes keskenduge vaagna tagasi tõmbamisele. Hoidke oma põlved kergelt kõverdatud ja selg sirge. Vaagnat tagasi lükates venivad istmiku- ja reielihased. Lõpetage kordus, viies vaagna tagasi algasendisse. Täielik liikumisulatus tagab lihaste kasvu ja arengu.

Harjutus 3 Lunges

Ühel jalal erineval viisil tehtavad harjutused koormavad lihaseid ja sunnivad ka tasakaalu hoidma. Seisa sirgelt, astu ühe jalaga edasi ja langeta end väljahüppeasendisse. Lükake esijalg põrandast lahti ja pöörduge tagasi algasendisse.

Me valisime väljalangemise, kuna need töötavad kõigi jalgade lihastega. Nelirattad töötavad, kui sirutate jalga algasendisse naastes. Kinnireied ja tuharad aitavad langetada keha väljalangemise ajal ning naasta algsesse asendisse. Põlve asendi stabiliseerimiseks ja liigutuste kontrollimiseks kasutate mitte ainult suuri lihaseid, vaid ka väikseid lihaseid, nagu tuharalihas ja adduktorid.

4. harjutus. Sääre tõstmine seistes

Kasutada saab oma keharaskust, hantleid või kangi. Selle harjutuse peamine eelis on see, et seda on raske valesti sooritada. Säärelihaste ja Achilleuse kõõluste venitamiseks hoidke jalad sirged. Treeningu alumises faasis hoidke venitust 1-2 sekundit, enne kui liigute ülemisse pingutusfaasi.

Parim tulemus teadusliku lähenemisega jalatreeningul

Olete õppinud palju teavet, kuid loodan, et suutsite mõista, kui oluline on jalgade treenimine. Vajadusel minge tagasi artikli algusesse ja vaadake videot. Soovin, et saaksite sellest artiklist maksimumi. Analüüsige saadud teadmisi ja saate aru, miks kulutame nii palju aega jalgade lihaste kallale. Atraktiivse kehaehituse loomiseks peame neid treenima.

Enne kui lähed jõusaali ja hakkad trenni tegema, vaata treeningvideoid. Pidage meeles, et kauni keha ehitamiseks peate ühendama lihaste töö vaimu tööga.

Kõndimine on automaatne motoorne toiming, mis viiakse läbi kehatüve ja alajäsemete skeletilihaste äärmiselt keerulise koordineeritud tegevuse tulemusena. Inimese kõndimine koosneb eraldi sammudest, mis on lihtne liikumistsükkel, kus eristatakse kahte faasi:

1. Ülekanne.
2. Toetab.

Kiigufaasis kantakse jalg otse õhus kaugemasse asendisse. Seisufaasis on jalg kontaktis pinnaga, millel inimene liigub. Alajäseme edasikandmise alguses(nn ülekandefaasi algus), toimuvad järgmised liikumised (joonis 1A):

1. Puusaliigese paindumine, mis viiakse läbi nimmelihase abil.
2. Põlveliigese paindumine reieluu biitsepsi ja reieluulihaste (semimembranoosne, semitendinosus ning biitseps femoris'e pikad ja lühikesed pead) koordineeritud toimel.
3. Hüppeliigese paindumine hüppeliigese painutajalihaste ning sääreluu eesmise ja tertsiaarse peroneaallihaste kaasamisega.
4. Varvaste sirutamine varvaste sirutajalihaste poolt (sõrmede pikk sirutaja, suure varba pikk sirutaja, sõrmede lühike sirutaja, suure varba lühike sirutaja).

Kell jala esialgne kokkupuude maapinnaga selliseid protsesse täheldatakse järgmiselt (joonis 1B):

1. Puusaliigese paindeprotsessi lõpp nimmelihase poolt.
2. Põlveliigese pikendamine reie nelipealihasega.
3. Hüppeliigese painutamise lõpp varvaste sirutajalihaste ja hüppeliigese painutajate poolt.

Hetkel, mil kantud jalg toetub täielikult pinnale, siis toimub reie nelipealihase püsiv toime ja tuharalihase töö algus (joonis 1C).

Riis. 1. Inimese kõndimise faasid

Kõndimise järgmine etapp on liigutades keha edasi. Siin jälgime selliseid toiminguid (joonis 2A):

1. Puusaliigese pikendamine gluteus maximus ja ischio-reieluu lihaste toimel.
2. Antagonism-sünergism reie nelipealihasega.
3. Hüppeliigese paindumine painutajalihaste poolt sünergias suure aastase lihasega.

Pooleli esimene mootoritõuge enne kahele jalale toetamist selliseid protsesse täheldatakse nagu (joonis 2B):

1. Puusaliigese jätkuv pikendamine gluteus maximus ja ischiofemoral lihaste poolt.
2. Põlveliigese jätkuv pikendamine reie nelipealihase poolt.
3. Hüppeliigese pikendamine reie biitsepsi lihase ja varvaste painutajatega (sõrmede pikad painutajad, suure varba pikad ja lühikesed painutajad, sõrmede lühike painutaja.).

Faas teine ​​impulss, mõjub inimese raskust kandvale jalale täies väljasirutuses, samal ajal kui võnkuv jäse hakkab põrandale astuma, suureneb reie nelipealihase, gluteus maximus, ischio-femoraalsete lihaste, reie biitsepsi ja painutaja toime. varvaste lihased (joonis 2C).

Esiteks üleminek ühelt raskust kandvalt jäsemelt teisele toimub ülekantud jäseme lühenemine hüppeliigese ischiofemoraalsete lihaste ja painutajalihaste kokkutõmbumise tõttu, samuti puusaliigese paindumine nimmelihase poolt (joonis 2D).

Pooleli jäsemete liigutused ees nimme- ja reieluu nelipealihaste toime tugevneb istmiku-reieluu lihaste lõdvestamisel. Selle kättemaksuks toimub põlveliigese sirutamine neljapealise lihase kokkutõmbumisel ja varvaste sirutajalihaste toimel varvaste tõstmine (joonis 2E). Sellele järgneb uue tsükli algus.

Riis. 2. Kõndimise faasid

Jalalihased ei ole ainsad kõndimisel osalevad lihasrühmad.

Inimese torso hoidmiseks jala liigutamisel kallutatud asendis tõmbuvad kokku torso tagumise pinna lihased, näiteks:

1. Trapetslihas.

2. Selja kõige laiem lihas.

3. Selja romboidne lihas, mis koosneb suurest romblihasest ja väikesest romblihasest.

4. Lihas, mis sirgendab selgroogu.

5. Selja pikim lihas.

Vältimaks keha tagasilangemist tagasammu ajal, on keha esipinna lihased pinges, suuremal määral puudutab see kõhulihaseid:

1. Kõhu sirglihas.
2. Kõhu väline kaldus lihas.
3. Kõhu sisemine kaldus lihas.
4. Põikisuunaline kõhulihas.
5. Alaselja kandiline lihas.

Need lihased töötavad ka siis, kui teil on vaja vaagnat fikseerida ja seeläbi toetada jala edasiliikumist.

Pange tähele, et jalgade ettepoole toomise käigus pöörleb torso koos vaagnaga ümber vertikaaltelje tugijala suunas. Selleks pingutatakse tugijala küljelt kõhu sisemist kaldus lihast ning vastasküljelt välist põikisuunalist oga- ja niudelihast.

Selgroo sirguvad lihased aitavad vähendada kogu keha kõrvalekallet ühele küljele (selgroo sirguvad lihased) ja pikima seljalihase külge.

Teatud juhtudel võib täheldada kaela seljalihaste kokkutõmbumist. Lisaks juba näidatud keha lihastele tuleks märkida järgmisi lihaseid:

1. Tagumine skaalalihas.

2. Lihas, mis tõstab abaluu.

3. Serratus posterior superior.

4. Pea vöölihas ja kaela vöölihas.

5. Pea poolseljalihas.

6. Kaela poolpinaalne lihas.

Tavalise kõndimise ajal on ülajäseme lihaste töö tühine. Käe edasiliikumisel tõmbuvad kokku õla ja osaliselt küünarliigeste painutajalihased ning tahapoole liikumisel nendes liigestes sirutajalihased.

Õla painutajad hõlmavad:

1. Deltalihase esiosa.
2. Suur rinnalihas.
3. Coracobrachialis lihased.
4. Biitseps brachii.

Õla sirutajalihased on:

1. Deltalihase tagakülg.
2. Selja latissimus lihas.
3. Subosseaalne lihas.
4. Väike ümmargune.
5. Suur ring.
6. Brachii triitsepsi pikk pea.

Õla painutajalihased:

1. Õla lihased.
2. Õla lihased.
3. Biitseps brachii.
4. Randmeliigese pikk sirutaja.
5. Küünarliigese lihas.
6. Ümmargune pronaator.

Küünarnuki sirutajalihased- See on õla triitsepsi lihas.

Lihaste töö reguleerib vaba ülajäseme pendli liikumist, mis on võimalik deltalihase eesmise ja tagumise osa ühekordse kontraktsiooni tulemusena.

Kui kõigil loetletud lihastel ei ole probleeme venitamise ja kokkutõmbumisega, siis inimene kõnnib ja jookseb õigesti ja kergelt. Selliseid inimesi on maailmas väga vähe.. Põhimõtteliselt on lihastel teatud defektid, mis on seotud mõne lihase osaga. Lihasepiirkonna turse ei lase sellel täielikult venitada.

Lihaskiu sees, mis ei ole täielikult venitatud, nihkuvad lihasrakkude tuumad ühte kohta ja väheneb mitokondrite arv, mis toodavad energiat lihase täielikuks venitamiseks. Olenevalt sellest, millised lihased on paistes ja millised jäävad normaalseks, ilmnevad teatud vead: vale kõnnak, ebatasased jalad, kõnnak varvastel, lülisamba kõverus.

Näiteks, selja, käte ja jalgade lihased ei liigu tetrapareesiga (üks vormidest).

Inimkeha lihaste pindmist anatoomilist atlast õpetatakse juba 8-9 klassis. Kulturismi ja kulturismi maailma jõudnud inimesed on lihaste struktuuri uurides üksikasjalikult hämmingus, olgu tegemist algaja sportlase, harjutava treeneri või edasijõudnud “jokiga”. Tõepoolest, ilma lihasrühmade tööpõhimõtte anatoomiliste teadmisteta on raske jõutreeningu jaoks õigeid harjutusi valida.

Alakeha lihased on kõige mahukam lihasrühm, mis moodustab üle poole kogu keha lihastest. Nende seisund ja toonus määravad suuresti inimeste tervise.

Jalalihaste anatoomiline "ehitus" jaguneb tinglikult järgmiselt:

1. tuharalihaste rühm;
2. nelipealihas (reie esiosa);
3. reie tagumise osa lihasrühm;
4. jala lihaste rühm.

Tuharad

Viienda punkti arendamine on alati olnud ja jääb vastassoo imetluse objektiks. Kuid peale kehalise ilu ja esteetika peaksid tuharalihased olema keha täispuhutud lihaste lahutamatu osa. Ilma arenenud tuharateta on võimatu kiidelda ei tugeva selja, elastsete ilusate jalgade ega konkurentsivõimeliste jõunäitajatega fitnessis.

• Tuharalihas on inimkeha struktuuri suurim ja paksem lihas. Just selle paksusest sõltub preestrite välimus (mitte ümarus, vaid “lihasus”). Lihas täidab mitmeid olulisi funktsioone, millest peamised on puusa sirutamine ja pööramine, keha sirgendamine ja fikseerimine.
• Gluteus medius on vaagna väline lihas. Peamiste funktsioonide hulgas, mida see täidab, on jalgade röövimine ette ja taha, keha stabiliseerimine pikendamise ajal. Parim harjutus selle lihase kimpude pumpamiseks on kaalutud kükk.
• Väike istmik, nagu ka keskmine, asub tuharate ülemises piirkonnas ja kattub suuremal määral peamise tuharaga. Jalaröövimine küljele on see funktsioon, mille eest see lihas vastavalt vastutab ja isoleeritud jala röövimise harjutused koormavad kõige enam väikseid tuharalihaseid.

Reie eesmine osa: nelipealihas

Fotol on jalgade lihased nelipealihased

Mõnel on loomupäraselt andekas saledad atraktiivsed puusad, ülejäänud peavad regulaarselt oma jalgade ilu lihvima raskustega harjutustega. Ideaalsete proportsioonide saavutamiseks peate teadma lihaste anatoomilist ülesehitust. Esiosa ja osa reie külgpinnast on hõivatud reie nelipealihasega (nelipealihas).

Kõiki nelja pead peetakse iseseisvateks lihasteks:

• Sirglihas katab suurema osa ülejäänud kolmest peast ja on nelipealihase kõigist lihaskimpudest pikim.
• Vastus lateralis lihas on peaaegu kogu reie anterolateraalne välispind. Ees on see peidus reieluu sirglihase taha ja ülalt on see pinges laia fastsia taga peaaegu nähtamatu.
• Ülejäänud lihaste vahele "rahvastatud" keskmine lai lihas, selle areng on nelipealihases alati maha jäänud.
• Vastus medialis kulgeb mööda reie sisemist alaosa. Selle asukoht on fikseeritud reie alumise poole eesmises ja mediaalses piirkonnas.

Klassikaline kükk, bulgaaria kükk, röövimiskükk – mitte kõik teie unistuste nelipealihase harjutusvõimalused. Sport muudab lihased reljeefseks ja elastseks, kaovad lõtvumine ja liigne rasv.

Puusad – tagantvaade

Fotol on jalgade ja tuharate lihased – tagantvaade

Reie tagakülg on koht, kuhu naistel koguneb kõige rohkem ja meestel tekivad defektid. Tema treeningud mitte ainult ei toniseeri lihaseid, vaid vähendavad ka sidemete ja liigestega seotud probleemide tekkimise tõenäosust.

Reie tagumise osa lihaskiud koosnevad:

• Biitseps femoris. Biitseps femoris paikneb külgmiselt jala tagaküljel.
• Poollihas, mis saab alguse koos reieluu biitsepsi pika peaga ishiaalsest mugulast.
• Poolmembraanne lihas, mis pärineb ishiaalsest mugulast. Ta pöörab sääre sissepoole ja sirutab puusaliiges reie välja sirutatud põlveliigesega.

Reie lisalihase tagumine osa täidab kohusetundlikult oma toetavat rolli. Koos biitsepsi lühikese peaga painutab see jalga põlves (tõmmates kanna tuharate poole) ja kõvendamisel ja jooksmisel seda tagasi.

Jalalihaste hulka kuuluvad:

• Gastrocnemius lihas, mille moodustavad mediaalne ja külgmine pea, mis on ühendatud sääreosas ja liiguvad kalkaaneesse.
• tallalihas. See koosneb peamiselt aeglastest lihaskiududest, mis on madalamad kui kiirete tõmbluste tugevus, kuid millel on suur vastupidavus.
• Plantar – väike pika kõõlusega lihas. Mõnel inimesel pole seda üldse.
• Sääreluu eesmine lihas pärineb sääreluust. Ta vastutab jala pikendamise ja supinatsiooni eest.

Sääre lihased on osa, mis täidab kogu keha raskuse hoidmise ja ülekandmise funktsiooni. Lihased võtavad “vastutuse” ka sääretõste ja jalatalla painutamise eest hüppeliigeses ning säärelihas osaleb ka põlveliiges.

Kõik jalgade treenimise plussid ja miinused

Tõstmismaailmas algajate väga levinud probleem on vähearenenud jalad. Enamik noori kulturiste ja kulturiste keskendub "ranna" kehaosade - kõhulihaste, rindkere, käte - treenimisele. Kusjuures "jalapäeva" tähtsus professionaalsetele sportlastele on ennekõike.

Jalatreeningu eelised:

• inimkeha püüdleb alati sümmeetria poole, nii et jalgade pumpamine kiirendab torso suurenemise edenemist;
• esteetika - kaunid ümarad vormid ja proportsionaalselt arenenud keha;
• hea testosterooni vabanemine, mis aitab kaasa arengule;
• raskuskese on langetatud ja stabiilsus paraneb.

Jalgade treenimise puuduste hulgas võib välja tuua ainult liigeste vigastuste oht. Kuid need on "võimalikud" probleemid ja mitte tingimata inimesed, kes regulaarselt oma põlvi koormavad, kuuluvad "riskirühma". Luude pikkuse kasvust võib ka ilma jääda, see miinus on peamiselt noortel alla 20-aastastel poistel, kes veel aktiivselt kasvavad.

Lugege jalgade pumpamise harjutuste kohta.

Täna ootame Nudnyakovo teoreetilise tsükli viimast märkust ja räägime teemal "Jalalihaste anatoomia". Kõik on nagu tavaliselt - parimate traditsioonide kohaselt, nimelt kaalume täielikku lihaste atlast, analüüsime isiklikult iga osakonda, õpime tundma sooritatavaid funktsioone ja parimaid harjutusi pumpamiseks.

Nii et kõik klammerdusid sinise külge (või mis iganes sul on) ekraanid, lähme.

Jalalihaste anatoomia: mis, miks ja miks?

Ma ei suuda seda uskuda, aga see on viimane anatoomiline noot, st. oleme põhjalikult läbi mõelnud kõik lihasrühmad ja nende pumpamise. Nüüd peaks sul olema täielikum ja sisukam pilt teatud harjutuste valikust ning arusaam sellest, milline lihas konkreetse liigutuse puhul töötab. Üldiselt olgu öeldud, et vähestele meeldib teoreetilisi oopusi lugeda ja see on tingitud eelkõige nende tüütusest. Ma ei tea, kuidas teil on, aga ma jään tavaliselt magama, kui loen selliseid artikleid juba keskel. Peab ju tunnistama, et palju meeldivam on lugeda millestki abstraktsest, kergest ja endale lähedasemast, noh näiteks või. Selle tõttu. nende ridade autor isegi ei oodanud, et teile sellised anatoomilised noodid nii väga meeldivad - see on suurepärane, kui inimesed ei taha mitte ainult meelelahutust, vaid neil on ka piisavalt tahtejõudu ja arusaamist, et see on vajalik ja esmatähtis. Nii et aitäh, et vahepeal magama ei jäänud :).

Tegelikult lähenesime rahulikus tempos viimasele ja suurimale lihasrühmale - alajäsemete lihastele. Analüüsime üksikasjalikult jalgade lihaste anatoomia küsimusi ja lõpuks sulgeme selle Nudnyaki tsükli.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Tugevad jalalihased: eelised

Jalad on kõige “haamriga” lihasrühm, mida ainult sihikindlalt pumbatakse 5-10% inimesed, kes käivad jõusaalis. Tihti võib näha pilti, kui sportlase tipp on oma põhjast oluliselt ees. Meie jõusaalis võib sõrmedel üles lugeda, ma isegi ütleks, et kõik, kes treenivad jalgu. 1,5 ekskavaator. Fitooniate osas on jalad, eriti aga tagumik, nende lemmiklihasgrupp ning nad on valmis terve päeva oma kukleid “küpsetama”.

Nüüd selgitame välja, milliseid eeliseid arenenud jalad pakuvad ja ka miks neid tuleks pumbata. Niisiis, me kirjutame üles, peate oma jalgu treenima, sest:

• see on suur lihasrühm (üle 50% kõikidest lihastest) treeningud, mis aitavad põletada rohkem kaloreid ja;
• need suurendavad oluliselt lihasmahu ja kogumassi arengut;
• mitmesugused jalgade harjutused (nt kükid) suurendada oluliselt keha loomulike lihaseid kasvatavate hormoonide tootmist – enesetropiini ja testosterooni;
• jalaharjutused arendavad ka ülakeha lihaseid (õlad, käed, selja ülaosa);
• aidata arendada keha üldist vastupidavust ja tõsta selle jõu- ja jõuomadusi erinevatel mitmeliigestega harjutustel;
• need aitavad tugevdada süvalihaseid, luues tugeva korseti;
• aitab luua sümmeetrilisemat keha (ülemise ja alumise osa võrdlus lihasmahu järgi);
• aidata arendada paremat neuromuskulaarset ühendust ();
• see aitab tugevdada tahtejõudu ja vaimset keskendumisvõimet;
• tugevad jalad aitavad vältida erinevaid vigastusi (nagu põlved) ja nikastused;
• Jõutreening on hädavajalik komponent osteoporoosi ja artriidi ennetamisel ja ravil, seega kui tahad hiljem liigeseprobleeme vältida, siis soorita sh. jalgade harjutused keskmise ja mõõduka raskusega;
• jalgade treening avaldab positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemi tervisele ja südametegevusele;
• saledad lihaselised jalad on meeste seas väga populaarsed, seega on tagatud meeste suurenenud tähelepanu nende omanikele;
• hea mahuga ümarad tuharad on veel üks magnet, mis tõmbab tugevama soo esindajaid ligi. Nende järgi määrab mees emase viljakuse ja naise tervise astme;
• sihvakaid ja lihaselise tooniga sääri ei pea peitma teksade ja pükste alla, nii saad endale lubada “ahvatlevamaid” komplekte.

Mida võite öelda, minu arvates muljetavaldav nimekiri plussidest, mis väärivad sellele lihasrühmale suurt tähelepanu.

Tegelikult lähme...

Jalalihaste anatoomia: Atlas

Alajäsemete lihaste ehituse seisukohalt on jalalihaste anatoomia. 4 peamised rühmad:

• tuharad;
• reie eesmine osa;
• reie tagakülg;
• jala lihaseid.

Pildiversioonis näeb see kõik välja selline (klõpsatav).

Enamik jalalihaseid on pikad lihased, mis ulatuvad pikkade vahemaade taha. Kui need lihased kokku tõmbuvad/lõdvestuvad, liigutavad nad skeleti luid, andes seeläbi kehale erinevaid kehaliigutusi. Väikesed lihased aitavad suurtel lihastel stabiliseerida, pöörata liigeseid ning säilitada rühti ja keha tasakaalu.

Nagu te ilmselt mäletate, tutvustasin eelmistes artiklites sellist mõistet nagu "ladina anatoomiline atlas" - see on lihasrühmade nimi vastavalt nende esialgsetele nimedele. Jalalihaste jaoks näeb selline atlas välja selline (klikitav).

Vaatame nüüd eraldi peamisi suuri lihasüksusi.

nr 1. Tuharad (Tuhmalihased)

Tuharad on noorte daamide kõige lemmikum treeningrühm. Teades tema anatoomiat, ehitate elastsed ja vormitud kuklid :). Tuharad koosnevad:

• gluteus maximus, Gluteus Maximus;
• keskmine tuharalihas, Gluteus medius;
• gluteus minimus, gluteus minimus.

Jalalihaste kvaliteetne anatoomia on mõeldamatu ilma tuharalihaseta. See vastutab "tagumiku" kuju eest ja on suurim lihas mitte ainult jalgades, vaid kogu kehas. Tuharate kinnituskohad on suhteliselt keerulised – lihase iga pea pärineb niudeluust, ristluu/sabaluu seljapinnalt ja on “sisestatud” reieluu, niude-sääreluu trakti. Keskmine ja väike tuharad jäävad suure alla, tänu nende treenitusele muutuvad tuharad toonusemaks

Tuharad täidavad järgmisi funktsioone:

• puusaliigese liikumine - torso sirgendamine;
• puusa selja röövimine;
• puusa röövimine küljele.

Reie nelipealihas (nelipealihas) on tugevaim jalalihas, mis on põlveliigese peamine sirutaja ja hõivab kogu reie esiosa. Kõik 4 Nelipealihase pead pärinevad reieluust ja "sisenevad" sääreluu sisse, moodustades ühise kõõluse, ainsaks erandiks on reie sirglihas, mis pärineb niudeluust, mis võimaldab tal osaleda puusa painutamises.

Nelipealihas koosneb:

• külgmine lai - reie väliskülje suurim lihas. Sellel on lame kuju ning märkimisväärne laius ja paksus. Ulatub reie ülaosast (reieluu sülitamine) ja on kootud sirglihase kõõlusesse;
• mediaalne lai - reie sisekülje pisarakujuline lihas. See algab reie karedast joonest, kulgeb mööda selle esipinda ja läheb põlvekedra sidemesse. Lihaskimbud on suunatud kaldu alla ja ette;
• vahepealne (keskmine) lai lihas - paikneb mediaalse ja külgmise laiuse vahel reie ees. Tema talad on suunatud vertikaalselt alla. Keskmine lai on nelipealihase sügavaim ja nõrgim lihas;
• rectus femoris – kahepoolne, pikim 4 -x lihase pead, mis algab niudeluust kõõlusega (atsetabul) ja lõpeb, ulatudes sääreluu tuberkulini. Kõigist peadest mõjutab see kõige vähem põlve paindumist.

Nelipealihas on reie esipinna kõige olulisem lihas, kuid kaugeltki mitte ainus, nende hulka kuuluvad ka kamm, pikk aduktor, rätsep ja peenike lihas.

Reie esipinna lihased täidavad järgmisi funktsioone:

• põlve pikendamine;
• vaagna kallutamine ettepoole ja puusa painutamine.

Moodustage jala ülaosa lihaste anatoomia tagakülg. Esindatud on hamstringi lihased 3 - üksikud lihased, mis mõjutavad puusa- ja põlveliigeste liikumist. Kõik need pärinevad ischiumist, välja arvatud biitseps femorise lühike pea, mille kinnituspunktiks on külghuule keskosa.

Reie tagaosa lihaste hulka kuuluvad:

• biitseps femoris - biitsepslihas, mis koosneb pikast ja lühikesest peast, mis painutab sääre põlveliigeses (fikseeritud vaagnaga). Kui sääreosa on liikumatu, võimaldab reie-kakspealihas koos tuharalihasega kere sirgendada. See pärineb ischiumist ja ulatub põlveliigese pindluu peani;
• poolmembraanne lihas - kinnituspunkt (lõpp-punkt) on sääreluu serv. Lihas painutab jalga (aitab pöörata) ja painutab reit;
• poollihas - kinnituskohaks on sääreluu mediaalne pind. See osaleb sääre painutamises ja puusa pikendamises.

Reie tagaosa lihased täidavad järgmisi funktsioone:

• paindumine põlveliigeses (peamine);
• põlve sisemine pöörlemine (rotatsioon);
• väline pöörlemine;
• puusa tagasi tõmmates.

nr 4. Jalgade lihased

Säärelihaste lihaseid esindab triitseps, mis koosneb üksteise kohal paiknevast gastrocnemiusest ja tallast. See loob vasikate kõrguse põhimahu. Need lihased töötavad tandemina, et täita plantaarse painde funktsiooni.

Jalalihaste hulka kuuluvad:

• gastrocnemius - biitsepslihas (keskmised/külgmised pead), mis ulatub reieluust allapoole, kus kinnitub Achilleuse kõõluse külge. Gastrocnemius on sooleust palju suurem ja moodustab peamise (reaalne ja visuaalne) jalgade mass;
• soleus – suur ja lame lihas, mis ulatub sääreluust ja pindluust allapoole, kus kinnitub Achilleuse kõõluse külge. Geograafiliselt asub see vasika all ja on sellest palju väiksem. See aitab kaasa selle esteetilisele tähtsusele säärelihaste arengule ja nende jälgitavusele.
• plantaar - pika kõõlusega väike lihas, mis pärineb reie külgmisest suprakondülaarsest joonest. Geograafiliselt paikneb gastrocnemius'e ja soleus'e vahel. Kell 10% inimesi pole üldse, st. ta on algeline;
• eesmine sääreluu – algab sääreluust. See painutab ja supineerib jalga.

Jalalihased täidavad järgmisi funktsioone:

• jala- ja hüppeliigese paindumine;
• sääre pöörlemine sissepoole;
• jala pikendamine ja supineerimine.

Jalalihaste koondpilt on järgmine pilt.

Tegelikult on see teooriaga kõik, liigume edasi märkme praktilise osa juurde, nimelt ...

Jalalihaste anatoomia: kuidas õigesti treenida

Sest jalad on suurim lihasrühm, just tema suudab lihasmassi märkimisväärselt suurendada. Selleks peavad nad aga olema korralikult koolitatud, teades mõningaid nende anatoomilisi iseärasusi ja praktilisi treeningkiipe.

Märge:

Peamine üldine soovitus jalgade treenimisel on anda neile nädala sees isiklik päev ja töötada ainult nende kallal. Veelgi enam, massi (meeste) saamiseks peate alustama põhiharjutustega ja mahajäänud rühmadest - naistele.

nr 1. Tuharad

Tuharal on üks huvitav omadus, nimelt koosnevad kaks poolt 3 -x pead. Peamise panuse kujundisse annab gluteus maximus lihas, ülejäänud kahel on ümarust võimendav lisaefekt. Seetõttu peate treenima kõiki kolme osa, pöörates erilist tähelepanu Gluteus Maximusele.

Parimad harjutused tuharatele:

• sügavad kükid kangiga õlgadel;
• õlgadele kangiga kõndimine;
• glute tõsted sillaga kangiga kõhul;
• jalapress (jalgadega kõrgel platvormil).

nr 2. Reie eesmise osa lihased

Lihasgrupp on üks suuremaid, nii et pelgalt simulaatoril jalapikendustega seda üles pumbata ei saa, vaja on mitme liigese harjutusi, eelväsimust ja vabu harjutusi, mis on piisavad kasvu, kaalu stimuleerimiseks.

Parimad harjutused reie eesmise osa lihastele:

• kangiga rinnakükk (kükid ees);
• klassikaline jalapress käru simulaatoris;
• vahelduvad jalapikendused simulaatoris istudes.

nr 3. Reie tagumise osa lihased

Jäävad enamikust jõusaalis käijatest maha. Seega, kui soovite, et need lihased tuleksid ette, siis pange need treeningu algusesse vabade raskuste abil ja tehke simulaatoril isolatsiooni alles viimase (lõpu)harjutusega.

Parimad harjutused reie tagaosa lihastele

• surnud tõste sirgetel jalgadel;
• keha tagasi tõstmine jalgade fikseeritud asendiga simulaatoril;
• simulaatoris lamavate jalgade painutamine.

nr 4. Jalgade lihased

Vasikate treenimisel tuleb arvestada, et enamasti on tegemist kiirete lihaskiududega (valged). Need kiired tõmbluskiud reageerivad hästi plahvatuslikele jõuliigutustele, kuid väsivad kiiresti. Seetõttu tuleb nende treeningut teha intensiivselt ja suurte raskustega, samuti sprintide, hüpete abil. Säärel on ebaoluline roll, kui jalg on põlveliigesest kõverdatud, mistõttu simulaatoris istudes sääretõsted neid praktiliselt ei koorma, kogu töö teeb tald. Seetõttu on viga treenida vasikaid põlvest kõverdatud jalgadega. Vasikad töötavad harjutustes, kus jalg on sirge, näiteks sääretõsted seistes.

Mis puutub tallalihastesse, siis need on enamasti aeglaselt tõmbuvad lihaskiud (punased). Aeglaselt tõmbuvad kiud on väga vastupidavad väsimusele. See tähendab, et neid kasutatakse aeroobsete ja vastupidavusalade jaoks, mis võivad ulatuda kehahoiaku säilitamisest kuni pikkade vahemaade jooksmiseni. Aeglased kiud ei suuda tekitada jõulisi kokkutõmbeid, mis on vajalikud kiirete ja võimsate liigutuste loomiseks. Tald koormatakse harjutustes isoleeritult, kui põlv on painutatud.

Treeningu eripäraks on ka säärelihaste staatiline venitamine seeriate vahel. See loob parimad tingimused sääre- ja tallalihaste kasvuks. Üldiselt tasub öelda, et sääre triitsepsi lihased peavad kogu keha raskusega koormatuna töötama kaugel põhjamaa tingimustes ning seetõttu on nad väga vastupidavad ja füsioloogiliselt suurema ristlõikega. Seetõttu peate nende arendamiseks kasutama tõsiseid raskusi ja valima õiged harjutused.

Mis puudutab viimast...

Parimad harjutused säärelihaste jaoks:

• eesel ronib;
• sokkide jalga tõstmine simulaatoris istudes;
• vasikatõsted simulaatoris seistes.

Uff, noh, tundub, et kõik on tehtud. Jah, see osutus ebatavaliselt mahukaks, kuid kõik on asjakohane. Nüüd teeme kokkuvõtte ja jätame hüvasti.

Järelsõna

Veel üks teoreetiline märkus on lõppenud, täna oli see pühendatud teemale "Jalalihaste anatoomia". Muide, oleme edukalt avanud ja nüüd lõpetame Nudnjakovi nootide tsükli. Nüüd olete erakordselt taiplik ja teate lihaste anatoomilisi iseärasusi ja seda, kuidas neid õigesti treenida. Jääb vaid jõusaali minna ja teooria praktikasse viia, nii et puhume!

Kummardan selle ees, kuni me taas kohtume!

PS. Kuidas sa oma jalgu treenid ja kas annad neile eraldi päeva?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Tehisintellekti juhitavad tehisjäsemed suudavad iseseisvalt hinnata keskkonda ja ennustada nende omaniku kavatsusi. On lihtne ette kujutada päeva, mil nende baasil ehitatud mehhanismid võivad olla kasulikud isegi täiesti tervetele inimestele.

Jalast ilma jäänud David Johnson töötab ?ssuris insenerina. Ta testib Power Knee'i ja on hästi positsioneeritud proteeside elektroonika kohandamiseks ja selle algoritmide testimiseks reaalsetes tingimustes. Täna oleme pikaaegsete fantaasiate realiseerimise äärel "mehaanilisest jõumehest", st tõelistest inimlihaste bioonilistest võimenditest. Piisab, kui lisada "nutikate proteeside" ja eksoskelettide tehnoloogiatele sobiv neuro-masina liides, mida ei seostata aju invasiooniga.

Eric Sofi

Maal ei kõnni liiga palju subjekte, keda võiks nimetada tõelisteks biomehaanilisteks hübriidideks, nii et kohtumine farmer Davidiga tuleb kellelegi üllatusena. Tema töökotta viival kruusasel sissesõiduteel tuleb meile vastu punapäine, tervist ja kustumatut lõbu täis suur mees. 30-aastane mehaanik hüppab oma tohutult traktorilt kõhklemata alla, sõites läbi ATVde ja laiali pillutatud traktoriosade. Ta haarab ühest või teisest asjast kinni, mõtlematagi, et mingil määral pole ta enam mees, vaid masin.

Jala kaotanud David Johnson töötab Ossuris insenerina. Ta testib Power Knee proteesi ja on täielikult varustatud proteeside elektroonika kohandamiseks ja selle algoritmide testimiseks reaalsetes tingimustes.

Paus – ära ole häbelik

David kannab nutikat vasaku jala proteesi, mille ta kaotas autoõnnetuses. Täna tuleks protees välja vahetada. Seetõttu tulid Essuri insenerid farmi, kus elab ja töötab David Ingvason. Selle suure proteesitootja peakontor asub Islandil Reykjavikis, tunniajase autosõidu kaugusel Davidi farmist. Tavalise Islandi talupojana sattus ta valitud puuetega inimeste ringi, kellele anti sümbioonilise jala protees. See on terviklik biooniline disain, mis sisaldab kunstlikku põlve, pahkluu ja jalalaba.

Ingvason murrab regulaarselt oma kunstjala, võõrustab talu, sõidab mööda ümbritsevaid kõrge rohuga võsastunud tühermaid, ronis samblaga kaetud vulkaanilistel platoodel. Ajamid ummistuvad savist, mehaanika oigab pidevas pinges, kuni teisest sedaanist rohkem väärt tehniline meistriteos muutub elektroonikat täis topitud surnud rauatükiks. Nagu Essuris uute seadmete arendamise eest vastutav Magnus Oddson selgitab, tuleb Ingvasonil tüsistuste korral vaid helistada ning ettevõtte töötajad toovad talle kohe uue jala ja seda täiesti tasuta. Ettevõtte jaoks on ju kogu kahju, mida tester ülimalt hooletu ümberkäimise tulemusena proteesile tekitab, väga väärtusliku info allikas.

Täna oleme pikaaegsete fantaasiate elluviimise äärel "mehhaanilisest tugevast mehest", see tähendab tõelistest inimlihaste bioonilistest võimenditest. Piisab, kui lisada "nutikate proteeside" ja eksoskelettide tehnoloogiatele sobiv neuro-masina liides, mida ei seostata aju invasiooniga.

Kui jalg aju ei vaja

Möödunud sügisel tõi Essur turule Symbionicu – maailma esimese elektrooniliselt juhitava tehisjala, mida on masstootmiseks edasi arendatud. See on silmapaistev verstapost proteeside väljatöötamise ajaloos. Ingvasoni jalg toimib tegelikult iseseisva robotina, mis on täis andureid, mis uurivad keskkonda ja arvavad ära omaniku kavatsused. Spetsiaalsed protsessorid arvutavad välja, millise nurga all peaks kunstjalg sammu ajal liikuma. Sama ideoloogia on põimitud tehiskäte disainis, kui kõige keerulisemad algoritmid aitavad kindlaks teha, millise vaevaga on vaja haarata plastikust veepudel või kuidas vedruda, kukkudes põrandale toetudes. Proteesid, mille tegevus põhineb sõltumatul nägemisel ja kuulmisel, saavad täielikult hakkama ilma kahjustatud meeleelunditeta. Kõik need bioonilised süsteemid suudavad aktiivselt kohaneda nende omanike olemusega. Inimkeha teenindades taastavad nad selle funktsioonid.

Modulaarne proteesjäseme näeb välja nagu hea biooniline protees. Tegelikult on see terve parv autonoomseid roboteid. Iga oma elektriajamiga eemaldatav segment sisaldab lisaks oma protsessorit, mis koordineerib oma tööd ülejäänud elementidega.

Võtame ühe iseloomuliku juhtumi, kui traditsioonilise disainiga protees võib inimese alt vedada. Tavaliselt lukustub mehaaniline põlv paigale, kui kanna puudutab maad. Seega toetab protees inimese keha raskust. Kui kaal kandub varbale, avaneb põlv lukust. Kui aga varvas liiga vara maad puudutab, võib kunstjalg kandja raskuse all spontaanselt kokku murduda. Symbionic Leg proteesi pole lihtne petta. Jõuandurid ja kiirendusmõõturid jälgivad pidevalt jala asendit selle omaniku ja ümbritsevate objektide suhtes. Sisseehitatud protsessorid analüüsivad kõiki sisendandmeid kiirusega 1000 näidist sekundis ja teevad kiiresti parimad otsused – millal jõudu rakendada ja millal eemaldada. Põlveliigese fikseerimiseks või vabastamiseks on vaja enamat kui lihtsalt tundlikku maapinna puudutamist jala varbaga.

Aga oletame, et nutikas protees teeb olukorra arvutamisel kuidagi vea – siis käivitab juba esimene impulss, mis annab märku, et selle omanik on valmis kukkuma, programmi tasakaalu taastamiseks. Täiturmehhanismid aeglustuvad kohe poole võrra ja põlve täitev magnetvedelik muutub viskoossemaks, suurendades takistust. Ingvasoni sõnul töötab kogu süsteem nii, et ta ei kuku peaaegu kunagi – vähemalt vähem, kui juhtus jalgadel kõndides.

Kuidas robotprotees töötab?

Proteeside kasutamine toob tavaliselt kaasa uusi terviseprobleeme. Puhtalt mehaaniliste jalaproteeside puhul kasutatakse keerulist kangide ja riivide süsteemi. Just tema lubab puuetega inimestel kõndida, kuid see kõnnak ei ole kunagi vaba, kuna proteesi omanik on sunnitud iga sammuga puusa üles toetama, et mitte proteesi varbaga tee külge klammerduda. Elektriajamiga manuaalsed proteesid tuleb kõndides kuidagi fikseerida ja see ballast rikub kõndimisel rühti ja tasakaalu. Ligikaudu 70% proteese kasutavatest puuetega inimestest tekivad tüsistused selgroos ja liigestes.
Eksperdid usuvad, et sellised kõrvalnähud viivad selleni, et rasvunud või kroonilise valu käes kannatavad patsiendid muutuvad veelgi vähem liikuvaks, mis kahjustab nende tervist ja lühendab eluiga. Selle probleemi lahendus leiti spetsiaalsete algoritmide abil. Ossur Symbionic Leg proteesi kasutamisel ei pea patsient enam puusa toetama. Kõik vajalikud liigutused teeb tema jaoks robotprotees. Iga sammuga tõuseb varvas üles, sooritades liigutuse, mida tavaliselt nimetatakse "dorsifleksiooniks".
Teised algoritmid on keerulisemad – nende abiga analüüsib robot väljast tulevaid andmevoogusid ning need muutuvad pidevalt olenevalt maastiku iseloomust, millel kõndida tuleb. Kui jalg toetub alla liikudes kõrgendatud pinnale, kui põlv pole veel täielikult välja sirutatud, järeldab robot, et selle ees on redeli aste, ja kohandab oma liigutusi vastavalt sellele. Kui maapinnaga kokkupuutel varvas tõuseb üles ja kand veidi langeb, järeldab tehisintellekt, et jalgade all on kalle ning see muudab nurki ja jõude nii, et see takistus optimaalselt ületaks.

Ingvasoni uus protees on järgmine Symbionic Leg, mis on laaditud uuendatud tarkvaraga. Nende abiga saavad põlv ja pahkluu üksteisega sisukalt suhelda. Lähiaastatel kavatseb Essur luua omamoodi “võrguintellekti”. Nüüd on aga uus protees juba jalas. Algul lonkis Ingvason üsna kohmakalt läbi oma räpase hoovi, mis oli täis traktorite ja autode roostes jäänuseid. Kuid vaid mõne minutiga kohanes robot oma omanikuga.

Inimorgani, näiteks põie taasloomiseks täidetakse Wake Foresti regeneratiivmeditsiini instituudis biolagunevast materjalist toorik patsiendilt võetud rakkudega. Seda laborit juhib Anthony Atala, 2006. aasta peaministri läbimurdeauhinna võitja. Nüüd on nad hõivatud keerukamate organite – näiteks maksa ja südame – kasvatamisega.

Esmalt ehita, hiljem kasvata

Millisena näeb Essur tulevikku? "Oleks tore," ütleb Oddson, "koguda kokku kõik Essuris kogutud teadmised ja töötada välja midagi, mis inimese närvisüsteemi täielikult ignoreerib. See ei ole eksoskelett. Õigem oleks sellist kontseptsiooni nimetada "Nutikateks püksteks". Alguses võib see olla abiks halvatutele. Selline seade stimuleeriks lihaseid, genereerides neid käske, mida aju või kahjustatud närvid enam välja anda ei suuda. Oleks võimalik kasutada olemasolevaid ajameid ehk siis inimese lihaseid, kuid nende külge kinnitada uus keskkontroller.

Essuris diagnoosib insener Rheo Knee motoriseeritud liigese. See element on osa Symbionic Leg proteesist ning sisaldab nurga- ja jõuandureid. Nendelt saadetakse andmed pardaarvutisse.

Ja pikemas perspektiivis peaks Oddsoni hinnangul proteesimine kui eraldiseisev teaduse ja tehnoloogia haru üldse kaduma, andes teed tulevastele kadunud elundite taastamise tehnoloogiatele. Aastaks 2050 ennustab ta, et jäsemed saaks nullist üles ehitada. Kes teab, kas neid kasvatatakse või ehitatakse trükitehnoloogiat kasutades? Kõik peidetud biomehaanilised saladused, mille paljastavad näiteks sellised ettevõtted nagu Essur, koondatakse, et taastada uute tehnoloogiate abil inimliha.

Naljakas on kuulata selliseid optimistlikke prognoose, milles spetsialist ennustab, et tema tegevusala lahkub tänu enda tõhusale arengule lavalt ja annab teed teistele teadmiste valdkondadele. Tõsi, kogu välja töötatud kõige keerukam tehnoloogia ei lähe raisku – seda rakendatakse uutes seadmetes, mis muudavad miljonite inimeste elusid, nii haigeid kui ka täiesti terveid.