Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.
С первого взгляда все просто, легко и понятно.
Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.
Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?
Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.
Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:
Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.
В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:
Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.
Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:
И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.
Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.
Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.
Самое сложное в этом деле начать.
Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:
Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.
И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.
Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.
Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.
Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.
Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.
Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.
Так как же все-таки заставить себя похудеть?
Не стоит никогда откладывать на завтра.
Прочитали статью и сразу начинайте действовать.
Только так вы добьетесь успеха!
Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.
Вопрос полноты на самом деле лежит гораздо глубже, чем калории, углеводы и физическая активность. Как вы помните, по пирамиде Маслоу, снизу у человека расположены базовые потребности: физиологические потребности (потребности в питье, воде, сне, сексуальном удовлетворении) и потребности в безопасности. Где-то в середине лежат социальные (общение, понимание) и престижные, потребности в уважении, одобрении, похвале (да-да, каждый из нас в ней нуждается). Человек чаще всего удовлетворяет 3-4 эти потребности, но особо задумываясь о пятой и самой важной - самореализации (т.е. самоидентифицировать и познать себя, развиваться духовно, становиться лучше, чем ты был).
Первое упражнение, которое нужно вам сделать: посмотрите с утра на себя после душа, без косметики. Все нравится? Нигде нет целлюлита, нигде нет дряблостей, складок? Кожа румяная и лучится здоровьем, нет прыщей, мешков под глазами? Ваше тело и кожа - это самый наглядный показатель того, какой образ жизни вы ведете. Наденьте старые джинсы - влезли? А вообще, с утра легко встали? Все успели вчера за день, что планировали? Или с едой провели время у телевизора/компьютера? Как ваша личная жизнь? Вы удовлетворены своими отношениями, вы чувствуете себя любимой? Вас устраивает ваша сексуальная жизнь?
Не мне говорить вам, что тело наше день изо дня, увы, не становится моложе. Чем старше вы становитесь и по-прежнему не берете себя в руки, тем больше времени сами у себя забираете - того времени, что могли бы быть более молодой, стройной, активной.
Поэтому первый и главный шаг, который вам стоит сделать на пути самосовершенствования своих души и тела - это признание. Признайтесь самой себе, что вы не в лучшей форме. Не надо прикрываться отговорками, что вы и так счастливы, или пенять на других, мол, вокруг все такие. Неужели вам приятно быть как все? Ничем не выделяться из толпы полнотелых женщин? Если бы вам предложили по мановению волшебной палочки обрести фигуру красивой модели или актрисы, вы бы отказались? Я уверена, что нет.
Ни подруга, уговаривающая вас пропустить тренировку, предлагая посидеть у нее дома за чаем с тортиком, ни мама, угощающая вас картофельной запеканкой с майонезом - никто из них не ответственен за то, что вы положите или не положите себе в рот или что вы будете делать или не делать.
Люди могут сколько угодно объединяться в клубы толстяков, убеждать себя в чем угодно, доказывая окружающим, что им и так хорошо, и вместе они сила. Но это все равно не убережет их от ожирения внутренних органов и сосудов, диабета, гипертонии и т.д.
Вам будет неприятно признавать свою неправоту, вы заплачете, когда увидите наконец-таки проблемы. Наступит переломный момент в сознании. Сейчас я вешу немного, но до сих пор не могу сказать, что уже достигла идеального тела, все равно вижу недостатки. Естественно, я не говорю на каждом шагу о них, не корю себя за них, а просто отмечаю и стремлюсь исправить. Я считаю, что нет предела совершенству, а без прогресса в жизни нет и движения, стремления вперед.
Наше тело довольно совершенный механизм, как только вы возьметесь за ум, механизм самоочищения и регулирования включится моментально, тело с благодарностью воспримет ваши усилия.
Итак, вы решили «худеть ». Однако лучше избегать подобной лексики. Используйте фразу «привести себя в форму ». Ваша цель должна быть долгосрочная.
Задачи тоже стоит ставить без противопоставлений, потому что подсознание не воспринимает частицу «не». Когда вы говорите себе, например, «я не буду есть после шести », мозг понимает только «я буду есть после шести ». Поэтому лучше говорить: «Я буду заканчивать последнюю трапезу за 3-4 часа до сна ». Ваша мотивация должна быть позитивной.
Важно проговаривать каждый день вслух афирмации (то есть установки). Просто напоминайте себе: «У меня есть воля, которой я могу управлять. Каждый день я становлюсь лучше. Ем полезные продукты и тренируюсь, потому что забочусь о себе и о своем здоровье. Я люблю свое тело! » Верьте в себя!
Однако это ваш личный диалог с собой. Не нужно с порога заявлять родным и коллегам: «Я худею! ». Это не общественно значимое событие, вроде полета в космос. Большинство людей будут пытаться вас отговорить и накормить. Если вам насильно впихивают кусок торта, используйте три волшебных слова : «Спасибо, в другой раз! ». Итак, я дам вам несколько советов, которые помогут вам:
● Заведите ежедневник! Отнеситесь внимательно к его покупке: он должен быть красивым, вам должно быть приятно туда писать и держать его в руках. Разделите его минимум на 2 части. В первой вы будете вести дневник питания. Это воспитывает ответственность в отношении того, что вы кушаете. Во вторую часть записывайте всю вашу активность: прогулка, упражнения в спортзале и описание тренировок, полезные советы и умные мысли, пришедшие в голову, распорядок дня. Анализируйте и все записывайте.
● Внутреннюю мотивацию важно подкрепить визуальным стимулом: повесьте фотографию себя стройной или выберите изображение красивой женщины. Это послужит для вас стимулом, напомнит к чему вы стремитесь и к какой цели идете;
● Сфотографируйтесь. Будьте реалистами, взгляните на себя трезво, отметьте недостатки и прикиньте, как будете исправлять их;
● Заручитесь компанией единомышленников для походов в зал: вместе вы сможете обмениваться советами и успехами. Если подружку не удалось вовлечь, то на портале сайт создается группа в форуме, чтобы у вас были единомышленники.
● Настраиваем себя! Ваш девиз сейчас — перестроить образ жизни, стать здоровее и привести себя в форму! На формирование привычки уйдет целый месяц.
● Запишитесь в спортзал и купите новую красивую форму яркого цвета — это стимулирует и поднимает настроение.
● Проштудируйте ваши шкафы на наличие запрещенных продуктов, подаренных конфет и т. д. Выкиньте это без сожаления или угостите знакомых — вам сейчас такое соседство в квартире ни к чему.
● Разговаривайте сами с собой! Если вы осознали потребность в похудении, анализируйте и далее свое состояние. Нужно реагировать на «тревожные звоночки», которые ведут к срывам.
● Ставьте себе адекватные цели и поощряйте себя. Наметили цель скинуть, к примеру, 1 кг за неделю, получилось - порадуйте себя походом в салон красоты или покупкой нового белья! Однако не вознаграждайте себя едой — вы не собака.
Это несколько простых шагов, которые помогут начать ваше становление на путь к здоровью и стройности. Я буду помогать советами из личного опыта или из профессиональной тренерской деятельности. Смело задавайте вопросы!
Искренне ваша Юля!
Рады вас приветствовать на сайте онлайн-казино Рио Бет! Наше заведение отличается надежностью и своевременностью вывода выигрышей, продуманной системой поощрений с бездепозитным бонусом по промокоду и огромным запасом азартных игр. Честное казино работает по лицензии Кюрасао с 2014 года и принадлежит компании RioTech N.V. У нас вы найдете массу удовольствий на реальные деньги или бесплатно, а также сможете сыграть на биткоины! В процессе создания дизайна нашего сайта, разработчики руководствовались принципом эстетики и функциональности. Получился яркий и мультиязычный проект с запоминающимся оформлением и удобной навигацией на сайте. Вам не нужно искать главные разделы в скрытых меню или потайных областях главной. Вся информация о казино, Live-играх, спортивных ставках, турнирах и бонусах размещена прямо перед глазами. Игровой зал расположен в центральной части главной. Здесь находятся обложки самых популярных слотов, в которые можно играть в демо-режиме. Автоматы запускаются быстро и отличаются высокими процентами отдачи. Об этом говорит бегущая строка победителей с крупными выигрышами. Не забудьте ознакомиться с нашими правилами в футере или получить поддержку через онлайн-чат в круглосуточном режиме!
Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть .
Да, возможно, вы не выглядите совсем уж отвратительно, особенно по сравнению с женщинами неопределенного возраста с фигурой антикварного комода, которых на постсоветских территориях постоянно встречаешь в транспорте и за прилавком. Однако и они в большинстве своем когда-то были тоненькими девушками. Сейчас вы смотрите на них свысока и с легкой жалостью, а стоило бы смотреть как на свое будущее через 10–20 лет: обмен веществ в организме с каждым годом замедляется, похудеть все сложнее, дел все больше, сил на занятия спортом все меньше. Уйдет ли муж к более красивой женщине, которая ему симпатизирует? Ну а сами вы на его месте что бы сделали? Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, женщины, увы, толстеют и стареют интенсивнее. А мужчины – эстеты, им жить хочется, а не закидываться виагрой и, перекрестясь, начинать нелегкое дело выполнения супружеского долга с моржеподобной благоверной.
Если вам больше тридцати, есть вторая веская причина объявить войну тому, что напоминает зашитые под вашу кожу гадко колышащиеся полиэтиленовые пакеты с кефиром. Раньше вопрос веса был вопросом эстетики: ум и коммуникативные навыки вполне могли компенсировать в глазах партнера лишние десять кило, и вашему счастью ничего не угрожало. Теперь это вопрос здоровья, и риск развития хронических заболеваний напрямую угрожает качеству вашей жизни – даже с самой удачной работой и беззаветно любящим мужчиной нельзя наслаждаться жизнью, если вы чувствуете себя усталой уже с утра, задыхаетесь, пробежав двадцать метров за автобусом, постоянно хотите спать, просыпаетесь от собственного храпа и встречаете каждое потепление и похолодание головной болью. Это еще не те болячки, которые делают стариков сварливыми, но дальше будет только хуже.
Горы копий сломаны о вопрос эффективной мотивации, без которой одиссею в поисках талии завершить едва ли реально. Мотивация бывает двух видов – негативная и позитивная. Вообще-то негативная работает лучше (вы не сумеете поставить рекорд страны в беге на сто метров за миллион рублей, но еще как сумеете, если за вами несется разъяренный медведь). Впрочем, здесь тоже есть нюансы. Излишнее нагнетание негатива («если не смогу, он меня бросит», «умру жирной в тридцать семь» и «еще немного и я стану самой толстой среди коллег, а ведь наш дружный коллектив состоит из восьмидесяти женщин на грани пенсии») может вызвать депрессию, а депрессия, как известно, убивает желание и способность человека делать вообще все.
Поэтому я предлагаю вам условно разделить свою психику на «разум» и «душу». Негативная мотивация хрупкой душе – как грядке бульдозер. Ее нужно завалить позитивом : составьте список вещей, которые вы сможете делать в обновленном теле (танцы без стеснения, любительский стриптиз, соблазнение знойных брюнетов на итальянском пляже, покупка кожаного платья, в котором вы не будете смотреться, как сарделька). Разум, наоборот, необходимо запугать. Под завязку начитайтесь книг и статей о последствиях злоупотребления вашей любимой едой. Выучите наизусть список болезней, вызванных и усугубленных лишним весом. Изучите исследования относительно того, сколько лет жизни отнимает каждый лишний килограмм. Узнайте свой ИМТ, свои пределы колебания веса, идеальный вес с учетом конституции, обмеряйте все возможные объемы и рассчитайте с диетологом свою норму калорий. Чем больше цифр, тем увереннее вы будете себя чувствовать на пути к хорошей фигуре: абстрактное «искусство похудения» превратится в совершенно конкретную математику, и каждое изменение цифры будет поддерживать ваш энтузиазм.
Сообщать ли всему миру о старте вашего марафона к соблазнительной фигуре – это решать вам. Если вы гордячка и презираете вечные бабские разговоры о диетах, сделайте вид, что вы вовсе не озабочены весом, просто тронулись на почве здорового питания – это выглядит более солидно и позволит избежать злорадства со стороны тех самых баб. С другой стороны, поддержка группы всегда улучшает результат и позволяет избегать срывов. Одно стоит помнить твердо: фиксация на весе и постоянные монологи с рефреном «я толстая» раздражают абсолютное большинство мужчин. Вы похудеете, а у них в голове отложится, что вы толстая, и за что мы боролись, и зачем вам это надо?
Начать стоит с визита к диетологу . Во-первых, это поможет вам воспринимать лишний вес так же, как любую другую медицинскую проблему – от кариеса до сколиоза, и бесстрастно заняться ее лечением, вместо того, чтобы оплакивать утраченные булочки. Во-вторых, врач убедится, что ожирение в вашем случае не связано ни с какими гормональными нарушениями, а также сформирует вместе с вами такой режим питания и физической нагрузки, при котором процесс похудения не будет казаться чем-то ужасным. Конечно, не надо идти к первому попавшемуся диетологу. Пускай вам его порекомендуют, посмотрите отзывы в Интернете, почитайте, что доктор пишет на странице клиники или у себя в соцсетях. Важна не только квалификация, но и доброжелательность, энергичность. Доктор должен дать вам уверенность в том, что вам все по плечу и лишние килограммы – недоразумение, с которым вы вскоре справитесь.
Нет, не будет. Старт процесса похудения зачастую тормозится страхами из разряда «у меня жизнь и так не сахар, а тут еще и в еде себя ограничивать, вообще хоть снимай люстру и вешайся». Эти страхи оправданны только в том случае, если вы худеете неправильно. Чувство голода, усталость и апатия – спутники плохо подобранной схемы потери веса. Универсального рецепта похудения не существует, но есть логика, исходя из которой строится индивидуальная схема конкретно под ваш организм и вашу психику . Можно ли обойтись без бьющего по карману «ведения» вас специалистом, когда каждая консультация оставляет дыры в семейном бюджете и ставит под сомнение целесообразность вашего самосовершенствования? В большинстве случаев можно. Особенно, если у вас больше десяти лишних кило.
Как заставить себя похудеть - этот вопрос задает себе ежедневно практически каждая женщина. Проблема лишнего веса появилась достаточно давно, поэтому устранить ее за короткий период времени не удастся. Лишний вес не только делает наш внешний вид малопривлекательным и непрезентабельным, но и сопровождается риском возникновения серьезных проблем со здоровьем. То, что бороться с избыточным весом просто необходимо, понимают практически все, но решительные меры предпринимает не каждый в виду отсутствия надлежащей мотивации.
Ведь постоянно следить за своим питанием, ходить на тренировки, вести здоровый образ жизни – этот так скучно, неинтересно, а самое главное непривычно, поэтому и сложно. А сложно еще и от того, что от этих всех действий вы не видите мгновенного результата. А если в вашей жизни никогда не было успешного опыта в похудении или вы сидели на диетах, но безрезультатно, присутствует некое подсознательное ожидание заведомой неудачи. Данная ситуация очень естественна, поскольку является защитной реакцией мозга в целях экономим энергии и ресурсов. Согласитесь, трудно заставить себя что-то делать, если при этом нет стопроцентной уверенности в результате.
А нужно ли вообще худеть?
Перед тем, как вы начнете терзать свой организм всевозможными диетами и усиленными физическими нагрузками, необходимо понять, а нужно ли вам действительно худеть? Для этого необходимо прислушаться к здравому смыслу, а также прибегнуть к методике расчета оптимального веса. Два килограмма лишнего веса – это не повод, чтобы вести длительную борьбу с весом. Тем более что это может быть явлением временным, так как, не секрет, что зимой организм набирает несколько килограммов, а весной и летом - избавляется от них. Но в случае если у Вас в наличие пять и более лишних килограмм, то худеть просто необходимо. Лишние килограммы не только постепенно ведут к развитию серьезных заболеваний, но и негативно сказываются на психологическом комфорте. Но практически в каждом случае, как только девушка решительно начинает худеть, то возникают какие-либо «важные обстоятельства», отвлекающие от этого процесса. В итоге, спустя месяц, два или даже полгода, никаких изменений не наблюдается. В чем же причина?
Мотивация – главный фактор успеха!
Заставить себя похудеть только одним усилием воли удается далеко не всем. Хорошо, когда человек может сказать себе «сегодня я начинаю новую жизнь и обязательно приведу свою фигуру в идеальное состояние». Но в большинстве случаев одной силы воли мало. При ее отсутствии или слабовольности в похудении человеку просто необходимо заменить этот «недостаток» более действенным для него способом. И таким способом часто является мотивация. Правильно избранная мотивация позволит заставить себя похудеть и на протяжении всей жизни сохранять идеальный вес. Для этого процесс снижения веса должен встать у вас на передний план. Как правило, большинство желающих сбросить вес женщин, мотивируют это заботой о здоровье и стремлением стать привлекательной в собственных глазах и глазах окружающих людей. Очень важно при этом сосредоточится на достижении этих целей. Для этого можно взять и записать на бумагу все то, что вы сможете осуществить после сброса лишнего веса (новый открытый купальник, обтягивающие маечки и джинсы, игры с детьми, туризм и т. д). Или представить выражение лица своего мужа, когда мимо него проходит стройная девушка. А сколько проблем со здоровьем просто исчезнут? А как изменится отношение окружающих вас людей к вам после вашего преображения? Разве не хочется ловить на себе восхищенные взгляды? А модная одежда? Ведь многим приходилось покупать не то, что понравилось, а то, что подошло? Согласитесь, все это является действенной мотивацией бороться с лишним весом, чем бесполезные ежедневные замеры обхвата талии и живота.
Превратите похудение в удовольствие.
Одним из важных пунктов действенного сброса веса является положительный настрой. Заставлять себя худеть вовсе не нужно! Кто сказал, что это вообще надо делать? Ведь внутреннее сопротивление рано или поздно все равно окажет верх. Лучше осознать сложившуюся ситуацию и понять, что если сидеть и ничего не предпринимать, жира только прибавиться. Необходимы решительные действия и прямо сейчас! При этом не надо надеяться на быстрый результат, тем более, если вес вы набирали ни один месяц или даже год. Все, на что вы можете рассчитывать – это стабильные два-три килограмма в месяц. Именно такой вариант не вредит организму и не сказывается на метаболизме. Необходимо отнестись к похудению как источнику удовольствия и положительных эмоций. Поплавали в бассейне около часа, встали на весы, которые показали небольшую потерю в весе – отличная новость! Если сидели на диете неделю, а стрелка весов по-прежнему стоит на том же мест – не беда, хуже все равно не будет, только лучше!
Если вы настроились на то, чтобы худеть, вы не должны давать себе поблажек, даже если все надоело. Обязательно заведите знакомых, которым удалось успешно похудеть. Будет о чем поговорить. Обязательно запишитесь на персональные тренировки, что даст дополнительный энергетический заряд успеха.
Разбавляйте свой активный образ жизни.
Сложно, конечно, поменять свои вредные привычки на здоровые. Для большинства проблема, как заставить себя похудеть, основывается именно на страхе возможных перемен в жизни. Постепенно вы сами начнете отдавать предпочтение легким и полезным салатам, вместо бутербродов и картошки фри, а свободное время будете проводить не на диване перед телевизором, а выезжать на природу с друзьями или заниматься активными видами спорта (лыжи, теннис, бассейн, йога, бег, катание на коньках и т.д.). Обязательно несколько раз в неделю будете посещать фитнес-центр. На самом деле, в свой образ жизни очень просто внести разнообразие, от которого потом получать удовольствие. Сегодня бег, завтра что-то другое, кстати, качественный секс тоже способствует формированию красивой фигуры. Возникли сложности с отказом от вкусной еды? Но ведь вкусно кушать можно и без использования вредных продуктов! На сегодняшний день разработано огромное количество рецептов блюд, употребление которых не только полезно для здоровья, но и способствует активному сбросу веса.
Применяйте в похудении приятные процедуры.
Процесс похудения из унылого и однообразного можно превратить в нескончаемое получение приятных эмоций. Посещение сауны, принятие ванн с эфирными маслами, душа со скрабом или антицеллюлитным средством, курс антицеллюлитного массажа – эти приятные процедуры не только зарядят вас положительными эмоциями, но и эффективно помогут в похудении. Фантазируйте и подходите к данному процессу творчески.
Отслеживайте свои результаты.
Очень важным моментом в борьбе с лишними килограммами является отслеживание достигнутых результатов. Это необходимо для того, что видеть и знать о происходящих метаморфозах с нашим телом. Если мы не видим результатов целенаправленной деятельности, мы не можем получать удовольствия от процесса, в результате цель начинает угасать. Помочь в отслеживании результатов может дневник, а лучше блог на сайте для похудения. На сайте вы найдете много виртуальных единомышленников, которые будут делиться своими достижениями и секретами, как заставить себя похудеть, а также подбадривать вас, что имеет не последнее значение в этом нелегком деле.
Начните действовать!
Чтобы процесс похудания все же начался, необходимы решительные действия с вашей стороны. Сократите в своем рационе количество мучного, сладкого, жирного, откажитесь от еды на ночь, начните заниматься физическими упражнениями, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и т.д. Каждый составляет свой список действий, но объединять всех будет излишняя сконцентрированность на том, что очень сложно заставить себя похудеть. Измените свое отношение к процессу, начните думать о сбросе веса, как о реальной достижимой цели, тогда успех обеспечен.
Следует отметить все же моменты процесса похудения, в которые придется себя принуждать:
Если вы хотите купаться в мужском внимании, ловить на себе восхищенные взгляды и расцветать от улыбок окружающих – худейте! Это придаст вам силы, прибавит уверенности в себе, а ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной.