Mõnikord on olukordi, kus soovite tõesti magada, samas kui on kiireloomulisi asju, mida tuleb teha. Näiteks kui noorel emal oli magamata öö, oli laps ulakas ja keegi ei tühistanud tema beebi igapäevast rutiini, eriti kui isa oli sel ajal tööl. Sellistel juhtudel on oluline teada, kuidas magada soovides rõõmustada..

Võimalused kiireks ärkamiseks, kui soovite magada

Teatud asjaoludel on oluline end kiiresti toonusesse ja töökorda viia ning paraku pole see alati võimalik ja selgub. Kohv on tugev stimulant, sagedasel tarvitamisel tekitab sõltuvust, veelgi enam aga unisust ja toniseeriva toime vähenemist. Paljude ekspertide sõnul just hingamisharjutused aitavad taastada loid ajutegevust ja tõstavad kiiresti tuju.

Tehke paar lihtsat harjutust, hingates õhku läbi ühe ninasõõrme ja välja hingates läbi teise ninasõõrme. Minuti pärast tehke harjutust, mille käigus peate läbi nina järsult välja hingama, muutmata hingamisrütmi.

Võimalusel avage aken või minge õue värske õhu kätte. Järgmine etapp on kogu keha lihaste rüüpamine. On vaja sirutada kikivarvul, jõuda kätega põranda tasemele.

Harjutused kaela-lihaste korseti koordineerimiseks, pöörates pead paremale ja vasakule ning kallutades üles-alla.

Järgmisena ei tee teile haiget erksate värvide vaatamine: parem on see, kui see on punane, oranž või kollane. Tooni ja energiat aitavad leida puuviljad, mahlad, tapeet, mingisugune silmatorkav värvilahendus kolleegi ülikonnas või lihtsalt töölaua aksessuaar.

Kui olete kodus ja teil on igav, siis otsige vürtside ja vürtsidega kapp. Ida traditsioone on erinevad rahvad alati austanud ja vürtse peetakse idas aga nagu mujalgi võimsaks antidepressandiks.

Võite lihtsalt oma valitud ravimi aroomi sisse hingata, kuid see ei ole üleliigne, kui paned tee sisse nelgi, suhkrustatud ingveri, kaneeli, safrani või koriandri. Isegi kui äkki juhtub, et teie kodus pole selliseid maagilisi abinõusid, jooge lihtsalt rohelist teed ja ostke edaspidiseks mitmeid vürtse, mis teile meeldivad.

Värske õhk teeb imesid ja kõik, mida vajate, on võidelda oma laiskusega. Võite minna jalutama, joosta poodi. Veelgi parem, minge rattaga sõitma. See meetod nõuab aga tegelikku tegevust.

Pimedus ja hämarus ruumis mitte ainult ei kurvasta, vaid kallutab kõige kahjulikumal moel ka juba alistunud organismi magama.

Esitage unisusele ultimaatum ja lülitage sisse kõik toas olevad tuled ja põhivalgusti. Lisaks sellele tuleb ka groovy, kaasaegne muusika.

Paljud kontorite ja muude struktuuride töötajad alahindavad ruumi temperatuurifooni täielikult. See on halb, kui ruum on väga kuum või külm. Õhk peaks olema mõõdukalt soe. Ideaalne temperatuur ärkvelolekuks on 18–22 kraadi. Tuulutage oma tööpiirkonda või tööruumi sageli.

Te ei tohiks juua tassi kohvi järel enne, kui olete näost siniseks muutunud, isegi kui teil on selle ainulaadse joogi vastu suur armastus ja kummardamine. Suurtes annustes ei saa see turgutada, vaid lihtsalt toonust langetada, nii et lihtsalt hingake teravilja või jahvatatud pulbri purgist paar korda sügavalt sisse. Mõju on märkimisväärne ja kahju on minimaalne.

Mõnikord võib keha turgutamiseks olla abi ka lihtsast külmast veeklaasist või piparmündikommidest. See lihtsate ja juurdepääsetavate soovituste sari tõesti toimib.

Mida saab tuju heaks süüa

Rõõmsameelsuse efekti maksimeerimiseks peaksite kogu päeva jooksul oma toitumisele tähelepanu pöörama ja selle kalorisisalduse üle vaatama. Rasvased toidud on rangelt välistatud, toit peaks toimima "laadimisaku" rollis, mitte olema "loid-kärbse" oleku põhjuseks, seega hoiduge ülesöömisest. Parem süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli.

Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga, umbes 100-200 grammi kaerahelbe (tatra) putru koos tailihatükiga – tavaliselt kana või kalaga (merluus, ahven, koha). Leiba soovi korral, kuid mitte rohkem kui üks tükk ja ainult täisterajahust.

Lõunasöögiks saad teha võileiva muna ja juustuga ning lisandiks piiramatus koguses köögiviljasalatit. Puuvilju tuleb päeva jooksul tarbida pidevalt ja nii palju kui võimalik, sest need on külluslik vitamiinide ja vastavalt ka eluenergia allikas.

Et kustutada nälga põhitoidukordade vahel ja mitte kahjustada teie seisundit, suupiste tumeda šokolaadiga, süües umbes paar viilu või juues tassi kuuma jooki samast tootest.

Märge! Pepi eest võitlemise peamised vaenlased on alkohol ja nikotiin. Seega, kui soovite magada ja on ülioluline end rõõmustada, välistage nii palju kui võimalik suitsetamine ja ärge jooge alkoholi.

Milline jook teeb sulle tuju

Esimene asi, mida voodist tõustes teha, on juua 1-2 (sõltuvalt individuaalsetest võimalustest) klaasi vett, see paneb keha, eriti seedetrakti, asjatundlikult ärkama.

Kõige populaarsem energiajook on kohv., aitab ta loomulikult hädast välja, kuid tuleb meeles pidada, et kasulik on ainult naturaalne, keedetud kohv ja ainult esimene tass võib avaldada mõju ning järgnevad kutsuvad esile kofeiini üledoosi.

Huvitav fakt! Lahustuv kohv mõjub vastupidiselt ning võtab energiat ja efektiivsust.

Kui te ei ole kohvisõber, võite kasutada mitte vähem toonilist rohelist teed või mate

Mahlad on üsna värskendavad. Kui juua mustsõstrajooki, siis lisaks peamisele efektile saate oma tervist parandada. Porgand, greip astelpajuga - mitte ainult ei rõõmusta, vaid ka tühistab haiguse.

Kuivatatud puuviljakompott sisaldab tohutul hulgal vitamiine, mis annavad teie vaimule vastupidavust.

Kuidas kiiresti rõõmustada, kui soovite magada - rahvapärased retseptid annavad sellele "haigusele" õige vastuse:

1. Echinacea, saialille, nõgese ürdikollektsioon ja seller pane kohviveskisse ja jahvata. Valmistage saadud segu nagu tavalist teed, kuid järgige järgnevat leotamisprotsessi.
2. Kibuvits on super vitamiinitoode, mis annab energiat juurde, kui valmistada keetmist. Tehke seda termoses, valage marjad peale keeva veega, laske neil vähemalt üleöö tõmmata.

Kiiret efekti püüdes lähevad paljud poodi ja ostavad valmis energiajooke. Te ei tohiks seda teha, need annavad vaid põgusat elujõudu, samas kui need sisaldavad suures koguses kemikaale, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Kuidas mesilaspiim aitab

Rõõmu tõstmiseks, unisuse kõrvaldamiseks võite kasutada sellist ravimit nagu "Royal Jelly", mida müüakse apteekides, ja selle hind on madal.

"Meiglaspiim" võetakse söögi ajal kolm korda päevas. Terve päeva ärkvel püsimiseks pane keele alla näputäis.

Võite kasutada ka sarnaseid preparaate: ženšenni tinktuuri, eleutherococcus ekstrakti või seedriõli. Võtke neid annustena - mitte rohkem kui teelusikatäis enne sööki.

Oluline meeles pidada! Igasugused taimsed ained on ennekõike ravimid, millel on vastunäidustused, seega on parem juhiseid rangelt järgida, vastasel juhul ei saa kõrvaltoimeid vältida.

mee limonaad

Mee limonaad – maitsev ja tervislik jook mida igaüks saab teha. Valmisolekusse viimise protsess on aga pikk ja sobib neile, kes teavad ette, et tema unetu periood venib veel pikaks.

On vaja võtta 3 sidrunit ja tükeldada, puhastades samal ajal seemned.

Vala 1 liiter vett ja pane 1,5 päevaks külmkappi. Seejärel lisame joogile 250 g mett ja saadame toote säilimiseks viimast korda külmkappi. Joo jooki 2 spl. lusikad pool tundi enne iga peamist söögikorda.

Enesemassaaž ärkamiseks

Kui soovite magada, aitab massaaž uimasust peletada soodustab intensiivset vereringet. Teatud kehapunktide õige vajutamine aitab nii rõõmustada kui ka parandada verevoolu veresoontes.

Äratusmassaaži saab teha järgmistele kehapiirkondadele:

• Punktid, mis asuvad piki unearterit.
• Keskpunkt ülahuule kohal ja nina all, st nasolaabiaalne õõnsus.
• Kõrvapulgad.
• Siia sobivad koljupõhi ja pea tagaosa, erinevad peamassaažijad.
• Vasakul käel on pöial.
• Eksootiline variant on keelega suulae masseerimine (kõdistamine).

Pärast tehtud enesemassaaži hingake kindlasti paar korda sügavalt sisse ja välja, lõpetades sellega loogiliselt kosutava "minivõimlemise".

Mida saate teha, et saada energiat

Arvestades teemat, kuidas magada soovi korral tuju tõsta, tasub tähele panna aktiivset ajaviidet, mis aitab kaasa rõõmsameelsusele ja energiale.

Alustamiseks jalutage lihtsalt väljas., hapnik pole veel kedagi seganud, pealegi häälestavad päikesekiired sisemise kella hästi õigesse rütmi. Kui kuskilt välja ei saa, siis kõndige siseruumides, minge trepist alla ja üles, hüppage kohale, tõstke käed üles ja sirutage 20 sekundit, korrates seda vähemalt kolm korda.

Ideaalne oleks võtta kontrastdušš aga seda siis, kui oled kodus. Samuti muutub jalgrattasõit asendamatuks võitluses une vastu neile, kellel on nii aega kui ka soovi.

Ja huumorimeelega inimestele ette nähtud Staying Alive, nagu ameeriklased ütlevad, mis tähendab muusika rütmis löömist samal ajal kui saate rütmis kaasa laulda.

Kuidas aroomiteraapia aitab teil end paremini tunda

Maagiline aroomimaailm võib mõjuda kas rahustavalt ja uinutada või hoopis vastupidiselt mõjuda – kosutada, kui soovid magada. Selleks on eranditult kõigi tsitrusviljade aroomid täiuslikud.

Tule toime päevauinakutega lavendel, jasmiin, seeder ja teepuu, rosmariin, sandlipuu. Ja pakutud erksaid aroome on võimalik “kasutada” erineval viisil, hingates sisse lõhnaküünalde lõhnu, tilgutades õli taskurätikule või valades sinna näpuotsatäis kuiva rohtu, näiteks rosmariini.

Ergutavad retseptid

Järgmised piparmündi, C-vitamiini ja kofeiini jookide retseptid aitavad rõõmustada:

Tee piparmündi ja ingveriga

Hõõru ingverijuur peenele riivile ja vala 5-10 minutiks keeva veega, seejärel lisa näpuotsatäis piparmünti ja maitsesta teelusikatäie meega. Jook stimuleerib väga hästi vaimset tegevust, soodustab paremat vereringet organismis.

C-vitamiiniga

1. Nõgese tee kaselehtedega, pruulitud klassikaliselt, 1 tl (mäega) kogumist klaasi keeva vee kohta, seejärel lase joogil veel 15 minutit tõmmata. Seda juues saab meie keha suures koguses C-vitamiini, mis aitab parandada ainevahetust ja suurendada jõudu.
2. Tsitrusviljade jõhvikapüree väga lihtne valmistada. Võtame marjad ja apelsinid võrdsetes vahekordades, näiteks 250 g iga koostisosa, jahvatame hakklihamasinas ja lisame soovi järgi suhkrut. Sellise energiasegu võib ette valmistada ja süüa enne hommikusööki, 2 spl. lusikad või täitke see pudruga.
3. Võtke klaas vett, lisage teelusikatäis mett ja poole hapu puuvilja mahl Sidrunitoonik on valmis.
   Kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, on parem keelduda C-vitamiini turgutavatest jookidest, et mitte tekitada terviseprobleeme.

kofeiiniga

Kofeiin on tuntud oma kosutavate omaduste poolest, sellest saab valmistada jooki, mis aitab ärgata ja annab energiat terveks päevaks.

Selleks vajate võiga kohvi retsepti: esmalt peate keetma tassi kvaliteetset naturaalset kohvi (250 ml) ja lisama mitte rohkem kui 40 grammi kreemjat soolamata (see on peamine nüanss) võid, peksma kogu sisu segistiga ja jooma hommikul.

Õli võib asendada sünteetilise toidurasvaga (coconut premium), mida kasutatakse "kerge" toitumise puhul, kuna see võimaldab suurendada valkude ja süsivesikute osakaalu.

See energiajook nõuab veidi harjumist., seega on kõige parem alustada väiksema õliannusega, et keha hakkaks rasvu korralikult omastama ja neid kasutatavaks energiaks muutma.

Proteiini jook

Kokteil koosneb 400 ml piimast, üks banaan, peotäis kreeka pähkleid, millele on lisatud teelusikatäis idandatud nisuterasid ja sidrunimahl.

Banaanismuuti värske smuuti järgi

Kõik komponendid jahvatatakse segistis. Saadud jook rahuldab hästi nälga ja annab jõudu.

Neid meetodeid regulaarselt kasutades ei tunne te end kunagi väsinuna, vaid vastupidi, teie tervis on kõige parem ja teil jätkub jõudu uuteks saavutusteks.

Kasulik video sellel teemal

Kasulik video selle kohta, kuidas kiiresti tuju tõsta, kui soovid magama jääda:

Kaasaegne unetus oma ületunnitöö ja hilisõhtuste telesaadetega on kindlasti kahjulik. Kuid mõnikord on tööd liiga palju ja see kõik on kiireloomuline. Kuidas terve öö tööl üle elada? Tasub kohe hoiatada, kuidas öö läbi üleval olla ja päev läbi valvel olla, seda ei tea keegi ja seda pole ka. Aga kuidas mitte magada, kui eksamid või projekti üleandmine on varsti tulemas, on välja mõeldud mitmeid viise.

Mida mitte teha

• Söö öösel. Eriti raske toit. See pole üldse kasulik, kuid enne unetut tööööd on see surmav. Seetõttu valmistume tööks ilma krõpsude, praetud, kiirete süsivesikute, hapukoore ja muude rasvaste toitudeta;
• Töötage diivanil lamades.

  No kuidas sa ei jää magama, kui sul on nina all pehmed padjad, madrats ja tekid? Sinu instinktid saavad siin kindlasti sinust võitu. Seetõttu vali tööõhtuks valmistudes laud ja tool. Kindlasti ei tohiks olla mugavust, aga tuimaks muutuda pole vaja;

• Kuulake oma lemmik- ja tuttavat muusikat. Nagu unistus võidab sind. Erandiks on teie lemmiklaulud, mida seostate oma elu kõige ekstreemsemate ja raskemate perioodidega;
• Pane tuli kustu. Teate, pimedas on palju parem magada. Seega, kui valgus teid häirib, laske sellel endal edasi põleda. Kui teil on laualamp, laske sellel näkku särada;
• Kasutage kõike, mis teid häirib. See võib olla laste või armukese foto, toataim, lemmikõlu. Tõenäoliselt istud pool ööd nende üle mediteerides ja jääd siis magama. Parem on panna enda ette töötegemist meenutav asi: olgu selleks rekordiraamat, leping ülesande üleandmise kohta, käekell, lõpuks;
• Arvutimänge mängima. Jällegi, nad väsivad rohkem kui töötavad. Seetõttu ei tohi malega pasjanssi mängida;
• ummikus. Kui on palav ja pole midagi hingata, ärge kartke jalutada või rõdule minna. On hea, kui saate avada mitte ainult ruumi aknaid, vaid ka rõdusid;
• Alkohol. Võib-olla annab see mõnikord inspiratsiooni, kuid enamasti pärast seda tõmbab magama.

Lihtsad meetodid

Enamik neist aitab arendada täiendavat adrenaliinikogust ja see ei lase kindlasti magada. Positiivne on see, et lihtsad meetodid ei kahjusta südant ja aju, lisaks võivad need kehale kasu tuua ja ka päeva jooksul energiat anda.

• Seemned. Pole midagi naljakat, sest neis on palju tervislikke rasvu. Kuid parem on neid natuke süüa;
• Hingamisharjutused. Hingame sisse normaalselt, välja hingame rõhutatult ja teravalt. Sellist hingamist nimetatakse kapalabhatiks ja see on väga kosutav;
• Pese oma käed. Eriti randmed ja kõige külmem vesi.
• Šokolaad, suhkrustatud maapähklid, vahukommid, karamell. Ja mitte midagi, et need on kiired süsivesikud, sest ka maiustused on endorfiinid. Eriti head on magusad maapähklid: söö iga paari minuti tagant üks pähkel ja öö ei tundugi nii pikk ja väsitav. Mentooliga närimiskumm pole vähem hea, sest see provotseerib insuliini tootmist ja tõstab suurepäraselt toonust. Kui sa tõesti tahad süüa, söö midagi valku;
• Tehke endale massaaž. Pöörake tähelepanu pea ülaosale, kõrvanibudele ja seljale, mis toniseerivad nimetis- ja pöidlavahelisi punkte ning põlvede all olevat ala. Suulagi saab kõditada ka keelega;
• Aroomiõlid. Sinu selle õhtu sõpradeks on rosmariini, apelsini, eukalüpti, greibi, piparmündi, männi aroomid. Need võivad olla voodipesus ja aroomilambis ja ripatsis ja isegi vees põrandapesuks... Ja mis siis, kui sind nii tõmbab magama, võid põrandat pesta... Ei mingeid õlisid – nuusuta kohvi.
• Vesi. Tore oleks rohkem juua. Ja see on hea, kui see on soe. Kui see põletab kõri ja magu - ideaalne. Nii et ärgem unustagem kohvi. Ja kui kombineerite seda diureetikumidega, ei saa te kindlasti magama jääda. Masohhism, aga kui tööd on palju või eksam on väga varsti käes. Hea võimalus on juua kohvi ja veerand tundi tukastada. Aga mitte rohkem.
• Taimsed infusioonid. Vaadake, milline ravimtaim teid aitab. Võib-olla on see ženšenn, kummel ja lagrits. Peaasi, et infusioon oleks soe!
• Vürtsid. Ainuüksi nende aroom kosutab. Ja kui mädarõigas või ingver, aga riivida ... Kuum pipar, sinep ja termotuumaadjika sobivad teile.
• Me ei söö midagi. Nälg on üsna võimeline aitama teil öö läbi saada ja eksamiks või testiks valmistuda.

Mida saab veel teha?

Järgmisena tulevad mõõdukad meetodid.

Jalutage rõdul. Võimalusel – katusel: kõrgus, külm, ekstreemne ja värske õhk tõstavad ka kõige raskemad silmalaugud.

Vaidlus netis, trollimine. Sellist meelelahutust armastavad kõik väga. Lihvige oma trollimise ja vaidlemise kunsti ning teadke ka, et see juhib adrenaliini ja suurendab ka survet. Kui kontrollite end ega lase emotsioonidel endast võitu saada, viib selline vaidlus teid kogu öö läbi. Kuid pidage meeles, et see ei ole teie eesmärk, vaid ülesanne, mille nimel te oma hädavajalikust unest loobusite.Kui internetti pole, siis sobivad TV, trükimeedia ja raadio. Lihtsalt leidke põnev teema ja vaidlege kujuteldava vastasega. Ei, see ei ole skisofreenia.

Sport. Ei, pole mõtet keset ööd spordiväljakule või spordiklubisse minna. Lülitame lihtsalt mängu ülekande sisse. Peaasi on kuulata, mitte vaadata. Kui olete võrguülekande sisse lülitanud, minimeerige aken ja kuulake uuesti. Raadio töötab ka. Saate kuulata mitte ainult jalgpalli, vaid ka hobuste võiduajamisi või võidusõite. Võite isegi teha väikese panuse. Sa ei jää magama enne, kui see on läbi. Siiski sobib ka kehaline kasvatus. Push-ups, horisontaalne riba, kõhulihased: kõik, mis kosutab, on hea. See on suurepärane vaimse väsimuse leevendamiseks.

Keemilised stimulandid

Jah, nad tapavad südame, aga kui saad. Hea variant on jaaguar. Kuid põletus pole hea.

Kuid koola kanooniline kombinatsioon kohvi ja merevaikhappega on maitsvam ja mitte nii surmavalt kahjulik. Sobib kooresooda ja viirpuu kombinatsioon, mineraalvesi mee ja sidruniga, parem on juua kohvi sidruniveega ja magusat.

Mängige äratuskellaga

Käivitame selle üheks tunniks, töötame ja ootame, kuni see heliseb. Alustame uuesti. Nii et terve öö.

Hirm

See on psüühika jaoks väga taunitav meetod. Saate vaadata õuduslühifilme, lugeda hirmujutte, arvata, et keegi jälitab teid, ja häirida ka oma foobiaid sobivate fotode abil. See on lihtsalt aja jooksul, psüühika harjub sellega.

Kui olete sellega harjunud, liikuge edasi kõige raskemate meetodite juurde.

Raske suurtükivägi

• Stimulaatorid. Nende hulka kuuluvad kõik vahendid, mille kõrvalmõjudeks on unetus, ärevus ja suurenenud rõhk. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Jällegi, ainult sina vastutad oma südame eest. Kui teil on hüpertensioon, ärge isegi puudutage neid.
• Valu. Proovige end meditsiinilise nõelaga torgata. Parem torgake näppu. Sa kindlasti ei taha enam magada. Kuid laske lihtsalt läheduses olla vatt ja nõel on steriilne. Kui olete ekstreemspordi austaja, võite end noaga lõigata ja isegi nahka põletada või nõgestega lüüa. Mõnikord võib isegi mõte sellistest tegudest sind üles äratada.
• Häbi. Pidage meeles oma elu suurimat häbi. Kõigis üksikasjades, tundes umbes sama, mis tol hetkel, kerige seda kõike oma peas ... Ja te ei vaja midagi enamat. Lihtsalt seda pole lihtne teha.
• Helistada kell 3 tundmatule numbrile? Viimati suhtlesid telefoniga seitsmendas klassis? Kas sa tead, kui palju adrenaliini see on! Muidugi ei kuule te vähem ähvardusi ja pealegi võivad nad teid leida! Võimalik on ka sündmuste teine ​​pööre, sest sulle võib vastata kena vastassoost objekt, kes on samuti hämmingus, kuidas mitte magama jääda, kui sa tõesti tahad ...
• Pane kott pähe. Aga ainult väga lühikest aega ja ära lämbu! See on ka ohtlik meetod.
• Ära mine tualetti. Isegi kui sa seda juba talumatult tahad. Ole kannatlik ja sa ei jää magama. Eriti tõhus, kui olete juba joonud palju kohvi, mõnuaineid või ürditõmmiseid…
• Kuulake karmi ja valju muusikat. Ja parem kõrvaklappidega.

Selle kohta, kuidas lõpetada soov magada, kirjutas artikli varem. Kuid need meetodid on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Tavaliselt, kuidas - vajate kehas ja vaimus rõõmsat vaimu - "siin ja praegu", nii et unistus, nagu oleks käest ära võetud, peaks kiiresti tuju tõstma.

Siin on just sellised viisid. Erinevalt varasemast selleteemalisest artiklist (vt ülaltoodud linki) ei anna ma ammendavat vastust, vaid ainult seda, mida ma ise pauguga kasutan. Teisi ma ei otsi (samas lisan siia postitusse, kui leian midagi enda või teie tähelepanu väärivat).

Kuidas lõpetada soov magada. Kuidas rõõmustada

Võtke kontrastdušš

Suurepärane viis. Me läheme duši alla, paneme kõigepealt sooja, seejärel külma. Siis kuum vesi, siis külm vesi. Samal ajal loeme 7-12-ni. Kolmest-viiest sooja/külma komplektist piisab, et tuua teid rõõmsasse tuju.

Tähtis: lõpeta külma veega. Või kuum (valitakse eraldi). Kui lõpptemperatuur ei ole sama, on tulemus diametraalselt vastupidine - lõõgastus ja unisus n-ndal astmel.

Kontrastduši puudused: vajate asjakohast juurdepääsu sellele (mis pole näiteks tööl saadaval).

Võtke korralik külm dušš

Kui võtate hommikul külma dušši, möödub kogu päev jõu- ja energiatulvas.

Kui ta uniseks jääb, minge võtmed kätte, see on ka psühholoogilise eneseharimise (enesekodeerimise) süsteem. "Jah, ma tahan magada - nüüd külmun end külmaga. "Ei, ei, ma ei viitsi enam, vaadake, kui rõõmsameelne ma olen." Ja tõepoolest – keha ei taha "piinamist", ei kujuta enam und valel ajal.

Puudused: sama, mis kontrastiga, pluss - "vesi, oi, kui märg ja külm", kõik ei mahu, vajate piisavat enesedistsipliini.

Kohv +

Kõik teavad kohvi (tee) energiajõust. Kuid siin on, mida saate veel lisada, lisage kohvile endale: jahvatatud musta pipart või kaneeli. Mõju on järsem. Ma ei soovita seda tee jaoks, see maitseb imelikult. Alustage lihtsalt väikese annusega.

Puudused: individuaalne talumatus vürtsikale, kohvimaitsele.

Eksklusiivne viis magada soovimise lõpetamiseks

Leiutas juhuslikult ebavõrdse võitluse käigus uimasusega, kui ta oli mind juba abaluude peale pannud.

Mida teha: kui uni viib teid voodisse, ärge pange sellele vastu, heitke pikali, eelistatavalt tasasele kõvale pinnale. Lase tal (uinuda) mõelda, et ta on sinust jagu saanud ja lõdvestu. Aga kuna oled juba kõhuli asendisse võtnud – miks mitte samal ajal kõhulihaseid raputada?

Ja ka, keerake end kõhuli ja tehke kakskümmend korda mitmel viisil kätekõverdusi. Kas vihje on selge?

Puudused: algul on mingi nähtamatu barjäär - "Ma ei viitsi", aga kui hakkate natukenegi füüsiliselt tegelema, siis rohkem ...

Üldiselt on see viis unisuse sujuvaks väljumiseks sujuvaks treeninguteks.

Julge! Kõike paremat!

Uni on inimesele vajalik, kuna võimaldab ajul oma aktiivsuse vähenemise tõttu taastuda. Samuti on uni inimesele vajalik ainevahetuse taastamiseks ning alateadvuses info töötlemiseks ja sorteerimiseks. Seega on uni inimkeha tsükliline, geneetiliselt määratud seisund, mille ajutegevus ja reaktsioon välismaailmale on vähenenud.

Pranayama

Sel juhul teeme une kontrollimiseks ettepaneku kasutada hingamise reguleerimise meetodit – erilist iidset joogalikku hingamispraktikat. Muide, selline hingamine ei mõjuta mitte ainult une ja ärkveloleku rütme, vaid annab suurepäraselt energiat ja soojendab keha. Lisaks sellele vahendab seda tegevust mõju käbinäärmele. Selline hingamine (kapalabhati) seisneb kiires maohingamises rõhuasetusega teravale väljahingamisele, samas kui sissehingamine on normaalne. Turgutamiseks piisab kümnekordsest hingamisest.

Ja kuidas on närimiskummiga? - sa ütled. Iseenesest ei pruugi kummil sellega midagi pistmist olla. See on kaval nipp aju petmiseks, mis suus asuvatelt retseptoritelt signaale vastu võttes, aga ka närimisliigutusi tehes aktiveerub toidu töötlemiseks valmistudes. Paralleelselt algab insuliini vabanemine, mis põhjustab rõõmsameelsuse tunnet. Sel juhul on parem kasutada mentooli maitsega närimiskummi.

Lahe

Mis on jaheda õhu mõju saladus? Tegelikult on kõik lihtne – külm õhk toniseerib veresooni ja, andes ajule vastavaid signaale, viib ainevahetuse aktiveerumiseni, et säilitada siseorganite normaalne toimimine. Kuumus seevastu põhjustab väsimust ja uimasust. Seega looge ventilaatori või konditsioneeriga lahe õhkkond. Kui ei, siis avage vähemalt aknad. Teine võimalus on pesta end veega, milles ujuvad jäätükid – särtsakuse laengut antakse.

Mis aitab verd veenides paremini hajutada ja tuju saada? Jah, arvasite ära – fitness! Tehke mis tahes füüsilisi harjutusi, eelistatavalt kuni pooletunniste intervallidega. Kerge füüsiline aktiivsus annab piisava erksuse laengu. Aga kui teil on vaja kaks tundi produktiivselt töötada, on viieteistkümneminutiline jalutuskäik parim. Saab asendada jooksuga.

pesemine

Külma veega jahutatud randmed kosutavad mitte halvemini kui laadimine. Külma vee toime kosutab koos jaheda õhuga. Muide, väga hea jahutusmeetod kuuma ajal või palavikust tingitud peavalu vastu.

Ärge tormake külmkapis oleva toidu kallale, lootes, et aju unest hajub. Mõju võib olla ka vastupidine – suure toidukoguse seedimiseks kulub palju energiat ning sul võib tekkida loidus ja uimasus. Andke vaenlasele õhtusöök!

Muusika

Pange oma aju tööle – lülitage sisse rütmiline, eelistatavalt tundmatu muusika. Võid rütmiliselt õõtsuda või pead raputada – peaasi, et sellega üle ei pingutaks. Siin peavad olema täidetud veel mõned tingimused: muusika peab olema selline, mis tekitab maksimaalselt emotsioone. Teine komponent on maht. See peaks olema vaikne, et sõnu oleks raske välja tuua - aju töötab, sealhulgas tähelepanu. Laulge kaasa, kui saate.

Valgustus

On teada, et ka une-ärkveloleku rütmid on omavahel seotud valgustusega. Sellest lähtub järgmine nõuanne: pange ööseks toas põlema võimalikult ere valgus, päeval minge õue.

Massaaž

Meie kehal on imelised punktid – nõelravi punktid. Nende punktide järgi tegutsedes saate tuju heaks, kuna nende massaaž muuhulgas parandab vereringet. Nende asukoht: 1-kroon; 2-kaelus (seljaosa); 3-kõrvaosa; 4-punktiline sõrmede vahel: pöial ja nimetissõrm; 5-osaline põlvede all.

aroomiteraapia

Haistmisretseptorite signaalid võivad ka aju aktiveerida, olenemata sellest, kas see lõhn meile meeldib või mitte. Närvitegevuse tugevdamiseks soovitab aroomiteraapia kasutada järgmisi eeterlikke õlisid: piparmünt, eukalüpt, rosmariin. Kui neid õlisid läheduses pole, avage kohvipurk ja hingake sisse veidi selle aroomi.

Proovige võtta kõige ebamugavam asend või istuda lihtsalt kõvale toolile. See nipp annab võimaluse vajaliku aja ilma magamata vastu pidada.

Siin on veel üks tehnika, mis on huvitav, kuna see ühendab une ja erksuse. On teada, et kofeiin, sattudes kehasse, ei hakka toimima kohe, vaid viieteistkümne minuti pärast. Et see aeg raisku ei läheks ... mine magama. Kuidas? Siin on friigid! Mul on veel nii palju teha! Imeline. Jõuad õigeks ajaks, kui ärkad 15 minuti pärast, täpselt 15! See on tõhus mikroune tehnika (power nap). Veerandtunnine aeg valiti seetõttu, et pärast poolt tundi magamist sukeldub inimene sügava une faasi ning hiljem ärgates tunned end väsinuna ja ülekoormatuna. Nii et pane äratuskell!

Loomulikult on igal reeglil erandeid. Seetõttu muudame soovitust mitte süüa, vaid ühe tingimusega! Valime valgudieedi, st. rikas valkude ja süsivesikute poolest: munad, pähklid, puu- ja köögiviljad ning väikesed portsjonid. Sellise dieedi sagedus on üks kord iga kahe või kolme tunni järel. Lisaks suhkrule annab see just vastupidise efekti. Ja veel, joo palju vett, et mitte tunda nõrkust ja väsimust.

Kõdistamine

Naljakas ja lihtsaim viis unenägu kiiresti maha raputada on keeleotsaga kõditada ülemist taevast. Peaasi, et kõik on alati teiega!

Kas sa jääd magama? Tee paus, mille jooksul vaatad naljakat videot või hakkad sotsiaalvõrgustikes aktiivselt paastuma, mis tekitab ajus vajalikku elevust.

Ja pidage meeles, et tervislik uni on tervise võti. Nii et proovige selliseid meetodeid kasutada ainult viimase abinõuna!

Proovige jooga hingamisharjutust. Seda nimetatakse kapalabhatiks ja see seisneb selles, et hingate normaalselt ja hingate teravalt välja. Korrake seda umbes 10 korda. See tehnika soojendab, turgutab ja mõjutab käbinääret, mis mõjutab nn ööpäevarütme (uni-ärkvelolek).

Näts

Näri mentoolkummi. Peamine asi selles pole isegi mitte värskendav mentool, vaid närimisliigutused. Nii et sa petad aju, mis on aktiveeritud, eeldades, et nüüd on vaja toitu seedida. Selleks eritab ta insuliini, mis tekitab rõõmsameelsuse tunde.

Lahe

Avage aknad, laske sisse värske õhk, lülitage sisse konditsioneer või ventilaator. Soojad ja umbsed ruumid tekitavad väsimustunde. Külm hoiab aju pinges ja sunnib keha aktiveeruma, et säilitada elundite nõuetekohaseks toimimiseks vajalik temperatuur. Põnevuse otsijad võivad proovida jääl närida – vähesed asjad maailmas kosutavad nii palju.

Füüsiline treening

Hüppa, küki, suru paar korda põrandalt üles. Iga 20-30-minutilise intervalliga füüsiline harjutus aitab verd hajutada ja parandada hapniku voolu rakkudesse ning annab seeläbi kehale lisaenergiat. Parim variant on lühike jalutuskäik. Uuringud tõestavad, et 15 minutit kõndimist annab uut energiat kaheks töötunniks.

pesemine

Loputage randmeid külma veega. See tehnika võimaldab teil kiiresti keha jahutada. See on kasulik ka suvel, kui on väga palav või kui on vaja vabaneda kõrgest temperatuurist tingitud peavalust.

Nälg

Jäta söögid vahele. Keha kulutab seedimisele palju energiat, nii et pärast rasket õhtusööki tekib loidus ja uimasus. Kerge nälg kosutab.

Muusika

Kuulake kiiret ja tüütut muusikat madalal helitugevusel. Muusika kutsub esile tugeva emotsionaalse reaktsiooni, mis haarab kaasa paljud ajupiirkonnad. Võimalusel laulge kaasa või raputage vähemalt taktis pead. Meloodiline ja tuttav muusika ei tööta. Vajame midagi rütmilist, kuid kõrva jaoks ebameeldivat – see tekitab rohkem emotsioone. Heli peaks olema selline, et laulu sõnu on raske mõista. See paneb aju tööle, kuna see "kuulab" ja hõlmab tähelepanu.

Valgustus

Lülitage sisse eredad tuled. Kõige toredam on muidugi õue minna, aga kui päike on juba loojunud, siis saab sisemise kella ikkagi ära petta, pannes majas kõik tuled põlema. Fakt on see, et keha ööpäevased rütmid reageerivad muuhulgas valgusele: kui valgust on vähe, arvab keha, et on aeg magada.

Massaaž

Masseerige võra, kaela tagaosa, kõrvanibu, pöidla ja nimetissõrme vahelist punkti ning põlvede all olevat piirkonda. Need punktid aitavad leevendada väsimust ja parandada vereringet.

aroomiteraapia

Aktiveerige haistmisretseptoreid. Tugev lõhn – meeldiv või vastik – muudab su kiiresti valvsaks. Aroomiteraapias pakutakse tavaliselt närvisüsteemi turgutamiseks selliseid õlisid: rosmariini, eukalüpti, piparmünti. Kui õli läheduses pole, võid kohviubade aroomi mitu korda lihtsalt sisse hingata.

Ebamugavustunne

Istu kõvale toolile. Igasugune kerge ebamugavustunne on hea, kui teie ülesanne on ärkvel püsida. Kui töötate toolil või voodis, olete unine, sest need on mugavad ja hubased.

kohv ja uni

Joo kohvi ja jää 15 minutiks magama. Need on kaks tõhusat tehnikat, mis on ühendatud üheks. Kofeiini toime algab tavaliselt 20 minutit pärast kohvi, tee joomist või šokolaaditahvli söömist. Kuni selle ajani on sul aega unenäos akusid laadida tänu mikrounele (seda nimetatakse ka jõuuinakuks). Peaasi, et pane äratuskella ja ole 30 minutit ärkvel, sest poole tunni pärast oled sügava une staadiumis ja kui selle katkestad, tunned end ülekoormatuna.

valgu dieet

Kui ikka on, siis valgurikkaid toiduaineid (pähklid, munad), samuti juur- ja puuvilju. Oluline on süüa väikeste portsjonitena ja iga kahe kuni kolme tunni tagant. Väldi suhkrut, sest sellel on vastupidine mõju, võttes energiat ära. Joo palju vett. Kui keha on dehüdreeritud, tunneb inimene väsimust ja nõrkust.

Kõdistamine

Kõditage keelega ülemist suulagi. See on veel üks lõbus ja tõhus viis järsult rõõmustada.

Trollimine

Vaadake naljakat videot või vaidlege kellegagi poliitika üle. Igasugune sotsiaalne tegevus (isegi internetiaruteludes osalemine) tekitab ajus elevust.