Kehaline kasvatus ja karastamine Kehalise kasvatuse ja sporditunnid Esitaja: eluohutuse õpetaja Agafonov V.G. Kiiruse arendamine, harjutused jooksukiiruse suurendamiseks Harjutused kiiruse arendamiseks
>>OBZD: kehalise kasvatuse ja sporditunnid
III jagu
Regulaarne kehaline kasvatus ja sport on kohustuslikud terved elustiil.
Koolilapse keha on keeruline arenev süsteem, mille õigeks kasvamiseks on vajalikud välimängud, kehaline kasvatus ja sport ning karastusprotseduurid.
Tunni sisu tunnimärkmed toetavad raamtunni esitluskiirendusmeetodid interaktiivseid tehnoloogiaid Harjuta ülesanded ja harjutused enesetesti töötoad, koolitused, juhtumid, ülesanded kodutöö arutelu küsimused retoorilised küsimused õpilastelt Illustratsioonid heli, videoklipid ja multimeedium fotod, pildid, graafika, tabelid, diagrammid, huumor, anekdoodid, naljad, koomiksid, tähendamissõnad, ütlused, ristsõnad, tsitaadid Lisandmoodulid kokkuvõtteid artiklid nipid uudishimulikele hällid õpikud põhi- ja lisaterminite sõnastik muu Õpikute ja tundide täiustaminevigade parandamine õpikusõpiku fragmendi uuendamine, innovatsioonielemendid tunnis, vananenud teadmiste asendamine uutega Ainult õpetajatele täiuslikud õppetunnid aasta kalenderplaan, metoodilised soovitused, aruteluprogramm Integreeritud õppetunnidPole vaja kedagi veenda spordi kasulikkuses. Kõik armastavad sporti, ainult mõned inimesed vaatavad televiisorit, teised aga käivad jõusaalis. Ilma kehalise kasvatuse ja spordita pole harmoonilist arengut, tervist ega graatsilist kehahoiakut.
Muutuste ajal ei pea jääma istumisasendisse, vaid pead liigutama. Kui valmistame kodutöid ette kodus, peame aktiivseks lihastegevuseks iga 45 minuti järel pausi tegema. Selline vaimse ja füüsilise aktiivsuse muutus toob kaasa puhkuse ja säilitab töövõime. Meie vanus on kehalise passiivsuse aeg, st. piiratud motoorne aktiivsus. Seetõttu peate oma hommikut alustama treeninguga. See võtab 5–10 minutit ja annab energiat kogu päevaks. Nädalavahetustel on parem jalutada metsas või pargis. Sa pead oma keha tugevdama, et olla alati energiline ja rõõmsameelne.
Kehaline kasvatus ja sporditegevus
Regulaarne kehaline kasvatus ja sport on tervisliku eluviisi eelduseks.
Koolilapse keha on keeruline arenev süsteem, ja selle õigeks kasvuks on vajalikud välimängud, kehaline kasvatus ja sport ning karastamisprotseduurid.
Kuidas mõjutavad kehalised harjutused ja sport kasvava keha arengut?
Lihaste aktiivsuse mõjul arenevad kõik kesknärvisüsteemi osad ja selle põhilüli, aju. See on väga oluline, sest aju töötleb tohutut infovoogu ja reguleerib keha koordineeritud tegevust.
Füüsiline treening avaldab soodsat mõju arengule ja kõigi kesknärvisüsteemi funktsioonide arendamine: tugevus, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi vaimne tegevus on võimatu ilma liikumiseta. Seetõttu õpivad koolinoored, kes pidevalt kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevad, õpitavat materjali paremini selgeks.
Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ja kogu keha paremini kohandatud keskkonnatingimustega. Lihaskoormuste mõjul pulss kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku, vererõhk muutub optimaalseks. See viib vereringesüsteemi funktsionaalse paranemiseni.
Lihasetöö käigus paraneb kopsude ventilatsioonivõime. Kopsude intensiivne täielik laienemine välistab nendes ummikud ja toimib võimalike haiguste ennetamiseks.
Pidev füüsiline koormus aitab suurendada skeletilihaste massi, tugevdada liigeseid, sidemeid ning luude kasvu ja arengut. Tugeval, staažikal inimesel suureneb vaimne ja füüsiline töövõime ning vastupanuvõime erinevatele haigustele.
Oma tervise füüsilisi võimeid aitavad hinnata tabelis 20 toodud andmed, lisaks saad kehalise kasvatuse tundides saadud tulemuste põhjal hinnata oma füüsilise vormi taset.
Hea tervise tagamiseks peab teil olema tugev, treenitud keha, millel on suur vastupidavus ja hea kiirus.
KIIRUSTE OMADUSTE arendamine annab inimesele võimaluse liikuda ja hüpata maksimaalse kiirusega, mis on eriti oluline erinevate võitluskunstide ja sportmängude puhul.
Peamised kiiruse arendamise vahendid on harjutused, mis nõuavad energilisi motoorseid reaktsioone, suurt kiirust ja liigutuste sagedust.
TUGUSE OMADUSED. Jõu all mõistetakse inimese võimet ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspingutuse.
Inimese tugevusomaduste hulgas eristatakse järgmisi sorte:
Staatiline tugevus (võime hoida raskusi maksimaalse lihaspingega teatud aja jooksul);
- survejõud (ilmub suure massiga objektide liigutamisel maksimaalse pingutusega);
- kiire dünaamiline jõud (see iseloomustab inimese võimet liigutada piiratud aja jooksul suure massiga objekte);
- "plahvatuslik" jõud (võime ületada vastupanu maksimaalse lihaspingega võimalikult lühikese aja jooksul);
- lööki neelav jõud (see avaldub maandumisel erinevat tüüpi hüpetel).
Lihasjõu arendamiseks kasutatakse erinevaid jõuharjutusi, eeskätt välise vastupanu ja oma keha massi (raskuse) ületamise harjutusi.
Välise takistusega harjutused võivad olla erinevad: raskustega, kaaslasega, elastsete esemete vastupanuga (kummist amortisaatorid, erinevad ekspanderid jne), väliskeskkonna takistuse ületamisega (mäge jooksmine, liival, lumel jooksmine). , vesi).
Oma keha massi (raskuse) ületamise harjutused võivad samuti olla erinevad: võimlemine (tõmbed horisontaalkangil, surumised lamades ja ebatasastel kangidel, köiel ronimine jne), kergejõustikhüpped, takistuste ületamine. spetsiaalsetel koolituskursustel.
VASTUPIDAVUS on inimese kõige olulisem füüsiline omadus, mida ta vajab igapäevaelus, professionaalses tegevuses ja sportides. Seda määratletakse kui võimet säilitada etteantud koormust, mis on vajalik eluea tagamiseks ja töö käigus tekkivale väsimusele vastu seista.
Inimese füüsilise jõudluse näitajad muutuvad loomulikult vanusega. Keha füsioloogilise küpsemise perioodil kasvavad nad ja saavutavad oma maksimumväärtused vanuses 18–25 aastat. Seejärel need näitajad järk-järgult vähenevad. Nende piisava taseme pikemaks hoidmiseks tuleb arendada füüsilist vastupidavust. Selle arendamiseks on kõige kasulikumad kõndimine, jooksmine, suusatamine, ujumine ja mõned muud erineva kestuse ja intensiivsusega füüsilised tegevused.
PAINDLUSE arendamine - inimese luu- ja lihaskonna omaduste arendamine üksikute kehaosade liikumispiiride laiendamiseks. Arendage painduvust lihaste ja sidemete venitamise harjutustega.
Painduvuse arendamisele suunatud harjutused põhinevad erinevate liigutuste sooritamisel: painutus-sirutamine, painutamine ja pööramine, pööramised ja kiiged. Selliseid harjutusi saab sooritada üksi või koos partneriga, erinevate raskustega või lihtsate treeningvahenditega. Selliste harjutuste kompleksid võivad olla suunatud kõigi liigeste liikuvuse arendamisele, et parandada üldist painduvust, võtmata arvesse konkreetse inimese motoorse aktiivsuse eripära.
Teismelistel on tavaliselt väga hea painduvus ja vastupidavus ning vanusega tuleb jõudu juurde. Kõiki neid omadusi on oluline alati säilitada ja täiustada, et need säiliksid ka täiskasvanueas.
Tabelis 21 on loetletud kehaliste tegevuste liigid ja nende roll erinevate kehaliste omaduste kujunemisel. Need toovad teile käegakatsutavat kasu, kui treenite vähemalt kolm korda nädalas. Selle tabeli ja tabeli 20 andmeid kasutades saate oma kehalise kasvatuse õpetajaga konsulteerides valida harjutusi, mis aitavad kaasa teie kehaliste omaduste arendamisele.
Keha karastamine
Karastamine on üks tõhusaid vahendeid inimkeha külma ja kuumaga kohanemise mehhanismide tugevdamiseks, suurendades selle vastupidavust looduslike tingimuste muutustele.
Karastamisel nõrgeneb või kaob organismi negatiivsed reaktsioonid ilmamuutustele (sooritusvõime langus, meeleolu kõikumine, halb enesetunne, valud südames, liigestes jne).
Regulaarne kõvenemine annab:
Suurenenud võime tajuda ja mäletada;
- tahtejõu tugevdamine;
- aktiivne füsioloogiline tegevus ja tervislik eluviis;
- vananemisprotsessi aeglustamine;
- aktiivse eluea pikenemine 20-25%.
Paadunud inimene on vähem vastuvõtlik nii madalate kui ka kõrgete temperatuuride negatiivsetele mõjudele.
Oma keha karastamist võite alustada igas vanuses, kuid parem on seda teha lapsepõlvest.
Keskkonnategurite õigeks kasutamiseks tervendamiseks on vaja järgida kõvenemise põhiprintsiipe. Siin nad on:
Kõvenemisefektide annuste järkjärgulise suurendamise põhimõte;
- korrapärasuse põhimõte, mis kohustab kogu elu jooksul süstemaatiliselt kordama kõvenevat mõju;
- keha individuaalsete omaduste arvestamise põhimõte: selle tervise aste, vastuvõtlikkus kõvenemismeetmete mõjule ja nende taluvus;
- multifaktoriaalsuse põhimõte - mitmete füüsikaliste mõjurite kasutamine kõvenemisel: kuumus, külm, kiiritamine nähtavate, ultraviolett-, infrapunakiirtega, õhu, vee jne mehaaniline toime.
Kõvenemisel absoluutseid vastunäidustusi ei ole, kuid oluline on kõvenemiskoormuse annus selle erinevatel etappidel. Esialgsel kõvenemisrežiimil kasutatakse madala jahutusega või madala kuumutamisega protseduure õhuvannide, hõõrumiste jms kujul. Need protseduurid on vastunäidustatud ainult erandjuhtudel (vigastuse või mõne haiguse korral). Inimesed, kes on praktiliselt terved või kelle tervises on väiksemaid kõrvalekaldeid, saavad selles režiimis karastada kogu elu.
Kõvenemine võib olla üldine ja lokaalne. Üldiselt mõjutab ärritaja kogu keha pinda (õhuvannide, suplemise ajal). Kohaliku kõvenemise korral paljastatakse piiratud kehapiirkond (jalad, kael jne).
Madalatel temperatuuridel on sageli inimestele kahjulik mõju. Jahutamine, olenevalt intensiivsusest, võib põhjustada kehas mitmesuguseid soovimatuid tagajärgi, eriti nõrgestatud inimesel. Jahutamise tulemusena väheneb vastupanuvõime haigustekitajatele, väheneb ainevahetusprotsesside tase, nõrgeneb kesknärvisüsteemi aktiivsus. Kõvenemata inimestel viib see kõik organismi nõrgenemiseni ja kroonilise haiguse tekkeni või ägenemiseni.
Külma ja niiskusega kokkupuude kujutab endast suurt ohtu paljude inimeste tervisele. Selline olukord on võimalik niiskete kingade ja riietega.
Kõvenemise roll on eriti oluline külmetushaiguste ja ägedate hingamisteede haiguste ennetamisel. On teada, et laste, noorukite, noormeeste ja naiste hingamisteede haigused on puude, erinevate tüsistuste, krooniliste haiguste ja stressirohke seisundite peamine põhjus. Seetõttu peaksid kõvenemisprotseduurid olema suunatud kogu keha tugevdamisele.
Kõvenemisel kasutatakse kõige sagedamini looduslikke tegureid: õhku, vett ja päikesevalgust.
Keskkonnategurite kasutamise reeglid keha karastamiseks
ÕHU KÕVESTAMINE. Õhuvannid on tervendavad protseduurid, mida tuleks kasutada kogu elu. Kui teete õhuvanne siseruumides, peate selle kõigepealt ventileerima. Neid saab kaasa võtta ka rõdule, avatud verandale, õue, parki. Kõige soodsamalt mõjuvad kehale õhuvannid järve, jõe kaldal või metsas. Esimesed õhuprotseduurid tuleks läbi viia tuule eest kaitstud kohas.
Sõltuvalt soojusaistingust on õhuvannid termilised (üle 22 °C), ükskõiksed (21-22 °C), jahedad (17-20 °C), mõõdukalt külmad (9-16 °C), külmad (0-8 °C). °C). C) ja väga külm (alla 0 °C).
Esialgsel kõvenemisrežiimil tuleb õhuvannid teha ruumis, mille õhutemperatuur on vähemalt 17 °C. Nende võtmist võite alustada igal aastaajal kerges spordiriietuses. Nende kestus ei tohiks ületada 5 minutit. Edaspidi saab seda suurendada iga päev 5 minuti võrra ja seejärel võib see kesta tunde. Õhuvannid aitavad tõsta keha vastupidavust pikaajalisele külmale.
Kahekümneminutilised õhuvannid on kasulikud enne magamaminekut.
Treeningu abil tuleb keha õpetada taluma kiireid temperatuurimuutusi. Sellise treeninguga on parem alustada suvel. Hommikul minge õhku ja jahutage, kuni ilmuvad “hanenohud”. Sellest hetkest alates tuleks protseduuri jätkata isemassaaži, naha hõõrumise ja võimlemisega 10-15 minutit. Viimane etapp peaks olema keha pühkimine niiske rätikuga. Iga päevaga pikeneb aeg, mis kulub õhkjahutuse algusest kuni hanekarna tekkimiseni. Kui see periood jõuab 3-5 minutini õhutemperatuuril 12 ° C, võite minna optimaalsele kõvenemisrežiimile.
Optimaalsel režiimil karastamise korral kasutage mõõdukalt külma õhuvanne. Massaaži- ja võimlemisharjutuste alustamise juhendiks on sel juhul ka “hanenahade” ilmumine. Pärast õhu jahutamist on vaja läbi viia veeprotseduurid.
Värskes õhus või avatud aknaga magamine on igal aastaajal väga kasulik. Aga alustada tuleb suvel. õhutemperatuuril mitte alla 16-18 ° C. Õhutemperatuuri langedes on vaja tõsta teki soojusisolatsiooni omadusi (kasutada teist tekki vms). Õues magamine tugevdab nägu ja hingamiselundeid.
PÄEVESTAMINE. Päikesega kokkupuute efektiivsuse määravad ultraviolett-, infrapuna- ja nähtavate kiirte vood.
Päevitamine, sealhulgas ultraviolettkiirgus, on Venemaa keskosas võimalik alates aprilli teisest poolest. Parim aeg nende võtmiseks on enne lõunat (eriti suvel). Olenevalt keha tundlikkusest ultraviolettkiirte suhtes võib päikese käes päevitada varikatuse all, et kaitsta end otseste kiirte eest.
Tervislikel eesmärkidel võib nähtava ja infrapuna spektriga päikesekiiri võtta kombineeritult õhuvannidega ning külmal aastaajal klaasitud verandal või spetsiaalses solaariumis.
Keskvööndis elavate inimeste jaoks ei tohiks esimese päevitamise aeg ületada 20 minutit. Kõigil kehaosadel on vaja tagada ühtlane kokkupuude päikesevalgusega. Tulevikus saab hea talutavusega päikesekiirguse aega järk-järgult pikendada 5-10 minuti võrra, viies selle maksimaalseks kestuseks 1,5-2 tundi.
Liikumisel võetud päevitamine on optimaalse ravitoimega, kuid seda tuleb osavalt doseerida, püüdes vältida keha ülekuumenemist. Nende kasutamist saab hästi kombineerida veeprotseduuridega.
Päevitada tuleks tund enne sööki ja mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki. Päevitamise tõhususe ja kasulikkuse näitaja on teie heaolu.
Keha kohandamiseks esimese 2-3 päeva jooksul on soovitatav päevitada varjus alasti.
Päevitamise vastunäidustused on erinevad ägedad põletikulised haigused, närvisüsteemi suurenenud erutuvus ja muud arsti järelevalvet vajavad haigused.
KÕVESTAMINE VEEGA. Vesi on suurepärane kõvendi, kuna see ühendab endas jahutavad, soojendavad ja mehaanilised omadused.
Vaatame kõige levinumaid ja ligipääsetavamaid vee kõvenemise meetodeid.
3 ninaneelu kõvenemine kui üks haavatavamaid kohti kehas. Seda tehakse jaheda ja seejärel külma veega kuristades.
Jalgade valamine. See protseduur seisneb sääre ja labajala alumise kolmandiku ülevalamises 25-30 sekundi jooksul. Vee algtemperatuur on 28-27 °C. Iga 10 päeva järel alandatakse seda 1–2 °C võrra, kuni lõpptemperatuur on vähemalt 10 °C. Pärast loputamist pühitakse jalad kuivaks. Parem on protseduur läbi viia õhtul, tund enne magamaminekut.
Jalavannid. Jalad kastetakse ämbrisse või basseini, mille algtemperatuur on 30–28 ° C. Iga 10 päeva järel alandatakse seda 1–2 °C võrra kuni vee lõpliku temperatuurini 15–13 °C. Esimeste vannide kestus on 1 minut. Järk-järgult suurendatakse nende kestust 5 minutini. Soovitav on jalgu vees veidi liigutada. Pärast vanni pühitakse need kuivaks. Jalavannid tehakse vahetult enne magamaminekut.
Kontrastsed jalavannid. Ühte anumasse valatakse vesi temperatuuriga 38-40 °C, teise aga 30-32 °C. Esiteks kastetakse jalad esimesse anumasse 1,5–2 minutiks ja seejärel teise 5–10 sekundiks. Seda nihet tuleb korrata 4-5 korda. Iga 10 päeva järel tuleb teise anuma temperatuuri alandada 1-2 °C võrra lõpliku 15-20 °C-ni, jättes esimese anuma vee temperatuuri muutumatuks. Külmemas vees sukeldumise kestus pikeneb 20 sekundini ja muudatuste arv ulatub 8-10 korrani protseduuri kohta.
Paljajalu kõndimine - üks vanimaid karastamistehnikaid. Seda saab kasutada hiliskevadest sügiseni. Selle kestus sõltub maa temperatuurist. Eriti kasulik on kõndida paljajalu läbi kaste, pärast vihma või läbi vee.
Hõõrumine. Soovitav on see läbi viia vees leotatud froteekinda või froteerätikuga järgmises järjestuses: käed, jalad, rind, kõht, selg. Iga kehaosa pühitakse eraldi, alustades perifeeriast ja seejärel kuivatatakse kuni kuivamiseni. Protseduuri kestus on 1-2 minutit. Vee temperatuuri tuleks iga 10 päeva järel alandada 1–2 °C võrra. Algklasside algtemperatuur on talvel 32-30 °C ja suvel 28-26 °C, lõpptemperatuur on vastavalt 22-20 °C ja 18-16 °C. Keskmiste ja vanemate kooliõpilaste puhul peaks algtemperatuur talvel olema 30-28 °C ja suvel - 26-24 °C ning lõpptemperatuur - vastavalt 20-18 °C ja 16-14 °C. Pühkimist on soovitav teha hommikul pärast treeningut.
Vee valamine - kõige võimsam kõvenemisprotseduur. Soovitav on see läbi viia suvel. Valamine toimub kastekannist või kannust. Veevoolu tugeva mehaanilise mõju vältimiseks peate järgima järgmist kastmisjärjestust: selg, rind, kõht, ülajäsemed, alajäsemed. Algkooliõpilaste vee algtemperatuur talvel ei tohiks olla madalam kui 30 °C ja suvel - 28 °C, lõpptemperatuur - vastavalt 20 °C ja 18 °C. Vähendage temperatuuri iga 10 päeva järel. Kesk- ja gümnaasiumiõpilastel on vee algtemperatuur talvel vastavalt 28-26 °C, suvel - 24 °C, lõpp - vastavalt 18-20 °C ja 16-15 °C. Protseduuri kogukestus on 60-90 sekundit. Pärast doseerimist pühitakse keha kuivaks.
Dušš. Selle protseduuri puhul on mehaaniline tegur rohkem väljendunud. Duši saab kasutada igal aastaajal temperatuuril vähemalt 18-20 °C. Pärast mistahes füüsilist tegevust on hea võtta kontrastdušš: vaheldumisi sooja ja külma järk-järgult suureneva temperatuuride vahega (5-7 °C kuni 15-20 °C). Viimane protseduur on külm dušš. Määravaks kriteeriumiks on protseduuri individuaalne taluvus. Kontrastdušš suurendab vastupidavust temperatuurimuutustele ja kiirendab taastumisprotsesse pärast füüsilist, intellektuaalset ja psühho-emotsionaalset stressi.
Ujumine avatud vees - väga tõhus kõvenemisvahend, kuna kehale mõjuvad korraga kolm tegurit: päike, õhk, vesi. Ujumine avatud veehoidlates võib alata siis, kui veetemperatuur nendes on stabiilne vähemalt 20 ° C tasemel ja õhutemperatuur on 24–25 ° C. Suplemine algab vees viibimisega 4-5 minutit, suurendades seda aega järk-järgult 15-20 minutini või kauemaks. Vees viibimise aeg sõltub kõvenemisastmest, ilmastikutingimustest ja vanusest. Parim aeg ujumiseks on 1,5-2 tundi pärast hommikusööki ja pärastlõunal, 2-3 tundi pärast lõunasööki.
Vanni kõrgendatud temperatuuri kasutamine - võimas ravi- ja kõvenemisvahend. Vanniprotseduur mõjutab kogu keha ja selle funktsioone. Selle mõju sõltub temperatuurist ja niiskusest vannis ning vannis viibimise kestusest. Vanni kasutamine nõuab ranget kontrolli. Selle kõvendav toime seisneb keha korduvas kokkupuutes kontrastsete temperatuuridega.
Veekarastusprotseduuride positiivse mõju indikaator on naha reaktsioon. Kui see jahtumise alguses muutub kahvatuks ja seejärel punaseks, näitab see positiivset mõju. Kui nahareaktsioonid on kerged, tähendab see ebapiisavat kokkupuudet. On vaja alandada vee temperatuuri või pikendada protseduuri kestust. Naha terav kahvatus, tsüanoos, külmavärinad, värinad viitavad hüpotermiale. Sel juhul peate tõstma temperatuuri või vähendama protseduuri kestust või tegema mõlemat koos.
Põhiidee seisneb selles, et hüppe ajal tekkiv võimsus ületab roboti mootorite võimsuse. Energia salvestamise ja vabastamise idee (võimsuse modulatsioon) laenati loomamaailmast, nimelt Senegali galagost, väikestest suurte silmadega Aafrika loomast.
SALTO robot teeb Senegali galago eeskujul mitmeid järjestikuseid hüppeid, sealhulgas lükkab maha vertikaalsed seinad, nagu parkuuris. Võib-olla leiavad sellised masinad rakendust sõjaväes ja eriolukordade ministeeriumis.
SALTO roboti disainimisel uurisid teadlased maksimaalse vertikaalse hüppevõimega loomi. Looduses on vaid üksikud imetajad, kes suudavad puhkeseisundist üle kahe meetri kõrgusele hüpata ja suudavad sellist hüpet kohe korrata. Nende loomade rekordiomanik on Senegali galago (Galago senegalensis).
Väike bot suudab üsna hõlpsalt sooritada mitu vertikaalset hüpet kindlas järjestuses: esiteks põrkab see seintelt või muudelt pindadelt tagasi ja saavutab seega hüppeks kõrgust. Nii suudab "SALTO" hüpata päris kõrgele – veidi üle ühe meetri kõrgusele.
Robot suudab hüpata ka päris kõrgele ilma seina abita. Näiteks ühest kohast suudab ta hüpata 90 sentimeetrit. (Video arendaja demonstreerib konkreetselt joonlaua abil hüppe kõrgust.) See on boti mõõtmeid arvestades üsna tõsine kõrgus - selle kaal ei ületa 100 grammi ja väljatõmmatuna on selle kõrgus veidi üle 25 sentimeetrit.
"SALTO" tõeline hüppevõime üllatab aga hetkel, kui see seinalt ära tõukab, et sooritada veelgi ambitsioonikam hüpe. Vertikaalset pinda kasutades suudab robot hüpata kiirusega 1,75 meetrit sekundis. Insenerid loodavad, et roboti võime võib ühel päeval olla kasulik otsingu- ja päästemissioonidel, mis nõuavad kiiresti liikuvaid andureid ja näiteks kivide põrgatamist.
Teadlaste sõnul said nad hüppava roboti loomiseks inspiratsiooni pärast kohalike otsingu- ja päästemeeskondade spetsialistidega vestlemist. Nende käsutuses on terved alad, mis simuleerivad näiteks hävinud hooneid. Seal on hiiglaslikud killustikuhunnikud, mis võivad hävingust aimu anda.
"Tahtsime luua otsingu- ja päästeroboti, mis oleks piisavalt väike, et selle kaal ei hävitaks neid rändrahne, vaid saaks kiiresti läbi hävinud hoonete liikuda," ütleb robootik Duncan Haldane.
Ja nagu sageli juhtub, hakkasid teadlased loomi lähemalt uurima, et varustada nende robot enneolematu hüppevõimega. Valik langes ahvidele.
Robootikas on alati olemas biomeetriline komponent – see on üks võimalikke lähenemisi seadmete loomisel, tänu millele modelleeritakse roboteid loomade järgi. Oletame, et insenerid lõid hiljuti robotkutsika, kes suudab trepist üles joosta ja üle piirdeaedade hüpata.
SALTO puhul on robot disainitud nii, et see suudab imiteerida üheks väledamaks loomaks peetava väikese Aafrika primaadi galagode liikumist.
Galagos liigub lähedalasuva puuni hüpates, hüpates ühelt vertikaalselt pinnalt teisele. Seda liikumisviisi kasutades võivad ahvid jõuda kuni üheksa meetri kõrgusele vaid viie sekundiga.
Tulevikus soovivad teadlased juurutada robotisse kaamerad ja tuvastussüsteemi, et SALTO saaks kaardistada keskkonda ja valida erinevate takistuste seast tee.
1. Kokkulepe kiiruse omaduste kohta
Kiirusomadusi iseloomustab inimese võime sooritada motoorseid toiminguid antud tingimustes minimaalse aja jooksul. Eeldatakse, et ülesanne kestab lühikest aega ja väsimust ei teki.
Tavapärane on eristada kolme peamist (elementaarset) kiirusomaduste avaldumise tüüpi:
1) ühekordse liikumise kiirus (madala välistakistuse korral);
2) liigutuste sagedus;
3) varjatud reaktsiooniaeg.
Üksikute liigutuste kiiruse, liikumissageduse ja reaktsiooni latentsuse vahel on väga väike korrelatsioon. Näiteks võite olla väga kiire reaktsiooniga ja suhteliselt aeglane oma liigutustes ja vastupidi. Seda silmas pidades ütlevad nad, et kiiruse omaduste elementaarsed sordid on üksteisest suhteliselt sõltumatud.
Praktikas kohtab tavaliselt kiiruse omaduste keerulisi ilminguid. Seega sprindijooksus sõltub tulemus stardi reaktsiooniajast, üksikute liigutuste kiirusest (tõuge, puusade kokkutoomine toetamata faasis) ja sammude sagedusest. Terviklikul, kompleksselt koordineeritud liikumisel saavutatav kiirus ei sõltu ainult sportlase kiirusomadustest, vaid ka muudest põhjustest (näiteks jooksukiirus sõltub sammude pikkusest, see omakorda aga jooksu pikkusest). jalad, jõu- ja tõuketehnika), seetõttu iseloomustab see kiirusomadusi vaid kaudselt ning üksikasjaliku analüüsiga osutuvad kõige indikatiivsemaks just kiirusomaduste elementaarsed avaldumisvormid.
Tsüklilise iseloomuga liikumiste puhul määrab liikumiskiiruse otseselt liigutuste sagedus ja ühe tsükli jooksul läbitud vahemaa (“sammu” pikkus):
f = sagedus l - sammu pikkus
Spordikvalifikatsiooni tõusuga (ja sellest tulenevalt ka maksimaalse liikumiskiiruse suurenemisega) suurenevad reeglina mõlemad liikumiskiirust määravad komponendid. Erinevatel spordialadel on see aga erinev. Näiteks uisutamises on peamine tähtsus “sammu” pikkuse suurendamisel ja ujumises on mõlemad komponendid ligikaudu võrdselt olulised. Arvestades sama maksimaalset kõndimiskiirust, võib erinevatel sportlastel olla olulisi erinevusi sammu pikkuses ja sageduses.
2. Kiiruse dünaamika
Kiiruse dünaamika on liikuva keha kiiruse muutus, see tähendab vormi funktsioon: v= f(t) või v= f(l), kus v on kiirus, t - aeg, l - tee, f- funktsionaalse sõltuvuse märk.
Spordis on kahte tüüpi ülesandeid, mis nõuavad maksimaalset kiirust. Esimesel juhul on vaja näidata maksimaalset hetkekiirust (hüppamisel - stardihetkel; viskamisel - mürsu vabastamisel jne); Sel juhul valib kiiruse dünaamika sportlane ise (näiteks võib ta hakata liikuma veidi kiiremini või aeglasemalt). Teisel juhul on vaja kogu liigutus sooritada maksimaalse kiirusega (minimaalse ajaga) (näide: sprint). Ka siin sõltub tulemus kiiruse dünaamikast. Näiteks sprindijooksus saavutatakse parim tulemus neil katsetel, kus stardikiirenduse teatud segmentides on hetkekiirused antud inimese jaoks maksimaalsed.
Paljudel maksimaalsetel kiirustel sooritatavatel liikumistel eristatakse kahte faasi: 1) kiiruse suurendamine (käivituskiirendus), 2) kiiruse suhteline stabiliseerumine (joon. 49). Esimese faasi tunnuseks on stardikiirendus, teise faasi kiirus. Seega saab kiiruskõverat sprindis kirjeldada võrrandiga
v(t)=v m (1-e-kt)
Kus v(t) – kiiruse väärtus ajahetkel t , v - maksimaalne kiiruse väärtus; e- naturaallogaritmide alus; k-individuaalne parameeter, mis iseloomustab kiirendust kiirenduse ajal algusest peale. Mida suurem on väärtus Kellele, seda kiiremini saavutab sportlane oma maksimumkiiruse. Väärtused v m Ja To ei ole omavahel korrelatsioonis. Teisisõnu, võime kiiresti saavutada "oma" maksimaalne kiirus ja võime liikuda suurel kiirusel on üksteisest suhteliselt sõltumatud. Tõepoolest, kõige tugevamad sprinterid saavutavad oma maksimaalse jooksukiiruse ligikaudu sama ajaga kui algajad – 5-6 sekundit alates stardist lahkumisest. Sul võib olla hea stardikiirendus ja väike distantsi kiirus ning vastupidi. Mõnel spordialal on põhiline stardikiirendus (korvpall, tennis, hoki), teistel on oluline vaid distantsi kiirus (kaugushüpe), mõnel aga mõlemad (sprint).
3. Jõu muutumise kiirus (jõu gradient)
Sõna "kiirus" tähistab mitte ainult keha või selle osade asukoha muutumise kiirust ruumis, vaid ka muude näitajate muutumise kiirust (näiteks võime rääkida temperatuuri muutumise kiirusest ). Tegevusjõud, mida inimene ühel katsel avaldab, muutub pidevalt. Selleks on vaja uurida jõu muutumise kiirust – jõu gradienti. Jõugradient on eriti oluline liikumiste uurimisel, kus on vaja rakendada suurt jõudu võimalikult lühikese aja jooksul – "plahvatuslikult". Matemaatiliselt on jõu gradient võrdne jõu esimese tuletisega
aja järgi:
Ühe "plahvatusohtliku" jõu, millele järgneb kohene lõdvestumine, jõu kasvukõver on joonisel fig. 50. Jõugradiendi arvuliseks iseloomustamiseks kasutatakse tavaliselt ühte järgmistest näitajatest:
1) aeg jõu saavutamiseks, mis on võrdne poole maksimumiga.
Sageli nimetatakse seda indikaatorit jõugradiendiks (see kasutamine on oma lühiduse tõttu mugav, kuid ei ole täiesti täpne);
2) jagamise jagatis F segada/ tmax. Seda indikaatorit nimetatakse kiiruse-tugevuse indeksiks. See võrdub nurga puutujaga joonisel fig. 50.
Juhtudel, kui me räägime oma keha liigutamisest
sportlasele (ja mitte mürsule) on mugav kasutada niinimetatud reaktsioonivõimekoefitsienti (Yu. V. Verkhoshansky järgi):
Fmax/ tmax *kaal sportlase keha
Kiirete liikumiste puhul mängib suurt rolli jõu arendamise kiirus. Selle praktilist tähtsust on lihtne mõista jooniselt 51, mis näitab kahe sportlase – A ja B – jõu avaldumise kõveraid. Sportlasel A on suur maksimaalne jõud ja madal jõugradient; Vastupidi, sportlasel B on jõugradient suur ja maksimaalsed jõuvõimalused väikesed. Pikaks liikumiseks ( t> t3 ) kui mõlemal sportlasel õnnestub demonstreerida oma maksimaalset jõudu, läheb eelis tugevamale sportlasele A. Kui liigutuse sooritamise aeg on väga lühike (vähem kui t 1, joonisel 51), on eelis sportlane B.
Sportliku oskuse kasvades liigutuste sooritamiseks kuluv aeg tavaliselt väheneb ja seetõttu muutub jõugradiendi roll olulisemaks.
Maksimaalse tugevuse saavutamiseks kuluv aeg ( tmax ), on ligikaudu 300–400 ms. Paljude liigutuste puhul on toimejõu avaldumise aeg palju lühem. Näiteks jooksus kestab kõige tugevamate sprinterite start alla 100 ms, start kaugushüppes alla 150-180 ms, start kõrgushüppes alla 250 ms, viimane pingutus odaheites - ligikaudu 150 ms jne. Kõigil neil juhtudel ei ole sportlastel aega oma maksimaalset jõudu demonstreerida ning saavutatav kiirus sõltub suurel määral jõugradiendist. Näiteks püstihüppe kõrguse ja reaktiivsuskoefitsiendi vahel on väga suur korrelatsioon (sportlane, kes sama keharaskusega suudab välja töötada suurema tõukejõu kõige lühema ajaga), hüppab kõrgemale.
4. Parameetrilised ja mitteparameetrilised seosed tugevuse ja kiiruse omaduste vahel
Kui sportlane sooritab sama liigutust mitu korda (näiteks paneb paigalt kuulitõuke), üritab igal katsel näidata parimat tulemust ja motoorsete ülesannete parameetrid (eelkõige löögi kaal) muutuvad , siis on lasule rakendatud mõjujõu suurus ja tuuma väljutamise kiirus omavahel seotud parameetrilise sõltuvusega.
Treeningu mõjul võib parameetriline jõu-kiiruse suhe muutuda erinevalt. Selle määrab, milliseid treeningvahendeid ja meetodeid sportlane kasutas (joonis 52).
On oluline, et kiiruse tõus keskmise takistusega liigutuste ajal (ja selliseks takistuseks reaalsetes sporditingimustes võib olla näiteks oma keha või mürsu kaal ja mass) võib toimuda erineva jõu suurenemise suhtega. ja kiiruse omadused: mõnel juhul (joonis 52, A) - kiiruse omaduste suurenemise tõttu (v mm) b teistel (joonis 52, B) - tugevusomaduste suurenemise tõttu ( F mm ).
Milline kiirusnäitajate tõstmise viis on treeningutel kasulikum, sõltub paljudest põhjustest (sportlase vanus, kogemused, spordiala jne) ja eelkõige vastupanuvõimest (% F mm ), mida sportlane peab ületama: mida suurem see on, seda olulisem on jõuomaduste tõstmine. Seda kinnitavad eelkõige sportlase jõuomaduste näitajate mitteparameetriliste sõltuvuste väärtused. ( F mm) ja liigutuste kiirust ( vT) erinevate takistuste väärtustel. Nii olid ühes katses (Yu. I. Smirnov) korrelatsioonikoefitsiendid võrdsed: ilma raskusteta - 0,131, kaaluga 1 kg - 0,327, kaaluga 3 kg - 0,630, kaaluga 8 kg - 0,824.
Seega, mida suurem on ületatud vastupanu, seda tulusam on treeningu kiirust suurendada. (rt) tugevusnäitajate suurenemise tõttu
5. Motoorsete reaktsioonide biomehaanilised aspektid
On lihtsaid ja keerukaid motoorseid reaktsioone. Lihtne reaktsioon on vastus varem tuntud liigutusega varem tuntud (äkitselt ilmunud) signaalile. Näitena võiks tuua kiirpüstolist siluettide pihta laskmise, jooksustardid jne. Kõik muud tüüpi reaktsioonid – kui seda pole
kompleksseks nimetatakse seda, mida täpselt tuleb signaalile vastuseks teha ja milline see signaal saab olema. Motoorsetes reaktsioonides on:
a) sensoorne faas - signaali ilmumise hetkest kuni lihaste aktiivsuse esimeste märkideni (tavaliselt registreeritakse need EMG-ga, st elektrilise aktiivsuse ilmnemisega vastavates lihasrühmades);
b) premotoorne faas (elektromehaaniline intervall - EMI) - lihaste elektrilise aktiivsuse ilmnemisest liikumise alguseni. See komponent on kõige stabiilsem ja jääb vahemikku 25-60 ms;
c) motoorne faas - liikumise algusest kuni selle lõpuni (näiteks enne palli löömist).
Sensoorsed ja premotoorsed komponendid moodustavad varjatud reaktsiooniaja.
Sportliku oskuse kasvades väheneb nii sensoorsete kui motoorsete komponentide kestus keerulistes reaktsioonides. Ennekõike aga lüheneb sensoorne faas (sportlane vajab otsuse langetamiseks vähem aega), mis võimaldab liigutust ise täpsemalt, rahulikumalt ja enesekindlamalt sooritada. Samal ajal, hoolimata sellest, kuidas see kokku tõmbub, peab olema võimalik piisavalt kaua jälgida reaktsiooni objekti (palli, vastast jne). Kui liikuv objekt satub vaatevälja, hakkavad silmad justkui kaasas liikuma. See silmade liikumine toimub automaatselt ja seda ei saa vabatahtlikult pärssida ega kiirendada (samas pole selliseid uuringuid kõrgklassi sportlastel veel läbi viidud:
ehk nad teavad, kuidas seda teha). Ligikaudu 120 ms pärast jälgiva silma liikumise algust toimub pea ennetav pööre ligikaudu ruumis sellesse kohta, kus objekt liigub ja kus seda on võimalik "pealt pidada". Ka pea pööramine toimub automaatselt (isegi inimestel, kes ei oska palli püüda), kuid soovi korral saab seda pärssida. Kui peapööre ei jõua toimuda ja üldiselt kui liikuva objekti vaatlusaeg on lühike, siis reaktsiooni edukus väheneb (joon. 53).
Keeruliste reaktsioonide korral muutub suureks tähtsuseks oskus ennustada vastase tegevust (näiteks palli või litri löögi või viske suund ja olemus); Sellist oskust nimetatakse ennetamiseks, vastavaid reaktsioone aga ennetavateks.
Mis puudutab reaktsiooni motoorset faasi, siis selle kestus varieerub erinevate tehniliste toimingute variantide puhul. Näiteks palli tabamine võtab rohkem aega kui löömine Käsipalliväravavahtidel on värava erinevatest nurkadest kaitsmisel erinev liikumiskiirus, seetõttu on ka kaugused, kust lööke edukalt tõrjuda, erinevad. värav (tabel 6, Vo A. Goluhu, muudetud) Vahemaid, millest palli ei saa enam püüda ega ilma ootusteta peegeldada, nimetatakse mõnikord "surnud tsooniks".
Sarnased mustrid on ka teistes spordimängudes.
Regulaarne kehaline kasvatus ja sport on tervisliku eluviisi eelduseks. Koolilapse keha on keerukas arenev süsteem, mille õigeks kasvamiseks on vajalikud õuesmängud, kehaline kasvatus ja sport ning karastusprotseduurid. Kuidas mõjutavad kehalised harjutused ja sport kasvava keha arengut?
Lihastegevuse mõjul arenevad kõik kesknärvisüsteemi osad ja selle komponendi, aju, areng. See on väga oluline, sest... Aju töötleb tohutut infovoogu ja reguleerib keha koordineeritud tegevust.
Füüsiline treening avaldab soodsat mõju kesknärvisüsteemi kõigi funktsioonide kujunemisele ja arengule. Isegi vaimne tegevus on võimatu ilma liikumiseta. Seetõttu õpivad koolinoored, kes pidevalt kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevad, õpitavat materjali paremini selgeks.
Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ja kogu keha paremini kohandatud keskkonnatingimustega. Lihaskoormuste mõjul südame löögisagedus kiireneb, mis toob kaasa vereringe paranemise ja südamelihase tugevnemise.
Pidev füüsiline koormus aitab suurendada skeletilihaste massi, tugevdada liigeseid, sidemeid ning luude kasvu ja arengut. Tugeval, staažikal inimesel suureneb vaimne ja füüsiline töövõime ning vastupanuvõime haigustele.
Paindlikkus Paindlikkus on inimese võime sooritada harjutusi maksimaalse liikumisulatusega. Paindlikkuse harjutused on suunatud liikuvuse arendamisele kõikides liigestes, sidemetes ja kõõlustes. Nende hulka kuuluvad painded, pöörded, pöörded, kiiged, venitused jne.
