Čas je za resen in pameten pristop k treningu nog. Naučite se, kako deluje vaš spodnji del telesa, da izboljšate svojo zmogljivost v telovadnici!

Če resno nameravate zgraditi privlačno postavo, potem morate delati na mišicah nog. Ne samo, da jim bo to pomagalo, da bodo videti odlično, ampak vam bo dalo tudi močno in trajnostno osnovo za povečanje vaše zmogljivosti in moči. Po mojem mnenju so noge najpomembnejši del telesa za treniranje.

Priznajmo si – brez uporabe nog ne morete pridobiti moči in mase. Zavzamejo dobesedno polovico našega telesa.

Povedal vam bom o mišični in skeletni anatomiji nog. Naučila te bom tudi, kako izbrati vaje, ki ti bodo pomagale zgraditi močne, definirane mišice spodnjega dela telesa. Združili bomo znanost in vadbo, da vam pomagamo do napetih nog, ki ste si jih vedno želeli!

Noge so sestavljene iz velikega števila mišičnih skupin, sklepov in kosti. Če želite bolje ciljati na določene mišice in povečati splošno moč in zmogljivost spodnjega dela telesa, morate razumeti anatomijo in kako vsaka kost, sklep in mišica delujejo skupaj. Začnimo z mišicami.

Quadriceps femoris (kvadriceps)

Kvadricepse sestavljajo 4 glavne mišične skupine (od tod predpona "quad", kar pomeni "štiri"). To so mišice vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius in rectus mišice. Skupaj delata, da razširita koleno.

Vastus lateralis mišica

Mnogi bodybuilderji in fitnes športniki poskušajo doseči definicijo v mišicah sprednjega dela stegna. To dosežemo z razvojem lateralne mišice. Mišica izvira na vrhu stegnenice in prehaja v tetivo kolenskega sklepa.

Vastus medialis

Ali želite imeti notranjo stran stegna v obliki solze? Nato morate delati na veliki medialni mišici. Izvira na vrhu stegna in se pritrdi na tetivo pogačice. Razvpita "kaplja" se nahaja tik nad kolenom na notranji strani noge.

Vastus intermedius mišica

Mišica intermedius se nahaja globoko v osrednjem delu stegna. Ni vidna, ker jo pokriva mišica rectus femoris, izvira pa tudi na stegnenici in se pripenja na tetivo pogačice.

Prava mišica

Prava mišica je edinstvena po tem, da je edina mišica kvadricepsa, ki poteka skozi celotno stegno. Začne se v medenici in se pritrdi tudi na kolensko tetivo.

Če želite zgraditi večje kvadricepse, morate vsekakor delati na mišicah na zadnji strani stegen. To področje sestavljajo 3 glavne mišične skupine: biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Te mišice sodelujejo pri upogibu kolena.

Biceps

Dolga glava sega od ishialne tuberoze do fibule. Kratka glava izvira iz zadnjega dela stegnenice in se pritrdi tudi na fibulo.

Semimembranozna mišica

Ta široka, ploščata in globoka mišica se začne pri ishialni tuberozi in se pritrdi na golenico.

Semitendinozna mišica

Mišica semitendinosus prehaja iz ishialne gomoljice in se pritrdi na golenico. Odlikuje ga prisotnost dolgega tetivnega dela, ki se pri nadomeščanju strgane sprednje križne vezi delno odstrani.

Glutealne mišice

Vsi imamo radi lepe in napete zadnjične mišice, a velja omeniti, da igrajo pomembno vlogo tudi pri ohranjanju trupa v pokončnem položaju. To pomeni, da bi morali te mišice razvijati ne le iz estetskih razlogov. Glutealne mišice so sestavljene iz velikih, malih in srednjih mišic.

Gluteus maximus mišice

To so največje glutealne mišice, ki jih športniki razvijajo največ časa. Mišica gluteus maximus izvira iz križnice (trikotna kost na dnu hrbtenice) in fascije psoas (vezivnega tkiva v spodnjem delu hrbta) in se vstavi v iliotibialni pas in zunanji del stegna.

Gluteus medius mišice

Ljudje se običajno ne obremenjujejo preveč z razvojem gluteus medius mišic, ker se nahajajo pod gluteus maximus mišicami in niso vidne, vendar je treba na njih vseeno delati. Srednje mišice igrajo vlogo stabilizatorjev kolka in stegen. Začnejo se na vrhu medenične kosti (iliakalni greben) in se pritrdijo na zunanji del stegen.

Gluteus minimus

Še globlje od mišic medius so mišice gluteus minimus. Te majhne mišice se začnejo na zunanji površini ilijačnega krila in se pritrdijo na sprednji rob velikega trohantra stegnenice.

Adduktorske mišice

Mišice adduktorji imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Tukaj bomo govorili o 5 mišičnih skupinah, ki izvirajo iz sramne kosti in se pripenjajo na notranjo stran stegna. Te mišice so oblikovane kot pahljača.

Mišice adduktorji so pomembne za stabilizacijo telesa. Niso aktivno vključeni v gibe, ki jih najpogosteje izvajamo, zato je zelo pomembno, da jih obdelujemo individualno. Močne adduktorne mišice vam bodo pomagale stabilizirati položaj telesa pri izvajanju enostranskih vaj. Njihovo delo igra pomembno vlogo tudi pri izvedbi počepov.

Pektineusna mišica

Začne se pri sramni kosti in se vstavi na vrhu stegna

Adductor brevis mišica

Nahaja se poleg pektineusa in je pritrjen na spodnji del stegnenice.

Adductor longus mišica

Začne se pri sramni kosti in je pritrjena pod mišico adductor brevis.

Adductor magnus mišica

To je morda največja od adduktorjev. Izhaja iz sramne kosti in je pritrjena skoraj po celotni dolžini stegnenice.

Tanka mišica

Ta adduktorna mišica je dolga. Izvira iz sramne kosti in se pritrdi na golenico (golenico).

Ne boste mogli imeti lepih nog, če ne boste delali na mišicah zadnjega dela spodnjih nog. Dve glavni mišici na tem področju sta mišica gastrocnemius in soleus. Delujejo, ko stojite na prstih ali jih vlečete k sebi.

Telečna mišica

Izvira iz poplitealne površine. Gastrocnemius mišica ima 2 glavi (lateralno in medialno), ki konvergirata in se pripneta na ahilovo tetivo v gležnju.

Soleus mišica

Nahaja se globlje od mišice gastrocnemius. Začne se od golenice in fibule in se pripenja na ahilovo tetivo.

Anatomija kosti

Ko gre za tako pomemben del telesa, kot so noge, le poznavanje mišic ni dovolj. Spoznajmo več o kosteh in sklepih, ki sodelujejo pri hoji, teku in počepu.

Medenica

Umivalnik ima obliko sklede. Povezuje spodnji del telesa skupaj in je odgovoren za 2 glavni gibi - upogib trupa naprej in nazaj.

Kolčni sklep

Kolčni sklep je mesto, kjer se stegenska kost poveže z medenico in tvori nekaj podobnega tečaju. Ta povezava nam daje večjo svobodo delovanja - noge lahko upogibamo, iztegujemo, dvigamo in širimo ter z njimi izvajamo rotacijske gibe.

Kolenski sklep

Kolenski sklep nam omogoča tudi, da noge ne le upogibamo in zravnamo, ampak jih tudi vrtimo. Ima ključno vlogo pri skoraj vsaki vadbi za noge.

Gleženj sklep

Nadzoruje 2 glavni gibi: izteg stopala (ko stojite na prstih) in upogib stopala (ko potegnete prste k sebi).

Funkcije mišic

Želim, da dobro razumete, kako vaše kosti, sklepi in mišice sodelujejo pri ustvarjanju gladkih, usklajenih gibov. Poglejmo si funkcije, ki jih mišice opravljajo v telovadnici.

kvadriceps

Kvadricepse so odgovorne za iztegovanje nog. Izvajajo se v vajah, kot so počepi in iztegi nog v simulatorju. Želim, da posebno pozornost posvetite mišicam rectus femoris, ker prehajajo skozi 2 sklepa - kolčni in kolenski. Ravne mišice vam pomagajo upogibati boke. Lahko jih razvijete s tekom ali korakanjem.

Stegenske mišice

Te mišice sodelujejo pri iztegu kolka. Izvajajo se med izvajanjem katere koli vrste mrtvega dviga, zvijanja nog v napravi, hiperekstenzije in počepov. Pri upogibanju kolen sodelujejo tudi mišice zadnjega dela stegna.

Glutealne mišice

Pri obremenitvi bokov se aktivirajo glutealne mišice. Deadlifts z velikimi utežmi bo pripomogel k učinkoviti obremenitvi mišic gluteus maximus, enostranska vaja, kot je split squats, pa bo uporabila mišice gluteus minimus kot stabilizacijske mišice.

Adduktorske mišice

Mišice adduktorji služijo za zagotavljanje stabilnosti in nadzora pri gibanju. Krepijo jih vaje, kot so izpadni koraki.

Mišice zadnjega dela noge

Če želite bolje razgibati mečne mišice, izvajajte dvige meč stoje. Podplatne mišice so najbolj aktivne, ko je koleno upognjeno, zato, da jih razvijete, dvigujte meča, ko sedite.

Osnovne vaje za mišice nog

O mišicah lahko govorimo dolgo časa, a da jih spremenimo, moramo trdo delati v telovadnici. Tukaj je nekaj odličnih vaj, ki vam bodo pomagale tonirati mišice nog, da zgradite močno podlago in ustvarite uravnoteženo postavo.

Vaja 1 Sprednji počepi

Glavna prednost te vaje je, da delujejo skoraj vse mišice nog. Ko počepnete, raztegnete svoje kvadricepse in tudi napnete stegenske mišice in zadnjico. Če razmišljate, s katero vajo bi začeli delati na mišicah nog, priporočam to.

Postavite palico visoko na prsi, skoraj na dno grla. To je neroden položaj, vendar je najboljši za postavitev palice. Stopala postavite v širino ramen in prste na nogah usmerite rahlo navzven. Telesno težo držite na sredini stopal in poravnajte hrbet. Počepnite, dokler ni vzporedno s tlemi ali nekoliko nižje, nato pa se dvignite v začetni položaj.

Vaja 2 Romunski mrtvi dvig

To je odlična vaja, ki izolira vaše zadnjične mišice in stegenske mišice. Pri tem se osredotočite na premikanje medenice nazaj. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, hrbet pa vzravnan. Ko premaknete medenico nazaj, se raztegnejo mišice zadnjice in stegenske mišice. Ponavljanje zaključite tako, da vrnete medenico nazaj v začetni položaj. Celoten obseg gibanja bo zagotovil rast in razvoj mišic.

Vaja 3 Izpadni koraki

Vaje, ki se izvajajo na eni nogi na drugačen način, obremenijo mišice in vas prisilijo k ohranjanju ravnotežja. Vstanite naravnost, z eno nogo stopite naprej in se spustite v izpadni položaj. Potisnite sprednjo nogo od tal in se vrnite v začetni položaj.

Izpadne korake smo izbrali, ker delajo vse mišice nog. Kvadriceps bo deloval, ko iztegnete nogo, ko se vrnete v začetni položaj. Stegenske mišice in zadnjične mišice bodo pomagale pri spuščanju telesa med izpadnim korakom in vrnitvi v začetni položaj. Za stabilizacijo kolena in nadzor gibanja ne uporabljate samo velikih mišic, ampak tudi majhne, ​​kot so gluteus minimus in adduktorji.

4. vaja Dvig teleta stoje

Uporabite lahko lastno telesno težo, uteži ali palico. Glavna prednost te vaje je, da jo je težko izvajati nepravilno. Noge držite naravnost, da raztegnete mišice meč in Ahilove tetive. V spodnji fazi vaje zadržite razteg 1-2 sekundi, preden preidete v zgornjo napeto fazo.

Najboljši rezultati pri treningu nog z znanstvenim pristopom

Veliko ste se naučili, vendar upam, da ste se naučili, kako pomembna je vadba nog. Po potrebi se vrnite na začetek članka in si oglejte video. Želim, da kar najbolje izkoristite ta članek. Analizirajte pridobljeno znanje in razumeli boste, zakaj toliko časa namenjamo mišicam nog. Da bi zgradili privlačno postavo, jih moramo razgibati.

Preden greste v telovadnico in začnete trenirati, si oglejte video posnetke treningov. Ne pozabite, da morate združiti delo svojih mišic z delom svojega uma, če želite zgraditi lepo telo.

Hoja je avtomatizirano motorično dejanje, ki se izvaja kot posledica izjemno kompleksne usklajene aktivnosti skeletnih mišic trupa in spodnjih okončin. Človekova hoja je sestavljena iz posameznih korakov, ki predstavljajo preprost lokomotorni cikel, kjer ločimo dve fazi:

1. Prenos.
2. podpira.

V fazi zamaha stopalo neposredno prenesemo v zrak v bolj oddaljen položaj. V fazi drže stopalo pride v stik s podlago, po kateri se oseba premika. Na začetku premikanja spodnje okončine naprej(tako imenovani začetek faze prenosa), pride do naslednjih gibov (slika 1A):

1. Fleksija kolčnega sklepa, ki se izvaja s pomočjo mišice iliopsoas.
2. Fleksija kolenskega sklepa z usklajenim delovanjem biceps femoris in ischiofemoralnih mišic (semimembranosus, semitendinosus ter dolge in kratke glave biceps femoris).
3. Upogib gležnja, ki vključuje upogibalko gležnja in sprednjo tibialno mišico ter terciarno mišico peroneus.
4. Iztegovanje prstov na nogi z mišicami iztegovalkami prstov na nogi (extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, extensor digitorum revis, extensor hallucis brevis).

pri začetni stik stopala s površino opazimo procese, kot je (slika 1B):

1. Konec procesa fleksije kolčnega sklepa z mišico iliopsoas.
2. Izteg kolenskega sklepa s štiriglavo stegensko mišico.
3. Konec upogiba gležnjega z ekstenzorskimi mišicami prstov in upogibalkami gležnjega sklepa.

Trenutek, ko nošena noga popolnoma počiva na površini, potem je vztrajno delovanje štiriglave stegenske mišice in začetek dela gluteus maximus mišice (slika 1C).

riž. 1. Faze človekove hoje

Naslednja faza hoje je premikanje telesa naprej. Tukaj opazimo naslednja dejanja (slika 2A):

1. Raztezanje kolčnega sklepa z delovanjem gluteus maximus in ishiofemoralnih mišic.
2. Antagonizem-sinergizem s štiriglavo stegensko mišico.
3. Fleksija skočnega sklepa z mišicami upogibalkami v sinergiji z mišico gluteus maximus.

V delu prvi motorični odriv pred oporo na dveh nogah opaženi so procesi, kot je (slika 2B):

1. Nadaljnja ekstenzija kolčnega sklepa z gluteus maximus in ishiofemoralnimi mišicami.
2. Nadaljnja ekstenzija kolenskega sklepa s štiriglavo stegensko mišico.
3. Izteg skočnega sklepa z dvoglavo stegensko mišico in upogibalkami prstov na nogi (longus flexor digitorum, longus flexor hallucis in brevis, flexor digitorum brevis.).

V fazi drugi motorni impulz, ki deluje na nosilno nogo osebe v polni ekstenziji, medtem ko nihajoči ud skoraj stopi na tla, se poveča delovanje mišic kvadricepsa femoris, gluteus maximus, ischiofemorus, biceps femoris in mišice upogibalke prstov ( Slika 2C).

Najprej prehod z ene okončine, ki nosi težo, na drugo pride do procesa skrajšanja prenesene okončine zaradi kontrakcije ishiofemoralne in upogibalne mišice gležnja ter upogiba kolčnega sklepa z mišico iliopsoas (slika 2D).

V delu gibi sprednjih okončin delovanje mišic iliopsoas in kvadriceps se poveča s sprostitvijo ishiofemoralnih mišic. Kot odgovor na to se kolenski sklep razširi s krčenjem štiriglave stegenske mišice, prsti na nogi pa se dvignejo zaradi delovanja mišic iztegovalk prstov (slika 2E). Sledi začetek novega cikla.

riž. 2. Faze hoje

Mišice nog niso edina mišična skupina, ki sodeluje pri hoji.

Za držanje človeškega trupa v nagnjenem položaju pri premikanju noge se skrčijo mišice zadnje površine trupa, kot so:

1. Trapezna mišica.

2. Latissimus dorsi mišica.

3. Rombasta hrbtna mišica, ki jo sestavljata velika rombasta mišica in mala rombasta mišica.

4. Mišica erector spinae.

5. Longissimus dorsi mišica.

Da preprečimo padec telesa med korakom nazaj, napnemo mišice sprednje površine telesa, v večji meri to zadeva trebušne mišice:

1. Rectus abdominis mišica.
2. Zunanja poševna trebušna mišica.
3. Notranja poševna trebušna mišica.
4. Prečna trebušna mišica.
5. Quadratus lumborum mišica.

Te mišice delujejo tudi, če morate pritrditi medenico in s tem zagotoviti podporo za premikanje noge naprej.

Upoštevajte, da se v procesu premikanja noge naprej trup skupaj z medenico vrti okoli navpične osi v smeri podporne noge. Za to napnemo notranjo poševno trebušno mišico na strani oporne noge, zunanjo, prečno hrbtenično in iliopsoas mišico napnemo na nasprotni strani.

Mišice, ki vzravnavajo hrbtenico, pomagajo zmanjšati odklon celotnega trupa na eno stran (mišica erector spinae) in mišica longissimus dorsi.

V nekaterih primerih lahko opazimo krčenje zadnjih vratnih mišic. Poleg že omenjenih mišic telesa je treba opozoriti na naslednje mišice:

1. Zadnja lestvična mišica.

2. Mišica levator scapulae.

3. Serratus posterior superior mišica.

4. Splenius mišica glave in splenius mišica vratu.

5. Mišica semispinalis capitis.

6. Semispinalis mišica vratu.

Delo mišic zgornje okončine pri normalni hoji je nepomembno. Pri premikanju roke naprej se krčijo mišice upogibalke v ramenskem in deloma v komolčnem sklepu, pri gibanju nazaj pa mišice iztegovalke v teh sklepih.

Upogibalne mišice ramen vključujejo:

1. Sprednji del deltoidne mišice.
2. Velika prsna mišica.
3. Coracobrachialis mišica.
4. Biceps brachii mišica.

Mišice iztegovalke ramen vključujejo:

1. Zadnji del deltoidne mišice.
2. Latissimus dorsi mišica.
3. Podkostna mišica.
4. Majhen krog.
5. Velik krog.
6. Dolga glava mišice triceps brachii.

Upogibne mišice ramen:

1. Brahialna mišica.
2. Brachioradialis mišica.
3. Biceps brachii mišica.
4. Dolgi ekstenzor radiokarpalnega sklepa.
5. Komolčna mišica.
6. Pronator teres.

Ekstenzorske mišice komolčnega sklepa- To je triceps brachii mišica.

Delo mišic uravnava nihalo podobno gibanje prostega zgornjega uda, ki je možno kot posledica ene izmenične kontrakcije sprednjega in zadnjega dela deltoidne mišice.

Ko vse naštete mišice nimajo težav z raztezanjem in krčenjem, potem človek pravilno in lahkotno hodi in teče. Takih ljudi je na svetu zelo malo. V bistvu imajo mišice določene okvare, povezane z nekaterimi deli mišic. Oteklina mišičnega območja preprečuje, da bi se popolnoma raztegnila.

Znotraj mišičnega vlakna, ki se ne raztegne v celoti, se jedra mišičnih celic premaknejo na eno mesto in število mitohondrijev, ki proizvajajo energijo za popolno raztezanje mišice, se zmanjša. Glede na to, katere mišice so otekle in katere ostanejo normalne, se pojavijo določene okvare: nepravilna hoja, neravne noge, hoja po prstih, ukrivljenost hrbtenice.

Na primer, mišice hrbta, rok in nog se med tetraparezo (ena od oblik) ne premikajo.

Površinski anatomski atlas mišic človeškega telesa se poučuje v 8.–9. Ljudje, ki pridejo v svet bodybuildinga in bodybuildinga, so podrobno zmedeni s preučevanjem strukture mišic, pa naj gre za začetnika, praktičnega trenerja ali naprednega "jocka". Navsezadnje je brez anatomskega znanja o delovanju mišičnih skupin nemogoče pravilno izbrati vaje za trening s težkimi utežmi.

Mišice spodnjega dela telesa so največja skupina mišic, saj predstavljajo več kot polovico mišic celotnega telesa. Njihovo stanje in ton v veliki meri določata zdravje ljudi.

Anatomska "struktura" mišic nog je običajno razdeljena na naslednji način:

1. glutealna mišična skupina;
2. kvadriceps (sprednji del stegna);
3. mišična skupina zadnjega dela stegna;
4. skupina telečjih mišic.

Zadnjica

Razvoj pete točke je vedno bil in bo ostal predmet občudovanja nasprotnega spola. Toda glutealne mišice morajo biti poleg tega, da so predmet fizične lepote in estetike, neločljiv del načrpanih mišic telesa. Brez razvite zadnjice se ne boste mogli pohvaliti z močnim hrbtom, elastičnimi, lepimi nogami ali kazalniki tekmovalne moči v fitnesu.

• Gluteus maximus je največja in najdebelejša mišica v strukturi človeškega telesa. Videz (ne okroglost, ampak »mesnatost«) zadnjice je odvisen od njene debeline. Mišica opravlja številne pomembne funkcije, od katerih so glavne razširitev in rotacija kolka, ravnanje in fiksacija trupa.
• Gluteus medius je zunanja mišica medenice. Med glavnimi funkcijami, ki jih opravlja, so abdukcija noge naprej in nazaj, stabilizacija telesa pri iztegu. Najboljša vaja za črpanje snopov te mišice so počepi z utežmi.
• Gluteus minimus, tako kot gluteus minimus, se nahaja v zgornjem predelu zadnjice in v veliki meri prekriva glavni gluteus. Abdukcija noge v stran je funkcija, za katero je odgovorna ta mišica, zato izolirane vaje abdukcije noge najbolj obremenijo gluteus minimus.

Sprednji del stegna: kvadriceps

Nožne mišice na fotografiji so kvadricepsi.

Nekaj ​​jih je po naravi obdarjenih z vitkimi, privlačnimi boki, ostali pa morajo lepoto svojih nog redno piliti z vajami z utežmi. Da bi dosegli idealna razmerja, morate poznati anatomsko strukturo mišic. Sprednji del in del stranske površine stegna zavzema mišica kvadriceps femoris (kvadriceps).

Vse štiri glave se štejejo za neodvisne mišice:

• Prava mišica pokriva večino ostalih treh glav in je najdaljša od vseh mišičnih snopov kvadricepsa.
• Mišica vastus lateralis je skoraj celotna anterolateralna zunanja površina stegna. Spredaj je skrit za mišico rectus femoris, od zgoraj pa je skoraj neviden za napeto fascijo lata.
• Mišica vastus intermedius je »natrpana« med ostalimi mišicami, njen razvoj vedno zaostaja v kvadricepsu.
• Po notranjem spodnjem delu stegna poteka mišica vastus medialis. Njegova lokacija je fiksirana na sprednjem in medialnem predelu spodnje polovice stegna.

Klasični počepi, bolgarski počepi, abdukcijski počepi – to niso vse možnosti vadbe za vaše sanjske kvadricepse. Šport naredi mišice izklesane in elastične, mlahavost in odvečna maščoba izginejo.

Stegno - pogled od zadaj

Na fotografiji so mišice nog in zadnjice - pogled od zadaj

Zadnja stran stegna je mesto, kjer se pri ženskah največ kopiči, pri moških pa se pojavijo okvare. Njene vadbe ne bodo samo tonirale mišic, ampak bodo zmanjšale verjetnost nastanka težav z vezmi in sklepi.

Mišična vlakna stegenskih tetiv so sestavljena iz:

• Biceps femoris mišica. Biceps femoris se nahaja lateralno na zadnji strani noge.
• Mišica semitendinosus, ki izvira skupaj z dolgo glavo biceps femoris iz sednice.
• Semimembranosus mišica, ki se začne od ishialne tuberosity. Rotira spodnji del noge navznoter in iztegne stegno v kolčnem sklepu, medtem ko je kolenski sklep iztegnjen.

Dorzalni del mišice adductor stegna vestno opravlja svojo pomožno vlogo. Deluje s kratko glavo dvoglave mišice, da upogiba nogo v kolenu (peto vleče proti zadnjici) in jo med hojo in tekom potiska nazaj.

Mišice spodnjega dela noge vključujejo:

• Gastrocnemius mišica je sestavljena iz medialne in lateralne glave, ki se povezujeta na spodnjem delu noge in prehajata v petno kost.
• Soleus mišica. V glavnem je sestavljen iz počasnih mišičnih vlaken, ki so manj močna od hitrih mišičnih vlaken, vendar imajo veliko vzdržljivost.
• Plantaris je majhna mišica z dolgo kito. Nekateri ga sploh nimajo.
• Tibialna sprednja mišica izhaja iz golenice. Odgovoren je za ekstenzijo in supinacijo stopala.

Mišice spodnjega dela noge so del, ki opravlja funkcijo zadrževanja in prenosa teže celotnega telesa. Mišice prevzamejo tudi »odgovornost« za dviganje prstov na nogi in plantarno upogibanje skočnega sklepa, gastrocnemius mišica pa sodeluje tudi pri upogibu kolena.

Vse prednosti in slabosti treninga nog

Zelo pogosta težava začetnikov v svetu dvigovanja uteži so nerazvite noge. Večina mladih bodybuilderjev in bodybuilderjev se osredotoča na treniranje "plažnih" delov telesa - trebušne mišice, prsi, roke. Medtem ko je pomen »dneva za noge« med profesionalnimi športniki nadvse pomemben.

Prednosti treninga nog:

• človeško telo vedno stremi k simetriji, zato bo črpanje nog povečalo napredek pri povečanju trupa;
• estetika - lepe zaobljene oblike in sorazmerno razvito telo;
• dobro sproščanje testosterona, kar pomaga povečati napredek;
• zniža se težišče in izboljša stabilnost.

Med pomanjkljivostmi treninga nog so: le tveganje za poškodbe sklepov. Toda to so "možne" težave in ljudje, ki redno obremenjujejo kolena, niso nujno "ogroženi". Obstaja tudi možnost, da zamudite rast kosti v dolžino, ta minus je predvsem za mlade fante, mlajše od 20 let, ki še vedno aktivno rastejo.

Preberite o vajah za črpanje nog.

Danes čakamo na zadnjo opombo iz teoretičnega cikla Nudnjakova in govorili bomo o temi "Anatomija mišic nog." Vse je kot običajno - v najboljših tradicijah si bomo namreč ogledali celoten mišični atlas, osebno analizirali vsak del, spoznali opravljene funkcije in najboljše vaje za črpanje.

Tako so se vsi zgrinjali k modrim (ali karkoli že imate) zasloni, gremo.

Anatomija mišic nog: kaj, zakaj in zakaj?

Ne morem verjeti, ampak to je zadnji anatomski zapis, tj. v celoti smo pregledali vse mišične skupine in načine njihovega črpanja. Zdaj bi morali imeti popolnejšo in bolj smiselno sliko o izbiri določenih vaj in razumeti, katera mišica deluje pri določenem gibu. Na splošno je treba reči, da malo ljudi mara brati teoretične opuse, in to je predvsem posledica njihove dolgočasnosti. Ne vem za vas, ampak jaz ponavadi zaspim na polovici branja takih člankov. Navsezadnje se strinjate, da je veliko bolj prijetno brati o nečem abstraktnem, lahkotnem in bližjem, no, na primer, ali. Zaradi tega. avtor teh vrstic sploh ni pričakoval, da bodo takšne anatomske opombe tako po vašem okusu - super je, ko si ljudje ne želijo le zabave, ampak imajo tudi voljo in razumevanje, da je to nujna in izjemno pomembna stvar. Pa hvala, da nisi zaspal na sredini :).

Pravzaprav smo se v lagodnem tempu približali zadnji in največji mišični skupini - mišicam spodnjih okončin. Oglejmo si podrobno anatomijo mišic nog in končno zaključimo ta cikel nudnjakov.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Močne mišice nog: prednosti

Noge so najbolj "zamašena" mišična skupina, ki se namerno samo črpa 5-10% ljudi, ki obiskujejo telovadnice. Pogosto lahko vidite sliko, na kateri je športnikov zgornji del znatno pred zadnjico. V naši telovadnici je veliko ljudi, ki trenirajo noge, lahko jih preštejemo na prste, celo rekel bi, da so samo 1,5 kopač. Pri fitneserkah so noge, predvsem pa zadnjica, njihova najljubša mišična skupina, ki so pripravljene "peči" žemljice ves dan.

Zdaj pa ugotovimo, kakšne koristi imajo razvite noge in zakaj bi jih bilo treba napihniti. Torej, zapišimo, da morate trenirati svoje noge, ker:

• to je velika mišična skupina (konec 50% iz vseh mišic) vadbe, ki pomagajo porabiti več kalorij in;
• znatno bodo povečali razvoj mišičnega volumna in celotne mase;
• različne vaje za noge (npr. počepi) bistveno povečajo telesno proizvodnjo naravnih hormonov za izgradnjo mišic - samototropina in testosterona;
• Vaje za noge vam bodo pomagale razviti tudi mišice zgornjega dela telesa. (ramena, roke, zgornji del hrbta);
• pomaga razviti splošno vzdržljivost telesa in povečati njegove lastnosti moči in moči pri različnih večsklepnih vajah;
• pomagajo krepiti mišice jedra in ustvarjajo vzdržljiv steznik;
• pomagajo zgraditi bolj simetrično telo (primerjava zgornjega in spodnjega dela po volumnu mišic);
• pomaga pri razvoju boljše nevromuskularne povezave ();
• pomaga krepiti voljo in mentalno koncentracijo;
• močne noge pomagajo preprečiti različne poškodbe (npr. kolena) in zvini;
• vadba za moč je najpomembnejša komponenta za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in artritisa, zato, če ne želite, da bi v prihodnje imeli težave s sklepi, potem jo med drugim izvajajte. vaje za noge s srednje zmernimi utežmi;
• trening nog pozitivno vpliva na zdravje srčno-žilnega sistema in delovanje srca;
• moški imajo zelo radi vitke, mišičaste noge, zato je njihovim lastnikom zagotovljena večja moška pozornost;
• zaobljena zadnjica dobrega volumna je še en magnet, ki privlači močnejši spol. Z njihovo pomočjo moški določi plodnost samice in stopnjo njenega zdravja;
• Vitkih in mišičastih nog ni treba skrivati ​​pod kavbojkami in hlačami, zato si lahko privoščite bolj »privlačne« outfite.

Kaj lahko rečete, po mojem mnenju impresiven seznam "profesionalcev", vreden pozornosti na to mišično skupino.

Pravzaprav, pojdimo na ...

Anatomija mišic nog: atlas

Z vidika zgradbe mišic spodnjih okončin je anatomija mišic nog 4 glavne skupine:

• zadnjica;
• sprednji del stegna;
• zadnji del stegna;
• telečje mišice.

V slikovni različici je vse skupaj videti tako (klikabilno).

Večina mišic nog je dolgih mišic, ki se raztezajo na velike razdalje. Ko se te mišice skrčijo/sprostijo, premaknejo skeletne kosti in s tem povzročijo, da se telo premika na različne načine. Majhne mišice pomagajo velikim mišicam pri stabilizaciji, vrtenju sklepov in tudi pri ohranjanju telesne drže in ravnotežja.

Kot se verjetno spomnite, sem v prejšnjih člankih uvedel tak koncept, kot je "latinski anatomski atlas" - to je ime mišičnih skupin v skladu z njihovimi izvirnimi imeni. Za mišice nog je takšen atlas videti tako (na klik).

No, zdaj pa poglejmo glavne velike mišične enote ločeno.

št. 1. Zadnjica (Glutealne mišice)

Zadnjice so najbolj priljubljena vadbena skupina mladih deklet. S poznavanjem njegove anatomije boste zgradili elastične in oblikovane žemlje :). Zadnjico sestavljajo:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus medius, Gluteus medius;
• gluteus minimus, Gluteus minimus.

Kakovostna anatomija mišic nog je nepredstavljiva brez mišice gluteus maximus. Odgovorna je za obliko "zadnjice" in je največja mišica ne le v nogah, ampak v celem telesu. Vstavitvene točke glutealnih mišic so razmeroma zapletene - vsaka mišična glava izvira iz iliuma, dorzalne površine križnice/kokciksa in je "vstavljena" v stegnenico, iliotibialni trakt. Gluteus medius in minimus ležita pod gluteus maximus; zaradi njihovega treninga zadnjica pridobi bolj napeto obliko.

Glutealne mišice opravljajo naslednje funkcije:

• gibanje kolčnega sklepa - ravnanje trupa;
• abdukcija kolka nazaj;
• abdukcija kolka na stran.

Štiriglava stegenska mišica (kvadriceps) je najmočnejša mišica nog, ki je glavni ekstenzor kolenskega sklepa in zavzema celotno sprednjo stran stegna. Vse 4 Glave kvadricepsa izhajajo iz stegnenice in so »vstavljene« v golenico ter tvorijo skupno tetivo, z izjemo mišice rectus femoris, ki izhaja iz iliuma, kar ji omogoča sodelovanje pri fleksiji kolka.

Kvadricepse sestavljajo:

• Vastus lateralis je največja mišica na zunanji strani stegna. Ima ravno obliko ter pomembno širino in debelino. Razteza se od zgornjega dela stegna (trohanter stegnenice) in je vtkana v kito mišice rektus femoris;
• vastus medialis - solzna mišica notranjega stegna. Začne se od linea aspera stegnenice, poteka vzdolž njene sprednje površine in prehaja v patelarni ligament. Mišični snopi so usmerjeni poševno navzdol in naprej;
• vastus intermedius (medius) - nahaja se med vastus medialis in vastus lateralis na sprednji strani stegna. Njegovi žarki so usmerjeni navpično navzdol. Vastus medialis je najgloblja in najšibkejša mišica kvadricepsa;
• rectus femoris mišica - bipennate, najdaljša med 4 -x glava mišica, ki se začne s kito iz iliuma (acetabulum) in se konča do tuberkuloze golenice. Od vseh glav najmanj vpliva na upogib kolena.

Štiriglava stegenska mišica je najpomembnejša mišica sprednje strani stegna, a še zdaleč ne edina; mednje sodijo še pectineus, adductor longus, sartorius in gracilis.

Mišice sprednjega dela stegna opravljajo naslednje funkcije:

• razširitev kolena;
• nagib medenice naprej in upogib kolka.

Sestavljajo zadnji del anatomije mišic zgornjega dela noge. Predstavljene so stegenske mišice 3 - dve posamezni mišici, ki vplivata na gibe v kolčnih in kolenskih sklepih. Vsi izvirajo iz ischiuma, z izjemo kratke glave biceps femoris, katere točka pritrditve je sredina lateralne ustnice.

Mišice zadnje lože vključujejo:

• biceps femoris - biceps mišica, sestavljena iz dolge in kratke glave, ki upogiba spodnji del noge v kolenskem sklepu. (s fiksno medenico). Če je spodnja noga pritrjena nepremično, vam biceps stegna skupaj z gluteus maximusom omogoča, da poravnate trup. Izhaja iz ischiuma in sega do glave fibule na kolenu;
• semimembranosus mišice – pritrdišče (končna točka) je rob golenice. Mišica upogiba golenico (pomaga vrteti) in razširi kolk;
• mišica semitendinosus - pritrdilna točka je medialna površina golenice. Sodeluje pri upogibu gležnja in iztegu kolka.

Mišice zadnjega dela stegna opravljajo naslednje funkcije:

• fleksija v kolenskem sklepu (osnovno);
• notranja rotacija (rotacija) kolena;
• zunanja rotacija;
• abdukcija kolka nazaj.

št. 4. Telečne mišice

Mišičje mišic spodnjega dela noge predstavlja mišica triceps, ki jo sestavljata gastrocnemius in soleus, ki se nahajata ena nad drugo. Ustvari glavni volumen dviga teleta. Te mišice delujejo v tandemu za izvajanje funkcije plantarne fleksije.

Mišice spodnjega dela noge vključujejo:

• gastrocnemius - dvoglava mišica (medialne/lateralne glave), ki se razteza od stegnenice navzdol, kjer se pripenja na ahilovo tetivo. Gastrocnemius je veliko večji od soleusa in tvori glavnino (resnično in vizualno) masa spodnjega dela noge;
• Soleus je velika ploščata mišica, ki se razteza navzdol od golenice in fibule, kjer se pritrdi na ahilovo tetivo. Geografsko leži pod teletom in je precej manjši od njega. Svoj estetski pomen prispeva k razvoju mišic spodnjega dela nog in njihovi vidnosti.
• plantarna je majhna mišica z dolgo kito, ki izhaja iz lateralne suprakondilarne linije stegnenice. Geografsko se nahaja med gastrocnemiusom in soleusom. U 10% ljudi sploh ni, tj. je rudimentaren;
• anterior tibial - se začne od golenice. Iztegne in supinira stopalo.

Telečje mišice opravljajo naslednje funkcije:

• upogibanje stopala in gležnja;
• notranja rotacija spodnjega dela noge;
• ekstenzija in supinacija stopala.

Sestavljena slika mišic nog je naslednja.

Pravzaprav je to vse s teorijo, preidimo na praktični del zapiska, in sicer ...

Anatomija mišic nog: kako pravilno trenirati

Ker Noge so največja mišična skupina, zato lahko znatno povečajo mišično maso. Vendar jih je za to treba pravilno usposobiti, poznati nekatere njihove anatomske značilnosti in praktične trike za usposabljanje.

Opomba:

Glavno splošno priporočilo pri treniranju nog je, da jim določite osebni dan med tednom in delate izključno z njimi. Poleg tega morate za pridobivanje teže (za moške) začeti z osnovnimi vajami in z zaostalimi skupinami za ženske.

št. 1. Zadnjica

Zadnjica ima eno zanimivo lastnost, in sicer sta dve polovici sestavljeni iz 3 -x glave. Glavni prispevek k obliki daje gluteus maximus mišica, drugi dve imata dodaten učinek, ki povečuje okroglost. Zato morate trenirati vse tri dele, pri čemer morate posebno pozornost nameniti Gluteus Maximus.

Najboljše vaje za zadnjico:

• globoki počepi s palico na ramenih;
• hoja v izpadnih korakih z mreno na ramenih;
• dvig glutealnega mostu s palico na trebuhu;
• stiskalnica nog (z visokimi nogami na platformi).

št. 2. Mišice sprednjega dela stegna

Mišična skupina je ena največjih, zato je samo z raztezanjem nog na napravi ne morete načrpati; potrebujete večsklepne vaje, predutrujenost in proste vaje, primerne za spodbujanje rasti in teže.

Najboljše vaje za mišice sprednjega dela stegna:

• sprednji počepi (sprednji počepi);
• klasični pritisk z nogami v simulatorju vozička;
• izmenično iztegovanje nog v napravi za sedenje.

št. 3. Stegenske mišice

Za večino obiskovalcev telovadnic zaostajajo. Zato, če želite, da te mišice pridejo naprej, jih postavite na začetek vadbe s prostimi utežmi in kot zadnjo (zaključno) vajo naredite le izolacijske vaje na napravi.

Najboljše vaje za stegenske mišice

• mrtvo dviganje na ravnih nogah;
• dvigala za hrbet s fiksnim položajem nog na simulatorju;
• zvijanje nog v stroju.

št. 4. Telečne mišice

Pri treningu telet morate upoštevati, da so to večinoma hitra mišična vlakna (bela). Ta hitra vlakna se dobro odzivajo na eksplozivne gibe moči, vendar se hitro utrudijo. Zato mora njihov trening potekati intenzivno in z velikimi utežmi, pa tudi s pomočjo šprinta in skokov. Gastrocnemius igra manjšo vlogo, ko je noga upognjena v kolenskem sklepu, zato jih dvigovanje telet med sedenjem v stroju praktično ne obremenjuje; vse delo opravi podplat. Zato je napačno trenirati teleta s pokrčenimi koleni. Teleta delujejo pri vajah, kjer je noga zravnana, na primer pri dvigih teleta stoje.

Kar zadeva podplatne mišice, so to večinoma počasna (rdeča) mišična vlakna. Počasna vlakna so zelo odporna na utrujenost. To pomeni, da se uporabljajo za aerobne in vzdržljivostne vrste dejavnosti, ki lahko segajo od vzdrževanja drže do teka na dolge razdalje. Počasna vlakna ne morejo proizvesti silovitih kontrakcij, potrebnih za ustvarjanje hitrih in močnih gibov. Soleus je pri vajah, ko je koleno pokrčeno, posebej obremenjeno izolirano.

Druga značilnost treninga je statično raztezanje telečjih mišic med pristopi. To ustvarja boljše pogoje za rast mišic gastrocnemius in soleus. Na splošno je treba povedati, da morajo mišice tricepsa spodnjega dela noge delovati v razmerah skrajnega severa, ko so obremenjene s težo celotnega telesa, zato so zelo vzdržljive in imajo fiziološko večji presek. Zato, da bi jih razvili, boste morali uporabiti resne uteži in izbrati prave vaje.

Glede slednjega pa...

Najboljše vaje za telečje mišice:

• dvigala za osle;
• dvig teleta med sedenjem v stroju;
• stoječe dvigovanje telet v stroju.

Fuj, no, videti je, da je bilo vse narejeno. Da, izkazalo se je, da je nenavadno obsežno, vendar je bilo vse na mestu in do točke. Sedaj pa povzamemo in se poslovimo.

Pogovor

Še ena teoretična nota se je končala, danes pa je bila posvečena temi "Anatomija mišic nog". Mimogrede, uspešno smo odprli in zdaj zapiramo cikel Nudnjakovih zapiskov. Zdaj ste izjemno spretni in poznate anatomske značilnosti mišic ter kako jih pravilno trenirati. Vse, kar je treba storiti, je iti v telovadnico in prenesti teorijo v prakso, tako da pihamo!

Priklanjam se temu, se vidimo spet!

PS. Kako trenirate noge in ali jim namenite ločen dan?

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v svojem statusu v družabnem omrežju - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Umetne okončine, ki jih upravlja umetna inteligenca, so sposobne neodvisno oceniti okolico in predvideti namere svojega lastnika. Zlahka si je predstavljati dan, ko bodo mehanizmi, zgrajeni na njihovi osnovi, koristni za popolnoma zdrave ljudi.

David Johnson, ki je izgubil nogo, dela kot inženir v podjetju ?ssur. Preizkuša protezo Power Knee in ima možnost prilagajanja protetične elektronike ter testiranja njenih algoritmov v realnih pogojih. Danes smo na robu uresničitve dolgoletnih fantazij o »mehanskem močniku«, torej o pravih bioničnih ojačevalcih človeških mišic. Dovolj je, da tehnologijam »pametnih protez« in eksoskeletov dodamo ustrezen nevrostrojni vmesnik, ki ne bo vključeval vdora v možgane.

Eric Sofge

Po zemlji še ne hodi veliko bitij, ki bi jim lahko rekli pravi biomehanski hibridi, zato bo srečanje s kmetom Davidom za vsakogar presenečenje. Rdečelasec, ki poka od zdravja in neugasljivega veselja, nas sreča na makadamskem dovozu do njegove delavnice. 30-letni mehanik brez obotavljanja skoči s svojega ogromnega traktorja in se prebija med terenskimi vozili in traktorskimi deli, raztresenimi vsepovsod. Zagrabi za eno ali drugo stvar, ne da bi sploh pomislil, da do neke mere ni več oseba, ampak stroj.

David Johnson, ki je izgubil nogo, dela kot inženir pri Ossurju. Preizkuša protezo Power Knee in je dobro opremljen za prilagoditev protetične elektronike in preizkušanje njenih algoritmov v realnih pogojih.

Zlom - ne bodi sramežljiv

David nosi pametno protetično levo nogo, ki jo je izgubil v prometni nesreči. Protezo naj bi zamenjali danes. Zato so na kmetijo, kjer živi in ​​dela David Ingvason, prišli inženirji iz Essurja. Sedež tega velikega proizvajalca protetike se nahaja v Reykjaviku (Islandija), uro vožnje od Davidove kmetije. Navaden islandski kmet se je znašel v izbranem krogu invalidov, ki so jih opremili s protezo znamke Symbionic Leg. To je integralna bionična zasnova, ki vključuje umetno koleno, gleženj in stopalo.

Ingvason si redno zlomi umetno nogo med vodenjem kmetije, vožnjo po okoliških pustinjah, poraslih z visoko travo, in plezanjem po z mahom poraslih vulkanskih planotah. Pogoni se zamašijo z ilovico, mehanika ječi pod nenehnimi obremenitvami, dokler se tehnična mojstrovina, ki stane več kot katera koli druga limuzina, ne spremeni v mrtev kos železa, nabit z elektroniko. Kot pojasnjuje Magnus Oddson, ki je v Essurju odgovoren za razvoj nove opreme, mora Ingvason v primeru kakršnih koli zapletov le poklicati in zaposleni v podjetju mu bodo takoj prinesli novo nogo, in to popolnoma brezplačno. Navsezadnje je za podjetje vsa škoda, ki jo tester povzroči na protezi zaradi skrajno malomarnega ravnanja, vir zelo dragocenih informacij.

Danes smo na robu uresničitve dolgoletnih fantazij o »mehanskem močniku«, torej o pravih bioničnih ojačevalcih človeških mišic. Dovolj je, da tehnologijam »pametnih protez« in eksoskeletov dodamo ustrezen nevrostrojni vmesnik, ki ne bo vključeval vdora v možgane.

Ko noga ne potrebuje možganov

Lansko jesen je Essur lansiral model Symbionic, prvo elektronsko krmiljeno umetno nogo na svetu, prirejeno na raven množične proizvodnje. To je izjemen mejnik v zgodovini razvoja protetike. Ingvasonova noga v bistvu deluje kot neodvisen robot, napolnjen s senzorji, ki preiskujejo okolje in ugibajo namere lastnika. Posebni procesorji izračunajo, pod kakšnim kotom naj se iztegne umetna noga pri koraku. Ista ideologija je vgrajena v zasnovo umetnih rok, ko najbolj zapleteni algoritmi pomagajo ugotoviti, s kakšno silo morate zgrabiti plastično steklenico vode ali kako se ob padcu odskočiti proti tlom. Protetika, katere delovanje temelji na samostojnem vidu in sluhu, popolnoma opusti poškodovane čutne organe. Vsi ti bionični sistemi so sposobni aktivnega prilagajanja značaju svojih lastnikov. S tem, ko služijo človeškemu telesu, obnavljajo njegove funkcije.

Modularni protetični sistem okončin preprosto izgleda kot dobra bionična proteza. Pravzaprav je to cel roj avtonomnih robotov. Vsak odstranljivi segment z lastnim električnim pogonom vsebuje tudi svoj procesor, ki svoje delovanje usklajuje z ostalimi elementi.

Vzemimo enega tipičnih primerov, ko lahko človeka pusti na cedilu proteza tradicionalnega dizajna. Običajno je mehansko koleno zaklenjeno na mestu, ko peta udari ob tla. Tako proteza podpira težo človeškega telesa. Ko se teža premakne na nožni prst, se koleno sprosti. Toda če se prst dotakne tal prezgodaj, se lahko umetna noga spontano sesede pod težo uporabnika. Symbionic Leg protesis ni enostavno prevarati. Senzorji sile in merilniki pospeška nenehno spremljajo položaj noge glede na lastnika in okoliške predmete. Vgrajeni procesorji analizirajo vse vhodne podatke s frekvenco 1000 vzorcev na sekundo in hitro sprejemajo optimalne odločitve – kdaj uporabiti silo in kdaj jo odstraniti. Zaklepanje ali sprostitev kolenskega sklepa zahteva več kot le občutljiv dotik tal s palcem stopala.

Toda recimo, da se pametna proteza nekako zmoti pri izračunu situacije, potem že prvi impulz, ki nakazuje, da je njen lastnik pripravljen pasti, sproži program za vzpostavitev ravnovesja. Aktuatorji se bodo takoj upočasnili za polovico in magnetna tekočina, ki polni koleno, bo postala bolj viskozna, kar bo povečalo upor. Po Ingvasonovih besedah ​​celoten sistem deluje tako, da skoraj nikoli ne pade – vsaj redkeje, kot se je to zgodilo, ko je hodil samostojno.

Kako deluje robotska proteza?

Uporaba protez običajno povzroči nove zdravstvene težave. Čisto mehanske nožne proteze uporabljajo zapleten sistem vzvodov in zapahov. Prav to invalidom omogoča hojo, a ta hoja nikoli ne bo svobodna, saj mora lastnik proteze pri vsakem koraku dvigniti stegno navzgor, da se s prstom proteze ne oprime ceste. Ročne proteze z električnim pogonom je treba pri hoji nekako pritrditi, ta balast pa moti držo in ravnotežje pri hoji. Približno 70 % invalidov, ki uporabljajo proteze, razvije zaplete v hrbtenici in sklepih.
Strokovnjaki menijo, da takšni stranski učinki povzročijo, da bolniki, ki so debeli ali trpijo zaradi kroničnih bolečin, postanejo še manj gibljivi, kar ogroža njihovo zdravje in krajša življenje. Rešitev tega problema so našli v posebnih algoritmih. Pri uporabi Ossur Symbionic Leg proteze pacientu ni več treba podpirati kolka. Vse potrebne gibe zanj opravlja robotska proteza. Z vsakim korakom se nožni prst dvigne navzgor in izvede gibanje, ki se običajno imenuje "hrbtna fleksija".
Drugi algoritmi se izkažejo za bolj zapletene - z njihovo pomočjo robot analizira tok podatkov, ki prihajajo od zunaj, in se nenehno spreminja glede na naravo terena, po katerem mora hoditi. Če noga pri premikanju navzdol počiva na dvignjeni površini, ko koleno še ni povsem zravnano, robot sklepa, da je pred njo stopnišče in temu prilagodi svoje gibanje. Če se prst ob stiku s tlemi dvigne, peta pa se nekoliko pogrezne, umetna inteligenca ugotovi, da je pod nogo naklon, ter spremeni kote in sile, da optimalno premaga to oviro.

Ingvasonova nova proteza je naslednji model Symbionic Leg, poln posodobljenih programov. Z njihovo pomočjo lahko koleno in gleženj smiselno sodelujeta drug z drugim. V prihodnjih letih namerava Essur ustvariti nekakšno "omreženo inteligenco". Toda nova proteza je že na nogi. Ingvason je sprva precej nerodno čopal po svojem umazanem dvorišču, posejanem z zarjavelimi ostanki traktorjev in avtomobilov. Toda že po nekaj minutah se je robot prilagodil lastniku.

Da bi ponovno ustvarili človeški organ, kot je mehur, na Inštitutu za regenerativno medicino Wake Forest biorazgradljivo ploščo napolnijo s celicami, vzetimi od pacienta. Ta laboratorij vodi Anthony Atala, dobitnik nagrade PM Breakthrough Award 2006. Zdaj se ukvarjajo z gojenjem kompleksnejših organov – kot so jetra in srce.

Najprej gradi, nato raste

Kako Essur vidi prihodnost? »Lepo bi bilo,« pravi Oddson, »zbrati vse znanje, ki se je nabralo pri Essurju, in razviti nekaj, kar popolnoma ignorira človeški živčni sistem. To ne bo eksoskelet. Bolj pravilno bi bilo ta koncept poimenovati "pametne hlače". Sprva je lahko v pomoč paraliziranim. Takšna naprava bi stimulirala mišice in generirala tiste ukaze, ki jih možgani ali poškodovani živci ne morejo več izdati. Možno bi bilo uporabiti obstoječe pogone, torej človeške mišice, a nanje pripeti nov centralni krmilnik.”

V Essurju inženir diagnosticira motoriziran kolenski sklep Rheo. Ta element je del proteze Symbionic Leg in vsebuje senzorje kota in sile. Od njih se podatki pošiljajo v vgrajeni računalnik.

In zelo dolgoročno, Oddson meni, da bi morala protetika kot ločena veja znanosti in tehnologije popolnoma izginiti in dati prostor prihodnjim tehnologijam za obnavljanje izgubljenih organov. Do leta 2050, napoveduje, bodo ude lahko ustvarili iz nič. Kdo ve, ali bodo vzgojeni ali zgrajeni s tehnologijo tiska? Vse skrite biomehanske skrivnosti, ki jih razkrijejo podjetja, kot je na primer Essur, bodo združene v eno samo ekipo za obnovo človeškega mesa z uporabo novih tehnologij.

Smešno je poslušati tako optimistične napovedi, v katerih specialist napoveduje, da bo njegova panoga zaradi lastnega učinkovitega razvoja zapustila prizorišče in se umaknila drugim področjem znanja. Res je, vsa razvita sofisticirana tehnologija ne bo šla v nič – implementirana bo v nove naprave, ki bodo spremenile življenja milijonov ljudi, tako bolnih kot popolnoma zdravih.