>>OBZD: Pouk športne vzgoje in športa

Razdelek III

Redna telesna vzgoja in šport sta nujna zdravoživljenjski slog.

Telo šolarja je kompleksen razvojni sistem, za njegovo pravilno rast pa so potrebne igre na prostem, telesna vzgoja in šport ter postopki utrjevanja.

Vsebina lekcije zapiski lekcije podporni okvir predstavitev lekcije metode pospeševanja interaktivne tehnologije Vadite naloge in vaje samotestiranje delavnice, treningi, primeri, questi domače naloge diskusija vprašanja retorična vprašanja študentov Ilustracije avdio, video posnetki in multimedija fotografije, slike, grafike, tabele, diagrami, humor, anekdote, šale, stripi, prispodobe, izreki, križanke, citati Dodatki izvlečkičlanki triki za radovedneže jaslice učbeniki osnovni in dodatni slovar pojmov drugo Izboljšanje učbenikov in poukapopravljanje napak v učbeniku posodobitev odlomka v učbeniku, elementi inovativnosti pri pouku, nadomeščanje zastarelega znanja z novim Samo za učitelje popolne lekcije koledarski načrt za leto, metodološka priporočila, program razprav Integrirane lekcije

Nikogar ni treba prepričevati o prednostih športa. Vsi imajo radi šport, le nekateri gledajo televizijo, drugi pa hodijo v fitnes. Brez telesne vzgoje in športa ne bo harmoničnega razvoja, ne zdravja, ne elegantne drže.

Med spremembami vam ni treba ostati v sedečem položaju, temveč se morate premikati. Če domače naloge pripravljamo doma, si moramo vsakih 45 minut vzeti odmor za aktivno mišično aktivnost. Ta sprememba duševne in telesne aktivnosti prinaša počitek in ohranja delovno sposobnost. Naša starost je doba telesne nedejavnosti, t.j. omejena motorična aktivnost. Zato morate jutro začeti s telovadbo. Trajalo bo 5-10 minut in bo spodbuda energije za cel dan. Ob koncu tedna je bolje, da se sprehodite po gozdu ali parku. Morate okrepiti svoje telo, da boste vedno energični in veseli.

Telesna vzgoja in športne dejavnosti

Redna telesna vzgoja in šport sta pogoj za zdrav življenjski slog.

Telo šolarja je kompleksen razvojni sistem, za pravilno rast pa so potrebne igre na prostem, telesna vzgoja in šport ter utrjevalni postopki.

Kako telesna vadba in šport vplivata na razvoj rastočega telesa?

Pod vplivom mišične aktivnosti pride do razvoja vseh delov osrednjega živčnega sistema in njegove glavne vezi, možganov. To je zelo pomembno, saj možgani predelajo ogromen pretok informacij in uravnavajo usklajeno delovanje telesa.

Telesna vadba blagodejno vpliva na razvoj in razvoj vseh funkcij osrednjega živčevja: moč, gibljivost in uravnoteženost živčnih procesov. Tudi miselna dejavnost je nemogoča brez gibanja. Zato se šolarji, ki se nenehno ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, bolje naučijo snovi, ki jo preučujejo.

S sistematičnim treningom mišice postanejo močnejše in celotno telo bolj prilagojeno razmeram v okolju. Pod vplivom mišičnih obremenitev se srčni utrip poveča, srčna mišica se močneje skrči in krvni tlak postane optimalen. To vodi do funkcionalnega izboljšanja krvožilnega sistema.

Med mišičnim delom se izboljša prezračevalna sposobnost pljuč. Intenzivno polno širjenje pljuč odpravlja zastoje v njih in služi kot preventiva pred morebitnimi boleznimi.

Stalna telesna vadba prispeva k povečanju mase skeletnih mišic, krepitvi sklepov, vezi ter rasti in razvoju kosti. Pri močni, izkušeni osebi se poveča duševna in fizična zmogljivost ter odpornost na različne bolezni.

Podatki iz tabele 20 vam bodo v pomoč pri oceni gibalnih zmožnosti vašega zdravja, poleg tega pa lahko na podlagi rezultatov, pridobljenih pri pouku športne vzgoje, ocenite stopnjo svoje telesne pripravljenosti.

Da bi zagotovili dobro raven zdravja, morate imeti močno, natrenirano telo z veliko vzdržljivostjo in dobro hitrostjo.

Razvoj HITROSTI daje človeku možnost gibanja in skokov z največjo hitrostjo, kar je še posebej pomembno pri različnih borilnih veščinah in športnih igrah.

Glavno sredstvo za razvoj hitrosti so vaje, ki zahtevajo energične motorične reakcije, visoko hitrost in pogostost gibov.

TRDNOSTNE KVALITETE. Moč razumemo kot sposobnost osebe, da premaga zunanji odpor ali se mu zoperstavi z mišičnim naporom.

Med močnimi lastnostmi osebe ločimo naslednje sorte:

Statična moč (sposobnost držanja uteži z največjo mišično napetostjo v določenem času);
- sila pritiska (se manifestira pri premikanju predmetov z veliko maso z največjim naporom);
- dinamična sila visoke hitrosti (označuje sposobnost osebe, da premakne predmete z veliko maso v omejenem času);
- “eksplozivna” moč (sposobnost premagovanja upora z maksimalno mišično napetostjo v najkrajšem možnem času);
- blažilna sila (pojavlja se pri doskoku pri različnih vrstah skokov).

Za razvoj mišične moči se uporabljajo različne vaje za moč, predvsem vaje z zunanjim uporom in premagovanje mase (teže) lastnega telesa.

Vaje z zunanjim uporom so lahko različne: z utežmi, s partnerjem, z uporom elastičnih predmetov (gumijasti amortizerji, razni ekspanderji ipd.), s premagovanjem upora zunanjega okolja (tek v klanec, tek po pesku, snegu). , voda).

Tudi vaje za premagovanje mase (teže) lastnega telesa so lahko različne: gimnastika (potegi na palici, sklece leže in na palicah, plezanje po vrvi itd.), atletski skoki, premagovanje ovir. na posebnih tečajih usposabljanja.

VZDRŽLJIVOST je najpomembnejša telesna lastnost človeka, ki jo potrebuje v vsakdanjem življenju, poklicnih dejavnostih in pri športu. Opredeljena je kot sposobnost vzdrževanja določene obremenitve, ki je potrebna za zagotovitev življenja in odpornost proti utrujenosti, ki se pojavi v procesu opravljanja dela.

Indikatorji telesne zmogljivosti človeka se seveda spreminjajo s starostjo. V obdobju fiziološkega zorenja telesa rastejo in dosežejo svoje največje vrednosti v starosti od 18 do 25 let. Nato se ti kazalniki postopoma zmanjšujejo. Da bi ohranili njihovo zadostno raven dlje, morate razviti fizično vzdržljivost. Za njegov razvoj so najbolj koristni hoja, tek, smučanje, plavanje in nekatere druge vrste telesne dejavnosti, ki so različno dolge in intenzivne.

Razvoj FLEKSIBILNOSTI - razvoj lastnosti človeškega mišično-skeletnega sistema za razširitev meja gibanja posameznih delov telesa. Razvijte gibčnost z vajami za raztezanje mišic in vezi.

Vaje za razvoj gibljivosti temeljijo na izvajanju različnih gibov: upogibanje-raztezanje, upogibanje in obračanje, rotacije in zamahi. Takšne vaje lahko izvajate sami ali s partnerjem, z različnimi utežmi ali s preprostimi trenažerji. Kompleksi takšnih vaj so lahko usmerjeni v razvoj gibljivosti v vseh sklepih za izboljšanje splošne gibljivosti brez upoštevanja posebnosti motorične aktivnosti določene osebe.

Najstniki imajo običajno zelo dobro prožnost in vzdržljivost, z leti pa pridobivajo moč. Pomembno je, da vse te lastnosti vedno ohranjamo in izboljšujemo, da jih ohranimo tudi v odrasli dobi.

V tabeli 21 navaja vrste gibalnih dejavnosti in njihovo vlogo pri razvoju različnih telesnih lastnosti. Prinesli vam bodo oprijemljive koristi, če boste vadili vsaj trikrat na teden. S pomočjo podatkov iz te tabele in tabele 20 lahko po posvetu z učiteljem športne vzgoje izberete vaje, ki bodo prispevale k razvoju vaših telesnih lastnosti.

Utrjevanje telesa

Utrjevanje je eno izmed učinkovitih sredstev za krepitev mehanizmov prilagajanja človeškega telesa na mraz in vročino, povečanje njegove odpornosti na spremembe naravnih razmer.

Utrjevanje oslabi ali odpravi negativne reakcije telesa na vremenske spremembe (zmanjšana zmogljivost, nihanje razpoloženja, slabo počutje, bolečine v srcu, sklepih itd.).

Redno kaljenje zagotavlja:

Povečana sposobnost zaznavanja in pomnjenja;
- krepitev volje;
- aktivna fiziološka aktivnost in zdravo življenje;
- upočasnitev procesa staranja;
- podaljšanje aktivnega življenja za 20-25%.

Utrjena oseba je manj dovzetna za negativne učinke tako nizkih kot visokih temperatur.

Svoje telo lahko začnete utrjevati v kateri koli starosti, vendar je bolje, da to počnete že od otroštva.

Za pravilno uporabo okoljskih dejavnikov pri zdravljenju je potrebno upoštevati osnovna načela utrjevanja. Tukaj so:

Načelo postopnega povečevanja odmerkov učinkov utrjevanja;
- načelo pravilnosti, ki zahteva sistematično ponavljanje učinkov utrjevanja skozi vse življenje;
- načelo upoštevanja posameznih značilnosti telesa: stopnje njegovega zdravja, dovzetnosti za učinke utrjevalnih ukrepov in njihove tolerance;
- princip večfaktornosti - uporaba več fizikalnih dejavnikov pri utrjevanju: toplota, mraz, obsevanje z vidnimi, ultravijoličnimi, infrardečimi žarki, mehansko delovanje zraka, vode itd.

Absolutnih kontraindikacij za kaljenje ni, pomemben pa je odmerek obremenitve kaljenja v posameznih fazah. V začetnem načinu utrjevanja se uporabljajo postopki z nizkim hlajenjem ali nizkim segrevanjem v obliki zračnih kopeli, drgnjenja itd. Ti postopki so kontraindicirani le v izjemnih primerih (ob prisotnosti poškodbe ali kakršne koli bolezni). Ljudje, ki so praktično zdravi ali imajo manjša odstopanja v zdravju, se lahko na ta način kalijo vse življenje.

Utrjevanje je lahko splošno in lokalno. Na splošno dražilno vpliva na celotno površino telesa (med zračnimi kopelmi, kopanjem). Pri lokalnem utrjevanju je izpostavljen omejen del telesa (noge, vrat itd.).

Nizke temperature pogosto negativno vplivajo na človeka. Hlajenje lahko, odvisno od intenzivnosti, povzroči različne neželene posledice v telesu, predvsem pri oslabelem človeku. Zaradi ohlajanja se zmanjša sposobnost odpornosti na patogene, zmanjša se raven presnovnih procesov in oslabi aktivnost centralnega živčnega sistema. Pri neutrjenih ljudeh vse to vodi v oslabitev telesa in nastanek ali poslabšanje kronične bolezni.

Kombinacija izpostavljenosti mrazu in vlagi predstavlja veliko nevarnost za zdravje mnogih ljudi. Ta situacija je možna z vlažnimi čevlji in oblačili.

Vloga utrjevanja je še posebej pomembna pri preprečevanju prehladov in akutnih bolezni dihal. Znano je, da so bolezni dihal pri otrocih, mladostnikih, mladostnikih in dekletih glavni vzrok za invalidnost, različne zaplete, kronične bolezni in stresna stanja. Zato morajo biti postopki utrjevanja usmerjeni v krepitev celotnega telesa.

Pri kaljenju se najpogosteje uporabljajo naravni dejavniki: zrak, voda in sončna svetloba.

Pravila za uporabo okoljskih dejavnikov za utrjevanje telesa

KALJENJE NA ZRAKU. Zračne kopeli so zdravilni postopki, ki jih je treba uporabljati vse življenje. Če izvajate zračne kopeli v zaprtih prostorih, jih morate najprej prezračiti. Lahko jih vzamemo tudi na balkonu, odprti verandi, na dvorišču, v parku. Na telo najbolj blagodejno vplivajo zračne kopeli na obali jezera, reke ali v gozdu. Prve zračne postopke je treba izvesti na mestu, zaščitenem pred vetrom.

Glede na toplotne občutke so zračne kopeli toplotne (nad 22 °C), indiferentne (21-22 °C), hladne (17-20 °C), zmerno hladne (9-16 °C), hladne (0-8 °C). °C).C) in zelo hladno (pod 0 °C).

V začetnem načinu utrjevanja je treba zračne kopeli izvajati v prostoru s temperaturo zraka najmanj 17 ° C. Lahko jih začnete jemati kadarkoli v letu v lahkih športnih oblačilih. Njihovo trajanje ne sme biti daljše od 5 minut. V prihodnosti se lahko dnevno poveča za 5 minut, nato pa lahko traja več ur. Zračne kopeli pomagajo povečati odpornost telesa na dolgotrajno izpostavljenost mrazu.

Koristne so dvajsetminutne zračne kopeli pred spanjem.

S pomočjo treninga je treba telo naučiti prenašati hitre temperaturne spremembe. Takšno usposabljanje je bolje začeti poleti. Zjutraj pojdite ven na zrak in se ohladite, dokler se ne pojavi “kurja polt”. Od tega trenutka je treba postopek nadaljevati s samomasažo, drgnjenjem kože in gimnastiko 10-15 minut. Končna faza naj bo brisanje telesa z vlažno brisačo. Vsak dan se bo čas od začetka hlajenja zraka do pojava kurjih polt podaljšal. Ko to obdobje doseže 3-5 minut pri temperaturi zraka 12 ° C, lahko nadaljujete z optimalnim načinom utrjevanja.

Pri utrjevanju v optimalnem načinu uporabite zmerno hladne zračne kopeli. Vodilo za začetek masaže in gimnastičnih vaj v tem primeru bo tudi pojav "kurjih polt". Po zračnem hlajenju je potrebno izvesti vodne postopke.

Spanje na svežem zraku ali pri odprtem oknu je zelo koristno v vseh letnih časih. Vendar morate začeti poleti. pri temperaturi zraka, ki ni nižja od 16-18 ° C. Ko se temperatura zraka zniža, je treba povečati toplotnoizolacijske lastnosti odeje (uporabite drugo odejo itd.). Spanje na prostem krepi obraz in dihala.

SONČENJE. Učinkovitost izpostavljenosti soncu določajo tokovi ultravijoličnih, infrardečih in vidnih žarkov.

Sončenje, vključno z ultravijoličnimi žarki, je v osrednji Rusiji možno od druge polovice aprila. Najboljši čas za uživanje je pred poldnevom (zlasti poleti). Glede na občutljivost telesa na ultravijolične žarke se lahko sončite pod tendo, da se zaščitite pred neposrednimi žarki.

V zdravstvene namene lahko sončne žarke vidnega in infrardečega spektra uživamo v kombinaciji z zračnimi kopelmi in v hladni sezoni na zastekljeni terasi ali v posebnem solariju.

Za tiste, ki živijo v srednjem pasu, čas prvega sončenja ne sme presegati 20 minut. Zagotoviti je treba enakomerno izpostavljenost sončni svetlobi na vseh delih telesa. V prihodnosti se lahko čas sončnega obsevanja z dobro toleranco postopoma poveča za 5-10 minut, tako da traja največ 1,5-2 uri.

Sončenje med gibanjem ima optimalen zdravilni učinek, vendar ga je treba dozirati spretno in se truditi, da se telo ne pregreje. Njihovo uporabo je mogoče dobro kombinirati z vodnimi postopki.

Sončenje je treba izvajati eno uro pred obroki in ne prej kot 1,5 ure po obroku. Kazalec učinkovitosti in koristnosti sončenja je vaše počutje.

Za prilagoditev telesa v prvih 2-3 dneh je priporočljivo, da se sončite v senci goli.

Kontraindikacije za sončenje so različne akutne vnetne bolezni, povečana razdražljivost živčnega sistema in druge bolezni, ki zahtevajo zdravniški nadzor.

KALJENJE Z VODO. Voda je odličen kalilec, saj združuje hladilne, grelne in mehanske lastnosti.

Oglejmo si najpogostejše in dostopne metode utrjevanja vode.

3otrdelost nazofarinksa kot eno najbolj ranljivih mest v telesu. Izvaja se z grgranjem hladne in nato hladne vode.

Nalivanje nog. Ta postopek je sestavljen iz polivanja spodnje tretjine noge in stopala 25-30 sekund. Začetna temperatura vode je 28-27 °C. Vsakih 10 dni jo znižamo za 1-2 °C do končne temperature vsaj 10 °C. Po nanosu se stopala obrišejo do suhega. Bolje je, da postopek izvedete zvečer, eno uro pred spanjem.

Kopeli za noge. Noge potopimo v vedro ali posodo z vodo pri začetni temperaturi 30-28 ° C. Vsakih 10 dni jo znižamo za 1-2 °C do končne temperature vode 15-13 °C. Trajanje prvih kopeli je 1 minuta. Postopoma se njihovo trajanje poveča na 5 minut. Priporočljivo je, da noge rahlo premikate v vodi. Po kopeli jih obrišemo do suhega. Nožne kopeli se izvajajo tik pred spanjem.

Kontrastne kopeli za noge. V eno posodo nalijemo vodo s temperaturo 38-40 °C, v drugo pa vodo s temperaturo 30-32 °C. Najprej se noge potopijo v prvo posodo za 1,5-2 minute, nato pa v drugo za 5-10 sekund. Ta premik je treba ponoviti 4-5 krat. Vsakih 10 dni je treba temperaturo v drugi posodi znižati za 1-2 °C na končnih 15-20 °C, pri čemer pustimo temperaturo vode v prvi posodi nespremenjeno. Trajanje potopitve v hladnejšo vodo se poveča na 20 sekund, število sprememb pa doseže 8-10 krat na postopek.

Hoja bosa - ena najstarejših tehnik utrjevanja. Uporablja se lahko od pozne pomladi do jeseni. Njegovo trajanje je odvisno od temperature zemlje. Še posebej koristno je hoditi bos po rosi, po dežju ali po vodi.

Drgnjenje. Priporočljivo je, da ga izvajate s frotirno rokavico ali frotirno brisačo, namočeno v vodi, v naslednjem zaporedju: roke, noge, prsi, trebuh, hrbet. Vsak del telesa posebej obrišemo, začenši z oboda, nato pa posušimo do suhega. Trajanje postopka je 1-2 minuti. Temperaturo vode je treba vsakih 10 dni znižati za 1 - 2 °C. Začetna temperatura za osnovnošolce je pozimi 32-30 °C, poleti 28-26 °C, končna temperatura je 22-20 °C oziroma 18-16 °C. Za srednje in starejše šolarje naj bo začetna temperatura pozimi 30-28 °C, poleti 26-24 °C, končna temperatura pa 20-18 °C oziroma 16-14 °C. Priporočljivo je brisanje izvajati zjutraj, po vadbi.

Polivanje vode - najmočnejši postopek utrjevanja. Priporočljivo je, da ga izvajate poleti. Polivanje poteka iz zalivalke ali vrča. Da bi se izognili močnemu mehanskemu vplivu toka vode, morate slediti naslednjemu zaporedju namakanja: hrbet, prsni koš, trebuh, zgornje okončine, spodnje okončine. Začetna temperatura vode za osnovnošolce pozimi ne sme biti nižja od 30 °C, poleti pa 28 °C, končna temperatura pa 20 °C oziroma 18 °C. Znižajte temperaturo vsakih 10 dni. Za srednješolce in srednješolce je začetna temperatura vode pozimi 28-26 °C, poleti 24 °C, končna 18-20 °C oziroma 16-15 °C. Skupno trajanje postopka je 60-90 sekund. Po namakanju telo do suhega obrišemo.

Tuš. Pri tem postopku je mehanski faktor bolj izrazit. Tuš lahko uporabljate kadarkoli v letu pri temperaturi najmanj 18-20 °C. Po kakršni koli telesni aktivnosti je dobro narediti kontrastno prho: izmenično toplo in hladno s postopno naraščajočo temperaturno razliko (od 5-7 °C do 15-20 °C). Končni postopek je hladen tuš. Odločilno merilo je individualna toleranca postopka. Kontrastni tuš poveča odpornost na temperaturne spremembe in pospeši procese okrevanja po fizičnem, intelektualnem in psiho-čustvenem stresu.

Plavanje v odprtih vodah - zelo učinkovito sredstvo za utrjevanje, saj na telo delujejo trije dejavniki hkrati: sonce, zrak, voda. Plavanje v odprtih rezervoarjih se lahko začne, ko je temperatura vode v njih stabilna na ravni najmanj 20 ° C, temperatura zraka pa 24-25 ° C. Kopanje se začne z bivanjem v vodi 4-5 minut, postopoma se ta čas poveča na 15-20 minut ali več. Čas, preživet v vodi, je odvisen od stopnje utrjenosti, vremenskih razmer in starosti. Najboljši čas za kopanje je 1,5-2 uri po zajtrku in popoldne 2-3 ure po kosilu.

Uporaba povišanih temperatur kopeli - močno sredstvo za zdravljenje in utrjevanje. Postopek kopeli vpliva na celotno telo in njegove funkcije. Njegov učinek je odvisen od temperature in vlažnosti v kopeli ter od časa bivanja v njej. Uporaba kopališča zahteva strog nadzor. Njegov učinek utrjevanja je sestavljen iz ponavljajoče se izpostavljenosti telesa kontrastnim temperaturam.

Kazalnik pozitivnega učinka postopkov utrjevanja vode je kožna reakcija. Če na začetku ohlajanja postane bleda in nato postane rdeča, to kaže na pozitiven učinek. Če so kožne reakcije blage, to pomeni nezadostno izpostavljenost. Potrebno je znižati temperaturo vode ali povečati trajanje postopka. Ostra bledica kože, cianoza, mrzlica, tresenje kažejo na hipotermijo. V tem primeru morate povečati temperaturo ali skrajšati trajanje postopka ali narediti oboje skupaj.

Glavna ideja je, da moč, ki se razvije med skokom, presega moč robotovih motorjev. Zamisel o shranjevanju in sproščanju energije (power modulation) je bila izposojena iz živalskega sveta, in sicer od senegalskega galaga, majhne afriške živali z velikimi očmi.

Po zgledu senegalskega galaga robot SALTO naredi serijo zaporednih skokov, vključno z odrivanjem navpičnih sten, kot pri parkourju. Morda bodo takšni stroji našli uporabo v vojski in ministrstvu za izredne razmere.

Pri snovanju robota SALTO so znanstveniki preučevali živali z največjo sposobnostjo navpičnega skakanja. V naravi je le nekaj sesalcev, ki so sposobni skočiti na višino več kot dva metra iz stanja mirovanja, s sposobnostjo takojšnje ponovitve takega skoka. Rekorder med temi živalmi je senegalski galago (Galago senegalensis).

Majhen bot z lahkoto naredi več navpičnih skokov v določenem zaporedju: najprej se odbije od sten ali drugih površin in tako pridobi višino za skok. Na ta način lahko "SALTO" skoči precej visoko - nekaj več kot en meter v višino.

Robot lahko skoči tudi precej visoko »brez pomoči« stene. Na primer, z enega mesta lahko skoči 90 centimetrov. (Razvijalec v videoposnetku natančno prikaže višino skoka z ravnilom.) To je dokaj resna višina, če upoštevamo dimenzije bota - njegova teža ne presega 100 gramov, v iztegnjenem stanju pa je njegova višina nekaj čez 25 centimetrov.

Resnična skakalnost "SALTO" pa vas preseneti v trenutku, ko se odrine od stene in naredi še bolj ambiciozen skok. Z uporabo navpične površine lahko robot skoči s hitrostjo 1,75 metra na sekundo. Inženirji upajo, da bo sposobnost robota nekega dne uporabna pri misijah iskanja in reševanja, ki na primer zahtevajo hitro premikajoče se senzorje in odbijanje od kamenja.

Po mnenju znanstvenikov so bili navdih za ustvarjanje skakalnega robota po pogovoru s strokovnjaki iz lokalnih ekip za iskanje in reševanje. Na voljo imajo cele površine, ki simulirajo na primer porušene zgradbe. Tam so velikanski kupi ruševin, ki lahko dajo predstavo o uničenju.

"Želeli smo ustvariti robota za iskanje in reševanje, ki je bil dovolj majhen, da njegova teža ne bi uničila teh balvanov, vendar bi se lahko hitro premikal skozi uničene zgradbe," pravi robotik Duncan Haldane.

In kot se pogosto zgodi, so raziskovalci začeli bližje opazovati živali, da bi svojega robota opremili s sposobnostjo skakanja brez primere. Izbira je padla na opice.

V robotiki je vedno prisotna biometrična komponenta - to je eden od možnih pristopov k ustvarjanju naprav, zaradi katerih se roboti zgledujejo po živalih. Recimo, da so inženirji pred kratkim ustvarili robotskega kužka, ki lahko teče po stopnicah in preskakuje ograje.

V primeru SALTO je robot zasnovan tako, da lahko posnema gibanje galagosa, majhnega afriškega primata, ki velja za eno najbolj okretnih živali.

Galagosi se po poti do bližnjega drevesa odpravijo s skakanjem, skakanjem z ene navpične površine na drugo. S to metodo gibanja lahko opice v samo petih sekundah dosežejo višino do devet metrov.

V prihodnosti želijo raziskovalci v robota implementirati kamere in sistem za prepoznavanje, da bo SALTO lahko preslikal okolje in izbral pot med različnimi ovirami.

1. Dogovor o hitrostnih lastnostih

Za hitrostne lastnosti je značilna sposobnost osebe, da izvaja motorična dejanja v najkrajšem času za dane pogoje. Predpostavlja se, da naloga traja kratek čas in se ne pojavi utrujenost.

Običajno je razlikovati med tremi glavnimi (osnovnimi) vrstami manifestacije hitrostnih lastnosti:

1) hitrost posameznega gibanja (pri majhnem zunanjem uporu);

2) pogostost gibov;

3) latentni reakcijski čas.

Med posamezniki je zelo malo korelacije med hitrostjo posameznega gibanja, frekvenco gibanja in zakasnitvijo reakcije. Na primer, lahko imate zelo hitro reakcijo in ste relativno počasni v svojih gibih in obratno. S tem v mislih pravijo, da so osnovne sorte hitrostnih lastnosti relativno neodvisne druga od druge.

V praksi se običajno srečamo s kompleksnimi manifestacijami hitrostnih lastnosti. Tako je pri sprinterskem teku rezultat odvisen od reakcijskega časa na štartu, hitrosti posameznih gibov (odriv, približevanje bokov v fazi neopore) in frekvence korakov. Hitrost, dosežena v celostnem, kompleksno koordiniranem gibanju, ni odvisna samo od hitrostnih lastnosti športnika, ampak tudi od drugih razlogov (npr. hitrost teka je odvisna od dolžine korakov, ta pa od dolžine koraka). noge, moč in odbojna tehnika), zato le posredno označuje hitrostne lastnosti, ob podrobni analizi pa se kot najbolj indikativne izkažejo elementarne oblike manifestacije hitrostnih lastnosti.

Pri cikličnih gibanjih je hitrost gibanja neposredno določena s frekvenco gibov in prevoženo razdaljo v enem ciklu (dolžina "koraka"):

f=frekvenca l- dolžina koraka

S povečanjem športnih kvalifikacij (in posledično s povečanjem največje hitrosti gibanja) se praviloma povečata obe komponenti, ki določata hitrost gibanja. Je pa pri različnih športih drugače. Na primer, pri drsanju je glavni pomen povečati dolžino "koraka", pri plavanju pa sta obe komponenti približno enako pomembni. Glede na enako največjo hitrost hoje imajo lahko različni športniki pomembne razlike v dolžini in pogostosti korakov.

2. Dinamika hitrosti

Dinamika hitrosti je sprememba hitrosti premikajočega se telesa, to je funkcija oblike: v= f(t) oz v= f(l), kjer je v hitrost, t - čas, l - pot, f- znak funkcionalne odvisnosti.

V športu obstajata dve vrsti nalog, ki zahtevata maksimalno hitrost. V prvem primeru je treba prikazati največjo trenutno hitrost (pri skakanju - v trenutku vzleta; pri metanju - pri izpuščanju izstrelka itd.); V tem primeru dinamiko hitrosti izbere športnik sam (lahko se na primer začne premikati nekoliko hitreje ali počasneje). V drugem primeru je potrebno celotno gibanje izvesti z največjo hitrostjo (v minimalnem času) (primer: sprint). Tudi tukaj je rezultat odvisen od hitrostne dinamike. Na primer, pri sprinterskem teku je najboljši rezultat dosežen v tistih poskusih, kjer so trenutne hitrosti v določenih segmentih začetnega pospeška največje za dano osebo.

Pri številnih gibih, ki se izvajajo pri največjih hitrostih, ločimo dve fazi: 1) naraščajočo hitrost (začetni pospešek), 2) relativno stabilizacijo hitrosti (slika 49). Značilnost prve faze je začetni pospešek, druga - hitrost razdalje. Tako lahko krivuljo hitrosti v sprintu opišemo z enačbo

v(t)=v m (1-e -kt)

Kje v(t) - vrednost hitrosti v času t , v - največja vrednost hitrosti; e- osnova naravnih logaritmov; k-individualni parameter, ki označuje pospešek med pospeševanjem od začetka. Večja kot je vrednost za, hitreje športnik doseže svojo največjo hitrost. Vrednote v m in Za med seboj ne korelirajo. Z drugimi besedami, zmožnost hitrega pridobivanja "svoje" največje hitrosti in zmožnost gibanja pri visoki hitrosti sta relativno neodvisni ena od druge. Dejansko najmočnejši sprinterji dosežejo največjo hitrost teka v približno istem času kot začetniki - 5-6 sekund od trenutka, ko zapustijo start. Lahko imate dober začetni pospešek in nizko hitrost na razdalji in obratno. Pri nekaterih športih je glavni začetni pospešek (košarka, tenis, hokej), pri drugih je pomembna le hitrost na daljavo (skok v daljino), pri tretjih je pomembno oboje (sprint).

3. Hitrost spremembe sile (gradient sile)

Beseda "hitrost" se uporablja za označevanje ne le hitrosti spreminjanja položaja telesa ali njegovih delov v prostoru, temveč tudi hitrosti spreminjanja drugih indikatorjev (na primer, lahko govorimo o hitrosti spreminjanja temperature ). Moč delovanja, ki jo oseba pokaže v enem poskusu, se nenehno spreminja. To zahteva preučevanje hitrosti spremembe sile – gradienta sile. Gradient sile je še posebej pomemben pri proučevanju gibov, kjer je treba v čim krajšem času uporabiti veliko silo – »eksplozivno«. Matematično je gradient sile enak prvemu odvodu sile

po času:

Krivulja rasti sile za posamezno "eksplozivno" silo, ki ji sledi takojšnja sprostitev, ima obliko, prikazano na sl. 50. Za numerično karakterizacijo gradienta sile se običajno uporablja eden od naslednjih indikatorjev:

1) čas za dosego sile, ki je enaka polovici največje.

Ta indikator se pogosto imenuje gradient sile (ta uporaba je priročna zaradi svoje kratkosti, vendar ni povsem natančna);

2) količnik deljenja F mešanica/ t maks. Ta indikator se imenuje indeks hitrosti in moči. Enak je tangensu kota na sl. 50.

V primerih, ko govorimo o premikanju lastnega telesa

športnik (in ne projektil), je priročno uporabiti tako imenovani koeficient reaktivnosti (po Yu. V. Verkhoshansky):

Fmax/ t maks * utežšportnikovo telo

Hitrost razvoja sile igra veliko vlogo pri hitrih gibih. Njegov praktični pomen je enostavno razumeti iz slike 51, ki prikazuje krivulje za manifestacijo sile dveh športnikov - A in B. Športnik A ima veliko največjo silo in nizek gradient sile; Nasprotno, pri športniku B je gradient sile visok, največje zmogljivosti moči pa majhne. Za dolgotrajno gibanje ( t> t3 ) ko obema športnikoma uspe pokazati svojo največjo moč, gre prednost močnejšemu športniku A. Če je čas za izvedbo giba zelo kratek (manj kot t 1, na sliki 51), bo prednost na strani športnik B.

Z naraščajočo atletsko spretnostjo se čas, potreben za izvajanje gibov, običajno zmanjša, zato postane vloga gradienta sile pomembnejša.

Čas, potreben za doseganje največje moči ( t maks ), je približno 300-400 ms. Čas za manifestacijo sile delovanja pri mnogih gibih je veliko krajši. Na primer, zalet v teku za najmočnejše sprinterje traja manj kot 100 ms, zalet v skoku v daljino - manj kot 150-180 ms, zalet v skoku v višino - manj kot 250 ms, končni napor v metu kopja - približno 150 ms itd. V vseh teh primerih športniki nimajo časa pokazati svoje največje moči in dosežena hitrost je v veliki meri odvisna od gradienta sile. Zelo velika je na primer korelacija med višino skoka iz mesta in koeficientom reaktivnosti (športnik, ki z enako telesno težo lahko v najkrajšem času razvije večjo odbojno silo), skoči višje.

4. Parametrična in neparametrična razmerja med močnostnimi in hitrostnimi lastnostmi

Če športnik večkrat izvede isto gibanje (na primer suvanje krogle z mesta), poskuša pokazati najboljši rezultat v vsakem poskusu in parametri motorične naloge (zlasti teža udarca) se spremenijo. , potem bosta velikost sile delovanja, ki deluje na udarec, in hitrost izmeta jedra medsebojno povezani s parametrično odvisnostjo.

Pod vplivom treninga se lahko parametrično razmerje med silo in hitrostjo spreminja na različne načine. To je odvisno od tega, katera vadbena orodja in metode je uporabljal športnik (slika 52).

Pomembno je, da do povečanja hitrosti pri gibih s povprečnim uporom (in tak upor je v realnih športnih razmerah lahko na primer teža in masa lastnega telesa ali izstrelka) lahko pride ob drugačnem razmerju prirastka moči in hitrostne lastnosti: v nekaterih primerih (sl. 52, A) - zaradi povečanja hitrostnih lastnosti (v mm) b drugi (sl. 52, B) - zaradi povečanja trdnostnih lastnosti ( Fmm ).

Kateri način povečanja kazalnikov hitrosti je bolj koristen pri treningu, je odvisno od številnih razlogov (športnikova starost, izkušnje, vrsta športa itd.), predvsem pa od količine upora (v % Fmm ), ki jih mora športnik premagati: večja kot je, pomembnejše je povečanje moči. To potrjujejo zlasti vrednosti neparametričnih odvisnosti med kazalniki moči športnikovih lastnosti ( Fmm) in hitrost gibanja ( vT) pri različnih vrednostih upora. Tako so bili v enem od poskusov (Yu. I. Smirnov) korelacijski koeficienti enaki: brez uteži - 0,131, z utežmi 1 kg - 0,327, z utežmi 3 kg - 0,630, z utežmi 8 kg - 0,824.

Zato, večja je količina premaganega upora, bolj donosno je povečati hitrost pri treningu. (rt) zaradi povečanja kazalcev moči

5. Biomehanski vidiki motoričnih reakcij

Obstajajo preproste in kompleksne motorične reakcije. Preprosta reakcija je odziv z vnaprej znanim gibom na predhodno znan (nenadoma nastal) signal. Primer bi bilo streljanje s pištolo za visoke hitrosti na silhuete, starti v teku itd. Vse druge vrste reakcij – ko ni

ve se, kaj točno je treba storiti kot odgovor na signal in kakšen bo ta signal, se imenujejo kompleksni. Pri motoričnih reakcijah obstajajo:

a) senzorična faza - od trenutka, ko se pojavi signal, do prvih znakov mišične aktivnosti (običajno jih zabeleži EMG, to je s pojavom električne aktivnosti v ustreznih mišičnih skupinah);

b) premotorična faza (elektromehanski interval – EMI) – od pojava električne mišične aktivnosti do začetka gibanja. Ta komponenta je najbolj stabilna in se giblje od 25-60 ms;

c) motorična faza - od začetka giba do njegovega zaključka (na primer pred udarcem žoge).

Senzorična in premotorična komponenta tvorita latentni odzivni čas.

Ko se atletske spretnosti povečujejo, se trajanje senzoričnih in motoričnih komponent v kompleksnih reakcijah zmanjšuje. Najprej pa se skrajša senzorična faza (športnik potrebuje manj časa za odločitev), kar mu omogoča bolj natančno, umirjeno in samozavestno izvedbo samega giba. Hkrati, ne glede na to, kako se krči, morate biti sposobni dovolj časa opazovati predmet reakcije (žogo, nasprotnika itd.). Ko premikajoči se predmet vstopi v vidno polje, se oči začnejo premikati, kot da bi ga spremljale. To gibanje oči se pojavi samodejno in ga ni mogoče prostovoljno zavirati ali pospešiti (vendar takšne študije še niso bile izvedene na vrhunskih športnikih:

mogoče vedo, kako to storiti). Približno 120 ms po začetku gibanja sledilnega očesa pride do predvidenega obračanja glave približno do mesta v prostoru, kjer se predmet premika in kjer ga lahko »prestrežemo«. Tudi obračanje glave poteka samodejno (tudi pri ljudeh, ki niso vešči lovljenja žoge), vendar ga lahko po želji zavremo. Če se vrtenje glave ne zgodi in na splošno, če je čas opazovanja premikajočega se predmeta kratek, se uspešnost reakcije zmanjša (slika 53).

Pri zapletenih reakcijah postane zelo pomembna sposobnost predvidevanja nasprotnikovih dejanj (na primer smer in narava udarca ali meta žoge ali paka); Takšno veščino imenujemo predvidevanje, ustrezne reakcije pa anticipacijske.

Kar zadeva motorično fazo reakcije, se njeno trajanje razlikuje za različne različice tehničnih dejanj. Na primer, žogo je treba ujeti več časa kot zadeti Rokometni vratarji imajo različne hitrosti gibanja pri obrambi različnih vogalov vrat, zato so tudi razdalje, s katerih lahko uspešno odbijajo strele, različne. gol (Tabela 6, Vo A. Goluhu, revidirano) Razdalje, s katerih žoge ni več mogoče ujeti ali odbiti brez predvidevanja, se včasih imenujejo "mrtva cona".

Podobni vzorci obstajajo tudi v drugih športnih igrah.

Redna telesna vzgoja in šport sta pogoj za zdrav življenjski slog. Telo šolarja je kompleksen razvojni sistem, za njegovo pravilno rast pa so potrebne igre na prostem, telesna vzgoja in šport ter postopki utrjevanja. Kako telesna vadba in šport vplivata na razvoj rastočega telesa?

Pod vplivom mišične aktivnosti pride do razvoja vseh delov centralnega živčnega sistema in njegovega sestavnega dela možganov. To je zelo pomembno, ker ... Možgani obdelujejo ogromen pretok informacij in uravnavajo usklajeno delovanje telesa.

Telesna vadba ugodno vpliva na nastanek in razvoj vseh funkcij centralnega živčnega sistema. Tudi miselna dejavnost je nemogoča brez gibanja. Zato se šolarji, ki se nenehno ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, bolje naučijo snovi, ki jo preučujejo.

S sistematičnim treningom mišice postanejo močnejše in celotno telo bolj prilagojeno razmeram v okolju. Pod vplivom mišičnih obremenitev se srčni utrip poveča, kar povzroči izboljšano prekrvavitev in krepitev srčne mišice.

Stalna telesna vadba prispeva k povečanju mase skeletnih mišic, krepitvi sklepov, vezi ter rasti in razvoju kosti. Pri močni, izkušeni osebi se poveča duševna in fizična zmogljivost ter odpornost proti boleznim.

Prilagodljivost Prilagodljivost je sposobnost osebe, da izvaja vaje z največjim obsegom gibanja. Vaje gibljivosti so namenjene razvoju gibljivosti vseh sklepov, vezi in kit. Sem spadajo upogibi, obrati, rotacije, zamahi, raztezanje itd.