Leta 2013 je bila tema svetovnega dneva zdravja, ki poteka vsako leto, izbrana hipertenzija: "Boj proti hipertenziji ne do smrti, ampak do življenja!", Saj je ta bolezen danes ena najpogostejših. Razvije se pri vsaki tretji odrasli osebi na svetu. Hipertenzija, ki se je pojavila enkrat, traja vse življenje, čeprav se dolgo morda ne kaže navzven. Je pa vzrok za glavobol, slabo počutje in tesnobo. Poleg tega povečano ozadje krvnega tlaka povzroča motnje v srčno-žilnem sistemu in negativno vpliva na številne sisteme človeških organov. Hipertenzija, znana tudi kot visok krvni tlak, poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in odpoved ledvic. Preprosto povedano, krv pritiska na žile, te pa se po navadi izrabijo zaradi pretiranega pritiska.

Hipertenzija je že od nekdaj veljala za bolezen starejših, žal pa je v zadnjem času ta bolezen postala precej mlajša. Dandanes lahko srečate 25-letno osebo, ki trpi za to zahrbtno boleznijo. "Zakaj zahrbtno?" - vprašate. Stvar je v tem, da se hipertenzija ponavadi razvije brez živih simptomov, človek lahko preprosto začuti glavobol. Arterijska hipertenzija je kot bolezen postala precej mlajša, saj se je naš način življenja bistveno spremenil. Če se spomnimo naših starih staršev, ki so skoraj ves dan preživeli na svežem zraku, v gibanju, se pravilno prehranjevali, njihova prehrana je bila sestavljena predvsem iz žit, mlečnih izdelkov ter svežega ali vloženega sadja in zelenjave, potem postane jasno, kje so se mladi povečali krvni pritisk. Poglejte, kako živimo in kaj jemo. Mladi ves dan sedijo za računalniki, jedo hamburgerje in pijejo kolo. Večina dejavnikov, ki povzročajo hipertenzijo, je odvisna od navad in nagnjenosti osebe.

Pomembno mesto v sistemu preprečevanja in zdravljenja problema zavzemajo živila, ki znižujejo tlak, ki neposredno vplivajo na kemične reakcije in procese v telesu in pomagajo vzdrževati krvne žile v redu. Pri visokem krvnem tlaku ni dovolj samo jemati zdravila. Pomembno je tudi vedeti, kaj jesti in česa ne. Verjetno veste, da je posebna prehrana za visok krvni tlak nujna. Da bi dosegli največji pozitiven učinek, je treba vključiti izdelke, ki znižujejo krvni tlak, oziroma vitamine in elemente v sledovih, ki jih vsebujejo: vitamini C, E, kalij, magnezij, omega-3 kisline, folna kislina.

Na primer:

Vitamin C najdemo ga v limonah, pomarančah, črnem ribezu, papriki, jagodah, kiviju.

Vitamin E- v lešniki, oljkah, špinači, sončničnih semenih, mandljih, peteršilju.

Kalij- v zeleni, gobah, zeleni solati, rozinah, suhih marelicah.

Magnezij- v sezamovih semenih, fižolu, špinači, sončničnih semenih.

Omega-3 kisline - v oljčnem olju, lososu, skuši, orehih, morski plošči, sledu.

Folna kislina - v peteršilju, šipkih, malinah, meti, zeleni solati, jajcih, skuti, ribah.

Vsi ti vitamini in minerali bodo pomagali nadzorovati hipertenzijo, zato v svojo prehrano vključite živila, ki jih vsebujejo, krvni tlak pa se bo postopoma zniževal. Pravzaprav je vse povsem preprosto, zapomniti si morate le nekaj preprostih pravil in jih poskusiti upoštevati.

Jejte več zelenjave in sadja. Od sadja je dovoljeno jesti jabolka, marelice, banane, datlje, grozdje, pomaranče, grenivke, mango, limone, breskve, ananas, suhe slive, rozine, jagode, mandarine, različne jagode, na primer črni ribez in aronijo, ki pomagajo okrepiti stene krvnih žil ter izboljšajo njihovo trdnost in elastičnost.

Korenje, avokado, buča, setev solate, vodna kreša, pesa, jajčevci, buča so vaši zelenjavni pomočniki pod visokim pritiskom. Uživati \u200b\u200bmorate tudi belo zelje, sveže in kislo zelje, sveže kumare in paradižnik, krompir, grah, brokoli, špinačo, artičoke. Že dolgo je na primer znano, da so pesa in korenje zelo koristni za delo srca. Vsebujejo veliko magnezija in kalija ter prehranskih vlaknin (vlaknin). Zelenjavo lahko jemo surovo, pa tudi solate in vinaigrete. Kuhan krompir v suknjiču blagodejno vpliva tudi na krvni tlak. Jesti ga morate prav z lupino. Dušena zelenjava je dobra, vanjo je dovoljeno dodati malo oljčnega ali sončničnega olja. Kljub temu je najboljši borec za visok krvni tlak česen, ki vključuje snovi, ki širijo ožilje. Pri hipertenziji je koristno zaužiti 1-2 stroka česna na dan. Dobro je piti tudi sveže pripravljene sokove iz sadja in zelenjave.

Zmanjšajte vnos soli (do 3-5 g) in omejite tudi prekajeno meso, konzervirano hrano, slanost in druga živila, ki vsebujejo sol v prehrani, saj soli običajno zadržujejo vodo v telesu in s tem zvišujejo krvni tlak. Kot nadomestilo za sol lahko uporabite nekaj začimb in začimb: svež koper, peteršilj, koriander in bazilika, limonin sok in visokokakovostna (to je pomembno!) Sojina omaka. Koriander, lovor, majaron, zelena in ingver lahko pomagajo tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in na primer regrata. Ne pozabite spomladi in poleti solatam dodajati svežih regratovih listov, za zimo pa jih lahko posušite in jih kot suho začimbo dodate juham in enolončnicam.

Ocvrto hrano izločite iz prehrane, ne uživajte živil z veliko maščob: svinjske masti, svinjine, masla, margarine, briške, majoneze in druge težke hrane. Zdravniki so prepričani, da je mastno meso izjemno pogost vzrok za povišan krvni tlak. Pusto puranje, piščanec in teletina so dovoljena hrana za vas.

Ribe lahko za hipertenzivne bolnike štejemo za resnično rešilno vrv. Puste morske ribe, kot sta trska in brancin, so še posebej koristne pri hipertenziji. Nekatere vrste morskih rib, kot sta iverka in tuna, so bogate s selenom, ki je odgovoren za elastičnost srčne mišice. Vendar mastne ribe vsebujejo tudi druge snovi, ki so prav tako zelo koristne za zdravje srca - maščobne kisline (predvsem Omega-3). Jetrom pomagajo, da se hitreje spopadajo z mastno hrano. Pravilno ravnovesje fosforja in kalcija v telesu je pri hipertenziji izjemno pomembno. Ribe in drugi morski sadeži, vključno z morskimi algami, so tradicionalno bogati z jodom, fosforjem, magnezijem in kalijem.

Izkazalo se je, da so žitni izdelki med živili, koristnimi za hipertenzijo. Kruh (iz polnozrnate pšenične moke ali z dodatkom otrobov, lavaša) in kaša (ovsena kaša, proso, ajda, ječmen) nasičita telo z energijo. Polnozrnata žita vsebujejo tako imenovane "počasne" ogljikove hidrate, ki se dolgo prebavijo in se ne spremenijo v maščobne obloge. Žita, tako kot živobarvna korenovka, vsebujejo zdrave vlaknine in številne elemente v sledovih, ki so potrebni za zdravje žil.

Nekatera najbolj zdrava živila za zniževanje krvnega tlaka so živila z visoko vsebnostjo kalcija. V zvezi s tem ni nič bolj uporabnega kot mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: mleko z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, pinjenec, kefir ali jogurt, trdi siri.

Oreški, semena in stročnice telesu zagotavljajo tudi obilo bistvenih elementov: mandlji, arašidi, orehi, sezamova semena, sončnična semena, buče, pinjole, mešanice različnih vrst oreščkov, fižola in leče. Iz semen in oreščkov lahko pripravite okusne in zdrave testenine, muslije, granolo, ki jim dodate suho sadje, med in druge koristne dobrote. Na naši spletni strani v rubriki "Zdrava hrana" boste našli veliko takih koristnih receptov.

Suho sadje (rozine, suhe marelice, suhe slive) vsebuje velike količine magnezija in kalija. Za hipertenzivne bolnike je to odlična priložnost, da premagajo hrepenenje po sladkem in škrobni hrani ter sladkarije, pecivo in piškote nadomestijo z zdravim suhim sadjem in kandiranim sadjem.

Omejite vnos čaja, kave in drugih kofeinskih pijač. Nadomestite jih z zeliščnimi čaji, ki delujejo pomirjujoče na živčni sistem: šipkov čaj, zeleni čaj in čaj iz hibiskusa, ki lajša krče v žilah in izboljša presnovne procese. Bolje ga je piti hladnega, saj vroč čaj iz hibiskusa zviša krvni tlak. Nič manj uporaben ni čaj, ki ga kuhamo z jabolčnimi rezinami, jagodami črnega ribeza ali lipovim cvetjem ter želejevimi in sadnimi kompoti. Znanstveniki so pred kratkim odkrili, da prej prepovedani kakav lahko zniža tudi krvni tlak. Poleg tega vsebuje kalij, železo, magnezij, fosfor. Da pa vam bo kakav koristil, ga morate piti brez sladkorja.

Ne gre samo za hrano. Nenavadno je, da je eden najpomembnejših elementov za zniževanje tlaka voda. Hipertenzivni bolniki običajno vedo, da zadrževanje vode v telesu povzroči zvišanje krvnega tlaka, zato poskušajo piti manj pogosto. To je najnevarnejša zabloda! Voda je življenjskega pomena za človeka, katerega telo je v 88% sestavljeno iz njega. Ljudje običajno pijejo malo vode, saj verjamejo, da jo uspešno nadomeščajo z drugimi tekočinami - čajem, kavo, sladkimi pijačami itd. S pitjem skodelice kave ali čaja bo dejansko zaradi delovanja kofeina iz telesa odstranjeno več vode kot z njim. Telo se začne z vso močjo držati vitalne vode, iz katere nastanejo edemi in zviša se krvni tlak. Vsakodnevno pitje vode lahko pomaga znižati krvni tlak.

Izogibajte se pitju alkoholnih pijač. Po zaužitju alkohola se pri zdravih ljudeh utrip poveča, pri bolnikih s hipertenzijo pa pride do močne preobremenitve srčno-žilnega sistema.

Izdelki za zniževanje krvnega tlaka so praviloma na voljo in poceni, recepti iz njih pa so preprosti za pripravo. Da vam ne bo šlo po glavi, kaj in kako kuhati, smo se odločili, da vam ponudimo več receptov iz izdelkov, priporočenih za hipertenzijo.

Krompirjev vinaigrette z zeleno čebulo

Sestavine:
400 g kuhanega krompirja,
200 g zelene čebule
2 žlici žlici žlice rastlinskega olja
sol po okusu.

Priprava:
Krompir skuhamo v lupini, olupimo, narežemo na rezine. Zeleno čebulo drobno sesekljajte in pomešajte s krompirjem, začinite s soljo in rastlinskim oljem.

Sestavine:
1 srednja pesa
350 g belega zelja,
300 g krompirja
1 žlica moka,
2 žlici žlici maslo,
70 g paradižnikove paste
100 g kisle smetane
koper in peteršilj,
sol.

Priprava:
Peso, narezano na tanke kocke, skuhamo v slani vreli vodi. Ločeno kuhano zelje in na kocke narezan krompir združite s peso. Začinimo s praženo moko in drobno sesekljanim koprom in peteršiljem, pomešanim s kislo smetano in paradižnikovo pasto, zavremo.
Če paradižnika ni, ga lahko nadomestimo s svežim paradižnikom, ki ga je treba sesekljati, dušiti v olju in podrgniti skozi sito.

Kuhano meso v sladko-kisli omaki

Sestavine:
150 g govejega mesa,
5 g masla
30 g kisle smetane,
5 g pšenične moke
10 g rozin
15 g suhih sliv
25 g jabolk
5 g kopra
100 ml zelenjavne juhe.

Priprava:
Meso zavremo in razrežemo na dva kosa. Naredite omako z moko in zelenjavnim odvarom. Suhe slive in rozine namočimo v hladni vodi. Vzemite ponev, v njej dajte olje, vlijte malo vode in tja pošljite meso. Prelijemo s sadjem, pokrijemo in dušimo 5 minut. Nalijte omako in dušite še 10-15 minut. Pred serviranjem potresemo z zelišči.

Sestavine:
1 kg piščančjega fileja,
200 g šampinjonov,
1 čebula
1 jajce,
1 žlica moka,
solni poper,
krušne drobtine,
rastlinsko olje,
zelenice.

Priprava:
Piščančji file sperite, razrežite na porcije in vsak del pretlačite. Čebulo olupimo in drobno sesekljamo. Gobe \u200b\u200bsperite in narežite. Prepražite čebulo z gobami z rastlinskim oljem. Jajce, sol in poper stepemo. Porcije piščančjega fileja položite na desko za rezanje. Na sredino vsakega kosa položimo nadev iz gob in čebule. File zvijemo v zvitke, pritrdimo z zobotrebci. Potopite jih v moko, potopite v stepeno jajce in povaljajte v drobtinah. Postavite zvitke v namaščeno posodo z rastlinskim oljem in postavite v pečico, ogreto na 180 stopinj, kjer dokler ne kuhamo. Končane kotlete položite na posodo in okrasite z zelišči.

V resnici je receptov še veliko več. Izločitev škodljive hrane iz prehrane lahko hipertenzivi jedo okusno, raznoliko in, kar je najpomembneje, zdravo. Izdelki za zniževanje krvnega tlaka naj bodo vaše skrivno orožje proti hipertenziji, saj lahko resnično pomagajo znižati krvni tlak na normalno raven. Preizkusite, zagotovo vam bo uspelo!

Jejte raznoliko in zdravo ter bodite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Utrjene žitarice za zajtrk (žitarice in žita)

Športne pijače

Športne pijače, ki so uvrščene med hipertonične (vsebujejo povečano količino mineralnih soli in sladkorja), vsebujejo veliko natrija, ki ob občasni uporabi zviša krvni tlak. Priporočljivo je, da jih dodate v prehrano, še posebej, če je v življenjskem slogu intenzivna telesna aktivnost, hkrati pa obstajajo težave z nizkim krvnim tlakom.

Športne pijače niso enake energijskim pijačam. O uporabi energijskih pijač sploh ne smete razmišljati - v številnih izdelkih jim ni prostora, ki lahko zvišajo krvni tlak.

Če povzamemo, lahko rečemo, da mora prehrana za zvišanje krvnega tlaka temeljiti predvsem na obnavljanju vodno-mineralnega ravnovesja in vitaminov. Dehidracija, pomanjkanje vitamina B12, natrija in folne kisline so glavni vzroki za nizek krvni tlak, na katere lahko vplivamo. Čeprav članek daje priporočila glede povečanja vnosa kuhinjske soli v telo, tega v nobenem primeru ne smete zlorabiti. Za zvišanje krvnega tlaka bo to učinkovito le, če ga ne uživamo dovolj v dnevni prehrani (pomanjkanje natrija).

Spodaj si oglejte seznam izdelkov, omenjenih v članku.

Seznam izdelkov za povišanje tlaka

Preberite več o tem

Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Medical Association, lahko uživanje hrane, bogate z vitamini skupine B (zlasti folata), naravno zaščiti notranje stene arterij pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka in zmanjša tveganje za možgansko kap.

Folna kislina je naravno prisotna v številnih živilih, vendar jo v visokih koncentracijah najdemo v listnati zelenjavi, žitih, testeninah, leči, fižolu, špargljih, špinači, brokoliju, grahu, sadju in agrumih.

Prejšnje študije pri bolnikih, ki so v preteklosti že imeli miokardni infarkt ali možgansko kap in jemljejo nekatera zdravila za preprečevanje ponavljajočih se koronarnih dogodkov, so pokazale profilaktični učinek dodatkov folne kisline pri preprečevanju resnih poškodb arterijskih sten zaradi visokega krvnega tlaka.

V novi študiji je sodelovalo več kot 20.000 bolnikov z visokim krvnim tlakom, vendar brez možganske kapi. Polovica udeležencev je jemala folno kislino skupaj z enalaprilom, zdravilom za zniževanje ravni krvnega tlaka, ostale pa so zdravili z enalaprilom brez dodatkov folne kisline. Rezultati študije so pokazali, da so prostovoljci, ki so jemali folno kislino skupaj z antihipertenzivnim zdravljenjem, trpeli manj kapi kot tisti, ki so prejemali samo antihipertenzivna zdravila.

Po mnenju znanstvenikov sta sadje in zelenjava pomembna vira folata v človeški prehrani, vsebujeta pa tudi številna druga hranila, kot sta kalij in fitohranila, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. V povprečju odrasli Američan dnevno zaužije 100–150 mcg folne kisline, dnevni vnos te snovi pa 400 mcg. Te ugotovitve poudarjajo potrebo po ustreznem vnosu folatov z uravnoteženo prehrano ali prehranskim dopolnilom, zlasti za tiste z visokim krvnim tlakom.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima 80 milijonov Američanov visok krvni tlak. Ta patologija je lahko življenjsko nevarna, če ne boste pozorni na njeno pravočasno odpravo. Sčasoma visok krvni tlak vedno bolj negativno vpliva na stene arterij, sčasoma se raztezajo in poškodujejo, kar lahko privede do koronarnega dogodka - miokardnega infarkta ali kapi.

Na podlagi gradiva s spletnega mesta http://www.medicaldaily.com

Hipertenzija je bolezen, ki jo spremlja trajno zvišanje krvnega tlaka. Visok krvni tlak je ena najnevarnejših in nepredvidljivih motenj krvnega obtoka, ki zaplete vse organe in tkiva v telesu. Da bi preprečili morebitne zaplete, bi morali zdravljenje hipertenzije začeti takoj, ko jo odkrijete. Zdrav krvni tlak je 120/80. Stopnje nad 140 se štejejo za visoke. Ni pomembno, ali je visok krvni tlak samostojen primer ali zdravstveno stanje, zato je treba sprejeti ukrepe za njegovo znižanje. Kot pravijo farmacevtske izkušnje: skrivnosti zdravljenja številnih bolezni so v ljudskih zdravilih.

• magnezij;
• kalij;
• kalcij;
• vitamin D;
• maščobne kisline;
• amino kisline;
• celuloza;
• vitamin A;
• folna kislina;
• natrij;
• beljakovine;
• flavonoidi (vitamin P);
• vitamin C.

Magnezij za hipertenzijo

Povečan tlak se pojavi, ko so arterije bistveno zožene. V tem primeru srce porabi veliko več energije in truda za kroženje krvi po telesu. Magnezij skupaj s kalijem in kalcijem uravnava srčni utrip in delovanje krvnega obtoka. Glavna naloga tega elementa je razširiti arterije, kar posledično vodi do znižanja krvnega tlaka. Pomanjkanje magnezija je prvi vzrok za hipertenzijo, zato je treba paziti, da telo dnevno dobi ustrezen dnevni vnos magnezija. To bo služilo kot dobro preprečevanje nadaljnjih bolezni. Pomanjkanje magnezija povzroča oslabelost sten arterij in njihove krče, kar vodi v stalno povečanje kazalnikov tlaka. Ker se ta element telo izloča v zelo majhnih količinah, je treba poskrbeti, da se zaužije s hrano. Živila, ki znižujejo tlak, katerih sestavina je magnezij: oreški, stročnice in žita.

Kalij za hipertenzijo

Kalij opravlja številne funkcije, brez katerih tkiva in organi ne bi mogli normalno delovati. Glavna naloga kalija je zaščititi celice "od znotraj" in vzpostaviti ravnovesje. Pomanjkanje tega minerala v telesu prispeva k odpovedi celic. Kalij deluje v sistemu z natrijem, ki ščiti celice "zunaj". Zahvaljujoč usklajenemu delu teh dveh elementov so celice telesa v stalni zaščiti. Ustrezne ravni kalija v telesu pomagajo stabilizirati krvni tlak in preprečiti hipertenzijo. Zahvaljujoč ravnovesju dveh elementov: kalija in natrija so celice arterij v dobri formi in se ne zožijo. Upoštevati je treba, da presežek natrija vodi do občutnega skoka krvnega tlaka, zato je ravnovesje teh dveh elementov odlična preventiva. Zmanjšajte krvni tlak: suhe marelice, oreški, fižol in krompir.

Kalcij za hipertenzijo

Pozitivne učinke kalcija na prekomerni krvni tlak že dolgo preučujejo z analizami in poskusi na velikih skupinah prebivalcev. Študije so pokazale, da je kalcij v 75% primerov sposoben preprečiti hipertenzijo, kar kaže na nedvomno pozitiven učinek kalcija na krvni obtok. Glavna naloga kalcija je krepitev. Stene arterij postajajo tesnejše in močnejše, kar preprečuje njihovo zožitev. Najbolj bogati s kalcijem: posneto mleko, vse vrste oreščkov, sveže sadje in ovsena kaša.

Beljakovine za hipertenzijo

Beljakovine so gradnik tkiv in njihovo pomanjkanje lahko povzroči izčrpavanje in oslabitev telesa. Pomanjkanje beljakovin v telesu prispeva k zmanjšanju delovanja krvnega obtoka, kar je eden od znakov hipertenzije. Izdelki, ki znižujejo krvni tlak, med katere spadajo beljakovine: ribe, arašidi, kakav, stročnice.

Vitamini za hipertenzijo

Tudi otrok ve o blagodejnem vplivu vitaminov na človeško telo. A vitamini niso le močna imunost, temveč tudi zagotovilo za normalno delovanje tkiv in organov telesa, vključno s krvnim obtokom v telesu. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči visok krvni tlak, vendar ga ne smemo nadomeščati. Samo če zaznamo pomanjkanje tega vitamina v telesu, je treba povečati količino zelenjave in sadja, ki vsebuje ta element.

Vitamin C je krepitev celic, zato njegova uporaba pomaga krepiti stene arterij, povečati njihovo elastičnost in odpornost na zunanje dražljaje in vzroke hipertenzije. Zadostna količina vitamina C v telesu preprečuje vazospazem in vazokonstrikcijo.

Vitamin D vpliva na absorpcijo hranil v telo, vključno s kalcijem, ki pomaga zniževati krvni tlak v žilah. Tako lahko kalcij samo s pomočjo tega vitamina učinkovito prodre v celice in normalizira krvni tlak.

Z vitamini so najbogatejši: sadje, zelenjava, jagodičevje in žita.

Kisline za hipertenzijo

Maščobne kisline so elementi, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Njihova glavna naloga je sproščanje energije in regeneracija (obnova) celic. Upoštevati je treba, da telo maščobnih kislin ne izloča, zato je treba njihov vnos s hrano povečati. Obstajata dve skupini maščobnih kislin: Omega s koeficientoma "3" in "6". Predstavniki prve skupine učinkovito zmanjšajo pritisk. Najdemo jih v ribah, drugi pa v perutnini, oljih in jajcih.

Folna kislina je nebistveni element, ki znižuje krvni tlak. Deluje tako, da krepi stene krvnih žil in povečuje njihovo elastičnost. Močne žilne stene so resna ovira za hipertenzijo. Bogati so s folno kislino: agrumi, zelena zelenjava in člani družine stročnic.

Flavonoidi za hipertenzijo

O tem elementu ni znano veliko. Človeško telo ne proizvaja flavonoidov. Noter pridejo skupaj s hrano rastlinskega izvora. Glavna naloga flavonoidov je povezava medceličnih elementov. Izvajajo tudi antispazmodične (preprečevanje krča) in hipotenzivne (tonik) učinke na ožilje, kar preprečuje hipertenzijo. Vpliv flavonoidov na krvožilni sistem se kaže v vazodilatacijskem učinku, zato so učinkovit način za znižanje tlaka. Izdelki, ki znižujejo krvni tlak, med katere spadajo flavonoidi: čaj, rdeče vino, kakav, eksotični in agrumi, zelje.

Spodaj je seznam živil za zniževanje krvnega tlaka:

Izdelki, ki znižujejo tlak, naveden v tabeli, pomagajo ne samo odpraviti simptomov hipertenzije, jo zdraviti, temveč tudi preprečiti to bolezen.

Poleg tega je vsak izdelek, ki je naveden v tabeli, nasičen z veliko količino vitaminov in mineralov, ki pozitivno vplivajo na človeško telo.

Te izdelke lahko uporabljate tako naravno kot v obliki infuzij, mešanic in že pripravljenih obrokov. Stroški takšnih izdelkov niso visoki in koristi za telo, tudi za zniževanje krvnega tlaka, so neskončne. Pravilna prehrana je eden najlažjih načinov za premagovanje simptomov hipertenzije.

Ne pozabite tudi na odpravo vzrokov za hipertenzijo:

• stres;
• duševni stres;
• uživanje alkohola;
• kajenje;
• debelost;
• presežek prehranskega natrija.

Hipertenzija (prekomerni krvni tlak) je motnja, ki lahko prizadene vsakogar. Višji kot je tlak, težje srce opravlja funkcijo prenosa krvi do organov in tkiv človeškega telesa. Sprva se stene srca zgostijo, nato pa kmalu obrabijo. Zaradi šibkosti je srce v "rizični" skupini in lahko kadar koli odpove. Skupaj z zmanjšanjem učinkovitosti srca hipertenzija povzroča aterosklerozo. Ateroskleroza je blokada krvnih žil. To niso vse negativne posledice hipertenzije. Nekateri od njih niso ozdravljivi in \u200b\u200bpotrebujejo nenehna zdravila.

Veliko lažje je bolezen preprečiti, kot pa se spoprijeti z njenimi posledicami. Skrbite za svoje telo.

Ker pri uravnavanju krvnega tlaka sodeluje veliko število hranil (vitamini, minerali, encimi itd.), Jemanje teh sestavin v obliki prehranskih dopolnil pomaga tudi pri normalizaciji krvnega tlaka. Vseh teh snovi ni mogoče dobiti v zadostnih količinah iz hrane.

1. Kalcij in magnezij
Ta dva minerala sta že dolgo na vrhu seznama hranil, potrebnih za normalen krvni tlak. Prepričajte se, da jemljete te minerale v organski obliki in v obliki. V nasprotnem primeru je lahko rezultat nasproten.

2. Kalij
Ustrezen vnos kalija iz sadja in zelenjave lahko zniža krvni tlak. Na žalost se kalij brez zadostne količine magnezija ne zadržuje v telesu. Kalij in magnezij v pravilnem razmerju lahko dobimo iz sodobnih. Ko imate v telesu dovolj kalija in magnezija, povečata izločanje natrija in pomagata znižati krvni tlak.

3. Omega-3
Omega-3 maščobne kisline lahko dobimo ne samo iz rib, temveč tudi iz visokokakovostnega ribjega olja s standardizirano vsebnostjo maščobnih kislin EPA in DHA. Japonske študije so pokazale, da veliko uživanje omega-3 znižuje krvni tlak.

1000 mg ribjega olja na dan zmanjša vaše možnosti za srčni napad ali kap za 30% in pomaga vzdrževati normalno raven krvnega tlaka.

4. Vitamin E
Ljudje z visokim krvnim tlakom bi morali povečati dnevni vnos vitamina E. Raziskave kažejo, da lahko postopno povečevanje odmerka vitamina E v enem mesecu zniža krvni tlak.

Sprejem 400-600 M.E. vitamin E na dan lahko pri ženskah, starih 65 let ali več, zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca, vključno s srčnimi napadi. vsebuje gama-tokoferol in tokotrienole, zagotavlja višjo raven zaščite kot sintetična oblika, ki je bila uporabljena v nekaterih študijah vitamina E.

5. Vitamin C
Nedavne študije so pokazale, da lahko vitamin C ščiti pred visokim krvnim tlakom. Znanstveniki so ugotovili, da so bile ravni vitamina C v krvi obratno povezane s sistoličnim in diastoličnim krvnim tlakom pri mladih ženskah.

Jemanje 500-1000 mg na dan izboljša delovanje ožilja, sistolični krvni tlak zniža za 9% na mesec in pomaga preprečiti zadebelitev sten krvnih žil.

6. Koencim Q10
CoQ10 bistveno znižuje sistolični in diastolični krvni tlak ter pomaga pri delovanju srčne mišice. Jemanje 100 mg na dan zmanjša bolečine v mišicah in šibkost, povezano s statini, ki znižujejo holesterol.

7. Folna kislina
Folna kislina se nanaša na; potreben je za tvorbo rdečih krvnih celic. Jemanje folne kisline pri nekaterih ljudeh pomaga znižati krvni tlak, morda z znižanjem povišane ravni homocisteina.

8. Selen
skupaj z vitaminom E pomaga ohranjati elastičnost žilnih sten. Prav tako poveča vzdržljivost srčne mišice in izboljša prekrvavitev. Brez selena ne nastajajo prostaglandini, ki ščitijo pred visokim krvnim tlakom.

9. Chrome
znižuje raven maščob in holesterola v krvi ter krvni tlak. Prav tako stabilizira raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bzmanjša rezistenco na inzulin.

10. L-arginin
Dušikov oksid, proizveden iz arginina, sprosti arterije in tako zagotavlja boljši pretok krvi. pomaga pri boleznih, povezanih z motnjami krvnega obtoka: koronarna srčna bolezen in hipertenzija, pa tudi pri cerebrovaskularnih nesrečah.

11,3-N-butil ftalid
Dnevni odmerek 3-N-butil ftalida je enak štirim stebrom zelene. 3-N-butil ftalid zniža krvni tlak v povprečju za 13 odstotkov.

12. Alfa lipoična kislina in acetil-L-karnitin
Raziskovalci ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje so ugotovili, da ti dve snovi skupaj izboljšujeta delovanje endotelijskih celic v stenah krvnih žil. Alfa lipoična kislina in acetil L-karnitin pomagata zmanjšati mitohondrijske poškodbe celic in obnoviti normalen tonus krvnih žil ter jim omogočiti sprostitev.

Študija je pokazala, da so ljudje, ki so osem tednov jemali 200 mg alfa-lipojske kisline in 500 mg acetil-L-karnitina, imeli za 2,3% večji lumen brahialne arterije. Hkrati se je pri bolnikih z visokim krvnim tlakom tlak v povprečju zmanjšal s 151 na 142 mm Hg.