Puusade vähendamine, tselluliidi eemaldamine - need soovid käivad reeglina käsikäes, kuna lisamahtu loob just rasvkude. Aga kust see vastik apelsinikoor teie jalgadel pärineb ja kuidas sellega tõhusalt toime tulla? Mõelgem koos.

Miks tselluliit ilmub?

Naiste ladestused tuharatel ja jalgadel on hormonaalsed ja on seotud kolme teguriga:

• passiivne eluviis;
• maiustuste ja rasvaste toitude kuritarvitamine;
• geneetiline võime koguda rasva ratsutamispükstele ja tuharatele.

Kuigi tegelikult ei saaks kõik lihtsam olla. Kui kehasse ilmub liiga palju kaloreid, siis pirni kehatüübiga naistel kannatavad esimesena jalad. Kõige raskem on neilt rasvakihti eemaldada. See koguneb aastate jooksul ja "paraneb" sidekoe muutuste tõttu.

Rasvamolekulid kasvavad, venitades üle sidekoe "kärje". Seetõttu langeb osa nahaalusest rasvast oma raskuse all ja ilmneb ebatasasus - tselluliit.

Kuidas miinusega toime tulla?

Reie pinna korrastamiseks peate tegutsema kõikehõlmavalt:

• kiirendada vereringet, et toita jalalihaseid ja sidekudesid, lagundada rasva;
• treenige lihaseid, et suurendada vereringet, luua sidekoele tuge ja energiat rasva põletamiseks;
• toitke kudesid õige toiduga, mis annab lihastele energiat treenimiseks, kuid ei ladestu reitele rasva kujul.

Peate lihtsalt mõistma ühte asja: iga puusaharjutus on tõhus tänu istumisele kuluva aja vähendamisele. Niipea, kui hakkate kõndima, jooksma, tantsima, mingeid harjutusi tegema, lihaseid koormama, reageerib keha sellele kaalulangusega. Saladus on selles, et sa pead kaotama rohkem energiat, kui sa toiduga tarbid. Treening ja õige toitumine tagavad selle tasakaalu.

Treeningud puusade vähendamiseks peaksid põletama rasva ja treenima lihaseid, kuid mitte viima hüpertroofiat – lihasmassi kasvu.

Hakkame tegutsema

Tuharate ja reite ümbermõõdu vähendamise kompleks võib välja näha järgmine:

Antud harjutuste kompleks toimib väikeste rasvaladestuste vastu, korrigeerib jalgade kuju, muudab tuhara ümaramaks.

Kui teil on vaja põhjalikult kaalust alla võtta, võib protseduur olla erinev:

• Tehke kolm korda nädalas tund aega aeroobset treeningut. See võib olla hommikune sörkjooks, intensiivne kõndimine, ujumine, esmatasandi aeroobika algajatele või zumba. Kahe kuu regulaarse kardiotreeningu jooksul saate saavutada kaalulanguse, parandada jalgade naha seisundit ning treenida lihaseid ja südant stressiga toimetulemiseks;
• Kahe kuu pärast vähendage aeroobset aktiivsust kahele tunnile nädalas ja lisage kaks päeva jõutreeningut: minge jõusaali kükki tegema, hantlite või kangiga väljaasteid tegema. Või tehke harjutusi kodus, kui teil on hantlid käepärast.

Jõuharjutused kõhnadele reitele

Treenitud lihased kiirendavad sinu ainevahetust ehk teisisõnu tekitavad kerge kaloridefitsiidi, mille organism kompenseerib rasva põletamisega. Jalalihased joonistavad tuharate ja puusade õige kuju. Naised ei suuda keskmise kangi raskusega (kuni 25 kg) kasutades oma lihaseid tugevalt pumpada, kuid nad kujundavad atraktiivseid punne.

Harjutused puusade vähendamiseks hantlite või kangiga on püsinud aastakümneid muutumatuna:

• Kükid. Tehes harjutust raskusega, isegi 4 kg hantlitega, peate hoidma selg sirge ja kükitama, liigutades vaagnat tagasi;
• Lunges. Astuge ühe jalaga samm edasi ja kükitage, painutades põlvi 90 kraadise nurga all;
• Surnutõste. Eesmärk on lahendada probleeme reie tagaosas ja kaalust alla võtta tuharapiirkonnas. Hoides enda ees kätes hantleid või kangi, peate kummarduma sügavalt ette, liigutades vaagnat tagasi ja hoides selga sirgena. Proovige oma abaluud kokku viia. Reie tagaosa paremaks töötamiseks võite seista toolil ja suurendada kalde amplituudi.

Kolmest harjutusest piisab, et jalad oleksid täiuslikud. Korduste arv varieerub sõltuvalt hantlite kaalust 15-20 korda. Kui olete kükid lõpetanud, peate alustama väljalangemist ja seejärel surnud tõstmist, püüdes mitte teha pause.

Liikumine on kaalu langetamise aluseks. Treening toob kaasa väiksemad reied, isegi kui harjutuste komplekt koosneb ainult kükist, väljaastest ja hüppenöörist. Hommikune sörkimine sirgel teel või ülesmäge on kasulik jalgade erinevate osade koormamiseks.

Harjutuste komplekt rasva põletamiseks

Pärast lihaste tugevdamist ja põhiraskuse eemaldamist saate intervalltreeninguga oma figuuri lihvida.

Kompleks valitakse rõhuasetusega probleemsele alale:

Harjutused sooritatakse üksteise järel, kuid nende vahele sisestatakse 30-60 minutit paigal jooksmist, hüppenööriga hüppamist või kõige raskemat asja - kükihüppeid. Selle harjutuse väärtus reie suuruse vähendamisel seisneb aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioonis. Hüpete sooritamiseks tuleb võimalikult madalale kükkida ja hüpates keha sirgu ajada.

Peame meeles pidama, et isegi kõige tõhusamad harjutused ei muuda teie reisid saledamaks, ilma et peaksite loobuma magusast, jahust ja rasvast. Keha rasvasisalduse vähendamise protsess on üsna aeglane, kuid 2-3 kuu jooksul regulaarse füüsilise tegevusega saate vabaneda 2-10 lisasentimeetrist.

Puusade vähendamise harjutusi saab teha kodus ilma probleemideta. Ainus, mis seda takistada saab, on ebapiisav iseorganiseerumine.

Kõik, mida vajate, on põrandal veidi vaba ruumi.

Esialgne asend: lamades paremal küljel, jalad välja sirutatud ühes joones, jätkates keha joont, parem käsi seisab küünarnukist ja toetab pead, vasak käsi on kõverdatud ja toestamiseks ette seatud. Vaagen ei lange ette ega taha. Vasakul pool on sama.

Harjutuse sooritamine: sissehingamise ajal tõsta absoluutselt sirge vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Väljahingamisel langetame jalga, kuid ärge pange seda maha, ärge lõdvestage. Sissetõmmatud kõht aitab keha stabiliseerida. Harjutus mitte ainult ei vähenda reite suurust ja võitleb tselluliidiga, vaid venitab ka reie sisekülgi. Parema jala jaoks tehakse harjutust sarnaselt.

Korduste arv

Esialgne asend: sama, mis esimeses harjutuses, ainult sääreosa on põlvest kergelt kõverdatud ja jalg on raskusele toestatud.

Harjutuse sooritamine: hoides ülaosa sirutatud, kirjeldame varbaga ringe, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Me ei vaju vaagnat kokku. Eriti tugevat pinget tuleks tunda töötava jala reie välisküljel. Parema jala jaoks tehakse harjutust sarnaselt.

Korduste arv: vähemalt 20 igas suunas iga jala kohta.

Esialgne asend

Harjutuse sooritamine: sissehingamise ajal sirutage sirget jalga ettepoole, kuni moodustub kehaga täisnurk. Väljahingamisel vii jalg tagasi algasendisse, kuid ära lõdvestu. Selle harjutuse käigus treenitakse reie tagaosa ja tuharad. Teisele jalale - sarnaselt.

Korduste arv: vähemalt 20 iga jala kohta.

• Harjutus neli

See harjutus ühendab esimese ja kolmanda.

Esialgne asend: sama mis esimeses harjutuses.

Harjutuse sooritamine: sissehingamise ajal sirutage sirget ülaosa ettepoole, kuni moodustub kehaga täisnurk, ja seejärel tõstke see üles. Väljahingamisel langetage jalg algasendisse, kuid ärge lõdvestage. See osutub poolringiks. Sama ka teise jala puhul.

Korduste arv: vähemalt 10 iga jala kohta.

Lihtne kolmest harjutusest koosnev komplekt

Need harjutused töötas kontinentidevahelise poksi meister spetsiaalselt välja oma armastatud naise jaoks. Kogu kompleks koosneb kolmest lihtsast harjutusest ja selle rakendamiseks pole vastunäidustusi, see on lubatud isegi raseduse ajal, kui see on normaalne. Kõrvalmõjude hulgas märgitakse kõhu-, selja- ja vaagnalihaste tugevnemist. Nii et harjutused on kasulikud mitte ainult naistele, vaid ka meestele.

Tulemus on märgatav pärast kahenädalast regulaarset treeningut.

Esialgne asend: lamades selili, jalad kokku pandud, lamades põrandal ja sirutatud nii palju kui võimalik, sirged käed kokku surutud ja lamades pea kohal põrandal.

Harjutuse sooritamine: sissehingamisel rullume paremale küljele, väljahingamisel pöördume tagasi selga, sissehingamisel veereme vasakule küljele, väljahingamisel pöördume tagasi selga. Treeningu ajal pingutame kõhu- ja vaagnapiirkonna lihaseid.

Korduste arv: 30 pööret vasakule, 30 paremale.

Esialgne asend: külili lamades, üks käsi seisab küünarnukil ja toetab pead, teine ​​seisab vabalt peopesal rinna kõrgusel, jalad sirged ja sirutatud.

Harjutuse sooritamine: sissehingamisel toome jala ülaosa ette, väljahingamisel tagastame selle algsesse asendisse, kuid me ei pane seda enam maha, vaid hoiame seda raskuses, seejärel tõstame sissehingamisel üles ja väljahingamisel tagastame selle ilma lõõgastumata. Alustame aeglaselt, suurendades järk-järgult tempot, kui lihased soojenevad.

Korduste arv: 30 ühel küljel, 30 teisel küljel.

Esialgne asend: külili lamades, üks käsi seisab küünarnukil ja toetab pead, teine ​​seisab vabalt peopesal rinna kõrgusel, jalad on sirged, sirutatud, ülaosa on veidi üles tõstetud.

Harjutuse sooritamine: rippuv jalg tõmbab ringe kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Korduste arv: 30 ringi päripäeva ja 30 vastupäeva kummagi jala kohta, see tähendab kokku 120 ringi.

Kogu kompleks võtab keskmiselt vaid 15 minutit.

Järeldus

Puusade suuruse vähendamiseks on ka teisi harjutusi, neist palju. Erinevate rutiinide vaheldumine on suurepärane viis treeningute mitmekesistamiseks.

Mis tahes harjutuste komplekti tuleks teha ülepäeviti, vaheldumisi teistele lihasrühmadele (käed, kõhulihased, rindkere jne) mõeldud harjutustega, et lihastel oleks aega puhata.

Ja paremate tulemuste saavutamiseks (õige toitumine) aitavad kosmeetilised protseduurid, nagu käsitsi või riistvaramassaaž jm.

Nn põlvpükste piirkond on paljude tüdrukute jaoks probleemne piirkond. Enamik neist teab omast käest, kui raske on nende vihatud reieluu “kõrvadega” toime tulla. Näib, et figuuri juures on kõik täiuslik: lame kõht, haprad ja naiselikud õlad, toonuses käed, kuid laiad puusad ei anna puhkust. Need rikuvad pilti tervikuna. Tekib loomulik küsimus: kuidas vähendada puusade ja tuharate mahtu? Kas see on kodus võimalik? Ja kas on olemas harjutuste komplekt, mille abil saate nädalaga oma tuharad kenamaks muuta ja puusade mahtu vähendada?

Mida peate teadma

Enne kui kiirustate ülepeakaela tegema kohalikke harjutusi, mis soodustavad reie rasvapõletust, peate pöörama tähelepanu mitmele olulisele tegurile, mis mõjutavad otseselt õiget treeningut. Mis on need tegurid:

• Kaine pilk asjadele. Tasub kummutada müüt, et kehalise aktiivsuse abil saab võimalikult lühikese ajaga (mitu päeva) oluliselt kaalust alla võtta või rasvakihi jäljetult kaotada. Eriti kui selle asukoht on sellistes probleemsetes ja raskesti ligipääsetavates kohtades nagu puusad. Oluline on mõista, et kõigi kaalulangusprotsesside alus põhineb just õigel toitumisel ja kooskõlastatud toitumisrežiimil. Treening on sellele suurepärane lisa, kuid see ei ole efektiivne, kui teie dieeti ei kohandata õigesti. Seega on ebatõenäoline, et suudate nädalaga oma puusade ja tuharate mahtu vähendada.
• Kompleksne lähenemine. Konkreetsele probleemkohale keskendumisega ei saa kaasneda ainult lokaalsed harjutused. Konkreetses piirkonnas kaalu langetamiseks peate lihaseid täielikult pingutama, vastasel juhul valmistab tulemus pettumuse.
• Treeningu kombinatsioon. Kardiotreening tuleb kindlasti kombineerida jõuharjutustega, sest vastasel juhul võib probleemse piirkonna kehakaalu langetamise protsess viibida.

Külili lamades tõsta jalad küljele

Kahjuks ei saa kõik ja mitte alati kasutada personaaltreenerite teenuseid jõusaalides ja kohalikes spordiklubides. On palju piiravaid põhjuseid, mis võivad takistada teil rasvapõletusega tegelemist spetsiaalselt selleks ettenähtud kohas. Ja kuna te ei taha kaotada lootust vihatud probleempiirkonnast lahku minna, peate korraldama koolituse kodus. Kuidas vähendada puusade ja tuharate suurust, tehes kodust harjutuste komplekti?

Alustamiseks on piisavalt lihtne. Kõige tõhusamate puusade ja tuharate mahtu vähendavate harjutuste loend avaneb külili lamavas asendis jalgade tõstetega küljele. Kuidas neid teha:

• Heidame pikali matile, asetades lamades rõhku küünarnukile. Küünarnukk on selgelt õla all, jalad on põlvedest 90 kraadise nurga all suletud. Põlved on suunatud ettepoole teie ees.
• “Ühe” loendamisel tõuseb jalg üles, põlv pole pööratud - see vaatab ikka edasi.
• “Kahe” loendamisel langetatakse jalg sissehingamise ajal algasendisse. Täisnurga all painutatud jala nurk ei muutu.
• Tõste ülemises punktis fikseeritakse jalg 1 sekundiks maksimaalse pingega reie välispiirkonnas.
• Pärast harjutuse sooritamist ühel jalal liigute teisele poole ja teisele jalale.

Kolm lähenemist 15-20 korda soojendavad probleemset piirkonda põhjalikult.

Nurga all olev põlv puudutab põrandat

Järgmises harjutuses teeb ülalkirjeldatud jalatõsted lamamisasendis keeruliseks asjaolu, et ülestõstetud jala liikumise amplituud suureneb. Lisaks sellele, et see tõuseb väljahingamisel „ühe“ loendamisel, liigutate „kahe“ loendamisel oma põlve ette ja puudutate seda põrandale teie ees olevas põrandapunktis. Loendusel “kolm” naaseb jalg tõste ülemisse punkti ja “nelja” loendamisel naaseb algasendisse. Sel juhul on haaratud ainult reie välimine osa – täpselt see piirkond, mida vajame. Jala paindenurk põlves ei muutu, see jääb 90-kraadisesse asendisse. Harjutust sooritades on tunda meeldivat põletustunnet jalgade reieluu välispinnal. Miks meeldiv? Sest alateadvuse tasandil saate aru, et see põletustunne annab märku aktiivse rasvapõletusprotsessi algusest selles piirkonnas. Piisab kolmest seeriast 15 korda mõlemal jalal.

Jala pikendamine külili lamades

Harjutus on mugav, kuna selle lähtepositsioon on kooskõlas kahe eelmise harjutusega. Laiade puusade mahtu saate vähendada jala staatiliste, kuid üsna tõhusate painutus- ja sirutusliigutustega.

Selle tähendus on see, et põrandast eemaldatud jalg, mis röövitakse külili lamades, rippuvas olekus, hakkab aktiivselt painduma ja lahti painutama. Tundub, et harjutus on uskumatult lihtne. Nii see on, kuid juba selle rakendamise alguses tunnete oma reie välispinnal tõsist pinget ja üsna märgatavat koormust. Tehke 10-15 painutust ja sirutust, seejärel vahetage jalg ja tehke sellega sama. Kolm lähenemist minutilise pausiga on suurepärane soojendusbaas edasisteks treeninguteks.

Sirutage jalad küljele külgplangis

Plank on suurepärane treening, mis kasutab tohutul hulgal erinevaid lihasrühmi. Muuhulgas võivad kangiga seotud harjutused mõjutada rasvapõletust ja isegi vähendada puusade suurust. Kodus on see täiesti tehtav ja üsna tõhus tegevus, seega ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Kuidas seda tehakse? Kõik on väga lihtne:

• Toetage parem küünarnukk põrandale, asetage vasak käsi vööle, tõstke puusad põrandast üles ja võtke külgmine plangu asend.
• “Ühe” loendamisel nihutame nöörina sirutatud vasaku jala küljele (vasakule) maksimaalse võimaliku kauguseni paremast jalast.
• Püüame fikseerida jala ülemises punktis üheks sekundiks, püüdes samal ajal võimalikult tugevalt kokku tõmmata tuharalihaseid.
• Arvestades “kaks” langetame jala algasendisse mitte tõmblemisega, vaid aeglase ja süstemaatilise liigutusega.

Harjutus sooritatakse esmalt 12-15 tõstega ühel jalal, seejärel sama arvu korduste arvuga teisel jalal - see on täieõiguslik lähenemine. Kokku peate tegema 3-4 lähenemist.

Sirutage jalad külgedele neljakäpukil asendis

Harjutus, mis hõlmab neljakäpukil matil püstiasendis alustamist, aitab teil kodus puusade ja tuharate mahtu vähendada. Oluline on järgida põhireegleid:

• keha ja puusade vaheline nurk on sirge;
• põlvedes kõverdatud jalgade nurk on sirge;
• käed sirutatud teie ette ja peopesad toetuvad põrandale;
• selg on sirge;
• keha on sirge.

„Ühe” loendamisel nihutatakse vasak jalg vasakule, ikka veel põlvest täisnurga all painutatud. Ülemises punktis püsib see 1-2 sekundit. „Kahe” loendamisel naaseb jalg algsesse asendisse.

Harjutuse mõte on reie väliskülje aktiivne kaasamine, mis loob nii silmatorkava visuaalse laienemise. Piisab, kui teha igal jalal 12-15 kordust ja korrata lähenemist veel kaks korda.

Küljelöögid

Suurepärane liigutus, mis stimuleerib rasvapõletusprotsessi nii reie välispiirkonnas kui ka reie sisemises osas. See aitab suurepäraselt naistel vähendada oma tuharate ja puusade mahtu koos eelmiste loetletud harjutustega uuritavas piirkonnas. Kuidas selle rakendamisel töötada:

• Lähteasend – jalad õlgadest laiemad, selg sirge, käed küünarnukist kõverdatud rinna ees.
• “Ühe” loendamisel liigutame vaagnat tagasi, painutame ühte jalga põlvest ja langetame end alla, jättes teise jala sirgeks.
• Arvestades "kaks", tõuseb sissehingamise ajal vaagen üles, jalg sirgub ja keha naaseb algasendisse.
• Harjutust korratakse teisel küljel.

Pärast 10-15-kordset harjutust mõlemal jalal oodake minut ja korrake lähenemist uuesti. Seejärel oodake veel minut ja korrake viimast lähenemist. Tehtud töö tulemuslikkust tunned koheselt, kui reie sisepinna venitus annab tunda kipitustundega. See tähendab, et tegite suurepärast tööd.

Kükk külgkiigega

Veel üks üsna tõhus ja tõhus harjutus. Saate vähendada oma puusade mahtu, kasutades külgmisi kiikumist pikendatud jalgadega koos kükkidega. Kuidas õppetund tehniliselt läbi viiakse:

• Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees risti, selg sirge, keha sirge.
• “Ühe” loendamisel tehakse kükk, kuni reied on põrandaga paralleelsed, jalad on põlvest täisnurga all kõverdatud.
• Arvestades "kaks", tõuseb vaagen, sirge vasak jalg on röövitud nii kaugele kui võimalik küljele.
• Arvestades "kolm", langetatakse vaagen uuesti kükki.
• Arvestades “neli”, tõuseb sirge vasak jalg jälle ülespoole, röövituna küljele.

Seega sooritatakse harjutust ühel jalal 10 korda ja teisel 10 korda. Kolm seeriat 30-60-sekundilise pausiga lõpetavad nende harjutuste seeria.

Tõstke istudes jalad küljele

Millised harjutused vähendavad puusa suurust kõige tõhusamalt? Koduste harjutuste seeriast rääkides tuleb mainida jalgade röövimist istudes külgedele. Kuidas seda tehakse:

• Võetakse sisse esialgne istumisasend, jalad on põlvedest tihedalt kõverdatud rinna ees, käed kinnitatakse kallistusega.
• Parem jalg vabastatakse lukust ja sirutatakse ette - see pole põlvest kõverdatud, sirge.
• Vasak jalg jääb põlvest kõverdatud ja rinnale surutud. Selg on sirge, keha on sirge, sa ei saa lörtsida.
• “Ühe” loendamisel liigutatakse luku alt vabastatud parem jalg väljasirutatud asendis jõuliselt paremale poole, nii palju kui võimalik.
• “Kahe” loendamisel naaseb jalg oma algsesse asendisse väljasirutatud asendis enda ees.

Paremal jalal tehakse 10 kordust, seejärel muutub jalgade asend ja harjutatakse vasakut jalga. Seda täielikku lähenemist korratakse veel kaks korda. Selline harjutus töötab suurepäraselt reie välisküljega ja kasutab ka selle esipinda - nelipealihast.

Treeningu mõju saavutamiseks peate järgima teatud soovitusi. Need võimaldavad teil kontrollida oma kaalukaotuse ja vihatud rasva põletamise protsessi probleemsetes piirkondades:

• Esiteks: hankige mõõdulint. Esimesed tulemused pole alati visuaalselt märgatavad, kuid pidevad mõõtmised võimaldavad teil lühikese aja pärast näha erinevust toimunu ja juhtunu vahel. Mõõtke puusaliigeseid enne esimest õppetundi ja korrake seda pärast esimest treeningnädalat. Kui teie harjutusi sooritate õigesti ja teatud sagedusega, olete tulemustest meeldivalt üllatunud.
• Teiseks: pidage meeles oma tundide regulaarsust. Võimalusel tehke harjutuste komplekti nii sageli kui võimalik. Parim variant on ülepäeviti. Looge igapäevane rutiin ja järgige rutiini. Hommikused harjutused on eriti tõhusad: neid ei tehta mitte ainult maksimaalse efektiivsusega (erinevalt õhtustest treeningutest pärast tööd, kui keha on juba üsna väsinud), vaid loovad ka rõõmsa meeleolu terveks päevaks.
• Kolmandaks: tugevdage harjutuste komplekti kardiotreeninguga. Jookse oma piirkonna tänavatel; kahekümneminutiline jooks on ideaalne rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks. Hommikune värskus ja topelttervislik alternatiiv värskes õhus jalutamisele ei jäta teid ükskõikseks, proovige seda kindlasti.

Täiendavad meetmed võitluses reieluu "kõrvade" vastu

Harjutuste komplekti, mida kasutate treeningutel, et põletada reitel liigset raskust, peavad toetama kaasnevad lisaprotseduurid. Ainult integreeritud lähenemisviis võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaotada need vihatud kilod soovitud kehaosas. Mis on need protseduurid:

• Õige toitumise loomine. Figuuri parandamine ja puusade liigsete kilode kaotamine aitab normaliseerida seedimist. Selleks, et tervisliku toidu söömine toetaks teie treeningut täielikult, vaadake üle oma igapäevased toidukorrad. Millele peaksite erilist tähelepanu pöörama? Köögiviljad ja puuviljad on kehakaalu langetava dieedi olulised koostisosad. Teravili ja kala on korralikult valitud tervisliku toidu lahutamatu osa. Madala rasvasisaldusega juustud, keedetud munad, pähklid on dieedi olulised komponendid. Pidage meeles, et õhtusöök tuleks süüa iga päev hiljemalt kell 18.00. Pärast seda saate endale lubada ainult madala rasvasisaldusega keefirit. Peate unustama hilisõhtused suupisted.
• Massaažitoa külastus. Pikka aega on massaaži peetud suurepäraseks abiliseks lõtvunud naha kõrvaldamisel ja toniseerimisel. Tselluliidivastase massaaži läbiviimine annab tõuke naha elastsuse taastamiseks ja kollageenitootmise uuendamiseks.
• Massaažiharjaga hõõrumine. Mõõdukalt jämedate harjastega hari korrapärase ja korrektse naha hõõrumisega aitab vabaneda liigsest rasva kogunemisest reie piirkonnas. Loomulikult peaks lähenemine olema kõikehõlmav: õige toitumise, kehalise harjutuse ja massaažiprotseduuridega. Kas puusade mahtu on võimalik vähendada ainult üksikute protseduuride abil? Ei.

Seal on terve rida erinevaid kreeme ja kosmeetikat, mis tootjate sõnul aitavad probleemsetest piirkondadest rasva eemaldada. Kuid tarbijate usaldus nende vastu on minimaalsel tasemel. Ja see pole põhjuseta.

Tähelepanu tasub pöörata ka sellele, et pirnikujulise figuuriga (peenike vöökoht ja laiad puusad) on geneetiline eelsoodumus sarnasele kehaehitusele, seega ei saa liigsest kehakaalust vabanemine sinu figuuri iseärasustest lahti – see võib ainult vähendada kõige silmatorkavamate osade helitugevust. Pöörake tähelepanu oma elustiilile: treenige rohkem ja sööge vähem kalori- ja süsivesikuterikkaid toite. Ühendage jõutreening kardiotreeninguga – see on parim valik rasvapõletusprotsessi hoogustamiseks. Kardiotreening koos ülaltoodud harjutustega annab kindlasti tulemusi. Peamine on sooritada füüsilisi harjutusi tehniliselt korrektselt ja regulaarselt.

Kodus saate märkimisväärselt vähendada oma tuhara ja puusade suurust, kasutades kosmeetilisi protseduure, kehalisi harjutusi ja õiget toitumist.

Radikaalne meetod oleks reite rasvaimu, kuid see muutub õigustatuks alles hetkel, kui ükski võimalikest meetoditest pole märkimisväärset tulemust toonud.

Tuleb meeles pidada, et rasvade ladestumist pole võimalik eemaldada ainult ühes kehapiirkonnas (sentimeetrid kaovad kõigist piirkondadest). Sa ei saa lihtsalt kaalust alla võtta, aga ka mitte treenida (sel juhul nahk lõtvub ja sulle kindlasti ei meeldi kaalukaotuse mõju). Saadud tulemuste konsolideerimiseks peate kasutama kosmeetilist ravi. Eksperdid soovitavad probleemile, nagu liigne rasv reitel, läheneda kõikehõlmavalt.

Toitumise ja dieedi omadused

Õige toitumine on suure tähtsusega ja aitab lühikese ajaga vähendada mitte ainult tuharate ja puusade suurust, vaid ka eemaldada kõhtu. Harjutused aitavad tuharat pingutada, kuid muud probleemid jäävad samaks. Seetõttu peate pöörama erilist tähelepanu sellele, mida sööte ja hakkama kaloreid lugema.

Kuidas arvutada kaloreid päevas

• Meestel: BMR = 88,36 + (13,4 * kehakaal kg) + (4,8 * pikkus cm) - (5,7 * inimese vanus).
• Naistel: BMR = 447,6 + (9,2 * kehakaal) + (3,1 * pikkus) - (4,3 * inimese vanus).

Valemist saadud väärtus tuleb korrutada koguaktiivsuskoefitsiendiga (1,2 kuni 1,9). Lõppkokkuvõttes saate kogu kalorikoguse päevas teie jaoks individuaalselt.

Nüüd peate meeles pidama üht reeglit: liigsete kilode kaotamiseks peate päevas tarbima vähem kaloreid, kui pärast loendamist saite.

1 kilogramm rasva sisaldab umbes 7000 kilokalorit. Seega tuleks ühest kilogrammist rasvast vabanemiseks teha 7000 kilokalori defitsiidi. Näiteks valdavalt istuva eluviisiga inimesel on vaja 1000–1300 kilokalorit päevas, et kaalust alla võtta 500–1000 grammi. Sellest piisab, et kaalust alla võtta ja terviseprobleeme ei tekiks.

Toitumisomadused

Söögid peaksid olema sagedased - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Toitu peaks inimene saama iga kahe-kolme tunni tagant. Peaasi on järgida ühte reeglit: ära jää näljaseks. Loomulikult on parem koostada eelnevalt spetsiaalne toitumiskava. Kui nälg on väga tugev, võid teha pausi ja süüa ühe õuna või salatilehte. Tatart võib süüa hommikul ja keskpäeval (aga mitte õhtul).

Valgu kogus ei ületanud 25 g päevas, vee kogus - 8 klaasi päevas.

Alustuseks peate täielikult jäta toidust välja rasvane liha, maiustused, säilitusained(välja arvatud mereannid omas mahlas), täisrasvased piimatooted(või ja täisrasvane hapukoor), erinevad küpsetised ja jahutooted, suhkur, gaseeritud joogid(mineraalvesi on erand), kohv ja tee, alkohoolsed joogid igas koguses.

Lubatud on tarbida igat liiki puuvilju (v.a banaanid) ja köögivilju igas koguses, mereande ja tailiha, täisteraleiba, madala rasvasisaldusega keefirit ja jogurtit, teravilja, kaerahelbeid ja maisihelbeid, keedukartuleid, ümbrises ja leiba .

Mõnele tundub selline dieet liiga karm, aga tegelikult pole selles midagi keerulist, peaasi, et töötaksid enda jaoks välja spetsiaalne süsteem ja katsetaksid veidi. Oluline on meeles pidada, et aja jooksul harjute õige toitumisega ja jätate menüüst välja kõik kehale mittevajalikud ja kaloririkkad toidud. Teie keha puhastatakse täielikult toksiinidest ja jääkainetest, teie käte, näo ja juuste nahk muutub atraktiivsemaks ja tervemaks.

Kord kahe nädala jooksul võite teha väikese puhkuse - sellel päeval võite süüa kõike, mida soovite.

Olgu õige toitumine ja tervislik toit teie jaoks normiks, sel juhul kaovad paljud terviseprobleemid ja haigused kohe.

Puusaliigese vähendamine ühe nädala jooksul

Teil on seitse päeva, mille jooksul peate oma puusade suurust vähendama. Sellisel juhul võib abiks olla nii valguvaene dieet kui ka regulaarne trenn.

Dieedi näide

Igapäevased toidukorrad tuleks jagada neljaks toidukorraks – hommiku-, lõuna-, pärastlõunane vahepala ja õhtusöök:

• Hommikusöögiks võite süüa jogurtit ilma kunstlike täiteaineteta värskete marjade ja puuviljadega, rukkileiva röstsaia ilma võita ja teed.
• Lõunaks võib süüa püreesuppe, keedetud kana, kompotte, puuviljajooke värsketest marjadest, köögiviljasuppe.
• Õhtusöögiks - puder piima või veega (mitte rohkem kui 2,5 protsenti rasva), jogurt või madala rasvasisaldusega keefir.
• Pärastlõunaseks suupisteks sobib hästi puuviljasalat. Joogiveega ei saa piirduda.

Et valguvaene dieet seitsme päevaga reaalset kasu tooks, tasub seda täiendada kehalise aktiivsusega. Tõhusamad ja lihtsamad harjutused kodus on hularõnga harjutused. Saate seda tsentrifuugida iga päev 20-30 minutit. Treeningut tehes saad telefoniga rääkida, lemmikfilmi vaadata ja tõhusalt kaalust alla võtta. Harjutuste tõhusamaks muutmiseks võite kasutada spetsiaalseid rõngaid: magnet- või massaažirõngaid, mis aitavad teie treeningu tulemusi parandada.

Treeningkompleks

Süsteemi T-TAPP lõi Ameerika aeroobikatreener Teresa Tapp. Ta valmistas modellid catwalk’ile minekuks ette, kuid kui nad paksemaks muutusid, pidi ta kiiresti nende figuuri endisele normaalsele kujule tagasi viima. Tema sõnul saab vaid nädalaga eemaldada mahult kuni kuus sentimeetrit (2 sentimeetrit rindade alt, 2 sentimeetrit vööst ja 2 sentimeetrit puusadest). Treeningutele vastunäidustusi ei leitud.

Süsteemi olemus seisneb selles, et peate tuginema oma kehale, mitte sellele, kui palju kaalu te päevas kaotate. Teresa ütleb, et peate arvestama oma füsioloogia seadustega.

Tuharate kaalu kiireks kaotamiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

• Unikaalne T-TAPP poos. Lähteasend seisab. Asetame jalad vaagna luude laiusele. Me jaotame sokid veidi külgedele. Istuge veidi ja painutage jalad põlvedes. Me keerame sabaluu ettepoole. Ringime oma õlad tahapoole, tuues abaluud kokku. Me nõjatume tahapoole ja hakkame põlvi külgedele suruma.
• Sel juhul peate oma põlvi nii tugevalt suruma, kuni tunnete, kui tugevalt tuharate piirkonda pigistatakse. Peate selles asendis ühe minuti püsima ja sellega harjuma. Peate iga päev niimoodi seisma - see aitab kõhulihaseid tõhusalt kokku tõmmata, venitada selja- ja taljelihaseid. Kui teie tuharad hakkavad värisema, peaksite tundma palju pinget.

Ühe minuti pärast tõstame põlve üles ja langetame, tõstame küljele ja langetame. Vahetage regulaarselt oma põlvi ja pidage meeles, et teie tuharalihased peaksid kogu selle aja jooksul töötama. Sellised harjutused on staatilised, seega on need väga tõhusad. Iga jala jaoks piisab ühest minutist.

Harjutused puusade suuruse vähendamiseks

Parim variant oleks harjutused statsionaarsel rattal või aktiivne rattasõit, kuid selline treening peab olema regulaarne ja intensiivne – 2-3 korda päevas 30-45 minutit. Kuna õiglase soo esindajate seas peetakse kõige problemaatilisemaks reie siseosa, on sellel piirkonnal tehtud harjutused figuurile kõige paremini mõjuvad. Sellised harjutused hõlmavad painutamist ja küljele laskumist ning kükki. Lisaks saab efekti saavutada järgmiste harjutustega:

• Jalgade esialgne asend on kontsad kombineeritud, varbad on suunatud külgedele. Parem jalg tõuseb teie ees nii kõrgele kui võimalik. Seejärel painutab põlve ja liigutab seda küljele. Selles asendis peate seisma mitu sekundit. Järgmisena tehakse harjutus teisel jalal. Harjutust tuleb korrata kolm kuni viis korda lähenemise kohta. Selleks, et teie puusad ja tuharad tõesti mahult väiksemaks muutuksid, peate seda harjutust kordama iga päev terve kuu jooksul.
• “Kask”, mis on paljudele teada juba varasest lapsepõlvest. Lähteasend - lamades selili. Asetage käed alaselja alla, viige jalad kokku ja tõstke need üles. Oluline on hoida seda asendit mitu sekundit. Harjutusi tuleb teha kolm korda nädalas.
• Õiged kükid. Esiteks tuleb selg sirgendada ja kontsad kindlalt põrandale kinnitada, ilma selle pinnalt lahkumata. Teiseks harjuta õiget hingamist: sisse hingates madalamale, välja hingates tõusma. Küki saab teha iga päev 10–15 korda, langedes aja jooksul järjest madalamale.

Kosmetoloogilised meetodid

Kaalulangetamise ja tselluliidi kaotamise efekti tugevdamiseks on kasulik teha kosmeetilisi protseduure, mis on saadaval nii salongides kui ka kodus:

Kirurgiline sekkumine

Rasvaimu kui viis liigse mahu eemaldamiseks tuharatelt ja reitelt sobib kõige paremini tüdrukutele, kelle nahk säilitab jätkuvalt elastsuse. Küpsemas eas, pärast laste sündi ja kui te kaotate palju kaalu, peate eemaldama liigse naha. Sellist radikaalset ravimeetodit soovitatakse kasutada ainult siis, kui ükski esitatud meetoditest ei töötanud. Sellise protseduuri kasuks peaksite otsustama pärast arstiga konsulteerimist.

Reie tõsteid tehakse palju sagedamini. Pärast operatsiooni võivad kehale jääda inetud armid ja jäljed, mis tuleb hiljem eemaldada.

Enne kui hakkate oma puusade mahtu vähendama, peate olema valmis probleemi terviklikuks lahenduseks. See lähenemine võimaldab teil vabaneda rasvaladestustest ning teie lihased muutuvad elastsemaks ja tugevamaks.

Puusade suuruse tõhusaks vähendamiseks kodus on 4 peamist meetodit:

• dieet;
• massaaž;
• füüsiline treening;
• vormirõivad.

Õige toitumine See aitab vältida liigsete kilode kogunemist ja püsida vormis. Dieedi kestus sõltub järgitava dieedi tüübist. See võimaldab teil lühikese aja jooksul kaotada ülekaalu. Et tulemused püsiksid, tuleks alati kinni pidada õigest toitumisest.

Tselluliidivastane massaaž Seda peetakse kõige lihtsamaks ja taskukohasemaks viisiks puusade vähendamiseks. Igas vanuses elastse naha saamiseks peate seda regulaarselt kasutama kogu oma elu jooksul.

Füüsiline treening– kõige tõhusam viis puusade mahu vähendamiseks. See võimaldab teil kiiresti vabaneda lisakilodest. Mõne kuu raske treeninguga saate oma reied toonuses viia. Saadud tulemuste säilitamiseks on vaja jätkata aktiivset elustiili.

Lühikesed püksid kehakaalu langetamiseks võimaldab teil treeningu ajal vabaneda rohkem vedelikust ja toksiinidest. Tänu lühikestele pükstele toimub liigne kaalulangus kiiremini, tselluliit kaob ja kehakontuurid muutuvad selgemaks.

Dieettoit

Dieedist toitumist järgides tuleb juua regulaarselt ja palju (vesi sidruni ja meega, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, nõrk kibuvitsaleotis). Toitu tarbitakse väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Pärast kella 20 ei ole vaja süüa.

Dieet võimaldab teil vabaneda toksiinidest, parandada maksafunktsiooni ja kiirendada ainevahetust.

Värsked köögiviljad ja puuviljad parandavad soolestiku tööd. Nende kvaliteetseks imendumiseks peate järgima tarbimise järjekorda: puuvilju tuleks süüa põhitoidukordade vahel ja köögivilju vahetult enne sööki. Keetmine peaks olema selline, et mineraalid ja vitamiinid säiliksid maksimaalses koguses – võib keeta, aurutada või hautada.

Toidust tuleks välja jätta suitsutatud, praetud ja soolased toidud. Toksiinide kiireks eemaldamiseks peate oma dieeti lisama kerge diureetilise ja lahtistava toimega toiduained: ploomid, aprikoosid, arbuus, melon.

Puusade mahu korrigeerimisel on kasulikud järgmised toimingud:

Dieedi ajal keelatud tooted:

Nädala dieet puusade mahu vähendamiseks

Tarbitavate toitude päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 2000 kcal päevas. Nädala jooksul peate sööma hommikusöögiks: rohelisi õunu, meloneid, viinamarju (mitu marju päevas), võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Paar korda nädalas on lubatud röstsai hapu moosiga või ühe pehme keedetud munaga.

Lõunaks soovitavad eksperdid süüa oliiviõli ja sidrunimahlaga köögiviljasalatit, liha (keedetud kanarind, küülik) või grillkala ja hautatud köögivilju. Õhtusöögiks on vastuvõetavad: tatar, keedetud riis, hautatud köögiviljad. Kaks korda nädalas võite õhtusöögi kõrvale juua klaasi rohelist veini.

Menüüsse on soovitav lisada sparglit, ube, spargelkapsast, rooskapsast ja šampinjone. Kodujuust, jogurt ja keefir peaksid olema madala rasvasisaldusega. Teele saate lisada mett. Selline mitmekesine menüü täiendab keha oluliste mikroelementide, vitamiinidega ning võimaldab tõhusalt kaotada puusapiirkonna ülekaalu.

Harjutused puusade vähendamiseks kodus

Enne puusade mahu vähendamise harjutuste alustamist peate lihaste soojendamiseks tegema lühikese soojenduse. 1 min jooksul. peate kõndima paigal, tõstes põlved kõrgele. Järgmisena tehke järgmise minuti jooksul mitmeid hüppeid.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused:

Harjutus tuharate vähendamiseks kuu jooksul

Liigub tagasi ja üles:

1. Treeningu tegemiseks peate põlvitama, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud ja toetuma põrandale. Pilk peaks olema suunatud ettepoole.
2. Küünarvartele toetudes tõstetakse painutatud jalg üles, hoitakse paar sekundit ja langetatakse aeglaselt.
3. Iga jalaga peate tegema 15-20 kiiku, hoides selga sirgena.

Jalgade kiiged külili lamades:

Põlve tõstmine:

1. Peate lamama kõhuli, põlved kõverdatud (täisnurga all), puusad peaksid olema õlgade laiuselt ja sääred tihedalt kokku surutud. Käed asetatakse pea kohale kinnises asendis, toetudes neile otsaesine, kael jääb lõdvemaks.
2. Õhku sisse hingates tõsta põlved kokku. Tõstekõrgus ei tohiks olla suur - 10 cm.
3. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Ülakeha jääb pingevabaks, pinges on ainult kõhulihased, tuharad ja reied. Nendes kehaosades tuleb kogu seansi vältel pinget hoida.
4. Selle täitmiseks kulub 20-30 tõstukit.

Harjutused fitnesspalliga

Spetsiaalse palliga harjutused võimaldavad teil tõhusalt arendada ja tugevdada kõhu-, reie- ja tuharalihaseid. Harjutusi tuleks sooritada mitmes seerias 30-sekundilise pausiga.

Kõige tavalisemad ja lihtsamad harjutused on:

Harjutused kummipaelaga

Harjutuste komplekt jõusaalis treenimiseks

Eksperdid võivad teile nõu anda, kuidas jõusaalis puusa suurust vähendada. Tohutu mitmekesisuse hulgas tõstavad nad esile 3 kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad puusadele soovitud kuju anda.

Sellised harjutused hõlmavad järgmist:

1. Hüperekstensioon. Lähteasend: lamage masinal kõhuli, vasikad toetuvad rullikule. Võite kasutada kaalumisainet. Selg jääb sirgeks. Sellest asendist kummarduge aeglaselt ettepoole. Tõstmisel peaks keha olema jalgadega ühel joonel. Selles asendis peate jääma 2-3 sekundit.
2. Surnutõste. Jalad asetsevad kitsalt, nende alumine osa puudutab kangi. Kangi tõstmisel tuleb võimalikult palju tuharate ja reie lihaseid pingutada. Liikumine toimub alaseljas, ülakeha pole vaja pingutada. Harjutust tuleb teha sujuvalt.
3. Kükid kangiga. Võttes kangi käte vahele, peaksid jalad asetsema õlgadest laiemalt ja varbad peaksid olema suunatud väljapoole. Selg peaks olema sirge, nimmepiirkonnas kergelt kumer. Sissehingamisel tehke sujuv kükk, vaagna liigub tagasi. Teie põlved peaksid olema varvastega ühel joonel. Küki ajal jääb selg sirgeks ning nurk sääremarjade ja reite vahel peaks olema 85°. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, sirutades jalgu.

Massaaž

Massaaž on üsna tõhus meetod liigse mahu vastu võitlemiseks. Salongis saate perioodiliselt läbida massaažikursuse. See sisaldab 10 protseduuri. Pärast kuuri muutub nahk elastsemaks, apelsinikoor kaob, keha saab selgemad piirjooned. Salongimassaaži ainsaks vastunäidustuseks peetakse nõrku veresooni.

Nähtavama tulemuse saavutamiseks võib massaaži kombineerida vesiaeroobika, muude kehaliste harjutuste ja dieediga.

LPG massaaž

Riistvarakosmeetika tüüp, mille eesmärk on keha korrigeerimine. See meetod võimaldab teil vabaneda tselluliidist, rasvaladestustest ja parandada naha seisundit. Massaaž hõlmab 10-15 protseduuri iga 1-2 päeva järel. Pärast kursust peaksite tulemuse säilitamiseks läbima iga kuu veel 1 protseduuri.

Seda tüüpi massaaž ei sobi inimestele, kellel on:

• healoomulised moodustised nahal;
• mis tahes päritolu nahahaigused;
• song kubemes, alaseljas või reie piirkonnas;
• lümfisoonte ja sõlmede põletik;
• flebiit või tromboflebiit;
• epilepsia;
• endokriinsed haigused;
• hemofiilia.

Lisaks ülaltoodud juhtudele on selline massaaž naistele vastunäidustatud raseduse ajal, pärast rasvaimu ja menstruatsiooni ajal.

LPG massaaž annab häid tulemusi kombinatsioonis mesoteraapiaga. Mesokokteile tuleb manustada kohe pärast massaaži.

Mähised

Mähise abil saate vähendada puusade mahtu - see meetod ei sobi ülekaalulisuse vastu võitlemise peamiseks võimaluseks. Kuid koos massaaži ja kehalise aktiivsusega annab see suurepäraseid tulemusi. Mähised aitavad parandada naha seisundit ja vabaneda tselluliidist.

Salongis mähkimisel kasutatakse järgmisi aktiivseid komponente:

• eeterlikud õlid;
• raviv savi;
• taimeekstraktid;
• merevetikad;
• meresool;
• spetsiaalsed kompositsioonid pakkimiseks.

Protseduuri läbiviimiseks on mitu võimalust: kuummähis, külm, kontrastne ja isotermiline (mähised, mille temperatuur vastab kehatemperatuurile).

Mähise mõju on parem, kui külastate enne protseduuri sauna või vanni. Seda tuleks teha 2 tundi pärast söömist. Protsess kestab 1 kuni 2 tundi. Pärast mähkimist on suhkrustamine, mesoteraapia ja süstid vastunäidustatud. Kursuse kestus on 5-15 protseduuri.

Koduseks pakkimiseks võite kasutada järgmisi retsepte:

1. 100 g mett, 2 spl. takjasõli, 3-5 tilka sidruni eeterlikku õli.
2. Must savi - 2 spl. (veega lahjendatud, et moodustuks paks hapukoor), 1 tl. kuiv sinep, 1 tl. kallis
3. 1 spl. kollane savi (veega veidi lahjendatud), 1 spl. värskelt keedetud kohvipaks, apelsini eeterlik õli – 5 tilka.

Mugavuse huvides saate osta spetsiaalseid segusid valmis kujul:

1. Natura Siberica – soe kehamähis.
2. Külmmähis Sega.
3. Firma "Clean Line" toodetud "Modelleerimissiluett";
4. Külmmähis Guam.

Enne mähkimist võite kodus teha reiekoorijat, kasutades 2 spl. soola ja 2 spl. kallis Masseerige nahka 5 minutit. suurendab verevoolu ja parandab tulemusi. Pärast segu nahale kandmist tuleb keha katta kilega, jalga panna soojad püksid ja oodata 40-60 minutit. Kui teete sel ajal füüsilisi harjutusi või tantsite, on efekt parem.

Sinine savi

Puusade vähendamiseks kasutatakse sageli sinist savi. See võimaldab teil vabaneda tselluliidist ja eemaldada naha defektid. Tulemus muutub märgatavaks pärast esimest 3-5 protseduuri.

Maskiks kasutatakse sinist savi, mida kantakse mähisena reitele, tuharale ja kõhule. Protseduuri kestus on 40 minutit. Savi lahjendatakse veega vedelasse olekusse, seejärel lisatakse eeterlikud õlid, kõige parem on kasutada tsitrusvilju.

Vormiv pesu reite salendamiseks ja tuharate tõstmiseks

Figuuri korrigeerimiseks võid kasutada spetsiaalset pinguldava efektiga aluspesu. See on mugav, minimaalsete õmblustega või ilma. Kvaliteetsed vormirõivad muudavad figuuri meislituks ja provotseerivad rasvarakkude põletamist tuharatel, kõhul ja reitel.

Mesodisolatsioon

Meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks ja see hõlmab lipolüütiliste ravimite sisestamist rasvkoesse. Protseduur võimaldab tõhusalt lagundada rasvarakke, misjärel need väljutatakse koos lümfiga. Nahk pinguldub ja tselluliit kaob.

Peale kuuri läbimist väheneb reite maht 4-10 cm.Kuuri kestus oleneb rasvaladestuste hulgast. See võib kesta 7 kuni 10 seanssi. Protseduur viiakse läbi üks kord 10 päeva jooksul.

Mesolahustumise näidustused on tselluliit ja liigne kehakaal.

Vastunäidustused:

• rasedus, imetamine;
• närvisüsteemi haigused, sealhulgas epilepsia;
• südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi häired;
• neerupuudulikkus;
• allergia süstimise komponentide suhtes.

Kui järgite tervislikku eluviisi, kehalist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist ja järgite kõiki meditsiinilisi soovitusi, püsib tulemus pärast mesolahustumist kaua.

Rasvaimu

Protseduur on rasva vaakum eemaldamine selle kogunemispiirkonnast, et korrigeerida keha kontuure. Et tulemused püsiksid kauem, tuleb teha füüsilisi harjutusi (neid tuleb alustada mitte varem kui 1 kuu pärast protseduuri) ja järgida madala soolasisaldusega dieeti.

Enne protseduuri peate hoolikalt ette valmistama:

• olla terve;
• testida;
• Loobuge suitsetamisest 2 nädalat enne protseduuri ja hoiduge suitsetamisest 3 nädalat pärast protseduuri.

Rasvaimu on ühekordne protseduur. See on täieõiguslik operatsioon kohaliku tuimestuse abil. Pärast seda viibivad nad haiglas 1-3 päeva. Kestvuseks 1-1,5 kuud. Kandke kindlasti kompressioonrõivaid. Järgmise kuue kuu jooksul pärast operatsiooni ei ole soovitatav rasestuda.

Vastunäidustused:

• Rasedus;
• endokriinsete häirete põhjustatud rasvumine;
• kroonilised somaatilised haigused raskes vormis;
• naha madal elastsus.

Ekspertide nõuanne: kuidas vähendada puusade mahtu pärast sünnitust

Pärast sünnitust kaotavad naised oma kuju. Et kiiresti naasta eelmiste kontuuride juurde, peate tegema füüsilisi harjutusi, kombineerides neid kardioharjutustega. Eksperdid soovitavad jooksmist ja rattasõitu.

Oluline on hoolitseda probleemsete piirkondade naha eest, võtta vitamiine ja toituda tervislikult, välistades kõrge kalorsusega toidud. Mõni päev pärast sünnitust tuleb hakata kandma vormirõivaid, sest see vähendab puusade ja kõhu mahtu ning hoiab ära ka naha lõtvumise.

Video puusade mahu vähendamise viisidest

Tõhusad ja lihtsad harjutused täiuslike puusade ja tuharate jaoks:

Harjutuste komplekt reitel kõrvadest vabanemiseks: